Õige algus päevale on hea tuju ja edu võti kõigis teie ettevõtmistes. Uurige, miks traditsiooniline meditsiin soovitab tõusta parema jalaga ja millist jooki peate hommikul ärkvel püsimiseks jooma.

Kõik mäletavad ütlust "tõuske vale jalaga". See peegeldab rahvatarkust, mille järgi tuleks päeva õigesti alustada. Kui soovite häälestuda hommikul positiivsele ja saada tehtust maksimumi, kasutage neid lihtsaid näpunäiteid – tasuta ja tõhusalt.

Õppige õigesti voodist tõusma

Kui soovid hommikul elujõudu tõsta, siis peale ärkamist tee järgmised liigutused. Patsuta aeglaselt silmi ja tõmba samal ajal varbaid alla. Seejärel painutage põlvi, sirutage need uuesti ja korrake harjutust kolm kuni neli korda.

Seejärel rullige aeglaselt küljelt küljele ja alles siis, kui tunnete jõudu, hakake püsti tõusma. Parem on, kui voodil on pehme vaip. Langetage jalad sellele ja sirutage käed üles. Kujutage ette päikese, positiivset energiat, mis voolab teie kehasse läbi teie sõrmeotste. Nüüd võite tõusta. Alusta oma parema jalaga. Märkide järgi ennustab see head ja lisab elujõudu.

Inimeste nõuannetel, kuidas korralikult voodist tõusta, on meditsiiniline põhjendus. Lõppude lõpuks, kui hüppad kohe pärast und ootamatult voodist välja, tekib vererõhu hüpe, mis võib põhjustada pearinglust ja minestamist.

Miks on vaja hommikul duši all käia

Kõigepealt peate laadima külma jooksva vee positiivse teabega. Avage kraan ja täitke anum veega. Ristke see kolm korda ja peske oma nägu aeglaselt.

Parem on, kui valate jahutatud infusiooni esmalt vette: keetke ühe liitri vee kohta 100 grammi apteegi kummelit ja 100 grammi jahubanaani. Pärast seda tuleb duši all käia ja lõpuks laetud vesi anumast enda peale välja valada. Ta peseb maha kogu negatiivsuse ja õudusunenäod, kui selline unenägu näeb.

Pealegi ei pea dušš olema kontrastne. Hommikul hea tuju hoidmiseks võib vesi olla mis tahes temperatuuril, mis sulle meeldib.

Millist jooki hommikul juua

Rahvanõukogudes pööratakse suurt tähelepanu sellele, millist jooki tuleb hommikul valmistada, et särtsu oleks terveks päevaks. Toniseerivate teede hulka kuulub klassikaline must tee koos taimsete lisanditega.

Toiduvalmistamiseks vajate kibuvitsamarjade, sidrunheina, piparmündi, sõstralehtede ja ristiku segu. Peate võtma 100 grammi iga koostisosa ja liigutama seda. Lisa näpuotsaga teekannu musta teega. Selline jook aitab reguleerida vererõhku, leevendab väsimuse sümptomeid ja avaldab positiivset mõju kogu keha tööle tervikuna.

Alates iidsetest aegadest on populaarsed nõuanded, kuidas päeva õigesti alustada, sisaldanud palju psühholoogilisi koolitusi. Igaüks neist põhineb lihtsal palvel Jumalale: “Issand, saada mulle jõudu, õnne ja tervist! Tee see päev rõõmsaks ja too ainult head! Aamen". Ole terve, optimistlik ja ärge unustage vajutada nuppe ja

03.08.2015 10:00

Depressioon vaevab tänapäeval enamikku inimesi. Närvihäire mürgitab elu ja võib areneda raskeks haiguseks. Uurige, kuidas...

Selles artiklis vaatleme, kuidas õigesti ärgata. Samuti peate suutma seda teha. Sama oluline on teada, kuidas seda teha hommikul suhteliselt lihtsalt ja kiiresti, sest see määrab suuresti, milline saab olema päev.

Päeva õige suhtumine

Peaasi on meeles pidada üht olulist reeglit: kogu päeva sündmused õnnestuvad ja aeg möödub kergesti ainult siis, kui inimesel on eelseisvate toimingute tegemiseks piisavalt elujõudu. Kõik ei sõltu ainult isiklikust jõust, tervisest ja tujust, vaid ka sellest, kuidas ta hommikul ärkas.

Siseenergia kogus ja kvaliteet sõltuvad paljudest teguritest. Loomulikult saab toonust päeva jooksul tõsta, kuid just õige ärkamine ja selle pädev algus annab suure tõenäosuse, kui palju energiat inimesel on.

Kuidas õigesti ärgata, kirjeldame allpool. Praegu räägime sellest, kuidas mitte tõusta.

Kuidas mitte ärgata?

On mõned lihtsad reeglid, kuidas hommikul mitte ärgata:

1. Äratuskella valju ja karmi heli peale ei saa ärgata.
2. Te ei tohiks hommikul kiiresti voodist välja hüpata ja joosta äratuskella välja lülitama, hommikusööki sööma, nägu pesema.

Sellistel juhtudel hakkab aju kiiresti andma käsklusi keha äratamiseks, kuigi keha pole selleks veel valmis. Selline aktiivne hommikune tõus toob kaasa adrenaliini järsu vabanemise vereringesse, veresoonte kokkutõmbumise aktiveerumiseni, lihaspingete suurenemise ja pingelistes olukordades tekkiva kiire pulsisageduse. Kõik see on kehale põhjendamatu koormus, kuigi inimene seda sageli ei märka.

