Inimkeha on uskumatult keeruline mehhanism, mille töö sõltub suuresti selle "kütuse" kvaliteedist ja omadustest, millega me teda varustame, see tähendab meie poolt söödavate toodetega. Isegi esmapilgul kahjutumad köögiviljad ja puuviljad võivad ilma meetmeteta süües esile kutsuda tõsiseid häireid siseorganite töös ning sellisest elutähtsast toiduelemendist nagu vesi võib kergesti saada surmavaks mürgiks.
Selle vältimiseks tuleb uurida toiduainete kasulikke ja kahjulikke omadusi ning püüda mitmekesistada toitumist, peatumata näiteks porgandisalatidel või eksootilistel köökidel nagu sushi ja sashimi. Siin mitu toiduainet, mis suurtes kogustes võib põhjustada teatud haiguste arengut ja isegi põhjustada surma.
1. Porgand
Muidugi teavad kõik, et porgand on üks kasulikumaid juurvilju, see sisaldab palju tervisele kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, kuid see ei tähenda, et võite neid tohututes kogustes ohutult omastada. Porgandis sisalduv beetakaroteen on teie immuunsüsteemile kasulik, kuid võib põhjustada ka naha värvimuutust ja kollaseks muutumist.
Fakt on see, et beetakaroteeni molekulid lahustuvad kergesti rasvas ja kogunevad naha ülemistesse kihtidesse, mis annab sellele kollaka varjundi, reeglina on see kõige märgatavam peopesadel, jalataldadel, põlvedel ja nahal. ninast.
See karoteneemiana tuntud nähtus on tervisele kahjutu ja kaob mõne aja pärast, kui toidust jäetakse välja karoteenirikkad toidud. Karoteneemiat täheldatakse kõige sagedamini lastel, kuid see võib tekkida ka täiskasvanutel, kui tarbite regulaarselt rohkem kui soovitatud viis milligrammi karoteeni päevas.
Muide, suur kogus karotiini toidus ei anna inimesele mitte ainult "porgandi" nahavärvi, vaid suurendab ka suitsetajate ning kahjulike ja mürgiste ainetega töötavate inimeste riski haigestuda vähki, samas kui ülejäänud puhkamine ei avalda karoteeni suurenenud tarbimisele sellist mõju ja selle nähtuse põhjused on siiani teadmata.
2. Kala
Ebameeldiv fakt tuunikalaga sushi austajatele - see kala (nagu iga teine) võib koguda tohutul hulgal metüülelavhõbedat, mis mõnel juhul põhjustab tõsist mürgistust ja närvisüsteemi kahjustusi.
Tuunikala on ühe toiduahela tipus, ta sööb väikseid kalu, kes toituvad vetikatest, mis neelavad metüülelavhõbedat ja raskmetalle, mida merevees leidub väikestes kogustes. Metüülelavhõbe koguneb kalade lihaskudedesse ja siseorganitesse ning eritub kala organismist väga aeglaselt.
Ajakirja Biology Letters 2010. aasta numbris avaldatud uuringute kohaselt on sushirestoranides ja sushibaarides kasutatavas kalas metüülelavhõbeda tase suurem kui supermarketites. Need asutused ostavad sageli suurimat tuunikala, millel on aega koguda kehas rohkem kahjulikke aineid kui väikestel noortel isenditel.
Hiljuti viisid Ameerika eksperdid läbi ulatusliku riigi 291. veehoidlate kalade elavhõbedasisalduse uuringu ja selgus, et umbes 25% kalade elavhõbedasisaldus kehakudedes on üle ohutu taseme, nii et teadlased teevad seda. ei soovita süüa liiga palju sushit ja muid mereande, esiteks kehtib see rasedate naiste ja laste kohta. Täiskasvanu jaoks peetakse ohutuks kala tarbimiseks umbes 200 grammi nädalas.
3. Kombucha infusioon
Kombucha-põhisel joogil, mida USA-s tuntakse kombucha nime all, arvatakse olevat raviomadused ja see suurendab immuunsust. Kombucha on pärmitaoliste seente ja mõnede bakterite sümbioosi produkt, sõltuvalt konkreetsetest kasvutingimustest, kus seene kasvab, võib selle koostis olla erinev.
