Contrôle de la condition physique de l'homme. Test de santé Individualisation Formation sportive des femmes

Test

sur le sujet de "culture physique"

Le test est conçu pour 5-6 classes lors de la vérification des connaissances

section du programme "Bases de la connaissance".

Sujet: "Développement physique de l'homme"

1. Qu'est-ce qui est basé sur l'évaluation

développement physique de l'homme?

mais. Croissance, poids corporel, cercle

coffre, secousses, vitesse, puissance,

endurance, flexibilité, dextérité;

b. vitesse, force, endurance;

dans. Hauteur, secousses, endurance, flexibilité, dextérité.

2. Qu'est-ce qui est mesuré par la vie

la capacité pulmonaire?

mais. en centimètres cubes;

b. en kilogrammes;

dans. en litres.

3. Spécifiez le taux de fréquence cardiaque dans une santé en bonne santé

homme non intentionnel.

mais. 70-80 UD / min;

b. 50-60 ud / min;

dans. 90-100 ud / min.

4. Quel est un indicateur objectif de l'état de santé?

mais. Douleur dans le côté droit;

b. Endormi dur endormi;

dans. masse corporelle.

5. Marques de jour de la santé mondiale

annuellement…

6. La respiration correcte est caractérisée par ...

mais. Une respiration plus longue

b. expiration plus longue;

dans. Durée lisse de l'inhalation et de l'expiration;

7. Comment respirer avec une charge à long terme d'intensité élevée?

mais. à travers la bouche et le nez alternativement

b. Seulement à travers la bouche

dans. à travers la bouche et le nez en même temps

8. Qu'est-ce qui se caractérise par la fatigue?

mais. refus de travailler;

b. rythme cardiaque augmenté;

dans. déclin temporaire de la capacité de santé.

9. L'indicateur le plus informatif, objectif et largement utilisé de la réaction du corps sur l'activité physique est ...

mais. Rythme cardiaque;

b. la pression artérielle;

dans. Empoté.

10. Préparation physique

caractérisé ...

mais. niveau de développement de la force et de l'endurance;

b. niveau de qualités physiques;

dans. indicateurs anthropométriques.

11. Nommez les principales qualités physiques:

mais. Equilibre, résistance, vitesse, endurance;

b. endurance, vitesse, flexibilité, coordination;

dans. Pouvoir, endurance, flexibilité, vitesse, dextérité (coordination).

12. Qu'est-ce que le pouvoir?

mais. La capacité de faire

action du moteur

dans un temps minimum coupé;

b. Capacité à surmonter

résistance externe;

dans. Capacité à effectuer

mouvement avec une grande amplitude.

13. Déterminer la vitesse

utilisez le test ...

mais. Courir 200 m;

b. Courir sur 30m;

dans. Courir à 800 m.

14. Pour le développement de la vitesse des mouvements, il est nécessaire:

mais. Action motrice effectuée avec une vitesse maximale;

b. Action moteur fonctionne avec une vitesse minimale;

dans. Action moteur fonctionne avec une vitesse variable.

15. Avec quel exercice de test est déterminé par des qualités à grande vitesse?

mais. Courir sur 2000 m;

b. Long saut;

dans. Inclinaison en avant, assis sur le sol.

16. Le test est utilisé pour définir l'agilité:

mais. Navette jogging;

b. Relais en cours d'exécution;

dans. Courir 100m.

17. Les moyens les plus courants de développement de l'endurance sont ...

mais. Courir pour de courtes distances, exercices de gymnastique;

b. jeter la balle sautant de longueur

dans. Longue course, mouvement sur des skis, nager.

18. Dans quelles conditions sont particulièrement

la pensée tactique est-elle bien?

mais. dans la course de sprint;

b. dans les jeux de sport et de déménagement;

dans. Quand montrant un exercice séparé.

19. Quelles règles méthodologiques doivent être respectées en effectuant une étude indépendante des actions motrices?

mais. de simple à complexe;

b. de difficile à simple;

dans. d'un inconnu à un bien connu.

20. Les types d'activité motrice, qui affectent de manière bénéfique sur la condition physique et le développement humain, est habituel ...

mais. Développement physique;

b. exercer;
dans. Travail physique.

21. Le sens de la culture physique pour les écoliers:

mais. Renforcer la santé et améliorer les qualités physiques;
b. Actions de formation des moteurs;
dans. Amélioration de l'humeur.

Écrivez une réponse aux définitions suivantes:

22. La position de la transaction, dans laquelle

jambes à genoux serrées à la main

aux seins et brosses capturer les genoux,

dans les gymnastiques appelées ...

23. mouvement de rotation

À travers la tête avec cohérente

toucher la surface de référence

parties séparées du corps

dans les gymnastiques appelées ...

24. une série d'exercices,

qui sont effectués dans un certain

commande, l'une après l'autre s'appelle ...

25. Impact sur le corps humain du facteur externe qui brise la structure et l'intégrité des tissus et le cours normal des processus physiologiques est appelé ...

Bonne réponse:

Question

répondre

mais

dans

mais

dans

Numéro de questions

répondre

dans

mais

Numéro de questions

répondre

dans

mais

Numéro de questions

répondre

mais

dans

mais

Numéro de questions

répondre

mais

regroupement

kuwark

complexe

blessure

Critère d'évaluation

Marque sur une échelle de cinq points

"2"

"3"

"Quatre"

"cinq"

Nombre de réponses correctes

moins 13

13-17

18-21

22-25

Littérature d'occasion et sources Internet:

1. Culture physique. 5-7 classes: tutoriel pour la formation générale. les institutions sont éditées. M.ya. Vilensky - M.: Enlightenment, 2012.

2. MAVEYEV A.P. Éducation physique. Grade 5: Tutoriel pour la formation générale. Institutions / A.P. MATOYEV - M.: Enlightenment, 2012.

3. Site des matériaux www.sportedu.ru

Bien que les indicateurs de performance physique reflètent le plus objectivement le niveau de condition physique, d'autres méthodes basées sur la dépendance de corrélation entre l'ampleur MPC et les principaux indicateurs fonctionnels de l'organisme du corps peuvent également être utilisés pour l'évaluer.