Aja jooksul võib see ärkamine põhjustada kroonilise väsimuse sümptomeid, vaskulaarse düstoonia arengut ja muid probleeme.

Suurenenud elujõud

Paljud inimesed usuvad, et järsk hommikune ärkamine suurendab elujõudu. See on tüüpiline tänapäeva eksiarvamus. Energia suurendamiseks vajate õiget uneseisundist väljumist, psüühika õiget tööd ja sujuvat jõu tõusu. Hommikul peate tegema kõike aeglaselt. Tuleb meeles pidada, et elujõu hulk on otseselt seotud psüühika aktiivsusega. Ja tema jaoks on õige ärkamine ja keha järkjärguline aktiveerimine väga oluline. Vaimset seisundit mõjutavad halvasti järsud üleminekud unest ärkvelolekusse ja õige suhtumine on vajalik. Seetõttu on oluline teada, kuidas hommikul õigesti ärgata.

Esmamulje

Millised on esimesed aistingud pärast hommikust ärkamist - head või halvad, nii ka kogu organismi tegevus. Kui inimene hakkab mõtlema, et ta peab uuesti üles tõusma ja tööle minema, siis on tema psühholoogiline taust negatiivne ja see kajastub füsioloogias. Tal hakkavad arenema mitmesugused haigused, päev on raske ja lootusetu. Järsku hommikust tõusu tajub keha tugeva stressina, psüühika on samale häälestatud.

Lisaks on oluline meeles pidada, et keha tervis on ennekõike lõõgastus, rahulikkus, rahulikkus ja meelerahu. Oluline on hommikul ärgata sellises meeleseisundis, et keha tunneks end päeval mugavalt. Ja järsk ärkamine, vastupidi, erutab psüühikat ja igapäevasest stressist piisab, et inimene häiriks paljude kehasüsteemide toimimist. Kuidas korralikult magada, et värskena ärgata?

Naistele

Õige ärkamine on eriti oluline naistele, kuna nende keha on meeste omast nõrgem ja tundlikum. Naistel esineb sagedamini vegetovaskulaarne düstoonia ja muud unepuuduse, ületöötamise ja ebaõige ärkamisega seotud häired. Värskena ärkamiseks peab naine õppima teatud reeglid ja järgima neid iga päev.

Äratuskella õige kasutamine

Räägime teile, kuidas äratuskellaga õigesti ärgata? Inimesed on harjunud selle peale hommikuti üles tõusma. Tänapäeval kasutavad vähesed inimesed vanu valjuhäälseid äratuskellasid. Kui see aga inimesel alles on, tuleks see ära visata. Kõige parem on äratuskella kasutada mobiiltelefonis või muus multimeediumiseadmes, seadistades kõnele meeldiva meloodia. On hädavajalik, et ta mängiks alguses vaikselt ja seejärel suurendaks järk-järgult helitugevust. See hõlbustab aeglast, järkjärgulist ärkamist.

Klassikaline või lõõgastusmuusika aitab kaasa psüühika rahustamisele, mis tähendab, et see on soovitatav paigaldada. Kui aga inimesele meeldib mõni muu muusikaline suund rohkem, saab äratuskella jaoks kasutada muid meloodiaid, peaasi, et need meeldiksid ja helitugevus tõuseb järk-järgult, ilma inimest järsult äratamata.

Äratuskella ei tohiks ka kaugele jätta. Paljud inimesed panevad äratuskella tahtlikult endast eemale, et voodist tõusta, et see välja lülitada, kuid hommikul kohe pärast ärkamist ei tohi mingil juhul üles tõusta. Parim on see välja lülitada, sirutades lihtsalt käe. Ja kui on võimalus uuesti magama jääda, võite kasutada korduvat äratust või suurendada enesedistsipliini.

Kuidas õigesti ärgata ja üles tõusta?

Pärast ärkamist tuleb veel veidi voodis pikali heita, silmad avada, millelegi heale mõelda, ringi liikuda, justkui kergeid hommikuharjutusi tehes. Saate sirutada käsi ja jalgu, liigutada veidi keha. Kõik teavad, kuidas inimesed tavaliselt ärkavad: sirutavad käsi ja jalgu ning teevad seda alateadlikult. Tegelikult on see vajalik keha jaoks, mis ütleb teile, kuidas õigesti ärgata.

Nii valmistub keha järk-järgult, ilma stressi ja traumadeta uueks päevaks. Ja lihaste venitamine ei avalda soodsat mõju mitte ainult keha heaolule, vaid ka sisemisele energiale.

Sujuvalt ja aeglaselt

Et ärgata rõõmsana, heas tujus ja mitte magada, peate seda tegema aeglaselt, sujuvalt. Pärast umbes 10-minutilist rahulikku ärkvelolekut võite hakata püsti tõusma. Ka voodist tõusmine peab toimuma õigesti. Sel juhul ei saa te äkilisi liigutusi teha, kuna keha lihased on endiselt lõdvestunud. Kõigepealt peate istuma voodil ja istuma veel paar minutit.

Saate teha lihtsaid harjutusi kätega, pöörata pead, teha hingamisharjutusi jne. Nii valmistub keha eelseisvaks stressiks ja omandab vajaliku toonuse. Pärast seda võite end püsti ajada ja oma tavapäraseid hommikurutiine teha, kuid seda tehakse ka rahulikus, mõõdetud tempos.

