Kuidas muuta mõtlemist. Kuidas muuta oma mõtteviisi ja elu. Kuidas muuta vaesuse mõtteviisi rikaste mõtteviisiks

Kui teil on kalduvus negatiivsele mõtlemisele, võite tunda, et see on kaasasündinud omadus, mis juhib teid kogu teie elu jooksul. Just see ekslik käitumine tõmbab paljusid inimesi alt, kuna laseb negatiivsetel mõtetel oma tuju rikkuda.

Tegelikult on negatiivne mõtlemine harjumus, mida saab teadmiste, strateegiate ja käitumise kaudu vaidlustada ja muuta. Kui mõistame oma negatiivsuse põhjust ja muudame seda, kuidas me olukorda tajume, saame kujundada positiivsema väljavaate, mis toob tohutut kasu meie isiklikus ja tööelus.

6 viisi, kuidas saate negatiivset mõtlemist muuta

Niisiis, siin on kuus lihtsat ja võimsat viisi, mis aitavad teil negatiivset mõtlemist peatada ja positiivsemaid käitumisharjumusi arendada.

Töötage välja teile sobiv unetsükkel

Negatiivne mõtlemine on depressiooni sümptom ja seda süvendab sageli unepuudus või ebaregulaarsed unetsüklid. Seost negatiivsuse, depressiooni ja unehäirete vahel on uuritud paljudes uuringutes. Näiteks 2005. aastal leidsid Ameerika teadlased, et depressiooni või ärevusega patsiendid magavad igal ööl vähem kui kuus tundi.

Oma negatiivsuse tühistamiseks veenduge, et saaksite korralikult välja puhata. Kindlasti tuleks enda jaoks välja töötada tervislik ja jätkusuutlik unetsükkel. See aitab teil magada kaheksa tundi päevas, luues nii rutiini, mis aitab teil igal hommikul tööle tõusta.

Kirjutage oma negatiivsed mõtted

Negatiivsete mõtete probleem seisneb selles, et need kipuvad olema meie meelest vormimata ja mitmetähenduslikud. See tähendab, et neid on verbaalset mõtlemist kasutades raske tuvastada või kõrvaldada. Nad võivad varjata ka meie hirmu tõelist allikat, mistõttu on väga oluline neid töödelda ja mõista nende tähendust.

Parim viis selle saavutamiseks on kirjutada negatiivsed mõtted päevikusse, tõlkida need sõnadesse ja anda neile füüsiline tähendus. Alustage nende kiiret ja juhuslikku üleskirjutamist, keskendudes pigem eneseväljendusele, mitte lause õigeks tegemisele. Kui olete need paberile kirjutanud, alustage nende konkreetse tähenduse või üldiste teemade tuvastamist.

See protsess võib samuti aidata teil kujundada harjumust oma mõtteid avatud viisil väljendada, mis muudab suhete haldamise ja inimestevaheliste probleemide lahendamise lihtsamaks.

Lõpetage äärmustesse laskumine

Elu pole kaugeltki must ja valge ning paljud ratsionaalsed inimesed arvestavad sellega oma igapäevases mõtlemisprotsessis. Kuid sama ei saa öelda nende inimeste kohta, kes on altid negatiivsusele. Nad kipuvad minema äärmustesse ja kujutavad probleemiga silmitsi seistes ette halvimat olukorda.

Paraku muudab see keeruliseks elu peente nüansside tabamise ja positiivsete külgede arvestamise, mida igas olukorras näha võib.

Seda silmas pidades ei pea sa oma ülinegatiivset mõtlemisstiili üldsegi üdini positiivseks muutma. Selle asemel kaaluge erinevaid positiivseid ja negatiivseid võimalusi, mis eksisteerivad igas elusituatsioonis, ja koostage oma mõtteprotsesside suunamiseks nimekiri. See võimaldab teie ajul otsida äärmise negatiivsuse korral koheselt alternatiive, ilma et sunnitaks teid ootamatult oma mõtteviisi muutma.

Tegutsege faktide, mitte oletuste põhjal

Negatiivne mõtlemine muudab teid võimetuks toime tulema igasuguse ebakindlusega. Seetõttu, kui leiate end stressirohkest või võõrast olukorrast, millel on potentsiaalselt negatiivne tulemus, hakkate sündmusi ette aima ja proovite probleemi lahendada, võtmata arvesse olulisi fakte. Seda võib kirjeldada kui mõtete lugemist, mis tõenäoliselt soodustab edasist negatiivsust.

Selle probleemi saab kergesti lahendada käitumise muutmisega. Esimene samm on koguda kokku olukorraga seotud faktid ja üksikasjad ning kasutada neid teadliku otsuse tegemiseks. Peate alustama stsenaariumist ja loetlema kõik loogilised selgitused tähtsuse järjekorras. Kasutage pliiatsit ja paberit või verbaalset refleksiooni. Näiteks kui teie sõber ei vastanud kohe sõnumile, võib sellel olla palju põhjuseid. Tal võib olla aku tühjaks saanud, tal võib olla tööl koosolek või telefon on hääletu ja sõnumit pole lihtsalt loetud.

Loetledes need realistlikud selgitused, saate vältida kiusatust tuvastada negatiivseid tulemusi ja reageerida impulsiivselt. Aja jooksul õpetab kogemus teile ka seda, et loogilised ja mõistlikud seletused on alati tõenäolisemad kui halvimad stsenaariumid, mis teile pähe tulevad.

Pöörake tähelepanu positiivsele ja aktsepteerige seda

Negatiivse mõtlemise üks peamisi probleeme on see, et see on teiega kogu aeg, isegi kui olukorral on positiivne tulemus. See võib minimeerida positiivse tulemuse ja selle mõju teile või takistada teil nägemast oma elus positiivset.

Oletame, et saate palgatõusu, kuid see on veidi väiksem kui mõnel teie töökaaslasel. Selle asemel, et keskenduda ainult sellele negatiivsele punktile, on palju parem mõelda sellele, mis teil täpselt on. Samuti on oluline mõista tõsiasja, et mõned töötajad on saanud teie palgatõusust isegi vähem või neil pole midagi. Selline mõtteviis annab perspektiivi igas olukorras ja võimaldab faktidel negatiivsetele mõtetele vastu seista.

Siin on võtmeks taju, et sa näed negatiivseid nähtusi ajutiste ja spetsiifilistena, mitte püsivate ja kõikehõlmavatena. Õppige oma negatiivseid mõtteid tasakaalustama positiivsete mõtetega. See võimaldab teil harjuda nägema perspektiivi palju sagedamini.

Mõelge kõik asjaolud ümber ja otsige positiivset

On olukordi, kus saab selgelt tuvastada nii positiivseid kui ka negatiivseid mõjusid. Kuid on ka teisi, mida võib koheselt negatiivsena tajuda. See on halvim õudusunenägu neile, kes on altid negatiivsele mõtlemisele, kuna nad seisavad silmitsi olukorraga, mis toidab nende pessimistlikku mõtteviisi ega paku kohest väljapääsu.

Oletame, et olete lennujaamas ja teie lend hilineb. See on negatiivne stsenaarium, mis paneb sind paanitsema ja kaaluma võimalusi, millest võid seetõttu ilma jääda.

Selle olukorra saad lahendada, kui hakkad aktiivselt positiivset otsima. Oluline on praegune olukord uuesti üle vaadata ja tajutav probleem kui võimalik võimalus uuesti läbi mõelda. Seega, selle asemel, et keskenduda sellele, millest võite ilma jääda, võiksite loetleda muid asju, mida saate oma lendu oodates saavutada? Saate näiteks lõpetada olulise töö või nautida äkilist puhkust. See juhib teid negatiivsetest mõtetest eemale, kuna hakkate otsima positiivseid külgi ja optimeerima oma aega.

Järeldus

Negatiivne mõtlemine on kahjulik meie elu kõikidele aspektidele. Nende väikeste saladuste abil saate lõpuks maast lahti saada ja hakata nägema ümbritsevat maailma muus värvitoonis kui hall ja must.

Täna räägime 7 kõige kahjulikumast mõtteviisist, õigemini anname nõu, kuidas negatiivsust vältida ja ellu rohkem rõõmu tuua. Samuti kaalume väljapääsu võimalusi ja hetkeolukorda, õpime, kuidas muuta oma nägemust maailmast ja elust üldiselt. Selles artiklis kasutasin enda, oma sõprade ja heade tuttavate kogemusi, meie tegelikke tegusid ja tegusid, mis aitasid radikaalselt muuta meie mõtteid ja rajada edukale elule. Oluline on mõista, et vaimselt arenemata, ennast, oma mõtteid ja soove muutmata ei ole võimalik saavutada edu, saada jõukaks ja iseseisvaks inimeseks.