Ainsi, la quantité de santé peut être approximativement déterminée en utilisant le système de balle d'estimation du niveau de condition physique. En fonction de la valeur de chaque indicateur fonctionnel, un certain nombre de points (de -2 à +7) est chargé. Le niveau de santé est estimé à la quantité de points de tous les indicateurs avec la définition du profil de la santé et des liens en retard.

1. Évaluation expresse du niveau de santé à L. apanesenko (1988). Les niveaux de santé sont progressivement divisés en 5 catégories. Le test est constitué des composants suivants, évalué quantitativement et des points:

Index Ketle (Poids - Croissance, G / CM);

Indice de vie (charge / poids, ml / kg);

Indice de puissance - Dynamométrie (F / Poids * 100%);

Double travail (fréquence cardiaque * (systéole d'enfer. / 100), unités.)

Temps de récupération après 20 squats pendant 30 secondes. (min.).

Selon ce système, le niveau de santé de sécurité (moyenne moyenne) est limité à 14 points. C'est la plus petite quantité de points qui garantit le manque de signes cliniques de la maladie. Il est caractéristique que seules les personnes occupées régulièrement dans une formation de loisirs (principalement en cours d'exécution) incluent le niveau du niveau IV et V. Bien qu'une telle évaluation du niveau de santé soit moins précise, elle permet de déterminer les indicateurs fonctionnels les plus simples effectuer rapidement un examen médical de masse et une dispensaration de la population,déterminer le profil de santé.Le nombre de points selon différents composants "incitera" des liens faibles dans le système de santé.

2. Contretens 3 - Contrôle express sur le niveau de la condition physique d'une personne (FVViktorov 1990).

L'évaluation différenciée du niveau de santé est effectuée sur la base de 11 tests d'harmonie physique sur le système de score.

Âge. - Poids. - La pression artérielle. - Pulse seule. - La flexibilité. - la vitesse de la réaction. - Puissance dynamique. - endurance à grande vitesse. - Endurance de puissance de vitesse. - Endurance totale. - Test fonctionnel. Le montant des points marqués est donné une conclusion sur le niveau de santé.

3. Évaluation globale du niveau de santé à V.I. Belvoy compris les recommandations lors du choix de charges optimales dans la formation physique du bien-être.

Le test utilise 18 indicateurs séparés par des blocs: Indicateurs physiologiques I-Physiologiques (1-6); II- Préparation physique (7-11); III- Lifestyle (12-16); Incidence IV (17-18).

4. Évaluation complète du niveau de condition physique (UFS) sur E.PROGOVA (1986).

Pour la recherche, il est nécessaire de mesurer la fréquence cardiaque au repos et la pression artérielle (AD).

UFS \u003d (700 - 3 * CSS - 2.5 * enfer cp. - 2.7 * Âge + 0,28 * Poids) / (350 - 2.6 * Âge + 0,21 * Croissance)

Enfer cp. \u003d Diastelle d'enfer. + 1/3 * Hell Pulse, Pulse enfer \u003d ADS - Ajouter.

Un niveau sûr de la santé somatique qui garantit que l'absence de maladies n'est que des personnes ayant un niveau élevé de condition physique. La diminution des UFS est accompagnée de l'augmentation progressive de la morbidité et de la diminution des réserves fonctionnelles de l'organisme à une pathologie au niveau dangereux. Il convient de noter que l'absence de manifestations cliniques de la maladie n'indique toujours pas la présence d'une santé stable. Le niveau moyen de condition physique, évidemment, peut être considéré comme critique.Une diminution supplémentaire des UFS conduit déjà à la manifestation clinique de la maladie avec les symptômes correspondants.

1. Physiologie humaine - Sous. ed. DANS ET. Thorevsky, M., 2001.

2. Physiologie humaine - Sous. ed. N.V.ZIMKINA, M., 1975

3. Méthodes d'évaluation du niveau de santé et de performance physique: un manuel de formation. Kuchkin S.n. - Volgograd, 1994. - 104 p.

4. Contrôle médical dans les sports - A.G. DEMBO, M.: Médecine, 1988. - 288 p.

Conférence 9.

Principes de base physiologique de la culture de la culture et de la formation sportive des femmes

Plan:

Caractéristiques anatomy-physiologiques et fonctionnalité du corps des femmes.

La cyclicité biologique du corps des femmes (OMC) et de son influence sur la performance physique.

Individualisation de la formation sportive des femmes.

Les femmes occupent une place solide dans le sport, élargissant rapidement le cercle de disciplines sportives, qui n'étaient considérées que par des hommes. Des sports tels que la lutte, le football, l'haltérophilie, la boxe, l'eau polo, les longues distances sont reconnues dans les sports féminins. Des exigences élevées pour les réalisations de certains sports prévoient le début de la formation de 6 à 7 ans et parfois auparavant. Par conséquent, les caractéristiques physiologiques de l'organisme féminin, sa maturation à l'aogenèse nécessitent des postes scientifiquement basés sur la session de formation sportive des représentants des femmes. Une importance énorme pour la préservation de leur santé a une connaissance des caractéristiques de l'adaptation à l'effort physique, des spécificités de la récupération, de la relation de la WHR.

1. Caractéristiques anatomy-physiologiques et fonctionnelles de l'organisme féminin.

Les sports des femmes et des hommes ont des différences. Ils sont associés à la différence de taille du corps (croissance, masse), composition et structure des tissus de 11 cm.

