Silmade võimlemine on suurepärane lisavahend, mis aitab korrigeerida nägemist ja vabaneda mõnest silmaprobleemist. Seda peetakse abistavaks, kuna seda kasutatakse koos teiste meetoditega.
Miks on vaja silmadele võimlemist
Silmade ravivõimlemine on vajalik eelkõige selleks, et nägemine ei halveneks. Iga päev seisame silmitsi tohutu hulga teabega, uurime seda visuaalselt, kuid aeg möödub ja silmad kaotavad endise valvsuse.
Seega näib, et saate lühikese aja jooksul oma nägemist oluliselt rikkuda. Peate kasutama korrigeerimisvahendeid: prille ja läätsi.
Parim ravi oleks kahtlemata ärahoidmine. Hoolitse oma silmade eest täna. Silmade võimlemine on end tõestanud kui tõhusat vahendit sel eesmärgil. Seda tuleks teha nägemisorganite pikaajalise koormuse korral, näiteks kui loete või töötate arvutiga.
Tuleb meeles pidada, et võimlemine on efektiivne ainult väiksemate rikkumiste korral, mis on seotud taaskäivitusega või, vastupidi, silmalihaste lõdvestamisega. Tugevaid probleeme, nagu näiteks lühinägelikkus, mis on seotud silmamuna suuruse muutumise või silma struktuuride murdumisega, ei ole võimlemise abil võimalik parandada.
Ta on eriti abivalmis lastele. Vanematel soovitatakse seda probleemi tõsiselt võtta ja õpetada oma lapsele silmade jaoks harjutuste komplekti. Kaasaegsed lapsed veedavad palju aega arvuti ja televiisori taga. Nad mängivad päevi järjest mänge konsoolidel või mobiiltelefonidel. Kõik see paneb laste silmadele tohutu koormuse. Õpetades oma lapsele lõdvestumist (hiina keeles) või taastavat võimlemist, võimaldate tal silmade tervist kauem säilitada. Seda tuleks teha nii koolis kui ka kodus. Probleemi ulatust ei tohiks alahinnata vanemad, kelle lastel on suurepärane nägemine, kuna nägemine on üsna habras ja võib igal ajal ebaõnnestuda.
Võimlemisharjutused silmadele
Võimlemine võimaldab teil parandada mõningaid nägemisprobleeme, kaaluda mõnda tõhusat harjutust. Kuid kõigepealt teeme reservatsiooni, et hommikused harjutused silmadele võimaldavad teil neid koheselt toonust tõsta. See on kasulik ja arstid soovitavad alustada oma päeva nägemise jaoks kerge treeninguga.
Harjutused võivad olla väga lihtsad: pilgutage silmi, hõõruge kätega silmi, pöörake neid, sulgege silmad tihedalt ja avage need jne.
Kuidas seda silmadele võimlemist teha, saab vaadata Internetist, harjutustest on ka vastavad fotod, neid saab printida ja voodi kohale riputada, et tunde mitte unustada.
Glaukoomi jaoks on spetsiaalne kompleks. Tuletage meelde, et seda haigust seostatakse silmasisese rõhu tõusuga, samal ajal kui nägemisnärv kannatab ja võib seejärel põhjustada pimedaksjäämist. Selle haigusega silmade võimlemine on peamiselt suunatud silmasiseste lihaste tugevdamisele.
Heaoluharjutusi tehakse iga päev, iga harjutust korratakse 4 korda.
Väsimuse leevendamiseks masseerige suletud silmade silmalauge. Alustada tuleks sisemisest servast, liikudes välimise poole.
Istuge, hoidke selg sirge, vaadake enda ette ning avage ja sulgege aeglaselt silmad peopesadega.
Pimedate pimedate mäng aitab suurepäraselt: sulgege silmad 5 sekundiks tihedalt, seejärel avage need laialt. Kokku peaksite seda harjutust sooritama 8 korda.
