Eeldame, et on ebatõenäoline, et leidub kedagi, kes ei unistaks olla alati ilus, täis energiat ja õnnelik. Mõnikord proovivad paljud inimesed erinevaid spordialasid, jõusaale, dieete, jalutuskäike parkides. Mida me aga teame tervislikust eluviisist? Harva leiab kedagi, kes seda täielikult jälgib. Miks see juhtub? Mis takistab inimestel oma tervist jälgida? Mida pead tegema, et hea välja näha ja end hästi tunda? Ja kuidas elada kaua ja edukalt? Kõigile neile küsimustele püüame veidi allpool vastata.

Mis on tervislik eluviis?

Tänapäeval on kõigi elu täis sündmusi, tehnoloogiat ja ahvatlusi. Meie arenenud ajal ollakse harjunud kuhugi jooksma ja kiirustama, et olla maksimumiks. Töötage kiiresti, õppige uusi asju, sööge kiirtoitu, ravige end koheselt mõjuvate ravimitega. Lõõgastumiseks ja iseendale elementaarseks tähelepanuks pole lisaminutit. Ent varem või hiljem tervis ebaõnnestub. See ei juhtu kunagi õigel ajal ja kannab alati halba vilja.

Seda tulemust on lihtne vältida. Lihtsalt teadke ja järgige tervisliku eluviisi reegleid. Mis "metsaline" see on? Tervislik eluviis on kasulike harjumuste kompleks, millel on inimese elule ainult positiivne mõju. Selle abiga saate parandada tervist, pikendada eluiga ja olla õnnelik. Tervislik eluviis on viimasel ajal eriti aktuaalne. Tehnoloogiline areng, kehv ökoloogia ja tegevusetus avaldavad inimestele kahjulikku mõju. Ilmuvad mitmesugused koormused, mis põhjustavad haigusi, sageli kroonilisi. Sellega seoses on tervislik eluviis meie ühiskonna jaoks äärmiselt oluline.

Millest koosneb tervislik eluviis?

Tervisliku eluviisi järgimine aitab igaühel oma keha eest hoolitseda ja selle eest hoolitseda. See aitab kaasa selle tugevdamisele, stabiilsusele ja tugevusele. See kehtib ainult ühel tingimusel. Peate kasutama kõiki selle komponente. Nende klassifikatsioone on palju. Oleme valinud lihtsa ja sisuka. Seega koosneb tervislik eluviis:

1. õige toitumine;
2. sport;
3. isiklik hügieen;
4. erinevat tüüpi kõvenemine;
5. halbadest harjumustest keeldumine või nende vähendamine.

Õige toitumine

Õige toitumine tähendab ennekõike ainult tervisliku toidu söömist. Nad varustavad keha erinevate ainetega, mis aitavad sellel kasvada ja toimida. Õige toitumine peaks olema erakordselt tasakaalustatud.

Inimene, eriti ülekaalulisuse probleemiga, peaks järgima mitmeid õige toitumise põhimõtteid:

1. Toit peaks olema mitmekesine. See tähendab, et toit peab sisaldama nii loomset kui taimset päritolu tooteid;
2. Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada päevanormi. Igal neist on oma. Kalorite tarbimise arvutamisel võetakse arvesse paljusid teie elustiili aspekte. Näiteks kehalise aktiivsuse olemasolu, ülekaal, haigus jne.
3. Vähemalt 5 toidukorda päevas. Need sisaldavad kolme peamist suupistet ja kahte suupistet. Sa ei saa nälga jääda – see on aksioom. Et end alati hästi tunda, õppige sööma 5 korda päevas samal ajal;
4. Söö aeglaselt. Nii tunned õigeaegselt täiskõhutunnet, ära söö üle ja naudi maitset;
5. Näri oma toitu hästi. See on pääste maole ja kogu seedesüsteemile. Eksperdid soovitavad toitu närida vähemalt kakskümmend korda;
6. Söö vedelikku. Tarbi suppe kindlasti iga päev. Need soodustavad maomahla eritumist. Nii lihtsustavad supid teiste roogade seedimise protsessi;
7. Sööme vitamiinirikkaid köögivilju ja puuvilju. See on suurepärane suupistevõimalus. Värsked köögiviljad ja puuviljad mitte ainult ei rahulda nälga, vaid täiendavad ka toitainete puudust;
8. Joo, joo ja veelkord joo. Vee kogus päevas on 1,5-2 liitrit. Tee, kohv ja supid ei lähe arvesse. Hommikul tühja kõhuga juuakse klaas vett. Maitse saamiseks võite lisada sidrunit;
9. Kasutame fermenteeritud piimatooteid. Parim on madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasvavaba. Need sisaldavad tervislikke valke ja soodustavad kiiremat seedimist;
10. Ärge olge laisk, sööge ainult värskelt valmistatud toite. Aja jooksul kaotab toit oma kasulikud omadused.