Les femmes, en moyenne, plus légères à 11 kg., Inférieure à la croissance, ont une masse musculaire inférieure comparée aux hommes: chez les femmes, la masse musculaire est de 30% du poids corporel - 18 kg. La masse musculaire est de 40% du corps Poids - 30 kg. La composante grasse du corps est chez les femmes en moyenne de 28 à 30% et chez les hommes environ 16 à 20%. La quantité absolue de graisse chez les femmes est également plus d'environ 4 à 8 kg. La graisse chez les femmes est reportée principalement dans les zones des hanches, de l'abdomen et de la surface arrière des épaules, chez les hommes - hanches, les jambes, sous les lames et sur l'estomac. Dans le processus de formation sportive, la quantité de graisse diminue, mais même dans les athlètes - stopers, elle ne peut atteindre son niveau que dans des hommes incrédités. Une quantité de grosse graisse donne un avantage en marche, mais à la natation, une femme consomme moins d'énergie pour passer à la même vitesse de distance égale.

Les femmes par rapport aux hommes ont une plus grande proportion de tissu adipeux. Une quantité suffisante de graisse est une condition préalable au développement d'une quantité normale d'hormones génitales. Dans certains sports, tels que la natation, une grande masse grasse crée une force d'éjection, facilitant l'adaptation à la charge. Avec une perte de poids excessive avec une perte de 10 à 15% de graisse, qui est observée, par exemple, des athlètes de style athlète, une insuffisance excrolée surviennent et l'oppression d'un cycle ovarien-mentoral.

Caractéristiques du squelette.

Le squelette féminin a des différences significatives d'hommes. Les membres des femmes sont relativement plus courts que chez les hommes, donc le premier en bref et plus souvent les marches lors de la course à pied. La poitrine de la colonne vertébrale chez les femmes est relativement plus courte que chez les hommes, mais plus longtemps que les départements cervicaux et lombaires, qui assure sa plus grande mobilité, l'élasticité accrue de l'appareil de ligamentaire. La poitrine est plus courte et plus large, ce qui provoque un agencement plus élevé du diaphragme. Chez les femmes, les épaules de largeur sont inférieures à celles des hommes, mais la largeur et la profondeur du bassin, plus l'efficacité de fonctionnement plus petite chez les femmes est associée à de grands mouvements de rotation du bassin. Le centre de gravité chez les femmes est situé en dessous. En général, le squelette féminin est plus facile, élastique, mobile et moins durable.

Différences dans les proportions du corps des femmes: membres courts, long torse, grand bassin, épaules étroites. Cela fournit une plus grande stabilité d'équilibre en raison de la position relativement faible du centre de gravité, mais réduit l'efficacité des mouvements. Cela affecte la vitesse, la dextérité. Bonne mobilité de la colonne vertébrale, l'élasticité des ligaments déterminent le niveau élevé de flexibilité. Les femmes rencontrent plus souvent une arcasse élevée du pied et moins souvent à plat, avec laquelle la beauté des mouvements est connectée. La force musculaire totale (la somme des valeurs maximales des principaux groupes musculaires) est d'environ 2/3 de la magnitude des hommes.

Les différences de tailles corporelles et d'organes individuels déterminent les différences de la performance des femmes et des hommes. La productivité aérobie des femmes non formées en moyenne est de 20 à 30% inférieure à celle chez les hommes. Il est associé à des réserves plus faibles d'un système de femmes cardiorespiratoires de femmes. Par rapport aux hommes, ils ont un volume plus petit, une masse et des indicateurs fonctionnels du cœur: 580 cm 3 pas tr. 640 - 793 cm 2 spores, jus (volume sanguin systolique) - 50 - 60 ml., CIO (volume de sang minimum de sang) - 4 litres. Le jus inférieur est accompagné d'une fréquence cardiaque plus élevée (CSS - 70 - 80 par minute.) 6 - 8 ° C. Plus que la vitesse des hommes et du sang. Avec la charge du CIO augmente une manière moins efficace - dans une plus grande mesure due à l'augmentation de la fréquence cardiaque. Dans les femmes non formées, le CIO peut augmenter à 18,5 litres. (chez les hommes jusqu'à 25 litres), Jus - Jusqu'à 120 ml., chez les hommes jusqu'à 150 ml.

Les IPC des femmes au cours de la formation sportive pour l'endurance montrent au niveau des hommes physiquement moins formés.

Dans des conditions aérobies, les femmes sont plus que des hommes capables de se débarrasser des graisses. Ils sont donc plus adaptés pour travailler dans les zones plus vastes et modérées de travaux cycliques.

Les femmes ont moins de réserves respiratoires externes. Cela est dû à l'objet plus petit de la poitrine, aux poumons, à la plus petite puissance des muscles respiratoires. La magnitude est inférieure à celle chez les hommes, en moyenne par 1 litre. En conséquence, il y a moins que la profondeur de la respiration, mais plus - la fréquence. Le mod au repos est de 3 à 5 L. Min., 6 - 8 chez les hommes. L'augmentation de travail du MOD est de 80% du maximum chez les hommes et est obtenue de manière moins efficace - en raison d'une augmentation accrue de la fréquence respiratoire. Cela contribue à une fatigue plus prononcée des muscles respiratoires. Les femmes sont inférieures aux hommes dans l'ampleur de la ventilation maximale des poumons. MVL est de 20% inférieur à celui des hommes.

Pour les femmes, la plus petite teneur en matière de globules rouges et de hémoglobine dans le sang est caractérisée, une quantité de sang circulante inférieure de 1 kg. Masses corporelles: er. - 4,5 x 10 12 l., HB - 120 - 140 b.). Ceci est associé à un niveau inférieur d'androgènes - hormones sexuelles des hommes dans le sang des femmes qui stimulent les érythrocônes. Une plus grande concentration d'hémoglobine détermine la plus petite capacité d'oxygène du sang artériel - 16,8% en volume (chez les hommes - 19,5% en volume). La capacité d'oxygène de sang veineux chez les femmes correspond à des hommes. Pour cette raison, la différence artérioveineuse dans l'oxygène chez les femmes a une valeur inférieure, donc au-dessous de l'oxygène retourne aux tissus. Chez les femmes sous le contenu de la myoglobine dans les muscles que chez les hommes. La carence en hémoglobine est compensée dans le corps des femmes en augmentant le CIO. Par consommation de 1 l. L'oxygène chez les femmes est de 10 à 15% de plus que chez les hommes.

