Как вспомнить человека из сна. Как вспомнить сон: советы и правила. Сохранение мыслительной активности при засыпании

Мир сновидений интересен и разнообразен, но некоторые сны человек никак не может воссоздать в памяти. Это может быть связано с разными причинами, но есть несколько методов, позволяющих припомнить ночную картину и воспроизвести её практически точно.

Но чтобы выбрать верный метод, узнайте, почему видения трудно запомнить. Это может быть связано не только с состоянием сновидца, но и с характером видения. Вещие сновидения запоминаются практически всегда.

Но есть люди, которые вообще не видят снов или не могут воспроизвести, что им снилось наутро. Есть несколько причин, почему не запоминаются сны, и, зная их, можно научиться вспоминать сновидения и запоминать то, что видится во сне.

Вот несколько способов, как восстановить в памяти то, что привиделось несколько дней или месяцев назад.

Почему сновидение трудно вспомнить

Это связано с физическим или психологическим состоянием сновидца и характеристикой самого сновидения. Если человек устал, переутомился или заболел, то ночные видения практически не запоминаются.

Вероятность вещего сновидения в это время ничтожно мала, поэтому человек видит или пугающие картины, бессюжетные кадры, в которых трудно что-то запомнить, или вообще не видит ничего. Вспоминать их в таком состоянии не стоит, так как на будущее они не влияют.

Бывают моменты, когда сновидец закрыт для информационных потоков, поэтому картины не запоминаются. Запоминать сновидения в такой ситуации тоже не стоит, так как ночные видения не несут в себе никакой важной и полезной информации.

Если вы не можете освежить память, вернитесь мыслью к физическому состоянию. Чаще всего это происходит, когда:

Например, готовиться к экзаменам и не высыпается на протяжении нескольких ночей;

не принимает подсознательно свою жизнь и не позволяет врываться в неё мечтам. Обычно такие люди подчиняются обстоятельствам, запрещают себе делать то, что хочется, блокируя доступ к подсознанию.

Причины, по которым видения не запоминаются, могут быть связаны и с характеристикой самих сновидений. Вещие ночные сюжеты приходят ночью накануне событий, меняющих будущее, когда ничего уже изменить нельзя или если роковое происшествие уже случилось.

Таких снов может быть несколько за всю жизнь сновидца, поэтому, видя обыкновенные сны без содержания и значения, человек их не запоминает. Но есть люди, которые очень часто видят пророческие сновидения, исполняющиеся даже в мелочах, картинки будущего.

Это связано с тем, что у них открыт канал подсознания, позволяющий работать с любыми сновидениями. Но и у них бывают картины, запоминание которых затруднено. Это связано с характером сна:

не запоминаются ночные грезы, связанные с переработкой информации, дневных впечатлений;
если они вызваны страданиями и переживаниями;
сновидения, связанные с травмирующими психику происшествиями, монстрами и убийцами, кошмары, вызванные негативным магическим воздействием, прожитыми событиями и болезненным самочувствием;
ночные видения из-за усталости и разбитого состояния организма.

Научные методы

Есть несколько способов, как не забыть сон, который снился вчера или сегодня. В первую очередь, постарайтесь выделить себе час времени и расслабиться. Это можно сделать и на рабочем месте или дома сразу после пробуждения. Для этого постарайтесь не включать будильник, так как он нарушит восприятие. Сначала вспомните свои ощущения, представьте наиболее яркие моменты, что из увиденного запомнилось больше всего.

Затем попробуйте всё раскручивать по деталям, постарайтесь представить себе целостную картинку, вспомните, что было ещё.

Этот способ работает, если вы раньше запоминали сновидения, но не можете вспомнить, что приснилось в ближайшее время.

Другая практика, как запомнить сны, связана с дневником. Его можно вести как в блокноте или тетради, так и онлайн, если постоянно пользуетесь ноутбуком или компьютером.

