Kuidas toit, alkohol, trenn, intellektuaalne tegevus ajule mõjuvad? Arvukad uuringud võimaldavad mitte ainult sellele küsimusele vastata, vaid ka mõista, kuidas aktiveerida tavainimese ajutegevust.
15:19 15.02.2013
Teadlased pole ikka veel kõiki inimaju saladusi lahendanud. Kahjuks jäävad sellised haigused nagu Alzheimeri tõbi üheks nendest saladustest. Ometi saavad teadlased aidata neid, kes soovivad oma mõtteorganit vormis hoida. See on teie võimuses – arstide nõuanded on väga lihtsad. Peaasi on meeles pidada, et tulemus on käegakatsutav, kui teete seda regulaarselt.
Testi ennast!
See lihtne test aitab teil mõista, kas teie aju vajab abi, et õigel ajal tegutseda.
1. Kas unustate nimed, kuupäevad, telefoninumbrid, võtmed?
2. Kas kahtled sageli, et sulgesid ukse, lülitasid triikraua välja?
3. Kas mäletad ammuseid sündmusi paremini kui seda, mis juhtus eile?
4. Ei suuda keskenduda, keskenduda?
5. Kas teil on suurenenud töökoormus, tööstress?
6. Kas olete mures sagedaste peavalude, pearingluse, tinnituse pärast?
7. Kas vererõhk tõuseb?
8. Kas teie perekonnas on esinenud ateroskleroosi koos mäluhäiretega?
Kui vastasid kõikidele küsimustele “EI”, pole sul millegi pärast muretseda – sinu aju töötab suurepäraselt!
Kui vastasite küsimustele 1 kuni 5 "JAH", peate oma aju aitama. Õige toitumine ja 2-3 nädalat tervislikku eluviisi toovad tulemusi.
Kui vastasite JAH 6-8, vajab teie aju kiiresti abi. Ärge lükake otsustavaid tegusid edasi. Järgige toitumist, aktiivsemat liikumist värskes õhus. Probleemide vältimiseks mine neuroloogi konsultatsioonile.
Puhastame veresooni
Organismi saastumisel on palju põhjuseid: kahjulikke aineid sisaldav õhk, toit ja vesi, tubakas, alkohol, ravimid. Ajufunktsiooni taastamiseks on vaja puhastada veresooni ja verd.
Vere läbimine kapillaaridest ja nende seintest on võimalik ainult rakumembraanide hea läbilaskvuse ja verevoolu korral. Meie ees on neli peamist ohtu. Esimene on rakkude ja rakumembraanide saastumine. Teine on veresoonte ja kapillaaride ummistus aterolekrootiliste naastudega (80% üle 30-aastastel inimestel!). Kolmas on veresoonte, arterite ja veenide kokkusurumine rasvaladestustega, mis viib nende läbimõõdu vähenemiseni ja selle tulemusena ajuvereringe halvenemiseni. Neljas on verevoolu kiiruse aeglustumine, sealhulgas ebapiisava vedeliku tarbimise tõttu.
Pange tähele: päeva jooksul peaksite jooma vähemalt 2,5 liitrit vedelikku: see võib olla vesi, mahlad, tee, kompott.
Enne lõunasööki on kasulik juua klaas õuna-, kapsa- või porgandimahla.
Lõuna- ja õhtusöögi ajal proovige kindlasti süüa sibulat, küüslauguküünt, porgandit, mädarõika ja peterselliga kapsasalatit või portsu tatraputru. Need tooted mängivad omamoodi "luua" rolli.
Väga kasulikud on sibulad, küüslauk ja nendest valmistatud valmistised. Nad hävitavad aterosklerootilisi naastud, mis takistavad vere liikumist aju veresoontes.
Ja siin on suurepärane skleroosivastane retsept: hommikul tühja kõhuga jooge kolesterooli lademete lahustamiseks klaas vett sooda ja sidrunimahlaga. Järgmisel päeval - klaasitäis pärnaõie, ristiku lehtede, pune, naistepuna, maasikate, sõstarde ürdikeetmist võrdsetes osades koos lusikatäie moosi viburnumi ja pihlakaga.
Puhastame verd
- Valage supilusikatäis mädarõikapudru klaasi hapukoorega. Võtke 1 spl. lusikas 3 korda päevas enne sööki.
- Sega klaas sibulamahla klaasi meega. Võtke 1 spl. lusikas 3 korda päevas üks tund enne sööki vähemalt kuu aega.
- 50 g kuiva elecampane juurt valada 0,5 liitri viinaga, lasta seista 2 nädalat, kurnata, võtta 1 tl 3 korda päevas enne sööki vähemalt kolm kuud.
- Valage melissi lehed keeva veega, nõudke termosesse, jooge 40-50 g 3 korda päevas.
- Vere ja veresoonte puhastamiseks proovige spetsiaalset kollektsiooni. See sisaldab: mooruspuu - 5 osa, sigur, põldkorte, viirpuu lilled - igaüks 4 osa, pähkli lehed, päikesekaste, kõrvenõges - igaüks 3 osa, emajuur ja linaseemned - 2 osa, immortelle - 5 osa. Üks supilusikatäis kollektsiooni valatakse 200 ml veega ja keedetakse mitu minutit. Võtke 1/3 tassi 3 korda päevas 30 minutit enne sööki. Kursus on ette nähtud 30 päevaks.
Aju vajab hapnikku!
Treening, mis varustab teie verd ja ajurakke hapnikuga, on hädavajalik! Õpime mõned lihtsad nipid!
Teadlaste uuringud on kinnitanud, et hinge kinnihoidmise treening loob soodsaimad tingimused hapniku imendumiseks veres ja aju piisavaks toitumiseks. Harjutage väljahingamisel hinge kinni hoidmist, püüdes aega järk-järgult suurendada. Iga omandatud sekund pikendab eluiga: kopsude alveoolid avanevad täielikumalt, veri küllastub hapnikuga ja rikastub ajju. Soovitav on seda harjutust teha iga päev.
