Kas süda võib unepuudusest haiget teha? Kuidas unepuudus keha mõjutab: kohutavad tagajärjed ja ootamatud eelised. Halb välimus

Mitu tundi und vajab inimene, et tõeliselt puhata? Tundide arv varieerub 6-8 tundi päevas – sellest ajast peaks piisama, et inimene saaks ilma tervist kahjustamata edasi töötada. Kuid kui teil on pidevalt unepuudus, on sellel tõsised tagajärjed, alates kergest neuroosist ja vöökoha täiendavate sentimeetrite riskist ning lõpetades tõsisemate probleemidega - südamehaigused ja suurenenud diabeet.

Ebameeldivad sümptomid võivad ilmneda pärast esimest unepuuduse ööd. Mis veel ohustab halba und? Huffington Post otsustas seda üksikasjalikumalt uurida.

Mõned geniaalsed inimesed praktiliselt ei vajanud und ja nad ei kannatanud ilma selle puudumiseta. Näiteks Leonardo da Vinci vajas ainult 1,5-2 tundi und päevas, Nikola Tesla - 2-3 tundi, Napoleon Bonaparte magas umbes 4-tunniste intervallidega. Võite end meelevaldselt geeniuseks liigitada ja arvestada, et kui magate 4 tundi päevas, on teil aega palju rohkem teha, kuid keha ei pruugi teiega nõustuda ja pärast mitmepäevast piinamist hakkab see teie tööd saboteerima. , kui sa seda tahad või mitte.

Infograafika

Mis juhtub kehaga pärast ühepäevast unepuudust

Hakkad üle sööma. Seega, kui magasite vähe või halvasti isegi ühe öö, tunnete end näljasemana kui pärast tavalist und. Uuringud on näidanud, et unepuudus kutsub esile söögiisu, aga ka kaloririkkamate, süsivesikuterikkamate ja mitte nii tervislike toitude söömine.

Tähelepanu halveneb. Unisus muudab teid vähem erksaks ja reageerimisvõimetuks ning see võib omakorda põhjustada õnnetusi teel või tööl (kui töötate kätega või olete arst või autojuht, mis on veelgi hullem). Kui magate 6 tundi või vähem, suureneb teie liiklusõnnetuste oht kolmekordseks.

Välimus halveneb. Verevalumid silmade all pärast halba und ei ole parim kaunistus. Uni on hea mitte ainult ajule, vaid ka välimusele. Möödunud aastal ajakirjas SLEEP avaldatud väike uuring näitas, et need, kes magavad vähem, tunduvad inimestele vähem atraktiivsed. Ja Rootsis tehtud uuringud on näidanud ka seost kiiresti vananeva naha ja normaalse une puudumise vahel.

Suureneb külmetushaigustesse haigestumise oht. Piisav uni on üks immuunsüsteemi ehitusplokke. Carnegie Melloni ülikooli uuring näitas, et vähem kui 7 tunni magamine päevas suurendab haigestumise riski kolm korda. Veelgi enam, Mayo kliiniku eksperdid selgitavad, et une ajal toodab keha spetsiaalseid valke - tsütokiine. Mõned neist aitavad säilitada head und ja mõned tuleb suurendada, et kaitsta keha infektsiooni või põletiku või stressi korral. Ebapiisava magamise tagajärjel väheneb nende kaitsvate tsütokiinide tootmine ja jääte kauemaks haigeks.

Teil on oht saada mikroajukahjustusi. Hiljutine väike uuring, mis viidi läbi viieteistkümne mehega ja avaldati samas ajakirjas SLEEP, näitas, et isegi pärast ühte ööund unepuudust kaotab aju osa oma koest. Seda saab tuvastada kahe molekuli taseme mõõtmisega veres, mille tõus annab tavaliselt märku ajukahjustusest.

Muidugi on see vaid väike uuring, mis on tehtud viieteistkümne mehega – mitte nii suur valim. Aga kuidas sa saad olla kindel, et see sind ei mõjuta?

Sa muutud emotsionaalsemaks. Ja mitte paremuse poole. Harvardi ja Berkeley meditsiinikoolide 2007. aasta uuringu kohaselt muutuvad aju emotsionaalsed piirkonnad enam kui 60% reaktiivseks, kui te ei maga piisavalt, mis tähendab, et muutute emotsionaalsemaks, ärrituvamaks ja plahvatusohtlikumaks. Fakt on see, et ilma piisava magamiseta lülitub meie aju üle primitiivsematele tegevusvormidele ega suuda emotsioone normaalselt kontrollida.

