Kas soovite õhukest vöökohta, kuid ei jõua jõusaali jaoks aega leida? Pole tähtis, täiusliku tulemuse saate kodus saavutada tänu õigele treeningule, toitumisele ja tervislikule eluviisile.
Kaalulangust vöökoha piirkonnas peetakse tavaliselt "meessoost tüübiks", kuigi kaasaegsed uuringud lükkavad selle väite ümber. Rasv vöökohas on naistel üsna tavaline. Peamine põhjus on suur hulk alfa-2 retseptoreid, mis blokeerivad rasvade lagunemist. See tähendab, et kõht ja küljed on esialgu altid liigse kaalu kogunemisele ning neid nimetatakse teenitult "probleemseteks piirkondadeks".
Peamiste tegurite hulgas, mis viivad otseselt rasva kogunemiseni, tasub esile tõsta:
- Liigsed kalorid;
- Lihtsate süsivesikute ja ebatervislike rasvade ülekaal toidus;
- Kehalise aktiivsuse puudumine ja istuv eluviis;
Vaatamata populaarsele müüdile on geneetika ja "luu laius" teisejärgulised tegurid. Neil on vähe mõju vöökoha laiusele ja need on kergesti kõrvaldatavad raske töö ja pideva treenimisega.
Milline peaks ideaalis olema vöökoht
Ärge jääge liiga kinni hinnatud parameetritest "90-60-90", mida reklaamisid läikivad ajakirjad.
Ideaalse vöökoha küsimust peetakse individuaalseks ja see sõltub paljudest teguritest. On olemas keskmised loendamismeetodid, mis võimaldavad teil määrata iga inimese ligikaudse väärtuse, kuigi neid ei saa pidada objektiivseks.
Esimene meetod on kõige lihtsam, väärtuse arvutamiseks peate oma pikkusest lahutama numbri 100. Näiteks 175 cm kõrgusega on keskmine vöökoht 75 cm. Aga kui arvestada inimene, kelle kõrgus on 185 cm, vöökoht 85 cm, on meeste jaoks norm ja naise jaoks täiesti vastuvõetamatu väärtus. See muudab selle meetodi kallutatuks.
Ainus tõhus võimalus optimaalse vöökoha leidmiseks on proportsionaalsuse arvestamine. Naiste arvutused peaksid keskmiselt välja nägema järgmised:
- Rindkere - 92-98%;
- Vöökoht 69-73%;
- Puusad - 100%.
Asendage oma mõõtmised protsendi alla, võttes puusad 100%ja saate arvutada, mille poole peate püüdlema.
Kuidas mõjutab fastsia talje suurust?
Fascia mängib palju suuremat rolli kui hägused parameetrid ja mõõtmised. See on omamoodi "kile", mis asub otse naha all ja ümbritseb kõiki elundeid ja lihaseid. Fassaad võib muutuda jäigemaks, muutes liigse rasva vöökohal massiivsemaks. Just sel põhjusel võib kahe sama kaaluga naise vööümbermõõt olla täiesti erinev.
Mis põhjustab fastsia tooni ja liikuvuse kaotuse? Peamised tegurid on järgmised:
- Istuv eluviis ja kehv rüht (kõverdumine);
- Kahjulik toit ja sagedane stress;
- Toksiinide kogunemine;
- Sünnitus.
Fassaadi taastamine normaalseks on aga piisavalt lihtne. Selleks peate järgima tervislikku toitumist ja regulaarselt tegema erineva iseloomuga harjutusi (pinge, venitus, staatiline).
Harjutused vöökohale kodus
Regulaarne treenimine mitte ainult ei tooni kõiki lihaseid, vaid kulutab ka piisavalt kaloreid liigse rasva põletamiseks. Treening on väga oluline, sest ainult dieedist ei piisa ja isegi pärast kehakaalu kaotamist ei ole nahk kindel ja elastne.
Kõik harjutused on kõige parem teha väikestes kompleksides, pühendades iga päev 10 minutit treeningut. Neid saab kombineerida ka suurteks ja silmusteks, esitades ükshaaval või ringis. Sel juhul saate treenida igal teisel päeval, vaheldudes ajakirjanduse koormusega.
