Comment récupérer dans la semaine à la maison. Exercices pour un massage pour les filles. Problèmes liés au tractus gastro-intestinal

Beaucoup d'informations différentes sur le réseau et les livres? Vous pouvez trouver une variété de régime alimentaire et d'exercices qui aident à perdre du poids, mais quelles sont les filles qui ne savent pas comment récupérer rapidement? Après tout, une minceur excessive exerce un étage faible, encore plus fort que les centimètres hatisés de graisse.

Causes de maigreur

Les causes profondes peuvent être les plus différentes, à partir de la prédisposition génétique et de se terminer par la ventilation nerveuse. Mais la racine du mal réside dans le mauvais mode puissance. Dans la course pour la sexualité, vous n'avez pas besoin de vous appuyer sur des petits pains et des sandwichs avec mayonnaise, sinon la cellulite forme, et sur des jambes minces, il a l'air également mauvais, comme tout le plein.

Avant de commencer le traitement à la maison, il est nécessaire de consulter des spécialistes:

Nutritionniste;
Endocrinologue;
Neuropathologiste;
Psychothérapeute;
Généticien.

Après la conclusion de ces spécialistes, vous pouvez commencer à effectuer des recettes, en prenant en compte celui de votre type et ajustez le mode de l'alimentation et du mode de vie.

Remplacer les médicaments

Un phénomène très courant chez les athlètes, quand il est très rapide de prendre du poids à sa catégorie de poids, et de plus, la masse doit être musculaire et non grasse. Les protéines viennent à la rescousse. Des compléments alimentaires entièrement accessibles sont largement utilisés dans le traitement de l'anorexie et du désavantage du poids corporel.

D'abord, vous devez nettoyer l'intestin. Il est utile d'organiser une journée de déchargement de fruits. Vous calculez maintenant la dose du médicament, pour chaque type dont vous avez besoin d'une dose distincte, décrite en détail dans les instructions.

Vous pouvez acheter un savoir-faire des gymnases modernes, un mélange de protéines avec du carbone - "Geiner", un très bon outil, si vous devez récupérer rapidement et facilement de récupérer du poids. Bien sûr, il serait agréable de combiner de telles aliments avec des cours dans la salle de gym, mais s'il n'y a pas de possibilité, il y a suffisamment de squats simples à la maison.

Régime alimentaire pour le gain de poids

La fille deviendra plus féminine, rapidement récupérée, mais seulement si le problème du problème est complet. Il est nécessaire de commencer à observer un régime de protéines spécial. L'essence du gain de poids n'est pas facile dans le nombre de nombres souhaité sur le cadran des poids et dans un corps en bonne santé et une belle apparence.

Comment manger du bien-être:

Premier jour. Le matin, petit-déjeuner avec des céréales de haute calorie, il peut être la farine d'avoine, une barrière, il est conseillé de combiner avec un morceau de fromage huileux. Vingt minutes après avoir mangé, boire du kéfir, pas moins de 2,5% de graisse.

Après trois heures, il est nécessaire de manger à nouveau pour manger à nouveau, vous pouvez manger une assiette de fromage cottage mélangé avec de la crème sure et du sucre, si la crème sure, nous pouvons la remplacer de crème.
Au dîner, nous faites bouillir la viande, le porc ou le poulet conviennent, le bœuf n'est pas si complet avec du carbone. Dans la forme d'un plat d'accompagnement, nous fournissons une salade avec des œufs, des pommes de terre et du fromage, rechargées par crème ou crème sure. En général, autant que possible, mangez du lait gras, il mettra peu de temps au travail de l'intestin et vous aidera à récupérer rapidement. Pour la nuit, nous n'essayons pas, sinon il devra toujours être couvert de problèmes.

L'après-midi commence par le poisson bouilli, bien sûr, variétés grasses: maquereau, thon, tolstolob. Vous pouvez le mettre avec du fromage ou de la crème, vous pouvez boire du kéfir. Maintenant, après une demi-heure après les repas, il sera assez bon de marcher un peu plus d'air frais, de travailler sur les études horizontales, nous choisirons donc rapidement et sans frais particuliers pour les clubs de remise en forme.

Dîner au plus tard 20, parce que tout ce qui sera retiré après, n'alla pas améliorer l'apparence, mais dans la cellulite et les plis de graisse laids. Vous pouvez manger du yaourt, vous pouvez cuisiner une bouillie grasse (perle ou gruelle pour verser du lait chaud, remplir l'huile avec une cuillère, le sucre au goût).

En fonction des exigences et des souhaits, vous pouvez un peu régime correct:

Si vous vous améliorez rapidement pendant 3 kg en cinq jours, vous pouvez essayer de vous appuyer sur une crème sure grasse, il n'est pas nécessaire de le manger avec quelque chose, vous pouvez simplement manger une assiette avec du sucre après l'après-midi.
Si notre objectif est ajouté à la masse de 4 kg dans quelques jours, nous combinons des aliments et des boissons gras, disons, la bière et la crème sure, le poids gagne rapidement, mais cela ne restera pas longtemps.
5 kg par semaine est parfois très difficile à la paille, vous devez essayer ici. Donc, il n'y a pas moins de 6 fois par jour, tous les plats sont remplis de crème, en aucun cas ne pas utiliser, mieux se concentrer sur les vitamines et les glucides. Après avoir mangé, mangez une barre de haute calorie.
Il est plus difficile de devenir facilement plus de 10 kg, il est très dangereux et meilleur, si le traitement est effectué sous la supervision du médecin. Comment récupérer rapidement du poids de 15 kg? Dans les deux cas, probablement un nutritionniste écrira des médicaments dans des injections, n'ayez pas peur. Bien sûr, ce seront des protéines, des compléments diététiques spéciaux, des cocktails protéiques.

Exercices spéciaux pour augmenter la masse

Si vous devez récupérer dans la poitrine ou sur les jambes, en plus de l'hexicide, il est nécessaire d'effectuer des exercices. Dans chaque main, nous prenons une bouteille de 0,5 litre (s'il n'y a pas d'haltères semi-cylogrammes) et commençons à les élever dans des directions différentes. Donc dix fois, avec chaque approche pour augmenter par un. Tout d'abord, ce sera difficile, mais pour le mois de tels exercices, le volume du sein (muscles) augmentera de manière significative.

En fait, vous pouvez faire sans régime alimentaire, vous avez juste besoin d'un peu de diligence et ne vous appuyez pas sur la nourriture frite frite et la restauration rapide, sinon nous n'aurons pas de belles formes sexuelles, mais risques laids pour grossir.

Après chaque approche, vous devez manger un produit riche en microéléps, par exemple, tout le monde connaît l'utilité des noix, ici et après l'exercice, mangez sur une poignée, de sorte que le travail du cerveau est activé et le corps remplira la perte de glucides.

Dans les jambes, il n'y a souvent pas assez de volume, vous devez broyez-vous, de sorte que le cul se serrera, et les cuisses deviendront un cercle. Pas moins de 50 fois et au fil du temps, après chaque approche, nous augmentons le nombre de squats. Très bon exercice "caoutchouc", asseyez-vous sur le cul et commencez à avancer dans cette position. Donc cinq minutes, après le passage et les noix.

