Hingamisprotsessis osalevate lihaste isemassaaž. Massaaži mõju hingamissüsteemile. Kuidas hingamistehnikad inimkehale mõjuvad

PRIVAATMEETODID

KLASSIKALINE RAVIMASSAAŽ

ERINEVATE HAIGUSTE PUHUL

Massaaž hingamisteede haiguste korral

Massaaži mõju hingamissüsteemile.

Erinevat tüüpi rindkere massaaž parandab hingamisfunktsiooni ja leevendab hingamislihaste väsimust.

Massaaž parandab välise hingamise funktsiooni, suurendab arteriaalse vere küllastumist hapnikuga, normaliseerib kortiko-vistseraalseid suhteid, lihas-kutaanseid ja neurovaskulaarseid reaktsioone.

Kopsusüsteemis taastab ja parandab perifeerset ja kopsuvereringet, lühendab raviperioodi, stimuleerib evakuatsiooni ja äravoolu funktsiooni bronhides, tugevdab hingamislihaseid, parandab rindkere liikuvust, aitab karastada ja tugevdada kogu keha. .

Gaasivahetus suureneb massaaži mõjul. Massaaži järelmõju avaldub happe-aluse seisundi normaliseerumises, kopsukoe elastsuse, bronhide läbilaskvuse ja hingamisvarude suurenemises.

Jõuline, kuid lühiajaline rindkere massaaž, milles kasutatakse selliseid tehnikaid nagu koputamine, hõõrumine ja hakkimine, soodustab hingamise refleksi süvenemist, hingamise minutimahu suurenemist ja kopsude paremat ventilatsiooni.

Massaaži määramine bronhopulmonaarse patoloogiaga patsientidele on mõistlik vastavalt motoorsele režiimile, kuna patsiendi massaažiprotseduuri võib pidada passiivseks füüsiliseks tegevuseks.

Massaaž ja liikumisviisid hingamisteede haigustega patsientidele.

Haiglatingimustes, sõltuvalt patsiendi seisundi tõsidusest ja raviülesannetest, soovitab raviarst ja määrab ühe järgmistest motoorsete režiimide hulgast:

I-A- range voodipesu,

I-B- kerge voodipesu,

II- poolvoodi või palat,

III-A- vaba või üldine üleminekuperiood,

III-B- üldine režiim.

Motoorse režiimi eesmärk sõltub haiguse tõsidusest, selle käigust ja muudest teguritest.

Patsiendi seisundi paranemisega viiakse patsient järjestikku üle järgmisele mootorirežiimile.

Range voodirežiim (IA). Vastab haiguse ägedale perioodile. Patsiendi üldine seisund on raske. Kliinikus: kõrge temperatuur, järsult suurenenud ESR ja kõrge leukotsütoos.

Patsiendil on suurima puhkuse saavutamiseks keelatud iseseisvad liigutused, sealhulgas asendi muutmine.

Selles motoorses režiimis on massaaž ja ravivõimlemine vastunäidustatud.

Kerge voodipuhkus (IB). See on ette nähtud, kui patsiendi üldine seisund paraneb, temperatuur langeb, ESR aeglustub ja kalduvus normaliseerida vereanalüüse ja muid laboratoorseid parameetreid. Patsiendil on lubatud iseseisvalt või meditsiinitöötajate abiga teha mitmeid aktiivseid jäseme liigutusi, süüa, end voodis ümber keerata, käia tualetis ja liikuda istumisasendisse.

Sel perioodil on käimasoleva ravimteraapia taustal ette nähtud jäsemete ja rindkere anterolateraalse pinna massaaž ning terapeutilised harjutused.

Massaaži ülesanded: tõsta keha üldist toonust, normaliseerida hingamiselundite ja kardiovaskulaarsüsteemi talitlust, stimuleerida olemasolevate põletikukollete resorptsiooniprotsesse.

Perifeerse vereringe parandamiseks ja südame töö hõlbustamiseks, samuti kopsuvereringe ergutamiseks on ette nähtud jäsemete massaaž, mille käigus masseeritakse jäsemeid vastavalt üldisele massaažiskeemile, kasutades kõiki sobivaid keskmise intensiivsusega võtteid nendel kohtadel. Iga jäseme jaoks kulub 5–7 minutit.

Patsiendi üldseisundi edasisel stabiliseerumisel hõlmab massaažiprotseduur rindkere anterolateraalse pinna massaaži patsiendi selili lamavas asendis Tehakse kerget ja lühikest silitamist ja hõõrumist, pöörates tähelepanu rindkere massaažile. rinnaku ja parasternaalne piirkond, kuna bronhioolid laienevad refleksiivselt ja roietevaheline ruum, paraneb hingamisfunktsioon. Massaaži kestus on 5-10 minutit.

Poolvoodi või palati (II) režiim(patsiendi rahuldava üldseisundi, normaalse temperatuuri ja laboratoorsete näitajate paranemisega). Motoorse aktiivsuse suurendamiseks on patsiendil lubatud palatis istuda, tõusta ja kõndida ettevaatlikult.

Z massaaži probleemid ja ravivõimlemine: keha edasine tugevdamine, põletikukolde resorptsiooni protsesside stimuleerimine kopsukoes, tüsistuste ennetamine, keha mittespetsiifiliste kohanemisreaktsioonide mehhanismide aktiveerimine, taastumisele ja taastumisele kaasaaitamine.

Massaaži intensiivsust ja kestust suurendatakse järk-järgult ning massaažiprotseduurile lisatakse sügavamaid võtteid. Masseerige rindkere igast küljest, sealhulgas õlavöötme piirkondi. Massaaži saab teha patsiendi lähteasendis (PPI) – istudes.