Painutamine seisvas asendis külgedele
Seisa sirgelt, jalad õla kõrgusest veidi laiemad, käed vööl. Järgmisena sooritage vaheldumisi külgpöördeid piirini. Liigutused peaksid olema aeglased ja keskendunud. Painutuste ajal peate keha nii palju kui võimalik ülespoole tõmbama.
Veski
Asetage jalad laiasse asendisse (sõltuvalt venitusest ja sobivuse tasemest), pöörake jalad 45 -kraadise nurga all. Painutage ja ulatuge vasaku käega parema varba poole ja vastupidi parema käega vasakule varbale. Võtke alati vaba käsi tagasi, puudutades jalga, peaks see vaatama otse üles. Kurvide ajal peate hoidma selg sirge.
Seistes krigiseb, tõstes põlve küünarnukini
Seisa sirgelt, jalad üksteise lähedal. Asetage käed pea tagaküljele nii, et küünarnukid "vaataksid" külgedele. Järgmisena tehke külgkrampe, tõstes samal ajal põlvest kõverdatud jalga ja kallutades keha küljele. Kui põlv ja küünarnukk on puudutanud, pöörduge aeglaselt algasendisse ja jätkake liikumist. Liigutage vaheldumisi vasakule ja paremale või vahetage vaheldumisi mõlemal küljel.
Külgmised krõbinad, lamades käega kanna poole
Võtke asend selili, painutage põlvi täisnurga all. Asetage vasak käsi pea taha, sirutage parem käsi kehaga risti. Seejärel venitage aeglases tempos, ilma paremat kätt küünarnukist painutamata, parema jala kanna külge ja naaske algasendisse. Tehke lähenemisi vaheldumisi, vasakul ja paremal küljel.
Istuv keha pöörab küünarnuki painutades tagasi
Istuge põrandal ja painutage põlvi. Toetamiseks peavad jalad olema kindlalt põrandal. Tõmmake torso veidi tagasi, hoides selja sirgena. Sirutage käed enda ette, nad peaksid vaatama kell 2. Seejärel võtke vaheldumisi kummagi käe küünarnukk tagasi ja sirutage see põrandale, sooritades keha pöörde. Teine käsi peaks jääma oma algsesse asendisse (kell 2). Liikumine peaks toimuma kõhu kaldus lihaste abil.
Hüpped vaagna pöörlemisega
Seiske algasendis: jalad õlgade laiuselt, sirutage käed enda ette ja ühendage lukuga. Järgmisena sooritage vaheldumisi hüppeid, pöörates vaagnat ja jalgu vasakule ja paremale. Proovige liigutust sooritada kõhu- ja puusalihaste abil, hoides keha võimalikult sirgena.
Külgmine (kaldus) keerdumine
Lamage külili, jalad põlvedes painutatud. Asetage üks käsi pea taha, sirutage teine enda ette või laske kõhul (või põlvel). Järgmisena proovige oma õlga paar sentimeetrit põrandast üles tõsta ja samal ajal venitada, et viia abaluud puusale võimalikult lähedale.
Püstik ja jalg külili
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sirutage käed ette ja lukustage. Seejärel liigutage parem jalg diagonaalselt tagasi, juhtides vasaku taga nii kaugele kui võimalik. Seejärel tehke sama liikumine teisele poole. Maksimaalse venitamise eesmärgil peaks jala põlv põgenemise ajal olema põrandast võimalikult madalal.
Pidage meeles, et ainult treeningu ja toitumise abil saate saavutada õhuke vöökoht. Ilma toitumise kontrollita ei tööta isegi kõige intensiivsem treening. Sama kehtib kurnavate dieetide kohta ilma regulaarse treeninguta.
Muutke harjutusi, tehke neid erineva arvu komplektide ja kordustega, muutke järjestust, kasutage väikeseid hantleid. See annab lihastele mitmekülgse koormuse ja paneb nad sellega kohanema, mille tulemusel saate oma soovitud eesmärgi saavutada.
Lugege sellest kindlasti
Samuti saate kodus vöökoha teha nädala pärast. Selleks peab teil olema tahtejõudu, kannatlikkust ja soovi. Järgige oma dieeti, olge aktiivne ja ärge unustage spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada.
Kuidas treeninguga nädalaga oma vöökoht sirgeks teha?
