Le processus de perte de poids est impensable sans la combustion constante de calories - c'est la base pour acquérir une silhouette idéale. Pour brûler des calories, disent les nutritionnistes, les entraîneurs sportifs et les médecins, vous devez comprendre clairement les actions que vous devez entreprendre pour réussir. Le régime seul ne pourra pas combattre des années de dépôts de graisse. Et l'entraînement sportif, qui se superpose à la suralimentation et à la sédentarité, n'apportera pas l'effet escompté. Par conséquent, ne perdez pas votre temps. Découvrez les 3 domaines à considérer pour perdre du poids. Nous allons révéler 3 secrets sur la façon de brûler rapidement des calories et d'obtenir le maximum d'effet en même temps - un corps tonique et une peau radieuse.
Comment brûler des calories : 3 méthodes pour travailler son corps
Sachez que chacune des trois directions est constituée de petits conseils ou recommandations sur la façon de prendre le contrôle de votre corps en général et de votre poids en particulier.
Méthode #1 - Entraînements pour accélérer le processus de combustion des calories
- Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Faire des exercices de haute intensité pendant 40 secondes à plusieurs minutes est par où commencer. Des pauses sont prises entre les exercices - 1-2 minutes. Les avantages d'une telle formation :
- Augmentez le nombre de calories brûlées. Plus vous vous entraînez rapidement et vigoureusement, plus vous brûlerez de graisse. En augmentant l'intensité de votre entraînement pendant quelques minutes seulement, vous pouvez obtenir des résultats rapides et, surtout, tangibles.
- Augmentez l'endurance aérobie - à mesure que le muscle cardiaque se renforce pendant l'entraînement, l'intensité et la durée des cours peuvent être augmentées.
- Les entraînements gagneront en variété et ne seront pas ennuyeux et monotones.
- Pour obtenir le meilleur effet, vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire, il vous suffit d'augmenter progressivement l'intensité des exercices.
Lisez aussi : Comment utiliser la course à intervalles pour brûler les graisses
- Faites attention aux poids pendant l'exercice
Si vous ne soulevez que des poids, les calories ne seront pas brûlées plus rapidement. Mais en conjonction avec une charge cardio, les résultats doubleront au moins. Tout est assez simple : la croissance musculaire s'accélère et le métabolisme s'accélère en conséquence. Un métabolisme assez rapide permet de brûler des calories.
Les femmes hésitent souvent à soulever des poids, considérant ce type d'entraînement comme purement masculin. Ce mythe vous empêche seulement de démarrer complètement le processus de combustion des calories et de perte de poids. Soulever des poids légers brûlera plus de calories.
- Entraînez-vous dur pour stimuler votre métabolisme et brûler les graisses
Après avoir compris par vous-même la nécessité de courir à un rythme intense et de faire de la musculation, il ne reste plus qu'à construire correctement le programme de toute la leçon. Au centre de l'équilibrage de la charge sur le cœur et les muscles, combinez :
- Course à pied + squats
- Course à pied + sprint
- Courir + tirer les jambes.
- Entraînement en circuit pour engager plus de tissu musculaire
Le taux de calories brûlées monte en flèche lorsque plus de muscles sont impliqués pendant un entraînement. C'est la formation circulaire qui peut le faire. Et un effet encore plus grand est obtenu en combinant l'entraînement en force avec l'aérobic.
- Essayez de combiner des entraînements
Ne vous concentrez pas uniquement sur la course ou la musculation. Il existe d'autres types tout aussi efficaces : l'aviron, la boxe, la natation, la danse.
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En 45 minutes de natation, vous pouvez vous débarrasser de 800 calories, et à quel point votre peau s'amuse également.
Et les cours de ballet en seulement 60 minutes vous feront économiser 450 calories.
En choisissant votre sport, vous apportez non seulement une transformation corporelle, mais aussi une détente émotionnelle.
- Trouvez un nouveau sport qui sera la clé pour perdre du poids
Lorsqu'une simple course à pied fatigue, que les parcours de jogging sont déjà appris par cœur, que l'on peut franchir les obstacles les yeux fermés sans accroc, il faut penser à changer de type d'activité. Changer la charge et le type d'entraînement réveillera votre cerveau et renforcera encore plus votre corps.
Le corps peut s'adapter à la charge et, finalement, vous n'obtiendrez pas le bon résultat. Moins de calories seront brûlées, les muscles s'habitueront à la charge et ne se développeront pas davantage. Diluez la course avec des charges de puissance, des poids, des obstacles. Ou faites une pause et changez radicalement votre approche.
Méthode n ° 2 - Changements de régime
- Toujours boire du thé vert
Le thé vert est réputé pour ses propriétés anticancéreuses. De plus, il accélère le métabolisme et élimine avec succès les toxines accumulées.
- Emportez une bouteille d'eau avec vous - buvez beaucoup de liquides
Plus récemment, des scientifiques ont découvert qu'après avoir bu 17 ml d'eau (froide, non bouillie), le métabolisme est accéléré de 40 %. Et ce qui est important, le métabolisme se tiendra dans de telles positions pendant 30 minutes. Seul un litre et demi d'eau fraîche par jour vous aidera à brûler des calories.
Essayez de tromper un peu votre corps en buvant un verre d'eau avant de manger - cela vous évitera de trop manger.
- Focus sur les produits laitiers
Dans l'une des revues sur l'obésité, les résultats d'une étude sur la consommation de produits laitiers allégés ont été publiés. Les femmes qui mangeaient du yogourt faible en gras et d'autres produits laitiers trois fois par jour perdaient plus rapidement de la graisse corporelle. Elles se sont débarrassées de plus de 70 % des graisses, contrairement aux femmes qui ne consommaient qu'occasionnellement des produits laitiers.
- Mangez différents types de poisson
Il s'avère que le poisson est capable de réduire le niveau de leptine (régule la faim) - ce qui contribue au bon métabolisme. Un seul morceau de poisson par jour - et le contrôle du poids est garanti. Il peut s'agir de maquereau, de thon, de saumon.
Le poisson peut constituer un excellent substitut à d'autres produits plus nocifs et qui contribuent à l'obésité. Le poisson marin est peu calorique et enrichit le corps en acides gras oméga-3.
À lire aussi : Acides gras oméga-3 et oméga-6 : le ratio compte
- Mangez plus de fibres
Les aliments qui contiennent plus de fibres que de glucides restent plus longtemps dans l'estomac et prennent plus de temps à digérer. En conséquence, la sensation de satiété dure plus longtemps qu'après avoir mangé des glucides seuls.
Sur quoi vous devriez vous appuyer : asperges, épinards, chou-fleur - contiennent d'énormes réserves de fibres.
- N'oubliez pas les protéines - elles sont simplement nécessaires à l'organisme
Vous ne pouvez pas manger uniquement des protéines, mais vous ne pouvez pas vous en passer - une contradiction qui est à l'ordre du jour de nombreux nutritionnistes. Que choisir : une abondance de protéines ou l'abandonner complètement ?
Une petite quantité de protéines chaque jour stabilise le métabolisme et accélère la combustion des calories. La quantité de protéines consommée par jour ne doit pas dépasser 30 % de l'alimentation totale. Choisissez des aliments riches en protéines qui ont une grande valeur pour l'organisme : viandes maigres, soja, haricots, produits laitiers faibles en gras.
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Passer de sa voiture personnelle ou des transports en commun à un vélo est le meilleur moyen de rester en forme sans même aller à la salle de sport. Dans les grandes villes, beaucoup le font déjà - non seulement les soins de santé, mais aussi un moyen de se rendre rapidement au travail lorsqu'il n'y a que des embouteillages sur les routes.
Allez un arrêt plus loin
Faire du vélo pour se rendre au travail est, bien sûr, bon pour la silhouette. Mais cette option ne convient pas à tout le monde. Vous devrez vous lever très tôt pour vous rendre au bureau s'il est situé de l'autre côté de la ville.
Eh bien, il existe un moyen plus simple de brûler des calories avec un minimum de mouvement - allez à l'arrêt de bus, qui est situé 1-2 plus loin que l'endroit où vous attendez habituellement le transport. Vous quittez déjà le travail ? Descendez à un arrêt plus tard pour rentrer à pied.
Escalier au lieu d'ascenseur
Monter les escaliers est très utile pour perdre du poids - les hanches et les fesses se gonflent ! Si vous n'êtes pas pressé, prenez l'habitude de ne pas appeler l'ascenseur, mais de monter et descendre les escaliers.
A bas la mauvaise habitude de manger devant la télé
Une mauvaise habitude pour beaucoup est de combiner manger et regarder la télévision. Pour être en pleine forme, mieux vaut lui dire au revoir pour toujours !
Des scientifiques américains ont mené des études prouvant que manger devant la télé entraîne la consommation de jusqu'à 300 calories de plus que si on mangeait sans fond sonore. Par conséquent, retirez le téléviseur de la cuisine et profitez du goût et de l'arôme du plat dans une atmosphère détendue.
Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'installer un congélateur dans la maison. Mais si possible, allumez le climatiseur plus souvent pour garder les pièces fraîches. Le corps sera obligé de se réchauffer en y dépensant des calories supplémentaires - pas beaucoup, mais cela suffira comme "adjuvant" au régime que vous suivez actuellement.
Parlez au téléphone et marchez
La principale raison de l'apparition d'un excès de poids est un mode de vie trop passif. Il sera difficile de changer la routine quotidienne habituelle - surtout si vous avez un travail sédentaire. Pour être plus actif, commencez petit - marchez dans la pièce lorsque vous parlez au téléphone. C'est une excellente façon, et pas du tout "épuisante", de s'échauffer un peu au travail - une sorte d'alternative à l'exercice.