Tervisliku toitumise reeglid on üsna lihtsad ega nõua erilisi oskusi. Tänapäeval on saadaval palju teenuseid, kust igaüks leiab endale meelepäraseid retsepte, saab kontrollida roogade kalorisisaldust ja tarbitava vee kogust.

Sport ja füüsiline aktiivsus

Meie keha on meie peamine instrument. Tema abiga saame täita kõiki oma funktsioone. Seetõttu on väga oluline, et keha oleks alati korras. Esiteks peate seda kasutama. Liikumine on elu. See ei saaks olla parem. Võtke näiteks auto. Kui see on mitu aastat jõude seisnud, roostetab ja muutub kasutuskõlbmatuks. Nii ka meie keha. Mida vähem me liigume, seda suurem on haiguste oht. Hea, kui sul on palju vaba aega. Võite minna rühmatundidesse, treenida jõusaalis või tantsida. Võimalusi on palju. Aga mis siis, kui olete hõivatud inimene ja teil pole peaaegu üldse vaba aega? Hommikused harjutused sobivad teile ideaalselt. Pühendage sellele 10-15 minutit päevas ja teie keha on alati parimas korras.

Internetist leiate tohutul hulgal teavet harjutuste ja hommikuvõimlemise kohta. Lisaks eelnevale mõjub jooksmine inimese organismile suurepäraselt. Hommikune või õhtune sörkimine tõstab tuju. Valides jooksmiseks looduskaunid kohad, saate oma mõtted mittevajalikest mõtetest puhastada ja lõõgastuda. Pole tähtis, millise füüsilise tegevuse valite. On oluline, et te neid naudiksite.

Isiklik hügieen ja tervislik uni

Kõvenemine

Haiguste riskide minimeerimiseks tasub karastada. See aitab kehal võidelda ebasoodsate välisteguritega. Resistentsuse ja immuunsuse suurendamiseks on palju teadaolevaid viise:

1. Õhuvannide võtmine. See on kõige soodsam ja lihtsam viis. Proovige sageli korraldada jalutuskäike värskes õhus, ventileerige ruume. Mine suvel linnast välja. Puhas metsaõhk on parim haiguste ennetamine;
2. Päevitamine. Päikese käes viibimine pole inimestele vähem efektiivne. Küll aga tasuks temaga ettevaatlik olla ja keskpäeval otsest kiirt vältida. Samuti ei tohiks lubada põletusi ja kuumarabandusi;
3. Paljajalu kõndimine. Meie jalgadel on palju tundlikke punkte. Nende massaaž viib oluliste elundite töö normaliseerumiseni;
4. Hõõrumised- pehme ja õrn karastamisviis. See sobib isegi väikelastele. Protsess hõlmab keha hõõrumist massaažikinda, pesulapi või märja rätikuga;
5. Kastmine külma veega- kõige kuulsam viis. Dušistada saab täielikult või osaliselt. Pärast protseduuri on oluline end kuiva rätikuga maha pühkida;
6. Külm ja kuum dušš... Külma ja kuuma vee vaheldumine annab nahale toonuse, noorendab ja karastab keha.
7. Talisuplus... Seda tüüpi karastamine nõuab vastutustundlikku ja hoolikat suhtumist. Enne protseduuride alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Suitsetamise, alkoholi ja narkootikumide ohtlikkusest ei hakka me süvitsi ja pikalt rääkima. See on üldtuntud fakt. Loodame väga, et igaüks teist, meie lugejad, hindab oma tervist ja on nendest hävitavatest harjumustest juba ammu loobunud või on nüüd selle poole teel.

Kuigi geenid mängivad füüsise kujundamisel olulist rolli, on hiljutised uuringud näidanud, et suudame seda olukorda mõjutada ja näidata oma parimat külge. Igal ajahetkel meie elus võib rasvkoe rakkude arv suureneda või väheneda ja see sõltub rohkem elustiilist (toitumine ja füüsiline aktiivsus) kui geenidest.

Kuna geeniteooria ei ole enam sama kaaluga, siis mis määrab selle, kui sale on meie figuur?