Vaba või üldine siirderežiim (III-A). Patsiendi seisund on rahuldav, lubatud on doseeritud kõndimine, treppidest ronimine, väikesed jalutuskäigud jne.

Massaaži ülesanded: südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi funktsioonide edasine taastamine, keha kohandamine kehalise aktiivsusega.

Masseerige rindkere igast küljest. Massaaži tehakse keskmise intensiivsusega, suurendades järk-järgult jõudu ja kestust, kasutades kõiki kõige tõhusamaid ja ratsionaalsemaid massaaživõtteid. Erilist tähelepanu pööratakse ribide liigendusele rinnaku ja selgrooga ning roietevahelistele ruumidele.

Vaba (III-B) režiim. Määratakse enne patsientide haiglast väljakirjutamist. Selle perioodi põhiülesanneteks on: patsiendi kohanemine igapäevastressiga, pöörduvate jääknähtude kõrvaldamine pärast eelnevat haigust, kompensatsioonimehhanismide täiendõpe.

Tehke rindkere massaaži igast küljest või üldmassaaži rõhuasetusega rinnale. Nad kasutavad kõiki massaaživõtteid, mis on masseeritavate piirkondade jaoks ratsionaalsed, võttes arvesse iga patsiendi individuaalseid iseärasusi. Massaaži kestust ja intensiivsust suurendatakse järk-järgult.

Massaaži vastunäidustused hingamisteede haiguste korral:

äge hingamisteede põletik ja patsiendi raske üldseisund, aktiivne kopsutuberkuloos, paha- ja healoomulised kasvajad, hemoptüüs.

1.2. Metoodika klassikaline massaaž kopsupõletiku jaoks.

Äge kopsupõletik on kopsukoe põletik, mis on valdavalt bakteriaalse iseloomuga. Mõnel juhul algab haigus ootamatult, täieliku tervise taustal, kehatemperatuuri tõus 39-40 ° -ni, külmavärinad, valud rinnus, köha, alguses kuiv, seejärel röga, mõnikord hemoptüüsiga. See on krupoosne kopsupõletik.

Fokaalse kopsupõletiku kliinik: palavik, külmavärinad, köha. Kuid see ei alga nii äkki kui lobaarkopsupõletik. Tavaliselt ilmnevad paar päeva enne seda SARS-i või gripi tunnused: nohu, köha, halb enesetunne, valud kogu kehas, kerge palavik. Haiguse teist lainet iseloomustab palavik, suurenenud köha, nõrkuse ilmnemine, higistamine. Mõnel juhul iseloomustab kopsupõletikku haiguse kulgu mõnevõrra ähmane pilt. ARVI maski all võib kopsupõletik peita. Selle tunnused on: madal temperatuur, nõrkus, halb enesetunne, mõõdukas köha.

Kõigil juhtudel peate konsulteerima arstiga, sest alles pärast patsiendi kuulamist, röntgenuuringut ja vereanalüüsi saate diagnoosida ägeda kopsupõletiku ja valida ravivahendi.

Igat tüüpi ägeda kopsupõletiku korral tuleks kasutada antibiootikume, mida on kõige parem manustada süstimise teel. Lisaks kasutavad nad rögalahtistit, röga eraldumist soodustavaid bronhodilataatoreid, aga ka füsioteraapia meetodeid.

Massaaž algab pärast ägedate sümptomite taandumist haiguse vastupidise arengu perioodil rahuldava üldseisundi, normaalse temperatuuriga. Nõrkuse ja valu esinemine küljel ei ole massaaži ja terapeutiliste harjutuste määramise vastunäidustused.

Kerge voodipuhkuse etapis massaaž tehakse IPP-s lamades. Perifeersele vereringele reflektoorse toime saavutamiseks masseerige rindkere ja alajäsemete anterolateraalset pinda. Rakendatakse pindmist tasapinnalist silitamist, vahelduvat hõõrdumist, sügavat tasapinnalist silitamist, saagimist, haaravat silitamist kahes ringis. Massaažiprotseduuri kestus on 5-10 minutit. Jäsemete masseerimisel kasutatakse ümbritseva silituse ja kerge või keskmise intensiivsusega hõõrumise võtteid.

Voodirežiimilt palatipuhkusele üleminekul massaaž algab rindkere tagant PPI lamades või istudes:

2. Keskmise intensiivsusega vahelduv hõõrumine.

3. Pinnatasandiline spiraalne silitamine.

4. Saagimine.

5. Triikimine (1. valik).

6. Spiraalne hõõrumine nelja sõrmega, haarates õlavöötmest.

7. Kahes ringis ümberpaigutamine.

8. Kerge patsutamine või koputamine.

9. Pinna tasapinnaline silitamine.

Seejärel masseeritakse rindkere anterolateraalset pinda:

1. Silitamine kahes ringis.

2. Vahelduv hõõrumine.

3. Triikimine (valik 2).

4. Keskmise intensiivsusega saagimine.

5. Eraldi järjestikune silitamine.

6. Spiraalne hõõrumine nelja sõrmega parasternaalselt ja mööda roietevahet.

7. Reha silitamine mööda roietevahesid.

8. Lineaarne hõõrumine mööda roietevahesid.

9. Kerge patsutus kogu rindkere anterolateraalsele pinnale.

10. Pindmine tasapinnaline silitamine või silitamine kahes ringis.

Jaoskonnarežiimi perioodil masseerige rindkere igast küljest. Selja masseerimisel pööratakse erilist tähelepanu pehmete kudede hõõrumisele selgroo läheduses, abaluudevahelises piirkonnas, abaluude piirkonnas, abaluude alumiste nurkade all ja piki nende sisemist serva:

1. Pinna tasapinnaline silitamine.

2. Jõuline vahelduv hõõrumine kaela- ja õlavöötme haardega.

3. Mähkimissilitamine kahes ringis.

4. Jõuline saagimine haardega kaelast ja õlavöötmest.

5. Sügav eraldiseisev silitamine.

6. Sügav spiraalne hõõrumine, eriti ettevaatlikult piki selgroogu.

7. Triikimine (valik 2).

8. Poolringikujuline sõtkumine.

9. Jõuline, kuid mitte sagedane patsutamine.

10. Pinna tasapinnaline silitamine.

Kandke rindkere anterolateraalsele pinnale:

1. Kahes ringis embamine.

2. Vahelduv hõõrumine.

3. Triikimine (valik 2).

4. Eraldi - järjepidev silitamine.

5. Spiraalne hõõrumine.

6. Roietevaheliste lihaste jõuline reha-laadne hõõrumine.

7. Reha silitamine.

8. Jõuline, kuid mitte sagedane patsutamine.

9. Ümbritsev silitamine kahes ringis.

Vaba mootoriga režiimis on näidatud üldmassaaž, kuid sagedamini kasutatakse rindkere massaaži igast küljest. Selja masseerimisel eelnevatele tehnikatele lisada põiki pideva sõtkumise, poolringikujulise sõtkumise, rullimise tehnikad. Need keskenduvad abaluudevahelise piirkonna, abaluude piirkonna massaažile, abaluude alumiste nurkade all ja piki nende sisemist serva.

Rindkere anterolateraalsel pinnal kasutage samu võtteid, mis eelmises režiimis, kuid veidi suurema jõu ja intensiivsusega.

Igast küljest rindkere massaaži kestust suurendatakse järk-järgult 15-20 minutini. Kursus on 12-15 protseduuri päevas. Kuu aja pärast on soovitatav läbi viia teine ​​massaažikuur.

Masseerides häälekujundamisega seotud lihaseid, "soojendame" neid, hoiame ära tööd segavad lihasklambrid ning soodustame heli vaba, vaba liikumist. Resonaatoriõõnsuste massaaž aitab kaasa heli tekkimisele, viies selle resonaatoritesse ilma igasuguse pingutuseta heli "tõmmata", "suunata" edasi, "hammastele", "maski sisse".
Iidsetest aegadest peale on massaaži kasutatud mitte ainult raviprotseduurina, vaid ka vereringe ja ainevahetuse aktiveerijana. Paljude tervist parandavate treeningtsüklitega kaasneb teatavasti enesemassaaž.
I. P. Pavlovi õpetuse kohaselt seostatakse massaaži positiivset mõju naha, lihaste ja veresoonte seinte närvilõpmete ärritusega. Ärritus põhjustab refleksreaktsiooni nii üksikutest organitest kui ka aju kõrgematest osadest.
Enesemassaažil on meie erialal eesmärk – järjestikuses järjekorras kõnehääle moodustamisega seotud lihaste ja organite ettevalmistamine ja soojendamine.
Massaažiteraapial on mitu tehnikat. Pakume oma töös kahte peamist, kasulikku ja kõigile kättesaadavat: hügieenilist, silitus- ja vibratsiooni, koputamist. /> Silitamine aktiveerib naha lähedal asuvate närvilõpmete tööd. Vibratsioonimassaaži käigus "soojendatakse" sügavamal asuvad närvilõpmed ja valmistatakse need ette tegevuseks. Lisaks on enesemassaaž rahustava toimega, leevendab hääleloomes osalevate lihaste väsimust ja annab elujõudu.
Lisaks silitamisele ja koputamisele pakume oma võimlemises "hellaine" ühendamist: hääliliste piluliste kaashäälikute w, h, v ja kõlavate m, n, l, r hääldamist, st neid helisid, mida saab pidevalt tõmmata. kui tunned end haigena. Seestpoolt tulev helilaine koos õhuvooluga masseerib hääleaparaadi siseseinu,
sel viisil oronchuse, hingetoru, nina silelihastel, kaasab selle kaudselt töösse.
Hügieeniline massaaž (silitamine) tuleks läbi viia kõigepealt vaikselt, seejärel väljahingamisel ülalnimetatud kaashäälikute lisamisega. Alustada tuleks hügieenilisest massaažist ja seejärel ühendada vibratsioonimassaaž.
Vibratsioonimassaaži tehakse alati koos heliga. Pärast massaaži on vaja kontrollida tulemust: lihaste vabanemine klambritest, nende tööseisund, helikvaliteet ja kergustunne, "mugavus" mis tahes teksti hääldamisel (ütlused, vanasõnad, väikesed fraasid, katriinid ). Selleks valib iga õpilane mitu teksti, mida ta tähendusrikkalt hääldab, samal ajal proovides lihaste vabadust ja leides endale sobiva kõla.
Soovitame alustada enesemassaaži tundidega, esmalt õpetaja juhendamisel ja seejärel iseseisvalt teha seda iga päev hommikuti. Vanemas eas on kasulik tund enne proove või esinemist teha enesemassaaži. Kui esinemise või esinemise ajal tekivad mingil põhjusel lihasklambrid ja väsimus, siis tuleks enesemassaaži teha kasutades pausi.
ENESMASSAAŽI ÜLDREEGLID Masseeritavate kehaosade ja käte nahk peab olema puhas. Kõik masseeriva käe liigutused peavad olema suunatud mööda lümfi- ja venoosseid veresooni Masseeritavad lihased peavad olema lõdvestunud. Massaaž toimub aeglaselt, sujuvalt.
HÜGIEENI MASSAAŽ
Harjutus 1. Otsaesise isemassaaž. Silitage mõlema käe sõrmeotstega otsaesist lauba keskkohast kõrvadeni. Korda 4-6 korda (joonis 10).