Чтобы запомнить сон, постарайтесь сразу после пробуждения записать всё, что запомнилось. Затем поставьте дату, день недели и посмотрите, что происходит потом. Вечером ещё раз прочтите перед сном свои записи и постарайтесь внести коррективы.

Если по словам стали возникать картинки, и вы воссоздали в памяти то, что приснилось вчера, это хороший знак.

Постепенно научитесь понимать язык снов и правильно их записывать.

Чтобы перебрать в памяти то, что приснилось давно, расслабьтесь и начните вспоминать события дня, предшествующего сну. Даже случайный разговор, обрывочное воспоминание может положить нитку, по которой сможете вспомнить сюжет.

Подумайте, что вы делали в тот день, постарайтесь припомнить, о чём думали. Иногда помочь воспроизвести в памяти сон поможет сонник, в котором можно прочесть наименования снов по алфавиту.

Просматривая картинки и названия сновидений, вы вспомните не только ближайшие грезы, но и то, что приснилось очень давно.

Начните вести дневник вещих сновидений. Постарайтесь записать их во всех подробностях, даже если плохо запомнили их или не можете вспомнить какую-то деталь.

Основные способы, которые помогают помнить, что приснилось, не прибегая к магии и заговорам, такие:

сразу после пробуждения зафиксировать словами сновидение в дневнике, а вечером вспоминать;
рассказать кому-то или записать на диктофон сон;
расслабиться и вспомнить, что вам приснилось по ассоциациям, целям и деталям;
полистать сонник, почитать просто названия снов;
расслабиться и вспомнить наиболее яркие детали и цвета.

Помните, что подсознание направлено на то, чтобы вы воспроизвели в памяти сюжет, но ему нужна деталь или зацепка, с которой можно раскручивать нить воспоминаний.

Даже случайная подробность позволит вам вспомнить, что привиделось несколько дней назад.

Подтолкнуть к воспоминаниям сновидения поможет размышление о том, что делали и о чём думали накануне сна, какими проблемами были озабочены.

А вот ещё несколько подсказок, которые вам помогут припомнить сон, даже если забыли его совсем.

Вопросы, которые помогут разобраться в ситуации

Вспомнить, что вам пригрезилось можно по следующим подсказкам и наводящим вопросам:

Другие способы

Помощь в том, чтобы вспомнить сон, вам могут оказать родственники и домочадцы. Спросите их о вашем утреннем настроении. Обычно после тревожных сновидений, какова бы ни была их причина, человек присыпается уставшим, не в меру активным или напуганным.

Если же пробуждение было обычным, что вы испытывали желание полежать в постели и помечтать, скорее всего, приснилось что-то приятное. Согласованный сон легче вспомнить утром, чем отдельные фрагменты.

Рассчитать символы можно, если найти ответы на вопросы, описанные выше. Вещий сон не нужно запоминать, так как он врезается в память. А если приснится впечатление или что-то не имеющее значения, то иногда и вспоминать это не стоит.

Именно такие сны трудно вспомнить и записать. Но бывает, что какая-то деталь помогает полностью воспроизвести в памяти видение, поэтому, если сразу не можете ничего вспомнить, не напрягайте мозг и постарайтесь заняться другими делами.

Те, кто начал вести дневник вещих снов обычно хорошо запоминают ночные сюжеты, но могут и быстро их забыть. Но при этом способны легко отличать вещие видения от нагромождения воспоминаний и переработки дневных впечатлений.

Дневник помогает научиться фиксировать детали, если вы будете вести его утром.

Ещё один способ вспомнить забытый сюжет – старинный заговор. Вечером наберите в стакан воды, наутро расскажите ей приснившееся сновидение и поставьте в укромное место, чтобы никто не выпил.

Днём вы сможете вспомнить видение. Если же хотите перестать забывать, что приснилось, заранее напишите список слов и утром поставьте напротив того, что соответствует сну, галочки. Можно просто короткими фразами и деталями описать то, что привиделось ночью.