Seen saadakse toitelahusest (enamasti on see magus tee): kui valada tee anumasse ja jätta see siis mitmeks päevaks seisma, tekib selle pinnale kihiline limakile, mis muutub järk-järgult paksemaks. Kombucha moodustub täielikult 5–6 nädalaga ning iga paari päeva tagant tuleb seda loputada ja toitelahust vahetada.
Paljud inimesed omistavad kombucha leotistele lausa imelisi omadusi, kuid mõnel juhul võib see sisaldada hallitust või haigusi tekitavat seeni. On registreeritud mitmeid kombucha infusiooniga mürgitusjuhtumeid, lisaks võib infusioonis sisalduv äädikhape esile kutsuda metaboolse atsidoosi (keha happe-aluse tasakaalu nihkumine), punaste vereliblede hävimise ja mõnikord isegi keha kahjustamise. maks ja neerud.
Teadlased väidavad, et terve täiskasvanu võib juua umbes 100 ml jooki päevas ilma kõrvalmõjude riskita, rohkem võib olla tervisele kahjulik.
4. Kohv
Paljud inimesed ei suuda täielikult ärgata ilma tassi kange kohvita, samas kui teised joovad seda suures koguses iga toidukorraga. Arstid ei soovita juua päevas üle kahe-kolme tassi seda imelist jooki, mis vastab 500-600 mg kofeiinile. Kui teie kofeiini tarbimine on 600–900 mg, olge valmis sellisteks kõrvaltoimeteks nagu unetus, ärevus, tahhükardia, lihaskrambid, iiveldus ja peavalu.
On teada juhtum, kui kofeiin sai isegi surma põhjuseks: 21-aastane rootslanna jõi uskumatult palju kohvi, millega koos sattus tema kehasse umbes 10 000 mg kofeiini, mis kutsus esile südameseiskumise. Arstidel õnnestus ta defibrillatsiooniga ellu äratada, kuid nagu selgus, mitte kauaks – kolm päeva hiljem naine suri.
5. Vesi
Vesi on loomulikult inimesele elamiseks vajalik, kuid ei tasu arvata, et seda võib juua nii palju kui soovid ilma tervist kahjustamata – on olemas selline nähtus nagu veemürgitus (veemürgitus) või hüperhüdria.
Veemürgitus tekib siis, kui elektrolüütide tasakaaluhäired organismis on põhjustatud vere naatriumikontsentratsiooni langusest, samas kui kõige enam on ohus sportlased, kes joovad treeningu ajal palju vedelikku.
Veemürgistuse ohu vähendamiseks soovitavad eksperdid end enne ja pärast sportimist kaaluda, et oleks lihtsam kontrollida joodud ja koos higiga väljutatava vedeliku kogust.
Mõnikord muutub hüperhüdria isegi surma põhjuseks – nagu 2007. aastal Californias, kui naine jõi palju, et võita ühe raadiojaama korraldatud konkurss.
6. Muskaatpähkel
Muskaatpähkel on levinud koostisosa kondiitritoodetes, toidus ja joogis, kuid mõnes riigis kasutatakse seda odava hallutsinogeense ravimina.
Suures koguses muskaatpähkli söömine mõne tunni pärast võib põhjustada ärevust, seletamatut hirmu- ja hukatustunnet ning mõnikord ka visuaalseid hallutsinatsioone, psühhoosi ja muid reaalsustaju moonutusi.
Muskaatpähklimürgitus reeglina surmaga ei lõppe, kuid pretsedente on siiski mitu. Näiteks 1908. aastal suri pärast 14 grammi muskaatpähkli kehasse sattumist 8-aastane laps ja 2001. aastal 55-aastane naine, kes, nagu arstid hiljem ütlesid, suri kombinatsiooni tagajärjel kahe aine toime: muskaatpähkli eeterlikust õlist pärinev müristitsiin ja rahusti flunitrasepaam.
