तनावपूर्ण स्थिति में कैसे शांत रहें। बहस के दौरान शांत कैसे रहें

जब आपकी नौकरी नर्वस हो तो शांत और केंद्रित कैसे रहें? अगर आप एक जिम्मेदार प्रदर्शन की उम्मीद करते हैं, तो कुछ ही समय में उत्साह से कैसे छुटकारा पाएं? अगर कोई आपको चिढ़ाने की कोशिश कर रहा है तो संयम से सोचने और सम्मान के साथ जवाब देने की क्षमता कैसे हासिल करें? अंत में, जब आप इतने तनाव में होते हैं कि आप एक कठिन दिन के अंत में सो नहीं पाते हैं, तो आप शटडाउन बटन को कैसे ढूंढते हैं? इन और कई अन्य सवालों के जवाब उनकी पुस्तक स्ट्रेस रेजिलिएंस: हाउ टू रिमेन कैलम एंड हाईली इफेक्टिव इन ऑल सिचुएशन में शेरोन मेलनिक द्वारा दिए गए हैं।

व्यावसायिक व्यवसाय मनोवैज्ञानिक शेरोन मेलनिक ने एक पुस्तक लिखी जिसमें "पानी" और खाली तर्क नहीं है, यह वैज्ञानिक शब्दों से अतिभारित नहीं है - जानकारी एक जीवित भाषा में प्रस्तुत की जाती है और बहुत ही रोमांचक है। हमारी वेबसाइट पर प्रकाशन के लिए एक मार्ग का चयन करना काफी कठिन था - लगभग हर अध्याय में बहुत ही रोचक सैद्धांतिक जानकारी थी और, महत्वपूर्ण रूप से, तनाव से निपटने के लिए व्यावहारिक सलाह।

मेलनिक का मानना ​​​​है कि किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने के लिए एल्गोरिथ्म तीन बुनियादी नियमों पर आधारित है, तीन स्तंभों पर - मनोवैज्ञानिक सुझाव देते हैं:

1) और स्थिति के प्रति दृष्टिकोण बदलने के लिए।यानी समस्या को एक अलग कोण से देखना और, संभवतः, नए समाधान खोजना।

2) शरीर क्रिया विज्ञान को नियंत्रित करना सीखें।इसका मतलब है कि आप आराम करने के नए तरीके खोज सकते हैं या, इसके विपरीत, यदि आपको आवश्यकता हो - ध्यान केंद्रित करने के लिए। (और मेलनिक ऐसे कई तरीकों और विशिष्ट तकनीकों का हवाला देते हैं)।

3) की समस्या का समाधान करें।सीधे शब्दों में कहें तो तनाव के स्रोत को मिटा दें, और अब आपको इससे निपटने की जरूरत नहीं है।

अभी के लिए, हम इस पर रहने का सुझाव देते हैं शरीर क्रिया विज्ञान प्रबंधन, और यहां मान, इवानोव और फेरबर द्वारा प्रकाशित शेरोन मेलनिक की पुस्तक "स्ट्रेस रेजिलिएंस: हाउ टू स्टे कैलम एंड हाईली इफेक्टिव इन ऑल सिचुएशन" का एक प्रासंगिक अंश है।

निम्नलिखित रणनीतियाँ, या, जैसा कि लेखक उन्हें कहते हैं, उपकरण, आपको अपना शटडाउन बटन खोजने और इसे प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करेंगे। इन सरल अभ्यासों को आजमाएं - इनमें अधिक समय नहीं लगेगा। शायद उनके लिए धन्यवाद, आप आसानी से ताकत बहाल करना और अपने तंत्रिका तंत्र को संतुलन में लाना सीख सकते हैं।

क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि आपका सिर फटने वाला है, जबकि इस बीच की स्थिति में ध्यान की अत्यधिक एकाग्रता और मन की स्पष्टता की आवश्यकता होती है? और आप एक जादू की छड़ी का सपना देखना शुरू करते हैं जो पलक झपकते ही सब कुछ ठीक कर सकती है? फिर तीन-चरणीय श्वास व्यायाम आपके लिए है! इसका उपयोग गहन एकाग्रता के बाद आराम करने के लिए किया जा सकता है, एक तनावपूर्ण व्यावसायिक बैठक के बाद विचारों को साफ़ करने के लिए, या एक मानसिक रिबूट के रूप में जब विचार अराजक होते हैं ...

सांस:अपनी नाक से सांस लें, अपनी सांस रोकें, अपनी नाक से सांस छोड़ें - सभी एक समान स्तर पर (उदाहरण के लिए, पांच काउंट के लिए सांस लें, अपनी सांस को पांच काउंट तक रोकें, और पांच काउंट के लिए सांस छोड़ें)।

हाथ की स्थिति:दाएं और बाएं गोलार्द्धों को संतुलित करने के लिए अपनी उंगलियों को एक साथ लाएं।

अवधि:तीन मिनट 1-2 बार एक दिन या अधिक भार के मामले में।

अधिक प्रभावी परिणामों के लिए, आप प्रतिदिन व्यायाम कर सकते हैं और अवधि को 7-11 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

मैंने हज़ारों व्यवसायियों को थ्री-स्टेप ब्रीदिंग तकनीक सिखाई है, और उनमें से लगभग सभी इस बात से सहमत हैं कि यह उपकरण कितना व्यावहारिक है। मेरे एक ग्राहक के अनुसार, "90 मिनट तक योग करने से आपको जो शांति और एकाग्रता मिलती है, वह आपको अपने कार्यस्थल को छोड़े बिना 3 मिनट से भी कम समय में मिल सकती है!" ...

टूल # 2 "स्लीप ब्रीदिंग: अच्छी नींद लें और आराम से उठें"

नींद के दौरान, हमारे शरीर ताकत और सभी प्रमुख प्रणालियों को भर देते हैं ताकि हम स्वस्थ रह सकें, मूड स्विंग्स से मुक्त हो सकें और पूरे दिन पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें। पर्याप्त नींद लेने से भूख भी कम लगती है। हम सभी अपने व्यक्तिगत अनुभव से जानते हैं कि अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हम कितने मूडी हो जाते हैं। इसके अलावा, नींद से वंचित लोगों को अतीत की नकारात्मक घटनाओं का विश्लेषण करने की अधिक संभावना दिखाई गई है। हालांकि, आमतौर पर नींद पहली चीज है जिसे हम उत्पादकता के एक अतिरिक्त घंटे के लिए त्याग देते हैं ...

नींद में लौटने के लिए श्वास: बायीं नासिका से श्वास लेना

सांस:दाहिने नथुने को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे या तर्जनी से बंद करें और बाएं नथुने से सांस लें। यदि संभव हो, तो आप अपने सिर को तकिये पर टिकाकर अपनी दाहिनी ओर भी लुढ़क सकते हैं ताकि दाहिना नथुना बंद हो जाए।

अवधि:आराम करने और सोने के लिए 3-5 मिनट।

आवेदन:जल्दी से आराम करने और सो जाने या सोने के लिए लौटने की एक तकनीक।

इसके अलावा, तनाव से राहत के लिए लोक उपचार हैं। उदाहरण के लिए, कैमोमाइल चाय सुखदायक और आराम देने वाली होती है। तनाव की स्थिति में, विशेष रूप से शहरी वातावरण में, आपके शरीर में मैग्नीशियम की लगातार कमी होती है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना आपके तनाव प्रबंधन टूलबॉक्स के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।

क्या ऐसा होता है कि अधिक विचार आपको सोने से रोकते हैं? क्या आप आधी रात को काम के बारे में सोचते हुए उठते हैं, और फिर आप वापस सोने नहीं जा सकते? मैं आपको एक जादू की छड़ी की पेशकश करता हूं जो आपको रात में अच्छी नींद और तरोताजा होने में मदद करेगी।

क्या आप इस तकनीक का इस्तेमाल पूरे दिन कर सकते हैं? बेशक, क्योंकि यह आराम करने में मदद करता है ...

