Il existe une énorme quantité de spéculations autour des biorythmes. Dans cet article, nous allons parler des rythmes biologiques d'un point de vue scientifique, apprendre ce qu'ils sont, quelle est leur nature et leur rôle dans notre vie.
Le rythme est la répétition d'un événement dans un système biologique à intervalles plus ou moins réguliers. La recherche en biorythme est engagée dans la biorythmologie, ou chronobiologie. Cette science étudie les processus périodiques se produisant à tous les niveaux de l'organisation de la matière vivante : d'une cellule individuelle de notre corps à la société dans son ensemble. Depuis des milliards d'années, les organismes vivants se sont adaptés aux conditions d'existence, modifiant l'organisation temporaire du travail de leurs systèmes organiques. Cela leur a permis de mieux s'adapter aux conditions changeantes de l'existence, de survivre et de vivre.
Unité dans la diversité
Les biorythmes peuvent être divisés en plusieurs groupes :
- selon la caractéristique temporelle du rythme - à travers quelles périodes certains changements se produisent;
- selon l'endroit où ce rythme est observé - dans une cellule, un organe ou l'organisme entier ;
- selon la fonction du rythme.
Les rythmes biologiques peuvent couvrir un très large éventail de périodes de temps - d'une fraction de seconde à des dizaines d'années. Des changements périodiques dans le corps peuvent être causés à la fois par des raisons purement externes (par exemple, l'exacerbation saisonnière bien connue de maladies chroniques) et par des processus internes (rythme cardiaque). Le premier type de biorythmes est appelé exogène (externe), le second - endogène (interne).
En règle générale, les biorythmes peuvent être extrêmement différents dans la durée de leur période, à la fois chez différentes personnes et chez les animaux. Cependant, il existe quatre rythmes principaux, dont les périodes ne changent pratiquement pas. Ils sont associés à des processus se produisant dans la nature : marées, changement de jour et de nuit, phases de la lune, saisons. Ils conservent leur périodicité même si l'organisme est placé en dehors de l'action des facteurs périodiques. Ainsi, les scientifiques ont mené des expériences pour étudier le rythme circadien chez l'homme. Un groupe de volontaires est descendu dans une grotte profonde afin que les gens ne puissent pas sentir le changement du jour et de la nuit à la surface. Les volontaires, pourvus de tout ce dont ils ont besoin, ont dû vivre dans de telles conditions pendant environ une semaine.
En conséquence, il s'est avéré que la fréquence du sommeil et de l'éveil restait chez les gens. Seul ce rythme d'activité avait une période non pas de 24 heures, comme dans une journée ordinaire, mais de 25 heures.
Les rythmes associés au changement du jour et de la nuit sont appelés circadiens ou circadiens (circa - traduit du latin "environ", dies - "jour"). Le reste des rythmes était appelé circumlunaire, proche de la marée et quasi-annuel.
Étant donné que les rythmes circadiens jouent le rôle principal dans notre vie, tous les autres rythmes ont été divisés par rapport à eux en ultradiens et infradiens, c'est-à-dire des rythmes avec une période inférieure et supérieure à 24 heures, respectivement.
Les rythmes ultradiens, par exemple, incluent les rythmes de l'activité physique et de la performance humaine. Alors. la performance (c'est-à-dire l'efficacité d'effectuer un travail, de résoudre un problème donné), déterminée par des tests simples comme la mémorisation de syllabes incohérentes, dépend fortement de l'heure de la journée. En effet, à différentes périodes, l'état fonctionnel du système nerveux n'est pas le même: les périodes de "léthargie" sont remplacées par une activité, une susceptibilité accrue, une augmentation de la vitesse des processus nerveux - la tête est claire, les pensées sont claires et définies , n'importe quel robot est en ébullition.
Les fluctuations de l'activité motrice sont associées aux rythmes de l'activité du système nerveux. À différents moments de la journée (dans les études, les effets du sommeil et de la fatigue ont été exclus), le nombre de mouvements effectués par une personne sera différent. En vous observant, vous pouvez trouver en vous une alternance de périodes d'activité et d'apathie.
La périodicité identifiée de trois semaines dans le système endocrinien humain appartient aux rythmes infrarouges. L'existence d'un rythme de 21 jours de la dynamique de production d'hormones de stress et d'activité sexuelle: testostérone, corticostéroïdes, adrénaline (avec des modifications correspondantes des fonctions contrôlées par ces hormones - une augmentation périodique de l'activité sexuelle a été révélée chez la plupart des personnes en bonne santé après 3 et 7 jours).
Parmi les rythmes infrarouges humains, le plus étudié est peut-être le fonctionnement cyclique du corps féminin, dont la durée est approximativement égale au mois lunaire (28 jours). Au cours du cycle menstruel, un complexe de changements rythmiques se produit dans le corps féminin : température corporelle, glycémie, poids corporel et autres indicateurs physiologiques. Tous les biorythmes sont étroitement liés les uns aux autres et interagissent constamment, s'influencent mutuellement. Par exemple, les médecins sont bien conscients de la modulation de la fréquence cardiaque par la respiration : après une course rapide, plusieurs respirations et expirations lentes normalisent rapidement la fréquence cardiaque. Les rythmes horaires changent sous l'influence du diurne et diurne - sous l'influence de l'annuel.
Pourquoi avons-nous besoin d'une « horloge biologique » ?
Les fonctions des biorythmes sont exceptionnellement diverses et très importantes pour le travail du corps. La transmission d'informations dans certaines cellules nerveuses dépend d'un changement - de la fréquence de leurs impulsions; le bon fonctionnement de notre cœur est assuré par des stimulateurs cardiaques (pacemakers), les rythmes circadien, circumlunaire, circumtidal et circumambulaire servent à maximiser l'adaptation du corps aux changements périodiques de l'environnement, à coordonner les processus se produisant dans le corps avec les processus du monde environnant .
En répétant les cycles naturels de ses biorythmes, une personne reçoit un instrument de mesure du temps - la soi-disant horloge biologique. Notre nature est étonnamment rythmée, étonnamment répétable. Cette répétition, cette prévisibilité des phénomènes rend possible la vie elle-même, qui assimile en elle-même ce rythme naturel. L'horloge biologique compte non seulement le temps absolu - heures et jours, mais aussi la durée même de notre vie.
Chez un nouveau-né, le sommeil et l'éveil alternent toutes les 3-4 heures. Tous les biorythmes de bébé ont la même fréquence. Ensuite, il y a un ajustement progressif sur une période de 24 heures, et avec lui - et la détermination du type de personnalité ("hibou" / "alouette").
Nos rythmes biologiques sont les plus stables entre 20 et 50 ans. Ensuite, des changements commencent à se produire ("les hiboux" deviennent similaires aux "alouettes" et vice versa), les rythmes changent de fréquence, des échecs surviennent souvent, il devient de plus en plus difficile pour une personne de se réadapter sous l'influence de facteurs externes. Plus notre montre fonctionne « mieux », plus nos chances de longévité sont élevées.
La routine quotidienne n'est pas un luxe
Il est connu que le rythme de performance d'une personne est influencé par des facteurs tels que la motivation, l'environnement de travail et les caractéristiques mentales. Sur la base de ce qui précède, certaines recommandations peuvent être faites.