La performance anaérobie chez les femmes est également inférieure à celle chez les hommes. Les réserves ATP et CRF sont inférieures de 20% en raison du faible volume de capes musculaires. Les réserves de glycolyse anaérobie et de glycogénolyse sont inférieures, qui se manifeste dans un niveau relativement faible de MKD et la concentration maximale d'acide lactique dans le sang.

Pour les femmes, les spécificités des qualités physiques sont caractérisées.

Le pouvoir et sa topographie chez les femmes et les hommes ne sont pas les mêmes. Force absolue chez les femmes moins. Les différences de résistance relative sont lissées. Les muscles supérieurs topographiquement faibles de la courroie épaule supérieure sont détectés de 30 à 60% de résistance moins élevée, moins de muscles de la jambe forte, en particulier des hanches - de 20 à 30%. Les muscles des femmes des membres se distinguent par des fibres minces. Le pourcentage de fibres rapides et lentes dépend des facteurs génétiques et non du genre.

Les femmes, en moyenne, détectent un niveau de développement de vitesse inférieur. Ceci est associé aux caractéristiques fonctionnelles du CNS. Les femmes rencontrent moins souvent la main gauche (5%) et "Levonozhost" (12%). Depuis 20 ans, une augmentation significative de la domination de l'oreille droite (jusqu'à 55%) par rapport aux hommes (28%) est notée. Le profil à droite de l'asymétrie prévaut - une combinaison des avantages de la main droite, des jambes, de la vision et de l'audition. À cet égard, les femmes ont une capacité élevée à traiter les informations vocales, la réglementation des mouvements et dépasser les hommes dans la mémoire verbale.

Cela vous permet d'utiliser la méthode des histoires tout en apprenant. Les femmes inhérentes à une émotion et d'excitabilité inhérentes. Mémoire numérique et vitesse de traitement des informations primaires chez les femmes ci-dessous. Par conséquent, la solution de nouvelles tâches, en particulier dans les conditions de déficience de temps, elles ont difficile. Ils sont plus faciles à effectuer des tâches standard. Les variantes des manifestations élémentaires de la vitesse sont individuelles: la vitesse et la fréquence maximale des mouvements chez les deux sexes dépendent du type de système nerveux déterminé génétiquement.

Dans une femme méchante, une femme est meilleure, comparée aux hommes, adaptés aux changements actifs dans l'environnement externe, tels que la famine, les changements de température. En général, la qualité de l'endurance chez les femmes est plus élevée: lorsque vous courez à la distance du marathon, ils sont capables de continuer à courir et après l'arrivée. Mais en termes d'économie d'équipements de course, les femmes sont inférieures aux hommes en raison des caractéristiques morphologiques et fonctionnelles de l'hélice et de son règlement (jambes courtes, étapes fréquentes, une grande amplitude d'oscillations corporelles). Chez les femmes, il y a 1 kg powerhotrata. Masses corporelles: lors de la marche de 6 à 7%, lors de la course - de 10%.

L'endurance totale atteint chez les femmes indicateurs maximum de 18 à 22 ans, vitesse à 14 - 15, statique - de 15 à 20 ans. Chez les femmes, les muscles ont une grande endurance statique - les bodybuilders du corps, les hommes sont des fléchisseurs.

La qualité de la dextérité est individuellement. La base de son développement est la sensibilité élevée des récepteurs de la peau, des systèmes sensoriels du moteur et vestibulaire, une fine différenciation de la sensation musculaire. Ces fonctions fournissent une coordination, une clarté, une douceur et une beauté des mouvements. Les femmes ont une vision forte, un large champ de vision, une grande capacité à évaluer la profondeur de l'espace et de la palette de couleurs. Ils distinguent seulement des sons haute fréquence.

La qualité de la flexibilité est suffisamment développée chez les filles, la période de développement la plus favorable est de 11 à 14 ans. Dans les filles engagées dans des sports, la flexibilité commence à diminuer après 16 à 17 ans.

2. Cycle menstruel et performance physique

La principale caractéristique physiologique de la femme est la fonction de reproduction - la capacité de fertiliser et de grossesse. Ceci est destiné à toutes les caractéristiques fonctionnelles de son organisme. La fonction de reproduction d'une femme est associée à un cycle menstruel ovarien (OMC). Il consiste en changements cycliques dans la fonction des glandes génitaux avec des fluctuations simultanées de l'état physiologique d'autres systèmes d'organisme: CNS, cardio-respiratoire, etc. Dans l'ovaire du nouveau-né, 40 000 œufs non mûrs sont posés. Pour la première fois, le cycle apparaît chez les filles à 12 à 14 ans (parfois de 9 à 10 ans). La durée moyenne est de 28 jours (avec des oscillations de 21 à 42 jours). Au cours de la période principale, 400 - 500 cellules génitales sont complètement maturation.

L'OMC comprend des cycles parallèles interconnectés et hormonalement causés par une onde parallèle: une onde ovarienne, utérine et menstruelle (cyclicité des fonctions d'autres systèmes).

La régulation du cycle menstruel est effectuée par l'écorce de grands hémisphères, hypothalamus, glande pituitaire, ovaires, tissus périphériques et organes réagissant aux hormones sexuelles.

Le processus de formation est programmé avec un compte obligatoire pour les cinq phases de l'OMC (classification de N.V. Svetnikova, 1976).

La première phase - menstruelle - continue de 1 à 3 à 7 jours d'OMS, est associée à un spasme, une mousseur des capillaires du moussière muqueux et son rejet, qui est accompagné des pauses de petits vaisseaux et de saignements (50 - 200 ml. Sang).

La deuxième phase - postmenstrual - se poursuit de 4 à 7 à 12 jours, se caractérise par la croissance du follicule dans l'ovaire, la maturation d'un œuf, la synthèse croissante de l'œstrogène et le développement de la membrane muqueuse.

La troisième phase est ovulatoire - de 13 à 14 jours - se caractérise par une lacune du follicule maturant, la sortie de l'œuf et la promotion de celui-ci dans les tuyaux utérins de l'utérus.

