Unehäired. Põhjused, häirete liigid ja ravimeetodid, normaalse une struktuur. Sügav uni täiskasvanutel ja lastel: kirjeldus, unefaasid, võimalikud häired

Igal õhtul läbime me kõik unefaasid: REM-uni ja NREM-uni. Füsioloogiliselt on uni erinevate protsesside kompleks, mille käigus saame kogeda mitut nende kahe faasi tsüklit.

Pikka aega arvati, et inimese unenägusid ja nende mõju tema füsioloogiale ja psüühikale ei saa kuidagi uurida. Esialgu uuriti neid protsesside puhtfüüsilise kirjelduse alusel – oli võimalik määrata magava inimese pulssi, vererõhku ja kehatemperatuuri. Kuid une mõju hindamisest vaimsele ja füüsilisele aktiivsusele ei räägitud isegi.

Entsefalograafia tulekuga kahekümnendal sajandil on oluliselt avardunud võimalused une ajal toimuvate protsesside mõistmiseks.

Igapäevane öörahu on inimesele vajalik; mingil määral võime öelda, et uni on inimese jaoks tähtsam kui toitumine. Vaid kaks-kolm päeva magamata inimene muutub ärrituvaks, kaob emotsionaalne stabiilsus ja algavad mäluhäired. Unepuudusest tingitud väsimuse ja vaimse alaarengu taustal langeb inimene depressiivsesse seisundisse. Usutakse, et maksimaalne aeg, mille jooksul inimene saab ilma magamata elada, on 11 päeva, pärast mida tekivad ajus pöördumatud muutused, mis põhjustavad surma.

Une peamine eesmärk keha jaoks on kõik selle ülejäänud süsteemid. Sel eesmärgil "lülitab keha" kõik meeled välja ja on peaaegu täielikult liikumatu.

Kaasaegne teadus esitleb und kui erilist perioodi, millel on motoorse sfääri ja autonoomse närvisüsteemi käitumise tunnused. Une eripäraks on kahe oleku vaheldumine, millel on praktiliselt vastandlikud ilmingud. Neid nimetatakse aeglaseks ja kiireks uneks.

On üllatav, et ainult koos suudavad mõlemad faasid – REM ja NREM uni – taastada nii keha füüsilise kui vaimse jõu. Kui katkestate öö etapis, kus rakendatakse ainult ühte tsüklit, ei saa keha täielikult puhata. REM- ja NREM-une kombinatsioon uuendab aju töövõimet ja toodab viimase päeva jooksul saadud teabe täielikku töötlemist. Just unetsüklite täielik läbimine hõlbustab info ülekandmist lühimälust pikaajalisse mällu.

Tegelikult on täielik uni viimase päeva probleemide lahendamise viimane etapp ja selle tulemuste omamoodi "kokkuvõte".

Samuti teeb täisväärtuslik ja korrektne puhkus une ajal terve keha terveks.

Ainult öörahu ajal toimuvad järgmised füsioloogilised protsessid:

• vedeliku tasakaalu taastamine ja organismi puhastamine liigse niiskuse eemaldamise kaudu;
• sünteesitakse kollageenvalku, mis mängib olulist rolli liigeste, veresoonte ja naha tugevdamisel;
• toimub kaltsiumi assimilatsioon organismi poolt, mis on vajalik luu- ja hambakoe jaoks.

Need protsessid on piisavalt pikad, seetõttu peate normaalse tervise jaoks magama umbes kaheksa tundi.

Aeglase laine une kestus võrdub peaaegu kolme neljandikuga kogu öörahu ajast, selle omadused on järgmised:

Aeglast faasi iseloomustab üldine ainevahetuse aeglustumine, aju reaktsiooni oluline vähenemine välisteguritele, kogu keha lõdvestumine ja üldine loidus. Ärkamine on väga raske aeg ja jätab ebameeldivad aistingud üsna pikaks ajaks.

Aeglases faasis toimub lihaskoe taastumine. Selles faasis toimub ka immuunsüsteemi "taaskäivitamine". Seega on selle normaalne ja täielik valmimine paranenud heaolu tagatis.

Aeglane uni taastab ja tervendab keha: rakud uuenevad ja kõigi kehasüsteemide toimimine paraneb. REM-uni erineb selle poolest, et tal pole neid võimeid.

Tegelikult jaguneb aeglase laine uni neljaks komponendiks, millest igaühel on erinevad omadused. Vaatleme aeglase une komponente.

Inimene, kes sukeldub uimasusseisundisse, hoolimata füsioloogiliste protsesside vähenemisest, jätkab tööd oma ajuga ning ta peegeldab ja täiustab mõnda kõige olulisemat ideed, millega ta päeva jooksul tegeles. Samal ajal saab aju piisavas koguses hapnikku ja töötab oma võimete mõningase ülemääraga: teatud olukordade lahendamiseks otsitakse erinevaid võimalusi, valitakse optimaalsed võimalused. Sageli ilmuvad unenäod positiivsete ja meeldivate tulemustega unenägude faasis. Just selles faasis jõudis inimkonnani mõnede teadaolevate probleemide lõplikud lahendused. Mendelejev, Descartes, Bohr ja paljud teised teadlased tunnistasid, et nende teooriate lõplik töötlemine toimus just uinaku ajal.

Unised spindlid

Seda etappi nimetatakse entsefalogrammil täheldatud iseloomulike impulsside järgi ka sigma rütmiks. Selle eripäraks on peaaegu täielik teadvuse blokeerimine, mis on sarnane anesteesia ajal täheldatule. Selle etapi kestus on pool kogu aeglasest faasist. Aju valmistub väga pikaks ajaks sügavasse unne vajuma.

Tähelepanuväärne on asjaolu, et see aktiveerib spetsiaalsed rakud, mis eraldi blokeerivad heli edastamise kanali ajju.

Delta uni

Omamoodi "eelmäng" sügavusele, see juhtub suhteliselt kiiresti. Delta une ajal väheneb impulsside amplituud ajus oluliselt, impulsid ise muutuvad lühemaks – ajutegevus läheneb oma miinimumile.

