Unepuudus: tagajärjed naistele, meestele. Pideva unepuuduse põhjused ja sümptomid. Milline on kroonilise unepuuduse oht? Unepuuduse kohutavad tagajärjed Krooniline unepuudus

Kas on võimalik piisavalt magada ilma seda teadmata? - te küsite. Enamik unepuuduse märke on aga palju peenemad kui lõuna ajal näoga alla taldrikule kukkumine. Lisaks, kui olete võtnud harjumuseks magada raha kokku hoida, ei pruugi te isegi meenutada, mis tunne on tõesti piisavalt magada, olla tõesti kursis kõigega, mis ümberringi toimub, töötada ja elada maksimaalse energia ja pühendumusega.

Tõenäoliselt jääte magama, kui ...

• Õigeks ärkamiseks on alati vaja äratust.
• Korraldate oma äratuskella pidevalt hommikul ümber.
• Teil on raske hommikul voodist tõusta.
• Tunne pärastlõunal loid.
• Olge unine ametlikel koosolekutel, loengutel või soojades ruumides.
• Tavaliselt tunnete end pärast rasket sööki või sõidu ajal unisena.
• Peate päeva jooksul magama, et õhtuni normaalselt "elada".
• Magama telekat vaadates või õhtul lõõgastudes.
• Maga nädalavahetustel väga kaua.
• Magama minnes jää viie minuti jooksul magama.

Kuigi võib tunduda, et unepuudus pole suur asi, on sellel lai valik negatiivseid tagajärgi, mis ulatuvad kaugemale tavalisest päevasest unisusest.

Ebapiisava une ja kroonilise unepuuduse tagajärjed

• Väsimus, letargia ja motivatsioonipuudus.
• Kapriis ja ärrituvus.
• Vähenenud loovus ja probleemide lahendamise oskus.
• Võimetus stressiga toime tulla.
• Immuunsuse vähenemine, sagedased külmetushaigused ja infektsioonid.
• Keskendumis- ja mäluhäired.
• Kaalutõus.
• Halvenenud motoorsed oskused ja suurenenud õnnetuste oht.
• Raskused otsuste tegemisel.
• Suurenenud diabeedi, südamehaiguste ja muude terviseprobleemide risk.

USA riiklike terviseinstituutide andmetel magab keskmine täiskasvanu nüüd vähem kui 7 tundi öösel. Tänapäeva dünaamilises ühiskonnas võib 6 või 7 tundi und tunduda normaalse asjade järjekorrana või isegi luksusena. Tegelikult on see otsene tee kroonilise unepuuduse poole.

Kuigi unenõuded on inimestel veidi erinevad, vajab enamik terveid täiskasvanuid 7,5 kuni 9 tundi und öö kohta, et nende keha tõeliselt hästi toimiks. Lapsed ja noorukid vajavad veelgi rohkem. Ja kuigi meie unevajadus väheneb koos vanusega, vajavad vanemad täiskasvanud siiski vähemalt 7,5–8 tundi und. Kuna vanematel inimestel on sageli öösel magamisraskused, võivad uinakud aidata neil seda tühimikku täita.

Unevajadus ja tipptulemused

On palju erinevusi unehulgaga, millega saate haigutamata töötada, ja selle vahel, kui palju teie keha suudab optimaalselt toimida. Lihtsalt sellepärast, et saate töötada 7 -tunnise unega, ei tähenda see, et te ei tunneks end palju paremini ja teeksite rohkem, kui veetsite voodis lisatunni või kaks. Kui magate piisavalt, tunnete end energilisemana ja keskendunumalt kogu päeva, alates ärkamise hetkest kuni hilisõhtuni. Suurema kaalumiskiiruse ja parema keskendumisvõime tõttu teete seda tööd ka kiiremini ja paremini.

Või äkki sul vedas?

San Francisco California ülikooli teadlased on avastanud, et mõnel inimesel on geen, mis võimaldab neil ideaalselt elada, öösel magada vaid 6 tundi. Kuid selline geen on väga haruldane - vähem kui 3% elanikkonnast. Ülejäänud 97% meist on kuus tundi liiga vähe.

Põgusas eluviisis on uni luksus. Tõepoolest, tema abiga on pärast igapäevaelu ammendamist võimalik kaotatud energiavaru täiendada. Kuid registreeriti ka vastupidine efekt, kus töövõimele pühendatakse rohkem aega. Selliste toimingute seeria mõjutab unepuuduse korral soovimatute tagajärgede teket.

Enamik inimesi ei suuda iseseisvalt korralikult magada. Selliste rikkumiste sagedane tagajärg meestel on ülemäärane töökoormus, kus ei puhka. Naistel avalduvad sarnased seisundid psüühika, emotsionaalse tausta rikkumisega. Sellisel juhul on oluline põhjus õigeaegselt tuvastada, et vältida unepuuduse võimalikke tagajärgi.

Unepuuduse tunnused

Unepuudus võib inimese tervist negatiivselt mõjutada. Naised on selle suhtes vastuvõtlikumad. Kuid iseloomulikud ilmingud võivad põhjustada ebamugavusi meessoost, samas kui ravi valimine on palju raskem, sest unepuudust on raske diagnoosida.

Mees

Naistel on raske tuvastada negatiivse mõju olemasolu, sest põhjus peitub sageli psühholoogilistes ja füsioloogilistes häiretes. Unepuuduse leidmine meestel pole lihtne. seda võivad mõjutada välised ja sisemised tegurid.

Selle tulemusena moodustati unetuse levinumate põhjuste loend, mis sisaldab järgmist:

1. Suhte staatuse muutus. Käimasolevad protsessid hämmastavad mehi suuresti põhjusel, et elustiili tuleks kohandada. Tähtsündmused nagu abiellumine, beebi sünd, lapse üleviimine vanematekodust kantakse üle samamoodi. Sellega seoses tasub eelseisvateks muutusteks ette valmistuda, et vähendada mõju emotsionaalsele taustale.
2. Rahaliselt ja loominguliselt tasuvad tehingud on ärevust tekitav tegur, mis põhjustab unetust. Paljud mehed tunnevad vastutust tehtud tegude eest. Sellepärast hakkavad õhtul sageli tekkima sellekohased mõtted. Nii püüab inimene lüüasaamist vältida.
3. Sõltuvused. Nende hulka kuuluvad: suitsetamine puhkealal, alkoholi joomine enne magamaminekut ja suures koguses kofeiini tarbimine. Kõik see võib põhjustada närvisüsteemi erutust. Lõõgastuse tekkimiseks kulub aga veidi kauem aega. Eriti ohtlik on öösel arvutimänge mängida, kuna aju on ülekoormatud. Võimalik tulemus on häiritud unemuster, mille kaudu moodustub terveks päevaks hea tuju.
4. Välised tegurid. Mõned mehed eelistavad magada muusika saatel, tuled põlevad või kardinad avanevad. Tõsine väsimus võib reaktsiooni pärssimist kiirendada. Lõppkokkuvõttes toovad need toimingud kaasa ärkamise keset ööd või varahommikul. Pärast seda on aga peaaegu võimatu puhata keskenduda.