टूल नंबर 3 "त्वरित सफाई के लिए श्वास"

क्या आपके पास सिर्फ एक मिनट है? अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करें - त्वरित सफाई के लिए साँस लेने का व्यायाम आपको हानिकारक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के आपके रक्तप्रवाह से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

तीन की गिनती के लिए धीरे-धीरे श्वास लें।

साधन संख्या 4 "तत्काल आनंद"

मैं नियमित रूप से इस तकनीक का उपयोग तब करता हूं जब मैं अपने डेस्क पर बैठा होता हूं, लिफ्ट की प्रतीक्षा कर रहा होता हूं, या किसी स्टोर पर कतार में खड़ा होता हूं। सबसे पहले, मैं आंख क्षेत्र को आराम देता हूं, फिर कोर की मांसपेशियों और मेरे कंधों को कम करता हूं। मैं एक गहरी सांस लेता हूं। मेरा पूरा शरीर नीचे "प्रवाह" और आराम करने लगता है। एक बार जब मैंने इस अवस्था में प्रवेश कर लिया, तो मैं आराम करने और आनंद के क्षण को 1-3 मिनट तक बढ़ाने के लिए धीमी और गहरी साँस लेना और छोड़ना जारी रखता हूँ। उसके बाद, मैं एक ऊर्जावान सांस लेता हूं। अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के बाद, मैं फिर से युद्ध में जाने के लिए तैयार हूँ! मैंने देखा है कि इस अभ्यास के कुछ मिनट तथाकथित "अंतर्दृष्टि के क्षण" की ओर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, मैं उन परियोजनाओं में प्राप्त जानकारी का सर्वोत्तम उपयोग करने का प्रबंधन करता हूं जिन पर मैं काम करता हूं।

उपकरण # 5 ध्यान

ध्यान एक व्यापक शब्द है जो चेतना की स्थिति को संदर्भित करता है जिसमें सभी का ध्यान भीतर की ओर निर्देशित होता है। अपने आप को ऐसी स्थिति में लाने की तकनीक ने अत्यधिक लोकप्रियता हासिल की है और आज व्यावहारिक रूप से जन संस्कृति की घटना बन गई है। इसकी पुष्टि इस तथ्य से होती है कि कई बड़ी कंपनियों ने कर्मियों के विकास के लिए इसे और इसी तरह की प्रथाओं और कार्यक्रमों को लागू करना शुरू कर दिया है।

ध्यान के विभिन्न प्रकार हैं। एक प्रकार - मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने के लिए ध्यान - मस्तिष्क के ललाट लोब के कामकाज पर ध्यान केंद्रित करने और सुधारने में मदद करता है, जो सोचने और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार है ...

एक अन्य प्रकार का ध्यान मस्तिष्क के उन क्षेत्रों के काम को मजबूत करके दूसरों के लिए सहानुभूति की आंतरिक स्थिति के विकास को बढ़ावा देता है जो भावनाओं के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार होते हैं।

तीसरे प्रकार का ध्यान - प्रसिद्ध "ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन" (टीएम) - "मंत्र" (ध्वनि, शब्दांश या वाक्यांश) का उपयोग करता है, जिसके दोहराव के लिए प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन जो एक ही समय में स्पष्ट चेतना प्राप्त करने में मदद करता है। ...

आज, कई योग स्टूडियो और स्वास्थ्य केंद्र विभिन्न प्रकार की ध्यान प्रथाओं में कक्षाएं भी प्रदान करते हैं। एक ऐसा तरीका खोजें जो आपके लिए सही हो और पूरे दिन इसके लिए समय निकालें।

टूल नंबर 6 गैस से थकान दूर करना

हम में से कई लोगों के लिए, काम में कंप्यूटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का निरंतर उपयोग शामिल होता है। आंखों में प्यार लाने के लिए इन अभ्यासों को आजमाएं जो आपके लिए इतनी मेहनत करते हैं!

पूरे अभ्यास के दौरान आंखें बंद रखनी चाहिए। जब तक आप गर्म महसूस न करें तब तक अपने हाथों को जल्दी से रगड़ें। अपनी आँखों को अपने हाथों से बंद करें ताकि आपकी हथेलियाँ आपकी आँखों के सामने लगभग 2.5 सेमी की दूरी पर हों। महसूस करें कि गर्मी आपकी आँखों में प्रवेश कर रही है, उन्हें गर्म कर रही है। अपने हाथों को अपनी आंखों के सामने तब तक रखें जब तक कि गर्मी गायब न होने लगे। व्यायाम को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराया जा सकता है।

दूसरा तरीका यह है कि आप अपने अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को एक साथ रखें, उन्हें लगभग 2.5 सेमी अलग रखें। अपनी उंगलियों को अपनी आंखों की ओर इंगित करें जैसे कि आप उन पर उपचार ऊर्जा के लेजर बीम को लक्षित कर रहे थे (जो आप कर रहे हैं)।

शटडाउन बटन का पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए अब आप कई तकनीशियनों से लैस हैं। उनमें से कुछ में आपको तीन मिनट से अधिक का समय नहीं लगेगा (ध्यान की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस प्रकार का अभ्यास कर रहे हैं), इसलिए आपके पास और कोई बहाना नहीं है! आपने शटडाउन बटन की खोज की, और अब आपके पास इसका उपयोग करने के लिए आवश्यक सभी उपकरण हैं। उस अभ्यास से शुरू करें जो आपको सबसे ज्यादा आकर्षित करता है और इसके लिए अपने कार्यक्रम में समय निर्धारित करें। जब आपको त्वरित "रिकवरी" अभ्यास की आवश्यकता हो तो आप तकनीक का उपयोग करना और नियमित रूप से इसका उपयोग करना कैसे याद रख सकते हैं? बस इसे हर दिन करें।

वर्कहॉलिज़्म, एक अस्थिर दैनिक दिनचर्या और स्थायी अनिश्चितता की स्थिति में मौजूद रहने की आवश्यकता व्यवसायी लोगों के जीवन का एक अभिन्न अंग है और यही कारण है कि वे इतने अधिक तनाव में हैं। येल विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि लगातार तनाव न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि आत्म-नियंत्रण और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों के अध: पतन की ओर जाता है। एक ओर, तनाव की एक हल्की, अल्पकालिक स्थिति फायदेमंद होती है, यह हमें अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ाती है और एकाग्रता को बढ़ावा देती है, दूसरी ओर, इसकी अधिकता से स्थिति पर नियंत्रण का नुकसान होता है। H&F ने यह पता लगा लिया है कि आवश्यक संतुलन बनाए रखने के लिए क्या किया जा सकता है।

