Un régime de protéines-légumes pour la perte de poids. Régime de légumes Belkovo - Perdre du poids "Délicieuse alternance des légumes et des protéines

La lutte contre la surpoids, en règle générale, semble être sérieusement liée à des restrictions difficiles dans la nutrition et aux efforts énormes.

Dans le même temps, la plupart des rêves de se débarrasser des kilogrammes supplémentaires pour toujours, sans recourir à des régimes stricts. Par conséquent, les régimes doux deviennent de plus en plus populaires, dont l'essence est une perte de poids progressive sans stress et de nuit au corps. L'un d'entre eux est un régime de protéines-légumes.

Les protéines et les jours de légumes sont les principaux composants de nombreux régimes populaires. Ce système s'adresse à une perte de poids lente et stable. Les jours de protéines et de légumes excluent la famine et contiennent de nombreux produits utiles, contrairement à d'autres régimes.

Essence et caractéristiques

Le menu du régime alimentaire protéique-légumes est alterné de protéines et de plats de légumes. Le corps reçoit des glucides non sous la forme de rapides, mais sous la forme de lents contenus dans les légumes. La teneur en calories du régime alimentaire est réduite, ce qui entraîne une incinération d'excès de poids. Le régime alimentaire n'implique pas une diminution significative du volume de frais.

Attention! Les portions doivent être réduites uniquement si elles étaient trop volumineuses (une partie visuelle doit être placée dans deux paumes). Dans ce cas, une entrée lisse de l'alimentation sera nécessaire (au moins 2 semaines) - les normes quotidiennes devraient être réduites progressivement.

Le nombre de réceptions alimentaires au cours de l'alimentation est de 4 à 5 pendant la journée. Ce dernier n'est pas au plus tard 2 heures avant de dormir. Une riche boisson est la bienvenue. L'eau doit être purifiée, non picolée et douce. Effort physique recommandé.

Lors de la génération du menu, vous devez suivre plusieurs règles de base:

pendant le régime alimentaire n'est pas autorisé à manger des graisses, de la farine, des produits contenant de l'amidon;
le sucre et le sel sont exclus; il n'y a pas de betteraves, de carottes, de raisins, de pêches, de bananes;
les produits de boulangerie et de confiserie ne sont pas autorisés;
il est nécessaire d'éviter la consommation de pommes de terre, du maïs, des légumineuses;
la restauration rapide, les copeaux, les craquelins, les noix, les bonbons, etc. sont complètement exclus.
l'alcool et les boissons sucrées sont interdites;
la cuillère bouillie, cuit dans une double chaudière ou des produits au four doit être préférée devant les plats frites;
toute variété de poissons et de viande sont autorisées, fruits de mer;
vous pouvez utiliser des légumes sous n'importe quelle forme, des fruits;
produits laitiers et produits laitiers recommandés.

Un tel caloriene. Il contient suffisamment de nutriments, de vitamines et de minéraux. Par conséquent, le corps ne tolère pas la perte de poids comme stress et ne cherche pas à stocker de l'énergie, créant des dépôts de graisse.

Intéressant! La teneur élevée en fibres dans les produits végétaux a un impact positif sur le travail du tractus digestif.

Un régime alimentaire protéique-légumes pour la perte de poids est approuvé par des médecins et des nutritionnistes. Il ne fait pas de mal à la santé et les kilogrammes abandonnés ne sont pas retournés après la fin du cours.

Options de menu

Selon la durée du régime alimentaire, vous pouvez jeter de deux à six kilogrammes. Le menu de perte de poids sur une alimentation en protéines-légumes est de 4, 14 et 20 jours.

Plus l'heure du régime alimentaire est petite, la condition stricte. La version à court terme du régime alimentaire protéique-légumes contribue au résultat rapide. Pour ceux qui souhaitaient se débarrasser des kilogrammes supplémentaires pendant une longue période, une technique à long terme sera le choix optimal.

Quatre jours

Cette option fait référence à Strict, vous permet de vous débarrasser des kilogrammes supplémentaires pendant une période assez courte.

Premier jour:

Le petit-déjeuner se compose d'un verre de yogourt à faible gras ou de kéfir.
La collation fera une partie du fromage cottage (100 grammes) et autant de kéfir. Vous pouvez mélanger un mélangeur et ajouter plusieurs fruits de croup.
Pour le déjeuner, vous pouvez faire une soupe aux légumes et une salade d'œufs, de tomates et de verts.
Le dîner est recommandé de mettre hors de bœuf avec des légumes. La tasse de thé vert sans sucre est autorisée.

Deuxième jour:

Pour le petit-déjeuner, le meilleur choix sera un yaourt naturel non gras ou un kéfir (200 ml).
Vous pouvez manger des pommes cuites au four au four. Si désiré, ajoutez du fromage cottage.
Il est recommandé pour le déjeuner de préparer un bouillon de poulet et une salade de viande de volaille, de concombres, de verdure et de basilic.
Le dîner se compose de portion et de chou-fleur ou de brocoli.

