Rocky Road Gym personaaltreener Georgy Maltabar (varem profipoksija, nüüd osaleb mitme Venemaa poksija funktsionaalses treeningus) selgitab, miks on poks peaaegu ideaalne spordiala, kes seda harrastada saavad ja mida selleks vaja on.
Poks on kardio koos funktsionaalse treeningu elementidega. See arendab koordinatsiooni, kiirust, vastupidavust, reaktsiooni, ruumitaju, vestibulaarset aparaati ja mingil määral ka jõudu. Seda tüüpi koormus treenib ajakirjandust, õlgu, selga, käsi, jalgu – üldiselt kõiki lihasrühmi. Treenitakse kardiovaskulaar-, hingamis- ja neuromuskulaarseid süsteeme. Poks on tervisele ja kehale tõeliselt kasulik ja tõhus.
Esmapilgul tundub poks traumaatiline spordiala. See pole nii, eriti kui tegemist on amatööridega. Kui inimene tegeleb enda jaoks poksiga, on vigastuse tõenäosus nullilähedane. Kui poksis saavad nad viga, siis ainult sparringus - ettenägematu löök võib “sisse lennata”. Kuid kvalifitseeritud treeneri kontrolli all on selle tõenäosus väike. Isegi profipoksis on tõsised nikastused ja luumurrud üliharvad. Kuid sellest hoolimata peate võtma ettevaatusabinõusid - kasutage suukaitset, pange pähe kiiver, kindad, mähkige käte ümber elastsed sidemed.
Kui inimene ei plaani sparringus püsti tõusta, on tal kõigepealt vaja ainult sidemeid, seejärel kindaid. Nende järele saamiseks on parem pöörduda treeneri poole. Kui see pole võimalik, järgige lihtsaid soovitusi: kinnaste rusikas peaks olema kergesti kokku surutud ja käed peaksid olema neis mugavad. Pidage meeles ka kinnaste kaalu – treeningversioon kaalub tavaliselt 14-16 untsi (see on siin kasutatud mõõt). Tunniks sobivad igasugused riided, tossud ka, aga soovi korral saab osta boksereid.
Poksiga saavad tegeleda nii tüdrukud kui poisid. Viimasel ajal on ta endiste seas eriti populaarne olnud. Treeningprotsessi vahe on väike - kuttidel on pingelisem koormus, lisaks on neil väljavaade võistlustel osaleda ja sparringu kogemusi omandada. Tüdrukud tulevad kõige sagedamini muude eesmärkidega: kaotada kaalu, põletada rasva, pingutada keha, leevendada stressi, parandada tervist. Ja poksi abil on see kõik tõesti saavutatav. Kuid poksi abil on võimatu massi juurde saada - see on ju kardiokoormus.
Nõukogude järgsel perioodil tegeleti poksiga 10-12-aastaselt. Nüüd on see lävi langenud – tulevad lapsed vanuses 6-8 aastat. Varasem poksile registreerumine ei ole mõttekas. Aga ülempiiri pole – poksima võib hakata ka vanem inimene. Peaasi, et tal poleks tõsiseid tervisepiiranguid ja kaebusi heaolu kohta. Poksis võivad käia ka ülekaalulised, kuid neil on vaja pidevalt oma seisundit ja pulssi jälgida. Eriti ettevaatlikud peaksid olema ka inimesed, kellel on herniad, probleemid liigestega, põlvedega - poksi ajal on põlveliigestele koormus, vaja on lülisammas väänata. Kõigil neil juhtudel on parem treenida koos treeneriga – ta kontrollib koormuse intensiivsust ja jälgib treenitava seisundit.
Selline küsimus võib sageli tekkida inimeses, kes valib, millist tüüpi võitluskunsti ta peaks õppima. Sama küsimuse esitavad paljud vanemad, kes ei tea, kuhu oma last saata.
Negatiivseid on palju müüdid poksi kohta, mida püüdsime kummutada artiklis "Müüdid poksijatest". Selles artiklis käsitletakse poksi eeliseid.
Terve keha
Koormus poksis on aeroobse ja anaeroobse koormuse vaheldumine. Just see koormus kasvatab sportlases parimal moel nii vastupidavust kui plahvatuslikku jõudu. Poksis pannakse suurt rõhku võimsa nokauti väljatöötamisele. Seetõttu on enamikul poksijatel ilus treenitud keha.
Samas on poksijate lihased täiesti erinevad kulturistide omast. Poksija jaoks on väga olulised nii jõud kui ka aeroobne vastupidavus. Seetõttu pühendavad sportlased poksis palju aega sellistele harjutustele nagu jooksmine, ujumine, surumine, jõusaalis töötamine.