Il est important de vous observer: quand vous êtes le meilleur dans le travail créatif, et quand - purement mécanique, et planifiez en conséquence votre journée de travail, en allouant le temps où vous effectuez la majeure partie des tâches. Bien sûr, nous ne choisissons pas toujours un travail selon nos souhaits, tous les emplois ne correspondent pas à 100% à nos rythmes. Cependant, vous ne devez pas aggraver ce déséquilibre avec votre propre désorganisation. C'est pourquoi au moins une routine quotidienne rude est nécessaire. Les rythmes du corps humain peuvent s'adapter aux influences extérieures - il est seulement important qu'ils aient également une certaine fréquence.
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Le sommeil minimum pour un adulte est de 4,5 heures par jour. Une diminution prolongée du temps de sommeil entraîne une réduction significative des performances. Les scientifiques ont également montré qu'une restriction prolongée du sommeil allonge la durée du sommeil sans restriction - rappelez-vous comment nous dormons pendant 11 heures après une dure semaine de travail.
Cependant, il est important de noter que le besoin de sommeil des gens est très individuel. Par exemple, Winston Churchill avait besoin de 4 heures de sommeil par jour et un peu de sommeil par bribes pendant la journée, et Albert Einstein aimait dormir - jusqu'à 10 heures par jour. Il faut aussi se rappeler que la durée du sommeil doit être plus longue avec un travail ardu, notamment mental, avec surmenage nerveux, pouvant inclure une grossesse. Le respect du régime d'éveil et de sommeil établit la base normale du reste des rythmes biologiques.
Les biorythmes en médecine
Les rythmes biologiques sont d'une grande importance en médecine, en particulier dans le diagnostic et le traitement de diverses maladies, car la réponse du corps à tout impact dépend de la phase du rythme circadien. Ainsi, lorsque les souris recevaient une injection de toxine E. coli à la fin de la phase de repos (lorsque tous les indices d'activité vitale étaient réduits), le taux de mortalité était de 80 %, et si l'injection était réalisée au milieu de la phase d'activité ( avec des indices accrus), alors le taux de mortalité était inférieur à 20 %.
Pour une personne, la dépendance de l'action des médicaments sur le biorythme circadien a été clairement établie. Par exemple, l'effet d'anesthésier une dent est le plus prononcé entre 12 et 18 heures. Et le seuil de sensibilité à la douleur à ce moment est une fois et demie plus élevé que la nuit, et l'engourdissement résultant de l'anesthésie dure plusieurs fois plus longtemps. C'est pourquoi il est logique de consulter votre dentiste non pas tôt le matin, mais l'après-midi. On peut supposer que la douleur du travail a également un seuil différent selon l'heure de la journée. Mais ces phénomènes n'ont pas encore été étudiés par les scientifiques.
L'étude des rythmes de sensibilité du corps humain aux médicaments a jeté les bases du développement de la chronopharmacologie. Sur la base de la connaissance des rythmes circadiens, des schémas thérapeutiques plus efficaces peuvent être développés. Ainsi, par exemple, les rythmes des fluctuations de la pression artérielle sont propres à chacun et l'effet des médicaments hypotenseurs dépend également de l'heure de la journée. Connaissant ces paramètres, il est possible d'effectuer une sélection plus opportune de médicaments dans le traitement de l'hypertension, des maladies coronariennes.
Pour prévenir une crise hypertensive, les personnes prédisposées à cela doivent prendre des médicaments le soir (c'est à ce moment-là que la personne est la plus vulnérable).
En cas d'asthme bronchique, il est préférable de prendre les médicaments peu avant minuit ; en cas d'ulcère gastroduodénal - le matin et le soir. Les rythmes circadiens (circadiens) doivent être pris en compte dans le diagnostic, en particulier lorsque des indicateurs quantitatifs sont utilisés, par exemple la température corporelle, qui est également soumise à des fluctuations au cours de la journée. Il est nécessaire que de tels indicateurs soient mesurés dans la même phase circadienne.
Outre le fait que les biorythmes de notre corps affectent l'effet thérapeutique des médicaments, les perturbations des rythmes complexes peuvent devenir les causes de diverses maladies (maladies dynamiques). Pour corriger les biorythmes, on utilise des substances qui peuvent affecter différentes phases des rythmes biologiques (chronobiotiques). Les plantes médicinales leuzea et angélique, le café et le thé, l'éleuthérocoque, les extraits de conifères sont des chronobiotiques diurnes qui affectent les biorythmes diurnes ; valériane, origan, houblon, menthe poivrée, racine de pivoine - chronobiotique nocturne.
A propos des "hiboux" et des "alouettes"
Regardons maintenant les rythmes de la performance. Sans aucun doute, la question de savoir comment nos performances varient en fonction de l'heure de la journée est très importante. L'histoire de l'étude de ce problème a plus de cent ans, mais beaucoup reste encore floue, et les conclusions ne permettent souvent pas de donner des recommandations spécifiques. Que sait-on aujourd'hui ? Il a été établi de manière fiable que les performances dépendent très fortement de l'heure de la journée. Cette relation peut être très différente. Ainsi, dans certains cas, le pic matinal d'augmentation de la capacité de travail et sa baisse l'après-midi sont notés. D'un autre côté, Bekhterev croyait que tous les processus mentaux d'une personne étaient ralentis le matin et accélérés le soir. Et des études utilisant un test de traitement rapide de l'information ont également trouvé un pic de performance autour de 21 heures. Une étude des performances d'écoliers, à qui l'on a demandé d'effectuer des calculs arithmétiques simples, a révélé deux maximums d'activité : le matin (vers 11 heures) et le soir (l'après-midi). Une légère baisse a été observée vers 12 heures le matin et l'après-midi. Il a également été prouvé que les maximums et les minimums de capacité de travail dépendent également du type de travail : exécution purement mécanique de certaines tâches ou travail qui nécessite un effort intellectuel. Bien que la mémorisation à court terme fonctionne mieux le matin, la mémoire à long terme fonctionne mieux lorsque le matériel de mémorisation est présenté aux élèves l'après-midi. Ainsi, les informations qui ont été mémorisées le soir, dans une atmosphère calme, sont mieux absorbées.
Les données ci-dessus, cependant, ne peuvent en aucun cas indiquer les avantages des veilles nocturnes - par exemple, typiques pour les étudiants avant la session. Les informations ainsi mémorisées disparaîtront très vite de la mémoire. Et les tentatives d'apprendre la matière d'une demi-année en une semaine conduiront à un changement dans les rythmes de la capacité de travail.
Après un tel bouleversement, il est assez difficile de se remettre sur les rails. Après tout, une personne a besoin de graines de soja saines qui durent au moins 7 heures par jour. Cependant, cela peut parfois conduire à l'émergence d'un nouveau type de rythme - l'alternance de « travail urgent » et de « détente ».
La plupart des rythmes de performance peuvent être divisés en trois classes :
1) une augmentation continue des performances pendant la majeure partie de la journée ;
2) lever du matin, après quoi il y a une baisse;
3) performance maximale du matin, à l'heure du déjeuner - une diminution et un autre pic l'après-midi. En règle générale, pour les "hiboux" et les "alouettes" typiques, les classes de rythmes de capacité de travail 1 et 2 sont caractéristiques, tandis que la majorité ont deux capacités de travail maximales.
