क्या दैनिक नींद को वयस्क व्यक्ति की आवश्यकता होती है। दोपहर में क्यों सो नहीं सकते? बच्चों में दिन की नींद: मूल्य और मानदंड

बच्चे के विपरीत, एक वयस्क की दैनिक नींद इतनी आम नहीं है। कई, यहां तक \u200b\u200bकि एक सिएस्टा की व्यवस्था करने, और अधिक चीजों को रीमेक करने, इंटरनेट पर बैठने या कुछ और करने का अवसर भी प्राप्त करना, लेकिन दिन के दौरान सोना नहीं।

इसके अलावा, ऐसा माना जाता है कि जो खुद को दैनिक दिन की छुट्टी की अनुमति देता है - आलसी। लेकिन कई आधुनिक अध्ययन और परीक्षण साबित हुए कि ज्यादातर मामलों में एक दोपहर का सिएस्टा सकारात्मक रूप से शरीर की स्थिति के मनोवैज्ञानिक और भौतिक संकेतकों को प्रभावित करता है। तो एक दिन का सपना क्या लाता है - पक्ष या नुकसान?

दैनिक नींद के फायदेमंद गुणों में, विशेषज्ञों को निम्नानुसार नोट किया जाता है:

• तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• स्वास्थ्य की बहाली;
• दिन के पहले भाग में कई मामलों के बाद भी हंसमिलता और ऊर्जावान की वापसी;
• सभी इंद्रियों का उत्साह, संज्ञानात्मक और मानसिक क्षमताओं में सुधार;
• सहनशक्ति और तनाव प्रतिरोध में वृद्धि;
• चयापचय प्रक्रियाओं और विष के उत्पादन का त्वरण;
• पाचन, तंत्रिका, कार्डियोवैस्कुलर, एंडोक्राइन सहित सभी अंगों और प्रणालियों का सामान्यीकरण;
• रचनात्मकता में प्रेरणा और नए विचारों की उपस्थिति।

इसके अलावा, सिएस्टा मानसिक और शारीरिक ओवरवर्क की अच्छी रोकथाम की रक्षा करता है, भावनात्मक पृष्ठभूमि के संरेखण और अवसाद को खत्म करने में योगदान देता है।

विशेषज्ञों को विश्वास है कि वह व्यक्ति जो खुद को नियमित रूप से दोपहर में एक छोटा सा आराम करने की अनुमति देता है, अधिक उत्पादक और हार्डी बन जाता है, बेहतर लगता है। कारण न केवल आदेश में विचारों को स्विच करने और लाने में सक्षम है, बल्कि हार्मोनल पृष्ठभूमि पर नींद के लाभकारी प्रभाव में भी। तो, रक्त में seside के दौरान, तनाव और चिंता हार्मोन का स्तर काफी कम हो गया है, एंडोर्फिन का संश्लेषण खुशी और खुशी के हार्मोन को बढ़ाता है।

आप कितना सो सकते हैं

दिन या रात के दौरान कितना सोना है कई कारकों पर निर्भर करता है: आयु, दिन, स्वास्थ्य की स्थिति और अन्य व्यक्तिगत सुविधाओं के दौरान गतिविधि और गतिविधि की प्रकृति। प्रत्येक मामले में शेष की अवधि अलग से बेहतर है, लेकिन विशेषज्ञों की सामान्य सिफारिशें इस पर मौजूद हैं।

डॉक्टर न केवल व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, बल्कि नींद के चरणों की चक्रीयता को ध्यान में रखते हैं। कुल मिलाकर 4 चरण हैं, जहां तेज और धीमी नींद में 2 चरण हैं।

फास्ट स्लीप चरण पिछले 20 मिनट - केवल 20 मिनट। इस अवधि के दौरान जागरूकता, यदि आप धूम्रपान कर सकते हैं, तो यह आसान होगा। लेकिन धीमी चरण के दौरान वृद्धि कठिनाइयों के साथ खतरा है। यदि आप धीमे चरण को तोड़ते हैं, तो सबकुछ दिन की नींद के लिए उपयोगी होता है, प्रासंगिक नहीं होगा, और आराम केवल नुकसान लाएगा। रात तक एक आदमी थकान और टूटने का अनुभव नहीं करेगा, सिरदर्द का सामना कर सकता है और कामकाजी क्षमता का अस्थायी नुकसान हो सकता है।

आपकी जानकारी के लिए। दोपहर में सोने के लिए उपयोगी है, उन्होंने कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों को पाया। उन्होंने उन लोगों के एक समूह का अध्ययन किया जो लंबे समय तक दिन की नींद का अभ्यास करते थे, और अपने संकेतकों की तुलना उन लोगों के समूह के साथ तुलना करते थे जो केवल रात में सोते थे। परिणाम प्रभावशाली हैं: समूह, दोपहर में सोते हुए, दोपहर में दोपहर में ध्यान और स्मृति की एकाग्रता की तुलना में काफी अधिक है।

इन अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि एक उचित रूप से चयनित अवधि और दिन की नींद की समय के साथ, सिएस्टा बायोरिथम्स का उल्लंघन नहीं करता है, अनिद्रा का कारण नहीं बनता है, अच्छी तरह से और दक्षता में काफी सुधार करता है।

कौन और क्यों नहीं सोते दिन

लेकिन हमेशा एक व्यक्ति के लिए सिएस्टा उपयोगी नहीं है। यदि आप गलत करते हैं तो दिन को हानिकारक करें। विशेषज्ञ निम्नलिखित समस्याओं का जश्न मनाते हैं जिनके साथ आप दिन की नींद के कारण सामना कर सकते हैं:

1. जो लोग लंच पर लंबे समय तक सोते हैं वे अपने शरीर के बायोरिथम को बाधित कर सकते हैं, जो सुबह में अनिद्रा और जागरूकता में कठिनाइयों का कारण बन जाएगा।
2. दिन की नींद अवसाद को बढ़ा सकती है। इसलिए, अपने दिन से अपने दिन को संशोधित करना बेहतर है। एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने और दीर्घकालिक दिन की नींद को रोकने की कोशिश करने की सलाह दी जाती है।
3. दिल और रक्त वाहिकाओं की बीमारियों के साथ-साथ तेज राज्यों में, उदाहरण के लिए, पूर्व-अपमानित, दोपहर में नींद contraindicated है। इस तरह के आराम के दौरान और इसके तुरंत बाद यह रक्तचाप की छलांग हो सकती है, जो स्ट्रोक, इंफार्क्शन और अन्य समस्याओं से भरा हुआ है।
4. कई आश्चर्य है कि क्या दोपहर में सोने के लिए हानिकारक है जो मधुमेह से पीड़ित हैं। विशेषज्ञों ने सर्वसम्मति से जवाब दिया कि ऐसे अवकाश लाभ मधुमेह नहीं जाएंगे। सिएस्टा के बाद चीनी में तेज वृद्धि हो सकती है, जो स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है।

सिएस्टा भी दोपहर में अवरोध, उनींदापन, आलस्य का कारण बन सकता है। कभी-कभी आराम के बजाय, यह टूटने और थकान की भावना देता है, ध्यान और बिखरने को ध्यान में रखते हुए असंभवता की ओर जाता है। लेकिन ये लक्षण अक्सर गलत तरीके से चयनित नींद के समय और इसकी अवधि से जुड़े होते हैं।