Teine oluline tehnika on rütmiline hingamine. Seda tehakse keskmiselt 10 minutit: sissehingamine 8 löögi võrra, hinge kinnihoidmine 8 lööki, väljahingamine samuti venitatud 8 löögi võrra, millele järgneb uus pulsi hilinemine 8 löögi võrra.
Need kaks harjutust on piisavad ajuvereringe parandamiseks, kui neid regulaarselt mitu kuud harjutada. Väga kasulik on seda teha õues, näiteks maal või pargis jalutades.
Pärast hingamisharjutuste lõpetamist hinga rahulikult sisse taimede aroome, mis stimuleerivad ja normaliseerivad südame ja aju tööd. Selleks sobivad paprika, nelk, loorberilehed, till, koriander, värske petersell või basiilik.
Tervendav aroom
Hingake sagedamini roosi, metsroosi, linnukirsi, maikellukese, pärna, pune, piparmündi ja humala aroomiga täidetud õhku. Kui vähegi võimalik, tilgutage nina lähedale tilk roosiõli või teepuuõli ja jätkake. Muutke oma töölauale lillekimp asetamine reegliks. Kevadel - linnukirss, maikelluke või õitsev pärn, suvel - roosid. Ja talvel võib kimp asendada mõne tilga roosiõli, mis on lahustatud tassis vees.
5 levinumat eksiarvamust
Inimese aju – üks evolutsiooni suurimaid loominguid – jääb teadlastele endiselt suureks mõistatuseks. Aju uurivad teadlased väidavad, et see on vähem teada kui ruum. Ja pole üllatav, et aju toimimise kohta on palju väärarusaamu.
1. Arvamus, et mida suurem aju, seda targem inimene, püsib rahva seas ikka. See ei ole tõsi. Muide, kõige suurem ajukaal on vaimuhaigetel. Muide, Saksa teadlase T. Bischofi uuringud, kes uurisid 120 aastat tagasi kahe tuhande erinevate ühiskonnakihtide esindajate halli massi massi, näitasid, et kõige raskemad ajud ei olnud teadlased ega aadlikud, vaid ... töölised!
2. Samuti pole tõsi, et arenenud rahvastel on raskem aju. Näiteks inglaste keskmine ajukaal on 1346 grammi, burjaatidel 1481 grammi ja keenialastel 1296 grammi, rohkem kui prantslastel 1280 grammi.
3. Üldlevinud arvamus, et inimese mõistus sõltub aju keerdkäikude arvust ja nende sügavusest, ei vasta tegelikkusele. Nagu aju raskuse puhul ikka, selgus, et kõige rohkem keerdkäike on idiootidel.
4. Neurofüsioloogid on täielikult ümber lükanud varem levinud arvamuse, et inimese aju on lootusetu laisk ja selles töötab korraga vaid 10% närvirakkudest. Kuigi üksikud neuronid võtavad aeg-ajalt puhkepäeva, siis üldiselt töötavad peaaegu kõik usinalt ka siis, kui me magame.
5. Ja veel üks pettekujutelm, mis on seotud meie aju tööga. On üldtunnustatud seisukoht, et ajud erinevad ainult massi poolest, kuid on üksteisega sarnased, nagu sama seadme suurendatud või vähendatud valguskoopiad. See on ka viga – meist igaühe aju on ainulaadne mitte ainult sisult, vaid ka vormilt.
Füüsiline aktiivsus – jah!
Kas olete märganud, et pärast aktiivset liikumist mõtlete paremini? Veri hakkab kehas aktiivselt ringlema, mis parandab oluliselt ajutegevust. Puhkeolekus täituvad aju veresooned verega vaid 10-20%.
Avicenna märkis ka, et aju on kõige paremini varustatud verega ja aju veresooned on kõige paremini treenitud painutustel. Nad mitte ainult ei suurenda verevoolu ja parandavad veresoonte elastsust, vaid aitavad kaasa ka uute närvisidemete tekkele, mis on vajalikud produktiivseks vaimseks tegevuseks.
Algul tee harjutusi ettevaatlikult – meie veresooned on nii nõrgad, et ka lihtsad kalded võivad tekitada peapööritust ja silme ees vilkuvaid "kärbseid". Varsti harjute sellega ja miski ei häiri teid. Muide, arstid märkasid, et neil, kes seisavad peas, ei esine tavaliselt insulte ega muid haigusi, mis on seotud tserebrovaskulaarse õnnetuse ja ajuveresoonkonna spasmidega.
Pea kallutused ja pööramised. Sirutades oma kaela, visake pea tahapoole, seejärel langetage see järsult ettepoole, püüdes puudutada lõua rinnale. Kallutage pea vaheldumisi vasakule ja paremale õlale, püüdes neid kõrvaga puudutada. Pöörake pead täielikult, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva, suurendades järk-järgult nende arvu 1-2-lt 10-le.
Asünkroonsed pöörlemised. Seda harjutust on parem teha seistes, kuid seda saab teha ka istudes, kuna töösse on kaasatud ainult käed: parem käsi pööratakse enda poole ja vasak käsi endast ära. Sellised asünkroonsed liigutused treenivad mõlemat ajupoolkera, millest üks “vastutab” loogilise ja teine kujutlusvõimelise mõtlemise eest.
Toitumine aju jaoks
20 teadaolevast aminohappest, mis on valkude ehitusplokid, 8 peetakse hädavajalikuks. See tähendab, et keha ei saa neid sünteesida, vaid saab need väljastpoolt, toiduga. Seetõttu tuleb kogu organismi ja eelkõige aju normaalseks funktsioneerimiseks neid aminohappeid piisavas koguses varustada.
Asendamatu aminohape fenüülalaniin on vajalik reaktsioonikiiruse eest vastutavate hormoonide adrenaliini ja norepinefriini sünteesiks. Peamised fenüülalaniini tarnijad on loomsed saadused: liha, kala, linnuliha, piim, hapukoor, kodujuust ja munad. Teadlased leidsid uuringute käigus, et inimestel, kes sõid kuu aega ainult lahjat toitu, oli reaktsioonikiirus vähenenud. Köögiviljades on fenüülalaniini väga vähe, mistõttu taimetoitlased peavad selle täiendamiseks kasutama erimeetmeid.
