Tere, sõbrad! Positiivsed või positiivsed emotsioonid on enamiku inimeste jaoks nende õnne aluseks. Ja muidugi peate teadma, kuidas selliseid emotsioone endas tekitada või veelgi parem, et need inimeses pidevalt purskaksid). Ja ilma positiivsete emotsioonideta muutub elu kurvaks, inimene muutub heitunud, masendusse, hüsteeriliseks jne.
Veelgi võimsam variant on see, kui inimeses elavad koos terve hulga positiivsete emotsioonidega ka kõrged. Sel juhul võib õnneseisund läheneda maksimumile!
Enne kui mõelda, mis on positiivsed emotsioonid ja kust neid saada, soovitan teil tutvuda põhimõistetega:
Positiivsed (positiivsed) emotsioonid
Positiivsetel emotsioonidel ja tunnetel on üksainus alus – see on! Just rõõm, nii emotsioonina kui ka tundena, on kõigi teiste positiivsete seisundite, emotsioonide ja tunnete esivanem. Kui inimeses pole rõõmu, hääbuvad ja surevad kiiresti kõik muud positiivsed emotsioonid ja tunded ning tema elu muutub pidevaks.
Kõik muud positiivsed emotsioonid on üldiselt rõõmu tuletis. Samuti tuleb märkida, et paljud inimesed ajavad positiivsed emotsioonid segamini tunnetega. Näiteks austus ja tänulikkus on tunded, mitte emotsioonid, kuigi neid saab väljendada üsna emotsionaalselt. Tuletan meelde, et tunded antakse inimesele ülevalt ja nad elavad vaimses südames (c) ning emotsioonid toodavad inimesed ise ja nende koht on (madalamad tšakrad).
Kuid positiivsetel emotsioonidel ja kõrgetel tunnetel on üks alus - see, nagu eespool mainitud, on rõõm ja positiivne suhtumine millessegi. Täpselt nii positiivne suhtumine on positiivsete emotsioonide alus.
näiteks, kui sa vihkad inimesi, siis pole sul praktiliselt mingit võimalust nendega suheldes positiivseid emotsioone kogeda. Ja vastupidi, kui sa armastad kedagi, tunned kellelegi kaasa, koged temaga suheldes positiivseid emotsioone.
Ja nii kõiges. Armasta jäätist – naudi selle söömist). Vihkake keedetud piimavahtu – teid tekitab vastik juba selle vahu nägemine. Jne.
Mis on positiivne suhtumine?
Positiivne suhtumine millessegi ei ole spontaanne nähtus "juhtub nii, et ma vihkan inimesi ...". Positiivne suhtumine on inimese ideede ja uskumuste kogum millegi või kellegi kohta. Suures plaanis on need tema omandatud teadmised, mis muutusid eluhoiakuteks ja -piltideks, tema ettekujutusteks ümbritsevast maailmast ja iseendast. Sellest lähtuvalt negatiivsed uskumused ja arusaamad - moodustavad negatiivse hoiaku, positiivsed uskumused - positiivsed. Negatiivne hoiak on omakorda igaühe jaoks põhiline.
Järeldus on ilmne: selleks, et kogeda rohkem positiivseid emotsioone ja tundeid, tuleb endas kujundada võimalikult palju positiivseid uskumusi ja ettekujutusi ümbritseva maailma, enda ja oma saatuse kohta. Ja negatiivne suhtumine (uskumused ja arusaamad) - peate eemaldama, asendades selle positiivsega.
See on tee Õnneni! Sellest, mis on õnn ja mis on selle täpne valem -!
Millised on positiivsed emotsioonid?
Tegelikult on positiivsed emotsioonid rõõm erinevatest tugevustest koos sadade varjunditega:
- Rõõmu emotsioon.
- Glee emotsioon.
- Emotsioonid Nauding (seal on palju tüüpe ja omadusi).
- Uhkuse emotsioon (kui uhkus on ilma rõõmuta - see juba on).
- Imetluse emotsioon.
- Emotsioon Atraktsioon (tõmme).
- Emotsioon ootusest (millegi heast).
- Muud positiivsed emotsioonid.
Paljud emotsioonid, näiteks, piirnevad tunnetega, valdavad vaimsemaid inimesi, kellel on avatud vaimne süda ja puhas hing.