महत्वपूर्ण! स्थायी उनींदापन और एक पूर्ण रात आराम के साथ डेढ़ घंटे से अधिक लंचर में सोने की इच्छा बीमारी का लक्षण हो सकता है। इस तरह की समस्याएं उच्च दबाव, एथेरोस्क्लेरोसिस, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन के कारण उत्पन्न हो सकती हैं। मनोवैज्ञानिक कारक भी सेवा कर सकते हैं: घर पर या काम पर तनाव, अवसाद, उदासीनता, प्रतिकूल वातावरण, डर।

मेलाटोनिन लीड की कमी क्या है

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मानव शरीर में नींद के दौरान, एक पदार्थ - मेलाटोनिन को स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवंटित किया जाता है। यह नींद, युवा, दीर्घायु, सुंदरता का एक हार्मोन है, जो मस्तिष्क में एक एपिफिसिस द्वारा उत्पादित होता है। मुख्य स्थिति जिसमें मेलाटोनिन संश्लेषित होता है, वह प्रकाश की कमी है। इसलिए, यह रात में और दोपहर में - छोटी मात्रा में उत्पादित होता है।

कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि मेलाटोनिन विकास को रोकता है और कैंसर ट्यूमर की अच्छी रोकथाम करता है, समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकता है और ऊतक पुनर्जन्म की प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है।

निरीक्षण, जैविक लय के विकार, मेलाटोनिन की कमी इस तरह के नकारात्मक परिणामों का कारण बन सकती है:

• प्रतिरक्षा में कमी;
• पुरुषों में शक्ति और कामेच्छा का बिगड़ना;
• काम करने की क्षमता, धीरज, तनाव प्रतिरोध में कमी;
• उदासीनता, चिंता, अवसाद, अनिद्रा में वृद्धि;
• हार्मोनल प्रणाली का उल्लंघन;
• फास्ट सेट या, इसके विपरीत, वजन घटाने;
• लगातार सिर और मांसपेशियों में दर्द;
• स्मृति को कम करना और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें - जैविक लय में खराबी पेशेवर सहायता के साथ भी बहाल करना बहुत मुश्किल है। न केवल महीनों की स्थिति को सामान्य करने के लिए जा सकते हैं, बल्कि वर्षों भी।

दिन के दौरान सोने के लिए कैसे सीखें

डेलाइन स्टडीज ने इस घटना का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों को अस्पष्ट निष्कर्षों के लिए प्रेरित किया है। उपयोगी होने के लिए, आपको निम्नलिखित सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. दोपहर के भोजन पर आराम करना केवल 10-30 मिनट है।
2. यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो आपको 90 मिनट तक सोना चाहिए, क्योंकि इस समय पूर्ण नींद चक्र को पूरा करने के लिए आवश्यक है।
3. आधे घंटे या एक घंटे में छुट्टियां इस तथ्य को जन्म दे सकती हैं कि आप सिएस्टा की तुलना में इसके बाद और भी थके हुए महसूस करेंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि चक्रीयता को नहीं देखा गया था और शरीर को चरम मोड में काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
4. एसईएसआईडी के लिए सबसे अच्छा समय दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे से तीन तक की अवधि है।
5. नींद के दौरान, आराम कंबल के लिए छुपाएं। उस कमरे को प्रसारित करने की पूर्व संध्या पर आज़माएं जहां आप आराम करने का फैसला करते हैं। घने पर्दे के साथ साझा करें या आंखों पर एक विशेष ड्रेसिंग डालें। ध्यान रखें ताकि कपड़े आरामदायक हों।
6. धीरे-धीरे बेहतर रूप से मध्यावंश के लिए उपयोग करें। पहले दिनों में अलार्म घड़ी का उपयोग करने के लिए वांछनीय है ताकि सही समय सो सकें और नींद के चरणों को ध्यान में रखें। पहले से ही एक हफ्ते, वर्कआउट्स, आप 20-30 मिनट की दोपहर में सोएंगे, और "आंतरिक घड़ियां" खुद को समय पर जाएगी।
7. आराम के बाद, पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए हल्का गर्म करने के लिए, खिंचाव सुनिश्चित करें। यह मामलों के लिए तेजी से वापस और बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

कई सोफे या सोफे पर एक सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, न कि बिस्तर में। यह थोड़ी देर के लिए आराम करने के प्रलोभन से बचाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ज्यादातर लोगों के लिए उचित योजना के साथ एक छोटी दिन की नींद उपयोगी है। विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुपालन में और नियमित रूप से सिएस्ट का आयोजन किया गया है, आप इस तरह की नींद के नकारात्मक परिणामों से बच सकते हैं, अपनी उत्पादकता और तनाव प्रतिरोध में वृद्धि कर सकते हैं, शेष दिन के लिए उत्साह और सकारात्मक का प्रभार प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन अगर आपको सोना मुश्किल है या अनिद्रा या उपरोक्त बीमारियों से पीड़ित है, तो सिएस्टा छोड़ दें और केवल रात में सोने की कोशिश करें।

नींद - महत्वपूर्ण, आवश्यकता, आवश्यक, और दैनिक नींद उपयोगी है। ऐसे लोग हैं जिन्होंने अपने अनुभव पर महसूस किया और दोपहर के भोजन के दौरान ब्रेक लेने के लिए पदोन्नत नहीं किया जाएगा, इस तथ्य के बावजूद कि अन्य नींद को नौका या आलस्य के परिणाम के रूप में माना जा सकता है। इस बीच, अंग्रेजी प्रधान मंत्री विंस्टन चर्चिल की दुनिया के सबसे कुशल लोगों में से एक ने दोपहर के सोने के लिए हर दिन समय का भुगतान किया है और कहा:

"दिन के दौरान सोना आपके पास कम समय नहीं है - मूर्ख कल्पना के बिना ऐसा सोचते हैं। आपके पास और भी समय है, क्योंकि आपके पास एक में दो दिन होंगे ... "

राज्य स्तर पर, कई दक्षिणी देशों में दिन की नींद का समर्थन किया जाता है। सिएस्टा सबसे गर्म दोपहर है, जिसके दौरान कोई भी काम करता है, और हर कोई आराम करने के लिए प्रेरित करता है। सिएस्टा इटली, स्पेन, पुर्तगाल और कुछ लैटिन अमेरिकी देशों में रहने का एक औपचारिक समय है। चीन और जापान में, नियोक्ता मानते हैं कि आधे दिन के बाद, कार्यकर्ता के मस्तिष्क को एक सांस की आवश्यकता होती है और दोपहर के सपने के लिए समय देती है, जिसके बाद कर्मचारी अधिक प्रभावी ढंग से काम करना शुरू कर देता है। और यदि जापान में, रात का खाना नींद सांस्कृतिक रूप से होती है, विशेष रूप से आरक्षित मनोरंजन कक्षों में, फिर चीन में, आप अक्सर ड्रेसिंग कार्डबोर्ड पर डामर पर सोने वाले लोगों के दोपहर के भोजन में लोगों को पा सकते हैं।

दिन की नींद उपयोगी है - यह जांच और सिद्ध है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने सैकड़ों लोगों का नियमित रूप से 20 मिनट की नींद का अभ्यास किया और दैनिक सपना उपयोगी होने के सवाल का जवाब प्राप्त किया: सभी सर्वसम्मति से उत्तर दिया कि दोपहर के भोजन के बाद दिन की नींद के लाभ एकाग्रता है ध्यान और एकाग्रता में 30-50% की वृद्धि हुई है। इसके अलावा, दिन की नींद के बाद दिन की स्थिति में सुधार हुआ है, मनोदशा, ताजा ताकतों को उत्पादन कार्यों को हल करने के लिए दिखाई देते हैं, शब्द, मस्तिष्क को आराम दिया जाता है।