Samuti võivad meeste unepuuduse tagajärjed olla teatud haigused, millega kaasneb igapäevane või kaootiline valu. Need esinevad peamiselt õhtul. Probleemi lahendamiseks tasub arstiga kohtumine kokku leppida. Uuringu tulemuste põhjal määratakse ravi.

Naine

Arvestades arvukaid uuringuid, võime öelda, et iga vanuserühma naised on altid unetusele palju rohkem kui mehed. See on tingitud nende kalduvusest stressirohketesse olukordadesse ja depressiivsetesse seisunditesse.

Unepuudusel on soolisi erinevusi. Tõepoolest, meestel on see tingitud suutmatusest leida võimalusi olukorra lahendamiseks. Naised taluvad selliseid ilminguid kõige sügavamalt, kogedes positiivseid ja negatiivseid hetki, mis juhtuvad nendega või ümbritsevatega.

Sellistel juhtudel on aju ja närvisüsteem pinges, mistõttu on võimatu uuesti magada ja korralikult puhata.

Unepuuduse peamised põhjused on järgmised:

• keha vastuvõtlikkus stressirohketele olukordadele;
• vastuoluliste küsimuste kestus;
• suhete lõpetamine vastassooga;
• match ja ettevalmistavad meetmed enne pulmi;
• lapse kandmise ja sünnituse protsess;
• kolida teise linna või otsida uut tööd;
• salastatud teabe säilitamine;
• lähiringi surm.

Võimetus vabaneda muredest isegi õhtul võib põhjustada õudusunenägusid, mis on tavalise iseloomuga. Kõik jätkub seni, kuni unepuuduse vastu võetakse vajalikud meetmed. Kiirele taastumisele võivad kaasa aidata psühholoog, eriprogramm või joogatunnid. Traditsioonilist meditsiini kasutatakse harvemini.

12 unepuuduse psühholoogilised tagajärjed

Halb uni tekitab kehas tüsistusi ja põhjustab patoloogilisi häireid. Unepuuduse negatiivsed tagajärjed võivad ilmneda igas keha süsteemis. See algab mõtlemisprotsessidest ja mäluga, lõpeb neuroloogiliste ja psühholoogiliste häirete tekkega.

Kehv esitus

Ebapiisava une korral täheldatud iseloomulike muutuste tõttu halveneb sageli viljakus. Enamik põhjusi on üksteisega seotud, nii et nende olemasolu tekitab probleeme teistes organites. Siiski on võimalik seisundit parandada, kuid enne seda peaksite konsulteerima spetsialistiga.

Keskendumishäired ja reaktsioonide aeglustumine

Paljud tundsid une mõju keha erinevatele protsessidele. Kui te ei maga piisavalt, muutub sissetuleva teabe adekvaatne tajumine keeruliseks. Lisaks on võimatu keskenduda eesmärgile. See viitab keskendumisvõime rikkumisele, mistõttu inimesed sooritavad palju volitamata toiminguid. Samas pole ka lihtsatele probleemidele võimalik lahendust leida.

Ohtlik tulemus avaldub haiguse kroonilise vormi juuresolekul. Seetõttu juhtub sageli liiklusõnnetusi ja surm pole haruldane. Enamik ülejäänud on allutatud noortele - kuni 25 -aastastele - isikutele.

Depressiooni oht

Pidev unehäire põhjustab depressiooni. Põhimõtteliselt avalduvad ärevus- ja depressiivsed seisundid inimestel, kes magavad vähe - mitte rohkem kui 5 tundi päevas. Lisaks suurendavad unetud ööd haiguse tekkimise riski 5 korda ja viitavad ka ühele selle esimesele sümptomile. Kui te ei maga piisavalt, süveneb haigus, mis mõjutab une kvaliteeti - see halveneb.

Ärevushäire risk

Haigusel on raske vorm - see on tõsine ärevushäire. Sellisel juhul avaldub sümptomatoloogia paanikahoogude ja õudusunenägude kujul. Lööke tuleb jälgida ja ravida, et vältida ägenemisi.

Ärrituvus

Kui unenäod on pealiskaudsed, on ärrituvus võimalik. Kaasnevad märgid on nõrkus ja ületöötamine. Kuid võib esineda ka muid sümptomeid.

Ärritus tekib mis tahes põhjusel. See võib negatiivselt mõjutada patsiendi psüühikat. Seda on lihtne vältida: peamine on jälgida une- ja puhkerežiimi ning haiguse esinemisel kasutada ravimeid. Haiguse progresseerumist ei tohi lubada, vastasel juhul on taastumine peaaegu võimatu.

Depressioon, meeleolu langus

Igapäevane unepuudus võib kahjustada närvisüsteemi, mistõttu inimesed on agressiivsemad ja ärrituvamad. Suuremal määral kannatab selle all teismeline, kuna psüühika on purunenud.

Puhkepuuduse korral täheldatakse ajus mõningaid muutusi. Positiivne mõtlemine halveneb ja negatiivsed assotsiatsioonid suurenevad. Kõik see põhjustab emotsionaalsele seisundile kolossaalset kahju, mille tõttu ilmnevad depressiooni ja enesetappu esilekutsuvad sümptomid. Pidades silmas unepuuduse probleemi uurimist, suureneb kroonilise unetuse vormi korral psühholoogiliste protsesside häired 4 korda.

Purjus

Üldine tervis halveneb, kui te ei maga piisavalt. Lisaks võrdsustatakse pikaajaline elujõud purjusolekuga. Unisus meenutab alkoholimürgitust. Märgid on veidi sarnased: kontsentratsioon väheneb, tegevused on pärsitud ja mõtlemine nõrgeneb.

Emotsionaalne ebastabiilsus

Unepuudus tekitab tagajärje - suurenenud ärevuse ja hirmu tunded. See eeldus on teaduslikult põhjendatud. Lisaks on võimalik vaimne lagunemine. Ainus õige otsus on sel juhul hea puhkus ja tervislik uni. Tulevikus: võimalusel jälgige režiimi, kuid kui see ei toimi, siis magage vähemalt 7 tundi.

Psüühikahäire

Korduvate uuringute tulemuste kohaselt tekivad hallutsinatsioonid tõenäolisemalt inimestel, kes magavad vähem. Selliseid tagajärgi täheldatakse palju sagedamini, sest näitaja suureneb 4 korda, võrreldes üldise elanikkonnaga, kes seda ei kannata.