Sellest etapist, mis algab umbes poolteist tundi pärast uinaku algust, oleme juba täielikult magama jäänud. Ajutegevus on minimaalne, praktiliselt puudub reaktsioon ühelegi stiimulile. Inimest on selles staadiumis peaaegu võimatu äratada: isegi valjud helid, pidurid ja üsna tugevad valuaistingud ei suuda seda katkestada.

Unenäod on selles etapis olemas, kuid neid on peaaegu võimatu meeles pidada - mällu jäävad vaid kujundite killud. Kui sel etapil on võimalik inimest äratada, on tõus üliraske ja keha lõplik taastumine kuni järgmise uneperioodini ei pruugi tulla.

Selle faasi teine ​​nimi on paradoksaalne või kiire laine. Selles toimub oluline eluprotsesside aktiveerimine, peamiselt need, mis toimuvad ajus. Üleminek aeglase laine unest kiirele unele toimub mööduvalt, kogu kehas toimuvad tõsised muutused.

REM-une faasi tunnuste hulka kuuluvad:

1. Suurenenud hingamine ja südame löögisagedus.
2. Sagedased arütmiad südame töös.
3. Vähenenud lihastoonus.
4. Kaela ja diafragma lihaste aktiivsuse märkimisväärne langus.
5. Suurenenud silmamunade motoorne aktiivsus suletud silmalaugudega.
6. Selged mälestused REM-une ajal nähtud unenägudest kuni pisidetailideni, mis on REM-une faasile täiesti ebaloomulik.

Iga järgneva tsükliga vahelduvad aeglase ja REM-une faasid, mis tähendab, et viimane on järjest pikema kestusega, kuid selle sügavus väheneb. Seda tehakse selleks, et ärkamise hetkel oleks unetsüklitest lihtsam välja tulla. Eelarvamus, et uni on hommikul parem kui öösel, on eksitav. Unetsüklite kolmandaks või neljandaks vahetuseks on inimest palju lihtsam äratada.

REM-uni on omal moel ainulaadne. Just selles toimub andmevahetus teadvuse ja alateadvuse vahel ning uinaku ajal läbimõeldu jõuab taas teadvusse, kuid juba täiendatuna erinevate ette tulla võivate võimalustega.

REM-uni jaguneb tavaliselt kaheks faasiks: emotsionaalne ja emotsionaalne. REM-une ajal võivad need vahelduda mitu korda, kusjuures esimene faas on alati veidi pikem.

REM-une ajal toimub oluline muutus hormonaalses tasemes. Teadlaste sõnul aitab just REM-uni kaasa endokriinsüsteemi igapäevasele ümberseadistamisele.

Seega võtab REM-uni justkui kokku kogu aju vaimse tegevuse terveks päevaks. Puhkamine selles etapis on inimesele vajalik, et ta saaks kohaneda eilsete sündmuste arengu võimalike stsenaariumidega.

Seetõttu põhjustab selle faasi katkestamine mõnikord rohkem soovimatuid tagajärgi kui aeglase laine une katkestamine. Sel juhul seisame silmitsi mitte füüsilise, vaid vaimse väsimuse probleemiga, mis viib võimalike vaimsete häireteni. Teadusringkondades on levinud arvamus, et kui inimene jääb liiga sageli REM-unest ilma, õõnestab see tema psüühikat nii palju, et võib saada saatuslikuks.

Keha jaoks on kiire faas mingil määral väike stressiolukord. Selles toimuvad muutused on üsna radikaalsed ja võivad põhjustada soovimatuid tagajärgi. Näiteks esineb enamik südameinfarkti, insulte ja krampe REM-une ajal. See on tingitud ennekõike asjaolust, et lõdvestunud kardiovaskulaarsüsteem on järsu ja äkilise koormuse all.

Milline unefaasidest - aeglane või kiire on parem või olulisem, on võimatu ühemõtteliselt öelda, kuna igaüks neist täidab oma funktsioone. Kui proovite kogu unenägu ette kujutada kõvera joonena, näeb see välja nagu mitu "sukeldumist" sügavasse ja aeglasesse unne, millele järgneb "äraminek" pealiskaudsesse, kiiresse unne. Selliste tõusude ja laskumiste vaheline aeg on ligikaudu poolteist kuni kaks tundi.

Füsioloogide sõnul on see pooleteisetunnine ajavahemik inimkeha peamine biorütm, see avaldub mitte ainult puhkusel, vaid ka ärkveloleku ajal.

Täiskasvanu puhul jagunevad öörahu etapid ligikaudu järgmiste suhete järgi:

• unisus - 12%;
• unised spindlid - 38%;
• delta uni - 14%;
• sügav delta uni -12%;
• REM-uni - 24%.

Esimesed neli viitavad aeglase une faasile, viimane aga kiire une faasile. Lisaks on une faasid väga erinevad ja ei asenda üksteist kohe, vaid unisusele sarnase vaheseisundi kulgemisega. See kestab umbes 5 minutit.

Kogu uneperioodi jooksul toimub 5-6 tsüklit kõigi etappide täielikku muutumist. Etappide kestus tsüklist tsüklini võib veidi erineda. Viimaste tsüklite lõpus on vaheseisund kõige tundlikum ja viib normaalse ärkamiseni.

Ärkamine on individuaalne protsess ja kestab mõnekümnest sekundist kolme minutini. Sel ajal toimub elundite normaalsete funktsioonide lõplik taastamine ja teadvuse selgus.

Peamised erinevused aeglase ja REM-une faaside vahel

REM-unel ja aeglasel unel on erinevad funktsioonid. Igas faasis käitub inimkeha erinevalt. Sageli on magamiskäitumine puhtalt individuaalne, kuid siiski on olemas kõigile inimestele iseloomulikud tunnused, mis on toodud tabelis.