Que vous soyez au téléphone avec un partenaire commercial ou un ami, ne restez pas assis - marchez !
Asseyez-vous sur le sol au lieu de vous allonger sur le canapé
Comment passez-vous vos soirées libres ? Si vous vous allongez sur le canapé et regardez la télévision, il est temps d'abandonner les mauvaises habitudes - cela n'aidera certainement pas à brûler des calories !
Au lieu de vous allonger sur le canapé en regardant votre émission préférée, asseyez-vous par terre. Dans ce cas, les muscles continuent de travailler, quoique dans un mode minimal - en maintenant le dos droit, en pliant et en dépliant les jambes pour adopter une posture plus confortable sur une surface dure. De plus, se lever du sol demandera plus d'efforts que si vous vous leviez du canapé - considérez que vous avez brûlé quelques dizaines de calories.
cacher la télécommande
Conseil en plus du précédent. Faites un effort pour changer de chaîne lorsque vous regardez la télévision ! Vous devrez retirer définitivement la télécommande. Maintenant, pour regarder un autre programme, vous devez vous lever du sol, marcher dans la pièce jusqu'à la télévision, puis revenir. Il s'avère une bonne alternative aux squats.
Faire un ménage de printemps pour brûler des calories
Un nettoyage en profondeur de la maison peut brûler plusieurs centaines de calories. Inclinaisons constantes, levage sur les orteils, squats - presque un exercice à part entière dans le gymnase!
Bien sûr, nettoyer toute la vaisselle, laver les fenêtres et laver les sols n'est pas si facile - cela prendra certainement beaucoup de temps. Si vous ne disposez pas de quelques heures supplémentaires, essuyez au moins la poussière sur les armoires - quelques hauts et bas de la chaise deviendront également un petit exercice pour les muscles.
Mangez souvent mais peu
Les habitudes alimentaires établies sont difficiles à changer. Pour une personne qui ne s'est jamais privée de nourriture, du jour au lendemain, il sera irréaliste de "passer" à des aliments hypocaloriques. Commençons petit - mangez souvent, mais en même temps réduisez considérablement le nombre de portions.
Les nutritionnistes conviennent que la perte de poids est garantie si vous mangez de petites quantités de nourriture. Le métabolisme est accéléré lorsque de petites portions de nourriture sont constamment fournies au système digestif - le corps dépensera des calories pour sa digestion.
D'accord, il est facile de se lever 3 à 5 minutes plus tôt que d'habitude. Passez le temps "économisé" sur quelques exercices physiques - sinon une charge complète, mais au moins quelques dizaines de calories se sépareront et rechargeront vos batteries pour une journée productive.
Et vous n'avez même pas besoin de vous forcer - les exercices les plus simples peuvent être effectués en position couchée. Tournez le "vélo" avec vos jambes, tirez-vous vers le haut, inclinez plusieurs fois votre menton vers votre poitrine, agitez vos bras.
Mangez de la nourriture épicée
S'il n'y a pas de problèmes d'estomac, ajoutez des épices piquantes à votre alimentation. C'est un bon moyen non seulement d'améliorer le goût et l'arôme du plat, mais aussi d'accélérer le métabolisme et de brûler des calories supplémentaires.
La nourriture épicée chaude revigore et réchauffe. Le corps utilise la chaleur générée par la combustion des calories. Quelle délicieuse perte de poids.
En avant pour le jardin !
Vous passez peu de temps au chalet? Très en vain, car c'est un super endroit pour le "fitness". En désherbant pendant 20 à 30 minutes, vous brûlerez au moins 100 kcal, en plantant un semis - jusqu'à 80 kcal. Pourquoi pas une remise en forme ?
Et s'il n'y a tout simplement pas de temps pour de telles réalisations, plantez au moins un petit parterre de fleurs ou un arbuste ornemental dans la maison de campagne. Vous devrez prendre soin de votre plante préférée - enlever les mauvaises herbes, couper, ajouter de l'engrais. Une telle activité passionnante et surtout utile pour la figure!
ya-krasotka.com
Balancez vos pieds et faites des histoires
Il s'avère que si vous vous agitez constamment, bougez vos bras et tremblez, ce n'est pas si mal. Vous pouvez avoir l'air nerveux, mais c'est ainsi que votre corps bouge constamment. Et le mouvement brûle des calories. Avec cette activité supplémentaire, vous pouvez brûler jusqu'à trois cent cinquante calories supplémentaires par jour. Cela a été prouvé par des scientifiques. Si vous restez assis toute la journée, en balançant vos jambes ou en vous déplaçant d'une autre manière, vous brûlez six cents calories de plus que si vous restiez assis. Si vous vous tenez debout et bougez, vous brûlez neuf cent cinquante calories supplémentaires. En un mot, balancer les jambes, balancer le genou ou taper des doigts, c'est bon pour la silhouette ! N'oubliez pas que cela n'est pas toujours approprié - par exemple, lors d'un entretien, ce sera le signe que vous êtes trop inquiet. Dans des situations quotidiennes normales, cela sera parfaitement acceptable, alors n'ayez pas peur.
pleurer
Lorsque vous criez à haute voix, il peut sembler que tout votre corps est impliqué. Pendant les moments de stress, votre rythme cardiaque commence à battre plus vite. Mais aide-t-il à brûler des calories ? Par surprise, la réponse est oui. Peu importe pourquoi vous pleurez, cela brûle autant de calories supplémentaires que de rire - 1,3 par minute. Il s'avère qu'il y a même quelque chose de positif à pleurer. Cependant, le sport brûle dix fois plus de calories. Certes, après la séparation, vous ne voudrez plus aller au gymnase - dans une telle situation, vous pouvez succomber aux larmes. Même si vous vous sentez incroyablement triste, au moins vous vous débarrasserez des calories. Peut-être que cela vous rassurera au moins !
rire
Le rire est un mini entraînement pour votre corps. Dans le processus, votre cœur commence à battre plus vite, ce qui fait circuler le sang en plus grand volume. Pour cette raison, des calories sont brûlées - votre fréquence cardiaque augmente de dix à vingt pour cent, ce qui signifie que votre métabolisme augmente également. Même si vous arrêtez de rire, les calories continuent de brûler pendant un certain temps. Des études montrent que rire pendant dix à quinze minutes brûle jusqu'à quarante calories. Cela suffit pour perdre jusqu'à deux kilogrammes en un an. Si vous riez intensément, vous obtenez un entraînement assez efficace. C'est scientifiquement prouvé, alors riez plus souvent ! Regardez une comédie si vous n'avez pas l'énergie pour vous entraîner - cela vous permettra au moins de rattraper une séance manquée.
Avoir des relations sexuelles
Les chercheurs ont découvert que le sexe aide à brûler suffisamment de calories. Les hommes brûlent en moyenne une centaine de calories au cours d'un acte et les femmes - environ soixante-dix. Cependant, il s'agit de données pendant une heure et l'acte ne prend généralement pas plus de vingt-cinq minutes. Plus vous passez de temps à avoir des relations sexuelles actives, plus vous brûlez de calories. Si vous vous demandez comment les scientifiques ont su cela, eh bien, voici la réponse : ils ont utilisé un équipement scientifique pour mesurer le pouls. Vous pouvez faire la même chose à la maison - utilisez votre bracelet de fitness qui surveille votre fréquence cardiaque. Ensuite, vous saurez combien de calories vous brûlez pendant le contact.
Manger
Il s'avère que la mastication peut également brûler des calories. De nombreux muscles de la mâchoire sont utilisés pour la mastication. Avec la déglutition et la digestion, le processus de consommation d'aliments brûle cent quarante calories par heure. Certains aliments sont connus pour brûler des calories. Par exemple, des études ont montré que les piments forts accélèrent le taux métabolique, vous permettant de vous débarrasser de centaines de calories supplémentaires. Le chewing-gum vous fera économiser onze calories en une heure. C'est vingt pour cent de plus que ce que vous brûleriez si vous restiez assis sur une chaise. Il s'avère que parfois même manger peut être un moyen de brûler des calories !
Aller faire les courses
S'il vous est déjà arrivé de rentrer chez vous fatigué après le shopping, ce n'est pas étonnant : plus vous achetez, plus vous devez transporter, et cela brûle des calories supplémentaires. De plus, une virée shopping tranquille brûle 200 calories par heure pour une personne de poids moyen. Si vous marchez de manière dynamique, vous dépenserez encore plus d'énergie. Cependant, il ne faut pas oublier que marcher constamment pendant les courses ne fonctionnera pas, mais même en faisant la queue, vous brûlez des calories. En disposant les achats à la maison, vous vous débarrassez également de l'excès de poids. Bref, ne culpabilisez pas si vous aimez faire du shopping, restez à l'écart des cafés, qui abondent également dans les centres commerciaux. Ils contiennent rarement des aliments sains, vous restituerez donc immédiatement toute l'énergie dépensée, ainsi que des lipides et des glucides rapides !