Riis. Joonis 10 11 Joon. 12

Harjutus 2. Näo ülemise osa isemassaaž. Silita mõlema käe sõrmeotstega näo keskosast (nina tagant) kõrvadeni. Korda 4-6 korda (joonis 11).
Harjutus 3. Näo keskosa enesemassaaž. Kasutage mõlema käe sõrmeotsi, et silitada ülemise supralabiaalse ruumi keskosast kõrvadeni. Korrake 4-6 korda (joonis 12).

Harjutus 4. Üla- ja alahuule isemassaaž. Tõmmates kas üla- või alahuule üle hammaste, masseerige sõrmeotstega huule keskosast nurkadeni. Korda 4-6 korda (joonis 13).


Riis. kolmteist

Riis, 14

Harjutus 5. Alalõua isemassaaž. Silitage lõua keskosast, esmalt mõlema käe seljaosaga kõrvadeni, seejärel peopesadega kõrvadest tagasi lõua keskkohani. Korda 4-6 korda (joonis 14).
Harjutus 6. Suu limaskesta ja igemete isemassaaž. Huuled on suletud. Kasutades keeleotsa, vajutades jõuliselt igemetele, lakkuge paremalt vasakule ja vasakult paremale ülemist ja alumist igemet väljastpoolt. Korda 4-6 korda.
Harjutus 7. Kõva suulae isemassaaž. Huuled on pooleldi avatud. Liikuge keeleotsaga jõuliselt mööda kõvasuulae ülaosast eesmistest ülemistest hammastest neelu suunas ja tagasi. Korda 4-6 korda.
Harjutus 8. Kaela isemassaaž. Silitage kaela (kurgu) esiosa parema või vasaku käega ülalt alla, haarates masseerimise alguses (kuid mitte tõstes) lõuast kinni. Korrake 4-6 korda (joonis 15).
Riis. 15

Harjutus 9. Kõhupiirkonna isemassaaž. Silitage kõhtu mõlema käe ringjate liigutustega päripäeva, alustades alakõhust, seejärel üles ja järsult. Korda 4-6 korda (joonis 18).
Harjutus 10. Riidevahelihaste enesemassaaž. Silitage mõlema käega rindkere külgmisi osi, liigutades vööst ettepoole, seejärel üles ja ringi. Korda 4-6 korda (joonis 19).
Harjutus 11. Selja enesemassaaž. Silitage mõlema käega (või vaheldumisi ühe või teise käega) seljapiirkonda: piki alaselga kuni abaluude ja seljani (joonis 20).

VIBRATSIOONI (POKKUMISE) MASSAAŽ HELIGA
Harjutus 1. Koputage mõlema käe sõrmeotstega otsaesist lauba keskosast (kus eesmised siinused segavad) kõrvadeni ja "tõmmake" samal ajal vyshokhis kõlav konsonant m. Korda 4-6 korda. .
Harjutus 2. Koputage mõlema käe sõrmeotstega näo ülaosa punutise tagant (kus asuvad ülalõuaõõnsused) kõrvadeni ja "tõmmake" samal ajal valjusti vyshokhile vaheldumisi sonorant m või n vokaaliga y, ILMA HUULET AVADA, Korda 4-6 korda ...
(Tuletame meelde, et nasaalsete konsonantide m ja n hääldamisel jääb suuõõne aktiivseks vyshokhiks avatuks ja vokaali hääldamisel laieneb neelu.)
Harjutus 3. Koputage ühe käe sõrmeotstega ülahuule ruumi ja "tõmmake" samal ajal vyshokhis valjusti pilu kaashäälik. Korda -6 korda. (Tuletame meelde, et õhuvoolus kaashääliku hääldamisel suunatakse see tahes-tahtmata ette ülemistele hammastele.)
Harjutus 4. Koputage sõrmeotstega alahuule all olevat ruumi ja samal ajal "tõmmake" vyshokhas kaashäälik h valjusti. Korda 4-6 korda.
(Tuletame meelde, et pilulise kaashääliku s hääldamisel on õhuvool samuti suunatud ettepoole, kuid juba alumiste hammaste poole.)
Harjutus 5. Koputage ühe või mõlema käe sõrmeotstega rindkere ülaosale ja samal ajal "tõmmake" pilu kaashäälik w või kõlav m valjusti vyshokhis. Korda 4-6 korda.

Harjutus 6. Koputage rindkere külgmise osa alt-üles liigutusega (vöökohast kaenlaalusteni) mõlema käe peopesade ribisid ja samal ajal "tõmmake" valjusti välja hingates kõlavat m. Korda 4-6 korda.
Harjutus 7. Koputage ühe käe sõrmeotstega alakõhulihaseid, samal ajal teise käega koputage alaseljale. Koputades "tõmmake" vyshokhile kõlav m. Korrake 4-b korda.
Harjutus 8. Koputage samaaegselt mõlema käe peopesaga (haarava liigutusega) abaluude piirkonda ja roietevahelihaste tagumist osa (nii palju kui käte pikkus seda võimaldab). Koputades "tõmmake" vyshokhile kõlav m. Korrake 4-b korda.

