Beaucoup de gens pensent si la lumière du jour est utile? Les scientifiques ont prouvé que si après le déjeuner décoller, les indicateurs psychologiques et physiques sont améliorés. Toutes sortes de tests et d'expériences ont été menées par des spécialistes de différents pays, au cours desquelles ils ont réussi à comprendre la quantité de dormir à temps lorsqu'il est nécessaire d'organiser une sieste et quelles améliorations qu'elle apportera.
Considérez plus en détail ce qui nous donne exactement un rêve quotidien: avantage ou préjudice. Nous apprenons également à construire correctement un calendrier de loisirs dans différentes situations afin de maximiser leur force.
Dormir ou dormir?
Beaucoup croient que le sommeil est nocif. Cependant, c'est l'avis de ces personnes qui ne savent tout simplement pas comment organiser leur repos. En fait, une personne en bonne santé peut dormir paisiblement pour la journée s'il ressent un besoin aigu. Un sommeil de l'après-midi ne sera pas capable de casser les Biorythmes, s'il est correctement planifié, il n'est pas également capable de nuire négativement au repos nocturne.
Toutefois, il est de prendre en compte qu'il existe certaines règles qui doivent être effectuées si vous êtes important pour bénéficier du sommeil Jour. Il vaut la peine de se détendre régulièrement, de sorte que votre corps apprenne à "éteindre" rapidement même dans une atmosphère bruyante et avec la lumière du soleil.
Vous devez vous accroître progressivement à des sièges à court terme, peut-être que cela ne sera peut-être nécessaire pour cela, pas une semaine.
Droit de repos
Halp Dream vous apportera le plus d'avantage si vous l'organisez correctement. Tout d'abord, découvrez combien vous devez dormir.
On pense que la durée optimale de la Daily Drema sera de 20 à 30 minutes. Dans cette période, une personne dort sans espoir, il n'a pas le temps de s'immerger dans la phase de sommeil lent et de perdre contact avec la réalité. Cependant, ses forces sont restaurées de très haute qualité.
Après le Seside, tout cas semblera simple et silencieux, le sentiment de fatigue et de léthargie disparaîtra complètement. Pour obtenir un maximum d'avantages, nous organisons un rêve de jour selon de telles règles:
Les avantages du repos
Certaines personnes doublent s'il faut dormir pendant la journée et complètement en vain. Le sommeil du jour est utile si vous choisissez de suivre toutes les règles de son organisation.
Des études menées dans différents pays sur des bénévoles ont prouvé que des personnes qui ont engendré quelques jours après le dîner Les gens se sentent très joyeux, ils ont une humeur améliorée et augmente la maniabilité.
Également une journée utile de rêve pour de telles raisons:
- pendant le reste, la tension des muscles et du système nerveux est enlevée;
- les personnes qui dorment chaque jour pendant 20-30 minutes, une concentration significativement plus élevée d'attention;
- le repos est utile pour la mémoire et la perception, ces indicateurs augmentent considérablement des amateurs de dîner de Siesta;
- 37-40% réduit le risque de maladies cardiovasculaires;
- si vous dormez pour le déjeuner, la somnolence est éliminée dans l'après-midi;
- le désir d'engager des augmentations de main-d'œuvre physique;
- augmentation potentielle créative;
- les gens peuvent voir dans le contexte de leurs rêves répondent à des questions complexes, car le cerveau fonctionne activement pendant le reste, les rayons d'images mystérieuses peuvent être consultés dans le livre de rêve;
- le manque de repos est rempli si vous ne pouviez pas dormir complètement la nuit.
Repos quotidien
La question de savoir pourquoi il est impossible de dormir pendant la journée, pertinent uniquement pour un cercle limité de personnes. Une personne complètement en bonne santé a l'habitude de se détendre après le dîner ne causera aucune conséquence négative. Mais lorsque le non-respect des règles d'organisation du sommeil ou de certaines maladies, il est préférable de se reposer une fois par jour - la nuit.