Le troisième jour:

Petit déjeuner à nouveau avec des produits laitiers non fascinés inchangés.
Au lieu de la collation, buvez un cocktail du yogourt (150 grammes), du fromage cottage (50 grammes) et du lait (50 grammes). Vous pouvez ajouter des fruits.
Résidence Porc au four avec des légumes cuites au four. La garniture conviendra à la partie du riz brun.
Pour dîner une salade de lapin de viande bouillie, des œufs, des concombres et des verts.

Quatrième jour:

L'habituel 200 ml de produits laitiers fermentés est le meilleur petit-déjeuner.
La collation fera de la cocotte de riz avec des pommes (pas plus de 200 grammes).
Une salade d'œufs, de champignons et de légumes à la coque est recommandée pour le déjeuner.
Pour le dîner, les légumes crus conviendront comme un plat d'accompagnement. Ceux-ci devraient faire bouillir la partie du bœuf.

Deux semaines

Une option de régime de deux semaines convient à ceux qui veulent jeter environ cinq kilogrammes. Les règles principales sont toutes les mêmes - 4-5 repas par jour, de petites portions. Ne pas utiliser de sel, refuser le sucre.

Premier jour:

Le petit-déjeuner comprend une salade de légumes de concombres fraîches, des poivrons et des épinards et une tasse de thé non sucré.
Pour le déjeuner, vous pouvez préparer la soupe aux champignons avec chou-fleur (sans pommes de terre).
Dans la salle de l'après-midi, un verre de jus de tomate (pas ajouter du sel).
Le cuisson d'aubergines avec des carottes est recommandé pour le dîner. Un verre de jus est autorisé.

Deuxième jour:

Le petit-déjeuner sera une partie du fromage cottage et une tasse de thé ou de café non sucré.
Pour le déjeuner ou le boeuf.
Dans l'après-midi, il est nécessaire de faire avec des produits laitiers fermentés, par exemple, un verre de kéfir (comme des options - lait acide, yaourt naturel).
Pour le dîner, portion de filet de poulet bouilli avec des verts et du kéfir (200 ml).

Le troisième jour:

Petit déjeuner - Toasts de couper du pain et plusieurs morceaux de filet
Turquie (bouillie), un verre de thé.
Pour le déjeuner - .
Le livre de l'après-midi fera des pommes cuites au four.
Pour le dîner approprié dans la sauce tomate.

Quatrième jour:

Le matin, une salade de légumes - carottes et chou-fleur cuits pour un couple sont recommandés.
Pour le déjeuner - Crowed Cabbage avec des pruneaux.
La personne de l'après-midi sera fraîche du céleri.
Pour le dîner, vous pouvez faire des pancakes de courgettes au four et boire un verre de jus de tomate non salé.

Le cinquième jour:

L'excellente option de petit-déjeuner est une omelette à une paire avec un trancheur de pain (de préférence, de la cérémonie totale) et du thé ou du café non sucré.
Le déjeuner fera de la casserole caillé et un verre de lait faible en gras.
À l'après-midi, un verre de yaourt et une poignée de noix.
Le cuire de la carpe avec du jus de citron et des verts est recommandé pour le dîner.

Sixième jour:

Pour le petit-déjeuner - une paire de sandwichs au fromage, fruits (poire ou pomme), thé.
Vous pouvez cuisiner l'oreille pour dîner.
Holidairement recommandé par une salade de légumes fraîche (pour faire du ravitaillement de l'huile végétale).
Pour le dîner, faites bouillir le filet de dinde. Comme une garniture - Lentille.

Septième jour:

Pour le petit-déjeuner, cuisinez pour quelques caves de carottes et mangez avec une salade (épinards avec tomates).
Le ragoût végétarien conviendra au dîner.
La personne de l'après-midi est composée de poires ou de pommes fraîches.
Pour le dîner, cela vaut la peine de faire les légumes de grillades.

Attention! La deuxième semaine répète le menu en premier.

20 jours classique

La version classique de l'alimentation est de 20 jours. Selon la physiologie, nous pouvons nous attendre à des pertes pour ces 3 semaines incomplètes à 10 kilogrammes.

Premier jour:

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger un toast (le pain est préférable d'utiliser des grains entiers ou du seigle) avec du fromage et le jour de 1,5 litre de kéfir de 1,5 litre.

Deuxième jour:

Pour le petit-déjeuner grincheux avec du fromage et au cours de la journée 1,5 litres de kéfir, qui, si vous le souhaitez, peut être remplacé par le yogourt.

Le troisième jour:

Pour le petit-déjeuner suffisamment deux œufs et thé bouilli.
Mangez une salade de légumes avec viande de volaille bouillie (Turquie).
Meilleur option de dîner - soupe de légumes.
Une pomme n'est qu'une pomme.
Pour le dîner, le poisson au four avec des légumes convient.

Quatrième jour:

Pour le petit-déjeuner portant la viande bouillie (meilleur - boeuf) et concombre frais.
Vous pouvez manger des pommes cuites.
Il convient de dîner avec un champignon avec un bouillon de boeuf.
Snack après-midi - pomme fraîche.
Pour le dîner - partie de la dinde et des légumes bouillies (cuisinier pour un couple ou cuire).

Cinquième et sixième jour Caractérisé par l'utilisation de légumes sous n'importe quelle forme et en grande quantité. Une variété de salades (ravitaillement en carburant qu'avec de l'huile végétale), toutes sortes de ragoût, cuisses cuites au four et à ragoût.