Selleks, et muuta vöökoht oluliselt väiksemaks, ei pea te lihtsalt ajakirjandust pumpama, vaid tegema erinevaid harjutusi, mis pumbavad kõiki kõhulihaseid ja põletavad liigseid kaloreid. Võite ja peaksite kasutama hularõngast, köit, palli, kangi, pumpa ja erinevaid treeningmasinaid.
Igaüks saab nädala jooksul oma vöökohta vähendada
Kogu treening peaks kestma tund või rohkem. Kui teete harjutusi pool tundi, siis need ei anna mingit tulemust. Rasv hakkab põletama alles pärast neljakümneminutilist treeningut. Enne tegeliku treeningu alustamist töötage esmalt jalgratta või jooksulindiga.
Kõige tõhusamad on:
- Harjutused rõngaga. Vits mõjutab selgelt probleemset piirkonda, tõstab lihastoonust, parandab vereringet ja muudab naha elastseks.
- Hüppenöör. Treening kiirendab ainevahetust. Hüpata tuleks kiiresti, minut, seejärel paus 10 sekundiks. Selliseid lähenemisi tuleb teha 5-6.
- Lamage selili, pange käed pea taha, painutage jalad põlvedes. Tõstke keha üles, kuni abaluud põrandast lahti tulevad. Hoidke selles asendis 20 sekundit.
- Lamades selili, painutage jalad. Tõmmake käed ette ja tõuske.
- Kõhuli asendis asetage käed tuharate alla. Tõstke jalad üles ja alla, viibige mõni sekund õhus, samal ajal kui kõhulihased peaksid olema pinges.
- Lamage vasakul küljel, vasak käsi pea all. Tõstke parem jalg üles, hoidke seda 10 sekundit ja laske alla. Tehke sama harjutust paremal küljel lamades.
Lisaks nendele harjutustele saate vajutada ajakirjandust, kasutada võimlemispalli, treeningvahendeid.
Vöökoht nädala pärast koos dieediga
Õhuke vöökoht lühikese aja jooksul kodus ei ilmu ilma õige toitumiseta ja ilma piisava koguse vedelikku joomata.
Rasva kiiremaks põletamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks jooge rohkem jahedat vett. Hommikusöök on vajalik täielikult, kuid õhtusöögist on parem keelduda. Peate unustama rasvased, suitsutatud, praetud toidud. Loobuge säilitusainetest, jahust ja pooltoodetest, majoneesist ja ketšupist.
Suurepärane näeb välja kõigi daamide soov, seega oleme sellesse artiklisse kogunud lihtsaid ja tõhusaid viise õhukese vöökoha säilitamiseks lihtsate ja taskukohaste harjutuste ning õige toitumisega.
Alustage enda kallal töötamist minutit raiskamata ja me aitame teid hea meelega.
Kuidas teha kodus õhuke vöökoht ja saada lame kõht?
Talje suurust mõjutavad järgmised tegurid:
- Külgedel rasv
- Selja, kõhu lihaste maht
- Hormoonide, eriti östrogeeni kogus organismis
- Proportsioonid, mille loodus on teile andnud
Niisiis, kuidas teha kodus õhuke vöökoht kiiresti ja tõhusalt? Kasutage meie pakutavat kompleksi, mis koosneb lihtsatest füüsilistest harjutustest ja õigest toitumisest. Vööala valmistamise viiside kohta saate juba veidi hiljem teada, kuid kõigepealt peamised saladused, mis aitavad teil alustada enesetäiendamise teed:
- Jaheda vee joomine aitab kiirendada ainevahetust ja kiirendada liigse rasva põletamist.
- Sööge täielikku hommikusööki - see on kohustuslik. Hommikul alustatakse kõiki keha ainevahetusprotsesse, ärkate üles ja olete valmis hommikul rasva põletama.
- Kui arvate, et lihtsalt kõhulihaseid pumpama hakates saate oodatud efekti - paraku kaotab keha kaalu mitte seal, kus me seda soovime.
Õige toitumine
Esimene samm, mida peaksite tegema, on loendada kõik päevast päeva tarbitavad kalorid. See toiming on oluline keha mahu ja eriti vöökoha vähendamiseks.
Siin on nimekiri toitudest, mis on kaalulanguse jaoks kasulikud:
- Oliiviõli ja avokaado. Viimane on rasvhapete tarnija. Need ei lase rasva koguneda probleemsetesse piirkondadesse.
