वयस्कों और बच्चों में गहरी नींद: विवरण, नींद के चरण, संभावित गड़बड़ी। REM और धीमी नींद के चरणों का तुलनात्मक विवरण। REM नींद REM से कम है।

आराम एक आवश्यक घटना को संदर्भित करता है जिसके माध्यम से प्रक्रियाएं की जाती हैं: ऊर्जा की पुनःपूर्ति और शारीरिक लागत। वैज्ञानिक नींद के 2 चरणों में अंतर करते हैं - धीमी और तेज।

व्यक्तिगत विशेषताओं, उत्पादन में अत्यधिक रोजगार के कारण, सुबह उठने के लिए स्वीकार्य समय की गणना करना आवश्यक हो गया। सही गणना के साथ, सूर्य के उदय के साथ, एक व्यक्ति के पास एक विरोधाभासी परिणाम होगा: उच्च आत्माएं, किसी भी क्षेत्र में बेहतर प्रदर्शन। इसके अलावा, अनिद्रा जैसी सहवर्ती बीमारियां विकसित नहीं होंगी।

नींद का मूल्य और कार्य

वयस्कों के लिए एक स्वीकार्य और अनुशंसित नींद की अवधि को रात में 12 बजे तक का समय अंतराल माना जाता है। केवल इस समय, मानव शरीर पूर्ण प्रदर्शन के लिए आवश्यक ऊर्जा, शारीरिक गतिविधि को बहाल करने में सक्षम है।

तालिका एक विशिष्ट समय अवधि के लिए मूल्यवान घंटे दिखाती है।

दिन के समय	प्रति घंटे नींद का मूल्य
19-20 घंटे	7 बजे
20-21 घंटे	6 बजे
21-22 घंटे	5:00
22-23 घंटे	चार घंटे
23-24 घंटे	तीन घंटे
0-1 घंटा	2 घंटे
1-2 घंटे	1 घंटा
2-3 घंटे	30 मिनट
3-4 घंटे	15 मिनट
4-5 घंटे	7 मिनट
5-6 घंटे	1 मिनट

उपरोक्त आंकड़ों के आधार पर आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि समय पर बिस्तर पर जाना कितना महत्वपूर्ण है। यह पूरे जीव के प्रदर्शन को प्रभावित करता है, और इसलिए व्यक्ति के आगे के मूड और कल्याण का निर्माण करता है।

कई मुख्य कार्यों की पहचान की गई है, जिसके माध्यम से लाभ का एक विचार बनाना संभव हो जाता है:

1. रात में आंतरिक अंगों और मांसपेशियों के ऊतकों को आराम मिलता है, ताकत मिलती है।
2. दिन के दौरान, एक व्यक्ति पूर्ण गतिविधि के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, लेकिन केवल नींद के दौरान ही भंडार भर जाता है।
3. आराम के दौरान, मस्तिष्क द्वारा निर्धारित कई आवश्यक प्रक्रियाएं होती हैं। यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को रिबूट करता है, मस्तिष्क केंद्र को साफ करता है।
4. साथ ही, नींद के दौरान एक लंबी अवधि की स्मृति बनती है, जिसमें संचित जानकारी शामिल होती है। इसमें उन्होंने जो देखा उसकी समझ और नए कौशल का समेकन शामिल है।
5. मुख्य घटक आंतरिक अंगों की स्थिति का विश्लेषण है, यदि उल्लंघन का पता चला है, तो उन्मूलन का पालन किया जाना चाहिए। नतीजतन, प्रतिरक्षा में सुधार होता है, क्योंकि नींद के दौरान नई कोशिकाओं का निर्माण होता है।

नींद हर व्यक्ति के जीवन का एक आवश्यक घटक है। इसके बिना पूर्ण रूप से जीना असंभव है। एक आवश्यक आवश्यकता यह है कि आपको अनुशंसित अंतराल पर सो जाने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे दक्षता बढ़ सकती है और कुछ बीमारियों के विकास को रोका जा सकता है।

साइकिल का समय

नींद सभी जीवित चीजों की चेतना की स्थिति है, जिसमें 5 चरण शामिल हैं। वे रात्रि विश्राम के दौरान एक दूसरे की जगह लेते हैं। उपस्थिति को मस्तिष्क केंद्रों की सक्रियता द्वारा समझाया गया है।