Oluline on välja mõelda, mis kell on õige magama minna ja ärgata.

Väga oluline tegur sinu heaolu juures on järjepidev unegraafik. Kui inimene seda ei täida, lamab ja tõuseb erinevatel aegadel, ei suuda tema keha välja töötada edukaks toimimiseks vajalikke bioloogilisi rütme. Seetõttu on vaja minna magama ja tõusta õigesti samal ajal. Nii siseneb keha tavapärasesse ärkveloleku ja une ajakavasse ning inimesel on lihtsam hommikul ärgata. Samal ajal märkavad paljud inimesed, et nad ärkavad ilma äratuskellata ja aja jooksul isegi lõpetavad selle kasutamise.

Teine oluline tegur õige ärkamise juures on une kestus ja uinumine. Täiskasvanu vajab iga päev 7-8 tundi und ja selle ajaintervalli rikkumisel hakkab unepuudus mõjutama mitte ainult ärkamise protsessi ja olemust, vaid ka tervislikku seisundit päevasel ajal.

Kuidas täiskasvanul hommikul õigesti ärgata?

Hommikuvõimlemine

Päeva õigeks alustamiseks on hea tuju eest hoolitsemine ja positiivsete emotsioonidega laadimine. Esmapilgul aitab selline lihtne tegevus nagu võimlemine äratada hea tuju ja enesekindluse. Võimlemist saab teha kohe pärast ärkamist, otse voodis.

Samas levinumad joogaharjutused, mis eristuvad aeglase ja rahuliku käitumistempoga. Kui inimene on endiselt voodis, peate tegema järgmisi harjutusi:

1. Jalad sirutatakse ette, puudutades üksteist. Peaksite hakkama paremat jalga tõmbama ilma seda voodist välja tõstmata. Venitus peaks olema tuntav reie altpoolt ja jalg näib olevat paar sentimeetrit pikenenud. Selles asendis peate hoidma 60 sekundit, pärast mida saate lõõgastuda. Seejärel tuleks harjutust korrata vasaku jalaga. Selline võimlemine tugevdab selgroogu, toniseerib sümpaatilisi närve ja aitab noorendada kogu keha nahka.
2. Voodil istudes kallutage pea ettepoole ja tehke kergeid ringjaid liigutusi.
3. Sulgege silmad ja langetage pea kerge liigutusega ettepoole, seejärel tagasi ja korrake seda uuesti.
4. Venitage kael ja viige see seejärel tagasi tavalisse asendisse. Korrake mitu korda.

Võimledes saate saavutada suurepärase toonuse ja aktiivsuse kogu päeva jooksul. Ja alles pärast seda saate voodist tõusta ja oma tavalisi asju teha, kuna keha on pärast ärkamist juba aktiivsesse elurütmi läinud. Nüüd teate, kuidas hommikul õigesti ärgata.

LBL CHUFBCHBFSH RP KhFTBN?

"NBMP ChUFBFSH TBOP KhFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH".
SOYOB YRPIPTULBS

YUENKH VSCH CHSCH OE HYUIMYUSH CH QYOOI, CHUEZDB UVPIF UPVMADBFSH RTPUFFE RTBCHYMP:
uMPTSOPUFSH RPDBCHBENPZP YHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U HUCHPEYEN RTEDSCHDKHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OILPZDB OE OBYUYOBEF VEZBFSH RTECDE, YUEN OBKHYUIFUS IPDYFSH.

h TBOOPK MYFETBFKHTE (DBCE PYUEOSH RPMEHOPK) NPTSOP RTPYUIFBFSH RTP RPDYAEN U HFTB ZhTBYSH RIPTSIE TEAVE:
"KHMSCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNKH DOA".
"VMBZPDBTY UEVS ЪB LBTSDSCHK HSCHCHK DEOSH Y OBYUYOBK EZP U NSCHUMSNY P UEZPDOSYOYY UCHETYEOISI".
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY"
nd NOPZP DTHZYI RPDPVOSCHI UPCHEFPCH.
ьФП ЬДПТПЧП Д РТБЧЙМШОП! OP LFP " v". RETCHSCHN DPMTSOP VSHFSH " b».
lBL NPTSOP KHMSCHVBFSHUS OPCHPNKH DOA, EUMY ZPMPCHB OE UPPVTBTSBEF, B ZMBB UMYRBAFUS?
rP-NPENKH, DMS OBYUBMB OBDP OBKHYUIFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP KHFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSCHUMSNY P FPN, LBL TSE IPYUEFUS URBFSH, B RPFPN VYUEFUSHYNBESH. oBYUYOBFSH OBDP U YVBCHMEOIS PF RTPVMEN Y RTPDPMTSBFSH RPUMEDKHAEYN TBCHYFYEN, B OE RSCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHRETED, VHDKHYUY ULPCHBOOSHYNEYN. OBKHYUYCHYYUSH RETCHPNKH, OBKHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNKH.
OBKHYUIFEUSH Y KHFTEOOEK CHY'KHBMYIBGY UCHPYI TSEMBOYK, J OBUFTPA DCHYTSEOYE CHRETED, J RPMKHYUEOYA KFTPN RP-OBUFPSEENKH IPTPPY CHEUENP OBUF. fBL UFP OBYUOKH S U TBULBBB P FPN, LBL, Th U RPNPESHA UEZP NSC VKHDEN HYUIFSHUS RTBCHYMSHOP CHUFBCHBFSH RP HFTBN.