Conception par ... saisons
Aussi, il n'y a aucun doute sur la présence de rythmes circadiens chez l'homme. Les plus curieuses sont les données sur la conception. Les chiffres indiquent que la conception maximale a lieu fin mai - juillet, cependant, au fil du temps, les fluctuations annuelles deviennent de moins en moins prononcées. Cela se produit en raison du développement de la civilisation, de l'amélioration des conditions de vie. La plupart des gens sont de moins en moins dépendants de la météo, en raison des fluctuations annuelles de température. Ainsi, les scientifiques pensent que la conception maximale se produit fin mai précisément parce qu'à ce moment-là, la température atteint + 18 ° C, ce qui est considéré comme "optimal" pour la conception (selon les chercheurs).
Mais avec l'avènement du chauffage central et la possibilité d'obtenir des légumes et des fruits frais toute l'année, avec la création de divers suppléments vitaminiques et d'autres choses qui nous facilitent la vie, la dépendance d'une personne aux conditions extérieures diminue. Nous voyons comment le développement de la culture matérielle élimine l'influence rythmique des facteurs naturels. En effet, outre la température, les rythmes annuels sont déterminés par la durée du jour et la composition de l'ensoleillement. Et avec l'avènement des lampes fluorescentes, les lampes SI, nous pouvons recevoir les rayons de lumière et de chaleur manquants. Cependant, nous ne pouvons pas éliminer complètement l'influence des facteurs naturels sur notre activité de vie, ce qui est confirmé par les sautes d'humeur saisonnières (dépressions saisonnières).
Sommeil et biorythmes
Un autre indicateur important de l'activité du corps humain est notre sommeil. Qu'est-ce que le sommeil du point de vue de la science, quel est son lien avec les biorythmes ?
Tout d'abord, il faut noter que le sommeil n'est pas un état passif résultant de la cessation de l'éveil, mais un processus actif du travail de certaines structures cérébrales. Pendant le sommeil, la fréquence des mouvements respiratoires diminue, le pouls diminue, le métabolisme ralentit et la température corporelle diminue. Ce rythme de fluctuations des indicateurs physiologiques est très important pour le bon fonctionnement de notre organisme, il conditionne notre santé.
Il y a deux phases de sommeil - lent et rapide (paradoxal). Le sommeil paradoxal est caractérisé par des mouvements oculaires rapides (25 fois par minute) et une activité cérébrale, comme dans un état de sieste. Dans la première moitié de la nuit, un sommeil profond à ondes lentes avec de courts épisodes de sommeil paradoxal prévaut, et dans la seconde moitié de la nuit, un sommeil peu profond avec des périodes significatives (20-30 minutes) de sommeil paradoxal. Pendant la nuit, jusqu'à 5 cycles de sommeil peuvent se produire. Dans la première moitié de la nuit, une personne est dominée par un sommeil profond et lent. dans la seconde moitié - sommeil superficiel avec des périodes importantes de sommeil paradoxal.
C'est pendant la phase de sommeil paradoxal que les rêves peuvent survenir. A cette époque, l'activité des parties du cerveau responsables de la perception des images visuelles augmente : une personne ne voit rien avec ses yeux, ce n'est que la mémoire du cerveau, ses images internes. Les scientifiques pensent que les rêves sont un processus physiologiquement bénéfique qui maintient l'état fonctionnel du système nerveux, nettoyant la mémoire des choses inutiles. La fréquence des rêves peut augmenter pendant la maladie, des situations de vie difficiles associées à une augmentation de la tension nerveuse. Le célèbre physiologiste Sechenov a qualifié le sommeil de "combinaisons sans précédent d'impressions vécues". Le travail actif du cerveau ne s'arrête pas la nuit, il n'est transféré que de la zone consciente vers le subconscient, qui combine à sa manière les événements de la journée vécue. Par conséquent, le matin, nous trouvons parfois des solutions efficaces aux problèmes qui nous préoccupaient la veille. Il existe une hypothèse selon laquelle nous voyons des rêves toutes les nuits et nous nous en souvenons - seulement une petite partie.
L'alternance des périodes de sommeil et d'éveil est l'un des rythmes les plus importants d'une personne, elle détermine en grande partie notre état de santé. C'est donc pendant le sommeil, dans ses premières heures, que l'hormone de croissance est libérée dans le sang. A l'état de veille, son niveau est généralement bas. La libération de cette hormone se produit également pendant la sieste de l'après-midi. C'est pourquoi il est si important d'observer la routine quotidienne des enfants, ce n'est pas pour rien qu'ils disent que les petits enfants grandissent dans leur sommeil.
Enfin, je souhaite à nouveau attirer l'attention des lecteurs, en particulier des femmes enceintes, sur deux principes importants - l'auto-observation et la routine quotidienne. N'oubliez pas que toutes les courbes d'activité et de capacité de travail, construites par les scientifiques, sont moyennées, généralisées lors de l'observation de grands groupes de volontaires. Ce n'est que par l'auto-observation que vous pouvez identifier vos propres rythmes, les fluctuations individuelles de l'humeur et de l'activité, et essayer d'adapter autant que possible votre routine quotidienne à ces rythmes. Les gens peuvent travailler même de nuit - leurs rythmes sont réarrangés, mais ici aussi, la régularité et la fréquence sont avant tout importantes.
Seulement dans ce cas, le corps, ses cellules et ses tissus peuvent s'adapter à une certaine routine, et l'horloge interne - pour remplir son rôle : compter le temps qui nous est imparti pour une vie pleine et saine.
Le biorythme est un phénomène cyclique de l'activité vitale de tout organisme vivant. Une personne en a trois : physique, émotionnel et intellectuel. La présence de biorythmes ne dépend pas de la race, de la nationalité, du statut social et de l'emplacement d'une personne. Leur nombre et leur durée sont les mêmes pour tous.
De plus, tous les rythmes humains sont coordonnés avec le changement du jour et de la nuit.
Tout au long de la vie, dès la naissance, nous sommes accompagnés de trois biorythmes se déplaçant comme une horloge interne lente :
Rythme physique (durée - 23 jours);
- rythme émotionnel (durée - 28 jours) ;
- rythme intellectuel (durée - 33 jours).
Chacun de ces rythmes atteint sa phase la plus élevée à la moitié de sa longueur. Puis il chute fortement vers le bas, atteint le point de départ (point critique), et entre dans la phase de récession, où il atteint le point le plus bas. Puis il se relève, où commence un nouveau rythme.
Les jours critiques revêtent une importance particulière pour chaque biorythme. Ils marquent des moments critiques qui peuvent durer plusieurs heures, parfois une journée entière ou plus. Leur effet sur le corps, les pensées et les sentiments peut être comparé à l'effet d'un changement de climat ou du mouvement de l'énergie dans un sens ou dans un autre lors d'une pleine lune. Soit dit en passant, les points critiques du rythme émotionnel se produisent généralement le jour de la semaine où vous êtes né.
L'influence des biorythmes se produit constamment, ils nous pénètrent, nous donnent de la force ou nous privent complètement d'énergie. Les trois biorythmes sont associés les uns aux autres et à d'autres facteurs (état de santé, âge, environnement, stress, etc.). L'interrelation du corps, des sentiments et de l'esprit conduit au fait que l'impact de chacun d'eux ne peut être interprété sans ambiguïté, de ce point de vue, chaque personne est individuelle.