La quatrième phase - post-égout - de 15 à 25 jours est de former un corps jaune des vestiges du follicule et la libération de l'hormone de la progestérone. L'hormone active le développement de vaisseaux sanguins et de processus de sécrétion dans la membrane muqueuse. En l'absence de fertilisation et de grossesse, le corps jaune après 10 à 12 jours est soumis au développement inverse.

La cinquième phase - pré-soumonée - se produit dans 2 à 3 jours avant le début du cycle menstruel (de 26 à 28 jours). Il est associé à la régression du corps jaune et à la cessation de la sécrétion de la progestérone.

L'adaptation des femmes au stress physique important est étroitement liée au niveau d'hormones génitales. Développement de qualités moteurs, la croissance des résultats sportifs dans les filles - les adolescents dépend du rythme individuel de la puberté. La violation de la fonction des glandes sexuelles conduit à une diminution des résultats sportifs. Dans le même temps, des exercices modérés dans le cadre de la culture physique affectent favorablement l'état de la sphère sexuelle, le développement physique au cours de la croissance et de la formation des filles. Dans 87% des femmes activement engagées dans la culture physique, les couches d'accouchement sont plus faciles et des enfants en bonne santé sont nés. L'effet de l'effort physique important dépend de la construction appropriée du processus de formation, en tenant compte de la CMC. L'entraînement avec alternance de grandes charges, petites et moyennes dans les microcycles a un effet bénéfique.

Dans des expériences sur les animaux, il est démontré que le petit effort physique ne provoque pas de changements dans les ovaires. Des charges excessivement permanentes de 60% violent les fonctions hormonales et reproductives chez les rats, entraînent la mort des œufs, le développement inverse des corps jaunes, une atrophie utérine.

3. Individualisation de l'entraînement sportif des femmes

Compte tenu des fluctuations du niveau d'hormones et de l'état de tous les systèmes fonctionnels de la formation sportive, il convient de garder à l'esprit que, dans des phases prémenstruelles et 1 menstruelles, en 3 jours ovulatoires, la performance mentale diminue, la La valeur fonctionnelle du travail effectué augmente, la contrainte fonctionnelle survient.

En une phase, l'OMC modifie la sphère psychique nerveuse d'une femme: la léthargie, l'indifférence ou l'irritabilité accrue apparaît, le contrôle visuel sur les actions effectuées, les émotions, est perturbée par une compréhension mutuelle avec les partenaires, l'entraîneur, les juges. Les faits sont fortement expérimentés. Les processus de freinage sont améliorés dans le CNS, la sensibilité des systèmes sensoriels est réduite. L'exactitude des techniques de jeu est considérablement affaiblie, les indicateurs de mémoire tombent. Il y a un retard dans l'eau dans le corps. La performance aérobie est réduite en réduisant la concentration des érythrocytes, de l'hémoglobine et du réservoir de sang d'oxygène. L'activation économique des systèmes cardiovasculaires et respiratoires est réduite lors du chargement. Le niveau de métabolisme est en forte diminution, principalement la protéine. En conséquence, la performance globale et spéciale, la vitesse, l'endurance, la force est réduite. Mais la flexibilité est améliorée.

À cette phase, le premier "rétracteur" de formation - microcycle doit être chronométré (de 1 à 7 jours). Il se compose de deux phases: a) la réduction ou la "phase de performance réduite"; B) "phases d'adaptation progressivement croissante". Avec une diminution de la charge totale, utilisez des exercices de flexibilité, de relaxation, avec la participation des membres supérieurs. En raison de certaines compétences motrices décevantes, des travaux de corrélation sont effectués pour améliorer la technologie sportive, les charges à grande vitesse augmentent progressivement. Efforts statiques mondiaux, exercices avec sortie, la participation des muscles pelvis et de l'abdomen, sautant contre-indiqué.

Dans la phase 2 de la MOC, en raison d'une augmentation du niveau d'œstrogène, de l'efficacité, de l'endurance et de la vitesse. Restaure l'automatisation des mouvements. La prédominance du ton du système nerveux parasympathique augmente l'économie des fonctions. Dans le deuxième microcycle (de 8 à 13 jours), il est possible d'utiliser les charges limites de l'orientation nécessaire. De 12 à 14 jours, en raison de l'ovulation probable, la formation est effectuée dans le mode "restauration" - sur l'arrière-plan d'une petite quantité de charge.

Le début de 3 microcycles coïncide avec la troisième phase de WOW (13 à 14 jours - ovulation), accompagné d'une forte diminution de la fonctionnalité des femmes et d'entraîne des sports. La concentration d'œstrogènes dans le sang commence à décliner dans le contexte d'une augmentation insuffisante de la progestérone. Tombe le niveau de l'échange principal. Une femme au cours de cette période ne contrôle pas l'état, ne limite pas l'activité motrice, malgré les contre-indications de grandes charges. Ils ont un effet négatif sur le système de régulation hormonale des fonctions sexuelles, entraînant un déséquilibre dans l'activité des ovaires. Pour contrôler la date de la survenue de cette phase, il est possible de mesurer la température de «basale», de la synchronisation des intervalles de repos.

Plus tard, de 15 à 25 jours au cours de la prochaine, 4 microcycles se produisent la zone de "Superaptation" avec une teneur élevée dans le sang d'œstrogènes et de la progestérone, une forte augmentation du métabolisme, des performances et des réserves adaptatives du corps. Au cours de cette période, les athlètes sont capables de transférer les charges d'intensité et de volume significatifs et de compétitivité - sans conséquences pour la santé. Dans les derniers jours des microcycles (26 à 28), une image de "l'adaptation en déclin" est caractérisée, ce qui coïncide avec 5 phases (prémenstruations) de l'OMC.

La structure de l'OMC de 28 jours permet de diviser clairement les classes sur les principales et supplémentaires. De la charge totale (100%), le volume des OMT de phase doit être divisé comme suit: 1 phase - 12%, 2 phases - 31%, 3 phases - 9%, 4 phases - 35% et 5 phases - 13% (total - 100%).

