Sommeil lent et rapide

Le sommeil lent et rapide est différent entre eux selon l'activité bioélectrique du cerveau.

L'enregistrement de biotoks cérébraux sous la forme d'un électroencéphalogramme (EEG) donne une caractéristique de modèle particulière de divers états. Pendant le sommeil "lent" sur EEG apparaissent

vagues lentes de grandes amplitudes, remplaçant les rythmes rapides pendant la "période de sommeil rapide. Différences entre les phases de sommeil non seulement dans les données EEG.

Fils lent.

Pendant le sommeil lent, la respiration, le pouls devient moins probable, les muscles se détendent, pendant cette période, l'activité de moteur dite humaine est réduite.

Sommeil rapide

Dans la phase de sommeil rapide, la fréquence respiratoire, le rythme du cœur de l'augmentation du cœur, l'activité moteur augmente, les mouvements du globe oculaire sont clairement visibles derrière des siècles fermés. Ces mouvements dits des yeux rapides sont une caractéristique de cette phase, d'ici une autre de son nom: RAM sur les premières lettres des mots anglais des mots rapides EUU. En ce moment, dormir voit un rêve. Installé un fait intéressant: Wake Dormir pendant le sommeil rapide, malgré les signes d'un sommeil plus superficiel, l'augmentation de la respiration et du pouls, le rythme d'EEG est beaucoup plus difficile qu'avec un rêve lent. Par conséquent, une phase de sommeil rapide s'appelle toujours paradoxal Sleep (en conséquence Slee Sleep Orthodoxe).

Le sommeil rapide ne se produit jamais immédiatement - il n'est enregistré qu'après une certaine durée de la phase de sommeil lent. Le sommeil rapide est très important pour la psyché humaine. Lorsque des volontaires ont étudié les traits de sommeil, ont marché pendant 3-4 nuits d'affilée avant le début de la phase de bélier, ils ont commencé leurs troubles mentaux, malgré la durée totale du sommeil.

Sommeil de nuit

Habituellement, le sommeil de la nuit consiste en une alternance stricte de 4-6 cycles complétés, dont chacun commence par un lent et une fin avec un sommeil rapide. La durée de tout cycle est normale de 60 à 90 minutes, mais si au début de la nuit, le sommeil rapide ne dure que quelques minutes, puis au matin, sa durée est à peu près une demi-heure. Dans ce cas, une combinaison de ces cycles, caractérisée par un rapport différent de phases de phase, avec un certain niveau hormonal et un certain rythme de température, changeant du soir au matin. Par conséquent, certaines heures de veille du sommeil sont si importantes. Et ce n'est pas par hasard qu'un rêve pendant la journée, en règle générale, ne donne pas cet effet rafraîchissant, comme une nuit.

Curieux et un tel moment: chaque personne en bonne santé voit des rêves, mais se souvient de leur seul qui se réveille dans les 15 premières minutes après le sommeil rapide. Il s'est avéré que ceux qui possèdent une bonne mémoire voient des rêves. Le plus brillant et le figuratif du rêve, le plus bon sommeil. Selon des scientifiques individuels, l'une des raisons de cela est que pendant le sommeil, les informations reçues sont activement recyclées. Ainsi, dans la phase de sommeil lent, les informations obtenues au cours de la journée se produisent et dans la phase de sommeil rapide, caractérisée par des rêves avec l'inclusion de composants irréel fantastiques et une protection contre les stimuli externes et une activité mentale est également effectuée. .

Le sommeil rapide joue un rôle important dans le processus d'apprentissage et de mémorisation de diverses informations. Ainsi, parmi les étudiants qui étudient activement une langue étrangère, vous pouvez mettre en évidence un groupe de jeunes qui se souviennent très rapidement et correctement de nouveaux mots. Contrairement aux étudiants avec une mauvaise capacité de les mémoriser plus rapidement.

Les données principales obtenues au cours des années d'études de sommeil nombreuses et diverses sont réduites aux éléments suivants. Le sommeil n'est pas une pause dans l'activité cérébrale, c'est juste un état différent. Pendant le sommeil, le cerveau passe à travers plusieurs phases différentes, ou des étapes, une activité répétée avec une cyclicité d'environ deux heures. Le sommeil consiste en deux états qualitativement différents appelés sommeil lent et rapide. Ils diffèrent dans l'activité électrique totale du cerveau (EEG), l'activité motrice des yeux (EOG), le tonus musculaire et de nombreux indicateurs végétatifs (fréquence de la fréquence cardiaque et de la respiration, activité électrique, etc. Voir ch. 2).

Fils lent. Il est divisé en plusieurs étapes allouées sur la base des changements d'EEG (figure 13.2) et diffèrent de profondeur. La première étape disparaît le rythme bioélectrique principal de l'éveil - rythme alpha. Il est remplacé par des fluctuations à faible amplitude dans différentes fréquences. C'est le stade de méchant, tombant endormi. Dans le même temps, l'homme peut survenir avec des hallucinations en naufrage. La deuxième étape (sommeil superficiel) se caractérise par l'apparition régulière du rythme en forme de broche de 14-18 oscillations par seconde (broche "somnolée"). Avec l'avènement de la première broche, la conscience est éteinte; Dans la pause entre les fuseaux d'une personne, il est facile de se réveiller. Les troisième et quatrième étage sont combinés appelés Delta-Dormir, car pendant ces étapes sur EEG, il y a des vagues lentes à haute amplitude - des vagues de Delta. À la troisième étape, ils occupent de 30% à 50% de l'ensemble de l'EEG. Dans la quatrième étape, les ondes Delta occupent plus de 50% de l'ensemble de l'EEG. C'est la phase de sommeil la plus profonde, ici le seuil le plus élevé du réveil, la déconnexion la plus forte du monde extérieur. Lors du réveil de cette étape, une personne n'est guère ciblée, le temps compresse la plus grande mesure (sous-estime la durée du sommeil précédent). Delta-Sleep prévaut dans la première moitié de la nuit. Dans le même temps, la tonalité musculaire diminue, la respiration et le pouls sont régulières et pénétrées, la température corporelle diminue (en moyenne de 0,5 °), il n'y a pas de mouvements oculaires, une réaction spontanée de la peau-galvanique peut être enregistrée.

Sommeil rapide - la dernière étape du cycle de sommeil. Il est caractérisé par des rythmes rapides de faible amplitude d'EEG, ce qui le rend similaire à EEG lors du réveil. Il est intensifié par le flux sanguin cérébral, sur le fond de la relaxation musculaire profonde, il existe une puissante activation de la végétation. Outre les composants tonics de l'étape de sommeil rapide, les composants phases sont détectés - des mouvements rapides de globes oculaires avec des paupières fermées (BDG ou des mouvements oculaires rapides), des contractions musculaires dans des groupes musculaires séparés, des changements bruts de la fréquence cardiaque (de tachycardie à bradycardie) et respiration (une série de respirations fréquentes-expirez, puis pause), des ascenseurs épisodiques et des gouttes de pression artérielle, l'érection de pénis chez les hommes et les clitoris chez les femmes. Le seuil de réveil gammes de haut à bas. C'est à ce stade que la plupart des rêves mémorables se posent. Synonymes de sommeil rapide - Paradoxique (personnage EEG activé à une atonion musculaire complète), par qui ou BDG-Sleep, Rhombanecephaned (en raison de la localisation des mécanismes de réglementation).