Asendamatu aminohape trüptofaan on optimaalse ajutalitluse ja vaimse tervise jaoks hädavajalik, eriti vanemas eas. Mõned teadlased usuvad, et trüptofaan takistab vananemist – piisav kogus seda toidus võimaldab peatada rakkude vananemisprotsessi. Palju trüptofaani leidub kana- ja kalkunilihas, kalas, kodujuustus, pähklites, datlites, viigimarjades, kuivatatud aprikoosides, banaanides ja viinamarjades.
Lüsiin on aju jaoks asendamatu aminohape. Sellest asendamatust aminohappest organismis peaks piisama, kui inimene tahab enne vanadust kiiresti ja selgelt mõelda. Mõtlemist saab tugevdada lüsiinirikaste toitude, näiteks mõru šokolaadi, kakao, maisi, kaunviljade, pähklite, seemnete, nisuidude ja kaera tarbimine. Eriti kasulik on kaerahelbepuljong. Seda ainet on palju loomsetes toodetes: liha, kana, kalkun.
Asendamatu aminohape leutsiin aitab tõsta vaimset jõudlust ja tugevdada mälu. Tuleb süüa rohkem väherasvast kodujuustu, idandatud rukkiseemneid, samuti juua piima (soovitavalt kitse), süüa jogurtit ja keefirit. Leutsiini on palju lahjas lihas ja maksas.
Õigeks kolesterooli metabolismiks vajab organism aminohapet metioniini. Metioniini allikad on munakollased, kala, kaunviljad, tatar, kapsas, porgand, rohelised herned, apelsinid, arbuusid ja melonid.
Ega asjata pole rahval ütlus: "Jalad soojas, pea külmas." Ajuveresoonte treenimine külmaga (külma veega pesemine, loputamine) on samuti suurepärane ajuveresoonte võimlemine.
Pea peaks töötama!
Et aju ei vananeks, on vaja sellele tööd anda. Intensiivse vaimse tegevusega siseneb hapnikuga rikastatud veri aktiivselt ajurakkudesse.
Neil, kes kasutavad pidevalt oma intellektuaalset potentsiaali, ilmneb ajutegevuse mõningane halvenemine alles vanemas eas. Kõik teavad, et lihaste tugevdamiseks tuleb neid koormata ja treenida. Sama juhtub ajuga: selle normaalne toimimine on võimalik ainult igapäevase intellektuaalse pingutusega. Inimese aju, kes loeb, mõtleb, peegeldab palju, on stabiilselt treenitud seisundis.
Kuid niipea, kui lõpetate oma aju koormamise, hakkavad mõtlemisfunktsioonide eest vastutavad rakud tarbetuna välja surema. Prantsuse filosoof B. Pascal ei unustanud ühtegi oma suurepärast aforismi ja tal on neid rohkem kui kaks tuhat. Kuna ta valdas palju keeli, väitis ta, et ei unustanud kunagi ühtki õpitud sõna. Seneca suutis korrata kahte tuhat sõna, olles neid vaid korra kuulnud, samas järjekorras, milles neid hääldati.
Kuningas Pyrrhuse suursaadik Roomas Guinea mäletas päeva jooksul kokkutulnute nimesid nii hästi, et võis tervitada senaatoreid ja rahvast, kutsudes igaüht nimepidi. Selles pole midagi uskumatut. Igaüks saab neid võimeid regulaarselt treenides arendada. Alustada tuleb kõige lihtsamatest harjutustest, näiteks ristsõnade lahendamisest. See treenib suurepäraselt mälu, suurendab eruditsiooni, paneb teid pingutama, suurendades nende liikuvust.
Püüdke arendada kujundlikku mälu. Õhtul pingevabas õhkkonnas sulgege silmad ja pidage igas detailis meeles, mis teile päeval erilist naudingut pakkus, näiteks mõni maitsev roog. Peate tunnetama selle aroomi, maitset, meeles pidama, kuidas laud kaeti, vaimselt uurima taldrikuid, kahvleid, salvrätikuid, nende värvi, kuju ... Tasapisi parandate neid nähtusi või esemeid, millele te varem tähelepanu ei pööranud . Näiteks kastetilk päikese käes mängimas, roosi kroonleht täies õitsengus, vikerkaar pärast vihma. Soovitav on salvestada kõige eredamad muljed.
5 teie põhimõtet
Miks need lihtsad näpunäited toimivad? Nende taga on tõsised meditsiinilised uuringud!
1. Söö ajutervislikku toitu
Oleme see, mida sööme, vähemalt aju jaoks on see tõsi. Ebatervislik toit, milles on palju transrasvu, võib teie aju sünapside toimimisele negatiivselt mõjuda. Sünapsid loovad ühendusi neuronite vahel ning on õppimisel ja mäletamisel äärmiselt olulised. Teisest küljest võib oomega-3 rasvhapete rikas tasakaalustatud toitumine (merekala (lõhe, makrell, lõhe), kreeka pähklid ja kiivid) parandada jõudlust.
2. Tehke sporti
Arstid ütlevad, et keha treenides paneme aju paremini tööle. Füüsiline aktiivsus on kehale stress. Selle tulemusena kulub lihaste tööks rohkem energiat, mis sunnib aju vähem energiat kasutama. Samal ajal vabanevad spetsiaalsed ained, mis muudavad neuronid tugevamaks ja tervemaks. Piisab pool tundi trennist jõusaalis iga kahe päeva tagant.
3. Mõistatused
Töötama ei pea mitte ainult keha lihased, vaid ka aju peab vahel pingutama. Selleks sobivad üsna hästi mõistatused, ristsõnad, pusle, mälumängud või intellektuaalsed mängud nagu "ajurõngas". Isegi poliitilise debati tähelepanelik jälgimine aktiveerib süsteeme, mis kontrollivad tähelepanu ja õppimist, mis on sügavalt ajju juurdunud.
