Kuidas magada 6 tundi. Kuidas magada lühikese aja jooksul? Kuidas see töötab

Kahjuks on kaasaegse elu tingimused sellised, et inimesed enamus päev on sunnitud olema aktiivne, eriti see puudutab linnade elustiili, nii suurte kui ka väikesed. Samal ajal me ei räägi mõnedest näituste juhtidest või lahe ärimehetest, vastupidi, kõigepealt puudutab see tavalisi kodanikke keskmist piisavat.

Igal hommikul nad ärklevad, saatke lapsed kooli või lasteaiale heakskiidu, tööle ja hästi, kui tööpäev on kaheksa tundi, tähendab tegelikkust tavaliselt kaheteistkümne tunni tööhõivet, näiteks müüjatelt kauplustes, juhid ja paljud teised. Pärast seda peate minema poodi, lasteaiast lastest üles võtma või kontrollige nende õppetunde, küpseta õhtusööki, õhtusööki, võib-olla vaadata filmi enne magamaminekut - ja see on kõik kolm või neli.

Keskmiselt tavaline keskmine inimene, kes elab lapsel, kellel on laps ja sunnitud transpordi töökohale jõudma, on hõivatud kaheksateist tundi päevas.

Seega jääb une jaoks vaid kuus tundi. See on ette nähtud, et see on võimalik magama jääda kohe, ainult on täidetud padi. Aga inimesed ei ole robotid, et magama jääda, siis on vaja ka aega. Ei ole üllatav, et enamik meie riigi laupäeva elanikkonnast ei ole üldse põnev jalutuskäigud, kampaaniad või külastused teatritele - see on "Dump" päev. Ja pühapäeval on majas asjad, mida tööpäevadel ei saavutata. " See on fikseeritud viie päeva juuresolekul, kuid enamik enamikus töötab täielikult teistes graafikutes.

Selleks, et murda saadav nõiaring, mille sees on väsimus ja une puudumine pidevalt koguneb ja aeg on ainult kohustused, samas kui elu tõesti möödub, olenemata sellest, olenemata sellest, olenemata sellest, olenemata sellest, millised on suhteliselt puhata nende tunni jooksul Selle puhkuse jaoks jääb. See tähendab - leida vastus küsimusele, kuidas saada piisavalt magada 6 tundi.

Mitu inimest vajavad magama aega eraldada

Kui palju vajate meest magama? Ametlik meditsiiniline punkt on ühemõtteline - vähemalt kaheksa tundi. Kuid pärast kategoorilist määratlust algavad nüansid, ülejäänud ülejäänud kestus sõltub:

vanus;
füüsilised ja intellektuaalsed koormused;
elustiil;
individuaalsed funktsioonid.

Näiteks lapsed magavad umbes 85% kogu aeg päevadel, vanemad lapsed on umbes 10 tundi ja veel üks tund päevasel ajal, noorukid on umbes 8-9 tundi. Vanaduseni vajavad inimesed uuesti magama, sealhulgas puhata päeva jooksul.

Pikaajalise une puudumise tõttu, see tähendab, et unistus nuusutamisel ja vähem kui viis tundi, mis on puhkuse kestuse kriitiline plank, ilmuvad sellised sümptomid:

nõrkus;
ärrituvus;
mõtlemise maht ja ebapiisavus;
haigutu;
väline "vananemine";
muudatused hääletamise häälel, hääle sidemete sip;
välimus ebaühtlane "part" kõnnak;
koordineerimishäired;
disorientatsiooni olukorras, võimetus teha otsuse olukorda.

Kui palju magada mees, oleme juba avastanud, kuid tasub ka kaaluda viibimise kvaliteeti Morpheuse Kuningriigis. Kui inimene magab iga päev kell 10-aastaselt tolmusesse või suitsuruumis, ilma padjata, ilma ebamugava temperatuuriga, töötavate ja kiirgavate helidega, ei ole selle eelised sellistes tingimustes.

Hea une tingimused

Mugavad tingimused une jaoks ei ole mitte ainult mugav voodi ja ventileeritud magamistuba, see on ka sisemised tingimused, ilma et see oleks isegi kõige tähelepanuväärsem voodi voodi, eriti täis, mitte kunagi:

Some lõõgastav veepuhastus.

Mitte nii oluliselt, vann on kas hing, selle tegevuse tähendus on "väsimus" pesta ja lõõgastuda lihaseid.

Kofeiini pole.

Pärastlõunal on parem mitte juua tugevat kohvi, aga just nagu tee. Need joogid erutavad ja stimuleerivad, "väljaspool" keha tervikuna ja provotseerib aju aktiivsust. Kõige kasulikum enne magamaminekut on klaas kefiir, kui piimatooted on ebameeldivad, siis lihtne mineraalne auto.

Ära suitseta.

See ei tähenda üldse mitte suitsetamist, vaid mitte suitsetajate korraldamist enne magamaminekut. Väidetakse väga lihtne - nikotiin on tugev metaboolne stimulaator, ja enne magamaminekut on vaja vähendada tegevust. Seetõttu on vaja suitsetada hiljemalt tund enne magada.

