धीमी और आरईएम नींद क्या है: तुलना और अंतर। नींद के चरण मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं और अच्छी नींद का रहस्य क्या है तेज और धीमी नींद का जैविक महत्व

नींद सबसे आश्चर्यजनक अवस्थाओं में से एक है जिसके दौरान अंग - और सबसे ऊपर मस्तिष्क - एक विशेष मोड में काम करते हैं।

शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, नींद शरीर के आत्म-नियमन की अभिव्यक्तियों में से एक है, जीवन की लय के अधीन, बाहरी वातावरण से किसी व्यक्ति की चेतना का गहरा वियोग, जो तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

उचित नींद के लिए धन्यवाद, स्मृति को मजबूत किया जाता है, ध्यान बनाए रखा जाता है, कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, विषाक्त पदार्थों और वसा कोशिकाओं को हटा दिया जाता है, तनाव का स्तर कम हो जाता है, मानस को उतार दिया जाता है, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है - एक नींद हार्मोन, सर्कैडियन लय का नियामक, एक एंटीऑक्सिडेंट और प्रतिरक्षा का रक्षक।

उम्र के अनुसार समय के अनुसार सोने की अवधि

नींद उच्च रक्तचाप, मोटापा, कैंसर कोशिका विभाजन और यहां तक ​​कि दांतों के इनेमल को नुकसान से भी बचाती है। यदि कोई व्यक्ति 2 दिन से अधिक नहीं सोता है, तो उसका चयापचय न केवल धीमा हो जाता है, बल्कि मतिभ्रम भी शुरू हो सकता है। 8-10 दिनों तक नींद की कमी इंसान को पागल कर देती है।

अलग-अलग उम्र में, लोगों को अलग-अलग घंटों की नींद की जरूरत होती है:

सबसे अधिक, अजन्मे बच्चे गर्भ में सोते हैं: दिन में 17 घंटे तक।

• नवजात शिशु लगभग समान मात्रा में सोते हैं: 14-16 घंटे।
• 3 से 11 महीने के बच्चों को 12 से 15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• 1-2 साल की उम्र में - 11-14 घंटे।
• प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष) 10-13 घंटे सोते हैं।
• जूनियर छात्र (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोरों को 8-10 घंटे रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है।
• वयस्क (18 से 65 वर्ष) - 7-9 घंटे।
• बुजुर्ग लोग, 65 वर्ष से - 7-8 घंटे।

वृद्ध लोग अक्सर दिन में अस्वस्थता और शारीरिक निष्क्रियता के कारण अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, इसलिए वे 5-7 घंटे सोते हैं, जो बदले में उनके स्वास्थ्य को खराब तरीके से प्रभावित करता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मूल्य

नींद का मूल्य बिस्तर पर जाने के समय पर भी निर्भर करता है: आप रात के रूप में एक घंटे में पर्याप्त नींद ले सकते हैं या बिल्कुल भी नहीं सो सकते हैं। तालिका नींद की दक्षता के समय किसी व्यक्ति की नींद के चरणों को दिखाती है:

समय	नींद की कीमत
19-20 घंटे	7 बजे
20-21h	6 बजे
21-22 घंटे	पांच बजे
22-23 घंटे	चार घंटे
23-00 एच.	तीन घंटे
00-01h	2 घंटे
01-02 एच।	1 घंटा
02-03 एच।	30 मिनट
03-04 एच।	15 मिनटों
04-05 एच।	7 मिनट
05-06 एच.	1 मिनट

हमारे पूर्वज सोने गए और धूप में उठे... एक आधुनिक व्यक्ति सुबह एक बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाता है, इसका परिणाम पुरानी थकान, उच्च रक्तचाप, ऑन्कोलॉजी, न्यूरोसिस है।

कम से कम 8 घंटे की वास्तविक नींद के साथ, शरीर अगले दिन के लिए अपनी ताकत को पुनः प्राप्त कर लेता है।

कुछ दक्षिणी संस्कृतियों में दिन में सोने की परंपरा है, और यह ध्यान दिया जाता है कि वहाँ स्ट्रोक और दिल के दौरे के मामलों की संख्या काफी कम है।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

नींद संरचना में विषम है, इसमें कई चरण होते हैं जिनकी अपनी मनो-शारीरिक विशेषताएं होती हैं। प्रत्येक चरण मस्तिष्क गतिविधि की विशिष्ट अभिव्यक्तियों द्वारा प्रतिष्ठित हैमस्तिष्क और शरीर के अंगों के विभिन्न हिस्सों को बहाल करने के उद्देश्य से।

जब किसी व्यक्ति के लिए नींद के चरणों के संदर्भ में जागना बेहतर होता है, तो जागरण कितनी आसानी से बीत जाएगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उसकी नींद किस चरण में बाधित हुई थी।

गहरी डेल्टा नींद के दौरान, इस चरण में होने वाली अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के कारण जागरण सबसे कठिन होता है। और यहाँ REM नींद में जागना काफी आसान है, इस तथ्य के बावजूद कि इस अवधि के दौरान सबसे ज्वलंत, यादगार और भावनात्मक सपने देखे जाते हैं।

हालांकि, REM नींद की लगातार कमी मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। यह वह चरण है जो चेतना और अवचेतन के बीच तंत्रिका संबंधों की बहाली के लिए आवश्यक है।

मनुष्यों में नींद के चरण

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ के आविष्कार के बाद मस्तिष्क की विशेषताओं और इसकी विद्युत चुम्बकीय तरंगों में परिवर्तन का अध्ययन किया गया था। एक एन्सेफेलोग्राम स्पष्ट रूप से दिखाता है कि कैसे मस्तिष्क की लय में परिवर्तन एक सोए हुए व्यक्ति के व्यवहार और स्थिति को दर्शाता है।

नींद के मुख्य चरण - धीमे और तेज़... वे अवधि में असमान हैं। नींद के दौरान, चरण वैकल्पिक होते हैं, 4-5 लहरदार चक्र बनाते हैं जो 1.5 से 2 घंटे से कम समय तक होते हैं।

प्रत्येक चक्र में धीमी नींद के 4 चरण होते हैं, जो मानव गतिविधि में क्रमिक कमी और नींद में डूबने से जुड़े होते हैं, और एक - तेज।

आरईएम नींद प्रारंभिक नींद चक्रों में प्रबल होती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है, और प्रत्येक चक्र के साथ आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। चक्र से चक्र में व्यक्ति के जागरण की दहलीज बदल जाती है।

स्वस्थ लोगों में एनआरईएम नींद की शुरुआत से आरईएम नींद के अंत तक चक्र की अवधि लगभग 100 मिनट है।

• चरण 1 में लगभग 10% नींद होती है,
• दूसरा - लगभग 50%,
• तीसरा 20-25% और REM स्लीप - शेष 15-20%।

धीमी (गहरी) नींद

स्पष्ट रूप से उत्तर देना कठिन है कि गहरी नींद कितनी देर तक चलनी चाहिए, क्योंकि इसकी अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस नींद चक्र में है, इसलिए चक्र 1-3 में, गहरी नींद की अवधि एक घंटे से अधिक हो सकती है, और प्रत्येक के साथ बाद के चक्र, गहरी नींद की अवधि बहुत कम हो जाती है।

धीमी, या रूढ़िवादी, नींद के चरण को 4 चरणों में विभाजित किया गया है: झपकी, स्लीप स्पिंडल, डेल्टा स्लीप, डीप डेल्टा स्लीप।

धीमी नींद के लक्षण हैं जोर से और दुर्लभ श्वास, जागने के दौरान की तुलना में कम गहरी, तापमान में सामान्य कमी, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, चरण के अंत तक स्थिर आंखों की चिकनी गति।

इसी समय, सपने छोटे-भावनात्मक या अनुपस्थित होते हैं, लंबी और धीमी तरंगें एन्सेफेलोग्राम पर बढ़ती जगह पर कब्जा कर लेती हैं।

पहले, यह माना जाता था कि इस समय के दौरान मस्तिष्क आराम कर रहा है, लेकिन नींद के दौरान इसकी गतिविधि के अध्ययन ने इस सिद्धांत का खंडन किया है।

धीमी नींद की अवस्था

धीमी तरंग नींद के निर्माण में, मस्तिष्क के ऐसे हिस्सों द्वारा प्रमुख भूमिका निभाई जाती है जैसे हाइपोथैलेमस, सिवनी नाभिक, निरर्थक थैलेमिक नाभिक और मोरुज़ी का निरोधात्मक केंद्र।

धीमी नींद (उर्फ गहरी नींद) की मुख्य विशेषता उपचय है: नई कोशिकाओं और सेलुलर संरचनाओं का निर्माण, ऊतक बहाली; यह एनाबॉलिक हार्मोन (स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन), प्रोटीन और अमीनो एसिड के प्रभाव में आराम से होता है। उपचय शरीर में अपचय के विपरीत ऊर्जा के संचय की ओर जाता है, जो इसका उपभोग करता है।

धीमी लहर नींद की अनाबोलिक प्रक्रिया दूसरे चरण में शुरू होती है, जब शरीर पूरी तरह से आराम करता है और वसूली की प्रक्रिया संभव हो जाती है।

वैसे, यह देखा गया है कि दिन के दौरान सक्रिय शारीरिक कार्य गहरी नींद के चरण को बढ़ाता है।