Tähtis! Kui unetud ööd on pikaajalise iseloomuga, võivad patsiendile tulla enesetapumõtted. Selles on süüdi unepuudusest tingitud hallutsinatsioonid.

Mälukaod

Unenäos töödeldakse päeva jooksul kogunenud teavet ajukoores. Sõltuvalt faasist on mälestuste moodustamiseks erinevaid töötlemisprotsesse. Puhkuse ja une süstemaatiline ebaõnnestumine teeb siiski mõningaid kohandusi, mille tagajärjel tekivad mäluhäired.

Kohmakus

Unepuudus võib moonutada nii tegelikkust kui ka tuhmida teatud reflekse. See on põhjus, miks enamik inimesi võib käituda ebamugavalt.

Libiido langus, impotentsus

Mees või naine kogeb võrdselt ka piisava puhkuse puudumist, mis on tingitud seksuaalse aktiivsuse vähenemisest ja huvist seksuaalvahekorra vastu. Samal ajal väljenduvad unepuuduse tagajärjed tõsises kurnatuses, mille tõttu ei ole võimalik ühtegi toimingut teha. Ka meestel on see täis testosterooni langust, mis mõjutab külgetõmmet. See põhjustab sageli patoloogia arengut - impotentsust.

18 unehäirete füsioloogilised ja patoloogilised tagajärjed

Kvaliteetne puhkus ja uni on hädavajalik, ilma milleta on võimatu säilitada kogu organismi elutähtsat aktiivsust. Lisaks vajavad seda rohkem keha ja ajukeskus. Kuid tänapäeva maailmas ei saa inimkond vajalikku und.

Liigse töökoormuse korral, kui inimesed püüavad kogu jõuga teha rohkem, kui kavandatud eesmärk, ammutatakse puuduv uneaeg. Samal ajal ei jää kogu päevaks rohkem kui 5 tundi. Määratud režiim on norm. Kuid vähesed mõistavad, et keha töötab kulumise nimel.

Kõik see on võimeline inimese seestpoolt hävitama. Sellepärast muutuvad sagedased tõsised tagajärjed: psühholoogilised häired, hallutsinoos, nägemishäired.

Enneaegne vananemine, oodatava eluea vähenemine

Enne igapäevase rutiini rikkumist tasub meeles pidada, et tõsine tagajärg on võimalik: surma tõenäosus noores eas suureneb. Samas on korraliku puhkuse puudumine tervisele kahjulik. Sageli kaasnevad sellega rikkumised elundite ja süsteemide töös. Kõige rohkem kannatavad süda ja aju.

Pidev unisus

Unehäired põhjustavad katastroofilisi tagajärgi. Samal ajal kaasnevad piisava puhkuse puudumisega mõnda aega iseloomulikud tunnused: unisus, haigutamine.

Nägemispuue

Kulutades vähem aega kvaliteetsele unele ja puhkusele, tunneb inimene oma silmadele pinget. Selle otsuse pakkusid välja teadlased, kes on lugematuid kordi uuringuid läbi viinud. Sellisel juhul võib tekkida isheemiline neuropaatia.

Sellise diagnoosiga tekivad probleemid nägemisnärvi toitumisega, mis kutsub esile glaukoomi. Aga kui on kuulmispuue, siis olukord halveneb, seetõttu kaob nägemine sageli lõplikult. Sarnaseid sümptomeid lähedastelt või endalt jälgides tasub abi otsida arstilt. Une normaliseerimine hoiab ära võimalikud häired ja negatiivsed tagajärjed.

Toimivuse halvenemine

Pikaajalise une puudumisel on võimalik jälgida teatud tagajärgi: letargia ja reaktsiooni aeglustumine, mis viib töövõime halvenemiseni. Sellisel juhul valutab pea sageli, täheldatakse nõrkust.

Välimuse muutus

Nõuetekohase puhkuse puudumine provotseerib naha vananemist. Kui pikka aega und ei olnud, siis epidermise elastsus nõrgeneb. Seda seetõttu, et kroonilise väsimuse tõttu kogeb inimene pingeid ja ta vastutab kortisooli tootmise eest. Selle liigne kogus aitab kaasa valgu lagunemisele, mis tagab terve naha.

Liigne kaal

Iga 3 tüdrukut mõistab oma probleeme. Rämpstoit suurtes kogustes põhjustab liigset kaalu. Seda mõjutab ka une halvenemine: igas vanuses esineb ülekaalulisus tõenäosusega 73%.

Sarnast toimet täheldatakse hormoonide tõttu. Näljatunnet kontrollivad greliin ja leptiin. Esimene kontrollib tugevdamise vajadust ja teine ​​vähendab söögiisu, nii et tunnete end täis.

Tähtis! Tõsine väsimus suurendab greliini, kuid vähendab leptiini. Kui koged stressi, siis on vastupidi.

Luu kahjustus

Ebapiisavast puhkamisest tingitud unepuuduse hüpoteesi ei mõisteta täielikult. Kuid uuringud rottidega on andnud talle olemasolu. Teadlased on tuvastanud luukoes kõrvalekaldeid ärkveloleku ajal 2 päeva.

Tähtis! Väide unepuudusest võib tabada luid mitte ainult närilistel, vaid ka inimkonna esindajatel.

Olles ülekaaluline või rasvunud

Naiste ja meeste unepuuduse tagajärjed väljenduvad ülekaalulisuses ja ülekaalulisuses. Samal ajal arvasid paljud, et ärkvel olles on võimatu lisakilo juurde saada, kuna oleme liikumises. Kuid see pole nii.

Kvaliteetse une puudumisel kehas täheldatakse hormoonide tasakaalustamatust - greliini sisaldus suureneb. Selle kogunemine on täis lakkamatut näljastreiki, on vaja pidevalt toitu tarbida. Sellest tundest vabanemine pole lihtne. Kahe mõiste (greliin ja kortisool) kombinatsioon soodustab kaalutõusu. Sellisel juhul juhtub sageli surmav tulemus.

Kui te ei tegutse või otsite abi hilja, võib teie tervis halveneda. See võib avalduda teatud sümptomitega: süda ja alajäsemed hakkavad valutama (eriti kõndimisel), sageli täheldatakse pearinglust ja areneb diabeet.

Vähkkasvajate tekkimine

Krooniline unepuudus võib põhjustada vähki. Seda soodustab hormonaalse tausta rikkumine. Kui uni on ebaoluline, tekib melaniini vähem. Kuid see kahjustab ainult keha, kuna see aine võib takistada kasvaja kasvu.