Füüsilise pingutuse puudumine.

Kui külastate spordisaali, puhastamist või muu füüsilist aktiivsust vajavate klasside külastamist, siis nad peavad nende lõpetama 3-4 tundi enne puhkust. See põhjustab lihtsalt koormate kiirendab vereringet vastavalt nikotiini, muudab ainevahetuse intensiivsemaks.

Lülitage arvuti ja TV välja.

Monitorid ja ekraanid on sunnitud pingutama mitte ainult silmad, vaid ka aju, mis toob kaasa surve suurenemise kolju sees. Seetõttu on terve tervisliku une jaoks vaja välja lülitada oma miinimumini pool tundi enne voodisse pikali.

Pikkade päevade puudumine.

Une päev tervikuna on väga kasulik, kuid selline unistus ei tohiks ületada 40-60 minutit. Vastasel juhul liigub mees öösel, süttib raskustega ja öö magama ise on vahelduv. Otsese tagajärjel - inimene ei kuulu ja magab päeva jooksul kauem, st kõik algab jälle ja selgub nõiaring.

See peaks olema tume.

See ei ole lihtsalt "mõiste" psühholoogid. Melatoniin, nn "unistuste hormoon" toodetakse ainult pimedas. Ta vastutab kaitse eest stressirohkete mõjude eest ja enneaegse vananemise puudumise eest, mis on üks formaalsemaid immuunseisundeid ja "kaitsmist" vähi arengust. Seetõttu vajab magamistuba tihedad kardinad ja pimedus.

Kõigi nende reeglite jälgimine, küsimus on, kuidas saada piisavalt magada 6 tundi, lõpetage teid häiriv.

Lisaks on muidugi vaja jälgida mugavaid tingimusi ruumis:

temperatuur peaks olema veidi lahe;
ruum on sentsered;
voodi - mugav.

Voodi mugavusest rääkides, kõigepealt tasub pöörata tähelepanu padjale.

Valige padjad

Padi on kõige olulisem seisund hea une ja mitte ainult lisavarustus voodis. Sobimatu padi muutub probleemide allikaks, näiteks:

raske, "õppinud" magama ja isegi krooniline unetus;
valu kaela ja tagasi pärastlõunal;
snore;
non-imemiseks ja selle tulemusena pidev une puudumine.

Padjad on nüüd palju, nii lihtne ja ortopeediline. Nagu viimane, on vaja valida ortopeedilise seadme ainult abiga spetsialist, muidu asemel soovitud kasu, saad täiesti vastupidine tulemus.

Valides iseenese padja jaoks, on vaja arvesse võtta järgmisi tegureid:

padja täiteaine;
laius õlad;
eelistatud kujutis unistuses;
madratsi jäikus.

Seoses jäikuse parameetriga on kõik lihtne - padi peab olema pehmem madrats. Mis puudutab oma lemmikpunkti, mis keha ise võtab puhkuse, siis armastajatele lõõgastuda maos - vajavad pehme padi, neile, kes magavad tagaküljel - keskmise jäikus, kuid eelistades lõõgastuda küljel - seda parem , seda parem.

Tähtsus on ka padja padja täitja. Mõisted "Õigus / vale" ei ole olemas, see on individuaalse mugavuse ja eelistuste küsimus. Samuti ei ole ideaalne padjade täitmine, kõigil on oma miinused ja plusse.

Täna saate osta selliseid padjasid:

Täites kohev ja / või suled.

Klassikaline tuttav valik. Selline täitmine suurepäraselt läbib õhk, reguleerib soojusvahetusprotsessi ja on hügroskoopne. Puudused hõlmavad kuivatamise ja keemilise puhastamise (või pesemise) vajadust, piiratud kasutusiga (keskmiselt 5 aastat), kõrge maksumuse ja areneva keerukuse allergia ja astma keerukus.

Villa täitmisega.

Väga head padjad, äärmiselt kasulikud närvisüsteemi mõjutavad tervikuna. Ilmselged miinused seostavad, et kui kasutate halva kvaliteediga odavat villat, on lapsed kiiresti moodustatud, st padja muutub sobimatuks. Samuti ei saa selliseid padja kustutada ja kui teil on vaja arvestada allergia võimalust.

Täidetud siidiga.

Hüpollergilised ja universaalsed, lisaks igavesele. Olid 19. sajandil väga populaarsed. Ja kõige huvitavam on see, et konserveeritud padjad sobivad täielikult toimimiseks ja nüüdseks. Miinus üks on väga suur hind.

Taimsed täiteained.

Bashes kasutatakse peamiselt ja heina. Sellised padjad amatööril, kui isik dokumenteerib kaldeliste maitsetaimede lõhna või iga liikumisega vaikne närbumine - padi muutub "ideaalseks", kui mitte - annab unetuse. Puudused sisaldavad lühikese kasutusiga: keskmiselt sobivad sellised padjad 2-2,5 aastat.

Lateks ja bambuse täitmine.

