Vraiment le mouvement du mouvement magique! Ainsi, ce printemps fabuleux avec de l'eau vivante trouvée, une touche à laquelle la souffrance est capable de guérir et de mettre le pouvoir épique de sain? Oui et non. Non - car une touche ne suffit pas, et la tentative de manger des invisites provoque souvent une déception et même des chragrins. Nous parlons de ces dommages ou même des violations de la santé pouvant survenir avec une éducation physique irrationnelle et des sports. La plupart d'entre eux, en règle générale, ne causent pas de préjudice grave à la santé, mais sont en mesure de disparaître de l'éducation physique pendant une longue période et même pour toujours. Le plus souvent, il s'agit des blessures des membres.
Des plaintes assez souvent marquées sur la douleur et la gravité stupides dans les muscles, ne pas passer les moments. Parfois, les crampes musculaires, subjectivement très dures tolérées, causent une douleur aiguë. Il n'est pas rare que les paquets, en particulier la cheville, lorsque la jambe avec des mouvements infructueux est "convertie", même des fractures sont possibles, plus souvent une cheville. Ceux qui sont engagés dans la gravité se plaignent des maux de dos, qui n'étaient pas auparavant. Beaucoup d'effrayer avec des douleurs à l'estomac, dans l'hypochondre, survenant pendant l'exercice et en voie de disparition seuls. Certains considèrent comme un signe de l'impact négatif de l'éducation physique sur les organes abdominaux et les classes d'arrêt. Et, bien sûr, saper la foi en la guérison de l'éducation physique colique, les interruptions et la douleur dans le cœur.
Douleur, crampes, coliques, pauses, fractures ... en fait, pas beaucoup? Et vaut-t-il la vinaigrette en peau de mouton? Une analyse détaillée des blessures et des maladies survenues pendant l'éducation physique et des sports a montré que la cause la plus courante de leur occurrence est mal organisée et menée des cours, des violations des principes de base de la formation sportive, de la négligence des exigences élémentaires de l'éducation physique et de l'hygiène du sport , ignorant leur état de préparation physique et de leur état de santé. Et les douleurs et même les convulsions dans les muscles sont le plus souvent normal, phénomène physiologique associé aux processus de restructuration des muscles fonctionnant intensément. L'activité physique ne peut être nocive, mais sa carence apporte un préjudice inconditionnel.
Comme nous l'avons déjà découvert, toute fonction décrit et développe ses réserves en vertu d'une condition permanente. Mais les raisons qui sont capables de détruire les "fragments précoce" de nos réserves pour la racine, beaucoup: l'intoxication chronique, l'alcoolisme, le tabagisme, la nutrition excessive ou défectueuse, la surtension neuropsychique et, bien sûr, le mode de mouvements limités.
La restriction du nombre et de l'amplitude des mouvements s'appelle hypocinezia et leur accomplissement avec des muscles squelettiques insuffisants - hypodnine.
Pourquoi avez-vous besoin de distinguer ces concepts? Par exemple, qui ose dire à une femme au foyer qu'elle fait de petits mouvements ("dans la journée où vous vous retrouvez dans la cuisine que vous ne ressentez pas les jambes.") Il semblerait que dans ce cas, l'activité motrice est vraiment élevée, Cependant, l'examen médical de ces personnes montre que leur développement physique et leur état fonctionnel plus que médiocre. Que se passe-t-il? Il s'avère que, avec une tension musculaire insuffisante, le flux d'impulsions tonique est réduit dans les organes internes et le système nerveux central. Ceci est, selon les spécialistes, un mécanisme de départ de tous les changements pathologiques de l'activité musculaire insuffisante. De plus, le travail habituel de la difficulté avec une petite amplitude de mouvements et une faible contraction musculaire ne donne pas d'effet de santé, car il est effectué avec la fréquence d'impulsion d'au plus 90 à 100 coups par minute, et la ligne de formation reconnue dépasse 115-120 battements par minute. Dans le même temps, seule une partie mineure des fibres musculaires est impliquée dans les mouvements et ne fonctionne pas - elles sont détachées.