अन्य चिकित्सा अध्ययन जो दिन के दौरान सोना संभव थी, इस बारे में समस्या का अध्ययन करने के लिए आयोजित किए गए थे, यह दिखाया गया है कि 16% की एक छोटी नींद घबराहट चालकता, मोटर प्रतिक्रियाओं में सुधार करती है। एक नियमित दोपहर नींद कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा कम कर देती है।

बेशक, यह सभी उन लोगों पर लागू होता है जो दिन के दौरान सोना चाहते हैं, उनकी आंखें रात के खाने के लिए बंद हो जाती हैं और नींद को उन्हें पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप दिन के दौरान सोना नहीं चाहते हैं, तो दोपहर की नींद की आवश्यकता नहीं है। कोई व्यक्ति खुश हो सकता है, उदाहरण के लिए, मैं एक शारीरिक कसरत करना चाहता हूं।

आप दिन के दौरान कितना सो सकते हैं?

स्वाभाविक रूप से सवाल उठता है - आपको दिन के दौरान सोने की कितनी आवश्यकता होती है। समय के लिए सोने की कितनी जरूरत नींद चक्रीय के आधार पर गणना की जा सकती है। यह ज्ञात है कि नींद को साढ़े घंटे में साढ़े घंटों में विभाजित किया गया है, और चक्र को 4 चरणों में बांटा गया है, जिनमें से 2 तेजी से नींद के चरण हैं, और 2 - धीमी गति से। फास्ट स्लीप चरण पिछले 20 मिनट और इस अवधि के दौरान जागरूकता आसान होगी। यदि आप धीमे चरण के दौरान खुद को जागते हैं, तो आप दैनिक नींद के खतरों के बारे में भी सोच सकते हैं। शाम तक, एक व्यक्ति खराब कल्याण के साथ होगा: उनींदापन, टूटने की भावना और यहां तक \u200b\u200bकि सिरदर्द भी। यदि आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो आपको सोने की कितनी जरूरत है?

1. शॉर्ट टर्म रेस्ट के लिए 10-20 मिनट एक आदर्श विकल्प।
2. 90 मिनट - एक पूर्ण नींद चक्र, जिसके बाद आप निश्चित रूप से आराम महसूस करते हैं।
3. 30 या 60 मिनट कास्टिंग, आपको कुछ समय तोड़ने के लिए महसूस होगा और इसकी प्लेट में नहीं।

दिन के समय के लिए सबसे अच्छा समय 13 बजे से दोपहर तक 16 घंटे तक।

कौन और क्यों नहीं सोते दिन

हालांकि, सबकुछ इतना आसान नहीं है, ऐसे लोग हैं जो दोपहर में सोते हैं और इस उम्र के लिए पहला कारण है। जब कोई व्यक्ति चालीस वर्ष का प्रतीक होता है, तो उसे कल्याण के साथ कुछ समस्याएं हो सकती हैं: यह आमतौर पर उच्च दबाव या हृदय रोग होता है। इस मामले में, यदि दबाव कूद नाटकीय रूप से हो सकता है।

इसके अलावा, 40 साल की उम्र में, एक व्यक्ति विभिन्न बीमारियों को विकसित करना शुरू कर सकता है, जिनके लक्षण स्थायी उनींदापन और हर समय सोने की इच्छा रखते हैं। इस कारणों को खोजने के लिए आपको डॉक्टरों द्वारा जांच की जानी चाहिए - शायद यह एक अंतःस्रावी रोग है। इसलिए, सावधानी से यह महसूस करना आवश्यक है कि आप क्यों सोना चाहते हैं: पूर्व संध्या पर गैर-चूसने या शरीर में पैथोलॉजी-कटिंग के कारण।

एक दिन की नींद में संक्रमण

कुछ परिस्थितियां हैं, मुख्य रूप से काम से संबंधित जब काम की चोटी रात भर गिरती है। यह सिर्फ एक आवधिक रात की शिफ्ट नहीं है, जब कोई व्यक्ति एक दिन नहीं सोता है, और फिर दिन को स्थानांतरित करता है। उदाहरण के लिए, यह एक पत्रकार या एक फोटोग्राफर है जो शहर के नाइटलाइफ़ के बारे में एक स्तंभ, एक रात बारटेंडर, एक व्यक्ति जिसने एक नाइटलाइफ़ पसंद किया है, इस तथ्य के कारण कि रात में बाहरी उत्तेजनाएं हैं। ऐसे लोग नहीं सोचते कि यह सोने के लिए हानिकारक है, और व्यर्थ में है। एक दिन की नींद में संक्रमण शरीर के लिए उपयोगी नहीं है।

रात में नींद मानव जाति की उम्र पुरानी आदत है। रात की नींद के नीचे, हार्मोनल प्रणाली का काम समायोजित किया जाता है। मानव शरीर जैविक ताल के उल्लंघन के लिए दर्दनाक रूप से प्रतिक्रिया कर रहा है, जो प्रेरक रोगों की घटना के जोखिम का विरोध करता है। यह सर्कडियन जीन है जो शरीर में सामान्य और घातक कोशिकाओं के विकास को नियंत्रित करता है।

मेलाटोनिन लीड की कमी क्या है

मेलाटोनिन मानव शरीर में जैविक घड़ी की एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह लय के बारे में कपड़े और अंगों की जानकारी बताता है। मेलाटोनिन केवल सीरेंजॉन से रात में संश्लेषित किया जाता है, और सेरेंजॉन केवल दिन के दौरान सूरज की रोशनी के प्रभाव में उत्पादित होता है। यही है, सामान्य में, एक व्यक्ति को दोपहर में आधे घंटे तक आयोजित किया जाना चाहिए और रात में सोना चाहिए: फिर उसका शरीर विश्वसनीय रूप से हार्मोनल संरक्षण द्वारा संरक्षित किया जाएगा। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि की चोटी रात में आती है, जिस पर मेलाटोनिन का प्रत्यक्ष प्रभाव होता है, ओपियोइड पेप्टाइड्स की रिहाई को उत्तेजित करता है। दिन में, मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं किया जाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन के पास कैंसर की कोशिकाओं के पुनरुत्पादन पर एक अवरोधक प्रभाव पड़ता है और आरएमजी, रेक्टम कैंसर, या घातक मेलेनोमा जैसे कई कैंसर बीमारियों में अपने विभाजन को रोकता है। इसके अलावा, मेलाटोनिन की कमी समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण है।

दिन के दौरान सोने के लिए कैसे सीखें

मस्तिष्क में प्रकाश की तीव्रता पर जानकारी रेटिना के माध्यम से गिरती है। प्रक्रिया तब भी होती है जब आंखें बंद हो जाती हैं, क्योंकि बंद पलकें के माध्यम से रेटिना शांतिपूर्ण रूप से अंधेरे और प्रकाश को अलग करती है। रेटिना से एपिफेसिस तक नसों में जाएं, प्रकाश की तीव्रता के बारे में जानकारी घड़ी के आसपास संसाधित की जाती है। इसे बंद करने के लिए क्या करना है शरीर का बिल्कुल देखने वाला शरीर?