Mitme tuntud tarbijamaterjalide materjalid. Kuid sellised padjad teenivad oma omanikke rohkem kui 20 aastat, ei vaja puhastamist, ei kaota vormi ja ei ole täiesti allergilised. Miinus Üks on väga suur hind, mis on vastavuses loodusliku siidiga.

Sünteetiline täitmine.

See on muidugi sünteetiline rongkäik ja muud sellega sarnased materjalid. Sellised padjad on äärmiselt odav, lihtne ja esmapilgul - väga mugav ja mugav. Praktilises rakenduses on loterii. Mõned on täiesti kustutatud, kuivavad ja teenivad pikka aega. Ja mõned tulevad peaaegu ühe kuu jooksul.

Kõige olulisem on padja valimisel psühholoogide nõuannete kohaselt see, mida ta tahaks, välja näeb. On võimalik, et see on nii, see on lõppude lõpuks sukelduda une "armastatud" asju, inimene on juba esialgu konfigureeritud ja "nähtav" padi aitab võtta kõige mugavam positsioon magada.

Pose une

Kuidas õppida, et saada piisavalt magada 6 tundi? Seal on veel väga oluline kehahoiatus. Olukorra pärast "Õigus magama", arstid ja ortopeedid väidavad pidevalt. Sellele küsimusele ei ole üheselt mõistetavat vastust. On loogiline eeldada, et magada õigesti mugavana. Välja arvatud mis tahes olukorrad, mis nõuavad sunniviisi korrigeerimist, näiteks norskamise või naha verejooksu suunas - ärge magage tagaküljel, raseduse või kirurgiliste sekkumiste ajal kõhuõõnde ajal - te ei saa magu magada.

Kõige universaalsema positsiooni une jaoks on "embrüo kujutamine" paremal küljel. Mida inimene eelistaks isikut, on oluline täita ajutist režiimi, muidu isegi kõige õigem ja mugavam positsioon ei aita releed.

Unenägude aeg

Päris on tavaline, et iga inimese keha kõige optimaalne aeg saab valida iseseisvalt.

Vastavalt kõik uuringud valdkonnas une kultuuri täiuslik ajavahemik puhkuse vahemikus 22 tundi ja 7 tundi. Sellega, kui me räägime biorütmidest, on kõige parem magama mitte hiljem kui 4-5 tundi pärast päikeseloojangut, seda parem päikeseloojangule, seda parem.

Biorütmid, päikeseloojangud ja koitu, samuti kuu faasid - see on muidugi väärt, kuid kõik need hetked on linnade tingimustes väga nihkunud ja nad ei vasta kõigile, kes on Raskusaste voodiga: Millal valetada voodis hästi magada?

Mis kell on järgmine

Mis aega magama minna? Magada, et inimene keskmiselt vajab 15 minutit kuni pool tundi. Vastavalt kõigile soovitustele öösel puhkeaja ettevalmistamise kohta, st seadmed välja lülitatud, suitsetamise ja kofeiini puudumisel, lõdvestunud riigi, ventileeritud ruumide ja kõike muud.

Kõige optimaalsem aeg magama jääb, see on enne päeva muutmist, st kuni keskööni. See on statistiline tähelepanek, mis ei leidnud loogilist teaduslikku selgitust seetõttu sama spetsialistide poolt tajutud aksioomina.

Seega, et teil on täielik unistus ja sa magasid umbes 6 tundi, peate voodis lamama hiljemalt 23 tundi. See tundub kõigepealt keeruline esmapilgul, tegelikult peate jätma kõik mured, mis ei olnud aega teha, ütleme, hommikul ütleme, hommikul või teisel päeval.

Kõige huvitavam on see, et see tava on väga kiiresti toob kaasa asjaolu, et lõpetamata asjad ei jää, valades ära, inimene muutub palju toimivamaks ja aktiivsemaks: kõik asjad, sealhulgas kodus, algab, sest nad rääkisid vanades päevades, "Vaidlema."

Faasid magama

Kuidas määrata une faasid? Mehe uni on heterogeenne ja selleks, et keha hästi ja täielikult puhataks, on unetsüklite vahetus oluline. Tsükkel on kiire une kombinatsioon ja vahetus aeglasena. Kiire une ajal näeb mees unistus, tema aju aktiivselt töötab, analüüsides saadud teavet päevas. Kiire une ei ole faasi ja keha loomulik ärkamine on võimalik ainult kiire une ajal.

Aeglane uni, erinevalt kiiresti, iseloomustab aeglane töö kogu organismis ja tal on neli peamist faasi:

Inertsiaalne, seisva faas.

See on hetk uinumise hetk, kui inimene on pool magama, kuid aju on endiselt jätkuvalt ärkvel, aeglaselt, justkui inertsiga, vähendades aktiivsust nullini.

Teine etapp, esialgne.

Inimese teadvus on juba lahti ühendatud, kuid lihaste tegevus on endiselt olemas, nagu mehaaniliste mõjude tundlikkus.

Kolmas etapp, üleminekuperiood.

Paljud eksperdid ühendavad seda kolmandaga. Nende erinevus on tõesti väga ebaoluline ja väljendatud tundlikkuse suuremas vähenemisel.

