Peaaegu kõik sünnitanud naised usuvad, et neil ei õnnestu oma figuuri liivakella kuju tagasi anda ja see on hind, mida nad pidid lapse saamise eest maksma. Talje suuruse vähendamiseks ja kitsamaks muutmiseks peate järgima õiget toitumist ja tegema harjutuste komplekti, mida saab teha kodus, selleks ei pea te jõusaali külastama. Selles artiklis selgitame välja, kuidas lihtsate harjutuste abil kodus oma vöökoht õhukeseks muuta.
Miks läheb vöökoht paksemaks? Fasciae muutuvad raseduse ajal tugevamaks ja suuremaks, kuna nende põhiülesanne on kõhu toetamine ja pärast sünnitust jäävad need suures osas muutumatuks. Mõnikord võib olla väga raske vabaneda liigsest kaalust kõhupiirkonnas ja vähendada vööümbermõõtu ühe hoobiga.
Allpool toodud harjutuste komplekt sobib ka neile naistele, kellel tekib pidev kõhupuhitus ja võtavad kaalus juurde just selles kehapiirkonnas. Punnis kõhust vabanemiseks kasutage kitsale vöökohale mõeldud harjutuste komplekti, mille töötas välja professionaalne fitnessitreener. Need näpunäited vöökoha vähendamiseks aitavad igal naisel taastada oma endise kuju isegi kodus.
Miks me kaalusime vöökohas?
Kaalutõus on üldiselt seotud paljude teguritega, sealhulgas vale toitumine, stress, hormonaalne tasakaalutus, stressihood, puhkuse puudumine ja istuv eluviis. Isegi jõusaali minnes keskendutakse tuharate, jalgade ja muude kehaosade lihastele, kuid sageli unustatakse vöökoht.
Aga miks püüavad lisakalorid kõhtu sisse võtta? Kõik ülaltoodud tegurid võivad vaieldamatult kaasa aidata ebavajalike hoiuste ilmnemisele vöökoha piirkonnas, siiski on seos inimese füsioloogia ja raskusjõu ning selle mõju vahel selgroole, samuti sidekoele.
Aja jooksul põhjustab raskusjõud ja meie ülakeha kaal ribide ja puusade vahelise ruumi kahanemist ja kokkutõmbumist, mis toob kaasa lühema ja paksema vöökoha. Seetõttu hakkavad kõik lihased, koed, elundid, nahk ja rasv külgedelt välja paistma ning me hakkame tundma ja näeme paksemad, kui tegelikult oleme. Ja see omakorda mõjutab seedimist, ainevahetust, vereringet, vere hapnikuga küllastumist, aga ka elundeid ja nende normaalset funktsioneerimist, mistõttu on probleeme seedimisega, ülekaaluga, kõhupuhitus ja palju muud.
Kui kõhuõõnes on piisavalt ruumi elundite normaalseks toimimiseks ja vereringeks, muutub vöökoht õhemaks, kõht omandab meeldiva välimuse, energia hulk kehas suureneb, keha näib uuesti sündivat.
Me jätame oma igapäevaelus sageli tähelepanuta vöökohtade ilu: veedame palju aega istudes, kummardudes, autoga sõites ja arvutiga töötades. Oleme kogu aeg stressis, millegi pärast mures või mures. Struktuurilise integratsiooni koolituse ajal pidin tegema palju analüüse.
Inimesed, kes on pidevas stressis, kangekaelsed, sitked, rahutud, mis jätab nende kõnnakule omamoodi pingejälje. See mõjutab fastsiat negatiivselt, see on pidevalt näpistatud ja liikumatu. Inimestel, kes kõnnivad pea kõrgel, liigutused on lõdvestunud: puusad õõtsuvad, torso liigub küljelt küljele ja kehakeel on graatsiline ja graatsiline. Nende kõndimisstiil paneb keha lihased ja fastsiad korrektselt tööle igal sammul, samal ajal kui keha on toonuses, toksiinid eemaldatud, pinged ja stress maandatud.
Keskmiselt teeb inimene päevas 5900 sammu, soovitan teil nendesse sammudesse rohkem elu ja armu investeerida. See aitab teie kehal õigesti liikuda, suurendab kudede ja elundite varustamist hapnikuga ning annab teie vöökohale rafineeritud ilme.
Kuidas mõjutab fastsia talje suurust?
Fassaad on väga oluline, sest see loob meie keha kuju. Fassaad on väga õhuke märjakostüüm, mis asub vahetult naha all ja ümbritseb kõiki lihaseid ning hoiab kõik paigas (ka meie elundid). See on see õhuke valge kiuline kiht, mida näete küpsetades kanarinnal.
Tervislikus seisundis on fastsia nagu läbipaistev toidukest. Kuid trauma, stress, halb kehahoiak, emotsionaalsed käitumismustrid ja passiivne eluviis võivad põhjustada fastsia tihedaks, tihedaks ja lühikeseks. See piirab veelgi liikumist, üha rohkem toksiine hakkab tungima fastsiasse, mis viib omapäraste taskute tekkimiseni, mida tavaliselt leidub vöökoha ümber.
Hea uudis on see, et fastsia on vormitav ja seda saab ümber kujundada, naastes aktiivse eluviisi juurde, tehes trenni ja treenides, et koguneda välja toksiinid ja saavutada soovitud kehakontuurid.
Ja kui mul poleks kunagi olnud vöökohta kui sellist?
Igal naisel on vöökoht, nagu meestelgi, kuigi selle ümbermõõt sõltub keha põhiseadusest, geneetikast jne. Allpool toodud vöökoha vähendamise harjutused ei ole suunatud ideaalsete keha proportsioonide saavutamisele. Allpool toodud vöökoha vähendamise harjutused ei ole suunatud herilase vöökoha tegemisele. Nende abiga suudab iga naine saavutada need tulemused ja laiuse vöökohas, mis on looduse poolt ette nähtud. Samuti saate saavutada kõhulihaste elastsuse, mis annab ka teie figuurile ilu.
Millist mõju avaldab kehale vahtrullharjutus?
Vahtrull või -rull toimib müofastsiaalse vabanemise vahendina, suurendab ringlust kudedes ja liigestes, leevendab stressi ja lõdvestab. Rulli mõju kehale on sama mis pärast sügavat massaaži, see lagundab toksiine ja töötab välja armkoe, andes lihastele graatsilisema struktuuri.
