Inimese unefaasid – kuidas magada ja piisavalt magada. Kuidas unefaasid mõjutavad inimese tervist ja mis on hea une saladus? Aeglase ja REM-une õige suhe

NATALIA EROFEEVSKAJA

Une kestus ja kvaliteet- Kriteeriumid, mis mõjutavad paljusid tegureid: meeleolu, heaolu, rõõmsameelsustunne. Uueks päevaks valmistudes püüame varakult magama minna, kuid hommikul ärkame murtud ja loiduna. Teisel päeval, vastupidi, pärast lühikest und ärkame iseseisvalt, tunneme rõõmsameelsust ja jõudu. Miks see juhtub ja kuidas õppida magama? Nendele küsimustele vastamiseks analüüsime inimese kiire ja aeglase une faase ajas ning nende omadusi.

Teadlaste avastused

Tänapäeval on uni mõistetav füsioloogiline seisund. Kuid see ei olnud alati nii. Teadlased ei suutnud pikka aega jälgida, millised muutused inimesel puhkeajal toimuvad. Teema oli suletud ja raskesti uuritav. 19. sajandil hinnati inimese kehahoiakut, mõõdeti vererõhku ja temperatuuri ning võeti muid näitajaid. Üksikasjalikuks uurimiseks äratati magajad ja registreeriti muutused.

Käsi lülitab äratuskella varahommikul välja

Esimesed katsed und segada andsid tulemusi. Teadlased on selle leidnud uni läbib erineva kestusega etappe inimese kiire ja sügav uni ning nende tähtsus on suur, kuna see mõjutab kõiki kehanäitajaid. Saksa füsioloog Kölshütter tuvastas, et sügav uni langeb esimestel puhketundidel ja seejärel muutub see pealiskaudseks.

Pärast elektrilainete avastamist tegid teadlased magajaga toimuvast täieliku pildi. Elektroentsefalogramm aitas aru saada, mis inimesega puhkeajal toimub. Sel juhul ei pidanud katsealune ärkama. Tänu uutele tehnoloogiatele sai teatavaks, et uni läbib 2 faasi: aeglane ja kiire uni.

Mitte-REM-une etapid

Õigeusu uni jaguneb etappideks. Etapid erinevad puhkuse kestuse ja sügavuse poolest. Mõelge mitte-REM-une etappidele:

Esiteks. Tuleb pärast seda, kui inimene sulgeb silmad. Esimest etappi nimetatakse uniseks. Inimene pole veel unne sukeldunud, aju on aktiivses staadiumis. 10-15 min jooksul. puhkaja töötleb päeva jooksul toimunud infot. Sel perioodil leitakse lahendusi inimest piinanud küsimustele.
Teiseks. Selles etapis ilmuvad "une spindlid". Need esinevad sagedusega 3-5 minutit. Nende läbimise ajal on teadvus täielikult välja lülitatud. Unevõllide vahel on inimene tundlik ümberringi toimuva suhtes. Ta kuuleb hääli või helisid. See funktsioon võimaldab emal öösel lapse nuttu kuulda. Kui magajat nimepidi kutsuda, ärkab ta kohe üles. Füsioloogilised muutused taanduvad lihaste aktiivsuse vähenemisele, pulsi aeglustamisele.

Une teises aeglases faasis kuuleb inimene helisid

Kolmandaks. Delta une staadium või üleminek. "Unised spindlid" püsivad, muutuvad pikemaks. Neile lisatakse deltavõnkumised. Kolmandat etappi nimetatakse ettevalmistavaks enne sügavat und.

Neljandaks. Selles etapis pulss kiireneb, rõhk tõuseb. Inimene vajub sügavasse unne. Unenäod sel perioodil on hägused ja udused. Kui puhkaja ärkab neljanda etapi ajal, ei mäleta ta enam, millest ta unistas.

Inimesed, kes unes kõnnivad või räägivad, ei mäleta hommikul midagi. See on tingitud asjaolust, et kõik sündmused toimuvad sügavas une staadiumis. Isegi kui katkestad uneskõndija jalutuskäigu, ei saa ta aru, miks ta voodis ei ole ja kuidas ta teise tuppa sattus. Just selles etapis näevad inimesed õudusunenägusid.

Sügava une kestus sõltub otseselt inimese vanusest ja tema keha füüsilisest seisundist. Näiteks lapse sügava une faasi kestus on 20 minutit, kuid une kvaliteet on täiesti erinev enamiku täiskasvanute omast: see on palju tugevam, lapsed ei pruugi reageerida välistele ärritustele (heli, valgus, puudutus). Seega taastavad ka kõige väiksemad energiad, "taaskäivitavad" kehasüsteemid, laadivad immuunsüsteemi.

Kui pikk on sügava une faas? Sügava une faas, mille kestus varieerub olenevalt konkreetsest etapist, on üldjuhul poolteist kuni kaks tundi. Neist 5-10 minutit "eraldatakse" uniseks, 20 minutit teiseks etapiks (hingamise ja pulsi aeglustumine) ning 30-45 minutit kolmanda ja neljanda faasi jaoks.

Tüdruk magab patja kallistades magusalt

REM-une omadused

Sügava une lõpus tekib REM-uni. Kleitman avas viienda etapi 1955. aastal. Salvestatud näitajad näitasid, et keha näitajad REM-une ajal on inimestel sarnased ärkveloleku olekuga. REM-unega kaasneb:

silmamunade pidev liikumine;
lihastoonuse märkimisväärne langus;
emotsionaalselt värvilised ja teguderohked unenäod;
inimese täielik liikumatus.