Septième jour.Le régime alimentaire est de 1,5 litre de kéfir et de toasts avec du fromage (2 pcs). Diviser sur 4 manger.

Huitième jour:

Vous pouvez avoir un filet de poulet bouilli et une paire de chou-fleur cuit.
Il devrait y avoir une collation avec une salade (radis, concombres frais, plumes d'oignons verts).
Pour le déjeuner, il est recommandé de faire cuire des poissons. En tant que plateau d'accompagnement - bouillie de sarrasin.
À la salade de collation de l'après-midi du poivre bulgare et de la roquette avec des tomates
Le dîner conviendra à la portion de veau ragoût avec des légumes.

Neuvième jour:

Excellent petit déjeuner - œufs bouillis (2 pcs) et thé.
Snack - partie de ragoût de légumes.
Pour le déjeuner, soupe à la crème de champignons, poissons de seconde bouillie et riz.
Un choix idéal est une salade de légumes, en option - chou frais avec poivron et verdure feuille vert.
Dîner à ébullition la dinde avec des légumes.

Pour le dixième et onzième jour Dans le régime, n'incluez que des légumes (sauf les tomates et les pommes de terre). Les plats sont prêts à goûter - une variété de soupes, de ragoût, de casserole.

À partir du 12ème jour Le régime des jours précédents est répété.

Parmi les minustres régime, il est particulièrement nécessaire de noter les charges accrues sur le foie et le rein. Parfois, un mal de tête peut survenir.

Ne vous laissez pas emporter par cette façon de perdre du poids:

femmes enceintes;
seins infirmiers;
personnes atteintes d'urine et de maladies gastro-intestinales;
patients atteints d'oncologie;
dans la période postopératoire.

La sortie correcte du régime alimentaire est dans des repas fractionnaires divisés en petites portions. Assurez-vous de vous conformer au régime d'alcool, à la restriction de la nourriture huileuse et frite. Il vaut mieux ne pas tard, avec un sens de la faim, un verre de kéfir devrait être servi.

la dame anglaise est très souvent associée à une femme parfaitement habillée et mince. Comment les Britanniques, même au point d'honneur, peuvent conserver la figure de jeune fille? La réponse à cette question est basée sur leur système de nutrition.

Le secret du régime alimentaire anglais est qu'il est basé sur le remplacement de la nourriture quotidienne pour la nourriture avec une teneur élevée en fibres. C'est un élément très important de notre nourriture, ce qui est généralement donné trop peu d'attention. Et très en vain, car c'est la fibre capable de donner un sens de saturation, sans remplacer le corps avec des calories inutiles.

Au cours d'un régime alimentaire devrait être éliminé du régime alimentaire sucré, de la farine, des produits contenant de l'amidon, ainsi que de l'alcool. Les fruits avec une teneur élevée en sucre doivent être évités. La consommation de sel est possible de minimiser. Le régime alimentaire lui-même continue de vingt à cent quatre-vingts jours. La durée dépend de l'état de santé et du nombre de kilogrammes à partir desquels vous souhaitez vous débarrasser. Il est également recommandé de prendre des vitamines complexes, car en mode diète, le corps n'a pas une quantité énorme de substances bénéfiques. Et ils sont tellement nécessaires pour lui dans des conditions de stress, car une alimentation, peu importe ce qu'elle n'est pas, est un stress énorme pour le corps.
Un autre avantage d'un tel régime est la simplicité et la variété de son menu. Les produits de ce régime peuvent facilement être trouvés dans n'importe quel magasin. La fibre contient des légumes et des fruits bruts, ainsi que des céréales et un pain grossier.

Avantages d'un régime anglais

Important! Formation pour un régime anglais

Régime anglais Se compose de deux étapes: protéines et légumes. Ces étapes sont divisées en deux jours chacune, se remplaçant alternativement.

Petit déjeuner: - tasse de café avec du lait, sans sucre;

Deux morceaux de pain noir avec une fine couche de beurre;

1-2 cuillère à soupe.

Déjeuner à 12h33 heures:

Tasse de viande ou de bouillon de poisson, un morceau de viande bouillie (200-250 gr.) Ou de poisson;

4 c. cuillères de pois verts ou 150 grammes de salade de chou et de carottes;

1 morceau de pain noir;

Eau minérale ou thé sans sucre.

Livre après-midi à 16 heures:

1 tasse de lait, kéfira ou thé, 1 cuillère à soupe. Cuillère de miel

Dîner au plus tard 19 heures:

2 œufs bouillis;

50 grammes de fromage ou 150 grammes de viande maigre (poisson, jambon faible en gras);

Un verre de kéfir ou de lait;

1 morceau de pain noir

Journées de légumes - Légumes et plats à base de légumes - salades, soupes, ragoût. Également dans la période de légumes, il est recommandé de remplacer le thé avec des jus, et il est souhaitable qu'ils soient leur propre préparation, fraîche et sans addition de sucre.

Petit-déjeuner:

2 orange ou 2 pommes

Déjeuner à 12h33 heures:

Assiette de soupe de légumes sans pommes de terre avec 1 cuillère à soupe. huile végétale;

150 grammes de vinaigre ou de ragoût de légumes sur l'huile végétale;

1 morceau de pain noir

Livre après-midi à 16 heures:

1-2 fruit sauf bananes

Dîner au plus tard 19 heures:

Salade de légumes;

Une cuillère à café de miel;

Tasse de thé ou de jus frais.