- Männipähklid, nende õli kiirendab ainevahetust, parandab söögiisu pärssivate hormoonide vabanemist.
- Ärge unustage puuvilju: vaarikad, greip, ananass. Just neil on rasvapõletusomadused, kes teavad, kuidas kodus õhuke vöökoht teha. Nende positiivse mõju kohta kehale on juba kirjutatud palju ülevaateid.
- Kalaõli, mille abil saate vähendada rasvade ladestumist, ei ole välistatud lipiidide oksüdatsiooni stimuleerimine.
- Kaerahelbed, kohustuslik toode neile, kellel on soov oma figuuri muuta. See sisaldab kiudaineid, kompleksseid süsivesikuid, mis alandavad kolesteroolitaset ja päästavad teid ülekaalulisusest. Sel viisil saate tõsta testosterooni taset, sundida keha rasva põletama ja alustada lihasmassi ehitamist.
Näpunäide: proovige mitte üle süüa, sööge 4-5 väikest portsjonit päevas ja õhtusöök 3 tundi enne magamaminekut.
Õhukese keha harjutused
Teine üsna oluline osa plaanist, kuidas kodus õhuke vöökoht teha, on treening. Just nende abiga saate vabaneda vihatud külgedest, pingutada kõhtu, sirgendada kehahoiakut ja tulemus on teie näol - sihvakas herilase vöökoht ja spordisaalide, raha ja probleemide puudumine, iga päev vaid pool tundi tööd päev kodus igal sobival ajal. Esimesed tulemused on märgatavad pärast kolme kuni nelja nädala treeningut.
Esimene samm on rõngas. Paljud ei usu, et ta saab aidata, kuid see pole üldse nii. Just temaga saate pikka aega töötada ja mõjutada probleempiirkonda, millel on lisavoldid ja sentimeetrid. Kasutades kerget rõngast, mida saab hõlpsasti käes ja kehal hoida, moodustuvad proportsioonid puusade pideva ja intensiivse töö tõttu. Kui teil ei ole raske oma tunde alustada kaalutud versiooniga, mis on varustatud massaažipesadega, laiendatakse efekti kogu kehale kompleksselt. Seda tehes saate parandada vereringet, tõsta lihaste toonust ja nahk ise muutub elastsemaks.
Teine samm on hüppenöör. Selle harjutamist alustades teete hüppeid, lihased on pinges, ainevahetus kiireneb. Pideva treeningu tulemusena kaotate kaalu, samal ajal muutub teie vöökoht palju väiksemaks. Tund tuleks läbi viia ligikaudselt vastavalt järgmisele rutiinile: töötage väga kiiresti ja intensiivselt 45 sekundit, 15 sekundit puhkust, 45 sekundit mõõdukaid hüppeid, taas 15 sekundit puhkust, 45 sekundit aeglast tempot ja 15 sekundit puhkust. See on vaid üks ring, tee mitu lähenemist.
Näpunäide: otsides vastust küsimusele, kuidas kodus õhuke vöökoht teha, vaadake erinevaid pilte, nende abiga saate aru, kas teete kõiki harjutusi õigesti.
Kolmas samm on harjutus, mille eesmärk on tugevdada kaldus kõhulihaseid. Naise ilusa vöökoha moodustumine sõltub täielikult iga sammu rakendamisest, välistamata seda. Alustuseks lamage selili, käed peopesad allapoole, jalad kõverdatud ja veidi üles tõstetud. Alustage jalgade pööramist eri suundades, põlved peaksid puudutama põrandat. Tehke seda 20 korda mõlemas suunas.
Neljas samm on plaat. Tema abiga tugevdatakse sügavaid lihaseid palju tugevamalt ja järk -järgult luuakse press. Kogu keha on pinges. Toetuge ainult sokkidele, peopesadele, sirutage horisontaalselt mööda nööri. Alustuseks proovige olla umbes minut ühes asendis, iga kord saate aega suurendada, võttes samal ajal arvesse ainult oma jõudu. Tehke 3 kuni 4 matka. Leidke foto teemal "kuidas kodus õhuke vöökoht teha" ja kui olete nendega üksikasjalikult tutvunud, kontrollige harjutuse õigsust.