Müoopiaga selle arengu varases staadiumis aitavad suurepäraselt lõõgastavad harjutused, mida tuleks kasutada pikaajalise silmade koormuse korral. Näiteks kui veedate tööl palju aega arvuti taga.
Katarakti puhul, mis mõjutab peamiselt üle 50-aastaseid inimesi, peate regulaarselt pühendama aega treeningule.
Kuigi haigust ravitakse tavaliselt operatsiooniga, püüavad arstid varases staadiumis vältida operatsiooni ja määrata konservatiivse ravi: pillid, võimlemine, tilgad. Silmaarst aitab teil valida õige vahendi.
Tänapäeval armastavad paljud inimesed plastilist kirurgiat, mis hõlmab mitmeid taastusravi protseduure, näiteks pärast blefaroplastikat on soovitatav sooritada. Arstid on välja töötanud spetsiaalse kompleksi, mida soovitatakse sellel perioodil rakendada. See aitab vältida paljusid tüsistusi, näiteks ektropiooni.
Võimlemise eelised silmadeleNägemus – üks viiest meelest, millega inimene õpib, tajub ja uurib ümbritsevat maailma.
Nägemiskahjustuse põhjused.
Kaasaegsed tingimused, milles lapsed kasvavad, ei võimalda neid kaitsta kahjulike mõjude eest. Multifilmid, mis arendavad arvutimänge, televiisor – kõik see on koolieeliku elu lahutamatu osa. Teleri ja arvuti ohtudest me ei räägi, vaid püüame kohaneda hetkeoludega. Just sellistes tingimustes on vaja õppida nägemist kaitsma.
Visuaalne võimlemine - suurepärane abiline võitluses hea nägemise eest. Eelkooliealiste silmade võimlemise põhiülesanne on kujundada õige ettekujutus, et nägemise eest tuleb hoolt kanda. Regulaarne silmade võimlemine suurendab nägemise efektiivsust, parandab vereringet ja takistab teatud silmahaiguste teket. Lisaks imendub igasugune õppematerjal tõhusamalt. Laste visuaalse võimlemise kasutamise sageli alahindamine võib olla väikelastega töötamisel tõsine valearvestus. Lisaks on see meetod omamoodi lõõgastus lapse närvisüsteemile, see aitab ajul paremini töödelda nägemise abil saadud teavet. Lastele lihtsate silmade võimlemise harjutuste juurutamisel tuleks õpetajatele meelde tuletada, et laps saab seda võimlemist kodus teha. Saanud visuaalse võimlemise oskuse, sooritab laps selle mõne minuti jooksul. Lapse silmad puhkavad.
Millised lapsed vajavad silmade võimlemist?
Paljud vanemad usuvad, et nende lapsed, kellel on 100% nägemine, ei ole ohus. Mitte mingil juhul! Lapse nägemine on habras instrument, mis nõuab hoolt, tähelepanu ja eelkõige pidevat jälgimist.
Visuaalne võimlemine koolieelses õppeasutuses
Silmade visuaalset võimlemist koolieelses õppeasutuses saab läbi viia erinevates vormides:
- Mäng viis minutit erinevate esemetega;
- Visuaalsete simulaatorite kasutamine (individuaalne, seinale paigaldatav);
- Skeemile ja visuaalsetele märkidele tuginemine;
- Võimlemine sõnaliste juhiste järgi, luuletustega.
Võimlemine koolieeliku silmadele
Harjutused silmade väsimuse leevendamiseks:
1. Seisa vabalt, käed piki keha. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik. Hoides neid selles asendis, tõmmake tagasi nii kaugele kui võimalik ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke õlgadega ringjaid liigutusi. Korda 10 korda.
2. Seisa vabalt, käed piki keha. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik. Hoides neid selles asendis, tõmmake tagasi, seejärel liikuge edasi, langetage, naastes algasendisse. Korda 10 korda.
3. Langetage lõug rinnale, lõdvestage kael, seejärel tõstke pea ja kallutage seda nii kaugele kui võimalik. Korda 5-6 korda.