Toute la nuit de sommeil est composée de 4-5 cycles, chacun commence par les premières étapes de lents et termine le sommeil rapide. Chaque cycle dure environ 90 à 100 minutes. Dans les deux premiers cycles, Delta Domardance prévaut, les épisodes de sommeil rapides sont relativement courts. Dans les derniers cycles, le sommeil rapide prévaut et le delta dort est fortement réduit et peut être absent (Fig. 13.2). Contrairement à de nombreux animaux, une personne ne se réveille pas après chaque cycle de sommeil. La structure du sommeil chez les personnes en bonne santé est plus ou moins similaire - la 1ère étape prend 5 à 10% du sommeil, 2e - 40-50%, Delta-Son - 20-25%, sommeil rapide - 17-25%.

Figure. 13.2. Phases de sommeil:

EEG avec différentes phases de sommeil (en haut). Changements de profondeur de sommeil sur la nuit, allongement des périodes de sommeil BDG (ci-dessous) [par Bloom, etc., 1988]

Ainsi, toutes les nuits 4 à 5 fois, nous voyons des rêves et les rêves «à la recherche» au total 1 à 2 heures. Les personnes qui soutiennent qu'ils voient des rêves très rarement, ils ne se réveillent tout simplement pas dans la phase de rêve. L'intensité des rêves eux-mêmes, le degré de sa saturation inhabituelle et émotionnelle peut être différente, mais le fait de leur occurrence régulière pendant le sommeil n'est aucun doute.

Terminé dans l'idée passée que le rêve est nécessaire pour "loisirs" des neurones du cerveau et se caractérise par une diminution de leur activité, des études d'activité non irrégulières n'ont pas été confirmées. Pendant son sommeil dans son ensemble, la fréquence moyenne de l'activité des neurones n'est pas une diminution par rapport à l'état de sillage calme. Dans le sommeil rapide, l'activité spontanée des neurones peut être supérieure à celle du sillage tendu. Dans un sommeil lent et rapide, l'activité de divers neurones est organisée de différentes manières (voir ch. 8).

Outre l'électrophysiologique, certains décalages hormonaux sont caractérisés pour des étapes de sommeil individuelles. Donc, pendant le delta dormir, la sécrétion de l'hormone de croissance, qui stimule l'échange de tissu. Pendant le sommeil rapide, la sécrétion d'hormones d'hormones cortex surrénales est renforcée, ce qui augmente dans l'éveil au cours du stress. L'intensité de l'échange d'énergie dans le tissu cérébral pendant le sommeil lent est presque la même que dans un endroit calme et pendant le sommeil rapide est beaucoup plus élevé.

Ainsi, on peut soutenir que le cerveau est actif pendant le sommeil, bien que cette activité soit qualitativement différente de celle de l'éveil, et à différentes étapes du sommeil a ses propres détails.

Dormir dans et la phytogenèse

En ontogenèse, le ratio «Sleep-Wake» change. Donc, chez les nouveau-nés, l'état de veille n'est qu'une partie mineure de la journée et une partie importante du sommeil occupe un sommeil rapide. En tant que nombre total de sommeil, le nombre total de sommeil est réduit, le rapport de phase à l'intérieur des changements de cycle de sommeil - le sommeil rapide est réduit et un rythme lent augmente, le cycle de sommeil atteint 90 minutes de 14 ans. Dans un adulte, comme déjà mentionné, le sommeil rapide prend environ 1/4 de tous les temps de sommeil. À la vieillesse, il y a une diminution de la quantité totale de sommeil, tandis que le sommeil lent et rapide est réduit. Après 75 ans, l'insomnie neurotique est souvent observée - un sommeil lent est réduit, le sommeil devient intermittent, les cycles de sommeil sont perturbés.

Alternance de périodes d'activité et de paix se produit dans tous les êtres vivants; Peut-être que les périodes de repos sont des analogues de sommeil lent. Dans l'une ou une autre, le sommeil est observé chez tous les vertébrés. Mais dormir, composé de plusieurs cycles, à l'intérieur qui sont déployés par les étapes du sommeil lent et rapide, ne sont inhérents que dans le sang chaud. En ce qui concerne son organisation, le sommeil des mammifères et des oiseaux ne diffère pas du sommeil d'une personne, bien que le sommeil lent chez les animaux soit moins différencié, le pourcentage de dormeur lent et rapide est différent chez différents animaux et les cycles de sommeil sont généralement plus courts. "Une vie intense courte est la main avec un long sommeil et un court cycle de sommeil" [Borbeli, 1989, p. 97]. Dans le rat, le cycle de rêve dure 12 minutes, le chien est de 30 minutes, l'éléphant est d'environ 2 heures. Les caractéristiques du sommeil sont associées à l'environnement animal.

Dans les oiseaux, les périodes de sommeil rapide sont très courtes - en même temps, en raison d'un aphonium musculaire complet, la tête tombe, les ailes tombent. Si l'oiseau est assis sur la branche, alors avec la chute du ton des muscles des jambes, les doigts sont comprimés et l'oiseau peut dormir sans tomber hors de la branche.

Le sommeil des sabots est également associé à leur style de vie - le Stade, la peur des prédateurs - et a le caractère du sommeil "déchiré" (après chaque cycle de sommeil, l'animal lève la tête et inspecter, donc à chaque instant que certains individus soient éveillé). La nature de la nourriture végétale nécessite une longue mastication et les étapes de surface du sommeil se déroulent avec des ruminants lors de la mastication.

Les mammifères normaux sont bien exprimés cyclicity, ils dorment beaucoup et le sommeil rapide prend jusqu'à 1/3 de l'ensemble du temps de sommeil. Pour beaucoup d'entre eux, une hibernation saisonnière est caractéristique. Il est caractérisé par une perte de capacité à la thermorégulation, une forte diminution du nombre de mouvements respiratoires et d'abréviations cardiaques, une chute du niveau global de métabolisme. Certains de certains mammifères majeurs (ours, ratons laveurs, partiellement blaireaux) sont un sommeil saisonnier, ou une hibernation optionnelle. Dans ce cas, la température corporelle, le nombre de mouvements respiratoires et le niveau global des phénomènes d'échange diminuent peu. Lors du changement de conditions externes, un tel rêve peut facilement être interrompu.

Les caractéristiques des mammifères marins endormis sont également associées à leur environnement. Pour chaque loi respiratoire, pendant le sommeil et pendant la veille, ils doivent émerger pour définir les narines dans l'air. Selon le style de vie, différentes formes d'adaptation ont eu lieu. Ainsi, dans l'enregistrement électrophysiologique du sommeil, les dauphins L. Mukhametov ont trouvé le phénomène du sommeil "à une seule tête" - Wave Delta n'est apparu que dans un hémisphère (alternativement à droite ou à gauche). Dans le même temps, dans un autre hémisphère, la peinture EEG correspondait aux étapes de surface du sommeil lent ou de la veille. EEG, correspondant aux étapes de surface du sommeil lent, pourrait être observée dans les deux hémisphères en même temps; Les signes de sommeil rapide n'ont pas pu être révélés. Le même sommeil lent "monocontrôle" apparaît aux soi-disant joints à oreilles (coutures et situations) lorsqu'ils sont dans la piscine et ne peuvent pas aller sur la terre. Quand ils dorment sur terre, dans les deux hémisphères, ils ont EEG, caractéristique du sommeil lent habituel; De nombreux épisodes de sommeil rapides sont enregistrés.