rПДЯЕН.
rPLB CHSCH OE OBKHYUMYUSH CHUFBCHBFSH VEH VHDYMSHOYLB, ON VSCHM Y VHDEF CHBYIN EDYOUFCHEOOSCHN UTEDUFCHPN CHUCHTBEEOIS YN NYTB ZTE. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFFCHYFEMSHOP VHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILHDB OE DEFSHUS, OP U U FYN NPTSOP YZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESHA TB'OPZP TPDB IIFTPUFEK. lBL FPMSHLP CHSCH RTYCHSCHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YY OYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lpyuhaeyk vkhdymshoil.
vHDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDYFUS FBL, YUFPVSH DMS EZP CHCHLMAYUEOYS OKHTSOP VSCHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPCH. rTYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP TCE NEUFP, OBYUYOBEF PVTBPCCHCHCHBFSHUS RTYCHSCHYULB: CHUFBM, IMPROKHM RP VHDYMSHOILKH, CHETOKHMUSH. rPFPNKH TBCH CH OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VHDYMSHOYLB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTINET: YLBZH, UFPM, RPM.
MPNBKFE RTYCHCHYUOSCHE UIENSH RPDYAENB. EUMY POI RTYCHSCHYUOSCHE, BOOBUIF POI VEUUPOBFEMSHOSHE. chSC TCE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBYUOEFE UPPVTBTSBFSH! LPZDB "CHLMAYUIFE" ZPMPCHH. h FPN YUYUME J CH RPYULBI VKHDYMSHOYLB. h LPOGE LPOGPCH, EUMY TSYCHFE OE PDIO, RPRTPUIFE URTSFBFSH CHBN VKHDYMSHOIL :)
veh UVTBIPCH Y UPNOOYK. iPMDOSCHK DHY YOHFTY.
yFBL, ЬBCHPOYM VHDYMSHOIL, CHCH RTPUOHMYUSH Y PFLTSHMY ZMBBB. CHCH OE DPMTSOSCH ABMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OY UELHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK Y TBTSDB: "YBYUEN KOOS PRSFSH RDOSMUS CH 5 KFTB?" OYLBLYI CHPRMEK UP'OBOYS P FPN, LBL CHSCH IPFIFE URBFSH. lBTSDBS MYYOSS NSCHUMSH LFP RPDBTPL CHBYEK MEOI. VHDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH – PVSBFESHOP HUOEFE CHOPCHSH.
OBDP DHNBFSH FPMSHLP P FPN, UFP OBDP CHUFBFSH Y CHCHLMAYUYFSH VHDYMSHOIL. chUFBFSH Y CHSCHLMAYUIFSH.
CHUFBEFE. hSCLMAYUBEFE. tSDPN U VKHDYMSHOYLPN DPMTSEO OBIPDYFSHUS YBZPFPCHMEOOSCHK CHEYUETPN UFBLBO U CHODPK. vpmshypk UFBLBO (250–300 Nm)
ьZHZHELF UTBCHOIN U CHOEBROSCHN PVMYCHBOYEN IPMPDOPK CHPDPK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMYFSHUS IPMPDOPK CHPDPK! SFP NPTSEF VSCHFSH RTPEE, YUEN CHSCHRYFSH UFBLBO CHPDSCH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHUBDTYCHBEF Y CHSCHDETZYCHBEF Y PVYASFIK UOB.
FTEOITKHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSCHN MADSN VSCHCHBEF UMPTSOP RTPUOHFSHUS Y CHUFBFSH PF YCHPOLB VHDYMSHOYLB. lBL PF LFPZP JVBCHYFSHUS? dMS OBYUBMB RPLHRBEN OCHSCHK VHDYMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA TEAVE NR3 VHDYMSHOILI kohta. ZMBCHOPE, JVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTHA CHCH RTPDPMTSBMY URBFSH, LBL OY CH YUEN OE VSCHCHBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOYE:
oBIPDIFE UCHPVPDOSCHK DEOSH (SPTSOP CHSCHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, H 12:55), ABCHPDIFE VHDYMSHOIL UMBES 13:00 Y RTEDUFBCHMSFE, UFP URYFE. TBUUMBVSHFEUSH, ABLTPKFE ZMBB. OE DHNBKFE P CHPOLE VKHDYMSHOYLB. OE TSDIFE LFPZP YCHPOLB. oE OBRTSZBKFEUSH. lBL FPMSHLP VKHDYMSHOIL JCHPOIF, CHSCH CHUFBEFE J CHSCHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSCH VSH UDEMBMY LFP TBOP HFTPN.
rPFPN RPChFPTSFE RTPGEDKHTH OEULPMSHLP TB CH FEYUEOYE DOS. pDOPZP-DCHKHI DOEK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, YUFPVSH CHCHTBVPFBFSH X UEVS YUEFLHA ABCHYUYNPUFSH : JCHPOPL - RPDIAEN.
rTY RETCHCHCHI JCHHLBI VKHDYMSHOYLB CHCH DPMTSOSCH RPYUHCHUFCHPCHBFSH YNRHMSHU, RPDVTBUSCHCHBAEYK CHBU U LTPCHBFY.

