Anthropométrie et proportions en musculation. Anthropométrie. comment faire des mesures correctement? Que veux-tu savoir? quels paramètres sont importants

Chaque femme, dans une mesure plus ou moins grande, a une idée de la façon dont les mesures sont prises. Ne serait-ce que parce que j'ai probablement utilisé à plusieurs reprises les services d'une modiste professionnelle. Mais que faire si vous devez le faire vous-même et comment mesurer correctement vos paramètres ? Par exemple, pour commander des vêtements pour vous-même dans une boutique en ligne, vous devrez déterminer clairement la taille en fonction de ces indicateurs. Des informations concises et accessibles permettront d'effectuer toutes les manipulations rapidement, avec compétence et sans erreurs !

Nous nous mesurons correctement

Pour le travail, vous avez besoin d'un scotch souple centimétrique et d'un regard objectif sur vos volumes. Tout le monde ne peut pas être des modèles 90/60/90, après tout, quelqu'un a besoin d'admirer le monde avec sa taille 50 et plus !

Volume de la poitrine : Redressez votre dos, enroulez le ruban autour de votre poitrine en essayant de le garder parallèle au sol. Et puis mesurez-vous aux parties les plus saillantes;

Taille. C'est la partie la plus fine du torse, et elle peut se situer à différents endroits pour chacun (zone du nombril, inférieure ou supérieure !), selon le type de silhouette. Nous l'enveloppons modérément avec un ruban adhésif et, à l'expiration, nous fixons la valeur obtenue;

Le volume des cuisses Il comprend les parties les plus saillantes des fesses et, dans certains cas particuliers, l'abdomen. Ne le sucez pas et n'essayez pas de sous-estimer les indicateurs si vous êtes intéressé par les vêtements qui s'adaptent parfaitement au corps. Les trois premiers paramètres sont requis pour tout type de vêtement présenté ;

Volume haut de jambe. En plus de l'outil de base, vous aurez besoin d'une chaise sur laquelle vous devrez placer votre pied afin qu'il forme un angle de 90 degrés. Nous mesurons environ 5 cm de l'aine et mesurons le membre détendu à cet endroit ;
Le volume du muscle gastrocnémien. Le site de mesure est la partie la plus importante dans la zone entre le genou et la cheville. La jambe dans le processus doit être dans une position debout et extrêmement détendue. Si vous envisagez de commander, en même temps, cela vaut la peine de mesurer le volume de la cheville;

Volume des mains. Détendez le bras dans une position naturelle et mesurez son volume à une distance de 10 cm de l'aisselle ;
Le volume du poignet. L'accent est mis sur la zone juste au-dessus des deux os saillants, où se termine généralement la manche;
Un paramètre important lors de l'achat

Dans le culturisme professionnel, le suivi des progrès est un aspect très important. Vous pouvez contrôler vos performances de différentes manières, certains athlètes mènent des études spéciales qui montrent le pourcentage de graisse, tandis que d'autres mesurent simplement leur poids et prennent des mesures corporelles. Contrôler votre propre poids et le volume de vos groupes musculaires est le moyen le plus simple de surveiller vos progrès et vos résultats. Les données peuvent vous en dire beaucoup - si votre programme d'entraînement est efficace, quels groupes musculaires sont à la traîne, où vous devez travailler davantage pour obtenir des proportions idéales. Dans cet article, nous allons parler de la façon de suivre vos résultats et de surveiller vos progrès.
En règle générale, les questions sur la façon de mesurer votre propre poids ne viennent de personne, car il n'y a rien de compliqué ici - pesé et c'est tout. Mais dans le culturisme professionnel, cette approche ne fonctionnera pas. Les athlètes ne mesurent leur poids qu'à certaines heures - le plus souvent le matin à jeun, afin de savoir exactement ce qu'ils font. Pour les sportifs amateurs, nous vous conseillons de suivre exactement la même démarche. De nombreux amateurs de gym perdent légèrement leur motivation après que les poids affichent un demi-kilo de plus, mais leur objectif était de perdre du poids ? Et tout cela parce qu'ils ont mangé un repas copieux avant l'entraînement et ne peuvent le plus souvent pas relier ces deux facteurs. La pesée étant réglée, passons maintenant au sujet plus global des mensurations corporelles en musculation.
Les mensurations corporelles sont prises avec un ruban à mesurer ordinaire. En dernier recours, vous pouvez utiliser un fil et une règle. Les mesures doivent également être effectuées uniquement à un certain moment afin de réduire diverses erreurs. En musculation, il est recommandé de prendre des mensurations le matin lorsque vous avez faim et que vos muscles sont détendus et « froids ». Les athlètes qui prennent des mesures à différents moments de la journée rapportent souvent que leurs résultats changent légèrement et constamment. En effet, lors du mouvement ou du travail musculaire, le sang afflue vers les muscles, ce qui augmente leur volume. Ceci est particulièrement visible après l'exercice, alors le muscle travaillant sera beaucoup plus gros que son volume dans un état détendu. Alors, ce que vous devez retenir sur les mesures correctes :
En musculation, peu de personnes mesurent tous les groupes musculaires. Les mesures de la taille, de la poitrine, des biceps, de l'anche, du bas de la jambe, de l'avant-bras et du poignet sont le plus souvent effectuées. Le cou et le bassin sont aussi parfois mesurés. Beaucoup de gens se posent la question : où mesurer tel ou tel groupe musculaire ?
Comme vous pouvez le voir, prendre des mesures corporelles en musculation n'est pas si difficile. Cela ne prend pas beaucoup de temps, mais c'est un excellent outil pour suivre vos progrès et vos réalisations. Si vous constatez que vos résultats ne changent pas pendant longtemps, cela vaut la peine de revoir votre programme d'entraînement ou d'ajuster votre alimentation.
Comment mesurer le volume corporel