Во-первых, поймите что понапрасну терять треть суток ежесуточно - это большое упущение. Поверьте что вам тоже снятся сны, надо только их запомнить. Ложитесь спать в предвкушении ночных путешествий и утренних воспоминаний.
Во время самого сна не старайтесь ничего запоминать, все равно ничего не получится кроме усложняющихся асоциативных цепочек сновидений, кроме разве что тех случаев когда вы уже продвинутый сновидец. Хотя, попробуйте, такие цепочки тоже интересны.

Начинайте запоминание с того момента как в вашем сознании всплыло что вы хотите что-то запомнить. Просто ловите это ощущение "о, как классно, я не хочу это забыть" - и начинайте запоминать. Моя практика показала что достаточно запомнить любой элемент, создать любой ключ , хотя бы один эпизод, ощущение, картинку, объект, слово, звук, запах, чувство, событие - все что угодно. если вам удалось создать хотя бы один ключ , то дело сделано на 50%. Если попытаетесь запомнить что-то кроме ключа , то потревожите подсознание и ночной киноспектакль пойдет в другое русло, с этим можно играть, но, в общем, как хотите. У меня чаще всего ключ создается автоматически - самое интересное событие запоминается само по себе, никаких усилий прилагать не надо. Если ничего нет (по утрам я проверяю "почту"), то я воссоздаю ключ . Расскажу позже как.

Второй этап - стараемся развернуть из ключа весь остальной сон. Тут практика нужна, поэтому не ожидайте стопроцентных результатов, у меня вот провал каждый третий-пятый-седьмой раз. Хотя и сны в эти дни наверное не особо интересные) Наверное))

Разворачивать ключ можно и в состоянии полусна (только проснулись, и пока сознание еще не очистилось от сонных биоритмов идем через ключ вглубь его пространства ... хм, подробней ниже опишу), и после того как вы проделали все процедуры по сгонянию с себя сонного состояния (холодный душ, кофе), да хоть вечером этого дня или еще позже по времени - это все никак не влияет на вашу память.

Штука в чем... сны создает подсознание, и оно же их видит и запоминает. Участие сознания в этом минимально. Поэтому не теребите сознательную память, она ничего практически не подскажет. В ней только ключ к ларцу подсознания. Для того чтобы ларец открылся, нужно создать ситуацию в которой от сознания к подсознанию не идет никаких сигналов кроме ключа , ключ же заполняет все сознание наиболее полно. Возможно, вам помешает музыка, телевизор, зрительные объекты, свет, книги, разговоры - устраните это все минут на 15, этого времени должно хватить. Весь спектр ваших органов чувств должна заполнить память о ключе , память ваших глаз, ушей, тела, мозга, у памяти ведь много хранилищ, знаете? телесная память, например. Память сердца. Память ощущений. Концентрируйтесь на ключе , напряжение умеренное. Не перетягивайте струну вашей нервной системы, не теребите - "вспоминай, вспоминай!", более-менее раслабленно концентрируйтесь на ключе, а все остальное оставьте на потом). Кстати, это хорошая практика). А потом делайте паузу в концентрации, расслабляйтесь полностью, смотрите что приходит. Отсеивайте то, что является вашими дневными воспоминаниями, и цепляйтесь за воспоминания с тем же запахом что и у ключа.

Как бы объяснить понятнее... Воспоминание сна в чем то похоже на воспоминание музыки. Вы помните одну-две ноты, но вам хочется вспомнить и тональность, и всю мелодию, и ритм, и аранжировку, и инструментальный состав, и композиционный рисунок... Что делать? Не слушая другую музыку, спокойно дергайте струну с этой нотой. Слушайте ее и тишину. Если вибрация этой ноты будет воспроизведена в точности как в той музыке (и длительность, и высота, и характер исполнения, и эмоция с которой она игралась) то в тишине за ней вы услышите следующую ноту. Так же и со снами.