Kust saada ja kust saada positiivseid emotsioone?
Muidugi on meid ümbritsev maailm lõputu positiivsete muljete allikas, kuid kui inimene ise on pideva negatiivsega täidetud, ei meeldi ega rahulda teda miski siin maailmas. Vastupidi, isegi midagi head tema ümber ajab ta vihaseks ja tüütuks.
Seetõttu on teie elus peamine positiivsete emotsioonide ja õnne allikas teie ise, teie sisemaailm: kõik teie teadmised ja tõekspidamised, kogu teie isiklik suhtumine teie ümber ja sees toimuvasse.
Sildid: Meditatsiooniharjutused ja -tehnikad, emotsioonide juhtimine, psühhotehnika ja harjutusedTere kallis lugeja. Et näidata meie tänase vestluse asjakohasust, soovin, et lõpetaksite mõneks hetkeks artikli lugemise ja vastaksite küsimusele: "Milliseid emotsioone te praegu kogete?"
Kas olete mõelnud? Kas olete vastanud?
Vaatame nüüd, millised probleemid sellele küsimusele vastamisel sageli tekivad.
- Paljud inimesed vastavad sellisele küsimusele järgmiselt: "Jah, ma ei tunne praegu mingeid erilisi emotsioone, kõik on korras." Kas see tähendab, et emotsioone tõesti pole? Või tähendab see lihtsalt seda, et inimene on oma emotsionaalsest seisundist halvasti teadlik? Fakt on see, et inimene kogeb emotsioone alati, igal oma eluhetkel. Mõnikord saavutavad nad kõrge intensiivsuse ja mõnikord on nende intensiivsus madal. Paljud inimesed pööravad tähelepanu ainult tugevatele emotsionaalsetele kogemustele ning nad ei omista madala intensiivsusega emotsioone tähtsust ega pane neid isegi tähele. Kui aga emotsioonid ei ole väga tugevad, ei tähenda see, et need puuduvad.
- Teine võimalik vastus püstitatud küsimusele on: „Millegipärast tunnen end ebameeldivalt. Mul on ebamugav." Näeme, et inimene mõistab, et sees on ebameeldivad emotsioonid, kuid milliseid ta nimetada ei oska. Võib-olla on see ärritus või pettumus või süütunne või võib-olla midagi muud.
- Tihti vastatakse meie küsimusele järgmiselt: "Tunnen, et mul on aeg arvuti tagant püsti tõusta ja asjaga tegeleda" või "Ma tunnen, et see artikkel võib mulle kasulik olla." Paljud inimesed ajavad oma emotsioonid segamini mõtete ja sooviga midagi ette võtta. Püüdes kirjeldada oma emotsionaalset seisundit, kirjeldavad nad kõike peale emotsioonide.
Meditatsiooniharjutus emotsioonide mõistmiseks
Oma töös klientidega kasutan sageli meditatsiooniharjutust, mis aitab mul enda emotsioone paremini mõista. See on nii tõhus, et otsustasin teha helisalvestuse, et igaüks saaks seda tehnikat kasutada. Harjutuse toimemehhanism põhineb emotsioonide ja kehaliste reaktsioonide seosel. Igasugune, isegi kõige ebaolulisem, emotsioon peegeldub kehas (loe selle kohta lähemalt). Oma kehalisi reaktsioone kuulama õppimine võib aidata teil oma emotsioonidega paremini tuttavaks saada.
Harjutust saate teha kohe. Siin on sissekanne:
Pärast seda, kui olete õppinud, mis on emotsioonid, ja õppinud lihtsalt kirjeldama oma sisemist seisundit, võite olla huvitatud enda sügavamast uurimisest. Näiteks võiksite välja mõelda, millist positiivset tähendust võivad kanda emotsioonid, mis esmapilgul on täiesti mõttetud ja isegi kahjulikud. Loe sellest järgmisest
Kui sageli me tahame end rõõmustada! Kõik ümberringi näib aga soodustavat vastupidist: konflikt kolleegidega, katkine konts, halb pilet ja palju muud. Ja mõnikord juhtub, et tuju kaob ilma nähtava põhjuseta ja võib vaid oletada, kuidas saada positiivseid emotsioone ja taastada suurepärane tuju. Selgub, et enda aitamine on üsna lihtne, järgige vaid mõnda lihtsat soovitust.