Pour obtenir des résultats corrects de nos analyseurs et suivre l'évolution de vos volumes, vous devez mesurer correctement. Il existe plusieurs subtilités qui affectent considérablement le résultat - par exemple, si vous mesurez le tour de taille en inspirant, il peut s'avérer nettement plus élevé que votre taille réelle. Ou vous mesurez peut-être la mauvaise position de la taille. Les recommandations ci-dessous vous permettront d'obtenir les paramètres exacts de votre silhouette.

Si vous êtes un utilisateur enregistré du site Prenez soin de votre silhouette, puis lors de l'utilisation d'une calculatrice / analyseur, vos données sont automatiquement enregistrées. Si vos volumes ont changé, vous pouvez saisir vos nouvelles données sur votre page ou calculer vos tailles/volumes/proportions, ce qui vous permettra de voir visuellement les résultats et de les suivre au fur et à mesure que vous avancez vers l'objectif.

Pour des mesures précises, vous avez besoin d'un ruban à mesurer, non étiré, uniquement en tissu. Lors de la mesure, le ruban doit s'enrouler étroitement autour de la zone à mesurer, mais ne doit pas s'enfoncer dans le corps. La pose est détendue, pas tendue. Les mesures sont prises sans vêtements.

Pour chaque indicateur, il vaut mieux prendre plusieurs mesures et choisir la moyenne.

Les mesures doivent être prises le matin après que le corps a bien dormi et reposé.

Comment mesurer correctement votre taille

Pour mesurer votre taille, vous devez retirer vos chaussures, chaussettes et chapeaux. Appuyez-vous contre le mur aussi droit que possible avec vos talons, vos fesses, votre dos, vos épaules et votre tête touchant le mur. Placez une règle ou tout autre objet droit sur votre tête à l'endroit où il touche le mur, appuyez et marquez avec un crayon, et mesurez la distance entre la marque et le sol avec un ruban à mesurer. Il est également possible d'utiliser un miroir pour contrôler le placement de la règle.

Comment mesurer le poids correctement

Le poids est mesuré après le réveil et le passage aux toilettes le matin. Vous devez avoir confiance en votre balance, si plusieurs mesures sont prises à la suite, elles doivent indiquer le même poids. Dans ce cas, il suffit de monter sur la balance et de mesurer les lectures. Si les balances ne sont pas très performantes, faites plusieurs tentatives à chaque pesée et déterminez la moyenne entre elles.

Cou - comment mesurer

Pour mesurer votre tour de cou, tenez-vous droit en regardant vers l'avant sans lever les épaules. Comme d'habitude, lors de la mesure, la pose est détendue. Placez un ruban à mesurer sous la pomme d'Adam. Enroulez le ruban autour de votre cou, strictement parallèle au sol - la position du ruban devant et derrière doit être à la même hauteur

Mesures mammaires correctes

Placez une extrémité du ruban sur le point surélevé de votre poitrine, enroulez-le autour (sous vos bras, strictement parallèle au sol). Pour les femmes, il est préférable de porter un soutien-gorge fin pour mesurer le tour de poitrine. Le tour de poitrine est mesuré aux points les plus saillants.