Influence de la formation sportive sur le corps d'une femme

Sport moderne pour obtenir des résultats élevés utilisent des charges excessives. Il contient des éléments de risque de santé. Utilisation régulière d'un effort physique important sans tenir compte des caractéristiques de l'organisme féminin peut entraîner une violation de la CMC. De grandes charges entraînent une hyperfonction du cortex surrénalien, une sécrétion accrue des androgènes, freinant la fonction gonadotropique de la glande pituitaire et des ovaires.

Les athlètes hautement qualifiés dans un plan fonctionnel ne sont pas uniformes. Le groupe plus petit est bien adapté aux grandes charges physiques et psycho-émotionnelles. Les classes à long terme sont conformes au principe de la graduité dans l'augmentation du volume et de l'intensité des charges, avec une bonne hérédité dans une fonction de maternité, tirent le corps à un niveau d'activité élevé des glandes sexuelles. Dans 67% des cas, le cycle menstruel est raccourci à 1 à 3 jours, ce qui permet de ne pas interrompre le processus de formation.

Un autre groupe grand, découvre divers troubles de la fonction ovarienne. La formation a commencé avant le début de la puberté peut retarder le développement sexuel (CPR). La fréquence du RPC dépend du rayonnement des raisons: 1) l'intensité de la charge (dans la non-formation et les sections scolaires sportives - 5 - 7% des cas, parmi les athlètes à l'âge de 15 à 17 ans - 23 %); 2) du sport (dans la gymnastique sportive et rythmique, nager, respectivement, 67%, 31%, 16% des cas); 3) par âge. Dans quelles charges intensives commencent (de 7 à 9 ans - 20%, de 12 à 13 ans - 18%, la plupart rares - de 10 à 11 ans - dans 3% des cas).

L'âge de 10 à 11 ans est optimal, contre 7 à 9 ans, lorsque de grandes charges inhibent le développement de l'hypothalamus et de l'hypophyse et de 12 à 13 ans - communication avec une violation de la cyclicité de leurs activités. Chez les filles qui sont activement engagées dans des sports, la période de la formation de l'OCC régulière est retardée: en athlétisme et nager dans 35%, les skieurs - à 76%, dans les gymnastes - 78%, dans les intactes de ces caractéristiques du CMC ont rencontré avec une fréquence de 2 à 10%.

Troubles secondaires Après la manifestation de la CMC figurant dans les athlètes 3,5 fois plus souvent (72%) que les non-sports. Particulièrement dangereux la formation de charges d'entraînement au cours des 6 à 12 premiers mois après la survenue de l'OMC. Il existe un lieu ou une altération de l'ovulation associée au manque d'œstrogène ou de sous-développement du corps jaune, conduisant au déficit de la progestérone. Le trouble de l'ovulation bloque le développement de la situation de la grossesse, le manque de progestérone menace l'insupportable du fœtus.

De ces postes, les femmes ne sont pas recommandées à participer à des sports. Avec un contact direct avec des rivaux, des blessures graves sont possibles. Les classes de gymnase sont associées à la position du corps non naturel, aux chocs du pubic sur des coquilles de sport, qui conduisent au déplacement des organes du petit bassin. Le développement inégal des muscles de la presse abdominale ou du spin est accompagné de déviations excessives de l'utérus du Kepent ou du Zada. Les vibrations qui ont lieu à vélo, les sports équestres provoquent une atrophie de l'utérus et des ovaires. Les efforts statiques maximums avec un raccord dans la pose "debout" et dans la "nature" conduit à l'omission de l'utérus.

Une perte excessive d'athlètes 10 - 15% de la masse est souvent compliquée par l'infertilité. La première menstruation et la formation supplémentaire de cycles dépendent de l'accumulation du «seuil» de la graisse. La charge intensive d'endurance détient les délais pour la première menstruation (ménarche) à 20 ans. Pour la musculation, l'haltérophilie, en raison d'une hypertrophie musculaire excessive et d'une forte diminution de la graisse lors de l'acquisition et de la maintenance de la forme sportive, la cessation de la menstruation est caractérisée. Le mécanisme de ce phénomène consiste en violation de l'état de l'hypothalamus régissant la fonction de reproduction. Chez les femmes qui s'entraînent sur l'endurance, la déficience en fer, l'anémie, la déminéralisation des os, compliquées par des fractures fréquentes peuvent se manifester.

Malheureusement, le «dangereux» de la fonction de reproduction des femmes sportives est répandu et inclus dans les championnats du monde et les Jeux olympiques. Compte tenu de la réalité, il devrait être effectué de manière prophylactique de contrôle opportun et de maîtrise de soi pour le caractère de la CMC afin d'individualiser le processus de formation. Avec un diagnostic précoce et une correction des charges du trouble de la MOC réversible.

Une évaluation de la condition physique est le point de départ pour commencer les cours de fitness. Après tout, vous devez connaître les indicateurs de votre condition physique afin de compiler un plan d'entraînement, y compris des exercices physiques spécialisés pour augmenter le niveau d'indicateurs différents. Ainsi, après avoir examiné le test d'endurance, nous allons à d'autres tests.

Évaluation de la condition physique. Test d'équilibre

L'évaluation de la condition physique est composée de plusieurs indicateurs clés. Le même équilibre en est l'un d'entre eux. Cela dépend naturellement de votre âge et d'un simple test d'équilibre montrera très clairement à quel niveau vous êtes.

Test d'équilibre avec un pied: Retirez vos chaussures et vos chaussettes et tenez-vous sur une surface solide. Demandez à quiconque de mesurer les segments de temps. Fermez les yeux et soulevez un pied sur 15 centimètres du sol. Pliez le genou Déployez le pied plié et attachez un pied de pied plié à la jambe sur laquelle vous vous tenez (si vous êtes debout sur la jambe droite, puis attachez la jambe gauche et, en conséquence, si vous êtes debout sur votre pied gauche, puis attachez la jambe droite). Regardez combien de temps vous pouvez être dans cette position.