Ce qui doit être observé pendant un régime

N'oubliez pas que la quantité de boissons liquides est de 2 litres par jour, quelle que soit la phase de régime alimentaire. Les experts recommandent d'introduire un chrome microeleurant dans le régime pendant le régime alimentaire, il peut être considéré comme un biodoxe. Chrome ne donnera pas à la peau et fabrique les muscles pendant le régime alimentaire. Et, bien sûr, n'oubliez pas l'importance des sports qui vous aideront à maintenir une humeur merveilleuse et votre corps sur un ton lors d'une alimentation et après cela, ainsi que de garder le taux métabolique au niveau approprié.Le régime anglais se révétient remarquablement non seulement comme moyen de perte de poids efficace, mais également comme nettoyage et rajeunissement. Si vous avez choisi ce régime, vous ne vous trompez pas, car cela vous aidera à économiser longtemps. Minceur réussi et excellent bien-être!

Mécanisme, principes et règles d'un régime de protéines-légumes

Le régime alimentaire sur la poitrine de poulet et les légumes est reconnu par l'Organisation mondiale de la santé (VOV) de l'un des plus utiles et sûrs. Et ce n'est pas surprenant, car dans les légumes considérés comme les principaux composants d'un tel système de nutrition, tous les micro-éléments nécessaires au corps sont contenus. Si vous ajoutez plusieurs produits de protéines (viande et poisson), vous pouvez voir des résultats positifs non seulement dans le domaine des fesses, des hanches et de l'abdomen, mais également sur le visage (manque de points noirs, éruptions cutanées et zones enflammées).

Le mécanisme d'action d'un régime alimentaire sur la viande et les légumes est:

Assis sur les protéines et les légumes, le corps se débarrasse de l'excès de liquide, des produits métaboliques finis qui pourraient pourrir et errer dans l'intestin grêlé, provoquant un météorisme surélevé, une diarrhée, des ballonnements, une constipation.
Grâce au régime alimentaire poisson-légumes, la quantité de sucre dans le sang diminue, de sorte que le risque de diabète soit réduit, l'athérosclérose (la formation de plaques de cholestérol sur les murs des vaisseaux).
À l'aide d'un régime alimentaire au poulet-légumes, la perte de poids se produit en raison de la diminution générale de la teneur en calories du menu. Dans le même temps, une personne ne ressent pratiquement pas de sentiments de faim (poitrine de poulet et légumes parfaitement apaisant l'appétit, fournissant au corps tous les nutriments).
Un régime alimentaire sur le poisson, enrichi de légumes, améliore l'œuvre du cerveau et de l'état du système musculo-squelettique. Dans le même temps, les résultats sont maintenus pendant au moins un mois.

Pour que le régime alimentaire protéique-légumes pour la perte de poids soit efficace, refusant de confiserie et la transition vers la viande et la protéine d'origine végétale ne suffit pas. L'approche devrait être complète, sinon le taux de délivrance des kilogrammes inutiles sera faible et le résultat final n'est pas satisfaisant.

Les principes de perte de poids sont les suivants:

chaque jour, vous devez manger principalement de la viande et des légumes maigres sous quelque forme que ce soit (ragoût, cuit au four, bouilli, fromage);
le régime minimum est de 4 jours. Bien entendu, il est permis de nous limiter à un jour, ce qui le permet de décharger, mais vous ne devriez pas compter sur l'effet de longue date. Cependant, les avantages d'une telle journée seront toujours perceptibles - le tractus gastro-intestinal redémarre et commencera à travailler plus simplement;
le jour où vous devez manger plus de 40-50 g de graisse (signifie la teneur totale en graisse dans le régime alimentaire et non la masse nucléaire d'un plat séparé). Dans le même temps, les graisses doivent être insaturées. Mieux, s'ils viennent de noix, d'huile végétale, de graines et de légumes, et non de variétés de viande grasses;
l'effet du régime alimentaire est réalisé non seulement à cause du régime, mais également de boire du régime. Un jour, il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau non gazeuse (son corps est un traitement plus facile qu'un carbonaté). En même temps, le thé, les jus de fruits, du café et d'autres boissons ne sont pas pris en compte.

Commenter le docteur. Ce qui serait effectif serait un régime, avant de recourir à un examen physique complet, et mieux de faire un régime avec un spécialiste. Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'exclure du tout les graisses. Au contraire, ils doivent être dans le régime alimentaire, car ils dépendent de l'état du système endocrinien et de la fonction sexuelle. Pour comprendre si, disons, diète sur le brocoli et le poulet, il est préférable de nous limiter à 3-4 jours. Si le corps réagit normalement (sans déclin de forces, vertiges, troubles de la digestion), une alimentation est appliquée pendant 10 jours. Si cela finit avec succès, dans deux semaines (il est nécessaire de faire une pause), vous pouvez passer à des aliments diététiques pendant un mois ou plus.