Rullpall aitab kaasa haarata ka kõik keha peamised lihased, isegi kõige raskemini ligipääsetavad, millega enamik võimlemis- ja kardioharjutusi kiidelda ei saa. Nende harjutuste suurepärane asi on see, et neid saab kombineerida oma lemmiktreeningutega. Saate neid teha igal pool ja igal ajal ning harjutused kestavad vaid paar minutit.
Harjutuste komplekt täiusliku vöökoha jaoks
Proovige neid harjutusi õhukese vöökoha jaoks.
Soojenduseks
# 1: seisavad külgkõverad
Kasu: See harjutus avab rindkere, aktiveerib roietevahelisi lihaseid ja parandab vereringet kopsudes, muutes hingamise lihtsamaks. See harjutus leevendab ärevust, astmahooge ja allergiaid.
- Seisa sirgelt, jalad puusa laiuse kaugusel.
2. Tõstke käed üles, hoidke neid õlgade laiuselt.
3. Sissehingamisel painutage paremale.
4. Väljahingamisel vasakule.
Korda 5 korda mõlemal küljel..
# 2: veski
Kasu: See harjutus soojendab selgroogu ja alaselja, vabastades samal ajal pagasiruumi fastsia.
- Seisa jalad puusa laiuse kaugusel.
2. Asetage rull oma õlgade taha, asetades selle küünarnukist käsivoltidele.
3. Sissehingamisel keerake alaselja keha ühele poole, väljahingamisel teisele. Samal ajal jäävad jalad liikumatuks.
Korda 5 korda mõlemal küljel.
Enesemassaaži jaoks
# 1: Rullrull Ülaselg
Kasu: Harjutus aitab vabastada pingeid ja soolade ladestumist ülaseljas, toonib emakakaela piirkonda ja lõdvestab ülemist rinnalüli. See parandab ka rühti ja toob rahulikkuse.
- Lamage põrandal, asetage rull selja alla, ligikaudu rinnahoidja joonele, toetage selg rulli vastu.
2. Pea ja kaela toetamiseks sulgege käed pea taha. Kasutage oma jalgu, et edasi liikudes põrandalt maha suruda. Sissehingamisel liigutage ülespoole, et masseerida ülaselja ja abaluud.
3. Hingake välja ja rullige uuesti alla umbes ribi põhja (olge ettevaatlik, et mitte liiga madalale minna, et mitte tekitada lisarõhku ketastele ja selgroolülidele).
Korda 8 korda.
# 2: külgrull- / lümfimassaaž
Kasu: Suurendab lümfisüsteemi äravoolu ning vähendab keha külgsuunalist pinget ja kokkusurumist.
- Lamage rullile - see peaks olema teie kehaga risti. Te peaksite oma ülaselja, parema kaenla ja ribidega veidi paremale pöörama. Painutage oma põlvi 90 kraadi, asetage need põrandale.
2. Sellest asendist rulli rullik alla 10 cm paremast kaenlaalusest vöökohani ja tagasi - aita ennast jalgadega. Pöörake teisele poole ja korrake sama, hingake sügavalt.
Korda 8 korda mõlemal küljel.
Kasu: Suurendab hapniku tarbimist, aitab põletada rasva, aeglustab vananemisprotsessi ja suurendab ainevahetust. See harjutus võtab kaalu õlgadelt maha ja leevendab kaelavalu.
- Lamage rullile, asetage see õlaribade alla rinnahoidja joonele, käed pea taga olevasse lukku. Asetage jalad üksteisega paralleelselt, puusa laiusega.
2. Hingake sisse, kui painutate rinda ja langetage pea alla. Hoidke käed pea taga, sissehingamisel kael venib ja igasugune pinge vabaneb.
3. Hingake välja ja tõstke selg üles, väljahingamisel vabastate keha liigsest süsinikdioksiidist, tehes ruumi värskele hapnikule. See harjutus leevendab pingeid ja ebamugavusi soolestikus ning lamendab kõhulihaseid.
Korda 8 kuni 10 korda.
Kasu: Selle harjutuse keerdkäigud aitavad kehast välja viia toksiine, suurendades ribide ja reite vahelist ruumi.
- Tehke sama nagu harjutuses nr 3, lisage lihtsalt põlved maapinnale, et venitada vöökohta ja soojendada kõhulihaseid.
Korda 3 korda mõlemal küljel.
# 5: õlamassaaž või "lumeingel"
Kasu: See harjutus soodustab vere hapnikuga varustamist, arendab kaela, õlgade ja rindkere lülisamba lihaseid ning on hea kehahoiaku jaoks.
- Heitke tugijalale, mis kulgeb peast sabakonnani paralleelselt selgrooga.
2. Sirutage käed külgedele, peopesad üles, samal ajal kui rindkere on avatud ja laiendatud.
3. Tee "lumeingel", sirged käed küünarnukkides. Kui käed ülespoole liigutatakse, masseeritakse abaluud.
Korda alates8 enne 10 üks kord.
Toonimiseks, tugevdamiseks, muutmiseks ja pikendamiseks
# 1: graatsiline poos
Kasu: aitab luua ruumi ribide ja reite vahele, leevendab lülisamba stressi
- Hingake sisse, kui käed sirutuvad üles, hingake välja, samal ajal ümardades selga ja tõmmates lõua rinnale, tõmmake kõht sisse. Lülisamba ümardamise ajal toetage sõrmeotsad tasakaalustusrullile.
2. Hingake sisse, kui hakkate rulli endast eemale rullima, alustades sõrmeotstest küünarvarredeni. Venitage, kuni tunnete, et selg hakkab pikenema ja õlad, kael ja vöökoht venima.
3. Väljahingamisel tehke ümardatud seljale vastupidist liigutust, ärge unustage kõhtu joonistada.
Korda 8 korda.
Kasu: See harjutus stimuleerib lümfisüsteemi ja toonib ka peamisi lihaseid ja elundeid. See harjutus on eriti kasulik alaselja fastsia jaoks.
- Asetage rull ristluu alla (kolmnurkne luu selgroo aluses).
2. Õlad ja ülaselg peaksid olema matil, vöökoht üles tõstetud. Tõstke jalad umbes 90 -kraadise nurga alla, nii et need oleksid suunatud lae poole.