एक घने नींद मास्क या एक विस्तृत पट्टी हल्के दालों के प्रवाह को रोकने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है और एपिफिसिस को मेलाटोनिन की आवश्यक मात्रा में चुपचाप उत्पादन करने में सक्षम होने की अनुमति देता है। विशेष रूप से एक नींद मुखौटा दिन की नींद या मेगालोपोलिस में नींद के दौरान अपनी नियुक्ति को उचित ठहराता है, जहां उज्ज्वल रोशनी, बिलबोर्ड, लालटेन की रोशनी, दौड़ने वाली कारें पर्दे के माध्यम से अपना रास्ता बनाती हैं।

यदि आपको लंबे समय तक 1 दिन की नींद पर जाने की भी आवश्यकता है तो पारंपरिक फार्मेसियों में बेचे जाने वाले मेलाटोनिन की तैयारी के स्वागत को नुकसान नहीं पहुंचाता है। मेलाटोनिन को लगातार लेना जरूरी नहीं है, लेकिन प्रति माह एक सप्ताह के भीतर आप शरीर को इस तरह के समर्थन देने के लिए दे सकते हैं।

अंत में

सबसे उपयोगी के लिए लंच ब्रेक के दौरान एक छोटी नींद। एक सपनों के दिन के साथ एक सपनों के दिन से लड़ना जरूरी नहीं है, लेकिन एक भीड़ वाले कार्यालय में दिन में सो जाना, जहां सोने के लिए एक ही मुखौटा खरीदने के लिए पर्याप्त सुसज्जित जगह नहीं है। और एक कुशल दृष्टिकोण के साथ, आप रात की अनुपस्थिति में दिन की नींद के नुकसान के आसपास हो सकते हैं।

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सोते समय आदमी आराम करता है। रात की नींद के बिना एक पूर्ण आराम असंभव है, लेकिन कभी-कभी बेहतर कल्याण और कामकाजी क्षमता की बहाली के लिए, आपको दिन में ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। हालांकि सोमोलियन वैज्ञानिक पहचानते हैं: दिन की नींद एक असाधारण रूप से व्यक्तिगत मामला है।

जब नींद निर्धारित करते हैं

दिन-दर-रात की आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है:

• बायोरिथम्स;
• शारीरिक स्थिति;
• पेशेवर कर्तव्यों;
• एक हिलाद, आदि की आवश्यकता की संतुष्टि की डिग्री

लोगों को "उल्लू" और "zavoronkov" में बांटा गया है। लार्क लोग जल्दी उठते हैं, और उनके लिए उनके लिए सोते हैं। उल्लू ज्यादातर सोना पसंद नहीं करते: वे वास्तव में दोपहर के करीब कुछ जागते हैं।

किसी व्यक्ति की शारीरिक विशेषताएं ऐसी हैं जो कमजोर हो जाती हैं, रोगी अधिक सोते हैं, दिन में सोने के लिए उपयोगी होता है। दिन के बीच गर्भवती महिलाओं का निर्माण करने के लिए बहुत प्यार है। पूर्णकालिक, शारीरिक थकान और मानसिक ओवरवर्क को बढ़ावा दिया जाता है। यह कुछ प्रकार के व्यवसायों पर भी लागू होता है जो पूरे दिन एक बड़ा तनाव की आवश्यकता होती है।

सब कुछ नहीं और हमेशा रात में सो नहीं सकता जितना आपको चाहिए। एक साधारण बात - घर से बहुत दूर काम करने के लिए बहुत जल्दी उठें। इस मामले में, रात में पीड़ित घड़ी को दिन के दौरान मुआवजा दिया जाना चाहिए।

आयु भी एक महत्वपूर्ण कारक है: वृद्ध व्यक्ति, जितना कम उसके पास आराम की आवश्यकता है। दोपहर में सोने की आदत या इसके बिना ऐसा करने के लिए बचपन में बनाया गया है।

बेटे स्मोलोडा का ख्याल रखें

इस तथ्य के लिए कि दोपहर की नींद जरूरी है, वे गहरे बचपन में शामिल हैं। तो, किंडरगार्टन बच्चों में, उन्होंने निश्चित रूप से दोपहर में नींद ली, और आधा घंटा आराम करने के लिए दिया जाता है। शांत घंटा बच्चों के अवकाश शिविरों और अन्य स्कूल और प्री-स्कूल संस्थानों की एक अभिन्न विशेषता है। पहले से ही यह स्पष्ट है कि दोपहर में सोने के लिए बिल्कुल भी बहुत दूर है। कुछ जल्दी और आसानी से सो जाते हैं, और आसानी से जागते हैं, और अन्य लोग लंबे समय तक झूठ बोलते हैं, छत को देखते हैं, और आखिरकार सो जाते हैं - यह दोपहर का भोजन करने का समय है।

इसके लिए कई कारण हैं: Sanguinik के स्वभाव वाले सक्रिय रहने वाले बच्चों ने खेलने और महसूस करने के लिए एक शांत घंटे खेलने में कामयाब रहे हैं, और इसलिए पीछे के पैरों के बिना सोते हैं। फ्लेग्मैटिक बच्चे जो दार्शनिक रूप से, शांति से गिरते हैं और शांतिपूर्वक सोते हैं। बदतर दोपहर उदासीनता और cholererics के लिए आता है। वैसे, यह न केवल बच्चों से संबंधित है - वयस्क जिन्होंने स्वभाव के प्रकार को संरक्षित किया है, वर्षों के माध्यम से और मॉर्फियस की बाहों के प्रति दृष्टिकोण।

एक और कारण दिन के एक दिन की अनुपस्थिति हो सकती है जैसे कि घर पर एक बच्चा। किंडरगार्टन में पहली बार कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बाल विहार में पहली बार बाल रोग विशेषज्ञों की सिफारिश की जाती है, बाल रोग विशेषज्ञों को दिन की एक आदेशित दिनचर्या की रेलों पर बच्चे का अनुवाद करने की सलाह दी जाती है: घड़ी द्वारा भोजन, प्रारंभिक वृद्धि, जल्दी से बिस्तर में डालने और अनिवार्य दोपहर नींद।

पुराना बच्चा बन जाता है, जितना अधिक जागरूकता लेता है। लेकिन अगर दिन की नींद आदत में प्रवेश करती है, तो उसे रहना चाहिए। आपको बस उस समय को समायोजित करने की आवश्यकता है जो इसे दिया जाता है।

तेजी से मिनटों के बारे में मत सोचो

परिपक्व होने के बाद, लोग अक्सर मीठे बाल विहार अतीत को याद करते हैं, जब दोपहर के भोजन पर काम करते हैं और सोने के लिए क्लोन होते हैं। रूस के लिए और रूस में, उन्होंने कर्मचारियों को दिन के मध्य में निर्माण करने का अवसर सुनिश्चित करने के लिए पश्चिमी नियोक्ताओं की उपयोगी आदत को अपनाना शुरू कर दिया।

इस तरह के "नींद के ब्रेक" लंबे समय से यूरोप में एक साधारण बात है, खासकर दक्षिणी देशों में। पारंपरिक सिएटा एक व्यक्ति को जीवनशैली की कम से कम हानि के साथ दोपहर की गर्मी से बचने का अवसर देता है, खासकर जब कर्मचारी उस समय गिरावट महसूस करता है, और इसलिए, प्रदर्शन गिरता है।

