La gymnastique oculaire est un excellent remède complémentaire qui peut aider à corriger la vision et à se débarrasser de certains problèmes oculaires. Il est considéré comme auxiliaire, car il est utilisé en combinaison avec d'autres méthodes.
Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique pour les yeux
Des exercices thérapeutiques pour les yeux sont nécessaires, tout d'abord, pour que la vision ne se détériore pas. Chaque jour, nous sommes confrontés à une énorme quantité d'informations, nous les étudions visuellement, mais le temps passe et les yeux perdent leur vigilance d'antan.
Ainsi, vous pouvez, apparemment, gâcher considérablement votre propre vision en peu de temps. Il va falloir utiliser les moyens de correction : lunettes et lentilles.
Le meilleur traitement serait sans aucun doute la prévention... Prenez soin de vos yeux aujourd'hui. La gymnastique oculaire s'est avérée être un remède efficace pour cela. Cela doit être fait en cas de stress prolongé sur les organes de la vision, par exemple, si vous lisez ou travaillez sur un ordinateur.
Il ne faut pas oublier que la gymnastique ne sera efficace qu'avec des violations mineures associées à des redémarrages ou, au contraire, à une relaxation des muscles oculaires. Il n'est pas possible de corriger des problèmes forts, tels que, disons, la myopie, qui est associée à la transformation de la taille du globe oculaire ou à la réfraction des structures de l'œil à l'aide de la gymnastique.
Elle est particulièrement utile pour les enfants... Les parents sont encouragés à prendre ce problème au sérieux et à enseigner à leur enfant une série d'exercices pour les yeux. Les enfants modernes passent beaucoup de temps devant l'ordinateur et la télévision. Ils jouent à des jeux sur consoles ou téléphones portables jour et nuit. Tout cela met à rude épreuve les yeux des enfants. Enseigner à votre enfant la gymnastique relaxante (chinoise) ou réparatrice peut l'aider à maintenir la santé oculaire plus longtemps. Cela devrait être fait à la fois à l'école et à la maison. L'ampleur du problème ne doit pas être sous-estimée pour les parents dont les enfants ont une excellente vue, car la vision est assez fragile et peut échouer à tout moment.
Exercices de gymnastique pour les yeux
La gymnastique permet de corriger certains problèmes de vision, envisagez quelques exercices efficaces. Mais d'abord, réservons que les exercices matinaux pour les yeux vous permettront de les tonifier immédiatement. C'est utile et les médecins recommandent de commencer votre journée par un léger entraînement pour votre vue.
Les exercices peuvent être les plus simples : clignez des yeux, frottez vos yeux avec vos mains, tournez-les, fermez bien les yeux et ouvrez-les, etc.
Vous pouvez regarder comment faire cette gymnastique pour les yeux sur Internet, il y a aussi des photos correspondantes des exercices, elles peuvent être imprimées et accrochées au-dessus du lit pour ne pas oublier les cours.
Il existe un complexe spécial pour le glaucome. Rappelons que cette maladie est associée à une augmentation de la pression intraoculaire, alors que le nerf optique souffre, et par la suite cela peut conduire à la cécité. L'exercice pour les yeux atteints de cette maladie vise principalement à renforcer les muscles à l'intérieur de l'œil.
Des exercices de bien-être sont effectués quotidiennement, chaque exercice est répété 4 fois.
Massez vos paupières fermées pour soulager la fatigue. Vous devriez commencer par le bord intérieur, en vous déplaçant vers l'extérieur.
Asseyez-vous, gardez le dos droit, regardez devant vous et ouvrez et fermez lentement les yeux avec vos paumes.
Le jeu du buff de l'aveugle va beaucoup aider : fermez bien les yeux pendant 5 secondes, puis ouvrez-les grand. Au total, cet exercice doit être effectué 8 fois.
avec myopie dans les premiers stades de son développement, une gymnastique relaxante aidera parfaitement, ce qui devrait être utilisé lors d'un stress prolongé sur les yeux. Par exemple, si vous passez beaucoup de temps au travail devant l'ordinateur.