Hüpertensioon

Üha enam on tõendeid selle kohta, et vähene uni aitab kaasa diabeedile. See väljendub rõhu spasmilises väärtuses ja üldise tervise halvenemises.

Tähtis! Haigetel inimestel põhjustab unerežiimi mittejärgimine tõsiseid tüsistusi.

Südameinfarkti risk

Krooniline unepuudus võib põhjustada südameataki või insuldi. Kuid selliste probleemide korral suureneb südame süsteemiga seotud häirete oht 5 korda.

Südame -veresoonkonna haigused

Probleem unega on praegu peamine. Seoses une- ja puhkehäirete progresseerumisega on võimalik haiguste avaldumine, sh. südame -veresoonkonna. Rikkumiste hinnang unepuuduse korral lükkab sellise olukorra peaaegu esimesele reale. Kuna see areneb kroonilisest vormist.

Unepuuduse tavalised tagajärjed:

• Tugev valu peas. Seotud ilmastikutingimuste muutumisega.
• Südame rütmihäired.
• Südameinfarkt või insult.
• Hüpertensioon
• Veresuhkru taseme langus.
• Jäsemete osaline või täielik halvatus, mille tõttu inimesed võivad surra.

Mis tahes muutuste korral kehas on vaja kvalifitseeritud abi. Peamine on mõista probleemi olemust ja alustada ravi õigeaegselt.

Haiguse tekkimise võimalus suureneb 3 korda, kui te ei järgi unerežiimi või põete unetust. Suuremal määral on selle suhtes vastuvõtlikud meditsiini- ja õiguskaitsetöötajad.

Iiveldus

Mõnel juhul võivad unetuse või unepuuduse korral ilmneda soovimatud tagajärjed, mille loetelu sisaldab ka iiveldust.

Pidev valu

Võime normaalselt mõelda, ümbritsevat reaalsust tajuda õõnestatakse, sest ajule avaldub koljusisene rõhk. See põhjustab tugevat valu ja ebamugavust. Seetõttu kajastub suutmatus olukorda ratsionaalselt hinnata otsuste tegemisel.

Kehatemperatuuri langus

Puhkuse puudumine häirib ainevahetusprotsesse, selle tagajärjel kajastub see kehatemperatuuris - see langeb märgatavalt. Sellises olukorras hakkab inimene külmuma.

Nõrgenenud immuunsus

Ebapiisav uni mõjutab immuunsüsteemi. Kõik selle kaitset toetavate tsütokiinide sisalduse vähenemise tõttu. Seetõttu suureneb igapäevase unepuuduse korral viiruste ja bakterite sissepääsu tõenäosus.

Magama jäämise tähtsus

Kehtestatud une- ja ärkveloleku režiimist kinnipidamine on ülioluline, kuna sellest sõltub inimese heaolu.

Tähtis! Pole tähtis, mis nädalapäev. Igal juhul kiirendab kvaliteetne uni ainevahetusprotsesse, seega tagab selle järgimine elundite ja süsteemide normaalse toimimise.

Selguse huvides saate võrrelda fotot tervest ja mitte magavast inimesest. Esimesel on naha värske ilme, domineerib aktiivsus ja kõrge efektiivsus. Teisel unepuudusega inimesel viitab välimus piisava ja tervisliku une puudumisele. See avaldub mustade ringide ja kottidena silmade all, nägemisorganite valkude punetus ja reaktsiooni pärssimine.

Kui te ei maga piisavalt, võib see teie tervist negatiivselt mõjutada. Lisateavet peamiste füsioloogiliste muutuste kohta kehas, mida krooniline unepuudus võib põhjustada, ja selle probleemiga toimetulemise kohta.

Kahjuks mõjutab unepuudus väga kiiresti inimese heaolu ja jõudlust.

Loomulikult saame me kõik mõnikord vähem öist puhkust stressi tekitavate olukordade või muude negatiivsete väliste tegurite mõjul. Kui see on aga haruldane, on ühekordne unepuudus oluliselt väiksem oht ​​kui krooniline unetus.

Kui olete kannatanud unehäirete all juba kolm kuud või kauem, tasub häirekella teha. Pöörduge kindlasti spetsialisti poole, kui unepuudus mõjutab teie elukvaliteeti negatiivselt.

Kõigepealt peate välja selgitama probleemi allika.

Mõnikord põhjustab krooniline valu, depressioon, uneapnoe ja biorütmi muutused unetust, mida saab ravida ainult kvalifitseeritud terapeudi abiga.

Sellistel hetkedel keerled sa voodis tundide kaupa ringi, püüdes edutult magama jääda. Kui sama olukord kordub mitu päeva järjest, peaksite pöörduma arsti poole.

Loomulikult ei ole unetus surmav haigus. Krooniline unepuudus aga vähendab oluliselt elukvaliteeti ning ei maksa unustada, et sageli on unetuse põhjuseks rasked, vahel isegi ravimatud haigused.

See võib teid üllatada, kuid krooniline unepuudus põhjustab sageli muid häireid. Selles artiklis räägime sellest rohkem.

Bioloogilised muutused kehas, mis on põhjustatud unepuudusest

Tõenäoliselt teate juba, et taastumiseks ja hea tervise säilitamiseks peab inimene magama vähemalt kell 8.00.

Siiski ei soovita me kuivale statistikale nii kategooriliselt lootma jääda. Näiteks magamine kell 8.00 kell 60 erineb drastiliselt samast kell 8.00 erinevas vanuses. Lisaks on iga inimene inimese jaoks erinev, seetõttu on kõigil erinevad puhkusvajadused.

National Sleep Foundationi uuringute kohaselt peaksid 26–64-aastased inimesed magama vähemalt 7–9 tundi. Pärast 64 aastat ei vaja inimesed tavaliselt nii pikka puhkust.

Lapsed peavad magama igal hommikul kella 9–11. Nii kaua kulub kasvuhormoonide aktiveerimiseks.

Hoolimata asjaolust, et igal inimesel on oma vajadused, tasub meeles pidada, et taastumiseks on kohustuslik miinimum ja see on kell 6.00.

Pidage meeles, et krooniline unepuudus takistab teie keha taastumist. Selle tulemusena väheneb ajutegevus ja lakkab toksiinide eemaldamine kehast.

Vaatame lähemalt bioloogilisi muutusi, mis tekivad kehas regulaarse unepuuduse tagajärjel.

Ebapiisav uni muudab teie soolefloorat

See asjaolu võib teile esmapilgul kummaline tunduda, kuid Uppsala ülikooli (Rootsi) teadlased on jõudnud täpselt sellele järeldusele.

Nad viisid läbi uuringu, mis näitas, et regulaarne unepuudus vähendas soolestiku bakterite arvu soolestikus.

