Me kõik jõuame varem või hiljem ühest ebameeldivast ametist - kogunenud prügi analüüsist. Ja see tähendab kasulike ja vajalike asjade sõelumist kasutult ja lihtsalt oma kodus ruumi võtmist.
See sündmus tekitab meis ebameeldivaid emotsioone üldse mitte seetõttu, et peame lammutama lammutama, tolmu sisse hingama ja kasutuskõlbmatut prügi vedama. Üldse mitte!
Fakt on see, et paljud asjad, mis rahumeelselt tolmu koguvad meie keldris, pööningul või sahvris, tekitavad tõelist kahju. Kahju on neist lahku minna.
See karikas sai kätte esimeses klassis. Ja selle kitarri ostis mu isa, kui ta oli 18 -aastane. Ja see savist päkapikkude komplekt tuleb kindlasti kasuks, kui teil on teine dacha (teise komplekti päkapikud on juba esimesel välja pandud).
Ja see hallide särkide komplekt oli minu ämma kingitus. Või vanaema. Või äkki tema naine. Seda on raske täpselt meenutada, kuid fakt jääb faktiks - kunagi tuleb see kindlasti kasuks. Pole tähtis, kas see on vale suurusega.
Kuidas vabaneda ebavajalikest asjadest sel juhul? Lõppude lõpuks, ükskõik milline selle tolmuse mäe element ei puutu, osutub kõik vajalikuks või meeldejäävaks.
Esiteks jaotame prügi kahte kategooriasse:
- Igapäevaeluks mõeldud asjad
- Mälestusmärk
Esimene kategooria hõlmab kõike, mida vajame igapäevaelus (mööbel, nõud, köögitehnika, riided jne). Teise kategooria alla kuuluvad asjad, mis meenutavad teile teatud olulist hetke elus (kingitused, auhinnad, karikad).
Mõlemad võivad olla nii vajalikud kui ka täiesti kasutud. Vaatame mõningaid reegleid, et oleks lihtsam prügikasti parsida ja asju tõeliselt korda saata.
1. Põhimõte "2 aastat ilma kasutamiseta"
See sahvrist prahi eemaldamise meetod sobib kategooriasse "Igapäevane". Mitte paljud meist ei kiitle, et kõik selle grupi esemed leiavad igapäevast kasutust ega toimi tolmupõrsa pangana. Igal neist on lusikate komplekt, aegunud laudlinade ja rätikute komplekt. Ja see on ainult parim juhtum.
Loomulikult, kui tegemist on seda tüüpi asjade kõrvaldamise küsimusega, omandab enamik neist staatuse "Kasulik". Kui aga järgmine kord rämpsu analüüsite, mis juhtub aasta, kahe või kolme pärast, siis komistate nende peale uuesti. Ja pange tähele - need ei olnud kasulikud. Aga kahju on lihtsalt ära visata.
Et selliseid vigu mitte teha ja kasutada oma eluaseme väljakuid kasulikumaks asjaks kui rämpsu hoidmiseks, pidage meeles ühte lihtsat tõde - igapäevaseid asju, mida pole kaks aastat kasutatud, te hiljem ei kasuta. Ei saa olla muud võimalust, kuidas prügist lahti saada.
2. Mälu või rämps?
Kahtlemata on mälestusesemetega hüvasti jätta äärmiselt ebameeldiv. Lõppude lõpuks investeeriti neisse nii palju armastust ja soojust. Nii palju rõõmu tekitasid nad, kui sa need enda valdusesse võtsid. Jääb vaid vastata ühele küsimusele - miks nad nüüd sahvrisse tolmu koguvad?
Prügist vabanemine ei tähenda viskamist välja kõik, mis pole silmatorkavas kohas. On asju, mis tõesti väärivad teie kodus kohta. See võib olla ese, mis oli teie vanematele nii kallis ja mis on teile hiljuti pärimise teel üle läinud (mitte tingimata materiaalne väärtus).
Spordis või isegi sõjaväes võib olla auhindu. Karikad, vimplid, medalid. Ja seda kõike, mitte ainult, ei tohiks likvideerida nagu vana rämpsu, vaid see peab lihtsalt olema aukohal.
Siiski ei tohiks segi ajada asju, mis on hingele väärtuslikud, nendega, mis peaksid teoreetiliselt nii olema. Need. mitte kõik kingitused ei sobi teie elamispinna hõivamiseks. Eriti kui te ei mäleta, kust nad tulid ning kes ja millal selle andis. Kui selliseid esemeid ei saa müüa, võite need ohutult ära visata.