Avec la cataracte, qui touche principalement les personnes de plus de 50 ans, il faut régulièrement consacrer du temps à l'exercice.
Bien que la maladie soit généralement traitée par chirurgie, au début, les médecins essaient d'éviter la chirurgie et prescrivent un traitement conservateur: pilules, gymnastique, gouttes. Un ophtalmologiste vous aidera à choisir le bon produit.
Aujourd'hui, beaucoup de gens sont friands de chirurgie plastique, qui implique un certain nombre de procédures de rééducation, par exemple, après blépharoplastie il est recommandé d'effectuer. Les médecins ont développé un complexe spécial recommandé pour la mise en œuvre pendant cette période. Cela aidera à éviter de nombreuses complications, telles que l'ectropion.
Les bienfaits de la gymnastique pour les yeuxVision - l'un des cinq sens à l'aide desquels une personne connaît, perçoit et explore le monde qui l'entoure.
Les raisons de la détérioration de la vision.
Les conditions modernes dans lesquelles les enfants grandissent ne leur permettent pas d'être protégés des influences néfastes. Dessins animés, développement de jeux informatiques, télévision - tout cela fait partie intégrante de la vie d'un enfant d'âge préscolaire. Nous ne parlerons pas des dangers de la télévision et de l'ordinateur, mais tenterons de nous adapter aux circonstances du moment. C'est dans de telles conditions qu'il faut apprendre à protéger sa vue.
Gymnastique visuelle - un merveilleux assistant dans la lutte pour une bonne vue. La tâche principale de la gymnastique pour les yeux des enfants d'âge préscolaire est de se faire une idée correcte selon laquelle la vision doit être prise en charge. Une gymnastique régulière pour les yeux augmente l'efficacité de la vision, améliore la circulation sanguine et prévient le développement de certaines maladies oculaires. De plus, tout matériel pédagogique est assimilé plus efficacement. Souvent, sous-estimer l'utilisation de la gymnastique visuelle pour les enfants peut être une grave erreur de calcul lorsque l'on travaille avec des bébés. De plus, cette méthode est une sorte de relaxation pour le système nerveux de l'enfant, elle aide le cerveau à mieux traiter les informations reçues par la vue. Tout en inculquant aux enfants des exercices de gymnastique simples pour les yeux, il convient de rappeler aux enseignants qu'un enfant peut effectuer cette gymnastique à la maison. Acquérant l'habileté nécessaire pour effectuer une gymnastique visuelle, l'enfant l'exécute pendant plusieurs minutes. Les yeux de l'enfant se reposent.
Quel genre d'enfants a besoin de gymnastique oculaire?
De nombreux parents pensent que leurs enfants ayant une vision à 100 % ne sont pas à risque. Loin de là! La vision d'un enfant est un instrument fragile qui demande des soins, de l'attention et surtout une observation constante.
Gymnastique visuelle dans un établissement d'enseignement préscolaire
La gymnastique visuelle pour les yeux dans un établissement d'enseignement préscolaire peut être pratiquée sous diverses formes:
- Jeu de cinq minutes avec différents sujets;
- Utilisation de simulateurs visuels (individuels, muraux);
- Se fier au diagramme et aux repères visuels ;
- Gymnastique selon instructions verbales, avec poèmes.
Gymnastique pour les yeux de l'enfant d'âge préscolaire
Exercices pour soulager la fatigue oculaire :
1. Tenez-vous debout librement avec vos bras à vos côtés. Levez vos épaules aussi haut que possible. En les maintenant dans cette position, ramenez-les le plus loin possible et remettez-les dans leur position d'origine. Faites des mouvements circulaires avec vos épaules. Répétez 10 fois.
2. Tenez-vous debout librement, les bras le long du corps. Levez vos épaules aussi haut que possible. En les maintenant dans cette position, reprenez-les, puis avancez-les, abaissez-les en revenant à leur position initiale. Répétez 10 fois.