Hingamisteede haiguste korral aitavad füsioteraapia harjutused kõrvaldada või vähendada hingamispuudulikkuse ilminguid, arendades rindkere liikuvust ja suurendades kopsude elujõudu. Harjutuste tulemusena kaob kopsude ülekoormus, paraneb kudedes gaasivahetus, taastub täisväärtuslik sügav hingamine. Füüsiliste harjutuste terapeutiline toime hingamisteede haiguste korral põhineb eelkõige hingamise sügavuse ja sageduse, selle edasilükkamise ja sundimise vabatahtliku reguleerimise võimalusel. Via spetsiaalsed staatilised ja dünaamilised hingamisharjutused pinnapealset hingamist on võimalik üle kanda sügavamale, pikendada või lühendada sisse- ja väljahingamise faase, parandada hingamisrütmi, suurendada kopsude ventilatsiooni. Ravivõimlemine koos üldtugevdavate füüsiliste harjutuste ratsionaalse kombinatsiooniga spetsiaalsete hingamisharjutuste ja erinevate hingamisfaasidega suurendab lümfi- ja vereringet kopsudes ning aitab seeläbi kaasa infiltraatide ja eksudaadi kiiremale ja täielikumale resorptsioonile kopsudes ja pleura piirkonnas. õõnsust, vältides selles adhesioonide teket. Ägedate hingamisteede haiguste (subakuutses staadiumis) ravi füüsiliste harjutustega suurendab oluliselt selle efektiivsust ja säilitab patsientide töövõime tulevikus ning krooniliste kopsuhaiguste korral võimaldab saavutada hingamisfunktsiooni kahjustuse normaliseerumise. Füüsilisi harjutusi kasutades tuleb silmas pidada, et sissehingamine toimub aktiivselt, hingamislihaste kokkutõmbumise tõttu ja väljahingamine on passiivne: kui need rinnalihased on lõdvestunud.

Hingamisteede haiguste erivõimlemise klassifikatsioon

1. Hingamisteede võimlemine- spetsiaalsete staatiliste ja dünaamiliste hingamisharjutuste ratsionaalne kombinatsioon, treenides ühtlaselt sisse- ja väljahingamise faase üldarengulistega.
2. Väljahingamise võimlemine- pikaajalise väljahingamise oskuse arendamine ja kinnistamine väljahingamisel osalevate abi- ja põhilihaste tugevuse arendamise kaudu.
3. Lõõgastus- ja hingamisvõimlemine- võrdse tähtsusega on hingamisharjutused ja lihaste lõdvestamise harjutused koos autotreeningu elementidega.

Treeningteraapia ülesanded

1. paranenud hingamisfunktsioon;
2. hingamislihaste tugevdamine;
3. rindkere ja diafragma suurenenud ekskursioon;
4. pleura adhesioonide venitamine ja hingamisteede puhastamine patoloogilistest eritistest.

Oluline on valida patsiendi esialgne asend. Seda tuleks meeles pidada lamades selili rindkere vastab sissehingamise faasile, kõhulihaste funktsioon on piiratud, diafragma on üles tõstetud ja väljahingamine on raskendatud; IP-s kõhuli lamades rindkere alumise poole kõige liikuvamad ribid taga; külili lamades- liikumine rindkere toetaval küljel on piiratud ja vastasküljel vaba; istudes- kõhuhingamine on raskendatud, domineerib alumine külgmine ja alumine tagumine hingamine; PI-s seistes ei ole rindkere ja lülisamba liikumisel piiranguid, see on parim asend hingamisharjutuste tegemiseks.

Treeningteraapia eesmärk	Iseärasused
Bronhide äravoolufunktsiooni parandamine	IP sagedane muutmine
Kopsude tipu ventilatsiooni parandamine	IP - käed vööl
Kopsude tagumiste osade ventilatsiooni parandamine	Tugevdada diafragmaatilist hingamist
Hingamise aktiveerimine kopsude külgmistes osades	SP lamades vastasküljel
Kompenseerivate reaktsioonide teke (tervete sektsioonide ventilatsiooni parandamine)	PI valulikul küljel lamades, meelevaldselt süvenev ja vähenenud hingamine, pöördumatute muutustega hingamisaparaadis (emfüseem, pneumoskleroos jne) - harjutused sisse- või väljahingamise tõhustamiseks, diafragmaatilise hingamise treenimine, hingamislihaste tugevdamine, hingamise suurendamine rindkere liikuvus
Inspiratsiooni tugevdamine	Käte jätmine külgedele, pea taha, kehatüve sirgendamine või painutamine tahapoole
Väljahingamise tugevdamine	Väljahingamise kestuse pikenemine; pea ettepoole kallutamine, õlgade alla toomine, käte langetamine, keha ettepoole kallutamine, jalgade ettepoole tõstmine, jalgade painutamine põlve- ja puusaliigestest
Hingamissageduse vähenemine ja hingamissügavuse suurenemine	Need tekitavad vastupanu: sissehingamine läbi ahenenud huulte, kummikambrite täispuhumine jne.
Pleura adhesioonide venitamine	Pleurodiafragmaatilise adhesiooniga - keha kallutamine küljele koos sügava hingamisega; adhesioonidega rindkere külgmistes osades - kallutamine tervele küljele koos väljahingamisega
Drenaaži parandamiseks	Pagasiruumi kallutamine patoloogilise protsessi lokaliseerimisega vastupidisele küljele hingetoru bifurkatsiooni suunas
Hingamiskeskuse erutuse vähendamine	Lõõgastusharjutused