Kui teil oleks võimalus veeta päev saleda inimese, tervislike eluviiside pooldaja seltsis, märkaksite kindlasti mitmeid asju, mis eristavad teda enamikust istuva eluviisiga inimestest. Uurige, kuidas mõned inimesed suudavad säilitada saleda figuuri ja hea tervise vanaduseni, ning proovige need head harjumused omaks võtta.

1. Maga piisavalt ja ärka üles loomulikult. Enamik terveid inimesi ärkab ilma äratuskellata hea tujuga, kosutuna ja hea isuga. Nad on välja töötanud treeningplaani ja peavad sellest kinni. Sellised inimesed jäävad kergesti magama, magavad paremini, lisaks on neil väiksem unevajadus, s.t. nad vajavad taastumiseks vaid mõnetunnist und. On teada, et unepuuduse ja ülekaalu (rasvumise) vahel on tugev seos. Uni taastab keha jõu, aitab end uuesti üles ehitada ja valmistuda uueks päevaks.

2. Olevalmis. Tervislikke eluviise harrastavad inimesed panevad juba õhtul valmis spordivarustuse ja -riided järgmiseks päevaks ning planeerivad oma ajakava terveks nädalaks ette, arvestades sporditreeningutega. Muide, nad võtavad koolitust sama tõsiselt kui ärikohtumisi või sotsiaalseid kohustusi.

3. Tee hommikuvõimlemist. Hommikune võimlemine on efektiivsem kui õhtune ning sobib ka paremini igapäevarutiiniga. Peale hommikust võimlemist on meeldiv rahulolu- ja uhkustunne, mis aitab valida terve päeva tervislikku toitu, tulla edukalt välja stressirohketest olukordadest ja säilitada hea tuju. Hommikune treenimine on päeva parim algus ja mõjutab lõpuks paljusid otsuseid, mida me kogu päeva jooksul teeme.

4. Planeeri oma toitumine. Terved inimesed söövad kindlatel kellaaegadel, planeerivad toidukordi treeningu põhjal ning teavad täpselt, mida ja millal süüa. Tervisliku toidu ja suupistete valiku üle otsustamine nõuab alguses pisut pingutust, kuid ärge laske oma toidukordadel iseenesest kulgeda. Kui olete nii näljane, et suundute puhvetisse või tellite kiirtoidukohvikust toitu, on see esimene märk lähenevast katastroofist.

5. Ära jää rippuma ebaõnnestumise peale. Terved inimesed ei lase tagasilöökidel end teel oma eesmärkide poole peatada – ühest vahelejäänud treeningust ei saa kaks või kolm. Pärast vahelejäänud treeningut suundutakse jõusaali ja treenitakse veelgi intensiivsemalt. Samuti ärge ärrituge liiga palju ja lõpetage dieet ühe pitsa- või koogiviilu pärast. Peate naasma tervisliku toitumise juurde, regulaarselt treenima ja piisavalt magama, et aeg-ajalt lubada endale kerget mõnu ja treeningut vahele jätta, samas mitte süüdistades end kõigis surmapattudes.

6. Muuda oma elustiili ja harjumusi. Sihvakad inimesed ei muutunud selliseks üleöö – neil kulus selleks palju kauem aega. Nad loevad palju fitnessi ja toitumise kohta ega püüa üleöö ümber kujundada, muutes järk-järgult harjumusi, kuni need muutuvad nende elu loomulikuks osaks. Nagu targad ütlesid, vali parim ja harjumus muudab selle meeldivaks ja loomulikuks.

7. Õppige eristama edu psühholoogiat kasututest ja kahjulikest nõuannetest "kuidas kiiresti ilma pingutuseta kaalust alla võtta". Tervisliku eluviisiga inimesi ei vii maagilised vahendid kiiresti ja pingutuseta kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks. Nad teavad, et pikaealisus, hea tervis ja sale figuur ei ole kerged ning nende hüvede igapäevaseks nautimiseks on vaja palju tööd teha. Pidage meeles, et kui miski on liiga hea, et tõsi olla, siis see pole tõsi.

8. Kaotada kaalu ja hoida juurdekasvu. Tervisliku eluviisiga inimesed teavad, et kehakaalu langetamiseks ja saavutatud kaalu pikaajaliseks säilitamiseks ei piisa ainult dieedist. Fitnesstunnid on eduka kaalukaotuse võti. Regulaarselt treenides saab saavutatud kaalu säilitada kogu elu.