Dans les phoques et les lions de mer, que seule une partie de la vie est effectuée dans de l'eau, l'ensemble du cycle de sommeil se développe pendant la pause respiratoire. Ils sont bien "sortis", faisant des respirations profondes et plongent. Pendant 15-20 minutes, il y a un changement d'étapes de sommeil lent et de sommeil rapide, et ils sont identifiés pour la prochaine "extension".

Ainsi, le sommeil est vital pour des animaux hautement organisés. Dans le même temps, les caractéristiques du sommeil de divers animaux reflètent sa nature adaptative à l'habitat et aux facteurs environnementaux externes.

Besoin nécessaire

Beaucoup de gens aimeraient dormir moins, comme un rêve, à leur avis, est un temps perdu pour la vie. D'autres, au contraire, aimeraient dormir davantage, car cela ne se sent pas assez bien.

"Nous sommes chroniquement inappropriés"; "Devrions-nous dormir plus?" - Ce sont les noms de deux articles publiés récemment dans le magazine Sleep, reflétant l'attitude polaire à la question de la durée du sommeil. L'une des centrales habituelles de la médecine du sommeil est que notre société moderne est fortement inappropriée, ce qui se reflète dans l'état de l'homme et de colère, étant une cause importante d'accidents et de catastrophes. Ce point de vue est confirmé par de nombreuses études indiquant les effets négatifs du manque d'espace pour l'humeur des sujets et l'accomplissement de tâches psychomotrices. En utilisant divers tests psychologiques, il est démontré que si la durée du sommeil de nuit est réduite de 1,3 à 1,5 h, cela affecte le temps de la surveillance pendant la journée. Des études récentes pour clarifier la durée du sommeil nécessaire ont montré que la nécessité de la nécessité de la nécessité de les jeunes en moyenne est de 8,5 heures par nuit. La durée de la nuit de sommeil à 7,2-7,4 h est insuffisante et un rêve de moins de 6,5 heures pendant une longue période peut compromettre la santé. Un autre point de vue est que la plupart des gens n'ont pas de manque de sommeil chronique, mais ils peuvent dormir davantage, ainsi que manger et boire sur des besoins physiologiques. La base sert des variations individuelles significatives de la nécessité d'un rêve, ainsi que du fait qu'après un long sommeil, l'amélioration de la vigilance de la journée est minimale et la fatigue est éliminée avec succès par des pauses à court terme de travail.

L'effet de "l'accumulation de sommeil du sommeil" disparaît complètement après la première période de 10 heures du sommeil "restaurateur". Par conséquent, un manque chronique de sommeil sur les jours ouvrables et l'expédition du matin le week-end - les phénomènes sont interconnectés. Néanmoins, dans une déclaration de la catastrophe, du sommeil et de la politique publique, établie aux États-Unis, il est souligné que même un petit manque chronique de sommeil pendant 1 à 2 heures est semé de violations graves dans le travail si elle nécessite constamment un niveau élevé. de concentration et d'attention [Kovalzon, 1989].

Privation de sommeil

Des expériences de privation (privation de sommeil artificielle) permettent de supposer que le corps a particulièrement besoin d'un delta-sommeil et d'un rêve rapide. Après une longue privation de sommeil, l'effet de base est d'augmenter le delta dormir. Ainsi, après une éveil continu de 200 heures, le pourcentage de delta dormir dans les 9 premières heures du registre du sommeil de récupération a augmenté de 2 fois par rapport à la norme et la durée du sommeil rapide a augmenté de 57%. Défencer moins de 100 heures n'a pas provoqué une augmentation de la durée du sommeil rapide dans la première nuit de restauration. Avec une diminution du nombre total de sommeil, la durée de delta-sommeil ne change ni ne peut même augmenter, et la durée du sommeil rapide est réduite.

Afin d'étudier le rôle des phases de sommeil individuelles, des méthodes ont été développées qui vous permettent de prévenir sélectivement leur apparence. Pour supprimer le delta Sleep, la méthode de «sous-titre» est utilisée - lorsque les ondes Delta apparaissent sur EEG, il existe des signaux sonores d'une telle intensité pour assurer la transition vers des étapes de sommeil plus superficielles. Dans le même temps, les tests apparaissent un sentiment de rupture, de fatigue, la mémoire se détériore et l'attention diminue. Research V. Rotenberg montre qu'un sentiment de ventilation et d'augmentation de la fatigue, en particulier de plus en plus pour la seconde moitié de la journée, chez les patients atteints de névrose en raison du déficit chronique de Delta-Sleep [Rotenberg, 1984].

Pour éliminer le sommeil rapide, une personne ou un animal sera aux premiers signes de cette phase de sommeil - l'apparition de mouvements rapides des yeux et de la chute du ton musculaire. La privation de sommeil rapide chez les animaux est généralement effectuée selon la méthode proposée par M. Zhuva. Un animal (le plus souvent dans ces expériences, les rats sont utilisés) est placé sur une petite plate-forme, entourée d'eau et s'adapte pour dormir dessus. Mais au tout début de chaque épisode de sommeil rapide, dès que l'animal a un ton musculaire, il tombe dans de l'eau froide et se réveille immédiatement. En conséquence, pendant de nombreux jours, l'animal peut être privé d'une phase de sommeil rapide, pas essentiellement dérangeant le rire lent. Après une telle privation, les animaux ont noté une excitabilité accrue, une agressivité, une anxiété motrice, c'est-à-dire les symptômes du stress le plus fort. Afin de séparer l'effet de l'emprisonnement de sommeil rapide de l'effet du stress (situation sans espoir dans une zone limitée avec des gouttes inévitables dans l'eau), V. kovalzone a été mis au point une méthode de privation de sommeil rapide sans stress - irritation de l'activation du réticulaire Formation de la tige du cerveau faible impulsions de courant électrique éveillé l'animal à l'apparition d'un sommeil rapide.

Dans le même temps, les rats étaient dans une cellule expérimentale spacieuse, dans des périodes de réveil normalement bu, a mangé, joué, et ils n'avaient aucun symptôme de mélange de laine stressé, le poids n'a pas diminué. La durée du sommeil rapide a été réduite de 3 fois avec un rêve lent stocké. Malgré l'absence de symptômes comportementaux de sommeil rapide, le nombre de tentatives d'aller au sommeil rapide a augmenté d'ici le jour de la journée, le seuil de réveil a augmenté.