Résultat d'un régime alimentaire protéique-légumes

Le résultat de tout régime dépend de l'état du corps, de la présence de toute maladies, de style de vie, du mode de charge, des paramètres initiaux de la figure, la durée de la nutrition relative. Pour une personne pratiquement en bonne santé, la norme est une perte de 1-1,2 kg par semaine, c'est-à-dire jusqu'à 4-5 kg \u200b\u200bpar mois. Si vous ajoutez un effort physique au régime alimentaire (marche à pied, cyclisme, natation), vous pouvez augmenter la consommation d'énergie et intensifier la perte de poids.

Liste des produits autorisés et interdits

Un tel régime alimente un refus de nourriture huileuse, de confiseries, de sucre, de jarry et de confitures, de légumes féculents, de sauces, de mayonnaise, de cornichons, de viande grasse.

La base de la ration est des légumes dans lesquels il y a beaucoup d'eau et de fibres. Parmi eux:

pois verts, courgettes, concombre;
toutes sortes de chou (sauf couleur), épinards;
asperges, oignon (stock, parfois chalot);
ail, poivron sucré;
salade de feuille, Verts de céleri.

Interdit:

Porridge (en particulier restauration rapide), radis, betteraves, aubergines, carottes, navets, maïs, pommes de terre, citrouille. Dans ces produits, il y a beaucoup de calories (malgré le fait qu'ils soient utiles). Ils augmentent également les taux de sucre dans le sang.
Viande graisseuse. Même avec du poulet doit être prudent, comme beaucoup de graisse dans la peau. Idéalement, les produits à base de viande doivent être définis, sans cuir ni tendons.
Produits semi-finis. Personne ne sait exactement ce qu'ils sont faits et combien de sucre sont en réalité.
Fruits et baies avec beaucoup de sucre (pastèque, cerise, cerise, cassis, fraise, bananes, raisins). Le même destin attend des fruits secs.

Des boissons devront abandonner toutes les options du café (en retard, cappuccino, cacao, soluble, expresso). Si le thé, puis sans sucre. Et il vaut mieux les fruits et les compotes de fruits secs avec du sucre minimal, de l'eau sans gaz avec du citron.

Options pour un régime de protéines-légumes avec menu

Des options telles qu'un régime sont plusieurs:

Option 1. Protéines et jours de légumes alternent. Règles pour le mode d'alcool et le nombre de graisses sont préservés.

Produits autorisés: Bœuf maigre, poulet, porc (sans peau, graisse) dans le four à cuire, cuit. Les fruits de mer sont autorisés presque illimités.

Des légumes met l'accent sur la verdure. Il est consommé sous forme de laitue, de plat latérale et de soupe. Pour que les vitamines sont mieux absorbées, des salades sont accusées d'une petite quantité d'huile végétale (pas plus de 2 cents. L. par jour).

Vous pouvez alterner des jours de régime un par un si cela dure plus de 10 jours. Avec moins de temps, vous pouvez faire 2 légumes et 2 jours de protéines.

Option 2. Les produits de protéines et les légumes sont utilisés ensemble pendant une journée.

Les règles de sélection de produits sont similaires. Il est préférable d'utiliser des protéines pour le petit-déjeuner (fromage cottage à faible gras, œufs à la coque, omelette). Pour le déjeuner - légumes sous n'importe quelle forme (sauf frit). Dîner - Protéines de légumes (cuit au four aux légumes de poisson ou de viande bouillie). Avec des charges intensives dans l'après-midi, le déjeuner et le dîner sont meilleurs pour faire des protéines et demain est légumes.

Option 3. Les produits protéinés sont utilisés séparément de légumes.

Ceci est une modification de la version précédente. Il est préférable de recourir aux options du tractus gastro-intestinal capricieux, qui réagit au changement de régime alimentaire ou de constipation.

Le menu approximatif pendant 4 jours peut être:

Jour	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
Protéine	Omelette vapeur de 2 œufs, vert de thé avec orange	Boulettes de poulet à vapeur, fromage Adygei 2 pièces	Cuit au four dans des poissons d'aluminium avec asperges, thé vert
Légume	Pancakes de courgettes, pois verts et arc, morse	Salade grecque, compote de fruits secs	Casserole de brocoli, oignon, pois verts, fromage solide, thé noir
Protéine	Fromage cottage avec des noix, thé avec orange	Soupe avec boulettes de viande de poulet, fromage solide 40 g	Ragoût de poisson avec des épinards, du thé noir
Légume	Salade de concombres, de verdure, d'oignons et de poivrons sucrés avec des olives, du thé	Soupe de légumes, morse, fromage solide 40 g	Côtelettes vapeur de brocoli et de verdure, thé

Régime de pros et de perfection

L'avantage principal de l'alimentation est l'absence de fortes restrictions. En raison de cela, le corps passe en douceur du régime habituel au bien-être. Les résultats de ces aliments sont préservés plus longtemps qu'avec des monodots extrêmes.

Changer les règles du régime alimentaire peut être conforme aux préférences individuelles et au mode de vie. Par exemple, les végétariens peuvent recourir à un régime alimentaire des légumes laitiers. Il utilise des produits protéiques d'origine végétale au lieu de la viande maigre, y compris des légumineuses et des noix.

Contre-indications des régimes alimentaires: allaitement, problèmes de tractus gastro-intestinal (gastrite, colite, maladie ulcéreuse), grossesse.