Teil võib olla probleeme mälu ja keskendumisvõimega. Mindfulnessiga seotud probleemidele lisanduvad mälu- ja keskendumisprobleemid. Teil on raske keskenduda määratud ülesannete täitmisele ja ka mälu halveneb, kuna uni on seotud mälu konsolideerimise protsessiga. Seega, kui te ei maga palju, muutub uue materjali meeldejätmine teie jaoks üha keerulisemaks (olenevalt teie olukorra hoolimatusest).

Mis juhtub teie kehaga, kui jääte pikas perspektiivis vähe magama

Oletame, et teil on eksam või kiireloomuline projekt ja peate õigel ajal jõudmiseks uneaja miinimumini vähendama. See on lühikeste intervallidega vastuvõetav, proovi lihtsalt mitte rooli istuda ja hoiata kõiki ette, et oled väga väsinud ja võid reageerida veidi kohatult, emotsionaalselt. Pärast eksami sooritamist või projekti lõpetamist puhkate, magate ja taastate endise vormi.

Aga kui teie töö teeb nii, et teie une standardaeg 7-8 tunnilt vähenes 4-5-le, peate tõsiselt mõtlema kas töökäsituse või töö enda muutmisele, kuna pideva une puudumise tagajärjed on uni on palju kurvem kui lihtne närvilisus või verevalumid silmade all. Mida kauem te sellist ebatervislikku režiimi järgite, seda kõrgemat hinda teie keha selle eest maksab.

Insuldi saamise oht suureneb. 2012. aastal ajakirjas SLEEP avaldatud uuringud näitasid, et vanemate inimeste unepuudus (alla 6-tunnine uni) suurendab insuldiriski 4 korda.

Suureneb rasvumise oht. Ainuüksi ühe-kahepäevase unepuuduse tõttu ülesöömine on vaid väike õitseng võrreldes sellega, mis võib sinuga juhtuda, kui pidevast unepuudusest saab sinu tavaline rutiin. Nagu eelmises lõigus räägitud, põhjustab unepuudus söögiisu suurenemist ja toob loomulikult kaasa pideva öise näksimise. Kõik see koos muudetakse lisakilodeks.

Teatud tüüpi vähid on tõenäolisemad. Muidugi ei ilmu see lihtsalt sellepärast, et te ei maga piisavalt. Kuid halb uni võib vallandada vähieelsete kahjustuste ilmnemise. Nii suurendas 1240 osaleja seas läbi viidud uuringu (voodi kolonoskoopia) tulemusel vähem kui 6 tunni maganutel kolorektaalse adenoomi risk 50%, mis aja jooksul võib muutuda pahaloomuliseks kasvajaks.

Suureneb tõenäosus haigestuda diabeeti. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste 2013. aasta uuring näitas, et liiga vähe (ja liiga palju!) und on seotud paljude krooniliste haiguste, sealhulgas diabeedi suurenenud riskiga. See on tingitud asjaolust, et unepuudus toob ühelt poolt kaasa ülekaalulisuse riski, teisalt aga vähendab insuliinitundlikkust.

Südamehaiguste risk suureneb. Harvardi terviseväljaanded teatab, et kroonilist unepuudust seostatakse kõrge vererõhu, ateroskleroosi, südamepuudulikkuse ja südameatakiga. Warwicki meditsiinikooli 2011. aasta uuringud näitasid, et kui magate öösel vähem kui 6 tundi ja uni on häiritud, saate "boonuse" südamehaigustesse suremise tõenäosuse suurenemise 48% ja 15% võrra. insuldi suurenemine. Pikaajaline hiline või hilja hommikuni istumine on viitsütikuga pomm!

Spermade arv väheneb. See punkt puudutab neid, kes tahavad veel teada saada isaduse õnne, kuid lükkavad praegu edasi, kuna on hõivatud pärandi kogumisega. 2013. aastal viidi Taanis 953 noormehe seas läbi uuring, mille käigus selgus, et unehäiretega meeste spermas on sperma kontsentratsioon 29% madalam kui neil, kes magavad rahulikult normi 7-8 tundi ööpäevas.