Iseloomulik		Kiire faas
Autonoomse närvisüsteemi seisund	Hüpofüüsi aktiivne töö. Enamiku hormoonide kiirendatud süntees	Seljaaju refleksiooni rõhumine. Aju kiirete rütmide tekkimine. Suurenenud südame löögisagedus. "Vegetatiivse tormi" tekkimine
Aju temperatuur	Vähendada 0,2-0,3 ° С	Suureneb 0,2-0,4 ° C võrra verevoolu ja kiirendatud ainevahetuse tõttu
Hingamisfunktsioonid	Valju ja sügav, rütmi puudumine	Ebaregulaarne, sageli kiire hingamine koos kogetud unenägude tõttu viivitusega
Silmamuna liigutused	Etapi alguses - aeglane, lõpus - peaaegu puudub	Toimub pidev kiire liikumine
Unistades	Unenäod on haruldased, kui on, siis on nad oma olemuselt rahulikud. Neid on raske meeles pidada	Erksad ja rikkalikud pildid, unenäod sisaldavad reeglina palju aktiivseid tegevusi. Hästi meeles
Ärkamine	Seotud depressiivse seisundi, väsimustundega. Tõsine ärkamine aeglase faasi mittetäielike keemiliste protsesside tõttu	Faasi alguses ärkamine põhjustab vaimset väsimust. Lõpus - kerge ja kiire, keha ärkab puhanuna. Sel juhul on olek hoogne, tuju hea.

Vaatamata üsna suurele erinevusele aeglase ja REM-une faaside olemuses on mõlemal sügav füsioloogiline, funktsionaalne ja biokeemiline seos ning need on sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi ühise töö tulemus.

REM-uni reguleerib ajupiirkondade ja struktuuride sisemisi rütme, kiire uni soodustab nende sünkroniseerimist ja harmoonilist toimimist.

Uni, nagu kõik ilus, saab varem või hiljem otsa. Inimese füüsiline ja psühho-emotsionaalne seisund sõltub sellest, millises unefaasis ärkamine toimus.

Kõige ebameeldivam on ärkamine aeglases faasis, kui see on jõudnud sügavaimasse faasi. Parim aeg ärkamiseks on REM-une lõppu ja järgmise tsükli esimese etapi lõpuni. Aktiivse kiire faasi ajal ei ole soovitatav tõusta.

Kui inimene magas hästi, siis on ta energiat täis, rõõmsameelne ja ülevas meeleolus. See juhtub sageli unenäo lõpus.

Sel perioodil aktiveeruvad tema meeleelundid ja inimene reageerib hästi välistele ärritavatele teguritele, mis soodustavad ärkamist:

1. Valgus aknast.
2. Helid tänavalt või muusika.
3. Muutused ümbritseva õhu temperatuuril.

Kui ärkate kohe samal ajal, on tervislik seisund suurepärane. Kuid kui jätate selle aja vahele ja teete veidi rohkem uinakut, võib keha "tõmbuda" järjekordsesse aeglasesse tsüklisse.

Ärkame sageli veidi enne äratuskella. See pole üllatav: keha reguleerib ise oma "sisemise kella" vastavalt päevarežiimile ja tsüklid kulgevad sellises järjestuses, et kiire faas lõpeb ajal, mis on lähedane kunstliku kella käivitamise hetkele.

Kui sel hetkel ütlete endale, et selline ärkamine juhtus enne tähtaega, siis võite uuesti magama jääda ja ärgata sügavas staadiumis, rikkudes ennast terve järgmise päeva.

Seetõttu on parim ärkamine see, mis toimus iseenesest, ilma väliste teguriteta. Pole tähtis, mis kell on. Kui keha sümboliseerib meile, et ta magas, ei saa sellisele sõnumile kurt jääda.

Viimasel ajal on aga turule hakanud ilmuma “nutikad äratuskellad”, mis ühendatakse juhtmevabade andurite abil inimkehaga. Nad loevad keha parameetrite näitu ja kasutavad neid ärkamisaja määramiseks – REM-une lõppedes või üleminekul sellest vaheseisundisse.

Igal juhul, isegi kui ärkamine juhtus kergesti, ärge kiirustage voodist välja hüppama. Kehale tuleb anda paar minutit, et kõik süsteemid uue päevaga kohaneda. Peamine selles protsessis on mitte uuesti magama jääda, mõni idee läbi mõelda, uuele päevale häälestada ja palju muud!

Uni on keha ebatavaline seisund, mida mõnikord võrreldakse surmaga. Tegelikult on neil vähe ühist. Vastupidiselt keha täielikule surmale soodustab puhkus, vastupidi, pikka eluiga. See uuendab kõiki süsteeme, aitab taastada füüsilist ja moraalset jõudu.

Samas ei ole uni ehituselt midagi homogeenset. On erinevaid faase, millest igaüks täidab kindlat funktsiooni ja kestab väga kindla aja. Kõik teavad, et sügav uni on sulle kasulik. Aga kui rääkida, kuidas see kehale mõjub – teavad sellest vaid vähesed.

Une funktsioonid

Ärkvel olles kulutavad inimesed ja loomad palju energiat. Uni on üks keha iseregulatsioonimehhanisme, mis aitab seda energiat taastada. Selle peamised funktsioonid on järgmised:

• ülejäänud närvisüsteem;
• füüsilise jõu taastamine;
• Aju "taaskäivitamine" (öösel ajal töödeldakse, süstematiseeritakse ja salvestatakse päeva jooksul saadud teavet);
• keha puhastamine mürgistest ainetest (mitte asjata soovitavad arstid haigetel rohkem magada);
• immuunsuse taastamine;
• rakkude uuenemine;
• võime kehale kasulikult pimedusperioodi ära oodata.

Pikaajaline sügav uni aitab parandada mälu, põletada liigset rasva, ületada stressi ja haigusi.

Mis on sügava ja REM-une faaside funktsionaalne erinevus?

Erinevates faasides töödeldakse teavet ajus erinevalt. REM ja aeglane uni aitavad meenutada toimunud sündmusi, planeerida oma tulevikku, kuid igaüks omal moel.