Des inconvénients - à l'exception de l'absence de résultats superficiels. Cependant, cela peut être considéré comme un avantage. Avec une amincissement rapide, le corps se débarrasse de l'excès d'eau. Dans ce cas, la perte de poids est associée à une diminution de la teneur en calories du régime alimentaire et du dessin de l'énergie de ses propres stocks de graisse.

Régime de sortie

Si le corps n'est pas habitué à un tel régime de pouvoir, il doit être préparé 2 jours avant le début du régime. Pendant cette période, il convient de limiter la quantité de nourriture frite, de sel et sucrée, d'aller à la vaisselle légère.

Après la fin du régime alimentaire, il est nécessaire de revenir au régime habituel selon le même principe.

Expert d'opinion

Nutritionniste certifié. Expérience 5 ans.

L'avis du nutritionniste. Le régime végétal et protéique est largement utilisé dans le motif de régime de réduction. Il peut normaliser le métabolisme dans le corps, contribuer à la perte de poids et à la distinction des maladies chez certaines personnes, mais peut exacerber les maladies des autres. La prédominance d'un régime de protéines peut aider les personnes qui ont tendance à l'OCH. Avec une violation de l'équilibre acide-alcalin, une telle nutrition peut normaliser le métabolisme. Mais lorsque le sang inutilement acidifié, au contraire, vous devez choisir un régime avec une prédominance de produits penchés.

Les jours de légumes ne peuvent être pratiqués que si une personne absorbe normalement les produits à base de plantes. Si la majeure partie du régime quotidien d'une personne fait du pain, des pâtes, des graisses, mais sont des produits alcalins rarement utilisés (fruits, lait) - jours de déchargement de légumes améliorent le métabolisme, normaliser l'équilibre dans le corps.

Pour sécuriser le succès, un jour par semaine devrait être libéré. Vous pouvez manger des bouilleurs de légumes dans une quantité illimitée, des verts feuillus, des pommes fraîches et des concombres.

Le déchargement peut être dans les protéines - 600-700 g de bœuf bouilli ou de fracture de poulet sur 5-6 repas. Vous pouvez boire une compote non sucrée des fruits secs.

Plus d'informations sur le régime peuvent être trouvées à partir de la vidéo ci-dessous.

Ce régime a développé des nutritionnistes anglais. Ils étaient valables avec la caractéristique de Pedantic et ont obtenu un excellent résultat: une efficacité élevée et une simplicité. Des kilogrammes supplémentaires fondent littéralement devant ses yeux. Plus précisément, en anglais, sans adieux inutiles ...

L'essence du régime anglais

Le régime alimentaire est l'alternance de «protéines» et de «légumes» (deux en deux).
Les protéines et les glucides ont moins de calories que les graisses, de sorte que la teneur en calorie totale du régime quotidien sera nettement inférieure. Mais malgré cette saturation survient plus rapidement et le sentiment de satiété est maintenu plus longtemps - en raison de la consommation d'un grand nombre de protéines. La nutrition fréquente évitera l'émergence d'un fort sentiment de faim.
Ne craignez pas le travail de l'intestin - la fibre contenue dans les légumes et les fruits stimulera sa fonction. Le besoin naturel de graisses du corps satisfera en raison de la combustion de ses propres réserves accumulées.
La phase initiale du régime alimentaire servira deux jours "affamés" lorsque la consommation seulement est autorisée - nettoyer et préparer le corps. À ce stade, il est conseillé de consommer des boissons selon le schéma et une simple eau minérale est remplacée par des tisanes.
Le régime alimentaire est conçu pendant 20 jours. Pendant tout ce temps, sucre, bonbons, pain blanc, pommes de terre, pâtes sont interdites. Le dernier repas n'est pas au plus tard 19h00.

Plus de régime en anglais

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Régime de pierres sous-marines

Pendant le régime anglais, il est fortement recommandé de prendre des multivitamines.
Dans les journées "légumes" sont des ballonnements et du météorisme possibles.
Vous ne devez pas coller le régime alimentaire pendant une longue période: la répétition n'est possible pas auparavant six mois.

SchèmeDay 2 "affamé":
Pendant chaque jour, 1-2 litres de lait ou de kéfira sont autorisés, 1 tasse de jus de tomate. Sous la forme d'une exception - 2 morceaux de pain noir.
2 jours "protéines":
Petit-déjeuner: 1 tasse de café avec du lait, ½ cuillère à café d'huile crème, ½ cuillère à café de miel, 1 morceau de pain noir.
Dîner: 1 tasse de viande ou de bouillon de poisson, 100 g de viande bouillie ou de poisson, 1 morceau de pain noir.
Personne de l'après-midi: 1 tasse de lait ou de thé, ½ cuillère à café de miel.
Dîner:100 g de viande ou de poisson bouilli (peut être remplacée par 2 œufs) et 50 g de fromage, 1 tasse de kéfir et 1 morceau de pain noir.
Journée "légumes":
Petit-déjeuner: 2 pommes ou orange.
Dîner: Soupe de légumes, vinaigrette sans pommes de terre ou farci de poivre de carotte.
Personne de l'après-midi: 2 pommes ou orange.
Dîner: Salade de légumes (chou, betteraves, carottes), fatigué par l'huile.
Liste des produits autorisés:
des légumes: Betteraves, carottes, poivrons bulgares, aubergines, citrouille, oignons, ail, chou, haricots verts, céleri, persil, asperges;
des fruits: Pommes, kiwi, bananes, ananas, raisins, citrons;
cres: Surtout hercules, sarrasin et riz brun;
Épices: Tout d'abord, poivron noir, cardamome, cannelle;
légumes verts: Favoris parmi les herbes: menthe, thym, basilic.