BIORYTHME PHYSIQUE. Connaître son propre biorythme physique devrait être particulièrement intéressant pour ceux qui effectuent un travail physique sous quelque forme que ce soit - professionnellement (massothérapie, danseur, constructeur, etc.) ou, par exemple, dans le sport. Ces personnes ressentent mieux l'influence du biorythme physique. En règle générale, dans la phase la plus élevée, une personne se sent pleine de force, d'endurance, le travail physique ne nécessite pas beaucoup d'énergie, tout est réussi, de bons résultats peuvent être obtenus dans le sport. L'entrepreneuriat, le dynamisme, la confiance en soi et le courage sont également influencés par ce biorythme.
Tout jour critique du biorythme physique marque un moment critique : des problèmes de santé peuvent survenir, toute activité nécessite une concentration plus élevée, lorsque le système nerveux, les muscles et les articulations fonctionnent, « le sable pénètre dans le moteur ». La phase de déclin se caractérise par une baisse progressive de la force, il devient nécessaire de faire des pauses plus longues et plus fréquentes lors de l'effort physique. Il vaut mieux consacrer les derniers jours de la phase de récession au repos afin de pouvoir accumuler des forces. À tout le moins, essayez d'éviter d'être surchargé ces jours-là.
BIORITHME ÉMOTIONNEL affecte la force de nos sentiments, la perception interne et externe, l'intuition et la capacité de créer. Ce biorythme est particulièrement important pour les personnes dont les professions sont liées à la communication. Dans la phase d'ascension, une personne est plus dynamique, encline à ne voir que les côtés agréables de la vie. Il se transforme en optimiste. Travaillant au contact d'autres personnes, il obtient de bons résultats, est capable de faire beaucoup de choses utiles.
Après 14 jours, le jour de la semaine où la personne est née (parfois un jour plus tôt, surtout si elle est née tôt le matin), le jour critique du biorythme mental commence. Parfois la période critique ne dure pas longtemps, parfois elle est retardée. Une personne se sent sans valeur pour quoi que ce soit. Un « climat » approprié apparaît pour la confusion et les conflits mentaux. En période de ralentissement, les mauvaises nouvelles sont perçues de manière très différente. Une personne devient pessimiste, une dépression et des peurs apparaissent. Il ressent plus fortement l'absurdité de beaucoup de choses. Et si une personne n'est pas du tout optimiste par son tempérament, alors le problème devient encore plus aigu. Ces jours-là, surtout avant la fin de la phase de récession, l'autodiscipline est très importante, vous ne pouvez pas laisser le pessimisme prendre le dessus. Si un enfant passe par cette phase, alors il est inutile de lui lire la morale, c'est un exercice vide - il vole dans une oreille et vole dans l'autre.
BIORITHME INTELLECTUELLE affecte principalement la capacité de travailler selon un plan utilisant les facultés mentales. Cela concerne la logique, l'intelligence, l'apprentissage, la capacité de prévoir tel ou tel événement, la combinatoire, l'orientation interne et externe - au sens littéral de « présence d'esprit ». Enseignants, hommes politiques, conférenciers, journalistes et écrivains ressentent bien le « pendule » de ce biorythme. On imagine aisément l'effet qu'elle produit au stade de l'ascension : soutien à toute activité intellectuelle, bonne assimilation du matériel pédagogique et de l'information. Une personne est capable de se concentrer. Si vous assistez à un séminaire de remise à niveau, il sera beaucoup plus bénéfique dans la phase de récupération que dans la phase de déclin.
Les jours critiques du biorythme spirituel inhibent l'activité intellectuelle. La force et la vitesse de réaction s'affaiblissant, tous les usagers de la route doivent être plus prudents et préparés au fait qu'aujourd'hui ils sont capables de se tromper. À ce moment-là, la capacité de percevoir du nouveau matériel est souvent bloquée. La meilleure façon de s'adapter à un changement climatique est d'abandonner les tâches difficiles et d'augmenter sa concentration.
Il en va de même de la période du 20e au 33e jour du biorythme intellectuel : en phase de récession, l'esprit cesse d'être flexible, une personne se lasse vite de l'activité intellectuelle, de la joie d'acquérir de nouvelles connaissances et de prendre des décisions diminue. Les peurs deviennent si manifestes, comme si ce dont vous aviez peur était déjà arrivé.
On sait que les biorythmes jouent un rôle décisif dans la vie de tout être vivant. Il s'avère que cette caractéristique peut être importante dans les maladies ? Tout à fait raison. Sur la base des fluctuations quotidiennes des processus physiologiques du corps humain, les médecins ont calculé les "heures les plus correctes" pour prendre divers médicaments et ont calculé l'heure optimale pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Selon les données reflétées dans les travaux d'anciens scientifiques et l'analyse des recherches modernes effectuées, les médecins ont réussi à compiler un tableau de l'activité quotidienne de divers organes et systèmes du corps.
1 à 3 heures La vésicule biliaire fonctionne aussi activement que possible. Le foie travaille activement - il y a un grand "lavage" du corps, le libérant des toxines.
1 à 4 heures La tension artérielle et la fréquence respiratoire sont minimes. Le corps se repose, physiquement nous sommes complètement épuisés et surtout sensibles à la douleur.
1 à 5 heures Diminution de la température corporelle. La quantité minimale de sucre dans le sang. Les organes et les systèmes fonctionnent à la vitesse la plus basse, mais l'audition s'aiguise et réagit au moindre bruit.
2 à 5 heures Activité physiologique minimale. La faible capacité pulmonaire, le pouls et la respiration sont les plus lents.
3 à 5 heures Le foie fonctionne à son maximum.
3 h Pression artérielle la plus basse.
4 heures La fréquence cardiaque la plus basse. Le cerveau reçoit une quantité minimale de sang. C'est l'heure où la mort survient le plus souvent.
4-5 heures Activité maximale de la moelle osseuse. La pression artérielle est encore basse, le cerveau reçoit toujours une quantité minimale de sang.
5 h Température corporelle minimale. Les reins se reposent. Le réveil du sommeil est vigoureux.
5-6 heures Une sensation de faim apparaît. Même si vous vous sentez somnolent, le corps se réveille. La pression monte progressivement.
5-7 heures L'activité maximale des poumons est notée. Le rythme des battements cardiaques devient plus fréquent.
6-7 heures Les défenses immunitaires du corps sont particulièrement fortes.
7-9 heures Le gros intestin fonctionne autant que possible. L'activité des voies biliaires et de l'estomac diminue.
9 heures La teneur maximale en adrénaline dans le sang. L'activité mentale augmente, la sensibilité à la douleur diminue. Le cœur fonctionne à pleine capacité.
8 à 12 heures Première augmentation de la capacité de travail (une personne ressent une poussée d'énergie).
8-9 h Le corps est reposé, le foie a fini de nettoyer le corps des toxines (à ce moment-là, l'alcool est particulièrement nocif).
9-10 h La quantité maximale de sucre dans le sang.
9-11 h L'estomac travaille intensément.
10 h Performances de pointe.
11-13 h Le pancréas et la rate sont activés au maximum. Le foie est au repos.
12 h Réveil maximal des glandes de l'estomac, accompagné d'une sensation de faim. Mais il vaut mieux reporter le déjeuner une heure plus tard.
13 heures L'efficacité du système circulatoire est fortement réduite. La première période d'activité est passée, je me sens fatigué.
13-15 h Activité minimale. L'homme est le plus faible. Activité cardiaque maximale.
15-17 heures L'intestin grêle fonctionne aussi activement que possible.
15-16 heures.La deuxième augmentation de la capacité de travail. Les sens sont aiguisés à la limite, en particulier l'odorat et le goût.
16 h La glycémie augmente, mais après la récupération initiale, il y a une baisse.
