La dépression est l'un des problèmes les plus aigus et les plus graves de la société moderne. Pour écarter cet état terrible et trouver un moyen de sortir de la dépression, quand tout effort sur soi est donné avec beaucoup de difficulté, et qu'il n'y a aucun espoir qu'il y ait jamais un aperçu et un soulagement, il est nécessaire de comprendre les raisons qui interfèrent avec être heureux et ont conduit à ce trouble.
La sortie de la dépression existe au même endroit que l'entrée, aussi banale que cela puisse paraître. Il est nécessaire de trouver et de résoudre votre problème, qui a conduit à un état dépressif. Résoudre le problème conduit à une amélioration du bien-être, ainsi qu'à une augmentation de l'estime de soi personnelle. Il est important d'essayer de vous comprendre : avec vos sentiments, vos sensations, vos pensées, la réponse du corps à tous les stimuli extérieurs. Souvent, des limitations de capacités (objectives, internes, externes, personnelles) provoquent ce trouble mental.
Pour certaines personnes, il suffit de consulter plusieurs fois un psychologue, ce qui amènera une personne à prendre une décision indépendante sur la façon de trouver un moyen de sortir de la dépression. La tâche d'un psychologue est d'aider une personne à se comprendre, à définir diverses options pour surmonter la dépression, et la personne qui demande de l'aide choisira la manière la plus acceptable de sortir de cette situation. La psychologie est la science qui étudie les modèles de développement et de fonctionnement de la psyché humaine. Le psychologue apporte au client l'importance du besoin d'entendre l'état intérieur, de comprendre l'essence même du problème et ensuite de prendre la décision optimale par lui-même.
Je voudrais noter que récemment les psychologues sont devenus des assistants actifs des médecins dans la conduite de la psychothérapie et se sont rapprochés le plus possible des activités pratiques des médecins. Certains psychiatres sont contre la coopération avec les psychologues, tandis que d'autres pensent que le temps dicte ses propres règles. Les gens ont d'abord plus volontiers recours aux conseils et à l'aide de psychologues que de psychiatres, guérisseurs d'âmes humaines, pour qui la peur, la méfiance et non le désir de s'admettre que quelque chose ne va pas s'est longtemps formé de génération en génération. Ainsi, vous avez découvert les causes du trouble et cherchez un moyen de sortir de la dépression.
Façons de dépression
Si le patient a des causes internes du trouble, alors c'est le cas. Dans ce cas, il faut pallier le manque d'une substance chimique - la sérotonine, responsable de la bonne humeur, ainsi que la dopamine - l'hormone du plaisir. La carence de ces hormones dans le cerveau est reconstituée avec un traitement médicamenteux, mais pas seulement. Vous pouvez également profiter de la bonne humeur et du plaisir de la vie qui vous entoure, mais vous devez l'apprendre en assistant, par exemple, à des séances de psychothérapie. Au stade initial, la thérapie médicamenteuse servira de sens initial, qui déplacera le patient de sa place, hors du lit et lui permettra de se lever, ainsi que de faire les premiers pas vers le rétablissement.
Les observations de patients éprouvant des sentiments douloureux de dépression sont intéressantes. Selon leurs histoires, ils vivent une dépression profonde à l'intérieur, qui ne donne pas la force de commencer avec une action et une vie empoisonnée tellement qu'une personne souhaite la mort pour elle-même, mais souvent pour ceux qui l'entourent, il semble joyeux et satisfait de la vie. . Les patients perçoivent la musique joyeuse et la gaieté dans cet état comme "un festin pendant la peste".
Souvent, comme l'affirment les psychologues et les psychothérapeutes, il s'agit d'un phénomène récurrent. Les patients doivent en être conscients et le prendre calmement sans crainte. Avec la bonne attitude et le bon traitement, cette condition recule et la victime peut mener une vie normale. Si le trouble dépressif du patient est causé par des facteurs traumatiques, il s'agit alors d'une dépression exogène et les voies de sortie de la dépression seront différentes de celles de la dépression endogène. Le traitement de la dépression dans ce cas vise à éliminer les troubles psychosomatiques : douleurs abdominales, maux de tête, indigestion, insomnie, tachycardie.
Sortir seul de la dépression
Un état dépressif ne donne pas la possibilité de bouger, de faire quelque chose, bloque tous les désirs, ainsi que les forces physiques et morales, provoquant l'agressivité, l'irritation à toutes les tentatives de l'environnement immédiat pour ramener le malade à la vie. Une personne ne voit pas l'intérêt d'une existence future, et donc de tout ce que font les autres et à quoi ses proches l'appellent.
Pour les personnes qui sont en dépression, l'état est proche en sensations de l'effondrement du monde. Le passé pour eux, comme l'avenir, apparaît terrible et dégoûtant. Une personne déprimée perd la capacité de parler de n'importe quoi, à l'exception de ses problèmes apparents et réels. Pour son entourage, il devient également inintéressant, ennuyeux et beaucoup cessent souvent de communiquer avec lui. Au fil du temps, la dépression est remplacée par la solitude, ce qui peut pousser une personne à se suicider.
Sortir de la dépression par vos propres moyens sans médicaments est une question de motivation forte. Le désir de motivation d'une personne malade doit brûler de l'intérieur pour qu'il croie en sa signification et son importance pour lui-même personnellement. Seulement cela servira d'impulsion pour une sortie indépendante de la dépression.
Beaucoup de gens demandent aux médecins comment s'aider eux-mêmes si l'état de désordre est très fort et que la sortie a été retardée en raison d'un manque d'argent, d'un désir de vivre, de manger et de l'incapacité de dormir paisiblement. Dans ce cas, vous devez vous comprendre et répondre à la question de savoir ce qui vous rend malheureux exactement. Une fois que vous avez compris la raison, réfléchissez à la façon de résoudre le problème.
Les avis sur le traitement de la dépression sont les suivants : acceptez d'abord votre état et apprenez à vivre avec ce que vous n'êtes plus en mesure de changer. Ne vous tourmentez pas avec des souvenirs passés, des pertes, des pertes. Essayez de ne vous souvenir que des bonnes choses qui se sont produites dans votre vie. Regardez vers l'avenir avec espoir.