Paljud meist on surutud selgesse ja täiesti mõttetusse raamistikku. Meile öeldakse, mida teha ja mida mitte, kuidas mõelda ja mis pole õige, kuidas teatud olukorras tegutseda ja isegi mõelda. Kuid on oluline mõista, et elu on miljoneid võimalusi, miljoneid võimalusi oma elu ülesehitamiseks. Kellelgi pole õigust teile reegleid ette kirjutada, näidata, mida peaksite tegema täna, homme või aasta pärast. Õppige ise otsuseid langetama, sest sina oled oma õnne sepp. Uskuge, et enda tehtud otsus, mõtestatud ja läbimõeldud, on kümme korda meeldivam ja kasulikum kui mis tahes pealesunnitud nõuanne.

Õige valiku õppimine ei ole lihtne ülesanne, kuid see on igaühe jaoks üsna ületatav. Iga päev puutume kokku kümnete probleemide ja olukordadega ning nende lahendamiseks peame tegema teatud valikuid. Kui otsustate teha valiku, esitage endale paar lihtsat küsimust: "Millised on minu valiku tagajärjed?", "Kas see valik toob rõõmu, rahulolu ja õnne mulle ja neile, kelle kohta see kehtib?". Ja saite neile küsimustele ainult kaks jaatavat vastust "jah", võite julgelt oma valiku teha.
Milleks see mõeldud on?
Valimisõigus on meile looduse poolt antud. Inimene on vaba olend, kes peab ise otsustama, kes, kuidas ja miks ta peaks olema. Tehes iseseisva ja teadliku valiku, toome oma ellu killukese vabadust ja iseseisvust, õnne ja rõõmu selle üle, et saame iseseisvalt, ilma igasuguse väljastpoolt tuleva surveta elutee valida.

Paljudel inimestel on väga negatiivne iseloomujoon. Kas neil napib adrenaliini või on nägemus maailmast juba nii moondunud, et kui päeval midagi hullu ei juhtunud, siis oleme valvel. Varem tabasin end korduvalt mõttelt, et otsin pidevalt probleemi, kus põhimõtteliselt ei tohiks olla, üritan tühjast otsast konflikti alustada, olukorra rahumeelse ja kiire lahendamise asemel kirusin, lehvitasin tihti. skandaal ja negatiivsete emotsioonide torm. On selge, et iga selline olukord jätab oma jälje, jätab jälje ülejäänud päevale. Siis kõnnid, väänad minevikku peas, vannutad iseendaga. Mis on siin positiivset? Kohutav seisund, mille paljud endale loovad.
Nüüd, kui maailmapilt ja nägemus kõigest toimuvast hakkas muutuma, meenub mulle sageli hiinlaste tarkus: “Kui probleemi lahendada ei saa, siis ei tasu sellele keskenduda ja kui saad, siis ära muretse. ”

Kuidas sellises olukorras toime tulla?
Isiklikult olen kasutanud mitmeid meetodeid. Kui nägin, et tekkimas konflikt, et nad paisutavad probleemi selgest ilmast, siis püüdsin mitte olla osaline, lihtsalt suunasin vestluse õigesti kõrvale või ignoreerisin seda.
Kui ma tunneksin, et hakkan ise probleemi paisuma, esitaksin endale küsimuse: „Mida see muudab? Kellele rikutud tuju kasu on? Arusaam, et tülist ei tule midagi head, pooleks päevaks kaob tuju ja soov midagi teha, peatas mind rumalate tegude eest.
On veel üks väga huvitav ja õpetlik vanasõna: "Kui sa vaidled idioodiga, kas olete kindel, et ta ei tee sama?" Uskuge, et emotsionaalses vaidluses või tülis ei tõesta te midagi. Igaühel on oma ego ja see ei anna hetkega järele. Parim lahendus on säästa oma närve ja kaitsta end negatiivsuse eest.
Näpunäide number 2 on see, et te ei tohiks olla konfliktiinimene, ärge tekitage ja hoidke tüli, võtke kõike nii, nagu see on, lähenedes kõigele mõistvalt ja positiivselt.

Teine nipp, mis aitab sul kiiremini edu saavutada, on see, et sa ei peaks kartma muutusi ja muutusi enda elus. Nagu öeldakse, pikk teekond algab väikesest sammust ja kui sa kardad seda sammu astuda, siis pole reaalne midagi muuta.
Tihti kuulete: "Ma tahan oma elu muuta, rohkem teenida, reisida ja areneda, kuid samal ajal kardan töölt lahkuda, sest siis kaotan stabiilsuse ja sissetuleku." Selline mõtlemine tõmbab teid oma elu sohu. ebakindlus ja hirm ning mida kauem sa sellisest mõttest toitud, seda raskem on sellisest mülkast välja tulla. Kui otsustate midagi ette võtta, otsustate oma elu muuta, siis ärge kartke kõike maha jätta, alustage elu nullist, keerake ajaloo lehekülg ja astuge enesekindlalt suurte sammudega uude ellu.
Lugesin kord Mark Twaini säravat avaldust, mis jäi mulle väga tugevalt mällu: „20 aasta pärast kahetsete rohkem seda, mida te ei teinud, kui seda, mida te tegite. Seetõttu tõstke ankrud üles ja purjetage turvalisest sadamast eemale. Püüdke oma purjedesse õiglast tuult. Nautige. Unistus. Tehke avastusi."
Sain aru, et kõik on meie kätes, et me tõesti ei pea kartma oma mugavustsoonist lahkumist, peame olema kindlad selles, mida teeme ja mille poole püüdleme.

Teine näpunäide, mis toob teie ellu suurt positiivsust ja annab teile palju rõõmsaid hetki, on see, et peate õppima suuremalt mõtlema. Varem arvasin, et see, mida ma hetkel tunnen, mis mul on ja mida ma tean, on midagi, mis on saanud, midagi, mis lähiajal ei muutu. Kuid pettekujutelmadele pole ruumi. See, mis teil praegu on, mõtted, tunded, materiaalne ja vaimne maailm, on alles praegu. Raske on isegi öelda, mis saab päeva, nädala, kuu pärast, aastatest rääkimata. Kõik maailmas muutub ja muutute ka teie. Seetõttu saage aru ühest tõest, kui täna läheb midagi viltu, siis homme võib kõik kardinaalselt muutuda, olla sada korda parem ja edukam. Lohutage end selle mõttega, tooge oma ellu rõõmu, lootust ja positiivset.

Sageli, kui nad meile midagi räägivad, teadmisi või kasulikku teavet jagavad, ütleme, et me teame seda, pole vaja seda kuulata ja oma aega raisata. Ma olin ka kunagi selline, mõtlesin, et olen juba nii palju näinud, et olen piisavalt raamatuid lugenud, et võin endale öelda, mida sa rääkida tahad.
Kuid ärge ehitage selliseid tõkkeid. Isegi Vana-Kreekas ütles Sokrates: "Mida rohkem ma tean, seda rohkem saan aru, et ma ei tea midagi."
Ole avatud uutele teadmistele, võta need rõõmsalt vastu, saa abi teistelt inimestelt. Pidage meeles, et uued teadmised on uued võimalused, mida peate oma eesmärgi võimalikult tõhusaks saavutamiseks kasutama.

Kadedus on kohutav iseloomuomadus, mis söövitab teid seestpoolt. Ta on nagu väike kurat, kes istub su õlal ja sosistab sulle igasuguseid vastikuid asju kõrva. Mida rohkem sa kadestad, seda rohkem tuleb sinu ellu negatiivsust. Õppige tajuma teiste edu teistmoodi, stiimulina, eesmärgina, eeskujuna, mida järgida. Lõpetage hukkamõistmine ja armukadedus. Isegi kui teate, et inimene on ebaausate meetoditega midagi saavutanud, ei tohiks te sellele tähelepanu pöörata. Uskuge mind, sellest, et kadestate, kurdate, mõistate hukka, on hullem ainult teile, mitte inimesele, kelle suunas te negatiivset suunate.
Kuidas kadedusega toime tulla?
Kadedus tuleb egost. Ta ei ole rahul sellega, mis sul on, soovib rohkem, samas kui ta võrdleb sind kellegi teisega. Lõpeta. Ainus inimene, kellega saate võrrelda, on iseendaga ainult minevikus. Vaadake, mida olete saavutanud, mida olete õppinud, tänan teid kõigi kogemuste ja võimaluste eest, mis teie ellu on tulnud. Pidage meeles, et loote oma elu ise, ehitate teed eduni ja kõige esimene telliskivi on positiivne mõtlemine.