Enfin, avec un travail monotone, le sentiment de fatigue semble long avant la véritable fatigue des muscles, associée au développement de processus de freinage dans le cortex cérébral. À travers une telle impuissance physique, les membres du groupe de santé sont souvent convaincus. L'arrivée à la fin de la journée de travail au stade avec le sentiment de léthargie, de faiblesse, de vidange, ils sont transformés dans des personnes actives, énergiques et joyeuses après une heure et demie. Un effet similaire donne la gymnastique de production.
Il s'avère donc que les femmes au foyer, en évitant l'hypocinezia, restent en puissance hypodynamique.
Les premières manifestations de l'hypokinésie et des hypodines violent l'état physique et mental familier pour une personne en bonne santé. Les gens menant un style de vie sédentaire, fatigués plus vite, se plaignent plus souvent des maux de tête et des vertiges, une apathie, une léthargie, une irritabilité malheureuse, un travail intestinal médiocre, des sentiments désagréables dans la poitrine, un battement de coeur, une perte d'intérêt au travail, etc. Plus tard, surtout avec un siège long à la table dans une posture inconfortable, il y a des plaintes de douleur à l'arrière et dans l'arrière du dos, dans les muscles, où les changements anatomiques de la fibre musculaire se trouvent après un certain temps. Ces changements sont probablement dans les cas où la tension statique à long terme des muscles sous-développés ne remplace pas de dynamique, ainsi que de relaxation. Les changements dégénératifs dans ces muscles trouvés en 1972 de l'enquête sur 5 000 personnes atteintes de douleurs à l'arrière seulement dans 20% de c'était une maladie organique ou une blessure précédemment transférée. La douleur restante a été causée par le manque de travail musculaire dynamique.
Avec une diminution de l'activité motrice, des violations profondes se développent principalement dans le système musculaire et impliquent déjà une chaîne de changements dans d'autres organes et systèmes. Dans des muscles faiblement fonctionnels, la quantité de protéines contractiles est réduite, elle se désintègre. La nature à sa manière est économique: il n'est pas nécessaire de nourrir le ballast. Ressources énergétiques de l'organisme, les réserves de la myoglobine - la réserve d'oxygène sont également réduites. Les muscles deviennent flastés, faibles.
Des changements similaires se produisent dans le muscle cardiaque. Son apport sanguin se détériorera, cela signifie que la consommation d'oxygène diminue, les réserves d'énergie sont réduites, le métabolisme des protéines devient défectueux, le cœur fonctionne sans économiquement.
Les changements négatifs se produisent dans les os. De nombreux chercheurs notent l'épuisement de leurs sels de calcium, la mort des ostéoblastes - jeunes, des cellules initiales, dont le tissu osseux est formé et l'accumulation de destructeurs - ostéoclastes. Tout cela contribue à la restructuration morphologique des os, accompagnée de la résolution de la substance osseuse, qui réduit naturellement sa force. Les changements dégénératifs se produisent dans les articulations: les sels sont reportés, il y a du ravitaillement en carburant, de l'arthrite.
Les conditions pathologiques peuvent survenir dû aux troubles du métabolisme de l'eau et du sel, qui ont une place à basse capitalité. Le rendement de calcium en grande quantité au sang est facilité par les navires et conduit au développement de l'athérosclérose. Lorsque le calcium est isolé dans le système urinaire et son dépôt dans les reins, le risque d'urolithiase augmente de manière significative. Renforcement de cette substance du corps réduit la force du squelette, contribue au développement des caries des dents, réduit le pouvoir de la contraction musculaire, y compris les cœurs. Les changements dans la balance de calcium de sang violent son système de coagulation.
Le système nerveux est impliqué dans le processus destructeur. La mobilité des processus nerveux est pervertie, la mémoire et la coordination des mouvements se détériorent, la fonction d'adaptation-trophique est réduite.
Le métabolisme lipidique mal affaibli incorrect contribue au dépôt de graisse dans les tissus, une augmentation de la masse passive du corps, le développement de l'obésité. En raison de la mobilité limitée de la poitrine et de l'affaiblissement des muscles respiratoires, les échanges de gaz souffrent de poumons et de ventilation pulmonaire.