La sortie de la dépression après une rupture, un divorce, le décès d'un être cher, selon les gens, est la suivante : trouver une personne qui se soucie vraiment de vous. Lui seul pourra vous aider et vous sortir d'une dépression. Il servira de bouée de sauvetage.
Sortir de la dépression rapidement passe par la prise de médicaments. Par exemple, Tenoten est un remède homéopathique qui permet de retrouver l'équilibre, le calme, la confiance, tout en ne provoquant pas de dépendance. L'action du médicament est délicate, avec un effet cumulatif, le médicament augmente la concentration, les performances, la mémoire. Le médicament Mexiprim est également efficace dans le traitement, ce qui augmente la teneur en dopamine dans le cerveau et aide à lutter contre les troubles endogènes. Très bonnes critiques sur les comprimés Calm. Étant également un remède homéopathique, ils aident à soulager le patient des tensions, anxiété, anxiété, irritabilité, à restaurer un sommeil normal, l'appétit, à soulager les maux de tête. Et le plus important - pas de dépendance à toutes ces drogues.
La tâche du psychiatre dans le traitement est la sélection correcte des médicaments. Tous les patients ne ressentent pas immédiatement une amélioration de leur état. Parfois, vous devez changer le régime de traitement afin d'en trouver un plus efficace. Les antidépresseurs sont souvent incapables de restaurer le bonheur et de remplir l'âme de lumière, mais ils peuvent réduire la détresse émotionnelle. Les antidépresseurs sont prescrits strictement par un psychothérapeute en fonction de votre état.
Les moyens de sortir de la dépression
Recourez à toute activité physique, car il s'agit d'ergothérapie, de sports qui contribuent à la production d'endorphines, ce qui augmentera considérablement votre humeur. L'exercice est tout aussi efficace que la psychothérapie et les antidépresseurs.
Dans la lutte contre la maladie mentale, les animaux à quatre pattes (chiens, chats) aident. En caressant les animaux, les gens normalisent leur tension artérielle, leur pouls et améliorent leur humeur. En particulier, prendre soin d'un chat soulage l'excitation physique en peu de temps. Le désir naissant de caresser un chat donne à une personne la paix tant attendue grâce à l'échange d'énergie, ainsi, les tétrapodes aident à rétablir la tranquillité d'esprit.
Il est très important de diversifier votre menu quotidien en enrichissant votre alimentation avec une variété d'aliments. Écoutez votre corps ce que vous voulez le plus. Dans le même temps, oubliez pour toujours l'alcool, qui ne vous met de bonne humeur que temporairement sans résoudre votre problème psychologique.
La nutrition pour la dépression doit être enrichie et remplie de micro et macro éléments. Vous trouverez ci-dessous certains des aliments importants dont votre corps a besoin pendant un trouble dépressif.
- Les carottes, les légumes à feuilles vertes, le potiron, les abricots sont riches en vitamine A.
- Les fruits et légumes (notamment cassis, agrumes, chou, kiwi, brocoli, cynorrhodon) sont riches en vitamine C.
- Les céréales, le foie, le yaourt, le pain au son, la citrouille, l'avocat, la viande maigre, les noix, le poisson, la levure de bière sont riches en vitamines B.
- Huile végétale - riche en vitamine E.
- Les légumes verts, les herbes, les figues, les pamplemousses, les tomates, les carottes, le sarrasin, les noix, les pois, les flocons d'avoine sont riches en magnésium.
- Le lait, ainsi que les produits laitiers, sont riches en calcium.
- Les viandes maigres, les œufs, les fruits de mer, les yaourts, les noix, le fromage sont riches en zinc.
- Le jaune d'œuf, les grains de blé germés, le foie de bœuf sont riches en choline.
- Le pain au son, le miel, les fruits sucrés sont riches en glucose.
La nutrition pour la dépression doit être saturée au maximum de substances qui amélioreront la capacité des systèmes d'adaptation. Cette propriété est possédée par les herbes (Schisandra, Ginseng, Kombucha Kombucha, thé vert, Echinacea). Leur utilisation est importante pour l'épuisement nerveux qui survient après une activité mentale intense.
Souvent, une personne d'humeur dépressive absorbe une variété d'aliments et cela aide pendant un certain temps, mais ensuite la condition ne fait qu'empirer. Par conséquent, il est important de développer correctement un régime pour la dépression, en tenant compte de l'utilité des produits, et pas seulement en bourrant l'estomac. Il est important de connaître les propriétés des produits afin d'obtenir le résultat souhaité ou de maintenir le corps dans le bon ton.
Les épinards, la laitue, le paprika, le chou, riches en cytophine et en opiacé, améliorent l'humeur. Le lait contient de la casomorphine, une substance semblable à la morphine. La bière est connue pour la présence de morphine. Les bananes contiennent de la sérotonine, ce qui donne à une personne une sensation de plaisir et de légèreté. Le chocolat contient des endorphines qui ont un effet aphrodisiaque. Tous les bonbons peuvent rendre une personne joyeuse, car le glucose contenu dans les aliments active le mécanisme du bonheur dans le cerveau.
Les méthodes pour faire face à la dépression comprennent la relaxation, mais pas la consommation d'alcool. La relaxation dans le système, par exemple, est une méditation au cours de laquelle des endorphines sont libérées dans le cerveau, augmentant ainsi l'humeur. Souvent, le terme relaxation s'applique au corps et la méditation au cerveau. Mais les deux méthodes sont capables de calmer, de rétablir l'équilibre des systèmes corps-cerveau et de sortir de la dépression.
Libérez-vous de l'insatisfaction chronique en apprenant à vous détendre. Ceci est facilité par le massage, l'auto-massage, l'auto-entraînement, l'aromathérapie, la musicothérapie, la danse-thérapie, le rebirth (psychotechnique de la respiration). Il est très important d'exclure le manque de sommeil, qui est lourd de troubles du système nerveux. Le sommeil produit des hormones qui sont responsables de la restauration des fonctions corporelles.