यार्ड यार्ड और जापान और दक्षिणपूर्व एशिया में आया, जहां लोग श्रम दिवस की पहनने और लय पर काम करते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि कार्यालय नींद उद्योग भी दिखाई दिया: कार्यस्थल में अच्छी तरह सोने के लिए, वे विशेष तकिए, इयरप्लग और अन्य सहायक उपकरण का उत्पादन करते हैं।

नींद के ब्रेक की गणना न केवल मिनटों में, बल्कि सेकंड में भी की जा सकती है। मुख्य बात - कुशलतापूर्वक उनका उपयोग करें और जानें कि वे क्या लाभ ला सकते हैं। सोने के लिए कितना समय इस पर निर्भर करता है, भिन्न:

• माइक्रोसन;
• मिनिसन;
• अच्छा सपना;
• आलसी नींद।

माइक्रोएनएनए की अवधि पांच मिनट तक है। यह प्रभावी है अगर रोलिंग असंतोषजनक उनींदापन। मिनिसन 20 मिनट तक लंबा रहता है। यह समय पर्याप्त है ताकि ध्यान केंद्रित करने की संभावना को जागने के बाद, शारीरिक श्रम की उत्पादकता में वृद्धि हुई है।

सबसे उपयोगी दिन का सपना चालीस मिनट तक है, क्योंकि यह शारीरिक काम में मांसपेशी थकान को दूर करने में मदद करता है और कार्यालय बौद्धिकों को अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाता है। आश्चर्य में, इस प्रक्रिया को "सिर से सबकुछ खराब फेंक दिया जाता है।" परिणाम सहनशक्ति में वृद्धि हुई है, अच्छी दीर्घकालिक स्मृति, एक त्वरित प्रतिक्रिया।

यदि आप दोपहर में सोते हैं, जैसे कि किंडरगार्टन में, चालीस मिनट से डेढ़ घंटे तक, तो आप आराम करने और तोड़ने में सक्षम होंगे। कल्याण में सुधार का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि, आलसी सपने, हड्डी और मांसपेशी ऊतक के साथ पुनर्जीवित किया जाता है। सच है, इस तरह के एक दिन के आराम के बाद कार्य दिवस मोड पर स्विच करना बहुत कम है।

एक तथाकथित नैनोसन भी एक मिनट से कम समय तक चल रहा है। नियोजित घटना को कॉल करना मुश्किल है, "बाहर निकलना" शब्द ऐसी नींद के लिए अधिक उपयुक्त है। यह सहजता से आता है जब कोई व्यक्ति अब थकान और अनुचित नहीं हो सकता है। यदि आपने इस तरह के नैनोसन को समझा है - इसका मतलब है कि यह कार्य अनुसूची और दिन मोड में कुछ बदलने का समय है।

एक दिन के लिए सोना एक आधे घंटे से अधिक एक सामान्य अविश्वासू वयस्क शायद ही सोने में सक्षम हो सकता है। और एक वयस्क की दोपहर में सोना कितना अच्छा है - यह हर कोई खुद के लिए फैसला करता है।

कौन और कब अच्छी तरह से सोना है

फिजियोलॉजिस्ट और आधुनिक चिकित्सक अब दिन की नींद, लाभ या हानि के बारे में चर्चा में एक भाला नहीं तोड़ते हैं, क्योंकि प्रत्येक मामले में कई बारीकियां। इसलिए, 25 से 55 वर्ष के लोगों के लिए, एक दोपहर की नींद इस संभावना को कम करती है कि उनके पास कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारी होगी। और बुजुर्गों के बीच एक ही सपना स्ट्रोक की संभावना को बढ़ाता है।

दैनिक नींद के लाभ यह है कि एक छोटी अवधि में, शरीर अपनी ताकतों को बहाल कर सकता है:

• स्वास्थ्य में सुधार;
• चेतना को स्पष्ट किया जाता है;
• बेहतर मनोदशा;
• स्वर बहाल किया जाता है।

एक दिन का समय ऑफ-सीजन, शरद ऋतु और वसंत में नींद, जब हाइपोविटामिनोसिस और सूर्य की रोशनी की पुरानी कमी के कारण मानव शरीर कमजोर हो जाता है: यदि वर्ष के इस समय सही समय, शरीर की प्रतिरक्षा बलों को नींद नहीं आती है कमजोर।

महिलाओं को न केवल खुद को कम से कम 20 मिनट की नींद प्रदान करने की आवश्यकता है, बल्कि अधिकतम आराम के साथ इसे "प्रस्तुत" करने के लिए भी। कमजोर लिंग के उन प्रतिनिधियों के लिए, जो चटुट सेसाइड, हमेशा रंग उन लोगों की तुलना में काफी बेहतर है जो लंच ब्रेक में लंच करते हैं। जो लोग कार्यालय नींद के सुविधाजनक माध्यमों से लैस हैं, उन्हें अनावश्यक झुर्रियों, संदर्भित, आंखों के नीचे सर्कल से वितरित किए जाते हैं। उनकी त्वचा ताजगी को विकृत करती है।

वैसे, शरीर को आपको सुनने की जरूरत है। यदि आपको लगता है कि दिन सोने के लिए उपयोगी है, लेकिन सपना आपके पास नहीं जाता है - इसका मतलब है कि सोने के लिए इतना जरूरी नहीं है। पुस्तक को पढ़ना बेहतर है। लेकिन अगर शरीर को दोपहर के आराम की आवश्यकता होती है और वह इसके लिए सबसे अच्छा हो जाता है - तो इसका विरोध नहीं करना बेहतर होता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए सबकुछ करने के लिए कि अल्पकालिक नींद आरामदायक है:

• एक मुद्रा लें जिसमें मांसपेशियों को आराम दिया जाता है;
• शोर और उज्ज्वल प्रकाश से खुद को सुरक्षित रखें।

दिलचस्प बात यह है कि 20-25 मिनट के बाद उत्पादक मनोरंजन और गारंटीकृत जागरूकता के लिए, यह पलक की बीमारी से पहले पर्याप्त है, एक कप गर्म मजबूत चाय या कॉफी। सबसे पहले, गर्म पेय उनींदापन होगा और जल्दी सोने में मदद करेगा। 20 मिनट में, टोनिंग प्रभाव चालू हो जाएगा।

जो सिएस्टा के लिए हानिकारक है

कुछ परिस्थितियों में दिन के दौरान सोने के लिए हानिकारक हो सकता है। अक्सर, यह उन मामलों से संबंधित है जब कोई व्यक्ति नींद के सामान्य कार्यक्रम के उल्लंघन से पीड़ित होता है। अनिद्रा के साथ, दिन की कीमत पर रात की नींद के विकारों की भरपाई करने की कोशिश करें - एक बुरा समाधान। यह विकलांग भूख के साथ रात के खाने से पहले एक केक खाना पसंद है। एक दिन को पकड़ना अभी भी बेहतर है, और शाम को जल्दी बिस्तर पर जाते हैं। यदि आप कोशिश करते हैं, तो आप शाम को सोने के लिए सुरक्षित रूप से सीख सकते हैं, और सुबह तक सो सकते हैं।

भोजन के तुरंत बाद सोना अवांछनीय है, खासकर यदि भोजन घने है: हालांकि कोई व्यक्ति छड़ी के लिए खींचता है, लेकिन ऐसा सपना मुश्किल होगा। इसके अलावा, यह हानिकारक है क्योंकि कैलोरी तुरंत खपत की गई है जहां कम से कम आप देखना चाहते हैं - नितंब, पेट, पक्षों का क्षेत्र। रात के खाने के बाद एक घंटे में बैठने के बाद, और उसके बाद, उसकी कमी में, फिर सोएं।