4. Istuvas asendis. Langetage lõug rinnale, seejärel pöörake pea õrnalt vasakule, kallutage tagasi, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5 korda ühes suunas ja 5 korda teises suunas.
5. Istuvas asendis. Pöörake pea nii palju kui võimalik vasakule, pöörduge tagasi algasendisse. Pöörake pead nii palju kui võimalik paremale, pöörduge tagasi algasendisse. Korda pöördeid 5 korda aeglases tempos.
Harjutuste komplekt silmadele.
1. Asetage toa nurkadesse lae alla erineva suurusega värvilised papist ringid. Paluge lastel mõni sekund vaadata vasakut ringi, seejärel paremat, tehke seda harjutust 3-5 korda, veenduge, et lastel töötaksid ainult silmad, pärast 3-5 harjutust sulgege silmad 10 sekundiks , korda harjutust 3 korda.
2. Silmamuna toetavate lihaste lõdvestamiseks tehakse ettepanek silmad 10 sekundiks sulgeda ja lõdvestada.
3. Järgmise laste visuaalse võimlemise harjutuse sooritamiseks asetage käed lõua alla, et vältida pea liikumist. Laps peaks silmad tõstma ja vaatama üles, siis 4 korda alla, paus 10 sekundit, siis paremale, vasakule 4 korda, paus 10 sekundit. 4. Mänguasjade leidmine rühmaruumist; pilgu fikseerimine objektile.
Kutsume lapsi üles leidma silmadega mänguasja. Uurige seda 5-7 sekundit.
5. Harjutus "Märgi klaasile"(mänguasja väike siluett võib toimida sildina).Vaadake klaasil olevat märki 30-35 cm kauguselt 4-6 sekundit. Seejärel vaadake 4-6 sekundit klaasi taga olevat objekti (puud, maja, autot jne). Seejärel vaadake vaheldumisi märki ja seejärel objekti. Korrake umbes 30-40 sekundit.
6. Aeglane vilkumine 10 sekundit.Liblikad lendasid, lehvitasid tiibu. Lapsed sooritavad ripsmete lainetust.
7 . "Teeme silmad soojaks." Paluge lastel peopesasid kokku hõõruda ja katta nendega silmad (peopesade all olevad silmad on suletud). “Hõõrume peopesasid, et need soojaks läheksid. Paneme silmad kinni ja paneme käed nende peale, soojendame silmi. (Silmad suletakse 5-10 sekundit).
Väikelapsed väsivad kiiresti samade harjutuste tegemisest. Seetõttu võib neile pakkuda mänguliselt silmaharjutusi.
Harjutuste komplekt:
“Lõbus nädal”
Terve nädal - tellida,
Silmadtee harjutusi.
- Esmaspäeval, kui sa ärkad,
Silmad naeratavad päikesele
Vaata alla murule
Ja tagasi üles.
(Tõstke silmad üles, langetage alla, pea on liikumatu).
Teisipäeval valvesilmad
Nad vaatavad sinna ja tänna,
Kõndige vasakule, kõndige paremale
Nad ei väsi kunagi.
(Pöörake oma silmad paremale küljele ja seejärel vasakule, pea on liikumatu).
Kolmapäeval mängime peitust
Suleme silmad tihedalt.
Üks kaks kolm neli viis,
Teeme silmad lahti.
Kissitame silmi ja avame
Seega jätkame mängu.
Neljapäeviti vaatame kaugusesse
Sellest ajast pole kahju
Mis on lähedal ja mis on kaugel
Silmadega tuleb arvestada.
(Vaatame otse ette kaugusesse, seejärel tõstame sõrme silmadest 30 cm kaugusele ja vaatame seda. Korda mitu korda).
Reedel me ei haigutanud
Silmad lendasid ringi.
Peatu ja uuesti
Jookse teisele poole.
(Pöörake silmi ringis paremale ja vasakule).
Isegi kui laupäev on vaba päev
Me ei ole sinuga laisad.