Varem peeti seda üheks klassikaliseks lastehaiguseks. Kuid pärast vaktsiini leiutamist muutus see palju harvemaks. Põhimõtteliselt on seda haigust lihtne ravida, kuid tuulerõugete diagnoosimisel võivad tüsistused siiski tekkida.
Müokardiit. See on südamelihase põletikuline protsess. Seda võivad põhjustada mitmesugused infektsioonid ja viirused, aga ka immuunhaigused. Sellisel juhul mõjutab see südamelihast ja põhjustab kohalikku põletikku;
Kosmeetilised defektid. Hoolimata asjaolust, et tuulerõuged ei jäta arme, võivad need siiski tekkida, kui patsient kratsib mullid. Sellisel juhul on naha ülemine kiht häiritud ja paranemise käigus jäävad väikesed armid. Need võivad mõne kuuga mööduda, kuid võivad jääda.
Kui küps inimene haigestub tuulerõugetesse, on tal nakkust palju raskem kanda kui lapsel. Seetõttu esineb täiskasvanutel rohkem tüsistusi.
Haiguse kõige tõsisem tagajärg on bakteriaalset tüüpi infektsiooni, näiteks entsefaliidi, lisandumine. See võib isegi saatuslikuks saada. Selle vältimiseks ei tohiks nakatumise vältimiseks mullid kammida.
Isegi täiskasvanul võib nägemine halveneda või täielikult kaduda. Reuma on ka üks tuulerõugete tüsistusi.
Naistel, kes haigestuvad tuulerõugetesse raseduse ajal, võib nakatuda ka loode. Ema tuulerõugete diagnoosiga ei pruugi sündinud beebidel tüsistused ilmneda kohe, vaid mõne aja pärast.Seetõttu tuleks alati vaktsineerida, sest vaktsiin hoiab tavaliselt haiguse täielikult ära või muudab haiguse kulgu väga kergeks ja rahulikuks. Tuulerõugete tüsistused on tavalised, kuid neid saab õige raviga vältida.
23. detsembril 2017 toimunud Vene Föderatsiooni Kommunistliku Partei kongressil otsustasid kommunistid eelseisvate valimiste raames esitada Venemaa Föderatsiooni presidendikandidaadiks erakonnavaba Pavel Grudinin.
Kandidaadi esitletud programm kandis nime "Pavel Grudinini 20 sammu" ja seda on juba avalikustatud Moskvas ja Peterburis toimunud pressikonverentsidel. Kooskõlas selle sisuga teeb ärimees ettepaneku natsionaliseerida strateegiliselt olulised ja selgroogsed tööstusharud, elektrienergia, raudtee, sidesüsteemid, juhtivad pangad.
Grudinin on kindel, et Maailma Kaubandusorganisatsioonis (WTO) osalemisest tuleb keelduda, kuna see toob riigile väidetavalt suuri kaotusi.
Vene Föderatsiooni Kommunistliku Partei kandidaat keskendub muude lubaduste hulgas sotsiaalsele komponendile: ravimite hindade ja kõigi transpordiliikide tariifide alandamine, kapitaalremondi tasude kaotamine, kommunaalteenuste tariifide kohandamine pere sissetulekutega, hüpoteeklaenude vähendamine ja miinimumpalk 25-30 tuhat rubla.
Samal ajal selgitas politoloog, Moskva Riikliku Pedagoogikaülikooli ajaloo ja poliitika instituudi asedirektor, ajalooteaduste kandidaat Vladimir Šapovalov Newinformi korrespondendile, et Grudinini programm on vaid katse meelitada valijate tähelepanu.
«Antud juhul on Vene Föderatsiooni Kommunistliku Partei kandidaadi valitud strateegia ilmselge. See on valimisbaasi laiendamine mitmete radikaalsete populistlike loosungite arvelt, mille ta on omaks võtnud. On ilmne, et neid loosungeid, mis nüüd saates kõlavad, on raske saavutada, ”rõhutas ta.