यह मधुमेह के दैनिक सपने को नुकसान पहुंचा सकता है: ऐसी नींद के दौरान, रक्त शर्करा बढ़ता है, क्योंकि बायोरिथम्स में बदलाव चयापचय का उल्लंघन होता है।

उच्च रक्तचाप के साथ, यह भी सोना बेहतर नहीं है। इस मामले में हानिकारकता यह है कि रक्तचाप नाटकीय रूप से बढ़ सकता है, दबाव बूंदों को भी देखा जाता है।

आप सूर्यास्त में सो नहीं सकते। 16 घंटे के बाद डंड किसी भी बायोरिथम का उल्लंघन करता है, जागने के बाद सिरदर्द का कारण बनता है। एक व्यक्ति आराम नहीं करेगा, लेकिन इसके विपरीत, थके हुए, परेशान, सुस्ततापूर्ण। एक उच्च संभावना यह है कि इस तरह के सूर्यास्त की नींद के बाद, नींद की नींद टूट जाएगी। यह बुरी तरह से प्रदर्शन को प्रभावित करता है।

जागने के बाद सिर बीमार हो जाएगा और इस मामले में जब कोई व्यक्ति ऊंचा इंट्राक्रैनियल और इंट्राओकुलर दबाव से पीड़ित होता है।

एक व्यक्ति जो अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए चाहता है वह सीखने के लिए बाध्य है कि दिन के दौरान सक्षम रूप से कैसे सोना है।

वसा जमा का सबसे "कठिन" प्रकार subcutaneous है। इस वसा का संचय तब होता है जब हार्मोन स्तर को कोर्टिसोल कहा जाता है। दिन की नींद का मूल्य यह है कि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, लेकिन यदि आप घने फ़ीड के तुरंत बाद सोफे पर झूठ बोलते हैं तो प्रभाव को स्तरित किया जा सकता है। वजन कम करने वालों के लिए सबसे अच्छा दिन आराम अधिकतम छूट के 20 मिनट है, जहां तक \u200b\u200bस्थिति की अनुमति देती है, जिसके बाद चाय और चम्मच शहद के साथ अनाज रोटी के साथ जागरूकता और हल्का नाश्ता।

घर की सेटिंग में, आप 40 मिनट तक थोड़ा अधिक सो सकते हैं, और मेनू जरूरी रूप से इतना तपस्वी होना चाहिए: आप सब्जियों के साथ चावल, राई की रोटी और ताजे हिरन के टुकड़े के साथ मछली की एक जोड़ी कर सकते हैं। यदि आप जागृति के तुरंत बाद खाना नहीं चाहते हैं, तो इसका मतलब भूख नहीं होने तक दोपहर का भोजन स्थगित करना है। लेकिन एक ही समय में खाने के लिए सबसे अच्छा है।

किस पर ध्यान देना है

यदि आप रात में बुरी तरह से सोते हैं, और दैनिक विश्राम राहत नहीं लाता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह मानसिक या न्यूरोलॉजिकल बीमारी के ओवरवर्क या प्रारंभिक संकेत का एक लक्षण हो सकता है। यह स्थिति तनाव की विशेषता है।

रात की नींद के पुराने उल्लंघन में, आपको दिन के डॉर्म से दूर होने के दौरान सामान्य शारीरिक चैनल में वापस लौटने की कोशिश करने की आवश्यकता है। दिन के दौरान नींद की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने का प्रयास अनिद्रा के अंतिम कालक्रम का कारण बन जाएगा।

यदि आप बहुत ज्यादा सोना चाहते हैं, लेकिन सही समय पर जागृति में कोई भरोसा नहीं है, तो कार्यस्थल में अलार्म घड़ी डालने से डरो मत।

दिन की नींद कार्य दिवस के बीच में वयस्कों के लिए एक पूर्ण छुट्टी का सबसे किफायती रूप है। यदि आप दोपहर के भोजन के ब्रेक पर सोते हैं, तो शरीर आपकी ताकत बहाल करने में सक्षम होगा। यह बच्चों पर भी लागू होता है, दोपहर के बाकी की आवश्यकता होती है।

पूर्वस्कूली आयु के बच्चों के लिए, दिन की नींद उस समय होती है जब वे आराम कर सकते हैं और ताकत हासिल कर सकते हैं। उसके बाद, बच्चे हंसमुख महसूस करते हैं, दुनिया भर में समेकित करने के लिए तैयार हैं।

लेकिन उम्र के साथ, दिन को विश्राम करने की आदत गायब हो जाती है। कई वयस्क जो दोपहर के भोजन पर ब्रेक लेने जा रहे हैं, बिल्कुल आलसी और रैंप पर विचार करते हैं। क्या यह सही है?

दिन के बीच में नींद का लाभ

क्या दिन की नींद है? राज्य स्तर पर विभिन्न अध्ययनों का आयोजन करने वाले वैज्ञानिकों ने आश्वासन दिया कि कार्य दिवस के दौरान यह बहुत उपयोगी है।

कुछ देशों में, उदाहरण के लिए, स्पेन, इटली, जापान, चीन डे ड्रीम में आधिकारिक तौर पर अनुमति दी गई है। उनके फायदे क्या हैं:

• एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम से है, नई ताकतों की भर्ती की जाती है।
• आराम के बाद आप खुशी से महसूस करते हैं, यह उत्पादक रूप से काम करने में सक्षम है, नए "ताजा" विचारों को आगे बढ़ाएं।
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है, लोग कम चिड़चिड़ाहट महसूस करते हैं।
• विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों का प्रतिरोध बढ़ता है। यही कारण है कि स्पेन और चीन में, दिन के दूसरे छमाही के लिए महत्वपूर्ण वार्ताएं निर्धारित की जाती हैं, जब कर्मचारियों को थोड़ा बढ़ाया जाता है।
• प्रयोगों ने साबित कर दिया है कि एक आदमी के बाद, इंद्रियां व्यक्ति को बढ़ाती हैं। यह परफ्यूमर, स्वाद, कन्फेक्शनरों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनके पेशे गंध और स्पर्श से जुड़े हुए हैं।
• चयापचय सक्रिय है। इसके कारण, पाचन सामान्यीकृत है।
• प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है। वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ कि दोपहर में आराम करने वाले लोग बीमार होने की संभावना कम हैं, उनके पास कोई पुरानी बीमारियां नहीं हैं।
• भावनात्मक पृष्ठभूमि को संरेखित करता है।
• ओवरवर्क के संकेत गायब हो जाते हैं।

दिन की नींद की अवधि क्या होनी चाहिए? इष्टतम समय 20-30 मिनट है। यदि रात का आराम छोटा था, तो आप समय में एक घंटे तक बढ़ा सकते हैं।

आपको दिन की सैर करने की आवश्यकता नहीं है। अन्यथा, एक व्यक्ति टूटा होगा, सिरदर्द दिखाई देगा।

दोपहर में, यह डरना सबसे अच्छा है, और गहरी नींद में गिरना नहीं है। विशेषज्ञों की तुलना सम्मोहन या ध्यान के साथ इस स्थिति की तुलना करें। यह महत्वपूर्ण है कि मनुष्य आरामदायक और आरामदायक है। उदाहरण के लिए, चीन में, दैनिक नींद के दौरान श्रमिक डामर पर आराम करना पसंद करते हैं, कार्डबोर्ड के सिर के नीचे बिछाते हैं।