Pange tähele, et soolebakterite arvu vähenemine mõjutab negatiivselt ainevahetust. Lisaks kahjustab muudetud soolefloora teiste siseorganite võimet oma ülesandeid täita, eelkõige:

• suurendab keha resistentsust insuliini suhtes;
• toob kaasa lisakilode komplekti;
• nõrgestab immuunsüsteemi;
• halvendab keha võimet toidust toitaineid omastada.

Unetus võib põhjustada diabeedi

Pange kindlasti tähele, et krooniline unepuudus vähendab keha võimet glükoosi omastada, mis võib põhjustada diabeedi.

See probleem puudutab tavaliselt vanemaid inimesi. Siiski, kui olete ülekaaluline ja ei maga piisavalt (

Unepuudus halvendab südame tööd

Kui magate iga päev 3:00 vähem kui vaja, seate oma südame ohtu. Kujutage ette seda olukorda: kolm kuud magate mitte rohkem kui 4-5 tundi päevas.

Võib arvata, et sellest taastumiseks piisab, kuid teie keha mõtleb teisiti.

Krooniline unepuudus tõstab vererõhku. Unetus aeglustab ainevahetust ja põhjustab insuliiniresistentsuse teket. Unepuudus põhjustab sageli organismis põletikku. Selle tulemusena kaotavad südamelihased oma elastsuse ja muutuvad stressirohkeimate olukordade suhtes haavatavamaks.

Teadlased on jõudnud järeldusele, et regulaarne unepuudus vähendab oluliselt südame võimet täita oma ülesandeid ootuspäraselt.

Unetus mõjutab negatiivselt mälu

Kui olete kunagi tavalisest vähem maganud, teate ilmselt unepuuduse kahjulikku mõju inimkehale. Eelkõige vähendab unepuudus kontsentratsiooni, reaktsiooni ja tähelepanu.

Krooniline unepuudus põhjustab mälu märkimisväärset halvenemist ja see pole üllatav, sest iga krooniline haigus halvendab inimese elukvaliteeti.

Uuringud on näidanud, et unetus raskendab tavalisi tegevusi, nagu vestluse pidamine, uue teabe meeldejätmine ja lihtsate probleemide lahendamine.

Põnevus - unetus, unetus - põnevus

Oh seda nõiaringi, nõiaringi! Loomulikult mõjutavad stress ja intensiivsed kogemused tugevalt une kvaliteeti ning pideva stressi korral halveneb olukord ainult.

Ärge unustage, et keha ja aju on omavahel tihedalt seotud. Seetõttu põhjustab regulaarne unepuudus sisemise tasakaalu tasakaalustamatust, mis põhjustab veelgi rohkem stressi.

Ärge kartke sellisel juhul abi küsida. Kui teil on unehäired, peaksite kindlasti konsulteerima kvalifitseeritud spetsialistiga.

Lõppude lõpuks võib "kõigi maailma probleemide lahendamise aeg olla hea unega".

Kaasaegne elurütm keerutab paljusid sündmuste, asjade ja murede keerises. Kõrge konkurentsivõime säilitamiseks on inimene sunnitud kõvasti tööd tegema, pidevalt õppima ja arenema. Lisaks püüame pühendada aega lastele, eakatele vanematele ja lemmikloomadele. Jälgime maja seisukorda, teostades majapidamistöid pesemise, toiduvalmistamise, triikimise ja koristamise näol. Lisaks kõigele sellele on meil iga päev terve hunnik muresid, ülesandeid ja ülesandeid, mis peaks õigeks ajaks valmis saama. Nendes põrgulikes tingimustes püüame teha kõike ja võtta unest aega. Meile tundub, et kui me ei maga tund või kaks, ei juhtu midagi kohutavat. Krooniline unepuudus on aga väga tõsine. Ja kuigi selle tagajärjed ei ilmu kohe, annab kogunemisefekt tunda ja paari nädala pärast annab keha oma esimese ebaõnnestumise. Täna räägime unepuudusest - kuidas see avaldub, miks see tekib, millised on selle tagajärjed ja kuidas sellega toime tulla.

Kroonilise unepuuduse sümptomid

Kõik teavad tuttavat valemit - inimene peaks magama 8 tundi päevas. Aga kes need reeglid kehtestas? Me kõik oleme individuaalsed ja erinevad oma keha omaduste poolest. Mõni saab piisavalt magada palju lühema aja jooksul (mäletate ilmselt Napoleoni neljatunnist und). Teised vajavad täielikuks taastumiseks vähemalt 9-10 tundi. Lapsed, haiged ja rasedad vajavad rohkem und. See tähendab, et iga inimene ise teab, kui palju ta magama peab. Esiteks analüüsige oma igapäevast rutiini. Kui palju magate tavaliselt, kui teil on piisavalt aega? See tundide arv on füsioloogiline norm. Kui teil on vaja 9 tundi taastumiseks, siis magate nii palju ja te ei saa 10 tundi magada, ükskõik kui palju te ka ei pingutaks. Seetõttu võib kella kaheksa öösel varem või hiljem põhjustada unepuuduse. Kuidas ära tunda unepuudust ja eristada seda näiteks endokriinsetest haigustest, sest mõlemal juhul on sümptomid väga sarnased? Proovime välja mõelda unepuuduse tunnused.

1. Pidev soov pikali heita ja magada. Pealegi ei saa te ületöötamise tõttu kohe magama jääda isegi sureliku unisuse korral.
2. Mõttetus, jõudluse ja keskendumisvõime kaotus, võimetus täita igapäevaseid ülesandeid.
3. Positiivsete emotsioonide puudumine, hea tuju pikka aega, apaatia, ärrituvus, närvilisus.
4. Mõnel juhul võivad tõsise unepuuduse korral ilmneda hallutsinatsioonid, teadvuse hägustumine ja liigutuste koordinatsiooni halvenemine.
5. Krooniline unepuudus põhjustab sageli immuunsuse vähenemist ja selle tagajärjel krooniliste haiguste ägenemist, sagedasi haigusi jne.
6. Ebapiisav uni aeglustab ainevahetusprotsesse, see võib põhjustada liigset kaalu, isegi kui toitumine jääb muutumatuks.
7. Unepuudus põhjustab söögiisu vähenemist.
8. Mõnel juhul võib esineda jäsemete ja näo turse, silmade all ilmuvad tumedad ringid ja nahk muutub kahvatuks.
9. Pidev unepuudus põhjustab sageli pearinglust ja peavalu.
10. Ägeda unepuuduse korral võivad ilmneda seedetrakti häired - kõhukinnisus või kõhulahtisus, iiveldus, kõhuvalu.