Viies samm on pump. Just see harjutus aitab vöökohta kiiresti kitsamaks muuta. Seda tuleks teha ka pärast sünnitust, see eemaldab liigsed sentimeetrid. Mõjudes põikisuunalisele kõhulihasele hoiab pump kõiki siseorganeid ja toimib loodusliku korsetina. Õigeks täitmiseks peate veidi ettepoole kallutama ja samal ajal peopesad põlvedele toetama. Hingake sisse ja hingake järsult välja kogu kopsudes olnud õhk, hoidke hinge kinni. Joonista oma kõhtu kuni selgrooni nii kaugele kui võimalik. Hoidke hinge kinni 15 sekundit, hakake iga treeninguga aega suurendama.
Näpunäide: kui olete huvitatud sellest, kuidas kodus õhuke vöökoht teha, võite videoõpetustes vaadata Jaapani tehnikat, mis aitab teil toime tulla kõhu ja vöökoha probleemsete piirkondadega.
Kuues samm on põrandaharjutused. Lamage põrandal ja tehke väike kompleks. Venitage külgedele, seljaosa peaks jääma sirgeks, jalad kõverdatud, üks käsi pea taga ja üks õlg põrandast üles tõstetud, teine käsi hakkab kannale jõudma. Vahetage pooli ükshaaval. Seejärel sirutage jalad sirgu, painutatud käed lamavad põrandal, pea pöördub ühes suunas, jalad vastupidises suunas, keha on aga liikumatu. Nüüd peate tegema sama, kuid ristama jalad, vaheldumisi sooritades pöördeid. Ja viimane asi: jalad on uuesti painutatud, hakake oma põlvi ühele küljele langetama, pea vastupidi ja vastupidi, proovige neid võimalikult madalale langetada.
Nüüd teate mõningaid saladusi, kuidas kodus ja kiiremini õhuke vöökoht teha. Kuid siiski ärge andke kiusatustele järele. Need on erinevat tüüpi dieedid, kuigi need kõik lubavad kiireid tulemusi, siis tulete tulevikus kummitama kahekordse jõuga. Parem on süüa rohkem looduslikke tooteid, minna ujuma, õppida hingamisharjutusi. Nii saate õhukese vöökoha, millest olete nii kaua unistanud.
Te ei tohiks pärast eesmärgi saavutamist peatuda, jätkata korralikult söömist ja trenni teha, see pole kunagi üleliigne, sest soovimatud sentimeetrid võivad alati tagasi tulla. Samal ajal ärge kaotage täiuslikkuse poole püüdlemisel iseennast, vaid kuulake meie nõuandeid ja vaadake, kuidas kodus õhuke vöökoht teha, selles kasulikus videos:
Erinevates suundades. Aja jooksul saab tavalise hula -hoop asendada spetsiaalse kaaluga rõngaga.
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tehke ümmargusi liigutusi torsoga vaheldumisi ühes ja teises suunas. Seejärel painutage ettepoole, hoides selg sirge. Peopesad peaksid puudutama põrandat, seejärel vasakut ja paremat jalga.
Nüüd peate tugevdama üla- ja keskosa lihaseid. Heitke selili, painutage põlvi ja tõstke samal ajal kontsad põrandalt. Käed peaksid olema pea taga. Tõstke oma keha 10-15 korda, nii et õlad ja ülemine osa tuleks põrandast lahti.
Siis saate püsti tõsta, asetades jalad võimalikult laiale, painutada neid põlvedes ja pingutades teha terav liigutus vaagnaga ettepoole, naasmine algasendisse - lõõgastuda.
Õhuke vöökoht on olulised ka alakõhu lihased. Neid tugevdatakse niimoodi. Peate lamama põrandal, tõstes jalad ja põlvedes painutatud pea. Siis peate võtma oma põlved ja tõmbama neid enda poole. Sel ajal on vaja teha vastupidiseid jõupingutusi.
Kui olete stressiga harjunud, saate oma keha sirutada, puudutades põrandat, ja seejärel samamoodi uuesti üles tõusta.
Teine probleemkoht on küljed. Samuti peavad nad liigse rasva eemaldama. Lamage selili eemaldatud kätega, et mitte end nendega aidata. Painutage mõlemad jalad põlvedes, asetage vasak parempoolse peale. Tõstke oma keha üles, keerates paremale nii kaugele kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel vahetage jalad ja pöördepool.