Au pape, deviennent mieux plus faciles, squats, sauter, intelligent, courir. Un moyen de simplement ne pas lire, la calétique aide très efficacement. Eh bien oblige les muscles cachés, responsables de la formation ou de la disparition du volume. Ce sport convient et une jeune fille et une femme à l'âge.

Grossesse et Khudoba

Au cours des premiers mois, cela ne sera même pas trop précipité dans les yeux, mais à l'avenir, les médecins insistent sur un traitement spécialisé. Pour gagner du poids et récupérer la grossesse beaucoup plus difficile que, semble-t-il, beaucoup dépend du métabolisme, qui après avoir acheté une position intéressante considérablement changée dans le meilleur ou pire.

En tout état de cause, les produits interdits pour les femmes enceintes n'utilisent pas, nous effectuons le bon mode de vie, nous faisons de la gymnastique et effectuez des exercices. C'est le seul moyen de récupérer rapidement sans nuire à la santé.

Sans médicament, il n'est pas nécessaire, surtout si nous ne parlions pas de trois à cinq centimètres, mais sur plusieurs tailles de suite. Ce que vous devez faire si vous voulez vraiment récupérer rapidement:

Mange bien;
Les exercices sont-ils plus souvent - mieux, mais sans fanatisme;
Les filles dans le corps conseillent plus souvent de bouger, vous devez devenir un peu plus lent, réduisez le processus de taux de change;
assister à un nutritionniste et si nécessaire, puis psychologue, car le problème réside dans nous.

Des articles

Étonnamment, dans le monde, il y a un grand nombre de femmes, dont le rêve chéri doit être corrigé! Beaucoup de filles cherchent à peser moins, car elles croient que si vous êtes mince, il est certainement attrayant et souhaitable. Mais ce n'est pas. Huddoba peut embaucher des implications insidieuses et assez graves pour la santé. Parfois, ils sont encore plus dangereux pour les dépôts d'excès de graisse, alors nous découvrirons aujourd'hui comment gagner du poids par une fille.

Actuellement, les femmes souhaitent perdre du poids que de récupérer. Sur Internet, de nombreux articles sur la manière de rejeter les kilogrammes haïssés dans 10 jours et sur la même chose, mais extrêmement peu d'informations, comment composer ces kilogrammes.

Et les personnes souffrant d'excès mince, ne savent pas quelles actions les prendre. Banal coulant hors de toutes pièces d'affilée ne conduit pas au résultat souhaité. Seul le mal est nocif, l'opération stable du système endocrinien s'effondre. Tout comme quand il y a une amincie de récupérer et d'obtenir une belle figure, il est nécessaire de combiner une nutrition adéquate avec l'exercice. Dans notre article, vous trouverez des conseils utiles, comment récupérer sans préjudice à la santé.

Cependant, tout d'abord, il est nécessaire de découvrir la cause d'une forte mince. Peut-être que vous avez un métabolisme super rapide? La génétique? Comment va votre appétit? Avez-vous été vérifié par un gastroentérologue? Assurez-vous de consulter un médecin qualifié pour éliminer les maladies du système digestif. Si tout est en ordre avec la santé, vous pouvez commencer aux conseils en toute sécurité comment récupérer qu'il est de manger pour gagner du poids et que d'autres aideront à augmenter le poids corporel.

Comment gagner du poids?

Pour savoir comment récupérer une fille, c'est-à-dire quelles méthodes et moyens d'augmenter la masse conviendra pour vous, vous devez déterminer le poids souhaité. Calculez votre IMC (en prenant en compte votre âge, votre poids réel et votre croissance). Dans cet article, nous rechercherons des options non seulement de la manière de faire grossir, à savoir augmenter la masse musculaire. Pour que le corps soit serré et attrayant, et pas flabby avec une peau suspendue.

Qu'est-ce qu'il faut prendre du poids?

Nous allons maintenant parler de la bonne nutrition, qui nous aidera à récupérer et à ne pas nuire à la santé et à décrire en détail ce que vous devez manger pour prendre du poids.

1. Plus de calories

Le prérequis pour le gain de poids est la consommation de plus de calories que nous ne passons la journée. Et la première chose à faire est d'augmenter la consommation de calories. La norme quotidienne d'une jeune fille est de 1500 calories, en moyenne. Pour atteindre le résultat, ajoutez encore 500 calories, car lorsqu'il consumait les mêmes montants de calories que nous dépensons, le poids corporel restera inchangé. Gardez juste à l'esprit, la nourriture devrait être saine et utile.

Vous n'avez pas besoin de vous sentir enflé comme une balle. Tout comme une personne assise sur un régime alimentaire, coupe son régime de jour pour 500 calories, vous ajoutez ces 500 calories à vous-même. Avec cette approche, composez le 1-1.5 kg devient réel. Veuillez noter que des calories supplémentaires ne sont pas conçues par des aliments lourds et frites.

Vous devriez savoir quelle nourriture est considérée comme sain et vous convient le mieux dans la lutte pour des kilogrammes. La protéine utile contient du saumon, du thon, du poulet, des légumineuses, des œufs. Au plus de glucides dans les pâtes, pain grain, jus de fruits, fruits secs, avoine, riz brun, bananes, noix, légumes féculents (pommes de terre, carottes, pumpou, butat).

2. consommer des graisses utiles

Les produits contenant des graisses utiles sont tout simplement indispensables et doivent être inclus dans la nutrition pour un massage pour les filles. Par conséquent, il est recommandé de manger un grand nombre de cacahuètes et d'huiles d'olive, de fromage, de graines, de noix et d'avocat. Une excellente version de la collation est un sandwich au beurre d'arachide, ou un mélange de débordement avec un avocat. Les salades sont toujours ravitaillées avec une huile d'olive suffisante.

Tous les graisses ne sont pas une santé saine. Il vaut la peine d'éviter les graisses saturées, même s'ils augmentent la masse du corps, mais provoquent une certaine dépendance nutritionnelle. C'est des pommes de terre de mousse, des hamburgers, des cheesecakes, des anneaux d'oignons, du chocolat, des bonbons, des pâtisseries, des copeaux, des toasts français, la crème. Il arrive qu'une personne est difficile de changer son comportement alimentaire, surtout s'il a toujours été un mauvais appétit. Dans ce cas, vous devez agir parfaitement, en ajoutant progressivement de nouveaux produits à votre alimentation.

3. Augmentez la taille de la partie

Bien sûr, vous devez augmenter votre partie habituelle pour prendre du poids. Il suffit de prendre une plus grande assiette, puis la quantité de nourriture n'aura pas l'air si effrayante. Supposons pour le petit-déjeuner que vous mangez toujours 2 œufs de poule. À partir de maintenant, vous aurez 3 œufs de poulet! Tout est simple! Si vous êtes habitué à des flocons, ajoutez-leur une banane et un œuf à la coque. Il est assez difficile de changer les traditions et les habitudes établies, mais c'est possible. La méthode "Big Assiette" est très efficace, cela aide à tromper le cerveau que vous mangez moins de nourriture que en fait.

Lorsque vous faites un sandwich, mettez toujours un fromage supplémentaire pour faire une collation de collation. Ou ajouter du fromage à omelette ou à des œufs brouillés.
Si vous êtes habitué à de petites portions, augmentez le nombre progressivement. Commencez par chaque repas pour ajouter une cuillère supplémentaire. Par exemple, vous avez un dîner de pommes de terre de pommes de terre, de pâtes ou de riz. Placez votre portion habituelle et ajoutez une autre cuillère.
Les salades de légumes remplissent toujours de crème ou d'huiles d'olive, de fromage, de propagations et de sauces.