Aeglase une faas "lülitab sisse" mäluressursid. Kui inimene vajub sügavasse unne (aka aeglasesse), hakkab kogu päeva jooksul saadud infot süstematiseerima ja "riiulitele panema". See faas parandab meeldejätmist, loogilist mõtlemist.

REM-uni on tõeline tuleviku "töötuba". Tema abiga modelleerib aju eeldatavate sündmuste võimalikke stsenaariume. Pole ime, et nad ütlevad, et neil oli "prohvetlik" unistus. Iseenesest pole see muidugi prohvetlik. Lihtsalt REM-une perioodil on inimesel tulevikumudelid, millest ühe ta ärgates taipas. Kõik see toimub alateadlikul või intuitiivsel tasandil. Kuid inimese puhkus ei piirdu nende kahe faasiga. Sellel on keerulisem struktuur.

Faasid ja etapid

Unes on 4 peamist etappi:

1. Uinumine.
2. Aeglane uni.
3. Kiire.
4. Ärkamine.

Iga faasi iseloomustab teatud kestus ja sellega kaasnevad ainult füsioloogilised protsessid.

Uinumine

1. faas - uinumine. Samal ajal kui inimene uinub, väheneb sensoorsete süsteemide tundlikkus ja pulss ning teadvus "lülitub välja" järk-järgult. Isegi näärmed hakkavad vähem aktiivselt töötama. Seda võib märgata silmade põletamisel, suu limaskesta kuivusel. Läheneva magamajäämise faasi saab kergesti tuvastada obsessiivse haigutamise järgi.

Selliseid aistinguid märkavad sageli öökullid, kes jäid hiljaks lugema või televiisorit vaatama. Kui kõik kirjeldatud märgid on olemas, on aeg anda kehale puhkust. Uinumisfaas on kõige lühem. Tavaliselt kestab see umbes 10 minutit. Seejärel algab aeglane uni, mis jaguneb omakorda mitmeks etapiks.

Mis on aeglane uni

Puhkust nimetatakse aeglaseks puhkuseks, mille puhul ajutegevus jääb madala amplituudiga vahemikku. Teadlased registreerivad selle EEG (elektroentsefalogrammi) abil.

Inimese kõik unefaasid võtavad ajaliselt erineva kestuse. Kui uinumiseks piisab 10 minutist, siis aeglase une faasi jaoks kulub 80 minutist 1,5 tunnini. Kestus sõltub inimese füsioloogia individuaalsetest omadustest, samuti tema puhkerežiimist. Erinevalt REM-unest jaguneb REM-une faas mitmeks etapiks.

Etapid

Aeglasel (teise nimega aeglasel) unel on kõige keerulisem struktuur. See on jagatud kolmeks faasiks (või tsükliks):

Kerge une faas

See algab kohe pärast uinumist ja kestab umbes poole aeglasest ajast. Selles etapis lõdvestuvad inimese lihased täielikult, hingamine muutub rahulikuks, sügavaks. Kehatemperatuur langeb veidi, pulss aeglustub. Aju läheb täielikult puhkerežiimi.

Loe ka teemal

Unefaaside kestus ja omadused esimese eluaasta lapsel: öise ja päevase puhkuse normid imikutele

EEG registreerib sel ajal unised spindlid. Nii nimetasid teadlased sigmarütmis (12-14-20 Hz) voltivaid teetalaineid. Selline ajutöö viitab teadvuse täielikule seiskumisele.

Inimese silmad sel ajal ei liigu. Ta on täiesti lõdvestunud, kuid ei maga veel väga sügavalt. Kerge une ajal on inimest lihtne äratada. Valjud helid või füüsiline stimulatsioon võivad viia ta tagasi ärkvelolekusse.

Aeglane une faas

Sel ajal väljendub ajutegevus delta-lainete tekkes, mille sagedus on 2 Hz. See on kõige vaiksem ja aeglasem režiim.

See võtab aega umbes pool tundi. Selles aeglase laine une faasis näeb inimene mõnikord unenägusid.

Sügava une faas

Sel ajal magab inimene sügavalt ja sügavalt. EEG-s domineerivad delta-laine võnkumised sagedusega 2 Hz. Aeglast ja sügavat faasi nimetatakse sageli ühiselt delta-laine uneks. Sügava une faasi kestus võtab ligikaudu 15% kogu öörahust.

Sügava puhkefaasi kestust ja omadusi on spetsialistid juba pikka aega tähelepanelikult uurinud. Leiti, et selle aja jooksul toodab aju aktiivselt unenägusid (umbes 80% kõigist nägemustest, mida inimene öösel külastab). Unenäod ilmuvad meeldivate piltide või õudusunenägude kujul. Enamik neist, kui inimene ärkab, unustab.

Kuigi sügav uni ei kesta kaua, avaldab see kehale sügavat mõju. Näiteks voodimärgavatel väikelastel võib selle aja jooksul tekkida tahtmatu urineerimine. Uneskõndimisele kalduvatel inimestel võivad selle haiguse rünnakud tekkida just selles staadiumis.

REM-une staadium

See faas avastati mitte nii kaua aega tagasi (1953. aastal) ja seda uuritakse siiani põhjalikult. Leiti, et kiire puhkeseisund järgneb kohe pärast sügavat puhkeolekut ja kestab umbes 10-15 minutit.

REM-uni on aeg, mil ajutegevus väljendub beeta-lainetele lähedaste lainete tekkes. Ajutegevuse kõikumised sel perioodil on väga intensiivsed ja kiired. Sellest ka nimi - "kiire". Samuti nimetatakse seda perioodi teaduskirjanduses REM-unefaasiks.

Selles etapis olev inimene on täiesti liikumatu. Tema lihastoonus langeb järsult, kuid ajutegevus on lähedane ärkveloleku olekule. Silmamunad liiguvad suletud silmalaugude all.

Seos eredate, meeldejäävate unenägude ja selle faasi vahel on kõige selgem. Selles viibides näeb inimene kõige värvikamaid pilte ja süžeesid. Kui algatate ärkamise REM-une ajal, suudab inimene 90% juhtudest oma nägemusi ümber jutustada.