Seotud videod
Abistav nõuanne
Parem on seda teha hästi ventileeritavas kohas. Kombineeri klassid jooksmise, tantsimise, dieediga. Siis ilmub herilase talje kiiremini.
Õhuke vöökoht muudab figuuri graatsilisemaks ja tasakaalukamaks ning köidab palju imetlevaid meeste välimusi. Õhukese ilma mitme piiranguta loomiseks on mitu võimalust.
Tee õhuke vöökoht: klassikalised meetodid
Õhukese vöökoha eelised on ilmsed. Joonis tundub tähelepanuväärne, see suureneb puusade ja rindkere vahel, mis muudab teid visuaalselt atraktiivsemaks. Õhuke vöökoht paneb sind end seksikalt tundma ja sul on kenad, liibuvad riided.
Pidage meeles: oma vöökoht õhemaks muutes, end ajakirjanduse hooga kurnades ei õnnestu. Selle harjutuse peamine ülesanne on tugevdada lihaseid, nii et see praktiliselt ei aita eemaldada liigset keharasva. Spetsialistid märgivad ka, et kui pidevalt kõhulihaseid pumbata, muutub vöökoht mõnevõrra laiemaks (lihasmassi suurenemise tõttu).
Siiski ei tohiks te täielikult loobuda ajakirjanduse kiikumisest. Hea lihasluu aitab pingutada lõtvunud kõhtu, mis muudab figuuri visuaalselt ilusamaks. Peaasi on treenida mõõdukalt.
Ilusa vöökoha saamiseks peate vabanema rasvast, mis seda peidab. Selleks vaadake oma dieeti veidi üle. Loobuge küpsetistest, küpsistest, maiustustest. Süsivesikud on kõhu ladestumise peamised tegurid.
Treenige end väikeste portsjonitena sööma ja jooma. Kui kõht täitub, venivad lihased ja nahk automaatselt, mille tagajärjel tekivad koledad voldid. Väikesed portsjonid mitte ainult ei väldi seda, vaid aitavad teil ka alati kõhu täis saada.
Treenige end kõhtu imema. Pealegi tuleks seda teha nii elegantset kleiti proovides kui ka laua taga istudes. Keha viimane asend aitab kaasa lõtvunud kõhu omandamisele, mis ei lase teil ilusat vöökohta saada. Kui õpid keha juhtima, märkad joonisel kiiresti soovitud muutusi.
Ebatraditsiooniline lähenemine vöökoha vähendamisele
Tõhusa ja ebatavalise tehnika õhukese vöökoha omandamiseks töötas välja Jaapani spetsialist dr Fukutsuji. Ta usub, et toitumine ja suurenenud füüsiline aktiivsus mõjutavad negatiivselt naise füüsilist ja emotsionaalset tervist. Seetõttu soovitab arst looduse antud kauni figuuri ja õige välimuse saamiseks töötada mitte lihaste ja rasvaga, vaid luustikuga.
Fukutsuji on spetsialiseerunud inimese luustikule. Uuringud on selgelt näidanud, et vöökoha suurus sõltub hüpohondria ja vaagna luude asukohast. Mida laiem on vahe nende vahel, seda massiivsem on joonis.
Peamine tööriist, mis aitab vöökohta rohkem väljendada, on rätikust rullitud rull. Omatehtud seadmete läbimõõt peaks varieeruma vahemikus 7-10 cm.Teiseks punktiks on see, et harjutust tuleb teha kindlale pinnale. Näiteks massaažilaud või põrand.
Heitke pikali ja asetage rull selja alla - sealt, kus ribid algavad. Sirutage käed üles, peopesad allapoole ja sulgege väikesed sõrmed. Laiendage jalad õlgade laiuselt (umbes 20–25 cm) ja kallutage üksteise poole, nii et pöidlad puutuvad kokku. Selles asendis peate valetama viis minutit.
Pärast lõpetamist ärge tehke äkilisi liigutusi. Tõuse üles väga aeglaselt ja ettevaatlikult. Kuu aega seda harjutust sooritanud tüdrukute arvustuste kohaselt vähenes vöökoht 4-6 cm.
Mitte kõik harjutused külgedele ja vöökohale pole õiglase soo jaoks kasulikud ja tõhusad.