3. Haarake oma kätega rulli välisservadest ja veenduge, et see jääks kindlalt teie alla.
4. Sissehingamisel langetage jalad alla. Tooge need alla, kuni tunnete alaseljas lõtvust.
5. Väljahingamisel kasutage sügavaid kõhulihaseid, et tõsta jalad algasendisse. Lülisammas peaks kogu treeningu ajal jääma oma kohale ja olema lõdvestunud.
Korda 8 kuni 10 korda.
# 3: Luik
Kasu: See harjutus toonib, tugevdab ja pikendab kaela, õlgu, käsivart, ülaselja ja tuharaid. See sirgendab selgroogu ja aitab luua ruumi ribide ja puusade vahel. Pärast seda harjutust tunnete end mõne sentimeetri võrra kõrgemana ja see aitab ka seedesüsteemi normaliseerida.
- Lamage näoga allapoole matile ja asetage rull otse küünarnuki liigeste alla, käed ette sirutatud, pöidlad ülespoole.
2. Tõmmake varbad endast eemale.
3. Harjutuse ajal tuleks tuharate lihased lõdvestada.
4. Sissehingamise ajal alusta rulli rullimist küünarvarred enda poole, tõmba kõht sisse. Tõmmake õlad tagasi, et tunda pinget kätes ja sirutage oma kehahoia.
5. Püüdke tõmmata kõhulihaseid ülespoole, see aitab säilitada rühti ja pikendada keha esiosa.
6. Väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
Korda 8 korda.
Kasu: See harjutus ehitab keha külgedele pikemaid, kõhnemaid ja tugevamaid lihaseid, mis aitavad selgrool säilitada õiget joondust ning võidelda raskusjõu ja rõhu negatiivsete mõjude vastu.
- Lamage külili, jalad sirutuvad teie ette.
2. Asetage rull sääre alla veidi pahkluu kohale.
3. Tõuse käe küünarnukile, millel lamad, aseta käsivars matile.
4. Veenduge, et teie jalgade all olev rull oleks kogu treeningu vältel stabiilses asendis.
5. Hinga sisse ja tõsta vaba käsi üles. Selle liikumise ajal tunnete, kuidas kõik keha külgmised jooned töötavad, et hoida teid kaalus ja võidelda raskusjõu vastu.
6. Väljahingamisel pöörake torso põrandale ja laske käsi alla, proovige säilitada tasakaalu ja kaalus püsida.
Korda 8 kuni 10 korda mõlemal küljel.
# 5: kest
Kasu: Kõhu tõmbamine aitab vabaneda toksiinidest, keha uuendatakse, toonitakse, vöökoht muutub kitsamaks .
- Asetage rull põlveliigeste alla.
2. Asetage käed põrandale õlgade laiuselt, õlad ja randmed põrandaga risti samal tasemel. Stabiliseerige oma õlad ja kujutage ette, et teil on õlaliigeste asemel trohhanter: treeningu ajal liigute liigese ümber, keha aga ei liigu edasi ega tagasi.
3. Tõmmake kõhulihaseid sisse, sirutage selgroogu, hingake sisse ja seejärel alustage rulli enda poole rullimist, selg peaks võtma ümara koore kuju. - Maksimaalse väljahingamise korral proovige puusad võimalikult kõrgele tõsta, sel hetkel peaks rull olema jalgade toeks, kõht tuleks sisse tõmmata, nii saate vabaneda suurest kogusest CO 2. uuesti.
5. Väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse # 1.
Korda 8 korda.
Kavandatud harjutused õhukese vöökoha jaoks on mõeldud mitte niivõrd vöökoha vähendamiseks ja haabaks muutmiseks, vaid oma figuuri normaliseerimiseks, selle endise ilu taastamiseks ning kõhu- ja seljalihaste tooni parandamiseks.
Materjalide põhjal:
http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/
Kumerad naisfiguurid muutuvad meedias ja ühiskonnas üha enam vaidluste objektiks, samuti ei saa me seda teemat vältida. Selles artiklis, selles artiklis, jagame saladusi, kuidas vähendada vöökohta ja eemaldada kõht kodus. Mõnikord on vöökoha visuaalseks vähendamiseks vaja teha puusad laiemaks, mida vajadusel ka õpid.
Liigse kõhnuse ja kõverate vormide mood jäi eilsesse päeva ning täna on ideaalseks figuuriks ilusad proportsioonid vormide ja kõveratega. Loe edasi, et teada saada, kuidas oma vöökohta salendada, milliseid harjutusi teha ja kuidas muuta oma toitumist, et kõht üles tõusta ja oma unistuste figuur saavutada.
Kõhnad tüdrukud, kes on ajakohased, ei pea atraktiivsemate kurvide saamiseks tegelikult lisakaalu juurde võtma. Ja lopsakas ei pea püüdma iga hinna eest kaalust alla võtta.
Vastupidi, see on peaaegu vastupidine tegelikkusele. Kuid kuna kõigil pole sama kehaehitus, kasutasime seetõttu "peaaegu". Seetõttu proovime välja mõelda, kuidas muuta vöökoht õhemaks ja eemaldada kõht, saades samal ajal laiad puusad.
Kui olete väga õhuke ja täiesti lame kõht, pole see teie jaoks. Teie vöökoht võib olla juba nii õhuke kui võimalik.
Ja teie katsed veelgi õhemaks saada viivad ainult lihasmassi kadumiseni teistes kehaosades, eriti tuharatel ja reitel.
Kui teie praegune keharasva tase on 35–40%, saate oma kõveraid rõhutada, muutes oma tagumiku visuaalselt suuremaks, kaotades kõhu piirkonnas kaalu.
Tõepoolest, saate oma tagumiku suuremaks muuta ja samal ajal kaalust alla võtta.
Vaadake minut end peeglist, et teha kindlaks, kui palju silmapaistvamaks muutub teie tagumik, kui teie vöökoht kahaneb sentimeetrites?
Jah, see on võimalik! Õige toitumise ja treeninguga õhukese vöökoha jaoks. Ilus ülespumbatud perse, ümarad puusad ja kitsas vöökoht ... Unistused saavad teoks, kui tegutsete asjatundlikult ja rakendate ainult tõhusaid nõuandeid.
1. Ole valmis oma toitumist muutma
- Vööjoone kitsendamiseks on vaja kaalust alla võtta, mida ei ole võimalik saavutada ainult treeningu abil. Kui soovite häid tulemusi näha, peate olema valmis tervislikule toitumisele üle minema ja ebatervislikust toidust loobuma või seda üldse vältima. Peate õigesti arvutama oma individuaalse päevase kalorikoguse.