Avec la privation électorale de sommeil rapide chez l'homme, la nécessité d'elle augmente, bien qu'aucun trouble mental ne puisse être détecté. Toutefois, dans les premières expériences avec la privation de sommeil rapide chez une personne (menée par V. Dement sur trois tests de manière continue pendant plusieurs jours), des changements importants dans la psyché ont été découverts - une irritabilité accrue, dispersée, l'apparition d'hallucinations et des idées délirantes. Par la suite, il s'est avéré que ces testicules n'étaient pas assez saines. Lorsque des études ont été menées sur des sujets en bonne santé, il s'est avéré que la privation de sommeil rapide "non seulement ne conduit pas uniquement à des troubles mentaux, mais en général, cela n'affecte pas l'état mental - ne change pas l'ambiance, ne modifie pas l'accomplissement des tâches, ne pas affecter la mémoire et l'efficacité. Les conditions plus confortables dans la période de privation étaient plus à l'aise, plus les expérimentateurs ont veillé à ce que tous les besoins des sujets soient satisfaits des passe-temps plus excitants et plus divers au cours de l'étude, moins l'effet de privation a été affecté. " [Rothenberg, Arshavsky, 1984, p. 86].

Lorsque les résultats de la privation de sommeil rapide ont commencé à analyser individuellement, en raison des caractéristiques personnelles des sujets, certaines différences ont été découvertes. Ainsi, R. Cartrette avec des collègues a révélé que la privation de sommeil rapide provoque divers changements de psychisme et de comportement en fonction du statut mental initial. Les entités alarmantes ont répondu à la privation d'une augmentation significative de l'anxiété; Ils ont essayé de compenser immédiatement le sommeil rapide abandonné. Les sujets d'un autre entrepôt n'ont pas eu de violations significatives de comportement et une augmentation de la compensation du sommeil rapide a été révélée dans une nuit de restauration. Enfin, les personnes de type troisième type n'ont pas eu de violations du comportement, il n'y avait aucune tentative de compenser immédiatement le sommeil rapide et une augmentation du sommeil rapide dans une nuit de restauration, mais lorsque nous nous sommes réveillés avant les premières manifestations du sommeil rapide, ils a donné des rapports détaillés sur les rêves. De toute évidence, les rêves se sont déroulés dans un rire lent, ce qui les a remplacés le besoin d'un rêve rapide.

E. Hartmann, soulignant le sommeil de sommeil sain, soulignant les deux groupes extrêmes - "le plus long" (qui pour le bien-être nécessaire au moins 9 heures de sommeil) et "limite courte" (6 heures de sommeil). Selon la structure du sommeil, ces personnes différaient principalement de la durabilité du sommeil rapide - il avait presque deux fois le plus long temps. Lors de l'analyse de leurs caractéristiques mentales, il s'est avéré que, par rapport à la limite courte, ils étaient émotionnellement moins durables - tous les problèmes ont été pris à proximité de cœur, distingués par l'anxiété, l'anxiété et les sautes d'humeur. Il semblait que dans le rêve, ils ont été sauvés des difficultés de la vie, c'est-à-dire ", ils sont allés dormir avec des neurotiques et se sont réveillés avec des personnes en bonne santé." Hartmann a suggéré que la restauration de la santé mentale du soir à la matinée soit déterminée par la hauteur de la cimaréthension de leur nuit la phase de sommeil rapide. Collecte des personnes en bonne santé qui n'ont aucune durée de sommeil pour la vie, Hartmann a constaté que la réduction du sommeil tombe généralement sur ces périodes où une personne se sent bien, fonctionne avec intérêt et est exempte d'alarmes. La nécessité d'un rêve augmente lorsque des problèmes insolubles surviennent, l'humeur et la performance sont réduits.

Rêver

Les rêves ont longtemps frappé et inquiétant les gens. Dans l'Antiquité, les rêves étaient considérés comme des «portes à un autre monde»; On croyait que dans les rêves pouvant entrer en contact avec d'autres mondes. Les gens ont longtemps essayé de causer un rêve avec certains libellés rituels; Un tel libellé a été trouvé même dans des textes datés de III Millennium BC. e. Déjà les premières civilisations du Moyen-Orient, de l'Égypte, de l'Inde et de la Chine ont laissé des registres de rêves et de méthodes de leur cause. Connu, par exemple, une prière spéciale d'anciens assyriens pour causer de bons rêves et se débarrasser des désagréments [Gubdom, 1994]. Les croyances de Polon dans le rêve étaient un monde antique et dans les rêves de la Grèce antique jouaient un rôle de premier plan, même dans le développement des lois. Une grande importance acquise «rêves prophétiques» prédisant le développement d'événements futurs. Cependant, Aristote a enseigné que les rêves ne sont pas le "langage des dieux" ni "voyages de l'âme", mais des phénomènes découlant de l'essence même de l'esprit humain, qui résultent d'une activité spéciale du cerveau humain, en particulier de ses sens . Dans son traité "sur les rêves et leur interprétation", Aristote a tenté de comprendre la nature même des rêves (voir [Anhin, 1945]). L'attention des anciens penseurs était principalement axée sur les questions sur l'apparition de rêves et la capacité de prédire des événements. Les mêmes questions sont inquiets pour les gens et maintenant.

Les résultats de nombreuses études suggèrent que l'une des fonctions de base des rêves est la stabilisation émotionnelle [Rotenberg, 1984]. Ceci est bien formulé par Roberts [cyt. Par: Bober, p. 53]: "Une personne qui est privée de la capacité de voir un rêve, après quelques coudes dans la folie, car la masse de pensées fragmentées et superficielles non formées s'accumulera dans son cerveau et supprimera ces pensées qui doivent être maintenues entièrement dans Mémoire." Pour la première fois, des études systématiques sur le rôle des rêves ont pris le fondateur de la psychanalyse 3. Freud. Compte tenu des rêves comme une langue spéciale et très importante du cerveau, il a noté que les rêves sont un produit de notre propre activité mentale et, en même temps, un rêve complet nous frappe comme quelque chose externe par rapport à nous. Dans le travail "Interprétation des rêves" 3. Freud a montré que les rêves contiennent non seulement une signification évidente et évidente, qui peut être énoncée dans la réinitialisation, mais également cachée, implicite, qui est impossible de réaliser ou de comprendre immédiatement. Pour comprendre cette seconde signification, des informations supplémentaires sur la personne qui a vu ce rêve est nécessaire. Basé sur cela, en utilisant la méthode "Association libre", le psychanalyste conduit le patient à la prise de conscience des désirs déguisés déguisés dans le rêve, qui élimine les tensions émotionnelles.

Les psychothérapeutes modernes et les psychanalystes sont arrivés à la conclusion que les rêves peuvent être contrôlés. Un exemple est l'attitude envers les rêves de la tribu sinaine en Malaisie, où chaque membre de la tribu peut détruire des cauchemars [Garfield, 1994]. Sinoi enseignent à leurs enfants à percevoir des rêves comme une partie importante de la formation de la personne et a réussi à organiser leur vie tellement qu'elles n'ont pas de maladies mentales.

Une puissante impulsion à l'étude expérimentale des rêves était l'ouverture du sommeil rapide et sa connexion avec des rêves. Il y avait la possibilité d'obtenir des rapports de rêve immédiatement après leur achèvement. Il a été découvert, à la surprise de ceux qui croyaient avoir vu des rêves ni les considérer très rarement, que chaque personne voit des rêves plusieurs fois de nuit. Une manière expérimentale a été résolue et la question de la durée des rêves. Il s'est avéré que la durée subjective des rêves correspond à la durée objective de la période de sommeil rapide. Le test, réveillé au début de la période de sommeil rapide, se rapporte à un bref rêve et éveillée à la fin - à peu près longtemps. Après de très longs épisodes de sommeil rapides (30 à 50 minutes), les sujets rapportés sur des rêves inhabituellement longs. Fait intéressant, des rapports sur le contenu de ces rêves n'étaient plus que dans les cas où les sujets éveillés après 15 minutes après le début du sommeil rapide. Apparemment, les rêves commencent à oublier, malgré la continuation d'un long épisode de sommeil rapide. De nombreuses expériences indiquent que le contenu de rêve est en corrélation avec les particularités des composants phases de sommeil rapides. Il est démontré que le degré de coloration émotionnelle des rêves est associé à la fréquence des abréviations cardiaques et de la respiration, du degré de vasoconstriction et de la gravité de l'activité électrique de la peau dans les dernières minutes de sommeil rapide avant l'éveil.