Neljas faas, sügav.

Mõned eksperdid usuvad, et selles faasis näeb mees ka unistusi, lihtsalt ei mäleta neid. Selle etapi jaoks on tegemist selle faasi jaoks, et lunastismi või vestluste ilmingud magamise seisundis esinevad.

Selle öö jooksul peab täieliku kvaliteetse puhkuse ajal magama tsüklid kordama 4 kuni 6 korda. Suhe kiire ja aeglase unistuste on väga oluline, sest kiire une vastutab ravi ja "sorteerimine" aju kogu informatsiooni saabunud teabe ajal, ja aeglane - taastamise, füüsilise ja emotsionaalse inimese puhkus. Üks une kõikide etappide läbimise põhitingimusi on toatemperatuur.

Mugav temperatuur magamistoas

Faaside nõuetekohase vaheldumise ja tsüklilisuse järgimise tagamiseks peab mugav une temperatuur olema vähemalt 13 kraadi ja mitte kõrgem kui 18.

Kui ruumi kuumutamisel üle kahekümne kraadi kannatavad aeglase une faaside all ja kestus on kiire, vastupidi suureneb. Otsene tagajärg see:

füüsiline väsimus;
imemiseks;
ärrituvus;
depressioon;
igav "hall" nahavärv;
migreen;
rõhu hüppab;
väline ja sisemine vananemine.

Kui see on raske magama jääda, sest see on külm, on parem võtta teise tekk, mis soojendamisel, ei saa ära visata ja mitte kuumutada ruumi ise. Külm, vastupidi, vähendab kiiret magada. Just see on just see, mida inimesed, kes magasid lumepuhast, külmutasid surma, ilma ärkamine.

Kiire une meetodid

Mis suureneb rütmi elu, kui aeg on katastroofiliselt puudub midagi üldse, inimesed mõnikord ei jää jääda ja kuus tundi, et magada.

Sellistes olukordades erinevad "Fast" une meetodid tulevad abile, võimaldades keha täielikult taastada 3-4 tundi. Sellistes tavades ei ole midagi fantastilist ega raske, põhinevad nad inimese psüühika omadustel. Näiteks pärast väga tõsiseid väsitavaid või stressi kellasid, keha sõna otseses mõttes "välja lõigatud" paar tundi, pärast mida inimene tunneb täielikult puhanud ja toimiv. See on sisuliselt loomulik looduslik "tehnika" kiire puhkuse jaoks.

Tavalise elu jaoks ei ole see üldse vajalik kunstlikult juhtida ennast supernatures vajalike tingimustesse. Lihtsalt järgima sellise puhkuse aluseks olevaid lihtsaid eeskirju:

mitte ööseks, kõht peaks olema tühi;
"Keela" meeles, see tähendab, et mitte sõita plaanid mõtted, sündmused on ikka veel midagi, ei usu üldse;
kasutage looduslikku, eelistatavalt "töötlemata" voodipesu, suurepäraselt lina;
soe dušš või vann tunnis ja pool enne magada keha lõõgastumiseks ja meeles;
magama jäämine keskööni, ärge lõpetage midagi, see on parem paar tundi varem ärgata;
hea, hubane, mitte "röstitud" tekk;
pea ja jalgade mugav asend, mis on sageli padja kõrgus, kasutatakse sageli nende jalgade tõstmiseks, eriti see on oluline nende jaoks, kes töötavad;
värske õhk, kuid mitte eelnõu.

Tegelikult on need kõik vajalikud "trikke", kuulates, mida te ei ole küsimus, kuidas 6 tundi välja kukkuda. Siiski tuleb meeles pidada, et sellise lühikese une harjutamine on liiga sageli võimatu, isegi kui keha on aeg lõõgastuda.

Tulemus

Kuidas saada piisavalt magada 6 tundi? Kokkuvõttes kogu eespool, võib öelda, et see on täiesti võimalik. See on piisav lihtsalt tahate seda teha, järgida kõiki soovitusi, lülitage teler või arvuti välja lülitada ja magama, pärast vanni vastu võtmist, ilma õhtusöögiks pannakse välja ja muidugi kontrollides ruumi.

Kõige tähtsam on see, et on vaja mõista, et unistus ei ole periood, mil sa lihtsalt teisaldada teadvuseta olekus. Une ajal esineb: taastamine, puhastamine ja keha parandamine. Teisisõnu, saate võrrelda unerežiimi noorendava kambriga, kus keha taastab tugevuse ja paraneb.

Kuid selleks, et magada sellise noorendava kambri muutmiseks, on vaja luua teatud tingimusi, vastasel juhul märkab keha halvasti ja järgneva päeva jooksul tunnete teid purunenud ja masendunud.

Kui halb uni korratakse sageli, muutub keha vanemaks kiiremaks

Kuidas kiiresti magada öösel ja magada 6 tunni jooksul

Enne alustamist otsustame, mis on hea unistus!