एक वयस्क में जिसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं, सो जाना एक झपकी से शुरू होता है। अवधि के संदर्भ में, इसमें अधिक समय नहीं लगता - केवल 10 मिनट। इसके बाद स्टेज 2 में प्रवेश होता है। थोड़ी देर तक रहता है - 20 मिनट। शेष दो चरणों में कम से कम 45-50 मिनट लगते हैं।

जैसे ही 4 चरणों वाली प्रारंभिक प्रक्रिया बीत चुकी है, चरण 2 की कार्रवाई फिर से शुरू हो जाती है। इस समय, REM स्लीप की पहली कड़ी दिखाई देती है। केवल यह छोटा है - 5 मिनट। ऐसी अनुक्रमिक प्रक्रियाएं चक्रों में बनती हैं। पहले वाले को 1.5 घंटे या उससे थोड़ा अधिक समय लगता है। चक्रीयता फिर से शुरू होने के बाद, लेकिन धीमी नींद शून्य हो जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि REM स्लीप चलन में आती है। कभी-कभी इसमें 60 मिनट लगते हैं।

जरूरी! उचित आराम के साथ, संभवतः 5 चक्र। जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर अनुक्रम और अवधि थोड़ी भिन्न होती है।

अधिकांश अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि तेज और धीमी चरणों को 1: 4 के अनुपात में अलग-अलग अवधियों की विशेषता है। इस मामले में, पहला बाकी का 85% खर्च करता है, जबकि दूसरा 15% खर्च करता है। एक चक्र 1.5 घंटे तक रहता है। इंसान के लिए 6-8 घंटे सोना जरूरी है। इसके आधार पर, चक्र 6 बार दोहराने में सक्षम होते हैं। लेकिन मूल्य परिवर्तनशील हैं, जो विशिष्ट मामले पर निर्भर करता है।

छोटे बच्चों में, प्रक्रिया थोड़े अलग क्रम में होती है। REM नींद प्रबल होती है, जिसे धीरे-धीरे बदल दिया जाता है। सबसे पहले, यह 50% है, और बच्चे के विकास के साथ, यह आंकड़ा 25% तक गिर जाता है।

एक वयस्क में, चरणों को समान क्रम में दोहराना चाहिए। हालांकि, उम्र से संबंधित विशेषताओं और गंभीर विकृतियों के कारण, सामान्य नींद में कुछ गड़बड़ी देखी जा सकती है। बुजुर्ग लोगों को अक्सर अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ता है, क्योंकि तेज चरण 18% से अधिक नहीं होता है, और धीमा चरण पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

फिर भी, खराब गुणवत्ता वाले आराम के अन्य कारण भी हैं: मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी के रोग। इस मामले में, सामान्य रूप से सोना असंभव है, एक सतही नींद है। शायद ही कभी, लेकिन ऐसा देखा गया है कि किसी व्यक्ति को आराम बिल्कुल नहीं होता है, यहाँ तक कि एक छोटा भी।

धीमा चरण

कुछ मस्तिष्क केंद्र धीमी तरंग नींद के निर्माण में शामिल होते हैं: हाइपोथैलेमस, थैलेमिक नाभिक, मोरुज़ी का निरोधात्मक विभाग।

जरूरी! धीमी नींद की मुख्य विशेषता नई कोशिकाओं और संरचनाओं का निर्माण, ऊतक बहाली है। यह प्रक्रिया कुछ हार्मोन, अमीनो एसिड और प्रोटीन की भागीदारी के साथ आराम से होनी चाहिए।

उपचय प्रक्रियाओं का अंतिम परिणाम ऊर्जा की पुनःपूर्ति माना जाता है जो दिन के दौरान प्रदर्शन के दौरान खो जाती है। उनकी गतिविधि चरण 2 से शुरू होती है, क्योंकि इस समय पूर्ण विश्राम होता है। इसलिए, इस तरह के अंतराल को खोई हुई ऊर्जा और शारीरिक भंडार की बहाली के लिए अनुकूल माना जाता है।