- Teilt nõutakse distsipliini ja sihikindlust. Lisaks igapäevase kalorikoguse vähendamisele suurendage toidus sisalduvate valkude hulka, et aidata eelkõige vöökoha vähenemist ja hoida lihaseid õigetes kohtades.
2. Alustage oma päeva tervisliku ja toitev hommikusöögiga
- Täiuslikult tasakaalustatud hommikusöögi saamiseks kombineerige kõrge vitamiinisisaldusega puuviljad, munad kui valguallikas ja täisteraleib või -helbed. Kui haarate suupisteid liikvel olles, võtke kaasa spordibaar või puuviljakokteil, sest neid on lihtne tarbida ning need on täis vitamiine ja toitaineid.
- Proovige hommikusöögi ajal enne iga söögikorda juua klaas vett, see aitab vähendada söögiisu ja vältida keha ülesöömist.
3. Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid
- Lisage oma dieeti mitmesuguseid kiudainerikkaid toite, et saada kasu nii lahustumatutest kui ka lahustuvatest kiududest. Lahustuvate kiudude hulka kuuluvad oder ja kaer, tsitrusviljad ja porgandid, herned ja oad ning õunad. Lahustumatute toitude hulka kuuluvad pähklid, oad ja rohelised köögiviljad, nisukliid ning täisteratooteid sisaldavad toidud.
4. Söö tervislikke rasvu
- Polüküllastumata rasvad, nagu kalaõlis leiduvad omega-3, linaseemneõli, tofu, kreeka pähklid, heeringas, lõhe, on täiendavad tervislikud rasvad, mida saate oma dieeti lisada. Need aitavad alandada halva kolesterooli taset, parandada aju jõudlust, parandada rasvarakkude lagunemist ja parandada südame tööd.
- Eemaldage transrasvad (neid leidub küpsistes, kreekerites, margariinis ja muudes osaliselt hüdrogeenitud õliga valmistatud toitudes), need kipuvad kogunema kõhtu ja neid tuleks võimaluse korral vältida.
Kuidas saada õhuke vöökoht ja laiad puusad
Saledama vöökoha ja suuremate puusade saavutamiseks järgige mõnda lihtsat sammu:
# 1 Määrake oma keharasv
Esimene asi, mida peate tegema, on määratleda.
# 2 Mis on kõveriku jaoks optimaalne keharasva protsent
Kui saate teada oma keha rasvasisalduse, mis edasi? Kui 35% või rohkem, peate valima õige dieedi, mille korral keha võib osa rasvast kaotada.
Ja ärge muretsege reie rasva kaotamise pärast. Kui dieeti järgitakse õigesti, kaotate suurema osa kõhurasvast ammu enne puusade vähendamist.
Kui teie tulemus on 25% või vähem, peate tegema mõned muudatused toitumises. 25% keharasva peetakse üldiselt kõverate kõverate jaoks optimaalseks.
Teie kõht on mõõdukalt lame, nii et peate lisama kaalu ainult õigetele aladele.
Võite proovida kõhurasva kaotada, kuid toitumine pole õige lahendus.
Peaksite keskenduma harjutustele oma ilusa tuhara kujundamiseks.
Kui teie rasvatase on umbes 18%, on aeg hakata paremini sööma. Teie hormoonide tase võib sellel tasemel olla väga madal.
Kui käite sageli jõusaalis, tehke paus ja alustage tervislike rasvade ja kalorite söömist, kui teie östrogeenitase on madal.
Madalal östrogeeni tasemel on kõrvaltoimeid, sealhulgas täiesti mitte kuivendavad lamedad reied ja rinnad.
# 3 Harjutused vöökoha vähendamiseks
Kui teie keharasv on üle 18%, on aeg välja töötada treeningkava! See osa võib sõltuvalt teie eesmärkidest olla väga huvitav.
Kellele ei meeldiks hea välja näha? Seega pidage meeles, et tavalise treeningkava koostamisel on laiade puusade ja kitsa vöökoha saavutamise võti õigete treeningutega õigetes piirkondades.
Hea tavaline treeninguvõimalus on kõhule palju kordusi ja väike kordus, kuid kaaluga tagumiku ja puusade pumpamiseks.
Siin on mõned põhilised harjutused. Valige igast sektsioonist paar, seejärel tehke neid kaks kuni kolm korda nädalas.
Harjutused õhukese vöökoha jaoks
Siin Videod harjutustega, mis mitte ainult ei anna teile häid tulemusi, vaid põletavad ka alakõhus liigset rasva, mis tagab lameda seksika kõhu.
Mitu korda nädalas peaksin videost tehtud harjutusi tegema?
3-4 korda nädalas.
Mida ma pean sööma?
Püüa olla rohkem tähelepanelik selle suhtes, mida sööd. Vältige kindlasti rämpstoitu ja sööge peamiselt köögivilju, kiudaineid, puuvilju ja jooge palju vett.
Muud harjutused (valikuline)
- Külgriba
Eesmärgid - tugevdada reite sisekülge, kaldus ja põiki kõhulihaseid ning vaagnalihaseid.
Lamage küljel sirgjooneliselt pealaest jalatallani, toetudes käsivarrele.
Teie küünarnukk peaks olema täpselt õla all. Pingutage kõhulihaseid ja tõstke puusad põrandast, hoides sirgjoont.
Veenduge, et teie puusad ja kael oleksid sirgjoonelised. Hoidke selles asendis 25–40 sekundit ja laske siis alla. Korda harjutust 2-3 korda ja seejärel liigu teisele poole. (Kui see on teie jaoks liiga raske, tehke painutatud põlveharjutust.)
- Vene keerdkäik
See keerduv liigutus tugevdab ja pinguldab külgede lihaseid ning põletab rasva kõhu keskosas.
Vene keerutuse sooritamiseks istuge põrandal kõverdatud põlvedega ja toetage jalgu, seejärel toetuge tagasi nii, et torso ja puusade vahele jääks umbes 45-kraadine nurk.
Veenduge, et hoiate oma selja sirgena ja toetate jalgade all, või laske kellelgi neid hoida.
Pange käed lukku kokku, keerake nii palju kui võimalik, paremal, tehke paus, seejärel keerake vasakule nii kaugele kui võimalik.
See on üks lähenemisviis, korrake 10-15 korda.