Staatilised ja dünaamilised harjutused	Hingamise kontroll
1. Rindkere hingamine- see on peamiselt rindkere üla- ja keskosa hingamine, mille puhul muutub rinnasisene rõhk, mis põhjustab muutusi üldises ja lokaalses vereringes	Patsient paneb käe rinnale ja hingab sügavalt aeglaselt läbi nina 3-4 korda, rindkere tõuseb, venitades roietevahelisi lihaseid. Hingake välja suu kaudu – huuled on torusse volditud. Väljahingamine võib olla rahulik, aeglane, pikaajaline või lühike, katkendlik, terav.
2. Diafragmaatiline hingamine- see on peamiselt kopsude alumiste osade hingamine, soodustab õhu ja vedeliku väljutamist pleuraõõnest läbi drenaaži, hõlbustab südame vasaku vatsakese tööd, parandab verevoolu paremasse vatsakesse, stimuleerib selle funktsiooni Seedetrakt, vähendab ummikuid	Parim PI lamab selili, jalad on sirged, parem peopesa on kõhul, vasak rinnal. Pikaajaline väljahingamine läbi suu kokkusurutud huultega (kõht tõmmatakse sisse), seejärel sissehingamine läbi nina, samal ajal kui kõht eendub (kõhusisene rõhk tõuseb)

Massaaž hingamisteede haiguste korral

Ülesanded: reflektoorne toime kopsudele, tugevdades hingamislihaseid, parandades vere- ja lümfiringet, suurendades ribide liikuvust.

Näidustused: väljaspool kroonilise kopsupõletiku, pneumoskleroosi, kroonilise bronhiidi, emfüseemi, bronhiaalastma ägenemise perioodi.

Vastunäidustused: ägedad febriilsed seisundid, äge eksudatiivne pleuriit, bronhektaasia kudede lagunemise staadiumis, kardiopulmonaalne puudulikkus.

Mõned inimesed on ülekaalulised. Nad on proovinud palju erinevaid abinõusid, kuid tundub, et miski ei tööta. Kuid ärge heitke meelt, kui on olemas tõhus viis tselluliidi lõplikuks unustamiseks. Uskuge või mitte, aga selline vahend on hingamisprotsessis osalevate lihaste massaaž. See on parem, kui seda teevad professionaalid, siis on mõju näole üsna lühikese aja pärast. Kuid võite proovida sellist protseduuri ka ise läbi viia.

Kui laps on väga väsinud või närviline, saavad rahuneda ja meeldida ainult vanemad. Vanemate kätesoojus rahustab last alati. Kui tore on tunda õrnaid puudutusi oma kehal. Ma tahan magama jääda, lõõgastuda ja lihtsalt nautida neid hetki. Tihti teevad vanemad oma lastele Belgorodis massaažikursuseid, tänu silitamisele tunneb laps end rahulikult ja muret teinud valud kaovad.

Oma elus peame alati millegi pärast muretsema, pidev stress rikub meie tervist. Isegi rahustavad ravimtaimed ei aita endist rahulikkust taastada. Imeline protseduur aitab probleemidelt kõrvale juhtida – kas rasedatel on võimalik jalgu masseerida. Poolest tunnist piisab ja kõik mured osutuvad sellisteks pisiasjadeks. Kehas tekib kergustunne, seeläbi jääb asjade tegemiseks palju energiat. Igapäevane rutiin hoiab keha alati tervena.

Hingamisprotsessis osalevate lihaste manuaalne massaaž

Tänapäeval on paljud inimesed väheliikuvad. Põhimõtteliselt tehakse kogu töö arvutites, mis põhjustab tugevat väsimust ja tervis läheb järjest hullemaks. Vormis hoidmiseks hakkavad nad käima jõusaalis, jooksmas. Pärast treeningut tekib uuesti väsimus, keha hakkab valutama. Keha seisundi parandamiseks eelistavad paljud tselluliidivastast kohvimassaaži. See aitab leevendada väsimust ja kõrvaldada valu.

Kui soovid kogeda adrenaliini, ei pea sa hüppama langevarjuga ega sukelduma haidega sügavale ookeani. Piisab, kui tulete spaasalongi, kus nad saavad läbi viia tõhusa ja kasuliku protseduuri, mida nimetatakse starvac massaaži hinnaks. Selle toimingu ajal vabaneb selline aine nagu adrenaliin. Lisaks vabaneb sellega ka õnnehormoon, nii et pole juhus, et inimene kogeb naudingut ja täielikku rahu.

Kas olete mõelnud, kuidas hingate? Elus kasutame vähem kui poole oma kopsude mahust, hingame õhku pealiskaudselt ja kiiresti. Selline ebaõige lähenemine häirib keha elutähtsaid funktsioone ja kutsub esile paljude vaevuste ilmnemise: unetusest ateroskleroosini.

Mida sagedamini õhku sisse hingame, seda vähem hapnikku organism omastab. Ilma hinge kinni hoidmata ei saa süsihappegaas koguneda verre ja koerakkudesse. Ja see oluline element toetab ainevahetusprotsesse, osaleb aminohapete sünteesis, rahustab närvisüsteemi, laiendab veresooni, stimuleerib hingamiskeskust ja paneb selle optimaalsel režiimil tööle.

Miks on vale hingamine ohtlik?

Kiire pinnapealne hingamine aitab kaasa hüpertensiooni, astma, ateroskleroosi, südame-veresoonkonna ja muude haiguste tekkele. Püüdes täiendada liigset süsinikdioksiidi kadu, lülitab keha sisse kaitsesüsteemi. Selle tulemusena tekib ülepinge, mis põhjustab limaerituse suurenemist, kolesteroolitaseme tõusu, veresoonte ahenemist, bronhide veresoonte spasme ja kõigi elundite silelihaseid.

Kuidas hingamisprotsessi normaliseerida?

Vere süsihappegaasiga rikastamist soodustavad kõhuli magamine, paastumine, veeprotseduurid, karastamine, sportlikud tegevused ja spetsiaalsed hingamispraktikad. Samuti on oluline vältida stressi, ülesöömist, ravimite võtmist, alkoholi, suitsetamist ja ülekuumenemist, see tähendab tervislikku eluviisi.

Mis kasu on hingamisharjutustest?

