Cuillère à soupe de poids d'huile de lin. Huile de linge: avantage et préjudice, calories. Recettes de remplissage de salade

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Que savons-nous pas sur les semences de linge?

Les graines de lin sont riches en microelements, manganèse, fibre alimentaire, graisse oméga-3 et vitamine B1. Les graines de lin peut aider à réduire le risque de cancer, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de maladie cardiaque.

Les graines de lin sont riches en nutriments sains, antioxydants, fibres alimentaires, vitamines et minéraux.

Une cuillère à soupe de graines de lin au sol contient 1,8 grammes de graisses oméga-3 qui sont si nécessaires pour la santé du système cardiovasculaire.

La récente métaanalyse «Lena et Cancer du sein» a été publiée dans la "thérapie intégrative du cancer" - plus de 1 800 enregistrements ont été examinées de diverses sources scientifiques associées au cancer du sein et aux effets de lin.

"Les données existantes suggèrent que LEN peut être associée à une diminution du risque de cancer du sein", disent des chercheurs. «Le lin démontre des effets antiprolifératifs dans les tissus mammaires des femmes avec un risque de cancer du sein et peut protéger contre le cancer du sein primaire. Le risque de mortalité peut également être réduit parmi les personnes vivant avec le cancer du sein. "

Comme on l'a été constaté dans l'étude de 2010, publié dans la revue "oncologie gynécologique", les poulets qui ont reçu 10% de graines de lin enrichis au cours de l'année avaient une "réduction significative des tameurs d'ovaire tardif", ainsi que "l'amélioration générale de la santé et la mortalité" diminuer." Ces chercheurs ont conclu: "Ces résultats peuvent servir de base à un essai clinique qui évalue l'efficacité des graines de lin de lin en tant que facteur de cancer de l'ovaire chimoravensif chez les femmes".

Quelles traitent très efficacement:

1. Maladies cardiovasculaires

Les graisses oméga-3 aident le système cardiovasculaire, car elles ont des propriétés anti-inflammatoires, elles réduisent la pression artérielle et régulent le battement de cœur. Ils peuvent également être utiles pour le traitement de l'insuffisance cardiaque et des arythmies. Lignan dans des graines de linge réduit l'accumulation de plaque d'athérosclérose de 75%.

L'utilisation régulière des semences de lin aid à réduire le cholestérol. L'étude avec la participation des femmes à la ménopause a montré une diminution notable du niveau de LDL après que les femmes ont consommé quotidiennement quatre cuillères à soupe de graines de lin.

2. Diabète

La consommation régulière de lignanes dans les semences de lin aidez à améliorer les taux de sucre dans le sang.

3. inflammation

OMEGA 3 Les graisses dans les semences de lin aident à réduire l'inflammation associée à l'asthme et à la maladie de Parkinson en bloquant la sélection du produit.

4. Symptômes de la ménopause

Selon des recherches sur les femmes au cours de la période de ménopause en 2007, l'utilisation de deux cuillères à soupe de graines de lin au sol deux fois par jour a réduit l'intensité et la fréquence des marées. Les femmes ont connu une différence après avoir pris des semences de lin au cours de la semaine et ont obtenu le plus grand avantage pendant deux semaines.

L'huile de lin a longtemps apparu dans l'alimentation des ventilateurs de fitness et un mode de vie sain, car il possède de nombreux avantages pour la santé et une silhouette mince:

supprime l'appétit;
améliore le métabolisme;
réglemente les taux de sucre dans le sang;
équilibrer la production d'insuline;
accélère la digestion;
fournit une combustion de graisse.

Les personnes qui adhèrent à la bonne nutrition reconstituent les réserves de graisses utiles dus au pétrole de lin quotidien, dont la réception de la perte de poids n'est pratiquée que par des partisans du bodybuilding, gagnant une masse ou une masse.

Perte d'excès de poids et d'acides gras oméga-3

L'huile de lin est composée de plus de 50% de l'acide alpha linolénique polyinsaturé, qui, contrairement aux graisses saturées de l'animal, contribue à perdre du poids. C'est la déficience de l'équilibre entre les acides gras dans le corps humain conduit à l'accumulation de cellules graisseuses et au dépôt de cholestérol sur les murs des artères.

Un acide gras indispensable provoque la propriété principale de l'huile de lin dans la zone de perte de poids et de maintenir la santé, car le corps n'est pas en mesure de développer indépendamment cette substance.