Ekspert usub, et Grudinini programmi näiliselt ahvatlevad ettepanekud ei ole tegelikkuses teostatavad:
«Kõigepealt räägime loomulikult nendest majanduslikest ja sotsiaalsetest näitajatest, mis nüüd programmis ära on märgitud. Ma arvan, et ükski Venemaa terve mõistusega kodanik ei ole elatustaseme ja elukvaliteedi tõstmise vastu. Arvan, et pole ühtegi kandidaati ja üldiselt normaalset poliitikut, kes propageeriks sotsiaalsete normide langetamist. Teine asi on see, et on ilmne, et kodanikud ja valijad peaksid aru saama, et nende saavutus on äärmiselt raske ja võib kaasa tuua üsna tõsiseid negatiivseid tagajärgi, aga ka muid Pavel Grudinini radikaalse programmi punkte. Seetõttu räägime antud juhul üsna lihtsast katsest võita valijate sümpaatiat, joonistades ilusaid pilte, mida praktikas ei realiseerita.
Ta väidab, et need ettepanekud viitavad otseselt sellele, et Vene Föderatsiooni Kommunistliku Partei kandidaat ei mõõda oma programmi riigi kaasaegse reaalsusega.
«See viitab küllaltki suurele reaalsusest irdumisele ja soovile sedalaadi vastutustundetute väljaütlemiste järele, mis tegelikult võivad mõnes valijaskonnas lootust anda. Peame mõistma, et peame lähtuma tegelikest eesmärkidest. Valijad peaksid hoolikalt mõtlema, enne kui sellistele trikkidele alluvad, mis viitavad katsele leida keerulistele küsimustele lihtsaid vastuseid, ”sõnas Šapovalov.
Samal ajal märgivad mitmed eksperdid "Pavel Grudinini 20 sammu" sarnasust Saksamaa Natsionaalsotsialistliku Saksa Töölispartei (NSDAP) Adolf Hitleri juhtimisel koostatud "25 punktiga".
Šapovalov omakorda nimetab Vene Föderatsiooni Kommunistliku Partei kandidaati kogenematuks poliitikuks, kes mõistab ainult majandustegevust:
"... Omades üsna märkimisväärset ettevõtlus- ja äritegevuse kogemust, on Pavel Grudinin avaliku poliitikuna oluliselt vähem kogenud ja see viib selliste hetkedeni, sealhulgas programmi kujunemiseni, mida kogenum ilmselt vältis. vasakpoolsete veendumustega poliitik."
Ekspert arvab, et Grudininile, kes seostab end vasakpoolse, kommunistliku ideega, mängivad sellised ettepanekud ainult negatiivset rolli, kuna on ilmne, et traditsiooniline kommunistlik valijaskond ei pruugi neile meeldida.
Teadlased on tõestanud, et regulaarne unepuudus võib põhjustada tõsiseid haigusi ja lühendada oodatavat eluiga. Kuidas sa tead, kas sul on unepuudus?
Salvador Dali "pehme käekell".Matthew Walker on uneteadlane. Täpsemalt on ta Berkeley California ülikooli inimeste uneteaduse keskuse direktor. See on uurimisinstituut, mille eesmärk – võib-olla saavutamatu – on mõista kõike, mis puudutab une mõju meile sünnist surmani. Kuna piirid töö ja vaba aja vahel muutuvad üha hägusemaks, on harvad juhtumid, kus inimesed ei muretse oma une pärast. Kuid enamik meist ei tea sellest pooltki. Walker on veendunud, et oleme keset "ebapiisava une katastroofilist epideemiat", mille tagajärjed on palju tõsisemad, kui keegi meist arvata oskab. Tema hinnangul võib olukord muutuda, kui valitsus sekkub.
Walker on viimased neli ja pool aastat kirjutanud Miks me magame, mis käsitleb selle epideemia tagajärgi. Autor usub, et kui inimesed on teadlikud tugevatest seostest unepuuduse ja selliste haiguste nagu vähk, rasvumine, Alzheimeri tõbi ja kehv vaimne tervis vahel, püüavad nad saada soovitatud kaheksa tundi öösel. Walker soovib, et ka suured institutsioonid ja seadusandjad tema ideid omaks võtaksid. "Ükski meie bioloogia aspekt pole unehäiretest välja jäetud," ütleb ta. - Ja ometi ei tee keegi sellega midagi. Kõik peab muutuma: töökohal ja kogukondades, kodudes ja peredes. Unepuudus läheb Ühendkuningriigi majandusele maksma rohkem kui 30 miljardit naela aastas saamata jäänud tuluna ehk 2% SKTst. NHS-i eelarve oleks võinud kahekordistuda, kui nad oleksid kehtestanud poliitikad, mis näevad ette või soodustavad magamist.