• Bronhiaalsete haiguste (bronhiaalastma, obstruktiivne, krooniline bronhiit) ennetamine.
• Masseerida siseorganeid, parandada soolemotoorikat ja tugevdada kõhulihaseid.
• Tähelepanu keskendumine ja intellektuaalse aktiivsuse suurendamine.
• Väsimuse vähendamine, stressiga võitlemine jne.
• Energiapuhang, elujõud ja suurepärane enesetunne.
• Noor elastne nahk ja isegi liigsed kilod.

Viis üldist reeglit hingamisharjutuste sooritamiseks

1. Alustage kõige kergemast, suurendades järk-järgult koormust.
2. Treenige õues (või hästi ventileeritavas kohas) ja kandke mugavat riietust.
3. Ärge laske end tunni ajal segada. Maksimaalse efekti saavutamiseks on oluline keskenduda.
4. Hingake aeglaselt. See on aeglane hingamine, mis aitab kaasa keha suurimale küllastumisele hapnikuga.
5. Nautige treeningut. Lõpetage treenimine, kui märkate ebameeldivaid sümptomeid. Konsulteerige spetsialistiga koormuse vähendamise või seeriatevahelise pausi suurendamise osas. Ainus vastuvõetav ebamugavustunne on kerge pearinglus.

Hingamisteede võimlemine

Joogi praktika

Sajandeid tagasi avastasid joogid hingamise seose inimese emotsionaalse, füüsilise ja vaimse arenguga. Spetsiaalsete harjutuste kaudu avatakse tšakrad ja tajukanalid. Hingamisharjutused mõjuvad soodsalt siseorganitele, leiad tasakaalu ja harmoonia. Joogid nimetavad oma süsteemi pranayamaks. Treeningu ajal peate hingama ainult läbi nina.

Pranayama on võime teadlikult kontrollida hingamist ja kontrollida keha energiat sisse- ja väljahingamise abil.

Kapalabhati – kõhuhingamine

Istuge mugavas asendis sirge seljaga. Sulgege silmad ja keskenduge kulmule. Sissehingamisel pumbake kõht täis: lõdvestage kõhusein ja õhk siseneb ise kopsudesse. Väljahingamisel tõmmake kõht selgroo poole, liikumine peaks olema aktiivne. Roidekorv ja ülemised kopsud ei osale protsessis. Alustage 36 hingetõmbega. Kui olete sellega harjunud, tõstke see 108-ni.

Nadi shodhana – hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme

Katke parem ninasõõr pöidlaga ja hingake vasaku ninasõõrme kaudu sisse ja välja. Tehke viis tsüklit (sissehingamine ja väljahingamine loetakse üheks tsükliks), seejärel vahetage ninasõõr. Sisse- ja väljahingamine läbi kahe ninasõõrme – samuti viis tsüklit. Harjutage viis päeva ja jätkake järgmise tehnikaga.

Hingake sisse ja välja vasaku ninasõõrmega, seejärel sulgege see ja hingake sisse ja välja läbi parema. Vahetage sõrmi, kattes vaheldumisi vasaku ja parema ninasõõrme. Tehke 10 hingetõmmet.

Strelnikova võimlemine

See võimlemine on mõeldud lauluhääle taastamiseks. Praktika on aga näidanud, et A.N.Strelnikova gaasivahetusel põhinev meetod on võimeline loomulikult ja tõhusalt tervendama kogu keha. Harjutused hõlmavad mitte ainult hingamiselundeid, vaid ka diafragma, pea, kaela ja kõhu lihaseid.

Hingamise põhimõte on treeningu ajal igal sekundil kiiresti nina kaudu sisse hingata. Sissehingamine on vajalik aktiivselt, pingeliselt, lärmakalt ja läbi nina (samal ajal kui ninasõõrmed peaksid sulguma). Väljahingamine on märkamatu, see toimub iseenesest. Strelnikova süsteem sisaldab palju harjutusi, millest kolm on põhilised.

Harjutus "Popesad"

Tõuske püsti, painutage küünarnukid ja suunake peopesad endast eemale. Suruge käed rusikasse, tehes samal ajal teravaid ja mürarikkaid hingetõmbeid. Pärast kaheksast hingetõmbest koosnevat seeriat puhake ja korrake harjutust kokku 20 tsüklit.

Harjutus "Jooksjad"

Asetage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius, käed vöö kõrgusel, peopesad rusikasse surutud. Sissehingamisel langetage käed järsult alla, vabastage rusikad ja sirutage sõrmed laiali. Proovige oma käsi ja õlgu pingutada nii palju kui võimalik. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Harjutus "Pump"

Jätke jalad samasse asendisse. Hingake valjult sisse, kummarduge aeglaselt ja sirutage oma käed põrandani ilma seda puudutamata. Seejärel pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse, nagu töötaksite pumbana. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Buteyko meetod

K.P.Buteyko (nõukogude teadlane, füsioloog, klinitsist, meditsiinifilosoof, meditsiiniteaduste kandidaat) sõnul on haiguste arengu põhjuseks alveolaarne hüperventilatsioon. Sügavate hingetõmmetega ei suurene saadava hapniku hulk, küll aga väheneb süsihappegaasi hulk.

Selle teooria kinnituseks on huvitav fakt: bronhiaalastmaga patsiendi kopsude maht on 10-15 liitrit, tervel inimesel - 5 liitrit.

Selle hingamisharjutuse eesmärk on vabaneda kopsude hüperventilatsioonist, mis omakorda aitab toime tulla selliste haigustega nagu bronhiaalastma, allergiad, astmaatiline bronhiit, stenokardia, diabeet ja nii edasi. Buteyko süsteem hõlmab kunstlikku pinnapealset hingamist, hoidmist, aeglustumist ja hingamisraskusi kuni korsettide kasutamiseni.