Mesure de la circonférence sous la poitrine Tour de taille correct

Enroulez un ruban à mesurer autour de votre taille (encore une fois parallèlement au sol) - visuellement, c'est l'endroit le plus étroit au-dessus du nombril et en dessous de la poitrine. Si vous avez du mal à déterminer visuellement la ligne de mesure - pliez-vous sur le côté - le creux du pli formé est votre taille. Lors de la mesure du ventre, ne pas rentrer ou gonfler, adopter une position détendue. Notez la valeur sur le ruban à mesurer à la fin de l'expiration - de cette façon, vous obtiendrez le résultat le plus précis.

Comment mesurer correctement votre ventre

Différentes approches sont utilisées pour mesurer l'abdomen : l'abdomen peut être mesuré au niveau du nombril ou dans sa partie la plus large ; utilisez la même méthode pour suivre les indicateurs.

Mesure de l'avant-bras Mesure correcte du poignet Comment mesurer correctement vos hanches

En position debout, les pieds joints, enroulez un ruban à mesurer autour de vos hanches - parallèlement au sol de manière à ce que le ruban longe la partie la plus large de vos cuisses. Habituellement, la circonférence de la hanche est mesurée devant un miroir. Essayez de prendre quelques mesures pour vous assurer de mesurer au point le plus large.

On mesure le tour de taille/volume des hanches : masculin, féminin. Nous sélectionnons la taille.

Dans cet article, nous vous expliquerons comment mesurer correctement votre corps et vos vêtements afin de choisir votre taille lors de la commande de produits via Internet, ainsi que de savoir quelle taille vous avez.

Les achats en ligne ont pris un élan assez impressionnant et ont multiplié les ventes à distance à plusieurs reprises. Avant l'avènement d'Internet, la vente à distance se faisait grâce aux catalogues papier, les magazines de mode très vivants qui proposaient non seulement de regarder les tendances de la mode, mais aussi de commander les produits qui leur plaisaient. Mais, malgré le fait que tout le monde, sans exception, aimait les feuilleter, il y avait un très petit pourcentage de ceux qui osaient acheter.

Aujourd'hui, l'achat en ligne est rapide, confortable et économique. Mais les débutants se posent toujours la même question : comment puis-je être sûr que les vêtements que je commande me vont parfaitement ? Après tout, même dans le magasin, vous devez mesurer quelques éléments jusqu'à ce que vous trouviez la bonne taille ! Oui, mais lors de la commande sur Internet, vous prenez d'abord des mesures, puis sélectionnez la taille optimale en fonction de la grille dimensionnelle. Quelques minutes et les vêtements que vous commandez seront exactement à votre taille.

Lors du choix de robes, jupes, pantalons et de nombreux autres vêtements, le paramètre principal est le volume des hanches. Et la justesse de la détermination de la taille dépend de la précision avec laquelle vous la mesurez.

Afin de mesurer au plus juste votre taille, demandez l'aide d'un proche ou rendez-vous dans un grand miroir :

Enlevez vos vêtements jusqu'à vos sous-vêtements pour des mesures précises ;
Mettez vos pieds ensemble, car si vous placez vos pieds à la largeur des épaules, la mesure sera grande, et donc pas précise ;
Prenez maintenant un centimètre et vérifiez son chiffre de départ, car pour la précision de la mesure, il doit commencer à partir du 0e indicateur et la valeur 1 doit être à 1 cm du début ;
Examinez votre silhouette, déterminez visuellement l'endroit le plus large et mesurez-le lorsque vous vous tenez droit;
S'il est difficile de décider, mesurez les endroits qui vous semblent les plus grands et vous trouverez ainsi la partie la plus large des hanches;
Notez la valeur résultante pour ne pas vous tromper plus tard.

Il ne reste plus qu'à se familiariser avec la grille dimensionnelle et choisir la taille la plus approximative.