3. Riided ja vidinad
Kuigi need esemed kuuluvad kategooriasse "Igapäevane", millest tegelikult on juba räägitud, väärivad nad siiski erilist tähelepanu ja lähenemist.
Näiteks võib riietus olla kasumlik, kui seda ei kahjusta lõiked ega plekid. Seda saab müüa erinevatel saitidel, mis on spetsialiseerunud sarnastele küsimustele, või viia asjade poodi.
Samuti võite annetada "vanu kaltsusid" heategevusorganisatsioonidele või viia need prügilasse, kus kodutud otsivad neid kohe. See muidugi raha ei too, kuid saate oma "+100 karmale".
Mis puutub tehnoloogiasse ja vidinatesse, siis sünnipäevaks või uusaastaks kingitakse meile sageli kaks multikookerit või mahlapressi. Ühest küljest ei ole hea kingitusi uuesti esitada ja veelgi enam-ära visata. Teisest küljest võtavad nad palju ruumi.
Neid tehnoloogia elemente müües saate raha, mille eest saate osta midagi tõeliselt vajalikku. Ja see tähendab, et nende idee, et "meeldivaks muuta", õnnestus!
Lisatelefonid ja tahvelarvutid pole reeglina üleliigsed. Nad on varuks. Kui oma iPhone'i kokku jooksete, kas saate samal päeval uue hankida? Ebatõenäoline. See ei tee paha, kui lauasahtlis on alati varutelefon, mis ajutiselt asendab teie lemmik sidevahendeid.
4. Saa endast üle
Eriti kui tegemist on asjadega, mis meenutavad kedagi või midagi. Niisiis, vana, poolmädanenud vanaema portree väljaviskamine võrdub vanaema enda prügimäele viskamisega.
Tegelikult jäävad armastus, kiindumus ja muud soojad tunded sinu sisse ning esemetes pole neist tilkagi (ükskõik, kuidas mõned esoteerikud vastupidist väidavad). Visake see kõhklemata välja!
5. Kõige tähtsam on kiire
Vajalikest asjadest on vaja vabaneda samal päeval, kui nad said staatuse "Mittevajalik". Ärge lükake seda homsele, sest prügikast, mis on juba pikka aega nähtaval kohal, on võimeline taastama oma endise staatuse "Kasulik".
Lõpetuseks tahaksin soovida, et te ei kiinduks asjadesse, sest need on vaid asjad. Selle asemel, et kuhjata prügimägesid, millel on mingi seos teie minevikuga, on parem arendada oma mälu - lõppude lõpuks on see ainus koht, kus teie elu eredamad ja õnnelikumad hetked kogunevad.
Vt selle kohta ka „Kaasaegsed elurütmid esitavad inimkonnale üha uusi nõudmisi. Selleks, et mitte ainult pinnal püsida, olla „trendis”, vaid ka teatud edu saavutada, olla nõutud, peab inimene hoidma peas tohutul hulgal teavet ja täiendama iga päev oma professionaalsete ja isiklike teadmiste kogumit. uute faktidega.
Ole õnnelik!
Jaga artiklit sõbraga:Seadke endale realistlikud eesmärgid. Mida rohkem lisakiloid on, seda rohkem võite kaotada. Toitumisspetsialistid ütlevad, et 5-7 kilogrammi on väga reaalne tulemus. Ja lihaseid pingutades ja liigsest veest vabanedes näete palju atraktiivsem välja.
Kõige avameelsemas saates naiste tervise ja ilu kohta testisid saatejuhid ja Loodusteraapia uurimisinstituudi direktor 5 ekspresskaalu langetamise meetodit ja selgitasid välja, millised neist on kõige tõhusamad.
Üks parimaid viise, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja kohe pärast dieediga mitte kaalus juurde võtta, on valgupõhine dieet, vähendades samal ajal kogu päevast kalorikogust. Neile, kes eelistavad süsivesikurikkaid toite, on sellisest dieedist kinnipidamine keeruline, kuid tulemused on muljetavaldavamad. Minimaalne programm on mõeldud 14 päevaks, kuid kaalulangust näete kohe pärast dieedi alustamist.