Alguses võib tunduda, et see on kummaline ja isegi absurdne nõuanne. Kuidas on vähem mõelda? Seda fraasi ei tohiks võtta sõna-sõnalt. Enne mõtlesin ka palju, analüüsisin, arvutasin, püüdsin kõiki samme kirjeldada, tagajärgi ennustada. See kõik võttis väga kaua aega. Mida rohkem me mõtleme, seda rohkem kerkib meie pähe erinevaid takistusi. Tekib küsimus: "Mis juhtub, kui ma selle valiku valin?" Ja selle asemel, et võtta ja proovida, hakkame oma peas skeeme üles ehitama, mõtleme välja erinevaid olukordi, millest enamik hirmutab meid uskumatult ja takistab meid otsustavalt tegutsemast. .
Kuidas sellega toime tulla?
Oluline on mõista, et sina juhid oma mõtteid, mitte nemad sind. Proovige vähem mõelda, eriti seal, kus saate võtta ja teha kõik mõne minutiga. Ole oma tegudes otsustav ja enesekindel. Parem on seda üks kord teha ja oma oletustes veenduda, kui kuude kaupa imestada, kuidas kõik välja tuleb.

Positiivne mõtlemine kui tee eduni: minu isiklikud leiud

Niisiis, olen artiklis juba mitu korda öelnud, et kõik algab mõttest ja see peab olema positiivne. Õppige oma emotsioone kontrollima, püüdke kaitsta ennast ja kõiki oma lähedasi negatiivsuse eest, ärge tekitage konflikte ja ärge olge nendes osalejad. Uskuge mind, kui hakkate oma mõtlemist muutma, muutub teie teadvus ja seejärel kogu maailm teie ümber. Paljud ei usu sellesse enne, kui nad seda proovivad, ja ütlevad siis avatud meelega, et positiivne mõtlemine teeb imet.

Edu poole liikumiseks tuleks muuta oma mõtlemine positiivsemaks, teha katse negatiivset elimineerida. Inimkond on õitsenguks välja töötanud vaimsed mustrid. Paljud õppetunnid teemal Inimeste mõtetes, kavatsustes ja soovides on jõuallikad realiseerimiseks. Kuid mõne aja pärast võivad teoks saada nii positiivsed kui ka negatiivsed ideed. Olles õppinud neid eristama, aga ka positiivseid noote ja värve sisse tooma, saad lisaks iseendale ka ümbritsevast reaalsusest teistsuguse idee kujundada: muuda oma mõtlemist ja muudad oma elu.

Positiivne mõtlemine – edu elus!

Raske elu üle kurtmine teravdab olukorda, mis paljudel juhtudel viib selle halvenemiseni. Pealegi muutuvad asjaolud sedavõrd keerulisemaks, et sealt on võimatu väljapääsu leida. Mõelge, kuidas meelitada edu, muutes oma mõtlemise positiivseks, muutke elu paremaks.

Positiivse mõtlemisega inimese omadused

Kuidas mõelda positiivselt? Mõned inimesed näevad kõiges, mis neid ümbritseb, ainult head. Sellisel positiivselt mõtleval inimesel on järgmised omadused.

• Otsid kõigest kasu.
• Huvi uue info vastu lisavõimalusena.
• Parandab elu, loob plaane ja ideid, töötab kõvasti.
• neutraalne või hea.
• Vaatleb edukaid, et võtta arvesse nende kogemusi.
• Suhestub rahulikult saavutustega ja mõtiskleb, miks see võimalik on.
• Tal on suuremeelsus emotsionaalses ja materiaalses mõttes.

Kuidas? Tuleb järeldada, et õnnestumised ilmnevad positiivse mõtlemisega inimeste raske töö tulemusena.

Negatiivse mõtlemise meetodid ja kuidas neid vältida

On mitmeid mõtteviise, mis viivad halbade tulemusteni. Aga välja on töötatud ka variandid, millega on võimalik keerulisest olukorrast vältida ja sealt välja tulla. Põhimõte on muuta oma harjumuspärast mõtteviisi, elutunnetust enda sees. Ilma selleta on võimatu saavutada edu ja pärast seda iseseisvust. Saate koostada järgmise nimekirja olukordadest ja sellest, kuidas oma elu positiivseks muuta.

1. Selgetest raamidest kinnipidamisega harjudes ei mõtle inimene sellele, kas sellel on mõtet. Tuleb mõista, et lisaks kehtestatud reeglitele on tegutsemiseks väga palju võimalusi ja võimalusi. Oma mõtlemist ja elu üles ehitades peate proovima ise otsuseid langetada, mis on sageli palju meeldivam kui nõuannete järgimine. Samas ei tule oskus teha õiget valikut kohe. Paljude igapäevaste otsustusolukordade puhul tuleb mõelda järgmistele küsimustele: a) Millised on tagajärjed? b) Kas see toob kaasa inimese enda ja tema keskkonna rahulolu?
2. Kui vastused mõlemale küsimusele on jaatavad, on see valik täiesti võimalik. Nii saame väikese osa iseseisvusest, samuti teadlikkusest oma iseseisvusest ja kellegi teise surve puudumisest.
3. Mõtteviisi muutmine edu saavutamiseks sisaldab reeglit, et te ei tohiks otsida probleeme sealt, kus neid pole. Mõned täiesti ootamatult, selle asemel, et lihtsalt olukorda lahendada. Ilmub palju negatiivseid emotsioone, mis peegeldub ka ülejäänud päevast. Mõnikord tekitab halva seisundi inimene ise
4. Kuidas muuta oma ellusuhtumist? Hiina tarkus soovitab mitte peatuda probleemidel, mida ei saa lahendada. Ja kui ikka saab, siis veel enam pole millegi pärast muretseda. Väljapääs sellisest olukorrast on konfliktide vältimine ja sellega seotud rumalate tegude hoidumine. Teine meetod elu parandamiseks on mitte olla selliste tülide allikas.
5. Muutustega seotud hirmude puudumine aitab kiiresti edu saavutada. Uut teed saab alustada väikese sammuga. Mark Twaini sõnul kahetsevad inimesed pärast 2 aastakümmet rohkem seda, mida nad ei teinud, kui oma tegude pärast.
6. Muutke oma mõtteviisi, aga kuidas? See peaks laiendama oma ulatust. Positiivsed mõtted: kui täna on probleeme, võib homme kõik muutuda.
7. Kuidas muuta elustiili? Õppimist pole vaja katkestada, kuna uued teadmised avavad võimalused eesmärkide saavutamiseks, annavad protsessile efektiivsuse.
8. Kuidas mõelda positiivselt? On vaja kõrvaldada endas sellised halvad omadused nagu kadedus. Kui õpid teiste inimeste õnnestumistele positiivselt vaatama, tajutakse neid stiimulina. Teiste inimeste saavutuste kasutamine eeskujuna aitab teil vältida hinnanguid, mis põhjustavad probleeme. Ja ka elusid muuta.
9. Aju protsess, mõtete taastootmine võtab üsna palju aega. Mida sagedamini me seda kasutame, seda rohkem tekib takistusi. Võite proovida valida ühe võimaluse, kui lõputult olukordi välja mõelda ja välja mõelda. Peate oma meelt muutma: mõtle vähem, selle asemel asuge otsustavalt tegutsema. Inimene peab oma mõtteid kontrollima ja mitte vastupidi.

Astudes samme, mis muudavad meie mõtteviisi positiivseks, alustame sama mõttega. Emotsioonide kontrolli all hoidmisega tuleks kaitsta negatiivsuse eest mitte ainult iseennast, vaid ka naabreid. Ja ka mitte laskuda konfliktidesse (mitte olla nende algataja). Muutused toimuvad mitte ainult mõtlemises, vaid ka teadvuses. Ja siis saab üle maailma selgeks, et elu on muutunud.

Meie mõtteviisi muutmine

Sageli on meie mõtteviis stereotüüpne ja erapoolik võib muuta inimese läbikukkujaks. Kui muudate oma mõtteviisi, muutub elu täiesti teistsuguseks. Tajudes sisemist (subjektiivset) reaalsust, oma tavaliste mõtete maailma, moonutame välist maailma. See osutub illusoorseks või väljamõeldud. Samal ajal on emotsioonid ja tunded moonutatud. See muudab inimese ebaadekvaatseks või isegi õnnetuks, mis võib kaasa tuua edasisi ebaõnnestumisi olemise ja tegevuse sfäärides. Kuidas muuta oma ellusuhtumist?

Mõtlemise muutmise meetodit kasutades jõuame irratsionaalsest tajust ratsionaalseni, kasutades selleks objektiivse ümberlükkamise tehnikat. See tagab isemajandava elu. Küsimuses, kuidas mõelda positiivselt, saate kasutada ka emotsionaalse kogemuse tehnoloogiat. Kuid esimene meetod sobib rohkem inimestele, kes soovivad vältida. Pärast teistsuguse mõtteviisi omaksvõtmist on võimalik elumuutus.

Samal eesmärgil on alternatiivse tõlgendamise meetod, mis muudab "automaatseid" mõtteid. Oma elu muutmiseks rakendab inimene meetodit järgmiste põhimõtete järgi.