Kui pikk on REM-uni? Kokku on pindmine uni 20-25% keskmisest öörahu ajast, s.o poolteist kuni kaks tundi. Üks selline faas kestab vaid 10-20 minutit. Kõige eredamad ja meeldejäävamad unenäod jõuavad REM-une faasi. Kui inimene sel perioodil äratatakse, räägib ta täielikult, millest unistas.

beebi magab

Miks on unefaasid olulised?

Inimese heaolu on lahutamatult seotud puhkuse, unega. Pole ime. Esimestel elukuudel on väikesel inimesel loodusega tugev side ja ta järgib selle seadusi. Täiskasvanuna otsustame ise, kui palju magada. Sageli ebaõige, seetõttu on häiritud inimese vaimne, emotsionaalne seisund – seepärast on oluline teada ööune kiire ja sügava staadiumi esinemissagedust ning oskama välja arvutada une staadiumid ärkamise ajaks.

Teadlased arvutasid välja unefaasid ja jõudsid pärast mitmeid uuringuid järeldusele, et 4-5 tsüklit öö kohta. Sel perioodil inimene taastatakse. Mitte-REM-une ajal taastub päeva jooksul kulutatud energia. REM-uni on esimestel tsüklitel lühike, seejärel pikeneb. Viiendas faasis töötleb inimene informatsiooni ja loob psühholoogilise kaitse, kohandub keskkonnaga. Teades, kuidas arvutada unetsüklit, on võimalik õppida reguleerima keha energiamahtuvust ja selle elutegevust üldiselt.

Rottidel tehtud uuringud on näidanud, et REM-une puudumine põhjustab surma. Närilisi äratati teadlikult, et vältida rottide jõudmist viiendasse etappi. Aja jooksul kaotasid loomad võime uinuda, misjärel nad surid. Kui magaja on kiirest faasist ilma jäetud, muutub ta emotsionaalselt ebastabiilseks, kaldub ärrituma, tujukõikumisi ja pisarat tekitama.

Tüdruk magab, käsi äratuskella peal

Kuidas arvutada unefaase, et teada saada, millal on parim aeg ärkamiseks?

Võtame aluseks, et üks tsükkel kestab 90 minutit. Heaks puhkuseks on vajalik pikk REM-uni. Seetõttu peaks öö jooksul läbima vähemalt 4 tsüklit. Ärkamine mitte-REM-une ajal muudab inimese frustratsiooniks ja loiuks. Niisiis, me peame arvutama kuidas REM-unes ärgata: viiendat faasi iseloomustab aju aktiivne töö, mistõttu ärkamine toimub õrnalt ja valutult.

Teeme kokkuvõtte. Rõõmsa hommikuse tervisliku seisundi jaoks on oluline une kestus ja ärkamine pärast viienda faasi läbimist. Täiskasvanu jaoks on ideaalne magamise aeg 7,5-8 tundi.Parim variant on enese äratamine, äratus- ega telefonisignaal puudub.

Kui päeval tunned nõrkust ja tahad uinakut teha, siis luba seda luksust. Et mitte kahjustada, fikseerige puhkeaeg. Kui magasite öösel piisavalt kaua, sulgege silmad 15-20 minutiks. Nii kaua kestab mitte-REM-une esimene etapp. Teil ei ole aega magama jääda, kuid tunnete, et väsimus on kadunud. Kui ööuni jäi lühikeseks, siis tee päeva jooksul üks tsükkel läbi. Maga 1-1,5 tundi.

Järeldus

Antud andmed on ligikaudsed, kuid olemus on selge. Inimkeha normaalseks toimimiseks on vajalik faasiuni. Oluline on ärgata 4-5 tsükli järel. Ideaalis siis, kui ärkamine on iseseisev. Päevane uni ei tee haiget, kui teist faasi ei lasta või tuleks läbida üks terve tsükkel.

20. jaanuar 2014, 11:36

Kuigi saidil on juba artikkel unefaaside kohta, tundub asjakohane kirjutada veel üks artikkel, arvestades tõsiasja, et unetsüklite kohta on ilmunud uut teavet ja aega, mis inimesel piisavalt magamiseks kulub.

Et teavet mitte dubleerida, viitan kõigile artiklile Inimese une faasid. Ja selles artiklis teeme vaid põgusa ülevaate kõige vajalikumatest punktidest seoses unefaasidega.

Teine asi on unetsüklid. Just vajalik arv unetsükleid annab meile võimaluse tunda end suurepäraselt hommikul, pärast ärkamist. Samas võib iga indiviid teistest märgatavalt erineda vajalike unetsüklite arvu ja sellest tulenevalt ka ööunele kulutatud aja poolest.

Lisaks on minu arvates huvitav teada saada, millised võimalused on inimkehal kompenseerida unepuudust nii varasema unepuuduse kui ka tuleviku osas.

Vaatleme seda kõike järjekorras.

Unefaasid

Iga inimese unefaasid koosnevad ainult kahest rühmast:

1. Aeglase une faas (koosneb mitut tüüpi unest);
2. REM-une faas.

Need kaks unefaasi vahelduvad pidevalt kogu inimese une kestuse jooksul, moodustades ühtse tervikliku unetsükli. See tähendab, et unetsükkel on 1 mitte-REM-une faas ja 1 REM-une faas. Unetsükli kestus on tavaliselt 1 kuni 1,5 tundi. Siis tuleb uus sarnase kestusega tsükkel.

Mitte-REM-unefaasid hõivavad esialgu kuni kolmveerandi unetsükli kogukestusest. Kuid iga uue tsükliga muutub unefaasi kestus antud tsüklis mitte-REM-une kestuse vähendamise ja REM-faasi suurendamise suunas.

Olemasolevatel andmetel kaob kuskil peale kella 4 hommikul mitte-REM-une faas (sügav vaade) täielikult ära, jääb vaid REM-uni.