Ligikaudne igapäevane toit peaks koosnema greibist, paarist viilust proteiinileiba, salatist, viilust kalast ja mõnest viilust tailihast. Tomatid, kurgid, seller ja porgandid on lubatud piiratud koguses. Joogid - tee, must kohv ja gaseerimata mineraalvesi. Toidu portsjonid peaksid olema väikesed, soovitatav on süüa vähemalt 4 korda päevas. Selline programm võimaldab teil nälga mitte tunda, samas kui keha ei kannata toitainete, kiudainete ja vitamiinide puuduse tõttu.
Kaalu kaotamise protsessi aktiveerimiseks kehtestage õige joogirežiim. Päevas peate jooma vähemalt 5 klaasi vett, mineraali või võtit. Dieedi ajal on oluline loobuda maiustustest, rasvastest toitudest, puuviljadest, pähklitest. Eemaldage ka piimatooted, tulemus on märgatavam. Vältige suupisteid söögikordade vahel, kuid ainult klaas vett, paar salatilehte või tass suhkruvaba kohvi.
Tugevdage dieedi mõju füüsilise tegevusega. Ärge kiirustage jõusaali. Esialgsel etapil on kardio palju olulisem: jooksmine, kiire kõndimine ebatasasel maastikul, hüpped ja tantsimine. Kümneminutiline jalutuskäik ei aita. Tehke programm 1,5-2 tunniks, vaheldumisi jooksmas, kõndides, trepist üles ja alla minnes. Kasuks tulevad ka harjutused simulaatoritel: jooksulint, mini-batuut, stepper või velotrenažöör.
Kaasa programmi harjutused probleemsetele piirkondadele: puusad, selg, kõhulihased, vöökoht, käed. Harjutused pärast kardio on eriti tõhusad. Soojendatud lihased töötavad rohkem, rasvapõletusprotsess kulgeb maksimaalse kiirusega. Tehke harjutusi 10-12 korda üsna kiire tempoga, tehes 2 või 3 komplekti. Ärge kasutage hantleid, kanne ega muid raskusi. Teie ülesanne on põletada rasva, mitte kasvatada lihaseid.
Kosmeetilised protseduurid aitavad välimust parandada. Kiire kaalulanguse staadiumis toimib naha intensiivne hõõrumine kohvikoorijaga väga hästi. Sega kuiv jahvatatud kohv või kohvipaks lusikatäie taimeõli ja väikese koguse dušigeeliga. Kandke segu niiskele nahale ja masseerige intensiivselt kogu kehale. Seejärel loputage koorija maha ja kandke pinguldav kreem kofeiini, ürdiekstraktide ja kollageeniga. See protseduur aitab vältida venitusarme ja kuiva nahka, mis on sageli seotud kiire kaalulangusega.
Külla tulles mõtlesite ilmselt rohkem kui üks kord: "Jumal, kuidas sa saad sellises rusudes elada?" või vastupidi, nad olid üllatunud kellegi teise interjööri askeetlikkuse üle, milles omanikud tunnevad end suurepäraselt. Fakt on see, et igaühel meist on oma maksimaalne lubatud pesakonna tase. Loomeinimesed ümbritsevad end tavaliselt nipsasjadega, mis neid inspireerivad, pragmaatikud, vastupidi, kasutavad vajalikku miinimumi. Kogumissoovist vabanemiseks ei pea te korterit betooniks puhastama - peate lihtsalt mõistma, millises dekoratsiooni- ja aksessuaariannuses tunnete end „vabalt”.
Vabane kõigest, mis sulle ei meeldi
Üks põhjusi, miks meie korterid on laeni prügi täis kasvanud, kirjeldab napisõnaliselt sõnastus "Kahju on see ära visata." Peaaegu igas kodus on siniste hortensiateenustega teenus, mille kinkis pulma nõbu, kolmemeetrine vaip koos idamaiste mustritega reisilt, vaas portselanist inglitega lapsepõlvest - esemed pole üldiselt halvad , kuid teie kodus täiesti sobimatud lihtsalt sellepärast, et need teile ei meeldi. Jah, "ei meeldi" on hea põhjus vabastada maja konkreetsetest tarvikutest. Kui on kahju neid minema visata, korraldage lähedaste jaoks ennekuulmatu suuremeelsuse atraktsioon: see, mis teile ei meeldi, võib olla kasulik sugulastele, sõpradele ja naabritele.