Il existe différentes manières de sortir de la dépression, mais vous seul pouvez décider vous-même de ce qui devrait vous aider. Et en prenant une décision et en croyant en vous, vous obtiendrez de bons résultats dans la lutte contre la maladie mentale. Puisque vous êtes ici, cela signifie que vous améliorez déjà votre condition, que vous apprenez quelque chose de nouveau pour vous-même. L'essentiel est de croire en soi et de ne pas abandonner. Il est clair que les dépressions prolongées et profondes enlèvent complètement toute force corporelle et mentale. Vous n'avez qu'à attendre, et les jours gris s'additionnent en semaines vides et rien ne change dans votre vie. Les médecins à cet égard disent que les patients doivent savoir qu'il ne s'agit que d'une condition qui passera nécessairement, mais la rapidité avec laquelle cela se produit dépend de vous personnellement. 
Au cours des dernières années, les maladies dépressives ont été la pathologie mentale la plus courante. Environ 100 millions de nouveaux cas de dépression sont enregistrés chaque année. Dépression émotionnelle, sentiment de solitude dans une foule et sentiment d'absence de sens de l'existence - c'est ainsi que cet état peut être décrit en termes généraux. Comment sortir de la dépression, seul un spécialiste vous le dira, surtout si la maladie a traîné en longueur et empêche une personne de vivre pleinement.
La dépression est un trouble mental accompagné d'une dépression émotionnelle, d'une incapacité à profiter de la vie, d'une diminution de l'activité physique et d'une altération de la pensée.
Une personne en état de dépression est fatiguée et triste, se désintéresse de tout ce qui se passe. La maladie affecte négativement la socialisation de l'individu : le patient évite la communication, ses performances diminuent, le cours habituel de la vie est perturbé, l'avenir semble désespéré et sombre.
En plus des signes psychologiques, l'affection peut entraîner une détérioration physiologique avec des signes de troubles cardiovasculaires, des vertiges et des maux de tête. Les tendances suicidaires sont le principal danger que comporte la dépression. Selon les statistiques, environ 15 % des patients déprimés se suicident. Par conséquent, il est si important de traiter les personnes déprimées avec compréhension, de ne pas considérer le trouble comme une manifestation d'égoïsme, de paresse et de pessimisme.
La dépression touche les femmes et les personnes âgées dans 70 % des cas.
Principales causes de la maladie
Les motifs de la violation sont de nature combinée. La combinaison de plusieurs facteurs provoquants à la fois conduit à l'apparition d'un trouble de gravité variable.
La plupart des experts associent un état dépressif aux particularités de la vie de la société moderne :
- rythme de vie à grande vitesse;
- stress constant;
- forte densité de population et manque de contact à long terme avec la nature ;
- manque d'activité physique et inactivité physique;
- traumatismes psychologiques sévères dus à la perte d'un être cher, chocs vécus, conflits, etc. ;
- facteurs saisonniers, manque d'ensoleillement;
- abus d'alcool et de certains types de drogues;
- épuisement psychologique et physique;
- prédisposition héréditaire;
- environnement social défavorable - manque de soutien et;
- troubles endogènes du système nerveux central - troubles bipolaires, maladie d'Alzheimer, psychose maniaco-dépressive, athérosclérose, traumatisme crânien, etc.
La probabilité d'un état dépressif augmente avec les changements hormonaux dans le corps : puberté, ménopause. Il a reçu une prévalence élevée associée aux fluctuations des niveaux hormonaux, à l'épuisement du corps et aux nouvelles responsabilités d'une jeune mère.
La psychiatrie russe distingue deux grands groupes d'états dépressifs : la dépression simple (mineure) et la dépression complexe (majeure).
Le groupe des affections simples comprend les types de dépression suivants :
- adynamique avec retard physique et émotionnel;
- agité - accompagné d'anxiété, d'excitation accrue, de sentiments de culpabilité et de peur;
- dysphorique - mécontentement chronique avec accès d'irritabilité;
- ironique - démontrant délibérément une bonne humeur et cachant la vraie dépression;
- stuporeux - inhibition motrice, pouvant atteindre une immobilité complète;
- anxieux - un sentiment persistant de danger, d'anxiété, d'anxiété, de dépression;
- mélancolique - augmentation des larmes, dépression profonde, "douleur mentale" sévère, accompagnée de douleurs cardiaques.
Le groupe des dépressions complexes comprend des syndromes avec divers symptômes et troubles du fonctionnement du système nerveux :
- asthénique - violation de l'émotivité, incapacité à exprimer ses sentiments;
- hystérique - une manifestation violente d'émotions, une attitude exagérée envers tous les événements;
- hypocondriaque - le développement d'idées surévaluées combinées au délire;
- psychasthénique - se manifeste par une léthargie complète, une indécision, une peur.
On distingue une forme prolongée de dépression, dont les signes peuvent être observés pendant 2 à 2,5 ans.
L'une des variétés est la dépression alcoolique, qui se développe dans le contexte du refus de l'alcool ou du codage.
Signes de dépression
Quelle que soit la forme, la maladie couvre plusieurs domaines vitaux. C'est l'association de plusieurs symptômes qui permet aux médecins d'évoquer un diagnostic dépressif et de prescrire un traitement.
La dépression se caractérise par une évolution individuelle - les signes d'un trouble chez différents patients peuvent être de nature opposée (de l'insomnie à la somnolence, de la suralimentation au refus complet de manger). Les causes de l'apparition de la maladie et les caractéristiques psychologiques du patient détermineront comment sortir de la dépression.
Symptômes émotionnels
Les troubles émotionnels sont la manifestation la plus frappante et la plus typique des troubles mentaux. Les signes émotionnels comprennent :
- état mélancolique, désespoir, dépression;
- sautes d'humeur;
- l'anxiété et un sentiment persistant de peur;
- irritabilité sans raison apparente;
- diminution de l'intérêt pour la vie ;
- faible estime de soi, insatisfaction de soi et de sa propre vie;
- perte d'intérêt pour les activités préférées;
- difficultés à exprimer ses sentiments et ses émotions.
Symptômes physiologiques
Cette symptomatologie est associée à des manifestations somatiques - le patient se plaint d'une détérioration du bien-être, il existe des signes d'autres pathologies.