Conseil: Si vous avez du mal à choisir de la nourriture à récupérer, assurez-vous de consulter un nutritionniste, de compiler le régime correct pour un ensemble de poids supplémentaire et du menu de la bonne chose que vous êtes.

4. Mangez plus souvent

Pour pleurer, la fille doit augmenter le nombre de ses techniques alimentaires. Au lieu du petit-déjeuner habituel - dîner, ajoutez un autre deuxième petit-déjeuner et collation après-midi. C'est très important, de ne pas sauter le temps de la nourriture. Au fait, la plupart des nutritionnistes sont d'accord pour mieux manger 6 fois par jour de petites portions que 3 fois, mais d'énormes quantités de nourriture. Donc, le poids peut être cadran et ne pas marcher avec un estomac complet. Si c'est vraiment pour vous - ce sera merveilleux 6 fois par jour! Cela vous fera sans doute récupérer dans les plus brefs délais, sans ballonner et autres problèmes.

5. Buvez des calories

Nous avons découvert de récupérer pour augmenter le nombre de calories dans la nourriture, mais parfois, cela se remplit vraiment. Avez-vous essayé des smoothies? Ces cocktails de protéines-fruits sont très savoureux et non moins caloriques. Prenez vos fruits préférés, tels que la mangue ou des bananes, ajoutez du lait, du yaourt ou du miel, battez-vous dans un mélangeur. Il deviendra une excellente alternative au thé ou au café contenant 0 calories. Si vous ne pouvez pas vivre sans café, prenez-le du lait dans l'habitude de l'ajouter - il sera donc au moins un peu de nutriment. Aussi très utile et de boire efficacement des jus de fruits frais.

Si vous n'avez toujours pas compris comment récupérer, alors vous avez juste besoin de manger pour grandir, et pour cela, vous devez analyser votre régime alimentaire. Nous allons aider à comprendre ce que nous devons manger et quand.

Aussi souvent que possible, collation entre les principales techniques de nourriture. Les collations peuvent même calories déjeuner ou dîner. Sur le chemin d'étudier, vous pouvez manger la banane - et le temps n'aura pas lieu et ajoutera des calories. En regardant les émissions de télévision préférées, vous obtenez des noix, et des craquelins ou des cacahuètes salées vous soutiennent parfaitement lorsque le dîner se prépare.

Menu de pondération exemplaire

Pour récupérer rapidement, vous devez nécessairement consommer beaucoup plus de calories que dépensées. Pour cela, nous avons préparé un menu spécial pour augmenter le poids des filles qui ne peuvent toujours pas voir les mouvements de la flèche sur la balance. Nous avons pris pour vous dans un menu, ce que vous devez manger pour récupérer, mais vous pouvez changer le régime alimentaire en fonction de vos préférences et de vos opportunités.

Petit-déjeuner

Œufs frites de 2 œufs avec du fromage et du poulet (1/2 poitrine de poulet)
1 tasse de lait

Collation du matin

Smoothie fruit (banane, mangue)
22 noix de cajou

Dîner

Sandwich au poulet et au fromage

Après-midi

Barre protéinée ou amande d'arachide ou poignée de cacahuète

Dîner

Paillettes de pommes de terre à plaque
2 assiettes de salade de légumes avec ravitaillement

Dessert

Yaourt avec des baies congelées

Noter! Si vous souhaitez commencer à recevoir des additifs alimentaires ou des vitamines, assurez-vous de consulter votre médecin!

7. La nourriture doit être délicieuse

Les personnes ayant un poids insuffisant se plaignent souvent de nourriture, souvent difficiles et ont un mauvais appétit. S'il s'agit de vous - diversifier votre menu, faites votre nourriture délicieuse! Par exemple, construire un sandwich, un peu de mayonnaise, mettre la tranche de fromage. Banal Sandwich acquiert un goût plus riche. Si vous avez des spaghettis ordinaires pour le déjeuner, puis sautez-les avec du fromage râpé, et vous aurez un plat incroyablement savoureux et nutritif. Une petite viande rouge - et votre lasagne ou votre curry deviendra une qualité plus calorique et la qualité des goûts ne sera améliorée que.

8. N'oubliez pas d'exercices physiques pour la croissance musculaire

Si vous pensez qu'avec un poids croissant, vous pouvez vous détendre et oublier des séances d'entraînement, vous êtes profondément confondu. Si, au contraire, c'est grâce à une formation régulière, vous ne pouvez pas augmenter la masse de votre corps, alors assurez-vous de réduire l'intensité et la fréquence des charges. Mais il n'est pas nécessaire d'abandonner du tout une activité physique, car le mouvement est la vie, comme tout le monde le sait.

En règle générale, des charges aérobies, telles que courir, danse, kickboxing et autres, sont destinées à une perte de poids active. Par conséquent, pour ajouter le poids du corps, des exercices anaérobiques (puissants) doivent être effectués, où tous les groupes musculaires sont impliqués. Les bodybuilders utilisent une telle formation de puissance pour construire des muscles et donc les poids corporels. Les exercices de puissance sont un excellent moyen de combiner un agréable avec utile: et bien pour la santé et le poids est recruté.

Les classes anaérobies contribuent à une augmentation de l'appétit et non seulement ajouteront des kilogrammes à vous, mais aussi rendre votre corps magnifique et votre soulagement. N'oubliez pas que le développement du muscle, mieux le métabolisme. Donc, le corps nécessitera plus de nourriture.

Des exercices complexes se concentrent avec un accent sur de grands muscles, de sorte que le poids corporel sera plus rapide. Ne pas habiter sur des exercices isolés, il est plus opportun de donner la charge à la fois dans plusieurs groupes musculaires. Entre la formation, faites des pauses, vous ne devriez pas trop grainer. Mais ce n'est pas nécessaire trop relaxant.

Exercices pour un massage pour les filles

Principaux exercices pour le développement de la surface intérieure de la cuisse:

Squats sans poids
Squats avec une formation de jambe plus large
Informations d'exécution pieds dans le simulateur

Les meilleurs exercices pour le développement de la hanche de surface arrière et des fesses:

Mort de mort. Parfait sur les jambes droites
Pentes avec une cargaison en avant

Exercices sur le caviar:

Escalade debout sur des chaussettes. Vous pouvez faire de l'exercice assis, mais pour cette fret supplémentaire.
Monter à des chaussettes sur une jambe

Exercices pour le développement des triceps:

Des pompes. Le réglage de la main doit être étroit. S'il est impossible d'effectuer cet exercice, vous pouvez vous pencher dans la moitié des genoux.
Tiges ou haltères au-dessus de la tête

Les exercices les plus efficaces pour augmenter les muscles sont des squats, des traits, un mensonge et un serrage sur la barre transversale. Vous obtiendrez d'excellents résultats, mais sous réserve du mode de séance d'entraînement. De plus, vous devez augmenter progressivement la charge. Lorsque vous estimez qu'il est déjà facile pour vous que le corps est habitué à ce poids, alors prenez des piétons de masse plus grande.