Boisson
Buvez beaucoup d'eau, et plus elle est froide, mieux c'est. Selon les recherches, boire quelques litres d'eau froide par jour peut brûler près de cent vingt-cinq calories. En effet, votre corps devra se réchauffer après une telle boisson. D'un autre côté, boire peut ajouter des calories si vous choisissez les mauvaises boissons. En un mot, vous ne devriez pas boire de cocktails froids - cela n'apportera aucun avantage à votre silhouette, car ils contiennent beaucoup de sucre et l'alcool ne contribue pas à la perte de poids.
jouer
En vous amusant, vous brûlez aussi des calories. Si vous regardez la télévision ou lisez, vous vous débarrassez de trente-cinq calories par heure. Si vous résolvez un Sudoku ou d'autres puzzles, vous vous débarrassez de l'énergie trois fois plus efficacement ! Si vous décidez de faire de l'exercice à l'extérieur, votre métabolisme s'accélère : en seulement vingt minutes de jeu avec les enfants, vous pouvez vous débarrasser de près d'une centaine de calories. En roulant une poussette, vous pouvez brûler cent cinquante calories. Quoi que vous fassiez en compagnie d'un enfant, avec un animal de compagnie ou en compagnie d'amis, vous dépenserez dans tous les cas une quantité d'énergie suffisante !
sommeil
Vous allez sûrement adorer cette nouvelle ! Il s'avère que pendant que vous dormez, vous brûlez également des calories de manière intensive. Votre corps remplit de nombreuses fonctions différentes pendant que vous vous reposez - il restaure les cellules, renouvelle les tissus et élimine les toxines. La plupart des gens ne dorment pas assez, il est donc important d'essayer de dormir huit heures. Pendant une nuit de repos, vous vous débarrassez d'une quantité impressionnante de calories - jusqu'à cinq cents. Une courte sieste après le dîner ne brûlera pas plus de trente calories, il sera donc beaucoup plus difficile de l'appeler efficace.
Brûler efficacement
Peut-être avez-vous déjà compris la logique - plus vous vivez actif, plus vous dépensez d'énergie. Parlez, dansez, mangez, faites l'amour, puis dormez - cela peut brûler mille calories ! N'est-ce pas quelque chose qui vaut la peine d'être poursuivi ? En un mot, bougez plus, faites ce qui vous fait plaisir. Cela peut être tout aussi efficace que l'exercice, à condition que vous ayez également une alimentation saine. Si vous êtes actif, vous pourrez améliorer votre silhouette, tout en ressentant des émotions vives et en profitant de la vie !
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Comment brûler 1000 calories : courir
Courir est le moyen le plus simple et le plus efficace de brûler des calories. Si vous courez à un rythme moyen, alors pour brûler 1000 calories, vous devez courir pendant 2,5 heures. Pour plus d'efficacité, il est préférable de courir sur un terrain accidenté ou de courir en montée - de cette façon, les calories sont dépensées plus intensément.
Pour perdre du poids à cause de la graisse, pendant l'exercice, essayez de maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses - c'est 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Pour cela, il est préférable d'utiliser des trackers spéciaux.
Brûlures en cours d'exécution :
450 kcal - 1 heure
1000 kcal - 2,5 heures
Comment brûler 1000 calories : faire du vélo
Organisez des balades entre amis. En plus de dépenser des calories, vous entraînerez vos jambes et soulagerez la tension de vos articulations du genou. Pour brûler 1000 calories, il faut rouler 3h42.
Brûlures à vélo :
270 kcal - 1 heure
1000 kcal - 3 heures 42 minutes
Comment brûler 1000 calories : sauter à la corde
La corde à sauter est un entraînement cardio très efficace. Vous pouvez les exécuter non seulement dans la rue, mais aussi à la maison. La consommation de calories dépend de l'intensité de l'exercice et du poids. En moyenne, 9 calories sont consommées pour 1 kg de poids. Alors considérez : en 1 heure avec un poids de 60 kg, vous consommerez environ 600 calories. Ainsi, pour brûler 1000 calories, vous devez sauter pendant 1,5 heure. Mais vous aurez des fesses resserrées, des muscles entraînés du dos, de l'abdomen et des bras.
La corde à sauter brûle :
600 kcal - 1 heure
1000 kcal - 1 heure 36 minutes
Comment brûler 1000 calories : les burpees
Les burpees sont considérés comme l'un des exercices cardio les plus efficaces. En les exécutant, vous utilisez tous les muscles du corps. Un burpee brûle 1,4 calories. Il faut 714 burpees pour brûler 1 000 calories. Pas une tâche facile! Mais ajoutez des burpees à vos entraînements réguliers et vous brûlerez des calories plus efficacement. Pendant 10 minutes de burpees, vous pouvez brûler environ 140 calories.
Brûlures Burpee :
1,4 kcal - 1 burpee
1000 kcal - 714 burpees
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Vous avez adoré les cookies toute la journée et vous vous demandez maintenant comment brûler des calories supplémentaires sans aller à la salle de sport ? En collaboration avec l'entraîneur personnel Yulia Pogotskaya, BeautyHack a compilé une liste de conseils inattendus.
Arrêter!
Vous n'avez pas besoin de bouger pour brûler des calories. Vous pouvez simplement rester debout ! Il n'y a pas si longtemps, le Dr Buckley et un groupe de scientifiques de l'Université de Chester en Angleterre ont mené une étude à laquelle 10 personnes ont participé. Pendant la journée, les sujets se tenaient debout pendant trois heures par jour. Leurs paramètres physiologiques ont été enregistrés à l'aide d'appareils spéciaux.
Il s'est avéré qu'en position debout, la fréquence cardiaque augmente de 10 battements, soit 0,7 calories de plus que si vous étiez assis ou allongé. La position debout permet de renforcer le corset musculaire, de donner du tonus et d'améliorer l'élasticité des muscles.
«Beaucoup plus de calories sont brûlées en position debout, mais ces coûts énergétiques peuvent être doublés si vous effectuez simultanément un exercice sur la presse« à vide ». Suivez la technique : retenez votre respiration en inspirant profondément, en expirant, pressez le ventre le plus possible contre les côtes et maintenez au moins 5 secondes », conseille Julia.
Sortir les poubelles de la "cabane"
Toute activité à la maison est une bonne alternative au cardio. Le nettoyage de l'appartement peut facilement être combiné avec de l'exercice. Si vous passez l'aspirateur, en vous précipitant alternativement sur vos jambes droite et gauche, plus de 100 calories sont brûlées en 30 minutes.
«Le nettoyage est un bon entraînement cardio. Pendant que vous nettoyez le sol, abandonnez la vadrouille et faites-le en demi-squat, en sollicitant vos fesses. Si l'extension-flexion est contre-indiquée, mettez des poids sur vos jambes pour augmenter la charge.
Dopage quotidien - shopping
Après avoir mangé un petit pain supplémentaire, il est temps d'opter pour une nouvelle robe. Les scientifiques ont calculé qu'un voyage au centre commercial brûle environ 300 calories, ou un morceau de dessert au lait caillé en équivalent.
"Féminin et coûteux, mais vraiment efficace pour prévenir l'excès de graisse corporelle", déclare Yulia. "Ne passez pas devant les cabines d'essayage - plus vous enfilez et enlevez de robes, plus vous brûlez de calories."
En train de lire
La lecture à haute voix brûle 112 calories par heure. Et si vous aimez les livres dans un hamac, ce chiffre passera à 300 ! En l'absence d'un support solide, tous les muscles du corps sont en tension, ce qui nécessite une consommation d'énergie supplémentaire.
« La lecture peut être combinée avec l'étude des muscles de la presse. Pour ce faire, soulevez alternativement vos jambes. Vous pouvez effectuer l'exercice "vélo" ou "ciseaux". Une excellente option consiste à lire dans la barre pendant 30 secondes. Lorsqu'il est effectué, tous les groupes musculaires sont impliqués », explique Yulia.
Nourriture, préparez-vous !
Si vous n'avez pas l'habitude de goûter les aliments en cuisinant, c'est le moyen idéal pour augmenter les dépenses énergétiques de votre corps. Un repas simple (comme des pâtes) représente 102 calories brûlées. L'essentiel est de ne pas en faire trop avec la dégustation.
«Vous pouvez faire cuire des aliments sur les jambes à moitié pliées - cela vous permet de bien travailler le bas du corps. Essayez de fixer votre dos contre le mur, asseyez-vous et épluchez les légumes dans cette position. Bonne charge sur les fesses. Des poids peuvent être mis sur les bras pour travailler les biceps et les triceps pendant la coupe.
Cauchemars et horreurs
Regarder un film d'horreur d'une heure et demie peut brûler près de 200 calories. Des scientifiques de l'Université de Wesminster ont observé un groupe témoin de participants qui regardaient des films d'horreur. Les sujets ont connu une accélération du rythme cardiaque, une augmentation du rythme cardiaque et une poussée d'adrénaline. Ensemble, cela accélère le métabolisme et augmente la consommation d'énergie du corps. Le film de Stanley Kubrick The Shining s'est avéré être le plus "désastreux" pour les calories. En deuxième place - "Jaws". Le regarder peut brûler 161 calories.
"L'adrénaline aide vraiment à brûler des calories. Mais si vous regardez l'horreur avec un paquet de chips, cela n'aura aucun effet. Je conseillerais de regarder des comédies - et c'est plus agréable, et les muscles abdominaux fonctionnent à 100% », résume Julia.
Matériaux similaires de la catégorie Examen
Peut-être que les calories sont le sujet qui intéresse le plus souvent les gens. De nombreux patients demandent aux médecins comment les brûler autant que possible. En fait, le secret est simple : à chaque minute, votre corps gaspille constamment de l'énergie. La quantité de cette énergie dépend de votre âge, de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Quoi qu'il en soit, votre corps a besoin d'un certain nombre de calories par jour pour maintenir ses fonctions vitales et simplement exister. Cet indicateur est basique. Bien sûr, vous voulez probablement brûler autant que possible. Il s'avère qu'il existe des moyens très surprenants d'y parvenir.