Концентрируйтесь на ключе , до тех пор, пока он не перестанет быть сознательным. Например, я запомнил утку. Утка, птичка такая водоплавающая. Но я сижу и концентрируюсь на том чтобы эта утка была в точности такой как во сне. Подсознание тихо-тихо , но подсказывает и отвечает, какая она была. А когда ее образ будет собран в точном-примерном соответствии с тем что какой она была во сне, вы почувствуете дыхание сна . Это значит - ларец приоткрывается, пора спрашивать у подсознания, что было во сне кроме утки, кроме ключа . Узнайте, что с ней стало, откуда она появилась, что было рядом, сверху, снизу, до, после, что было с вами в этот момент и т.д.

Когда ключ сработал, и ларец приоткрылся, вокруг ключа начинает воссоздаваться ткань сна, который вам снился. Могут появляться-вспоминаться отдельные объекты, а могут выпадать сразу целые сцены и даже сюжеты. Чаще всего именно последнее: как только дыхание сна снова наполняет ваше подсознание, весь сон предстает вам как целостное воспоминание. Дальше надо только подольше удерживать его в сознании и запоминать то, что вы сейчас вспомнили. Записывать кстати лучше после, потому как когда вы пишите, сознание отключается от памяти подсознания и контакт может быть прерван. Или учитесь автоматическому письму.

Если весь сюжет, сцена не вспомнилась, то хватайтесь за подробности и те объекты, которые удалось вспомнить, делайте их ключами и ищите через них. Если продолжать пример с воспоминанием музыки, то теперь в вашем распоряжении не одна-две ноты, а уже целая музыкальная фраза.

В любом случае, можете не сомневаться, когда настройка на ключ правильная, возникает ни с чем не спутываемое ваше личное ощущение самого себя в этом сне.

Теперь более сложный случай. Случай, когда у вас нет ключа . Как его создать. Во-первых, сие возможно всегда. Расскажу вам такой случай. Однажды проснувшись, я понял, что я не запомнил ничего. А сон был очень интересный. Я решил во что бы то ни стало вспомнить, что же мне снилось. Я отключил какой бы то ни было контроль над своими действиями, и стал наблюдать. Первые несколько минут я сидел, потом меня подорвало, и я стал ходить. Через какое-то время я пришел на кухню и взял нож. Ну нож так нож, подумал я, продолжим. Мои ноги принесли меня к холодильнику, руки открыли морозилку и стали крошить лед на стенках морозилки ножом, потом скинули его на пол, ноги разулись и встали на лед. Интересно, подумал я. И тут я вспомнил, что мне снилось, что сейчас лето, но я нашел снег и хожу по нему босиком, а оттуда я вспомнил и весь свой сон, оказавшийся действительно очень интересным. (Это было путешествие по вытянутому острову, населенному разумными грибами. Я ехал по длинной дороге по середине острова на телеге. Возницей был местный Гриб, было много приключений).

Во-вторых, на самом деле, чтобы воссоздать ключ обычно совсем не нужно бегать по квартире и изображать из себя сумасшедшего. Достаточно просто это можно сделать аналогично тому как вспоминаешь сон с уже имеющимся ключом. То есть, убираете все отвлекающее, а далее ищете то, что всплывает в появившейся тишине. То что является объектами этого мира откладываете в сторону, а то что обладает особым запахом, свечением, ощущением того что оно из мира вашего сегодняшнего сна…. Вот именно этот запах, ощущение, свечение, интонирование и становится ключом для поиска ключа . Все то же самое, только концентрация не на объекте, а на ощущении . А в нем постепенно можно разглядеть и объекты.

Иначе говоря, как только вы перестанете волновать озеро восприятия сознанием, вы увидите ту волну которая была создана ночным сновидением, подсознанием. Лучше делать сразу после пробуждения, но и не сразу тоже можно. Хорошее время, когда это очень просто сделать если вы пропустили утро - перед следующим засыпанием... так даже можно заснуть в свой вчерашний сон, или увидеть его продолжение.