Miks me tegelikult nii vähe magame? Mis on juhtunud viimase 75 aasta jooksul? 1942. aastal veetis alla 8% unetunnid vaid kuus tundi või vähem ja 2017. aastal peaaegu iga teine inimene. Põhjused tunduvad ilmsed. "Esimene on elektrifitseerimine, " ütleb Walker. - Valgus halvendab oluliselt meie und. Teiseks on probleem tööga: mitte ainult hägused jooned algus- ja lõpuaegade vahel, vaid ka pikemad pendelrändeajad. Keegi ei taha ohverdada aega oma perega või meelelahutuseks ning selle asemel lõpetavad inimesed magamise. Oma osa mängib ka ärevus. Oleme üksildane, depressioonis ühiskond. Alkohol ja kofeiin on kergesti kättesaadavad. Need kõik on une vaenlased."
Walker usub ka, et arenenud maailmas seostatakse und nõrkuse, isegi häbiga. "Oleme unele pannud laiskuse häbimärgi. Tahame näida hõivatud ja üks viis seda väljendada on kuulutada, kui vähe me magame. Selle üle tasub uhkust tunda. Kui ma loenguid pean, ootavad inimesed, kuni kedagi läheduses pole, ja siis nad ütlevad mulle vaikselt: "Ma näin olevat üks neist inimestest, kes vajab kaheksa-üheksa tundi und." Neil on piinlik sellest avalikult rääkida. Pigem ootavad nad ülestunnistust 45 minutit. Nad on veendunud, et nad pole normaalsed, aga miks? Nutsutame inimesi, et nad magaksid vaid vajaliku koguse. Peame neid laiskadeks. Magava beebi kohta ei ütle ju keegi: "Milline laisk laps!" Teame, et laps peab magama. Kuid see arusaam hääbub kiiresti [kui me kasvame]. Inimene on ainus liik, kes jätab end tahtlikult ilma nähtava põhjuseta unest. Kui teid huvitab, on inimeste arv, kes suudavad häireteta magada vaid viis või vähem tundi, väljendatuna protsendina elanikkonnast ja ümardatuna lähima täisarvuni.
Uneteaduse maailm on veel suhteliselt väike. Kuid see kasvab plahvatuslikult tänu nii nõudlusele (epideemiast põhjustatud mitmekülgne ja kasvav surve) kui ka uutele tehnoloogiatele (nagu elektrilised ja magnetilised ajustimulaatorid), mis annavad teadlastele Walkeri poolt nimetatud "VIP-juurdepääsu" magavale ajule. Walker on sellel alal tegutsenud üle 20 aasta.
Ta õppis Nottinghamis arstiks, kuid mõistis peagi, et see töö pole tema jaoks, ja läks üle neuroloogiale. Pärast kooli lõpetamist asus Walker meditsiiniuuringute nõukogu toel tööle neurofüsioloogia valdkonnas.
"Ma uurisin erinevate dementsuse vormidega inimeste ajumudeleid, kuid ma ei leidnud nende vahel erinevust," meenutab ta nüüd. Ühel õhtul luges ta teaduslikku artiklit, mis muutis kõike. Selles kirjeldati, et teatud tüüpi dementsus mõjutab aju osi, mis on seotud kontrollitud unega, samas kui teised tüübid jätavad need unekeskused mõjutamata.
"Sain oma veast aru. Mõõtsin oma patsientide ajutegevust ärkveloleku ajal ja pidin seda tegema siis, kui nad magasid, ”räägib Walker.
Uni tundus olevat uus viis dementsuse erinevate alatüüpide varajaseks diagnoosimiseks.