Mis juhtub mitte-REM- ja REM-une ajal

Une aeglane faas on vajalik inimorganismile füüsiliste funktsioonide taastamiseks. Sel ajal toimub rakkude ja sisestruktuuride uuenemise protsess, taastub energia, kasvavad lihased, vabanevad hormoonid.

Une REM-faasis toimub töö mentaalse ja emotsionaalse sfääri tasandil: taastatakse närvisüsteem, töödeldakse infot, valmistutakse mälu ja muud kehastruktuurid.

Selgub, et iga unefaas on organismi uueks toimimise päevaks ülimalt oluline.

Unetsüklid

Kuid ühes unefaasis ei ole kehal aega kõiki vajalikke muudatusi teha. Seetõttu on keha täielikuks taastamiseks ja ettevalmistamiseks edasisteks tegevusteks päeva jooksul vaja mitut korduvat tsüklit.

Praeguseks räägivad teadlased keskmise inimese jaoks 5 korduva unetsükli vajadusest. Kokku teeb see umbes 7-8 tundi und öösel.

Siiski on üsna palju inimesi, kellel on tsüklite arvus kõrvalekaldeid ühes või teises suunas.

On inimesi, kes suudavad täielikult taastuda vaid 4 unetsükliga. Sageli vajavad nad öösel 4-6 tundi und, et end hästi tunda, seejärel terve järgmise päeva.

Teisest küljest tunnevad paljud inimesed end püsivalt ülekoormatuna, kui nad magavad vähem kui 9 tundi öösel. Võrreldes teiste inimestega, kes magavad vähem tunde, näevad sellised inimesed laisad välja. Kui aga mõistad, et nad lihtsalt vajavad öösel mitte 5, vaid 6 unetsüklit, siis loksub kõik paika. 6 1,5-tunnist unetsüklit, magage need 9 tundi öösel.

Kui palju und on vaja, et piisavalt magada

Piisava une saamiseks peab iga konkreetne inimene unes veetma täpselt nii palju unetsükleid, kui tema keha nõuab. Tavaliselt on see 4-6 unetsüklit.

Samas hakkab ka une kestus kõvasti kõikuma, sest. Igal inimesel on oma unetsükkel.

Miinimum, mis võimaldab enam-vähem taastada keha tugevust, tunnistavad teadlased 4 unetsüklit. Aga samas on vaja jälgida, et kõik need 4 unetsüklit saaks läbitud enne kella 4 hommikul. See võimaldab teil täielikult lõpetada kogu keha töö füüsiliste struktuuride taastamiseks.

Igal juhul teab iga inimene ligikaudu, mitu tundi und ta normaalseks enesetundeks vajab. Selle põhjal saame järeldada vajaliku arvu unetsükleid.

Sügav uni on täielik ööpuhkus. Selle kvaliteedist sõltub inimese sooritusvõime, emotsionaalne ja füüsiline seisund. Täiskasvanu sügava une norm on üheksakümmend kuni sada kakskümmend minutit, võttes arvesse mitut öist tsüklit. Terve inimese une kestus on kaheksa kuni üheksa tundi ööpäevas. See koosneb neljast täisperioodist: uinak, kerge, aeglane ja sügav uni. Unisust iseloomustatakse kui pindmist seisundit, mis kestab viis minutit. Selles etapis langeb kehatemperatuur madalamaks, pulss ja ainevahetus aeglustuvad, hingamine muutub vaikseks. Une ajal on teadvus välja lülitatud, kuid reaktsioon välistele stiimulitele jääb alles.

Sügav uni aitab kehal stressi ja vaevustega toime tulla. See aitab tugevdada immuunsüsteemi. Sügav uni kestab tund aega, pärast mida algab REM-faas.

Terve inimese täisöötsükkel koosneb aeglasest ja kiirest faasist ning võtab aega vaid umbes sada kakskümmend minutit. Öö jooksul vahetatakse välja umbes neli tsüklit, mille kestus sõltub individuaalsetest omadustest. Esimene tsükkel algab sügava unega. Aja jooksul kestab see kaua, kuid järk-järgult selle kestus väheneb.

Kui kaua peaks sügav uni täiskasvanul kestma? Tavaline tsükkel on tsükkel, mis koosneb aeglasest ja kiirest faasist, võttes arvesse individuaalseid biorütme. Aeglane faas koosneb unisuse seisundist, uinumisest, sügavast ja delta-unest. Pikima tsükli jooksul lõdvestub inimkeha täielikult, funktsioonid tuhmuvad, nõrgad impulsid läbivad aju. Just sel perioodil keha taastub, laeb energiat.

Millised on aeglase faasi etapid? Mis on nende omadus?

1. Unisus. Inimene hakkab magama jääma, kuid aju on jätkuvalt aktiivne ja loob unenägusid, mis on läbi põimunud reaalsusega. Omapära on see, et just uimases seisundis leitakse vastused lahendamatuna näivatele probleemidele.
2. Uinumine. Aeglane faas jätkub. Teadvus lülitub järk-järgult välja, kuid aju jätkab reageerimist. Selles etapis on inimest lihtne äratada isegi kerge müraga.
3. Sügav. Kehas algavad muutused, kõik protsessid ja funktsioonid aeglustuvad, keha on täielikult lõdvestunud.
4. Delta. Inimest on raske üles äratada, kuna keha on täielikult lõdvestunud, tema temperatuur langeb, hingamissagedus ja vereringe aeglustuvad.

Kui kaua on aeglane uni? See etapp on ajaliselt pikim ja sõltub organismi omadustest. Füüsiline vastupidavus ja vaimne aktiivsus sõltuvad selle kvaliteedist. Kui inimene ei maga piisavalt, tunneb ta end ülekoormatuna. Unetus kurnab keha täielikult, põhjustades haigusi. Mitu tundi on täiskasvanu une kogumaht? Peate magama vähemalt kaheksa tundi päevas. Une kestus sõltub paljudest teguritest: vanus, tervis, töötingimused, biorütmid.