16-17 h Une sensation de faim apparaît.
16-18 h La teneur en hémoglobine la plus élevée dans le sang.
17 h Le troisième pic d'augmentation de la capacité de travail.
17-19 h La vessie travaille aussi activement que possible. Il arrive un moment défavorable pour les personnes allergiques, l'instabilité mentale, la nervosité (une querelle peut commencer pour une bagatelle).
17-20 h Le système lymphatique et la rate fonctionnent aussi activement que possible.
18 heures Température corporelle et fréquence cardiaque maximales. Les capillaires sont dilatés, il y a beaucoup d'adrénaline dans le sang. L'excitabilité mentale diminue progressivement, avec elle le seuil de douleur.
19-21 h Les reins fonctionnent aussi activement que possible. La pression artérielle est augmentée et des maux de tête peuvent vous déranger.
20 h A ce moment, le poids atteint un maximum, les réactions aux stimuli externes sont augmentées.
20-21 h Une sensation de faim apparaît. Le psychisme est stable, la mémoire est élevée.
21 h Une forte baisse des performances du système circulatoire, y compris le muscle cardiaque.
21-23 h Activité maximale du système vasculaire. La température corporelle baisse.
22-23 h Déclin physiologique (le corps se reconstruit en mode nuit).
23 h Début du sommeil.
24 - 1 h Pic de fausse productivité chez les "hiboux" (apparition d'une sensation de faim).
Sur la base de la table de biorythme, le petit-déjeuner peut être programmé à 7-8 heures du matin, le déjeuner peut être organisé à 12-13 et le dîner peut être programmé à 19-20. Pour ceux qui sont engagés dans un travail physique actif, les ajouts sont appropriés - déjeuner à 10 heures et thé de l'après-midi à 16 heures.
Vous pouvez également calculer le moment optimal pour prendre le médicament. Ainsi, pour les patients atteints de maladies du foie, le premier "meilleur moment" est de 1 à 3 heures du matin (dose quotidienne 1/4), le deuxième - 3 à 5 heures (dose quotidienne de 1/2) et le troisième - à 16h00 (1/4 dose quotidienne). dose).
La vie humaine, comme tout dans la nature, est soumise à l'influence de changements cycliques. Le succès d'un type particulier d'activité à chaque instant est déterminé par l'équilibre entre l'entrée et la sortie de son énergie interne. Cet équilibre évolue en fonction de.
Biorythme physique
Il caractérise le volume d'énergie interne du corps, ainsi que des indicateurs tels que l'endurance, l'activité, la vitesse de réaction et autres. De plus, le biorythme physique détermine la capacité du corps à récupérer, à entreprendre et à ambitionner. Les indicateurs d'efficacité métabolique en dépendent.
L'évaluation de la condition physique d'une personne doit nécessairement inclure une étude de ce cycle biorythmique. Ceci est particulièrement important pour les athlètes pour lesquels une activité physique intense devient une partie intégrante de leur travail quotidien. Déterminer des périodes favorables et défavorables permettra de faire varier le degré d'intensité de l'entraînement. De cette façon, une personne peut éviter les blessures et tirer le meilleur parti de ses ressources intérieures.
Biorythme émotionnel (mental)
Ce biorythme détermine votre état émotionnel intérieur. Le déroulement de son cycle affecte directement la sensibilité d'une personne, sa perception, ainsi que tout l'éventail des sentiments et émotions qui accompagnent la vie quotidienne. En outre, le biorythme de l'âme est responsable de la créativité et de la connaissance intuitive. Il est particulièrement important de considérer le cycle émotionnel pour les femmes et toutes les personnes impliquées dans des activités créatives ou celles dont le travail implique la communication.
L'influence du biorythme spirituel sur les relations familiales et amoureuses est très nette. Puisque son cycle détermine la tendance à l'empathie, la vulnérabilité et le ressentiment, ces facteurs peuvent avoir un impact important sur la communication de deux personnes proches.
Biorythme intelligent
Ce cycle biorythmique caractérise les capacités mentales d'une personne. La capacité de penser, de tirer des conclusions logiques, de comparer des faits et de trouver des relations dépend de la position de la sinusoïde du biorythme intellectuel. De plus, ce biorythme est responsable de la prudence et de la prudence, déterminant la rationalité des actions humaines. Les changements de cycle sont particulièrement ressentis par les personnes des professions intellectuelles - enseignants, écrivains, journalistes, financiers, etc.
Il existe une version selon laquelle il existe une relation entre le biorythme intellectuel et la sécrétion de la glande thyroïde. Il existe également des données confirmant la dépendance de la productivité du travail sur les changements dans le cycle de ce biorythme.
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Biorythmes - processus cycliques dans un organisme vivant. Les principaux rythmes externes affectant les biocycles humains sont naturels (Soleil, Lune...) et sociaux (semaine de travail...) Les principaux chronomètres internes du corps humain sont situés : dans la tête (glande pinéale, hypothalamus) et dans le cœur . Les biorythmes peuvent changer, se synchronisant avec des rythmes externes - cycles lumineux (changement de jour et de nuit, lumière).
Dès le jour de la naissance, une personne est dans trois rythmes biologiques - physique, émotionnel et intellectuel :
Rythme de 23 jours- c'est un rythme physique, il détermine la santé, la force et l'endurance d'une personne ;
Rythme de 28 jours- c'est un rythme émotionnel, il affecte l'état du système nerveux, l'humeur, l'amour, l'optimisme, etc.
Rythme de 33 jours Est un rythme intellectuel. Il détermine la créativité de l'individu. Les jours propices du cycle rythmique de 33 jours sont caractérisés par une activité créative, une personne est accompagnée de chance et de succès. Les jours défavorables, il y a un déclin créatif.
Chacun des trois cycles rythmiques à long terme commence par la naissance d'une personne. Son développement ultérieur peut être représenté par une sinusoïde (graphique). Plus la courbe monte, plus la capacité correspondant à cette note est élevée. Plus elle baisse, plus l'énergie correspondante est faible. Les jours périodiques sont considérés comme critiques lorsque la courbe est à l'intersection de l'échelle. C'est une période défavorable.
De cette façon, calcul de biorythme assez simple. Sur la base de la date exacte de votre naissance, comptez le nombre de jours que vous avez vécus. Pour ce faire, multipliez 365 jours par an par le nombre d'années vécues, et multipliez le nombre d'années bissextiles par 366 jours. Les années bissextiles étaient : 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012, 2016.
Calculer le nombre total de jours vécus. Maintenant, vous savez combien de jours vous avez déjà vécu dans ce monde. Divisez ce nombre par le nombre de jours du biorythme que vous souhaitez calculer : 23, 28, 33. Le reste vous montrera à quel point de la courbe vous vous trouvez actuellement. Par exemple, si le reste est 12, alors c'est le 12ème jour du biorythme que vous comptez. C'est la première moitié du cycle et est généralement de bon augure. Si le cycle est à zéro sur le graphique, alors c'est une mauvaise journée. De plus, les jours où les lignes de biorythme croisent la ligne horizontale au centre du graphique sont les jours dits critiques, lorsque vos capacités sont complètement imprévisibles. Une personne ces jours-là ressent un manque de force et d'énergie.
Chaque biorythme a 3 périodes : une période de haute énergie, une période de basse énergie et des jours critiques du biorythme. Regardons de plus près:
Rythme de 23 jours
Haute énergie (0-11 jours) : bon bien-être physique, résistance au stress, aux maladies et vitalité élevée, forte libido, danger de surestimer sa force.