9. Ärge jätke tähelepanuta positiivset autotreeningut. Hea figuuri säilitamiseks peate kasutama positiivseid autotreeningu tehnikaid. On ebatõenäoline, et te kaotate kaalu, kui kordate endale pidevalt "ma olen paks" või "ma olen laisk". Korrake sageli fraase "Ma olen tugev", "Mul õnnestub", "Ma hoolin oma figuurist" jne.

10. Sea endale realistlikud eesmärgid. Tervislikud eluviisid ja kaalujälgijad püüdlevad alati realistlike eesmärkide poole. Mõned inimesed soovivad kaalust alla võtta teatud suuruse või parameetrite järgi. Teised kasutavad oma käitumist teatud tegevuse toetamiseks, näiteks sörkimine rinnavähi vastu või jalgrattasõit leukeemia vastu. Kui olete ühe eesmärgi saavutanud, seadke järgmine ja tehke plaan, kuidas seda saavutada.

Kui unistad saledast, tervest, tugevast ja vastupidavast kehast, vali endale vähemalt üks ülaltoodud harjumustest ja ära loobu sellest. Kui see harjumus muutub teie jaoks teiseks, liikuge järgmise juurde. Pidage meeles – mida rohkem tervislikke harjumusi teil on, seda lihtsam ja rikkam on teie elu ning seda rohkem tunnete rõõmu oma peegelpildist peeglist.

Nendele küsimustele saab vastuse epigeneetika – teadus, mis uurib geenide aktiivsuse muutusi, mis ei mõjuta DNA struktuuri. Avaldame arvustuse saksa neuroteadlase Peter Sporcki raamatust ühest lootustandvamast teadusdistsipliinist.

Epigeneetika tekkimine.

Peter Spork kirjutab suhteliselt noorest teadusest. Nimi "epigeneetika" ilmus 1942. aastal, kui süsteemibioloogiale aluse pannud Inglismaa bioloog Conrad Waddington pakkus välja termini "geneetika" ja aristotelese "epigeneesi" – embrüonaalse järjestikuse arengu õpetuse – ristand. Teame Aristotelese klassikalisest katsest kanamunade purustamisega - selle abil suutis filosoof kindlaks teha, et esmalt moodustub embrüos süda ja sisemiste osade ilmumine eelneb väliste arengule. 40ndatel, kui teadlased ei mõistnud veel genoomi füüsilist olemust, oli Waddingtoni hüpotees epigeneetilise maastiku kohta revolutsiooniline.

Analoogiliselt geograafilise maastikuga, millel on jõed, mis voolavad allikast suudmeni, võib organismi arengut ette kujutada jõe kulgemisena - allikast saab sel juhul eostumine ja suudmest saab küpsus. Kuid ärge unustage reljeefi, mida mööda jõekanal kulgeb: seda metafoori saab kasutada keha arengut mõjutavate välistingimuste tähistamiseks. Laviin, kivivaring või isegi maavärin võivad jõe voolu suunata erinevalt. Uute tingimustega kohanedes toimuvad organismis mutatsioonid, mis on aluseks varieeruvusele – bioloogilise evolutsiooni kõige olulisemale osale.

60-70ndatel algas aktiivne geenide uurimine. Nüüd teame kõik, et paljud geenid omavad teavet raku struktuuri ja selle toimimise kohta ning on aktiivsed kogu inimese elu jooksul. Teadlased seisavad aga silmitsi tõsiasjaga, et paljud geenid töötavad ebajärjekindlalt ja nende aktiveerimise viis sõltub välistest teguritest. Just selliste mehhanismidega tegeleb epigeneetika – teadus, mis uurib DNA struktuuri mittemõjutavat geeniaktiivsuse muutust. Seega lükkab epigeneetika ümber arvamuse, et kõik inimorganismi funktsioonid on määratud DNA ahela järjestusega. Teisisõnu võib epigeneetika selgitada, kuidas keskkond võib mõjutada meie geenide sisse- ja väljalülitamist. Esimene Nobeli auhind epigeneetika valdkonna avastuste eest anti välja alles 2006. aastal – need olid USA teadlased.

Teine kood.

Spork võrdleb inimese geene arvutiriistvaraga. Hea, kui on kallis graafikakaart ja võimas protsessor. Aga kuidas on lood tarkvaraga? Kas ilma selleta on võimalik sooritada kõige elementaarsemat tegevust – trükkida teksti, näha pilti? Epigeneetika on seotud meie keha tarkvaraga. Lähitulevikus kavatsevad teadlased uurida, kuidas saaksime oma elustiili muutes õppida kontrollima oma geene ja pikendama eluiga – nii enda kui ka järeltulijate eluiga.