Krooniline unepuudus pole mitte ainult ülaltoodud sümptomite allikas, vaid muudab ka meie elu täielikult halvemaks. Meil on oht ametikohustuste täitmata jätmise tõttu töö kaotada, laguneme lähedaste peale, jääme sageli haigeks, näeme halvad välja, elu tundub kurb ja vihkav. Aga miks see unepuudus tekib ja kas see on alati seotud pideva tööga?

1. Sagedamini kui mitte, vähendame unistust tegemata töö ja hulga töö tõttu. Oluline on mõista, et te ei teeni kogu raha ja mõnikord on parem valida viimane puhaste nõude ja tervisliku täisväärtusliku une vahel.
2. Teine unepuuduse põhjus on banaalne unetus, kui me ei saa õigel ajal magama jääda ja hommikul tunneme end ülekoormatuna. Unetus võib olla seotud vanusega või muude haigusseisundite tõttu.
3. Mõnel juhul võivad unehäired olla tingitud neuroloogilistest häiretest. Kui ärkate sageli ja ilma põhjuseta keset ööd, ei tunne end hommikul rahulolevana, tähendab see, et öösel pole aju täielikult välja lülitatud ja seda eristab suurenenud erutuvus. Selliseid neuroloogilisi probleeme võivad põhjustada stress, ületöötamine, põrutus jne.
4. Sageli ei saa me õigel ajal magama jääda, kuna öösel sööme üle.
5. Nii juhtub, et erinevatel asjaoludel võib inimene päeva ja öö segamini ajada. See võib juhtuda, kui olete sunnitud öösel töötama. Sel juhul on võimatu korralikult öösel või päeval korralikult magada.
6. Närvisüsteemi erutus võib tekkida pärast alkoholi, musta tee, kakao, šokolaadi joomist. Vältida tuleks nende toitude tarbimist, eriti enne magamaminekut.
7. Mõnikord võib krooniline unepuudus olla tingitud elementaarsest pikaajalise une puudumisest. Remont naabrite juures, kinnised toad, rahutud lemmikloomad, väikesed lapsed, norskav abikaasa - kõik see võib olla teie unepuuduse põhjus.

Kui leiate ülaltoodud põhjuste hulgast midagi, mis häirib teie und, peate probleemi lahendama. Kui teil on väikesed lapsed, proovige koos nendega päeval piisavalt magada, küsige vanaemadelt abi, palgake lõpuks lapsehoidja pooleks päevaks. Proovige oma puhkust ja tööd planeerida nii, et teil oleks vähemalt 8-9 tundi piisavat und päevas. Vastasel juhul võib krooniline unepuudus põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed

Näib, et mis juhtub, kui te ei maga õigel ajal piisavalt? Tõepoolest, esialgu ei tunne tugev ja terve organism midagi ega muuda oma töörežiimi. Kui aga unepuudus kestab kaua, päevast päeva, kui te ei täienda oma "une" varusid isegi nädalavahetusel, võib see kaasa tuua tõsiseid tagajärgi. Esiteks kannatab teie heaolu ja tervis. Te tunnete end ülekoormatud, apaatne, kurb. Miski ei paku teile rõõmu. See on täis depressiooni arengut.

Aja jooksul hakkab inimene sulgema, muutub endasse tõmbuvaks. Närvilisus ja ärrituvus põhjustavad probleeme suhetes teistega. Unepuudus võib olla konfliktide põhjuseks kolleegide, sõprade, laste, lähedastega. Märkimisväärselt väheneb ka efektiivsus - inimene ei suuda keskenduda peamisele, on klientide suhtes ebaviisakas, ei suuda töötada ei füüsiliselt ega vaimselt.

Välimus kannatab samuti väga. Kroonilise unepuuduse korral näeb inimene välja väsinud, allakäinud, kõhn. Tursed silmalaud, ringid silmade all, hall jume, peened kortsud - seda kõike ei saa vältida, kui sa ei maga piisavalt. Pealegi halveneb teie tervis, hakkate sageli haigestuma ja kroonilised haigused süvenevad. Ebapiisav uni võib põhjustada diabeeti, rasvumist, impotentsust ja südamehaigusi. Kui te ei soovi neid tagajärgi, peate õppima õigesti puhkama.

1. Alustamiseks magage natuke. Lahendage kõik probleemid, jätke lapsed vanaema juurde, pange projektid kõrvale, lülitage telefon välja ja lihtsalt magage. Sulgege kardinad, et päikesevalgus ei ärkaks teid üles. Maga nii palju kui tahad. Võime öelda, et see on esimene rehabilitatsiooniabi võitluses kroonilise unepuuduse vastu.
2. Järgmisena peaksite seadistama režiimi - minge magama ja tõuske samal ajal. Proovige magama minna enne südaööd - see aeg on keha taastumiseks väga oluline.
3. Pärastlõunal proovige mitte süüa rasvast ja rasket toitu, eriti öösel. Samuti tasub loobuda energiajookidest - kohvist, teest jne.
4. Suurendage oma füüsilist aktiivsust, liikuge rohkem, et hajutada verd kogu kehas ja vabaneda unetusest.
5. Kaks tundi enne magamaminekut on parem mitte televiisorit vaadata, Internetis surfata ega arvutiga mängida. Kõik see mõjub kehale põnevalt.
6. Hea seks ja orgasm võimaldavad teil enne magamaminekut lõõgastuda - ärge raisake seda võimalust.
7. Enne magamaminekut on parem jalutada pargis, teha kergeid harjutusi, võtta lõõgastav vann koos männiõlidega, süüdata küünlad ja kuulata rahustavat muusikat.
8. Kindlasti ventileerige tuba enne magamaminekut, toas peaks olema jahe õhk mitte üle 25 kraadi. Valige mugav ortopeediline madrats, pehme padi. Voodipesu ja pidžaama peaksid olema pehmed, mugavad ja valmistatud looduslikest kangastest.
9. Enne magamaminekut eemaldage tiksuvad kellad, vilkuvad elektroonikaseadmed - kõik, mis võib teid ruumist häirida.
10. Uinakuid vajavad ka rasedad, naised ja haiged - pidage seda meeles.
11. Teine tervisliku ja kosutava une eeltingimus on emotsionaalne rahulolu ja rahu. Ära vaidle kellegagi enne magamaminekut, andesta kõigile, ära lahenda olulisi küsimusi. Proovige end murettekitavate mõtete eest kaitsta.

Ja edasi. Kasutage voodit ainult magamiseks. Te ei pea selles lugema, oma lapsega mängima, vaid lamama. Ja siis seostatakse seda unega ja jääte kohe magama, kui lähete mugavasse voodisse.