Küsimusele, kui kaua see unefaas kestab, ei oska teadlased selget vastust anda. Selle kestus on ligikaudu 20-25% kogu öörahu ajast. REM-une faas, nagu NREM-uni, on tsüklilise struktuuriga. Ajutegevuse olemuse järgi on tsüklid sarnased, kuid erinevad kestuse poolest.

Esimene tsükkel toimub umbes 1,5 tundi pärast uinumist. Järgmise aeg pikeneb veidi jne. Hommikul võib REM-une viimase faasi kestus ulatuda mitmekümne minutini. Sel juhul magab inimene madalalt, kuni lõpuks ärkab täielikult.

Hommikule lähemal on kehas täheldatud kõigi süsteemide aktiveerumist. Hormonaalsüsteem hakkab aktiivsemalt tööle. Meestel esineb peenise erektsioon, naistel - kliitori erektsioon. Hingamine ja südame löögisagedus muutuvad. Vererõhu tõus ja langus vaheldumisi asendavad üksteist.

Ärkamine erinevates faasides ja puhketsüklites

Inimese üldine tervis ja heaolu sõltub otseselt öörahu kvaliteedist ja kestusest, mis on heterogeense struktuuriga. Öö jooksul peab inimese aju läbima kirjeldatud etapid. Ainult sel juhul taastub keha täielikult.

Pealegi on kõik faasid võrdselt olulised. Aeglane, kiire, sügav uni – nad kõik täidavad olulisi funktsioone. Saanud teada, mis on inimese sügav uni, on teadlased kindlaks teinud, et see on vajalik normaalseks vaimseks tegevuseks ja kogu päeva jooksul omandatud oskuste säilitamiseks. Kiiresti reguleerib energiaressursse. Selle puudumine võib põhjustada keha surma.

Hea puhkus on üks inimese tervise põhikomponente. Keha moodustamiseks, arenguks, normaalseks toimimiseks luuakse une ajal ideaalsed tingimused. Ainult sel perioodil toodetakse kasulikke hormoone ja sünteesitakse aminohappeid. Käimas on ka ajutegevuse parandamine, süstematiseerimine, närvisüsteemi mahalaadimine.

Toimuvate protsesside mõistmiseks tuleks uurida, mis on aeglane ja REM-uni, millised on nende struktuuriüksuste erinevused ning määrata nende tähtsus inimese jaoks. Neid parameetreid on hea võrrelda võrdlustabelite näpunäidete järgi.

Une ajal toimuvad psühhofüüsilised protsessid jagavad selle faasideks. Sel ajal täheldatakse aju erinevat aktiivsust, toimub teatud elundite ja süsteemide taastumine.

REM-uni ja NREM-uni on omavahel teatud seos. See muutub ühelt tsüklilt teisele üleminekul. Ühe komponendi pideval katkestamisel on negatiivsed tagajärjed.

Une faasikomponendid ja nende järjestus

Uni on kindel struktuur, see sisaldab mitut tsüklit, mis ilmnevad 4-5 korda öö jooksul. Igaüks neist on umbes 1,5 tundi pikk. See vorm sisaldab aeglase ja REM-une faase.

Täiskasvanu puhkus algab uinakuga, mis on aeglase perioodi esialgne struktuuriüksus. Edasi läheb kordamööda läbi veel kolm komponenti. Siis on lühike vaheaeg. Kestus muutub iga tsükliga.

Aeglase une omadused

Aeglane periood kestab kolm neljandikku kogu puhkeajast. Pärast uinumist on see suurim pikkus, vähenedes järk-järgult hommiku poole.

Pika puhkuse jaoks toimub 4-5 perioodi, mis sisalduvad tsüklites, see on optimaalne väärtus. See käivitab inimese uinumisprotsessi. Kolmandas faasis võivad tekkida uneskõndimise hood.

Struktuur

See faas on struktureeritud perioodide kaupa. Kõik need on inimese jaoks väga olulised. Igal neist on oma omadused, omadused, funktsioonid muutuvad protsessi käigus.

• unisus;
• unised spindlid;
• delta uni;
• sügav delta uni.

Esimest perioodi iseloomustab silmade liikumise aeglustumine, temperatuuri langus, pulss muutub harvemaks, närvitegevuse stabiliseerumine. Just sel hetkel võib päeva jooksul ilmnenud probleemile lahendus tulla, semantilise ahela puuduv lüli saab täidetud. Ärkamine on väga lihtne.

Teisel intervallil hakkab teadvus välja lülituma, inimene vajub sügavamale unne. Pulss on haruldane, tekib lihaste lõdvestumine.

Kolmanda etapi ajal hakkab süda sagedamini kokku tõmbuma, tekivad rohkem pindmised hingamisvõnked. Verevool kudedesse aktiveerub, silmade liikumine on väga aeglane.

Viimast perioodi iseloomustab suurim keelekümblus. Sellisel hetkel on inimestel väga raske ärgata, nad tõusevad üles mitte puhanuna, neil on raske keskkonda kaasata, unenäod ei talletu mällu. Kõik keha funktsioonid on oluliselt aeglustunud.

Märgid

Et mõista, et inimene on aeglase laine une faasis, selgub, kui võrrelda iseloomulikke näitajaid: hingamine, mis muutub haruldaseks, pinnapealseks, sageli arütmiliseks, silmamunade liikumine esmalt aeglustub, seejärel kaob täielikult.

Südame löögisagedus aeglustub ja kehatemperatuur langeb. Selleks perioodiks lihased lõdvestuvad, jäsemed ei liigu, füüsiline aktiivsus puudub.

Tähendus

Kui oled aeglases unes, taastuvad siseorganid. Selle aja jooksul vabaneb kasvuhormoon, mis on eriti oluline lastele. Nad arendavad, täiustavad kõiki süsteeme sellise perioodi jooksul.