Ravige siseruumide šopolismi
Kas ei saa vastu panna kiusatusele pidevalt osta kogu uus sisustus, kuigi korteris pole ruumi isegi vana jaoks? Tundub, et tegelete interjööri shopaholismiga ja sisimas tundub teile, et kõik maailma ilusad asjad peaksid elama ainult teie kodus.
Ärge muretsege, seda saab ravida, pigem ennetada. Iga kord poe ukse avamisel küsige endalt lihtsaid küsimusi: kas mul on tõesti vaja kuueteistkümnendat vaasi? Kuhu ma selle panen? Kas ma saan seda ostu endale lubada või on parem säästa eelarve olulisema ettevõtte jaoks? Ausad vastused esimeses etapis aitavad vältida vähemalt pooli impulssostudest ja siis muutub mõistlik tarbimine harjumuseks.
Pluss või miinus üks asi
Interjöör näeb sageli välja trikkidega. Tehke rusikareegel, et alternatiivi ostes visake vana ese minema. Kas olete majja toonud uue pottide komplekti? Jäta vanaga hüvasti. Ei saa vastu panna luksuslikule voodipesukomplektile? Noh, peate vabanema ühest tavalisest. Seda lähenemisviisi ei saa vaevalt majanduslikult tasuvaks nimetada, kuid see mõjub tänapäevastele Pluushkinitele tõhusalt kainena: enne uue lisaseadme ostmist peate nüüd mõtlema, kas teil pole kahju vana välja visata.
Muutke oma suhtumist koristusse
Kodumajapidamiste killustiku eemaldamise vajadust tajutakse tavaliselt pattude karistusena - pole midagi üllatavat, et teil pole soovi seda "karistust" vabatahtlikult kanda. Tundub, et on saabunud hetk, mil on aeg muuta suhtumist ettevõtlusse: vaadata koristamist mitte päevase raske tööna, vaid põneva projektina, millel on suurejooneline tulemus.
Tegelikult on puhastusprotsessis eriline võlu: teie silme ees ja teie jõupingutustega ilmuvad rusude alt tekstureeritud pinnad, korteris on kergem hingata ja üldiselt on mõnusam olla. Kui hakkate prügi sorteerima, ärge keskenduge protsessi negatiivsetele külgedele - mõelge hoopis sellele, kuidas premeerida end õhtul veiniklaasi ja saavutustundega.
Tehke hooajaline inventuur
Aastaaegade vaheldumine põhjustab majas suuri muutusi: riided liiguvad ilmastikule vastavalt silmapaistvasse kohta ja korteri sisustus kohaneb uue reaalsusega. Talviseid aksessuaare välja võttes ärge unustage suvetarvikuid silma alt ära viia ning samal ajal vaadake üle oma garderoob ja vabanege ausalt mittevajalikest asjadest. Just need fraasid, millega tavaliselt veenate end vana kraami säilitama, aitavad neid tuvastada. „Või äkki panen need saapad kunagi jalga - ütleme, metsa? Ma nägin selles kleidis kümme aastat tagasi nii muljetavaldav välja - ei midagi, ma kaotan kaalu ja kannan seda uuesti! Kahju, et sellised ujumistrikood on moest väljas, aga mood tuleb tagasi! " - siin on teie peamised abilised võitluses segadusega. Võtke iseenesestmõistetavana, et asjad peaksid teie jaoks siin ja praegu toimima. Vastasel juhul on parem need ära visata või anda neile, kes neid vajavad.
Käivitage süsteem
Eraldi kastid igale kingapaarile, allkirjastatud konteinerid koos tarvikutega, valged riidepuud ainult särkidele ja mustad riidepuud kleitidele - esmapilgul paistab see hoolikas ladustamisorganisatsioon skisofreenia järele, kuid meie, Pluushkins, vajame “rasket suurtükiväge”. Sõlmige endaga leping: igal maja asjal peaks olema ainus õige "registreerimise" koht - nii on teil palju lihtsam koristada ja olukorrad, kui veedate tunde õige eseme otsimisel, unustatakse nagu halb unenägu. Ja isegi kui süsteem ebaõnnestub, saate tasakaalu hõlpsalt taastada: mustri järgi toimimine on alati kiirem ja tõhusam kui salvestussüsteemi iga kord uuesti üles ehitamine.