1. Prioriteet võimaldab pöörata rohkem tähelepanu sündmuste esmamuljele. See arusaam ei ole alati kõige parem, kuna sageli käituvad inimesed impulsiivselt, järgivad intuitsiooni. Seetõttu viivad hilinenud hinnangud nõrgalt objektiivsuseni, mis ei ole oludega täielikult kooskõlas. Inimesi eksitatakse. Kuidas ennast muuta? Järeldame, et kiirustavatest hinnangutest tuleb hoiduda. Täpse tajumise jaoks on vaja rohkem teavet.
2. Kuidas muuta elustiili? Iseseisvalt oma mõtete kallal tööd tehes võid proovida kogu nädala jooksul ebameeldivaid emotsioone kirja panna. Samuti on vaja märkida sündmus, mis neid aktiveerib, ja esimene mõte sellest. Järgmisel nädalal peate märkmete tegemist jätkates välja pakkuma mitmeid tõlgendusi – alternatiive olukordadele. Selliselt tegutsemist jätkates asendame irratsionaalse mõtlemise objektiivse mõtlemisega. Kuu aja jooksul saate õppida nii automaatselt mõtlema, oma elustiili paremaks muuta.

Kuidas elu paremaks muuta

On täiesti võimalik õppida tajuma teistsugust reaalsust, mitte ainult selle must-valgeid värve. Ambivalentne mõtlemine ei vasta jaotusele "heaks" ja "halvaks". Kui olete oma valiku teinud, saate oma otsust ilma pikemalt mõtlemata kinnitada. Kuid hall (või ambivalentne) mõtlemine erineb mustast ja valgest selle poolest, et inimene suudab asuda vastase positsioonile. Selline tajumisviis alandab sihikindluse astet, kuid toob kasu tarkuse näol. Samuti ei saa te mitte ainult oma elu muuta, vaid mäletate ennast lapsepõlves, kui seda meetodit juba kasutasite.

Kuidas muutub maailm must-valgeks?

Inimese vaated omandavad jäikuse, kuna "raamid" pannakse peale väljastpoolt. Näiteks kas kõrgharidus on meile kasulik või on see lihtsalt ajaraisk. Tugevad uskumused ei võimalda teil leida küsimusele mitut vastust. Kuigi on selge, et maailm pole nii lihtne, et seda jagada "halvaks" ja "heaks". Te ei saa teha rutakaid otsuseid, kuid halb on teha valikuid igaveseks. Tarkus võimaldab vaadelda probleemi mitmest vaatenurgast.

Kuidas õppida ambivalentselt mõtlema?

Oma mõtteviisi on raske muuta, eriti kui sulle meeldivad radikaalsed hinnangud. Kuid proovimine õpetab teid rakendama probleemidele terviklikku lähenemist, mis aitab vältida kiirustavaid hinnanguid. On mitmeid reegleid, kuidas oma saatust muuta positiivselt mõelda.

• Rangetest otsustest tuleks loobuda. Näiteks ära häälda neid. Loobudes jagamast "halvaks" ja "heaks", võib mõista, et maailm ei saa piirduda nende kahe kategooriaga.
• Kui võtate sündmuse perspektiivi, on võimalik hinnata selle olulisust.
• Peate leppima sellega, et inimesed võivad vigu teha. Tundes end vaenlase kohal, saad aru, et õige on just tema seisukoht.
• Olles harjunud, et tõeline lahendus pole üheselt mõistetav, õpib inimene aktsepteerima teistsugust arvamust ja nägema probleemi terviklikult.

Et muuta oma elu, samuti kui mõelda ambivalentsele vähemalt esimese sammu tasemel, tuleb tähelepanu pöörata sellele, kuidas laps maailma tajub.

On kahte tüüpi mõtlemist: ambivalentne ja must-valge.

Must-valge mõtlemisega inimesed teavad täpselt, mis on hea ja mis halb. Nad teevad oma valiku kiiresti, kaldudes tegema kindlaid otsuseid, mida nad ümber ei mõtle. Seetõttu teeb mustvalge mõtlemine maailma lihtsamaks.

Ambivalentne (hall) mõtlemine on võime näha olukorda korraga mitmest küljest. Inimene, kes oskab ambivalentselt mõelda, suudab võtta vastase positsiooni ja vaadata probleemi tema vaatenurgast. Nii palju kui ambivalentne mõtlemine meid teeb, on see väga kasulik. Targemaks ja targemaks saavad ju ainult need, kes õpivad liikuma "halli tsooni".

Halli mõtlemist saab õppida. Oli ju igaühel meist alguses väiksena ambivalentse mõtlemise oskus.

Lapsed teevad seda nii

Neile meeldib vanemaid küsimustega piinata. "Miks" ahel võib olla lõputu.

- Miks koer keele välja pistis ja hingas?

- Ta on kuum.

- Miks? Mul on palav, aga ma ei ajanud keelt välja.

- Jah, aga koeral on karv ja ta ei higi.

Miks on koeral karv?

- Et teda soojas hoida.

Miks mul villa ei ole?

- Hea küll, sellest piisab!

Vanemad tunnevad selle dialoogi kindlasti ära: selliseid vestlusi lastega juhtub sageli. Lapse jaoks ei ole maailm must-valge ja ta proovib kergesti kõike enda peal. Nii palju tundmatut. Ei ole aluseid, pole ühemõttelisi tõdesid. Väljavaadet pole veel kujundatud.

Kuidas maailm muutub must-valgeks

Vanemaks saades muutuvad meie vaated jäigemaks. Meile seatakse väljastpoolt teatud piirid. Näiteks palutakse õpilastel sooritada eksamid, mis koosnevad testiküsimustest. See sunnib meid mõtlema mustvalgelt. Õige vastus on alati A, B, C või D, muidu seda ei juhtu.

Sellise maailmavaate peamine sümptom on teatud kategooriates mõtlemine:

• Sõda on halb. Sõda on hea.
• Kapitalism on halb. Kapitalism on hea.
• Kõrgharidus on vajalik. Kõrgharidus on ajaraisk.

Suureks saades mõtleme loosungites. Need asendavad meie arusaama probleemist, mõtlemisprotsessist endast. Lõppude lõpuks, selleks, et mõelda, peate pingutama. Ja kui on selge, mis on must ja mis valge, pole vaja mõelda.

Kas on halb omada kindlaid veendumusi?

Ei, pole paha. Kuid tegelik maailm ei ole must-valge. Väga raske on leida küsimust, millele saaksid anda ainsa õige vastuse. Meie elu on hall ala.

Sellega on väga raske leppida: koolides ja ülikoolides õpetatakse meid uskuma, et on õigeid ja valesid vastuseid. Ja alles reaalsusega silmitsi seistes hakkame kahtlustama, et maailm polegi nii lihtne.

Selged vastused-loosungid enam ei sobi. Kui tunnete ajalugu hästi, ei saa te ühemõtteliselt väita, et sõda on halb. Tõenäoliselt ütlete nüüd: "Sõda on halb, kuid riigi arengu mõnel etapil oli see vajalik, nii et seda võib pidada keeruliseks ja mitmetähenduslikuks nähtuseks."

Sellest vastusest selgub, et te ei kipu ennatlikke järeldusi tegema. Ambivalentne mõtlemine on kahe teraga mõõk. Ühest küljest võite veeta aegu, valides keefiri ja kääritatud küpsetatud piima vahel. Teisest küljest on teil võimalus näha maailma mitmest vaatenurgast ja otsustada targemalt.

Kuidas õppida ambivalentset mõtlemist

Ambivalentselt mõtlema õppimine on üsna raske, eriti kui olete altid radikaalsetele hinnangutele. Kuid see aitab näha olukorda igast küljest ja mitte kiirustada järeldustega. Seetõttu tasub halli mõtlemist siiski õppida ja siin on, kuidas seda teha.

1. Lõpetage maailma karmi hinnangu andmine

2. Pange sündmus või nähtus perspektiivi

Mõelge nähtustele, sündmustele ja mõistetele ajaliselt. Määrake nende tähtsus, võttes arvesse nii head kui ka halba.

3. Nõustuge sellega, et teil pole alati õigus.

Aktsepteerige vaenlase seisukohta. Proovi uskuda, et tema teab tõde ja sina mitte.

4. Harjutage end sellega, et tõde on mitmetähenduslik

Vaadake probleemi igast küljest. Aktsepteeri teistsugust arvamust. Mõelge, kuidas, ja proovige astuda vähemalt samm ambivalentse mõtlemise suunas.

Inimene ei pruugi aru saada, et tema mõtteviis sõltub paljudest asjadest, millega tal justkui pole midagi pistmist. Selles artiklis kirjeldatakse, kuidas muuta oma mõtlemist, kuidas oma mõtteid kontrollida ja saada vastavalt oma elu meistriks.

Inimese füüsiline meel on kaootiline. Ainult mõistuse distsipliiniga tegeledes ja oma mõtete kontrollimisega hakkab inimene nägema nende juhuslikkust. "Minu mõtted on minu hobused" - lauldakse ühes kuulsas laulus.

Mõtted liiguvad seosetult, mõtetes toimub tõeline basaar. Ebastabiilne meel muutub vastuvõtlikuks kõrvaliste mõjude suhtes ja see on suuresti määrav tegur mõtete ilmumisel inimese peas. See on tüüpiline enamikule inimestele, kuid me kõik oleme kindlad, et meil on oma mõtteviis. Siiski ei ole.