Oluline on teada! Sellisel perioodil kogunevad organismi normaalseks toimimiseks vajalikud ained, sünteesitakse aminohappeid. Seda tüüpi uni vastutab füsioloogilise puhkuse eest.

Paradoksaalse une vastuolud

REM-une nimetatakse ka paradoksaalseks, kuna selle erinevad ilmingud ei ole kooskõlas sisemiste protsessidega. Sellise puhkamise perioodil on ajutegevus väga aktiivne, võib olla isegi suurem kui ärkveloleku ajal, kuid inimene on sel ajal uinumas.

Lihaste toonus on oluliselt vähenenud, kuid staadiumi iseloomustab silmamunade liikumine, jäsemete tõmblemine. Kui selline puhkamine mingil põhjusel pikaks venib, tekib ärgates väsimustunne, peas keerlevad unenägude killud.

Manifestatsioonid

Seda, et inimene on REM-unes, saab märgata ilma seadmete abita. On mitmeid spetsiifilisi ilminguid. Need sisaldavad:

Kehatemperatuur tõuseb, südame kokkutõmbed sagenevad. Aju hakkab olema aktiivne. Sellel puhkeperioodil toimub ühendamine, geneetilise teabe võrdlemine omandatud teabega.

Kiire faasi väärtus

Kiire puhkeperioodi ajal aktiveerub närvisüsteem. Kõiki omandatud teadmisi, infot, suhteid, tegevusi töödeldakse, analüüsitakse. Toodetakse serotoniini, õnnehormooni.

Sel perioodil toimub laste kõige olulisemate vaimsete funktsioonide kujunemine. Sellise puhkuse ebapiisav kestus võib tähendada teadvuseprobleemide peatset ilmnemist. Luuakse programmid inimese edasiseks käitumiseks, formuleeritakse vastused küsimustele, mida ärkveloleku ajal ei leia.

Unistades

Unenäod, mis selles faasis inimesele tulevad, on kõige eredamad ja meeldejäävamad. Nad on emotsionaalselt värvilised ja dünaamilised. Välised stiimulid võivad nägemuse süžeega keerukalt põimuda.

Visioonid moonduvad erinevateks sümboliteks, kujunditeks, argireaalsuseks. Paradoksaalses faasis saab inimene tavaliselt aru, et sündmused tegelikkuses ei toimu.

Ärkamine erinevates faasides: erinevused

Une struktuur on heterogeenne. Kõik faasid erinevad erineva ajutegevuse, psühhofüüsilise aktiivsuse ja teatud inimsüsteemide taastumise poolest.

Oluline on teada! Protsesside mittetäielikkus põhjustab aeglase une korral raske ülemineku ärkvelolekule. Kiire tõusuga on see lihtne, hoogsa tegevuse algus toimub probleemideta. Kuid pidev puhkuse katkestamine selles faasis avaldab psüühikale negatiivset mõju.

Tabel: unefaaside võrdlevad omadused

REM-i ja aeglast und iseloomustavad parameetrid on toodud võrdlustabelis. Need on põhiandmed, mis aitavad puhkeperioodi ära tunda. Ühest tsüklist teise lüheneb esimese kestus, paradoksaalse pikeneb.

Näitajad	Aeglane faas	Kiire faas
Etappide arv	4	1
Une sügavus	sügav	pinnale
Unistuste nägemine	rahulik, halvasti meelde jäänud	särav, emotsionaalne, mällu säilinud
Silmade liikumine	ei või väga aeglane	kiire
Lihastoonus	veidi alla lastud	dramaatiliselt nõrgenenud
Hingetõmme	haruldane, stabiilne	arütmiline
Südamepekslemine	aeglustus	kiirendatud
Kehatemperatuur	vähendatud	suurenenud
Kestus	75-80% puhata	20-25% une pikkusest

Uneuuringud: huvitavad faktid

Aja paradoks on une puhul tavaline. On aegu, kus tundub, et panin lihtsalt silmad kinni, aga mitu tundi on möödas. Juhtub ka vastupidist: jääb mulje, et magasid terve öö, aga 30 minutit on möödas.

On tõestatud, et aju analüüsib kuuldavaid helisid, sorteerib need ja suudab need unenäosse põimida. Pealegi võivad inimesed mõnes faasis ärgata, kui neid sosinal nimepidi kutsutakse. Mida suurem on inimese bioloogiline vanus, seda lühem on paradoksaalse etapi kestus. Imikutel ületab see aeglase.

Inimene veedab kolmandiku oma elust unenäos. Kui magate kahe nädala jooksul vähem kui veerand ööpäevast, vastab keha seisund alkoholijoobes viibimisele. Mälu halveneb, tähelepanu kontsentratsioon, reaktsioon kannatab, tekib koordinatsiooniprobleem. Kuid paljud geeniused praktiseerisid pika aja jooksul mitmefaasilist puhkust, mille kogukestus ei ületanud poole normist. Samas tunti end rõõmsalt, paranes töövõime, tehti avastusi.

Absoluutselt kõik inimesed näevad unenägusid, kuid peaaegu kõik need unustatakse. Loomadel on ka unenäod. Mitte nii kaua aega tagasi nägi suurem osa inimkonnast mustvalgeid unenägusid ja praegu vaatab 85% meestest ja naistest elavaid lugusid. Selle seletuseks on värvitelevisiooni ringhäälingu loomine.

Ka pimedatel pole unenägusid. Kui pimedus on omandatud, moodustavad pildid varem nähtu. Kaasasündinud nägemise puudumise korral koosneb nägemine helidest, lõhnadest, aistingutest. Neil ei ole sellist nähtust nagu kiiresti liikuvad silmad silmalaugude all. Need inimesed näevad palju tõenäolisemalt õudusunenägusid.

Terve inimese pikim ärkveloleku periood oli 11-päevane ajavahemik, mida Ameerika koolipoiss ei maganud. Pärast peatraumat ja ajukahjustust ei maganud Ungari sõdur 40 aastat. Samal ajal tundis ta end rõõmsana, ei tundnud väsimust ega ebamugavust.