Balancez vos pieds et faites des histoires
Il s'avère que si vous vous agitez constamment, bougez vos bras et tremblez, ce n'est pas si mal. Vous pouvez avoir l'air nerveux, mais c'est ainsi que votre corps bouge constamment. Et le mouvement brûle des calories. Avec cette activité supplémentaire, vous pouvez brûler jusqu'à trois cent cinquante calories supplémentaires par jour. Cela a été prouvé par des scientifiques. Si vous restez assis toute la journée, en balançant vos jambes ou en vous déplaçant d'une autre manière, vous brûlez six cents calories de plus que si vous restiez assis. Si vous vous tenez debout et bougez, vous brûlez neuf cent cinquante calories supplémentaires. En un mot, balancer les jambes, balancer le genou ou taper des doigts, c'est bon pour la silhouette ! N'oubliez pas que cela n'est pas toujours approprié - par exemple, lors d'un entretien, ce sera le signe que vous êtes trop inquiet. Dans des situations quotidiennes normales, cela sera parfaitement acceptable, alors n'ayez pas peur.
pleurer
Lorsque vous criez à haute voix, il peut sembler que tout votre corps est impliqué. Pendant les moments de stress, votre rythme cardiaque commence à battre plus vite. Mais aide-t-il à brûler des calories ? Par surprise, la réponse est oui. Peu importe pourquoi vous pleurez, cela brûle autant de calories supplémentaires que de rire - 1,3 par minute. Il s'avère qu'il y a même quelque chose de positif à pleurer. Cependant, le sport brûle dix fois plus de calories. Certes, après la séparation, vous ne voudrez plus aller au gymnase - dans une telle situation, vous pouvez succomber aux larmes. Même si vous vous sentez incroyablement triste, au moins vous vous débarrasserez des calories. Peut-être que cela vous rassurera au moins !
rire
Le rire est un mini entraînement pour votre corps. Dans le processus, votre cœur commence à battre plus vite, ce qui fait circuler le sang en plus grand volume. Pour cette raison, des calories sont brûlées - votre fréquence cardiaque augmente de dix à vingt pour cent, ce qui signifie que votre métabolisme augmente également. Même si vous arrêtez de rire, les calories continuent de brûler pendant un certain temps. Des études montrent que rire pendant dix à quinze minutes brûle jusqu'à quarante calories. Cela suffit pour perdre jusqu'à deux kilogrammes en un an. Si vous riez intensément, vous obtenez un entraînement assez efficace. C'est scientifiquement prouvé, alors riez plus souvent ! Regardez une comédie si vous n'avez pas la force de vous entraîner - cela vous permettra au moins de rattraper une séance manquée.
Avoir des relations sexuelles
Les chercheurs ont découvert que le sexe aide à brûler suffisamment de calories. Les hommes brûlent en moyenne une centaine de calories au cours d'un acte et les femmes - environ soixante-dix. Cependant, il s'agit de données pendant une heure et l'acte ne prend généralement pas plus de vingt-cinq minutes. Plus vous passez de temps à avoir des relations sexuelles actives, plus vous brûlez de calories. Si vous vous demandez comment les scientifiques ont su cela, eh bien, voici la réponse : ils ont utilisé un équipement scientifique pour mesurer le pouls. Vous pouvez faire la même chose à la maison - utilisez votre bracelet de fitness qui surveille votre fréquence cardiaque. Ensuite, vous saurez combien de calories vous brûlez pendant le contact.
Manger
Il s'avère que la mastication peut également brûler des calories. De nombreux muscles de la mâchoire sont utilisés pour la mastication. Avec la déglutition et la digestion, le processus de consommation d'aliments brûle cent quarante calories par heure. Certains aliments sont connus pour brûler des calories. Par exemple, des études ont montré que les piments forts accélèrent le taux métabolique, vous permettant de vous débarrasser de centaines de calories supplémentaires. Le chewing-gum vous fera économiser onze calories en une heure. C'est vingt pour cent de plus que ce que vous brûleriez si vous restiez assis sur une chaise. Il s'avère que parfois même manger peut être un moyen de brûler des calories !
Aller faire les courses
S'il vous est déjà arrivé de rentrer chez vous fatigué après le shopping, ce n'est pas étonnant : plus vous achetez, plus vous devez transporter, et cela brûle des calories supplémentaires. De plus, une virée shopping tranquille brûle 200 calories par heure pour une personne de poids moyen. Si vous marchez de manière dynamique, vous dépenserez encore plus d'énergie. Cependant, il ne faut pas oublier que marcher constamment pendant les courses ne fonctionnera pas, mais même en faisant la queue, vous brûlez des calories. En disposant les achats à la maison, vous vous débarrassez également de l'excès de poids. Bref, ne culpabilisez pas si vous aimez faire du shopping, restez à l'écart des cafés, qui abondent également dans les centres commerciaux. Ils contiennent rarement des aliments sains, vous restituerez donc immédiatement toute l'énergie dépensée, ainsi que des lipides et des glucides rapides !
Boisson
Buvez beaucoup d'eau, et plus elle est froide, mieux c'est. Selon les recherches, boire quelques litres d'eau froide par jour peut brûler près de cent vingt-cinq calories. En effet, votre corps devra se réchauffer après une telle boisson. D'un autre côté, boire peut ajouter des calories si vous choisissez les mauvaises boissons. En un mot, vous ne devriez pas boire de cocktails froids - cela n'apportera aucun avantage à votre silhouette, car ils contiennent beaucoup de sucre et l'alcool ne contribue pas à la perte de poids.
jouer
En vous amusant, vous brûlez aussi des calories. Si vous regardez la télévision ou lisez, vous vous débarrassez de trente-cinq calories par heure. Si vous résolvez un Sudoku ou d'autres puzzles, vous vous débarrassez de l'énergie trois fois plus efficacement ! Si vous décidez de faire de l'exercice à l'extérieur, votre métabolisme s'accélère : en seulement vingt minutes de jeu avec les enfants, vous pouvez vous débarrasser de près d'une centaine de calories. En roulant une poussette, vous pouvez brûler cent cinquante calories. Quoi que vous fassiez en compagnie d'un enfant, avec un animal de compagnie ou en compagnie d'amis, vous dépenserez dans tous les cas une quantité d'énergie suffisante !
sommeil
Vous allez sûrement adorer cette nouvelle ! Il s'avère que pendant que vous dormez, vous brûlez également des calories de manière intensive. Votre corps remplit de nombreuses fonctions différentes pendant que vous vous reposez - il restaure les cellules, renouvelle les tissus et élimine les toxines. La plupart des gens ne dorment pas assez, il est donc important d'essayer de dormir huit heures. Pendant une nuit de repos, vous vous débarrassez d'une quantité impressionnante de calories - jusqu'à cinq cents. Une courte sieste après le dîner ne brûlera pas plus de trente calories, il sera donc beaucoup plus difficile de l'appeler efficace.
Brûler efficacement
Peut-être avez-vous déjà compris la logique - plus vous vivez actif, plus vous dépensez d'énergie. Parlez, dansez, mangez, faites l'amour, puis dormez - cela peut brûler mille calories ! N'est-ce pas quelque chose qui vaut la peine d'être poursuivi ? En un mot, bougez plus, faites ce qui vous fait plaisir. Cela peut être tout aussi efficace que l'exercice, à condition que vous ayez également une alimentation saine. Si vous êtes actif, vous pourrez améliorer votre silhouette, tout en ressentant des émotions vives et en profitant de la vie !
Chaque fois que j'étudie le contenu énergétique de divers aliments (surtout savoureux), je suis étonné du déséquilibre flagrant entre l'accumulation rapide des calories et leur combustion terriblement lente. On peut manger une seule petite tablette de chocolat sans même s'en apercevoir, puis payer de longues heures de gym pour ce petit plaisir. Il suffit de s'asseoir une fois à la table de fête, et après cela, vous devrez vous inscrire longtemps à la table la plus proche. Non, c'est terriblement injuste ! Mais il existe un moyen de sortir de cette situation.
1. Escaliers et burpees
Il n'y a pas de meilleur moyen d'obtenir un entraînement complet du corps que l'entraînement par intervalles. Combinez des exercices d'intensité différente pour un maximum de résultats dans les plus brefs délais. Par exemple, essayez de monter les escaliers, de faire quelques burpees en haut, puis de descendre. Répétez cette opération pendant 10 minutes.
2. Escalade
Vous pouvez marcher et courir avec beaucoup de succès sur un terrain plat, mais lorsque vous essayez de gravir un mur à pic, vous constaterez que c'est une tâche assez difficile. Cela vous aidera non seulement à brûler environ 118 kilocalories en 10 minutes, mais montrera également à quel point votre poids supplémentaire est vraiment important.
3. Vélo d'appartement
Un entraînement intense sur la machine, qui comprend des segments d'intensité normale et des sprints, vous aidera à brûler 139 kilocalories en 10 minutes.
4. Foot
Vous ne dépenserez pas beaucoup d'énergie juste debout sur le terrain, mais des tacles, des accélérations et des dribbles intenses vous priveront de 107 kilocalories en 10 minutes. C'est aussi génial parce qu'il comprend de nombreux mouvements différents non seulement pour les jambes, mais aussi pour d'autres groupes musculaires.
5. Haltères
Des exercices d'haltères simples effectués au niveau d'intensité maximum peuvent vous charger en 10 minutes presque comme un long entraînement. Divers sauts et balançoires avec des poids aideront non seulement à perdre des kilos en trop, mais aussi à gagner de beaux muscles.
6. Corde à sauter
Il n'y a pas de meilleur moyen d'augmenter votre rythme cardiaque sans quitter votre siège qu'en sautant à la corde. Si vous faites cela même à un rythme modéré (c'est à ce moment que vous pouvez encore parler dans le processus), votre corps perdra environ 107 kilocalories en 10 minutes. Bien sûr, beaucoup de gens ne pourront pas sauter aussi longtemps, alors essayez de le faire pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes. Et donc 10 fois de suite.
7. Étape
L'aérobic de step est toujours l'un des meilleurs moyens de brûler beaucoup de calories en peu de temps - jusqu'à 107 kilocalories en 10 minutes. Il s'agit d'aérobic intense utilisant n'importe quel support imitant une marche. Les mouvements effectués pendant le processus d'entraînement sont totalement naturels et accessibles à tous, quel que soit l'état de santé et le niveau de forme physique. De plus, ce type d'activité physique ne nécessite pas d'équipement coûteux - il peut être facilement pratiqué à la maison.