Le plus souvent, il y a des plaintes concernant:
- problèmes de sommeil;
- perte d'appétit ou désir irrépressible de consommer de la nourriture;
- troubles du travail de l'estomac et des intestins;
- diminution ou manque de libido;
- faiblesse et fatigue;
- douleur dans la région du cœur, des articulations, des douleurs musculaires.
Changements de comportement
Une personne souffrant de dépression change son comportement habituel :
- devient passif;
- peur de l'action sociale et des grands rassemblements de personnes;
- aspire à la solitude et refuse de communiquer;
- perd tout intérêt pour l'environnement auparavant familier, les amis, la famille, les proches;
- refuse le divertissement.
Les patients souffrant de dépression peuvent montrer un attachement pathologique aux boissons alcoolisées, ce qui entraîne le développement de l'alcoolisme.
Troubles cognitifs
Les troubles cognitifs sont associés à des processus de pensée altérés, des difficultés à recevoir et à traiter l'information.
Comment cela se manifeste-t-il chez un patient :
- ne peut pas se concentrer sur la tâche la plus simple;
- peur de prendre des décisions;
- devient inattentif;
- pense souvent à la mort et a des conversations suicidaires;
- incapable de montrer le sens de l'humour, de plaisanter et de rire ;
- ne pense que de manière pessimiste.
Tous les symptômes en général peuvent progresser si des mesures ne sont pas prises pour lutter contre le trouble. Pour poser un diagnostic correct, il est nécessaire qu'un ensemble de signes ou de symptômes individuels persiste pendant plus de deux semaines.
Les symptômes de la dépression chez les deux sexes sont généralement similaires. Cependant, il existe des différences dans l'évolution de la dépression chez les hommes et chez les femmes associées aux caractéristiques physiologiques et psychologiques du genre.
La dépression chez les femmes est caractérisée par la saisonnalité et une tendance à l'évolution prolongée. Les signes apparaissent le plus souvent en automne et en hiver, accompagnés d'un changement de comportement alimentaire. En plus d'une humeur dépressive, les femmes se plaignent de symptômes autonomes - douleurs à l'estomac et aux intestins, inconfort dans la région du cœur.
Parmi les signes psychologiques, les plus prononcés sont les inquiétudes constantes concernant leur sort et leurs proches, l'anxiété, la peur de l'échec, la fatigue, le stress permanent.
Cependant, le rétablissement de la dépression est moins difficile pour les femmes que pour les hommes. Les représentants des faibles sont plus attentifs à leur propre santé et consultent rapidement un médecin.
L'hormone testostérone protège les hommes de la dépression, de sorte que le sexe fort souffre de dépression trois fois moins souvent. Le caractère insidieux de la dépression masculine réside dans le fait que les patients ne sont pas enclins à remarquer les signes de la maladie en eux-mêmes, préférant se soigner avec des cigarettes et de l'alcool. Ils ne reconnaissent pas les traitements traditionnels pour les problèmes psychologiques, voient la dépression comme un signe de faiblesse et ne sont pas pressés de consulter un médecin.
Les signes de dépression masculine sont une fatigue accrue, une irritabilité, une perte d'intérêt pour le travail et les activités préférées et des troubles du sommeil.
Les sentiments de culpabilité, d'anxiété, de méfiance, d'apathie et de comportement méprisant ne sont pas typiques de la dépression masculine.
Comment sortir seul de la dépression ? Si la maladie est décrite sous une forme courte et petite, vous pouvez utiliser une approche psychothérapeutique simple qui est accessible à tous. Pour réussir à se débarrasser du trouble, il est nécessaire de bien comprendre la cause de son apparition et de prendre l'automédication en toute responsabilité.
- Prenez la responsabilité de vous-même, prenez la décision de changer en profondeur.
- Utilisez des affirmations - des phrases courtes et affirmatives avec une attitude positive.
- Évitez la solitude, efforcez-vous d'entrer en contact avec les autres.
- Ne refusez pas l'aide d'amis et de parents, ne vous repliez pas sur vous-même.
- Tournez-vous vers la nourriture spirituelle - les œuvres de philosophes et d'écrivains, des films affirmant la vie.
- Élimine complètement l'alcool, la nicotine et les substances psychoactives.
- Changez votre routine quotidienne et régulez votre sommeil.
- Exercer.
- Montrez de l'amour pour vos proches, efforcez-vous de leur apporter de la joie et aidez-les de manière désintéressée.
- Participez à des activités amusantes, acquérez de nouveaux passe-temps ou reprenez vos anciens intérêts.
Si la dépression est associée à un traumatisme grave, à de graves dysfonctionnements du système nerveux central, vous devez contacter un spécialiste à profil restreint - un psychothérapeute. Un bon effet thérapeutique est fourni par une approche intégrée : une combinaison de médicaments, de psychothérapie, de physiothérapie et de gymnastique corrective.
Les principaux agents pharmacologiques pour traiter la dépression sont les antidépresseurs. Ils stimulent le corps à produire des impulsions nerveuses responsables de l'humeur, du comportement et de l'activité.
Le traitement de la dépression est effectué avec des médicaments de quatre générations.
- Médicaments tricycliques - Amitriptyline, Imipramine. Ils ne sont utilisés que pour les formes sévères en milieu hospitalier.
- Médicaments de deuxième génération - Befol, Pyrazidol. Ils ont un effet sédatif, mais n'aideront pas à faire face aux troubles dépressifs sévères.
- Médicaments de troisième génération - Citalopram, Fluoxetine. Ils activent la production de l'hormone du bonheur sérotonine, stoppent avec succès les attaques de panique et les phobies.
- La quatrième génération d'antidépresseurs est Duloxetine, Milnacipran. Ils ont un effet sélectif sur la sérotonine et la noradrénaline, sans bloquer les fonctions des autres neurotransmetteurs.
Dans les cas graves, les antidépresseurs sont associés à des tranquillisants, des neuroleptiques et des nootropes. Les tranquillisants sont efficaces pour traiter l'anxiété, ils apaisent et aident à combattre les peurs. Les antipsychotiques sont utilisés chez les patients suicidaires, souffrant de dépression avec des idées délirantes prononcées. Les nootropiques ont des propriétés stimulantes, restaurent le fonctionnement du système nerveux, aident à lutter contre l'épuisement nerveux, l'apathie, la léthargie et la fatigue accrue.