4. Mälu fookused
Vananedes mälestuste meeldejätmine ja taastamine võib samuti olla harjutamise küsimus. Näiteks võib enesekindlus tegelikult mõjutada mälu jõudlust, eriti vanematel inimestel. Vanaduse saabudes tekib üha enam kiusatus kõik vanusena maha kirjutada, püüdmata isegi midagi päriselt meenutada. Samuti saate oma mälu parandada, kui valmistute eelnevalt. Kui teil on ligikaudne ettekujutus sellest, mida peate mõne aja pärast meeles pidama, on tõenäosus kõike edukalt meelde tuletada suurem.
5. Puhka veidi
Uni annab ajule aega mälestusi töödelda ja neid lühiajalisest mälust pikaajalisse mällu üle kanda. Üks uuring näitab, et need protsessid on une ajal palju kiiremad kui ärkveloleku ajal. Lõuna ajal 90 minutit magamine võib aidata arendada pikaajalist mälu, sealhulgas oskusi, mida proovite õppida.
Irceisi originaalpostitus Tänud!Kui suur on inimese aju tööprotsent?
Täna ei anna keegi sellele küsimusele täpset vastust. Kuigi see küsimus on paljudele huvi pakkunud juba pikka aega. Võime vaid öelda, et iga inimene kasutab oma ajust erinevat protsenti.
Võimalusi ja eeldusi on iga aastaga üha rohkem, maksimaalne eeldus: inimese aju töötab 18% ja minimaalne - 3%.
Väidetavalt moodustab tavalisel inimesel ajus aktiveeritud klastrite koguarv ligikaudu 2-4% selle kogumassist. Usaldusväärselt on teada vaid see, et keegi ei kasuta 100% aju võimeid. Inimese aju koosneb kahest poolkerast, millest üks on domineeriv, s.t juhtiv ja teine mitte. Seega on poolkera, mis ei ole domineeriv, lihtsalt vähearenenud, sest me ei kasuta seda peaaegu kunagi.Kuni inimkond õppis kasutama aju täit potentsiaali.Inimese aju maht ja vaimne võimekus ei ole otseselt seotud. Soovi korral saab vaimseid võimeid arendada, andes ajule tööd.
Indias sajandeid tuntud harjutus aju ja intellektuaalsete võimete aktiveerimiseks. See lihtne tehnika, mille maailmas populariseeris meister Choa Kok Sui, suurendab kiiresti intellektuaalset potentsiaali, teravdab mälu ja keskendumisvõimet.
Kaks minutit treeningut muudab teie elu!
Joogaharjutused aju turgutamiseks
Edasijõudnutele joogadele soovitatakse iidset joogaharjutust, mis võimaldab suurendada verevoolu ajju ja soodustada üleloomulike võimete eest vastutavate keskuste arengut: o.
Lisaks on see iidne kriya joogast võetud harjutus joogide igavese nooruse kõrgeim saladus. Fakt on see, et ümberpööratud joogapoosid aktiveerivad käbinääre, mis vastutab kogu keha hormonaalse tegevuse eest. Just see suurendab noortehormooni melatoniini sekretsiooni, mille eritumine inimestel, kes selliste tegevustega ei tegele, lakkab 24-aastaselt ...Täitmise tehnika:
Sellel harjutusel on kaks peamist variatsiooni. Seda saab teha nii seina ääres kui ka ilma selleta.
Asetage tekk või vaip vastu seina.
Lama matil nii, et jalad saaksid seinale asetada, lama nii, jalad üles tõstetud, kuni tunned kerget veri pähe.
Seejärel tõstke keha üles nii, et teil oleks põrandast 45-kraadine nurk.
Asetage käed alaselja alla nii, et peopesad oleksid sõrmedega kehast eemal.
Tehke seda esimest korda 30 sekundi jooksul, järgmisel päeval ühe minuti jooksul. Nii saate selles asendis veedetud aega iga päev 30 sekundi võrra suurendada.
Kellaaja määramiseks võite kasutada mobiiltelefonis olevat elektroonilist äratuskella.30 päeva pärast saate hõlpsasti selles mudras olla 15 minutit. Ja see omakorda suurendab oluliselt aju aktiivsust.
Paraneb teie mälu, loogiline mõtlemine, intuitsioon. Suureneb loovus, avastatakse uusi talente.
Sinu näonahk uueneb iga päevaga, sa ei vaja enam kalleid kreeme ja plastilisi operatsioone. Tõepoolest, selle harjutuse eeliste kirjeldamist võib lõputult jätkata ...Tähelepanu!
Selle asana lõpus ei ole soovitatav järsult püsti tõusta, et vältida rõhu langust ja kahjulikke tagajärgi. Peate oma jalad põrandale langetama, lõõgastuma ja mõneks minutiks lamama külili. Alles pärast seda saate maha istuda ja alles siis - järk-järgult tõusta.
Vastunäidustused:
Aju aktiveerimine
On üldteada, et vasak ajupoolkera vastutab loogika ja ratsionaalse mõtlemise eest. Parem ajupoolkera vastutab kujutlusvõimelise mõtlemise ja intuitsiooni eest.
Kuidas arendada lateraalset mõtlemist, aktiveerides aju osi, mida varem ei kasutatud?Aju treenimine ei võta sult palju aega, piisab vaid 15 minutist päeva jooksul.
On lihtne viis oma aju võimetele teistmoodi vaadata. Võtke 4 valget paberilehte. Kõigepealt kirjutage midagi oma tavalise käega vasakult paremale. Teisel - ka tavalise käega, kuid vastupidises suunas.
Lehtedel 3 ja 4 tehke sama teise käega.Esimene leht on muster, mille poole peaksite püüdma. Korrake oma katseid päevast päeva ja näete, et hakkate mõtlema teisiti.
See lihtne harjutus töötab nendes ajupiirkondades, mis igapäevaelus ei ole aktiivsed.
Selle tulemusena võimaldab selline koolitus teil teha ebastandardseid otsuseid ja leida lihtsa väljapääsu isegi kõige keerulisematest olukordadest, mida tööl ja kodus mitu korda vaja läheb.Mõlema ajupoolkera aktiveerimine ja tasakaalustamine
Psühhoaktiivne audioprogramm on heli kasutamine inimaju piiramatu arengupotentsiaali äratamiseks.