Geneetika ja selle kurikuulus rakendusharu eugeenika eeldasid, et organismi arenguseisundit mõjutab ainult geneetiline materjal. Duke'i ülikooli (Durham, USA) bioloog Randy Gertle lükkas selle visuaalse eksperimendi abil ümber: ta andis geneetiliselt identsetele laborihiirtele raseduse ajal erineva toiduga. Toidulisandeid söönud emadele sündinud hiired olid terved ja pruunid, ilma sellise toiduta hiired aga kollased ja haiged. Need muutused mõjutavad veelgi loomade kogu järgnevat elu: kehv toitumine on blokeerinud mõned nendes sisalduvad geenid, mis määravad karvavärvi ja haiguskindluse. Toitmise ajal olid embrüote geenid juba moodustunud ja neid ei mõjutanud - seega paljastati midagi muud. Just nende toimemehhanismidega tegeleb epigeneetika – "ülegeneetika", mis uurib epigenoome, mis paiknevad justkui rakkude genoomi kohal.

Tõde on see, et kui meie arengu määraks ainult neljast erinevast komponendist koosnev genoom, omamoodi "vooluringskeem", siis oleksime kõik umbes samasugused. "Isegi šimpansid ei erineks meist palju," kirjutab Shpork. Just tänu epigenoomile, "teisele koodile", on meie keha võimeline ehitama erinevat tüüpi rakke – juukseid, maksa, aju – kuigi neil on sama genoom. Seega näitab epigenoom, kuidas genoomi manipuleerida. Tema vastutab teatud geenide aktiveerimise ja deaktiveerimise eest ning programmeerib rakkude vananemise kiirust. Ilmselgelt, kui iga rakk loeks samaaegselt kõiki oma geene ja sünteesiks kõiki võimalikke valke, ei saaks keha toimida. See, mida meile koolis õpetati, et rakud pärivad ainult oma genoomi, ei vasta enam teaduslikule tegelikkusele. Tegelikult pärivad rakud ja epigenoom.

Epigeneetika mõju gerontoloogiale on tohutu. Teadlased teavad nüüd, et hoolimata muutumatu genoomi olemasolust on inimese saatus suuresti tema enda kätes. "Muuda elustiili – ja te alustate biokeemiliste muutuste ahelat, mis hakkab märkamatult, kuid järjekindlalt aitama teid ja võib-olla ka kõiki teie järeltulijaid kuni nende elu lõpuni Maal," pakub spork. Ja hoolimata asjaolust, et see väide kõlab nagu see, mida kõik maailma religioonid lubavad, on sellel tugev bioloogiline alus.

Pärast projekti "Inimese genoom" lõppu 2003. aastal seisid teadlased silmitsi uute väljakutsetega. Apteekrid lootsid juba uutele geeniravimitele, kuid selgub, et mõne konkreetse geeni talitlushäire viib harva ette diagnoositava haiguse väljakujunemiseni. Kõik osutus palju keerulisemaks, kui alguses paistis. Teadlased on õppinud, et genoom ei ole stabiilne tekst. Geenide arv võib kasvada näiteks 16 korda ning geene endid saab modifitseerida, tükeldada ja uuesti dokkida: selliseid geene nimetatakse transposoonideks.

Teadlased panustasid omamoodi geenide loosimisele – nad pidid uuringu lõpuks ära arvama, mitu geeni inimesel on. Hinnangud varieerusid – geenide arv hüppas 27 tuhandelt 160 tuhandele. Pärast inimese genoomi järjestamise lõppu 2003. aastal selgus, et amööbi geneetiline kood on kakssada korda pikem kui inimesel – viimane on vaid umbes 22 tuhat geeni. Miks organismide keerukus ei kajastu nende DNA-s või võib-olla on keerulisemate organismide DNA kompaktsem? Aga mida teha pärmiga, mille DNA on kakssada korda lühem kui inimesel?