सो जाने की शुरुआत सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है, जो बदले में, प्राकृतिक प्रकाश पर निर्भर करती है। दिन के अंधेरे समय का दृष्टिकोण दिन की गतिविधि में कमी के लिए एक जैविक संकेत के रूप में कार्य करता है, और आराम का समय शुरू होता है।

वास्तव में, नींद आना उनींदापन से पहले होता है: मोटर गतिविधि और चेतना के स्तर में कमी, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, पलकों का चिपकना, जम्हाई लेना, ध्यान भंग करना, संवेदी अंगों की संवेदनशीलता में कमी, हृदय के संकुचन का धीमा होना, झूठ बोलने की एक अदम्य इच्छा नीचे, नींद में क्षणिक चूक। इस प्रकार पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन का सक्रिय उत्पादन स्वयं प्रकट होता है।

इस स्तर पर, मस्तिष्क की लय मामूली रूप से बदल जाती है, और आप कुछ ही सेकंड में जाग्रत हो सकते हैं। गहरी नींद के बाद के चरण चेतना के बढ़ते नुकसान को दर्शाते हैं।

1. नींद, या गैर-आरईएम(आरईएम - अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से) - आधे-अधूरे सपने और नींद के समान दृष्टि के साथ सोने का पहला चरण। धीमी गति से आंखों की गति शुरू होती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है, मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर, जागने के साथ आने वाली अल्फा लय को थीटा लय (4-7 हर्ट्ज) द्वारा बदल दिया जाता है, जो मानसिक विश्राम का संकेत देता है। ऐसे में अक्सर व्यक्ति के पास ऐसी समस्या का हल आ जाता है जो उसे दिन में नहीं मिल पाती। किसी व्यक्ति को नींद से बाहर निकालना काफी आसान है।
2. नींद की धुरी- मध्यम गहराई का, जब चेतना बंद होने लगती है, लेकिन आपके बच्चे के नाम से पुकारे जाने या रोने की प्रतिक्रिया बनी रहती है। सोते हुए व्यक्ति के शरीर का तापमान और नाड़ी की दर कम हो जाती है, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, थीटा लय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एन्सेफेलोग्राम सिग्मा लय की उपस्थिति को दर्शाता है (ये 12-18 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ परिवर्तित अल्फा लय हैं)। ग्राफिक रूप से, वे स्पिंडल के समान होते हैं, प्रत्येक चरण के साथ वे कम बार दिखाई देते हैं और आयाम में व्यापक हो जाते हैं, और कम हो जाते हैं।
3. डेल्टा- सपनों के बिना, जिसमें 1-3 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ गहरी और धीमी डेल्टा तरंगें और मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर धीरे-धीरे घटती संख्या में स्पिंडल दिखाई देते हैं। नाड़ी थोड़ी तेज हो जाती है, इसकी उथली गहराई के साथ सांस लेने की आवृत्ति बढ़ जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है और आंखों की गति और भी धीमी हो जाती है। मांसपेशियों में रक्त प्रवाह होता है और वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, जो ऊर्जा लागत की बहाली को इंगित करता है।
4. डीप डेल्टा स्लीप- किसी व्यक्ति का नींद में पूर्ण विसर्जन। चरण को चेतना के पूर्ण बंद और एन्सेफेलोग्राम (1 हर्ट्ज से कम) पर डेल्टा-लहर दोलनों की लय में मंदी की विशेषता है। गंध संवेदनशीलता भी अनुपस्थित है। सोए हुए व्यक्ति की श्वास दुर्लभ, अनियमित और उथली होती है, नेत्रगोलक की गति लगभग अनुपस्थित होती है। यह वह चरण है जिसके दौरान किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है। उसी समय, वह टूटा हुआ जागता है, पर्यावरण में खराब उन्मुख होता है और सपनों को याद नहीं करता है। इस चरण में यह अत्यंत दुर्लभ है कि कोई व्यक्ति बुरे सपने देखता है, लेकिन वे भावनात्मक निशान नहीं छोड़ते हैं। अंतिम दो चरणों को अक्सर एक में जोड़ दिया जाता है, और साथ में उन्हें 30-40 मिनट लगते हैं। नींद के इस चरण की पूर्णता जानकारी को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती है।

REM स्लीप स्टेज

नींद के चौथे चरण से, स्लीपर संक्षेप में दूसरे पर लौटता है, और फिर आरईएम नींद (आरईएम-नींद, या आरईएम-चरण) की स्थिति में सेट होता है। प्रत्येक बाद के चक्र में, REM नींद की अवधि 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है, जबकि नींद कम और गहरी हो जाती है और व्यक्ति जागरण की दहलीज पर पहुंच जाता है।

इस चरण को विरोधाभासी भी कहा जाता है, और यहाँ क्यों है। एन्सेफेलोग्राम फिर से कम आयाम के साथ तेज अल्फा तरंगों को दर्ज करता है, जैसे कि जागने के दौरान, लेकिन रीढ़ की हड्डी के न्यूरॉन्स किसी भी आंदोलन को रोकने के लिए पूरी तरह से अक्षम होते हैं: मानव शरीर जितना संभव हो उतना आराम से हो जाता है, मांसपेशियों की टोन शून्य हो जाती है, खासकर क्षेत्र में मुंह और गर्दन से...

मोटर गतिविधि केवल तीव्र नेत्र आंदोलनों की उपस्थिति में ही प्रकट होती है(आरईएम), एक व्यक्ति में आरईएम नींद की अवधि के दौरान, पलकों के नीचे पुतलियों की गति स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य होती है, इसके अलावा, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय प्रणाली और अधिवृक्क प्रांतस्था की गतिविधि बढ़ जाती है। मस्तिष्क का तापमान भी बढ़ जाता है और जागते समय अपने स्तर से थोड़ा अधिक भी हो सकता है। स्लीपर द्वारा देखे गए सपने की साजिश के आधार पर श्वास या तो तेज या धीमी हो जाती है।

सपने आमतौर पर ज्वलंत होते हैं, अर्थ और कल्पना के तत्वों के साथ। यदि कोई व्यक्ति नींद के इस चरण में जागृत हो जाता है, तो वह याद कर सकेगा और विस्तार से बता सकेगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं उनके पास REM चरण नहीं होता है, और उनके सपने दृश्य नहीं, बल्कि श्रवण और स्पर्श संवेदनाओं के होते हैं।

इस चरण में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को चेतना और अवचेतन के बीच ठीक किया जाता है, धीमी, उपचय चरण में संचित ऊर्जा को वितरित करने की प्रक्रिया चल रही है।

चूहों पर प्रयोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि धीमी नींद की तुलना में REM नींद बहुत अधिक महत्वपूर्ण है... इसलिए इस अवस्था में कृत्रिम साधनों से जागना प्रतिकूल है।

नींद के चरणों का क्रम

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम समान होता है। हालांकि, उम्र और सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार मूल रूप से तस्वीर को बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, नवजात शिशुओं में नींद 50% REM से अधिक होती है, केवल ५ वर्ष तक, चरणों की अवधि और क्रम वयस्कों के समान हो जाता है, और बुढ़ापे तक इस रूप में रहता है।

पुराने वर्षों में, तेज चरण की अवधि घटकर 17-18% हो जाती है, और डेल्टा नींद के चरण शून्य हो सकते हैं: इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है।

ऐसे लोग हैं, जो सिर या रीढ़ की हड्डी की चोट के परिणामस्वरूप पूरी तरह से सो नहीं सकते हैं (उनकी नींद एक हल्की और संक्षिप्त विस्मृति या बिना सपने के आधी नींद के समान है) या बिना नींद के बिल्कुल भी नहीं जाते हैं।

कुछ में कई और लंबे समय तक जागरण होता है, जिसके कारण व्यक्ति को पूरा विश्वास होता है कि उसने रात में अपनी आँखें बंद नहीं की हैं। उसी समय, उनमें से प्रत्येक न केवल आरईएम नींद के चरण के दौरान जाग सकता है।

नार्कोलेप्सी और एपनिया ऐसी बीमारियां हैं जो असामान्य नींद के चरणों को प्रदर्शित करती हैं।

नार्कोलेप्सी के मामले में, रोगी अप्रत्याशित रूप से आरईएम चरण में प्रवेश करता है, और वह कहीं भी और किसी भी समय सो सकता है, जो उसके और उसके आसपास के लोगों के लिए घातक हो सकता है।

एपनिया को नींद के दौरान अचानक सांस लेने की समाप्ति की विशेषता है। कारणों में - मस्तिष्क से डायाफ्राम तक आने वाले श्वसन आवेग में देरी, या स्वरयंत्र की मांसपेशियों की बहुत मजबूत छूट। रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी से रक्त में हार्मोन का तेज स्राव होता है, और इससे सोए हुए व्यक्ति की नींद खुल जाती है।

प्रति रात ऐसे 100 हमले हो सकते हैं, और वे हमेशा एक व्यक्ति द्वारा पहचाने नहीं जाते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, नींद के कुछ चरणों की अनुपस्थिति या अपर्याप्तता के कारण रोगी को उचित आराम नहीं मिलता है।

एपनिया के साथ, नींद की गोलियों का उपयोग करना बहुत खतरनाक है, यह नींद के दौरान श्वसन गिरफ्तारी से मौत को भड़का सकता है।

साथ ही, नींद के चरणों की अवधि और क्रम भावनात्मक प्रवृत्ति से प्रभावित हो सकते हैं। "पतली त्वचा" वाले लोग और जो अस्थायी रूप से जीवन में कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, उनके पास एक विस्तारित REM चरण है। और उन्मत्त स्थितियों के मामले में, REM चरण पूरी रात में 15-20 मिनट तक कम हो जाता है।

स्वस्थ नींद के नियम

पर्याप्त नींद का अर्थ है स्वास्थ्य, मजबूत नसें, अच्छी प्रतिरक्षा और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण। यह मत समझो कि सपने में समय बेकार है। नींद की कमी न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, बल्कि त्रासदी का कारण भी बन सकती है।.