Inimene on inimestega suhtlemise mõju all, loeb raamatuid, vaatab saateid, päevasündmusi. Kõik need välised tegurid määravad mõtteviisi. Ümbritsev reaalsus kujundab meeleolu.

Kui inimene viibib looduses, siis tema mõtteid mõjutavad maastiku ilu, aastaaeg, loodusseisund, ilmastikutingimused. Näiteks ärgitab ümbritseva maailma ilu mõtlema loovusele, eesmärkidele ja nende saavutamise viisidele, headusele, armastusele elu, maailma vastu. Kevadel mõeldakse sagedamini armastusele, suvel - puhkusele ja meelelahutusele. Sügisel ja talvel võivad tekkida depressiivsed mõtted.

Isegi seedimine ja selle seisund, erinevad kasutatavad toidud mõjutavad mõtlemist. Kõik valud inimkeha sees, gravitatsioon tekitavad ebameeldivaid mõtteid haigustest. Suures koguses liha söömine põhjustab agressiivset mõtlemist ning söödud puuviljad annavad kehas kergust, head tuju ja vastavalt meeldivaid mõtteid.

Miks on meelekontroll vajalik? Nõustuge sellega, et mitte kõik, millest mõtleme, ei paku meile rõõmu. Aga kui ainult see! Kuid oma mõtetega me lihtsalt halvendame olukorda, tõmbame ligi probleeme, moodustame soovimatuid sündmusi.

Näiteks hommikul ärgates teame, et meil on palju asju teha. Tasub mõelda või öelda lähedastele “mul on täna raske päev”, olles ärevas ja pinges olekus - see juhtub. Alustades hommikut rahulikult ja enesekindlalt mõttega “mul on täna palju asju teha, aga päev tuleb kerge” saavutame oma eesmärgid üsna kergelt.

Kuidas muuta oma mõtteviisi

On erinevaid praktikaid ja meditatsioone, mis aitavad meelt ohjeldada. Saate harjutada järgmist:

1. Andke ajule puhkust. Algul tasub olla eraldatud, sulgeda silmad, keskenduda sisemistele aistingutele, lõõgastuda, peatada mõtted. Ilma millelegi mõtlemata heitke pikali 5 minutit, seejärel suurendage seda aega järk-järgult 15 minutini. Saate seda teha enne magamaminekut, päevase puhkuse ajal. Siis selgub, et annab ajule puhkust transpordis, bussipeatustes, tööl pausi ajal.
2. Mõelge ainult nendele toimingutele, mida hetkel tehakse: "Ma kõnnin kõnniteel. Ületan teed. ma lähen poodi. Ma ostan midagi."
3. Mõelge oma järgmise eesmärgi saavutamiseks plaanile. Esitage üksikasjalikult, kavandage tegevuste jada.
4. Tehke plaane päevaks, nädalaks, hooajaks, aastaks, mitmeks aastaks.
5. Vältige ebameeldivate sündmuste, konfliktsituatsioonide arutamist ja ärge laske negatiivsetel mõtetel endast võitu saada, kui sellega vabatahtlikult või tahtmatult kokku puutute. Ärge "maitske" oma mõtetes seda, mis on juba juhtunud, tehke õiged järeldused sellest, mida olukord õpetas, ja ärge kunagi pöörduge selle juurde tagasi. Võime ju kolm päeva mingi tegevuse peale mõelda. Piisab, kui mõelda: "Mul läheb hästi", "Kõik on seljataga", "Olgu nii, ma olen edaspidi targem." Nüüdsest ärge pöörduge tagasi oma probleemide juurde.
6. Halvad mõtted uhub vesi minema. Piisab külma veega pesemisest või sooja duši all käimisest.
7. Korda positiivseid kinnitusi – kinnitusi. Näiteks “Olen terve”, “Olen armastatud”, “Olen edukas”, “Olen õnnelik”.
8. Mõelge sugulastele ja sõpradele, sõpradele ja vaheldumisi neid tutvustades saatke neile vaimselt "Ma armastan sind".
9. Koostage nelikveere, staatuseid, anekdoote, muinasjutte, lugusid. Laulge rõõmsaid meloodiaid, mõeldes sõnadele või mõelge välja meloodiaid.
10. Mõelge oma hobile.
11. Lugege palveid. Näiteks korrake lühikesi palveid: Jeesuse palve "Issand, Jeesus Kristus, halasta minu, patuse peale" või "Issand, halasta, päästa ja päästa." Kui õpite ja loete Theotokose reeglit - palvet “Jumalaema, Neitsi, rõõmusta”, mida loetakse 150 korda päevas ja pärast iga kümne täiendava palve lugemist, võib teie meel olla hõivatud terveks päevaks.

Muutke mõtlemist ja juhtige mõtteid iga inimese võimu all. Peaasi on alustada seda tegema, valides artiklis toodud meetodite hulgast sobivad meetodid. Oma mõtete kontroll ja teadlik juhtimine aitab muuta elu rahulikumaks, edukamaks ja harmoonilisemaks.

Teie mõtted ja soovid on tõepoolest võimsad. Muutes oma mõtlemist positiivselt, saate muuta maailma enda ümber. Aga teisest küljest, kui jääd oma vanadesse mõtetesse kinni, siis need hävitavad, tuimestavad, panevad kannatama ning selle asemel, et sind õnne ja positiivse mõtteviisi suunas edasi lükata, peatavad nad sinu vaimse kasvu. Selles artiklis räägin seitsmest kahjulikust mõtteviisist, millega olen varem vaeva näinud, ja sellest, mida olen teinud, et nendega toime tulla või vähemalt nende mõju vähendada. Loodan, et leiate sellest artiklist midagi kasulikku.

Meie loodud maailm on meie mõtlemise produkt, seda maailma ei saa muuta ilma mõtlemist muutmata.

© Albert Einstein

1. Sa näed maailma must-valgelt

Selle asemel, et näha elu sellisena, nagu see on – segaduses, paljude erinevate eranditega reeglitest – näed kõike musta või valgena. Sinul on õigus ja keegi teine ​​eksib. Kõik on kas nii või naa ja siin pole erandeid ega pooltoone.

Sellise lähenemise korral on raske näha toimuva tegelikku tähendust ja teha õiget asja. Selline elu vaatamise viis muudab sind aja jooksul üha vähem paindlikuks. Te langete selle lõksu ja muutute nii enda kui ka teiste inimeste suhtes kohutavalt valivaks ja ebaõiglaseks. Teadvuses ja elus takistusi püstitades olete õnnetu ja kannatate palju rohkem kui vaja.

Kuidas sellega toime tulla?

Proovige vestluskaaslast mõista. Enda eest seista on lihtne. Aga teist inimest ja üht ja iseennast saate mõista, kui proovite tajuda tema seisukohta. Seega jääb teie suhtesse vähem vaenulikkust ja negatiivsust ning jõuate kergemini arusaamiseni, kus mõlemad pooled jäävad probleemi lahendusega rahule.

Olge toimuvaga kursis. Kui olete toimuvaga kursis ja pöörate tähelepanu kõikidele päevasündmustele, on teil, nagu ka teisi selle artikli näpunäiteid järgides, võimalik oma mõtteid muuta ja uut mõtlemist omandada.

Otsige erandeid. Kui teil tekib järsku mõte, et teile ei meeldi õppimisviis või pere ei aita teid majapidamistöödes, siis peatu mõneks sekundiks, enne kui päris vihaseks saate. Seejärel küsi endalt: kas see on alati nii? Leidke üks või mitu erandit must-valgetest mõtetest, mis teid närivad. Näiteks võite meeles pidada, et teie mees või naine veedab palju aega toiduvalmistamisel või remonditöödel. Või pidage meeles, et kuigi teil on vaja matemaatikat õppida, kirjutate üsna asjatundlikult ja edenete geograafias.

2. Otsid probleeme isegi siis, kui neid pole.

See kõik on väga segane. Tabasin end otsimas probleeme sealt, kus neid tegelikult ei oodatud. Mulle tundub, et palju seda juhtub siis, kui klammerdud vanasse maailmavaatesse. Aastate jooksul olen harjunud nägema kõikjal rohkem negatiivsust kui tegelikult on ja leidma probleeme siis, kui neid pole. Teadvus on sellise mõtteviisiga harjunud ja sina käitud vastavalt. Ja mõnikord tabate end ootamatult mõttelt, et otsite probleemi mõnes olukorras või oma eluvaldkonnas, kus seda tegelikult pole.

Kuidas sellega toime tulla?

Tõeliselt aitas mind silmapaistvasse kohta kirjutatud lause: “Probleemi pole”, mis iga päev seinalt mulle seda meenutas.