Apparemment, les animaux ont également un rêve pendant le sommeil rapide - ceci est mis en évidence par les expériences de M. Zheva avec la destruction des chats dans les chats de la tache bleue (locus coauleus), offrant l'oppression du ton musculaire dans le sommeil rapide phase. Animal endormi avec une tache bleue détruite. À l'apparition d'un sommeil rapide, les pattes fermées avec des yeux fermés, reniflaient, ont griffé le sol de la caméra, ont fait un saut soudain, comme si elle poursuivait l'ennemi ou fuyant le danger. Ces données, ainsi que les résultats de nombreuses études de laboratoire de sommeil chez l'homme, permettent de considérer la phase de sommeil rapide par la base physiologique des rêves.

Cependant, il s'agit d'une simplification de considérer un sommeil rapide comme la seule phase de sommeil avec des rêves, car les sujets rapportent sur les rêves et avec un réveil du sommeil lent. Mais les rapports de rêve dans le rêve rapide sont plus brillants, plus complexes, fantastiques, plus peints émotionnellement par rapport aux rêves dans un rêve lent, où des éléments rationnels et réalistes sont dominés, semblables à penser à la veille. La principale différence réside dans leur durée - un rêve dans un rêve rapide est plus long. Apparemment, cela explique le fait que lorsque nous nous réveillons du sommeil rapide, le rêve est mieux rappelé.

Le phénomène, dans un certain sens, les rêves opposés sont le somnambulisme (retard ou lunatisme). Des études de laboratoire ont montré que le somnambulisme survient sur le fond du delta dormir; La gravité et la durée de l'attaque varie considérablement. Dans le cas très plus facile, une personne peut s'asseoir au lit, marmonner quelque chose et s'endormir à nouveau - dans de tels cas, une image d'un dil delta profond est observée sur EEG. Dans d'autres cas, Somnambula se lève, marche, peut s'habiller et sortir de la maison (tandis que les yeux sont généralement ouverts, la face du masque); Somnambula peut donner des réponses à une vitesse à des questions simples - dans de tels cas, des signes de dortoirs ou même de réveillance apparaissent sur EEG. Dans la matinée, Somnambula ne se souvient de rien de ce qui s'est passé la nuit. Contrairement aux rêves, avec leurs peintures lumineuses saturées et leurs événements du monde avec une atonie musculaire complète, le somnambulisme se caractérise par un état de conscience crépusculaire (qui n'est pas fixé du tout en mémoire) tout en maintenant la capacité de se déplacer comme pendant la veille. L'existence de deux phénomènes extrêmes (rêves et somnambulisme) indique que le sommeil est un ensemble complet d'états différents, parmi lesquels une immersion profonde dans le monde intérieur et une démonstration d'activité externe.

Pendant le sommeil, un adulte alterne 2 phases principales: Rêve rapide et lent. Au tout début, après s'être endormi, la durée de la phase lente est grande et avant de se réveiller la durée du rêve lent est raccourci et la durée du sommeil rapide est étendue.

Un adulte en bonne santé commence à dormir avec le 1er art. Dormir lent, en cours 5-10 minutes. Le 2ème article suivant. 20 dernières minutes. Suivez ensuite 3-4 cuillères à soupe., En cours 30-45 minutes. Ensuite, dormir à nouveau plonge au 2e art. Dormir lent, puis le 1er épisode de sommeil rapide, occupant seulement 5 minutes. Ceci est un cycle.

Le cycle initial continue d'environ une heure et demie. Pendant les répétitions des cycles, la proportion de sommeil lent est raccourcie, la part de rapidité est allongée. Au cours du dernier cycle, la durée du cycle rapide peut atteindre une heure. Un adulte en bonne santé pendant la nuit du sommeil subit 5 cycles.

Fils lent.

Le sommeil lent est également divisé en certaines étapes:

Le premier est un dormant avec des visions semi-saines. À ce stade, des solutions pour des problèmes de jour peuvent clairement apparaître dans le cerveau.
La seconde est la soi-disant broche endormie. À ce stade, la conscience est déconnectée, mais la personne peut être facilement réveillée, grâce à des seuils accrus de perception.
Le troisième est un sommeil plus profond dans lequel la broche endormie est toujours préservée.
Le quatrième est le sommeil le plus profond, ce qui est parfois appelé un delta de rêve. La durée de la phase de sommeil profonde diminue du cycle au cycle.

En fait, sous le concept de Delta, le rêve est parfois uni par l'avant-dernier et dernier étage. Réveillez-vous au sommeil pendant cette période presque impossible. C'est exactement la scène dans laquelle il n'y a pas de cauchemars, mais au réveil, une personne ne conserve pas de souvenirs de ce qui s'est passé. Normalement, toutes les 4 étapes à ondes lentes du 1er cycle prennent jusqu'à 80% de tous les sommeils.

Du point de vue de cette phase, le corps est physiquement guérit - les cellules et les tissus sont restaurés et l'auto-guérison des organes internes se produit. Pendant cette période, le corps restaure sa consommation d'énergie. Pendant le même sommeil, il restaure ses ressources mentales et intellectuelles.

Que se passe-t-il pendant un delta de rêve

Pendant le delta du sommeil, les rythmes de la fréquence de coeur et de fréquence respiratoire sont réduits, tous les muscles se détendent. Comme cette phase est approfondie, le nombre de mouvements du sommeil devient minimal, il devient difficile de se réveiller. Si tout le sillage de sommeil à l'heure actuelle - il ne se souviendra pas de rêves.

Lors d'un sommeil à l'écran lent, les processus d'échange de remplacement dans les tissus destinés à une indemnisation du catabolisme survenant pendant la veille se produisent.

En faveur de cette hypothèse, certains faits sont mis en évidence. La phase Delta-Sleep est prolongée dans certains cas:

après le travail physique actif;
pendant la perte de poids rapide;
avec thyrotoxicose.

Si le sujet de priver cette phase est artificiellement (par la méthode d'impact, par exemple), ils commencent à se plaindre de la dégradation physique et des sensations musculaires désagréables.

En outre, le delta sommeil ne joue pas un dernier rôle dans les processus de mémorisation. Des expériences ont été effectuées au cours de laquelle les sujets ont été proposés pour mémoriser les combinaisons insensées de lettres avant le coucher. Après trois heures de sommeil, ils ont été marchés et ont demandé à répéter le savant avant le coucher. Il s'est avéré que plus pendant cette période de sommeil, des vagues de Delta ont été enregistrées, plus il y avait des souvenirs. Les résultats de ces expériences ont été déterminés que l'aggravation de la mémoire, observée avec du sommeil et de l'insomnie prolongées, est due aux problèmes de sommeil profond.

