по предмету «Физическая культура»
Тест предназначен для 5-6 классов при проверке знаний
раздела программы «Основы знаний».
Тема: «Физическое развитие человека»
1. Что лежит в основе оценки
физического развития человека?
а. рост, масса тела, окружность
грудной клетки, ЖЕЛ, быстрота, сила,
выносливость, гибкость, ловкость;
б. быстрота, сила, выносливость;
в. рост, ЖЕЛ, выносливость, гибкость, ловкость.
2. В чем измеряется жизненная
емкость легких (ЖЕЛ)?
а. в кубических сантиметрах;
б. в килограммах;
в. в литрах.
3. Укажите норму ЧСС у здорового
нетренированного человека.
а. 70-80 уд/мин.;
б. 50-60 уд/мин.;
в. 90-100 уд/мин.
4. Что является объективным показателем состояния здоровья?
а. боль в правом боку;
б. трудное засыпание;
в. масса тела.
5. Всемирный день здоровья отмечается
ежегодно…
6. Правильное дыхание характеризуется…
а. более продолжительным вдохом
б. более продолжительным выдохом;
в. ровной продолжительностью вдоха и выдоха;
7. Как правильно дышать при длительной нагрузке высокой интенсивности?
а. через рот и нос попеременно
б. только через рот
в. через рот и нос одновременно
8. Чем характеризуется утомление?
а. отказом от работы;
б. повышенной ЧСС;
в. временным снижением работоспособности организма.
9. Наиболее информативным, объективным и широко используемым показателем реакции организма на физическую нагрузку является…
а. ЧСС;
в. потоотделение.
10. Физическая подготовленность
характеризуется …
а. уровнем развития силы и выносливости;
б. уровнем развития физических качеств;
в. антропометрическими показателями.
11. Назовите основные физические качества:
а. равновесие, сила, быстрота, выносливость;
б. выносливость, скорость, гибкость, координация;
в. сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость (координация).
12. Что такое сила?
а. способность совершать
двигательное действие
в минимальный отрезок времени;
б. способность преодолевать
внешнее сопротивление;
в. способность выполнять
движение с большой амплитудой.
13. Для определения быстроты
используют тест …
а. бег на 200 м;
б. бег на 30м;
в. бег на 800 м.
14. Для развития быстроты движений необходимо:
а. двигательное действие выполнять с максимальной скоростью;
б. двигательное действие выполнять с минимальной скоростью;
в. двигательное действие выполнять с переменной скоростью.
15. При помощи какого тестового упражнения определяются скоростно-силовые качества?
а. бег на 2000 м;
б. прыжок в длину с места;
в. наклон вперед, сидя на полу.
16. Для определения ловкости используют тест:
а. челночный бег;
б. эстафетный бег;
в. бег на 100м.
17. Наиболее распространенным средством развития выносливости является …
а. бег на короткие дистанции, гимнастические упражнения;
б. метание мяча, прыжки в длину,
в. продолжительный бег, передвижение на лыжах, плавание.
18. При каких условиях особенно
хорошо развивается тактическое мышление?
а. в спринтерском беге;
б. в спортивных и подвижных играх;
в. при показе отдельного упражнения.
19. Какие методические правила необходимо соблюдать, занимаясь самостоятельным изучением двигательных действий?
а. от простого к сложному;
б. от сложного к простому;
в. от неизвестного к известному.
20. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека, принято называть …
а. физическим развитием;
б. физическими упражнениями;
в. физическим трудом.
21. Смысл занятий физической культурой для школьников:
а. укрепление здоровья и совершенствование физических качеств;
б. обучение двигательным действиям;
в. улучшение настроения.
Напишите ответ к следующим определениям:
22.
Положение занимающегося, при котором
согнутые в коленях ноги подтянуты руками
к груди и кисти захватывают колени,
в гимнастике называется …
23. Вращательное движение
через голову с последовательным
касанием опорной поверхности
отдельными частями тела
в гимнастике называется …
24. Серия физических упражнений,
которые выполняются в определенном
порядке, одно за другим называется...
25. Воздействие на организм человека внешнего фактора, нарушающего строение и целостность тканей и нормальное течение физиологических процессов называется …
Правильные ответы:
вопросаответ
а
в
а
в
б
№ вопроса
ответ
б
в
в
а
б
№ вопроса
ответ
в
б
б
а
б
№ вопроса
ответ
а
в
б
а
б
№ вопроса
ответ
а
группировка
кувырок
комплекс
травма
Критерии оценивания
Отметка по пятибалльной шкале«2»
«3»
«4»
«5»
Кол-во правильных ответов
меньше 13
13-17
18-21
22-25
Используемая литература и интернет-источники:
1. Физическая культура. 5-7 классы: учебник для общеобразоват. учреждений под ред. М.Я. Виленского – М.: Просвещение, 2012.