Un nombre important de maladies humaines est associée à une nutrition inappropriée. L'obésité est l'un des principaux problèmes de la modernité. Il existe différentes manières et moyens de lutter contre le surpoids. Une méthode efficace contre l'obésité est une alimentation de légumes de protéines pour la perte de poids. Cette méthode de chute de poids est conçue pour différentes périodes d'utilisation, mais le plus commun est celui qui est conçu pendant 21 jours.

La base d'une telle alimentation réside dans la teneur d'environ 50% de divers légumes dans le régime alimentaire et la même quantité de protéines. De plus, 25% des légumes doivent être utilisés uniquement avec RAW, le reste - après un traitement thermique approprié. En tant que nourriture protuéneuse, des variétés de viande faible en gras sont utilisées, ainsi que du poisson, du fromage cottage à faible gras, du kéfir, des œufs de poule.

Lorsqu'une personne souhaite perdre du poids, vous devez choisir des produits de faible calorie:

entièrement faible en gras ou avec kéfir gras 1%;
le fromage cottage n'est pas supérieur à 3% de graisseux;
Œufs de poule et seins;
poisson.

En conséquence, le corps humain ressent la pénurie de glucides, ainsi que des graisses, de sorte qu'il optimisera les réserves accumulées pour maintenir le fonctionnement naturel.

Une personne qui n'est pas liée au sport n'est que de 1-1,5 g d'écureuil pur par kilogramme de poids corporel. Sinon, le même régime alimentaire protéique-légumes ressemble à ce que le menu de 21 jours est en cours de développement pour les athlètes - toute la quantité de protéines dans ce cas ne doit être composée que de composants animaux. Les graisses dans le régime alimentaire ne doivent pas nécessairement, il est simplement facile de s'assurer que leur nombre est insignifiant.

Un régime de protéines-légumes, dont le menu sera discuté ci-dessous, présente les avantages suivants. Celles-ci incluent son efficacité élevée - pour 21 jours de conformité avec le régime alimentaire proposé, environ 10 kg de poids inutile peuvent être perdus. Il convient de noter que le résultat d'un tel système d'alimentation ne dépend que du plus mince.

L'absence de cette nutrition consiste en une charge élevée sur le foie et le rein, à la suite de laquelle le malaise global est possible, l'apparition de maux de tête. Si une personne a une maladie cardiaque ou un système vasculaire, un tel régime est contre-indiqué. Une alimentation protéique-légumes pour la perte de poids, dont le menu ressemblera ci-dessous est contre-indiqué avec les mères allaitantes et les femmes enceintes.

Régime mécanisme

Le principal principe fondamental d'un tel régime est l'exclusion de son régime alimentaire pendant un certain temps de sucre et de sel, de «goodies» de confiserie, de cercètes de céréales, de pommes de terre.

Mais sans restrictions autorisées à utiliser:

légumes sous différentes formes et différents modes de réalisation;
poisson, champignons et viande faible en gras;
toutes sortes de fruits et de noix;
produits laitiers.

Cette nutrition fournit une limitation décente de la teneur en calories de nourriture utilisée et sans diminution pratique du volume de produits. En raison de cela, il existe une perte de poids rapide, ce qui ne cause pas de stress dans le corps. De plus, une telle utilisation complète des produits soutient parfaitement l'activité du tractus digestif, il donne un résultat rajeunissant du corps. Un régime de protéines-légumes, le menu du 21e jour dont nous considérons, assez simple dans votre usage domestique, afin que les gens soient récurrents.

Règles de régime

Le succès amincissant dépend entièrement du respect des règles d'utilisation d'un régime alimentaire. En obligatoire, il est nécessaire d'éliminer les glucides de la ration, augmenter le volume de liquide utilisé par nuit à 2 litres. L'attention devrait être portée à l'effort physique. Avec la nutrition des protéines, le dîner doit se terminer jusqu'à 19 heures et, lorsque des jours de légumes arrivent, la dernière collation doit être effectuée jusqu'à 21 heures.

Si l'éclaircie souhaite vraiment de manière vraiment qualitativement et réinitialisez rapidement le poids, il devrait savoir que le régime alimentaire implique le schéma nutritionnel suivant. Deux jours de réception de la protéine, 2 jours - légumes. Assurez-vous de contenir des jours de déchargement avant le régime alimentaire.

Options d'exécution

Le régime végétal de Belkovo, dont le menu examinera maintenant, a de nombreuses versions différentes.

Il y a une manière mixte lorsque l'alimentation est effectuée jusqu'à 5 fois par jour. Avec ce régime, les portions sont fabriquées de petites. Cette méthode conviendra à ceux qui souhaitent réduire progressivement son poids, et en toute sécurité pour le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, sans infecter l'organisme de stress. Une alimentation mixte similaire peut également être utilisée comme menu de déchargement après des maladies.