Kuidas suurendada öörahu? See on inimelu lahutamatu osa. Tervel inimesel kestab see kaheksa tundi, aga kõik sõltub biorütmidest. Näiteks vajavad vanemad inimesed vähem aega magamiseks ja kasvavale kehale kulub kaks korda rohkem kui täiskasvanul. Mõni inimene vajab heaks puhkamiseks üheksa tundi, teine ​​kuut. Kõik on individuaalne. Peaasi, et tunneksid end päeval rõõmsana ja oleksid suurepärases tujus.

Mitte-REM-unel on neli faasi: edasilükkamine, uinumine, sügav ja delta. Omapära on see, et kahel viimasel tsüklil on magavat inimest väga raske äratada.

Just sel ajal ilmuvad unenäod, sealhulgas õudusunenäod. Normaalne seisund on siis, kui ühe tsükli neli etappi võtavad kaheksakümmend protsenti kogu unest.

Sügaval ja aeglasel unel on oma omadused:

• aeglases faasis paraneb keha füüsiliselt, taastub jõud, toimub kudede ja rakkude taastumine;
• inimesed, kes magavad seitse kuni kaheksa tundi päevas, taastavad intellektuaalseid ressursse kiiremini, nende igapäevane tegevus on palju tõhusam;
• une kestuse pikenemine aitab tugevdada immuunsüsteemi ja selle vähenemine - keha kaitsefunktsioonide vähenemine;
• kui aeglane faas kestab vähe tunde, kiireneb organismi vananemine märgatavalt;
• kui sügav faas ei kestnud kaua, ilmnevad sellised märgid nagu mäluhäired, suutmatus keskenduda vestluse teemale või probleemile, vähenenud jõudlus;
• aeglasel faasil, erinevalt kiirest faasist, puuduvad kompenseerivad omadused, seda on võimatu järgmisel ööl "välja magada".

Seega sõltub inimese tervis aeglase faasi tundide arvust. Kui soovite kehtestada öörahu, peate lihtsalt harjutama keha umbes samal ajal magama jääma. Sügav faas võtab 12–15% tsüklist, mida iseloomustab rütmiline, rahulik hingamine ja keha täielik lõdvestus. Tsükkel lõpeb unenägude nägemisega, mille jooksul pulss ja hingamine sagenevad.

Kui palju aega vajate hea une jaoks? Selles küsimuses on kõik individuaalne. Mõni inimene vajab normaalseks tervislikuks puhkamiseks vaid viis tundi, teine ​​aga kümme tundi, et piisavalt magada. Keskmiselt kestab enamiku inimeste üleöö taastumisperiood seitse kuni kaheksa tundi. Mis on REM-uni? See periood on kümme kuni kakskümmend protsenti, ülejäänud kaheksakümmend on hõivatud aeglase faasiga.

Mida rohkem tunde inimene deltafaasis magab, seda paremini tunneb ta end kogu päeva jooksul. Suurendab süvatsükli õigesti üles ehitatud puhkerežiimi kestust ja selle järgimist. Sügava une aja kahekordistamiseks soovitavad unearstid järgida mõningaid näpunäiteid.

1. Keha normaalne seisund tagab hästi üles ehitatud uinumis- ja ärkamisrežiimi. Kui reguleerite iseseisvalt öise puhkuse kestust, on hommikul palju lihtsam ärgata.
2. Raskeid eineid enne magamaminekut somnoloogid ei soovita. Suitsetamine, energiajoogid, kofeiin mõjutavad und negatiivselt. Hea vahepala oleks klaas keefirit või piima, aga ka õun või mõni muu puuvili.
3. Sügav faas kestab kauem, kui kehale antakse piisavat harjutust umbes neli tundi enne puhkust.
4. Värskes õhus jalutamine, aktiivne elustiil, intensiivne füüsiline koormus päevasel ajal aitavad kaasa kiirele uinumisele ja kosutavale unele. Kerge muusika ja aroomiteraapia parandavad lõõgastust. Eksperdid ütlevad, et sügava une kvaliteeti mõjutab positiivselt ritsikate laul.
5. Enne magamaminekut on oluline tuba hästi ventileerida. Võõrad lõhnad, ere valgus ja müra ei soodusta uinumist ega puhkamise kestust.

Kui järgite neid soovitusi, võite unustada, mis on unetus, ja pikendada oluliselt aeglase faasi pikkust. Selle eripära on see, et just sel perioodil taastab inimene oma füüsilised võimed. Kiire faas aitab paika panna vaimsete protsesside tööd. Tervislik, hästi toimiv uni parandab immuunsust, normaliseerib vererõhku, vähendab südame- ja veresoonkonnahaiguste ning psüühikahäirete riski.

Sügav uni iseloomulik

Öörahu ajal vahelduvad aeglase ja kiire laine perioodid. Tsükli moodustab üks mitte-REM- ja REM-une periood. Kokku vahetatakse öö kohta neli kuni kuus tsüklit, mis kestavad poolteist tundi. Lapse ja täiskasvanu jaoks on norm, kui sügav periood on kolmkümmend protsenti.

Kui magaja on sügava une faasis järsult äratatud, tunneb ta päeva jooksul väsimust ja ülekoormust. Hüpertensiooniga inimestel võib tekkida rõhu tõus.

Iseärasus on see, et kui inimene magab hästi, ärkab ta hommikul iseseisvalt ka väikesest lärmimisest ja hommikune tõus on kerge. Sügava une ajal kaob side reaalsusega, keha lõdvestub täielikult, mis annab võimaluse taastuda.