Otsib nurki
Õpilaste juhtimiseks.
(Vaatame paremas ülanurgas, siis alumises vasakus, siis vastupidi ülemises vasakus nurgas).
Pühapäeval läheme magama
Ja siis lähme jalutama
Et silmad kõvaks muutuksid
Peate õhku hingama.
(Sulge silmalaud, masseerige neid sõrmede kergete ringjate liigutustega).
Ilma võimlemiseta, sõbrad,
Meie silmad ei saa elada!
Silmade võimlemiseks võite kasutada füüsilist. minutit, lihtsalt "pühkige neid silmadega":
Kaladel on lõbus
Puhtas soojas vees
Nad tõmbuvad kokku, tõmbuvad lahti,
Nad matavad end liiva alla.
Silmad - kala - sulgege, avage, sulgege kätega ja silitage oma silmalaugude sõrmedega.
Meie õrnad lilled
Kroonlehed rulluvad lahti.
Tuul hingab veidi
Kroonlehed kõikuvad.
Silmad avanesid, vaatasid vasakule ja paremale. Ripsmed lehvisid.
Sõrmedest ninasse liigub
Ja siis tagasi
vaata teda
Oleme väga rahul!
Sirutage käsi ette. Järgige oma sõrme otsa, tuues seda aeglaselt ninale lähemale ja seejärel sama aeglaselt tagasi lükates.
Nüüd sulge silmad
Ja silita käsi
Unistame teiega
Minu armastatud ema kohta.
Sule silmad, silita silmalauge.
Visuaalne aparaat on kogu päeva jooksul pideva stressi all. See on tingitud vereringe iseärasustest, murdumisstruktuuride tööst ja abilihaskomponentidest.
Silmaharjutused võivad olla eriti kasulikud lastele, kuna lapsepõlves on nägemisorgan patoloogiliste tegurite suhtes kõige haavatavam. Lasteaia silmade võimlemine peaks sisaldama kõige tõhusamaid harjutusi.
Visuaalne aparaat on kogu päeva jooksul pideva staatilise ja dünaamilise pinge all. Staatilise koormuse all mõistetakse pikka lugemist, tööd arvutiga ja dünaamilist koormust seostatakse pidevate kõveruse muutustega.
Selle tulemusena on suurim mõju läätsele, abilihastele ja silma võrkkestale. Silmade harjutused ei saa mitte ainult taastada silmamuna põhistruktuuride töövõimet, vaid ka parandada vereringet.
Visuaalse võimlemise olulisuse mõistmiseks tuleks pöörata tähelepanu pikaajalise treeningu peamistele negatiivsetele mõjudele. Need sisaldavad:
- Kuiv silm on vedeliku puudumine sarvkestas. See seisund väljendub ebamugavustundes, valus silmaümbruses ja ajutises nägemise halvenemises. Tavaliselt on silmade kuivuse põhjuseks arvutiga töötamise ajal ebapiisav pilgutamine, kuna silma sulgemisel tekib niiskus.
- Kõrge valgustundlikkus - ebameeldivate aistingute ilmnemine silma valgusega kokkupuutel. See nähtus on sageli tingitud pikaajalisest vähese valgusega kokkupuutest.
- Silmamuna lihasstruktuuride väsimus. Seda seisundit seostatakse valu ja ebamugavustundega silmade liigutamisel ning majutushäiretega.
- Hägune või kahekordne nägemine. Neid negatiivseid mõjusid võib seostada nii patoloogiate kui ka ajutiste nägemishäiretega. Mõnikord ilmneb see seisund silmamuna struktuuride ebapiisava verevarustusega.
- Erinevad haigused: lühinägelikkus, astigmatism, amblüoopia ja teised.
Paljud silmaarstid ei tunnista silmade võimlemise efektiivsust, kuid see tehnika ei ole mõeldud juba tuvastatud oftalmoloogiliste patoloogiate raviks.
Regulaarne treenimine aitab visuaalsel aparatuuril kohaneda erinevate igapäevaste koormustega.