Epigeneetika vastas küsimusele, kuidas saab inimesel olla vähem geene kui amööbil või umbrohul: kõrgemad organismid suudavad ühest "Skeemist" sünteesida palju valkude variante. Teisisõnu, kogu mõte on geeniregulatsioonis – ta esineb ainult keerulistes organismides ja mida keerulisem on, seda mitmekesisemalt on korraldatud tema elutegevus. Seega, hoolimata geenide väikesest arvust, on inimene tänu oma epigenoomile palju keerulisem kui teised organismid. Sama epigeneetikute tees annab vastuse ka teisele populaarsele küsimusele: miks me erineme vähe šimpansidest, kui meie genoomide kokkulangevus on 98,7%? Kui geneetilise materjali erinevused on minimaalsed, on epigeneetilised erinevused tohutud.

Teine küsimus, mille oleks võinud aastakümneid tagasi esitada evolutsioonibioloogidele, on see, kuidas inimene kohaneb oma keskkonnaga pikemas perspektiivis? Varem teadis teadus vaid kahte äärmust – evolutsiooni, mis võtab aega tuhandeid aastaid, ja hormonaalseid muutusi, mis toimivad ülikiiresti. Nende vahele osutus aga oluline keskmehhanism – epigeneetilised lülitid. Need kujundavad meie kohanemise keskkonnaga perioodiks, mis vastab inimese eluea kestusele. Eriti oluline on, et nende tehtud muudatused mõjuksid pikaajaliselt – isegi siis, kui rakku uusi signaale ei sisene. See teeb selgemaks, miks meie ema toitumine või varases lapsepõlves saadud kogemused võivad mõjutada meie ülejäänud elu. Kuid ei tohiks arvata, et epigenoom on absoluutselt liikumatu süsteem. Inimene on võimeline muutma oma keha omadusi nii paremaks kui ka halvemaks.

Tervislik eluviis on nii globaalse tähtsusega, et aitab inimesel endal eluiga pikendada. Vähemalt korra mõtlesid kõik, kui palju kahju tema keha kannab. Sellest on kahju, kas pole? Jäta siis laiskus kõrvale ja asu tööle!

Tervislik eluviis on reeglite kogum, mille eesmärk on parandada keha psühholoogilist ja füüsilist seisundit ning selle tulemuslikku tööd.

Muistsed inimesed ei teadnud hügieeni iseärasusi, õiget toitumist ega optimaalset kehalise aktiivsuse mahtu. See aitas kaasa rahvaarvu vähenemisele ja haigete inimeste kolossaalsele arvule.

Aja möödudes on tervisliku eluviisi mõiste kinnistunud kodanike südametesse. Soov elada nii kaua kui võimalik, näha lapselapsi ja olla piisavalt terve, et last hoida, on suurepärane motivatsioon tervislikule eluviisile aluse rajamiseks.

Maailma Terviseorganisatsiooni vaated tervislikele eluviisidele

Tervis ei ole ainult füüsiliste puuduste ja haiguste puudumine, vaid ka sotsiaalse, füüsilise ja vaimse heaolu tervik. Tervist ja tervislikke eluviise toetades kuulutas WHO 7. aprilli tervisepäevaks, kuna just sellel päeval 1948. aastal WHO harta kohaselt tekkis tervisliku eluviisi mõiste esimene tõlgendus, mis pole muutunud tänaseni.

Organisatsioon viib läbi üksikisikute tervisekäitumise uuringuid. Saadud tulemuste põhjal tehti kindlaks 10 peamist soovitust.

1. Kui alla 6-kuulise lapse rinnapiima tarbitakse, väheneb enamiku mittenakkuslike haiguste tekkerisk automaatselt.
2. Tervislik uni on vajalik koos töö- ja puhkerežiimiga.
3. Vajalik on iga-aastane vereanalüüs, EKG, terapeudi külastus ja vererõhu jälgimine.
4. Alkohoolsete jookide minimaalne tarbimine. Elav õlu või punane vein on lubatud mõõdukas koguses.
5. Tubakatoodetest keeldumine.
6. Tavaline harjutus.
7. Kasutage naatriumsoola asemel jodeeritud soola.
8. Asenda kergesti seeditavad süsivesikud (kuklid, pirukad) pähklite, puuviljade, köögiviljade, teraviljadega.
9. Jäta margariin ja loomsed rasvad toidust välja. Kasutage linaseemneõli, rapsiõli, kreeka pähkliõli või viinamarjaseemneõli.
10. Ideaalse kehakaalu arvutamiseks kasutage valemeid:

• • naistele: (pikkus cm - 100) X 0,85 = ideaalne kaal;
  • meestele: (pikkus cm - 100) X 0,9 = ideaalne kaal.