Considérez dans quels cas il est nocif pour dormir après le déjeuner:
Dormez sur les lieux de travail
Maintenant, il n'y a pas tant de sociétés du monde qui sont prêtes à permettre à leurs employés de dîner de rêve. Cependant, les géants internationaux les plus progressistes, tels que Google, Apple et d'autres, ont encore été convaincus que le repos à court terme augmente considérablement la productivité des employés et de leur désir de travailler.
Les plus fidèles au Sieste sur le lieu de travail appartiennent à la Chine, il est considéré comme normal ici, même si la personne s'endortait lors d'une réunion importante. Cela suggère que le travailleur est très travailleur, beaucoup de temps consacre à son travail et fortement fatigué.
En Russie, la pratique du jour -00 dormir sur le lieu de travail n'est pas trop courante. Cependant, il existe déjà de grandes entreprises qui ont été équipées pour les salles de loisirs spéciales de leurs employés. A également pratiqué le sommeil des employés dans leurs propres voitures sur le parking et le plus courageux dort dans des capsules de sommeil spéciales pouvant être utilisées même au bureau.
Résumons
La bonne organisation du sommeil est la clé de ses énormes avantages pour le corps. Si vous n'avez pas de problèmes de santé et qu'il y a une occasion de pratiquer une courte journée de repos, ne le manquez en aucun cas.
Les scientifiques ont prouvé que, après 20-30 minutes, une personne ne brisera pas la nuit de sommeil, mais au contraire, l'améliorera. Traitez vos vacances de manière responsable et essayez d'être plein.
Selon certains chercheurs - somnologues, la nature n'a pas fourni à une personne des ressources de dormir de réserve, telles que dans le cas de la faim - des dépôts de graisse. Parce que la privation de soi-même repose sans bonne raison - l'état n'est pas naturel. Aucun organisme vivant, outre les gens, ne pratiquent pas une telle intimidation. Le sommeil n'est pas une banque de crédit, d'où vous pouvez prendre périodiquement des valeurs, puis compenser "une guitable". Malheureusement, le manque de sommeil régulier est impossible de compenser le sommeil à demi-sommeil.
"Terminé dîner - Seule Shaitan ne dort pas", déclare la sagesse de l'Est. Siesta dans les pays chauds témoigne également des avantages du sommeil de l'après-midi. Mais, contrairement à l'opinion émergente, les Scholars-somologiens font valoir que le repos quotidien pour un adulte est nocif. Particulièrement mauvais dans la première moitié de la journée des personnes âgées. Les résultats de la recherche ont révélé la relation entre la dremarme de repas et le risque élevé d'accident vasculaire cérébral chez les retraités. En outre, certains médecins ont constaté que l'implication du sommeil précoce aux difficultés difficiles, le diabète.
Le sommeil quotidien dans son constituant ne diffère pas de la nuit - la séquence de phase est la même. La différence est présente dans la durée de la durée des étapes: marches profondes de moins et superficielles - plus. Les experts confirment que si vous vous endormez pendant une activité réduite, l'éveil est semé de maux de tête, de sensations désagréables dans la zone cardiaque et du sentiment de somnolence sur la période résiduelle de la journée.
Jour Dormir chez les enfants: Valeur et normes par âge
Est-il possible de dormir pendant la journée? Pour les jeunes enfants, dormir dans le bon temps de la journée est vital. Pénalité Bébé dort presque environ 24 heures sur 24, interrompant pour manger. Alors que le sommeil a grandi, un enfant d'un an est divisé en deux étapes: jour et nuit. Par la suite, la nécessité d'un repos systématique supplémentaire disparaît. Les normes du reste des enfants, à différentes étapes d'âge, sont présentées les plus visuellement présentées dans ce tableau:
Le Dr Komarovsky conseille d'organiser des enfants de sommeil de la journée à l'extérieur.