L'acide linoléique, qui fait référence à la classe d'acides gras oméga-6, est également représenté dans le produit de lin, mais en fait, le corps arrive déjà trop de ce type de graisse. Le rapport optimal entre les acides oméga-3 et oméga-6 est au niveau 1 à 4.

À PROPOS DE dako Modern Modern utilise 20 fois plus d'acides gras au deuxième type, ce qui entraîne une violation des processus de vie au niveau cellulaire, qui se manifeste:

maladie cardiaque et navires;
asthme et allergies;
éruptions cutanées;
en surpoids.

Étudier la balance des acides gras dans le corps et la nutrition montre clairement quel rôle la santé correcte est jouée.

Le rôle des acides gras pour la vie humaine

Étant un élément indispensable des membranes cellulaires, les acides gras deviennent l'indicateur principal de la sensation de satiété: ne pas les obtenir de quantités suffisantes, le corps envoie des signaux chroniques sur la faim. La plupart des gens ne sont pas en mesure de distinguer la vraie faim, associée à un manque de calories et à une fausse causée par un fardeau de la nourriture nocive et calorique.

Pour interrompre un cercle vicieux de trop manger en vain, vous devez ajouter un super producteur au régime alimentaire, qui sont des acides gras oméga-3. Essayez simplement de remplacer un paquet avec des puces avec une quantité similaire de graines de citrouille, et la saturation et l'aiguisée viendront immédiatement, car les graines donneront au corps ce qu'elle nécessite.

Oméga-3 et digestion

Réception d'acides gras sains pendant les repas, il vous permet de satisfaire rapidement, mais ce n'est pas la seule utilisation de leur perte de poids. L'huile de lin de la première presse ralentit la digestion, qui contribue au glucose lent qui pénètre dans le sang et réduit la production d'insuline-hormone, responsable de l'accumulation de graisse.

Si le régime alimentaire humain consiste en des glucides simples sans fibres et d'acides gras utiles, le taux de sucre augmente fortement après avoir mangé, ce qui entraîne une sécrétion d'insuline et d'autres conséquences:

une fausse faiblesse et la fatigue;
une augmentation des triglycérides sanguins;
déposition de graisses sur les hanches et dans l'abdomen.

L'utilisation d'aliments huileux et sucrés conduit directement à une augmentation de poids et les graisses saines sont capables de résister à ce processus. Par conséquent, il est impossible d'éliminer complètement les lipides de la nourriture, même pendant la perte de poids.

Huile de linge

L'accélération du métabolisme, une augmentation de la vitesse de thermogenèse est les résultats de l'utilisation régulière de l'huile de lin. Lorsque la perte de poids, il est important de créer un besoin d'énergie accumulé par des cellules adipeuses, ce qui aide la graisse dite brune. C'est lui qui brûle des réserves de graisse sous-cutanées lorsque le corps est transféré et commence à se réchauffer en raison de la croissance de la température interne. La consommation de produits de graines de lin est l'un des moyens d'accélérer la thermogenèse.

Options de réception de l'additif alimentaire

Les propriétés du lin sont également bien conservées sous la forme d'une presse et de graines d'huile, car l'une des options peut être utilisée pour saturer le corps avec des acides utiles:

la cuillère à soupe d'huile de lin pour la nuit donne aux cellules la capacité de récupérer et de brûler des réserves de graisse dans le processus de la smartvation de la nuit;
l'utilisation de graines de lin sur une cuillère à café trois fois par jour avant de manger ajoute des fibres et des matières grasses saines au régime alimentaire, ce qui contribue à une bonne digestion et au contrôle de la glycémie.
les personnes souffrant de surpoids pour la perte de poids L'huile de lin est recommandée pour s'appliquer sur une cuillère à café avec chaque consommation alimentaire de base - trois fois par jour.

Les avantages de l'huile de lin de lin seront doubles si l'ajout d'une pincée de graines encombrées, qui contiennent des lignans anti-œstrogènes - substances qui réduisent le risque de cancer du sein. Le flux d'huile de lin pour la perte de poids présente des contre-indications associées aux particularités de son assimilation.

La nature récompense généreusement les personnes avec des produits uniques capables de préserver la santé et les jeunes. L'huile de graines de lin - une source d'acides gras polyinsaturés utiles pour le corps.