Määrake väikesed ülesanded
Suuremahulist projekti on lihtsam ellu viia, kui loote üksikasjaliku algoritmi ja järgite seda rangelt. See reegel töötab mitte ainult äris, vaid ka koristamise ja korraldamise küsimustes. „Võtke töötuba ja raamatukogu lahti” on liiga suur taotlus, millest tuleneb draama. Alustage väiksema tööülesandega - näiteks tehke kõigepealt laud korda.
Puhastamiseks eraldage 15 minutit päevas
10, 20, pool tundi - täpselt nii palju, kui sa tõesti suudad ühe päeva oma kodu heaks kulutada. Pese tööpinnad juba täna, tolmuta elutuba ja magamistuba homme, tolmuimejaga ülehomme - sellise lähenemisega pead palju harvem eraldama üldpuhastuseks terve puhkepäeva.
Saage inspiratsiooni kellegi teise eeskujust
Koristamise ja korra teemal on kirjutatud palju raamatuid ja artikleid: ärge jätke tähelepanuta professionaalide nõuandeid ja elupilte. Üks viimaseid bestsellereid on Mary Kondo elumuutev korrastamismaagia: Jaapani kunst asjadest vabanemiseks ja ruumi korraldamiseks. Maarja teab, millest ta kirjutab: jaapanlastel pole kombeks asju nähtavale jätta ja minimalistlikkust eelistatakse tõusva päikese maal kõigile sisustusstiilidele. Teiste kasulike raamatute hulka kuuluvad Dominic Loro The Art of Living Simple, autor Andrew Mellen või Free Your Life from the Junk või Julia Morgensterni iseorganiseeruv Inside-Out. Autorite nõuanded tõesti inspireerivad ja veenavad: igaüks saab oma korteris valitseva kaosega hakkama.
Reegel 90%
90% reegel kehtib iga valiku või dilemma puhul. Hinnake valikuid skaalal 0 kuni 100. Kui konkreetse valiku tulemus on alla 90, visake see ära. See kriteerium sunnib teid valima ideaalseid võimalusi, mitte laskma teistel inimestel või universumil seda teie eest teha.
Täiendav "jah"
Kuna me ei saa inimestest keelduda, ütleme "jah" sagedamini kui tahaksime. Ülesannetele kuluv aeg on pöördumatu ja nende rõõmutunne on null.
Siin on üks harjutus, mis aitab teil ei öelda: pange hommikul nöör taskusse. Iga kord, kui ütlete selgelt ja selgelt ei, siduge sellele sõlm. Õhtul tehke kokkuvõte: kui loete viis sõlme, ei saa te seda harjutust enam teha.
Kui oleme närvis, hirmul ja stressis, liigume kiiremini. Ja me peame aeglustama. Vaid üks haigutus aitab. See annab lõõgastumise eest vastutavale parasümpaatilisele närvisüsteemile märku, et oht on möödas, ja aitab rahuneda.
Meie mälu kogeb kolossaalseid ülekoormusi: tööprobleemid, majapidamistööd, koosolekud ... Seetõttu ei saa me täita isegi elementaarset ostunimekirja. Punkti mõtlemise meetod aitab asjad teadvuses korda seada. Valige sein või paberitükk ja keskenduge sellele. Teie tähelepanu hüppab küljelt küljele - ärge pange sellele vastu, vaid pigem julgustage seda. Iga kord, kui märkate, et olete sellest punktist hajameelne, kirjutage üles, mis teid häiris, ja pöörduge tagasi punkti. See annab teile nimekirja sellest, mis on teie jaoks veel oluline ja mis tuleb kas puhastada või otsustada.
Ülekaal
Kuidas õigesti süüa, kuid mitte ahistada end kurnavate dieetidega? Pole vaja oma toitu kaaluda, kaloreid lugeda ega koostisosi uurida - lihtsalt tasakaalustage oma taldriku sisu. Kaks või isegi kolmveerand tasakaalustatud taldrikust peaks olema taimsed toidud, nagu puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, seemned, pähklid ja täisteratooted. Kui näete kõvasti vaeva selle taldrikuosa piisava täitmise nimel, pole ülejäänud otsustel suurt tähtsust ja lisakilod kaovad.