Programme de formation de poids

Programme de formation:

Entraînement
Plusieurs ateliers d'échauffement
3 approches avec des flux de travail

Combien de fois une semaine vous devez vous entraîner pour composer un poids corporel? - 3 Force Formation Une semaine suffira à gagner une masse.

Programme de formation de site pour une fille mince:

Lundi (poitrine-spin + triceps)

Traction à distance - 3 × 10
Tiges ou haltères sur un banc incliné - 4 × 10
Tract de bloc de bloc vertical - 4 × 12
Tiges à tiges avec une poignée étroite - 3 × 8

Mardi - Reste

Mercredi (jambes + fesses (pop))

Squats avec une barbe sur les épaules - 3 × 8
Demi pied dans le simulateur - 4 × 10
Diapositives avec une barre dans le simulateur Smith - 3 × 10
Pied de flexion couché - 4 × 10
Se lève sur des chaussettes, debout dans le simulateur - 4 × 15

Jeudi - Reste

Vendredi (mains-épaules)

Tiges de levage sur biceps - 3 × 8
Les tiges de tiges sont une poignée étroite - 3 × 10
Dumperbells assis - 3 × 10
Tige de traction à menton - 3 × 8

Samedi-dimanche - Loisirs

Le yoga est un excellent moyen d'augmenter le poids corporel, si la racine de vos problèmes mènent le stress, le métabolisme lent, la faible endurance. Cela vous aidera à changer votre vie pour le mieux, retournera un équilibre mental interne et, par conséquent, vous récupérerez certainement!

Sarvanthasana aide à normaliser votre poids en fonction de votre âge et de votre croissance. Cette asana a beaucoup d'avantages indiscutables. Remarque: le poids de votre propre corps est déplacé sur les épaules.

Pavanamuktasan aide parfaitement à diverses maladies du système digestif et contribue également à une augmentation de l'appétit. Un autre nom de cette asana est le dépôt du vent. Il supprime la tension au fond de l'arrière, détend les vertèbres et donne une merveilleuse effet de massage des organes internes de la cavité abdominale.

Vajrasan agit comme un exercice de pouvoir. Cette posture fonctionne à plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui rend votre corps inhabituellement fort et robuste. Asana est également démontré que les personnes souffrent d'une pression artérielle accrue. Le Vajrasan est grandement renforcé par la colonne vertébrale et est également célèbre pour contribuer à la longévité.

Pranayama est un exercice de respiration qui aide votre corps à fonctionner mieux de l'intérieur, ce qui vous rendait plus énergique, calme et concentré. Pratiquer ce quotidien, vous allez passer à un esprit et au corps en bonne santé.

La posture des morts ou de la Shavasana, détend bien tout le corps et le cerveau, élimine le stress et les émotions négatives. Habituellement, cette asana est effectuée à la fin de la leçon. Il réduit considérablement la pression artérielle, élimine l'insomnie.

10. Conduire le journal

Si vous voulez récupérer, il vous suffit de garder un journal de nourriture. Vous pouvez donc contrôler vos aliments, apprendre vos préférences dans les aliments et conserver les statistiques de votre poids. À la fin de chaque semaine, résumez, enregistrant vos résultats. Ce sera une excellente motivation pour vous et vous permettra d'abandonner, allez à votre objectif.

11. Exclure le stress

La perte ou le gain de poids a toujours été et restent des situations stressantes pour chaque personne. C'est pourquoi le stress devient souvent le principal obstacle sur le chemin de l'amincissement ou, comme dans notre cas, au gain de poids. Après tout, avec des kilogrammes de notre corps, la force de vie, la vigueur de l'Esprit, le bien-être. Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure tous les facteurs causant la condition de stress. Commencez tous les soirs prendre des bains relaxants. Ou allez votre musique préférée et dansez jusqu'à ce que vous tombiez. Méditation, yoga, exercices de respiration - toutes ces voies sont appelées les meilleurs antidépresseurs. Essayez également de passer plus de temps à l'air frais, de lire vos livres préférés ou de marcher dans le parc. Un bon moyen de garder le goût de la vie est un passe-temps associé à la créativité, tels que la broderie ou le scrapbooking. Les animaux domestiques apportent également des émotions positives dans nos vies.

12. Fils en bonne santé.

Pour atteindre votre objectif, un sommeil sain à part entière est très important. On sait depuis longtemps que le sommeil est la clé de votre bien-être et de votre bonne santé. Une personne a besoin de 8 heures de sommeil continu pour être en forme et profiter de la vie. N'oubliez pas que votre corps a besoin de vacances à part entière pour fonctionner normalement.

Si vous êtes engagé dans la formation de la force, vos muscles sont beaucoup mieux restaurés pendant le sommeil.

13. Jusqu'à présent de vous-même

Ajoutez quelques kilogrammes de muscles sur le corps - ce n'est pas une blague. Croyez-moi, c'est beaucoup plus difficile que de perdre du poids. Cependant, pour obtenir le résultat, vous devez vous encourager, soutenir la foi en vous-même, puis tout va réussir! Mais il n'est pas nécessaire d'attendre le poids rapidement. Sinon, la déception est inévitable et, par conséquent, la perte de motivation. Vous ne devriez pas mettre la cible pour gagner plus de 4 kg par mois. Une augmentation intensive de masse est nocive pour la santé, ne vous précipitez pas dans cette affaire. Rejoignez-vous que chaque organisme est unique que vous avez vos propres méthodes et techniques. Un bon moyen de penser à vous-même est plus souvent de lire d'autres histoires de succès, de voir des photos "jusqu'à / après". De plus, une bonne idée s'inscrire sur le forum thématique et trouvera des personnes partageant les mêmes idées. Sensibilisation que vous n'êtes pas seul dans votre problème de soutien et donne de la force pour aller de l'avant, malgré toutes les échecs. En outre, la concurrence de la concurrence de la communication est une excellente motivation pour l'amélioration de soi.

14. être en bonne santé

La chose la plus importante que vous devez rappelez-vous est de préserver la santé. La santé devrait être avant tout. Pour une raison quelconque, de nombreuses personnes croient, car il est nécessaire de récupérer, la nourriture est plus grande et plus nocive, mieux c'est. Ceci est une opinion complètement erronée! Votre alimentation doit être équilibrée, la nourriture est saine. Nous ne devrions pas oublier la formation. Placez votre journée pour que tous les aliments nécessaires soient harmonieusement combinés à l'activité physique.

Bien sûr, manger des aliments gras ou une fast food, vous allez finalement prendre du poids (il est inévitable), mais un préjudice à votre santé est tangible. C'est principalement cholestérol, ce qui est un tueur de santé lent, mais fidèle. Deuxièmement, c'est la teneur en sucre dans la nourriture. Ceci est particulièrement dangereux pour les personnes souffrant de diabète. Il est également très néfaste de trop manger, il n'est donc pas nécessaire de remplir l'estomac aux nausées et à vomir. Cette méthode peut causer un préjudice irréparable à leur santé, violer le métabolisme, ainsi que les travaux du pancréas et d'autres organes internes. Après tout, notre objectif est de faire grossir sans causer de causer des dommages à votre corps et non seulement de devenir gros. Ce sont des choses absolument différentes. Au fait, probablement parmi les lecteurs il y a des fumeurs ou des amoureux de mettre un verre d'un vin savoureux chaud? Ainsi, le tabagisme et l'alcool empêchent la croissance de la masse musculaire, de sorte qu'il vaut la peine de se limiter (ou d'exclure!) Dans de mauvaises habitudes.