Sellise puhkuse ajal toimuvad kehas mõned muutused:

• lihased lõdvestuvad täielikult, ainevahetus aeglustub;
• öösel on kesknärvisüsteemi parasümpaatiline osakond kõige aktiivsem, mistõttu pulss muutub harvemaks, vererõhk langeb, aju praktiliselt ei reageeri välistele stiimulitele;
• seedetrakt aeglustab oma tegevust, nii et mõnikord võib ärkamisel tunda kerget iiveldust;
• keharakud taastatakse öösel, kuna aktiivselt toodetakse kasvuhormooni;
• keha kulutab palju vähem energiat kui päeva jooksul;
• immuunsus on tugevdatud;
• kui magate tavapärasest kauem, suurenevad füüsilised võimed.

REM-uni on sügava une täpne vastand. Keha tarbib suures koguses hapnikku, glükoosi, hingamine kiireneb, pulss tõuseb. Naised ja mehed tunnevad mõnikord põnevust, tekib erektsioon. Arstid soovitavad magada vähemalt seitse tundi päevas. Laste, rasedate ja erinevate haigustega patsientide puhul on see määr kõrgem.

Kui ohtlik on õige une puudumine? Peaaegu igaüks on vähemalt korra kogenud unetust. Kui proovite uinuda, kuid see ei õnnestu, põhjustab see ärritust, keha kaotab rohkem jõudu kui päeva jooksul. Üksikud unetuse juhtumid ei kahjusta tervist, kui see muutub süstemaatiliseks, tekivad probleemid. Sellisel juhul määratakse sõltuvalt unetuse kestusest looduslikud unerohud või unerohud.

Unehäired on lai mõiste, mis hõlmab uinumisprobleeme, muutusi öörahu protsessis ja halba enesetunnet pärast ärkamist. Kõik need on ajutised pöörduvad häired, kuid avalduvad ühtemoodi. Inimene tunneb väsimust, letargiat, apaatsust, tuju langeb, puudub motivatsioon töötada.

Häire peamised põhjused on psühho-emotsionaalsed probleemid ja somaatilised haigused.

1. Pikaajaline unetus kutsub esile kroonilise stressi, ülepinge, traumaatilised tegurid. Mõnikord muutub see depressiivse seisundi, aga ka muude vaimsete häirete põhjuseks ja tagajärjeks.
2. Sügava une häirete puhul mängivad olulist rolli südame-, veresoonte-, kesknärvisüsteemi haigused, pahaloomulised kasvajad. Valu, obsessiivsed mõtted haigusest, vigastused, osteokondroos, sagedane tung urineerida saavad unetuse põhjuseks.
3. Raske füüsiline koormus, tegemata töö ja küsimused.
4. Mürgistus, probleemid seedetraktiga.
5. Kõrge kehatemperatuur.

Kui uni oli häiritud, pidi inimese emotsionaalses sfääris olema mingi muutus. On tõestatud, et psühholoogiliste probleemidega, kõrge ärevuse ja depressiooniga inimestel on kõige raskem uinuda.

Unetuse ravi määratakse pärast selle seisundi põhjuse leidmist. Selliste rikkumiste vältimiseks on soovitatav kõndida sagedamini värskes õhus, lisada dieeti köögiviljad ja puuviljad. Rahvapärased abinõud, aroomiteraapia - kõik see aitab haiguse vastu võidelda.

See on füsioloogiline protsess, mille käigus inimene (nagu ka imetajad, kalad, linnud ja mõned putukad) on ärkveloleku seisundist kardinaalselt erinevas seisundis. Seda seisundit iseloomustab muutunud teadvus, ajutegevuse taseme langus ja reaktsioonid välistele stiimulitele. Loomulik uni erineb oluliselt sarnastest seisunditest nagu kooma, peatatud animatsioon, minestus, uni hüpnoosi mõjul ja letargiline uni. Koos unega selle sõna tavapärases tähenduses (s.o ööuni) võimaldavad teatud kultuurid nn päevapuhkuse ehk siesta olemasolu. Napitamine on osa paljude rahvaste traditsioonidest. Käimasolevate uuringute tulemuste kohaselt võivad regulaarsed pärastlõunased uinakud oluliselt (ligi 40%) vähendada infarktiriski. Ühesõnaga, uni on inimese elu kõige olulisem element ja alates 2008. aastast, alates 2008. aastast tähistatakse esimese kevadkuu igal 3. reedel unepäeva.

Une põhifunktsioonid

Uni annab kehale vajaliku puhkuse. Une ajal töötleb aju päeva jooksul kogunenud teavet. Nn aeglane uni võimaldab õpitud materjali paremini omastada ja mällu fikseerida. REM-uni annab võimaluse simuleerida eelseisvaid sündmusi alateadvuse tasandil. Une oluline funktsioon on ka inimese immuunsüsteemi taastamine T-lümfotsüütide aktiveerimise kaudu, mis peavad vastu viirusnakkustele ja võitlevad külmetushaigustega.

Uneprotsessi füsioloogia

Tervislik uni võib kesta 4 kuni 8 tundi. Need näitajad on aga üsna subjektiivsed, kuna une kestus sõltub inimese füüsilisest väsimusest. Märkimisväärne hulk päeval tehtud tööd võib nõuda pikemat öist puhkust. Tavaline uni on tsükliline ja inimkeha vajab seda vähemalt kord päevas. Unetsükleid nimetatakse tsirkadiaanrütmideks. Iga 24 tunni järel määratletakse ööpäevased rütmid uuesti. Valgustust peetakse une kõige olulisemaks teguriks. Fotosõltuvate valkude kontsentratsioon kehas sõltub selle loomulikust tsüklist. Reeglina korreleerub ööpäevane tsükkel päevavalgustundide pikkusega. Vahetult enne uinumist tunneb inimene end uimasena, tema ajutegevus väheneb ja täheldatakse ka teadvuse muutust. Lisaks väheneb unises olekus inimesel sensoorne tundlikkus, pulsisagedus, haigutamine ning lisaks väheneb pisara- ja süljenäärmete sekretoorne funktsioon. Teine une füsioloogiline tunnus on protsess, mida nimetatakse "vegetatiivseks tormiks", st. kui täheldatakse erinevaid arütmiate vorme, vererõhu tõus või langus, aju verevarustuse ja neerupealiste sekretsiooni suurenemine, kliitori ja peenise erektsioon.