कल्पना कीजिए कि इस स्थिति में कैसे आपकी दादी ने प्रतिक्रिया दी। सबसे पहले, यह मज़ेदार है, और मज़ेदार विचार वातावरण को ख़राब करते हैं। दूसरे, हम आमतौर पर उम्र के साथ शांत हो जाते हैं, क्योंकि हम पहले ही बहुत कुछ कर चुके हैं, और ऐसा बहुत कम है जो हमें चिंतित कर सकता है। इस दृष्टिकोण को अपने ऊपर लागू करने का प्रयास करें। यदि भय की भावना बनी रहती है, तो पास में एक बच्चे या बिल्ली को खोजें - उनके साथ खेलने से आप आराम कर पाएंगे और उनकी आँखों से दुनिया को देख पाएंगे।

तैयार करने का दूसरा तरीका तनावपूर्ण स्थिति में - अपने स्वयं के अनुष्ठान करने के लिए। यह बिस्तर से पहले स्नान, कुत्ते के साथ सैर, आपका पसंदीदा संगीत हो सकता है जिसे आप काम के दौरान ब्रेक के दौरान सुनते हैं। यह पता चला है कि इस तरह की दैनिक आदतें तनाव से निपटने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार करती हैं, क्योंकि यह आपको अपने जीवन के कम से कम एक छोटे से हिस्से को नियंत्रण में रखने की अनुमति देती है। जैसे ही आपको चिंता होने लगे, याद रखें कि चाहे कुछ भी हो जाए, आप हमेशा की तरह आज भी वही करेंगे। यह आपको वापस आपके कम्फर्ट जोन में डाल देगा।

यदि संघर्ष पहले ही भड़क चुका है, तो इस मामले में, शांति को चोट नहीं पहुंचेगी। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह भागीदारों की अतिरिक्त भावुकता है जो संबंधों में दरार की ओर ले जाती है। दरअसल, रिश्ते को स्पष्ट करने की प्रक्रिया में, प्यार करने वाले लोग एक-दूसरे से दूर हो जाते हैं, और चूंकि हमारे लोग मनोवैज्ञानिकों के पास जाना पसंद नहीं करते हैं, इससे विवाह टूट जाते हैं। किसी प्रियजन के साथ हमेशा सामान्य आधार खोजने के लिए, मनोवैज्ञानिक आपकी भावनाओं को वापस रखने और शांत रहने की सलाह देते हैं।

पारिवारिक घोटालों के सबसे सामान्य कारणों में, मनोवैज्ञानिकों ने बेवफाई, बच्चों की परवरिश में असहमति और रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संबंधों की पहचान की।

यदि एक जोड़े ने अपने दम पर संघर्ष को हल करने का फैसला किया है, तो विशेषज्ञ यह सीखने की सलाह देते हैं कि कैसे शांति से अपनी बात पर बहस करें और अपने साथी के साथ निकट संपर्क न खोने का प्रयास करें। यह एक दूसरे से दूरी और रिश्ते के स्पष्टीकरण के अत्यधिक भावनात्मक दृश्यों में है कि दो प्यार करने वाले लोगों के मिलन के टूटने का कारण है।

औसत युगल जितना संभव हो सके पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद का उपयोग करने की कोशिश करता है। दरअसल, बहुमत के लिए, किसी विशेषज्ञ को संदर्भित करने का तथ्य पहले से ही रिश्ते के अंत का संकेत देता है।

क्या हम अपमान और दुर्व्यवहार का उचित जवाब देते हैं? किसी भी नौकरी में सहकर्मियों के साथ गलतफहमी, प्रबंधन के साथ संघर्ष की स्थिति संभव है। रोजमर्रा की जिंदगी के क्षेत्र का जिक्र नहीं है, जो तनावपूर्ण परिस्थितियों से घिरा हुआ है। क्या संघर्ष के माहौल में मन की शांति बनाए रखना संभव है? मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यदि आप आवेदन करते हैं तो आप कर सकते हैं मुखरता.

एक मुखर व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से स्थिर होता है और अन्य लोगों की राय से स्वतंत्र होता है

निर्देश: झगड़ों या झगड़ों के दौरान कैसे शांत रहें

• जीवन के प्रति अपने मापा दृष्टिकोण के लिए प्रसिद्ध पूर्वी संत, संघर्ष के समय सलाह देते हैं कि वे सहज रूप से अपनी मुट्ठी न बांधें, बल्कि इसके विपरीत, अपनी उंगलियों को सीधा करें। यह सरल आंदोलन सिर से रक्त के बहिर्वाह में मदद करता है और तुरंत ठंडा करना और स्थिति का शांति से आकलन करना संभव बनाता है, जैसे कि पक्ष से।
• यदि आपको जानबूझकर किसी विवाद के लिए उकसाया जाता है, तो हार न मानें। शुरू करने के लिए, अपने वार्ताकार को आँखों में न देखें, उसके साथ आँख से संपर्क तोड़ें जिसके माध्यम से वह आपको अवचेतन स्तर पर हेरफेर कर सके। किसी भी स्थिति में अपनी आवाज न उठाएं: इसके विपरीत, यदि कोई आप पर चिल्लाता है, तो जानबूझकर चुपचाप लेकिन स्पष्ट रूप से उत्तर दें। यह दुश्मन को भ्रमित करता है, उन्हें यह सुनने के लिए शांत करता है कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं।
• ऐसे मौकों पर जब आप किसी मीटिंग या कार्यक्रम में जाते हैं जहाँ शांत रहना मुश्किल होगा (यह आपके पूर्व के साथ एक पार्टी हो सकती है, या प्रतिस्पर्धियों के साथ एक कॉर्पोरेट पार्टी हो सकती है), अपने मूड के बारे में पहले से चिंता करें। गंभीर मामलों में, आप एक शामक पी सकते हैं, बस इसे ज़्यादा मत करो ताकि नींद न आए। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि अपने आप को समभाव के बुनियादी नियमों की याद दिलाएं: सांस लेना भी, आपके चेहरे पर मुस्कान।

मुखरता का क्या अर्थ है?

अंग्रेजी शब्द "जोर" का अर्थ है जोर देना। इस शब्द से "मुखरता" की मनोवैज्ञानिक अवधारणा आई - एक ऐसी आंतरिक स्थिति जिसमें एक व्यक्ति की अपनी स्वतंत्र राय होती है, लेकिन साथ ही वह बाहरी दबाव, बाहरी आकलन से स्वतंत्र होता है। परस्पर विरोधी, नकारात्मक घटनाओं की प्रतिक्रिया के तीन पैमाने हैं: आक्रामकता - मुखरता - निष्क्रियता। इसके अलावा, सबसे सही और शांत अवस्था के रूप में मुखरता बीच में है।

जब नकारात्मकता का सामना करना पड़ता है, तो एक व्यक्ति की अक्सर दो मुख्य प्रतिक्रियाएं होती हैं: आक्रामकता - दुर्व्यवहार के साथ दुर्व्यवहार का जवाब देने के लिए, क्रोध से क्रोध, परिणामस्वरूप - संघर्ष, खराब मूड, खराब नसें, खराब रिश्ते, चरम मामलों में, बदतर परिणाम होते हैं . दूसरा प्रतिक्रिया विकल्प: निष्क्रियता - जब कोई व्यक्ति खतरनाक संघर्ष से दूर भागता है। यह निष्क्रिय मौन, निष्क्रियता में व्यक्त किया जा सकता है, उस कमरे को छोड़कर जहां संघर्ष भड़कता है, नकारात्मक स्थितियों या आपके लिए एक नकारात्मक व्यक्ति से परहेज करता है। यह विकल्प आक्रामक नहीं है, लेकिन यह आध्यात्मिक तबाही, स्वयं के प्रति असंतोष, अपमान लाता है।