Reposer dans l'après-midi chez les adultes
Est-il utile de dormir pendant l'homme adulte? Il n'y a pas de confirmation scientifique des avantages du repos de jour pour la santé et l'espérance de vie. Signe folklorique avertit: Vous ne pouvez pas vous endormir pendant le coucher du soleil. La superstition a une explication rationnelle - le sommeil tardif est renversé par des rythmes biologiques, offrant une insomnie de nuit.
Dans les années matures, la nécessité de se coucher dans l'après-midi indique une inclusion fréquente, diverses maux de nuit. L'épuisement émotionnel résultant de l'impact des situations stressantes contribue également à la somnolence au cours de la première moitié de la journée. S'il y a un insomie à long terme, le sommeil de la journée est catégoriquement contre-indiqué.
Les gens qui ont besoin de dormir pendant la journée
Tous les médecins conviennent que le bénéfice du sommeil de jour est incontestable en présence de maladies graves (narcolepsie, épilepsie ou hypersignie idiopathique). Le repos régulier dans ce cas a une signification: agit thérapeutique, elle soutient un niveau acceptable de gaieté et de performance des patients.
Un certain bénéfice d'un délai de jour apporte des personnes travaillant sur des graphismes de quart. Les entreprises les plus «avancées» ne seront pas stockées pour la création de salles de loisirs spéciales pour leurs employés, où vous pourrez restaurer des forces en peu de temps.
Pendant la grossesse, il y a souvent une somnolence accrue le matin et pendant la journée. Dans le délai initial, ces symptômes sont normaux et ne nécessitent pas de restrictions. Aux stades ultérieurs, une fatigue excessive d'une femme peut être une conséquence d'un certain nombre de pathologies. Un traitement médical est donc nécessaire. S'il n'y a pas de maladies provocantes, la fatigue de jour passe après l'accouchement.
Sur les conséquences néfastes
Est le sommeil de la journée? Il a été prouvé à plusieurs reprises que trop de temps de sommeil après-midi est nocif et provoque le développement de l'insomnie chronique. La plupart des adultes se plaignent de douleur à l'arrière, faiblesse constante, vertiges et nausées au lieu de vigoureuses après un repos supplémentaire.
Par conséquent, si un désir inattendu semble aller se coucher dans une journée, une consultation d'un dynologue est requise. Dans la plupart des cas, les résultats de la polysomnographie indiquent la relation entre le besoin de repos et d'échecs de jour en mode veille de nuit. La normalisation de ce processus élimine la somnolence et ses conséquences.
Règles de sommeil de jour chez les adultes
Parfois, un rêve d'une journée est nécessaire et a un effet positif sur le corps. Il est seulement nécessaire de prendre en compte certaines fonctionnalités. Par exemple, si un homme ou une femme ressentit l'attaque de la somnolence, il est recommandé de tourner sur le bord de la route et d'endormir "Sleep Stirlitz". Les scènes de blagues sur ce sujet racontent l'agent superposable: éteindre le segment de court temps et se lever exactement après 20 minutes. D'où viennent de tels chiffres? Le fait est qu'après l'heure spécifiée, la transition de la phase de surface dans la profonde se produit. Si vous réveillez une personne plus tard, il se viendra longtemps. Cette condition est appelée "intoxication somnolente". Dans le cas de la gestion des transports, l'option la plus appropriée avec une mobilisation rapide.
Quelques mots sur les vacances au travail
Au Japon et en Chine, une large application a acquis une journée pratiquante de sommeil en production. Internet est tiré sur des photographies de Workaholics, dormant juste derrière le bureau.
On dit que l'innovation contribue à l'augmentation de la productivité de chaque employé. Vous ne pouvez supposer que sur les vrais avantages ou dangers de ce jour-là, car ce pays occupe une position de leader dans les taux de mortalité des personnes en raison d'un horaire de travail dense.
Toutefois, pour qui le repos est une condition préalable, en raison de la situation des travailleurs, des problèmes de sommeil sont recommandés pour adhérer à plusieurs règles:
- Avant la fin du changement de travail, l'éclairage doit être changé de plus doux.