Questions organisationnelles
Approche intégrée afin de plaire
Moyens supplémentaires
Comment gagner rapidement du poids dans une semaine si vous êtes végétarien

Êtes-vous malheureux de votre silhouette et repose-t-il déjà très bientôt sur la plage ensoleillée ou une réunion importante où il est nécessaire d'avoir l'air impeccable? Peut-être que le penchant vers a été un obstacle à un rêve d'une silhouette sportive? Nous allons dire comment gagner rapidement du poids dans une semaine sans nuire au corps. L'article trouvera des informations utiles et ceux qui adhèrent à un régime végétarien ou végétalien et souhaitent se remettre un peu. Notez que l'approche intégrée sera aussi efficace que possible pour atteindre l'objectif. Il fournit une nutrition équilibrée et une activité physique.

1. Questions organisationnelles

Pensez au jour de la journée. Essayez de vous tenir au calendrier de puissance et aux séances d'entraînement, sinon vous n'obtiendrez pas les kilogrammes souhaités. Cet article est particulièrement important pour les personnes qui ne peuvent pas augmenter le poids corporel en raison du métabolisme accéléré.

Veillez à inclure des produits utiles et caloriques dans votre alimentation. Refuser Fast Food, Pommes de terre gratuits, Produits semi-finis. Il est souhaitable que le menu consiste en des plats préparés par leur propre. Vous serez donc confiant dans la fraîcheur des aliments et vous pouvez également vous prouver comme culinaire. L'arôme vient d'être des plats cuisinés et un cadre de table habile va briser l'appétit avant le début du repas.

Faites le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner plus caloriques. Par exemple, ajoutez un sandwich au poulet au repas principal, saupoudrer de fromage râpé ou de remplissage de salade d'huile d'olive. Une autre approche implique des repas fréquents (5 à 6 fois par jour) dans de petites portions. Cette option sera utile à ceux qui ne peuvent pas déposer de grandes portions.

2. Une approche intégrée pour récupérer

Dans le régime quotidien devrait être inclus:

Protéines. Notre organisme obtient du bœuf, du porc, de la viande de volaille, du poisson, des œufs, du lait et du grain, des légumineuses.
Graisses. Ceux-ci incluent les olives, les huiles végétales, les noix, les graines. Nous ne soulignons pas les graisses d'origine animale, car leur consommation excessive est semée de problèmes de santé. En plus d'augmenter le cholestérol, ils ralentissent le processus de digestion. Notez que les produits laitiers sont absorbés un peu mieux, nous les transformons donc sur le régime d'alimentation pour un gain de poids rapide pour la semaine.
Les glucides. Nous pouvons les sortir de fruits et de légumes, de boulangerie et de pâtes, croup.

En outre, n'oubliez pas de vitamines et de sources d'acides gras essentiels oméga 3 (noix, huile de poisson (poisson gras), etc.)

Donc, vous avez créé le menu, préparé un délicieux déjeuner et augmentez progressivement la teneur en calories de votre alimentation. Mais comment manger toute cette abondance culinaire? Améliorer l'appétit aidera:

marcher, pique-niques avec des amis dans l'air frais;
l'utilisation d'épices pour donner des plats de saveur spéciaux;
des collations tardives, grâce à laquelle le matin, il s'avère prendre le petit-déjeuner avec un grand appétit;
pomme fraîche ou jus légèrement acide avant le repas;
amertume. Pratiquement n'ont pas d'effets secondaires et sont libérés dans une pharmacie sans recette.

L'effort physique est nécessaire pour un ensemble de masse musculaire. Si vous ressortez de la nature du salon à l'honnête, il est préférable d'abandonner les exercices d'aérobic et de vous concentrer sur la formation de la force. Première année effectue les exercices de base, puis le meilleur résultat donnera un programme divisé. Il fournit des exercices pour un ou deux groupes de muscle sur une profession qui ne doit pas être répété pour un cycle de sept jours.

N'oubliez pas la sécurité. Sélectionnez la charge qui peut être maîtrisée, car en raison de la formation possible de l'entraînement, vous permettant d'augmenter la masse musculaire, vous devrez reporter indéfiniment. Les charges sur le corps peuvent provoquer des complications pendant les maladies, alors n'oubliez pas de mener régulièrement des examens médicaux.

Les filles doivent oublier de soulever des poids pendant la menstruation. Si vous êtes enceinte, alors même des charges modérées peuvent vous nuire et le futur héritier.

3. moyen supplémentaire

Si vous n'avez pas déjà payé suffisamment de temps à votre entraînement physique, vous ne devriez pas compter sur le résultat rapide. Néanmoins, des fonds supplémentaires ont été développés pour un effet plus rapide. La nutrition sportive pour les personnes avec un physique mince devrait donc inclure:

cocktails protéiques (de 2 à 4 fois par jour, compte tenu des caractéristiques de la nutrition et de la rapidité avec laquelle vous gagnez du poids corporel);
les glucides;
complexe de vitamines et minéraux;
heiner (effet après que son application sera maximum immédiatement après l'entraînement).

Pour un gain de poids rapide pour la semaine est utilisé. Sa réception sous le contrôle du spécialiste aidera à faire face au problème du poids essentiel du corps basse.

Conçu pour normaliser les processus métaboliques. Cela n'affecte pas le fond hormonal, également développé des lignes individuelles pour les femmes.

4. Comment gagner rapidement du poids dans une semaine, si vous êtes végétarien

Laissez-nous habiter séparément sur les recommandations de ceux qui adhèrent à un régime végétarien. Transition vers un tel repas (refus de viande, et si vous êtes un partisan du véganisme - alors des produits laitiers, des œufs, des poissons) peuvent être associés à une perte de poids. Si vous choisissez les bons produits, alors même que de telles restrictions dans les aliments peuvent être corrigées.

Si vous consommez une hebdomadaire de 3500 calories, plus de sept jours, il sera possible de composer 0,5 kg en sept jours. Mangez souvent, sans oublier plusieurs collations par jour.
Allumez les aliments caloriques riches en protéines dans le régime alimentaire: haricots, noix, produits de soja.
Si vous autorisez vos fonctionnalités de régime, laissez-moi manger des produits laitiers.

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Le monde est magnifique dans sa diversité, et Rubens ou Kustodiev Les beautés ne sont pas moins belles que les modèles de fitness à sec ou des androgines minces dans le style de "anime miracle". Mais le point n'est même pas dans les normes de beauté, mais dans la santé et l'idéal personnel de la beauté de votre corps.

Avant l'entraîneur de fitness, la tâche de "rendre le corps du client est belle" est toujours mise en place, et très souvent, cela signifie pas une perte de poids, mais un ensemble de masse, et parfois, vous avez parfois besoin d'un ensemble commun de masse, et parfois seulement dans certains endroits.

L'obésité ou la minceur, non susceptible de régime - un signe d'échec dans le système hormonal du corps et «siège à un régime» - un événement semé de perte de santé. C'est pourquoi la correction de poids est un travail sérieux et à long terme.