लेकिन नकारात्मकता का जवाब देने का एक तीसरा विकल्प भी है - मुखरता। विभिन्न प्राचीन संतों ने हमेशा इस "सुनहरे मतलब" का पालन किया है, जो संघर्ष की स्थितियों का जवाब देने का सबसे सही तरीका है।

मुखर अवस्था- यह एक स्वायत्त राज्य है, अपनी राय रखने की क्षमता, इसके अलावा, आक्रामक नहीं, समर्थन की जरूरत है, एक लड़ मुर्गा की तरह, लेकिन वर्तमान घटनाओं या लोगों का एक शांत, विश्लेषणात्मक मूल्यांकन। मुखर अवस्था में होने के कारण किसी व्यक्ति पर दबाव बनाना कठिन होता है, उसके लिए हेरफेर करना कठिन होता है। ऐसा व्यक्ति आंतरिक रूप से, मनोवैज्ञानिक रूप से स्थिर होता है, वह अन्य लोगों के आकलन, बाहरी राय, मानक ढांचे से स्वतंत्र होता है।

मुखरता कुछ हद तक अलग है - यह आपको बाहर से नकारात्मक स्थिति को देखने की अनुमति देता है, इसके अलावा, उदासीन या ठंडे रूप से नहीं, बल्कि जैसे कि आप थिएटर हॉल से एक मंच को देख रहे हैं, लेकिन साथ ही आप सिर्फ एक दर्शक नहीं हैं , लेकिन एक मध्यस्थ जो बनाई गई स्थितियों के बारे में अपनी राय देना चाहिए, जो हो रहा है उसका आंतरिक मूल्यांकन करने के लिए आपका निर्णय। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि जो कुछ हो रहा है उसका आंतरिक मूल्यांकन दूसरों पर न थोपें, अपनी इच्छा को निर्धारित न करें और अपनी राय को एकमात्र सही साबित न करें।

मुखर व्यक्तित्व लक्षण

अपने आप में विकसित होना जरूरी है मुखर कौशल:

एक नकारात्मक स्थिति को जल्दी से सुलझाओ;

विश्लेषण करें;

इसके और सभी प्रतिभागियों के बारे में अपनी खुद की स्थिति विकसित करें - यह क्यों उत्पन्न हुआ, भड़काने वाला कौन है, इसके होने के सही और बाहरी कारण क्या हैं, इसके क्या परिणाम हो सकते हैं और ऐसी स्थिति में क्या किया जा सकता है;

अन्य लोगों की मनोवैज्ञानिक सीमाओं का उल्लंघन न करें - हमला न करें, अपमान न करें, डांटें नहीं;

अपनी खुद की मनोवैज्ञानिक सीमाओं की रक्षा करने में सक्षम होने के लिए - शांत और संतुलित रहने के लिए, अपने खर्च पर अपमान न लेने के लिए, नाराज न होने के लिए, किसी और के क्रोध को अपनी आत्मा में गहरा न होने दें।

कन्फ्यूशियस ने कहा: "किसी को तब तक अपमानित नहीं किया जा सकता जब तक वह खुद को अपमानित महसूस न करे"... रूसी लोक ज्ञान कहता है: "वे नाराज को पानी ले जाते हैं"... यह पिछली सदी की रूढि़वादी सोच है - कि आपको अपमान का अपमान के साथ जवाब देना होगा, झटका देना होगा, और यदि आप जवाब नहीं देते हैं, तो आप एक कायर हैं, और आपको "अपने पैर पोंछने की अनुमति नहीं दी जा सकती", और इसी तरह। आत्म-सम्मान आक्रामक प्रतिशोध में नहीं होता है, बल्कि किसी भी नकारात्मक के लिए शांत, बुद्धिमान और संतुलित प्रतिक्रिया में होता है। झुण्ड में बंदरों में, सच्चा नेता वह नहीं है जो सबसे अधिक उद्दंड व्यवहार करता है और सबसे अधिक चिल्लाता है और धमकाता है, बल्कि वह जो थोड़ा और दूर बैठता है, कुछ हद तक अलग, वह सबसे शांत है, और वह वह है जो निर्णय लेता है सभी संघर्ष।

मुखरता लागू करना

"जब लाठी को फेंका जाता है, तो शेर छड़ी को फेंकने वाले की ओर देखता है, और कुत्ता छड़ी को ही देखता है। इससे उनके बीच बहुत बड़ा फर्क पड़ता है।" तो मुखरता है - संघर्ष से निपटने के दौरान, देखें कि छड़ी किसने और क्यों गिराई और उस पर सही प्रतिक्रिया दें। मुखरता निम्नलिखित तरीकों से मदद कर सकती है:

काम के माहौल और घर या घर दोनों में किसी भी संघर्ष की स्थिति का समाधान;

अपनी आंतरिक असहमति को समझें;

समय के दबाव को दूर करने के लिए सबसे विविध, यहां तक ​​कि अप्रिय काम करना सीखें - बिना तनाव और घबराहट के;

काम पर अपने व्यावसायिकता में सुधार करें;

विभिन्न ग्राहकों के साथ संबंध स्थापित करने और बनाए रखने की क्षमता;

एक आक्रामक ग्राहक न खोएं;

आत्म-सम्मान विकसित करें।

कुछ व्यावहारिक विचार करें दृढ़ता के उदाहरण... यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लोग अक्सर छोटी-छोटी बातों में भी प्रतिशोधी होते हैं। कभी-कभी यह बहुत गहरे अवचेतन स्तर पर प्रकट होता है। इस पर कैसे काबू पाया जा सकता है? विरोधाभासी प्रतिक्रिया: सकारात्मक से नकारात्मक। उदाहरण के लिए, एक कार्यालय में आपको एक कर्मचारी के पास जाना होता है और उसे खराब प्रदर्शन वाला काम दिखाते हुए, उसे इसे फिर से करने के लिए कहें। कर्मचारी की प्रतिक्रिया हो सकती है:

1) आक्रामक - आक्रोश "मैंने सब कुछ अच्छा किया", "वे मुझ पर दोष ढूंढते हैं", "इसे स्वयं करें";

2) पैसिव - डिसमिसिव ने फोल्डर को टेबल पर फेंक दिया, "ठीक है, मैं इसे बाद में करूँगा," खामोश चुप्पी।

किसी भी मामले में, आप अपने संबोधन में कठोर टिप्पणियों को सुनेंगे: यदि आप समान हैं और सहकर्मी हैं - तो आपके चेहरे पर, यदि आप एक नेता हैं - तो आपकी पीठ के पीछे। कुछ ही सही प्रतिक्रिया दिखाएंगे और शांति से पूछेंगे: "वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है? मैंने क्या गलतियाँ की हैं?" और फिर वह कहता है, "ठीक है, मैं इसे फिर से करूँगा।"