Harjutused õlgadele ja rinnale
Ülakehale keskendudes tundub vöökoht visuaalselt väiksem, nii et saate oma raviskeemi lisada rinna- ja õlatreeninguid, mis aitavad luua illusiooni kitsamast vöökohast.
Allpool toodud harjutused aitavad teil kaotada keha keskosa rasva.
- Kätekõverdused
Üks klassikalisi harjutusi käte ja rindkere lihastele. Lihtne versioon on põlvitada, seejärel kummarduda ettepoole ja langetada oma kätele, peopesa allapoole, õlgade laiusele.
Langetage kätele, rind ei tohiks põrandat puudutada, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, ikka ainult kätele.
Täiustatud versioon - alustate seda treeningut plankasendis.
Langetage oma kätele, kuni rindkere puudutab põrandat, seejärel naaske tagasi lauaasendisse, käed täielikult välja sirutatud, korrake mitu korda.
See on harjutus kätele ja õlgadele. Selleks vajate tugevat tooli.
Istuge tooli servale, jalad ettepoole sirutatud ja kontsad maapinnale.
Haarake tooli servast ja laske keha alla, kuni käed moodustavad 90-kraadise nurga.
Painutage käsi, et viia keha tagasi algasendisse, ja korrake.
- Kardiotreening
Kardio on vajalik liivakella kuju kujundamiseks, põletades keskosas rasva, muutes selle vöökoha peenemaks ja väiksemaks, tugevdades samal ajal kogu keha.
Kardio hoiab ka südame tervena ning varustab lihaseid hea tervise edendamiseks piisavalt vere ja hapnikuga.
Kardio sobib suurepäraselt kalorite põletamiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks, mis sobib ideaalselt seksika füüsise saavutamiseks.
Tantsimine, jalgrattasõit, ujumine, samm -aeroobika on ühed parimad kardiotreeningud rasva kaotamiseks. Ideaalis võiks algajatele teha kardio 30 minutit, 4 või enam korda nädalas.
Neile, kes tahaksid lihtsalt oma praegust taset hoida -2-4 korda 20 minutit nädalas.
Kui teil pole jõusaali jaoks aega, saate kardiotreeninguks valida intervalltreeningu. Pärast soojendust tehke jõulisi harjutusi umbes 1 minut, seejärel aeglasemas tempos 45 sekundit, korrake seda tsüklit 10 korda.
- Harjutus vaakum
See harjutus aitab ilma ajakirjandust raputamata vähendada kõhtu kodus ilma jõusaali minemata.
Kuidas saada õhuke vöökoht palju kiiremini
Vältige madala kõrgusega teksaseid -nSellises stiilis riietumine, kui teie külgedel on rasv, võib luua väga ebameeldiva välimuse.
Nende teksade alternatiiviks on kõrge vöökohaga teksad, mis peidavad liigse rasva vöökohal, puusadel ja annavad õhukese vöökoha efekti.
Need teksapüksid näevad suurepärased välja, kui särk on sisse torgatud.
Kandke vormivat aluspesu -vÕige pesu valimine võib tõesti aidata teie vöökohta vähendada.
Võite valida Shapewear sarja, need on osutunud väga tõhusaks.
Korsetid - see on veel üks sobiv variant. Paljusid sajandeid tagasi kandsid seda pesu peaaegu igas vanuserühmas naised, 21. sajandil on korsetid taas populaarsust kogunud sujuva seksika silueti loomiseks nii iseseisva riietuselemendina kui ka riiete all kandmisel.
Terasest laia kondiga korsetid (täiesti valutud) võivad tõesti püsivalt vähendada vöökoha pikkust kandes!
Korseti valimisel võtke see, mis on vööümbermõõdust 10-12 cm väiksem.
Näiteks kui teie vöökoht on 65 cm, valige korsett 50-55 cm. Algajatele on parem olla 10 cm väiksem kui 12,5 cm.
Oma vöökoha suuruse väljaselgitamiseks seiske mõõdulindiga peegli ees ja mõõtke oma vöökoha kitsam osa, mis on tavaliselt 3 cm nabast kõrgemal.
Ärge kandke teksaseid, mis on teie jaoks liiga väikesed. Olge rõivaste ostmisel ettevaatlik, eriti pükste valimisel.
Kui te pole kindel, kas see on teie suurus, võtke poodidesse kaasa sõber, kes ei karda ausat arvamust avaldada, või paluge poes konsultandil teid sobitada.
Kandke vööd ümber oma vöökoha- sellised vööd keskenduvad vöökoha kitsamale osale ja see tundub väiksem kui see tegelikult on.
Need sobivad suurepäraselt suurte puusadega naistele, kandke neid kleitide ja isegi talvemantlitega, kuna rõhutavad rindkere ja tekitavad liivakella illusiooni.
Vöö võib olla põimitud, õhuke, lai, kaldservadega ja nimekiri on piiramatu!
Kandke A -joonega kleite - sellised kleidid muudavad vöökoha kitsaks, kuid laienevad järk -järgult põhja poole.
See muudab vöökoha tõepoolest väiksemaks, kuid tõstab samal ajal esile puusade ümbruse puudused, kui neid on.
A-kujulised kleidid sobivad ideaalselt peaaegu igale kehakujule.
Vältige karastusjooke ja liigset naatriumi on lihtne viis vältida liigset soola ja vähendada töödeldud toidu tarbimist nii palju kui võimalik.
Liigne naatrium aitab kaasa vedelikupeetusele ja keha tursele.
Kui teie eesmärk on ülespumbatud lame kõht, on hästi tasakaalustatud toitumine väga tõhus ja sellel on palju eeliseid, näiteks kehakaalu langetamine ja pikaajalise tervisliku kehakaalu säilitamine.
Suure tagumiku ja lameda kõhu saavutamine on võimalik!
Suure tagumiku saamine ei tähenda paksuks saamist. Samuti ei tähenda see suurt kõhtu.
Kalorite järkjärguline suurendamine vähendab teie vöökohta ja suurendab tagumiku suurust.
Meie eesmärkide saavutamise võti on toitainete õige jaotamine ja igapäevaste treeningute jälgimine.
Aastate jooksul on nii palju muutunud, enne kui ainult mehed töötasid oma keha ilusa silueti kujundamise kallal, nüüd astuvad naised nende jälgedesse ja rakendavad saadud teadmisi atraktiivse figuuri loomiseks.