स्वस्थ नींद के लिए कई नियम हैं जो रात में अच्छी नींद सुनिश्चित करते हैं और परिणामस्वरूप, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और दिन के दौरान उच्च प्रदर्शन:

1. सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें... 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है, और पूरी नींद में कम से कम 8 घंटे, आदर्श रूप से 9 घंटे लगने चाहिए।
2. नींद आवश्यक रूप से आधी रात से सुबह पांच बजे तक की अवधि पर कब्जा कर लेना चाहिए, इन घंटों के दौरान मेलाटोनिन की अधिकतम मात्रा, दीर्घायु का हार्मोन, का उत्पादन होता है।
3. सोने से 2 घंटे पहले भोजन न करें।, अंतिम उपाय के रूप में, एक गिलास गर्म दूध पिएं। शाम को शराब और कैफीन से बचना सबसे अच्छा है।
4. शाम की सैर आपको जल्दी सोने में मदद करेगी।
5. यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो सोने से पहले सुखदायक जड़ी-बूटियों (मदरवॉर्ट, अजवायन, कैमोमाइल, नींबू बाम) और समुद्री नमक के जलसेक के साथ गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।... आप खिड़की के साथ और दरवाजा बंद करके सो सकते हैं, या अगले कमरे (या रसोई में) और दरवाजे में खिड़की खोल सकते हैं। सर्दी न पकड़ने के लिए मोज़े में सोना बेहतर है। बेडरूम में तापमान +18 सी से नीचे नहीं गिरना चाहिए।
7. एक सपाट और सख्त सतह पर सोना और तकिए के बजाय एक रोलर का उपयोग करना अधिक उपयोगी होता है।
8. सोने के लिए पेट की पोजीशन सबसे असफल होती है, पीठ पर स्थिति सबसे उपयोगी है।
9. जागने के बाद, थोड़ी शारीरिक गतिविधि वांछनीय है: चार्जिंग या जॉगिंग, और यदि संभव हो तो तैराकी।

नींद न आने वाले व्यक्ति को अक्सर खराब स्वास्थ्य, ताकत की कमी की समस्या का सामना करना पड़ता है। वह दक्षता खो देता है, और सभी शरीर प्रणालियों की कार्यक्षमता बिगड़ जाती है। रात्रि विश्राम एक शारीरिक रूप से जटिल प्रक्रिया है। इसमें 5 धीमे और तेज़ चरण होते हैं जो लगातार एक दूसरे को बदलते रहते हैं। इस समय, एक व्यक्ति के पास न केवल आराम करने का समय होता है, बल्कि दिन के दौरान जमा की गई जानकारी पर पुनर्विचार करने का भी समय होता है। हर किसी के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि धीमी नींद क्या है, क्योंकि यह वह है जो आपको पूरी तरह से स्वस्थ होने की अनुमति देती है।

एक शारीरिक प्रक्रिया के रूप में रात्रि विश्राम का अध्ययन करने वाले पहले प्रयोगों में इसे एक निश्चित समय पर बाधित करना शामिल था। उसके बाद, विषय की भावनाओं को दर्ज किया गया। उन्होंने यह स्थापित करना संभव बना दिया कि रात्रि विश्राम में चरण होते हैं जो क्रमिक रूप से बदलते हैं। नींद का अध्ययन करने वाले पहले वैज्ञानिक ए.ए. मानेसीन। उसने निर्धारित किया कि रात में सोना किसी व्यक्ति के लिए भोजन से ज्यादा महत्वपूर्ण है।

19वीं सदी में वैज्ञानिक केल्सचुटर ने पाया कि सोने के बाद पहले घंटों में गहरी और गहरी नींद आती है। सुबह होते ही यह सतही हो जाता है। सबसे अधिक जानकारीपूर्ण अध्ययन तब हुआ जब उन्होंने इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करना शुरू किया, जो मस्तिष्क द्वारा उत्सर्जित विद्युत तरंगों को रिकॉर्ड करता है।

धीमी नींद की विशिष्ट विशेषताएं

धीमा चरण नींद की कुल मात्रा का लगभग 85% हिस्सा लेता है। यह निम्नलिखित विशेषताओं में त्वरित विश्राम चरण से भिन्न है:

1. 4 चरणों से मिलकर बनता है।
2. सोते समय नेत्रगोलक की गति सहज होती है। मंच के अंत में, वे जम जाते हैं।
3. इस स्तर पर सपनों का कोई ज्वलंत कथानक नहीं होता है। कुछ लोगों के लिए, वे पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकते हैं।
4. धीमी-तरंग नींद के चरण में व्यवधान व्यक्ति की चिड़चिड़ापन के साथ होता है, वह थक जाता है, सो नहीं पाता है। उसकी काम करने की क्षमता गिर जाती है, उसकी सेहत बिगड़ जाती है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि सभी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं पूरी नहीं होती हैं।
5. श्वास और नाड़ी धीमी हो जाती है, रक्तचाप, शरीर के तापमान में कमी आती है।
6. इस स्तर पर, मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं।

सलाह! आरईएम नींद के लिए, एक व्यक्ति इस स्तर पर शरीर के परिणामों के बिना जागता है। सभी जीवन प्रक्रियाओं की सक्रियता होती है: हृदय गति में वृद्धि, श्वसन। यह आराम चरण छोटा है।

गहरी नींद का मूल्य

एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए, उसे ठीक से आराम करना चाहिए। धीमी तरंग नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन संश्लेषित होता है, गहन कोशिका पुनर्जनन। शरीर अच्छी तरह से आराम करने, अपनी ऊर्जा आपूर्ति को नवीनीकृत करने में सक्षम है। इस स्तर पर, सभी मस्तिष्क संरचनाओं की लय विनियमित होती है।

एक वयस्क में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के पुनर्निर्माण की क्षमता होती है। यदि आप ठीक से, पर्याप्त मात्रा में सोते हैं, तो चयापचय में सुधार होता है और शरीर के ऊतकों से विषाक्त पदार्थों का निष्कासन होता है। धीमी नींद के चरण में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को सक्रिय रूप से संसाधित किया जाता है, और अध्ययन की गई सामग्री को समेकित किया जाता है।

तत्व जो रूढ़िवादी चरण बनाते हैं

धीमी नींद के चरण में कई तत्व होते हैं, जिनके बारे में तालिका में पढ़ा जा सकता है:

आइटम नाम	विशेषता
झपकी	इस समय अंतराल में दिन के दौरान उभरे विचारों का पुनरीक्षण और अनुमान होता है। मस्तिष्क संचित समस्याओं का समाधान खोजने की कोशिश करता है। हृदय गति, श्वास में कमी है
नींद की धुरी	यहां चेतना बंद हो जाती है, लेकिन ये अवधि दृश्य और श्रवण संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ वैकल्पिक होती है। इस समय व्यक्ति को आसानी से जगाया जा सकता है। इस अवस्था में शरीर के तापमान में कमी होती है
डेल्टा स्लीप	इस चरण को गहरी नींद में संक्रमणकालीन माना जाता है।
डीप डेल्टा स्लीप	इस दौरान व्यक्ति को सपने आ सकते हैं, उसकी ऊर्जा में कमी आती है। जब जागृति की आवश्यकता होती है, तो यह प्रक्रिया शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। पहले चरण की शुरुआत के डेढ़ घंटे के भीतर गहरी नींद आती है

इन चरणों का एक निश्चित प्रतिशत है:

1. डोज: 12.1%।
2. स्लीपी स्पिंडल: 38.1%।
3. डेल्टा स्लीप: 14.2%
4. गहरी डेल्टा नींद: 23.5%

REM नींद में कुल समय का 23.5% समय लगता है।

प्रति रात धीमी अवस्था की अवधि

कई उपयोगकर्ता जानना चाहते हैं कि नींद की कमी को खत्म करने के लिए प्रति रात धीमी-तरंग नींद कितनी देर तक चलनी चाहिए। यह चक्र सोए हुए व्यक्ति के बेहोशी में जाने के तुरंत बाद शुरू होता है। इसके अलावा, एक गहरा चरण शुरू होता है। संवेदी धारणा का वियोग है, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का सुस्त होना। आम तौर पर, झपकी की अवधि 15 मिनट तक रह सकती है। अंतिम तीन चरणों में लगभग एक घंटा लगता है। धीमे चरण की कुल अवधि (आरईएम नींद के विकल्प को छोड़कर) 5 घंटे है।