Faites ce test d'équilibre trois fois et en moyenne les résultats obtenus à la mesure de temps. Vous devez être capable de simultané dans cette position 30 secondes ou plus si votre âge est de 30 ans ou moins. Avec une augmentation de l'âge, il est naturel que cet indicateur diminue. "Si vous avez plus de 65 ans, alors un très bon résultat sera si vous pouvez enregistrer la balance dans cette posture dans les 5 secondes", déclare Serban.

Comment améliorer l'indicateur d'équilibre:Pratiquez un rack sur une jambe ou à pied du talon sur la chaussette. Aussi bien affecte le développement d'une sensation de yoga d'équilibre et de tai-chi.

Évaluation de la condition physique. Test sur la flexibilité

Un test simple sur indique votre niveau.

Testez "Sit and Reach":Commencez avec les jambes d'étirement - allongez-vous sur le dos et soulevez la jambe droite à la poitrine et maintenez-la enfoncée dans les 10-30 secondes. Vous pouvez attraper vos hanches avec vos mains pour aider votre jambe à être plus proche de la poitrine. Répétez exactement le même exercice avec l'autre pied. Ensuite, buvez du torse: asseyez-vous et retirez vos jambes devant vous. Pliez votre pied gauche dans votre genou afin qu'il touche les pieds des jambes de la hanche droite. Ensuite, vos mains sous la jambe tendue. Faites la même chose avec l'autre pied. Après une paire de vergetures, allez intensément pendant une à trois minutes.

Mettre la règle de mesure sur le sol. Cochez le point de scotch de 15 pouces (38cm) sur la ligne. Asseyez-vous sur le sol, la règle de mesure est située entre les jambes. Vos jambes doivent être étendues en avant, regarder dans le plafond, et les talons doivent être sur les chaussettes de la ligne de 14 pouces (35 cm) à part. Coupez en avant avec les deux mains le long de la règle de mesure et regardez jusqu'ici vos doigts pourront atteindre. Répétez trois fois avec des pauses Fivenecond entre chaque étirement. Notez le plus long segment (objectif d'atteindre vos talons).

Comment améliorer la flexibilité:Commencez régulièrement des ensembles d'exercices d'étirement avec l'utilisation du nombre maximal de joints. Inclure l'étirement prolongé, l'avant-bras et les jambes sont sûrs. Contribuer également à une augmentation de la flexibilité.

Évaluation de la condition physique. Test de force

La puissance musculaire est la clé pour rester active pendant de nombreuses années.

Test pour:Allongez-vous sur le sol. Demandez à quiconque de mesurer des segments temporaires. Considérez combien de fois vous pouvez vous asseoir pendant une période de 60 secondes. Cet exercice vous donnera une idée de votre force de base - la force de votre abdomen et des muscles de la cuisse.

Les résultats varieront en fonction de votre sexe et de votre âge. Quels sont vous plus jeune, plus le nombre de cycles de cet exercice physique vous pouvez faire.

Pour les hommes de 18 à 25 ans, toute quantité est plus de 49 résultats merveilleux, de 35 à 38 résultats moyens. Pour les hommes âgés de plus de 65 ans, tout résultat est supérieur à 28 excellent et de 15 à 18 résultats moyens.

Pour les femmes âgées de 18 à 25 ans, toute quantité est supérieure à 43 résultats merveilleux, de 29 à 32 résultats moyens. Pour les femmes âgées de plus de 65 ans, tout résultat est supérieur à 22 Excellent et de 11 à 13 résultats moyens.

Comment augmenter la force musculaire: Commencez, à la fois avec des poids libres et avec des simulateurs de puissance. Sélectionnez les principaux groupes de muscles et augmentez la charge de chargement progressivement. Aussi une excellente discipline qui se concentre sur le développement des principaux muscles est pilates .

Se déplaçant avec de la forme physique au niveau suivant de développement physique.

En effectuant ces tests, vous devez comprendre que l'évaluation de la condition physique n'est pas une sorte de processus distinct, mais le point de départ. Avec son aide après avoir effectué des tests similaires tous les quelques mois, vous comprendrez le degré de vos progrès lors de classes de fitness et vous verrez de vrais résultats.

"Percevoir l'amélioration du niveau de condition physique à la suite de classes de fitness en tant que marathon - un processus à long terme", explique Serban. Si vous consacrez du temps à lui, les résultats n'attendront pas longtemps pendant une longue période.

Natalia Svanov

Temps de lecture: 4 minutes

UNE.

Le terme «formation sportive» implique une utilisation compétente de toutes les connaissances, conditions et méthodes visant à développer un athlète. Les tests sont appelés exercices non spécifiques avec un résultat numérique obtenu lors de mesures. Ils sont nécessaires pour comprendre leur état de santé actuel et déterminer la préparation à l'effort physique. Nous déterminons donc le niveau de formation sportive.

Test d'endurance (squats)

Pied Mettez des épaules plus larges et, alignant votre dos, respirez-vous et asseyez-vous. Augmenter en expiration. Sans s'arrêter et les loisirs, nous faisons tant de squats, jusqu'à la force suffisante. Ensuite, écrivez le résultat et reportez-vous au tableau:

Moins de 17 fois est le niveau le plus bas.
28-35 fois - niveau moyen.
Plus de 41 fois - haut niveau.

Test d'endurance / muscles musculaires musculaires

Les hommes sont pressés avec des chaussettes, de belles dames - des genoux. Un point important - la presse doit être maintenue dans la tension, dans les pales et le bas du dos ne tombe pas, le corps à rester dans une position plate (les hanches avec le boîtier doivent être sur la même ligne). Lorsque vous appuyez sur, nous descendons de manière à ce que la tête soit de 5 cm du sol. Nous considérons les résultats:

Moins de 5 pompes - un niveau faible.
14-23 push-ups - niveau moyen.
Plus de 23 pompes - haut niveau.