Facebooki sõbrad
Joonista oma märkmikku kuus kontsentrilist ringi. Keskring on sina. Nimetage ülejäänud: päev, nädal, kuu, aasta jne. Lisage loendist oma sõprade ringi vastavalt soovitud isikliku suhtluse sagedusele. Vaadake, mis juhtus. Mõelge nüüd, mis juhtub, kui sõbrustate nendega, kes kuuluvad kategooriasse „muu”? Võib -olla ei juhtu midagi kohutavat, kuid ilma selle suhtluseta on teil palju lihtsam.
Mürgised inimesed ja tarbetud kohtumised
Mürgised inimesed sunnivad sind leppima sellega, mis sulle ei meeldi. Samal ajal kulutate nendega suhtlemiseks palju energiat ja nad äratavad ainult teie isiklikud gremlinid. Kuidas saate neile ei öelda ja oma huve kaitsta?
Ärge lööge ümber põõsa. Kahtluse korral tajuvad mürgised inimesed teie nõrkust ja püüavad sinust parimat saada. Rääkige selgelt ja selgelt.
Vabandust, aga ma ei saa sinuga kaasa minna.
Ma ei saa teiega kohtuda.
Ma ei saa tulla.
Valem 4D
Kui olete hõivatud, eraldage need. Valem 4D aitab.
Lähme! Juhtumid, millega ei saa viivitada. Kui teil on vaja seda kohe teha, jätkake ja tehke seda.
Maas! Kui juhtumitest pole tulemust, pole neil teie loendis midagi teha. Ärge kartke öelda ei koosolekutele, kuhu te ei soovi minna, ega teiste inimeste aega nõudvatele taotlustele.
Delegeeri! Juhtumid, mida saab kaotamata teisele isikule delegeerida. Ärge proovige absoluutselt kõiki protsesse kontrolli all hoida. Lõpetage enda koormamine asjadega, mida teised inimesed saavad teha.
Kuni paremate aegade! Kui asja saab parematesse aegadesse edasi lükata, siis lükake rahulikult edasi. Ärge unustage märkida, kui kavatsete seda rakendada.
Nimekirjad raamatutest, filmidest ja teleseriaalidest
Kas teile meeldib koostada huvitavate raamatute ja filmide loendeid, kuid ei saa neist siiski üle? Kuid kõike on võimatu lugeda ja näha (jah, see on nii)! Jagage oma loenditöö kaheks etapiks. Kõigepealt koostage nimekiri raamatutest (või filmidest), mis teid huvitavad. Teiseks, loetlege iga üksuse kõrval põhjused, miks otsustasite sellesse raamatusse või filmi kaasa aidata. Vastake küsimustele, kes teid näiteks soovitas või miks peaksite seda lugema ja mida kasulikku võiksite õppida.
Milleks? Lisateave aitab teil meenutada tundeid, mis teil tekkisid, kui otsustasite raamatu loendisse lisada. Mäletate, miks te seda lugeda tahtsite, ja kas soovite seda kohe teha või otsustate südamerahuga selle nimekirjast maha tõmmata.
Kuidas vabaneda liigsetest kilodest
Raseduse ajal pidid end toiduga piirama ja nüüd, emaks saades, mõtlesid: “Noh, see on kõik! Nüüd söön, mida tahan! " Soov on mõistetav, kuid ... Nii et te ei kaota kaalu! Kas soovite tõesti eksida rase naise suhtes, kui teie laps on juba mitu kuud vana? Vaadake peeglisse: mõne lisakilo kaotamine ei tee haiget, eks? See tähendab, et alatoitumine ei tohiks mingil juhul olla. Üldiselt on õige toitumine teie ja teie beebi jaoks väga oluline, eriti kui teda toidetakse rinnaga. Söö nii tihti kui vaja. Osade kaupa kogu päeva vältel on alati parim valik.
Toit peaks olema hästi tasakaalustatud, sest lapse toitumine sõltub sellest. Lisaks aitab õige toidu valimine vormi taastada. Kui naine raseduse ajal üle sööb, on tema puusadel ja vaagnapiirkonnal oma esialgse välimuse taastamine veidi raskem.
Kui proovite süüa vähem rasvaseid ja suhkrurikkaid toite, lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju ning kaalulangus toimub iseenesest. Püüdke piirata kofeiini tarbimist ja vältida alkoholi.
Mis siis, kui teie lapse eest hoolitsemine ei jäta aega treenimiseks, basseini jaoks või jõusaali minekuks? Ja teie õuduseks märkate, et te ei kaota pärast sünnitust kaalu, vaid lisate - juba mitu kilogrammi. Ja nii tahtsin ma kiiresti riiete esialgse suuruse juurde tagasi pöörduda ja eemaldada kõik ebavajalikud voldid kehal.