Tervisliku eluviisi põhitõed

Tervisliku eluviisi alusteks on tegurid, mis aitavad kujundada tervet keha ja stabiilset psüühikat. Tänapäeval on teada palju patoloogilisi haigusi, mis on põhjustatud keskkonnast. See tekitab vajaduse keha tugevdada. Kust me alustame?

Õige toitumine tähendab koostiselt kahjulike toodete (jahu, magus, rasvane jne) tagasilükkamist puuviljade, köögiviljade, marjade, teraviljade asendamisega. Toitumise kvaliteedist sõltub naha, siseorganite, lihaste ja kudede seisund. 2-3 liitri vee joomine päevas kiirendab ainevahetust, aeglustab naha vananemist ja hoiab ära dehüdratsiooni.

• koostama dieedi;
• ärge üle sööge;
• asendada kahjulikud tooted kasulikega.

Praegu on füüsiline inerts ühiskonnas terav probleem. Lihaste aktiivsuse puudumine on praegu täis terviseprobleeme. WHO uuringute tulemuste kohaselt on 6% juhtudest surmav füüsiline inerts.

Tavaline harjutus:

• vältida depressiooni, psühho-emotsionaalsete häirete teket;
• abi suhkurtõve ravis;
• vähendada vähiriski;
• suurendada luukoe tugevust;
• võimaldab teil oma kaalu jälgida;
• tõsta immuunsuse seisundit.

Igapäevase rutiini järgimine

Alates sünnist tasub keha harjutada kindla rutiiniga. Esialgu peaksid lapsevanemad last juhendama, seejärel tuleb protsessi iseseisvalt juhtida. Konkreetsele inimesele valitakse individuaalne päevakava. Järgides lihtsaid reegleid ja harjutades keha ajakava järjepidevusega, saate vabaneda paljudest probleemidest.

1. Unistus... Võimaldab taastada keha normaalseks. Täiskasvanu keskmine uneaeg on 8 tundi.
2. Ajastatud söögikorrad. Regulaarne toitumine välistab kaalutõusu võimaluse. Keha harjub sööma rangelt määratud tundidel. Kui jätate temalt selle privileegi ilma, on tõrked siseorganite töös garanteeritud. Esimesed 21 päeva saate koostada toiduplaani – sööge hommikusöögihelbeid väikeste portsjonitena. Tekib harjumus ja kõht töötab nagu kell.
3. Keha eest hoolitsemine. Füüsiline aktiivsus päeva jooksul on hädavajalik, eriti kui te ei saa ülejäänud päeva jooksul liikuda (istuv töö).

Õige režiimi reegleid järgides "riskite" omandada hea tuju, suunates keha keerulisemate vaimsete ja füüsiliste probleemide lahendamisele ning motiveerides oma eeskujuga lähedasi.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Alkoholi või suitsetamise kuritarvitamine tekitab sõltuvust. Lisaks on alkoholisisaldusega tooted nullsünnitavatele tüdrukutele keelatud - alkohol "tapab" munad, lastetuks jäämise tõenäosus suureneb oluliselt. Tubakas provotseerib vähki.

Halbadest harjumustest loobumine kasvatab meelekindlust ja aitab vältida soovimatuid terviseprobleeme.

Keha tugevdamine

See on tervisliku eluviisi oluline osa. Kuidas teha kindlaks, et keha pole piisavalt tugevnenud?

Inimene on mures:

• sagedased külmetushaigused;
• pidev väsimustunne;
• unehäired;
• lihas- ja liigesvalu;
• peavalu;
• lööbed nahal.

Selliste märkide olemasolul on soovitatav konsulteerida arstiga kvalifitseeritud abi saamiseks. Ta määrab immunosupressiivsed ravimid ja ravikuuri. Kui pillide võtmise soov pole tekkinud, tasub koduste meetodite osas arstilt nõu küsida. Immuunsüsteemi tugevdamiseks sisaldab dieet sageli:

• Loorberileht;
• mädarõigas;
• krevetid;
• puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad vitamiine A, C ja E;
• kuiv punane vein

Paljud inimesed ujutavad end enesetunde parandamiseks ja keha tugevdamiseks külma veega kuni talisupluseni. Vanemad harjutavad oma last sellise protseduuriga juba varakult, et kaitsta teda nakkushaiguste eest.

Inimese vaimne tervis kui üks tervislike eluviiside tegureid

Vaimne tervis on inimese reaktsioon välismaailma mõjudele. Keskkond mõjutab agressiivselt inimese meeleseisundit. Ärevus ja stress toovad kehasse haigused ja psüühikahäired. Kannatuste eest kaitsmiseks kasutatakse haiguste ennetamist.