Uneprotsessi struktuur

Igasugune unenägu on jagatud mitmeks etapiks, mida korratakse teatud mustriga kogu öö (loomulikult eeldusel, et päevakava on täiesti normaalne). Iga une etapp sõltub otseselt konkreetse ajustruktuuri aktiivsusest. Une esimene staadium on mitte-REM-uni. Mitte-REM-une kestus on 5 kuni 10 minutit. Sellele järgneb teine ​​etapp, mis kestab ligikaudu 20 minutit. Järgmise 30–45 minuti jooksul märgitakse veel 3 ja 4 unefaasi. Seejärel langeb inimene uuesti mitte-REM-une teise faasi, misjärel tekib REM-uni (episood 1). See on umbes 5 minutit. Kõik ülaltoodud etapid on esimene unetsükkel, mis kestab 90 kuni 100 minutit. Pärast seda kordub tsükkel uuesti, kuid samal ajal vähenevad mitte-REM-une etapid, samas kui REM-une, vastupidi, suureneb. Reeglina lõppeb viimane unetsükkel REM-une episoodiga, mis mõnel juhul kestab umbes 1 tund. Täisuni sisaldab 5 täielikku tsüklit. Järjekord, milles üks unetsükli etapp asendab teist, samuti iga tsükli kestus esitatakse tavaliselt hüpnogrammi kujul. Unetsüklit reguleerivad teatud ajukoore piirkonnad, samuti selle pagasiruumis paiknev sinine laik.

Mis on aeglane uni?

Aeglase laine uni (nimetatakse ka ortodoksseks uneks) kestab 80–90 minutit ja tekib kohe pärast inimese uinumist. Aeglase une teket ja arengut tagavad hüpotalamuse eesmised lõigud, raphe tuumad, talamuse mittespetsiifilised tuumad ja silla keskmine osa (nn Moruzzi inhibeeriv keskus). Mitte-REM-une esimeses etapis alfarütm langeb, muutudes aeglasteks madala amplituudiga teeta rütmideks, mis on alfarütmi amplituudiga võrdsed või ületavad seda. Inimene on uimases seisundis (pooluni), täheldatakse unenäolisi hallutsinatsioone. Lihaste aktiivsus langeb, pulss ja hingamine langevad, ainevahetusprotsessid aeglustuvad, silmamunad liiguvad aegluubis. Selles unefaasis kujunevad intuitiivselt lahendused probleemidele, mis tunduvad ärkveloleku ajal lahendamatud. Vähemalt võib tekkida illusioon nende olemasolust. Mitte-REM-une esimene staadium võib hõlmata ka hüpnogoogilisi tõmblusi.

Non-REM une teises etapis (see on tavaliselt kerge ja pinnapealne uni) toimub lihaste aktiivsuse edasine vähenemine, pulss aeglustub, kehatemperatuur langeb ja silmad muutuvad liikumatuks. Teine etapp moodustab umbes 55% kogu uneajast. Teise etapi esimene episood kestab ligikaudu 20 minutit. Elektroentsefalogramm näitab selles punktis domineerivaid teeta rütme ja tekkivaid sigma rütme (nn "unevõllid"), mis on sisuliselt kiirendatud alfa rütmid. Sigma rütmide ilmnemise hetkel on teadvus välja lülitatud. Kuid sigmarütmide vahelistes pausides, mis esinevad sagedusega 2–5 korda minutis, saab inimest kergesti äratada.

Aeglase une kolmandas etapis ei ületa delta rütmide koguarv 50%. Neljandas etapis ületab see näitaja 50%. Neljas etapp on aeglane ja sügav uni. Üsna sageli kombineeritakse III ja IV etappi, nimetades delta-uneks. Delta-une ajal on inimest äärmiselt raske äratada. Tavaliselt ilmuvad unenäod selles etapis (kuni 80%). Inimene võib hakata rääkima, uneskõndimine pole välistatud, võivad tekkida luupainajad ja tekkida enurees. Samas ei mäleta inimene enamasti midagi eelnevast. Kolmas etapp kestab 5–8% kogu uneajast ja neljas 10–15% kogu uneajast. Tavalise inimese aeglase une esimesed neli etappi kestavad 75–80% selle füsioloogilise protsessi kogukestusest. Teadlaste sõnul tagab mitte-REM-uni päeva jooksul kulutatud energia täieliku taastumise. Lisaks võimaldab mitte-REM-une faas fikseerida mällu teadlikke deklaratiivse iseloomuga mälestusi.

Mis on REM-uni?