Kui nüüd hakkavad mind painama mõtted probleemist, ütlen endale: mind ei huvita! Enamasti hakkan mõistma, et pikemas perspektiivis pole seda probleemi üldse olemas.

Samuti arvan, et selle nähtuse põhjuseks võib olla inimese liigne mõtlemine oma isiksuse arengule või vajadusele töötada isikliku arengu nimel. Olete nii harjunud lahendusi otsima, et teie mõistus on suunatud otsima probleeme, mida need lahendused kõrvaldada saavad. See on suurepärane materjal isiklikuks arenguks, kuid lugege ja mõelge sellele mõõdukalt, mitte terve päeva.

3. Sa kardad oma mugavustsoonist välja astuda.

Kui mõtlete kogu aeg sellele, kuidas end tõeliselt turvaliselt tunda, on võimatu oma elu paremaks muuta. Ebakindlus ja muutused tekitavad ebamugavust ja hirmutavad kujutlusvõimet, sest inimese teadvus on häälestatud tagama stabiilse eksistentsi ja tagama, et inimene elab nii kaua, kui ta elab.

Kuidas sellega toime tulla?

Astuge väikeste sammudega. Tihti ei lase meie mugavustsoon meil lahkuda hirmust või ootusest, et selle hirmuga silmitsi seistes ei saa me sellest üle. Väikeste sammudega avardame oma mugavustsooni ning eemaldame järk-järgult ebamugavus- ja hirmutunde.

Pöörake tähelepanu oma positiivsetele kogemustele. Mõista, et mugavustsoonist välja astumine on põnev, hoolimata sellest, mida su mõistus ja tunded sulle enne tegutsemist räägivad. Vaadake tagasi neid näiteid oma elust, kui murdsite oma mugavustsoonist välja. Rõhutage positiivseid mälestusi sellest, mis teile edu tõi, kui suutsite pakutud võimalusi ära kasutada. Ja ilmselt saate aru, et selles polnud midagi kohutavat, tegelikult oli see huvitav ja põnev, see oli teie jaoks uus kogemus.

4. Sa arvad, et sinu praegused tunded on sellised, nagu nad tegelikult on.

Varem arvasin, et see, mida ma praegusel hetkel tunnen, on midagi muutumatut. Nii tajud sa tegelikult hetkel enda ümber olevat maailma ja tajud seda ka lähitulevikus. Kuid tegelikkuses on raske ennustada, kuidas tunnete end tunni või isegi viieteistkümne minuti pärast. Teie teadvus petab teid, edastades emotsioone, mida te praegu tunnete, tõelise reaalsusena. See lähenemine takistab teie tõelist taju.

Kuidas sellega toime tulla?

Pidage meeles distsipliini ja kasutage seda täiel määral. Näiteks ei viitsi täna jõusaali minna. Teie teadvus ütleb teile: "Kõik on hästi, te ei vaja seda üldse, sest olite seal alles kolm päeva tagasi." Ja lamad edasi diivanil. Kuid võite endale öelda: "Ei, mul on täna harjutus ja ma lähen, isegi kui ma ei viitsi minna või isegi kui ma ei tunne selleks vajadust." Ja sa lähed. Ja kui olete viisteist minutit jõusaalis olnud, hakkate treeningut nautima ja olete rõõmus, et tulite.

Lihtsalt pidage meeles, et teie mõistus ei nõua alati seda, mis on teie jaoks tegelikult õige otsus. Meie igapäevaelus püüab teadvus sageli leida kõige lihtsamat teed. Selgub, et võib tunduda, et see, mida sa hetkel tunned, on reaalsus.Kuid sellest hoolimata on emotsioonid põgusad ja juba mõne minuti või tunniga saad neid muuta, tehes midagi, mida sa teha ei taha – nt. , jõusaali minema.

5. Arvad, et tead juba kõike.

Kui arvate, et teate juba kõike, ei tööta teie mõistus probleemi uurimiseks. Pole tähtis, mida teile öeldakse, teadvus tugineb sellele, mida te arvate teadvat. Kuulete ja õpite ainult seda, mida soovite kuulda ja mida soovite õppida.

Kuidas sellega toime tulla?

Alati, kui hakkate õppima midagi uut, on soovitatav ajutiselt unustada see, mida te juba teate ja millega olete tuttav. Püüdke hoida oma meelt võimalikult avatud. Omast kogemusest võin öelda, et tänu sellisele lähenemisele lihtsustub uute teadmiste saamise protsess ning olulist infot ei tõrjuta.

Muidugi soovib teie ego sageli end maha müüa ja kaitsta, pannes teid arvama, et teate juba kõike, mida kavatsete õppida. Peate olema valvas ja mitte usaldama oma mõnevõrra üleolevat ja üleolevat sisehäält.

6. Kadedus kummitab sind ja see mürgitab su elu.

Kadedus võib olla nagu väike deemon, kes istub su õlal ja sosistab sulle midagi kõrva, täidab hinge hammaste krigistusega ning toob sinu ellu kannatusi ja negatiivsust. Või võib kadedus teid aeg-ajalt häirida ja segadusse ajada.

Kuidas sellega toime tulla?

Kui hakkate võrdlema, keskenduge iseendale. Võrreldes seda, mis teil on, sellega, mis on teistel, on enesehävitamise tee. Su ego läheb õhku, kui ostad kallima auto, kui sul on prestiižsem töö või midagi sellist. Mõnda aega tunnete end lihtsalt suurepäraselt. Kuid selline mõtteviis ja võrdlusele keskendumine viib selleni, et hakkad märkama, et on inimesi, kellel on rohkem kui sinul. Sellistel inimestel on veelgi kallim auto ja veelgi prestiižsem töö. Ja sa ei tunne end enam nii enesekindlalt. Asi on selles, et alati leidub inimene, kellel on rohkem kui teil. Ja te ei saa kunagi "võita". Mõnda aega tunned end lihtsalt "kõrgelt" ja siis see tunne kaob. Parim viis võrdlemiseks on see, kui võrdlete ennast iseendaga. Vaata, mil määral oled kasvanud ja mida juba saavutanud. Hinda seda, mida oled teinud ja mis sul on. Vaadake tagasi teele, mille olete juba läbinud, ja võrrelge seda sellega, mida kavatsete teha. See lähenemine toob kaasa rohkem positiivseid mõtteid ja suuremat emotsionaalset vastupidavust, kuna te ei võrdle end enam teistega ega kadesta seda, mis teistel on ja teil mitte.

Ole tänulik selle eest, mis sul on. Lisaks enda võrdlemisele on kasulik ka iga päev Jumalat tänada selle eest, mis sul on ja seeläbi kadedusest vabaneda. Võtke päeva jooksul paar minutit, et väljendada tänu kõige selle eest, mis teil on. Päeva alguses või lõpus koostage mõttes nimekiri sellest, mis teil on, või kirjutage see päevikusse.

Muutke oma elustiili. Kui arvate, et elu läheb teist mööda ja väärite paremat, pole ime, et langete masendusse. Lihtsalt kui täidate oma elu huvitavamate tegevuste, huvitavamate inimeste ja huvitavamate sündmustega, pole teil aega ega põhjust kadedust tunda. Elustiili muutes saad ka muid hüvesid: lõõgastust ja pisiasjadele mitte ülereageerimist. Sa ju pühendad rohkem aega mitte elu analüüsimisele, vaid elule endale ja kasutad seda nii, nagu soovid.

7. Liiga palju mõtteid

Varem mõtlesin liiga palju. See on teatud tüüpi krooniline haigus, mis takistab teil teatud toiminguid sooritamast, kuna analüüsite pisiasju, mis seetõttu tunduvad teie meeles suurte ja kohutavatena. Lisaks viib liigne mõtlemine negatiivse reaalsustajuni.

Ja ometi, mul õnnestus oma elus liigset mõtete hulka vähendada või sellest üleliigsest koguni täielikult lahti saada. Muidugi võttis ego aega; aga teisalt pead päevast päeva olema oma mõtete seltsis, et saaksid alati enda ja nende vaheliste suhete parandamise nimel tööd teha.

Kuidas sellega toime tulla?

Kuidas ma sellega hakkama sain? Kõige olulisem oli ilmselt see, et veetsin suurema osa oma isikliku arengu aastast Eckhart Tolle raamatuid lugedes ja kuulates, nagu What the Silence Says, The New Earth ja The Sun Shall Die ning arendada harjumust elada hetkes.

Kuulasin neid raamatuid ikka ja jälle oma MP3-mängijast kõndides, bussis või muus olukorras, kus sain. Mugav oli kahel viisil: keskendusin oma tähelepanu autori nõuannetele ja päeva jooksul keerlesid need peas, nii oli mul lihtsam oma mõttemustrit teadvustada. Sel moel mõjutas Tolle minu igapäevaelu positiivselt. Nii saab su sõber oma positiivse või negatiivse hoiaku, energia või sihikindlusega sinu elu mõjutada.

Läbi pideva harjutamise on palju lihtsam vähendada liigseid mõtteid ja kasutada mõtlemist vahendina, mitte lasta sellel end kontrollida.