Tous les remèdes pour le traitement de la dépression ne sont délivrés que sur ordonnance d'un médecin !
Pratiques psychothérapeutiques
La psychothérapie pour la dépression implique l'utilisation de certaines méthodes de psychocorrection, en fonction de la pathogenèse et de la forme d'évolution de la maladie. La thérapie vise à apprendre au patient à faire face de manière indépendante aux symptômes dépressifs, à résoudre des problèmes de vie importants, à contrôler les émotions et les états qui conduisent inévitablement à la dépression.
Les types de psychothérapie suivants sont reconnus comme les plus efficaces :
- cognitivo-comportementale - visant à corriger les erreurs de comportement qui conduisent au trouble dépressif ;
- interpersonnelle - aide à nouer des relations saines entre le patient et les personnes qui l'entourent;
- psychodynamique - visant à trouver un conflit interne sous-jacent à la pathologie.
L'aromathérapie, l'art-thérapie, la bibliothérapie, l'auto-hypnose et l'hypnose sont également utilisées pour lutter contre la dépression.
Prévention de la dépression
Aux premiers symptômes de la maladie, il est nécessaire de prendre des mesures décisives pour que l'état émotionnel ne s'aggrave pas. En basse saison, la pièce doit avoir beaucoup de lumière et un grand nombre de luminaires. Des promenades fréquentes au grand air, une gymnastique quotidienne et des sports réalisables vous aideront.
Les agents fortifiants sont capables de garder le corps et l'esprit en bonne forme - décoction d'églantier, tisane, gingembre, baumes médicinaux. Vous devez autant que possible saturer votre vie d'émotions positives saines - faites vos choses préférées, regardez de bons films et faites-vous plaisir avec des achats agréables.
Une vision positive de la vie, des projets brillants pour l'avenir, de bons amis et des réunions intéressantes - tout cela contribuera à améliorer votre humeur et à ne laisser aucune chance de dépression.
Conclusion
La dépression n'est pas seulement le blues et la mauvaise humeur. Il s'agit d'une maladie grave qui entraîne des troubles dangereux au niveau physiologique. Seul un médecin qualifié vous dira comment sortir de la dépression, vous aidera à trouver le sens de la vie et à regarder le monde d'une nouvelle manière.
article en 3 parties
- Symptômes et causes
- Diagnostic et élaboration d'un plan de travail
- Thérapie de la dépression
Je commencerai par le fait que dans notre vocabulaire de tous les jours, la dépression s'appelle l'état de tristesse, d'apathie ou de tristesse, qui diffère de la dépression par un effet à court terme et l'absence d'appoint. symptômes tels que, par exemple, gêne corporelle, fatigue, insomnie ou somnolence, manque de concentration, perte de satisfaction et de joie dans les choses habituelles.
L'essentiel est de ne pas devenir une personne dont toute la vie se passe dans la dépression et il s'y habitue comme une norme.
Causes de la dépression :
- Somatique panneaux- causées par des troubles physiologiques, tels que des traumatismes, des perturbations hormonales du système endocrinien. Le traitement de la dépression doit donc d'abord tenir compte de la récupération physiologique.
- Traumatisme mental... La dépression peut survenir à la suite d'un événement traumatisant fort, lorsqu'un trouble affectif survient, c'est-à-dire que le processus naturel de vie et de traitement d'une situation stressante a été bloqué, après quoi les émotions supprimées ont été réprimées et ont donné lieu à un conflit interne non résolu et Par exemple, vous avez été publiquement soustrait par votre patron, vous avez ressenti de la honte, de l'injustice, de la colère, mais ne vous êtes pas permis de riposter avec une équipe et le degré d'humiliation était si élevé que cette affaire s'est imprimée dans la mémoire et a laissé une trace, une charge énergétique qui, ne trouvant pas de sortie libre, conduit votre psychisme à une autodestruction lente, les signes sont de fortes émotions négatives refoulées... Le traitement doit être basé sur la recherche et la lutte contre la cause sous-jacente de la dépression.
- Conflit intérieur inconscient... Parfois, la dépression peut survenir sans cause distincte, voire en l'absence d'une cause externe. Par exemple, tristesse existentielle (perte de sens à la vie, déception), manque d'épanouissement, crise de la quarantaine. C'est-à-dire des conflits internes profonds, parfois inconscients, provoqués par le décalage entre nos attentes et les réalités extérieures, ou la qualité de nos choix de vie.Par exemple, une personne élevée dans des conditions de stricte morale chrétienne, rejette consciemment le christianisme avec l'âge, mais quand confronté à un dilemme éthique dans sa vie, viole formellement certains dogmes religieux et ses attitudes d'enfance profondes prennent le dessus, il commence à éprouver une mélancolie déraisonnable, puis, par exemple, commence à vivre dans un mariage non officiel et à « vivre dans le péché » constamment, la tristesse devient chronique et se transforme en dépression. Dans ce cas, vous devez traiter la dépression de manière globale et profonde afin de comprendre ses véritables causes.
- Baisse des mains... Une autre cause possible de dépression est la chute volontaire des mains à la suite d'un échec ou d'une série d'échecs. Malheureusement, c'est le cas le plus courant lorsque l'ambition s'effondre, lorsqu'une personne est confrontée à des difficultés de la vie et au lieu de faire des efforts pour reprendre le contrôle de son destin, elle prend simplement une position fœtale perdante, se plaint et s'attend à une résolution miraculeuse des problèmes spontanément. En règle générale, ces personnes attendent toujours une pilule magique qui les rendra heureux, ce sont des signes d'infantilité, cette catégorie de personnes ne se prête pratiquement pas au processus psychothérapeutique, car leur immaturité s'exprime dans le refus de prendre une responsabilité dans leur vie, pour faire des efforts pour améliorer la situation, ils préfèrent se plaindre de l'injustice du destin, des crises économiques, des mauvais politiciens et blâmer simplement tout et tout le monde pour leurs problèmes. Dans ce cas, le traitement le plus efficace contre la dépression sera d'être actif et de réévaluer honnêtement vos valeurs dans la vie.