3. Abaissez votre menton vers votre poitrine, détendez votre cou, puis soulevez votre tête et inclinez-la en arrière aussi loin que possible. Répétez 5 à 6 fois.
4. En position assise. Abaissez votre menton vers votre poitrine, puis tournez doucement la tête vers la gauche, inclinez-la en arrière, revenez à la position de départ. Répétez 5 fois dans un sens et 5 fois dans l'autre.
5. En position assise. Tournez la tête le plus possible vers la gauche, revenez à la position de départ. Tournez la tête le plus possible vers la droite, revenez à la position de départ. Répétez les virages 5 fois à un rythme lent.
Une série d'exercices pour les yeux.
1. Placez des mugs en carton coloré de différentes tailles dans les coins de la pièce, sous le plafond. Invitez les enfants à regarder le cercle de gauche pendant quelques secondes, puis sur celui de droite, faites cet exercice 3-5 fois, assurez-vous que seuls les yeux fonctionnent pour les enfants, après 3-5 exercices, fermez les yeux pendant 10 secondes, répétez l'exercice 3 fois.
2. Pour détendre les muscles qui soutiennent le globe oculaire, il est suggéré de fermer et de détendre les yeux pendant 10 secondes.
3. Pour effectuer l'exercice de gymnastique visuelle suivant pour les enfants, les mains sont placées sous le menton pour empêcher le mouvement de la tête. L'enfant doit lever les yeux et regarder en haut, puis en bas 4 fois, une pause de 10 secondes, puis à droite, à gauche 4 fois, une pause de 10 secondes. 4. Trouver des jouets dans l'espace de groupe ; fixation du regard sur l'objet.
Nous invitons les enfants à trouver un jouet avec leurs yeux. Considérez-le pendant 5 à 7 secondes.
5. Exercice "Marque sur verre"(une petite silhouette de jouet peut servir de repère).Regardez la marque sur le verre à une distance de 30 à 35 cm pendant 4 à 6 secondes. Ensuite, regardez l'objet derrière la vitre (arbre, maison, voiture, etc.) pendant 4 à 6 secondes. Ensuite, un à un, regardez la marque, puis l'objet. Répétez pendant environ 30-40 secondes.
6. Clignote lentement pendant 10 secondes."Les papillons volaient, agitaient leurs ailes." Les enfants effectuent des coups de cils.
7 . "Réchauffons nos yeux." Invitez les enfants à se frotter les paumes l'une contre l'autre et à se couvrir les yeux (les yeux sont fermés sous les paumes). « Frotte-nous les paumes pour les réchauffer. Fermons les yeux et posons nos paumes dessus, réchauffons nos yeux." (Les yeux fermés pendant 5 à 10 secondes).
Les tout-petits se lassent vite de faire les mêmes exercices. Par conséquent, ils peuvent être proposés en chargeant le judas de manière ludique.
Une série d'exercices :
"Joyeuse semaine"
Toute la semaine - ordre,
Les yeuxfaire des exercices.
- Le lundi, au réveil,
Les yeux du soleil sourira
Down regardera l'herbe
Et remontez haut.
(Levez les yeux ; baissez-les, la tête est immobile).
Mardi regarde tes yeux
Ils regardent ici et là,
Marche à gauche, marche à droite
Ne jamais être épuisé.
(Tournez les yeux vers la droite, puis vers la gauche, la tête est immobile).
Mercredi, on joue aux aveugles
Fermez bien les yeux.
Un deux trois quatre cinq,
Ouvrons les yeux.
Cligner des yeux et ouvrir
Alors on continue le jeu.
Le jeudi nous regardons au loin
Ce n'est pas dommage pour cette fois,
Ce qui est proche et ce qui est au loin
Les yeux doivent être pris en compte.
(On regarde droit devant au loin, puis on lève le doigt à une distance de 30 cm des yeux et on le regarde. On répète plusieurs fois).
Nous n'avons pas bâillé vendredi
Les yeux tournaient en rond.