2. Матвеев А.П. Физическая культура. 5 класс: учебник для общеобразоват. учреждений/ А.П. Матвеев – М.: Просвещение, 2012.
3. Материалы сайта www.sportedu.ru
Зожник уже писал о . Теперь мы решили подойти к вопросу о том, как самостоятельно узнать уровень своего физического состояния серьёзнее и попросили совета у Ирины Кругловой, заместителя главного врача в Центре спортивной медицины ФМБА России.
Индекс Кетле / Он же Индекс массы тела (ИМТ)
От Зожника добавим еще несколько базовых тестов на самопроверку. ИМТ позволяет косвенно определить степень соответствия массы тела росту человека. Грубо говоря, позволяет определить насколько вы толстый или худой.
Узнать свой ИМТ можно по этой формуле. Для примера подсчитан Индекс Кетле для девушки весом 41,8 кг и ростом 152 см:
Или же еще проще: найти свой рост/вес в этой таблице и узнать предварительные результаты:
Кстати, что избыточный как и недостаточный ИМТ вреден для продолжительности жизни.
Проверка функционального состояния
Для начала Ирина Валентиновна объяснила, что использовать словосочетание “физическое состояние” некорректно: “Есть понятия “физическое развитие” и “функциональное состояние”. Физическое развитие это соответствие антропометрических данных и ряда других параметров средним значениям групп людей разделенных по возрасту и полу”.
Если говорить об оценке функционального состояния, которое определяет возможность переносить физические нагрузки, то для его определения используется множество тестов, которые оценивают ответ на физическую нагрузку всех заинтересованных систем организма. К таким системам относятся сердечно-сосудистая система, центральная, периферическая и вегетативная нервные системы, эндокринная система и так далее.
Тесты для определения функционального состояния большинства систем – сложные и не могут быть применены в быту.
Развивая теорию о единстве процессов происходящих в организме, которая говорит о том, что изменения в одной из систем организма рано или поздно повлекут изменения в других системах, можно, проводя не сложные тесты оценить состояние наиболее доступной для получения показателей системы. Такими системами являются сердечно-сосудистая система и вегетативная нервная система, оценить их реакцию на нагрузку можно с помощью частоты сердечных сокращений.
Индекс Руфье
Для оценки реакции сердечно-сосудистой системы, как правило, определяется индекс Руфье.
Тест проводится так:
1. Измеряется пульс за 15 секунд (Р1),
2. Затем человек совершает 30 приседаний за 45 секунд, то есть в среднем темпе.
3. Сразу после приседаний измеряется пульс за 15 секунд (Р2) и через 45 секунд снова определяется количество ударов сердца за 15 секунд (Р3).
Индекс Руфье = (4*(P1+P2+P3)-200)/10.
Не промахнитесь с подсчётами и проверьте свой результат:
Грубо говоря, для отличного результата надо, чтобы сумма ударов сердца за три 15-секундных измерения была меньше 50.
Ортостатическая проба
Реакцию вегетативной нервной системы на нагрузку можно определить с помощью ортостатической пробы.
Проба проводится следующим образом. В положении лежа измеряется пульс. Лучше этот тест проводить с утра или после 15 минут спокойного пребывания в горизонтальном положении. Затем человек принимает вертикальное положение и находится в нём в течение 1 мин. Оценивают прирост показателей пульса, он соответствует:
Ирина Круглова добавляет: “Говоря о функциональном состоянии организма и определении объемов и интенсивности физических упражнений следует отметить одно очень важное замечание.
Объемы и интенсивность физических упражнений зависят от здоровья человека, а не от его функционального состояния. Страдая хроническим заболеванием, в стадии компенсации, человек может иметь высокое функциональное состояние, при этом систематические неадекватные физические нагрузки, сопровождающиеся мобилизацией всех систем организма, могут привести к истощению систем, что приведет к прогрессированию заболевания, появлению осложнений или могут даже убить человека”.
Индекс Робинсона
Для количественной оценки энергопотенциала организма человека применяется индекс Робинсона. Он используется для оценки уровня обменно-энергетических процессов, происходящих в организме.