1. Kui teete hantlitega iga päev külgkõverusi, siis laieneb vöökoht, vastupidi, sest kaldus lihaste kasv kiireneb. Mehed mõjuvad sellisest harjutusest paremini kui naised.
3. Kaaluga õlgadele keerates surutakse kokku lülidevahelised kettad, mis võib põhjustada selgroo vigastusi.
4. Tehes ainult jõutreeninguid, ei vähenda te vöökohta. Oluline on lisada oma programmi kardio, mis tegeleb külgedel olevate rasvade ladestumisega.
5. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on oluline harjutada igal teisel päeval või kahel. Esiteks peaksite soojenema, seejärel sooritama spetsiaalseid harjutusi külgmiste lihaste ja pressi jaoks ning lõpetama kardiotreeningutega.
Õhuke keha ei kaota kunagi oma positsiooni. Paljud tüdrukud püüavad seda parandada, kasutades erinevaid dieete ja harjutusi.
Graatsiline rafineeritud vöökoht ei ole võrgutav kehaosa, vaid rõhutab ainult ümarust. Kuid sellegipoolest pole õhuke vöökoht mitte ainult ilus, vaid ka tee tervisele.
Ideaalne vöökohale
Paljud naised usuvad, et ideaalsed kehaparameetrid on 90/60/90.
Kuid sellised arvud on vastuvõetavad, kui kõik kehaosad on üksteisega kooskõlas.
Laitmatuid kujundeid ei leidu sageli. Iga naine on individuaalne ja ka tema figuur.
Joonist saab võrrelda mõne objektiga, mis kirjeldab selle kuju:
- Õunakuju kuulub tüdrukutele, kes kipuvad olema ülekaalulised. Neil on üsna lai vöökoht ja suur rind, samal ajal kui jalad on peenikesed.
- Pirnikujulistel daamidel on väikesed õlad ja rinnad, täpselt määratletud vöökoht, kuid puusad on piisavalt laiad.
- Kolmnurga kuju peetakse kõige ebaatraktiivsemaks, kuna selle vormi esindajatel on laiad õlad, vöökoht praktiliselt puudub ja puusad on kitsad.
- Liivakella kuju on ideaalne, sest just sellise kerekujundusega saab naine arvestada parameetritega 90/60/90.
Kogu keha hooletussejätmise määr sõltub vöökoha suurusest. Oluline on end vormis hoida ja mitte üle parda minna.
Talje suuruse jaoks on olemas optimaalne standard ja seda tuleks järgida:
- meestele - mitte rohkem kui 95 cm;
- naistel - mitte rohkem kui 78 cm.
Kui need indikaatorid ületatakse, tuleks häire anda, sest ühelt poolt pole see ilus, kuid teisalt ohustab tervist.
Õppige videost seitsme minutiga õhukese vöökoha valmistamist.
Õhukese vöökoha omanikuks saamine nõuab palju tööd, eriti kui see on hooletusse jäetud.
Kui järgite järgmisi juhiseid mitu kuud, on tulemus märgatav:
Põhilised vöökoha kujundamise harjutused
Igapäevast füüsilist tegevust peetakse ainsaks viisiks õhukese vöökoha saavutamiseks. Peamine harjutuste komplekt tuleks kombineerida südame koormustega, mis soojendavad lihaseid.
Väärib märkimist, et kummardumine ei põhjusta rasvade põletamist külgedel. Neid harjutusi on vaja ainult soojendamiseks.
Kui te nende rakendamisega liialdate, arendatakse selle tulemusena ajakirjanduse külgmisi lihaseid ja see toob kaasa asjaolu, et vöökoht, vastupidi, muutub laiemaks.
Õige toitumine vöökoha säilitamiseks
Harjutus on tõhus ainult siis, kui järgite mõningaid tervisliku toitumise reegleid:
- suhkru, suitsutatud liha, pagaritoodete kasutamist tuleks vähendada;
- toitumise aluses peaksid domineerima värsked köögiviljad ja puuviljad.
- peate jooma kuni 2,5 liitrit vett päevas;
- hommikul võite süüa süsivesikuid ja õhtul peaksite eelistama valgurikkaid toite;
- päeva jooksul tehke väikesed suupisted puuviljade või köögiviljasalatite kujul;
- viimane söögikord peaks olema kolm tundi enne magamaminekut;
- tuleks süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena;
- alkoholi täielik tagasilükkamine.