Pidage meeles, et keegi ei saa teid kunagi positiivsete emotsioonidega laadida, kui te seda ise ei luba. Seetõttu on esimene asi, mida peaksite tegema, siiras soov vabaneda oma depressioonist ja halvast tujust.
Lõpetage enda haletsemine. Teie enda ebaõnnestumise tõttu piinamise tagajärjeks on kas haletsusväärne või pahatahtlik pilk ja te ei vaja absoluutselt ei üht ega teist. Õppige kummalistes olukordades enda üle naerma ja mõistma oma vigu konstruktiivse ja positiivse kogemusena.
Positiivsete emotsioonide laengu saamiseks avage aken pärani ja vaadake kõike, mis ümberringi on. Te veendute, et elu on ilus ning taevas, päike ja õrn tuuleõhk lihtsalt ei jäta teie hinge kurbusele ruumi.
Pidage meeles mõnda naljakat või lihtsalt elavat episoodi, mis juhtus teie või teie sõpradega. Elage uuesti läbi sellega seotud positiivsed emotsioonid ja te ei taha kindlasti kurbusse naasta.
Leppige kokku kohtumine vanade sõpradega ja lõbutsege. Pidage aga meeles, et selle kohtumise eesmärk ei tohiks mingil juhul olla nurjunud elu üle kurtmine.
Liigu rohkem! Ilmselt teate terminit "lihaste rõõm". Jalutage või tehke sporti, sest diivanil istudes ei saa te kindlasti positiivseid emotsioone.
Hellita ennast. Valmistage oma lemmikroog või hankige oma lemmik maius, ostke endale uus asi, tehke uus soeng, registreeruge massaaži. Need lihtsad toimingud tõstavad teie tuju korraga.
Õppige pisiasjadest rõõmu tundma. Nii saate väga kiiresti aru, et teid ümbritseb alati positiivne ja et isegi kõige ebameeldivamana näivas olukorras on positiivseid, rõõmsaid jooni.
Üldiselt on maailmas lugematu arv meetodeid, millega saate rõõmu tunda, tuleb vaid veidi unistada ja valida see, mida kõige rohkem aktsepteerite. Ja mis kõige tähtsam, peate õppima kohtuma iga uue päevaga naeratus näol ja mitte mingil juhul andma alla meeleheitele.
Igaüks meist vajab positiivseid emotsioone. Nõus, ilma nendeta oleks elu igav, hall ja üksluine. Olgu see siis nii, et naudime elu, naudime iga päeva, saame positiivseid emotsioone kõigest, mis meid ümbritseb. Emotsioonid on aga lühiajalised ning positiivsete tunnete ja emotsioonide saamiseks peame sageli end “toitma”. Loomulikult on igal inimesel oma positiivse energia allikas. Me räägime teile neist kõige populaarsematest.
Paljud meist saavad positiivseid emotsioone lähedaste või sõpradega suhtlemisest. Suhtlemine aitab unustada kõik raskused, raskused, kõik halvad emotsioonid. Peaasi, et sõbrad ise sinu peale negatiivsust välja ei pritsiks. Kohtuge sõpradega, minge loodusesse või kohvikusse, nautige vestlust. Pealegi on see kasulik, kui te pole üksteist pikka aega näinud. Kohtumine sõprade ja perega pärast pikka lahusolekut teeb alati tuju heaks.
Mine reisile või puhkusele
Negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks pole midagi paremat nagu maastiku vahetus. Minge reisile kaugetesse riikidesse või puhkama mere rannikule, mägedesse või kuhu iganes, kus tunnete end vabana kõigist teid tabanud stressist ja probleemidest. Peaasi, et neid mitte reisile kaasa tirida, vaid koju jätta. Olles puhanud ja saanud positiivseid emotsioone, on teil palju lihtsam nendega toime tulla.
Leia endale midagi teha
Kui sul ikka veel hobi pole, avasta see kindlasti enda jaoks. Ka selle tegemine, mida armastad, aitab vabaneda halbadest mõtetest ja emotsioonidest ning tuua ellu vähemalt natuke positiivset. Hobi võib olla mis tahes, peaasi, et see ei kahjustaks teid ja teie tervist, vaid pakuks ainult naudingut ja rõõmu.