Hea une iseloomustavad peamised näitajad:

Magama ennast 10 minuti jooksul (ilma magamis- ja rahustiteta).
Ärka üles ainult hommikul. Haruldane ärkamine öösel ärge muretsege, sest nad magavad jälle kiiresti.
Ärgake ise ilma äratuskella abi kasutamiseta.
Magama ja ärgata korraga (umbes).
Maksma magama vähem aega, viibite jõuliseks ja puhanud.

Selles artiklis ütleme, kuidas saavutada hea uni ja saada piisavalt magada 6 tundi. Selleks peate oma tähelepanu pöörama:

Ruum on kõigepealt see peaks olema tume. Lambipirnid, summutatud valgus, arvuti monitor sisse lülitatud, ärritab aju une ajal, mis toob kaasa rahutu une ja ei võimalda teil magada. Hangige tihe kardinad ja eemaldage kõik valgusallikad.
Helid - kõrvaldada igasuguseid helisid, mis võivad teid häirida. Kui ruumis ei ole võimalik saavutada täielikku pimedust ja vaikust, on vaja kasutada abilisi (silmamask ja kõrvarõngas)
Aega. Võtke harjumus minna voodisse lähemale 22.00 ja ärkama kell 6 hommikul. Miks selline pardal? Jah, sest iga tund enne keskööd annavad 2 korda suurema mõju puhkuse poolest. Teisisõnu, kui te langete kell 10.00 ja tõsta kell 4 am, saate magada 6 tundi!
Tund enne magada, keelduda erinevate filmide vaatamisest, hirmu ja ärevuse arendamisest, tööst. Kõige parem on selle aja täitmine (tund enne magada) meeldiva ajaviide, näiteks rääkida või mängida oma lapsega, lugege seda muinasjutt või muusikat kuulata.
Kui te ei saa öösel magama jääda, peaksite paksust õhtusöögist keelduma paari tunni jooksul magama. Vastasel juhul püüab teie keha toiduaineid seedida ja mitte puhastada ja taastuda.

Mida ei saa enne voodit süüaTooted, mis sisaldavad kofeiini (kohvi, rohelist teed), maiustusi, rasvaseid ja ägedaid toiduaineid, liha, kaunvilju, samuti erinevaid teravilja, mis on kasulikud hommikul, kuid mitte enne voodit! Pöörake tähelepanu puuviljadele, köögiviljadele, kääritatud piimatoodetele (KEFIR).

Sõitke päeva jooksul aktiivse elustiili. Vastasel juhul ei ole kehale aega kogu energia raiskamiseks aega ja see on raske magama jääda ja seetõttu ei õnnestu. Kui teie töö ei ole seotud füüsilise pingutuse, siis võtke aega treenimiseks.
Voodi - pind peab olema sile ja tahke aine. Pehme pinna valimisel teete valiku mugavuse kasuks, kuid ei ole nii taastumise kasuks.
Toatemperatuuril. Mugav on temperatuur 20 kraadi jooksul. Püsiv sissevool värsket õhku saab kasu teie puhkusele, lihtsalt ärge seda üle pingutage.
Minimaalne riietus või selle täielik puudumine, sest isegi kõige mugavam riietus aeglustab vereringet, aeglustades seeläbi taaskasutamise protsessi.

Samuti, et kiiresti magada, soovitused võivad olla kasulik teile:

Pöörama tähelepanu hingamisele. Ja kui teil on täpsemalt spetsiaalne tehnikat, mis järgib teie keha ja mõtteid puhastatakse. 4 sekundi jooksul tehke rahulik hingeõhk, viivitus oma hinge 7 sekundi jooksul, tehke hingeõhk 8 sekundi jooksul. Keskenduge hingamisele ja siis saate tunda lõõgastumist.
Soe vann. Soe vesi aitab jahtuda keha temperatuuri ja uneta.
Vältige heleda valgusallikaid 15 minutit enne magamist.
Lavendliõli lõhna mõjutab soodsalt meie une kvaliteeti.
Vältige suitsetamist enne magamaminekut ja isegi visata see hävitav harjumus.

Enamik inimesi täidab energiat kulutatud 7-9 tundi täispuhast. Siiski on võimalik hästi magada 6 tunni jooksul ja hommikul end vabalt magada ja puhata.

Une ettevalmistamine

Tund aega ja pool enne unistust, on soovitatav kõndida mööda tänavat värskes õhus. Et murda keha rahu ja seetõttu ja selle võimet magada raske, võib vaadata silmapaistvaid filme või uudiste küsimusi. Parem on sellest hoiduda. Enne magamaminekut tasub nõustuda vanni või duši, nii et lihased lõõgastuda.

Teine tõestas, kuna lapsepõlve viis rahuneda on klaas sooja piima mett, mis on palju tõhusam kui kõik tabletid. Infusioonid ja rahustataimede dekoratsioonid lõõgastuvad ka mitte ainult keha, vaid ka teadvuse enne magamatust.

Koht ja aeg lõõgastuda

Väga oluline tervisliku ja tugeva une jaoks on ruumi ja voodit. See on palju parem magada jahe ventileeritud tuba kui väsivas ruumis. Suvel saab aken avada kogu öö jooksul, talvel saate ruumi vahetult enne magamaminekut õhku. Parem on sooja värske niiske õhu soojeneda kui sooja ja väsinud ruumis.