Ce n'est pas une liste complète des changements survenant dans presque tous les systèmes les plus importants du corps humain en hypocinezia et hypodnomammes pouvant causer une complexe de maladies entières, souvent menaçant la vie humaine. Parmi eux, des maladies cardiaques ischémiques, un accident vasculaire cérébral, de l'obésité avec toutes ses complications, d'autres maladies métaboliques, y compris des maladies intestinales urinaires et biliaires, diverses maladies chroniques, etc.
Comme vous pouvez le constater, un style de vie sédentaire est un état non naturel pour une personne qui a le besoin biologique en mouvement. Ce besoin est déterminé par le nouveau terme scientifique - Kinesophilia.
Particulièrement préjudiciable à la restriction de l'activité motrice sur l'organisme en croissance. Après tout, dans le même temps, tous les indicateurs du développement des enfants sont à la traîne: longueur, poids corporel, niveau d'activité neuropsychiatrique, etc. C'est pourquoi il est nécessaire de créer toutes les conditions de l'activité musculaire complète des enfants - de construire des sites de cour des enfants, impliquent des enfants dans les sections sportives et, éventuellement, augmenter le nombre de cours d'éducation physique dans les écoles. (Ceci est particulièrement important maintenant lorsque la toxicomanie et le crime sont développés!)
Aujourd'hui, nous allons parler de ce que les avantages du sport. Dans le monde moderne, où prévaut la puissance des technologies de l'information, il est difficile de maintenir vous-même sous la forme de constamment.
Sports Besoin de tous
Cela implique de tels dangers que l'obésité, l'athérosclérose, les traits, les migraines et d'autres maux. Il y a un moyen de démarrer - pour commencer à tout il n'est pas nécessaire d'assister à la piscine ou à la salle de gym, vous pouvez faire de l'exercice et à la maison.
Les avantages du sport sont inestimables uniquement avec une approche compétente des classes. Chaque personne doit choisir exactement celle qui lui convient la santé et sur la base de préférences personnelles. Considérant avec plaisir et sans charges inutiles, épuisant le corps, vous pouvez non seulement maintenir le corps d'une tonalité, mais aussi changer votre vie pour le mieux.
Des sports. Bénéfice pour la santé et le corps humain
De nombreux mots ont déjà dit que le sport alors quel effet effort physique sur le corps? Quelle est l'utilisation de sports pour le corps?
Après les cours:
Améliore l'endurance et la force augmente;
. L'immunité augmente (à la suite de laquelle une personne est moins malade);
. Le système musculo-squelettique est renforcé;
. le poids est normal;
. Améliorer la circulation sanguine.
Le sport a également un effet positif sur le travail des organes de la vision et des systèmes respiratoires. De telles classes réduisent le risque de traits précoces, d'attaques cardiaques et de nombreuses autres choses.
Le sport apporte la discipline, la force de l'esprit et de la responsabilité, et renforce également la santé psychologique.
Convenez qu'une telle action bénéfique vaut la peine d'être éloignée de l'écran de télévision et de jouer au sport!
Tout le monde choisit le type de classes pour lui-même?
Choisir un sport, vous devriez écouter votre corps. N'ayez pas peur de vous essayer dans différentes directions - les classes devraient apporter du plaisir et de la satisfaction, et de ne pas tirer votre humeur et votre bien-être. Chaque sport apporte des avantages différents:
1. Courir. Pour une raison quelconque, ce type d'effort physique reste souvent de côté comme effet non rapide. Et en vain, si vous souhaitez avoir sans risque de votre escale après 40 ans, c'est exactement l'assistant fidèle. En atteignant certains résultats, vous ferez l'expérience d'une augmentation du tonus musculaire, de la perte de poids et d'une augmentation significative de l'énergie.
2. apporter d'énormes avantages. Il améliore la circulation sanguine, le travail du cœur, des poumons et des organes de vision, entraîne l'appareil vestibulaire et empêche également l'émergence de varices.
3. Les promenades de ski peuvent être remplacées par un vélo pendant la saison froide. Les avantages de ces classes ne sont pas inférieurs aux options ci-dessus.