- Pensées négatives constantes peut également provoquer une dépression. Le pessimisme et le doute de soi, engendrent des pensées négatives et une habitude de tristesse, cela se transforme en chronique et peut un jour conduire à la survenue d'une maladie telle que la dépression.
- Perte d'objectifs et de sens à la vie. Si une personne a perdu un être cher, qui était tout pour elle, ou si son idéologie a échoué, le désir de vivre sans sens et sans but est perdu et la personne traverse une période de crise difficile, dont il est très difficile de sortir .
Signes de dépression :
De même qu'il existe des personnes de nature stoïque qui bloquent les expériences et souffrent en silence même dans les conditions les plus difficiles, il existe un autre extrême, elles sont habituées à la satisfaction immédiate de leurs besoins, qui ont tendance à sombrer dans le découragement à la moindre déception. Pour plus de clarté, je vais énumérer les principaux signes possibles de dépression si l'un des éléments suivants persiste pendant plus de quelques semaines :
- mauvaise humeur
- faible vitalité
- apathie
- les choses qui faisaient plaisir ne sont plus heureuses
- insomnie ou hypersomnie
- l'irritabilité comme alternative à la dépression
- signes psychosomatiques, préfigurant la formation d'une névrose et apparaissant, en règle générale, après une longue période de dépression négligée, ou une situation traumatique fortement refoulée : migraines, oppression ou douleur dans la poitrine, inconfort dans l'estomac, ou dans la région de la colonne vertébrale, dans de rares cas, gravité et légère douleur dans les jambes. quoi faire dépression
Il est important de comprendre que la dépression est toujours une perturbation de notre système de récompense neurobiologique. Lorsque les hormones de récompense que nous recevons en mangeant, en dormant, en communiquant, en accomplissant des tâches et en atteignant des objectifs cessent d'être libérées en quantité suffisante et une personne est confrontée à un état de démotivation inhabituel, lorsqu'il semble que tout a perdu son sens, puisqu'il n'y a pas de plaisir et de satisfaction. En conséquence, le traitement correct de la dépression repose sur la restauration de la motivation naturelle. Comment sortir de la dépression
Tout d'abord, vous devez effectuer une analyse approfondie et honnête de votre vie récente, afin d'identifier les facteurs psychogènes qui ont déclenché la dépression.
En dehors des cas de dépression clinique avancée aggravée par des pulsions suicidaires, je ne recommanderais pas la prescription traitement médical, et dans les cas extrêmes, perdre les suppléments stimulants plus légers ou les médicaments nootropes. Ceci, bien que capable de fournir un coup de pouce à court terme, comme le dopage, n'élimine en aucun cas les causes sous-jacentes du trouble et ne remplace pas le travail comportemental et psychologique. quand une personne est déprimée
De la deuxième partie vous apprendrez comment vous pouvez élaborer un plan d'auto-assistance pour la dépression
Le plan et le diagnostic pourraient ressembler à ceci : dépression après une blessure ou un accouchement
- Signes somatiques. Dans certains cas, même les troubles hormonaux provoqués par un dysfonctionnement de notre organisme sont dus à des facteurs psychogènes primaires. Dans le même temps, s'il existe un véritable trouble physiologique, il est nécessaire de commencer le traitement de la dépression avec celui-ci, ou parallèlement à la récupération psychologique, le diagnostic psychosomatique est une procédure plutôt compliquée et imprécise. En cas de lien établi entre le psychisme et un trouble physiologique, je ne vois pas d'autre possibilité pour vous que de vous tourner vers un spécialiste compétent en la matière. Pour le travail avec la psychosomatique, les méthodes de thérapie corporelle, EOT ou RPT peuvent être efficaces. Par conséquent, je vous recommande de faire attention aux méthodes utilisées au stade du choix d'un spécialiste, elles sont généralement affichées dans la section appropriée, comme la mienne.
- Traumatisme mental... Si la dépression est survenue à la suite d'une situation traumatisante (perte d'un être cher, licenciement, rupture d'une relation, faillite, trahison, peur, stress), la psychothérapie doit commencer par l'analyse et travailler avec cet événement afin de libérer le ressource énergétique de la partie bloquée de l'attention. Pour une tentative indépendante d'auto-thérapie, je vais essayer de décrire cette procédure sous une forme aussi simplifiée que possible, et comme il y aura de nombreuses similitudes dans les méthodes de thérapie dans tous les cas de dépression, je les décrirai ci-dessous dans un bloc séparé. Dans les cas où vous avez clairement établi un lien entre un événement traumatique spécifique ou des événements, la méthode scientifiquement prouvée de DPDG est très utile, ce qui sera discuté plus en détail dans la section suivante de l'article. Si son application ne suffit pas à revivre la mémoire, vous pouvez essayer une à une les techniques postées plus loin dans l'article, comme le RPT ou le TMO. Habituellement, la dépression progresse doucement.
- Conflit intérieur inconscient. Pour des raisons internes, tout est pratiquement pareil, à l'exception d'un épisode, l'analyse de votre état ne viendra pas d'une situation spécifique, mais plutôt d'un ensemble de tendances qui se sont déroulées récemment dans votre vie. Une attention particulière doit être portée aux signes dans les domaines de la vie suivants : beaucoup demandent s'il existe un remède universel contre la dépression
- Mise en œuvre professionnelle \ créative
- allez-vous dans la direction souhaitée
- êtes-vous satisfait de vous-même
- satisfaction des résultats du travail
- suivant les plans
Lorsque vous identifiez une cause, travaillez avec les émotions négatives en utilisant les techniques ci-dessous.
Après avoir travaillé avec les émotions, il est important de consolider les résultats, de tirer des conclusions et de prescrire un plan pour les prochaines étapes.