hNSCHBOYE.
DPKDS DP HNSCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP YBUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSCHYULB ULMBDSCHCHBEFUS UP CHTENEOEN Y OE CHUSLIK TEYYFUS UTBJH LFP DEMBFSH. dPUFFBFPYUOP UNPYUIFSH MYGP FERMPK CHPDPK. lPZDB CHSCHCHKDEFE Y CHBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDYFUS TEAVE CHBYEN MYGE kohta (EUFEUFCHEOP EUMY DP FPZP EЈ OE CHSCHFEYTBFSH)
chPDOSchE RTPGEDHTSCH Y OERTYCHSCHYULY LBTSHFUS YHCHETULYNY (IPMPDOPE HNSCHCHBOYE / PVMYCHBOYE, LPOFTBUFOSCHK DHY) FBL YUFP C VHDH DBCHBFSH UPCHEFSCH.
CHTENS HNSCHBOYS PUPPPE CHOINBOYE UVPIF HDEMYFSH PVMBUFY HYEK. hDEMYFE YN CHOINBOYS UVPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENKH MYGKH CH GEMPN. TBPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE ЪB KHYBNY RETED OYNY (CH PVMBUFY CHYULPCH).
dMS HUYMEOYS PECHEEOIS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOPK CH FERMPK CHPDE, RTPCHEDIFE RP TBOBOSCHN HYUBUFLBN FEMB: TSYCHPF, CHOHFTEOOOSS UCHETSEUFY, CHOHFTEOOOSS UCHETSEUFY, CHOHFTEOOOSS UCHETSEUFY lPZDB CHSCH OBIPDIFEUSH CHBOOPK Y CHPDB FERMBS, CHBN VKHDEF RTPUFP RTYSFOP. lBL FPMSHLP CHSCH CHKDIFE Y CHBOOPK, CHBOOPK, CHPDB CH LBTSDPN KhCHMBTSOEEOOOPN NEUFE OBYUOEF UVTENYFEMSHOP PIMBTSDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHU.

ъБТСДЛБ.
ZMBCHOPE, RTPUOHCHYYUSH TBOP KFTPN, LFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH KhNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETE'DCHYTSEOYE. dCHYTSEOYE LFP TSYUOSH. pUFBOPCHLB – UPO.
hNSCHBUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY OPZHist. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFITE YUHFSH, RTYFBOGPCCHSCHBS OPUPULBI KOHTA. dCHYZBKFEUSH, OE FETSKFE DYOBNYLH, VPDTYFE UEVS UBNY! />

"Emotsioonid tulevad liikumisest". Anthony Robbins

lBL KOOS RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSCH HYUINUS ZPCHPTYFSH "b". rPTCE, S TBUULBTSKH Y RTP RTBCHYMSHOSCHE RTPZKHMLY U KhFTB, Y UFP CH OYI OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POI DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBYUYOBFSH NSH VKHDEN OE U OYI. uOBYUBMB NSCh DPMTSOSCH RTYKHYUIFSH UEVS L FETNYOH "YBTSDLB". RETEUFBFSH EZP VPSFUS. RETEUFBFSH EZP UVSCHDYFSHUS. ъBTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSCHYULKH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBYEZP HFTEOOEZP CHTENSRTERTPCHPTSDEOYS. CHSCH TSE YURSCHFSCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U HFTB OE RPYUUFIMY ЬHVSCH.
fBL TSE DPMTSOP VSCHFSH Y U ЪБТСДЛПК!
h RETCHSCHK YUBU RPUME RPDYAENB UFBTBKFEUSH Y'VEZBFSH UETSHESHOSH ZHYYUEULYI OBZTHPL. CHBY NSCHYGSCH EEE OE TBPZTEFSCH, B UHUFBCHSCH YBUFPSMYUSH. TELYE Y UYMSHOSCHE OBZTHLY RAFINEERITUD RTYCHEUFY L TBUFSTSEOYA UCHSUPL.
fBL UFP OBYUYOBFSH YBTSDLH NSC VKHDEN U TBNYOLY DMS UHUFBCHPCH. h LFPN CHCHRKHULE, KOOS OE VHDH POOFBOBCHMYCHBFSHUS TEAVE LPOLTEFOSCH HRTBTSOEOISI kohta. l PDOPNKH Y UMEDKHAEYI CHCHRKHULPCH S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETEYBM, RP LBTSDPNKH HRTBTSOEOYA, fFPF NBFETEYBM NPTSOP VHDEF RPUNPFTEFSH OB NPEN. ъDEUSH TSE KOOS OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTSDPNKH HRTBTSOOYA. fBL UFP RTPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TSDIFE CH VMYTSBKIE CHTENS.