8. Sauter
Vous n'aurez pas du tout besoin d'équipement pliométrique, mais avec eux, vous pouvez perdre environ 100 kilocalories en 10 minutes. Les exercices de pliométrie utilisent des mouvements explosifs et rapides pour développer la force musculaire et la vitesse. L'un des principaux exercices de cette technique est le saut en profondeur.
9. Arts martiaux
Vous n'êtes peut-être pas un grand combattant, mais frapper fort avec un sac de boxe vous prendra 107 kilocalories en seulement 10 minutes. Vous voulez encore plus de résultats ? Enfilez ensuite des gants avec des agents alourdissants et vous pourrez laisser jusqu'à 300 kilocalories dans la salle de sport en 22 minutes.
10. Accélération
Si vous pratiquez déjà un sport mais que vous avez l'impression de ne pas progresser, essayez d'ajouter des intervalles de vitesse à votre entraînement régulier. Trouvez une colline et montez-la en faisant du jogging, essayez de nager aussi vite que possible pendant un entraînement en piscine ou accélérez en patinant. Assurez-vous que de petites rafales de haute intensité sont suivies de petites rafales de repos, comme indiqué dans le protocole tabata.
La seule façon de perdre ces kilos en trop sans nuire à votre santé est d'adapter votre alimentation et de faire de l'exercice régulièrement. Mais que se passe-t-il si vous n'avez pas toujours le temps de passer au moins une heure dans la salle de sport ?
Ensuite, afin de brûler des calories, vous devrez modifier légèrement votre routine quotidienne habituelle. Ajoutez plus de mouvement à votre routine quotidienne !
Passer de sa voiture personnelle ou des transports en commun à un vélo est le meilleur moyen de rester en forme sans même aller à la salle de sport. Dans les grandes villes, beaucoup le font déjà - non seulement les soins de santé, mais aussi un moyen de se rendre rapidement au travail lorsqu'il n'y a que des embouteillages sur les routes.
Allez un arrêt plus loin
Faire du vélo pour se rendre au travail est, bien sûr, bon pour la silhouette. Mais cette option ne convient pas à tout le monde. Vous devrez vous lever très tôt pour vous rendre au bureau s'il est situé de l'autre côté de la ville.
Eh bien, il existe un moyen plus simple de brûler des calories avec un minimum de mouvement - allez à l'arrêt de bus, qui est situé 1-2 plus loin que l'endroit où vous attendez habituellement le transport. Vous quittez déjà le travail ? Descendez à un arrêt plus tard pour rentrer à pied.
Escalier au lieu d'ascenseur
Monter les escaliers est très utile pour perdre du poids - les hanches et les fesses se gonflent ! Si vous n'êtes pas pressé, prenez l'habitude de ne pas appeler l'ascenseur, mais de monter et descendre les escaliers.
A bas la mauvaise habitude de manger devant la télé
Une mauvaise habitude pour beaucoup est de combiner manger et regarder la télévision. Pour être en pleine forme, mieux vaut lui dire au revoir pour toujours !
Des scientifiques américains ont mené des études prouvant que manger devant la télé entraîne la consommation de jusqu'à 300 calories de plus que si on mangeait sans fond sonore. Par conséquent, retirez le téléviseur de la cuisine et profitez du goût et de l'arôme du plat dans une atmosphère détendue.
Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'installer un congélateur dans la maison. Mais si possible, allumez le climatiseur plus souvent pour garder les pièces fraîches. Le corps sera obligé de se réchauffer en y dépensant des calories supplémentaires - pas beaucoup, mais cela suffira comme "adjuvant" au régime que vous suivez actuellement.
Parlez au téléphone et marchez
La principale raison de l'apparition d'un excès de poids est un mode de vie trop passif. Il sera difficile de changer la routine quotidienne habituelle - surtout si vous avez un travail sédentaire. Pour être plus actif, commencez petit - marchez dans la pièce lorsque vous parlez au téléphone. C'est une excellente façon, et pas du tout "épuisante", de s'échauffer un peu au travail - une sorte d'alternative à l'exercice.
Que vous soyez au téléphone avec un partenaire commercial ou un ami, ne restez pas assis - marchez !
Asseyez-vous sur le sol au lieu de vous allonger sur le canapé
Comment passez-vous vos soirées libres ? Si vous vous allongez sur le canapé et regardez la télévision, il est temps d'abandonner les mauvaises habitudes - cela n'aidera certainement pas à brûler des calories !
Au lieu de vous allonger sur le canapé en regardant votre émission préférée, asseyez-vous par terre. Dans ce cas, les muscles continuent de travailler, quoique dans un mode minimal - en maintenant le dos droit, en pliant et en dépliant les jambes pour adopter une posture plus confortable sur une surface dure. De plus, se lever du sol demandera plus d'efforts que si vous vous leviez du canapé - considérez que vous avez brûlé quelques dizaines de calories.
cacher la télécommande
Conseil en plus du précédent. Faites un effort pour changer de chaîne lorsque vous regardez la télévision ! Vous devrez retirer définitivement la télécommande. Maintenant, pour regarder un autre programme, vous devez vous lever du sol, marcher dans la pièce jusqu'à la télévision, puis revenir. Il s'avère une bonne alternative aux squats.
Faire un ménage de printemps pour brûler des calories
Un nettoyage en profondeur de la maison peut brûler plusieurs centaines de calories. Inclinaisons constantes, levage sur les orteils, squats - presque un exercice à part entière dans le gymnase!
Bien sûr, nettoyer toute la vaisselle, laver les fenêtres et laver les sols n'est pas si facile - cela prendra certainement beaucoup de temps. Si vous ne disposez pas de quelques heures supplémentaires, essuyez au moins la poussière sur les armoires - quelques hauts et bas de la chaise deviendront également un petit exercice pour les muscles.
Mangez souvent mais peu
Les habitudes alimentaires établies sont difficiles à changer. Pour une personne qui ne s'est jamais privée de nourriture, du jour au lendemain, il sera irréaliste de "passer" à des aliments hypocaloriques. Commençons petit - mangez souvent, mais en même temps réduisez considérablement le nombre de portions.
Les nutritionnistes conviennent que la perte de poids est garantie si vous mangez de petites quantités de nourriture. Le métabolisme est accéléré lorsque de petites portions de nourriture sont constamment fournies au système digestif - le corps dépensera des calories pour sa digestion.
D'accord, il est facile de se lever 3 à 5 minutes plus tôt que d'habitude. Passez le temps "économisé" sur quelques exercices physiques - sinon une charge complète, mais au moins quelques dizaines de calories se sépareront et rechargeront vos batteries pour une journée productive.
Et vous n'avez même pas besoin de vous forcer - les exercices les plus simples peuvent être effectués en position couchée. Tournez le "vélo" avec vos jambes, tirez-vous vers le haut, inclinez plusieurs fois votre menton vers votre poitrine, agitez vos bras.
Mangez de la nourriture épicée
S'il n'y a pas de problèmes d'estomac, ajoutez des épices piquantes à votre alimentation. C'est un bon moyen non seulement d'améliorer le goût et l'arôme du plat, mais aussi d'accélérer le métabolisme et de brûler des calories supplémentaires.
La nourriture épicée chaude revigore et réchauffe. Le corps utilise la chaleur générée par la combustion des calories. Quelle délicieuse perte de poids.
En avant pour le jardin !
Vous passez peu de temps au chalet? Très en vain, car c'est un super endroit pour le "fitness". En désherbant pendant 20 à 30 minutes, vous brûlerez au moins 100 kcal, en plantant un semis - jusqu'à 80 kcal. Pourquoi pas une remise en forme ?
Et s'il n'y a tout simplement pas de temps pour de telles réalisations, plantez au moins un petit parterre de fleurs ou un arbuste ornemental dans la maison de campagne. Vous devrez prendre soin de votre plante préférée - enlever les mauvaises herbes, couper, ajouter de l'engrais. Une telle activité passionnante et surtout utile pour la figure!
Arrêter!
Vous n'avez pas besoin de bouger pour brûler des calories. Vous pouvez simplement rester debout ! Il n'y a pas si longtemps, le Dr Buckley et un groupe de scientifiques de l'Université de Chester en Angleterre ont mené une étude à laquelle 10 personnes ont participé. Pendant la journée, les sujets se tenaient debout pendant trois heures par jour. Leurs paramètres physiologiques ont été enregistrés à l'aide d'appareils spéciaux.
Il s'est avéré qu'en position debout, la fréquence cardiaque augmente de 10 battements, soit 0,7 calories de plus que si vous étiez assis ou allongé. La position debout permet de renforcer le corset musculaire, de donner du tonus et d'améliorer l'élasticité des muscles.
«Beaucoup plus de calories sont brûlées en position debout, mais ces coûts énergétiques peuvent être doublés si vous effectuez simultanément un exercice sur la presse« à vide ». Suivez la technique : retenez votre respiration en inspirant profondément, en expirant, pressez le ventre le plus possible contre les côtes et maintenez au moins 5 secondes », conseille Julia.
Sortir les poubelles de la "cabane"
Toute activité à la maison est une bonne alternative au cardio. Le nettoyage de l'appartement peut facilement être combiné avec de l'exercice. Si vous passez l'aspirateur, en vous précipitant alternativement sur vos jambes droite et gauche, plus de 100 calories sont brûlées en 30 minutes.
«Le nettoyage est un bon entraînement cardio. Pendant que vous nettoyez le sol, abandonnez la vadrouille et faites-le en demi-squat, en sollicitant vos fesses. Si l'extension-flexion est contre-indiquée, mettez des poids sur vos jambes pour augmenter la charge.