Boire de lin de lin le matin à vide, nous obtenons une impressionnante partie d'oméga-3 et d'oméga-6 - substances importantes pour le corps, principalement contenues dans les fruits de mer et les poissons. Il y a une opinion que 1 cuillère à soupe. l. L'huile peut remplacer l'huile de poissonLe goût spécifique dont certains savent depuis l'enfance. Mais il convient de clarifier que l'huile de lin peut être considérée comme une alternative à la graisse de poisson. L'avantage de la santé de l'huile de poisson consiste principalement à obtenir deux acides gras oméga-3 gras (EPC) et d'acide docosahaseanique (DGK). L'huile de lin contient la troisième graisse d'oméga-3, acide alpha-linolénique (ALC).

L'huile de lin a été utilisée dans la Russie antique: pour l'arôme appétissant, des tiges de sapin ont été ajoutées aux pâtisseries, ils ont également remplacé les graisses animales dans le poste. Sans ce produit, des fêtes festives festives n'étaient pas comptabilisées et legars Legari a utilisé avec succès le pétrole pour une guérison rapide des coupes et des plaies, une anesthésie locale.

Plus récemment, l'or parfumé, obtenu à partir des graines de cette culture, ne pouvait être vus que sur des étagères pharmaceutiques. Maintenant, l'huile de lin peut être trouvée presque dans n'importe quelle épicerie: l'utilisation inestimable de l'huile de lin, utilisée par un estomac vide, génère une grande demande pour le produit.

Propriétés utiles de l'huile de lin sur un estomac vide

La forte concentration de vitamines E, F, a et groupe B, ainsi que la dose impressionnante de potassium, oméga-3, oméga-6 et oméga-9 sont causées par un effet tonique et réduisant l'huile de linge.

Le corps humain a besoin d'un flux constant d'acides gras polyinsaturés qui garantissent une croissance et un développement à part entière dans l'enfance et l'extension de la vie chez l'adulte. OMEGA-3 conserve et régénère et régénère le téléomètre de la cellule humaine, avertit le collage des plaquettes, assure le fonctionnement normal du système nerveux. Est-il possible de boire des graines de graines de lin à jeun? Vous pouvez, si votre objectif est:

établir le travail du tractus gastro-intestinal et du foie (purement individuellement);
stimuler la conclusion de bile de la vésicule biliaire;
réduire le cholestérol;
améliorer l'état de la peau et des cheveux;
se débarrasser de la constipation chronique;
renforcer l'immunité;
débarrassez-vous de la fragilité des ongles.

Dans d'autres cas, nous vous recommandons de consulter le médecin. En outre, la consommation d'huile de lin a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire: la viscosité du sang est stabilisée, les murs des vaisseaux sont renforcés. Sous une action complexe des acides de lin, le risque d'infarctus du myocarde, de la maladie cardiaque ischémique, de l'athérosclérose, de la thrombose et de la diminution des traites.

Le lin augmente les capacités immunologiques du corps et indispensable dans la période postopératoire. L'effet souple des substances réglementaires sur la glande thyroïde rend le lin OLIF IRSISTENT: la stabilisation de l'arrière-plan hormonal facilite le cours de la grossesse, réduit la manifestation du syndrome prémenstruel et affaiblit les différences hormonales pendant la période de climage.

Utiliser des options

L'option la plus courante pour l'utilisation de l'huile de lin sur une estomac vide - 1 cuillère à soupe. l. Une journée, une demi-heure avant les repas.

Mais si vous êtes difficile à boire à cause de la caractéristique, vous pouvez manger une cuillerée de miel. Reliure ainsi interrompt et l'arrière-goût ne reste pas. Vous pouvez boire de l'eau, voire du jus de citron. Il n'est pas recommandé de manger, mais il n'est pas réciproté après la réception de manger un petit morceau de pain noir.

Qui huile de lin est contre-indiquée?

Si vous allez utiliser du pétrole de lin pour traiter les maladies, veillez à consulter votre médecin, sinon l'auto-médicament peut nuire à votre santé.

L'impact inestimable du lin sur le corps humain n'est interrogé par aucun médecin. Mais malheureusement, la menace pour la santé pendant une utilisation régulière existe toujours, mais elle est liée au mauvais rangement des huiles de lin et du traitement thermique interdit.

Avant d'acheter de l'huile de lin, vous devez faire attention à son emballage: le conteneur utilisé pour stocker le produit devrait être sombre, car les rayons du soleil détruisent les substances bénéfiques. Sous l'action de hautes températures à l'huile, sont convertis en cancérogènes, capables de maladies d'annulation. Par conséquent, pour la friture, il est préférable d'utiliser du tournesol ou de l'huile d'olive, et le linge émettra pour les salades et utilisera une forme pure.