Faible énergie (12-23 jours) : fatigue accrue, pendant ce temps il est recommandé de se reposer davantage et de conserver ses forces.
Jours critiques (11, 12, 23 jours) : résistance réduite aux maladies, tendance aux actions erronées.
Rythme de 28 jours
Haute énergie (0-14 jours): vie émotionnelle et spirituelle intense, temps propice à l'amitié et à l'amour, créativité et intérêt accrus pour les nouvelles choses, tendance à l'émotivité accrue.
Faible énergie (14-28 jours) : manque de confiance en soi, passivité, sous-estimation de ses capacités.
Jours critiques (14, 28 jours) : une tendance aux conflits mentaux, une diminution de la résistance aux maladies.
Rythme de 33 jours
Haute énergie (0-16 jours) : capacité à penser clairement et logiquement, capacité de concentration, bonne mémoire, activité créative.
Faible énergie (17-33 jours) : diminution de l'intérêt pour les nouvelles idées, temps de réaction plus lents, déclin créatif.
Jours critiques (16, 17, 33 jours) : incapacité à se concentrer, inattention et distraction, tendance aux actions erronées (forte probabilité d'accidents).
RYTHMES BIOLOGIQUES HUMAINS
Rythmes quotidiens selon "l'horloge biologique"
TÔT LE MATIN
4-5 heures (temps réel, géographique, ainsi que pour les points d'acupuncture) - le corps se prépare au réveil.
À 5 heures du matin, la production de mélatonine commence à diminuer et la température corporelle augmente.
Peu avant le réveil, vers 5h00 du matin géographique, heure locale réelle, le corps commence à se préparer à l'éveil à venir : la production d'"hormones d'activité" - cortisol, adrénaline, augmente. Dans le sang, la teneur en hémoglobine et en sucre augmente, le pouls s'accélère, la pression artérielle (PA) augmente et la respiration s'approfondit. La température corporelle commence à augmenter, la fréquence du sommeil paradoxal augmente et le tonus du système nerveux sympathique augmente. Tous ces phénomènes sont amplifiés par la lumière, la chaleur et le bruit.
À 7-8 heures, les "hiboux" ont un pic de libération de cortisol (la principale hormone des glandes surrénales) dans le sang. Dans les "alouettes" - plus tôt, à 4-5 heures, dans d'autres chronotypes - environ 5-6 heures.
De 7h à 9h - réveil, exercice, petit-déjeuner.
9 heures - haute efficacité, comptage rapide, la mémoire à court terme fonctionne bien.
Le matin - assimilation de nouvelles informations, avec un esprit frais.
Deux ou trois heures après le réveil, sauvez votre cœur.
9h-10h - il est temps de faire des projets, "utilisez votre cerveau". "Le matin est plus sage que le soir"
9-11 h - l'immunité augmente.
Les médicaments qui augmentent la résistance du corps aux maladies sont efficaces.
Jusqu'à 11 heures - le corps est en excellente forme.
12 - réduire l'activité physique.
L'activité du cerveau diminue. Le sang se précipite vers les organes digestifs. La pression artérielle, le pouls et le tonus musculaire commencent respectivement à diminuer progressivement, mais la température corporelle augmente encore.
13 ± 1 heure - pause déjeuner
13-15 - repos midi et après-midi (déjeuner, "heure calme", sieste)
Après 14 heures, la sensibilité à la douleur est minime, l'effet le plus efficace et le plus durable des analgésiques.
15 - la mémoire à long terme fonctionne. Le temps est de se souvenir et de bien se souvenir de ce dont vous avez besoin.
Après 16 - une augmentation de l'efficacité.
15-18 h - il est temps de faire du sport. Soif, à cette époque, abondamment et souvent éteignez l'eau bouillie propre, chaude ou tiède - en hiver (pour la prévention du rhume, des maladies gastro-intestinales et des maladies rénales). De l'eau minérale froide est également disponible en été.
16-19 - un niveau élevé d'activité intellectuelle. Travaux ménagers
19 ± 1 heure - dîner.
Les aliments riches en glucides (naturels - miel, etc.) favorisent la production d'une hormone spéciale - la sérotonine, qui favorise une bonne nuit de sommeil. Le cerveau est actif.
Après 19h - bonne réaction
Après 20 heures, l'état mental se stabilise, la mémoire s'améliore. Après 21 heures, le nombre de globules blancs double presque (l'immunité augmente), la température corporelle diminue et le renouvellement cellulaire se poursuit.
De 20 à 21 - exercice léger, la randonnée au grand air est utile pour la santé
Après 21 heures - le corps se prépare pour une nuit de repos, la température corporelle baisse.
22 heures - temps pour dormir. L'immunité est renforcée pour protéger le corps pendant une nuit de repos.
Dans la première moitié de la nuit, lorsque le sommeil lent prévaut, la quantité maximale d'hormone de croissance est libérée, ce qui stimule les processus de reproduction et de croissance cellulaires. Pas étonnant qu'ils disent que dans un rêve nous grandissons. Les tissus du corps sont régénérés et nettoyés.
2 heures - pour ceux qui ne dorment pas à cette heure, un état de dépression est possible.
3-4 heures est le sommeil le plus profond. La température corporelle et le niveau de cortisol sont minimes, la teneur en mélatonine dans le sang est maximale.
Rythmes biologiques dans la vie
Le vol en avion d'est en ouest est plus facile à transférer que d'ouest en est. Adapter le corps (jeune, en bonne santé) nécessite environ une journée pour chaque fuseau horaire, mais pas moins de trois à quatre jours. La vitesse à laquelle les biorythmes du corps humain sont capturés par le rythme externe dépend fortement de la différence de leurs phases. En moyenne, il faut une semaine et demie pour une adaptation et une acclimatation suffisantes dans de nouvelles conditions. Cela ne dépend pas de la position des aiguilles sur le cadran de la montre, mais du soleil au-dessus. Les caractéristiques locales et locales des champs et rayonnements géomagnétiques et autres, qui diffèrent de l'habituel, ont également une incidence notable.
Le chronotype humain quotidien : le matin (alouettes), le jour (pigeons) et le soir (hiboux). L'activité nocturne des "hiboux" affecte leur santé - les infarctus du myocarde se produisent plus souvent chez eux que chez les "alouettes", leur système cardiovasculaire "s'épuise" plus rapidement.
Pour augmenter la productivité, l'efficacité du travail, il est recommandé de prendre en compte le chronotype, individuellement pour chaque employé, lors de l'établissement d'un horaire, d'un horaire de travail pour le personnel des entreprises et, en particulier, des répartiteurs et des opérateurs.
Le respect des normes sanitaires et hygiéniques et des exigences ergonomiques, des régimes de travail et de repos est une condition préalable au fonctionnement d'une entreprise moderne.
L'efficacité diminue fortement à partir de trente degrés de chaleur, Celsius, divisé par deux à une température ambiante de + 33-34 ° C.
Horaire de travail posté (par exemple, de l'équipe de nuit à l'équipe de jour) - pas plus d'une fois par mois, en tenant compte du temps nécessaire à l'adaptation (1-2 semaines).
Les accidents du travail et les accidents de la route sur la route surviennent plus souvent à certaines heures :
- de 22 heures à 4 heures - la personne a le taux de réponse le plus bas.