Voodi ja madrats peaks olema mugav, soovitav ortopeediline. See viitab ka padjale. Olles pikka aega ebamugav poos, keha ei puhata. Ja ärkamine hommikul, võite tunda veelgi väsinud kui varem.

Voodipesu peaks olema puhtad ja meeldivad lõhn - see on hea vaba aja veetmise tagatis nahale. Lisaks on väga oluline, et voodipesu kangas on loomulik ja läbinud õhk.

Optimaalne aeg magama - vahemikus 22.00 ja 6,00. Loomulikult on eelistatud erinevad tunnid puhkuse ja ärkveloleku jaoks, et "öökullid" ja "Zhavorkov", kuid kindlaksmääratud aja jooksul taastatakse keha kiiresti ja koguneb energiat.

Teine soovib uneaegade jaoks on harjumuse püsivus - see tähendab, et minna magama ja kasvatada eelistatavalt samal ajal kui tööpäevadel ja mittetöötamisel. Aja jooksul harjub keha sellise režiimi ja ärkama õigel ajal. Ja mis kõige tähtsam - ärkab jõulist ja täis energiat.

Kaasaegne inimene peab olema võimalikult aktiivne. Aga see on vaja kulutada nii palju aega tegevuse ja nii vähe kui võimalik - une ja puhata. Siiski, elades selles režiimis pikka aega, saate oluliselt halvendada oma tervise seisundit. Sellepärast tahan käesolevas artiklis öelda, kuidas saada piisavalt magada 6 tundi.

Une väärtus

Esialgu tuleb märkida, et unistus on tervis. See avaldus on väga sageli kuulda arstide suust. Ja see on tõsi. Lõppude lõpuks, see on sellest, kui palju aega öösel, selle tegevus sõltub järgmisel päeval. Asjaolu, et uni puudumine nõrgendab oluliselt immuunsust, mõjutab negatiivselt närvilist, südame-veresoonkonna süsteemi ja provotseerib neuroloogilisi probleeme, räägivad arstid pikka aega. Oluline on meeles pidada, et normaalse puhkuse jaoks peate läbima kõik une faasid.

Une faaside kohta

Enne kui öelda, 6 tunni jooksul, tuleb märkida: Teadlased väidavad, et uni saab jagada kiireks ja aeglaseks. Esimesel juhul on aju jääb kõige aktiivsemaks, silmad on iseloomulikud liikuvusele, kõik süsteemid kiirenevad. Selles une faasis saab inimene väänata jäsemeid. Ja see on täiesti normaalne. Tuleb märkida, et selles etapis on näha, et näete kõige heledamaid ja meeldejäävaid unistusi. Kiire une kestus - 10-20 minutit. Siis aeglane unistus tuleb nihe, mille kestus on veidi suurem. Üle öö, faasid võivad üksteist muuta umbes 4-5 korda.

Esimene faas. See on esialgne etapp, nn valguse tekk, kui aju töötab aktiivselt. Selles etapis saab isik telesaadete vaatamise ajal transpordi siseneda.
Faas teine. Keelamine unes. Sellisel juhul saab inimene kergesti äratada. On aju aktiivsuse puruneb, kõik süsteemid hakkavad töötama aeglasemalt.
Kolmas etapp, üleminekuperiood. Sel juhul magada on äärmiselt sügav.
Esimene etapp. Kõige sügavam uni, mis on inimkeha jaoks nii oluline. See oli sel ajal, et inimese tugevus taastatakse, kõik elundid ja süsteemid puhkavad, töötavad minimaalse aktiivsusega. Faas kestab umbes 25-30 minutit. Kuigi unistused on võimalik vaadata. Samuti tuleb märkida, et see on sel ajal, et inimesed esinevad lunatismi rünnakutes.

Sügava une pikim etapp on esimene. Sel ajal asub keha nii palju kui võimalik. Täiendav faasi kestus väheneb järk-järgult. Une kvaliteet tõuseb koos sügava faasi kestusega.

Tervisliku unereeglid

Inimesed on sageli huvitatud küsimusest, kas on võimalik magada 6 tunni jooksul. Muidugi sa suudad. Sel juhul mängib väga oluline roll une kvaliteet ise. Ja selle jaoks peate teadma ja mäletama terve öö puhkuse peamisi reegleid:

Langevad ja ärgata samal ajal. Nädalavahetusel unistuse laiendamiseks võib olla maksimaalselt üks tund. Ainult sel juhul suudab asutus kindlalt tunda, ilma et see ei oleks stressi all.
Üks reegleid, kuidas 6 tundi välja kukkuda: kogu päeva jooksul peate keha füüsilise pingutuse andma. See võib isegi olla lihtsaim laadimine. Aga keha peab veel töötama. Oluline on meeles pidada, et tugevat treeningut tuleb läbi viia hiljemalt 3-4 tundi enne magada. Oluline ka
Selleks et mitte kogeda stressi une ajal, peate kogu päeva jooksul piisavalt vett juua. Norm on kaks liitrit puhast vedelikku.
See on lihtne saada piisavalt magada 6 tundi öösel magada, kui teil on puhata päeva jooksul lõõgastuda. Niisiis, täiskasvanud, samuti lapsed, on kasulik päevavalgusele. Selleks peate magama vähemalt umbes 45-50 minutit.
Ruum, kus inimene magab, peab olema vähemalt valgus. See on kõige parem magada täielikult pimedas. See on oluline ka enne öösel puhata õhku ruumi. Ruumi temperatuur peab olema 19-22 kraadi tasemel, mitte enam.
Täitke vajadus valguse järele. Seepärast soovitatakse arsti viimast sööki hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Samal ajal on kõige parem süüa taimseid toite.

Muud tehnikud

Võttes üle, kuidas magada 6 tundi ja saada piisavalt magada, peate rääkima erinevatest tehnikutest, kes aitavad ka keha lühikese aja jooksul lõõgastuda kvaliteediga:

Lõõgastustehnika. Sel juhul lõdvestab keha võimalikult palju, kvaliteetse puhkuse jaoks vajaliku aja kestus väheneb. See on palju parem kui magama jäämine, "äge".
Arstid väidavad, et une tund kuni keskööd on võrdne kahe tunni pärast. Kuidas saada piisavalt magada 6 tundi ja kõrge kvaliteediga selle aja jooksul? Lihtsalt ei vaja seda päeva, kui teil on vaja ärgata.
Võite kasutada Waine süsteemi, kui teil on vaja leida need intervallid, kui soovite magada väga, väga palju.

Väikese väljundina tahaksin öelda, et seal on ka kaasaegne, kes määravad, inimene magas või mitte. Selleks lugesid nad lihtsalt unerežiimiphappe.

Klassikaline idee "paremale" unistusest on äratada oma elu kolmas osa, st kaheksa tundi kahekümne nelja päeva jooksul.
Kuid kaasaegne elurütm kiirenes aegadel, ja mõned pikka aega magama - mitte puuetega. Arvukad uuringud selles valdkonnas on võimaldanud arendada tehnikaid produktiivse une, kui keha toetub ja taastatakse lühema aja jooksul, öeldes 5-6 tundi.

Kuidas see töötab?

Kesknärvisüsteemi nõutav ülejäänud toimub ainult une erifaasis, kutsus BDG - "Kiire silmade liikumised". See faas kestab 20 minutitSiis ta asendab aeglase une etapp. Kokku seitsmest kaheksast tundi öö une on vaid paar tundi kiiret magada, mis annab tunde rõõmsameelsus, täis-põgenenud puhata ja valmisoleku alustada uut päeva.

Tunne tekib siis, kui inimene ärkab kiire unetappi. Kui magab aeglase une faasis, tunneb ta end loid, katki ja muidugi ei maganud.

Niisiis, peamine asi ei ole see, kui palju magada ja millisel hetkel sa ärkad. Sellel ja ehitas produktiivse une põhimõtet. Siiski ei ole peamises asjas ekslik: see on võimatu une üldine une kestus ei ole võimalik. Kui kiire uni taastab psüühika ja on vajalik aju arendamiseks, siis on meie füüsilise keha jaoks aeglane unistus, mis ka väsib ja vajab puhata ja taastada.

Miks sa vajad erinevaid une faasid?

Sleep koosneb tsükliliselt korduvatest faasidest - kiire ( 10-20 minutit) Ja aeglane. Aeglase une faasi jätkamisel ( umbes 2 tundi) On mitmeid järjestikuseid etappe, kes on une ja sügavamal isikud. Üleöö läbib 4-5 tsüklitJa iga tsükliga suureneb kiire unetapi kestus.

Aeglase une faasis taastatakse rakurakkude taastumine ja regenereerimine. Meie aju testitakse siseorganite seisukorda ja parandab "Shot Down Settings", valmistades meie keha uuele päevale. Aeglane unistus on aeg antikehade tekitamiseks ja immuunsuse seisundi optimeerimiseks. See, kes regulaarselt langeb, halvad, näiteks gripp ja nohu, kaks korda sagedamini.

Kiire uni on aeg, mil aju bioelektriline aktiivsus on maksimaalne. Sel ajal on mälu viimase päeva jooksul kogutud teabe analüüsimine, selle sorteerimine ja süstematiseerimine. Sel ajal unistavad unistused. Kõige heledamad ja meeldejäävad unenäod viimase tsükli jooksul hommikul, kui aju on juba puhanud.

Kiire uni on eluliselt tähtis: eksperimendis võeti rottidel kiire unefaaside ja nelikümmend päeva pärast suri loom. Kui faas on aeglane une jäänud - ellu jäänud.

Produktiivse une tehnikat

Selle olemus on kasutada kiire unetappi võimalikult tõhusalt. Selleks saate rakendada järgmisi meetodeid.