Oluline on teada! Vähesed tüdrukud, kes unistavad saledast figuurist, teavad järgmist fakti. Süstemaatiline unepuudus põhjustab kaalutõusu. Piisav uni on kaalu langetamise oluline eeltingimus.

Naiste sügavpuhkus on sageli 20 minutit pikem kui meestel, kuid viimased magavad rahutumalt, ärkavad sagedamini. Samas kaebab õrnem sugupool rohkem unehäirete üle, magab kehvemini. Daamid on altimad emotsionaalselt tugevatele nägemustele, õudusunenägudele.

Järeldus

Pole valikut, kumb uni on parem kui kiire või aeglane. Mõlemad komponendid peavad olema inimese puhkeolekus tõrgeteta ja õiges protsendis.

Miks uni ei too alati soovitud puhkust? Kord magab inimene piisavalt, teine ​​kord – ta tõuseb täiesti "katki". Heaks puhkamiseks on oluline mitte ainult varakult magama minna, vaid arvestada ka inimese kehas toimuvate sügavate protsessidega, olenevalt unefaasidest.

Une füsioloogia uuringud on näidanud, et see protsess on tsükliline. Üks tsükkel kestab 1–2 tundi ja koosneb kahest faasist, mis öö jooksul üksteist asendavad:

1. Aeglane uni
2. REM uni

Esimesele on iseloomulik sügav sügav uni.

Unefaasid erinevad kestuse poolest ja neil on mitu etappi.

Aeglane faas

Aeglane uni, mida nimetatakse ka sügavaks uneks, on pikem kui kiire uni (umbes ¾ ühest tsüklist). Erineb kõigi nende taastamiseks vajalike füüsiliste funktsioonide aeglustamises. Sel perioodil rakud uuenevad, energiavarud täienevad.

Aeglane faas koosneb mitmest etapist.

1. Uinumine on lühike (mitte üle 10 minuti) periood, mille jooksul algab uinumine.
2. Kerge uni, mida nimetatakse "uinuteks spindliteks". Sel perioodil pulss aeglustub, kehatemperatuur ja lihaste aktiivsus langevad, teadvus lülitub järk-järgult välja, kuid kuulmisrefleks jääb alles (nimepidi kutsudes on teda lihtne äratada)
3. Kolmas etapp on tegelikult aeglane või sügav uni, mida iseloomustab maksimaalne sügavus. Sel perioodil täheldatakse pinnapealset hingamist, helidele ja lõhnadele reageerimise puudumist, silmamuna peaaegu täielikku liikumist. Aeglase laine une ajal näeb enamik unenägusid, kuid neid mäletatakse harva. Sel perioodil taastuvad energiakulud ja aktiveeruvad keha kaitsefunktsioonid. Sel perioodil on inimest raske äratada, pärast ärkamist tunneb ta end ülekoormatuna.

Kiire faas

Kiire une faas on aeglasest lühem (umbes 1/4 tsüklist) ja tuleb pärast seda. On erinev:

• kiire südametegevus ja hingamine;
• temperatuuri tõus;
• silmamunade terav liikumine;
• aju aktiveerimine.

REM-une ajal näeb inimene rohkem unenägusid ja jätab need meelde.

Kiiret faasi iseloomustab kõigi siseorganite töö aktiveerumine, mis aeglases on pärsitud.

Sellel unistusel on kaks etappi.

1. Esimene sarnaneb füsioloogiliselt aeglase laine unefaasi teisega.
2. Teine on tegelikult REM-uni, mis räägib magaja lähenemisest ärkamislävele.

Arvestades faaside tsüklilist olemust, kordub REM-une mitu korda öö jooksul. Sellisel juhul pikeneb teise etapi kestus iga kord 15 minutilt ühe tunnini.

Unefaaside järjestus

Täiskasvanu une staadiumid ja faasid, ilma igasuguste vaimsete kõrvalekalleteta, lähevad teatud järjestuses üksteisesse. Aeglane uni muutub järk-järgult uimasusest sügavaks uneks, seejärel vahelduvad etapid vastupidises järjekorras (välja arvatud unisus). Pärast aeglast und algab kiire faas. Arvestades, et aeglase faasi teine ​​etapp ja kiire esimene etapp on oma füsioloogilistelt ja bioloogilistelt parameetritelt sarnased, ühendavad mõned teadlased need üheks.

Aeglane ja kiire faas ühendatakse üheks tsükliks. Nende keskmine kestus on umbes 2 tundi (protsentuaalselt 75% kuni 25%). Öö jooksul võib tsüklite arvu korrata kuni 6 korda.

Etappide ja faaside kestus võib erinevates tsüklites erineda. See näitaja sõltub magaja emotsionaalsest seisundist.

Näiteks esimese tsükli sügava une staadium on pikk ja viimases võib see üldse puududa.

Et selgelt mõista, mis on üks unetsükkel ja kui kaua see ajaliselt aega võtab, peaksite teadma, kui pikk on iga etapp.

Aeglane faas

1. Uinumine - 5-10 minutit.
2. Kerge uni - 20 minutit.
3. Sügav uni - 90 minutit.

Kiire faas

1. Üleminek kergele unele - 20 minutit.
2. REM-uni - 40 minutit.

Olles koostanud esitatud andmete põhjal tabeli, on lihtne arvutada ühe tsükli kestust ja kogu uneperioodi.

Unefaaside järjestuse häirete põhjused

Tervete täiskasvanute unefaaside järjestus on muutumatu ja igaühes neist läbib inimese aju teatud faasid, mille käigus toimuvad kehas taastavad protsessid. Järgmised tegurid võivad põhjustada järjestuse rikkumist:

• vanus;
• emotsionaalne üleerutuvus;
• stress;
• depressioon;
• psüühilised kõrvalekalded;
• vigastus.

Tervisliku une reeglid

Terve tervislik uni toob tervise, jõudluse ja positiivse meeleolu. Ebapiisav öörahu mõjutab negatiivselt tervist ja põhjustab kiiret väsimust. Une kvaliteedi parandamiseks on mõned reeglid.