À la privation de sommeil profond, les expérimentaux réagissent également, ainsi que sur la privation totale du sommeil: 2-3 nuits avec l'utilisation de subventions réduisent les performances, ralentir la vitesse des réactions, donner une sensation de fatigue.

Combien devrait-il dormir profondément

Chaque personne a sa propre norme individuelle comme besoin de dormir. Il y a des personnes courtes qui se rendent de longue date. Napoléon était un homme à court terme - dormi à seulement 4 heures. Et Einstein était une longue date - son taux de sommeil était au moins 10 heures. Et les deux étaient des chiffres très efficaces. Toutefois, si une personne ordinaire est obligée de réduire sa norme, c'est probablement le matin, il sera négatif, immédiatement fatigué et le mal.

Les scientifiques de l'Université de Surrey ont mené une expérience qui a assisté à 110 personnes adultes en bonne santé qui n'ont jamais connu de problèmes de sommeil. La première nuit, les participants ont passé 8 heures de lit et ont montré que: expérimental à l'âge de 20 à 30 ans, elle a dormi 7,23 heures, 40 à 55 ans 6,83 heures, 66-83 ans - 6.51 heures. La même tendance a également été observée au moment du sommeil profond: 118,4 minutes dans le premier groupe, 85,3 - au milieu, 84,2 minutes à l'âge lui-même.

La première chose qui commence à souffrir avec un manque de delta sommeil est un système endocrinien. Avec un manque de sommeil profond, une personne ne produit pas d'hormone somatotrope. En conséquence, le ventre commence à se développer. Ces personnes souffrent d'un syndrome d'apnée: la nuit, ils ont des arrêts respiratoires à court terme, au cours desquels ils peuvent simplement ne pas respirer jusqu'à 1,5 minute. Ensuite, le corps d'un sentiment de préservation de soi donne à l'équipe de se réveiller et de la personne Sorkens. C'est un état très dangereux, au cours desquelles les crises cardiaques et les traits ont lieu beaucoup plus souvent. Dans le traitement du syndrome, les gens perdent légèrement du poids, car ils ont une production d'hormones. L'apnée de nuit provoque une somnolence de la lumière du jour insurmontable, qui est extrêmement dangereuse si une personne conduise à ce moment-là.

Les normes de sommeil profond chez les adultes sont de 30 à 70% du temps de sommeil total. Pour augmenter son pourcentage, il est nécessaire:

créer un horaire de veille / sommeil plus efficace (aller au lit et se lever à la fois);
donnez au corps une charge physique dans quelques heures avant le coucher (plus);
ne pas fumer, ne pas trop manger, ne buvez pas de café, d'alcool, d'énergie avant de vous coucher (nous avons composé);
dormez dans une pièce commode (dans une ventilation, en l'absence de sons et de lumières superficielles).

Avec le début de la vieillesse, la durée du sommeil lent est réduite. Dans des personnes âgées de 80 ans, la longue phase de sommeil a moins de 62% de vingt ans. Il existe de nombreux facteurs qui affectent le vieillissement, mais si la phase de sommeil lent est réduite, le processus de vieillissement est encore plus rapide.

Comment mesurer votre sommeil

Il est possible de séparer les 5 étapes de sommeil. Vous ne pouvez que sur l'encéphalogramme du cerveau, les mouvements rapides des yeux et autres recherches modernes. Si vous avez juste besoin d'aligner votre sommeil pendant la semaine, vous pouvez utiliser des bracelets de remise en forme spéciaux. Les bracelets de fitness ne peuvent pas lire dans quelle phase de sommeil à l'heure actuelle il y a un organisme, mais ils fixent le mouvement d'une personne dans un rêve. Le bracelet de fitness aidera à diviser le sommeil par 2 phases - la personne (phase 1-3) tourne, sommeil immobile (phase 3-5). Les informations sur le bracelet sont émises comme graphique de clôture. TRUE, le but principal de cette fonction des bracelets est une réveil intelligent qui doit réveiller doucement une personne dans la phase de sommeil rapide.

Ouverture de peptide delta dormir

Dans les années 70, lors d'expériences sur des lapins par un groupe de scientifiques suisses, un peptide de delta dormir a été découvert, qui, lorsqu'il est exposé au cerveau, est capable d'induire cette phase. Les scientifiques l'ont alloué du sang des lapins dans la phase profonde du sommeil. Les propriétés bénéfiques de la substance ouvrent progressivement les personnes depuis plus de 40 ans de recherche, il:

active les mécanismes de protection contre le stress;
ralentit les processus de vieillissement, qui contribuent à ses propriétés antioxydantes. L'espérance de vie des souris lors des expériences avec son utilisation a augmenté de 24%;
a des propriétés anti-cancer: ralentit la croissance des tumeurs et supprime les métastases;
inhibe le développement de la dépendance à l'alcool;
présente des propriétés anticonvulsivantes, réduit la durée des convulsions épileptiques;
c'est un excellent anesthésique.

Comment augmenter le temps du Dream Delta

Un certain nombre d'expériences étudient l'influence de l'effort physique sur Delta-Sleep ont été réalisées. Les hommes étaient engagés dans le vélo d'exercice. Les classes de jour n'ont pas affecté la durée du sommeil. Les cours de soirée avaient une influence notable:

augmenté de 36 minutes. La durée totale du sommeil;
la période de chute d'endormie et de dortoirs a raccourci;
delta dormant approfondi;
le cycle allonga d'une heure et demie à deux heures.

Avec l'introduction de charges intellectuelles supplémentaires (tests dans la soirée, la solution de tâches logiques), des modifications de la phase de sommeil profond ont également été fixées:

la proportion de la scène la plus profonde a augmenté due à des broches endormies;
allongé le 2ème cycle;
l'utilisation accrue des systèmes d'activation a été enregistrée.

Toutes les situations stressantes provoquent une phase de raccourcissement du delta du sommeil. Delta-Son est un participant obligatoire dans tous les changements dans la vie humaine. Une augmentation de sa durée compense toute charge.

Liste de références:

Feinberg I. Modifications des modèles de cycle de sommeil avec Age // J PsychiaTR Res. - 1974 - Vol. 10, non. 3-4. - P. 283-306.
Legramante J., Galante A. Dormir et hypertension: un défi pour la régulation autonome du système cardiovasculaire. // circulation: journal. - 2005 - Vol. 112, non. 6 (9 août). - P. 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., non-noyau R. Sommeil actif et son rôle dans la prévention de l'apoptose dans le cerveau en développement. // hypothèse médicale: journal. - 2004 - Vol. 62, non. 6. - P. 876-9.

Contenu

Les gens s'intéressaient toujours à la nature du sommeil, car une personne donne à cet état physiologique un tiers de sa vie. C'est un phénomène cyclique. Pour 7 à 8 heures de loisirs, il y a 4 à 5 cycles, dont deux phases de sommeil: rapide et lente, chacune pouvant être calculée. Combien de dure chaque étape et de quelle valeur qu'elle porte pour le corps humain, nous allons essayer de comprendre.