- entre 13 et 15 heures - d'abord, rush général avant le déjeuner, après - "dépression de l'après-midi".
Pour la prévention de la "dépression de l'après-midi", le repos après le déjeuner peut être efficace, d'une durée de 10 à 20 minutes ou "la sieste de midi", mais pas plus d'une heure et demie, sinon l'effet inverse sera.
La performance humaine est plus élevée de 10 à 12 et de 17 à 19 heures.
sport
"Des recherches spécialement menées et la pratique de l'entraînement sportif montrent que la période la plus favorable pour un entraînement intensif est de 9 à 18 heures et qu'il n'est pas souhaitable d'effectuer des charges de volume et d'intensité importantes tôt le matin et tard le soir" (NA Agadzhanyan et al., 1989).
Biorythmes humains : Sommeil
Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure à tout moment. Sinon - désynchronisation. Les 4 à 5 premières heures de sommeil normal et naturel (profond, sans interruption) sont nécessaires, il s'agit d'un minimum vital quotidien pour le corps humain.
Pour l'insomnie et pour s'endormir rapidement (normalement dans les 5 à 15 minutes) :
1) allongez-vous plus confortablement, fermez les yeux, ne pensez à rien (réduire l'activité bioélectrique du cerveau);
2) concentrez votre attention sur le diaphragme (son mouvement pendant la respiration) et sur l'intérieur des chevilles (chevilles) des jambes.
Chez une personne profondément endormie, la principale source d'informations sensorielles sur l'environnement sont les oreilles ("sommeil léger"), donc, afin de ne pas se réveiller du bruit, vous devez assurer le silence (notamment en utilisant des anti-bruit doux " bouchons d'oreille" en polymère hypoallergénique, ayant un bon SNR (réduction du bruit), à un niveau de 30 dB ou plus), compte tenu de la sensibilité accrue de l'audition la nuit - les yeux fermés et pendant le sommeil (10-14 décibels de mieux que pendant la jour). Des sons forts, durs et effrayants - peuvent réveiller la personne endormie pendant longtemps et provoquer des insomnies.
Il est difficile de s'endormir l'estomac vide, par conséquent, le dîner se déroule environ 18-20 heures ou 2-3 heures avant le coucher. Ne pas trop manger la nuit. La durée habituelle du sommeil réparateur est de 7 à 9 heures. Ce n'est pas seulement sa durée qui est importante, mais aussi la qualité (la continuité et la profondeur des trois premiers cycles obligatoires, 1,5 x 3 = 4,5 heures)
Un sommeil médiocre et agité, des cauchemars, avec un complot obsessionnel répétitif - peuvent être le résultat de maladies cardiovasculaires (bradycardie - pouls rare, arythmies), de symptômes de ronflement et d'arrêt respiratoire (apnée du sommeil), de manque d'oxygène dans la pièce. La composition aéro-ionique de l'air dans les appartements, sans ventilation ni utilisation d'un ioniseur d'air, doit également être améliorée.
Avant de se réveiller, on voit un film-rêve (sa reproduction est une libération du lest des tensions nerveuses, des idées non réalisées, des images visuelles désagréables qui se sont accumulées au cours des derniers jours, après avoir traité et ordonné les informations reçues à court terme et mémoire à long terme du cerveau, adaptation à des situations de vie difficiles). Plus les mouvements oculaires sont intenses pendant le sommeil paradoxal (phase REM), mieux le rêve est reproduit. Au moment de s'endormir, une série de diapositives ou d'images apparaît dans l'esprit.
Des études en laboratoire ont montré que le sommeil paradoxal est essentiel à la survie du corps. Une souris, privée de cette phase de rêves pendant 40 jours, est décédée. Les personnes qui bloquent le sommeil paradoxal avec de l'alcool sont sujettes aux hallucinations.
Des rêves, en phase de "sommeil paradoxal" (après un sommeil lent et avant le réveil, pour se lever ou pour "tourner de l'autre côté"), apparaissent, selon un biorythme individuel - toutes les 90-100 minutes. (le matin - les cycles sont réduits aux premières dizaines de minutes, voir le graphique sur l'image), conformément à la cyclicité intrajournalière des changements (augmentation) de la température corporelle générale et de la redistribution du sang dans le corps (de sa périphérie, des membres au centre du corps, vers l'intérieur), la croissance de la pression artérielle, l'accélération du rythme respiratoire et du rythme cardiaque.
La mémoire à court terme est impliquée dans la mémorisation des rêves, par conséquent, jusqu'à 90 % du contenu d'un rêve est oublié dans la demi-heure qui suit le réveil, à moins que, dans le processus de mémorisation, l'expérience émotionnelle, la commande et la compréhension, son intrigue n'est pas enregistrée dans la mémoire à long terme du cerveau.
Biorythmes humains : se souvenir du sommeil
Selon des chercheurs enthousiastes, pratiquant à des niveaux élevés, le rêve lucide (OS) est plus cool que de nombreux jeux informatiques modernes.
Beaucoup de gens voient des rêves, mais tous n'essayent pas de s'en souvenir et de s'en souvenir, au moment du réveil (surtout, lors de réveils courts entre les premiers cycles, avant de retrouver un sommeil lent).
S'il y a très peu de temps pour se reposer, vous pouvez dormir de 22h à 23h à 3h-4h du matin ("programme obligatoire" - les trois premiers cycles de nuit d'affilée, profondément, c'est-à-dire que la durée du sommeil sera de 4 5 heures). Dans ce cas, les éléments suivants sont restaurés, de manière séquentielle : le cerveau, le corps et la force physique, la sphère émotionnelle.
La durée du sommeil nocturne nécessaire au corps humain dépend également de la saison. En hiver, il devrait durer au moins une demi-heure de plus qu'en été.
Les somnifères naturels sont la fatigue et/ou certains moments des cycles de biorythme de 90 minutes du corps lorsque la température corporelle baisse.
Un sommeil nocturne adéquat favorise la perte de poids (en cas de surpoids, il se normalise). Dans ce cas, dîner au plus tard quatre heures avant le coucher. La nourriture de nuit est exclue, vous ne pouvez boire que de l'eau propre, en petite quantité (pour rincer l'œsophage, exclure la déshydratation et s'endormir le plus tôt possible). L'effet sera plus perceptible - avec une activité physique élevée, pendant les heures de clarté.
Du manque fréquent de sommeil - le corps s'use et vieillit plus vite. Pendant la phase à ondes lentes du sommeil normal et profond, une analyse de contrôle du système digestif, respiratoire et cardiaque (comme ayant le rythme le plus clair) a lieu, et pendant la phase à ondes rapides - des systèmes cardiovasculaire et lymphatique, reproducteur et les systèmes nerveux, ainsi que le foie, les reins, les muscles et les tendons (c'est-à-dire les organes qui n'ont pas de rythme de courte période évident). Après avoir collecté et traité ces informations, une restauration séquentielle planifiée et coordonnée des viscères (sphère viscérale - estomac, intestins, etc.) du corps est effectuée. Dans ce processus, principalement les "processeurs informatiques" les plus puissants sont impliqués, par exemple, dans les zones visuelles et motrices du cortex cérébral. Dans le cas où vous voulez vraiment dormir, mais, systématiquement, une telle possibilité n'existe pas - des modifications physiques peuvent survenir dans les organes internes et le risque de développer des pathologies (ulcères d'estomac, etc.)