REM-uneks nimetatakse ka REM-uneks, REM-uneks või REM-uneks. Lisaks on üldtunnustatud nimetus REM (rapid eye movement) staadium. REM-staadium kestab 10–15 minutit ja sellele järgneb mitte-REM-une. REM-uni avastati 1953. aastal. REM-une eest vastutavad keskused on: ülemine kolliikul ja keskaju retikulaarne moodustis, sinine laik ja pikliku medulla tuumad (vestibulaarne). Kui vaatate seda hetke elektroentsefalogrammil, näete elektrilise aktiivsuse üsna aktiivseid kõikumisi, mille väärtused on võimalikult lähedased beeta-lainetele. REM-une ajal on aju elektriline aktiivsus peaaegu identne ärkveloleku olekuga. Kuid selles etapis on inimene täiesti liikumatu, kuna tema lihastoonus on nullis. Samal ajal liiguvad silmamunad aktiivselt suletud silmalaugude all, liikudes kiiresti teatud perioodilisusega. Kui äratate inimese REM-i staadiumis, siis 90% tõenäosusega räägib ta põnevast ja eredast unenäost.

Nagu eespool märgitud, peegeldab REM-elektroentsefalogramm ajutegevuse aktiveerumist ja meenutab rohkem une esimese etapi EEG-d. REM-staadiumi 1. episood kestab 5–10 minutit ja toimub 70–90 minutit pärast inimese uinumist. Kogu uneperioodi jooksul pikeneb järgmiste REM-une episoodide kestus. REM-une viimane episood võib kesta kuni 1 tund. REM-une kestus täiskasvanud tervel inimesel on ligikaudu 20-25% kogu uneajast. Ühest tsüklist teise pikeneb REM-une faas ja une sügavus, vastupidi, väheneb. Mitte-REM-unehäired ei ole psüühika jaoks nii tõsised kui REM-faasi katkemine. Kui mõni REM-une osa katkeb, tuleb seda mõnes järgnevas tsüklis täiendada. Hiirtega tehtud katsed tõestasid puuduva REM-faasi kahjulikku mõju nendele imetajatele. 40 päeva pärast REM-uneta hiired surid, samal ajal kui närilised, kes jäid ilma REM-unest, elasid edasi.

On olemas hüpotees, et REM-faasis töötab inimese aju päeva jooksul saadud teabe korrastamise nimel. Teise teooria kohaselt on REM-uni eriti oluline vastsündinutele, pakkudes närvistimulatsiooni, mis soodustab närvisüsteemi teket ja arengut.

Une kestus

Tavalise une kestus võib varieeruda 6-8 tundi päevas. Siiski pole välistatud suured kõrvalekalded ühes või teises suunas (4-10 tundi). Kui täheldatakse unehäireid, võib selle kestus olla võrdne nii mõne minuti kui ka mitme päevaga. Kui une kestus on alla 5 tunni, peetakse seda selle struktuuri rikkumiseks, mis võib viia unetuse tekkeni. Kui inimene jääb ilma unetusest, siis mõne päevaga kaob tema teadvus tajuselgus, tekib vastupandamatu tung magama jääda, tekivad “tõrked” nn une ja ärkveloleku piirseisundisse.

unistused

Sõna "uni" tähendab koos vastava füsioloogilise protsessiga ka kujutiste jada, mis tekivad REM-une faasis ja jäävad mõnel juhul inimesele meelde. Magava inimese peas moodustub unenägu, mis koosneb mitmesugustest subjektiivselt tajutavatest kombatavatest, visuaalsetest, kuulmis- ja muudest piltidest. Tavaliselt pole unenägu näinud inimene teadlik, et ta on uneseisundis. Selle tulemusena tajub ta unenägu objektiivse reaalsusena. Selgeid unenägusid peetakse huvitavaks unenägude mitmekesisuseks, milles inimene mõistab, et ta magab, ja saab seetõttu unenäos süžee arengut juhtida. Arvatakse, et unenäod on omane REM-une faasile, mis esineb iga 90-120 minuti järel. Seda faasi iseloomustab silmamunade kiire liikumine, südame löögisageduse ja hingamise kiirenemine, silla stimulatsioon ja skeletilihaste lühiajaline lõdvestus. Hiljutiste uuringute tulemuste kohaselt võivad unenäod olla omased ka mitte-REM-une faasile. Samas on need vähem emotsionaalsed ja ei kesta nii kaua kui REM-unenäod.

Une patoloogiad

Igasugused unehäired on üsna tavalised. Näiteks võib unetuse (insomnia) põhjuseks olla psühhoos, depressioon, neuroos, epilepsia, entsefaliit ja muud haigused. Apnoe on magava inimese hingamise häire, mille põhjused võivad olla mehaanilised või psühhogeensed. Sellised parasomniad nagu uneskõndimine, õudusunenäod, epilepsia ja hammaste krigistamine tekivad ja arenevad neuroosi alusel. Sellised patoloogiad nagu letargiline uni, narkolepsia ja unehalvatus kuuluvad kõige raskemate unehäirete hulka. Mis tahes murettekitavate tegurite korral, mis on seotud une struktuuri väljendunud kõrvalekalletega, on vaja abi otsida spetsialistilt.

Hüpnootilised ravimid

Une reguleerimine farmakoloogiliste ainete abil peaks toimuma arsti järelevalve all. Koos sellega tuleb meeles pidada, et unerohtude pikaajaline kasutamine vähendab viimaste efektiivsust. Viimasel ajal arvati rahustite hulka isegi narkootikumid – morfiin ja oopium. Pikka aega kasutati barbituraate ka unerohtudena. Melatoniini peetakse praegu üheks kõige progressiivsemaks ravimiks. Sama tõhusaks unetuse raviks on magneesiumipreparaatide võtmine, mis parandavad und ja soodustavad sama melatoniini tootmist.

Uneõpe

Mineviku ja oleviku silmapaistvate uurijate sõnul on unel inimese keha jaoks olulisem roll kui toidul. 20. sajandi teisel poolel töötati välja lihaste (EMG), aju (EEG) ja silma (EOG) aktiivsuse registreerimise tehnoloogiad, mille järel oli võimalik kujundada une ehitusest ja selle olemusest neid ideid, mida keegi ei suuda. on veel ümber lükanud.