Индекс Робинсона характеризует систолическую работу сердца. Чем больше этот показатель на высоте физической нагрузки, тем больше функциональная способность мышц сердца. По этому показателю косвенно можно судить о потреблении кислорода миокардом.
Для рассчёт индекса Робинсона:
1. После 5-минутного отдыха определите пульс за одну минуту в положении стоя.
2. Измерьте свое давление и запомните “верхнее” значение (систолическое).
Формула индекса Робинсона:
Оценить результаты подсчётов можно в этой таблице:
Добрый день уважаемые читатели блога Прокачай свой мозг. Казалось бы, простой вопрос: здоровый вы или нет? Но многие не могут ответить на него достаточно точно. Наши ежедневные дела и заботы не позволяют нам уделить время таким мыслям. Давайте сейчас отвлечемся от всего и уделим несколько минут этому простому тесту, который позволит оценить состояние вашего здоровья. Тест разработанн российскими и зарубежными физиологами.
Позвоночник
Здоровый позвоночник, можно сказать без преувеличения, основа нашего здоровья. Проверьте это сейчас и в случае каких-либо нарушений обратитесь к ортопеду за консультацией.
Раздеваемся по пояс и смотрим на себя любимого в зеркало. Одно плечо выше другого? Теперь поворачиваемся бочком и внимательно смотрим на верхнюю часть спины. Оно образует «горку»? Плечи покатые, а подбородок выдается вперед? Если «да», то у вас явные признаки нарушения осанки.
А теперь нагнитесь вперед и постарайтесь коснуться ладонями пола, а ваш помощник пусть проведет пальцем по позвоночнику и внимательно на него посмотрит – все позвонки должны быть выстроены в одну линию. Изгиб вправо или влево, явный признак сколиоза. Это заболевание отнюдь не безобидно, как может кому-то показаться, поскольку может привести к нарушению правильного расположения внутренних органов.
Садимся на пол, прямые ноги раздвигаем в стороны, а между ступнями кладем линейку – нулевое деление на уровне пяток. Медленно наклоняемся, руки вытянуты вперед, колени не сгибать. Смотрим, куда же мы дотянулись. Больше 15 см – отличный результат, если от 5 до 15 см – это тоже не плохо, но стоит уделить дополнительное внимание развитию гибкости и укреплению мышц спины. Ну а если результат менее 5 см, то это говорит об очень плохой подвижности позвоночных суставов и низкой эластичности связок и мышц.
В одной из статей я уже говорил, что здоровый позвоночник, а в особенности его шейный отдел влияет на качество снабжения кровью нашего мозга и соответственно на его работу.
Сердце
Для начала определим частоту сердечных сокращений. Для этого сядем и 5 минут посидим спокойно в тишине. Затем возьмите вашу руку и положите четыре пальца другой руки на внешнюю сторону запястья. Нащупайте пульс. Засеките на ваших часах одну минуту и посчитайте количество сердечных сокращений.
Норма – 60-80 ударов в минуту.
Менее 60 ударов — признак брадикардии. Но у спортсменов может быть нормой. Если вы занимались спортом последний раз в детстве, то лучше проконсультироваться у кардиолога.
Выше 80 ударов – признак тахикардии. Такая частота также может быть реакцией на стресс и переутомление. В этом случае рекомендуется проверить, как ваше сердце переносит нагрузку, но будьте осторожны, если ваш пульс сильно выше 80 ударов лучше проконсультироваться с врачом: выполните 60 подскоков за 30 секунд и сразу же замерьте пульс. Чем меньше он отличается от пульса в состоянии покоя, тем лучше. Увеличение частоты на 3/4 от величины в состоянии покоя говорит о нарушениях приспособительных возможностей вашей кардиосистемы и риске появления сбоев в работе сердца. Рекомендуется провести обследование.
Щитовидка
Обычно отклонения в работе щитовидной железы сопровождаются дрожанием пальцев, но человек на это практически никогда не обращает внимания. Чтобы обнаружить дрожь нужно закрыть глаза, вытянуть руки вперёд, раздвинуть пальцы в стороны и попросить кого-нибудь положить на них лист тонкой бумаги. Если лист начнет отчётливо дрожать вместе с пальцами, вам стоит посетить эндокринолога.
Дыхательная система
Дыхательный тест считается таким же объективным, как и показатель температуры тела, и намного лучше определит потенциал вашего здоровья, чем показатель артериального давления. Но в отличие от измерения давления или температуры более простой и не требует применения какой-либо аппаратуры.