Arrête, et encore
Courez dans l'autre sens.
(Nous tournons nos yeux vers la droite et la gauche en cercle).
Même si le samedi est un jour de congé
Nous ne sommes pas paresseux avec vous.
Chercher les coins d'un coup d'œil
Pour que les élèves courent.
(On regarde dans le coin supérieur droit, puis en bas à gauche, puis inversement en haut à gauche).
Nous dormirons dimanche
Et puis allons nous promener
Pour durcir tes yeux
Vous devez respirer de l'air.
(Fermer les paupières, les masser avec de légers mouvements circulaires des doigts).
Sans gymnastique, les amis,
Nos yeux ne peuvent pas vivre !
Pour la gymnastique oculaire, vous pouvez utiliser le physique. minutes, il suffit de "les voir avec les yeux":
Poisson gambader amusant
Dans l'eau chaude propre
Ils vont rétrécir, se desserrer,
Ils vont s'enterrer dans le sable.
Yeux - poisson - fermez les yeux, ouvrez-les, fermez-les avec les mains et caressez les paupières avec les doigts.
Nos fleurs délicates
Dissoudre les pétales.
La brise respire un peu
Les pétales se balancent.
Ils ouvrirent les yeux et regardèrent à gauche et à droite. Ils agitaient leurs cils.
Le doigt se déplace vers le nez,
Et puis de retour
Regarde-le
Nous sommes très contents!
Tendez votre main vers l'avant. Suivez le bout de votre doigt, en le rapprochant lentement du nez, puis en le repoussant tout aussi lentement.
Maintenant ferme les yeux
Et caresser avec tes mains
Nous allons rêver avec vous
A propos de ma mère bien-aimée.
Fermez les yeux, caressez vos paupières.
L'appareil visuel est soumis à un stress constant tout au long de la journée. Cela est dû aux particularités de la circulation sanguine, au travail des structures réfractives et des composants musculaires auxiliaires.
Les exercices pour les yeux peuvent être particulièrement utiles pour les enfants, car dans l'enfance, l'organe de la vision est le plus vulnérable à l'action de facteurs pathologiques. La gymnastique oculaire à la maternelle devrait inclure les exercices les plus efficaces.
L'appareil visuel est soumis à un stress statique et dynamique constant tout au long de la journée. La charge statique signifie une lecture à long terme, le travail avec un ordinateur, et la charge dynamique est associée à des changements constants de courbure.
En conséquence, la plus grande influence est exercée sur le cristallin, les muscles accessoires et la rétine de l'œil. Les exercices pour les yeux peuvent non seulement restaurer la capacité de travail des structures de base du globe oculaire, mais également améliorer l'approvisionnement en sang.
Pour comprendre l'importance de la gymnastique visuelle, il faut faire attention aux principaux effets négatifs d'un exercice prolongé. Ceux-ci inclus:
- Yeux secs - production insuffisante de liquide dans la cornée. Cette condition se manifeste par un inconfort, une coupure dans le contour des yeux et une déficience visuelle temporaire. Les yeux secs sont généralement causés par un clignotement insuffisant lorsque l'on travaille avec un ordinateur, car c'est lors de la fermeture de l'œil que l'humidité se produit.
- Sensibilité élevée à la lumière - l'apparition de sensations désagréables lorsqu'elles sont exposées à la lumière de l'œil. Ce phénomène est souvent causé par une exposition prolongée à des conditions de faible luminosité.
- Fatigue des structures musculaires du globe oculaire. Cette condition est associée à la douleur et à l'inconfort des mouvements oculaires et à une altération de l'accommodation.
- Vision floue ou divisée. Ces effets négatifs peuvent être associés à la fois à des pathologies et à des altérations temporaires des fonctions visuelles. Parfois, cette condition apparaît lorsque l'apport sanguin aux structures du globe oculaire est insuffisant.
- Diverses maladies : myopie, astigmatisme, amblyopie et autres.