Les mensurations des hanches des hommes sont identiques à celles des femmes. Pour ce faire, enlevez votre pantalon et mesurez la partie la plus large et la plus saillante de vos hanches. Mais contrairement aux femmes, les hommes doivent le plus souvent, lors du choix d'un pantalon, d'un pantalon et d'un short, se concentrer non seulement sur le volume des hanches, mais aussi prendre en compte les caractéristiques de la silhouette:

Les hommes avec un ventre doivent mesurer à la taille (3 doigts sous le nombril) et tenir compte de cette mesure lors du choix d'une taille ;
Les hommes aux jambes musclées doivent vérifier la mesure de la largeur du pantalon afin que la jambe s'insère librement dans le bootleg.

Comment déterminer la taille des vêtements par le volume des hanches: tableau

Dans cette section, nous joignons un tableau de correspondance entre les tailles et les volumes des hommes et des femmes.

Important : l'article contient une grille dimensionnelle standard. Le fabricant a le droit de modifier la grille dimensionnelle à sa discrétion. Nous vous recommandons fortement, lors du choix de vêtements sur Internet, de comparer vos mesures avec les mesures indiquées dans la fiche produit.

Nous espérons que vous avez apprécié notre article, trouvé votre taille et vous êtes lancé dans le monde des achats en ligne.

Vidéo : Comment mesurer les hanches (femme) ?

Même si vous utilisez une balance et que vous n'avez pas le temps de calculer la graisse corporelle, le minimum que vous devez faire est d'acheter un ruban à mesurer et de mesurer votre corps périodiquement. Ceci est très utile, même pour calculer le pourcentage de graisse corporelle. Prendre des mesures est une méthode fantastique pour suivre l'évolution de la forme de votre corps à mesure que vous maigrissez. Lorsque vous brûlez des graisses et augmentez votre masse musculaire, il se peut que vous pesiez un peu plus, malgré le fait que le corps s'amincit et se raffermit. Alors comment mesurer le corps ?

Pour obtenir une image complète de vos progrès lors de la mesure de votre corps, vous devez le mesurer à 10 endroits différents. Sinon, vous pouvez recourir à une méthode plus rapide et plus tolérante - il suffit de mesurer votre poitrine, votre taille et vos hanches, y compris les mesures du haut ou du bas du corps en fonction de vos zones à problèmes (par exemple, les cuisses, les bras).

Comment mesurer votre corps correctement

Avant de commencer la mesure, n'oubliez pas :

Utilisez un ruban non extensible.
Assurez-vous que le ruban est enroulé autour de votre corps et parallèle au sol.
Gardez le ruban près de votre peau sans appuyer dessus.

Comment mesurer le volume corporel

Bousiller: Mesurez tout autour du buste à la ligne du mamelon.
Cage thoracique: Mesurez directement sous les seins, le plus haut possible.
Taille: Mesure au point le plus étroit de la largeur, généralement juste au-dessus du nombril.
Hanches: Mesurez autour de la partie la plus large de l'os de la cuisse.
Estomac: Mesurez votre ventre entre la partie la plus large de vos hanches et de votre taille.
Hanche: Mesurez autour de la partie la plus complète de votre cuisse en position debout
Genoux: Mesurez juste au-dessus du genou.
Jambes de mollet: Mesurez autour de la partie la plus complète.
Épaules: Mesurez au-dessus des coudes - autour de la partie la plus complète.
Avant-bras: Mesurez au-dessous du coude - autour de la partie la plus complète.

Pourquoi mesurer le corps ?

Prenez des mesures toutes les deux semaines et notez-les afin de pouvoir suivre vos progrès. C'est une grande motivation ! Bien sûr, vous ne l'aimerez peut-être pas au début, mais une fois que vous commencerez à voir des résultats, vous aurez un incroyable sentiment d'accomplissement. Même si vous avez déjà commencé votre programme, il n'est toujours jamais trop tard pour commencer à mesurer (graisse corporelle ou mesures corporelles), car c'est incroyable et gratifiant de voir votre corps continuer à changer. Si vous le souhaitez, entrez vos mensurations pour être évaluées.

Un fait intéressant à propos des mensurations corporelles - des études ont montré que l'attractivité d'une femme n'est pas tant influencée par le poids que par le rapport de sa taille aux hanches. Il semble que les femmes avec un ratio de 0,7 (c'est-à-dire que le tour de taille est de 70 % du tour de hanches) sont généralement perçues par les hommes comme plus attirantes, indépendamment de la culture ou du type de corps. Diverses beautés telles que Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio et Salma Hayek ont un rapport taille-hanches d'environ 0,7.