- Проба Штанге — определяет максимальную продолжительность задержки дыхания после вдоха или проба Генча определяет максимальную продолжительность задержки дыхания после выдоха.
Возьмите секундомер. Сидя, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. После глубоко вдохните, затем сделайте выдох и задержите дыхание. У здорового человека время задержки составляет в среднем 25-30 секунд. Спортсмены могут задерживать дыхание на 60-90 секунд.
Отдохните 2-3 минуты. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, затем - вдох (около 80% от максимального) и задержите дыхание. Засеките по секундомеру время. Средний показатель для взрослого здорового человека -40 секунд. У тренированных людей этот показатель может быть больше.
При хронических заболеваниях лёгких или сердца, переутомлении время задержки на вдохе и выдохе может резко уменьшиться. Если такое произойдет, повторите пробу после отдыха. Если ваш результат не улучшился, то стоит обратиться к врачу и сделать более тщательное обследование.
- Зажгите спичку и вытяните руку со спичкой перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдыхайте через рот, при этом, стараясь задуть пламя. Сколько попыток вам потребовалось? Если несколько, то не исключено, что ваша дыхательная система ослаблена. Возможные причины: курение, отсутствие занятий спортом, какие-либо хронические заболевания дыхательных путей.
Язык
Ваш язык может много поведать вам о вашем здоровье. Изменения, происходящие с ним, помогают врачам установить не только наличие стоматита и кариеса, но и выявить на ранней стадии заболевания ряда внутренних органов. Домашнюю диагностику лучше всего проводить утром. В норме ваш язык имеет розовый цвет, блестящий, равномерно окрашенный по всей поверхности, допустим тонкий белый налёт.
Если весь язык покрыт беловатым налетом, то это чаще всего говорит о перенесенных простудах или гастрите. Если налет желтовато-коричневый – плохая работа печени и желчного пузыря. Если язык красный, словно полированный, как и уголки рта, — признак дефицита витаминов группы В.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Никто из нас не любит болеть. Но, согласитесь, иногда лучше узнать о своем недуге как можно раньше, чтобы в дальнейшем он не принес нам еще больше вреда и дискомфорта. Полезно будет и просто проверить, насколько слаженно работает наше тело.
сайт предлагает пройти несколько быстрых тестов, чтобы оценить состояние вашего здоровья
Зрение
Тест Амслера помогает выявить макулодистрофию - болезнь, связанную с нарушением остроты зрения. Макулодистрофия обычно появляется после 50 лет и очень быстро прогрессирует, что может привести к слепоте.
Тест проводится при хорошем освещении. Разместите картинку в 30–40 см от глаз. Не наклоняйте голову вперед или набок, не щурьтесь.
Закройте один глаз рукой, вторым не отрываясь смотрите на точку и досчитайте про себя до 10. Повторите то же самое с другим глазом.
Если линии ровные, без искривлений, разрывов и серых пятен - с вашей сетчаткой все в норме. Если в какой-то части картинки линии заметно искривлены - вам стоит обратиться к врачу.
Выносливость
Тяжелые физические нагрузки противопоказаны пожилым людям, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед тем как приступить к нагрузкам, лучше провести несколько простых тестов.
- Найдите пульс, сосчитайте число ударов в минуту.
- Сделайте 20 приседаний.
- Снова сосчитайте пульс.
Если количество ударов увеличилось на 25 % - с вами все в порядке. Если на 25–50 % - ваша сердечно-сосудистая система находится в ослабленном состоянии. Если число увеличилось более чем на 50 % - необходима консультация врача, возможно, у вас развивается серьезное заболевание.
- Поднимитесь на 4-й этаж, не бегите, идите вверх по ступенькам спокойно, но не медленно.
- Посчитайте пульс.
Если ваш пульс составил около 120 ударов в минуту - все нормально. Если пульс больше 120 и у вас появилась одышка и боли в груди, следует обратиться к врачу.
При большой физической нагрузке частота сердечных сокращений не должна превышать допустимого предела . Этот предел отличается для разных возрастов. Чтобы рассчитать его, нужно от 220 отнять ваш возраст. Например: 220 - 40 = 180, то есть ваш пульс не должен превышать 180 ударов в минуту.
При болезнях и в пожилом возрасте этот показатель нужно умножить на 0,5 и 0,6.