Pärast doktorikraadi omandamist kolis Walker USA-sse ja on nüüd California ülikooli neuroteaduse ja psühholoogia osakonna professor.
Walker ise magab kindlasti igal ööl 8 tundi, samas soovitab ta tungivalt samal ajal magama minna ja ärgata.
"Ma võtan oma unistust väga tõsiselt, sest olen näinud tõendeid. Teades, et isegi pärast ühte 4–5-tunnist magamist vähenevad teie loomulikud tapjarakud – need, mis ründavad teie kehas iga päev ilmuvaid vähirakke – 70% või et soole-, eesnäärme- ja muud vähid on seotud unepuudusega. rinnaga või et Maailma Terviseorganisatsioon on klassifitseerinud igasuguse öötöö võimaliku kantserogeenina, kuidas saab teisiti teha?
Kas raamat Miks me magame? mõju, mida autor ootab? Ma pole kindel: pean ütlema, et teaduslik lähenemine nõuab teatud keskendumist.
Kuid Walkeri esitatud tõendid on piisavad, et keegi varakult magama saata. See ei ole valiku küsimus. Ilma magamata on teil vähe energiat ja haigusi. Unega - elujõudu ja tervist. Rohkem kui 20 ulatuslikku epidemioloogilist uuringut näitavad sama selget seost: mida lühem uni, seda lühem on eluiga. Ainult üks näide: 45-aastastel ja vanematel täiskasvanutel, kes magavad vähem kui kuus tundi öösel, on 200% suurem tõenäosus saada oma elu jooksul infarkt või insult, võrreldes nendega, kes magavad seitse või kaheksa tundi öösel (osaliselt on põhjus vererõhule: isegi üks öö ebapiisav uni lühendab inimese pulssi ja tõstab oluliselt vererõhku).
Unepuudus näib avaldavat mõju ka veresuhkru tasemele. Katsetes muutuvad unepuuduses inimeste rakud insuliini suhtes vähem tundlikuks ja kutsuvad seetõttu esile diabeedieelse hüperglükeemia seisundi. Lühikeste uinakute tegemine muudab inimese kaalutõusuks kalduvaks, kuna alandab leptiini – küllastustundest märku andva hormooni – taset ja suurendab näljatundest märku andva hormooni greliini taset. "Ma ei ütle, et rasvumiskriisi põhjustab ebapiisava une epideemia," ütleb Walker. - See ei ole tõsi. Kuid töödeldud toit ja istuv eluviis ei seleta seda kasvu täielikult. Midagi on puudu. Nüüd on selge, et uni on kolmas koostisosa. Väsimus mõjutab loomulikult ka motivatsiooni.
Unel on tugev mõju immuunsüsteemile, mistõttu grippi põdedes on meie esimene impulss magama minna: keha püüab korralikult magada. Vähendage kasvõi ühe öö magamist ja teie vastupidavus langeb dramaatiliselt. Kui oled väsinud, siis külmetad kiiremini. Ka puhkajad reageerivad gripivaktsiinile paremini. Nagu Walker ütles, näitavad tõsisemad uuringud, et uinakud võivad mõjutada meie vähivastaseid rakke. Mitmed epidemioloogilised uuringud viitavad sellele, et öötöö ning igapäevase une ja rütmi häirimine suurendab riski haigestuda vähki, sealhulgas rinna-, eesnäärme-, endomeetriumi- ja käärsoolevähki.
Täiskasvanute ebapiisav magamine kogu elu jooksul suurendab oluliselt Alzheimeri tõve tekkeriski. Selle põhjuseid on raske kokku võtta, kuid see on peamiselt seotud amüloidi ladestustega (toksiinvalk), mis kogunevad selle haiguse all kannatavate inimeste ajudesse ja tapavad ümbritsevaid rakke. Sügava une ajal puhastatakse sellised ladestused ajus tõhusalt. Piisava une puudumisel kogunevad need naastud, eriti sügava une eest vastutavates ajupiirkondades, rünnates ja hävitades neid. Nende rünnakute põhjustatud sügava une kaotus vähendab võimet aju amüloididest puhastada. Nõiaring: rohkem amüloidi, vähem sügavat und; vähem sügavat und, rohkem amüloidi jne. Walker märgib oma raamatus, et Margaret Thatcher ja Ronald Reagan, kes olid tuntud oma võime poolest vähe magada, seisid silmitsi selle seisundiga. See lükkab ümber ka müüdi, et vanemad inimesed vajavad vähem und.