Ära paanitse. Esiteks kontrollige oma dieeti. Beebi imab sind ärkvel olles täielikult ja unustad end praktiliselt. Joo enne söötmist suur kruus piimateed, valides "parema rinnapiima" jaoks rasvasema sordi. Ja niipea, kui laps magama jääb, täitke kõht ükskõik millega. Vale toitumisega ei lisandu mitte ainult lisakilod, vaid väsimus ei kao.
Siin on mõned keelud:
Ärge sööge üle. Rinnapiima tootmine sõltub hormoonist prolaktiinist, mitte ema toitumise rohkusest.
Ärge keelake endale õhtusööki, pole hirmutav, et sööte neli tundi enne magamaminekut.
Kategooriliselt keelatud toitu pole, on ainult ajutised piirangud. Rasvad ei tohiks moodustada rohkem kui veerandi kalorikogusest. Kui järgite 1500 kcal normi, ei saa te päevas rohkem kui 40 g puhast rasva. Viide: liiter 1% keefirit ja 1 supilusikatäis taimeõli sisaldab 10 g ja piimašokolaaditahvel on 70 g puhast rasva.
Ärge laske end rasvase piimaga kaasa haarata. Kui soovite kaalust alla võtta, sööge madala rasvasisaldusega toite. Keefir, jogurt ja piim - mitte rohkem kui 1%rasva, kodujuust - mitte üle 5%, juust - max 30%.
Ärge sööge palju lihatoite: piisab üks kord päevas hommiku- või lõunasöögiks. Kuid proovige lisada iga söögikorda värskeid, keedetud ja hautatud köögivilju ilma rasvata.
Ärge sööge pähkleid ja seemneid. Teie teadmata saate koos paari peotäie pähklitega peaaegu poole päevasest kalorikogusest ja ületate rasvapiiri.
Ärge loobuge teraviljatoodetest - teraviljad veega või lõssiga, täisleib, pruun riis. Kuid parem on maiustused dieedist välja jätta.
Ärge jätke vett mahlade kasuks. Liiter apelsinimahla sisaldab koguni 900 kcal ja kilogramm värskeid apelsine - vaid 400. Kõrvaldage gaseeritud suhkrurikkad joogid. Need sisaldavad suhkrut, kofeiini ja palju värvaineid, maitse- ja säilitusaineid, mida teie ja teie laps absoluutselt ei vaja.
Ärge unustage võtta vitamiine ja mineraalaineid, kuid ärge ületage lubatud piirmäärasid.
Vältige rinnaga toitmise ajal spetsiaalsete ravimite, kehakaalu alandavate toidulisandite või taimeteede puhastamist. Nende kasutamine mõjutab piima kvaliteeti.
Ärge laske end dieedist ja nälgimisest vaimustada. Kõik need äärmuslikud kehakaalu langetamise meetodid mõjutavad paratamatult nii teie tervist kui ka lapse heaolu.
Raamatust Võti eraldi söögikordade juurde autor Nikolai Vladlenovitš BasovJääauku ujumine liigsete rasvarakkude probleemina. Seetõttu on kehaline kasvatus tavainimese jaoks parim, see ei ole suunatud tulemusele, vaid peaks arvestama keha seisundit, selle aktiivsust. Nii see leiutati ja see on edasiminek võrreldes sellega
Raamatust Massaaž kogu perele autor Deborah GraceKõhukinnisuse leevendamine Tavaline toidu tarbimine, assimilatsioon ja jäätmete kõrvaldamine on hea tervise jaoks olulised tegurid. Kroonilise kõhukinnisuse leevendamiseks tehke igal hommikul enne voodist tõusmist järgmist.
Raamatust Naiste õnn. Unistusest reaalsuseks ühe aasta jooksul autor Jelena Mihhailovna MalõševaKuidas vabaneda liigsetest karvadest Selleks, et saavutada absoluutselt sile nahk kohtades, kus juuksed pole soovitavad, kasutavad nad tänapäeval erinevaid epileerimis- ja depilatsioonimeetodeid. Kuidas need erinevad? Depilatsioon on karvade eemaldamine, mida ei tehta
Raamatust oleksin õnnelik, kui seda poleks ... Igasugusest sõltuvusest vabanemine autor Oleg FreidmanLiigsetest karvadest vabanemine (jätkub) Epileerimise ajal eemaldatakse karvad koos karvanääpsuga, mille tagajärjel nende kasv peatub. Karvade eemaldamise meetodid hõlmavad järgmist: elektrolüüs, karvade eemaldamine laseriga, fotoepilatsioon.