Suureneb enneaegse surma oht. Uuringud, milles hinnati 1741 meest ja naist 10–14 aasta jooksul, näitasid, et mehed, kes magasid vähem kui 6 tundi öösel, suurendasid nende enneaegset surma.

Need kõik olid uuringu käigus saadud andmed. Kuid nagu me teame, võivad meie vastuolulises maailmas uurimisandmed olla täiesti vastupidised. Täna saame lugeda, et uued võlupillid päästavad meid kõigist haigustest ja homme võib ilmuda artikkel, et teised uuringud on näidanud täiesti vastupidiseid tulemusi.

Uskuda või mitte uskuda püsiva unepuuduse pikaajalistesse väljavaadetesse, kuid ei saa eitada tõsiasja, et kui sa ei maga piisavalt, muutud ärrituvaks ja tähelepanematuks, mäletad infot halvasti ja vaatad isegi hirmunult peeglisse. Seetõttu säästkem ennast ja magagem vähemalt lühiajaliselt enda, oma kallima jaoks vähemalt 6 tundi päevas.

Kui te ei maga piisavalt, võib see teie tervist negatiivselt mõjutada. Lisateavet peamiste füsioloogiliste muutuste kohta kehas, mida krooniline unepuudus võib põhjustada, ja kuidas selle probleemiga toime tulla.

Kahjuks mõjutab unepuudus väga kiiresti inimese enesetunnet ja töövõimet.

Muidugi puhkame me kõik vahel pingeliste olukordade või muude negatiivsete välistegurite tõttu vähem öist puhkust. Kui see on aga haruldane, on ühekordne unepuudus oluliselt väiksem oht kui krooniline unetus.

Kui unehäired on vaevanud kolm kuud või kauem, tasub häirekella lüüa. Pöörduge kindlasti spetsialisti poole, kui unepuudus mõjutab teie elukvaliteeti negatiivselt.

Kõigepealt peate välja selgitama probleemi allika.

Mõnikord põhjustavad kroonilised valud, depressioon, uneapnoe ja jet lag muutused unetust, mida saab ravida ainult kvalifitseeritud terapeudi abiga.

Sellistel aegadel keerled voodis tunde, üritades edutult uinuda. Kui sama olukord püsib mitu päeva järjest, tuleks pöörduda arsti poole.

Muidugi ei ole unetus surmav haigus. Krooniline unepuudus aga vähendab oluliselt elukvaliteeti ning ei tasu unustada, et sageli on unetuse põhjuseks rasked, kohati isegi ravimatud haigused.

See võib teid üllatada, kuid krooniline unepuudus põhjustab sageli muid häireid. Selles artiklis räägime sellest lähemalt.

Unepuudusest tingitud bioloogilised muutused organismis

Tõenäoliselt teate juba, et taastumiseks ja hea tervise säilitamiseks vajab inimene vähemalt 8.00 und.

Siiski ei soovita me nii kategooriliselt kuivale statistikale lootma jääda. Näiteks kell 8.00 uni 60-aastaselt erineb põhimõtteliselt samasugusest kella 8.00-st erinevas vanuses. Lisaks on kõik erinevad, seetõttu on kõigil erinevad vajadused puhkuseks.

National Sleep Foundationi uuringute kohaselt peaksid 26–64-aastased inimesed magama vähemalt 7–9 tundi. Pärast 64 aastat ei vaja inimesed tavaliselt nii pikka puhkust.

Lapsed peavad magama igal ööl kella 9–11. Nii kaua kulub kasvuhormoonide aktiveerimiseks.

Vaatamata sellele, et igal inimesel on oma vajadused, tasub meeles pidada, et kosumiseks on kohustuslik miinimum ja see on 6:00.

Pidage meeles, et krooniline unepuudus ei lase teie kehal taastuda. Selle tulemusena väheneb ajutegevus ja see lakkab kehast toksiine eemaldamast.

Vaatame lähemalt, millised bioloogilised muutused organismis toimuvad regulaarse unepuuduse tagajärjel.

Ebapiisav magamine muudab teie soolestiku mikrofloorat

See fakt võib teile esmapilgul veider tunduda, kuid Uppsala ülikooli (Rootsi) teadlased on jõudnud täpselt sellisele järeldusele.