मुखर होकर आप क्या कर सकते हैं? सबसे पहले, यह समझने के लिए कि इस कर्मचारी ने इतनी बुरी तरह से काम क्यों किया: थका हुआ, बीमार, घर में उसके साथ कुछ गड़बड़ है, वह अक्षम है, वह अपनी नौकरी से थक गया है, यह छुट्टी पर जाने का समय है, आदि। आपकी प्रतिक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि आपको क्या उत्तर मिलता है। लेकिन किसी भी मामले में, आप कुछ सकारात्मक और अप्रत्याशित दिखा सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मैं समझता हूं कि आप हर चीज से थक गए हैं और आप थके हुए हैं, मेरा भी ऐसा ही मूड है, लेकिन बेहतर होगा कि हम काम को फिर से करें", कर्मचारी को दिल से धन्यवाद "धन्यवाद, आप जानते हैं कि मैं जैसे "हॉरर मूवी" , और आपकी रिपोर्ट इस श्रृंखला से थी "और इसी तरह। एक अप्रत्याशित, और यहां तक ​​​​कि विनोदी, प्रतिक्रिया प्रतिशोध को बेअसर कर सकती है। संयुक्त कार्य में भागीदारी, संयुक्त चर्चा में भी मदद मिल सकती है: "आइए देखें कि हम इस स्थिति को कैसे ठीक कर सकते हैं", "पहले हम शांत हो जाएं, एक कप कॉफी लें, और फिर सोचें कि क्या किया जा सकता है", आदि।

किसी भी मामले में, शांत, समझदार और सहनशील होना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, यह विशेष रूप से आक्रामक स्थितियों पर लागू होता है जिसमें भावनाएं चरम पर होती हैं और मन के तर्क तब तक शक्तिहीन होते हैं जब तक कि व्यक्ति शांत न हो जाए। मुखरता पर प्रशिक्षण, विभिन्न तकनीकें हैं जिन्हें सीखा जा सकता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात एक आंतरिक स्थिति, सोची-समझी और विकसित है, जो आपको किसी भी जीवन स्थिति में संतुलन बनाए रखने की अनुमति देगी और अन्य लोगों की मनोवैज्ञानिक सीमाओं को नष्ट नहीं करेगी।

तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहें

कुछ भी खराब हो सकता है: गंभीर समस्याएं और यहां तक ​​​​कि छोटी-छोटी चीजें भी। भावनाओं को हवा देने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन कुछ मामलों में अभी भी बचना और शांत होना बेहतर है। इसके अलावा, अगर भावनाएं नकारात्मक हैं।

आपको शांत करने और जल्दी से अपने आप को एक साथ खींचने में मदद करने के कुछ सरल तरीके हैं।

1. बैठ जाओ, आराम करो, अपनी सांस वापस ले लो। अपनी आंखें बंद करें और 30 सेकंड के लिए ठंडे सफेद पानी की कल्पना करें, जो एक झरने की तरह सिर के शीर्ष पर गिरता है और धीरे-धीरे सिर से पैर तक चलता रहता है। फिर कल्पना करें कि फ़नल में धीरे-धीरे नीचे की ओर बहने वाला सारा पानी नीचे की ओर बह रहा है। सब कुछ विस्तार से प्रस्तुत करें। फिर गहरी सांस लें और आंखें खोलें।

2. अपने हाथों को ठंडे पानी से गीला करें और अपनी गर्दन को छुएं (पहले एक हाथ से, फिर दो से)। धीरे-धीरे, 30 सेकंड के लिए एक गोलाकार गति में, अपनी गर्दन और कंधों को रगड़ें, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों का दबाव बढ़ाएं। फिर, 30 सेकंड के भीतर, दबाव को हल्के स्पर्श तक कम करें। फिर अपनी गर्दन को ठंडे पानी से धो लें।

3. एक मोटे कपड़े का तौलिया लें। इसे अपने हाथों में अच्छी तरह से निचोड़ें और इसे अपनी पूरी ताकत से मोड़ें, जैसे कि निचोड़ रहे हों। अपने दाँत पीसें, अपनी आँखें कसकर बंद करें और जितना हो सके शरीर की सभी मांसपेशियों (विशेषकर गर्दन और बाहों में) को कस लें। 25-30 सेकंड के बाद, तौलिया को तेजी से फर्श पर गिराएं और मांसपेशियों को आराम दें।

इन सरल अभ्यासों का उपयोग करके, आप एक महत्वपूर्ण घटना से पहले और एक अप्रिय झगड़े के बाद दोनों को जल्दी से ठीक और शांत कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि दुनिया में बहुत कम चीजें हैं जो वास्तव में आपके द्वारा खर्च की गई नसों के लायक हैं।

जब मैं छोटा था, मेरे पास महत्वाकांक्षी लक्ष्य और आकांक्षाएं थीं, और अपने जीवन के हर दिन उन्हें प्राप्त करने की तीव्र इच्छा थी। उन दिनों, मेरी सबसे बड़ी इच्छा थी कि मैं हर दिन गरिमा और मन की शांति के साथ जीऊं - शांत और शांति से एक कार्य से दूसरे कार्य में एकाग्रता और शांत, संयमित ऊर्जा के साथ आगे बढ़ूं।

सब कुछ सरल लगता है? संभवतः नहीँ। लेकिन ऐसे कदम हैं जो हम कम से कम अधिक बार शांत रहने के लिए उठा सकते हैं। शांत क्यों रहें? धिक्कार है, क्योंकि यह शानदार लगता है! क्रोध और अधीरता हमारे दिलों, हमारी आत्माओं और हमारे परिवारों को खराब कर देती है। जब हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, तो हम और अधिक कर सकते हैं, बेहतर संवाद कर सकते हैं, और अधिक उत्पादक और उद्देश्यपूर्ण जीवन जी सकते हैं।
विभिन्न परिस्थितियों में शांत और शांत रहने के लिए नीचे सूचीबद्ध बारह युक्तियाँ दी गई हैं।

1. नाटक न करने का प्रयास करें

नाटक करना और मक्खी से हाथी बनाना बहुत आसान है। किसी भी तनावपूर्ण परिस्थितियों में जहां समस्या आपको चिंतित करती है, नकारात्मकता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की कोशिश न करें। "हमेशा" और "कब" शब्दों से बचें। आप स्टुअर्ट स्माली की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन अपने आप को "मैं इसे संभाल सकता हूं," "यह ठीक है," और "मैं इससे अधिक मजबूत हूं" कहने से वास्तव में आपको चीजों को अलग तरह से देखने में मदद मिलती है।

अपनी समस्या को साझा, ब्लॉग या ट्वीट न करें। अपने दोस्तों के साथ तुरंत इस पर चर्चा न करें; पहले इसे स्वयं पचा लें, इससे आपको थोड़ा शांत होने का समय मिलेगा। कभी-कभी, अच्छे दोस्त आपसे अत्यधिक सहानुभूति रखते हैं। ऐसा करने से वे केवल आग में ईंधन डालते हैं, और आप और भी परेशान हो जाते हैं।

3) शांत रहने के तरीके के रूप में रूपकों और विज़ुअलाइज़ेशन की खोज करें

यहाँ मेरी मदद करता है: मैं समस्या को एक नोड के रूप में प्रस्तुत करने का प्रयास करता हूँ। जितना अधिक मैं घबराता हूँ और सिरों को खींचता हूँ, गाँठ उतनी ही सख्त होती जाती है। लेकिन जब मैं पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं शांत हो जाता हूं और एक समय में एक स्ट्रैंड को ढीला कर सकता हूं।

यदि आप अपने आप को संयम और ध्यान के साथ अभिनय करते हुए देखते हैं तो यह भी मदद करता है। चिल्लाना बंद करें और जितना हो सके धीरे-धीरे आगे बढ़ें। धीरे और चुपचाप बोलें। शांत और शांत व्यक्ति बनें जिसे आप अपनी कल्पना में देखते हैं।

यहाँ एक और तरकीब है: क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे समभाव कहा जा सकता है? इस बारे में सोचें कि यदि आप होते तो यह व्यक्ति क्या करता।