इस अवधि की लंबाई उम्र से प्रभावित होती है। एक बच्चे में, यह चरण 20 मिनट तक रहता है, 30 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों में - 2 घंटे। इसके अलावा, यह घटता है: 55-60 साल से - 85 मिनट, 60 साल बाद - 80। स्वस्थ आराम दिन में कम से कम 6-8 घंटे लेना चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रति रात सोने की दर अलग-अलग होती है। कोई जल्दी सो सकता है और उसके लिए 4-5 घंटे पर्याप्त होंगे, और किसी के लिए 8-9 घंटे पर्याप्त नहीं होंगे। यहां आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान देने की जरूरत है।

जानना ज़रूरी है! रात के आराम के लिए आवश्यक सटीक समय का निर्धारण परीक्षण द्वारा किया जाता है। इसमें 1-2 सप्ताह लगेंगे। लेकिन धीमे चरण को लगातार परेशान नहीं करना चाहिए।

गहरी नींद के दौरान मानव की स्थिति

रात में, गहरी अवस्था के साथ पेशीय तंत्र और मस्तिष्क का पूर्ण विश्राम होगा। तंत्रिका आवेगों का संचालन बदल जाता है, संवेदी धारणा सुस्त हो जाती है। चयापचय प्रक्रियाओं, पेट और आंतों के काम में मंदी होती है।

इस अवधि के दौरान मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, रक्त प्रवाह कम सक्रिय हो जाता है। एक उचित रात का आराम ऊतक उम्र बढ़ने में मंदी की विशेषता होगी।

धीमे चरण में कमी: क्या है खतरा

धीमी नींद का चरण कितने समय तक चलता है, इस पर निर्भर करते हुए, व्यक्ति का स्वास्थ्य और प्रदर्शन अच्छा होगा। इसकी कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति से भरा है: चेतना की स्पष्टता खो जाती है, लगातार उनींदापन दिखाई देता है। नींद की सामान्य अवधि और संरचना के नियमित व्यवधान से पुरानी अनिद्रा होती है। एक व्यक्ति को निम्नलिखित समस्याएं होती हैं:

• थकान में वृद्धि;
• प्रतिरक्षा गिरती है;
• चिड़चिड़ापन बढ़ता है, मूड अक्सर बदलता है;
• चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, मानसिक कार्य, ध्यान सुस्त हो जाता है;
• अंतःस्रावी तंत्र का काम समस्याग्रस्त हो जाता है;
• हृदय और संवहनी रोगों के विकास का जोखिम बढ़ जाता है;
• काम करने की क्षमता, सहनशक्ति कम हो जाती है;
• इंसुलिन संश्लेषण विफल हो जाता है।

ध्यान! नींद की मात्रा में कमी से एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस और ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी का विकास होता है। तुलनात्मक विश्लेषण से पता चला है कि रात्रि विश्राम के धीमे और तेज चरण समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, हालांकि उनकी विशेषताएं अलग-अलग होंगी।

भले ही पुरुष या महिला की नींद की संरचना में गड़बड़ी हो, व्यक्ति कितना सोता है, अगर वह गलत करता है, तो आराम वांछित परिणाम नहीं देगा। इसकी गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आपको विशेषज्ञों की निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

1. सोने के समय के शेड्यूल से चिपके रहें। रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर जाना बेहतर है। उसी समय, सुबह 7 बजे से पहले नहीं उठने की सलाह दी जाती है (यह संकेतक व्यक्तिगत है)।
2. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कमरे को हवादार करने की आवश्यकता है। बेडरूम में तापमान 22 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए आप ताजी हवा में शाम की सैर कर सकते हैं।
3. आराम करने से कुछ घंटे पहले, आपको ऐसा खाना नहीं खाना चाहिए जिसके लिए लंबे समय तक पाचन की आवश्यकता हो। अंतिम उपाय के रूप में, आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं।
4. रात्रि विश्राम में मध्यरात्रि से सुबह 5 बजे तक की अवधि शामिल होनी चाहिए।
5. शाम को कॉफी, मजबूत चाय या शराब पीना सख्त वर्जित है।
6. यदि किसी व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल है, तो वह सुखदायक जड़ी बूटियों (मदरवॉर्ट, वेलेरियन) के साथ चाय पी सकता है, समुद्री नमक से आराम से स्नान कर सकता है। अरोमाथेरेपी अक्सर नींद में मदद करती है।
7. आरामदायक आराम की स्थिति चुनना महत्वपूर्ण है।
8. आर्थोपेडिक आराम करने वाले उपकरणों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। गद्दा सपाट और सख्त होना चाहिए। उच्च हेडबोर्ड का प्रयोग न करें।
9. रात में कमरा शांत और अंधेरा होना चाहिए।
10. जागने के बाद, कंट्रास्ट शावर लेना या हल्का जिमनास्टिक करना बेहतर होता है।

एक उचित रात का आराम, इसकी संरचना का सम्मान करते हुए, अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण की कुंजी है। एक व्यक्ति आराम से, कुशल, अच्छे मूड में जागता है। नींद की व्यवस्थित कमी से शरीर की कार्यक्षमता में गंभीर रुकावटें आएंगी, जिनसे छुटकारा पाना आसान नहीं है।

नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मुझे हमेशा से नींद के विषय में दिलचस्पी रही है। मैंने उसके बारे में बहुत सारे सिद्धांत और अनुमान सुने हैं: धीमी नींद के बारे में, और तेज़ नींद के बारे में, और इसके सभी चरणों के बारे में। लेकिन मैंने खुद कभी "इसका परीक्षण" नहीं किया है। मैंने सुना, और बस इतना ही। और गहरी खुदाई करने के लिए सभी दिमाग के पास पर्याप्त हाथ नहीं थे, किसी भी तरह से नहीं पहुंचे (हालाँकि, मैंने पहले ही स्वस्थ नींद के बारे में एक लेख लिखा था - इसका मतलब है कि मैंने थोड़ा खोदा)।

इसलिए आज मैंने ज्ञान में इस अंतर को सुधारने और भरने का फैसला किया। खैर, हमेशा की तरह, मैं इंटरनेट पर मिलने वाली सभी रोचक जानकारी आपके साथ खुले तौर पर साझा करता हूं।

स्टेज वर्गीकरण

इसलिए, पहली चीज जो मुझे मिली, वह सबसे सरल वर्गीकरण है जिसे हम स्कूल से जानते हैं। उनके अनुसार, नींद के चरणों को विभाजित किया गया है:

• तेज़;
• और धीमा।

इसके अलावा, प्रत्येक चरण के अपने "पदार्थ" होते हैं। इसलिए, शीघ्रनींद में विभाजित है:

• भावुक;
• भावहीन।

ए धीरेपर:

• उनींदापन;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

मैं इनमें से प्रत्येक बिंदु में तल्लीन करने की बात नहीं देखता - वहाँ थोड़ा दिलचस्प है (मुख्य रूप से मस्तिष्क तरंगों की गतिविधि और वह सब में अंतर)। चरणों के बीच अंतर की इस तालिका पर एक नज़र डालें, जिसे मैंने आपके लिए संकलित किया है:

खैर, अब यह परिभाषित करते हैं कि सोते समय हमारे साथ क्या होता है और ये सभी चरण एक दूसरे के साथ कैसे वैकल्पिक होते हैं। अब यह थोड़ा और दिलचस्प है, है ना?

चरणों का क्रम

१) जब हम बिस्तर पर गए और सोने लगे, तो यह सक्रिय हो जाता है नींद का पहला चरण(या उनींदापन का चरण)।

यह लगभग 5-10 मिनट तक रहता है, और नहीं। एक नियम के रूप में, इस कम समय में, हमारे मस्तिष्क के पास "शांत" होने का समय नहीं है और यह अभी भी काफी सक्रिय है: यह अंतिम कार्यों, समस्याओं को हल करता है - सामान्य तौर पर, यह जड़ता द्वारा काम करता है

२) फिर अनुसरण करता है धीमी लहर नींद का दूसरा चरण.

यहां, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, सांस लेने में मंदी और हृदय गति में कमी होती है। साथ ही आंखें गतिहीन रहती हैं। इस स्तर पर, ऐसे कई छोटे क्षण होते हैं जिनमें व्यक्ति को जगाना सबसे आसान होता है। नींद का यह चरण लगभग 20 मिनट तक रहता है।

3) नींद का तीसरा और चौथा चरणएक-दूसरे से बहुत मिलते-जुलते हैं और लगभग 30-45 मिनट तक चलते हैं (अंतर केवल डेल्टा दोलनों की संख्या में है - इसलिए उन्हें "डेल्टा" और "डीप डेल्टा" सपने कहा जाता है)।

४) उसके बाद, व्यक्ति फिर से लौट आता है धीमी लहर नींद के दूसरे चरण में(ऊपर वर्णित), और उसके बाद यह उपवास के पहले भाग में जाता है * (बहुत छोटा - केवल लगभग पाँच मिनट)।

* ध्यान दें कि REM नींद सभी 4 (या बल्कि पाँच: 4 आगे, और एक पीछे :)) - धीमी गति से गुजरने के बाद ही होती है।

ऊपर वर्णित चार बिंदुओं के इस पूरे क्रम को कहा जाता है चक्र... ऐसे पहले चक्र का समय लगभग 90-100 मिनट का होता है।

हम बाकी 5-6 घंटे क्या कर रहे हैं?