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ऐसा राज्य विश्राम में योगदान नहीं करता है, इसके विपरीत, एक व्यक्ति "टूटा हुआ" महसूस करेगा और थका हुआ महसूस करेगा।

दिन के दौरान छुट्टियों को नुकसान पहुंचाते हैं

कुछ मामलों में, दिन में एक सपना गंभीर रूप से किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है। कई कारणों पर विचार करें:

1. लंबे निष्क्रिय। कई लोगों से आप सुन सकते हैं कि दिन के सोने के बाद, वे बुरा महसूस करते हैं, अक्सर सिरदर्द का अनुभव करते हैं। इसके साथ क्या जोड़ा जा सकता है? सबसे अधिक संभावना है, एक व्यक्ति बस समय का गलत व्याख्या करता है। यह अब दोपहर में बाड़ के लायक नहीं है। अन्यथा, शरीर समझ में नहीं आता कि पहले जागरूकता क्यों आती है। एक व्यक्ति कमजोरी का अनुभव कर रहा है, बलों की क्षय, मतली, चक्कर आना।
2. रात की नींद की जगह। यदि किसी व्यक्ति को रात में काम करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो वह दोपहर में खोए गए बलों को भरने की कोशिश कर रहा है। सबसे पहले, शरीर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया कर सकता है, लेकिन समय के साथ आप निश्चित रूप से अनुचित, थकान महसूस करेंगे। आत्मविश्वास के साथ विशेषज्ञों का कहना है कि रात और दिन की नींद में अलग-अलग चरण होते हैं, इसलिए यह एक दूसरे को बदलने के लायक नहीं है।
3. मधुमेह। दैनिक दुंडा एक तेज कूद हार्मोन पृष्ठभूमि को बढ़ावा देता है। यदि आपने रक्त में ग्लूकोज की मात्रा में वृद्धि की है, तो इससे मधुमेह कोमा हो सकता है।
4. उच्च रक्तचाप। यदि कोल्हू उच्च दबाव में पीड़ित है, तो दिन का सपना हमेशा उसके पास नहीं जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि दबाव नाटकीय रूप से बदल सकता है, मस्तिष्क में रक्तस्राव, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक होता है।

1. अनिद्रा। एक पायदान की तरह कोशिश कर रहा है? फिर, एक रात लेने के लिए, बेहतर भूल जाओ।

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दोपहर में कैसे आराम करें

दिन के बाद अच्छा महसूस करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि कैसे ठीक से शामिल किया जाए। ये सिफारिशें आपको खुशी महसूस करने में मदद करेंगी:

1. अल्पकालिक होने का सपना देखने की कोशिश करें। 20-25 मिनट की इष्टतम अवधि। ये संख्या क्यों हैं? यह सब नींद के चरणों के बारे में है। 20 मिनट में शरीर आराम कर सकता है, मस्तिष्क केंद्र आराम कर रहे हैं, शरीर बलों से भरा हुआ है। 30 मिनट के बाद, गहरी नींद का चरण होता है, जो कम से कम एक घंटे तक रहता है। यदि आप इस समय जागते हैं, तो आदमी निश्चित रूप से "टूटा हुआ" महसूस करेगा और थक जाएगा। इस मामले में, 1.5-2 घंटे सोने के लिए बेहतर है।
2. डेसर्ड सेटिंग के बारे में भी मत भूलना। संगीत स्रोतों और उज्ज्वल प्रकाश से छुटकारा पाएं। आदर्श रूप से अपनी आंखों पर एक विशेष पट्टी डालें जो सूर्य की किरणों को याद नहीं करता है, कान में कान डालता है।
3. नींद में विश्राम में योगदान देना चाहिए। बिस्तर सफलतापूर्वक आरामदायक तफ्ताता, कुर्सी, सोफा, कार में भी दृश्य रखेगा।
4. 13 से 15 घंटे तक अंतराल में डायर करने की कोशिश करें। अन्यथा, आप रात अनिद्रा की समस्या का सामना कर सकते हैं।
5. यदि आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, तो शरीर की इन विशेषताओं पर विचार करें। अग्रिम में दिन की नींद की योजना शुरू करें।

धोने के बाद, एक कप मजबूत चाय या कॉफी पीएं। एक छोटा सा चार्ज बनाना सुनिश्चित करें। यह आपके शरीर को जल्दी से टोन में आने में मदद करेगा।

जब आपको दिन की नींद छोड़ने की आवश्यकता होती है

ऐसे वयस्क हैं जो दोपहर में सो नहीं सकते। इस प्रकार, शरीर यह स्पष्ट करता है कि उन्हें बस इसकी आवश्यकता नहीं है।

उन परिस्थितियों पर विचार करें जब दिन विश्राम करने के लिए बेहतर है:

1. कोई जरूरत नहीं है। यदि डायरिश की कोई इच्छा नहीं है, तो यह बेहतर नहीं है। अन्यथा, यह वास्तव में संकेत दे सकता है कि आदमी आलसी है।
2. रात में सो जाना मुश्किल है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना हिम्मत करना चाहते हैं, आपको इस आदत के बारे में भूलना होगा। यह थकान की भावना और एक कप मजबूत कॉफी, गहन अभ्यास, ताजा हवा में टहलने की इच्छा से निपटने में मदद करेगा, एक विपरीत स्नान। यह भी सुनिश्चित करें कि कमरे में यह बहुत गर्म नहीं है, अन्यथा आप बस "बड़े हो जाएंगे", डोर से बचें नहीं। कमरे में इष्टतम हवा का तापमान 22 डिग्री, आर्द्रता - 70-80% है।
3. माप की कोई समझ नहीं। जब वह चली गई तो वह आदमी क्या है? पेट में गुरुत्वाकर्षण, दर्द। वही नींद पर लागू होता है। बर्बाद - अनकही से भी बदतर। 10 मिनट के लिए कम, लेकिन कुछ घंटों में उठो? एक रास्ता देखने की जरूरत है। सबसे पहले - स्वास्थ्य की जांच करें। नग्नता के लिए ऐसा कर्षण गंभीर उम्र का संकेत दे सकता है।

क्या यह उपयोगी या हानिकारक दिन का सपना है? किंडरगार्टन में वापस, हमें सोने के लिए मजबूर किया गया। दोपहर में, जब मैं एक शब्द में मूर्ख, कूदना, खींचना चाहता हूं, तो हम बिस्तर में दो घंटे तक रखे गए थे।

लेकिन वहां, हम बिस्तरों पर पड़ोसियों के साथ निर्देशों और कमजोरों के लिए कमजोर नहीं हुए। और जब शिक्षक बाहर चला गया, तो बिल्कुल एक बिस्तर से दूसरे बिस्तर पर कूद गया या तकिए के साथ पहुंचे। फिर हमने स्वेच्छा से दिन को आराम दिया, और हमने इनकार कर दिया।

जब हम बड़े हुए, तो यह विपरीत हो गया। कभी-कभी मैं दोपहर के भोजन के बाद एक अच्छा घंटा लेना चाहता हूं, लेकिन स्कूल, विश्वविद्यालय में एक शांत घंटे के लिए समय और विशेष रूप से काम पर कोई भी हाइलाइट नहीं करता है।