lPOFTBUFSCHK DKHY PO FTKHDOSCHK UBNSCHK.
rPUME ABTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEYK DHY. uMPCHPUPYUEFBOYE "LPOFTBUFOSCHK DHY" OBCHCHBEF NSCHUMY P YUBUPK UNEOE CHBOOPK LYRSFLB MEDSOHA CPDKH kohta. uFTBYOBS RSCHFLB Y YPETEOOSCHK UBDYNN. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMShLP FBLPK DHY, FP CHSCH, DEKUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
CHUЈ NPTSOP UDEMBFSH OBNOPZP URPLPKOE Y NEOEE NHYUYFESHOP.
UBNP UMCHP "LPOFTBUF" ПъОБУБЕФ PFOPUIFEMSHOKHA CHEMYUYOH. F.E. TBOYGKH NETSDKH UBNSCHN ZPTSYUYN Y UBNSCHN IPMPPDOSCHN RPMPTSEOYEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOIS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSCH CHCHIPDYFSH ЪB TBNLY LPNZHPTFOPK DMS CHBU FENRETBFHTSCH. OB NFPN TYUKHOLE RPLBBOP, LBL NPTSOP YZHELFYCHOP Y VEVPMEOOOOOP RTYOINBFSH LPOFTBUFOSCHK DHY RP HFTBN:

dMS FEI, X LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FEI, LFP YUIFBEF FELUFFPCHHA CHETUYA, TYUHOPL NPTSOP HCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytroeytro.ru/img

lBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DHYE CH ЪPOE LPNZHPTFB, NSH OBYUYOBEN RMBCHOP FP HCHEMYUYUYCHBFSH, FP HNEOSHYBFSH FENRETBFKHTH CHPDSCH. h LPOGE LPOGPCH, CHCH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPK YPOSCH. F.E. DP FPK FENRETBFHTSCH, LPZDB CHBN HTSE RPUFE TsBTLP YMY IPIMPDOP. VHDEF RPMEHOP YUHFSH YBZOKHFSH ЪB FY ZTBOYGSCH. pehfe DYULPNZhPTF PF FENRETBFHTSCH CHPDSCH, B RPFPN CHTENEOOPE PVMEZUEOYE, LPZDB FENRETBFKHTB NEOSEFUS TEAVE RTPFYCHPRPMPTSOHA kohta. UETYS MEZLIYI YPLPCH CHUVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHSCH OE VHDEFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTHTSEOISNY CH MEDOSOKHA YMY LIRSEKHA CHPDKH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH YPOSCH LPNZHPTFB VHDHF TBUYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HTSE UBNYN YOFETEUOOEE DEMBFSH EEE RTPIMBDOOE YMTSY EEEE.
eUFSH EEE PDYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBCE NEOSFSH FENRETBFKHTH CHPDSCH.
h UVBODBTFOPK CHBOOE NPTSOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
hUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOHA DMC CHBU FENRETBFKHTH CHPDSCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CHBOOPK, CHCHIPDS ЪB RTEDEMSCH MSHAEYKUS CHPDSCH. yMY PFCHPTBYUYCHBEFE CH UVPTPOH DHY. ZhZHELF FPF TSE, UFP Y RTY KHNSCHBOYY: CHPDB PUFBCHYBSUS TEAVE CHU kohta, VSCHUFTP PIMBTSDBEFUS, RTYOPUS FKH UBNKHA VPDTPUFSH, ЪB LPFPTPK CHSCh RYPYM :)
rTYOYNBKFE LPOFTBOOFSCHK DHY U HDPCHPMSHUFCHYEN!

jFBL, PUOPCHOSCHE NSCHUMY Y UPCHEFSCH CHSCHRHULB:
rTSYUEN VKHDYMSHOIL Y RSHEN U KFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSCH, KHUFTYCHBS UEVE IPMPPDOSCHK DHY YOHFTY.
FTEOITKHENUS CH FEYUEOYE DOS RTPUSCHRBFSHUS, CHCHTBVBFSCHCHBS HUMPCHOSCHK TEZHMELU OB JCHPOPL VHDYMSHOYLB.
KHNSCHBENUS U HDPCHPMSHUFCHYEN Y OE ABVSCHBEN RTP HYY.
CHUE CHTENS DCHISBENUS. ьНПГЙЙЮЕТЕЪ ДЧЙЦЕОЕЕ. vPDTPUFSH YUETE BNPGY.
lPOFTBUFOSCHK DHY LFP YDPTPCHP Y UPCHUEN OE UVTBYOP.

BLFPN CHCHRKHUL BLBOYUYCHBEFUSE KOHTA.
yOFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUIFBFEMS:

UETZEK RJYJEF:

h UNOIK RETYPD ZPDB RTY HUFPSCHYENUS TIFNE TSYOYO OEUMPTSOP RPDDETTSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPYUEFUS HUREFSH ЪB DEOSH CH DEUSFSH TB VPSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h UCHSY U FYN CHRTPU: NPTSOP HNEOSHYBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYS BLFYCHOPZP PFDSCHIB TEAVE RTYTPDE kohta?

oE FPMShLP NPTSOP, OP DBTSE OKHTSOP.
pDOB YY PUOPCHOSHI ЪBDBYU NPBZB PE UOE - UVTHLFKHTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYKHA CH FEYUEOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, TEAVE RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOOPZP YHNB, RPFPLPCH OEOHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHYE kohta. F.E. DBCHMEOYE OBY NPZ OBNOPZP OYTSE KOHTA. ъEMOCHK GCHEF PLTHTSBAEEK TBUFIFEMSHOPUFY VMBZPFCHPTOP CHMYSEF OETCHOKHA UYUFENKHIST. BLFYCHOSCHE ABOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) RAAMATUPIDAMISE INIMESTE KOHTA URPUPVUFCHHAF VSCHUFTPNKH Y RTYSFOPNKH YBUSCHRBOYA.
UMEDPCHBFEMSHOP, J UOB, DMS RPMOPGEOOPZP PFDSCHB VKHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHYE.

uMEDHAEYK CHSCHRHUL CHSCHKDEF TEAVE FPC TSE OEDEM VMYTSE L CHSCHPDOSCHN kohta.
BSCHMEOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TBB CH OEDEMA, OP TBUUSCHMLB VKHDEF CHCHIPDIFSH 1-2 TBBB CH OEDEMA, CH ABCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPUPMEK YUIFBFEEF.