- Il est nécessaire de porter une attention élevée au lieu de loisirs: l'exclusion des stimuli externes, l'utilisation de boucles d'oreilles et de masques pour le sommeil.
- 20 minutes de sommeil - l'objectif optimal. En tout cas, le repos du jour est plus d'une heure - il n'est pas recommandé.
Le marché des accessoires «somnolent» est prêt à fournir une large sélection d'airbags de repos. De tels modèles ne cessent pas d'émerveiller la conception originale. Il existe des options de détente au bureau, à condition de «poches» pour la commodité des mains. Certains articles peuvent être mis sur la tête, n'ayant qu'une incision pour respirer le nez. En ce qui concerne les choses amusantes sont pratiques et quels rêves jouer au travail - il est difficile de déterminer sans expérience d'application appropriée.
Perdre du poids à travers la journée de sommeil
Le manque de sommeil chronique agit sur la superposition de la zone cérébrale qui gère l'appétit. Les nuits blanches mènent à une augmentation de poids résultant de la production active de "hormone affamée".
Il est important de savoir! Une synthèse accrue de Grehyna souligne un fardeau incontrôlable indexnie à la nourriture. Dans ce cas, les processus responsables du sentiment de saturation sont extrêmement inhibés.
Le sommeil complet agit le contraire: pendant la période de sommeil profond, le clivage des graisses se produit. Par conséquent, si vous avez suffisamment de sommeil pendant une semaine, vous pouvez considérablement "rouler". Comme dans tout cas, dormez et perdez une aiguille de poids.
Il est seulement nécessaire de prendre en compte des conseils utiles:
Conseil! Lit confortable, sous-vêtements confortables, une quantité suffisante d'oxygène dans la chambre à coucher contribue également à un bon sommeil, ce qui signifie qu'une excellente figure.
Façons de vaincre la somnolence à midi
Si la somnolence a constaté une surprise dans la plus grande hauteur des exploits du travail, la dose de café «chevaux» ou la réception des ingénieurs de l'énergie n'est pas la meilleure option pour y remédier. Il y a beaucoup de façons de vaincre la léthargie et d'apporter le courage:
- Avec un travail à long terme sur un ordinateur, il est utile de regarder un long arbre à l'extérieur de la fenêtre toutes les 20 minutes.
- Essayez de dîner Ne pas discuter. Le premier, deuxième et compote entraînera définitivement un non-sens endormi. Portez du fer dans des capsules ou des produits naturels! Les épinards, les haricots, le sarrasin, les lentilles se débarrasseront énormément de fatigue et vous aideront à se réveiller longtemps.
- Boire beaucoup d'eau! Ayurveda considère non seulement une source de vie, mais également un transporteur de nutriments dans le corps. Même la moindre pénurie de liquide conduit à une diminution de la tonalité totale.
- Sortir plus souvent au soleil. L'hypothalamus fait partie du cerveau responsable des biorythmes quotidiens. La lumière brillante l'active efficacement.
- Faites-vous courir sur les sols ou dansez! Laissez quelqu'un brusquement le doigt au temple, mais le sentiment drowy - comme soulève la main.
- Soulager au fond (pas de smashs par compte) - et vous allez vous coucher.
- Mâchez votre mastication - cela aide les concentrations.
- Écoutez la musique - plus le répertoire est diversifié, la meilleure et la meilleure humeur!
Si rien de la liste aidé, vous pouvez essayer «Son STIRTLITZ». La principale chose est de trouver une place pour l'endroit et de ne pas aller sur les yeux sur le patron.
Conclusion
Parfois, le lit a des propriétés magnétiques - il tire toute la journée. Il est nécessaire de donner ou non cette tentation, chacun décide lui-même. Au fur et à mesure que cela s'avère, des «soirées croisées» régulières sous la forme d'une montre de dormir la journée thérapeutique, ont de mauvaises conséquences. De plus, avec l'âge accroît la probabilité d'endommager la santé. Par conséquent, il vaut mieux collecter toute la volonté du poing, insérer des matchs entre les siècles - mais vivre la nuit.