Les graines de lin sont un excellent remède pour la constipation, il est difficile de trouver un composant naturel qui est également en mesure d'avoir un effet bénéfique sur le péristals intestinal. Mais dans le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal pour utiliser des huiles de linge, il mérite d'être prudent et consultez le médecin pour éviter les conséquences négatives pour l'estomac.

Lorsque vous consommez de l'huile de lin, l'estomac vide et le mal ne peuvent tout simplement pas supporter des comparaisons les unes avec les autres. Prenez soin de vous en utilisant des aliments sains et utiles pour garder les jeunes et la beauté pendant de nombreuses années.

Les graines de lin ont été mangées il y a environ 6 000 ans et auraient pu être le premier superfood cultivé au monde!

Les avantages des graines de lin peuvent vous aider à améliorer la digestion, à nettoyer la peau, à réduire les niveaux de cholestérol, à réduire les envies aux antécédents hormonaux sucrés, à la balance, à la lutte contre le cancer et à promouvoir la perte de poids ... et c'est juste le début!

Graines de lin - petites graines brunes ou dorées, qui sont les plus riches des sources mondiales d'acides gras de légumes oméga-3, qui ont également le nom de l'acide alpha linolénique (ALC)!

Un autre fait unique dit que la graine de lin occupe la place n ° 1 comme source de lignan dans le régime alimentaire des gens. Il contient environ 7 fois plus de lignes que de graines de sésame - le parent le plus proche qui a pris la deuxième place.

Faits étonnants sur les semences de lin

Lorsque vous regardez la valeur nutritionnelle des graines de lin, de nombreuses choses attireront votre attention.

1 cuillère à soupe de graines de lin contient:

35-40 calories
1.6 g Protéine
2,8 g de glucides
2,8 g de graisse (0,3 g de saturé, 0,6 g de mono-monoconquée et 1,8 g de polyinsaturé)
De 2,5 à 8 g de fibre
3 milligrammes de sodium

À son tour, la norme quotidienne des graines de lin, et ce sont trois cuillères à soupe, contient:

OMEGA-3 (ALC) - 6 338 milligrammes
Fibre - 8 g
Protéine - 6 g
Vitamine B1 - 31% RDN (norme quotidienne recommandée)
Manganèse - 35% RDN
Magnésium - 30% de RDN
Phosphore - 19% RDN
Selena - 10% de RDN

De plus, la graine de lin contient une quantité suffisante de vitamine B6, de fer, de potassium, de cuivre et de zinc.

Ce profil de la noix de noix de la graine de lin indique facilement pourquoi il est l'un des produits les plus nutritifs de la planète.

10 avantages des graines de lin

1. contiennent beaucoup de fibres, mais de petits glucides

L'un des avantages les plus inhabituels des graines de lin est qu'ils contiennent beaucoup de mucus. Le mucus constitue des fibres de formation de gel solubles dans l'eau et présente un avantage incroyable pour le tractus gastro-intestinal.

Le mucus peut garder de la nourriture dans l'estomac d'une entrée trop rapide dans l'intestin grêle, ce qui augmente l'absorption des nutriments.

De plus, le lin est extrêmement riche à la fois soluble et insoluble, qui peut contribuer à la désintoxication du côlon, la perte de graisse et diminuer la poussée à la douce.

Vous devriez s'efforcer de consommer 30-40 g le jour des produits à haute fibre.

2. Cuir en bonne santé et cheveux

Si vous souhaitez une peau saine, des cheveux et des ongles, essayez ensuite d'ajouter 2 cuillères à soupe de graines de lin dans votre cocktail ou 1 cuillère à soupe d'huile de lin au quotidien.

Les graisses alc dans les graines de lin offrent la peau et les cheveux avec des graisses essentielles, ainsi que des vitamines pouvant aider à réduire la sécheresse et le pelage. Ils peuvent également surmonter les symptômes de l'acné, de la rosacée et de l'eczéma. Cela s'applique également à la santé des yeux, car le lin peut réduire le syndrome des yeux secs.

L'huile de lin est un autre excellent choix car il a une concentration encore plus élevée de graisses saines. Vous pouvez prendre 1-2 cuillères à soupe. l. À l'intérieur pour hydrater la peau et les cheveux. L'huile peut également être mélangée à des huiles essentielles et utilisée comme humidificateur naturel.