और इस पर काम करना आवश्यक होगा, क्योंकि दिन की नींद हमारे शरीर के लिए बहुत सारे लाभ लाती है।

दुनिया के कई देशों में एक विशेष रूप से नामित घंटे और कामकाजी घंटों के दौरान एक आराम कक्ष है। यह आदत उन समय से आई थी जब गर्म देशों में उच्च हवा के तापमान श्रमिकों के सबसे चरम में एक झपकी लेने के लिए घर जारी किया गया था। इसलिए हर कोई जीता।

सबसे पहले, प्रदर्शन की गर्मी में सबकुछ ठीक हो जाता है, दूसरा - इन लोगों का कार्य दिवस सुबह था, और फिर, जब गर्मी देर शाम तक गिरती है।

स्पेन में, दोपहर के भोजन के बाद सोने के लिए कई कंपनियों और फर्मों का विशेष समय होता है। उसे बुलाया गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा। इन परंपरा को उनसे और अन्य देशों - संयुक्त राज्य अमेरिका, जापान, चीन, जर्मनी से उधार लिया गया था।

कर्मचारियों के लिए भी एक अलग कमरा प्रदान किया जाता है।दिन की नींद के लिए डिज़ाइन किया गया। वहां वे अपनी ताकत बहाल कर सकते हैं। इसके अलावा, विशेष आविष्कार किया कैप्सूल नींद। उनमें, एक व्यक्ति को बाहर की दुनिया की हलचल से अलग कर दिया जाता है।

हम एक मजाक के साथ ऐसे नवाचारों तक पहुंच गए होंगे। रूसी नियोक्ता कभी भी काम के घंटों के दौरान सोने की अनुमति नहीं देगा।

यदि आपको पैसे की ज़रूरत है, तो दयालु रहें - उन्हें कमाएं, और कामकाजी घंटों के दौरान आराम न करें। यह एक दयालुता है, क्योंकि दिन की नींद किसी व्यक्ति और इसकी सभी गतिविधियों दोनों के लिए कई लाभ लाती है।

डॉक्टर भी इस तरह के अवसर होने पर सिफारिश करते हैं, तो सुनिश्चित करें। आखिरकार, मानव शरीर को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि मध्यरात्रि 7 बजे तक, साथ ही साथ तीन दिनों तक, यह महत्वपूर्ण रूप से गिरता है।

इस समय, शरीर का तापमान कम हो जाता है, कुछ सुस्त, थकान, शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों काम करने की अनिच्छा। काम के लाभ बहुत कम होंगे।

दिन सो जाओ शरीर के स्वास्थ्य को अच्छी तरह से प्रभावित करता है। यह शारीरिक शक्ति को पुनर्स्थापित करता है, शरीर में ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है, तनाव और थकान को हटा देता है.

इन गुणों को रात की नींद के साथ संपन्न किया जाता है, लेकिन सामान्य रात की नींद के लिए आपको कम से कम 6 घंटे की आवश्यकता होती है, आदर्श रूप से - 8 घंटे पूरी तरह से शरीर को ताकत बहाल करने और ताकत और ऊर्जा के साथ एक नए दिन को पूरा करने में मदद करते हैं। फिर कब दिन पर्याप्त और के बारे में सोते हैं ताजा ज्वार महसूस करने के लिए o'clock.

जो लोग शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करते हैं या मानसिक ऊर्जा की काफी मात्रा में सबसे जटिल कार्यों का फैसला करते हैं, नींद के लिए दिन के ब्रेक बनाने की सलाह देते हैं।

यह अधिक उत्पादक परिणामों के साथ काम करना जारी रखने में मदद करेगा। गुणांक उनके काम से बहुत अधिक होगा।

दोपहर में भी सोते हैं जो शाम या रात में काम करते हैं। रात में, वे रात में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं, क्योंकि इस समय शरीर को सोना चाहिए, और यहां आपको काम करना होगा, इसलिए दैनिक नींद बिताए गए बलों को बहाल करने में मदद करेगी।

कई अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप केवल 20 मिनट की दोपहर में लेते हैं, तो आप थकान और तनाव को हटा सकते हैं। दिन की नींद के लिए सबसे स्वीकार्य डेढ़ घंटे गिना जाता है।

दो घंटे से अधिक समय तक सोना असंभव है। आखिरकार, प्रभाव तब विपरीत तक होगा। आप उबले हुए होंगे, बीमार सिर होगा, आक्रामकता प्रकट होती है।

दिन की नींद के इस लाभ पर समाप्त नहीं होता है। वह भी मानव देखभाल बढ़ाता है और उसके काम की उत्पादकता। इसके अलावा, यह मूड बढ़ाता है। क्योंकि अगर हमारे पास मौका नहीं है, जैसे कि स्पेन या जापान के निवासियों, दोपहर के भोजन के बाद सोएं, तो छुट्टी पर कम से कम आधे घंटे तक सबकुछ आवंटित किया जाना चाहिए।

सोने के लिए जरूरी नहीं है, आप एक ब्रेक ले सकते हैं या अपनी आंखों के साथ बैठ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अधिक आरामदायक रहें और केवल सुखद के बारे में सोचें।

अब आप देखेंगे, इस तरह के आराम के पांच मिनट के काम के बाद यह आसान काम करेगा, और आप आसानी से कामकाजी दिन के अंत तक इंतजार कर सकते हैं, बिना सांस लेने के।

विभिन्न प्रकार के नैदानिक \u200b\u200bअध्ययनों ने प्रदर्शन किया है कि दैनिक नींद के साथ, आप कर सकते हैं अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को सुदृढ़ करें। जिन लोगों को दिन के दौरान सोने के लिए समय लगता है, वे ऐसी बीमारियों की संभावना कम हैं।

सोने के दिन के पक्ष में एक और तर्क है - इसकी व्यावहारिकता। केवल एक घंटे की अनुमति दी गई, जिसे आठ घंटे की रात की नींद के समान रूप से फिर से भर दिया जा सकता है।

हार्म डे नींद

मानव शरीर के लिए लाभ के अलावा, दिन की नींद भी नुकसान पहुंचा सकती है। सबसे पहले, आपको सही दिन की नींद के नियम को याद रखने की आवश्यकता है - 16.00 के बाद बिस्तर पर मत जाओ.

आखिरकार, आप अपने सिर को चोट पहुंचाएंगे, थकान, उदासीनता और जलन महसूस करें, काम करने की अनिच्छा महसूस करें।

उन लोगों की दोपहर में बिस्तर पर न जाएं जो अक्सर अनिद्रा दिखाई देते हैं। वे हमेशा रात में सोते नहीं होते हैं, और दैनिक नींद भी मोड को तोड़ देगी।

इसके अलावा, दिन की नींद मानव शरीर के बायोरिथम्स को दस्तक देती है। इस प्रकार, सभी अंगों का काम उल्लंघन कर सकता है।

जो लोग रक्तचाप के बारे में शिकायत करते हैं, भी दोपहर में बिस्तर पर जाने की सिफारिश नहीं करते हैं। यह नींद रक्तचाप को बढ़ाती है और कुछ हद तक खराब हो जाती है।

भी प्रतिदिन दैनिक सपना मधुमेह। आखिरकार, दिन की नींद मधुमेह के विकास में योगदान देती है।

हालांकि, अगर आपके पास contraindications नहीं है, तो दोपहर में सोना सुनिश्चित करें। उसके बाद, आपका मनोदशा प्रदर्शन में सुधार और सुधारता है।