Pour chaque âge, leur consommation d'énergie et leurs besoins en nutriments sont caractéristiques. Les filles et les garçons, les hommes et les femmes en consommation d'énergie et la composition alimentaire de haute qualité ont des régimes différents.

Femme adulte en moyenne pour maintenir le poids devrait consommer 2000 Cokealorius, homme - 3000 (Les chiffres sont approximatifs, car il existe toujours de nombreuses caractéristiques individuelles et les normes d'énergie de remontage d'énergie avec la consommation d'aliments et d'énergie doivent être calculées individuellement).

Si la nourriture calorique est supérieure à la norme, il y a un ensemble de poids, si plus bas est une diminution.

S'il y a suffisamment de protéines dans la nourriture, des augmentations musculaires, si la protéine ne suffit pas, il y a une augmentation du tissu adipeux. Si le sommeil est inférieur à 8 heures par jour, le tissu adipeux est de taille, si vous dormez 2 heures et 8-10 heures la nuit, (réduisez l'activité), le poids augmente plus rapidement.

Les deux garçons et les filles jusqu'à 10-12 ans mangent à peu près la même chose - ils ont les mêmes normes sur les protéines, les graisses, les glucides, les oligo-éléments et les calories. Cependant, avec le début de la puberté, la situation change.

Les hormones popper et les hormones de la glande thyroïde sont responsables du gain de poids, ainsi que de la substance de la L-carnitine. Un dysfonctionnement du développement de l'une de ces substances peut conduire à la fois l'obésité et l'impossibilité de prendre du poids.

Les hormones grecques chez les filles conduisent à ralentir et à arrêter la croissance et les garçons au contraire, la puissante croissance des os et des muscles commence (c'est pourquoi les femmes sont généralement inférieures à la croissance et ont des os relativement minces et des muscles faibles).

L'augmentation des hommes musculatoires nécessite plus de nourriture pour la construction. Dans le corps des hommes et des femmes du cholestérol, des oligo-éléments et des vitamines à Gonadakhs (œufs et ovaires) et dans le Kore des glandes surrénales produites testostérone. Il est autre aromatisé - les hommes sont insignifiants et les femmes sont presque complètement, - se transformant en Œstrogène.

Chez les femmes, sous l'action de l'œstrogène, la maturation du système de reproduction commence et le tissu adipeux commence à stocker du tissu dans la zone de hanche et les fesses, formant des dépôts gras. Dans le tissu adipeux, il y a une testostérone dans les œstrogènes et l'accumulation d'œstrogènes en cas d'urgence avec des ovaires.

Ce tissu adipeux commencera à "sauver" une femme si, en raison de l'échec hormonal du sang, trop de testostérone ira - produire une substance qui transformera l'hormone sexuelle masculine en femmes (cette aromatisation "), et soulignant l'œstrogène stocké. C'est-à-dire que le tissu adipeux fournit une femme de fond hormonal permanent. Elle, hélas, fournit et cellulite, si la peau n'est pas assez élastique.

Si une femme dans la zone de hanche est assez complète, cela signifie que c'est plus ou moins, tout va bien avec un fond hormonal. Toutes les hanches fines "osseuses" suggèrent qu'il n'y a pas d'hormone "assurance" dans le corps, les femmes très minces ont souvent des problèmes de fonction de reproduction, jusqu'à l'infertilité.

La plénitude excessive est également dangereuse. Si les muscles sont non formés ou affaiblis, ils ne peuvent normalement pas porter le corps, des problèmes surviennent avec le mouvement, l'essoufflement, l'insuffisance cardiaque.

Le problème réside dans le fait que les muscles n'ont pas le temps de s'adapter au poids croissant: de sorte que les muscles grandissent, ils ont besoin de testostérone, et il est trop rapide et complètement aromatisé et augmente encore plus de poids.

On obtient un cercle fermé de déséquilibre hormonal, dont il est très difficile de sortir, sans envisager les caractéristiques hormonales de l'organisme et les principes de la sélection correcte des exercices.

Chez les hommes, la testostérone est produit beaucoup plus, il est aromatisé par un peu et presque tout va à l'extension de la masse musculaire. Cette partie de la testostérone, qui s'est transformée en œstrogènes, est principalement responsable de l'ensemble de la masse grasse.

Si les séances d'entraînement obligeant les muscles à pousser, non et la nourriture est excessivement calorique, la testostérone peut être aromatisée plus - et le ventre commence à se développer chez les hommes, la taille de l'entrave augmente.

Lorsque la graisse devient trop, elle peut aller "réaction de fragrovisation de la chaîne" - une défaillance hormonale. En conséquence, trop d'œstrogènes est formé dans le corps des hommes et la féminisation commence - la poitrine (gynécomastie) commence à croître, la surexposition disparaît, la différence prononcée dans le volume des hanches et la taille apparaît, l'impuissance peut se développer. Avec un manque de testostérone, la croissance de la masse musculaire est insignifiante, mais la graisse est ajoutée.

Un échec dans la production d'hormones thyroïdien peut être associé à un déséquilibre hormonal sexuel directement et indirectement (c'est-à-dire la cause et la conséquence).

Avec un excès d'hormones, les maisons thyroïdiennes perdent du poids - et il ne peut pas prendre de poids, il "sèche" littéralement, peu importe combien.Avec leur manque d'inconvénient, le contraire va un jeu de poids rapide dû à l'œdème et augmente la masse grasse - et les muscles sont détruits.

En effet, dans le premier cas, le corps manque d'hormones afin de stocker des graisses, mais dans des hormones excessives qui détruisent des réserves de graisse, dans la seconde dans des hormones excédentaires "stocker", mais il n'y a pas de celles de l'extension de l'énergie.

Dans le même temps, une personne semblait dépasser de l'énergie - après tout, il est de prix en gras de dépôt - mais il n'y a rien à retirer cette énergie: il n'y a pas d'hormones correctes, une personne veut manger tout le temps et est faible.

Ce sont de tels échecs hormonaux qui donnent des personnes minces qui peuvent manger le gâteau en une seule séance et perdre du poids et complètent les personnes de corriger, même d'une cuillère de laitue et non capables de réinitialiser le surpoids.

Enfin, l'inconvénient ou l'excès de L-carnitine affecte également la capacité d'extraire l'énergie de la graisse stockée. Si la L-carnitine suffit, l'énergie des graisses est extraite normalement, sinon suffisamment de graisses "contribution inaccessible".

De la liste indiquée, comme vous pouvez le constater, il suit que «commencer beaucoup de manger» ne contribue pas toujours à gagner du poids et en même temps économiser la santé. Parfois, le poids due au régime supercalalinal peut être dactylographié, mais il sera exclusivement de graisse et d'eau, et dirigera une telle expérience à la perte de la santé, car elle entraînera une augmentation du niveau d'estrogène et de défaillance hormonale.

Par conséquent, il est préférable de ne pas expérimenter sur AVOS, mais de passer des tests aux hormones et uniquement à ce moment-là, en fonction des résultats, calculez le régime alimentaire et chargez avec le médecin ou le formateur de remise en forme. Si le manque de poids était causé par la maladie, puis, après le début du traitement, le poids est normalisé, même sans régime ni formation, et choisi avec compétence régime et exercices renforcent l'effet des médicaments.

Gras ou muscle?