3. Perte de poids

Ainsi, Len est plein de graisses et de fibres saines, ce qui vous aidera à vous sentir plus satisfait, vous allez donc utiliser moins de calories dans son ensemble, ce qui peut entraîner une perte de poids. Alk Fat peut également aider à réduire l'inflammation.

Ce dernier est important pour la perte de poids car le corps enflammé, en règle générale, maintient la surpoids. Ajoutez quelques cuillères à thé de graines de lin dans des soupes, des salades, des cocktails ou dans le cadre de votre plan de perte de poids.

4. Basse cholestérol

La nutrition et le métabolisme ont découvert que l'ajout de graines de lin dans son régime alimentaire réduit naturellement les niveaux de cholestérol dans le sang.

La bile est ensuite excrétée du corps à travers le système digestif, forçant le corps à le produire plus, en utilisant un excès de cholestérol dans le sang et réduisant son niveau dans son ensemble.

5. La graine de lin ne contient pas de gluten

L'utilisation de lin est une excellente option pour remplacer les grains contenant du gluten, qui sont inflammatoires, où le lin est anti-inflammatoire. Ainsi, les graines de lin sont merveilleuses pour ceux qui ont une maladie coeliaque ou une sensibilité au gluten. Ils peuvent également être une bonne alternative à la graisse oméga-3 dans le poisson pour les personnes atteintes d'allergies de fruits de mer.

Un autre excellent aspect de lin sans gluten est qu'il peut être utilisé comme remplacement de grains en cuisson. Je l'utilise souvent avec la farine de noix de coco dans les pâtisseries à domicile.

6. Les graines de lin contiennent beaucoup d'antioxydants (lignanes)

Parmi d'autres faits nutritionnels incroyables, on peut allouer celui où les graines de lin sont stylés avec des antioxydants. Les ligniers sont des fibres uniques associées aux polyphénols qui nous fournissent les avantages des antioxydants pour la santé anti-âge, l'équilibre hormonal et la santé cellulaire.

Les polyphénols maintiennent la croissance des probiotiques dans l'intestin et aident également à éliminer la levure et la candidose dans le corps.

Les lignans sont également connus pour leurs propriétés antivirales et antibactériennes, une utilisation suffisamment régulière de graines de lin peut aider à réduire la quantité et la gravité des rhumes et de la grippe.

7. Santé du système digestif

Peut-être que les plus grands avantages de la graine de lin proviennent de sa capacité à promouvoir la santé du système digestif. Alk LLAX protège la membrane muqueuse du tractus gastro-intestinal et soutient sa santé. Il a été montré que Len est utile pour les personnes souffrant de maladie de Crohn ou d'autres maladies digestives, car elle contribue à réduire l'inflammation intestinale.

Vous pouvez également prendre 1 à 3 cuillères à soupe d'huile de lin avec 236 ml de jus de carotte pour atténuer la constipation de manière naturelle.

Len est également très riche en fibres solubles et insolubles, qui peuvent également améliorer la santé du système digestif et constitue l'un des produits de magnésium les plus riches du monde.

Deux cuillères à soupe de graines de lin contiennent environ 5 g de fibres ou 1/4 de son taux quotidien. La fibre trouvée dans la graine de graines de lin fournit des bactéries conviviales dans le côlon, qui aident à dériver les déchets du corps.

8. Graines de lin contre le cancer

Les avantages d'une graine de graines de lin ont été prouvés à plusieurs reprises et même comme la lutte contre le cancer du sein, la prostate, les ovaires et le côlon.

Une étude publiée dans le Journal de recherche clinique du Cancer (Journal of Clinical Cancer Research) a constaté que la consommation de graines de lin peut réduire le risque de cancer du sein. Trois lignes trouvés dans les semences de lin peuvent être transformées par des bactéries intestinales entéléolactone et entérodol qui contribuent bien sûr à la balance des hormones, ce qui peut être la cause qui prouve pourquoi les graines de lin réduisent le risque de cancer du sein.

9. Le contenu d'une grande quantité d'acides gras oméga-3

Nous entendons beaucoup sur les avantages de la santé de l'huile de poisson ou des graisses oméga-3. La graisse de poisson contient EPA et DHA, deux graisses oméga-3 qui sont cruciales pour une santé optimale. Malgré cela, les graines de lin ne contiennent pas d'EPA ou de DHA, elles contiennent ALC, un autre type de graisses oméga-3.