यह आसान है: बाकी समय, इन चरणों को केवल एक शर्त के तहत दोहराया जाता है: धीमी नींद के अनुपात में कमी के कारण आरईएम नींद का अनुपात बढ़ जाता है (सुबह में, आरईएम नींद का चरण एक घंटे तक चल सकता है, जैसे यह विकिपीडिया में लिखा गया है)। पूर्ण स्वस्थ विश्राम के साथ, ऐसे लगभग पाँच चक्र होते हैं।

वाह, ठीक है, ऐसा लगता है कि मैंने सब कुछ स्पष्ट रूप से समझाया 🙂 अब जब हम जानते हैं कि क्या हो रहा है और किसके लिए, आइए इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें: " जागने का सबसे अच्छा समय कब है? ».

तो जागने का सबसे अच्छा समय कब है?

इसलिए मैंने सबसे अच्छा उदय समय निर्धारित करने के कई तरीके खोजे हैं।

1) यहाँ यह संसाधन है। केवल उन्हें ज्ञात एल्गोरिदम के आधार पर, कैलकुलेटर जागने के लिए इष्टतम समय की गणना करता है। आपको बस सोने के लिए समय पर गाड़ी चलाने की जरूरत है और "कैलकुलेट" दबाएं।

उदाहरण के लिए, यदि मैं २३:०० बजे (जैसा कि आमतौर पर होता है) सो जाता हूं, तो मेरे लिए ६:०० बजे उठना सबसे अच्छा है। कौन जानता है, शायद यह सच है (क्योंकि मैं आज 6:25 बजे उठा और जागरण सबसे आसान नहीं था - सौभाग्य से, एक विपरीत बौछार ने मदद की) कल मैं 6:00 बजे उठने की कोशिश करूंगा।

2) आप यहां इस टेबल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। मुझे नहीं पता कि इसका लेखक कौन है, लेकिन सब कुछ बहुत स्पष्ट और समझदारी से प्रस्तुत किया गया है - इसके लिए उनका बहुत-बहुत धन्यवाद।

REM स्लीप फेज को यहां हरे रंग में हाइलाइट किया गया है, धीमी स्लीप फेज को लाल रंग में हाइलाइट किया गया है। और अगर आप इस योजना पर विश्वास करते हैं, तो पहले चरण के अंत में जागना सबसे अच्छा है - इसके अलावा, यह REM नींद है। इस समय को अलार्म घड़ी के साथ भी चिह्नित किया जाता है।

टाइमलाइन (x-अक्ष) के अनुसार, सोने के सात घंटे बाद उठना सबसे अच्छा है। सिद्धांत रूप में, सब कुछ समान है: यदि आप ऊपर दिए गए स्क्रीनशॉट (बिंदु 1) को देखते हैं, तो 23:00 बजे सो जाना, 6:00 बजे उठना सबसे अच्छा है - यहां तस्वीर समान है। खैर, सब कुछ, कल मैं ठीक 6:00 बजे उठूंगा! अगर मैं नहीं भूला तो मैं आपको अपनी सफलताओं के बारे में लिखूंगा

क्या तुम्हें पता था?

खैर, हमने नींद के चरणों का विश्लेषण किया है, हमने जागने का सबसे अच्छा समय निर्धारित किया है। अब तुम क्या करोगे? ओह, मेरे पास एक विचार है! आइए जानें कि जानवर कैसे सोते हैं!

क्या तुम्हें पता था, क्या:

• बिल्लियाँ दिन में 16 घंटे सोती हैं;
• जिराफ, सोने से पहले, घुटने टेकते हैं और अपने सिर को अपने पैरों के चारों ओर मोड़ते हैं;
• डॉल्फ़िन और चीता एक तरफा नींद की क्षमता रखते हैं (यह तब होता है जब मस्तिष्क का एक गोलार्द्ध सो रहा होता है और दूसरा जागता है)। समुद्री निवासियों में, यह नींद के दौरान हवा लेने के लिए उभरने की आवश्यकता से समझाया गया है।
• पक्षी न केवल खड़े होकर सो सकते हैं, बल्कि मक्खी पर भी सो सकते हैं! (प्रवासी पक्षियों ने एक दिलचस्प तंत्र विकसित किया है: हर 15 मिनट में, एक व्यक्ति झुंड के बहुत केंद्र में उड़ जाता है और सो जाता है, केवल अपने पंखों के साथ थोड़ा काम करता है। यह हवा में मुख्य रूप से झुंड के वायु प्रवाह के कारण घूमता है। एक तरह का आराम, यह लौटता है, दूसरों को रास्ता देता है) ...

सहमत हूं कि हमारे मामले में, सब कुछ इतना बुरा नहीं है - जब आपके सिर के नीचे एक नरम बिस्तर, एक कंबल और एक तकिया हो

आइए संक्षेप करें

ठीक है, जैसे उसने जो चाहा उसके बारे में सब कुछ बता दिया। मुझे उम्मीद है कि यह लेख बहुत भ्रमित करने वाला नहीं है, हालांकि नींद के चरण एक मुश्किल चीज हैं।

बस इतना ही। मैं आपको सफलता की कामना करता हूं, प्रिय पाठकों, और शुभकामनाएं। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नज़र रखें, और मेरे ब्लॉग के पन्नों को देखना न भूलें।

सच कहूं तो मुझे अभी भी इस वीडियो के लेखक के इरादे समझ नहीं आ रहे हैं। खैर, क्यों, सोते हुए चूची को क्यों जगाते हैं, और इस तरह भी? मैं

यह एक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें एक व्यक्ति (साथ ही स्तनधारी, मछली, पक्षी और कुछ कीड़े) एक ऐसी अवस्था में होते हैं जो जाग्रत अवस्था से मौलिक रूप से भिन्न होती है। इस अवस्था को परिवर्तित चेतना, मस्तिष्क गतिविधि के स्तर में कमी और बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रियाओं की विशेषता है। प्राकृतिक नींद कोमा, सस्पेंडेड एनिमेशन, बेहोशी, सम्मोहन-प्रेरित नींद और सुस्त नींद जैसी समान स्थितियों से काफी भिन्न होती है। शब्द के सामान्य अर्थों में नींद के साथ (यानी रात में सोना), कुछ संस्कृतियां तथाकथित दिन के आराम या सिएस्टा के अस्तित्व की अनुमति देती हैं। संक्षिप्त झपकी कई लोगों की परंपरा का हिस्सा है। किए गए शोध के परिणामों के अनुसार, नियमित दोपहर की झपकी दिल के दौरे के जोखिम के प्रतिशत को काफी कम (लगभग 40%) कर सकती है। एक शब्द में, नींद मानव जीवन का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है और, शोधकर्ताओं के सुझाव पर, 2008 से, वसंत के पहले महीने के हर तीसरे शुक्रवार को नींद का दिन मनाया जाता है।

बुनियादी नींद कार्य

नींद शरीर को वह आराम दिलाने में मदद करती है जिसकी उसे जरूरत होती है। नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान संचित जानकारी को संसाधित करता है। तथाकथित धीमी-तरंग नींद आपको अध्ययन की गई सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने और इसे अपनी स्मृति में ठीक करने की अनुमति देती है। REM नींद अवचेतन स्तर पर आने वाली घटनाओं को मॉडल करने की क्षमता प्रदान करती है। नींद का एक महत्वपूर्ण कार्य टी-लिम्फोसाइटों की गतिविधि को सक्रिय करके मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करना भी है, जो वायरल संक्रमण का विरोध करते हैं और सर्दी से लड़ते हैं।

नींद प्रक्रिया की फिजियोलॉजी

स्वस्थ नींद 4 से 8 घंटे तक चल सकती है। हालांकि, ये संकेतक काफी व्यक्तिपरक हैं, क्योंकि नींद की अवधि व्यक्ति की शारीरिक थकान पर निर्भर करती है। दिन के दौरान किए गए एक महत्वपूर्ण कार्य के लिए अधिक रात के आराम की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य नींद चक्रीय होती है और मानव शरीर को दिन में कम से कम एक बार इसकी आवश्यकता होती है। नींद के चक्रों को सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। सर्कैडियन लय को हर 24 घंटे में फिर से परिभाषित किया जाता है। नींद में प्रकाश को सबसे महत्वपूर्ण कारक माना जाता है। यह अपने प्राकृतिक चक्र पर है कि शरीर में फोटो-निर्भर प्रोटीन की एकाग्रता निर्भर करती है। आमतौर पर, सर्कैडियन चक्र दिन के उजाले घंटे की लंबाई से संबंधित होता है। सोने से ठीक पहले, एक व्यक्ति को नींद आती है, उसकी मस्तिष्क गतिविधि कम हो जाती है, और चेतना में बदलाव भी नोट किया जाता है। इसके अलावा, नींद की स्थिति में रहने वाले व्यक्ति में संवेदी संवेदनशीलता में कमी, हृदय गति में कमी, जम्हाई और इसके अलावा, लैक्रिमल और लार ग्रंथियों के स्रावी कार्य में कमी होती है। नींद की एक अन्य शारीरिक विशेषता "वनस्पति तूफान" नामक एक प्रक्रिया है, अर्थात। जब अतालता के विभिन्न रूप देखे जाते हैं, रक्तचाप में वृद्धि या कमी, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि और अधिवृक्क ग्रंथियों का स्राव, भगशेफ और लिंग का निर्माण।