Tõhus viis end praegusesse hetke uuesti joonduda ja peas kubisevatest mõtetest vabanemiseks on hingetõmme. Kui soovite, istuge kaks minutit suletud silmadega ja hingake sügavalt, tõmmates õhku kõhtu. Nende kahe minuti jooksul keskenduge täielikult sisse- ja väljahingamisele. Selline harjutus viib vaimu ja keha rahulikku seisundisse ning sel hetkel naasete avanevasse ellu siin ja praegu.

Määrake otsuste tegemiseks lühikesed tähtajad. Teine väga kasulik tehnika on lühikeste tähtaegade seadmine otsuste tegemiseks. Selle asemel, et päevade kaupa probleemile mõelda, kujutage ette, et teil on näiteks vaid pool tundi aega sellele mõelda. Pärast seda peate tegema otsuse.

Samuti kasutan väikeste igapäevaste ülesannete täitmisel veelgi lühemaid ajavahemikke. Ma ei istu ega mõtle otsustele, mida ma pean tegema, olgu selleks tunnis käimine, telefonikõne, uue roa maitsmine või midagi muud, mida ma ei viitsi teha. Ja ma heidan kõik mõtted kõrvale, langetan 10-30 sekundi jooksul otsuse ja hakkan seda ellu viima.

Sain aru, et nii saad muutuda otsustavamaks ja mitte langeda ülemõtlemise halvava mõju alla.

50 tsitaati oma mõtteviisi muutmiseks Millele sa rahu ja vaikuse hetkedel mõtled? Kui kaugele olete jõudnud või kui kaugele peaksite minema? Oma tugevate või nõrkade külgede kohta? Sellest, mis võib juhtuda parimal juhul või halvimal, mis juhtuda saab? Sellistel aegadel pöörake oma mõtetele suurt tähelepanu. Sest võib-olla ainus asi, mis peab muutuma, et kogeda rohkem õnne, armastust ja elujõudu, on sinu mõtteviis.

Altpoolt leiate 50 mõtlemapanevat tsitaati, mis aitavad oma mõtteid korda teha.

• Te ei saa muuta seda, mida keeldute silmitsi seismast.

• Mõnikord lõpevad head teod ebaõnnestumisega, kuid need asenduvad veelgi olulisemate ja edukamatega.

• Tõeline armastus ei kohusta olema lahutamatud, vaid olema üksteisele truud, isegi lahusolekus.

Kui otsite täiuslikku inimest, tunnete tõenäoliselt puudust ebatäiuslikust inimesest, kes võiks teid täiesti õnnelikuks teha.

• Saate oma vigadest õppida midagi väärtuslikku, kui te neid muidugi ei eita.

Arvates, et maailm on teie suhtes õiglane, lihtsalt sellepärast, et olete õiglane, on sama, mis loota, et lõvi ei söö teid ära, kuna te ei taha teda süüa.

Ükskõik kui hea või halb su elu ka poleks, ärka iga päev, et olla tänulik oma elu ja kõige selle eest, mis see sulle on andnud. Keegi võitleb nüüd leivatüki pärast.

• Väikseimgi heategu on palju väärtuslikum kui kavatsus üksi.

• Paljud inimesed on väga vaesed, sest ainus, mis neil on, on raha.

• Õppige hindama seda, mis teil on, enne kui aeg sunnib teid hindama asju, mis teil kunagi olid.

• Elus, kui te ei riski millegagi, riskite tegelikult palju.

• See, mida teete iga päev, on olulisem kui see, mida te varsti ette võtate.

• Sa ei saa alustada oma elus uut peatükki, kui loed ikka veel eelmist uuesti läbi.

Asjad lähevad kõige paremini nende inimeste jaoks, kes teevad oma tööd olenemata sellest, mis neid lõpuks ees ootab.

Kui sulle midagi ei meeldi, muuda seda. Kui te ei saa midagi muuta, muutke oma mõtteviisi.

• Mõnikord tuleb teatud asjade selgeks nägemiseks tagasi astuda.

Liiga paljud inimesed ostavad raha eest asju, mida nad ei vaja, et nad ei pea muljet avaldama inimestele, keda nad ei tunne.

Ükskõik kui palju vigu teete ja kui aeglane teie edenemine on, olete ikkagi nendest inimestest ees, kes pole veel proovinud midagi teha.

Kui inimene tahab olla osa sinu elust, teeb ta selleks ilmselgelt pingutusi. Mõelge kaks korda, enne kui teete oma südames ruumi inimestele, kes ei pingutanud, et sinna jääda.

• Pane vähemalt üks inimene naeratama ja võib-olla muudad sa maailma – mitte kogu, aga vähemalt selle inimese maailma.

• Vette kukkudes sa ei uppu. Sa upud sellesse seistes.

Kui sul läheb hästi, teavad su sõbrad, kuidas sul läheb ja kes sa oled. Kui õnn pole teie poolel, siis teate juba, kes on teie sõbrad.

• Ärge otsige kedagi, kes lahendab kõik probleemid teie eest, otsige kedagi, kes teid nende lahendamisel aitab.

• Kui hakkate märkama teistes inimestes head, lõpetate lõpuks endas headuse nägemise ja otsimise.
• Parem teada ja pettuda, kui mitte kunagi teada ja alati imestada.

Me ei taha, et mõned asjad juhtuksid, aga meil pole õigust midagi muuta, me ei taha mõnda asja teada, aga me peame neid õppima ja on inimesi, kelleta me ei saa elada, aga üks päeval peame nad lahti laskma.

• Kui räägite tõtt, muutub see teie mineviku osaks. Kui valetate, saab valest osa teie tulevikust.

• Ainsad normaalsed inimesed, keda sa tead, on need, kellest sa veel palju ei tea.

• Elu on 10% see, mis sinuga juhtub ja 90% see, kuidas sa sellele reageerid.

• Kõige valusam on kaotada pea kellegi vastu intensiivse armastuse ja oma individuaalsuse eitamise tõttu.

• Parem olla üksi kui halvas seltskonnas.

• Vanemaks saades mõistame, et pole nii tähtis omada palju sõpru kui üks, vaid tõeline.

100 sõbra leidmine pole keeruline. Kuid see, kui teil on ainult üks sõber, on teie poolel, isegi kui sajad inimesed on teie vastu, on see hämmastav asi.

Allaandmine ei tähenda alati nõrkuse näitamist, vastupidi, mõnikord tähendab see seda, et oled piisavalt tugev ja tark, et kõik peast välja ajada ja edasi minna.

Ära ütle, et sul pole piisavalt aega. Sul on ööpäevas täpselt sama palju tunde kui Helena Kelleril, Pasteuril, Michelangelol, Ema Tereseal, Leonardo da Vincil, Thomas Jeffersonil, Albert Einsteinil jne. …

• Kui sa tõesti tahad midagi teha, siis leiad ka võimaluse. Kui sa seda teha ei taha, leiad alati vabanduse.

• Armumine ei tähenda valiku tegemist. Valige, kas jääda armunud.

• Kui lõpetate valede asjade tagaajamise, võite hakata jahtima õigeid asju.

• Iga olukord, mis teie elus on juhtunud, valmistab teid ette hetkeks, mis teid ees ootab.

Teie üleolekus teisest inimesest pole midagi uhket. Tõeline uhkustamine seisneb sinu üleolekus inimesest, kes sa kunagi olid.

• Püüdes olla keegi, raiskad oma aega.

• Sinust ei saa kunagi see, kes sa tahad olla, kui süüdistad pidevalt kõiki teisi selles, kes sa praegu oled.

• Inimesed varjavad sinu eest rohkem, kui välja näitavad.

• Mõnikord ei märka inimesed, mida nende heaks tehakse, enne kui nad selle tegemise lõpetavad.

• Ärge kuulake, mida inimesed ütlevad, vaid vaadake, mida nad teevad.

• Üksi olemine ei tähenda üksi olemist ja üksi olemine ei tähenda, et oled üksi.

Armastus ei põhine seksil, eputamisel ega koos kõndimisel. Armastus on koosolemine inimesega, kes teeb sind õnnelikuks viisil, mida keegi teine ​​ei suuda.

Armasta ja hinda oma vanemaid. Oleme kasvamisega nii hõivatud, et unustame, et ka meie vanemad vananevad ajaga.

Kui oled sunnitud ümbritsevate inimeste nimel kompromisse tegema ja oma põhimõtetele järele andma, on ilmselt aeg enda ümber olevaid inimesi muuta.

• Õppige kõigepealt armastama iseennast, selle asemel, et armastada nende inimeste ideid, kes teid armastavad.

• Kui keegi ütleb teile: "Sa oled muutunud", siis tõenäoliselt olete lõpetanud elamise nii, nagu nad varem elasid.

• Sa ei pea kuulama inimest, kes sinuga ei nõustu.