4. उन कारकों की पहचान करें जो आपको परेशान करते हैं।

क्या ऐसी कुछ स्थितियां हैं जो आपको नियंत्रण खो देती हैं? विशिष्ट कारकों की पहचान करें - दिन के समय से, कार्यभार की डिग्री (या ऊब की डिग्री), रक्त शर्करा के स्तर तक। जब बहुत शोर होता है या बहुत शांत होता है तो क्या आप अपना आपा खो देते हैं? अपनी व्यक्तिगत परेशानियों को जानने से आपको पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी।

5) एहसास करें कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं

ऐसे समय के बारे में सोचें जब आप किसी कठिन परिस्थिति में सफलतापूर्वक शांत रह सकें। शायद यह तब था जब आप अपने पति या पत्नी या बच्चों पर चिल्लाना चाहते थे, लेकिन तभी दरवाजे की घंटी बजती है, और आप तुरंत पुनर्निर्माण करने में सक्षम होते हैं। याद रखें कि आप यह जानकर इसे दोहरा सकते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है और क्या आपको मन की शांति बनाए रखने में मदद कर सकता है।

6. आरामदेह अनुष्ठानों के साथ एक शांत वातावरण बनाएं

अगर शांत संगीत आपको सुकून देता है, तो इसका इस्तेमाल करें। यदि मौन आपको शांत करता है, तो इसका उपयोग करें। हो सकता है कि आप सुखदायक वाद्य संगीत बजा सकते हैं, रोशनी बुझा सकते हैं, और सुगंधित मोमबत्तियां जला सकते हैं।

जब आप काम से घर आते हैं, तो पारिवारिक मामलों में गोता लगाने से पहले अपने मन को शांत करने के लिए कुछ मिनट निकालें। कुछ मिनट के लिए कार में बैठें और कुछ गहरी सांसें लें। अपने जूते उतारो और पानी के कुछ घूंट लो। एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण के दौरान इस तरह के अनुष्ठान बेहद शांत होते हैं।

7 अपनी तत्काल जरूरतों का ख्याल रखें

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज प्राप्त करें। जब मेरा ब्लड शुगर कम होता है तो अक्सर मुझे गुस्सा आता है। हालाँकि, यह कुछ पौष्टिक खाने के लिए पर्याप्त है और यह (अपेक्षाकृत) मेरे लिए आसान है।

व्यायाम करने का भी प्रयास करें। रोजाना व्यायाम करने से शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है, जो बदले में आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। अगर मुझे जरूरत महसूस होती है, तो मैं आधे घंटे जॉगिंग करने के बजाय किकबॉक्सिंग के लिए जाता हूं। यह मदद करता है।
चीनी और कैफीन के अत्यधिक सेवन से बचें और हाइड्रेटेड रहें। एक बड़ा गिलास पानी पिएं और देखें कि क्या आप बेहतर, शांत और अधिक सतर्क महसूस करते हैं।

8. आत्मा और आत्मा पर ध्यान दो

अपनी धार्मिक पृष्ठभूमि के आधार पर ध्यान या प्रार्थना पर विचार करें। योग का अभ्यास करें - या बस थोड़ी देर शांत बैठें। मन की शांति पाने से आपको एक से अधिक बार अच्छी सेवा मिलेगी। अपने व्यस्त दिमाग को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए ध्यान का पाठ करें और तकनीक सीखें।

9 खुद को विचलित करें

एक ही चीज़ के बारे में सोचने के बजाय, कुछ दिलचस्प, मज़ेदार या रचनात्मक करें। हंसने की कोशिश करें (या खुद पर हंसें)। कॉमेडी देखें या ऐसा ब्लॉग पढ़ें जो आपको हमेशा हंसाता हो। जब आप सतर्क होते हैं, तो शांत रहना बहुत आसान होता है।

10 एक दिन की छुट्टी लें

अगर मैं एक पागल आदमी की तरह विरोध करता हूं ताकि एक दिन की छुट्टी न हो, तो मैं निश्चित रूप से जानता हूं - मुझे इसकी आवश्यकता है। अगर मैं अपने आप पर काबू पा सकता हूं और पूरा दिन काम से निकाल सकता हूं, तो मैं हमेशा वहां अधिक आराम, आत्मविश्वास और नए विचारों से भरा होता हूं।

11 सांस लेना याद रखें

जब मेरे बच्चे बहुत छोटे थे, तो हमने उन्हें पेट से सांस लेना सिखाकर उन्हें शांत करने में मदद की। यह अभी भी उनके और मेरे लिए काम करता है। डायाफ्राम सांस लेने से तनाव को तुरंत दूर करने में मदद मिलती है, और यह आपको शांत होने के लिए कुछ मिनट का समय देता है। स्थिति का आकलन करने और नियंत्रण की भावना हासिल करने के लिए अक्सर यह पर्याप्त समय होता है।

पेट की उचित श्वास के दौरान, आपका पेट सचमुच उठेगा और गिरेगा। व्यायाम करने के लिए अपना हाथ अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से श्वास लें और देखें कि श्वास लेते समय आपका हाथ ऊपर उठता है या नहीं। अपनी सांस को कई काउंट तक रोकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

12. विचार उद्धरण जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं

यहां कुछ उद्धरण दिए गए हैं जो मुझे प्रेरक लगते हैं:

"तुम आकाश हो। बाकी सब कुछ सिर्फ मौसम है। ”पेमा चोड्रोन

"एक शांत, केंद्रित मन, दूसरों के खिलाफ निर्देशित नहीं, ब्रह्मांड में किसी भी भौतिक शक्ति से अधिक मजबूत है।" वेन डायर।

“जिंदगी को जल्दी करना बेकार है। अगर मैं भागता हुआ रहता हूँ, तो मैं गलत रहता हूँ। मेरी जल्दबाजी की आदत से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। जीने की कला हर चीज के लिए समय निकालना सीख रही है। अगर मैं जल्दबाजी के लिए अपना जीवन बलिदान कर दूं, तो यह असंभव हो जाता है। अंतत: शिथिलता का अर्थ है सोचने के लिए समय न निकालना। इसका मतलब है सोचने के लिए समय निकालना। आप अपना समय हर जगह ले सकते हैं। ”कार्लोस पेट्रिनी स्लो फूड मूवमेंट के संस्थापक हैं।

"शांत रहने का एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण कारण यह है कि शांत माता-पिता अधिक सुनते हैं। बुद्धिमान, ग्रहणशील माता-पिता वे हैं जिनके बच्चे बात करते रहते हैं। ”मैरी पाइपर।

"शांत रहो, शांत रहो, हमेशा अपने आप को नियंत्रित करो। तब तुम समझोगे कि अपने साथ सामंजस्य बिठाना कितना आसान है।" परमहंस योगानंद।

जीवन के सागर की किसी भी स्थिति में शांत रहना सीखना बस आवश्यक है। ग्रह पृथ्वी के निवासियों के सिर पर समस्याएं आ रही हैं, जैसे कि एक कॉर्नुकोपिया से। पारिस्थितिकी, राजनीति, सामाजिक उथल-पुथल, अर्थशास्त्र, समग्र रूप से समाज की मनोवैज्ञानिक स्थिति और प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से - कहीं भी स्थिति के स्थिरीकरण का संकेत भी नहीं है।

एक निर्जन द्वीप के लिए जाने के लिए, हर कोई खुद को एक उच्च बाड़ से अलग करने में सक्षम नहीं होगा - बस पर्याप्त द्वीप और बाड़ नहीं होंगे, लेकिन हर कोई आत्मविश्वासी और संतुलित व्यक्ति बनने की कोशिश कर सकता है।

क्या मुझे इसकी आवश्यकता है?