नींद प्रक्रिया की संरचना

किसी भी सपने को कई चरणों में विभाजित किया जाता है, जो रात भर एक निश्चित पैटर्न के साथ दोहराया जाता है (बेशक, बशर्ते कि दैनिक कार्यक्रम बिल्कुल सामान्य हो)। नींद का प्रत्येक चरण सीधे मस्तिष्क की एक विशेष संरचना की गतिविधि पर निर्भर करता है। नींद का पहला चरण स्लो-वेव स्लीप (नॉन-आरईएम) है। गैर-आरईएम नींद की अवधि 5 से 10 मिनट है। इसके बाद दूसरा चरण होता है, जो लगभग 20 मिनट तक चलता है। अगले ३०-४५ मिनट में, नींद के ३ और ४ और चरण नोट किए जाते हैं। फिर व्यक्ति फिर से धीमी तरंग नींद के दूसरे चरण में आता है, जिसके बाद REM नींद आती है (पहली कड़ी)। यह लगभग 5 मिनट है। उपरोक्त सभी चरण पहला नींद चक्र है, जो 90 से 100 मिनट तक रहता है। उसके बाद, चक्र फिर से दोहराता है, लेकिन इस मामले में, धीमी नींद के चरण कम हो जाते हैं, और इसके विपरीत, आरईएम बढ़ जाता है। आमतौर पर, अंतिम नींद चक्र कुछ मामलों में लगभग 1 घंटे तक चलने वाले REM स्लीप एपिसोड के साथ समाप्त होता है। पर्याप्त नींद में 5 पूर्ण चक्र शामिल हैं। वह क्रम जिसके अनुसार नींद के चक्र का एक चरण दूसरे की जगह लेता है, साथ ही प्रत्येक चक्र की अवधि को आमतौर पर एक सम्मोहन के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। नींद का चक्र सेरेब्रल कॉर्टेक्स के विशिष्ट क्षेत्रों के साथ-साथ मस्तिष्क के तने में स्थित नीले धब्बे द्वारा नियंत्रित होता है।

स्लो वेव स्लीप क्या है?

धीमी नींद (जिसे रूढ़िवादी नींद भी कहा जाता है) की अवधि 80 से 90 मिनट होती है और यह व्यक्ति के सो जाने के तुरंत बाद होती है। धीमी नींद का गठन और विकास हाइपोथैलेमस के पूर्वकाल वर्गों, सिवनी के नाभिक, थैलेमस के गैर-विशिष्ट नाभिक और पोन्स के मध्य भाग (तथाकथित मोरुज़ी के निरोधात्मक केंद्र) द्वारा प्रदान किया जाता है। धीमी तरंग नींद के पहले चरण में, अल्फा लय कम हो जाती है, धीमी निम्न-आयाम थीटा लय में बदल जाती है, अल्फा लय के आयाम के बराबर या उससे अधिक हो जाती है। एक व्यक्ति तंद्रा (आधी नींद) की स्थिति में होता है, स्वप्न के समान मतिभ्रम देखा जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, हृदय गति और श्वसन दर कम हो जाती है, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और नेत्रगोलक धीमी गति से चलते हैं। नींद के इस चरण में, जागने के दौरान अघुलनशील लगने वाले कार्यों के समाधान सहज रूप से बनते हैं। कम से कम उनके अस्तित्व का भ्रम तो पैदा हो ही सकता है। धीमी तरंग नींद के पहले चरण में सम्मोहन संबंधी मरोड़ भी शामिल हो सकते हैं।

गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण में (यह आमतौर पर हल्की और उथली नींद होती है), मांसपेशियों की गतिविधि में और कमी आती है, हृदय गति धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है और आंखें गतिहीन हो जाती हैं। दूसरा चरण कुल सोने के समय का लगभग 55% है। दूसरे चरण का पहला एपिसोड लगभग 20 मिनट तक चलता है। इस बिंदु पर इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम प्रमुख थीटा लय और उभरती हुई सिग्मा लय (तथाकथित "स्लीप स्पिंडल") को दर्शाता है, जो अनिवार्य रूप से त्वरित अल्फा लय हैं। जिस समय सिग्मा लय प्रकट होती है, चेतना बंद हो जाती है। हालांकि, 1 मिनट में 2 से 5 बार की आवृत्ति के साथ होने वाली सिग्मा लय के बीच के ठहराव में, एक व्यक्ति को आसानी से जगाया जा सकता है।

धीमी तरंग नींद के तीसरे चरण में, डेल्टा लय की कुल संख्या 50% से अधिक नहीं होती है। चौथे चरण में, यह आंकड़ा 50% से अधिक है। यह चौथा चरण है जो धीमी और गहरी नींद है। अक्सर, चरण III और IV संयुक्त होते हैं, जिन्हें डेल्टा स्लीप कहा जाता है। डेल्टा नींद के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना बेहद मुश्किल होता है। सपने आमतौर पर इस स्तर पर (80% तक) दिखाई देते हैं। एक व्यक्ति बात करना शुरू कर सकता है, सपने में चलना बाहर नहीं है, बुरे सपने और एन्यूरिसिस विकसित हो सकते हैं। वहीं, एक व्यक्ति को आमतौर पर उपरोक्त में से कोई भी याद नहीं रहता है। तीसरा चरण कुल सोने के समय का 5 से 8% तक रहता है, और चौथा कुल नींद की अवधि का 10 से 15% तक रहता है। एक सामान्य व्यक्ति में धीमी तरंग नींद के पहले चार चरण इस शारीरिक प्रक्रिया की कुल अवधि के 75 से 80% तक रहते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, गैर-आरईएम नींद दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की पूरी वसूली प्रदान करती है। इसके अलावा, धीमी लहर नींद का चरण आपको स्मृति में एक घोषणात्मक प्रकृति की जागरूक यादों को ठीक करने की अनुमति देता है।

आरईएम नींद क्या है?

REM स्लीप को REM स्लीप, REM स्लीप या REM स्लीप भी कहा जाता है। इसके अलावा, आम तौर पर स्वीकृत नाम आरईएम चरण (रैपिड आई मूवमेंट) है। REM चरण 10 से 15 मिनट तक रहता है और धीमी-तरंग नींद के बाद होता है। REM स्लीप की खोज 1953 में हुई थी। REM नींद के लिए जिम्मेदार केंद्र हैं: सुपीरियर कॉलिकुलस और मिडब्रेन का जालीदार गठन, नीला धब्बा, और मेडुला ऑबोंगटा का नाभिक (वेस्टिबुलर)। यदि आप इस समय इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम को देखते हैं, तो आप इलेक्ट्रोएक्टिविटी में काफी सक्रिय उतार-चढ़ाव देख सकते हैं, जिनमें से मान बीटा तरंगों के जितना करीब हो सके। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि लगभग जागने की स्थिति के समान होती है। हालांकि, इस स्तर पर, एक व्यक्ति पूरी तरह से गतिहीन होता है, क्योंकि उसकी मांसपेशियों की टोन शून्य होती है। उसी समय, नेत्रगोलक सक्रिय रूप से बंद पलकों के नीचे गति करते हैं, नियमित अंतराल पर तेजी से आगे बढ़ते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति को REM स्तर पर जगाते हैं, तो 90% संभावना के साथ वह एक रोमांचक और ज्वलंत सपने के बारे में बात करेगा।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, REM स्लीप इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम मस्तिष्क गतिविधि की सक्रियता को दर्शाता है और नींद के पहले चरण के ईईजी की याद दिलाता है। REM चरण की पहली कड़ी 5 से 10 मिनट तक चलती है और 70-90 मिनट बाद होती है जब व्यक्ति सो जाता है। नींद की पूरी अवधि के दौरान, REM नींद के निम्नलिखित एपिसोड की अवधि अधिक से अधिक हो जाती है। REM स्लीप की अंतिम कड़ी 1 घंटे तक चल सकती है। एक स्वस्थ वयस्क में REM नींद की अवधि कुल नींद के समय का लगभग 20-25% होती है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, REM नींद का चरण लंबा हो जाता है, और इसके विपरीत, नींद की गहराई कम हो जाती है। NREM नींद की गड़बड़ी मानस के लिए उतनी मुश्किल नहीं है जितनी कि REM चरण में रुकावट। यदि REM स्लीप का कुछ हिस्सा बाधित हो जाता है, तो इसे बाद के चक्रों में से एक में फिर से भरना होगा। चूहों पर किए गए प्रयोगों ने इन स्तनधारियों पर अनुपस्थित REM चरण के हानिकारक प्रभाव को दिखाया है। 40 दिनों के बाद, REM नींद से वंचित चूहे मर गए, जबकि REM नींद से वंचित कृन्तकों ने जीना जारी रखा।

एक परिकल्पना है कि REM चरण के दौरान, मानव मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को व्यवस्थित करने का काम करता है। एक अन्य सिद्धांत यह है कि नवजात शिशुओं के लिए आरईएम नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, तंत्रिका उत्तेजना प्रदान करती है जो तंत्रिका तंत्र के गठन और विकास को बढ़ावा देती है।

नींद की अवधि

सामान्य नींद की अवधि दिन में 6 से 8 घंटे तक हो सकती है। हालांकि, यह एक दिशा या किसी अन्य (4-10 घंटे) में बड़े विचलन को बाहर नहीं करता है। यदि नींद संबंधी विकार देखे जाते हैं, तो इसकी अवधि कई मिनट और कई दिनों दोनों के बराबर हो सकती है। जब नींद की अवधि 5 घंटे से कम होती है, तो इसे इसकी संरचना का उल्लंघन माना जाता है, जिससे अनिद्रा का विकास हो सकता है। यदि आप किसी व्यक्ति को नींद से वंचित करते हैं, तो कुछ दिनों के बाद उसकी चेतना धारणा की स्पष्टता खो देगी, सोने के लिए एक अनूठा आग्रह होगा, नींद और जागने के बीच तथाकथित सीमा रेखा की स्थिति में "अंतराल" होगा।