4. Pour ceux qui sont contre-indiqués avec un fort exercice, il y a aussi un sport - nager. Il dirigera le corps à la forme souhaitée, aidera le fonctionnement de systèmes respiratoires et cardiovasculaires. La natation n'a aucune restriction sur l'âge. Les médecins orthopédiques nomment souvent un tel sport pour le traitement et la prévention de la courbure rachine et d'autres maladies chez les enfants.
5. Des actions utiles similaires peuvent être ressenties dans la danse ou le yoga. En plus du renforcement général du corps, ils rendront le corps flexible et élastique.
6. Classes dans la salle de gym. Ce choix pour ceux qui souhaitent non seulement améliorer l'élasticité des muscles, mais aussi pour développer la masse musculaire. Cette option, comme les étudiants de groupe, conviennent uniquement aux personnes qui n'ont pas de contre-indications médicales.
7. Si vous le souhaitez, vous pouvez rester dans des jeux sportifs. Il peut être à la fois du badminton, du tennis et de la courge. Toutes ces classes sont parfaitement formées par tous les groupes musculaires, la charge et l'énergie. Jouer, vous pouvez et renforcer votre santé, et en même temps, cherchez des victoires grandioses.
8. Tout le football bien-aimé est un jeu, une force de formation et une endurance. Contrairement à l'avis que ce sont des cours pour les hommes, il y a des équipes même pour les filles. Le football se développe bien et maintient à la fois un organisme en croissance et a réussi à se former.
Ajoutez du sport à votre vie!
L'utilisation de sports pour le corps est inestimable. Et pour être mince, tendu et énergique, il suffit de ne pas avoir besoin de quelques fois par semaine pour engager une culture physique à la maison ou aller aux cours dans le centre de remise en forme. Les nouveaux arrivants doivent être consultés avec un entraîneur afin de pouvoir composer le programme de formation. Après tout, l'activité physique systématique et optimale ne donne pas au corps à l'accumulation prématurée et remplit le corps pour chaque jour!
Petite conclusion
Maintenant, vous savez quelle utilisation de sports. Comme vous pouvez le constater, l'effort physique est nécessaire pour la vie normale d'une personne! Par conséquent, ajoutez le sport à votre routine du jour ou de la semaine. Ensuite, vous serez actif, beau et en bonne santé!
"Dans un corps en bonne santé - un esprit sain" - familier à tous, qui est particulièrement pertinent dans la société moderne.
Quelle est l'éducation physique
La culture physique est l'éducation de la culture corporelle grâce à l'effort physique et à la gymnastique. Il développe non seulement le corps, ainsi que le système nerveux humain. Les charges sur le corps contribuent à la normalisation des activités du système mental. Ceci est particulièrement important pour les enfants, car ils absorbent d'énormes flux de flux tous les jours. Le sport aide le cerveau à éliminer la tension et à renvoyer la tête de clarté.
La culture physique peut être thérapeutique et adaptative. Cela aide à restaurer le corps humain certaines fonctions endommagées lors d'une blessure ou d'un choc psychologique grave. L'éducation physique adaptative est applicable aux personnes qui ont des déviations dans le développement.
Sports dans la vie des enfants
Le sport prend une place spéciale dans la vie des enfants et des adolescents. Il est nécessaire non seulement du développement harmonieux du corps, mais également de créer un sentiment de discipline. Le sport soulève de telles qualités dans les gars que le pouvoir de la volonté, de la persévérance, de la retenue. Ces caractéristiques des personnages tirées de l'enfance accompagneront une personne tout au long de la vie ultérieure.
Il a longtemps été prouvé que les personnes engagées dans des activités sportives sont beaucoup plus souvent réussies. Ce fait est expliqué par trois raisons:
1. Santé.
Le sport améliore et renforce la santé. Les gens ont plus de force et d'énergie nécessaires au travail dans n'importe quel domaine.
2. Qualités de village.
Comme déjà mentionné, le sport soulève une personne. Il le rend têtu et attentif.