Dans une étude publiée dans des critiques de nutrition, nous avons montré qu'environ 20% d'ALC peut être convertie en EPA, mais seulement 0,5% de l'ALC est converti en DHA. De plus, étonnamment, la plancher a joué un rôle majeur dans la transformation, où les jeunes femmes avaient 2,5 fois plus de vitesse, contrairement aux hommes.

La recherche d'un agent magique qui vous permet de vous aider rapidement et sans effort pour vous débarrasser des kilogrammes supplémentaires ne vous arrêtez pas. Une autre panacée - huile de graines de lin. On suppose que deux cuillères à soupe par jour sur un estomac vide non seulement de la graisse sournoise, mais aussi la peau lisse, les ongles sont forts et les cheveux sont épais et soyeux. Donc, c'est ou non - découvre ensemble.

Digression lyrique. Dans la "encyclopédie illustrée complète des plantes médicinales" de la publication de 1898 sur l'utilisation de l'huile de lin, on dit: "Utilisé pour le frottement, les clients, les pommades, en particulier pour le traitement des brûlures, mélangés à de l'eau de chaux dans des actions égales. " Évidemment, des réflexions sur l'huile de lin de la consolation pour la perte de poids, personne n'a subi. Cependant, dans ces moments bénis chez une femme apprécié son hommage ...

Quelles promesses

L'huile de lin contient les acides gras polyinsaturés oméga-3 oméga-3. Si vous croyez que ceux qui proposent de l'utiliser pour perdre du poids, ces substances sont capables de:

diviser les graisses inutiles sur la glycérine et l'eau;
clair des scories (Oh, ces scories, tout comme le vrai amour: tout le monde parle d'elle, mais personne n'a vu);
accélérer la combustion des graisses;
correct appétit.

Cependant, aucun auteur décrivant un outil miracle n'oublie pas de mentionner qu'il ne fonctionne pas sans régime alimentaire, ne recommandant pas plus de 1 500 kcal par jour. De la même manière, il n'a pas été possible de trouver un seul rappel dans lequel seule l'utilisation de l'huile de lin a fait une forme de mince. Oui, et personne n'indique des chiffres exacts, limités à un "intestin de LED" indéfini "," resserré le ventre, apportant une eau supplémentaire et quiconque ".

Mode d'application

Il est nécessaire de boire de l'huile de lin deux fois par jour: 1 cuillère à soupe le matin et avant le coucher. La partie du matin doit être acceptée une demi-heure avant les repas, une partie la nuit - non plus tôt que trente minutes après avoir mangé.

Mais si de nombreuses boissons, les sources ne se disputent pas, alors dans la question de la durée de la longue consommation d'huile de linge de draps pour la perte de poids, les auteurs divergent. Quelqu'un écrit - pas moins d'un mois, quelqu'un est au moins 2-3 mois. Certains ont offert et l'appliquent du tout dans des stations-service de laitue constamment.

7 recettes de salade circulant:

À 2 cuillères à soupe d'huile de lin, ajoutez la moutarde et le vinaigre sur une cuillère à café.
2 cuillères à soupe de battement d'huile de lin avec un jaune cru, sans cesser de battre progressivement pour ajouter 2 cuillères à soupe de vinaigre.
Mélanger l'huile de lin de porche et du yaourt.
2 cuillères à café de sucre, de vinaigre, d'huile de lin, ajoutez ½ cuillère à café de sel.
2 cuillères à soupe d'huile d'olive, sur une cuillère à soupe de moutarde française et du zeste de citron, sur une cuillère à café de vinaigre balsamique, de sucre et d'huile de lin, tissu à l'ail.
Demi-piments de piment, girofle à l'ail croisé, ajoutez une cuillère à café de sauce de soja, poivron au goût et une cuillère à café d'huile de lin.
Moudre la gousse d'ail, ajoutez 1 c. Sauce du soja et 1 cuillère à soupe. l. Huile de linge.

Comment affecte la perte de poids

Livrer un peu dans la physiologie et la biochimie: que se passe-t-il dans le corps.

L'huile de lin est grasse. Graisses dans la nutrition, quelle que soit leur origine et la composition:

ralentir l'aspiration de la nourriture;
réduire l'indice glycémique des produits;
ils entrent dans le sang beaucoup plus lentement que les autres nutriments - en moyenne, après 3-4 heures.