Dopage quotidien - shopping
Après avoir mangé un petit pain supplémentaire, il est temps d'opter pour une nouvelle robe. Les scientifiques ont calculé qu'un voyage au centre commercial brûle environ 300 calories, ou un morceau de dessert au lait caillé en équivalent.
"Féminin et coûteux, mais vraiment efficace pour prévenir l'excès de graisse corporelle", déclare Yulia. "Ne passez pas devant les cabines d'essayage - plus vous enfilez et enlevez de robes, plus vous brûlez de calories."
En train de lire
La lecture à haute voix brûle 112 calories par heure. Et si vous aimez les livres dans un hamac, ce chiffre passera à 300 ! En l'absence d'un support solide, tous les muscles du corps sont en tension, ce qui nécessite une consommation d'énergie supplémentaire.
« La lecture peut être combinée avec l'étude des muscles de la presse. Pour ce faire, soulevez alternativement vos jambes. Vous pouvez effectuer l'exercice "vélo" ou "ciseaux". Une excellente option consiste à lire dans la barre pendant 30 secondes. Lorsqu'il est effectué, tous les groupes musculaires sont impliqués », explique Yulia.
Nourriture, préparez-vous !
Si vous n'avez pas l'habitude de goûter les aliments en cuisinant, c'est un moyen idéal pour augmenter la consommation énergétique de l'organisme. Un repas simple (comme des pâtes) représente 102 calories brûlées. L'essentiel est de ne pas en faire trop avec la dégustation.
«Vous pouvez faire cuire des aliments sur les jambes à moitié pliées - cela vous permet de bien travailler le bas du corps. Essayez de fixer votre dos contre le mur, asseyez-vous et épluchez les légumes dans cette position. Bonne charge sur les fesses. Des poids peuvent être mis sur les bras pour travailler les biceps et les triceps pendant la coupe.
Cauchemars et horreurs
Regarder un film d'horreur d'une heure et demie peut brûler près de 200 calories. Des scientifiques de l'Université de Wesminster ont observé un groupe témoin de participants qui regardaient des films d'horreur. Les sujets ont connu une accélération du rythme cardiaque, une augmentation du rythme cardiaque et une poussée d'adrénaline. Ensemble, cela accélère le métabolisme et augmente la consommation d'énergie du corps. Le film de Stanley Kubrick The Shining s'est avéré être le plus "désastreux" pour les calories. En deuxième place - "Jaws". Le regarder peut brûler 161 calories.
"L'adrénaline aide vraiment à brûler des calories. Mais si vous regardez l'horreur avec un paquet de chips, cela n'aura aucun effet. Je conseillerais de regarder des comédies - et plus agréables, et les muscles abdominaux fonctionnent à 100% », résume Julia.
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Nous savons tous que pour perdre un kilo, il faut brûler 3500 calories, soit 500 calories par jour. Quelle est donc la meilleure option pour brûler 500 à 600 calories ? Tout d'abord, cela dépend du temps libre dont vous disposez et des efforts que vous êtes prêt à y consacrer.
La meilleure option est de faire les exercices que vous aimez au moins. Il ne sert à rien de se torturer avec la course à pied si cela ne vous intéresse absolument pas, et vous comprenez qu'à la première occasion vous commencerez à chercher des excuses pour ne pas courir.
Si 60 minutes d'activité sont trop pour vous, alors pourquoi ne pas les diviser. Faites un type d'exercice pendant la moitié (ou un peu plus) du temps indiqué pour brûler 300 calories, puis plus tard dans la même journée, faites autre chose pour brûler le nombre de kilocalories restant. Ainsi, vos entraînements peuvent être plus variés et très probablement plus efficaces. Personnellement, je pense qu'il est plus facile de terminer tout le volume en une seule fois, mais nous sommes tous différents, le corps de chaque personne se comporte différemment lors d'un effort physique. Expérimentez et trouvez la meilleure option pour vous.
N'oubliez pas que les calories sont brûlées non seulement pendant le sport, mais aussi lorsque vous, par exemple, lavez les sols, époussetez, prenez une douche, etc. Mais ne vous faites pas d'illusions en croyant que vous pouvez brûler 1000 calories à la maison pour un nettoyage général seul. Toutes ces activités brûlent quelques calories, mais néanmoins, en prenant les tâches ménagères comme moyen de perdre du poids, vous ferez probablement face plus facilement à la vadrouille détestée.
Apport calorique
90% de cela se résume à la discipline. Abandonnez les mauvaises calories (aliments préparés) et tournez-vous vers la nature pour obtenir de l'aide : légumes, fruits, viandes, haricots et eau potable. S'il s'agit d'un aliment prêt-à-manger ou d'en-cas comme des chips, jetez immédiatement un tel produit. La consommation excessive de tout aliment entraîne un excès de calories et, par conséquent, une accumulation de graisse. Cependant, avec les produits naturels, le tri des calories est beaucoup plus difficile.
Consommation de calories
Sachant que l'apport calorique est primordial pour perdre du poids, quel type d'activité allez-vous choisir ? L'exercice vous aide à perdre du poids, mais il ne fonctionne pas tout seul. Il est impossible de perdre du poids simplement en faisant de l'exercice et en ne surveillant pas son alimentation.
La consommation de calories des différentes activités peut varier considérablement. Cependant, vous ne devriez pas choisir, par exemple, la natation si vous détestez nager. Choisissez ce que vous aimez et le poids supplémentaire ira beaucoup plus facilement.
Tableau de consommation de calories pour diverses activités
| Poids | 54,5 kilogrammes | 63,5 kg | 72,5 kg | 82 kilogrammes | 91 kilogrammes | 100 kilogrammes | 109 kilogrammes |
| Aquagym | 131 | 113 | 99 | 88 | 79 | 72 | 66 |
| Entraînements de camp d'entraînement | 78 | 63 | 52 | 45 | 39 | 35 | 31 |
| Boxe avec un sac lourd | 66 | 57 | 49 | 44 | 40 | 36 | 33 |
| Ski de fond | 56 | 48 | 42 | 38 | 34 | 31 | 28 |
| Vélo (extérieur) | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Cycle | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Patinage | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Courir sur place | 53 | 45 | 40 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Arts martiaux | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Pilates | 150 | 129 | 113 | 100 | 90 | 82 | 75 |
| Tennis contre le mur | 61 | 53 | 46 | 41 | 37 | 33 | 31 |
| Roller | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Aviron | 66 | 56 | 49 | 44 | 39 | 36 | 33 |
| course à intervalle | 24 | 21 | 18 | 16 | 14 | 13 | 12 |
| Stretching (repos maximal) | 110 | 94 | 82 | 73 | 66 | 60 | 55 |
| Étirements (repos minimum) | 64 | 55 | 48 | 43 | 38 | 35 | 32 |
| Nager | 71 | 61 | 53 | 47 | 64 | 58 | 53 |
| Marche | 107 | 92 | 80 | 71 | 64 | 58 | 53 |
| Yoga | 210 | 180 | 158 | 140 | 126 | 115 | 105 |
| Zumba | 67 | 57 | 50 | 44 | 40 | 36 | 33 |
30 minutes de course à 12 km/h
Courir est le meilleur moyen de brûler des calories. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial. Dans ce cas, le résultat sera perceptible assez rapidement. Il est conseillé de diluer la course avec un entraînement en force. La course elle-même aide à brûler des calories et à se débarrasser de la masse grasse, mais en même temps, les muscles peuvent commencer à brûler, ce qui n'est pas souhaitable. Les muscles aident le corps à brûler plus de calories et vous évitent également le relâchement cutané et un manque de forme peu attrayant. Perdre du poids seul ne vous aidera pas à tonifier vos muscles. Sans entraînement en force, vous pouvez perdre du poids, mais cela conduira à un ventre affaissé et à des fesses flasques. En combinant la course à pied avec l'entraînement en force, vous maintenez la masse musculaire, ce qui contribue non seulement à créer une belle silhouette, mais contribue également à accélérer le métabolisme. Et plus le métabolisme est élevé, plus le corps dépense activement des calories même pendant le repos.
Jogging à 8 km/h
Presque la même que l'option précédente, sauf que pour brûler 500 calories, vous devrez courir plus.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Intervalle, c'est-à-dire en alternant des périodes de haute et de basse intensité, vous pouvez effectuer presque n'importe quel exercice. Il a été prouvé que cette forme d'entraînement augmente la quantité de calories que vous brûlez et vous permet également de vous entraîner moins longtemps que si vous travailliez simplement à un rythme régulier.
Heure de navigation
Il ne s'agit pas de patauger tranquillement dans l'eau. Afin de commencer le processus de perte de poids, vous devez nager, nager et nager à nouveau avec la plus grande intensité possible.
2 heures pour tondre la pelouse
Ce n'est pas quelque chose qui peut être fait tous les jours, sauf si l'herbe de votre site est aromatisée avec des engrais radioactifs et pousse à pas de géant. Cependant, c'est un bon moyen de diluer vos séances d'entraînement. Si vous comprenez que 2 heures de tonte de pelouse, c'est trop et que vous n'avez tout simplement pas beaucoup d'herbe, alors combinez cette activité avec une autre activité. C'est l'été maintenant, partez à la campagne dès que possible.
2 heures de montée dans les montagnes
C'est similaire à la marche, mais en escaladant des montagnes, vous chargez davantage le corps non pas en raison d'une augmentation de la vitesse, comme lors de la course, mais en raison du fait que le chemin change constamment et que pour marcher, vous devez faire plus d'efforts que, par exemple, lorsque vous vous promenez dans un parc. Vous pouvez aller à la montagne par vous-même ou appeler des amis. Faites une telle randonnée par beau temps, dans un endroit avec une belle vue et n'oubliez pas de prendre beaucoup d'eau.