Näidismenüü nädalaks
| Kellaajad | Esmaspäev | Teisipäev | Kolmapäev | Neljapäev | Reede | Laupäev | Pühapäev |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hommikusöök | Kaerahelbed | Kaks muna omletti, roheline tee | Piimapuder | Kodujuustu pajaroog | Röstsai, kaks keedetud muna, roheline tee | Igasugune puder vee peal | Tee, küpsised, puder |
| Õhtusöök | Köögiviljasupp | Köögiviljahautis lihaga | Borscht ilma praadimiseta | Hernesupp | Ukha, köögiviljasalat | Hautatud liha köögiviljadega | Köögiviljasupp |
| Pärastlõunane suupiste | Oranž | Apple | Kapsa salat | Igasugune puu | Jogurt | Greip | Marjad |
| Õhtusöök | Keedetud kanarind | Küpsetatud kala | Rasvavaba kodujuust | Klaas keefiri linaseemnejahuga | Aurutatud kalakoogid, kurgisalat | Köögiviljade pajaroog | Kana kotletid, köögiviljasalat |
Millised muud meetodid aitavad
Kuid isegi pärast sellise operatsiooni läbiviimist tulevikus tasub end pidevalt vormis hoida.
Kuna lisakilode tagastamise protsess on väga kiire.
On väga meeleheitel inimesi, kes otsivad ilu otsides drastilisi tegusid ja nõustuvad ribide eemaldamise operatsiooniga. Pärast seda muutub vöökoht rohkem väljendunud.
Mõned naised täiendavad oma dieeti igasuguste bioaktiivsete lisanditega (toidulisandid). Need aitavad vähendada söögiisu, parandada ainevahetust, parandada keha üldist seisundit.
Kuid nende kasutamiseks peate konsulteerima oma arstiga, kuna võite sattuda võltsingusse, mis toob kaasa katastroofilisi tulemusi.
Kas on võimalik vöökohta kiiresti vähendada
Loomulikult soovite alati, et tulemus oleks kiire. Kuid samal ajal tuleks mõista, et kui inimene sööb pikka aega kõrge kalorsusega toitu, ei tee trenni ja kasvatab pikka aega "kõhtu", siis pole sellest nii lihtne lahti saada .
Ükskõik kui palju ajakirju või Interneti-ressursse maalib, et kuu aja pärast on herilase vöökoht, kui teete 10-15 harjutust päevas. See kõik pole tõsi! 
Soovitud tulemuse saavutamiseks peate kõvasti ja palju tööd tegema.
Kõigepealt peate ennast psühholoogiliselt häälestama. Lõppude lõpuks, olenemata sellest, kuidas peeglis peegeldus teile meeldib, on raske loobuda koogitükist ja sundida end ajakirjandust pumpama.
Eriti kui sellist eluviisi kantakse kogu aeg.
Teine etapp on üleminek õigele toitumisele. Et tulemus oleks märgatav, peate kuus kuud sööma vastavalt kõigile reeglitele.
Ja lõpuks, see on igapäevane füüsiline tegevus. Parem on, kui on võimalus külastada jõusaali 2-3 korda nädalas.
Kui ei, siis kodus, paari kuu pikkuse intensiivse treeningu järel, näete peeglist ilu. Peame proovima rohkem kõndida, hommikul joosta ja basseini külastada.
Väärib märkimist, et treening, toitumine, rõnga pöörlemine, mähised ei aita kaasa õhukese vöökoha väljanägemisele. Kõik need soovitused on kasulikud üldise kaalulanguse jaoks, kuna vöökoht ei ole lihas ja seda ei saa üles pumbata.
Pärast kõiki treeninguid, dieete, keha tänab teid ja kingituseks saate ilusa vöökoha.
Sest lisakilod tulevad kiiremini tagasi, kui lähevad.
Õhuke vöökoht on ilu ja tervise näitaja ning selleks, et teie figuur oleks alati vormis, peaksite pidevalt järgima tervislikku eluviisi ja armastama ennast mis tahes kujul.
Videost saate teada, kuidas oma vöökohta ilma treeningvahenditeta õhukeseks muuta.
Kontaktis kasutajaga
Laadimine ...