Вообще, сны по большей части, это именно набор ощущений. Когда вам снится что вы плаваете, вы ощущаете это, а не осматриваете воду, когда вам снится что вы летите, это именно ощущение полета, а не объекты которые пролетают под вами. (Я пробовал в таком сне закрывать глаза, объекты пропадают, ощущение сохраняется). Поэтому такие воспоминания дают гораздо больший прирост навыка вспоминать свои сны. Так что если у вас при пробуждении нет ключа - радуйтесь, вспомнив сон через его ощущение , вы получите намного больше опыта. А мир сна , в котором вы сегодня были, гораздо больше отличен от повседневного, а это значит - вашдневной кругозор восприятия будет расширен в несколько раз сильнее, чем если вы вспомните свой сон где оранжевая кошка пряталась в стену около метро:).

Вот, пожалуй и все.

PS: НИКОГДА НЕ СМОТРИТЕ ВО СНЕ НА СВОИ РУКИ! : ))))))))))))))

(с) DraKoan

О том, как вспомнить сон человек задумывается с тех пор, как научился мыслить. Эта область психики остается нераскрытой и таит в себе множество сюрпризов. Некоторые ученые убеждены в том, что образы, сопровождающие ночной отдых, являются ключом к разгадке человеческой природы. В любом случае, яркие и интересные видения, которые оставляют после себя своеобразное послевкусие, хочется взвешенно оценить, поэтому нужно уметь вспомнить забытый сон.

etozhizn

Как вспомнить сон, который снился ночью

В преддверии важных жизненных событий люди часто видят вещие сновидения. Возможно, сама Вселенная пытается предупредить вас о грядущих событиях или «радары души» становятся особенно чуткими в этот период, однако увиденные сны могут помочь в выборе и предостеречь об опасности.

Как вспомнить сон, который снился сегодня ночью:

1) Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на обрывках воспоминаний. Аутотренинг или медитация помогут восстановить мозаику ночных видений.

2) Берите с собой в постель ручку и тетрадь, чтобы записывать яркие моменты сразу после пробуждения.

3) Научите свой мозг помнить сны – дайте себе соответствующую установку, и каждый день утверждайте ее.

4) Принимайте витамины группы B. Они помогут памяти работать лучше.

Как вспомнить сон, который снился давно

Иногда мозг блокирует некоторые воспоминания, например, произошедшие в детстве. Это происходит на бессознательном уровне и с целью защиты психического здоровья человека. Однако рано или поздно последствия травмы дают знать о себе, и тогда становится важно восстановить все детали неприятного или трагичного происшествия.

В такой ситуации помогут разные методики, в том числе и старые сновидения. Зная, как вспомнить сон, который снился давно и который имеет прямое отношение к определенному событию жизни, можно побороть даже болезни психики.

Необходимость в восстановлении давних ярких эмоциональных снов возникает в следующих случаях:

При явном посттравматическом синдроме;
если присутствуют затяжные депрессии неясной этиологии;
если жертва ребенок, мозг которого реальность преобразует в ночной кошмар;
когда сны имеют свойство сбываться.

Некоторые люди видят ночью то, что произойдет уже в ближайшем будущем. Другие находят во снах идеи для творческого развития или духовного роста. Так или иначе, нужно уметь помнить то, что происходило с вами, пока вы спали. Это позволит лучше понять себя, и, возможно, «откроет двери» в мир осознанного сновидения.

Важной частью практики осознанных сновидений является способность запоминать сны.
Почему это важно?

Во-первых, было бы глупо вкладывать столько усилий чтобы научиться видеть осознанные сны - и потом их не помнить.
Во-вторых, если вы будете запоминать и записывать свои сновидения, то через некоторое время увидите повторяющиеся сценарии , что даст вам неоценимую помощь в узнавании важного о себе.

Когда мы спим, то испытываем состояние быстрого сна каждые 90 минут. В эти периоды мы как правило и видим сны.