Arvatakse, et igal inimesel on oma võimekus töödelda parema ajupoolkera infohulka.Inimühiskonna põhiosa domineerib vasak poolkera, mis on väga energiamahukas ja kulutab suures koguses elutähtsat energiat. .
Parem ajupoolkera tagab ja reguleerib kogu organismi energoinformatsioonilisi protsesse, sest oma olemuselt on see seotud vistseraalsete (sisemiste) süsteemidega.
Parema ajupoolkera aktiveerimise helimeetodit kasutades on võimalik aju energiakandevõimet mitu korda tõsta.
Eelistatav on kuulata enne magamaminekut ja kõrvaklappide kaudu!
Mõned numbrid aju kohta
Inimese aju maht moodustab 91-95% kolju mahust.
Ajukoore paksus on 1-2,5 mm.
Meeste aju kaalub 100-150 grammi rohkem kui naiste aju.
Signaali edastuskiirus ühest neuronist teise on 200 korda sekundis.
Iga neuron suudab salvestada 1 kilobaidi informatsiooni ja ajus on 100 miljardit neuronit.
Niisiis, mitu protsenti ajust kasutavad inimesed? Oma loomulike vajaduste rahuldamiseks: janu, nälg, paljunemiseks kasutab inimene 3-4 protsenti. Suhtlemisoskused nõuavad veel 5 protsenti, treenimine veel viis protsenti. Kui sulle meeldib lahendada mõistatusi, loogikamõistatusi, kirjutada ja luuletada, lugeda raamatuid, lahendada peast, mitte kalkulaatorist ja oma aju tööle panna, siis oled ületanud 14% piiri.
25.12.2009
AJU AKTIVAATORID
Pole vaja arvamusküsitlusi ja statistilisi andmeid, et väita, et suurem osa suurte linnade (ja mitte ainult suurte) täiskasvanud elanikkonnast on vaimse tööga hõivatud. Lisage sellele terve armee kooliõpilasi ja tudengeid, kes peaksid seda ise tegema. Ehk nii tööl kui ka õppimise käigus langeb põhikoormus ajule. Kas me saame aidata tal sellega toime tulla? Selle küsimusega algas intervjuu meditsiiniteaduste kandidaadi Sergei Aleshiniga.
- Sergei Valentinovitš, on teada, et mõistuse tugevus määrab edu õpingutes, tööl ja elus üldiselt. Pole juhus, et aju, mis moodustab vaid 2% kogu kehamassist, tarbib 25% kogu energiast! Kas see tähendab, et ta vajab sobivat toitu?
- Aju on toitumisharjumuste suhtes äärmiselt tundlik. Aju vajab aktivaatoreid ja vitamiine ehk täpsemalt spetsiaalseid bioloogiliselt aktiivseid aineid. Enne neist rääkimist väike kõrvalepõige. Lihtsamalt öeldes võib aju vaimse aktiivsuse jagada kahte valdkonda:
1. Intelligentsus – mälu, tähelepanu, mõtlemine jne.
2. Emotsioonid - tunded, tahe, julgus, meeleolu, ärevuse tase jne.
Nii intellektuaalsete kui ka emotsionaalsete protsesside kulg sõltub ajus leiduvatest spetsiaalsetest kemikaalidest – neurotransmitteritest. Närvirakud (neuronid) vahetavad üksteisega signaale. Mööda neuronite protsesse, nagu ka juhtmeid, edastatakse need signaalid elektrilise ergastuse kujul. Närvirakkude vahelised ühendused ületatakse just nende neurotransmitterite abil. Seega sõltub aju tervis ja selle töövõime erinevate neuromeditalide tasakaalust. Kui see on häiritud, tekivad häired intellektis ja emotsioonides. Neurotransmitterite puudusest vabanemiseks aju struktuurides võite kasutada tooteid, millest need moodustuvad.
- Mis tooted need on? Ilmselt räägime tavalisest leivast, piimast või lihast?
- Sul on õigus. Kui rääkida aju vaimsetest võimetest ja intellekti võimsusest, siis peame silmas eelkõige letsitiini ja arginiini. Neist esimese tähtsuse määrab tema roll närvirakkude membraanide ehitamisel ja atsetüülkoliini – kõige olulisema neurotransmitteri – tootmisel, mille kaudu edastatakse signaale närvirakkude vahel. Tasub rõhutada, et letsitiin ei ole üks aine, vaid segu, mis sisaldab: koliini, inositooli, fosfolipiide, fosfatidüülinositooli, polüküllastumata rasvhappeid jne. Näiteks Massachusettsi Tehnoloogiainstituudi tudengid võtsid 3 g koliini päevas. Need näitasid sõnavaraloendi meeldejätmise ja taasesitamise testi tulemuste olulist paranemist.
Arginiin on paremini tuntud oma seksuaalsete omaduste poolest. Seksirõõm on tõesti suurem, kuna see toode on lämmastikoksiidi ehk lämmastikoksiidi (NO) allikas. See omakorda laiendab veresooni, mis soodustab vereringet meeste ja naiste suguelundites. Kuid lämmastikoksiid on ka oluline neurotransmitter aju struktuuride intellektuaalsete protsesside kulgemisel. See on eriti oluline pikaajalise mälu jaoks, intelligentsuse alustalaks. Seda tõestasid 1991. aastal neli sõltumatut teadlaste rühma: T. O'Dell ja O. Orancio Columbia ülikoolist, E. Schuman ja D. Madison Stanfordi ülikoolist, P. Chapman ning Minnesota ülikooli töötajad G. Boehme kolleegidega Prantsusmaalt.
- Aga miks ikkagi tekivad probleemid: kurnatus, letargia, väsimus ja aju letargia? Pealtnähtavad põhjused: suur vaimne ja emotsionaalne pinge töö ja õppimise ajal. Ja mis on kehas toimuvate protsesside mehhanism?