Õhuke vöökoht on absoluutselt iga tüdruku unistus. Lõppude lõpuks muudab ideaalne vöökoht naise mis tahes proportsioonides, isegi kõige kaugemal ilustandarditest, ilusaks, naiselikuks ja seksuaalselt atraktiivseks. Ideaalse vormi saavutamiseks on aga vaja igapäevast hoolikat tööd probleemsetel aladel, õiget toitumist ja sobivat suhtumist. Näpunäiteid selle kohta, kuidas vöökohta võimalikult kiiresti ja tõhusalt vähendada, lugege sellest artiklist hiljem.
Tõhusad harjutused vöökoha vähendamiseks
Herilase vöökoha loomiseks peate tegema spetsiaalseid füüsilisi harjutusi. Pöörake erilist tähelepanu külgedele ja kõhule, jaotades koormuse ühtlaselt kõigi nende probleemsete piirkondade lihastele. Tehke iga harjutust viis minutit päevas ja tulemus ei oota kaua. Kui otsustate tõsiselt oma vöökohta vähendada, võtke need harjutused kasutusele:
- Seisa sirgelt, käed külgedel, jalad õlgade laiuselt. Hoidke selg sirge, kuid ärge pingutage. Kõht ja puusad hakkavad ringikujulisi liigutusi tegema kujuteldava vertikaaltelje ümber, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva.
- Seisa sirgelt, käed ette sirutatud ja selg sirge, painuta ette, kuni puudutad põrandat. Pärast põranda puudutamist naaske aeglaselt algasendisse ja painutage uuesti. Nüüd peate oma peopesadega oma jalgu puudutama, kõigepealt vasaku, seejärel paremaga.
- Seda harjutust saab teha nii seistes kui ka istudes. Tõmmake kõht nii palju kui võimalik ja lükake see kohe välja. Kõhus peaks olema mingi laine. Tehke harjutust nii kiiresti kui võimalik, nii et aktiivne hapnik satub kõhuõõnde ja rasvakihti, mis aktiveerib ainevahetust rakkudes ja elundites.
- Vana hea rõngas aitab teil võitluses õhukese vöökoha eest. Keerake seda nii palju kui soovite. Parim efekt on 40 -minutiliste seanssidega päevas. Niipea, kui tunnete, et harjutused on teie jaoks lihtsad, ostke kaalutud rõngas ja keerake edasi.
- Otsige vahekorruselt või oma perelt ja sõpradelt ketta "tervist" - spetsiaalset kettatreenerit õhukese vöökoha loomiseks. Saate seda keerutada, isegi kui teete seda köögis.
Dieet õhuke vöökoht
Kui unistate õhukese vöökoha saamisest, on üksi võimlemine hädavajalik. Peate oma toitumise uuesti läbi vaatama ja järgima tervisliku toitumise reegleid. On vaja vähendada igapäevast kalorite tarbimist ja lisada menüüsse mitmeid toite, mis aitavad kaasa kehakaalu langusele.
Alustuseks on oluline alustada kehakaalu langetamise protsessi ja selleks vajame puhastuskompleksi. Tehke reegliks, et tõusete kuu aega kell 6-7 ja sööte noorendavat nuudrit. Pudru valmistamiseks kasutatakse 3 supilusikatäit kaerahelbeid, mis aurutatakse õhtul kolme supilusikatäie keeva veega. Hommikul lisage teraviljale lusikatäis piima, lusikatäis mett ja viis kreeka pähklit. Pärast pudru söömist on keelatud süüa ja juua kolm tundi, isegi vett. Kolme tunni pärast peate sööma hommikusööki.
Õhuke vöökoht on oluline tasakaalustatud ja tervislik hommikusöök. Õige hommikusöök normaliseerib seedimisprotsessi ja käivitab kalorite põletamise protsessi. Täisterahelbed, munad ja puuviljad sobivad ideaalselt hommikusöögiks.
Joo kogu päeva jooksul puhast pudelivett. Vesi hoiab teie isu liiga sageli välja ja aitab eemaldada toksiine kehast. Joogivee koguse kontrollimise hõlbustamiseks täitke see eelnevalt dekanterisse või kaheliitrisesse pudelisse.
Sööge väikseid toite kuni kuus korda päevas. Portsjoni maht ei tohiks ületada 200 ml. Seega õpetate kõhtu tajuma väikest kogust toitu ja see väheneb aja jooksul. Sagedased toidud alustavad seedimisprotsessi ja stimuleerivad ainevahetust.
Vahepalaks kasutage tervislikke rasvu, mis aitavad ainult kaalust alla võtta. Monoküllastumata rasvu leidub pähklites, seemnetes, tumedas šokolaadis ja avokaadodes.
Eemaldage kõik hüdrogeenitud rasvu sisaldavad toidud ja keskenduge kiudainerikastele toitudele. Need annavad pikaajalise täiskõhutunde ja parandavad soolestiku tööd, leevendavad kõhukinnisust ja puhitus.
Likvideerida gaseeritud jookide tarbimine.
Vöökoha vähendamine riietega
Samuti saate korralikult valitud riietuse abil vöökohta visuaalselt vähendada. Siin on mõned saladused:
- Vöö aitab muuta figuuri naiselikuks ja vähendab vöökohta visuaalselt.
- Kandke teksaseid ja kõrge vöökohaga pükse.
- Leidke ilus ja mitmekülgne korsett.
- Kandke a-joonega seelikuid ja kleite.
Nagu näete, on õhukese vöökoha saamine tülikas, kuid üsna teostatav. Nagu igas äris, pole ka siin peamine asi üle pingutada. Seetõttu hinnake ennast realistlikult ja tehke oma vöökoht endale sobivaks. Ja selleks, et õigesti kohandada dieeti ja valida teostatav koormus, pidage nõu oma arstiga.
Vöökoht on paljudele inimestele murettekitav. Selle ümbermõõt muutub suve lähenedes ja riietus üha enam nähtavaks. Kuidas vähendada oma vöökohta Me kõik teame hästi, et salenemisprobleemid on tingitud maiustuste, õlle ja rämpstoidu tarbimisest, mida me nii väga armastame. Kõik need maiustused ladestuvad rasvana vöökohale.
Tänapäeval on kõhurasva eemaldamiseks mõned tõestatud ja tõhusad viisid. Seda tüüpi rasvumine on keha jaoks halvim võimalus, kuna rasv koguneb elunditesse.
Kuidas figuuri salvestada?