Например: 220 - 60 = 160
Следовательно, ваш пульс при физических упражнениях должен находиться в пределах 80–96 ударов в минуту.
Осанка
Примите вашу естественную позу и попросите кого-нибудь понаблюдать за вами. Если ваша спина округляется на 45° и больше, а бедра выступают вперед, это говорит о серьезном искривлении, возможно, у вас кифоз . Вогнутость в пояснице тоже сигнализирует о нарушениях осанки. В этом случае вам лучше обратиться к врачу за точным диагнозом и лечением.
Еще один простой тест поможет выявить сутулость. Зажмите в ладонях 2 карандаша или ручки, опустите руки вдоль тела. Если карандаши параллельны друг другу, ваша осанка в порядке. Если карандаши показывают друг на друга, значит, вы сутулитесь.
Снова попросите кого-нибудь понаблюдать за вами или сфотографировать. Визуально или с помощью линейки проведите линию от мочки уха до выступающей косточки на плече. Если линия получилась прямой, то все нормально. Если мочка незначительно или сильно выступает вперед, это сигнализирует о проблемах с осанкой.
Почти у всех сейчас имеется нарушение осанки. Часто это вызвано сидячим образом жизни. Чтобы исправить осанку, старайтесь ровно сидеть за рабочим столом и выполнять специальные упражнения .
Дыхательная система
Следующие простые тесты помогут оценить работу дыхательной системы, кислородное обеспечение организма, а также выявить проблемы с кровообращением.
Сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем вдохните и задержите дыхание, нос лучше зажать рукой. С помощью секундомера засеките время задержки. Нормальный результат у здорового человека не должен быть меньше 40 секунд для мужчин и 30 секунд для женщин.
Через 5 минут снова несколько раз глубоко вдохните, а затем задержите дыхание после полного выдоха. Время задержки у здорового организма обычно составляет 25–40 секунд. Стоит отметить, что у спортсменов эти показатели выше, так что с их помощью вы можете оценить и степень натренированности вашего тела.
Не зря мы желаем друг другу крепкого здоровья, ведь это самое главное, не так ли?
Переоцениваешь ли ты возможности собственного организма или наоборот, недооцениваешь – об этом беспристрастно расскажут специальные нагрузочные тесты.
Тест на силу
С недавних пор здоровый образ жизни в моде, именно по этому в заядлые спортсмены сегодня зачастую записываются люди, абсолютно неприспособленные к высоким нагрузкам. Не зная, собственного потенциала, они тренируются крайне интенсивно и перегружают организм, тем самым нанося ему значительный вред. Особенно рискуют люди, выбравшие для себя силовые сердечную мышцу.
Специальные нагрузочные тесты помогут определить степень твоей готовности к серьезной спортивной нагрузке и выбрать оптимальный режим и интенсивность занятий – такие, при которых физическая активность будет дарить силу и бодрость, а не истощать организм, лишая его последних сил и здоровья.
Крути педали
Даже самые точные и современные диагностические аппаратуры в лучшем случае могут поведать лишь о патологии. Диагностика, основанная на нагрузочных тестах, рассказывает о функциональных изменениях в организме.
Выглядит это исследование так. Пациент удобно устраивается в седле велоэргометра, упирается в его спинку и в положении полулежа начинает вращать педали. В это время подключенные датчики считывают всю необходимую информацию о состоянии важнейших систем организма неутомимого велосипедиста. Пока пациент активно преодолевает воображаемую дистанцию, умная техника измеряет его пульс и артериальное давление, проводит газоанализ (высчитывает потребление кислорода и выделение углекислоты), снимает электрокардиограмму и эхокардиограмму (ультразвук сердца) и т.д.
Не все равны
Разумеется, для каждого человека программа нагрузочного теста подбирается индивидуально, в зависимости от его пола, возраста, роста, веса и, конечно, состояние здоровья. Ранее данные программы рассчитывались вручную, сегодня это делается с помощью компьютера. Например, профессиональным спортсменам достаточно легко справится с быстро возрастающей нагрузкой, обычным пациентам требуется наращивать её темп и мощность постепенно. Для нездоровых людей существует облегченный вариант тренировки, который предусматривает постепенное возрастание нагрузки. Если это необходимо, например для пожилых людей, через каждые три минуты теста делается перерыв.
Заболевания ногтей часто носят продолжительный и неприятный характер. Болезнь вросший ноготь крайне неудобна, но ее можно избежать соблюдая всего несколько простых правил.
(Visited 4 times, 1 visits today)
Loading...