Le principal avantage de cette option de puissance est le manque de besoin d'établir un menu vraiment strict. Il n'est absolument pas nécessaire de mémoriser le régime alimentaire, autorisé à manger du poisson avec de la viande faible en gras et de divers légumes. Obligatoire au lieu de la viande devrait être deux fois par jour pour utiliser des produits laitiers fermentés.

Il est important que les légumes soient représentés dans le menu, ainsi que la protéine.

Un autre avantage de cette méthode est que les recettes présentant une version de régime mixte similaire sont relativement facilement corrigées et diffèrent de variété. Les salades, les soupes, le ragoût, la casserole, un morceau de poisson sont disponibles pour tout le monde.

Il y a une deuxième version du régime alimentaire protéique-légumes, qui consiste en 2 protéines et 2 jours de légumes lorsqu'il est séparé par le régime alimentaire. Avec ce schéma, une partie de la nourriture devrait être petite. Une telle technique amincissante est assez rigide, car elle donne une charge grave non seulement pour le foie, mais également les reins. Si une personne souffre de maladies chroniques de ces corps, une telle puissance est mieux remplacée par une méthode de régime plus appropriée.

déchargement des jours pour effectuer les deux premiers jours, puis 7 à 8, 13-14 et 19-20 jours;

les jours de protéines sont de 3-4, 9-10, 15-16 et le dernier jour;
les jours pour un régime de fruits et de légumes devraient être choisis de 5 à 6, 11-12 et 17-18.

pour le petit-déjeuner et avant le coucher, vous devez manger le pain en tranches d'un bran;
tout au long du reste du temps, le kefir qualifié en quantité de 1 L;
À la fois, la consommation de lait est recommandée dans le volume de verre (250 ml);
dans la soirée, vous pouvez toujours boire un verre de jus de tomate.

Après la journée de déchargement, vous devriez procéder directement au soulagement du poids.

Jours de protéines

le matin - 250 ml de café avec addition de lait, 0,5 h. miel et sandwich du pain (seigle requis);
déjeuner - 100 g de bouillon de poisson et de pêcheur, tranches de pain noir;
personne après-midi - miel (0,5 HD.);
dîner - fromage faible en gras (50 g), œufs bouillis (2 pcs.), Viande bouillie (100 g), kéfir (250 ml).

Régime de protection (9-10 jours):

dans le thé à base de plantes du matin, une tranche de pain, un œuf, une cuillère à soupe de miel;
jour - bouillon préparé sur la base de viande ou de champignons, des légumes à ragoût;
après le déjeuner, vous pouvez avoir une collation d'une rhythoshnik avec 1 c. miel naturel;
pour le dîner 100 g de fromage solide, ainsi que du kéfir à faible gras (200 ml), d'œufs, de petites tranches de pain de seigle.

Régime de protection (15-16 jours):

le petit-déjeuner est un verre de thé et omelette, préparé à partir de 2 œufs;
snack - 100 g de fromage cottage écrémé et de tasse de bravoure courageux;
déjeuner - 100 g de viande de dinde pour un couple;
après-midi - 200 g Kefir;
dîner - 200 g de viande de poulet, coupe de thé.

Régime de protection (21 jours):

petit-déjeuner - Thé à la camomille, morceau de pain à grains entiers, oeuf bouilli;
snack - un verre de kéfir;
pour le déjeuner - côtelettes de poulet pour une paire, bouillon de viande;
pour le dîner 50 g de fromage cottage dégraissé, 100 g de viande bouillie, boisson non sucrée.

Jours de légumes fruitiers

Menu de puissance pour 5-6 jours:

le petit-déjeuner peut être composé d'une pomme et d'orange;
au déjeuner, soupe de légumes, salade de légumes (sans pomme de terre et économies);
après-midi - orange et tasse de thé;
pour le dîner salade de carottes, une tranche de pain à grains entiers, une tasse de thé et 0,5 h. Mon chéri.

Régime alimentaire pour 11-12 jours:

dans la salade du matin de 2 tomates et poivrer, un morceau de pain, un verre de thé avec une cuillerée de miel;
next Snack - Bananas ou oranges;
pour le déjeuner (maximum 100 g), ainsi que du riz bouilli (pas plus de 200 g);
après-midi - un verre de kéfir (seulement dégraissé);
le dîner est autorisé salade de noix et de chou de Beijing.

Menu de puissance pour 17-18 jours:

le matin, café non sucré, salade de légumes;
vinaigrette heureuse, ragoût de légumes, thé vert avec 0,5 h. mon chéri;
personne de l'après-midi: Casserole de Pasternak avec des oignons et des carottes écrasées, jus de céleri;
pour le dîner, le thé, le ragoût de légumes d'aubergine et de courgettes.

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Conclusion

Voulant avoir une belle figure, des femmes et parfois des hommes, essayez différentes options et façons de perdre du poids, atteignant le résultat souhaité. Certains s'épuisent avec de longues séances d'entraînement, des régimes rigides, enfin la faim. Cependant, généralement les gens échouent, perdent de l'enthousiasme et désirent de travailler plus loin sur la question de la perte de poids.