YUIFBKFE CH UMEDHAEN CHCHRHULE TBUUSCHMLY:
rTPDPMTSBEN FENKH RTBCHYMSHOPZP RTPVKHTSDEOYS Y HFTEOOOYI RTPGEDHT.
ъБЧФТБЛ. UFP Y WU YUEN YEDYN!
hFTEOOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFILB.

koos TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHP'NPTSOPUFSH YUIFBFEMSN UBNYN CHCHVTBFSH FENH UMEDHAEYI TBUUSCHMPL.
koos CHSCHVYTBA FTY FENSCHiga. pV PDOPK YY OYI S TBULBTSKH YUETE CHCHRHUL.
LBLBS WHDEF FENB? TEYBFSH VHDEFE CHCH! chPF LFY FENSCH:
1) rTBCHYMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) KOHTA YUEN MHYUYE URBFSH Y UHEEUFCHHEF MINU PRFINBMSHOBS RPBB DMS UOB?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? ъБВЩМЙ? OH HURECHBEFE? SFP DEMBFSH J LBL OYUEZP OE ЪBVSHFSH.

rTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSH.
zPMPUPCHBOYE RTPDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00

CHBY CHRTPUSCH, RTEDMPTSEOIS Y LPNNEOFBTYY RTYUSCHMBKFE RP BDTEUKH.

Hommikune voodist tõusmine peaks olema meie jaoks väike, kuid väga oluline rituaal. Esimene veerand tundi pärast ärkamist mõjutab ju meie tuju terveks päevaks.

Seetõttu püüame enda huvides õppida, kuidas õigesti voodist tõusta.

Asjad, mida vältida:

* Kiire asendimuutus – horisontaalselt vertikaalseks. Südamel ei ole siis piisavalt aega uue "vere dünaamikaga" kohanemiseks ja seetõttu leiame end hetkega kõrgendatud rõhu üleminekuseisundist. Kui teie südame ja veresoonte seisund pole kaugeltki ideaalne, võib tekkida iiveldus, pearinglus ja isegi minestamine! Olenemata ülestõusmise ajast peame esmalt istuma kaks kuni kolm minutit voodi serval ja seejärel langetama jalad põrandale.

* Vasaku jalaga püsti tõusmine. Mitte endiste pärast, vaid seepärast, et asümmeetriline ja terav liigutus (nii nagu parema jala puhul) võib tekitada seljavalu, eriti kui sellega kaasneb keha tugev läbipaindumine – valmistumata ja veel unest tuim. Näiteks otsite susse, mis justkui kurja peal voodi alla "jookssid" ja samas blokeerisid osa selgroolülisid. Rasketel juhtudel ei saa te isegi sirgu ajada tugeva seljavalu tõttu. Seetõttu pange sussid õhtul voodi lähedale – sinna, kuhu tavaliselt pärast ärkamist jalad alla lasete.

* Hommikuvõimlemise kohene sooritamine. Vastasel juhul teenite järjekordse hommikustressi. Te ei saa kohe pärast ärkamist aktiivseid füüsilisi harjutusi teha.

Kõigepealt on vaja keha harjuda vertikaalasendiga, seejärel lihtsate liigutustega harjutada keha muutunud olukorraga. Samal põhjusel ära tõmba kohe sukkpükse ega pükse jalga ja kui sul on kiire, siis tee seda istudes. Parim hommikuvõimlemine oleks pooletunnine jalutuskäik enne tööd ja harjutusi on kõige parem teha enne õhtusööki.

* Lahtise akna läheduses viibimine, eriti talvel. Õhk, mida hingate, peaks nagu punane vein olema toatemperatuuril. Ja pakase või külma õhu äkiline sissehingamine kohe pärast ärkamist on lihtsalt kahjulik.

Ideaalne lift

Selleks peaksite valmistuma eelmisel õhtul. Kata hommikusöögiks laud, säti nõud, valmista hommikuks riided ja vajalikud paberid. Nii säästate ka paar minutit ja asute kiirustamata tööle.

Enne püsti tõusmist vaadake, kuidas kass tõuseb. Siin on tema ülestõusmine tõeline rituaal! Kerige end voodisse ja istuge põlvili. Keerake end uuesti palliks, tõmmake põlved lõua juurde ja kiiguge minut aega, lamades selili, käed põlvedel. Seega masseerite selgroogu ja asetate selgroolülid õigesti.

Maga veerand tundi vähem. Oluline on alustada päeva aeglaselt. Kiirustamine, stress, hirm põhjustavad kõhukrampe. Kui vajad pool tundi, et end sättida ja kodust lahkuda, siis anna endale tänasest 45 minutit: veerand tundi tõusmiseks on palju olulisem kui 15 minutit und ja kiirustades alanud päev ei õnnestu kunagi .

Kui teil on raskusi voodist tõusmisega, lamage külili. Paremal või vasakul, olenevalt voodi asukohast, langetage jalad, oodake minut ja toetuge neile istudes.

Tõuse voodist välja rahulikult ja aeglaselt. Ärge kõigutage jalgu õhus. Kiired liigutused, kui keha on veel tuim, võivad vigastada selgroogu.