Pidage meeles laste lõbu
Miks mitte?! Lapsena ei mõelnud me probleemidele, stressile ja muule asjadele, mis meie tuju ja hinnalist tervist rikkusid. Sukeldu korraks lapsepõlve, käi rulluisutamas, uisutamas või rattaga sõitmas, meenuta lastemänge, mis sulle varem nii väga meeldisid. Helista oma lapsepõlvesõpradele ja paku neile seda ning siis on tuju hea.
Ilu ja lõõgastumise päev
Mehed võivad näiteks registreeruda basseinis, osta jõusaali liikmeks või hellitada end uue kalli ülikonnaga. Naised saavad külastada ilusalongi, solaariumit või minna sisseoste otsima uut sarafani. Üldiselt tehke ennast vähemalt üks päev meeldivaks ja rõõmustage ennast ning positiivsed emotsioonid külastavad teid kindlasti.
Siin on mõned näpunäited, kuidas saada positiivseid emotsioone ja vabaneda negatiivsusest. Loomulikult on igaühel õigus valida, milline meetod on talle lähedasem ja võib-olla pole loetletud meetodite hulgast ühtegi teile sobivat. Siis peate lihtsalt meeles pidama, mis teile rõõmu ja õnne pakub, ja rakendage seda kohe! Igal juhul on parem vabaneda negatiivsest, selles pole midagi head. Edu!
Sageli läheme ülepeakaela ärisse või suhetesse ja unustame end ära. Kuid me väärime oma elus juhtivat rolli. Pühendage iga päev vähemalt 30 minutit sellele, mis teile meeldib ja inspireerib. Õhtusöök sõpradega restoranis, uus soeng, reis teatri esilinastusele ... Isegi järjekordne osa teie lemmikseriaalist! Peaasi, et sulle meeldib see, mida teed. Kui olete veetnud paar tundi ilma nähtava kasuta, kuid mõnuga, ei saa neid raisatuks lugeda.
Ärge ostke asju, vaid emotsioone
Ameerika teadlased on tõestanud, et aju kogeb õnne läbi kogemuste, mitte aga mõne objekti omamise faktist. Arvate, et olete uue telefoniga rahul, kuid tegelikult ootate põnevusega, kuidas installite rakendusi ja teete oma kallimaga selfi. Põnevad ootused ja positiivsed kogemused on olulisemad kui materiaalsed väärtused. Minge lõbusas seltskonnas kontsertidele, meistriklassidele või külalistele. Kleidid ja vidinad võivad halvasti minna, moest välja minna või tüdineda ning kogemus kestab igavesti.
Kuulake soove
Soov saada seda, mida inimene soovib, aetakse sageli segi isekusega. Paljudele meist on lapsepõlvest peale sisendatud mõte: endale midagi tahta on inetu. Soovid vastanduvad kohuse- ja vastutustundele. Psüühika juhib mööda kompromisside ja hirmude teed ning sa leiad end taas armastamata töökohalt, vastuvõetamatutest asjaoludest või ümbritsetud ebameeldivatest inimestest. Seega on teil oht sattuda neuroosiseisundisse. Nõiaringist välja pääsemiseks tuleb uuesti tahtma hakata. Kui aga keeldume sellest, mida tahame pikka aega, unustame, kuidas seda teha. Pidage meeles, mida armastasite varem teha: sulgpalli mängimine, joonistamine, laulmine, a cappella ... Tulge nende tegevuste juurde tagasi. Järgmine samm: igal hommikul öelge valjusti viis lauset, mis algavad sõnadega: "Ma tahan ...". Näiteks: “saa teine kõrgharidus”, “osta punased kingad”, “mine mere äärde puhkama”, “sünnitage laps”. Pidevalt treenides saad aru, mis on sinu jaoks tõeliselt oluline. Ja lõpetage mõtlemine, et teie unistused on ebavajalikud või valed, muidu määrate end juba ette läbikukkumisele. Ole kindel oma valikus ja rõõmusta iga väiksemagi võidu üle! Isegi kui asjad lähevad käest ära, on alati võimalus vigu parandada.