1000 kulinaarse retsepti raamatust neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 100% garantii autor Vladimir Ivanovitš MirkinMeis ei ole mittevajalikke detaile. Vaadake, kuidas erinevad sõltuvuse ägenemise protsessis oleva inimese psühholoogilised omadused erinevad inimesest, kes oma sõltuvusega “võitleb”. Võimete ägenemise periood "Võitlus", karskus (ooteaeg
Raamatust Teie selgroo tervis autor Andrei Viktorovitš DolženkovTeed lisakilodele Ja nüüd on siin mõned väga lihtsad ühekomponentsed retseptid tee valmistamiseks, mis reguleerivad ainevahetust, aitavad vabaneda ülekaalust.
Raamatust Žirotopka autor Juri Borisovitš BulanovMitu kilogrammi saate tõsta? "... Tõsta või hästi?" - kratsis kopsakas mees kukalt, seistes kartulikoti kohal. Rasked mõtted võitsid ta. Ta ei saanud aru ühest asjast: eile tõi ta üksi sama koti viiendale korrusele, isegi raskema. Ja peale tüütuse juures
Raamatust Kuidas mitte muutuda Baba Yagaks autor dr NonnaB. KUIDAS RASVAD EEMALDADA
Raamatust Med. Kuidas selle kasu mitmekordselt suurendada. Solovetski imetegijate palve autor Agrafena TihhonovaRahvapärased abinõud unetuse, rahutu une ja tarbetute ärkamiste vastu Sidrunmelissi keetmine Kaks supilusikatäit kahe klaasi keeva vee jaoks. Kurna jahtunud puljong ja joo päevas (väike
Raamatust Suur tervisekaitseraamat autor Natalia Ivanovna StepanovaKuidas vabaneda kõõmast? Kõõm ehk nn seborröa dermatiit on paljudele tuttav. Seda kujutavad peanahal väikesed kerged kaalud, mis "kaunistavad" mitte ainult juukseid, vaid ka riideid. Ja see annab tegelikult tohutuid tulemusi
Raamatust Kremli dieet. 200 küsimust ja vastust autor Jevgeni TšernikKuidas mastopaatiast lahti saada Kirjast: "Ütle mulle, palun, mõni mastopaatia retsept." Mastopaatia korral aitab musta leedri mahl hästi. Saate sellele suhkrut lisada. Katkestusteta juua seitse päeva järjest? klaasid enne sööki
Raamatust Dieet 5: 2. Bikiinidieet autor Jacqueline Whitehart5. Mitu kilogrammi saate kaalust alla võtta? See sõltub sellest, kui palju olete ülekaaluline ja kui järjekindlalt järgite meie toitumisreegleid.Peterburgi juuksur Radmila Kurbanova kaotas aastaga 50 kg. Kuid ta alustas ka 123 kilogrammiga.
Raamatust Hiina imetehnikad. Kuidas elada kaua ja olla terve! autor Päästja KashnitskyESIMENE NÄDAL Eesmärk: kaotada 1 kuni 2 kilogrammi Kõige märgatavamad muutused toimuvad esimesel nädalal. Proovige paastupäevadel seda uut näljatunnet nautida ja päevadel oma sööki nautida
Raamatust Laste ravi mittetraditsiooniliste meetoditega. Praktiline entsüklopeedia. autor Stanislav Mihhailovitš MartõnovTEINE NÄDAL Eesmärk: kaotada 1 kuni 2 kilogrammi Teie keha hakkab uue dieediga kohanema. Märkate, et paastupäevad on veidi lihtsamad ja riided istuvad tõenäoliselt rohkem seljas
Autori raamatust Autori raamatustInimesel pole mingeid lisaorganeid Mäletan, et pärast järjekordset kõnet ülevenemaalises raadios, kus oli juttu laste tervisest, sain ühelt raadiokuulajalt huvitava kirja. Ta kirjutab: „Ma ei ole arst. Aga hiljuti tekkis mul selline mõte. Kui palju
Laadimine ...