1. Jälgige režiimi. Ideaalis on soovitatav magama minna kella 23 paiku. Uneaeg peaks olema vähemalt 8 tundi.
2. Viimane söögikord peaks olema vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Tugeva näljatunde korral on soovitatav piirduda klaasi piima või keefiriga.
3. Eeltingimuseks peaks olema uni kesköö ja kella viie vahel hommikul. Teadlased on leidnud, et just sel perioodil toodetakse pikaealisuse hormooni melatoniini.
4. Õhtune jalutuskäik värskes õhus, magamistoa tuulutamine kiirendab uinumisprotsessi.
5. Soe vann koos rahustava toimega ravimtaimede leotistega korrastab närvisüsteemi ja parandab une kvaliteeti.
6. Hommikuti on soovitatav teha trenni, joosta või ujuda.
7. Tervislik uni on võimalik ainult mugavas ja kasulikus asendis (optimaalselt seljas).

Teadlaste unefaaside avastamine võimaldab teil öist aega õigesti planeerida. Andmed iga faasi kestuse kohta võimaldavad täpselt välja arvutada ärkamisaja. Selleks, et ärgata hea tujuga, magada hästi ja terve päeva jõuliselt, tuleb alati ärgata kiires faasis. Selleks jälgige unegraafikut, mida saab hõlpsasti koostada, võttes arvesse teavet unefaaside kestuse kohta.

Vaatamata sellele, et saidil on juba artikkel unefaaside kohta, tundub õige kirjutada veel üks artikkel selle valguses, et on ilmunud uut teavet unetsüklite ja inimesel piisava uneaja kohta.

Et infot mitte dubleerida, viitan kõigile artiklile Inimese une faasid. Ja selles artiklis anname vaid põgusa ülevaate kõige vajalikumatest punktidest seoses unefaasidega.

Unetsüklid on teine ​​teema. Just vajalik arv unetsükleid annab meile võimaluse tunda end hommikul pärast ärkamist suurepäraselt. Samas võib iga inimene teistest märgatavalt erineda vajalike unetsüklite arvu ja sellest tulenevalt ka ööunele kulutatud aja poolest.

Lisaks on minu arvates huvitav teada saada, millised võimalused on inimkehal kompenseerida unepuudust nii varasema unepuuduse kui ka tuleviku osas.

Vaatleme seda kõike järjekorras.

Unefaasid

Iga inimese unefaasid koosnevad ainult kahest rühmast:

1. Aeglase une faas (koosneb mitut tüüpi unest);
2. REM-une faas.

Need kaks unefaasi vahelduvad pidevalt kogu inimese uneaja jooksul, moodustades ühtse tervikliku unetsükli. See tähendab, et unetsükkel on 1 aeglase une faas ja 1 REM-une faas. Unetsükli kestus on tavaliselt 1 kuni 1,5 tundi. Seejärel algab uus sarnase kestusega tsükkel.

NREM-unefaasid hõivavad esialgu kuni kolm neljandikku kogu unetsüklist. Kuid iga uue tsükliga muutub selle tsükli unefaasi kestus selles suunas, et aeglase laine une kestus väheneb ja kiire faas suureneb.

Olemasolevatel andmetel kaob kuskil pärast kella 4 hommikul aeglase une faas (sügav uni) täielikult, jääb vaid REM-uni.

Mis juhtub REM-i ja aeglase une ajal

Une aeglane faas on vajalik inimorganismile füüsiliste funktsioonide taastamiseks. Sel ajal toimub rakkude ja sisestruktuuride uuenemise protsess, taastub energia, kasvavad lihased, vabanevad hormoonid.

Une kiire faasi ajal toimub töö vaimse ja emotsionaalse sfääri tasandil: taastub närvisüsteem, töödeldakse teavet, valmistutakse mälu ja muud kehastruktuurid.

Selgub, et iga unefaas on organismi uueks toimimise päevaks ülimalt oluline.

Unetsüklid

Kuid ühes unefaasis ei ole kehal aega kõiki vajalikke muudatusi teha. Seetõttu on täielikuks taastumiseks ja keha ettevalmistamiseks edasisteks tegevusteks päeva jooksul vaja mitut korduvat tsüklit.

Tänapäeval räägivad teadlased 5 korduva unetsükli vajadusest keskmise inimese jaoks. See lisab umbes 7-8 tundi und öösel.

Siiski on üsna palju inimesi, kellel on tsüklite arvus kõrvalekaldeid kummaski suunas.

On inimesi, kes suudavad täielikult taastuda vaid 4 unetsükliga. Tihti magavad nad öö jooksul 4–6 tundi, et pärast seda ülejäänud päeva end suurepäraselt tunda.

Teisest küljest tunnevad paljud inimesed pidevat väsimust, kui nad magavad vähem kui 9 tundi öösel. Võrreldes teiste inimestega, kes magavad vähem tunde, näivad sellised inimesed olevat laisad. Kui aga mõistad, et nad lihtsalt vajavad öösel mitte 5, vaid 6 unetsüklit, siis loksub kõik paika. 6 unetsüklit 1, 5 tundi, magage need 9 tundi öösel.

Kui palju und on vaja, et piisavalt magada?

Piisava une saamiseks peab iga konkreetne inimene unes veetma täpselt nii palju unetsükleid, kui tema keha nõuab. Tavaliselt on see 4-6 unetsüklit.

Samal ajal hakkab ka une kestus kõvasti kõikuma. igal inimesel on oma unetsükli kestus.

Miinimum, mis võimaldab enam-vähem taastada keha jõudu, tunnistavad teadlased 4 unetsüklit. Aga samas on vaja jälgida, et kõik need 4 unetsüklit saaks enne kella 4 hommikul läbi. See viib täielikult lõpule kogu keha töö füüsiliste struktuuride taastamiseks.

Igal juhul teab iga inimene ligikaudu, mitu tundi und ta normaalseks enesetundeks vajab. Selle põhjal saame järeldada vajaliku unetsüklite arvu kohta.