3. Décharge psychologique.
La culture physique est une excellente façon généralement que les gens ont tendance à sauver des émotions négatives en elles-mêmes, tandis que la société sportive sait toujours où renversait la cargaison émotionnelle accumulée. Cela a lieu la santé mentale, augmente la résistance au stress et la productivité de la résolution des situations de conflit.
Le sport nous accompagne à toutes les étapes de la maturation. Dans les écoles secondaires, l'éducation physique est un sujet obligatoire. Dirige une leçon Un ancien athlète ou un enseignant propose des normes de réalisations sportives que l'enfant devrait atteindre à chaque étape de son développement. Pour qu'il soit obtenu avec succès à partir de l'année, il est nécessaire de réussir qualitativement les normes. Naturellement, ils ne sont conçus que pour des enfants en bonne santé. De plus, grâce aux normes, vous pouvez apprendre et surveiller le niveau de développement de l'enfant. L'éducation physique des enfants est conçue pour développer une culture corporelle lors de la formation.
Si l'étudiant a des déviations en santé, il peut être partiellement ou complètement retiré des classes. Le lieu de l'effort physique dépend des capacités d'une école donnée. En plus de la gymnastique, le programme d'éducation physique standard comprend: la course à pied, la natation, le ski, le saut de longue durée, le football, le basketball, le volleyball, l'acrobatie, l'aérobic, les jeux actifs.
Les revendications de la culture physique sont conservées spécialement équipées pour ces classes ou sur les terrains de sport (dans la saison de chaleur).
Cela implique de petites charges dont l'objectif n'est pas d'obtenir certains résultats dans les sports. Le plus souvent, les enfants sont engagés dans la culture physique thérapeutique. L'éducation physique vise à maintenir le corps dans un état sain, tandis que la charge est minime. Ils aident l'enfant à étirer les muscles, à ressentir la dynamique des exercices, mais de ne pas dépenser toutes les forces du corps.
Le LFC est très courant chez les enfants qui ont des problèmes de développement ou de santé. Pour cette raison, ils ne peuvent pas faire du sport avec le groupe principal. Une grande attention portée à l'exercice est versée à la respiration correcte, ce qui contribue à maintenir le contrôle du corps. Un autre objectif de la LFC est la prévention des maladies et leurs exacerbations. LFC est très utile non seulement pour les écoliers, mais aussi pour les jeunes enfants.
Effet de l'effort physique sur le corps
Il est très difficile de surestimer l'influence de l'effort physique sur le corps humain. L'utilité de l'éducation physique pour le corps en croissance est inestimable. Le jeune corps a besoin non seulement de stimuler des tissus formés très rapidement. Une culture physique est nécessaire pour que l'enfant soit cultivé par une personne solide psychologiquement et solide.
Les exercices physiques sont affectés de manière exhaustive par tout le corps. Considérez plus en détail comment le corps humain réagit à des charges modérées:
- les processus d'échange des tissus, des tendons et des muscles sont activés, ce qui constitue une excellente prévention du rhumatisme, de l'arthrite, de l'arthrite et d'autres changements dégénératifs de la fonction moteur de l'organisme;
- l'activité des systèmes cardiovasculaires et respiratoires est améliorée, offrant de l'oxygène et des substances utiles l'organisme entier;
- exercice activer la production d'hormones, ce qui entraîne la stabilisation de l'exploitation de processus métaboliques;
- la fonction neurorégulatrice du cerveau est stimulée.
Résumé, on peut dire que l'éducation physique et les sports devraient faire partie intégrante de la vie de toute personne adulte et croissante. Engagez-vous et instillez-le avec des enfants. La culture physique est le "moteur éternel" de la vie, qui rend une énergie active, joyeuse et complète pour de nouvelles réalisations.
quel préjudice et les avantages de la culture physique
DUKHVINA 10 B.