Ole õnnelik. Ole sina ise. Kui see teistele ei meeldi, ignoreeri neid. See on sinu valik ja sa ei pea kõigile meeldima.

Esindades inimese maailmavaadet, lõhub meie elu, muutes meist luuseriteks ja neurootikuteks.
Avaldus: "Muuda oma mõtteviisi ja te muudate oma elu"- tõesti ja võimalikult asjakohane enamiku emotsionaalsete ja psühholoogiliste probleemide ja ebaõnnestumistega elus.

Meie automaatsed, suuresti düsfunktsionaalsed mõtted, mis põhinevad subjektiivse (sise)reaalsuse tajumisel, moonutavad objektiivset välismaailma, muutes selle illusoorseks, väljamõeldud. Moonutatud mõtlemine ja elusituatsioonide irratsionaalne tõlgendamine moonutab meie tundeid ja emotsioone ning koos nendega viib olukorrale ebaadekvaatse käitumiseni, mis muudab inimesed õnnetuks, õnnetuks ja õnnetuks kõigis või mõnes eluvaldkonnas...

Olles lugenud artikli lõpuni, ja uurides pakutud tehnikaid mõtlemise muutmiseks irratsionaalsest ratsionaalseks, saate teada kuidas muuta oma mõtlemist, kuidas oma mõtteid muuta väärilist, iseseisvat ja õnnelikku elu segades.

Niisiis, muutke oma mõtlemist, mõtteid ja te muudate oma elu – objektiivse ümberlükkamise tehnikad

Sageli kasutavad nad mõtlemise ja sisemiste veendumuste muutmiseks emotsionaalse kogemuse tehnikad- tavaliselt depressiivsete häiretega, aga hirmude ja foobiate ning nendega kaasnevate paanikahoogudega, eriti sobivate psühhotüüpidega inimestele, sobib paremini automaatsete mõtete muutmiseks, ratsionaalne, kiretu objektiivsed ümberlükkamistehnikad.

Kasutage iseseisvalt objektiivseid ümberlükkamistehnikaid ja muuda oma mõtlemist (automaatsed mõtted) ja sa muudad oma elu paremaks.

Alternatiivne tõlgendustehnika mõtlemise muutmiseks (automaatsed düsfunktsionaalsed mõtted)

Põhimõtted:
Prioriteetsuse põhimõte on kogu psühholoogias väga oluline. Ta ütleb, et inimesed pööravad rohkem tähelepanu oma esmamuljele sündmustest kui järgnevatele, mis kinnistub peas ja viib irratsionaalse mõtlemiseni. Need esmamuljed võivad olla kõike: teie esimene lend lennukiga, esimene kord, kui lahkusite kodust, teie esimene armastus, teie esimene suudlus, seks...

Kuid inimeste esmane ettekujutus sündmusest ei ole alati kõige parem. Paljud inimesed mõistavad selle või selle sündmuse tähendust impulsiivselt ja intuitiivselt ning järgivad seejärel seda esialgset arusaama, arvates, et see peab olema õige. Hilisemad hinnangud, ehkki objektiivsemad, saavad vaid aeg-ajalt sama usaldusväärselt juurduda kui esimesed, muutes olukorrale ebaadekvaatset mõtlemist.

Näiteks usuvad mõned inimesed jätkuvalt, et ärevus viib psühhoosini või et pingul olevad rinnalihased viitavad südameinfarktile, lihtsalt sellepärast, et see on esimene mõte, mis pähe tuleb. Kui see mõtteviis on välja kujunenud, on seda raske muuta.

Paraku on tõsi, et sündmuse kõige esimesed tõlgendused on sageli kõige hullemad ning nende mõtetest ja ideedest eksitatud inimestele tuleb sellest kontseptsioonist rääkida. Nad peavad õppima hoiduma kiirustavatest otsustest, kuni neil on rohkem teavet ja olukorrast täpsem ettekujutus.

Kuidas muuta oma mõtlemist (mõtteid), et oma elu paremaks muuta

Oma mõtlemise muutmiseks, mõtete muutmiseks ja oma elu edasiseks parandamiseks pakutakse teile seda iseseisva töö meetodit iseendaga.

1. Peate nädala jooksul kirja panema kõige ebameeldivamad emotsioonid, mis teid selle aja jooksul valdavad, ühe või kahe lausega, märkides ära aktiveeriva sündmuse (olukorra) ja oma esimese tõlgenduse (mõtte) sellest sündmusest (teie mõtlemine sellest) .
2. Järgmisel nädalal peate jätkama salvestamist, kuid seekord peate iga sündmuse (olukorra) jaoks välja mõtlema vähemalt neli uut alternatiivset tõlgendust. Pidage meeles, et iga tõlgendus peaks erinema esimesest, kuid mitte vähem usutav.
3. Järgmiseks peate oma märkmeid üle vaadates ja analüüsides otsustama, millist neljast viimasest tõlgendusest (mõttest) toetavad kõige objektiivsemad tõendid.
4. Jätkake alternatiivsete tõlgenduste otsimist, muutes oma mõtlemist irratsionaalsest, stereotüüpsest ratsionaalseks, objektiivseks ja koos oma mõtetega, muutes emotsioone ja käitumist kuni (umbes kuu aega), kuni teete seda automaatselt.

Näited, mõtete ja mõtlemise muutmine alternatiivseteks tõlgendusteks:
1. olukord
Üksik 25-aastane naine läks just oma sõbrannast lahku.

Esimene tõlgendus (automaatsed mõtted, mõtlemine):
Minuga on midagi valesti. Olen ebaadekvaatne ja ilmselt ei suuda ma kunagi mehega pikaajalist suhet luua.

1. "Ma kohtasin vale meest."
2. "Ma ei taha praegu oma vabadusest loobuda."
3. "Mina ja mu sõber oleme biokeemilisel tasandil kokkusobimatud".
4. "Mu sõber kartis minuga suhtes olla."

2. olukord
Pärast aastast trankvilisaatorite võtmist lahkub inimene neist. Järgmisel päeval tunneb ta veidi ärevust.

Esimene tõlgendus:
"Ma teadsin seda. Tabletid olid mulle vajalikud, et ärevusest lahti saada, ilma nendeta läheksin katki."

Alternatiivsed tõlgendused:

1. „Ma olen mures, sest mul pole enam kargusid. Ma olen oma toidust ilma jäänud."
2. "Ma olin ärevil enne pillide võtmise lõpetamist, nii et pinge võib olla põhjustatud millestki muust."
3. “Olen tuhat korda muretsenud pillidega ja ilma. See kestab vaid tund aega ja siis läheb ära. Nii läheb ka seekord."
4. “Ilma ravimiteta mu kehas tunnen end teistmoodi, mitte halvemini ega paremini, vaid lihtsalt teistmoodi. Nimetasin seda teist tunnet "ärevuseks", kuna tõlgendan kõiki võõraid tundeid millegi hirmutavana, kuid sama hästi võiksin ma seda tunnet nimetada "võõraks". See pole nii ohtlik."

3. olukord
Kliendi abikaasa ütles, et tal on paksud jalad.

Esimene tõlgendus (mõtlemine, automaatsed mõtted):
"Mul on naeruväärsed jalad. Olen vormitu. Ma ei peaks lühikesi pükse kandma, sest siis näevad neid kõik. Loodus on mind reetnud."

Alternatiivsed tõlgendused (mõtlemise muutmine):
1. "Ta on idioot!"
2. “Ta sai minu peale vihaseks, sest õhtusöök polnud veel valmis. Ta
teab, et mul on oma kaalu pärast valus, ja tahtis mind solvata.
3. "Tal on keskeakriis ja ta tahab, et ma vaataksin
nagu 18-aastane tüdruk, et tunda end nooremana.
4. "See on tema projektsioon, sest tal endal on paksud jalad."

4. olukord
Kuus aastat tagasi tekkis ühel mehel agorafoobia. Vaatamata neljakuulisele konsultatsioonile kahe psühhoterapeudiga on tal endiselt paanikahood.

Esimene tõlgendus (automaatsed mõtted)
"Ma olen hull! Ma kardan alati kodust lahkuda ja kui kaks professionaalset psühhoterapeuti ei saanud mind aidata, siis ei saa keegi.

Alternatiivsed tõlgendused (muutke mõtteviisi)
1. "Minu terapeudid ei olnud nii head."
2. "Tehnikad, mida nad kasutasid, ei vastanud minu probleemile."
3. "Ma ei veeda piisavalt aega teraapias."
4. "Agorafoobiast ülesaamiseks kulub rohkem kui neli kuud."
5. "Ma ei töötanud sellega."

Selle tehnika tõhususe jaoks ei oma tähtsust alternatiivsete tõlgenduste täpsus, uus, muutunud mõtlemine. Oluline on mõista, et võimalikud on ka alternatiivsed seletused, uued objektiivsemad mõtted, et esimesed hinnangud ei ole mingil imelisel kombel õiged lihtsalt sellepärast, et nad tulid varem.