Une personne en bonne santé sans déséquilibres hormonaux lors de la nutrition rationnelle et un mode de vie actif augmente la soi-disant "Masse semi-sèche", c'est-à-dire des muscles bien visibles sous la fine couche de graisse.

"Cubes" Il n'est pas considéré sur la presse, mais ils sont abordés (le ventre est petit et assez solide), et pendant la montée des mains, il est clairement visible, car les muscles du dos se déplacent sous la peau. C'est aussi caractéristique des femmes et des hommes. Les hommes seront des biceps clairement visibles et les femmes auront de larges hanches et des fesses élastiques tendues.

Les graisses poussent plus vite que les muscles, parfois suffisamment pour manger un peu plus doux, donc en raison de la graisse, vous pouvez rapidement lisser les contours, augmenter le buste (biceps), les fesses, ou donner une silhouette "féminité" (parfois utilisé de l'alimentation de haute calorie En combinaison avec le resserrement du linge de compression de ces zones où l'augmentation du tissu adipeux n'est pas souhaitable - à la fin, les zones non adhérentes augmentent.

Mais seuls les muscles (ou le linge de compression sur le torse complet) peuvent donner une élasticité, une étanchéité et une précision constante de la forme. Pour une formation musculaire de croissance est nécessaire.

La musculature bien formée nécessite plus de temps pour créer, mais la santé est renforcée simultanément, le cœur est une formation, l'équilibre hormonal est normalisé et le corps réellement des jeunes.

Un ensemble d'une grande quantité de graisse sans la croissance des muscles conduira à des problèmes de santé et lors de la pesée accusée et ridules, le «vieillissement» de la peau.

Méthodes de gain de poids rapide: quelle est la correction?

Le régime alimentaire devrait prendre en compte le type de métabolisme (certaines personnes sont pleines de glucides et certaines des graisses), le mode de vie (vous devez trop manger la teneur en calories par rapport à la source calorie).

Le régime sélectionné des plats de la masse musculaire doit augmenter la teneur en protéines dans la nutrition (jusqu'à 2,5 g par poids kg, s'il n'y a pas de problèmes de reins)et être équilibré par des oligo-éléments et des vitamines.

Un petit-déjeuner dense est requis, vous devez manger quelque chose de laiterie (yaourt, cocktail, kéfir, fromage cottage) pour la nuit.

Si pendant la formation d'une personne en bonne santé se lève soi-disant "formation pour la masse"Les exercices sont sélectionnés de manière à forcer la masse musculaire et la force de croître activement (gain de poids au kilogramme par semaine). Mais les muscles "bilder" sans graisse ne poussent pas, la figure "sur la masse" est toujours de puissants muscles puissants sous une assez épaisse couche de graisse.

La formation consiste à changer le corps à un ensemble de masse - augmentation de la testostérone (qui «absorbe immédiatement» dans des muscles en croissance), ralentit les saveurs, augmente la teneur en hormones, «stockage».

Calorie et la quantité d'augmentation de la nourriture, la L-carnitine est prise pendant les repas. Elle améliore alors son assimilation et augmente la masse. Un tel organe pendant la fin de la formation commence très rapidement à gagner de la masse grasse et à perdre des muscles. Vous pouvez manger pas très souvent, 2 à 3 fois par jour, mais pour un simple, soit 6 à 8 fois dans un schéma spécial.

La "formation de masse" a un avantage énorme - les muscles se développent rapidement, simultanément avec un tissu gras, s'adaptant au poids du corps et, par conséquent, la santé est renforcée et la perte de coordination des mouvements et de la force, de l'essoufflement et de la force insuffisance cardiaque. Mais il faut rappeler que, bien que la silhouette et ait l'air massif, la musculature est mal visible.

Vous pouvez augmenter le soi-disant "Masse sèche" - Ce sont des séances d'entraînement complexes et d'extinction pour l'endurance, elles donnent une augmentation des muscles secs et de la perte de graisse. Pour réaliser une telle réaction du corps, il est nécessaire d'augmenter simultanément la production de testostérone, d'arrêter presque l'arôme et d'augmenter l'activité des substances qui divisent les graisses stockées.

La quantité de nourriture n'est presque pas augmentée, mais généralement le métabolisme par séances d'entraînement est modifié de manière à ce que le corps soit incapable de stocker de l'énergie dans une masse grasse puisse la recevoir constamment d'abord des stocks de scission, puis de noir de carbone.

Il est souvent nécessaire de manger, principalement de collations de produits à haute énergie (en fait, c'est le métabolisme du "rideau mince"). Il y a un risque de poids difficile à perdre du poids et la masse musculaire est très modeste. Bien que dans 2-3 ans d'entraînements persistants, vous pouvez créer un très beau corps.

Et enfin il y a un moyen rapide de définir le poids, on appelle "Goose de Noël". Il consiste en l'augmentation habituelle de la teneur en calories (chaque plantation d'aliments caloriques approche de 1 000 à 2500 kcal), augmentant ainsi le nombre d'apport alimentaires (jusqu'à 10 réceptions, ne comprenant parfois pas des collations) et de la restriction de l'activité physique.

Dépassant de la nourriture provenant de produits alimentaires sur les produits de l'énergie conduit à une forte série de masses de graisse, généralement dans la moitié inférieure du corps (après tout, les muscles des jambes augmenteront également pour porter un corps tel extrait), mais le torse, les épaules et la masse musculaire complète perdra (dans le résultat dans les volumes n'augmentera pas beaucoup de manière significative).

L'aromatisation de testostérone augmentera. Les femmes augmenteront probablement la poitrine, mais les plis suspendus sur le dos peuvent apparaître. Les hommes peuvent avoir l'apparition de gynécomastie. Cette méthode est utilisée par des "modèles complets", apportant du poids jusqu'à 150-280 kg.

Et dans ce matériau, vous verrez des informations sur la façon de manger lors de la formation sur des simulateurs.

Aux méthodes pharmacologiques d'un ensemble de masse doit être attribuée

Substances anaboliques et anaboliques. Ce n'est pas nécessairement de la testostérone synthétique, mais un grand nombre de médicaments différents pouvant écrire un endocrinologue si nécessaire. Par exemple, la L-thyroxine, qui a un effet anabolique faible, est souvent prescrite pour les maladies de la thyroïde.
Préparations qui améliorent l'assimilation de la nourriture (Par exemple, Enzymes - Enzystal, etc.)
Préparations de polyvitamine- Parfois, les muscles manquent simplement de vitamines et de zinc.
L-carnitine - (prenez strictement tout en mangeant, si vous le buvez avant de vous entraîner, il "brûle" de la graisse!)

Pourquoi il vaut la peine de prendre du poids avec une nutrition adéquate

Toutes les manières ci-dessus sont assez bonnes, si vous les appliquez limitée et contrôlée.

Cependant, il faut se rappeler que le corps s'habitue à un nouveau mode hormonal pendant plusieurs mois et s'habituer au mode atteint pour maintenir.

Par conséquent, "rapidement" pour prendre du poids, comment arrêter rapidement le processus de gain de poids, ne réussira pas.
Les mécanismes hormonaux sont très compliqués et ils sont dangereux de les desserrer.

Il est préférable d'utiliser la méthode de "ensemble de masse" sur le principe du bodybuilder, sur une nutrition saine, équilibrée et totale. C'est le type de gain de poids le plus naturel, propre à un organisme sain, il peut être contrôlé et si vous le souhaitez peut être arrêté dans environ un mois.