Quelles sont les phases du sommeil

Pendant de nombreux siècles, les chercheurs étudient la physiologie du sommeil. Au cours du siècle dernier, les scientifiques ont réussi à enregistrer des oscillations bioélectriques découlant du cortex cérébral pendant une chute endormie. Ils ont appris qu'il s'agit d'un processus cyclique, ayant des phases différentes, se remplaçant. L'électroencéphalogramme est éliminé à l'aide de capteurs spéciaux attachés à la tête chez l'homme. Lorsque le sujet est en train de dormir, les appareils d'abord enregistrent des oscillations lentes, qui sont ensuite fréquentes, puis ralentissent: une modification des phases de naufrage est affichée: rapide et lent.

Phase rapide

Les cycles de sommeil suivent l'un après l'autre. Pendant le repos nocturne, la phase rapide suit lentement. À ce stade, les rythmes de la température de coeur et de la température corporelle augmentent, les globes oculaires bougent fortement et rapidement, la respiration devient fréquente. Le cerveau fonctionne très activement, alors une personne voit beaucoup de rêves. La phase de sommeil rapide active le travail de tous les organes internes, détend les muscles. Si une personne se réveille, il sera capable de dire au rêve en détail, car au cours de cette période, le cerveau est en train d'être recyclé des informations reçues dans la journée, l'échange entre le subconscient et la conscience se produit.

Laser

Les oscillations sur l'électroencéphalogramme de rythme lent sont divisées en 3 étapes:

DUDD. La respiration et d'autres réactions ralentissent, la conscience flotte, différentes images apparaissent, mais l'homme réagit toujours à la réalité environnante. À cette étape, des solutions à des tâches arrivent souvent, une maladie apparaît, des idées.
Sommeil peu profond. Il y a une déconnexion. Rythme cardiaque et diminution de la température corporelle. Pendant cette période, le rêve est facile à réveiller.
Rêve profond. À ce stade, une personne est difficile à se réveiller. Dans le corps, il existe un développement actif de la croissance de l'hormone de croissance, le fonctionnement des organes internes est réglementé et la régénération tissulaire se produit. À ce stade, les gens peuvent avoir des cauchemars.

Phases de séquence Dormir

Dans un adulte en bonne santé, l'étape de rêve est toujours maintenue dans la même séquence: 1 phase lente (radical), puis 2.3 et 4, puis arrière-marche arrière, 4, 3 et 2, puis le sommeil rapide. Tous ensemble, ils forment un cycle, répété 4-5 fois en une nuit. La durée des deux étapes du rêve peut changer. Au premier cycle, la phase de sommeil profond est très courte et, à la dernière étape, cela peut ne pas être. La séquence et la durée des étapes peuvent affecter le facteur émotionnel.

Rêve

Contrairement au sommeil rapide, la phase profonde a une durée plus longue. C'est également appelé orthodoxe ou médaalenovna. Les scientifiques supposent que cette condition est responsable de la restauration de la consommation d'énergie et de renforcer les fonctions de protection du corps. Des études ont montré que le début de la phase des ondes lentes partage le cerveau dans des sites actifs et passifs.

En l'absence de rêve, les zones responsables des actions conscientes, la perception, la pensée sont déconnectées. Bien que pendant la phase profonde, le rythme cardiaque et l'activité cérébrale diminuent, le catabolisme ralentit, mais la mémoire fait défiler des actions déjà étudiées, comme en témoigne des signes externes:

branches contractions;
un ordre de respiration spécial;
jouer différents sons.

Durée

Chaque personne a une valeur individuelle du delta dormir (phase profonde). Certaines personnes accrochent 4 heures de repos et d'autres ont besoin de se sentir bien. À un adulte, une phase profonde occupe de 75 à 80% du temps de sommeil total. Avec l'apparition de la vieillesse, cette durée diminue. Plus le delta-sommeil est petit, plus l'organisme est plus rapide. Pour augmenter sa durée, il est nécessaire:

faire un horaire de panneau d'affichage / de repos plus efficace;
avant la nuit de repos dans quelques heures pour donner l'effort physique corporel;
ne buvez pas de café, d'alcool, d'ingénieurs de puissance, de ne pas fumer et de ne pas trop manger peu de temps avant la fin de la veille;
dormez dans une pièce ventilée en l'absence de sons lumineux et étrangers.

Étapes

La structure du sommeil dans la phase profonde est hétérogène et se compose de quatre phases non remontées:

Le premier épisode survient la mémorisation et la compréhension des difficultés qui étaient pendant la journée. Au stade du cerveau, le cerveau recherche des problèmes de résolution de la réveillance.
La deuxième phase s'appelle «la broche endormie». Le mouvement des muscles, de la respiration et du rythme cardiaque ralentissent. L'activité cérébrale s'estompe bien, mais il peut y avoir de brefs moments d'une audience aiguë spéciale.
Delta-Sleep, dans lequel la scène de surface est montrée très profonde. Cela ne dure que 10-15 minutes.
Fort delta de delta. Il est considéré comme le plus important, car tout au long de la période, le cerveau reconstruit la capacité de travailler. La quatrième phase se distingue par le fait que la personne endormie est très difficile à réveiller.

Sommeil rapide

BGD (mouvement des yeux rapides) - La phase ou l'anglais REM-Dormir est distinguée par le travail amélioré des hémisphères cérébraux. La plus grande différence est la rotation rapide des globes oculaires. Autres caractéristiques de la phase rapide:

mouvement continu des organes du système visuel;
les rêves brillants sont dessinés, remplis de mouvement;
un réveil indépendant favorable, donne une bonne santé, de l'énergie;
la température corporelle augmente en raison du métabolisme énergétique et de la forte marée de sang.

Durée

Après s'être endormi, la personne passe la plupart du temps dans la phase lente et le sommeil rapide dure de 5 à 10 minutes. Selon la matinée, le ratio étapes change. Les périodes de BGD deviennent plus longues et profondes - plus courtes, après quoi une personne se réveille. La scène rapide est donc beaucoup plus importante, si elle l'interrompit de manière artificielle, elle affectera négativement l'état émotionnel. Une personne tout au long de la journée chassera la somnolence.

Étapes

La phase rapide, également appelée sommeil paradoxal, est la cinquième étape du rêve. Bien qu'une personne soit complète sans motif en raison de l'absence complète d'activité musculaire, la maladie ressemble à la veille. Les globes oculaires sous les siècles anormaux font périodiquement des mouvements rapides. Sur les 4 étapes du sommeil lent, une personne revient au second, après quoi la phase BDG vient, qui finit le cycle.

Valeur de sommeil par l'horloge - Tableau

Combien de personnes ont besoin de dormir - impossible à dire exactement. Cet indicateur dépend des caractéristiques individuelles, de l'âge, des troubles du sommeil et de la journée. Le nourrisson de la restauration du corps peut être nécessaire 10 heures et un écolier - 7. La durée moyenne du sommeil, selon des spécialistes, varie de 8 à 10 heures. Lorsqu'une personne alterne correctement un rêve rapide et lent, même dans une courte période, chaque cellule est restaurée dans le corps. La période optimale pour les loisirs est la période jusqu'à minuit. Considérez l'efficacité du sommeil sur l'horloge du tableau:

Commencer à dormir	Valeur du repos

Meilleur moment pour réveiller

Si vous contactez la table de valeur de rêve, vous pouvez voir que moins d'avantages pour les loisirs apportent du temps de 4 à 6 heures du matin. Cette période est la meilleure pour l'éveil. À ce moment-là, le soleil se lève, le corps est rempli d'énergie, l'esprit est maximum propre et clair. Si vous vous réveillez constamment avec l'aube, la fatigue et les maladies ne seront pas terribles, mais vous pouvez le faire pendant une journée bien plus qu'après l'ascenseur tardif.