- Il y a suffisamment de preuves convaincantes que si vous faites constamment des exercices physiques Le risque d'obtenir une maladie cardiovasculaire diminuera de 30 à 40%. Les résultats de la recherche indiquent qu'un mode de vie sédentaire est combiné à une fréquence plus élevée de la maladie des vaisseaux sanguins coronaires. Les classes d'exercices réguliers peuvent tirer une pression artérielle élevée. Des exercices physiques réguliers augmentent la teneur en lipoprotéines à faible densité (le soi-disant bon cholestérol), qui est la prévention de l'athérosclérose - une maladie généralisée. True, l'activité physique devrait être combinée à une diminution des graisses dans le régime alimentaire. Étant donné que des exercices physiques réduisent la glycémie (élevée au diabète sucré), elles peuvent être utilisées pour traiter cette maladie. Et récemment installé un mécanisme d'amélioration de l'échange de glucides sous l'influence des exercices physiques. Le mécanisme est que les exercices physiques entraînent une augmentation du contenu de ces protéines qui transfèrent du glucose dans la cellule où elle est éliminée. Un tel effet possède de nombreux médicaments utilisés pour traiter le diabète de sucre.
- Les patients atteints de diabète malades qui ont régulièrement introduit l'insuline, ont noté qu'elles ont besoin de moins d'insuline après plusieurs mois d'entraînements physiques réguliers. Des études psychologiques ont montré que les personnes qui sont régulièrement engagées dans des exercices physiques sont éliminées par les manifestations du stress, ils se sentent à l'aise, les inquiétudes quotidiennes ne leur apportent pas de fatigue, elles ont une performance élevée. Une formation physique rationnelle et régulière peut même ralentir le vieillissement. Les scientifiques croient que l'apparition de la vieillesse est bien qu'il soit impossible d'empêcher, mais il est possible de ralentir dans une large mesure. Il est d'un tel point de vue que les plaintes concernant la marécageuse sont attribuées par erreur aux processus et aux maladies associées au vieillissement, les plus probables que ces maux se présentent en raison du sous-développement des muscles et du sous-charge chroniques du cœur. Selon des scientifiques allemands, l'état fonctionnel du système cardiovasculaire et le système respiratoire est préservé au niveau de 30 ans 50 à 60 ans formés par un programme spécial.
Comment est l'effet favorable de l'exercice?
deux types d'exercice
- Le nombre de cellules formant des muscles reste relativement constant tout au long de la vie. Les cellules musculaires ne se multiplient pas, ne peuvent augmenter que la taille. Dans le même temps, ils accumulent un grand nombre de protéines pour la formation de fibres contractiles, c'est-à-dire que la formation est effectuée grâce à une synthèse de la protéine de régulation de la fonction excédentaire.
aérobique
exercices isométriques
emperverie (courante, marche, vélo, ski, patins)
augmenter la force et la masse musculaire par exemple une tige
- Travail musculaire entraîne tous les organes, Parce que cela nécessite une production d'énergie pour les muscles et leur la livrer. La formation physique rationnelle est caractérisée par deux paramètres de base - volume et intensité. Le volume est exprimé en kilocalories (KCAL). Pour une activité motrice optimale adulte favorable à la santé, est de 3500 kcal par semaine. Selon des scientifiques américains qui ont mené des recherches spéciales, en termes d'énergie dans ces limites, l'incidence et la mortalité sont minimes. C'est la charge moyenne et elle devrait être effectuée quotidiennement en été et en hiver. Il suffit de faire une pause pendant 2-3 mois, car l'effet de séance d'entraînement disparaîtra, les protéines accumulées se désintègreront. Il est important de déplacer des exercices calmes avec des charges de pointe. Il s'agit de pics qui augmentent les protéines musculaires et les systèmes de régulation des muscles, en particulier l'émission d'adrénalines et de glandes surrénales à cortisone. L'intensité de la formation physique est reflétée par la fréquence des abréviations cardiaques (coups par minute). L'idéal, selon des experts, une formation physique devrait passer avec une vitesse de pouls de 70% du niveau maximum. En moyenne, cela représente plus de 120-130 battements par minute. Bien que les chiffres dépendent de l'âge d'une personne. L'effet de formation est obtenu avec une intensité suffisamment élevée de classes. Les plus grands avantages sont un tel effort physique, tel que courant.