"Pumba üles" rõõmu tunne
Juhtus nii, et meie mõistus kipub märkama rohkem negatiivset ja ohtlikku kui midagi head. Evolutsioon on kõiges süüdi. See muster paneb meid nägema reaalsust tuhmides värvides, isegi kui objektiivselt on kõik korras. Elutreener Ekaterina Krasnoštšekova pakub tehnikat suurepärase tuju ja õnne "pumpamiseks". Nädala jooksul igal võimalusel hüüake: "Siin on palju õnne!", "Milline õnn!" Varsti näete, et teie elus on alanud muutused: sellesse on ilmunud rohkem valgust ja positiivset. Kokkusattumus? Üldse mitte! Õppige saatust usaldama ja rõõmustama sündmuste mis tahes tulemuse üle. Veelgi suurema efekti saavutad positiivseid külgi märgates ka ebameeldivates olukordades. Abikaasa jääb hiljaks kontorisse? Hea küll, teil on aega enne tema saabumist maniküüri teha. Kas buss on teie nina alt välja läinud? Pole hirmutav! Mine kauem värskes õhus. Mõru šokolaad, vürtsikas toit ja vanilje nootidega parfüüm aitavad samuti naeratust näol hoida.
Vabane üleliigsest
Vanad, mittemoodsad või kasutamata asjad risustavad eelkõige korterit ja elu laiemalt. See sõna otseses mõttes ei jäta ruumi millelegi uuele. Sama on negatiivsete mälestustega. Kui arvate sageli, et kõik oluline, rõõmus ja tähendusrikas on juba juhtunud, peate kiiresti muutma oma suhtumist olukorda. Võtke seda kui tõsiasja: melanhoolsed mõtted, millest see muutub hinge raskeks, on ebaolulised. Tõenäoliselt peale teie ei hooli neist keegi. Proovige oma mäluga leppida, sest see on meile antud enesearenguks, mitte selleks, et ikka ja jälle minevikku tagasi pöörduda. Mida rohkem ebatavalisi muljeid saate, seda vähem peegeldate. Samuti tasub üle vaadata vanad harjumused. Mõelge, kas teil on tõesti vaja hommikul oma e-posti ja sotsiaalvõrgustikke kontrollida. Võib-olla olete seda viimastel aastatel lihtsalt päevast päeva teinud? Vabanedes ebavajalikust, saate teha seda, mis on tõeliselt huvitav.
Tehke spontaanseid otsuseid
Statistika järgi mõjutab intuitiivne valik sageli inimese saatust. Mõnikord oleme lihtsalt negatiivsete stsenaariumide jaoks programmeeritud: sa mõistad, et kõik läheb valesti, kuid jätkad tegutsemist harjumusest. Stereotüüpsete kogetud olukordade mälumaatriks juhib tegevusi. "Kuid sama asja tehes on ebaloogiline oodata erinevaid tulemusi," selgitab psühhoterapeut Zoja Bogdanova. -Spontaansus pole midagi muud kui iseenda ja oma soovide aktsepteerimine. Ärge mõelge liiga kaua: ebastandardne lahendus võib teie elu teises suunas pöörata.
Mine sportima
Me ei soovita 10 kg alla võtta. See eesmärk ei ole otseselt emotsiooniga seotud. Siin pole oluline võit, vaid osavõtt. Esiplaanile kerkib just protsess, nii et võtke sellest maksimum, soovitab Happy Academy asutaja psühholoog Ksenia Uljanova. See pole kellelegi saladus: sportides toodab keha "rõõmuhormoone" (dopamiin, serotoniin), mis tõstavad tuju vähemalt neljaks tunniks. Peaasi on valida endale meelepärane füüsiline tegevus. Jalgrattasõit, tantsimine või isegi "mittenaiste" poks. Tehke seda lihtsalt sellepärast, et soovite, mitte sellepärast, et teil on vaja. Võib-olla tugevnevad lihased jõusaalis rauast õõtsumisest, aga kui juba teisel lähenemisel hakkad kõike ümberringi kiruma, siis vaevalt, et treening närvisüsteemile kasuks tuleb. Ja me oleme mitte ainult väliste vormide, vaid ka sisemise sisu täiuslikkuse eest!
Laadimine ...