Oluline on mitte ainult ühekordse võimsa löögi andmine, vaid ka kogu võitluse kestvuse säästmine.
Vastupidavuse arendamine koos tervisliku eluviisi ja tervisliku toitumisega võimaldab inimesel juhtida kõige aktiivsemat elustiili. Sportlastel tekib suurenenud immuunsus haiguste ja igasuguste viiruste vastu.
Stabiilne psüühika
Inimene, kes on oma võimetes kindel, kes teab, et suudab igas olukorras võitjana väljuda vaid ühe hoobiga, käitub äärmuslikes olukordades teisiti. Kui tavalisel ettevalmistamata inimesel võib keerulises olukorras ilmneda hirmu või, vastupidi, agressiivsuse märke, mis ainult süvendab küpsevat konflikti, siis enesekindel inimene jääb rahulikuks, mis enamikul juhtudel võimaldab konfliktiolukorda. lahendatakse ilma füüsilist jõudu kasutamata.
See eristabki hästi treenitud poksijaid inimestest, kes võitluskunste ei harrasta. Enesekindlus ja minimaalne agressiivsus.
Leevenda pingeid poksisaalis
Väga sageli ei kujune päev hommikust peale nii, nagu tahaksime. Tööl olev ülemus leiab süüd valest asjast. Auto valati poriga üle ja bussis astus keegi talle jalga või juhtus muu õnnetu sündmus ...
Poksitreening on suurepärane võimalus 90 minutiks kõigist probleemidest eemale pääseda ja täielikult poksile pühenduda. "Paaris" või kottide peal töötades on kogu päeva jooksul kogunenud negatiivsus kadunud. Trennist tulles tunned end kergemana ja oludest sõltumatumalt.
Inimese geenides on enesealalhoiu- ja domineerimisinstinktid. Ümbritsevad olud ja loodusele omased omadused aitasid kaasa sellele, et iidsetest aegadest on inimene olnud sunnitud võitlema. Tugevamate väljaselgitamiseks alustasid meie esivanemad ellujäämisturniire, kus sageli tuli võitjaks üks osaleja ja kaotajad surid. Kaasaegses maailmas pole sellist julmust oma paremuse ja jõu tõestamiseks vaja. Üks neist meetoditest oli selline nagu.
Mis on poks ja mis see on? Esiteks on poks kontaktspordiala kahe sportlase vahel, kes löövad teineteist spetsiaalseid kindaid kandes. Teiseks on poks üks võitluskunste ja see sai alguse ammu enne seda, kui inimesed õppisid freskodel joonistusi kujutama. Teadlased on leidnud erinevaid kinnitusi selle kohta, et poks eksisteeris ammu enne kaasaegset maailma Aafrika rahvaste, egiptlaste ja Fr. Kreeta. Isegi India veedades mainitakse rusikasid. Venemaal olid XV-XVII sajandil rusikad ja seinast seina võitlused väga populaarsed. Kuid kaasaegne poks võlgneb selle Inglismaale, kust on pärit praegu profi- ja amatöörvõitluses kasutatavad.
Reeglite olulised täpsustused olid järgmised:
- lahinguala piiramine ruudu kujul;
- ring- ja puhkeaja tutvustamine;
- langenud võitleja ringi sisenemise ootamise aeg;
- kinnaste kohustuslik kasutamine;
- jagamine kaalukategooriatesse;
- teatud tüüpi streikide keeld.
Tüübi järgi võib poksi jagada inglise, prantsuse ja tai poksiks. Kõik need suunad erinevad üksteisest oluliselt. Inglise keeles boxing ehk klassikalises poksis, nagu seda ka nimetatakse, paistab silma.
Amatöörpoksis võistlevad poksijad kindaid, kiivreid, särke ja lühikesi pükse kandes. Seda spordiala on peetud olümpiaalaks aastast 1920. Harrastuspoksis on raundide arv 3-4 ning võitja selgub punktide alusel.
Poolprofessionaalses poksis on asjad teisiti. Siin võistlevad sportlased 5 vooru ilma kiivrite ja T-särkideta. Võitja selgitab punktide alusel välja 3 kohtunikku. Erinevus amatöörpoksist seisneb selles, et poolprofessionaalid saavad teenida auhinnaraha ja võidelda ka õiguse eest olla olümpial parim.
Professionaalsest poksist on saamas uus etapp poksijate arengus. Profivõitluses on raundide arvu suurendatud 12-ni. Punktid määratakse loendusmeetodil, alustades iga vooru 10 punktiga igale sportlasele. Profipoksis võistlevad poksijad ilma kiivriteta ja palja rinnaga.