- Relation appariée \ famille. Êtes-vous satisfait de la situation actuelle
- satisfaction de la relation avec un partenaire
- si vous n'êtes pas en couple, êtes-vous à l'aise d'être seul
- y a-t-il quelque chose que vous aimeriez améliorer dans ce domaine
- Existentiel
- le sens de la vie, la présence de projets d'avenir, etc. La volonté vaincra la dépression si vous voulez
Comme dans le paragraphe précédent, si vous avez réussi à découvrir des événements traumatiques précis à l'aide des questions suggestives que j'ai données en exemple, utilisez la première technique (DPDG), si cela n'a pas fonctionné, les techniques numérotées 4 et 7 ( posté ci-dessous) peut être très utile, le dialogue interne, la dissociation et la division de vous-même en plusieurs personnes peuvent aider à établir une cause méconnue de votre conflit interne. Permettez-moi de vous rappeler que les liens vers les méthodes ci-dessus se trouvent ci-dessous dans le texte.
C'est la forme de dépression la plus difficile à traiter, causée non pas par une situation traumatisante (bien qu'il arrive souvent que l'impulsion soit donnée par un cas objectif), mais par une crise personnelle, démoralisée de ne pas comprendre pourquoi vivre, ou désillusionnée par les gens, l'amour, ou la croissance professionnelle , une personne qui a complètement perdu l'envie de vivre.
La stratégie de thérapie de la dépression dans ce cas devrait commencer par une analyse approfondie, qu'une personne n'est pas en mesure d'effectuer elle-même, pour des raisons objectives. Jusqu'à présent, aucune pilule magique n'a été trouvée qui renvoie une impulsion vitale à une personne en crise, à l'exception des psychostimulants qui procurent un soulagement temporaire.
Pour certains, tomber amoureux, les enfants, les activités socialement utiles, la révision des valeurs et la réalisation créative deviennent cette incitation.
Vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un professionnel qui traite la dépression. Vous pouvez vous inscrire à moi pour une consultation d'introduction sur Skype en utilisant le formulaire, selon ce
Il s'agit de la 3e partie finale du matériel., dans lequel des méthodes de travail indépendant sont données.
Psychothérapie pour la dépression
- Re-expérience et libération.
Voici des liens vers quelques techniques que vous pouvez appliquer pour ce faire.- Que signifie cet événement pour moi ?
- Pourquoi cela m'a-t-il tant affecté ?
- Puis-je en tirer des leçons précieuses
- Puis-je empêcher la situation
- Quelle action / trait de caractère me manquait pour l'éviter, ou pour être plus détendu
- Que puis-je faire à l'extérieur, ou changer en moi, pour que la situation ne se répète pas
- Conclusions et plan d'action
Sur la base des réponses, il est nécessaire d'accepter de manière significative cette expérience et les compréhensions qui en résultent. Prenez vos responsabilités dans les situations que vous pourriez physiquement influencer ; débarrassez-vous des responsabilités inutiles, des sentiments de culpabilité et des regrets pour ce que vous n'avez pu influencer de quelque manière que ce soit, pardonnez-vous, remerciez cette situation si elle vous a appris quelque chose.
Il est extrêmement important que toutes vos nouvelles compréhensions, idées soient soutenues par des actions concrètes, car une personne se développe et change précisément dans l'action.
Dans tous les cas, la communication, l'activité, les activités socialement utiles, la montée d'adrénaline, les voyages - tout ce qui peut donner une impulsion positive sera un facteur positif contribuant à la sortie de la dépression.
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Des milliers d'articles et de livres ont été écrits sur la dépression, car ce problème est si mondial qu'il affecte des personnes partout dans le monde. La dépression ne se soucie pas de votre âge, du pays dans lequel vous vivez, de votre statut social ou du montant d'argent sur votre compte bancaire. Hélas, l'état où vous ne voulez rien faire et ne voulez pas vivre peut s'accumuler et mûrir à un niveau critique chez toute personne sensible.
La dépression peut être particulièrement aggravée en hiver - le froid et les courtes heures de clarté ne contribuent pas à une humeur joyeuse ..
Des moyens éprouvés pour sortir de la dépression
Faisons une réserve tout de suite : l'article traite des moyens de sortir de la dépression, qui se transmet sous une forme relativement douce et stable et qu'une personne peut surmonter avec un fort désir.
Si l'état émotionnel du patient est instable (surtout si des pensées suicidaires sont présentes) ou si la dépression a atteint une phase très sévère, alors il ne faut pas hésiter à contacter un psychothérapeute et à sélectionner le traitement approprié, y compris "l'artillerie lourde" - les médicaments.
Comme nous l'avons écrit ci-dessus, lorsque vous essayez de sortir de la dépression, l'essentiel est la force du désir d'une personne. Si une personne réalise son problème et veut le combattre, c'est la moitié de la bataille et un véritable premier pas vers la victoire. Dans ce cas, il est tout à fait possible d'essayer de s'en sortir avec les méthodes de traitement de la dépression à domicile.
Vous devez d'abord comprendre les racines de votre problème. Après tout, la dépression ne tombe pas sur les gens de l'extérieur - c'est le résultat d'un long silence de soi sur les problèmes internes, les conflits et les contradictions avec le monde extérieur ou avec soi-même.
Pour ce faire, vous devrez vous plonger plus d'une journée, ou mieux encore, travailler avec un psychologue.
Vous pouvez distinguer le blues habituel de la dépression dangereuse par les symptômes en lisant notre article.
Après cela, vous pouvez essayer en toute sécurité l'un des moyens éprouvés de sortir de la dépression, qui ont aidé plus d'une douzaine de personnes à faire face à la dépression. Si possible, il est préférable de tout essayer tour à tour, afin de se retrouver avec quelques-unes des options que vous préférez.
1. Activité physique.
Cela peut être n'importe quel sport, mais ce n'est pas obligatoire. Toute activité physique dans laquelle un corps désespérément résistant succombe à l'effort physique sera bénéfique.
Il est clair que lorsque les chats se grattent l'âme, la dernière chose que vous voulez faire est de vous lever le matin, de mettre vos baskets et de courir quelque part. Mais la motivation sauve la situation, et alors vous ne remarquerez pas vous-même comment vous allez vous impliquer et vous-même voudrez les prochaines portions d'endorphines.