". Kopeerin selle täielikult:

Kuidas end selleks sundida (elada nagu pigistatud sidrun)? Kui oma mõtetes saan aru, tahan minestamiseni sportida, siis laman voodil ja mõistan, et see on täpselt see, mida ma tahan, aga ma ei saa end sundida püsti tõusma ja seda tegema. Mida ma peaksin tegema???

Esiteks avaldan austust sellele, kes soovib oma elu paremaks muuta. Super!

Mina isiklikult näen siin viga küsimuses endas - "mida teha?"

Pidage meeles küsimust "Mida teha?" ei anna sulle praktiliselt midagi. Te kõik teate suurepäraselt mida tegema. Kõik vastused on teie peas... Kõik toimingute algoritmid on teile hästi teada.

Kas teie rinnus on vastused?

Mida teha, et joosta ja endast maksimumi välja pressida? Vastus on väga lihtne – tõuse püsti ja tee ära. Ja ongi kõik.

Kuid sellel vastusel ei ole mingit kaalu, nii et küsimus, mis algab sõnaga "Mis?" tuleks asendada sõnaga "KUIDAS?" KUIDAS TEHA?

Kuidas alustada?

Sammujuhised.

Samm 1. Lamades voodil, sirutage end nagu kass ja öelge endale – kõik saab korda.

2. samm. Jooge klaas külma jooki ja mõelge, mis oleks hea mõte jooksma minna.

Samm 3. Pane muusika kõrvadesse ja hakka jooksma. See on kõik. Edu. Hüvasti.

Nagu ma kahtlustan, ei tõsta need kirjad kedagi voodist üles. Nii et ma kirjutan natuke karmilt. Et oleks vähemalt mingi mõju.

Kas sa tõesti tahad seda?

Tihti juhtub, et inimene ei taha, vaid mõtleb, mida tahab. Võib-olla sa ei taha neid asju tegelikult teha? Ja sellepärast lükkasid selle hilisemaks?

Tegevus on ainult sina

Inimese ümber toimub pidevalt midagi, see juhtub. Iga moment. Iga sekund. Ja inimene reageerib sellele kõigele.

Ka meie kehas toimuvad pidevad tegevused. Rakud surevad, sünnivad, võitlevad omavahel. Mõtted sünnivad, keerlevad ja inimene reageerib neile.

Kaua sa oled austrid?

Su keha ütleb "Ma olen laisk" ja sa annad sellele järele. Teie mõtted ütlevad "Ma kardan" ja sa sulgud.

Saage aru, et see, mis 5 minuti pärast juhtub, sõltub suuremal määral teist. Te loote oma tulevikku. 5 minuti pärast võite valetada nii, nagu te olite, või võite joosta ja seda nautida.

Sa võid endalt küsida" Mis juhtub 5 minutiga? Kui palju reaalsus minu ümber muutub?"

Võite kujutleda oma keha oma elu tegelasena ja hakata seda kontrollima. Kas olete autor? Siis tõsta end püsti ja hakka tegema!

"Mida teha?" asendada tekstiga "Kuidas teha?"

Sa juba tead, mida teha. Mõelge rohkem tegevuse kvaliteedile. Näiteks hommikul jooksmine.

Õhtul koju minnes vaata teed, mida mööda hommikul jooksed. Homme jooksed mööda seda.

Võtke välja oma mugavad tossud ja asetage need ukse ette. Et homme oleks sul mugav neid selga panna.

Valmistage ette asjad, milles tormate homme oma tervisega kohtuma. Riputage need nähtavale kohale. Ja lootusega, et kui homme vihma sajab, siis kannate neid ikka.

Seadke äratus pool tundi või tund varem kui tavaliselt.

Tee nii, et sa ei saaks endale ei öelda

Ja nüüd kõige tõhusam.

Suunake end tegudele. Ütle kõigile, et hakkad jooksma. Kõik, kõik üldiselt! Leppige kellegagi kokku, et kandideerite kahe, kolme või kümne inimesega.

Lühidalt, tehke nii, et te ei saaks keelduda. Nurka ennast.

Kodutöö.

Ja nüüd tahan minna otse kommentaari autori juurde.

Julia! Et hakata elama “pressitud sidruni” põhimõttel, tuleb mitu korda endast kõik mahlad välja pressida.

Et seda ise tunda! Et tunda seda oma kehas ja vaimus. Tuleb väsida, kehale hoogu anda, äratada, korralikult raputada!

Seetõttu läheme inimkonna arengu teed – suurima vastupanu teed.

Annan teile 5 päeva alates selle artikli kuupäevast. Võtke selle 5 päeva jooksul endast maksimum. Mida iganes – jooksmist, seksi, tööd, õmblemist. Vahet pole!

Ja 5 päeva jooksul loobuge selle artikli kommentaarides tellimusest. Ma vajan tulemust - sain hakkama ja ei midagi enamat!

Kui sa seda ei tee, siis ma karistan sind. Ma ei tea veel, kuidas - kirjutan teie kohta halva artikli, saadan teile viiruse, mis hävitab teie operatsioonisüsteemi, lisan teid ajaveebi musta nimekirja.

Ma palun ainult ühte! Ära valeta. Sellega sa ei peta mind, vaid iseennast.

Siin on vastus teie küsimusele. Kogu aeg on läinud ... Edu!