Est-ce utile ou dangereux rêve? De retour à la maternelle, nous avons été obligés de dormir. Dans l'après-midi, quand je veux jouer, sauter, dessiner, en un mot pour tromper, nous avons été posés pendant deux heures au lit.
Mais là, nous avons réussi à ne pas succomber aux instructions et à faibles avec des voisins sur les lits. Et quand l'enseignant est sorti, donc du tout sauté d'un lit à un autre ou s'est précipité avec des oreillers. Ensuite, nous avons volontairement donné du temps au jour de la journée et nous avons refusé.
Quand nous avons grandi, il s'est avéré le contraire. Parfois, je veux prendre une bonne heure après le déjeuner, mais le temps d'une heure paisible à l'école, de l'université et surtout au travail, personne ne met en évidence.
Et il serait nécessaire de travailler dessus, car le sommeil de la journée apporte beaucoup d'avantages pour notre corps.
Dans de nombreux pays du monde, il y a une heure spécialement désignée et une salle de repos pendant les heures de travail. Cette habitude provenait de ces moments où dans les pays chauds du plus grand nombre de travailleurs de haute température de l'air libéré à la maison pour faire une sieste. Donc, tout le monde a gagné tout.
Premièrement, dans la chaleur de la performance, tout tombe exactement, deuxièmement, le jour ouvrable de ces personnes était le matin, puis, lorsque la chaleur tombe, jusqu'à tard soir. 
En Espagne, de nombreuses entreprises et entreprises ont un temps spécial pour dormir après le déjeuner. Appelé ça sieste. Ces traditions ont été empruntées à eux et dans d'autres pays - les États-Unis, le Japon, la Chine, l'Allemagne.
Même une pièce séparée est fournie pour les employés.conçu pour le sommeil de jour. Là-bas, ils peuvent restaurer leur force. De plus, inventé spécial capsules dormir. En eux, une personne est immergée, isolant de l'agitation du monde extérieur.
Nous aurions atteint de telles innovations avec une moquerie. L'employeur russe ne permettra jamais de dormir pendant les heures de travail.
Si vous avez besoin d'argent, soyez gentil - Gagnez-les et ne vous détendez pas pendant les heures de travail. C'est une pitié, car la journée de sommeil apporte de nombreux avantages, à la fois pour une personne et pour toutes ses activités.
Les médecins recommandent même s'il y a une telle opportunité, assurez-vous de prendre. Après tout, le corps humain est disposé de manière à ce que, depuis minuit jusqu'à 7 heures du matin, ainsi que de l'heure, jusqu'à trois jours, elle tombe de manière significative.
À ce stade, la température corporelle diminue, une léthargie, la fatigue, la réticence à travailler à la fois physiquement et mentalement. Les avantages du travail seront beaucoup moins.
Dormir la journée très bien affecte la santé du corps. Il restaure la force physique, reconstitue les réserves d'énergie dans le corps, Supprime la tension et la fatigue.
Ces qualités sont dotées de sommeil nocturne, mais pour le sommeil de nuit normal, vous avez besoin d'au moins 6 heures, idéalement - 8 heures aident pleinement le corps à restaurer la force et à rencontrer une nouvelle journée avec vigueur et énergie. Puis quand journée de sommeil assez et à propos de o'Clock afin de sentir la marée fraîche.
Les personnes qui travaillent fort physiquement ou décident des tâches les plus complexes avec la quantité considérable d'énergie mentale, recommandent de faire des pauses quotidiennes pour le sommeil.
Cela aidera à continuer à travailler avec des résultats plus productifs. Coefficient de bénéfice De leur travail sera beaucoup plus élevé.
En outre, dormir dans l'après-midi a fortement recommandé ceux qui travaillent le soir ou la nuit. La nuit, ils passent beaucoup d'énergie la nuit, car le corps à ce moment-là doit dormir, et vous devez y travailler, de sorte que le sommeil quotidien aidera à restaurer les forces dépensées.