Nad viisid läbi uuringu, mis näitas, et regulaarne unepuudus vähendas soolestiku bakterite arvu soolestikus.

Pange tähele, et soolebakterite arvu vähenemine mõjutab ainevahetust negatiivselt. Lisaks kahjustab muutunud soolefloora teiste siseorganite võimet oma funktsioone täita, eelkõige:

suurendab keha insuliiniresistentsust;
toob kaasa lisakilode komplekti;
nõrgestab immuunsüsteemi;
halvendab organismi võimet toidust toitaineid omastada.

Unetus võib põhjustada diabeedi

Kindlasti pane tähele, et krooniline unepuudus vähendab organismi võimet omastada glükoosi, mis võib viia diabeedini.

See probleem puudutab tavaliselt vanemaid inimesi. Siiski, kui olete ülekaaluline ja ei maga piisavalt (

Kui te ei maga piisavalt, võib teie süda halveneda

Kui magate iga päev 3:00 vähem kui vajate, seate oma südame ohtu. Kujutage ette seda olukorda: kolm kuud magate mitte rohkem kui 4-5 tundi päevas.

Võite arvata, et see on taastumiseks piisav aeg, kuid teie keha mõtleb teisiti.

Krooniline unepuudus tõstab vererõhku Unetus aeglustab ainevahetust ja viib insuliiniresistentsuse tekkeni Unepuudus on sageli organismis põletiku põhjus. Selle tulemusena kaotavad südamelihased oma elastsuse ja muutuvad stressiolukordadele haavatavamaks.

Teadlased on jõudnud järeldusele, et regulaarne unepuudus vähendab oluliselt südame võimet täita oma funktsioone ootuspäraselt.

Unetus mõjutab mälu negatiivselt

Kui olete kunagi maganud vähem kui tavaliselt, siis ilmselt teate unepuuduse kahjulikku mõju inimorganismile. Eelkõige vähendab unepuudus keskendumisvõimet, reaktsiooni ja tähelepanu.

Krooniline unepuudus toob kaasa olulise mälu halvenemise ja see pole üllatav, sest igasugune krooniline haigus halvendab inimese elukvaliteeti.

Uuringud on näidanud, et unetus raskendab tavapäraseid tegevusi, nagu vestluse jätkamine, uue teabe meeldejätmine ja lihtsate probleemide lahendamine.

Erutus - unetus, unetus - põnevus

Oh seda nõiaringi! Muidugi mõjutab stress ja intensiivsed kogemused une kvaliteeti tugevalt ning kui oled pidevalt stressis, läheb olukord ainult hullemaks.

Ärge unustage, et keha ja aju on omavahel tihedalt seotud. Seetõttu viib regulaarne unepuudus sisemise tasakaalu tasakaalust välja, mis tekitab veelgi suuremat stressi.

Ärge kunagi kõhelge sellisel juhul abi palumast. Kui teil on unehäired, peaksite kindlasti konsulteerima kvalifitseeritud spetsialistiga.

Lõppude lõpuks, "aeg kõigi maailma probleemide lahendamiseks võib olla hea une abil".

Ebameeldivad sümptomid võivad ilmneda pärast esimest unepuuduse ööd. Mis veel ohustab halba und? Huffington Post otsustas seda üksikasjalikumalt uurida.

Infograafika

Mis juhtub kehaga pärast ühepäevast unepuudust

Muidugi on see vaid väike uuring, mis on tehtud viieteistkümne mehega – mitte nii suur valim. Aga kuidas sa saad olla kindel, et see sind ei mõjuta?

Mis juhtub teie kehaga, kui jääte pikas perspektiivis vähe magama

Insuldi saamise oht suureneb. 2012. aastal ajakirjas SLEEP avaldatud uuringud näitasid, et vanemate inimeste unepuudus (alla 6-tunnine uni) suurendab insuldiriski 4 korda.

Suureneb enneaegse surma oht. Uuringud, milles hinnati 1741 meest ja naist 10–14 aasta jooksul, näitasid, et mehed, kes magasid vähem kui 6 tundi öösel, suurendasid nende enneaegset surma.