Ainsi, toute graisse (en quantités raisonnables) peut être utile pour perdre du poids. Et la cuillère à soupe de celui-ci, saoulée avant de manger, est vraiment capable de réduire l'appétit, en raison des mêmes mécanismes. Certes, il n'est pas clair pourquoi ils doivent certainement résister à une demi-heure, étant donné que la graisse adoptée dans la matinée commencera dans tous les cas être absorbée dans le sang de l'intestin auparavant le déjeuner auparavant. Cependant, la diétéologie des ménages regorge de rituels étranges.

Likbez: acides gras polyinsaturés

Toute graisse est un complexe de glycérine et de trois chaînes d'acides gras. Si les liens entre les atomes de carbone dans une telle chaîne sont célibataires - ils sont appelés saturés. Les graisses basées sur eux sont solides, c'est-à-dire qu'ils fondent à des températures beaucoup plus élevées que la pièce. Les liens doubles ou triples entre les atomes de carbone sont appelés insaturés. Si ces liaisons de la chaîne sont supérieures à deux, l'acide gras est appelé polyunésaturé. Ces graisses sont liquides, c'est-à-dire les huiles habituelles pour nous.

Les acides gras polyinsaturés oméga-3 sont appelés, car des liaisons insaturées sont situées après le troisième atome de carbone de la fin de la chaîne (position oméga-3).

Pour le corps, trois d'entre eux sont nécessaires:

alpha Linolen (ALC);
ecospanecentaen (EPC);
docogesaen (DGK).

Parmi ceux-ci, les CBC et la DGK sont vraiment indispensables et toutes les fonctions fréquemment mentionnées des acides gras polyinsaturés oméga-3, tels que:

participation à la construction de membranes cellulaires;
participation aux composants structurels du cerveau (60% du tissu cérébral se compose de lipides, c'est-à-dire des graisses);
synthèse de substances biologiquement actives qui réduisent la pression restaurée de l'élasticité de la paroi vasculaire qui réduit l'inflammation qui réduit la coagulation sanguine excessive et ayant un effet antiallergique et anti-inflammatoire;

ci-dessous à EPA et DGK, mais pas à ALC. Pourquoi c'est important, il sera dit un peu plus loin.

Propriétés

Il contient une quantité thérapeutiquement significative d'acide folique, qui est impliquée dans la formation de sang (et pendant la grossesse - dans la formation du système nerveux du fœtus) et de la vitamine E. En outre, il y a des phytoestrogènes, ce qui permet de mincer avec de l'huile de lin, en particulier Utile pour les femmes.

Les acides gras polyinsaturés oméga-3 dans le produit contiennent de 44 à 61%. C'est principalement alk, qui, malheureusement, n'est pas trop important pour les processus biochimiques du corps. Jusqu'à 70% de celui-ci est "brûlé" pendant la journée après l'admission à la nourriture, afin de garantir les besoins énergétiques du corps. Un peu plus de 5% va à la synthèse de EPK et de DGK, dont les propriétés bénéfiques ont été racontées un peu plus tôt. Une autre partie s'accumule dans la peau, en lui donnant une élasticité en réduisant la perte d'humidité.

Comme on peut le voir, tous assistés sont que l'utilisation de ce moyen de perte de poids augmente le taux de graisse de la graisse, n'a rien à voir avec la réalité. De plus, ayant une source constante de graisses à des fins énergétiques, le corps "ne touche pas" les stocks de graisse. La conduite des analogies peut être dite: tandis que dans le portefeuille, il y a de l'argent en espèces, touchez le dépôt, différé "pour une journée noire", n'a pas complètement de sens.

Et oui, tous les triglycérides sont qu'il y a des graisses - être utilisées à des fins énergétiques divisées à la glycérine et à l'eau. Absolument tout: même si les barres sont grasses, au moins tournesol, bien que l'homme, particulier dans le tissu sous-cutané.

Mais l'assurance est que l'outil "forcé les intestins", très probablement, véridique. Fat, ivre sur un estomac vide, des récepteurs intestinaux agaçants, qui stimulent les réductions de la vésicule biliaire. Bile, agissant presque vide après avoir dormi l'intestin délicieux, stimule la péristaltique non seulement de ce département, mais aussi tout le tube intestinal. Après cela, "chaque bjaka" quitte le corps en toute sécurité.

Avantage et préjudice

Si, après avoir lu les parties précédentes de l'article, vous décidez que l'outil est totalement inutile, nous nous précipitons pour vous calmer - ce n'est pas le cas.