De nombreuses études ont montré que même si vous prenez l'après-midi de seulement 20 minutes, vous pouvez enlever la fatigue et la tension. Le plus acceptable pour le sommeil de jour est compté une heure et demie.
Il est impossible de dormir pendant plus de deux heures. Après tout, l'effet sera alors à l'opposé. Vous serez comme bouilli, la tête malade, l'agression se manifeste.
Sur cet avantage du sommeil de jour ne se termine pas. Il est aussi augmente les soins de la personne et la productivité de son travail. En outre, cela soulève l'ambiance. Parce que si nous n'avons pas l'occasion, comme les habitants de l'Espagne ou du Japon, dormir après le déjeuner, alors tout devrait être attribué au moins une demi-heure en vacances.
Il n'est pas nécessaire de dormir, vous pouvez faire une pause ou vous asseoir les yeux fermés. La principale chose est de rester plus confortable et de ne penser qu'à être agréable.
Maintenant, vous verrez, après un travail de cinq minutes relaxant, il fonctionnera plus facilement et vous pouvez facilement attendre la fin de la journée de travail, sans souffler de vous-même.
Une variété d'études cliniques ont démontré qu'avec un sommeil quotidien, vous pouvez Renforcer votre système cardiovasculaire. Les personnes qui trouvent le temps de sommeil pendant la journée sont moins susceptibles d'avoir de telles maladies.
Voici un autre argument en faveur de la journée de sommeil - sa praticité. Autorisée à seulement une heure de temps, peut être reconstituée avec semblable à la nuit de huit heures.
Dormir dormir
En plus de l'avantage pour le corps humain, le sommeil de la journée peut également apporter des dommages. Tout d'abord, vous devez vous rappeler la règle de la bonne journée de sommeil - Ne pas aller au lit après 16h00.
Après tout, vous allez alors vous blesser votre tête, ressentirez la fatigue, l'apathie et l'irritation, la réticence au travail.
Ne vous couchez pas le jour des personnes qui se manifestent souvent. Ils ne s'endortent pas toujours la nuit et le sommeil quotidien va également casser le mode.
En outre, le sommeil de jour frappe les biorythmes du corps humain. Ainsi, le travail de tous les organes peut violer.
Les personnes qui se plaignent de la pression artérielle, ne recommandent également pas de se coucher dans l'après-midi. Ce sommeil augmente la pression artérielle et se détériore dans une certaine mesure.
Également diabétiques de rêve quotidien contre-indiqués. Après tout, le sommeil de jour contribue au développement du diabète.
Cependant, si vous n'avez pas de contre-indications, alors veillez à dormir dans l'après-midi. Après cela, votre humeur s'améliore et améliore la performance.
Les résultats des études menées par des scientifiques américains sur deux groupes de volontaires ont montré que le sommeil de la journée est aussi bien que la nuit, utile pour le corps. Une partie des personnes qui devaient dormir pendant la journée pendant 20 minutes ont découvert de nombreux indicateurs de performance et d'un état émotionnel de performances que celui qui a été privé d'un repos. Après le test, il a été conclu qu'un sommeil à court terme après-midi aide à remédier à l'ambiance et à améliorer l'activité intellectuelle.
Les gens sont régulièrement en vacances dans l'après-midi de 20 minutes, souffrent beaucoup moins de pathologies cardiaques, maintiennent la gaieté et l'efficacité à la vieille âge. Sonmologues a prouvé expérimentalement qu'un rêve de la courte journée est utile pour une personne, elle améliore l'activité fonctionnelle du CNS et de l'état général du corps. L'après-midi régulier "Heure PIMILE" réduit le risque d'infarctus et de coups et, en plus:
- améliore l'immunité et la résistance au stress;
- améliore la performance et fait de la joyeuse;
- accélère le métabolisme;
- améliore les processus intellectuels;
- améliore l'humeur;
- normaliser la digestion;
- améliore les fonctions des sens.