"Siesta". Üks väike une päeva jooksul ja üks suur - öösel. Võimaldab lõigata öö une peaaegu 2 tundi. Päeva uni ei tohiks ületada 20 minutit, kuna see on 20 minuti jooksul, et BDG faas on virnastatud. Selleks panevad nad äratuskella, mis ärkab 20 minutit pärast magama jäämist. Kui seda ei tehta, võite saada vastupidine mõju ja ärgata, ütlevad, tunnis ja pool - unine ja katki. Kui kasutate "Siesta" meetodit, on öösel une lühendada ühe tsükli jaoks ja võimaldab teil ärgata puhata ja magasid hommikul 7-00, vaid näiteks kell 5-00.

"Trepid". Meetodi olemus on "sammude" päevade arv 20 minutit, millest igaüks vähendab öö une kestust poolteist tundi. Kahepäevane uni vähendada öö magada kuni neli ja pool tundi, kolm kuni kolm tundi, neli - kuni pool tundi.

"Superhuman" Meetod on magada ühe päeva jooksul paar minutit, mis on kokku 2 tundi kiiret magada.

Muidugi, mitte kõik need tehnikad on mugavad inimestele, kellel on puhkepäeva tavapärane rutiinne, näiteks kontoris kaheksa tundi päevas. Kõige arenenumad ja progressiivsemad tööandjad mõnedes ettevõtetes on ette nähtud võimaluse lõõgastuda igapäevase 20-minutilise voodiga oma töötajatele, kuna tööjõu tõhususe suurendamine sel juhul blokeerib tööaja kaotuse.

Siiski, kui olete loominguline inimene, kellel ei ole päevavalget planeerimist, näiteks vabakutselist, siis "redeli" meetod stimuleerib teie loomingulisi ideid üsna hästi ja võimaldab ratsionaalset töötada.

"Superhaman" meetod nõuab jäiga enesedistsipliini ja aja planeerimist, sest ühe uneseansi hävitamine hävitab kõik teie ajakava ja viib vastupidise tulemuse - väsimuse tunne ja une puudumine. Samuti ei tohiks see unustada, et seda meetodit ei saa pidevalt harjutada, sest see ei võimalda füüsiliste jõudude ja immuunsuse täielikku taastamist ning vajadust raske rutiini järele tutvustab teatud stressi. "Superhaman" meetod on hea, kui töötate lühiajaliste projektide puhul, mis nõuavad koondumist ja loovust, "ajurünnaku".

Hightech Fashion

See on eriline "Smart" äratuskell, mis ärkab oma omanikku ajal, mil ärkamine on kõige mugavam - BDG faasi lõpus. Muudatused Sellised häired on palju (näiteks Axbo, Sleeptracker), kuid operatsioonipõhimõte kõigis ühistes - eriliste andurite käevõru, panna öösel õhtul, määrata kõik liikumise inimese unistus. Seega määratakse une faasid ja nende kestus.

Äratuskell eksponaatide aeg, hiljem, mida te ei saa üles tõusta, näiteks 7.00. Vahemikus 30 minutit, st alates 6.30, "Smart" Äratuskell valib parima aja äristamiseks Ja ärkab meeldiv meloodiat, näiteks 6.54 juures, kui teil on BDG faas, on lõpetamise lähedal.

Mõned mudelid, lisaks "ärkama" funktsiooni, on kasulik omadus, mis aitab pehme ja mugav sissepääs une - tänu spetsiaalsete meloodiate komplekt ja kõlab aju juhtivaks puhkeolekusse.

Miracle aparatuuri hinnad algavad $ 150-st, kuid see tasub hea heaolu ja suurepärase jõudluse tõttu välja.

IPhone'i, iPadi ja Android-operatsioonisüsteemi jaoks on spetsiaalsed programmid, võimaldades iPhonesi ja nutitelefonide tööle "Smart" äratuskellade abil. Tõsi, et nad vajavad neid öösel voodisse panna, nii et kõik müra ja helid salvestatakse. Nende analüüsi põhjal arvutatakse une faasid ja treenerite optimaalne aeg.

Millist une süsteemi kasutate, pidage meeles:
Parim aeg magama jääda - 22.00 kuni 23.00. Tundi magada kuni keskööni on samaväärne kahe tunni pärast. Keha tervikuna ja kesknärvisüsteemi toetub ja taastab sel ajal palju tõhusamalt.
Ärge sööge öösel. Vastasel juhul juhib teie aju soole töö, selle asemel, et analüüsida ja süstematiseerida saadud teavet päevas.
Ruum peab olema lahe ja voodi soojus. Fikseeritud keha ilma sooja tekk ilma külmutada, ja see on tema jaoks - põhjus ärgata sobimatu aeg.
Filmide ja telesaatete vaatamine, arvutimängud voodis tühistati närvisüsteemi ja raskendab magama jäämist. Parem on lugeda raamatut või kuulata rahulikke muusikat.
Ärge võtke öösel duši, eriti kontrastsust, on parem hommikuks lahkuda. Enne magamaminekut ei toimu mõningaid harjutusi võimatu. Kas see on jooga erilised aasialased - need, kes neid harjutavad.