60 minutes d'escalade
Une charge inhabituelle pendant laquelle presque tous les muscles sont sollicités. Vous passerez un bon moment, brûlerez des calories et pomperez bien vos bras et vos jambes.
heure de tennis
Le tennis est un sport formidable qui brûle des calories mais aussi du temps. Presque tous les sports qui doivent être pratiqués à deux ou en équipe sont simplement des "mangeurs de temps". Vous ne remarquez pas comment les heures passent.
Arts martiaux
50 minutes suffiront amplement. Vous n'aimez pas les arts martiaux ? Que diriez-vous de cours de self-défense ou de boxe ?
2 heures de balade à cheval
Il s'agit juste de monter à cheval. Si vous sautez, par exemple, le nombre de calories brûlées pendant ce temps augmente.
Aérobie
Vous pouvez brûler 500 calories en 50 minutes d'aérobic à haute intensité. À intensité moyenne, vous aurez besoin de 70 minutes. Pour brûler 500 calories dans la piscine, il faut passer 2 heures à faire de l'aquagym.
Heure volley
On parle de beach-volley, durant lequel on brûle plus de calories qu'en salle. N'oubliez pas la protection solaire. Si vous n'êtes pas fan de volley-ball, pourquoi ne pas abandonner le frisbee ?
75 minutes à vélo
Excellent moyen de se déplacer dans la ville. Non seulement vous arriverez à destination, mais vous brûlerez également des calories. Si la dernière fois que vous avez fait du vélo remonte à longtemps, préparez-vous au fait que le lendemain, vous blesserez des muscles dont vous ne saviez même pas qu'ils existaient. Si vous prévoyez de rouler souvent et sur de longues distances, assurez-vous d'acheter un siège de qualité. N'oubliez pas d'alterner des périodes de haute et de basse intensité. Ne roulez pas tout le temps au même rythme.
Dansant
Commencez à danser à la maison. Peu importe si vous savez danser ou non, allumez simplement la musique et commencez à brûler des calories. Le type de danse dépend du nombre de calories brûlées. Une heure de salsa brûlera 290 calories, une heure de ballet ou de danse moderne en brûlera environ 310.
Entraînement de puissance
Vous ne brûlerez pas 500 calories (plutôt 300) dans un tel entraînement, mais vous pouvez ajouter un jogging léger au début et à la fin de votre entraînement.
45 minutes à vélo
Plus vous pédalez fort, plus la résistance est élevée, plus vous brûlez de calories. N'hésitez pas, augmentez la charge et ne vous arrêtez pas.
50 minutes à pied dans les escaliers
Utilisez un simulateur spécial dans le gymnase ou trouvez simplement une échelle appropriée dans la rue ou à la maison.
Heure de surf
Si vous avez la possibilité d'aller sur une plage avec de bonnes vagues, le surf est une option idéale car il est facile et amusant de brûler ces calories supplémentaires.
45-50 minutes d'aviron
Le rameur fait partie de ces machines souvent mal utilisées. N'arrondissez pas le dos lorsque vous avancez, travaillez principalement avec vos mains, pas avec vos jambes. Si vous n'êtes pas sûr de votre technique, demandez de l'aide à l'entraîneur de service (n'ayez pas peur, il ne vous refusera pas - c'est son travail). Si vous avez un tel simulateur à la maison, vous pouvez utiliser les nombreuses vidéos de formation.
50 minutes de corde à sauter
Sauter pendant 50 minutes sans interruption n'est pas une tâche facile. Divisez l'exercice en petits intervalles de temps. Sautez un peu tout au long de la journée.
Ne t'inquiète pas et continue d'avancer
Secouez vos jambes lorsque vous êtes assis (ne le faites pas dans une foule ou lors d'une réunion, vous pouvez ennuyer quelqu'un), marchez en rond. lorsqu'on parle au téléphone. Choisissez les escaliers plutôt que l'ascenseur, descendez quelques arrêts plus tôt, garez-vous le plus loin possible de l'entrée. Profitez de chaque occasion pour faire quelques mouvements supplémentaires. Bien sûr, vous ne pouvez pas brûler 500 calories supplémentaires par jour sans faire de sport, mais vous pouvez augmenter vos gains d'entraînement de cette manière simple.
S'il neige en ce moment, prenez une pelle. 80 minutes et 500 calories ont disparu.
Il existe de nombreuses façons de brûler 500 calories en plus de celles mentionnées ci-dessus. ne te limite pas. Pensez à ce que vous aimez faire, où et quand.
N'oubliez pas que pour perdre du poids, il est important non seulement de brûler des calories, mais également de surveiller la nutrition. Perdre du poids, c'est 80% de nutrition et seulement 20% d'exercice. En commençant à bien manger, vous commencerez non seulement à perdre du poids, mais vous remarquerez également un changement d'humeur, deviendrez plus actif et joyeux. Ajoutez à cela les exercices, et vous atteindrez votre objectif très bientôt.
Et enfin, plus vous maigrissez, plus vous devrez faire d'efforts pour brûler le même nombre de calories.
Voulez vous perdre du poids? Ensuite, concentrez-vous non pas sur la figure sur la balance, mais sur la façon de se débarrasser de la masse grasse et de gagner du muscle (qui est connu pour être plus lourd que la graisse) afin d'amener la silhouette à l'idéal.
Liste complète des activités et des calories brûlées
À partir du tableau de consommation de calories proposé, vous pouvez comprendre combien de calories vous pouvez dépenser pour diverses activités, en fonction de votre poids en 1 heure. Pour obtenir une valeur spécifique, multipliez votre poids par le nombre de la première colonne.
| Courir dans les escaliers | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Course de patinage sur glace | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Course à pied (16 km/h) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| cours de ballet | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Construction de forteresses de neige, bonhommes de neige | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| course de campagne | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Water polo | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Nage crawl rapide | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Monter et descendre les escaliers | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Vélo (20 km/h) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| corde à sauter | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Aquagym | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Entraînement musculaire sur simulateurs | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Hockey sur gazon | 7,0 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| Badminton (à un rythme soutenu) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Course à pied (8 km/h) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Handball | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| danse à haute intensité | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Ski | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Danser au rythme du disco | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Le travail d'un bûcheron | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Natation (2,4 km/h) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Gymnastique (énergétique) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Alpinisme | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Football | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| Strip-tease | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Ashtanga-yoga | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Course à pied | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| Le travail d'un maçon | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| danse disco | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Basket-ball | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| Jeux avec un enfant (activité intense) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Plongée | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Ski nautique | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| Cyclisme (15 km/h) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Creuser des lits | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| cueillir des fruits | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Danse moderne | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Tennis de table (simple) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Marche (à une vitesse de 5,8 km/h) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Vidéos | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| Couper du bois de chauffage | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Arracher l'herbe de l'année dernière | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Charge à moyenne intensité | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Cyclisme (à une vitesse de 14 km/h) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Travailler comme massothérapeute | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| Jouer avec des enfants en marchant et en courant | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Jeux avec un enfant (activité modérée) | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| lavage de vitres | 4,0 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| danse de bal | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Nettoyage de plomberie | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Ski alpin | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Marche (6 km/h) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Nettoyage de vitres et miroirs | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| Badminton (à allure modérée) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Volley-ball | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| monter à cheval | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Marcher avec des enfants dans le parc | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Patinage artistique | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Gymnastique (facile) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Le travail d'un charpentier ou d'un métallurgiste | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Randonnée (4 km/h) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| Nettoyage facile | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Désherber de nouvelles mauvaises herbes | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| Marche (à une vitesse de 4,2 km/h) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| Danse à faible intensité | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| Aviron (4 km/h) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Natation (0,4 km/h) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Escrime | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| achats | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Tennis de table (double) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Passer l'aspirateur sur les tapis | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Tâches ménagères | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| Jouer de la guitare debout | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| tonte de la pelouse | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Marcher avec le chien | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Danse lente (valse, tango) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Baigner un enfant | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Porter des petits enfants | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Canoë (4 km/h) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Cyclisme (9 km.h) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Travail de cordonnier | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Marche (4 km/h) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Le travail d'un relieur | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| poussette | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Jouer du piano | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Exercices de gymnastique | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Randonnée (3,2 km/h) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Sexe (actif) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Contrôle des machines | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Acheter des produits | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Repassage (debout) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Coiffure | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Rouler en moto ou en scooter | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Jouer avec des enfants assis | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Nourrir et habiller le bébé | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| faire la vaisselle | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Taper au clavier à un rythme rapide | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Impression sur ordinateur | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| jardinage | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| jardinage | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Lavage de sol | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Faire le lit | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Lavage de sol | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Élongation | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| Tricot | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Habillage et déshabillage, essayage | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| En chantant | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Faire de la pêche | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Couture à la main | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Lecture à haute voix | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Travail sur ordinateur | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Randonnée en famille | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Conduite de voiture | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Jouer de la guitare assis | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Manger debout | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Habillage/Déshabillage | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Hygiène personnelle | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Prendre une douche | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Conversation en mangeant | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Voyage en avion | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
| Bureau de travail | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| Saupoudrage | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Cuisiner | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Saupoudrage | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Leçon en classe, leçon | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Écrire des lettres | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Conversation téléphonique debout | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Lire de la poésie et de la prose devant un public | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Allongé éveillé | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| Sexe (passif) | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Travail sédentaire | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Cuisiner | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Repassage debout | 1,0 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Faire le lit | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Baiser français (kcal par personne) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| trajet en taxi | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Jeu de cartes | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Jouer des jeux de société | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Assis au téléphone | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Dîner en famille, conversation à table | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Baiser passionné (kcal par personne) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Manger assis | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Prendre un bain | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Assis avec un bébé sur vos genoux | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Repassage assis | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
| Baiser léger (kcal par personne) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
| Lire des livres assis | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| Rêver | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
Compilation vidéo des meilleurs exercices pour brûler 1000 calories
Sources:
www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/
breakingmuscle.com/learn/20-ways-to-burn-500-calories
Vidanger l'eau
Gardez à l'esprit qu'environ la moitié de l'excès de poids que nous prenons les "jours gourmands" n'est pas de la graisse, mais de l'eau ! L'abondance d'aliments et de boissons, alcoolisées et gazeuses, est toujours un excès de sel et de sucre, ce qui entraîne une rétention d'eau autour de la graisse sous-cutanée. Le liquide est réparti uniformément dans tout le corps et n'est pas visible, comme un gonflement sous les yeux ou sur les chevilles. Mais si vous regardez attentivement, vous remarquerez que la cellulite s'aggrave, des plis flasques apparaissent à la taille, etc. Pour éviter tout cela, allez au sauna ou au bain, prenez un bain chaud à la maison. Toute transpiration réduit l'enflure. N'oubliez pas que de nombreux fruits ont un effet diurétique - mangez-les autant que possible. Enfin, si vous fréquentez régulièrement le spa, inscrivez-vous à une cure de drainage lymphatique.