De nombreux ophtalmologistes ne reconnaissent pas l'efficacité de la gymnastique oculaire, mais cette technique n'est pas destinée à traiter des pathologies ophtalmiques déjà identifiées.
L'exercice constant aidera le système visuel à s'adapter aux diverses activités quotidiennes.
Types de gymnastique
La gymnastique vise à renforcer les muscles Le choix de la technique de gymnastique pour les yeux dépend de l'objectif prophylactique, des maladies identifiées et du type de charge. Ainsi, selon l'effet recherché, la gymnastique peut être quotidienne ou moins constante.
La gymnastique quotidienne vous permet d'adapter l'appareil visuel à de fortes charges, y compris un travail constant avec du texte. Il n'est pas recommandé aux enfants de passer plus d'une heure par jour à lire, mais parfois cette charge peut être importante.
Comme déjà mentionné, la charge peut être statique ou dynamique. Chez les enfants d'âge préscolaire, une charge dynamique prédomine, associée à un changement constant de la distance de vision et à une adaptation à diverses conditions d'éclairage.
Dans ce cas, le complexe d'exercices de gymnastique doit viser à détendre les structures du globe oculaire et à améliorer l'apport sanguin.
La technique de gymnastique varie également considérablement selon les conditions diagnostiquées. Ainsi, par exemple, il est généralement causé par une structure anormale des muscles oculaires ou par leur spasme, les exercices doivent donc viser à corriger la charge musculaire.
Exemples d'exercices spécifiques
Gymnastique pour les yeux L'exemple le plus révélateur de gymnastique pour les yeux est un ensemble d'exercices standard, qui prend en compte à la fois le travail des structures optiques du globe oculaire et la charge sur les muscles.
Le complexe comprend les exercices suivants :
- Massage doux et doux du globe oculaire avec le bout des doigts.
- Rotation du globe oculaire vers le haut, le bas, la droite et la gauche avec l'œil fermé.
- Mise au point alternativement sur l'objet visible le plus éloigné et le plus proche. Pour ce faire, vous pouvez vous tenir devant une fenêtre et tenir un crayon devant vous.
- Rotation du globe oculaire pour l'entraînement musculaire.
- Alternance de vissage et de relaxation circulaire.
Cette technique de gymnastique est la mieux adaptée à un usage quotidien. Ces exercices sont particulièrement utiles après avoir lu ou travaillé avec un ordinateur.
Autres exercices :
- Étirements pour les muscles du globe oculaire. Pour ce faire, vous devez d'abord regarder droit devant vous, puis basculer la vue le plus à droite ou à gauche possible sans tourner la tête. Il est recommandé de le faire un par un plusieurs fois.
- Clignotant. Il est nécessaire de cligner des yeux plusieurs fois après un certain temps. Cette recommandation de gymnastique ne devrait pas surprendre, car de nombreux enfants et adultes oublient de cligner des yeux lors d'un stress statique prolongé. C'est un exercice utile pour hydrater vos yeux après avoir lu ou travaillé avec un ordinateur. Si un enfant se plaint de douleurs aux yeux et plisse constamment les yeux, il est recommandé d'effectuer cet exercice plusieurs fois par jour.
- La tête tourne à droite, à gauche, de haut en bas. Cet exercice doit être effectué avec précaution afin de ne pas endommager les articulations vertébrales. La gymnastique cervicale aide à améliorer l'apport sanguin au globe oculaire.
Pour améliorer le tonus musculaire général et normaliser la circulation sanguine, il est également recommandé de faire de petits exercices 1 à 2 fois par jour. L'exercice ne doit pas se limiter aux muscles du globe oculaire.
La gymnastique visuelle est un excellent complément à d'autres moyens de prévenir le développement de maladies oculaires. Si vous limitez la prévention des maladies à de rares exercices, l'efficacité de la protection oculaire sera alors assez faible.