Период быстрого сна сначала очень короткий, 10 минут. Но затем они становятся длиннее и могут достигать 45 минут. Если научиться просыпаться в этой фазе, то вы будете отлично помнить детали сна. Поэтому стоит попробовать установить "сигнализацию", будильник.

Попробуйте установить будильник спустя определенное время после обычного времени засыпания: через 4,5 часа, через 6 часов или через 7,5 часов - в зависимости от желания и времени сна которое вы можете себе позволить). Это должно вас разбудить во время быстрого сна и сохранить в памяти сновидение.

Также важным доказательством для вас станет дневник снов . Без разницы, будете вы его вести на компьютере, на бумажке, или в диктофоне. Хотя в наше время самым удобным может оказаться планшет: включать быстро, с собой носить в спальню легко, текст всегда доступен без переслушивания аудио-записей.

Несколько советов по ведению дневника снов:

1. Записывайте все до одного ваши сны, который вспомните, и ничего кроме снов:

записывайте всё, что вы помните о сне: сюжет, фразы, запахи и т.д. И делайте это сразу как проснётесь, пока детали не развеились
попробуйте нарисовать картинку, набросок - чтобы потом быстро вспомнить ощущения и детали. Это удобно если вы пишите дневник на бумаге или если в планшете - телефоне есть программа и стилус для рисования
если вы проснулись среди ночи и не можете встать и записать сон - воспользуйтесь мнемонической техникой Гарри Лорейна: передвиньте или сделайте что-то с предметом в комнате или на вашем столе. Утром проснётесь, посмотрите на него, удивитесь и вспомните зачем это так стоит. Это будет триггер (спусковой крючок) для вашей памяти о сне

2. "Ритуализуйте" ваш дневник снов (от французского слова ritualise - превратить в обряд, ритуал, обычай):

помогите себе настраиваться используя красивый и отдельный карандаш / ручку для записи снов
или пишите на бумаге, а позже в тот же день переносите наброски в дневник аккуратно.
в общем любые действия которые будут напоминать вам о важности и исключительности процесса записи снов..

3. Приложите усилия к воспоминанию снов сразу - пока вы ещё валяетесь в кровати:

ложитесь спать вовремя, чтобы успеть выспаться и побывать в осознанных сновидениях, и быть в состоянии проснуться и всё увиденное записать
попробуйте писать с закрытыми глазами
когда вспомнили сон немного измените позицию тела. Если найти позицию в которой вы были во время сна, - воспоминания потекут легче
если совсем ничего не можете вспомнить - позвольте уму блуждать по событиям и мыслям, которые были накануне вашего засыпания, они могут быть триггерами для воспоминаний о снах
если вы спите вдвоем, внедрите привычку делиться друг с другом снами когда проснётесь. Со временем это поможет вспоминать

4. Будьте готовы возвращаться к записи снов в течение всего дня:

часто человек вспоминает отрывки снов днем, но не может вспомнить их вечером, когда сел записать. Поэтому держите свой дневник или планшет при себе для оперативной записи в момент внепланового воспоминания
даже если днем вы вспомнили не весь сон, а только ощущение - всё равно сразу же запишите
задайте себе несколько раз в течение дня вопрос "Какие сны я видел?" - часто это даёт толчок воспоминаниям

5. Попробуйте отматывать сон с помощью обратного просмотра - начните с момента когда вы проснулись и вспоминайте что было до этого

6. Если вы помните, что сон был о какой-то отрасли или предмете, например рисование или автомобили, то вы можете возвращаться к мыслям о ним в течение дня и так натолкнуться на воспоминание о сне

Когда в вашем дневнике появятся описание многих снов, вы можете просмотреть их и поискать знаки , которые являются вам во снах: полеты во снах, попытка убежать из здания где опасно, погони и преследования и т.д. Некоторые знаки стандартны для многих людей, но в целом рисунок и количество знаков будет вашим, неповторимым. Кроме того, у вас могут быть уникальные знаки - например встречи в вашими значимыми людьми.