Võimlemise tüübid
Võimlemine on suunatud lihaste tugevdamisele Silmade võimlemistehnika valik sõltub ennetavast eesmärgist, tuvastatud haigustest ja koormuse tüübist. Seega võib võimlemine olenevalt soovitud efektist olla igapäevane või vähem konstantne.
Igapäevane võimlemine võimaldab kohandada visuaalset aparaati suurte koormustega, sealhulgas pideva tekstiga töötamise jaoks. Lastel ei soovitata lugemisele kulutada rohkem kui tund päevas, kuid mõnikord võib selline koormus olla märkimisväärne.
Nagu juba mainitud, võib koormus olla staatiline ja dünaamiline. Eelkooliealiste laste puhul domineerib dünaamiline koormus, mis on seotud pideva vaatekauguse muutumisega ja kohanemisega erinevate valgustingimustega.
Sel juhul peaks võimlemisharjutuste komplekt olema suunatud silmamuna struktuuride lõdvestamisele ja verevarustuse parandamisele.
Ka võimlemistehnika varieerub suuresti sõltuvalt diagnoositud haigustest. Nii näiteks on see tavaliselt tingitud silmalihaste ebanormaalsest ehitusest või nende spasmist, seega peaksid harjutused olema suunatud lihaskoormuse korrigeerimisele.
Näited konkreetsetest harjutustest
Võimlemine silmadele Silmade võimlemise kõige indikatiivsem näide on standardne harjutuste komplekt, mis võtab arvesse nii silmamuna optiliste struktuuride tööd kui ka lihaste koormust.
Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:
- Pehme ja õrn silmamuna massaaž sõrmeotstega.
- Silma keeramine kinnise silmaga üles, alla, paremale ja vasakule.
- Vaheldumisi teravustamine kõige kaugemal nähtavale ja lähimale objektile. Selleks võite seista akna ees ja hoida pliiatsit enda ees.
- Silmamuna pööramine lihaste treenimiseks.
- Vaheldumisi pigistamine ja lõdvestav ring.
See võimlemistehnika sobib kõige paremini igapäevaseks kasutamiseks. Need harjutused on eriti kasulikud pärast lugemist või arvutiga töötamist.
Muud harjutused:
- Venitamine silmamuna lihastele. Selleks tuleb esmalt vaadata otse ette ja seejärel lülitada vaade võimalikult paremale või vasakule ilma pead pööramata. Soovitav on sooritada mitu korda kordamööda.
- Pilgutama. Teatud aja möödudes on vaja mitu korda pilgutada. Selline võimlemissoovitus ei tohiks olla üllatav, sest paljud lapsed ja täiskasvanud unustavad pika staatilise treeningu ajal pilgutada. See on kasulik harjutus silmade niisutamiseks pärast lugemist või arvutiga töötamist. Kui laps kaebab valu silmades ja kissitab pidevalt silmi, siis on seda harjutust soovitatav teha mitu korda päevas.
- Pea pööramine paremale, vasakule, üles ja alla. Seda harjutust tuleb teha ettevaatlikult, et mitte kahjustada selgroolülide liigeseid. Kaela võimlemine aitab parandada silmamuna verevarustust.
Üldise lihastoonuse parandamiseks ja vereringe normaliseerimiseks on soovitatav teha ka väikest harjutust 1-2 korda päevas. Füüsiline harjutus ei tohiks piirduda silmamuna lihastega.
Visuaalne võimlemine täiendab suurepäraselt teisi silmahaiguste arengu ennetamise viise. Kui haiguste ennetamine piirdub vaid aeg-ajalt tehtavate harjutustega, siis on silmade kaitse efektiivsus üsna madal.
- Toitumine. Lastele on soovitatav järgida vanusega seotud dieedi norme, võttes arvesse keha teatud arenguetapi iseärasusi. Samuti on vaja pöörata tähelepanu spetsiaalsetele toodetele, mis parandavad visuaalse aparatuuri tööd. Toidus peaksid olema rohelised lehtköögiviljad, kalatooted, tsitrusviljad, nisuleib ja marjad. Need tooted sisaldavad kõige olulisemaid aineid – A-vitamiini, tsinki, luteiini ja rasvhappeid.