Faire basculement des extrêmes et des tentatives de mourir rapidement et de douceur peut entraîner une cirrhose des maladies du foie et du pancréisme, des calculs rénaux et une bulle animée, des problèmes de tractus gastro-intestinaux - le système digestif ne peut tout simplement pas fonctionner normalement dans des conditions de surcharge constantes. Comment manger à droite pour marquer du poids longtemps attendu?

Extrême (Nourriture 1 à 2 fois par jour, mais avec une très grande teneur en volume et calorique, le premier repas pour le dîner, le deuxième pour la nuit) - Le corps s'habitue à vivre dans un état de stress de la famine et commence à "stocker" la graisse . Cette nutrition est toujours équilibrée en raison d'une grande pause dans les réceptions, et il s'agit d'une méthode rapide de fixer presque seulement la masse grasse. La méthode n'est pas toujours sûre pour l'estomac.
Collations(Alimentation 3-4 une fois) - En principe, des aliments rationnels, si vous considérez la nourriture que ces repas principaux. Le petit-déjeuner est d'environ 30% en volume de la norme de jour, le déjeuner de 40%, l'après-mine de 10% et le dîner 20%, la majeure partie de la protéine au cours de la première moitié de la journée. Taille d'une seule partie jusqu'à 600 g.

Cependant, en raison de nombreux snows de haute calorie, la teneur en calorie de l'alimentation de la journée est fortement surestimée. Très aide à un gain de poids. Utiliser comme cocktail de protéines sériques ou sheiner pendant une journée ou un cocktail de caséine pour la nuit. La méthode moyenne et rapide, avec un style de vie peu efficace, la méthode conduit à augmenter principalement la masse grasse («oie de Noël»), avec une masse musculaire active à cultiver (moindre) et de graisse (plus).
Régime bodybilier "pour la masse" Celles-ci sont 6 à 8 repas le jour, après 2 à 3 heures, toutes en termes de volume et de calories sont identiques et tout retenir 30 g de protéines et environ 150-200 g. Aliments de glucides. Les graisses et les fruits viennent en outre, mais la quantité totale de portion à une heure pas plus de 400 g.

Dernier repas alimentaire par heure avant dormir (kéfir, fromage cottage ou cocktail protéique). Conforme aux principes de la nutrition rationnelle, en tenant compte de la formation. Dans un tel graphique, le corps ne se sent pas derrière la faim, même la nuit a un excès de protéines et d'énergie et augmente constamment les tissus musculaires. La croissance musculaire sera supérieure aux augmentations de graisse, sous réserve de la formation régulière. Sinon, le tissu presque exclusivement adipose augmentera.

Comment se redresser vite. Nous résumons:

Un corps sain est généralement de modération (bien sûr, vous devez toujours prendre en compte les types de physique) et une augmentation de la teneur en calories de l'alimentation ou de l'activité physique conduit rapidement à une collection de masse et une diminution de la perte de gain de poids.

Une déviation longue et résistante du poids normal du corps (excès ou désavantage) est causée par des problèmes hormonaux ou une nutrition irrationnelle.

Le corps "vit" dans ce poids, qui est programmé par l'état de sa santé, donc parfois, le poids ne parvient donc pas à soulever des régimes ou des séances d'entraînement pendant plusieurs mois. Dans ce cas, vous devez passer des tests en hormones.

S'ils montraient de fortes écarts des références (normales pour les étages et l'âge), il convient de consulter un médecin pour la correction. Le traitement n'exclut absolument pas la formation et le régime alimentaire, mais souvent en soi contribue à la masse.

Il est important de se rappeler que tout traitement sera beaucoup plus efficace sur la nutrition rationnelle et un système bien choisi d'exercices réguliers. Bodyfitness et Bodybuilding est la construction d'un corps magnifique et sain!

Comment traîner - vidéo

la vidéo est sur la raison pour laquelle certaines personnes ne peuvent pas se préparer, comment le faire correctement et ce qui peut transition vers des produits de haute calorie.

Le manque de poids peut porter le même mal qu'un excédent, mais parfois, il est encore plus facile de perdre du poids que de récupérer. Mais il y a des moyens qui aident même les lobes les plus scellants. Aujourd'hui, je vais vous dire comment marquer le poids d'une fille ou d'un gars.

Quand je me dis, ils veulent prendre du poids, mais cela ne fonctionne pas, ou je ne sais pas comment faire correctement, je me souviens toujours de mon vieil ami Sergey, qui a marqué 25 kg! Quand je l'ai vu, je ne croyais pas mes yeux. C'était une personne complètement différente, ses joues ont été arrondies, le visage et les épaules sont devenus plus larges et les vieux vêtements n'avaient plus de lancés. Comment a-t-il réussi cela? Je vais vous dire juste ci-dessous.

Causes de manque de poids

Les causes les plus courantes de poids corporel réduit peuvent être:

J'ai mené le plus fondamental (mais pas tous) des causes de poids manquent. Venez sur les articles et révélez votre raison pour que vous puissiez connaître votre problème au visage. Et rappelez-vous qu'avant de lier le poids d'une mince personne, vous devez consulter votre médecin.

Règles de base en nutrition

Avant de savoir comment prendre du poids à la maison, rappelez-vous que de très nombreuses femmes complètes envient la minceur, et essayez parfois même d'humilier ces derniers, montrant à leur timbouoom. Par ceci, ils cachent leurs complexes et essaient de se soulever au détriment des autres. Ne cédez pas aux provocations.

Le gain de poids à la maison ne doit pas rouler pour manger des bonbons et de la mayonnaise, nous devons récupérer correctement - poids de haute qualité, et non gras sur l'estomac et les côtés. Pour ce faire, adhérer à certaines règles de la nutrition:

Mangez trois fois par jour avec de grandes portions et arrangez des collations entre les repas, de sorte que la nourriture soit constamment dans l'estomac. Une excellente option pour les collations peut servir du pain avec du beurre ou du miel, un chignon avec du lait, une boule de neige ou un yogourt avec brut vitré.
Des portions trop grosses peuvent étirer l'estomac et conduire à des maladies gastro-intestinales.
Ne sautez jamais le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Et pour le dîner, vous pouvez manger sucré, mais il est conseillé d'éviter de graves plats à base de viande, qui est retardée pendant très longtemps dans l'estomac.

Ce dont vous avez besoin est

La règle la plus importante: Afin de gagner rapidement du poids, vous devez manger beaucoup plus de calories que les dépenses. Un kg de poids corporel équivaut à 7 700 calories. Ceux. Si votre norme est de 1800 calories, afin de récupérer de 1 kg par semaine, vous devez manger au moins 2900 calories par jour. Heureusement, il y a beaucoup de nourriture de haute calorie, qui peut être utilisée pour un gain de poids.

Amour de la protéine d'amour.

L'une des substances les plus importantes pour l'ensemble sain de la pesée est la matériau de construction de protéines pour les cellules d'organisme. Cependant, les aliments protéinés sont également utilisés pour la perte de poids, car Il est digéré pendant longtemps et réduit le sentiment de la faim. Pour un gain de poids sain, il y a une protéine de 1,5 à 2 grammes par kilogramme de son propre poids.