Kaasaegne elurütm keerutab paljusid sündmuste, tegude ja murede keerises. Kõrge konkurentsivõime säilitamiseks on inimene sunnitud pingutama, pidevalt õppima ja end täiendama. Lisaks püüame pühendada aega lastele, eakatele vanematele ja lemmikloomadele. Jälgime maja seisukorda, tehes majapidamistöid pesemise, toiduvalmistamise, triikimise ja koristamise näol. Lisaks kõigele sellele on meil iga päev terve hunnik muresid, ülesandeid ja ülesandeid, mis peaksid õigeks ajaks valmis saama. Nendes põrgulikes tingimustes püüame teha kõike ja võtta unest aega. Meile tundub, et kui me tund või paar ei maga, ei juhtu midagi kohutavat. Krooniline unepuudus on aga väga tõsine. Ja kuigi selle tagajärjed ei ilmne kohe, annab akumulatsiooniefekt tunda ja paari nädala pärast annab keha esimese ebaõnnestumise. Täna räägime unepuudusest – kuidas see avaldub, miks see tekib, millised on selle tagajärjed ja kuidas sellega toime tulla.

Kroonilise unepuuduse sümptomid

Kõik teavad tuttavat valemit – inimene peaks magama 8 tundi ööpäevas. Aga kes need reeglid kehtestas? Me kõik oleme individuaalsed ja erinevad oma keha omaduste poolest. Mõni magab piisavalt palju lühema aja jooksul (ilmselt mäletate Napoleoni neljatunnist und). Teised vajavad täielikuks taastumiseks vähemalt 9-10 tundi. Lapsed, haiged ja rasedad vajavad rohkem und. See tähendab, et iga inimene teab ise, kui palju ta magama vajab. Esiteks analüüsige oma igapäevast rutiini. Kui palju te tavaliselt magad, kui teil on piisavalt aega? See tundide arv on füsioloogiline norm. Kui teil on taastumiseks vaja 9 tundi, siis magate nii palju ja te ei saa 10 tundi magada, kui palju ka ei pingutaks. Seetõttu võivad 8-tunnised ööd varem või hiljem põhjustada unepuudust. Kuidas ära tunda unepuudust ja eristada seda näiteks endokriinsetest haigustest, sest mõlemal juhul on sümptomid väga sarnased? Proovime välja mõelda unepuuduse tunnused.

Pidev soov pikali heita ja magada. Pealegi ei saa te ületöötamisest kohe magama jääda isegi sureliku unisuse korral.
Hajameelne meel, jõudluse ja keskendumisvõime kaotus, suutmatus täita igapäevaseid ülesandeid.
Positiivsete emotsioonide puudumine, hea tuju pikka aega, apaatia, ärrituvus, närvilisus.
Mõnel juhul võivad tõsise unepuuduse korral tekkida hallutsinatsioonid, teadvuse hägustumine ja liigutuste koordineerimise häired.
Krooniline unepuudus toob sageli kaasa immuunsuse languse ja selle tulemusena krooniliste haiguste ägenemise, sagedased haigestumised jne.
Ebapiisav uni aeglustab ainevahetusprotsesse, mis võib kaasa tuua liigse kehakaalu isegi siis, kui toitumine jääb muutumatuks.
Unepuudus viib söögiisu vähenemiseni.
Mõnel juhul võib esineda jäsemete ja näo turset, silmade alla tekivad tumedad ringid, nahk muutub kahvatuks.
Pidev unepuudus põhjustab sagedast pearinglust ja peavalu.
Ägeda unepuuduse korral võivad ilmneda seedetrakti häired - kõhukinnisus või kõhulahtisus, iiveldus, kõhuvalu.

Krooniline unepuudus ei ole mitte ainult ülaltoodud sümptomite allikas, vaid muudab ka meie elu täielikult halvemaks. Meil on oht kaotada töökoht ametikohustuste täitmata jätmise tõttu, murdume lähedaste kallale, jääme sageli haigeks, näeme halb välja, elu tundub kurb ja vihkav. Aga miks see unepuudus tekib ja kas see on alati seotud pideva töötamisega?