Checkout en cours d'exécution
- L'exécution est disponible partout - à la fois dans la ville et à la campagne. Mais, comme montrent la pratique, tout le monde ne peut pas faire du jogging. La maladie du système cardiovasculaire, des problèmes orthopédiques et un certain nombre de maladies chroniques servent de contre-indication à la course, même en exécutant un lâche. Des recommandations plus précises donneront un médecin. Les classes de tous les exercices physiques ne peuvent être effectuées qu'avec la permission du médecin et sous son contrôle le plus strict; Aucune maison ici n'est inacceptable ici, car elle peut être dangereuse non seulement pour la santé, mais même pour la vie. Avec une formation physique régulière, il est nécessaire au moins une fois par an de sonder le médecin et la station quotidienne à la maîtrise de soi. Il est toujours important de toujours vous rappeler que l'exercice peut en bénéficier, mais peut être dangereux. La mortalité chez les personnes qui sont engagées dans le jogging, inférieure à celle des personnes menant un mode de vie sédentaire. Néanmoins, le risque de mort subite aux troupes coureurs pendant la course sept fois plus élevée par rapport au temps qu'ils étaient dans un état inactif.
Il est impossible de violer le principe principal de la formation des loisirs - une augmentation progressive des charges
- Les articulations des personnes âgées sont reconstruites beaucoup plus lentement que les organes internes. Les exercices de préchauffage avant la course à pied et les exercices d'étirement sont des mesures préventives de la blessure ci-dessus. Avant de courir, il est nécessaire d'étirer le pied, de la plier et de le mélanger. Utile après la fin de la course pour frotter une articulation à la cheville. Il importe le style de fonctionnement, la structure des mouvements de pays. Courir est art. SUR LE. Bernstein est l'une des premières biocybernetiques - dédiées à l'art de gérer une série de recherches. Facile, Grace, la grâce du travail en cours d'exécution non seulement pour l'esthétique, mais également à la sécurité des articulations, a-t-il déclaré.
Principales erreurs dans la technique de course
- fluctuations du corps trop verticales - le jogging dite de saut. Avec elle, les articulations des jambes et de la colonne vertébrale souffrent de chaque étape pour nettoyer les fortes vagues de choc, surtout lorsque le coureur atterrit sur les pieds droits. Petite balançoire de mouvements lors de la conduite d'un lâche limite fortement le fonctionnement des articulations. La facilitation de l'entraînement «lâche» est absolument nécessaire. Une autre erreur est d'acheter sur votre propre jambe, associée à la pente modifiée du corps en avant. Les articulations du pied, de la cheville et de la hanche et surtout le genou souffrent de cela. Dommages microtraumatiques accumulés. Lorsque vous courez, vous devriez faire une impulsion de partout sur le pied, en aucun cas, vous ne mettez pas la jambe sur la chaussette ou le talon. Les chaussures sont importantes pour l'importance de la course . Il est nécessaire de choisir des chaussures rationnelles - élastiques, hygroscopiques, avec une semelle élastique douce, correspondant à la forme des bandes de roulement. Après avoir fonctionné, il est nécessaire d'effectuer 5 à 10 minutes pour effectuer des exercices de détente et d'étirement. Il peut être libre, avec une large amplitude de jambes de Mahi. Puis la douche chaude, après cela - un contraste. Il est nocif pour exécuter un sol solide et mou. L'asphalte des trottoirs doit être évité, ainsi que du sable inapproprié. Meilleur revêtement à base de plantes, pelouse verte. Pour ceux qui sont contre-indiqués et pour les personnes âgées la marche reste la meilleure activité physique . Il est nécessaire de commencer à partir de 10 à 15 minutes 3 fois par semaine, puis apportez les cours à 30 minutes 4-6 fois par semaine. 50 minutes de marche dans la zone de parc forestier ou dans la forêt sont assimilées à 20 minutes de non mâle d'un lâche et 5 minutes de marche rapide sont 2 minutes de course à pied. .