- On kaks aminohapet, mis võivad avaldada sügavat mõju aju seisundile "letargia-jõulisus". Need on türosiin ja fenüülalaniin. Just türosiinist (või L-türosiinist) moodustub tuntud adrenaliin ja norepinefriin. Need on neurotransmitterid, millel on ajule toniseeriv toime. Just adrenaliini ja norepinefriini puudusel tekivad vaimse väsimuse aistingud, letargia, letargia jm.. Eelkõige stressi ajal kasutatakse norepinefriini kiiremini, kui see organismis tekib. Lõpuks kogeb inimene täielikku kurnatust, mitte ainult füüsiliselt, vaid ka intellektuaalselt ja emotsionaalselt. Fenüülalaniin (DL-fenüülalaniini kujul) põhjustab rõõmsameelsustunnet, jõutõusu ja emotsionaalset tõusu. Samas ei tekita see erinevalt narkootikumidest sõltuvust. Kui kohv ammendab norepinefriinivarud ja pärast 5-10 tassi päevas jätab inimese tühjuse ja ärrituse seisundisse, siis aminohape fenüülalaniin aitab olla võimaluste tipul ning tulla toime stressi, ohu ja põnevusega. Samas pole emotsionaalne tõus oluline mitte ainult iseenesest, vaid ka seetõttu, et emotsioonid on intelligentsuse mootoriks.
- Kas on võimalik mõjutada ka otseselt vastandlikke seisundeid - kurbust ja melanhoolia, mis vahel haaravad nii palju, et tundub, et pääsu pole - kasutegur on nullilähedane. Miks see juhtub?
- Lihtsalt aju struktuurides pole serotoniini. Täpsemalt räägime 5-hüdroksütrüptofaanist (5-HTP) – aminohappest, mis pärineb serotoniini eelkäijast trüptofaanist. Serotoniin on õnne, rahulolu ja rahu neurotransmitter. Seetõttu on serotoniini taset soodustav 5-hüdroksütrüptofaan parim looduslik vahend depressiooni ja ärevuse vastu. Tugevuse poolest ei jää see sünteetilistele antidepressantidele alla. Lisaks moodustub melatoniin ka 5-HTP-st. See hormoon reguleerib une-ärkveloleku tsüklit, tagab loomuliku uinumise ja on parim loomulik unerohi.
Ühesõnaga on võimalus aju aidata, seda aktiveerida (ülalnimetatud aineid sisaldavate toodete kohta saate lähemalt tutvuda Sergei Aleshini kodulehel www.ortho.ru). Peate seda lihtsalt targalt kasutama.
"Tooted aju jaoks"
Arginiin rikkad pähklid, želatiinsed magustoidud, šokolaad, pruun riis, kaerahelbed, rosinad, päevalille- ja seesamiseemned, täisteraleib ja kõik valgurikkad toidud.
Letsitiin leidub paljudes toiduainetes, nagu sojaoad, teraviljad, õllepärm, kala, munakollane jne Letsitiini leidub inimese piimas, mis tagab imikute närvisüsteemi normaalse arengu, kuid lehmapiimas seda ei ole.
Trüptofaan leidub pruunis riisis, lihas, kodujuustus, piimas, kalas, kalkunilihas, banaanis, datlites, juustus, maapähklites ja sojatoodetes.
Fenüülalaniin satub organismi koos toiduainetega nagu soja- ja pagaritooted, kodujuust, mandlid, maapähklid, kõrvitsa- ja seesamiseemned.
Nimi: Aju aktivaatorid
Vaatamiste arv: 1255
Juhised
Treenige oma mälu igal võimalusel. Näiteks loto, male, kabe, kaardid mitte ainult ei optimeeri mälu, vaid arendavad ka leidlikkust ja leidlikkust. Mälu treenimisel pole vähem kasulikud mõistatuste, matemaatikaülesannete ja ristsõnade lahendamine. Võõrkeelte õppimine on üks keerulisemaid, kuid tõhusaid viise oma aju "äratamiseks". See mõjutab, arendab hästi assotsiatiivset mõtlemist, parandab suhtlemisoskust. Meeldeõppimistreeningut võib aga alustada väikeselt – õpi näiteks telefoninumbreid pähe, aga mitte ainult neid, mida igapäevaelus vajad, vaid ka neid, millele helistad harva. Kui kipute kujutlusvõimega mõtlema, võite proovida õppida pikka muinasjuttu või luuletust. Mida rohkem te oma kraniaalsesse "arvutisse laadite", seda suurem on selle jõudlus ja väljund.
Mitu aastat tagasi tegi prantsuse psühholoog Francis Rocher, mis sai "Mozarti efekti". Suure helilooja Mozarti muusika kuulamine võib parandada matemaatilist mõtlemist. Katsed viidi läbi rottidega, tulemused ja teaduslikud tööd avaldati paljudes maailma keeltes. Niisiis ületasid rotid pärast Mozarti kuulamist takistusi ja labürindid palju kiiremini kui näiteks helilooja Philip Glassi lärmaka muusika järel. Teadlane on veendunud, et muusika pole mitte ainult kõige harmoonilisem viis vaimsete võimete parandamiseks, vaid ka tervise parandamiseks üldiselt.
Selle jaoks pole oluline mitte ainult intellektuaalne ja muusikaline toit, vaid ka hea toitumine seestpoolt. Süües looduslikku toitu, aitate ajul rakke uuendada, tarnides vereringesüsteemi kaudu ajju pidevalt toitaineid. Ehitusmaterjalide hulka kuuluvad taimsed rasvhapped (näiteks taimeõli, pähklid) ja mineraalid, nimelt fosfor, vask, väävel, tsink, kaltsium, magneesium, raud. Fosforit, mis soodustab uute ajurakkude teket, leidub liigselt kaunviljades, lillkapsas, selleris, kurgis, redises ja sojaubades. Väävlit, mis tagab ajurakkude küllastumise hapnikuga, leidub kapsas, küüslaugus, porgandis, viigimarjas, sibulas ja kartulis. Vaimset jõudlust tõstvat ja vere koostist parandavat tsinki saab organismi varustada idandatud nisu ja nisukliidega. Ja kaltsiumi ja rauda, mis vastutavad vereloome, piisava hemoglobiini taseme ja vere koostise eest, leidub õuntes, aprikoosides, peedis, kapsas, rohelistes köögiviljades, tomatites, kaunviljades, riisis. Lõpuks, magneesium, mis vastutab kogu närvisüsteemi normaalse toimimise eest, satub kehasse koos mandlite, piparmündi, siguri, oliivide, maapähklite ja täisterateradega.