Enamasti vähendame uneaega, kuna sellega kaasnevad ülesanded ja töö on suured. Oluline on mõista, et te ei teeni kogu raha ja mõnikord on parem valida puhaste nõude ja tervisliku, täisväärtusliku une vahel viimane.
Teine unepuuduse põhjus on banaalne unetus, kui me ei saa õigel ajal uinuda ja hommikul tunneme end ülekoormatuna. Unetus võib olla vanusega seotud või põhjustatud muudest haigusseisunditest.
Mõnel juhul võivad unehäired olla tingitud neuroloogilistest häiretest. Kui ärkate sageli ja ilma põhjuseta keset ööd, ei tunne end hommikul rahulolevana, tähendab see, et öösel pole aju täielikult välja lülitatud ja seda eristavad suurenenud erutuvuse tsoonid. Selliseid neuroloogilisi probleeme võivad põhjustada stress, ületöötamine, põrutus jne.
Sageli ei saa me õigel ajal uinuda, kuna sööme öösel üles.
Juhtub nii, et erinevate asjaolude tõttu võib inimene päeva ööga segamini ajada. See võib juhtuda, kui olete sunnitud öösel töötama. Sel juhul on võimatu korralikult magada ei päeval ega öösel.
Närvisüsteemi erutus võib tekkida pärast alkoholi, musta tee, kakao, šokolaadi joomist. Nende toitude tarbimist tuleks vältida, eriti enne magamaminekut.
Mõnikord võib kroonilise unepuuduse põhjuseks olla elementaarne tingimuste puudumine pikaks ja pikaajaliseks magamiseks. Naabrite remont, umbsed toad, rahutud lemmikloomad, väikesed lapsed, norskav abikaasa – kõik need võivad olla teie unepuuduse põhjuseks.

Kui leiate ülaltoodud põhjustest midagi, mis häirib teie und, peate probleemi lahendama. Kui teil on väikesed lapsed, proovige nendega päeval piisavalt magada, küsige abi vanaemadelt, palkage lõpuks pooleks päevaks lapsehoidja. Proovige oma puhkust ja tööd planeerida nii, et teil oleks päevas vähemalt 8-9 tundi piisavat und. Vastasel juhul võib krooniline unepuudus põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed

Näib, et mis juhtub, kui te ei maga õigel ajal piisavalt? Tõepoolest, tugev ja terve organism ei tunne alguses midagi ega muuda oma töörežiimi. Kui aga unepuudus kestab pikka aega, päevast päeva, kui te ei täienda oma "une" varusid isegi nädalavahetusel, võib see kaasa tuua tõsiseid tagajärgi. Esiteks kannatab teie heaolu ja tervis. Te tunnete end rabatuna, apaatsena, kurvana. Miski ei paku teile rõõmu. See on täis depressiooni arengut.

Aja jooksul hakkab inimene sulguma, muutub endassetõmbunud. Närvilisus ja ärrituvus põhjustavad probleeme suhetes teistega. Unepuudus võib olla konfliktide põhjuseks kolleegide, sõprade, laste, lähedastega. Samuti väheneb märgatavalt efektiivsus - inimene ei suuda keskenduda peamisele, on klientide suhtes ebaviisakas, ei suuda töötada ei füüsiliselt ega vaimselt.

Väga kannatab ka välimus. Kroonilise unepuuduse korral näeb inimene välja väsinud, allasurutud, kõhnunud. Pundunud silmalaud, ringid silmade all, hall jume, peened kortsud – seda kõike ei saa vältida, kui sa ei maga piisavalt. Pealegi halveneb tervis, hakkate sageli haigestuma, kroonilised haigused süvenevad. Ebapiisav magamine võib põhjustada diabeeti, rasvumist, impotentsust ja südamehaigusi. Kui te neid tagajärgi ei soovi, peate õppima, kuidas õigesti puhata.