Tervislik uni on inimese ja tegelikult kõigi kõrgemate elusorganismide üks põhivajadusi.. Isegi taimed magavad päeval talveunes, mida kinnitab nende funktsioonide uurimine, mis aeglustuvad selleks perioodiks. Ajakirjanduses ilmub regulaarselt teateid inimestest, kes üldse ei maga. Kuid enamasti on see raske patoloogia, mis toob inimesele palju kannatusi. Pole ime, et varem oli eriline piinamine - unepuudus, mille tõttu selle allutatud inimene lõpuks kas täielikult murdus või isegi suri. Kogu teave ärkvel olevate inimeste kohta, kes tunnevad end samal ajal suurepäraselt, osutuvad valeks.

Me vajame tervislikku und mitmel põhjusel.. Esiteks tänu temale meie keha puhkab. Ajutegevus, südametegevus aeglustub, lihased lõdvestuvad.

Loomulikult jätkavad elundid ja süsteemid ka sügavaima une ajal tööd, kuid nende koormus on palju väiksem kui ärkveloleku ajal. Une ajal kahjustatud rakud paranevad ja peaaegu kogu energia, mis päeva jooksul kulub erinevate keha funktsioonide säilitamiseks, läheb nendele eesmärkidele.

Teiseks Uni on meie immuunsuse jaoks ülioluline. Just öörahu ajal aktiveeruvad T-lümfotsüüdid, rakud, mis vastutavad bakterite ja viiruste vastu võitlemise eest.

Pole ime, et nad ütlevad, et uni on parim ravim. Voodirahu ja uni aitavad haigustega toime tulla mitte halvemini kui pillid.

Kolmandaks Tänu unele saab meie aju võimaluse, ilma end muudest asjadest segamata, töödelda kogu päeva jooksul sealt saadud infot. Mida pole vaja, see “kustutatakse” ning teave ja muljed, mis võivad olla kasulikud, salvestuvad pikaajalisse mällu. Unetuse all kannatavatel inimestel on peaaegu alati mäluhäired.

Neljandaks, uni reguleerib hormoonide taset, sealhulgas neid, mis vastutavad meie kohanemise eest kellaaja ja aastaaegade muutumisega. Öösiti me magame, sest meie meeled ei ole pimedas tegutsemiseks kohanenud. Hooajavälisel ajal, kui ilm ja päevavalgus muutuvad, aitab uni meil nende muutustega paremini kohaneda.

Unevajadus on inimestel erinev, kuid keskmiselt vajad sa päevas vähemalt 7-8 tundi und. Tavaliselt võtab inimese uni kolmandiku tema elust. Selle aja jooksul on meil aega lõõgastuda, taastuda ja mõnikord isegi taastuda.

NREM uni

Sel perioodil keha paraneb, taastuvad selle rakud ja energiavaru. Aeglase une faasis hingamissagedus langeb, pulss langeb, lihased lõdvestuvad. Mitte-REM-uni jaguneb omakorda neljaks etapiks.

Esimene on unisus, kui poolunes inimene kogeb möödunud päeva sündmusi. Järgmises etapis teadvus lülitub välja, kuid perioodiliselt, umbes 2-5 korda minutis, tekib kõrge kuulmistundlikkus. Nendel hetkedel ärkame kergesti isegi kergest mürast. Aeglase une kolmandas ja neljandas etapis lülitub inimene täielikult välja ja puhkab täielikult, tema jõud taastub.

REM uni

Sel perioodil suureneb hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide aktiivsus. Samal ajal liiguvad suletud silmalaugude all silmamunad aktiivselt. Just selles faasis näeb inimene unenägusid.

Kui ärkate sel ajal, mäletate selgelt nende sisu. REM-une puhul töödeldakse päeva jooksul ajule vastuvõetud informatsiooni. Arvatakse, et selles faasis ärkamine pole kuigi tervislik ja kui see juhtub, tunneb inimene end väsinuna ja ülekoormatuna.

Kokku asendatakse öise une perioodil 4-5 täielikku tsüklit. Lisaks muutub mitte-REM- ja REM-une kestus igas tsüklis: mitte-REM-uni lüheneb ja REM-une pikeneb.

Mõne inimese jaoks piisab 6 tunnist, et end korralikult välja puhata (see on minimaalne aeg, mis tuleb ööunele pühendada). Teistest ei piisa ja 9-10 tundi. Niisiis, kui palju magada vajate?

Füsioloogid usuvad, et peamine on see, et uni peaks olema täistsükli kordne, mis koosneb aeglasest ja kiirest unest. Ja neid andmeid kinnitavad arvukad uuringud.

Praktikas näeb see välja selline. Sügava une kestus on 80-90 minutit, kiire une 10-15 minutit. See tähendab, et täistsükkel võtab aega umbes 1,5 tundi. Hea une saamiseks vajate 4-5 sellist 1,5-tunnist täistsüklit. Kõik oleneb sellest, kui väsinud oled päeva jooksul.

Oletame, et lähed magama kell 23.00. Siis peate ärkama kas kell 5 hommikul või kell 7:30. Sel juhul ei tunne te end ülekoormatuna, sest ärkamine peab muutma REM- ja mitte-REM-une faase.

Muidugi on see lihtsalt ideaalne skeem. Tuleb meeles pidada, et keskmiselt kulub magama jäämiseks 10-15 minutit. Lisaks võib mitte-REM- ja REM-une faaside kestus olenevalt teie seisundist erineda.

Kui soovite alati õigel ajal ärgata, võite proovida hankida spetsiaalse äratuskella. See sisaldab randmepaela, mis jälgib teie pulssi ja annab teile alarmi, kui olete üleminekul REM-režiimilt aeglase laine unele – parim aeg ärkamiseks.