Tervislik uni on inimese närvisüsteemi jaoks väga oluline. Ilma toiduta saab inimene elada 2-3 kuud. Ilma veeta ei suuda isegi 10 päeva elada. Kuid ilma uneta peatub inimese elu 3-4 päeva pärast. See räägib une tegelikust väärtusest. Maga piisavalt, et säilitada tervist ja ilu veel aastaid!

Video: unepuudus - kahju ja tagajärjed

Kaasaegse elurütmiga muutub mõne inimese täielik uni igapäevasest rituaalist kättesaamatuks unistuseks. Pidev äratuskellaga ärkamine ja keset ööd puhkama minek toob kaasa asjaolu, et tekib krooniline unepuudus. Mõne jaoks on selline elustiil hädavajalik, teised aga vähendavad oma hobide huvides une kestust. Mõlemal juhul on unepuudus tervisele väga ohtlik ja võib põhjustada tõsiste haiguste tekkimist.

Määratlus

Kroonilise unepuuduse all mõistetakse seisundit, milles inimene on süstemaatiliselt unepuuduse või halva puhkekvaliteediga. Alguses on aktiivsuse vähenemine, tugev väsimus. Haiguse arengu järgmises etapis tekib pidev ärrituvus, valulikkus. Kui unetus kestab kauem kui kuus kuud, süvenevad kroonilised haigused, halveneb üldine tervis, väheneb tootlikkus, halveneb elukvaliteet.

Probleemi ignoreerimine pikka aega põhjustab immuunsüsteemi vähenemist ja erinevate kehasüsteemide talitlushäireid. Kroonilise unepuuduse arengu esimeste märkide korral on vaja leida ja kõrvaldada selle nähtuse põhjused.

Põhjused

Traditsiooniliselt peetakse unepuuduse peamiseks põhjuseks liiga aktiivset eluviisi. Tegelikult põhjustab oskamatus aega planeerida pidevat väsimust. Inimene püüab teha iga päev suurt tööd, kuigi parem oleks jagada kohustused päevade kaupa ja pöörata tähelepanu kõikidele eluaspektidele. Lisaks areneb puhkuse puudumine mitmel muul põhjusel.

• Närvisüsteemi haigused

Kesknärvisüsteemi üleärritatud seisund, mis on tekkinud psühholoogiliste või füsioloogiliste häirete tagajärjel, põhjustab aktiivsuse suurenemist ja võimetust magama jääda. Isegi kui inimesel õnnestub magama minna, jääb tema puhkus pealiskaudseks, halva kvaliteediga.

• Ebaõige toitumine

Õige toidu õigeaegne söömine mõjutab positiivselt kõiki kehasüsteeme. Kui õhtusöök toimub hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut ja sisaldab toitu, mida on raske seedida, ei ole kerge magama jääda. Olukorda raskendab asjaolu, et paljudes kodudes on kombeks pesta kõik toidukorrad maha tee või kohviga, mis sisaldab suures koguses kofeiini, mis "ajab une täielikult eemale".

• Lapse sündroom

Tõenäoliselt märkas iga vanem vähemalt korra lapse bioloogilise kella rikkeid, kui päeval häirib suurenenud unisus aktiivseid mänge ja öösel on beebil uinumisraskused. Sama võib juhtuda ka täiskasvanuga.

• Halvad harjumused

Alkoholi, narkootikumide ja tubaka tarvitamine mõjub närvisüsteemile stimuleerivalt. Seetõttu ei tule uni kaua. Kuigi on juhtumeid, kui tugeva alkohoolse joobeseisundi korral jääb inimene kiiresti magama, on tema uni siiski pealiskaudne, katkendlik.

• Ebamugavustunne

Selle põhjuseks võib olla vale mikrokliima, mõned haigused, ruumipuudus, ebamugav voodi ja muud põhjused. Kõik see mõjutab negatiivselt uinumise kiirust ja puhkuse kvaliteeti.

See tähendab, et unepuuduse tekkeks on palju põhjuseid. Haigusega toimetulek hõlmab tingimata halva une allika leidmist ja sellest vabanemist, mitte ainult sümptomite ravimist.

Unepuuduse tunnused erinevatel sugudel

Meeste ja naiste unehäirete põhjused on reeglina erinevad, samuti haiguse kulgemise mehhanism. Õrn sugu on emotsionaalselt tundlikum, seega on nende unepuudus sageli seotud mingite psühholoogiliste probleemidega. Tavaliselt iseloomustab seda halba enesetunnet pikaajaline kulg ja raske ravi.

Mehed kannatavad unepuuduse all kõige sagedamini mõne välise probleemi tõttu, näiteks raskuste pärast tööl või äkiliste elumuutuste tõttu. Huvitav on see, et kui laps ilmub majja, tekib isal tavaliselt unepuudus. Ema loobub peagi emotsionaalselt lapsega seotud raskustest ja kohandab oma igapäevast rutiini vastavalt lapse režiimile.

Sümptomid

• Unepuuduse märgid on "ilmsed"

Unepuudusega kaasnevad silmamunade punetus, silmalaugude turse ja sinised ringid silmade all. Valulik kahvatus ja räpane välimus on unepuuduse ustavad kaaslased.

• Närvisüsteemist

Inimene vajab täielikku puhkust, kuna sügavas faasis taastatakse kõik kehasüsteemid, sealhulgas närvisüsteem. Kui unekvaliteet on madal, annavad viivitatud reaktsioon, suurenenud ärrituvus, impulsiivsed tegevused ja agressiivsus peagi tunda.

• Muud sümptomid

Üks esimesi märke seedetrakti organite talitlushäiretest on unepuudusest tingitud iiveldus, mis ilmneb juba 2-3-päevase puhkepuuduse korral. Lisaks väheneb immuunsus, nägemine halveneb, kroonilised haigused süvenevad. Enam kui 80% unepuudusega patsientidest kogevad kontrollimatut kehakaalu tõusu ja enneaegset vananemist.

Kui leitakse mingeid sümptomeid, on vaja alustada eneseravi või pöörduda arsti poole.

Psühholoogilised tagajärjed

Psühholoogia seisukohast ei ole küüritamatu välimus ja pidev unisus unepuuduse halvimad tagajärjed. Kui inimese närvisüsteemis toimuvad hävitavad muutused, kannatab aju. Vereringe eesmises ajukoores halveneb oluliselt, mis põhjustab selliseid negatiivseid reaktsioone nagu:

• Lühiajaline mälukaotus;
• Võimetus loogiliselt mõelda;
• Sage pearinglus
• Tähelepanu kontsentratsiooni vähenemine.

Pikaajalise unepuuduse korral tekivad tõsised vaimsed häired, mis põhjustavad depressiooni, neuroosi ja agressiivsust. Arstid soovitavad sellistel patsientidel kodus ravida, mitte autot juhtida ja täita raske või ohtliku tööga seotud ametikohustusi.