WHO hinnangul on vaimne tervis inimese adekvaatne käitumine keskkonnaga suhtlemisel. See sisaldab 3 peamist tegurit.

1. Vaimsete häirete puudumine.
2. Stressi taluvus.
3. Piisav enesehinnang.

Endaga rahul olemine on vaimse tervise alus. Sagedase depressiooni, meeleolumuutuste korral pöörduge psühhoterapeudi poole.

Ta määrab vajalikud ravimid ja soovitab ratsionaalset ravi.

Tervisliku eluviisi järgijatel on mitmeid eeliseid:

• halb tuju on haruldane;
• nakkushaigused ei suuda rünnata ZOZHNIKU võimsat immuunsust;
• kroonilised haigused taanduvad tagaplaanile, taandudes või avaldudes vähem aktiivselt;
• psühholoogiline seisund stabiilsel tasemel;
• keha talitlus toimib sujuvalt;
• ajaviide muutub produktiivsemaks.

Järeldus

Olles üksikasjalikult uurinud, mis on tervislik eluviis, tuleks mõista ka seda, et kodaniku peamine ülesanne on hoolitseda enda ja ümbritseva eest. Tervislik eluviis on ka tugev iseloom. Kõik inimesed plaanivad kaua elada, ei taha haigeks jääda ega näha oma lapsi haigena. Kuid mitte igaüks ei tee valikut tervisliku eluviisi kasuks.

Põhjuseks korraliku motivatsiooni puudumine ja banaalne laiskus. Parem istuda krõpsudega, kui kõndida pool tundi. Seda arvamust külastab enamik meie riigi kodanikke. Arsti visiit on planeeritud alles siis, kui valu on juba talumatu.

Mõelge oma tervisele, andke oma kehale tervislikud eluviisid. Ja võite olla kindel - keha tasub teile hea tervise ja haiguste puudumisega.

Läikivate ajakirjade lehtedel ja telesaadetes näevad kõik kuulsused noored välja ja säravad tervisest. Vihkajad süüdistavad neid kogu aeg liigses fotode retušeerimises ja regulaarsetes ilukirurgide külastamises. Paljud staarid aga eitavad seda ja väidavad, et tegu on õige toitumise ja aktiivse elustiiliga.

Ekaterina Andreeva (56 aastat vana)

krasotka.cc

Tänu noorusele on Channel One’i uudistesaate Vremya saatejuhist saanud meem. Andreeva on 56-aastane ja näeb esimeste telesaadete ajal välja samasugune kui 20 aastat tagasi. Fännid naljatavad, et ta on tulnukas, kuid tegelikult on tema ilu saladus palju proosalisem.

Ekaterina Andreeva tegeleb spordiga ja sööb õigesti. Lisaks usub telesaatejuht, et naise ilu kõige olulisem punkt on hea ja tervislik uni. Ja ärgates pole vähem kasulik naeratada.

David Beckham (42)

gannett-cdn.com

Üks ihaldatumaid jalgpallureid maailmas ja seetõttu pole üllatav, et ta juhib tervislikku eluviisi ja tegeleb spetsiaalse intensiivse treeningprogrammiga. Sportlane käib regulaarselt ka looduses, sööb õigesti ja on kogu oma perele seda eluviisi õpetanud.

Oma sotsiaalmeedias räägib ta oma jälgijatele motivatsiooni tähtsusest. David Beckham tunnistas, et poleks jalgpallis kunagi sellist edu saavutanud, kui poleks olnud vihane oma keskkooli kehalise kasvatuse õpetaja peale, kelle sõnul on sportlane Inglismaa koondises mängimiseks liiga väike ja nõrk.

Roosa (38 aastat vana)

goodfon.ru

Ameerika laulja suutis oma keha kallal töötades saavutada hämmastavaid tulemusi. Teise raseduse ajal võttis 38-aastane staar juurde üle 20 kg, kuid suutis taastada oma esialgse kaalu ja saleda figuuri. Tema Instagram on tõeline tõestus, et laps ei ole takistuseks ideaalparameetrite poole püüdlemisel.

Pink jagab sageli pilte ja videoid, kus ta otse lapsega sporti teeb. Emad, kellel pole pideva beebiga sekeldamise tõttu aega oma figuuri jälgimiseks, võivad temalt eeskuju võtta.