Kodus vöökoha vähendamiseks peaksite proovima järgida kehakaalu langetamise põhiprintsiipe:
- Õige toitumine - toidu murdosa, kalorite vähendamine, toitumisharjumuste korrigeerimine;
- Jõutreening - peaksite suurendama lihaskoe hulka, sest lihased tarbivad treeningu ajal rohkem kaloreid. Paljude lihastega keha töötab väga erinevalt kui rasvarikas keha;
- Aeroobsed harjutused - see treening on mõeldud spetsiaalselt ülekaalulistele inimestele ja vähendab kiiresti teie vöökohta. Kui olete halvas füüsilises vormis, hakake rohkem kõndima;
- Sa pead magama vähemalt seitse tundi päevas - mida vähem inimene magab, seda rohkem toodab keha söögiisu suurendavaid hormoone;
- Ole aktiivne, olenemata ilmast. Kui väljas sajab vihma, ei tähenda see, et peate kogu aeg telekat vaatama. Registreeruge vormimis-, jõusaali- või tantsukooli.
Mida peate sööma, et vähendada vöökohta, samuti eemaldada kõht
Aktiivne eluviis tuleks kombineerida õige toitumisega. Pidage kinni murdosa söögi põhimõttest. Parem on süüa 5 korda päevas väikeste portsjonitena. Söögikordade vahelejätmine ei aita kaasa kehakaalu langusele, vaid põhjustab ainevahetuse häireid, mis lülituvad säästlikule töörežiimile, stimuleerides veelgi rasva kogunemist.
Toitumise põhiprintsiibid:
- Suurendage kala, linnuliha, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimist - selline toitumine pole mitte ainult tervislik, vaid lisab ka energiat, pärast sellist toitu tunneb inimene end pikka aega täis;
- Vähendage kalorite tarbimist - piisab dieedi vähendamisest 100 kalori võrra päevas, et aasta jooksul kaalu kaotada 5-6 kg võrra. 100 kalorit on kaks väikest šokolaadiküpsist. Tugevamate piirangute ja suurema algkaalu korral saate vöökohta 10 cm võrra vähendada, hoolitsege siiski selle eest, et keha saaks kätte kõik vajalikud toitained;
- Sööge valgurikast hommikusööki, mis kiirendab ainevahetust ja suurendab põletatavate kalorite arvu. Lisaks annab see hommikusöök pikaks ajaks täiskõhutunde;
- Ärge segage ühe toidukorra ajal süsivesikuid ja rasvu, näiteks leiba, võid ja juustu. Riisi või kartuli asemel on soovitav süüa liha köögiviljadega;
- Kasutage tervislikke rasvu nagu külmpressitud linaseemneõli või võite süüa oliiviõli - umbes 1 supilusikatäis päevas;
- Vähendage loomsete rasvade tarbimist - minimaalselt kõva juustu, hapukoort, kastmeid, rasvast piima, majoneesi, rasvast liha;
- Piirake liha tarbimist kala või linnuliha kasuks, proovige toitu keeta või küpsetada, loobuge praetud toitudest;
- Asendage valge leib täisteraleivaga, seda tuleks tarbida väikestes kogustes hommikul;
- Kasutage palju looduslikke vürtse. Eriti kiirendavad ainevahetust järgmised toidud: ingver, tšilli, cayenne'i pipar, mädarõigas, küüslauk;
- Ärge šokeerige oma muredest, otsige teisi võimalusi stressiga toimetulekuks. Maiustused, krõmpsuvad küpsised ja koogid võivad teie tuju parandada, kuid ainult lühiajaliselt.
Harjutused vöökoha vähendamiseks
Kui unistate ilusast figuurist, peate tegema füüsilisi pingutusi ja sooritama harjutuste komplekti, mille eesmärk on rasva põletamine.
Nagu öeldud, peaksime jooma palju vett, sööma mõõdukalt tervislikku toitu ja füüsiline aktiivsus aitab meil mõne nädala jooksul unistuste figuuri saada. Harjutusi ei pea tegema korraga, parim viis on valida vähemalt seitse harjutust ja sooritada neid kogu päeva vältel, suvaliselt neid kombineerides.
Ärge unustage enne treeningut soojeneda, et vältida vigastusi ja lihasvalusid. Treenimiseks on vaja mugavaid libisemiskindlaid kingi. Alustage harjutuste tegemist 10 korda, suurendades nende arvu ja intensiivsust iga päev. Treenige oma keha järk -järgult treenima.
Kui tunnete valu liigestes või teistes kehaosades, pidage nõu oma arstiga.
- Torso pöördub. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, pane käed puusadele ja pööra torso vasakule ja paremale, püüdes alati hoida selg sirge. Korda 30 korda. Siis peame oma käed rinna tasemel lukku panema ja püüdma keha pöördeid intensiivsemalt teha. Korda 30 korda;
- Kallakud. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, haara käed ümber kaela ja kummarda külgedele. Korda 30 korda. Olles samas asendis, painutame külje poole, püüdes maapinda puudutada, ja siis peame naasma algasendisse ja kordama, painutades teisele poole. Korda 30 korda;
- Keerutab pulgaga. Kasutame keskmise pikkusega pulka. Me paneme selle selga, õlgade kõrgusele, asetame käed pulga mõlemale otsale. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt ja tee tugevaid pöördeid vasakule ja paremale. See võimaldab teil vöökohta kiiresti salendada. Korda 50 korda;
- Painutab pulgaga. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Me hoiame pulgast kahe käega ja tõstame selle horisontaalselt pea kohal. Teeme painutusi vasakule, seejärel paremale, iga kord keppi kehaga kallutades. Korda 50 korda;
- Ettepoole naalduma. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Me paneme käed kaelale ja painutame ette, püüdes jalgu puudutada, ja siis peame naasma algasendisse. Korda 15 korda. Pole tähtis, et esialgu ei saa te sügavat kallutust, aja jooksul muutub keha paindlikumaks;
- Kummardudes ette erinevatele jalgadele. Korrake eelmist harjutust, kuid seekord laiemas versioonis - proovige kõigepealt puudutada paremat, seejärel vasakut jalga. Korda 15 korda;
- Keerutab painutatud jalgu. Poolistuvas asendis jalad kõverdatud, hoia selg sirge, keera torso, hoides käed rinna kõrgusel painutatud. Tehke 50 kordust. See harjutus aitab eemaldada kõhtu;
- Pöörded jalgadega. Sellisel juhul on treeningu tulemuslikkuses kõige olulisem jalgade asend. Selleks, et seda õigesti teha, peame istuma ja ristama jalad, asetama käed rinnale. Selles asendis sooritage 50 torso pööret, proovige hoida selg sirge ja vaadata ettepoole;
- Töötage kõhuli lamades. Lamage külili, jalad on veidi kõverdatud. Asetage käed kaelale ja tõstke torso õrnalt üles. Pidage meeles, et tõstmisel ärge tõmmake kaela. Korda harjutust 15 korda. Järgmisena viime läbi sama harjutuse, kuid seekord tõstame painutatud jalgu 15 korda. Lõpus tõstame kogu keha üles ja sellega tõstame sirged jalad, korrake 15 korda. Tehke samade harjutuste seeria, lamades vasakul ja paremal küljel;
- Töötage kõhuli kõhuli asendis, kaasa arvatud jalad. Lamage sirgete jalgadega küljel. Asetage käsi põranda küljele, et saaksite sellele toetuda. Me panime teise käe kaela. Me tõstame keha üles, sünkroonides liikumist jala tõstmisega, mis asub ülemises osas. Korda 15 korda. Järgmisena viime läbi sama harjutuse, kuid seekord painutame jalga ja torsot tõstes proovime põlve puudutada. Tehke 15 kordust. Tehke rida samu treeninguid, lamades vasakul ja paremal küljel;
- Kombineeritud kõhu- ja vööharjutused. Lamage ühel küljel, jalad kergelt kõverdatud, pöörake torso nii, et selg oleks põrandal. Asetage käed kaelale ja tõstke torso 15 korda üles. See tagab kõhu- ja vöölihaste töö. Liigutage jalad teisele poole, korrake 15 korda.