Avantage

Cela améliorera vraiment l'état de la peau et des cheveux, à la fois grâce à l'hydratonnage et à la vitamine E, qui en graines de lin est beaucoup.
La vitamine E est une bonne immunomodulatrice et un puissant antioxydant, ralentissant le processus de vieillissement de cellules.
Comme il a été écrit légèrement plus élevé, normalise vraiment le travail de l'intestin. Il n'est pas secret que la faiblesse générale, l'apathie, les maux de tête, la fatigue rapide, le cuir gris terne, peut être des manifestations d'intoxication d'abattage.
En augmentant l'indice glycémique d'autres produits étendra la saturation après le petit-déjeuner et après le dîner.
En raison de la longue admission au sang, peut aider à se débarrasser de la faim de nuit.
Peut compenser le manque de graisses dans les aliments avec un régime alimentaire. FATS - Sources de synthèse des hormones sexuelles, afin que les femmes qui souhaitent garder leur santé féminine au cours d'une alimentation, elles n'ont pas besoin de moins de 40 g par jour. La posologie proposée garantit l'utilisation de 34 g de graisse "utile" pure par jour (dans une cuillère à soupe d'environ 17 g, indiquée dans les tableaux 20 g débordent déjà à travers le bord).
Les phytoestrogènes d'huile de lin de lin aideront à normaliser l'équilibre hormonal. Certaines dames espèrent d'eux et comme moyen d'augmenter le buste, mais ces espoirs peuvent difficilement être justifiés.

Préjudice

Si nous disons sur les dangers, vous devez mentionner que l'outil en aucun cas ne peut être utilisé pour la friture. Sous l'action de températures élevées, il endommage immédiatement, formant des composés cancérigènes (cancer causant). Approximativement pour la même raison - aboyer - la durée de conservation du produit emballé sur l'usine ne dépasse pas l'année et que la bouteille ouverte doit être stockée dans l'obscurité et la fraîcheur; et utiliser dans deux semaines. À cet égard, une huile de lin de lin beaucoup plus confortable dans des capsules.

Et, de manière indépendante, comment emmener de l'huile de lin pour la perte de poids - des cuillères ou des capsules - vous devez vous rappeler que les huiles végétales sont les produits la plus haute calorie de toutes possibles. En raison du fait qu'ils contiennent de la graisse de sa forme pure, la valeur nutritionnelle est de 100 g de toute huile liquide - 900 kcal. Par conséquent, la partie quotidienne recommandée contient 306 kilocalories - d'un troisième au quart du taux quotidien avec un régime alimentaire.

Prouvé. Le régime de 1200 à 1500 kcal est le plus efficace à long terme: il est plus facile de transférer, ce qui vous permet d'éviter les perturbations et d'un tel régime alimentaire, il est plus facile de sortir sans heurts, en évitant un report de poids.

Comment choisir

L'huile de lin doit être une rotule froide, emballée dans une bouteille de verre sombre - elle est rapidement perturbée dans la lumière. Il est encore meilleur si la bouteille est également emballée dans la boîte (dans ce cas, le verre transparent est autorisé).
Assurez-vous de vérifier la durée de vie.
Au bas de la cuve, il ne devrait y avoir aucune précipitation.
Couleur, s'il y a une opportunité de considérer cela, devrait être brun doré ou avec une marée d'olive légère.
L'huile fraîche donne légèrement l'odeur de l'huile de poisson. Goût avec moutarde doux. Si l'huile devient trop amère - probablement, elle gâte.

Contre-indications

En aucun cas, vous ne pouvez vous boire du lin (et de toute autre) huile d'un estomac vide avec une maladie du nom de balle. Une activité excessive de la vésicule biliaire peut provoquer le mouvement des pierres. Remplir des salades et prendre toute autre manière pendant ou immédiatement après avoir mangé - vous pouvez.

En ce qui concerne l'utilisation de ce produit pendant la grossesse et l'allaitement, il n'existe pas de point de vue sans ambiguïté: Les dommages théoriquement ne devraient pas être, mais certains fabricants préfèrent progresser.

Résumer

L'huile de lin peut être une aide précieuse dans le régime alimentaire (que ce soit), fournissant au corps des vitamines solubles dans les graisses, prolongeant la sensation de satiété et normaliser le travail de l'intestin, qui est souvent entravé avec inconvénient de la nourriture. Cependant, l'utiliser dans la nutrition, vous devez vous rappeler que, comme toute graisse, c'est extrêmement calorique. En aucun cas ne peut être ivre ou produit traité à la température.

Pour calculer le fait qu'il sera merveilleusement divisé en gras et apportera les slags notoires, il n'a pas de sens complètement.