- Nutrition. Pour les enfants, des normes alimentaires spécifiques à l'âge sont recommandées, en tenant compte des caractéristiques d'un certain stade de développement du corps. Il faut également faire attention aux produits spéciaux qui améliorent le fonctionnement de l'appareil visuel. Le régime devrait inclure des légumes verts à feuilles, des produits à base de poisson, des agrumes, du pain de blé et des baies. Ces aliments contiennent les substances les plus importantes - vitamine A, zinc, lutéine et acides gras.
- Visites régulières chez l'ophtalmologiste. Les études instrumentales telles que et devraient être incluses dans la procédure d'examen standard. Le diagnostic précoce des maladies vous permet de choisir des méthodes efficaces de correction de la vision.
- Traitement rapide des maladies des systèmes nerveux et cardiovasculaire.
Ainsi, des exercices oculaires spéciaux, combinés à d'autres méthodes de prévention, aideront à prévenir la déficience visuelle. L'exercice pour les yeux à la maternelle devrait être représenté par les exercices les plus efficaces.
Eye Gym - Top 7 des exercices en vidéo :
Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique pour les yeux
La fatigue et les yeux secs sont fréquents, surtout lors de l'utilisation d'un ordinateur. Même pas plus de 3 heures de cette technique utile peut non seulement faire pleurer vos yeux, mais aussi entraîner par la suite une myopie. Les exercices pour les yeux permettront d'éviter la fatigue, de tonifier les muscles du contour des yeux et seront une bonne prévention de la myopie. L'essentiel est de se rappeler que la gymnastique doit devenir une habitude. Une seule utilisation peut soulager les symptômes de fatigue, mais elle n'améliorera pas la vision.
Exercices pour les yeux
Avant de commencer les exercices, vous devez vous détourner et reposer vos yeux pendant 2 minutes. Pour ce faire, il vous suffit de les fermer et de penser à quelque chose de bien. Pendant la gymnastique, le dos doit être droit et la tête doit rester droite et droite vers l'avant.
Maintenant, vous devez changer l'orientation de votre vision. Pour ce faire, vous devez trouver un point au loin et le regarder pendant environ 5 minutes.
L'exercice suivant consiste à bouger les yeux. Pour ce faire, vous devez trouver le point le plus élevé et le regarder. Dans ce cas, la position de la tête ne peut pas être modifiée. Maintenant, les yeux descendent verticalement jusqu'à ce qu'ils atteignent le point le plus bas. Vous devez répéter l'exercice au moins 10 fois. Ensuite, un exercice identique est effectué, mais le regard est déjà transféré de l'extrême gauche vers l'extrême droite.
L'exercice suivant est très similaire au 2 précédent. Mais la position initiale doit être dans le coin supérieur droit et le mouvement des yeux se fait en diagonale. Après avoir répété l'exercice 10 fois, une image miroir de l'exercice est effectuée. Celles. de la position supérieure gauche à la position inférieure droite. Il n'est pas nécessaire de se précipiter dans ces exercices. Ils doivent être effectués à un rythme moyen.
Les 2 derniers exercices ne sont pas basés sur un changement de focus.
Devant le nez, l'index est étendu à bout de bras. Le regard doit être rivé au bout du doigt et ne pas être retiré avant la fin de l'exercice. Maintenant, le doigt commence à se déplacer lentement en ligne droite vers le visage jusqu'à ce qu'il touche le bout du doigt. En regardant le doigt qui approche, les yeux commencent à plisser un peu vers la paupière intérieure. Lorsque le doigt touche le nez, il commence son mouvement de retour. L'exercice est répété au moins 6 fois.
Pour le prochain exercice oculaire, vous devrez trouver un point à une distance éloignée. Il peut s'agir d'un pot de fleurs sur le mur opposé ou d'une fenêtre dans une maison d'en face.
Après avoir choisi un point, l'index est étendu devant lui à une distance de 10 cm du nez. Le regard doit être traduit au moins 10 fois de la pointe éloignée vers le doigt et le dos.
En conclusion, vous devez cligner des yeux le plus rapidement possible pendant 1 min.
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