Будьте внимательны, потому что знаки могут появиться и в реальной жизни. Если это случилось, всегда проверяйте - спите вы или нет.

6. Если вам кажется, что вы вспомнили и записали больше снов, чем физически спали - не пугайтесь. Причины могут быть весьма простыми и прозаичными. Вы могли увидеть и записать несколько сцен в одном сне, время могло течь во сне по-другому, или вам пришли воспоминания о снах предыдущих ночей.

7. Порядок в котором вы описываете сны не имеет значения, поскольку вы всегда можете его изменить. Вы можете описывать в хронологическом порядке, в порядке вспоминания или как вам удобно.

Попробуйте эти советы, если вы совсем не помните снов, или запоминаете их редко. Немного терпения и тренировки - и ваши усилия будут вознаграждены.

Почему многие люди не помнят свои сны? На запоминание снов влияют факторы, но воспроизводить увиденное во время ночного отдыха можно научиться, и методы различны.

При бодрствовании мозг постоянно работает: принимает и обрабатывает информацию, посылает сигналы. Ночью во сне активность этого важного органа тоже сохраняется, ведь он отвечает за регуляцию протекающих в организме процессов и функционирование внутренних органов.

Но в ночное время в период отдыха мозг работает иначе. Он не воспринимает большинство внешних раздражителей, зато систематизирует полученную за день информацию. И эти данные влияют на сновидения. Но так как сознание интерпретирует данные особым образом, и к процессу подключается подсознание, то спящий видит сюжеты, в которых отражена реальность. При этом сновидения бывают нереальными, странными, нелепыми.

Чем активнее подсознание, тем красочнее, эмоционально окрашеннее и таинственнее сны. При сильном сознании спящий может осознавать себя в сновидениях, управлять ими и контролировать действия. Это называется осознанными снами, и они под силу не всем, хотя, выбрав подходящую методику и постоянно практикуясь, удастся добиться результатов.

Фазы сна

Сон делится на две фазы. После засыпания наступает медленная стадия, в которой функционирование организма замедляется, наступает расслабление. Нервная система и мозг перезагружаются, тело неподвижно, спящего сложно разбудить. Далее идет быстрый сон, при котором сохраняется активность мышц: движутся глазные яблоки, человек может подергивать конечностями. Мозг обрабатывает и усваивает полученную за день информацию: сознание интерпретирует ее, подсознание, вероятно, искажает.

Во время быстрого сна человек видит сновидения, обусловленные передачей нервной системой импульсов и обработкой мозгом информации. Но не все сны запоминаются: одни воспроизводят их в памяти легко, другие не могут вспомнить или считают, что ничего не видят. Но сновидения снятся всем, и за ночь их бывает много (запоминается не больше 15-20%).

Фазы сменяют друг друга, за ночь происходит до четырех или пяти циклов, и по мере приближения момента пробуждения длительность быстрых стадий увеличивается, а продолжительность медленных сокращается. То есть основная масса снов снится во второй половине ночи.

К сведению! Запоминается обычно последнее сновидение, увиденное перед пробуждением. И оно вспомнится, если спящий проснулся во время быстрого сна.

Зачем вспоминать сон

Зачем вспоминать сны? Во-первых, видения оставляют впечатления и эмоции. И воспроизводить сновидения в памяти следует для объяснения эмоционального состояния. Если вы «встали не с той ноги» или ощущаете тревожность, то, вспомнив сон, поймете, почему так себя чувствуете.

Во-вторых, вспоминая сны, вы анализируете то, что в подсознании. Некоторые переживания убираются мозгом или прячутся, но в сновидениях они всплывают в виде образов или сюжетов.

В-третьих, иногда во снах таятся подсказки. Так, если вы давно о чем-то думаете или не можете решить проблему, то сознание проанализирует задачу во сне и, вероятно, выдаст неожиданный ответ, о котором в реальности вы не подозреваете.