- Regulaarsed visiidid silmaarsti juurde. Standardne kontrolliprotseduur peaks hõlmama selliseid instrumentaalseid uuringuid nagu ja. Haiguste varajane diagnoosimine võimaldab valida tõhusaid nägemise korrigeerimise meetodeid.
- Närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste õigeaegne ravi.
Seega aitavad spetsiaalsed silmade harjutused koos muude ennetusmeetoditega vältida nägemiskahjustusi. Silmade võimlemist lasteaias peaksid esindama kõige tõhusamad harjutused.
Silmade võimlemine - 7 parimat harjutust videos:
Miks on vaja silmadele võimlemist
Väsimus ja silmade kuivus on levinud, eriti arvutiga töötades. Isegi mitte rohkem kui 3 tundi selle kasuliku tehnika jaoks ei saa mitte ainult silmad vesiseks muuta, vaid ka hiljem põhjustada lühinägelikkust. Silmaharjutused aitavad vältida väsimust, toniseerivad silmaümbruse lihaseid ja on hea lühinägelikkuse ennetamine. Peaasi on meeles pidada, et võimlemine tuleb harjumuseks muuta. Ühekordne manustamine, kuigi see leevendab väsimuse sümptomeid, ei paranda nägemist.
Silmade harjutused
Enne harjutuste alustamist peate pöörduma ja andma silmadele 2 minutit puhkust. Selleks peate need lihtsalt sulgema ja mõtlema millelegi heale. Võimlemise ajal peaks selg olema sirge ja pea peaks olema tasasel ja sirge ettepoole.
Nüüd peate muutma oma nägemuse fookust. Selleks tuleb leida kaugusest mingi punkt ja seda umbes 5 minutit vaadata.
Järgmine harjutus on silmade liigutamine. Selleks peate leidma kõrgeima punkti ja vaatama seda. Sel juhul ei saa pea asendit muuta. Nüüd laskuvad silmad vertikaalselt alla, kuni jõuavad madalaima punktini. Harjutust tuleb korrata vähemalt 10 korda. Seejärel tehakse identne harjutus, kuid pilk kantakse juba äärmisest vasakpoolsest punktist äärmusse parempoolsesse.
Järgmine harjutus on väga sarnane eelmisele 2-le. Kuid algpositsioon peaks olema ülemises paremas nurgas ja silmade liikumine peaks olema diagonaalne. Pärast harjutuse 10-kordset kordamist tehakse harjutusest peegelpilt. Need. ülevalt vasakult alla paremale. Nende harjutustega pole vaja kiirustada. Peate neid tegema keskmise tempoga.
Viimased 2 harjutust ei põhine fookuse muutmisel.
Nimetissõrm sirutatakse nina ette käe pikkuses. Pilk peab olema neetitud sõrme otsani ja seda ei tohi ära võtta enne harjutuse lõppu. Nüüd hakkab sõrm aeglaselt sirgjooneliselt näo suunas liikuma, kuni see puudutab sõrme otsa. Lähenevat sõrme vaadates hakkavad silmad veidi kissitama sisemise silmalau poole. Kui sõrm puudutab nina, hakkab see tagasi liikuma. Harjutust korratakse vähemalt 6 korda.
Järgmise silmaharjutuse jaoks peate leidma mõne punkti kaugemal kaugusel. See võib olla lillepott vastasseinas või aken vastasmajas.
Pärast punkti valimist sirutatakse nimetissõrm selle ette 10 cm kaugusel ninast. Pilk tuleb vähemalt 10 korda kaugemast punktist sõrmele ja tagasi suunata.
Kokkuvõtteks peate silmi pilgutama nii kiiresti kui võimalik 1 minuti jooksul.
Laadimine...