Tout est bon avec modération
- L'activité physique est une partie importante de notre vie. "La sous-charge et la surcharge" affectent la santé. La seconde se manifeste non seulement par la fréquence accrue des dommages musculaires et squelettiques, de la fatigue chronique, mais également de la dépression du système immunitaire. Tout est bon avec modération. Si des exercices physiques améliorent le système immunitaire (20-30 minutes d'occupations sportives), puis après une longue, pendant plusieurs heures, la surtension de l'organisme, le système de défense immunitaire est plus faible qu'au début des charges. Il a été scientifiquement prouvé qu'après un effort physique de deux heures de quatre heures, le nombre de cellules immunitaires est à des indicateurs faibles. Dans les athlètes, après une activité physique intensive de deux heures, la concentration d'anticorps dans la salive diminue de 65%. Par conséquent, si vous décidez d'inclure des exercices physiques dans votre vie, réfléchissez à la manière de minimiser le risque de maladies et au maximum - un effet favorable de l'activité sportive. La condition principale pour une bonne formation physique - programme d'éducation physique équilibré et continu.
Ekaterina Timochenko
Quels sont les avantages de l'éducation physique
La culture physique n'est pas moins importanteque manger sainement et repos à part entière. Cela met non seulement en garde de nombreuses maladies, mais n'affecte pas favorablement l'état psycho-émotionnel d'une personne, qui est en fait très important. Avantage de l'éducation physique Pour les enfants est exprimé dans suivant:
Les charges actives contribuent au maintien de la forteresse osseuse chez un enfant et un adolescent. Ainsi, les tissus osseux sont plus denses et peuvent mieux "absorber" Calcium.
Les exercices physiques sont favorables à la posture, car ils renforcent non seulement des os, mais également des muscles. Ainsi, l'enfant se protège du développement ultérieur de la scoliose et d'autres types de courbure épinière.
La culture physique a un effet positif sur la croissance, le développement et le renforcement du corps des enfants.
Aider les enfants à tenir le poids optimal. Avec physique des classes Dans le corps humain, il y a une accélération de processus métaboliques, à la suite de quelles cellules adipeuses sont intensément brûlées.
Merci des classes Le sport améliore l'état du système cardiovasculaire; L'attention et les capacités cognitives des enfants s'améliorent et affectent également le système nerveux humain. Durant des classes Le sport améliore la vitesse et l'agilité, ainsi que la vitesse de réaction.
Dans les conditions du monde moderne, lorsque nous passons la majeure partie du temps en position assise, tout le monde doit avoir le temps de se rendre à Fizminutkam à l'élémentaire pour se maintenir et son système musculo-squelettique sur le ton.
"Et une myrtille pousse dans la forêt"
Et dans la forêt pousse les bleuets,
Fraise, myrtilles.
Briser la baie,
Il est nécessaire de nouer de profondeur. (Squats.)
Je suis allé à la forêt.
Panier avec ours Berry. (Marcher en place.)
(Retour droit, les mains sur la ceinture. Les enfants soulevent doucement et lentement la droite, puis la jambe gauche, pliée dans le genou et également abaissée sans heurts. Gardez votre dos.)
Cigogne, Stork à long pattes,
Montrer à la maison la route. (Stork réponses.)
Mettre la loi harcelée
Tops à gauche Nagu
Encore - le bon nag
Encore - quitté Nagu.
Après - le nag droit
Après - laissé nego.
Puis rentrer à la maison.
"Et au-dessus de la mer - nous sommes avec vous!"
Sur les vagues des mouettes entourent,
Voler pour eux ensemble.
Éclaboussant la mousse, le bruit surround,
Et au-dessus de la mer - nous sommes avec vous!
(Les enfants font des mains, comme si des ailes.)
Nous naviguons maintenant autour de la mer
Et mettre ensemble sur la place.
Merry Zagagy
Et les dauphins rattrapent.
(Les enfants font des mouvements de natation avec des mains.)
L'activité physique aide l'enfant à grandir en bonne santé, offre des possibilités sans limites pour le développement physique et social. Cours d'éducation physique - Ce n'est pas seulement un passe-temps amusant. Une formation régulière réduit l'incidence, augmente le niveau de stabilité physique et émotionnelle, accélère le processus d'adaptation des enfants dans de nouvelles conditions de vie et d'activité.
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