Alustuseks maga veidi. Lahendage kõik probleemid, jätke lapsed vanaema juurde, pange projektid kõrvale, lülitage telefon välja ja magage lihtsalt. Sulgege kardinad, et päikesevalgus teid üles ei ärataks. Maga nii palju kui tahad. Võime öelda, et see on esimene taastusravi abivahend võitluses kroonilise unepuudusega.
Järgmisena peaksite määrama režiimi - mine magama ja tõuse üles samal ajal. Proovige enne südaööd magama minna – see aeg on organismi taastumiseks väga oluline.
Pärastlõunal proovige mitte süüa rasvaseid ja raskeid toite, eriti öösel. Samuti tasub loobuda energiajookidest – kohvist, teest jne.
Suurendage füüsilist aktiivsust, liikuge rohkem, et veri hajutada kogu kehas ja vabaneda unetusest.
Kaks tundi enne magamaminekut on parem mitte vaadata televiisorit, surfata Internetis ega mängida arvutis. Kõik see mõjub kehale põnevalt.
Hea seks ja orgasm võimaldavad teil enne magamaminekut lõõgastuda – ärge raisake seda võimalust.
Enne magamaminekut on parem jalutada pargis, teha kergeid harjutusi, võtta lõõgastav vann männiõlidega, süüdata küünlad, kuulata rahustavat muusikat.
Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti, ruumis peaks olema jahe õhk, mis ei ületa 25 kraadi. Valige mugav ortopeediline madrats, pehme padi. Voodipesu ja pidžaamad peaksid olema pehmed, mugavad ja valmistatud looduslikest kangastest.
Enne magamaminekut eemaldage toast tiksuvad kellad, vilkuvad elektroonikaseadmed – kõik, mis võib teid häirida.
Uinakut vajavad ka rasedad, naised ja haiged – pidage meeles.
Tervisliku ja kosutava une teine eeldus on emotsionaalne rahulolu ja rahu. Ära vaidle kellegagi enne magamaminekut, anna kõigile andeks, ära lahenda olulisi küsimusi. Proovige end murettekitavate mõtete eest kaitsta.

Ja edasi. Kasutage voodit ainult magamiseks. Sa ei pea selles lugema, lapsega mängima, vaid lihtsalt lebama. Ja siis seostatakse seda unega ja te jääte kohe magama, kui olete mugavas voodis pikali heitnud.

Tervislik uni on inimese närvisüsteemi jaoks väga oluline. Ilma toiduta võib inimene elada 2-3 kuud. Ilma veeta ei saa elada isegi 10 päeva. Aga ilma magamata jääb inimese elu 3-4 päeva pärast seisma. See räägib une tõelisest väärtusest. Maga piisavalt, et hoida oma tervist ja ilu aastaid!

Video: unepuudus - kahju ja tagajärjed

Pidage meeles, kuidas me vihkasime vaikset tundi lasteaias ja kuidas me nüüd, täiskasvanud, unistame naasmisest sellesse muretusse aega, et oma hällis rahulikult magada. Ja see on loogiline, sest inimesed, kellel on lapsed ja kes peavad igal hommikul tööl magama, kannatavad sageli unepuuduse all.
Tegelikult on unepuudus tõsine asi, mis võib viia väga ebameeldivate tagajärgedeni, kui sellega õigeaegselt ei tegeleta. Siin on 15 unepuuduse mõju, mis sunnivad sind varem magama minema.
Välimuse muutus
Kõlab kohutavalt, kas pole? Stockholmi Karolinska Instituudi teadlased on aga uuringute kaudu kinnitanud, et välimusele ei avalda negatiivset mõju. See võib hõlmata kahvatu nahka, rippuvaid suunurki, pundunud silmalaudu ja muid välimuse halvenemise märke. Uuringus osales kümme inimest, kes olid ärkvel 31 tundi. Pärast seda uurisid nende fotosid hoolikalt 40 vaatlejat. Järeldus oli üksmeelne: kõik osalejad nägid pärast nii pikka unetust ebaterved, õnnetud ja väsinud.
Purjus

Teie seisund ei ole sõna otseses mõttes purjus, kui te ei maga hästi. Selgus, et 17 tundi pidevat ärkvelolekut vastab käitumismudelile inimesel, kelle veres on 0,05% alkoholi. Lihtsamalt öeldes võib unisus sarnaneda alkoholimürgistusega ja põhjustada keskendumisvõime langust, mõtlemisvõime langust ja reaktsioonide aeglustumist.
Loovuse kaotus

Oletame, et olete plaaninud luua Facebooki või VKontakte sarnase suurejoonelise Interneti-projekti, kuid samal ajal on teil krooniline unepuudus. Teadlased ütlevad, et sel juhul on teil vähe võimalusi. Aluseks olid sõjaväelaste kohta tehtud uuringud. Nad ei maganud kaks päeva, misjärel vähenes oluliselt inimeste võime loovalt mõelda ja midagi uut välja mõelda. Uurimistöö avaldas British Journal of Psychology 1987. aastal.
Kõrgenenud vererõhk

Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et unepuudus põhjustab vererõhu märkimisväärset tõusu ja seega ka heaolu halvenemist. Veelgi enam, hüpertensiivsetel patsientidel võib unenormide mittejärgimine esile kutsuda vererõhu järsu hüppe.
Vähenenud intellektuaalne võime

Unepuudus ei vähenda mitte ainult intellektuaalseid võimeid, vaid täheldatakse ka mäluhäireid, mis võivad negatiivselt mõjutada elukvaliteeti üldiselt ja eelkõige tööalast tegevust.
Suurenenud risk haigestuda

Une ajal toodab immuunsüsteem tsütokiine, valke, mis seejärel “võitlevad” erinevat tüüpi viirustega. Tsütokiinivalkude arv suureneb, kui teie keha vajab kaitset bakterite eest. Unest ilma jättes muutume haigusteks ja viirusnakkudeks kalduvamaks, sest tsütokiinide tase langeb.
Enneaegne vananemine

Keha vananemisprotsessi peatamiseks on võimalik kulutada palju raha maagilistele ilutoodetele ja -hooldustele, kuid see ei aita, kui jääd ilma normaalsest unest. Stress, mida inimene kogeb unepuuduse tõttu, suurendab hormooni kortisooli tootmist. See hormoon suurendab rasueritust ja soodustab naha vananemist. Seetõttu on unel võtmeroll naha taastumisprotsessis.Une ajal taastub kortisooli tase normaalseks ja annab rakkudele aega taastuda. Uuringu tulemuste kohaselt, milles osalesid 30–49-aastased naised, kes ei maga piisavalt, vananevad nahakuded kaks korda kiiremini, tekivad kortsud ja muud patoloogiad.
Liigne kaal

Inimene, kes ei maga piisavalt, kipub olema ülekaaluline, mida kinnitavad arvukad uuringud. Need testid näitasid, et inimestel, kes magavad vähem kui neli tundi päevas, on rasvumise tõenäosus 73%. Ja hormoonid on jälle süüdi. Näljatunnet meie ajus kontrollivad greliin ja leptiin. Ghrelin saadab ajule signaali, kui keha vajab tugevdamist. Seevastu rasvkudedes toodetud leptiin vähendab söögiisu ja tekitab täiskõhutunde. Kui väsid, tõuseb greliini tase veres ja leptiini tase langeb.
Külmutamine

Unepuudus aeglustab teie ainevahetust (ainevahetust), mis omakorda alandab teie kehatemperatuuri. Selle tulemusena külmub inimene kiiresti.
Vaimsed häired

Statistika kohaselt on unehäiretega patsientidel neli korda suurem tõenäosus erinevate psüühikahäirete tekkeks kui normaalse puhkusega inimestel. Kui unetuse periood kestab piisavalt kaua, võib see viia isegi enesetapumõteteni.
Luu kahjustus

Unepuudusest tingitud luukahjustuste teooria pole veel täielikult tõestatud. Kuid katsed rottidega on seda haigust kinnitanud. Teadlased avastasid 2012. aastal nende väikeste olendite luu mineraalse tiheduse ja luuüdi muutused pärast 72-tunnist ärkvelolekut. Väide, et unepuudus võib kahjustada luusüsteemi, võib olla mõttekas mitte ainult rottidel, vaid ka inimestel.
Kohmakus

Stanfordi ülikooli direktori MD Clete Kushida sõnul õõnestab unepuudus meie ettekujutust reaalsusest ja nüristab ka meie reflekse. Teisisõnu, inimene muutub kohmakaks.
Emotsionaalne ebastabiilsus

Kui te ei soovi muutuda emotsionaalselt ebastabiilseks, siis on parem magada korralikult. Seda kinnitas uuring, mis viidi läbi 26 inimesega, kes kogesid kroonilise unepuuduse tõttu suurenenud hirmu- ja ärevustunnet.
Vähenenud eluiga

Paljud uuringud näitavad, et isegi ebaregulaarne unepuudus põhjustab suremuse tõusu, kuna see põhjustab kehas pöördumatuid protsesse. Kui lisada piisavale une puudumisele ka selliste vaevuste mõju nagu rasvumine, alkohol ja depressioon, siis on tulemus hukatuslik. 2010. aasta uuring näitas, et inimesed, kes magasid vähem kui kuus tundi öösel, surid järgmise 14 aasta jooksul neli korda suurema tõenäosusega.