कुछ प्रकार के स्वभाव के स्वामी शुरू में इस कौशल के अधिकारी होते हैं। यह उनके साथ पैदा हुआ था, और पूरे जीवन पथ में किसी भी स्थिति में समभाव बनाए रखने में मदद करता है। हम कफ वाले लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जो नर्वस नहीं हो सकते, शांति और आत्मविश्वास के ये अकल्पनीय क्रूजर। लेकिन, सबसे पहले, प्रकृति में इतने शुद्ध प्रकार के स्वभाव नहीं हैं, और दूसरी बात, शांत रहने के लिए सीखने की तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे अपने रिश्तेदारों और प्रियजनों को सिखा सकते हैं।

समाज के उन प्रतिनिधियों को अपनी आंतरिक स्थिति को समायोजित करने की तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए:

• जिन्हें भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है;
• जो कठिन प्रश्नों और कठिन परिस्थितियों से बचता है;
• जो हर छोटी-छोटी बात पर थिरकती है;
• जो आने वाली कठिनाइयों के बारे में चिंतित हैं, वास्तविक या काल्पनिक;
• जो हमेशा एक संयमित व्यक्ति होने का सपना देखता है।

इस पथ को शुरू करके, आप अपने और जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदल सकते हैं, इसे और अधिक आरामदायक बना सकते हैं, तनावपूर्ण परिस्थितियों में घबराए नहीं, अपने स्वास्थ्य के व्यक्तिगत विकास और प्रबंधन का मार्ग शुरू कर सकते हैं।

आपको नर्वस क्यों नहीं होना चाहिए

हो सकता है, ठीक है, उसे, मन की शांति के लिए यह प्रशिक्षण? हर कोई घबराया हुआ है और किसी तरह बच जाता है, और कुछ एक ही समय में शानदार दिखने, करियर बनाने, शोध प्रबंधों की रक्षा करने, परिवार बनाने का प्रबंधन करते हैं। हालांकि, सब कुछ इतना बादल रहित नहीं है, ऐसे कई कारण हैं जिनसे आपको घबराना नहीं चाहिए।

• यदि आप घबरा जाते हैं, तो आप स्थिति पर नियंत्रण खो देंगे, और फिर आपको "नंगे हाथों" से ले जाएंगे जो कोई भी चाहता है।
• यदि आप घबरा जाते हैं, तो सभी कार्यक्षेत्रों (पति-पत्नी, बच्चे-माता-पिता, आदि) पर पारिवारिक संबंधों को नुकसान होगा।
• यदि आप घबरा जाते हैं, तो आपको अपने आस-पास के लोगों से बूमरैंग प्रभाव जैसा कुछ मिलेगा, आपकी भावना आपके पास वापस आ जाएगी, केवल आकार में दोगुनी हो जाएगी। क्या तुम्हें भी यह चाहिए?
• यदि आप घबरा जाते हैं, तो आपको वाहिका-आकर्ष और इससे होने वाली हर चीज़ (माइग्रेन, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक) हो जाएगी।
• यदि आप घबरा जाते हैं, तो शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाना शुरू कर देगा, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं और मांसपेशियों के नाइट्रोजनस अपघटन को नष्ट कर देता है।

क्या यह अधिक भयावह है या पर्याप्त है? उपरोक्त कारणों में से एक भी होमो सेपियन्स (होमोसेपियन्स) के जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब करने के लिए पर्याप्त है। और चूंकि वह उचित है, तो आपको यह सीखने की जरूरत है कि कैसे शांत रहें, आश्वस्त रहें, हमेशा अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने वाले व्यक्ति को बनाए रखें।

शांत रहना सीखना

इससे पहले कि आप उन तकनीकों में महारत हासिल करना शुरू करें जो आपको अनुभव करने की अनुमति देती हैं और फिर, यदि आप चाहें, तो इस आनंदमय स्थिति को वापस करें, यह सलाह दी जाती है कि एक ऐसी तस्वीर खोजें जो आपके लिए इस शांति को व्यक्त करे और इसे आपके तत्काल वातावरण के क्षेत्र में रखे।

यह एक कंप्यूटर डेस्कटॉप पर एक वॉलपेपर, एक दीवार कैलेंडर, एक शांतिपूर्ण परिदृश्य को दर्शाने वाली दीवार पर एक पोस्टर, एक सोता हुआ बच्चा, सूर्यास्त और सूर्योदय, एक तारों वाला आकाश, सामान्य रूप से, कुछ भी हो सकता है जो आपके लिए शांति का प्रतीक होगा।

शांति की भावना को कृत्रिम रूप से जगाने और समेकित करने के लिए फ्रांसीसी मनोवैज्ञानिक ई. पिगनी द्वारा निम्नलिखित चार विधियों का सुझाव दिया गया था।

"शहद का एक जार" - आंदोलनों को धीमा करने की एक विधि

आपको कुछ नियमित क्रिया चुनने की ज़रूरत है जो आप हर दिन "स्वचालित रूप से", जल्दी और बिना किसी हिचकिचाहट के करते हैं। यह कोठरी की सफाई, बर्तन धोना, स्नान करना, चाय बनाना या कोई अन्य साधारण गतिविधि हो सकती है। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए, आपको अपनी गतिविधियों को जितना हो सके धीमा करने की जरूरत है।

अब प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान दिया जाता है, इस्तेमाल की जा रही वस्तु के संपर्क की अनुभूति पर। अधिक विश्वसनीयता के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप शहद के एक बड़े जार में डूबे हुए हैं, और अपने आंदोलनों को और भी धीमा कर सकते हैं।

इस अभ्यास का उद्देश्य घबराहट को रोकना, तनावपूर्ण स्थितियों से जल्दी से उबरना और अपनी उपस्थिति को "यहाँ और अभी" पूरी तीव्रता के साथ महसूस करना है।

"जार ऑफ राइस" - धैर्य के प्रशिक्षण की एक विधि

ऐसा करने के लिए, आपको चावल के दाने गिनने की जरूरत है, उन्हें एक गिलास से दूसरे गिलास में स्थानांतरित करना। क्या आपने गिनती की? अपने लिए लिखें कि आपको कितना मिला, और फिर सब कुछ उल्टे क्रम में करें। परिणाम, निश्चित रूप से, समान होना चाहिए। यदि आप बड़बड़ाना चाहते हैं, तो याद रखें कि एक बौद्ध मठ में आपको चावल के एक-एक दाने को गिनने के लिए मजबूर किया जाएगा।

"भोजन के साथ कड़ाही" - सचेत भोजन लेना

फास्ट फूड और अर्ध-तैयार उत्पादों, जमे हुए डेसर्ट और सुपरमार्केट से तैयार भोजन के दिनों में भोजन के प्रति दृष्टिकोण में पिछली शताब्दी की शुरुआत की तुलना में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं। फिर भी, मानव शरीर, दोनों तब और अब, पाचक रसों की क्रिया की शुरुआत के 20-30 मिनट बाद ही मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत भेजने में सक्षम है।