Koolituse esialgne etapp

Mõõtke kontrollpausi – intervalli rahulikust väljahingamisest kuni sissehingamise soovini (et te ei sooviks suu kaudu hingata). Norm on alates 60 sekundist. Mõõtke pulssi, norm on alla 60.

Istuge toolile, sirutage selg ja vaadake veidi silmapiirist kõrgemale. Lõdvestage oma diafragma, hingates nii pinnapealselt, et rinnus on õhupuuduse tunne. Selles olekus peate olema 10-15 minutit.

Buteyko meetodi järgi tehtavate harjutuste tähendus on hingamissügavuse järkjärguline vähendamine ja selle vähendamine miinimumini. Vähendage sissehingamise mahtu 5 minuti jooksul ja seejärel mõõtke kontrollpausi. Treeni ainult tühja kõhuga, hinga läbi nina ja vaikselt.

Bodyflex

See on Greer Childersi poolt välja töötatud meetod liigse kehakaalu, lõtvunud naha ja kortsude vastu võitlemiseks. Selle vaieldamatu eelis on vanusepiirangute puudumine. Keha painde põhimõte on aeroobse hingamise ja venituse kombinatsioon. Selle tulemusena on keha küllastunud hapnikuga, mis põletab rasva, ja lihased pingestuvad, muutuvad elastseks. Alustage võimlemist viieastmelise hingamisega.

Viieastmeline hingamine

Kujutage ette, et istute toolil: kummarduge ettepoole, toetades käed jalgadele, põlvedest kergelt kõverdatud, lükake tuharad tagasi. Asetage oma peopesad umbes 2–3 sentimeetrit põlvedest kõrgemale.

1. Väljahingamine. Suru huuled torusse, vabasta aeglaselt ja ühtlaselt kogu õhk kopsudest ilma jääkideta.
2. Hinga sisse. Suud avamata hingake kiiresti ja järsult läbi nina, püüdes oma kopse õhuga täita. Sissehingamine peaks olema mürarikas.
3. Väljahingamine. Tõstke pea 45 kraadi üles. Liigutage huuli nii, nagu määriksite huulepulka. Hingake kogu diafragmast õhk suu kaudu välja. Peaksite saama kubemelaadse heli.
4. Paus. Hoidke hinge kinni, kallutage pea ette ja imege kõhtu 8-10 sekundit. Proovige laine luua. Kujutage ette, et magu ja muud kõhuõõne organid on sõna otseses mõttes asetatud ribide alla.
5. Lõdvestuge, hingake sisse ja vabastage oma kõhulihased.

Mulleri süsteem

Taani võimleja Jørgen Peter Müller kutsub üles sügavale ja rütmilisele hingamisele ilma pausideta: ärge hoidke hinge kinni, ärge tehke lühikesi sisse- ja väljahingamisi. Tema harjutuste eesmärgiks on terve nahk, hingamisvastupidavus ja hea lihastoonus.

Süsteem koosneb 60 hingamisliigutusest, mida tehakse samaaegselt kümne harjutusega (üks harjutus – 6 sisse- ja väljahingamist). Soovitame alustada kerge raskusastmega. Tehke viis esimest harjutust aeglaselt kuus korda. Hingake läbi rindkere ja nina.

5 harjutust lihaskorseti tugevdamiseks

Harjutus number 1. Lähteasend: käed vööl, jalad kõrvuti, selg sirge. Tõstke ja langetage vaheldumisi sirgeid jalgu ettepoole, külgedele ja taha (üks jalg sissehingamisel, teine ​​väljahingamisel).

Harjutus number 2. Asetage jalad lühikese sammu kaugusele. Sissehingamisel kummarduge nii palju kui võimalik (peaga) taha, asetage puusad ette, painutage rusikasse kokku surutud käed küünarnukkidest ja kätest. Väljahingamisel kummarduge, sirutage käed sirgu ja proovige nendega põrandat puudutada. Ärge painutage põlvi.

Harjutus number 3. Sulgege ja ärge tõstke kontsi. Sissehingamisel kallutage torso vasakule, liigutades samal ajal poolkõverdatud paremat kätt pea taha. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake liigutusi paremale.

Harjutus number 4. Sirutage jalad üksteisest nii kaugele kui võimalik. Kontsad on suunatud väljapoole, käed ripuvad vabalt külgedel. Pöörake keha: parem õlg taha, vasak puus ette ja vastupidi.

Harjutus number 5. Asetage jalad puusade laiuselt lahku. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt enda ette. Hingake sügavalt välja. Sirutage ja langetage käed.

Vastunäidustused

Olenemata sellest, kui suured on hingamisharjutuste eelised, tuleks seda teha ettevaatlikult. Enne mis tahes tegevuse alustamist pidage nõu oma arstiga. Liikuge järk-järgult koormuse suurendamisele, et vältida hüperventilatsiooni ebameeldivaid sümptomeid.

Hingamisharjutused on vastunäidustatud inimestele pärast operatsiooni ja teatud haigustega. Piirangud on raske hüpertensioon, kõrge lühinägelikkus, eelnev südameatakk, glaukoom haiguse ägedas staadiumis hüpertermia taustal, ägedad hingamisteede viirusinfektsioonid, dekompenseeritud kardiovaskulaarsed ja endokriinsed patoloogiad.

Üllatavalt tõsi, sisse- ja väljahingamise loomulik protsess võib teie elus tohutult mõjutada. Õige hingamistehnika võib tervist parandada ja pakkuda. Peamine on soov õppida ja pädev lähenemine.