В-четвертых, вспоминание снов – это действенная тренировка памяти, которая научит лучше запоминать и быстрее воспроизводить информацию, что полезно во всех жизненных сферах.

Факт! Некоторые толкуют сны, выясняя их значение. Трактовка полезна, ведь психологи уверены, что сны зависят от эмоционального и психологического состояния, от мыслей человека.

Что влияет на запоминание

На запоминание снов влияют такие факторы:

Питание. Несбалансированная или тяжелая пища, переедание перед сном перегружают организм, нарушают сон и его фазы, провоцируют бессонницу и не дают быстро вспоминать сны.
Период пробуждения. Если человек по будильнику вынужденно просыпается во время медленного сна, то вспоминать сновидения будет проблематично.
Пол. Сны женщин эмоциональнее и ярче, поэтому чаще запоминаются.
Возраст. По мере старения сны становятся редкими, скучными.
Состояние здоровья. Организм больного человека направляет силы на выздоровление, а сны и их запоминание отходят на второй план. Также иногда симптомы болезней мешают спать, нарушают последовательность фаз. Влияет на сновидения и медикаментозное лечение.
Обстановка в спальне. Если спать некомфортно, то спящий может не впадать полноценно в быстрый сон, для которого характерны сновидения.
Режим дня. Если человек спит мало или урывками, то вряд ли будет видеть много снов и тем более их запоминать.
Физическое состояние. Если человек сильно устал или переутомлен, то мозг не сможет полноценно перерабатывать информацию и воспроизводить ее.
Психологическое состояние. Чем оно нестабильнее, тем тревожнее сны.

Важно! Подробно узнать о запоминании снов и проблемах в их воспроизведении можно из статьи .

Как вспоминать сны: методы

Как можно вспомнить сон, который снился сегодня ночью? Рассмотрим действенные методики:

Дневник снов. Около кровати держите блокнот с ручкой. Просыпаясь, сразу записывайте все, что вспоминаете. Носите блокнот с собой, чтобы в течение дня продолжать воспроизводить сновидение в деталях. И помните, что сон может присниться глубокой ночью: если вы встанете в это время, тоже не поленитесь набросать строки в дневнике.
Концентрация на сне. После пробуждения не вставайте сразу. Лежите с закрытыми глазами, концентрируйтесь на сегодняшнем сновидении. Воспроизводите подробности, оценивайте эмоции и чувства, заново погружайтесь в увиденное, повторяйте сюжет.
Медитация. Дабы настроиться на то, чтобы видеть и запоминать сны, медитируйте. Перед засыпанием ложитесь и расслабляйтесь от головы до кончиков пальцев, отбрасывайте мысли и медленно, проникновенно повторяйте несколько раз: «Я увижу яркий сон и непременно вспомню его наутро».
Визуализация. Попробуйте рисовать сны, хотя бы схематически, если не владеете художественными навыками. Создавайте изображения сюжетов, образов, отдельных фрагментов. Просматривайте нарисованное и вспоминайте хронологию.
Ассоциации. Никак не вспомните сон? Попробуйте ассоциировать его с происходящим вокруг. Делая привычные повседневные дела или просто гуляя по улице, концентрируйтесь на том, что окружает. Вы заметите что-то важное или знакомое, что видели во сне сегодня ночью.

Соблюдайте режим дня и баланс бодрствования и отдыха. Просыпайтесь и ложитесь в одно время. Это поможет ощущать бодрость и помнить сновидения.
Найдите оптимальное время пробуждения: вставая в быструю фазу, вы будете вспоминать сны.
Тренируйте память стихами, отрывками прозы.
Чтобы сон был комфортным, создайте благоприятную обстановку в спальне, грамотно организуйте спальное место.
Питайтесь сбалансированно и здоровой пищей, не переедайте на ночь.
Не переутомляйтесь во второй половине дня.

Сны можно вспоминать после пробуждения. И теперь вам известны все методики их воспроизведения: остается выбрать и использовать подходящую.