Pour atteindre un maximum d'avantages, l'après-midi devrait être à court terme, mais régulier.
La "heure tranquille" 3 fois par semaine prolongera l'activité de travail complète, améliorera le bien-être et l'état émotionnel. Cela s'explique par le fait que le reste supprime le développement du cortisol (hormone de stress) et stimule la libération d'endorphines.
Dommage de jour
Les avantages et les préjudice de la "heure silencieuse" se manifestent en fonction des facteurs concomitants ayant une signification importante. Il est nocif avec une durée de repos excessive (à l'exclusion de l'heure de sommeil de la journée optimale) et d'ignorer la bonne phase de réveil. Les diabétiques pendant la journée de repos peuvent se produire de l'insuline, ce qui entraînera une augmentation dangereuse de la glycémie et de la détérioration du bien-être.
Selon les chercheurs de Californie, les monogrammes, le sommeil de jour régulier chez les adultes contribue au développement de capacités créatives et à l'émergence de nouvelles idées. Cela est dû au fait que le cerveau reposé augmente l'intensité de l'activité mentale quatre fois. D'autres études de scientifiques de Cambridge ont montré qu'une "heure paisible" longue et régulière augmente la probabilité de mort prématurée et provoque la survenue de réactions inflammatoires dans le corps.
Dormir de manière nocive pendant les personnes de la journée avec une psyché ou une dépression sévère. Vous devriez également éviter une "heure tranquille" ceux qui souffrent d'insomnie. Même un peu de sommeil dans la journée peut aggraver la situation de s'endormir et provoquer un réveil de la nuit. Cette règle ne s'applique pas aux personnes qui sont chériiquement dépassées et indissociables - elles ne devraient pas s'inquiéter des dangers de telles vacances.
Combien pouvez-vous dormir pendant la journée
La durée de jour optimale pour les adultes est de 20 minutes. Si le repos nocturne est plein, alors quelques vacances après-midi suffisent pour la détente et la restauration du corps. On sait que la phase lente survient 20-30 minutes après l'immergation du sommeil et de l'heure dure. Il est important de ne pas manquer la phase rapide et de se réveiller avant l'apparition de lenteur, sinon il ne s'agit pas d'éviter le bien-être et la léthargie. Avec une nuit infaillible de vacances, vous devez dormir 1,5-2 heures avant la prochaine phase profonde. Pour conserver une gaieté, cette règle doit toujours être observée.
Il est également important de prendre en compte la durée de s'endormir. Ceux qui s'endorment depuis longtemps devraient augmenter le temps de récréation total pendant 10-15 minutes.
Pour se lever facilement et sans douleur, vous devez boire une tasse de café avant de vous coucher. L'action de la boisson se manifeste après 20 minutes, il sera beaucoup plus facile de se lever.
Quelles heures sont utiles pour le sommeil
Se sentir bien, il est important d'adhérer à un mode et d'enseigner au corps. Dormir désordonné déstabilise les systèmes nerveux et endocriniens, et assomme également des biorythmes naturels. Les gens notent qu'après dormir la journée, ils se sentent molles et brisés, il est difficile de se concentrer sur l'activité de travail, en plus, le mal de tête est souvent rejoint. Cela est dû à ignorer la phase et le temps appropriés physiologiquement destinés au repos de jour.
Le meilleur moment pour se détendre est compris entre 13 et 15 heures, de sorte que l'heure "calme" est recommandée d'organiser l'après-midi. Il est optimal pour la relaxation et la récupération de la performance.
Influence sur le repos nocturne
Les spécialistes des chansons ne recommandent pas les patients présentant une insomnie pour faire une pause dans un jour lumineux jour de la journée. Le repos de jour ne remplace pas la nuit, mais est capable de causer l'hypertension, de perturber les biorythmes naturels et de la structure du sommeil. S'il y a somnolence dans l'après-midi - vous pouvez faire une pause de 20 minutes, mais après 16 heures, il n'est pas recommandé catégoriquement.
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