Une personne endormie et très fatiguée qui s'endort en conduisant une voiture est tout aussi dangereuse pour sa santé et pour son entourage qu'un conducteur en état d'ébriété.
Les scientifiques, et pas seulement les Britanniques, ont découvert qu'il est possible de ralentir le vieillissement du cerveau si vous stabilisez vos biorythmes - en observant simplement un régime de sommeil, ce rythme circadien naturel (c'est-à-dire en répétant cycliquement chaque jour, toutes les 24 heures ) rythme.
Les rythmes biologiques, les biorythmes, sont des changements plus ou moins réguliers dans la nature et l'intensité des processus biologiques. La capacité de tels changements dans l'activité vitale est héritée et trouvée dans presque tous les organismes vivants. Ils peuvent être observés dans des organismes séparés et dans des organismes entiers et dans.
Les biorythmes sont subdivisés en physiologiques et écologiques. Les rythmes physiologiques ont généralement des périodes allant de quelques fractions de seconde à plusieurs minutes. Ce sont, par exemple, les rythmes, les battements cardiaques et la pression artérielle. Les rythmes écologiques dans la durée coïncident avec n'importe quel rythme naturel de l'environnement. Ceux-ci incluent les rythmes quotidiens, saisonniers (annuels), des marées et lunaires. Grâce aux rythmes écologiques, le corps s'oriente dans le temps et se prépare à l'avance aux changements attendus des conditions d'existence. Ainsi, certaines fleurs s'ouvrent peu avant l'aube, comme si elles savaient que le soleil se lèvera bientôt. De nombreux animaux, même avant l'arrivée du froid, tombent en hiver ou migrent (voir). Ainsi, les rythmes écologiques servent au corps d'horloge biologique.
Les rythmes écologiques résistent à diverses influences physiques et chimiques et persistent même en l'absence de changements correspondants dans l'environnement extérieur. La plupart des plantes des latitudes tempérées et élevées perdent leurs feuilles pendant l'hiver pour éviter la perte d'humidité. Un pommier ou un poirier conserve sa fréquence saisonnière de chute des feuilles lorsqu'il est cultivé sous les tropiques, où il n'y a jamais de gel. Les mollusques coquilles ont des valves coquilles plus ouvertes pendant les marées hautes que pendant les marées basses. Ce rythme de marée d'ouverture et de fermeture des vannes a été observé chez des mollusques et dans un aquarium à 1600 km de la côte océanique, où ils ont été capturés. Le spéléologue français M. Siffre a passé 205 jours sous terre dans une grotte dans une solitude et une obscurité totales. Pendant tout ce temps, il avait un rythme circadien et un état d'éveil.
Le rythme terrestre principal est diurne, en raison de la rotation de la terre autour de son axe. Par conséquent, presque tous les processus d'un organisme vivant ont une fréquence diurne. Tous ces rythmes (et plus de 100 d'entre eux ont déjà été trouvés chez l'homme) sont liés d'une certaine manière les uns aux autres, formant un seul système rythmique du corps coordonné dans le temps. Avec une inadéquation des rythmes, une maladie se développe, appelée désynchronisation. Chez l'homme, la désynchronisation s'observe, par exemple, lorsqu'il survole plusieurs fuseaux horaires, lorsqu'il doit s'habituer à une nouvelle routine quotidienne.
La violation du rythme et de l'éveil peut conduire non seulement à l'insomnie, mais aussi à des maladies cardiovasculaires, respiratoires, etc. Par conséquent, il est si important d'observer la routine quotidienne. Les biorythmes sont intensément étudiés par des spécialistes du domaine de l'espace et de la médecine, car lors de l'exploration de nouvelles planètes, les astronautes seront complètement privés des rythmes habituels de l'environnement.
La science des rythmes biologiques - la biorythmologie - est encore très jeune. Mais déjà maintenant, il est d'une grande importance pratique. En modifiant artificiellement les cycles saisonniers d'éclairage et de température, il est possible d'obtenir une floraison et une fructification massives des plantes dans les serres, une fertilité élevée des animaux. Tout médicament ou poison affecte le corps différemment au cours de la journée. Cette particularité a été remarquée par les fondateurs de la médecine dans la Chine ancienne, qui faisaient les « heures de vitalité » et les « heures de maladies » de l'un ou l'autre. Ces « montres » sont surtout largement utilisées en acupuncture. Actuellement, le facteur temps est pris en compte dans le traitement de nombreuses maladies, et principalement dans le traitement du cancer. Après avoir déterminé le moment de la moindre résistance des insectes aux insecticides, les traitements chimiques peuvent être effectués avec la plus grande efficacité avec une pollution environnementale minimale.
Le problème des rythmes biologiques est encore loin d'être une solution définitive. Les mécanismes subtils de l'horloge biologique n'ont pas encore été démêlés.
COMMENT RÉGLER UNE HORLOGE EN DIRECT
L'une des manifestations les plus intéressantes de la mesure biologique du temps est la fréquence quotidienne d'ouverture et de fermeture des fleurs chez les plantes. Chaque plante « s'endort » et « se réveille » à un moment de la journée strictement défini. Tôt le matin (à 4 heures) la chicorée et l'églantier ouvrent leurs fleurs, à 5 heures - coquelicot, à 6 heures - pissenlit, œillet des champs, à 7 heures - cloche, pommes de terre du jardin, à 8 heures - soucis et liseron, à 9-10 h - soucis, mère et belle-mère, et seulement à 11 heures - torita. Il y a aussi des fleurs qui ouvrent leurs corolles la nuit. À 20 heures, les fleurs de tabac parfumées s'ouvrent et à 21 heures - les adonis et les violettes nocturnes.
Les fleurs se ferment également à une heure strictement définie : à midi - laiteron des champs, à 13-14 h - pommes de terre, à 14-15 h - pissenlit, à 15-16 h - coquelicot et tore, à 16-17 h - soucis , à 17-18 h - mère et belle-mère, à 18-19 h - renoncule et à 19-20 h - églantier.
Vous pouvez organiser une horloge en direct sur le lit de jardin. Pour ce faire, vous devez planter les plantes à fleurs dans l'ordre dans lequel elles ouvrent ou ferment leurs fleurs. De telles montres multicolores et parfumées vous raviront non seulement par leur beauté, mais vous permettront également de déterminer avec précision l'heure (avec un intervalle de 1 à 1,5 heure).
Pour la première fois, une telle horloge fleurie a été arrangée par un naturaliste suédois exceptionnel dans les années 1920. XVIIIe siècle
Cependant, l'horloge fleurie n'affiche l'heure avec précision que par temps clair et ensoleillé. Les jours nuageux ou juste avant un changement de temps, ils peuvent tromper. Par conséquent, il est utile de créer une collection de baromètres verts qui prédisent les changements météorologiques. Avant la pluie, par exemple, les soucis et les renoncules ferment leurs corolles. Originaire des forêts tropicales du Brésil, un monstre étrange est capable de prédire les précipitations même en une journée, libérant abondamment l'humidité des feuilles.
L'ouverture et la fermeture des fleurs dépendent de nombreuses autres conditions, par exemple, de la situation géographique de la zone ou de l'heure du lever et du coucher du soleil. Par conséquent, avant de composer une horloge fleurie, il est nécessaire de faire des observations préliminaires.
Une horloge fleurie peut être disposée, par exemple, à partir de ces plantes. Les cercles indiquent les heures approximatives d'ouverture et de fermeture des fleurs.
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