Uni aitab luua uusi mälestusi ja taastab meie õppimisvõime. Lisaks mõjutab uni vaimset tervist. Kui su ema ütles sulle, et hommik on õhtust targem, oli tal õigus. Walkeri raamatus on pikk osa unenägudest (mida Walkeri sõnul ei saa erinevalt Freudist analüüsida). Ta kirjeldab üksikasjalikult erinevaid seoseid unistamise ja loovuse vahel. Samuti annab ta mõista, et unistamine on rahustav palsam. Me magame nii selleks, et mäletada ja unustada. Sügav uni – osa unest, kui unenäod algavad – on terapeutiline seisund, mille käigus vabaneme kogemuse emotsionaalsest laengust, mis aitab meil seda kergemini taluda. Uni ehk unepuudus mõjutab ka meie tuju. Walkeri ajuskaneeringud näitasid unepuuduses kannatanutel amygdala reaktiivsuse suurenemist – viha ja raevu võtmekohta – 60%. Lastel on unetus seotud agressiivsuse ja kiusamisega; noorukitel - enesetapumõtetega. Ebapiisavat und seostatakse ka sõltuvushäirete retsidiividega. Psühhiaatrias on levinud seisukoht, et psüühikahäired põhjustavad unehäireid. Kuid Walker usub, et see on sisuliselt kahesuunaline tänav. Regulaarne uni võib parandada näiteks bipolaarse häirega patsientide tervist.
Mis on sisuliselt sügav uni? Meie uni jaguneb 90-minutisteks tsükliteks ja alles nende lõpus langeme sügavasse unne. Iga tsükkel sisaldab kahte tüüpi und. Esiteks on mitte-kiirete silmade liikumise (NREM) une faas, millele järgneb kiire silmade liikumise (REM) uni.
"NREM-une ajal läheb teie aju sellesse uskumatusse sünkroniseeritud laulmismustrisse, " ütleb Walker. - Aju pinnal on imeline ühtsus, nagu sügav aeglane mantra. Teadlased arvasid kunagi ekslikult, et see seisund sarnaneb koomale. Kuid miski ei saa olla tõest kaugemal. Põhimõtteliselt mälu töötlemine jätkub. Nende ajulainete tekitamiseks laulavad sajad tuhanded rakud koos, seejärel vaikivad ja nii edasi ringikujuliselt. Samal ajal on teie keha sukeldunud sellesse imelisse madala energiaga olekusse, mis on parim vererõhu ravim, mida võite loota. Teisest küljest nimetatakse REM-uneks mõnikord REM-uneks, kuna ajumustrid on identsed ärkveloleku hetkedega. See on aju uskumatult aktiivne seisund. Teie süda ja närvisüsteem kogevad aktiivsuse puhanguid: me pole ikka veel päris kindlad, miks.
Kas 90-minutiline tsükkel tähendab, et nn mikrouni on kasutu? "See võib vabaneda põhilisest unisusest, " ütleb Walker. “Kuid sügava une kogemiseks kulub 90 minutit ja ühest tsüklist ei piisa kogu töö tegemiseks. Kõigi eeliste saamiseks kulub neli või viis tsüklit. Kas magada võib liiga palju? See on ebaselge. "Praegu pole häid tõendeid. Aga ma arvan, et 14 tundi on liiga palju. Liiga palju vett ja liiga palju toitu võivad teid tappa ja ma arvan, et sama on unega."
Kuidas aru saada, kas sa ei maga piisavalt? Walker usub oma instinktide usaldamisse. Need, kes magavad edasi, kui äratus on välja lülitatud, ei maga lihtsalt piisavalt. Sama võib öelda ka nende kohta, kes vajavad pärastlõunal ärkvel püsimiseks kofeiini.