Index Rufier

Déterminez la réaction du système cardiovasculaire. Nous mesurons votre pouls en 15 secondes (1p). Ensuite, étanche 30 fois pendant 45 secondes (rythme moyen). Après avoir terminé les exercices, passez immédiatement à la mesure de l'impulsion - d'abord en 15 secondes (2R) et, après 45 secondes, encore une fois - en 15 secondes (3R).

L'index de Rufier lui-même est déterminé par la formule suivante:

IR \u003d (4 * (1P + 2p + 3R) -200) -200/10.

Nous considérons le résultat:

L'index est inférieur à 0 - excellent.
0-3 - Au-dessus de la moyenne.
3-6 - satisfaisant.
6-10 - en dessous de la moyenne.
Au-dessus de 10 - insatisfaisant.

Parlant brièvement, le résultat est excellent, dans lequel la quantité de battements cardiaques est inférieure à 50 pour les trois lacunes de 15 secondes.

La réaction du système nerveux végétatif sur l'activité physique - échantillon orthostatique

Le test est effectué comme suit:

Dans la matinée (avant chargement) ou après 15 minutes (avant les repas), effectuée dans un état calme et une position horizontale, mesurant le pouls en position horizontale. Pouls Nous considérons pendant 1 minute. Après cela, nous nous levons et reposons dans une position verticale. Nous considérons à nouveau le pouls dans une minute dans une position verticale. La différence entre les valeurs obtenues indique la réaction cardiaque à l'activité physique, sous réserve du changement de position corporelle, due auxquelles il est possible de juger de la formation de l'organe et de l'état de mécanisme de réglementation.

Résultats:

La différence dans 0-10 coups est un bon résultat.
La différence de 13-18 tirs est un indicateur d'un homme intact sainement. L'évaluation est satisfaisante.
La différence entre 18-25 tirs est insatisfaisante. Manque de forme physique.
Au-dessus de 25 coups de feu - un signe de surmenage ou une maladie.

Si l'habitude pour vous, la différence de désintégration moyenne est de 8 à 10, puis le corps est capable de récupérer rapidement. Avec une différence accrue, par exemple, jusqu'à 20 tirs, il convient de penser - où vous surchargez le corps.

Nous estimons le potentiel énergétique du corps - l'indice Robinson

Cette valeur démontre l'activité systolique de l'organe principal. Que cet indicateur sera plus élevé à la hauteur de la charge - plus les capacités fonctionnelles sont élevées des muscles du coeur. Sur l'indice de Robinson, il est possible (bien sûr, indirectement) de parler de la consommation d'oxygène myocarde.

Comment passer du test?
Nous nous reposons sur 5 minutes et déterminons votre impulsion dans la 1ère minute en position verticale (x1). Ensuite, la pression doit être mesurée: l'importance systolique supérieure doit être mémorisée (x2).

L'indice Robinson (la valeur souhaitée) ressemble à la formule suivante:

IR \u003d x1 * x2 / 100.

Nous estimons les résultats:

Il est 69 et ci-dessous - la note est "excellente". Les réserves de travail du système filhold en excellente forme.
Il est 70-84 - bon. Les réserves cardiaques sont normales.
Il est 85-94 - le résultat moyen. Il indique l'insuffisance probable des capacités de sauvegarde du cœur.
Il est 95-110 - la note est "mauvaise". Le résultat signale les violations dans le cœur.
Il ci-dessus 111 - très mauvais. Violé la régulation du cœur.

Vous surestimez-vous des capacités de votre propre organisme ou inversement, sont sous-estimés - des tests de charge spéciaux seront informés de manière impartiale.

Test de force

Récemment, un mode de vie sain à la mode, il s'agit de cela que les gens sont souvent enregistrés dans les athlètes avides aujourd'hui, absolument inappropriés pour des charges élevées. Ne sachant pas, potentiel propre, ils s'entraînent extrêmement intensément et surchargent le corps, appliquant ainsi un préjudice important. Risque personnellement des personnes qui choisissent le puissant muscle pour eux-mêmes.

Les tests de charge spéciaux aideront à déterminer le degré de votre préparation à une charge de sport sérieuse et à choisir le mode optimal et l'intensité des classes - telles que, dans lesquelles l'activité physique donnera une force et une vigueur, et non épuisé le corps, privant ses dernières forces et santé.

Pédales

Même l'équipement de diagnostic le plus précis et moderne au mieux ne peut être que la pathologie. Les diagnostics basés sur des tests de charge racontent des changements fonctionnels dans le corps.

Cela ressemble à cette étude. Le patient est facilement satisfait de la selle Wellergomètre, repose sur son dos et dans la piste du milieu commence à faire pivoter les pédales. À ce stade, les capteurs connectés lisent toutes les informations nécessaires sur l'état des systèmes les plus importants de l'organisme du cycliste inlassable. Bien que le patient suralise activement la distance imaginaire, la technique intelligente mesure son impulsion et sa tension artérielle, réalise des analyses de gaz (calculant la consommation d'oxygène et l'extraction du dioxyde de carbone), supprime l'électrocardiogramme et l'échographie du cœur), etc.

Tous ne sont pas égaux

Bien entendu, pour chaque personne, le programme de test de charge est sélectionné individuellement, en fonction de son sexe, de son âge, de la croissance, du poids et, bien sûr, de l'état de santé. Auparavant, ces programmes ont été calculés manuellement, il est actuellement effectué à l'aide d'un ordinateur. Par exemple, les athlètes professionnels vont facilement faire face à la charge en croissance rapide, les patients habituels doivent augmenter progressivement son rythme et leur pouvoir. Pour les personnes malsaines, il existe une option de séance d'entraînement léger, ce qui procure une augmentation progressive de la charge. Si nécessaire, par exemple, pour les personnes âgées, toutes les trois minutes de la pâte sont une pause.

Les maladies des ongles sont souvent prolongées et désagréables. Le clou de la maladie incarnée est extrêmement gênant, mais il peut être évité de suivre quelques règles simples.

(Visité 4 fois, 1 visites aujourd'hui)