Hapnik on parim viis aju aktiveerimiseks. Piisab mitu korda sügavalt hingata, eelistatavalt värsket õhku (tänaval, mitte kinnises ruumis) sel hetkel, kui on vaja "ajupesu". Parem on hingata läbi nina, istuda püsti. Katse: proovige lahtise suuga kummardus asendis istudes lahendada oma peas lihtne matemaatikaülesanne ja seejärel lahendage teine ülesanne, kuid ajage end sirgu ja sulgege suu. Erinevus saab olema ilmne. Muide, piisab kergest laadimisest, et veri ajju aktiivsemalt voolaks. Vaid kümme kükki, hüpet ja painutust "äratavad" aju. Tõenäoliselt olete märganud, et kiirkõnni või sörkimise ajal on mõttevool aktiivsem.
Oskus mõelda loogiliselt, märgata ja meeles pidada fakte, ehitada järelduste ahelaid – see eristab inimest loomadest. Aju töö on peen biokeemiline ja elektrokeemiline protsess. Tähelepanu, mälu, taju värskus sõltuvad eelkõige närvirakkude - neuronite seisundist ja nende toitumisest. On üldtunnustatud seisukoht, et paranemisravimid on vajalikud ainult eakatele, kuid see pole nii. Mälu- ja mõtlemishäired on võimalikud igas vanuses ja on tingitud mitmest põhjusest.
Ajuhäirete põhjused
Arstid ei soovita isegi väiksemat ajufunktsiooni nõrgenemist iseseisvalt ravida eelkõige seetõttu, et see võib viidata tõsisele haigusele. Mälu, tähelepanu, õppimisvõime võivad halveneda järgmistel põhjustel.
- Aju vereringe rikkumine - pikaajaline ebamugav asend, ateroskleroos, osteokondroos, hüpertensioon, veresoonte tromboos, isheemia, insult.
- Ajufunktsiooni parandamine on problemaatiline suitsetamisel ja alkoholi tarvitamisel, kuna nikotiin ja alkohol on tugevaimad veresoonte mürgid. Nende kehasse sisenemisel kannatab ennekõike aju – vajab ju piisavat verevarustust rohkem kui kõik teised organid.
- Traumaatiline ajukahjustus, üldine keha mürgistus, varasemad nakkushaigused.
- Stress, unepuudus, vähene puhkus.
- Keha üldine kurnatus, alatoitumus, toitumise piiramine. Sel juhul tekib kehas krooniline aju toimimiseks vajalike vitamiinide ja mineraalainete puudus.
Aju paranemiseks on vaja normaliseerida jõulise tegevuse ja puhkamise režiim, süüa õigesti ja teha võimlemist, et normaliseerida vereringet lülisamba kaelaosas ja peas. Kasulik on teha vaimset tegevust ergutavaid harjutusi: omandada uusi tegevusi, lahendada ristsõnu ja mõistatusi jpm. Tõsise mäluhäire korral tuleks pöörduda arsti poole. Praegu on aju töö parandamiseks erinevaid ravimeid, kuid neid peab määrama spetsialist. Arst viib läbi uuringu, valib optimaalse ravimi, annuse ja määrab ravikuuri.
Mälupillid
Kõik ajufunktsiooni parandavad ravimid võib laias laastus jagada mitmesse kategooriasse.
- Nootroopsed ravimid on ained, mis reguleerivad ainevahetust ajus ja suurendavad selle vastupanuvõimet hapnikupuudusele.
- Vahendid, mis parandavad aju verevarustust.
- Aju biokeemiliste protsesside jaoks vajalikud vitamiinid.
- Aminohapped, mis osalevad närviimpulsside edastamises ja bioloogiliselt aktiivsete ainete tootmises.
- Taimsed ravimid, millel on ergutav toime organismile üldiselt ja eelkõige kõrgemale närvitegevusele.
Tuleb meeles pidada, et kõigest ülaltoodust on suhteliselt kahjutud ainult vitamiinid ja aminohapped. Kõigil teistel ravimitel on vastunäidustused ja neid saab kasutada ainult arsti juhiste järgi. Paljusid neist kasutatakse tõsiste vaimsete häirete, orgaaniliste ajukahjustuste korral ja neil on kõrvaltoimed.
Kõik ravimid, välja arvatud stimulandid, tuleb võtta pikkade kuuritena. On vale arvata, et mälu ja tähelepanu paranevad kohe pärast Piracetam pillide võtmist. Ravi kestus on mitu nädalat kuni kuus kuud. Mõnikord on vaja läbi viia mitu kursust, tehes nende vahel pausi.
Nootroopsed ravimid
Need on ajufunktsiooni parandavad ravimid, mis kuuluvad psühhotroopsete ravimite rühma. Nootroopsete ravimite toimemehhanism pole hästi teada. Leiti, et neil on omadus hõlbustada närviimpulsside ülekannet, stimuleerida aju verevarustust, parandada energiaprotsesse ja tõsta organismi vastupanuvõimet hapnikupuudusele. Tänu sellele paraneb mälu, suureneb õppimisvõime, elavneb vaimne aktiivsus ja aju on vastupidav agressiivsetele mõjutustele.
Erinevalt teistest psühhotroopsetest ravimitest iseloomustab nootroopseid ravimeid madal toksilisus, need ei põhjusta vereringehäireid.
Selle rühma kuulsaimad esindajad on ravimid:
- "Piratsetaam" ("Nootropil"),
- "Picamilon",
- "Fenibut",
- "Aminalon" ("Gammalon"),
- "Pantogam",
- "Acefen".