सपना देखना

संबंधित शारीरिक प्रक्रिया के साथ, "स्लीप" शब्द का अर्थ छवियों का एक क्रम भी है जो REM स्लीप के चरण में उत्पन्न होता है और कुछ मामलों में, एक व्यक्ति द्वारा याद किया जाता है। एक सोते हुए व्यक्ति के दिमाग में एक सपना बनता है, जो विभिन्न प्रकार के विषयगत रूप से कथित स्पर्श, दृश्य, श्रवण और अन्य छवियों से बना होता है। आमतौर पर सपने देखने वाले व्यक्ति को पता ही नहीं चलता कि वह स्वप्न की अवस्था में है। नतीजतन, सपना उसके द्वारा एक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में माना जाता है। लुसीड सपनों को एक दिलचस्प प्रकार के सपने माना जाता है, जिसमें एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह सो रहा है, और इसलिए एक सपने में साजिश के विकास को नियंत्रित कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि सपने आरईएम नींद के चरण में निहित होते हैं, जो हर 90-120 मिनट में एक बार की आवृत्ति के साथ होता है। इस चरण में नेत्रगोलक की तीव्र गति, हृदय गति और श्वास में वृद्धि, पोन्स की उत्तेजना, साथ ही कंकाल की मांसपेशियों की एक छोटी छूट की विशेषता है। किए गए नवीनतम शोध के परिणामों के अनुसार, सपने भी धीमी लहर नींद के चरण में निहित हो सकते हैं। साथ ही, वे कम भावुक होते हैं और REM-चरण के सपनों की तरह लंबे समय तक चलने वाले नहीं होते हैं।

नींद विकृति

सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार काफी आम हैं। उदाहरण के लिए, अनिद्रा (अनिद्रा) मनोविकृति, अवसाद, न्यूरोसिस, मिर्गी, एन्सेफलाइटिस और अन्य बीमारियों के कारण हो सकती है। एपनिया सोते हुए व्यक्ति का श्वास संबंधी विकार है, जिसके कारण यांत्रिक या मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं। नींद में चलना, दुःस्वप्न, मिर्गी और दांत पीसना जैसे पैरासोमनिया न्यूरोसिस के आधार पर बनते हैं और विकसित होते हैं। सुस्त नींद, नार्कोलेप्सी और स्लीप पैरालिसिस जैसी विकृति सबसे गंभीर नींद विकारों में से हैं। नींद की संरचना में स्पष्ट असामान्यताओं से जुड़े किसी भी खतरनाक कारक के मामले में, किसी विशेषज्ञ की मदद लेना आवश्यक है।

कृत्रिम निद्रावस्था औषधीय एजेंट

औषधीय एजेंटों का उपयोग करके नींद का नियमन एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। इसके साथ ही यह याद रखना चाहिए कि नींद की गोलियों का लंबे समय तक सेवन बाद की प्रभावशीलता को कम कर देता है। हाल ही में, दवाओं - मॉर्फिन और अफीम - को भी शामक के समूह में शामिल किया गया था। लंबे समय तक, बार्बिटुरेट्स को नींद की गोलियों के रूप में भी इस्तेमाल किया जाता था। मेलाटोनिन को इस समय सबसे प्रगतिशील दवाओं में से एक माना जाता है। अनिद्रा के लिए एक समान रूप से प्रभावी उपचार मैग्नीशियम की तैयारी का सेवन है, जो नींद में सुधार करता है और उसी मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

नींद का अध्ययन

अतीत और वर्तमान के प्रमुख शोधकर्ताओं के अनुसार, नींद भोजन की तुलना में मानव शरीर के लिए अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। २०वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में, मांसपेशियों (ईएमजी), मस्तिष्क (ईईजी) और आंखों (ईओजी) की गतिविधि को रिकॉर्ड करने की तकनीक विकसित की गई, जिसके बाद नींद की संरचना और इसकी प्रकृति के बारे में उन विचारों को बनाना संभव हुआ, जिसका अभी तक किसी ने खंडन नहीं किया है...

गहरी नींद एक अच्छा रात्रि विश्राम है। मानव का प्रदर्शन, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति उसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है। कई रात के चक्रों को ध्यान में रखते हुए, एक वयस्क के लिए गहरी नींद की दर नब्बे से एक सौ बीस मिनट के बीच होती है। एक व्यक्ति की स्वस्थ नींद की अवधि दिन में आठ से नौ घंटे होती है। इसमें चार पूर्ण काल ​​होते हैं: झपकी, उथली, धीमी और गहरी नींद। तंद्रा को पांच मिनट तक चलने वाली सतही स्थिति के रूप में जाना जाता है। इस स्तर पर, शरीर का तापमान कम हो जाता है, नाड़ी और चयापचय धीमा हो जाता है, और श्वास शांत हो जाती है। सोते समय चेतना बंद हो जाती है, लेकिन बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया बनी रहती है।

गहरी नींद शरीर को तनाव और बीमारियों से निपटने में मदद करती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। गहरी नींद में गिरना एक घंटे तक रहता है, जिसके बाद उपवास का दौर शुरू हो जाता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के पूर्ण रात्रि चक्र में एक धीमा और तेज़ चरण होता है, और इसमें केवल एक सौ बीस मिनट लगते हैं। रात के दौरान, लगभग चार चक्र बदले जाते हैं, जिसकी अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। पहला चक्र गहरी नींद से शुरू होता है। समय के साथ, यह लंबे समय तक रहता है, लेकिन धीरे-धीरे इसकी अवधि कम हो जाती है।

एक वयस्क को कितनी देर तक गहरी नींद लेनी चाहिए? एक सामान्य चक्र वह होता है जिसमें व्यक्तिगत बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए एक धीमा और तेज़ चरण होता है। धीमे चरण में उनींदापन, नींद आना, गहरी और डेल्टा नींद की स्थिति होती है। सबसे लंबे चक्र के दौरान, मानव शरीर पूरी तरह से आराम करता है, कार्य फीका पड़ जाता है, कमजोर आवेग मस्तिष्क से गुजरते हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर ताकत बहाल करता है, सक्रिय होता है।

धीमे चरण के चरण क्या हैं? उनकी विशेषता क्या है?

1. डोज़। एक व्यक्ति सो जाना शुरू कर देता है, लेकिन मस्तिष्क सक्रिय रहता है और वास्तविकता से जुड़े सपने बनाता है। ख़ासियत यह है कि यह निष्क्रियता की स्थिति में प्रतीत होता है कि अघुलनशील समस्याओं के उत्तर मिल जाते हैं।
2. सोते सोते गिरना। धीमा चरण जारी है। चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क प्रतिक्रिया करना जारी रखता है। इस अवस्था में व्यक्ति को थोड़े से शोर से भी जगाना आसान होता है।
3. गहरा। शरीर में परिवर्तन शुरू हो जाते हैं, सभी प्रक्रियाएं और कार्य धीमे हो जाते हैं, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है।
4. डेल्टा। किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल है, क्योंकि शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, उसका तापमान कम हो जाता है, श्वसन दर और रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है।

धीमी लहर नींद की अवधि क्या है? यह अवस्था सबसे लंबी होती है और जीव की विशेषताओं पर निर्भर करती है। शारीरिक सहनशक्ति और मानसिक गतिविधि इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है। यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो वह अभिभूत महसूस करेगा। अनिद्रा शरीर को थका देती है, जिससे बीमारी हो जाती है। एक वयस्क की कुल नींद की दर कितने घंटे होती है? आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। नींद की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है: उम्र, स्वास्थ्य, काम करने की स्थिति, बायोरिदम।

अपने रात के आराम को कैसे बढ़ाएं? यह मानव जीवन का अभिन्न अंग है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, यह आठ घंटे तक रहता है, लेकिन यह सब बायोरिदम पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, वृद्ध लोगों को पर्याप्त नींद लेने के लिए कम समय लगता है, और एक बढ़ते शरीर को एक वयस्क की तुलना में दोगुने की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को एक अच्छा आराम करने के लिए नौ घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को छह घंटे की आवश्यकता होती है। सब कुछ व्यक्तिगत है। मुख्य बात यह है कि दिन के दौरान हंसमुख महसूस करना और अच्छे मूड में रहना है।

REM नींद में चार चरण होते हैं: झपकी, सो जाना, गहरी और डेल्टा। ख़ासियत यह है कि पिछले दो चक्रों में सोए हुए व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल है।

यह इस समय है कि सपने देखे जाते हैं, जिसमें बुरे सपने भी शामिल हैं। सामान्य अवस्था तब होती है जब एक चक्र के चार चरणों में सभी नींद का अस्सी प्रतिशत हिस्सा होता है।

गहरी नींद और धीमी नींद की अपनी विशेषताएं हैं:

• धीमे चरण में, शरीर शारीरिक रूप से ठीक हो जाता है, ताकत बहाल हो जाती है, ऊतक और कोशिका पुनर्जनन होता है;
• जो लोग दिन में सात से आठ घंटे सोते हैं, वे अपने बौद्धिक संसाधनों को तेजी से पुनर्प्राप्त करते हैं, उनकी दैनिक गतिविधियां बहुत अधिक कुशल होती हैं;
• नींद की अवधि में वृद्धि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, और इसकी कमी - शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में कमी के लिए;
• यदि धीमा चरण कुछ घंटों तक रहता है, तो शरीर की उम्र बढ़ने में तेजी आती है;
• यदि गहरा चरण थोड़ा सा रहता है, तो स्मृति हानि, बातचीत या समस्या के विषय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, प्रदर्शन में कमी जैसे संकेत हैं;
• धीमे चरण, तेज के विपरीत, प्रतिपूरक गुण नहीं होते हैं, अगली रात इसे "सोना" असंभव है।

इस प्रकार, मानव स्वास्थ्य धीमे चरण में घंटों की संख्या पर निर्भर करता है। यदि आप एक रात का विश्राम स्थापित करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को लगभग उसी समय सो जाने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। गहरे चरण में चक्र का 12 से 15% समय लगता है और यह लयबद्ध, शांत श्वास और शरीर के पूर्ण विश्राम की विशेषता है। यह चक्र स्वप्न की अवस्था के साथ समाप्त होता है, जिसके दौरान नाड़ी और श्वसन में वृद्धि होती है।

पर्याप्त नींद लेने में कितना समय लगता है? इस मामले में, सब कुछ व्यक्तिगत है। कुछ लोगों को सामान्य स्वस्थ आराम के लिए केवल पांच घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को पर्याप्त नींद लेने के लिए दस घंटे की आवश्यकता होती है। औसतन, ज्यादातर लोगों के लिए, रात के ठीक होने की अवधि सात से आठ घंटे के बीच रहती है। आरईएम नींद क्या है? यह अवधि दस से बीस प्रतिशत तक होती है, शेष अस्सी पर एक धीमी अवस्था का कब्जा होता है।

डेल्टा चरण के दौरान एक व्यक्ति जितने अधिक घंटे सोएगा, वह दिन के दौरान उतना ही बेहतर महसूस करेगा। एक उचित रूप से संरचित आराम व्यवस्था और इसके पालन से गहरे चक्र की अवधि बढ़ जाती है। गहरी नींद के समय को दोगुना करने के लिए डॉक्टर कुछ टिप्स को फॉलो करने की सलाह देते हैं।

1. शरीर की सामान्य स्थिति सोने और जागने के लिए एक अच्छी तरह से निर्मित आहार की गारंटी देती है। यदि आप स्वतंत्र रूप से रात में आराम की लंबाई को समायोजित करते हैं, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा।
2. नींद के डॉक्टर सोने से पहले भारी खाना खाने की सलाह देते हैं। धूम्रपान, एनर्जी ड्रिंक, कैफीन सभी का नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक अच्छा नाश्ता एक गिलास केफिर या दूध, साथ ही एक सेब या कोई अन्य फल होगा।
3. यदि आराम से लगभग चार घंटे पहले शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि दी जाए तो गहरा चरण अधिक समय तक चलेगा।
4. ताजी हवा में चलना, सक्रिय जीवन शैली और दिन के दौरान तीव्र शारीरिक व्यायाम जल्दी सो जाने और आरामदायक नींद लेने में मदद करते हैं। हल्का संगीत, अरोमाथेरेपी आपके आराम को बेहतर बनाएगी। विशेषज्ञों का कहना है कि क्रिकेट के गायन से गहरी नींद की गुणवत्ता सकारात्मक रूप से प्रभावित होती है।
5. सोने से पहले क्षेत्र को अच्छी तरह हवादार करना महत्वपूर्ण है। बाहरी गंध, तेज रोशनी और शोर नींद और आराम की अवधि में योगदान नहीं करते हैं।

यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप भूल सकते हैं कि अनिद्रा क्या है और धीमे चरण की लंबाई में काफी वृद्धि करती है। इसकी ख़ासियत यह है कि इस अवधि के दौरान एक व्यक्ति अपनी शारीरिक क्षमताओं को बहाल करता है। तेज चरण मानसिक प्रक्रियाओं के कार्य को स्थापित करने में मदद करता है। स्वस्थ, अच्छी तरह से काम करने वाली नींद प्रतिरक्षा में सुधार करती है, रक्तचाप को सामान्य करती है, और हृदय और संवहनी रोगों के साथ-साथ मानसिक विकारों के जोखिम को कम करती है।

गहरी नींद की विशेषताएं

रात के आराम के दौरान, धीमी-तरंग और तेज-तरंग की अवधि एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक होती है। चक्र धीमी और तेज नींद की एक अवधि से बनता है। कुल मिलाकर, रात के दौरान चार से छह चक्र बदले जाते हैं, जो डेढ़ घंटे तक चलते हैं। एक बच्चे और एक वयस्क के लिए, यदि गहरी अवधि तीस प्रतिशत है, तो आदर्श है।

गहरी नींद के दौरान यदि स्लीपर अचानक से जगा दिया जाए, तो वह दिन में थका हुआ और अभिभूत महसूस करेगा। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को दबाव बढ़ने का अनुभव हो सकता है।

ख़ासियत यह है कि अगर कोई व्यक्ति अच्छी नींद लेता है, तो वह थोड़ा सा शोर से भी सुबह उठ जाएगा, और सुबह उठना आसान हो जाएगा। गहरी नींद के दौरान वास्तविकता से संबंध टूट जाता है, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, जिससे उसे ठीक होने का मौका मिलता है।

ऐसे आराम के दौरान शरीर में कुछ बदलाव होते हैं:

• मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं, चयापचय धीमा हो जाता है;
• रात में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का पैरासिम्पेथेटिक हिस्सा सबसे अधिक सक्रिय होता है, इसलिए नाड़ी कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग धीमा हो जाता है, इसलिए कभी-कभी आप जागने पर हल्की मतली महसूस कर सकते हैं;
• शरीर की कोशिकाओं को रात में बहाल किया जाता है, क्योंकि वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होता है;
• शरीर दिन की तुलना में बहुत कम ऊर्जा खर्च करता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• यदि आप सामान्य से अधिक समय तक सोते हैं, तो आपकी शारीरिक क्षमताएं बढ़ जाती हैं।

REM नींद गहरी नींद के ठीक विपरीत है। शरीर बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन, ग्लूकोज की खपत करता है, सांस तेज होती है, नाड़ी बढ़ जाती है। महिला और पुरुष कभी-कभी उत्तेजित महसूस करते हैं, इरेक्शन होता है। डॉक्टर दिन में कम से कम सात घंटे सोने की सलाह देते हैं। बच्चों, गर्भवती महिलाओं और विभिन्न बीमारियों के रोगियों के लिए यह दर अधिक है।

पर्याप्त नींद की कमी कितनी खतरनाक है? लगभग सभी ने कम से कम एक बार अनिद्रा का अनुभव किया है। जब आप सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन असफल होते हैं, तो यह जलन पैदा करता है, शरीर दिन के मुकाबले ज्यादा ऊर्जा खो देता है। अनिद्रा के पृथक मामले स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, अगर यह व्यवस्थित हो जाता है, तो समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इस मामले में, अनिद्रा की अवधि के आधार पर, नींद की प्राकृतिक गोलियां या नींद की गोलियां निर्धारित की जाती हैं।

नींद में खलल एक व्यापक शब्द है जिसमें नींद न आने की समस्या, नींद के पैटर्न में बदलाव और जागने पर अस्वस्थ महसूस करना शामिल है। वे सभी अस्थायी, प्रतिवर्ती विकार हैं, लेकिन वे उसी तरह प्रकट होते हैं। एक व्यक्ति को थकान, सुस्ती, उदासीनता महसूस होती है, मूड कम हो जाता है, काम करने की प्रेरणा नहीं होती है।

विकार के मुख्य कारण मनो-भावनात्मक समस्याएं और दैहिक रोग हैं।

1. लंबे समय तक अनिद्रा पुराने तनाव, ओवरस्ट्रेन, दर्दनाक कारकों से उकसाया जाता है। कभी-कभी यह अवसादग्रस्तता की स्थिति के साथ-साथ अन्य मानसिक विकारों का कारण और प्रभाव बन जाता है।
2. दिल के रोग, रक्त वाहिकाओं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, घातक नवोप्लाज्म गहरी नींद विकारों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दर्दनाक संवेदनाएं, बीमारी के बारे में जुनूनी विचार, चोट, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, बार-बार पेशाब करने की इच्छा अनिद्रा का आधार बन जाती है।
3. भारी शारीरिक गतिविधि, अधूरा कारोबार और सवाल।
4. विषाक्तता, जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं।
5. उच्च शरीर का तापमान।

यदि नींद में खलल पड़ता है, तो व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र में कुछ बदलाव होने चाहिए। यह साबित हो चुका है कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं, उच्च स्तर की चिंता और अवसाद वाले लोगों के लिए सो जाना सबसे कठिन होता है।

स्थिति के कारण की पहचान के बाद अनिद्रा उपचार निर्धारित किया जाता है। इस तरह के उल्लंघन को रोकने के लिए, ताजी हवा में अधिक बार चलने, सब्जियों और फलों को आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। लोक उपचार, अरोमाथेरेपी - यह सब बीमारी से लड़ने में मदद करता है।