Mida saab inimene siis teha? Esiteks tuleks vältida "öiseid valvamisi" – nii lauas kui ka tantsupõrandal. Pärast 19 tundi ärkvel olemist olete kognitiivselt nõrgenenud nagu purjus. Teiseks peate hakkama mõtlema unest kui omamoodi tööst, nagu jõusaalis käimisest. "Inimesed kasutavad ärkamiseks äratuskellasid, " ütleb Walker. "Miks me siis ei hoiata meid alarmiga, et tsükli alguseni on jäänud pool tundi?" Peame hakkama mõtlema keskööle selle algses tähenduses – kui keset ööd. Koolid peaksid kaaluma tundide hilisemat alustamist: see on korrelatsioonis paranenud IQ-ga.
Ettevõtted peaksid mõtlema une eest tasumisele. Tootlikkus suureneb, samal ajal kui motivatsioon, loovus ja isegi ausus paranevad. Unetunde saab mõõta jälgimisseadmetega ning mõned USA tulevikku mõtlevad ettevõtted annavad juba töötajatele vaba päeva, kui nad saavad piisavalt magada. Unerohtu, muide, tuleks vältida. Muuhulgas võib see mälule halvasti mõjuda.
Need, kes keskenduvad niinimetatud "puhtale" unele, nõuavad mobiiltelefonide ja arvutite magamistoast välja ajamist – ja see on õigustatud, arvestades LED-kiirgust kiirgavate seadmete mõju melatoniinile, und esilekutsuvale hormoonile. Walker aga usub, et tehnoloogiast saab lõpuks une päästja, sest "teame oma keha kohta kõike väga täpselt."
"Hakkame välja töötama meetodeid, mis võivad parandada inimese une erinevaid komponente. Und nähakse ennetava ravimina, ”ütleb Walker.
Walker tahaks ka unenägude kohta rohkem teada saada. «Unenäod on inimese teadvuse teine seisund ja seni on meil selles vallas vaid pealiskaudsed teadmised. Aga tahaks ka teada, millal unenägu ilmus. Mulle meeldib arendada naljakat teooriat, mille kohaselt unenägu ei pruugi olla arenenud. Võib-olla oli see asi, millest ärkvelolek tekkis, "ütles Walker.
Maga numbrites
- Kaks kolmandikku arenenud riikide täiskasvanutest ei maga Maailma Terviseorganisatsiooni soovitatud kaheksa tundi.
- Arvatakse, et täiskasvanud inimene, kes magab vaid 6,75 tundi ööpäevas, suudab ilma meditsiinilise sekkumiseta elada veidi üle 60 aasta.
- 2013. aasta uuring näitas, et meestel, kes magasid liiga vähe, oli 29% väiksem spermatosoidide arv kui neil, kes magavad regulaarselt hästi ja sügavalt.
- Kui sõidate autoga pärast seda, kui olete eelmisel päeval maganud vähem kui viis tundi, suureneb õnnetuse oht 4,3 korda. Ja kui magasite ainult neli tundi - siis 11,5 korda.
- Kuum vann aitab teil uinuda, mitte sellepärast, et te end soojendaksite, vaid seetõttu, et teie laienenud veresooned eraldavad sisemist soojust ja teie kehatemperatuur langeb. Et kohe magama jääda, peab temperatuur langema umbes 1 kraadi võrra.
- Vähem kui kaheksa ja eriti alla kuue tunni maganud sportlaste füüsiliseks kurnatuseks kuluv aeg väheneb 10-30%.
- Diagnoositud unehäireid on üle 100, neist unetus on kõige levinum.
- Lõokesed, kes eelistavad ärgata koidikul või nii, moodustavad umbes 40% populatsioonist. Öökullid, kes eelistavad hiljaks jääda ja hilja ärgata, moodustavad umbes 30%. Ülejäänud 30% on kuskil vahepeal.
Huvitav artikkel? Tellige meie Telegrami kanal ja jälgige ideonoomika parimaid värskendusi ja arutelusid
"," nextFontIcon ":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide = "" "" />
Laadimine ...