Krooniliste haiguste raviks määratakse ajufunktsiooni parandavaid tablette 1 tablett 3 korda päevas 2-3 nädala kuni 2-6 kuu jooksul. Terapeutilist toimet täheldatakse kaks nädalat pärast ravi algust.
Ravimid, mis parandavad vereringet
Vere ja veresoonte halva seisundi korral määratakse ajutegevuse parandamiseks antiagregandid ja antikoagulandid. Trombotsüütidevastased ained hõlmavad järgmist:
- "Nicergoline",
- "Xanthinol nicotinate" ("Complamin"),
- "Tiklopidiin"
- "Tiklid",
- "Corantil",
- "Pentoxifylline" ("Trental"),
- "Atsetüülsalitsüülhape",
- "Klonidogreel".
Antikoagulantidele:
- Solcoseryl,
- "Hepariin",
- tserebrolüsiin,
- "Actovegin",
- "Vasobral".
Selle rühma ajuravimitel on kõrvaltoimed.
Närvitegevuse stimulandid
Stimulaatoritel on vaieldamatu eelis - nende kasutamise tulemus on nähtav peaaegu kohe. Kahjuks peate kõige eest maksma. Stimulantide kuritarvitamise korral toimub ajufunktsiooni paranemine lühiajaliselt, aja jooksul tekib sõltuvus ja on vaja suurendada annust. Lisaks on aju kurnatud, mis võib põhjustada tugevat väsimust ja peavalu.
Kõige hõlpsamini kättesaadavad stimulandid sisalduvad toidus.
- Kohv sisaldab kofeiini ja L-teaniini, mis parandavad aju verevarustust ja stimuleerivad ülekannet
- Šokolaad ja kakao. Kakaopulbris sisalduvad antioksüdandid flavanoolid parandavad ajus toimuvaid biokeemilisi protsesse ja kaitsevad seda stressitegurite eest.
Vitamiinid
Suurenenud vaimse aktiivsusega on kasulik võtta ajufunktsiooni parandamiseks vitamiine.
- Koliin. Lisaks rasvade imendumise parandamisele maksas osaleb koliin neurotransmitteri atsetüülkoliini tootmises, mis on vajalik närviimpulsside edastamiseks. Vaimse aktiivsuse stimuleerimiseks võetakse koliini 0,5-2 g päevas, olenevalt individuaalsest taluvusest. Üleannustamise korral on võimalik peavalu.
- Arstid kasutavad oomega-3 rasvhappeid ajufunktsioonide vanusega seotud depressiooni kompleksraviks. Neid leidub rasvases kalas, kaunviljades, kreeka pähklites. Igapäevane 1-2 kapsli kalaõli tarbimine katab täielikult organismi vajaduse Omega-3 hapete järele.
Aminohapped
Lisaks vitamiinidele on neurotransmitterite sünteesimiseks ja ajurakkude energiaga varustamiseks vaja mitmeid aminohappeid:
- Atsetüül-L-karnitiin osaleb süsivesikute ainevahetuses ja vabastab rakusisest energiat.
- Türosiin. Ettevaatusega rakendatakse kilpnäärmehaiguste korral.
- Glütsiin parandab aju tööd, suurendab efektiivsust ja normaliseerib und. Leevendab närvilisust, normaliseerib meeleolu.
- Kreatiin reguleerib energiaprotsesse ajukoes.
On ravimeid, mis sisaldavad mitmeid vitamiine ja aminohappeid, mille eesmärk on parandada ajufunktsiooni ja mälu.
Komplekssed preparaadid
- Ravim "Biotredin". Treoniini ja püridoksiini (vitamiin B6) sisaldavad ajupillid.
- Tähendab "Brain Booster" - keeruka koostisega kolloidne preparaat, mis sisaldab taimseid materjale ja mitmeid neurotransmittereid - aineid, mis parandavad neuronite toimimist.
Toidulisandid ja taimsed ravimid
Väiksemate häirete korral kasutatakse taimeekstraktidel põhinevaid ajutegevuse parandamiseks pille.
- Tähendab "Ginkgo biloba" - hiinlaste flavonoidglükosiidid ja terpenoidid.Ta normaliseerib mikrotsirkulatsiooni, omab veresooni laiendavat toimet, takistab rasvade oksüdatsiooni ja omab võimet tõsta kudede vastupanuvõimet hapnikupuudusele. Ei saa kasutada samaaegselt teiste ravimitega, mis parandavad vereringet raseduse ja imetamise ajal.
- Ravim "Vinpocetine" on igihali taime alkaloid. Parandab aju vereringet, omab antikoagulantset toimet. Vastunäidustatud lastele, rasedatele ja imetavatele naistele, samuti südametegevuse rikkumisele insuldi ägedas faasis.
- Tähendab "Biokaltsium ajule" - vitamiinide, mineraalide, aminohapete ja antioksüdantide komplekt.
- Aasia ženšennil on üldine ainevahetust stimuleeriv toime, see parandab vereringet ja glükoosi ainevahetust. Soovitatav ajutegevuse parandamiseks väsimuse, halva tuju, suurenenud närvilisuse korral.
- Rhodiola rosea mõjutab dopamiini ja serotoniini tootmist kesknärvisüsteemis, millel on kasulik mõju keha üldisele seisundile, mälule, tähelepanule, keskendumisvõimele ja visuaalsele tajule.
Kõiki neid ajutegevust parandavaid ravimeid võib võtta ennetava meetmena. Nagu teistegi taimsete ravimite puhul, on ravikuur pikk - vähemalt 3-4 nädalat ja keskmiselt 2-3 kuud.
Ettevaatusabinõud
Ajutegevuse halvenemise põhjuseks võib olla haigus, mis nõuab uurimist ja tõsist ravi. Seetõttu pidage enne pillide võtmist nõu oma arstiga. Profülaktilistel eesmärkidel võtke taimseid preparaate ja aminohappeid. Mõtlemisprotsesside kiireks lühiajaliseks parandamiseks kasutatakse stimulante. Neid ei tohiks kuritarvitada, kuna pikaajaline kasutamine annab tagasilöögi ja kulutab ajuressursse ilma taastumiseta.
Laadimine ...