Après tout, les scientifiques ont prouvé que l'exercice régulier a presque le même effet que les antidépresseurs !
Lors d'études sur un large groupe de patients souffrant de dépression, les médecins ont pu prouver qu'en cas d'association antidépresseurs et exercice physique, un effet positif survenait chez 90 % des patients ! Alors que l'exclusion de l'un des facteurs (médicaments ou sports) a réduit le résultat à 60-70%. Et le point ici n'est pas seulement dans les processus biochimiques qui se produisent dans le corps à la suite d'une éducation physique régulière (bien qu'ils jouent un rôle important), mais dans l'augmentation de l'estime de soi et de la confiance en soi (« Je peux faire encore mieux , je deviens plus fort et plus endurant, je vais mieux qu'hier ! »), ce qui est très important pour les personnes souffrant de dépression !
2. Luminothérapie.
C'est la méthode idéale pour ceux qui sont sujets aux poussées saisonnières de dépression (c'est la période très dangereuse de l'année). Selon les statistiques, 30 à 40 % de toutes les personnes ressentent l'influence du temps et du manque de soleil sur elles-mêmes, et dans 5 à 10 %, ces sentiments prennent un caractère dépressif.
L'essence de la méthode est que le patient subit des procédures régulières, étant exposé à la lumière d'une lampe très lumineuse, qui sera équivalente à la quantité de lumière passant à travers une fenêtre par une belle journée ensoleillée. Les procédures vont d'une demi-heure à plusieurs heures par jour - ainsi, les heures de clarté sont artificiellement allongées. Déjà après 1 à 2 semaines, des signes d'amélioration sont perceptibles et le cycle de procédures dure généralement un mois.
Des lampes similaires pour le traitement à domicile (leur lumière est proche du spectre solaire) sont fabriquées par des entreprises aux États-Unis et en Europe occidentale. À l'ère d'Internet, les commander n'est pas un problème. En dernier recours, vous pouvez essayer les lampes haute puissance vendues pour les salons photo.
3. Aromathérapie.
Les huiles aromatiques affectent notre humeur, car grâce à l'odorat, elles atteignent les régions du cerveau responsables des émotions, la méthode est donc assez efficace.
Il existe de nombreuses façons d’aromathérapie, pour tous les goûts :
- chauffage dans une lampe aromatique spéciale (le moyen le plus courant et le plus pratique);
- pulvérisation autour de la pièce;
- ajouter quelques gouttes dans le bain ;
- ajouter à l'huile de massage.
Il vaut mieux choisir les huiles essentielles selon vos goûts, mais rappelez-vous : il est utile de les changer périodiquement, au fur et à mesure que le corps s'y habitue, et l'efficacité diminue.
Bien éprouvé dans la lutte contre la dépression :
- Orange;
- citron;
- la rose;
- le jasmin ;
- lavande;
- Mélisse;
- menthe;
- Romarin;
- cèdre;
- épicéa et autres conifères;
- la bergamote ;
- basilic.
4. Animaux de compagnie.
Les animaux à queue et à fanons sont de merveilleux guérisseurs. Les psychologues ont remarqué depuis longtemps que les personnes qui gardent des chiens et des chats à la maison éprouvent beaucoup moins de crises de tristesse que celles qui n'ont même pas de perroquet ou de hamster à la maison. Tout ici, en principe, est clair : il suffit de serrer dans ses bras un être vivant qui vous aime de tout votre cœur, ou de plonger vos mains dans une laine douce, car votre âme se réchauffe immédiatement. De plus, les chiens et les chats ont une énergie particulière qui ne peut être remplacée par rien.
Alors, peut-être est-il temps d'avoir un chiot ou un chaton dont vous rêvez depuis longtemps ? Certes, il convient toujours de se souvenir de la responsabilité supplémentaire à long terme de l'animal au moment de prendre une telle décision.
5. Des manières radicales d'exprimer des émotions.
Même s'il vous semble que vous avez un désert mort à l'intérieur, croyez-moi : les émotions n'ont disparu nulle part, vous les avez juste cachées au plus profond de vous. Ce sera une pratique très enrichissante de les extraire et de les vivre.
Faire ressortir la négativité cachée est plus efficace en utilisant des méthodes radicales. Par exemple, accrochez un sac de boxe ou simplement un oreiller à la maison. Ou dansez jusqu'à ce que vous tombiez (au sens littéral), en obéissant simplement aux impulsions du corps. Ou allez dans un endroit reculé et isolé et criez là à votre guise - c'est juste crier tous les griefs supprimés de vous-même. Si l'une des méthodes est accompagnée de larmes, c'est un bon signe : cela signifie que la thérapie émotionnelle a obtenu un résultat et a éveillé vos sentiments.
6. Musique.
Lors du traitement de la dépression, les psychothérapeutes prescrivent souvent un menu musical spécial aux patients. Beaucoup de choses de la musique classique ont vraiment un effet curatif sur l'âme humaine - ce n'est pas pour rien qu'elles ont traversé les siècles.
Des concerts de Tchaïkovski et de Rachmaninov, des œuvres de Bach serviront bien à ces fins. Les enregistrements de sons de la nature - chants d'oiseaux, bruits de forêt ou de mer - ont également fait leurs preuves.
7. Manger et dormir.
Ce sont les facteurs fondamentaux de notre bien-être, dont nous ne pouvons nous passer dans notre collection.
Sans des habitudes de sommeil appropriées et une alimentation équilibrée, guérir la dépression sera extrêmement difficile, voire impossible.
Dans la dépression, de nombreuses vitamines et minéraux du corps sont rapidement « mangés » par les hormones du stress, leur apport doit donc être constamment renouvelé.
Parmi eux:
- vitamines A, E, C et groupe B ;
- le magnésium ;
- le zinc ;
- le calcium ;
- la choline.
La dépression n'est, bien sûr, pas principalement une maladie du corps, mais de l'âme. Par conséquent, en appliquant toutes ces méthodes, le plus important est de croire de tout votre cœur qu'elles vous aideront et que vous pourrez à nouveau retrouver un équilibre intérieur. Il y a toujours un moyen de sortir de toute situation, et vous ne faites pas exception.
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