Kodus regulaarselt treenides, aktiivset eluviisi juhtides, tervislikku toitumist järgides ning suhkru- ja rasvarikkaid toite vältides näete peagi häid tulemusi.
Kõik tervisliku eluviisi armastajad tahavad olla kitsa vöökohaga, kuid enamik inimesi ei saa aru, kuidas seda leida. Vöökoha vähendamiseks peate esmalt vabanema liigsest rasvast - seda tehakse treeningu ja dieedi abil. Järgmisena peate pingutama kõhulihaseid - selleks aitavad spetsiaalsed harjutused. Kõigest sellest räägime nüüd.
Esimene samm kitsa vöökohani on treenimine
Ükskõik kui elastsed kõhulihased sul on, ei näe neid kunagi, kui kõhul on palju liigset rasva. Selle rasva põletamiseks peate kohandama oma dieeti, vähendama kaloreid ja alustama regulaarset treenimist. Kõige tõhusam on aeroobne treening - jooksmine, hüppenöör, kardiotreening. Kuid veelgi suuremaid tulemusi on võimalik saavutada jõu- ja jooksutreeninguid kombineerides - kirjutasime sellest kaalulangetamise meetodist aastal.
Sõltuvalt teie esialgsetest andmetest (kaal, vanus, vaba aja hulk jne) on vaja treeningprogramm koostada individuaalselt. Kuid koolitusprotsessil peaksid siiski olema järgmised omadused:
- Kardiotreeningud peaksid kestma vähemalt 40 minutit, optimaalseks kestuseks saab umbes 60 minutit.
- Pärast kehakaalu langetamiseks treenimist ei saa te kohe midagi süüa, parem on lasta rasvapõletusprotsessidel veel paar tundi toimida.
- Kuivatusjõutreening peaks olema kõrge intensiivsusega - vähendatud kaal ja suurenenud kordused. Samas, kui tahad lihasmassi säilitada, siis võta enne treeningut ja selle ajal BCAA aminohappeid ning proovi aeg -ajalt ka oma tavapäraste tööraskustega tööd teha, et jõudu säilitada.
Meie arvates on vaakum kitsa vöökoha jaoks parim harjutus. Seda harjutust tegid paljud professionaalsed sportlased, sealhulgas Frank Zane ja. See tõstab kõhu sisemiste lihaste toonust, mille tõttu on vöökoha maht märgatavalt vähenenud ja pressi kuju paraneb. Lisaks on vaakumil järgmised kasulikud mõjud:
- Suurendab visuaalselt rindkere;
- Stabiliseerib selgroogu ja vähendab seljavalu;
- Hoiab ära kõhu siseorganite lõtvumise.
Seda harjutust saab teha kõverdatult või istudes ja seistes. Algajad peaksid alustama kõige esimesest valikust, kuna see on lihtsam. Kõigi valikute tegemise tehnikat näidatakse selle artikli lõpus olevates videotes.
Ei ole tõhusamat harjutust kui vaakum vöökohale. Kuid on harjutusi, millest kitsa vöökoha armastajad peavad loobuma - me räägime ja. Survetõstmine laiendab kõhu kõvasti lihasmahu suurenemise ja pideva kõhusisese rõhu tõttu ning seetõttu ei räägi nad jõutõstmises üldse mingist vöökohast. Külgmised keerdumised suurendavad kaldus kõhulihaste mahtu, mis suurendab visuaalselt ka vöökohta.
Kui oled juba rasvast lahti saanud ja teed vaakumit, siis on sul tõenäoliselt üsna kitsas vöökoht. Kuid seda saab visuaalselt veelgi kitsendada, kui suurendada deltalihaste mahtu. Laiemad õlad muudavad teie kõhu veelgi õhemaks.
Kuidas kitsendada oma vöökohta toitumisega
Kaalu langetamise ajal on kõige tähtsam dieedi kalorisisalduse vähendamine. Kaloridefitsiidis terveks ja energiliseks jäämiseks peaks teie toitumine koosnema ainult kvaliteetsetest toitudest, ilma maiustusteta, rämpstoidust või soodast. Toitumise aluseks peaksid olema loomsed valgud (, liha,), komplekssed süsivesikud (tatar, riis, kõvast jahvatamisest ja muudest teraviljadest), samuti tervislikud rasvad ().
Dieedi ajal on soovitatav tarbida suuremas koguses kiudaineid sisaldavaid toite - kliid ja köögivilju. Kiudained annavad täiskõhutunde ja pärsivad nälga, vähendades samal ajal kalorite tarbimist. Kuivatamisel võib maiustustest süüa ainult puuvilju.
Vaakum kitsa vöökoha jaoks nõlval
Seisvaakum - edasijõudnutele sportlastele
Laadimine ...