Quelle phase vaut mieux se réveiller

La physiologie du sommeil est telle que la personne est importante toutes les étapes des loisirs. Il est souhaitable que 4-5 cycles complets de 1,5 à 2 heures ont passé la nuit. Le meilleur moment pour soulever le vôtre. Par exemple, les hiboux vifient mieux de se réveiller de 8 à 10 heures et les alouettes se lèvent 5 à 6 heures. Quant à la phase du rêve, tout est ambigu ici. Du point de vue de la structure et de la classification des phases, le meilleur moment pour réveil est la triple minutes qui tombent à la fin d'un cycle et le début de l'autre.

Comment réveiller la phase de sommeil rapide

Étant donné que les cycles sont répétés et la durée de la phase lente augmente à 70% de la récréation de la nuit, il est conseillé d'attraper la fin de la phase BDG pour se réveiller. Calculer ce temps est difficile, mais pour faciliter la vie, il est conseillé de trouver la motivation pour se lever le matin au début de la matinée. Pour ce faire, vous devez apprendre immédiatement après avoir réveillé de ne pas vous allonger dans le lit sans étui, mais pour mener une gymnastique respiratoire. Saturera le cerveau avec de l'oxygène, active le métabolisme, donnera une énergie positive pendant toute la journée.

Comment calculer les phases de sommeil

Le calcul indépendant est compliqué. Sur Internet, vous pouvez trouver des calculatrices de rythmes circadiens, mais cette méthode a également une faille. Cette innovation est basée sur des moyennes, ne prend pas en compte les caractéristiques individuelles du corps. La méthode de calcul la plus fiable consiste à contacter des centres et des laboratoires spécialisés, où les médecins, la connexion des périphériques à la tête, déterminent les données exactes sur les signaux et les oscillations du cerveau.

Vous pouvez facilement calculer les étapes du sommeil de la personne. La durée (moyenne) lente est de 120 minutes et rapide - 20 minutes. À partir du moment où vous allez au lit, comptez 3-4 de ces périodes et mettez l'horloge de réveil afin que le temps de levage ait atteint la période spécifiée. Si vous allez vous coucher au début de la nuit, par exemple à 22h00, n'hésitez pas à prévoir de vous réveiller de 04h40 à 05h00. S'il est trop tôt pour vous, la prochaine étape pour le bon ascenseur sera dans l'intervalle de temps de 07h00 à 07:20.

Vidéo

Attention! Les informations présentées dans l'article sont familiarisées. Le matériel d'article n'appelle pas de traitement indépendant. Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et donner des recommandations sur le traitement, sur la base des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

Trouvé dans l'erreur de texte? Mettez en surbrillance, appuyez sur Ctrl + Entrée et nous allons tout réparer!

Le repos de nuit a besoin d'une personne tous les jours. Dans un état de repos, sommeil rapide et profond (lent) sont constamment alternent. La nuit prend jusqu'à cinq cycles de ce type. Les scientifiques ont prouvé que ces deux phases sont nécessaires pour un repos complet et est déjà déterminé quelle période vaut mieux éveiller.

L'état de repos est subdivisé en étapes: lent et rapide. Chacun d'entre eux joue un rôle biologique important pour le corps. Normalement, le premier prend environ trois quarts de tout le temps qu'une personne tient au repos. Au moment de son offensive, il y a un mouvement complet dans le royaume de Morpheus.

Pendant la période de sommeil rapide chez l'homme, les changements d'état physiologique et l'activité cérébrale augmente considérablement. À ce stade, les données sont échangées entre la conscience et le subconscient, les informations commencent à filtrer. Pour cela, les capacités cognitives sont améliorées.

Avec chaque nouveau cycle, la durée de l'immersion profonde devient moins. Il est déterminé que pour la restauration complète du corps, il est nécessaire que jusqu'à quatre heures du matin, l'alternance soit terminée. À l'avenir, le reste continue, mais aucune querelle n'est plus observée.

Étapes de sommeil rapide et lent

Les étapes suivantes de la période lente sont distinguées:

dund;
broche endormie;
delta;
delta profond dormir.

Les fonctions de l'organisme subissent un certain nombre de changements lorsqu'elles sont immergées dans l'état de repos. Aux stades des dortoirs et des broches endormies, la respiration et la thermorégulation ralentissent, un rêve est déjà retiré. Avec une immersion totale, ils ne se souviennent pas de l'impulsion, mais l'impulsion est chère, il y a une augmentation de la pression artérielle. L'émergence de cauchemars qui ne peut être rappelée après l'éveil est possible. Réveillez-vous une personne à ce moment-là s'avère être très problématique.

La phase de la période somnolante rapide est divisée en étapes suivantes:

émotif;
non modeste.

Ils remplacent à plusieurs reprises et émotionnellement des tours émotionnels plus longtemps. À ce stade, les mouvements du corps et des yeux sont notés. Le cerveau fonctionne comme lors du réveil. Réveillez-vous une personne à ce stade simplement. Après avoir réveillé, il se souvient clairement de rêver dans des rêves.

Le changement d'étapes se produit à travers un état intermédiaire, similaire à Dormo, et non instantanément. Il faut environ cinq pour cent du temps qu'une personne tient au repos.

Reconnaître les étapes peut être faite par activité musculaire. Il est à noter qu'il diminue progressivement et n'est pratiquement pas observé avec une immersion totale.

Il existe également des changements dans la fréquence respiratoire, la température corporelle et la pression artérielle.

Quelle est la différence

Les périodes de sommeil rapides et lentes ont un certain nombre de différences. Parmi eux sont les suivants:

Caractéristiques de réveil

Il existe certaines caractéristiques de réveil à différentes étapes de la nuit de repos. Cela est dû au fait que chacun d'entre eux est distingué par le degré d'activité cérébrale. Il est à noter que dormir après réveil sera des sensations différentes, en fonction de leur réveil.

La phase profonde du sommeil lent est considérée comme inappropriée. Au cours de cette période, les processus neurochimiques n'ont toujours pas le temps de terminer. Au détriment de laquelle le corps n'a pas le temps de récupérer et de se préparer au lendemain. En conséquence - un sentiment de dépression et d'irritabilité.

Pendant le sommeil rapide, réveillez-vous beaucoup plus facile. Il y a un sentiment de vigueur et de plénitude par les forces. Néanmoins, il est recommandé de se lever du lit après cette étape terminée, mais jusqu'au moment où Dunda est arrivé. En règle générale, cela se produit dans les cas où une personne se réveille sans réveil et écoute ses sentiments.

Le loisir la nuit passe progressivement. Chacune des étapes est importante pour le corps. Ce n'est que si les cycles sont complètement terminés, la matinée sera facile et le sentiment de fatigue et de somnolence n'apparaîtra pas pendant la journée. Un échec dans ce mécanisme établi conduit au fait que le corps est correctement restauré et bien-être détérioré.