अपना पहला भोजन धीरे-धीरे खाकर, धीरे-धीरे चबाकर और परोसे गए भोजन के टुकड़ों को धीरे-धीरे तोड़कर शुरू करें। आपको सीधी पीठ और सीधी गर्दन के साथ बैठने की जरूरत है, धीरे-धीरे अपने मुंह में कटलरी लाएं, शांति से खाएं। तृप्ति के संकेत समय पर मस्तिष्क तक पहुंचेंगे, कम भोजन की आवश्यकता होगी, भोजन करते समय चिड़चिड़े न होने की क्षमता के साथ एक पतला आंकड़ा प्रदान किया जाता है।

"खाली बर्तन" - मौन तकनीक सुनना

मौन को सुनने के लिए हर हफ्ते आपको पाँच (केवल पाँच!) मिनट अलग रखने होंगे। हम सभी फोन, टीवी, कंप्यूटर बंद कर देते हैं, रोशनी कम कर देते हैं। आपको आराम से बैठने की जरूरत है, बिना तनाव के, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। बायाँ हाथ दायीं ओर है, दाहिने हाथ का अंगूठा बायीं हथेली पर है, उस पर दबाता नहीं है, बल्कि झूठ है।

अपनी आंखें बंद करके, आपको उस बिंदु पर संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जहां उंगली हथेली को छूती है। इस स्थिति में पांच मिनट का मौन सुनें। दो महीने बाद हर दिन मौन के साथ बैठकें हो रही हैं। उनके दौरान, आप अच्छाई और बुराई पर चिंतन कर सकते हैं। शांत रहने की भावना समय के साथ एक पैर जमा लेगी, किसी भी संघर्ष की स्थिति में नर्वस न होने, संतुलित रहने के लिए इसे आसानी से जगाया जा सकता है।

नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना

ज़ेन बौद्ध मानते हैं कि हर नकारात्मक भावना पढ़ने और जारी करने के लिए एक संदेश है। वे आग और पानी के साथ नकारात्मक भावनाओं की तुलना करते हैं, वे कहते हैं, आग से निपटना आसान है जो अभी शुरू हुई है और एक टपका हुआ नल जब आप तुरंत समस्या को ठीक करना शुरू करते हैं। कहना, हमेशा की तरह, करने से आसान है, हालांकि, और यहां ऐसी तकनीक है जो सब कुछ अलमारियों पर रखने में मदद करती है।

1. 14 सबसे अधिक अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं (चिंता, शर्म, घृणा, लालसा, ईर्ष्या, विद्वेष, आदि) की सूची बनाएं।
2. इन भावनाओं को अपने भीतर से अलग करें। उदाहरण के लिए, "मुझे जलन नहीं है," लेकिन "मुझे जलन हो रही है," नहीं "मैं दोषी हूं," लेकिन "मैं दोषी महसूस कर रहा हूं," फिर पैटर्न का पालन करें।
3. क्रोध का सबसे बड़ा हमला, उसका कारण, उसी समय अपनी भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं को याद रखें। अच्छा, अब वह कहाँ है, यह क्रोध?
4. हम पहले आइटम से सूची पर लौटते हैं। अब आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि प्रत्येक भावना ने किस सेवा की सेवा की है। "चिंता सतर्क रहने में मदद करती है।" "शर्मिंदगी अजनबियों के बीच अनुकूलन करने में मदद करती है।"
5. भविष्य में, जब आप नकारात्मकता में वृद्धि महसूस करते हैं, तो यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि यह भावना कैसे उपयोगी हो सकती है। सबसे अधिक संभावना है, अब, यह महसूस करने के बाद, आप अब उसके बंधक नहीं बनेंगे।

इस विश्लेषण में एक निश्चित समय और इच्छा लगती है। यह अवसर के लिए इतनी अधिक कीमत नहीं है कि आप हमेशा खुद पर भरोसा रखें और किसी भी स्थिति में नाराज न हों।

हर तनाव के लिए है ... तनाव-विरोधी

यदि आप अपने जीवन में तनाव के स्तर का आकलन करना चाहते हैं, तो आप अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों टी. होम्स और आर. रहे के "सामाजिक अनुरूपता पैमाने" का उपयोग कर सकते हैं, जिन्होंने एक औसत व्यक्ति के जीवन में प्रत्येक घटना को 100-बिंदु पैमाने पर मूल्यांकन किया है। . पहले स्थान पर पति या पत्नी की मृत्यु (100 अंक), और पिछले नए साल की छुट्टियों (12 अंक) और कानून का मामूली उल्लंघन (11 अंक) है।

अंकों के योग का उपयोग तनाव के स्तर और (ध्यान!) बीमार होने के जोखिम की गणना के लिए किया जाता है। हमें ऐसी समस्याओं की आवश्यकता नहीं है - अपने आप को मदद करने और परेशान न होने के लिए, हम "एंटीस्ट्रेस" अभ्यास करेंगे।

नाटक

किसी भी तनाव स्तर के लिए व्यायाम प्रभावी है। शांति का अनुकरण करना आवश्यक है, जबकि विश्राम की भावना पैदा होती है, और कुछ मिनटों के बाद वास्तविक शांति होती है। यहां आपको थोड़ा सा अभिनेता होने की जरूरत है, अपने आप को यह समझाने के लिए कि आप एक शांत व्यक्ति की भूमिका निभा रहे हैं। यहां रहस्य यह है कि हमारा अवचेतन मन हमेशा हर चीज को अंकित मूल्य पर लेता है - आप पर विश्वास करते हुए, इसने बाहरी स्थिति को प्रभावित किया।

हम मुस्कुराते हैं और जम्हाई लेते हैं

प्रत्येक मनोविज्ञान पाठ्यपुस्तक इस बात का उदाहरण प्रदान करती है कि कैसे, जब 42 मुस्कुराते हुए, चेहरे की मांसपेशियां तंत्रिका तंत्र को एक संकेत भेजती हैं, श्वास नियमन की प्रक्रिया को ट्रिगर करती है, मांसपेशियों की अकड़न को दूर करती है, और "हैप्पीनेस हार्मोन" जारी करती है। यहां तक ​​कि एक जबरदस्ती, जबरदस्ती मुस्कान और तुरंत के साथ भी काम करता है। चौड़ी जम्हाई लेने से वही प्रभाव उत्पन्न होता है, जो जलन नहीं देता और विश्राम लाता है।

हम अपने आसपास की दुनिया से वाकिफ हैं

बढ़ते तनाव का सबसे अच्छा उपाय है कि आप अपने स्वयं के I के साथ संपर्क बनाए रखें। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको यह देखने की जरूरत है कि बाहर से क्या हो रहा है, कुछ हद तक अलग होने के लिए। आप स्थिति पर ध्यान और नियंत्रण नहीं खो सकते हैं, अपने सभी कार्यों को अपने नाम करें। जब आप घर से बाहर निकलें, तो अपने आप से कहें, "मैं घर छोड़ रहा हूँ।" जब आप बर्तन धोते हैं, तो अपने आप से कहें, "मैं बर्तन धो रहा हूँ।" जब आप अपना कंप्यूटर चालू करते हैं, तो अपने आप से कहें, "मैं कंप्यूटर चालू कर रहा हूँ।"

क्या आपको लगता है कि यह बहुत आदिम है? लेकिन "सरल सब कुछ सरल है", आपको बस सरल युक्तियों की प्रभावशीलता की कोशिश करने और सुनिश्चित करने की ज़रूरत है जो आपको हमेशा अपनी शांति पर भरोसा रखने में मदद करेगी और छोटी-छोटी बातों पर नाराज़ नहीं होगी।