Viimasel ajal on poks lakanud olemast meeste eesõigus ja ilmunud on naiste poks. Naistele on spetsiaalsed treeningmeetodid, mis põhinevad enesekaitsel ja vigastusteta. Praegu kiirendab naiste poks Venemaal ja kogu maailmas arengutempot.
Kui te ei sukeldu ülepeakaela profipoksi maailma ja pöörate tähelepanu poksile kui eneseväljendusviisile ja põhitreeningule lisakoormuse saamisele, sobib see sellesse kategooriasse suurepäraselt. Samuti aitab poks üle saada igavusest, saab täiendavaks stiimuliks füüsiliseks arenguks ja motivatsiooniallikaks. Poks aitab välja visata adrenaliini ja kogunenud väsimust.
Poks on parim valik kiiresti arenevate linnade elanikele. See ühendab suurepäraselt kardio-, fitnessi-, aeroobse ja jõukoormused. Poksi ja sparringu abil saad parandada liigutuste koordinatsiooni, pinguldada figuuri ja karastada iseloomu.
Pikaajaline poks arendab ka tahtejõudu. Isiklik motivatsioon poksimiseks võib olla:
- hirmu või viha kontrolli all hoidmine;
- oma emotsioonide juhtimine;
- suurenenud enesehinnang;
- vastupidavuse arendamine;
- soov põgeneda igapäevaste probleemide eest;
- soov arendada oskust olukorda hinnata ja nende muutustele kiiresti reageerida;
- soov õppida õigesti liikuma ja lööma.
Enne poksimist pead olema füüsiliselt valmis, omama vähemalt baastreeningut ja olema valmis kõikvõimalikeks psühholoogilisteks pingeteks. Poks aitab kaasa inimese igakülgsele arengule – treenitakse nii keha, vaimu kui ka leidlikkust. Poksis on võimatu mitte oma peaga mõelda.
Poksis on üheks treeningu elemendiks hüppenööriga hüppamine, kätekõverdus, löögi harjutamine, varipoks, kiirendusega jooks ja mitmesugused harjutused. Kuid kõige tõhusam tulemus on loomulikult sparring. Just sparringus saab sportlane arendada oma omadusi ja parandada tehnikavigu. Sparringi kasuks otsustamine nõuab palju tahet, kuna see on üsna ohtlik ja seda on võimalik hankida. Poks on ohtlik spordiala.
Poks on suurema energiakuluga spordiala. Poksisaalis treenimine koormab tohutult kogu keha ja selle tulemusena annab poks palju rohkem kui ükski teine spordiala. Mida kauem ja sagedamini inimene poksiga tegeleb, seda raskem on kehal treeningute katkestamisega kohaneda. Koormuste järsk muutus poksi ajal on vastunäidustatud. Kui teed, siis tee seda. Poksi mõju on tõhusam, kui need on korrapärased.
See on minu jaoks kõik. Kohtumiseni minu ajaveebi lehtedel.
Milleks poks on?
Lõviosa inimestest, kes pole kunagi poksiga tegelenud, on lihtsalt hämmingus, milleks poks on ja miks inimesed seda teevad. Selle spordiala kohta liigub palju jutte, et see spordiala on tervisele ohtlik, kõik poksijad on lollid jne. Paljud on kuulnud tõsistest vigastustest ringis või treeningul, kuid vähesed mõtlevad sellele, milliseid vigastusi võid saada tänaval, külalistelt hilja koju naastes või peolt. Pealegi võib poks anda meile palju enamat kui lihtsalt enesekaitseoskusi. Poksiga tegeledes saavutate kindlustunde enda ja oma võimete vastu ning hiljem - vastupidavuse iseloomule koormustele ja stressirohketele olukordadele. See võitlussport aitab arendada iseloomuomadusi, mis on vajalikud tööl ja tavalistes igapäevaasjades edu saavutamiseks.
Miks sa poksi vajad?
Enamik täiskasvanuid tuleb poksitrenni, et pärast rasket tööpäeva pingeid maandada ja kogunenud negatiivsus maha raputada. Lisaks tullakse siia lihtsate sõprussuhete pärast, mis pärast ühist sparringut paratamatult tekivad.
Oluline on ka füüsilise vormi faktor. Bokser on alati heas vormis. Poksitreening arendab ühtlaselt peaaegu kõiki lihasgruppe, parandab liigutuste koordinatsiooni, tõstab keha üldist vastupidavust.
Laadimine...