Füsioloogilised tagajärjed

Puhkuse puudumisel puutub keha kokku tõsise stressiga, mis põhjustab hormonaalseid häireid. Selle tulemusena viib see kaalutõusuni. Huvitav on see, et kilogrammid salvestatakse hoolimata asjaolust, et inimene on unepuudusest haige.

Paradoksi on lihtne seletada - kuna keha töötab aeglases rütmis, väheneb glükoosi imendumine. Samal ajal sunnib näljahormooni suurenenud tootmine meid sageli tarbima kõrge kalorsusega toite. Selle tulemusena kantakse üleliigne energia keharasva.

Pideva stressi tõttu tõuseb rõhk veresoontes. Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad arenevad aeglaselt, kuid ei avaldu mingil viisil enne kriitilist hetke. Hüpertensiivsed patsiendid on kõrge riskiga tsoonis, kuna neil on insuldi tõenäosus palju suurem kui hüpotensiivsetel või normaalse vererõhuga inimestel.

Normaalse verevoolu rikkumine põhjustab pidevat pearinglust ja isegi minestamist hapniku ja glükoosi nälja tõttu. Kehatemperatuur tõuseb unepuudusest, nii et inimene ajab puhkepuuduse segamini areneva külma või gripiga ning alustab vale ravi, mis olukorda ainult süvendab.

Meditsiinipraktikas on tõendeid selle kohta, et kui inimene ei maga üldse, siis 7-10 päeva pärast saab ta surma. Muidugi on suremuse risk süstemaatilise unepuuduse korral väiksem kui täieliku unepuuduse korral, kuid siiski ületab see normaalväärtust 300%.

Ravi

Kui unepuudus on alles hakanud arenema, ei ole vaja arsti poole pöörduda, kuna haigus allub ravile hästi. Selleks piisab:

• Normaliseerida igapäevane rutiin;
• Veeta rohkem aega õhus, et rikastada keha hapnikuga;
• Korraldage magamiskoht mugavalt;
• Kõrvaldada päevane uni;
• Loobuge halbadest harjumustest ja minge tervisliku eluviisi juurde.

Aga kui haiguse sümptomid ilmnevad pidevalt, peate õppima, kuidas ravida kroonilist unepuudust. Parim on pöörduda oma esmatasandi arsti poole. Pärast laboriuuringu läbiviimist selgitab ta haiguse eripära ja saab suunata teid selle probleemi osas kvalifitseerituma spetsialisti juurde. Kui soovite protsessi kiirendada, saate kohe neuroloogiga kohtumise kokku leppida, kuna enamikul juhtudel aitab just tema unehäiretega toime tulla.

Eksperdid määravad unepuudusega tegelemiseks mitmeid meetodeid:

• Ravimid

Neid võivad esindada kerged uinutid või võimsad rahustid, mis määratakse sõltuvalt haiguse keerukuse astmest. Ravimid on ette nähtud, kui haiguse aluseks on närvivapustus, emotsionaalne või psühholoogiline ebastabiilsus.

• Rahvapärased abinõud

Rasketel juhtudel kasutatakse neid abiainetena ja lihtsamatel juhtudel - peamise ravivahendina. Lõõgastavad ürdivannid ja kerged rahustiteed aitavad normaliseerida unemustreid ja parandada puhkuse kvaliteeti.

• Massaaž

See on vajalik lihaskorseti tugeva pingutuse korral, eriti kaelal ja õlgadel. Ravikuur võimaldab teil vabaneda ebavajalikust stressist ja lõõgastuda. Seda protseduuri on kõige parem teha vahetult enne magamaminekut või mõni tund enne seda.

Iga ravimteraapia koosneb integreeritud lähenemisviisist, mis hõlmab igapäevase rutiini normaliseerimist ja unehügieeni järgimist. Ilma nende komponentideta ei anna kõik lisameetmed tulemusi.

Võimalikud tüsistused

Paljud inimesed ei tea, et unepuudus põhjustab terviseprobleeme. Unepuuduse mõju kehale võib olla erinev.

• Meeste potentsi vähenemine

Hormonaalne tasakaalutus põhjustab testosterooni tootmise vähenemist umbes 15%, mis mõjutab negatiivselt seksuaalset funktsiooni ja intiimelu kvaliteeti. Loomulikult toob see kaasa veelgi suuremaid psühholoogilisi probleeme.

• Sagedased haigused

Üldine immuunsuse vähenemine muudab keha kaitseta viiruste ja bakterite eest. Selle tulemusena hakkab inimene sageli haigestuma. Kui unepuudus on seotud tööprobleemidega, peate meeles pidama, et pidev haigusleht ei mõjuta tõenäoliselt teie karjääri.

• Nägemise halvenemine

Nägemisnärvi ülepinge põhjustab turset. Intrakraniaalne rõhk tõuseb, anumates täheldatakse hävitavaid protsesse, mis põhjustab nägemisteravuse olulist kadu.

• Diabeet

Probleemid seedetrakti toimimise ja glükoosi imendumisega suurendavad diabeedi tekke riski. Eriti ettevaatlikud peaksid olema inimesed, kellel on eelsoodumus haigusele.

• Oodatava eluea lühendamine

Statistika näitab, et inimesed, kes on oma igapäevase rutiini normaliseerinud, elavad tavaliselt kauem kui unetused. Samal ajal ei aita isegi unerohud eluiga pikendada.

• Onkoloogilised haigused

Une ajal toodab keha aktiivselt melatoniini, mis pärsib teatud organite vähirakkude tootmist. Piisava puhkuse puudumine toob kaasa melatoniini tootmise vähenemise ja vähkkasvajate tekke riski.

Need on kroonilise unepuudusega patsientidel kõige sagedamini diagnoositud tüsistused. Teades, milline on unepuuduse oht, saate vältida patoloogiliste protsesside arengut ja parandada elukvaliteeti, järgides rangelt õiget igapäevast rutiini.

Tervislik uni on parim viis unepuuduse jälgede näole peitmiseks. Selle parandamiseks soovitavad arstid:

• Sisestage oma igapäevasesse rutiini ajutiselt 1-1,5 tundi päevasest puhkusest;
• Keelduge elektroonikaseadmete kasutamisest 1,5-2 tundi enne öösel magama jäämist.

Süstemaatiline füüsiline aktiivsus, optimaalse sisekliima säilitamine, piisav hapnikusisaldus ja õige toitumise järgimine aitavad samuti parandada unekvaliteeti. Kõik need meetmed aitavad vältida unepuuduse teket või ravida selle algfaasi, et välistada tõsised tüsistused ja taastada kõrge elukvaliteet.