plaisir de la neige
Puisque nous parlons de jeux et d'éducation physique, il convient de rappeler que le corps dépense la plupart des calories pour maintenir la température corporelle. De plus, cette énergie provient principalement des graisses, y compris déjà déposées. En sortant à température zéro, même dans les vêtements, vous augmenterez la consommation d'énergie d'au moins 2 à 3 fois. Il suffit de rester dans la rue pendant 2-3 heures pour brûler 500-1000 kcal ! Pour éviter l'ennui, essayez de nouvelles activités hivernales comme la glissade sur tube ou la planche à neige. Ces activités de haute intensité augmentent la dépense calorique de 20 à 50 %. Autre astuce : quand on rentre du froid, on a juste envie de manger quelque chose de gras, de sucré, annulant tout brûlé. Pour éviter cela, c'est très simple - commencez votre repas avec un repas chaud et liquide comme une soupe en purée ou un café au lait.
Danser pour aider
Ce n'est pas mal de diluer le festin lui-même avec une certaine activité. Ainsi, les scientifiques ont découvert qu'il est nocif de rester assis pendant plus de trois heures d'affilée - cela augmente considérablement le risque de diabète, d'hypertension et d'autres maladies du métabolisme et du système cardiovasculaire. Pour minimiser ces risques, vous devez vous lever une fois par heure et marcher au moins dans la pièce. Essayez de respecter ce principe lors de réunions amicales. Il est facile de trouver une raison de se lever : par exemple, pour aider l'hôtesse à servir la table ou aller téléphoner. C'est encore mieux quand s'asseoir à table alterne avec la danse: littéralement 10-15 minutes - et 100 kcal en moins, ainsi que le risque des maladies ci-dessus.
Des enfants à aider
Les enfants sont un indicateur d'un mode de vie sain. Ils se lassent rapidement de rester assis au même endroit. Au lieu d'envoyer vos enfants à la télévision ou à l'ordinateur, emmenez-les faire une promenade en traîneau, une patinoire ou une bataille de boules de neige. Si le temps pour le Nouvel An n'est pas de chance, vous pouvez jouer à cache-cache, sauter ou tout autre jeu à la maison. Dans la rue, dépensez à partir de 150 kcal en 40 minutes, à la maison - au moins 100 kcal. Et vous n'avez pas non plus à vous embêter, il suffit de marcher, d'applaudir et d'applaudir.
Préparez-vous pour une promenade
Selon certains physiologistes, les aliments qui sont entrés dans l'estomac se déposent dans la graisse au plus tôt après 24 heures. Ainsi, vous avez une journée pour brûler des calories supplémentaires. Par conséquent, si la fête a eu lieu le soir, essayez de faire un entraînement léger le matin. Pas d'exploits athlétiques - juste un peu d'étirement, s'accroupir et agiter les bras. Encore mieux - pendant ces 24 heures après avoir trop mangé, allez vous promener. Pour une heure de marche, selon l'intensité, vous pouvez détruire de 150 à 400 kcal. Skier ou faire de la luge avec des enfants lorsque vous les portez, et non debout et en train de regarder - jusqu'à 500 kcal.
Nettoyer la suite
Nettoyer un appartement est une excellente activité énergivore qui peut remplacer à la fois la marche et la danse. Jugez par vous-même: laver la vaisselle à la main brûlera 50 kcal en 10 minutes, épousseter - 30 kcal, passer l'aspirateur - 60 kcal et passer la serpillière - 70 kcal. Vous pouvez le faire juste après le départ des invités ou le lendemain matin.
Comme vous pouvez le voir, il est tout à fait possible d'enlever les kilos superflus à la taille pendant les vacances du Nouvel An, et pas seulement pour les sportifs !
10 à 15 minutes de rire par jour c'est 10 à 40 calories brûlées, vous brûlerez 85 calories pour 25 minutes de marche à allure modérée. Accélérez le rythme et brûlez 98 kcal. 20 minutes d'aspiration et 70 kcal sont partis.
Une source
Si vous voulez brûler des calories presque aussi vite que vous les consommez, consultez les meilleurs exercices qui vous permettront de vous débarrasser de 100 calories ou plus en 10 minutes.
Chaque fois que j'étudie le contenu énergétique de divers aliments (surtout savoureux), je suis étonné du déséquilibre flagrant entre l'accumulation rapide des calories et leur combustion terriblement lente. On peut manger une seule petite tablette de chocolat sans même s'en apercevoir, puis payer de longues heures de gym pour ce petit plaisir. Il suffit de s'asseoir une fois à la table de fête, et après cela, vous devrez vous inscrire longtemps sur le tapis roulant le plus proche. Non, c'est terriblement injuste ! Mais il existe un moyen de sortir de cette situation.
1. Échelles et burpees
Il n'y a pas de meilleur moyen de défier tout votre corps que l'entraînement par intervalles. Combinez des exercices d'intensité différente pour un maximum de résultats dans les plus brefs délais. Par exemple, essayez de monter les escaliers, de faire quelques burpees en haut, puis de descendre. Répétez cette opération pendant 10 minutes.
2. Escalade
Vous pouvez marcher et courir avec beaucoup de succès sur un terrain plat, mais lorsque vous essayez de gravir un mur à pic, vous constaterez que c'est une tâche assez difficile. Un tel entraînement vous aidera non seulement à brûler environ 118 kilocalories en 10 minutes, mais montrera également à quel point votre poids supplémentaire est vraiment important.
3. Vélo d'appartement
Un entraînement intense sur la machine, qui comprend des segments d'intensité normale et des sprints, vous aidera à brûler 139 kilocalories en 10 minutes.
4. Foot
Vous ne dépenserez pas beaucoup d'énergie juste debout sur le terrain, mais des tacles, des accélérations et des dribbles intenses vous priveront de 107 kilocalories en 10 minutes. C'est aussi un excellent entraînement complet du corps car il comprend de nombreux mouvements différents non seulement pour les jambes, mais aussi pour d'autres groupes musculaires.
5. Haltères
Des exercices d'haltères simples effectués au niveau d'intensité maximum peuvent vous charger en 10 minutes presque comme un long entraînement. Divers sauts, squats et balançoires avec des poids aideront non seulement à perdre des kilos en trop, mais également à gagner de beaux muscles.
6. Corde à sauter
Il n'y a pas de meilleur moyen d'augmenter votre rythme cardiaque sans quitter votre siège qu'en sautant à la corde. Si vous faites cela même à un rythme modéré (c'est à ce moment que vous pouvez encore parler dans le processus), votre corps perdra environ 107 kilocalories en 10 minutes. Bien sûr, beaucoup de gens ne pourront pas sauter aussi longtemps, alors essayez de le faire pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes. Et donc 10 fois de suite.
7. Étape
L'aérobic de step est toujours l'un des meilleurs moyens de brûler beaucoup de calories en peu de temps - jusqu'à 107 kilocalories en 10 minutes. Il s'agit d'aérobic intense utilisant n'importe quel support imitant une marche. Les mouvements effectués pendant le processus d'entraînement sont totalement naturels et accessibles à tous, quel que soit l'état de santé et le niveau de forme physique. De plus, ce type d'activité physique ne nécessite pas d'équipement coûteux - il peut être facilement pratiqué à la maison.
8. Sauter
Vous n'aurez pas du tout besoin d'équipement pliométrique, mais avec eux, vous pouvez perdre environ 100 kilocalories en 10 minutes. Les exercices de pliométrie utilisent des mouvements explosifs et rapides pour développer la force musculaire et la vitesse. L'un des principaux exercices de cette technique est le saut en profondeur.
9. Arts martiaux
Vous n'êtes peut-être pas un grand combattant, mais frapper fort avec un sac de boxe vous prendra 107 kilocalories en seulement 10 minutes. Vous voulez encore plus de résultats ? Enfilez ensuite des gants avec des agents alourdissants et vous pourrez laisser jusqu'à 300 kilocalories dans la salle de sport en 22 minutes.
10. Accélération
Si vous pratiquez déjà un sport mais que vous avez l'impression de ne pas progresser, essayez d'ajouter des intervalles de vitesse à votre entraînement régulier. Trouvez une colline et montez-la en faisant du jogging, essayez de nager aussi vite que possible pendant un entraînement en piscine ou accélérez en faisant du vélo. Assurez-vous que de petites bouffées de haute intensité sont suivies de petites bouffées de repos, comme prévu dans le protocole Tabata.
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