जरूरी! यह सिद्ध हो चुका है कि प्रति दिन मध्यम शारीरिक गतिविधि धीमी चरण के चौथे चरण को लंबा करने में मदद करती है।

सोते समय, कुछ लय दिखाई देती हैं, जो सूर्य की किरणों द्वारा कमरे की अच्छी रोशनी पर निर्भर करती हैं। शाम ढलना किसी प्रकार की गतिविधि में कमी का संकेत देता है। इस समय, नींद के पहले एजेंडा देखे जाते हैं: जम्हाई और कमजोरी।

प्रत्येक चरण का एक विशिष्ट समय अंतराल होता है। तो, तीसरा खर्च किया जाता है - 8%, और चौथा - पूरे अंतराल का 15% नींद पर खर्च किया जाता है। कई लोग धीमे चरण का श्रेय ऊर्जा संसाधनों की बहाली को देते हैं। कर्मों और यादों को समझने में वही मुख्य है।

नींद के इस चरण के मुख्य लक्षणों को जोर से सांस लेना माना जाता है, जो जागने के दौरान की तुलना में धीरे-धीरे अधिक दुर्लभ और कम गहरा हो जाता है। सामान्य तापमान में कमी, पेशीय प्रणाली की गतिविधि और नेत्रगोलक की गति में कमी होती है। नींद के धीमे चरण के साथ, एक व्यक्ति एन्सेफेलोग्राम पर छोटे सपने देख सकता है, जबकि धीमी और लंबी तरंगें प्रबल होने लगती हैं।

पहला चरण - नपु

यह सोने के पहले चरण से संबंधित है। इस अवस्था में, स्लीपर उन घटनाओं और कार्यों को देखने में सक्षम होता है जो जागने के दौरान परेशान करते हैं। इसके अलावा, इसकी एक स्पष्ट विशेषता है:

• दिल की धड़कन कमजोर हो जाती है;
• श्वास धीमी हो जाती है;
• तापमान नीचे चला जाता है;
• आप नेत्रगोलक की धीमी गति को पकड़ सकते हैं।

इसके अलावा, एक परिवर्तित अवस्था को मस्तिष्क के होलोग्राम के साथ दर्ज किया जाता है, साथ में मानसिक गतिविधि में भी उछाल आता है। साथ ही यह दर्ज किया गया कि एक कठिन परिस्थिति का समाधान आता है, जिसे जीवन की प्रक्रिया में हल करना मुश्किल था। मुख्य तथ्य: धीमी लहर नींद के चरण 1 से किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल नहीं होगा।

चरण दो - हल्की नींद

उथली नींद के साथ, वास्तविकता की चेतना धीरे-धीरे बंद होने लगती है, लेकिन आवाजों या ध्वनियों पर प्रतिक्रिया करना अभी भी संभव है। इस मामले में, एक सोते हुए व्यक्ति की कुछ प्रक्रियाएं होती हैं: तापमान में कमी, कोई भी गतिविधि कमजोर होती है, दबाव कम होता है। बार-बार अध्ययन के साथ, धीमे चरण के चरणों का क्रम तुलनात्मक (धुरी के साथ) होता है, क्योंकि समय के साथ, सभी क्रियाएं फीकी पड़ जाती हैं। अंत में - गहरी अवस्था में विसर्जन।

चरण तीन - धीमी नींद

इस स्तर पर कुछ अलग स्थिति विकसित होती है, क्योंकि सभी आंदोलन शून्य हो जाते हैं। आप मस्तिष्क अनुसंधान के माध्यम से इसे सत्यापित कर सकते हैं। उसी समय, धड़कन कमजोर होती है, आहें अधिक बार होती हैं, दबाव का स्तर गिरता है, और शिष्य व्यावहारिक रूप से हिलते नहीं हैं। साथ ही, मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त का प्रवाह प्रकट होता है, वृद्धि हार्मोन बनता है। यह सब उस प्रक्रिया की विशेषता है जो शरीर में ऊर्जा को फिर से भरने के लिए शुरू हुई है।

चरण चार - गहरी नींद

अंतिम चरण नींद में पूर्ण विसर्जन के लिए जिम्मेदार है। चरण एक अंधकार के साथ है, कुछ महसूस करना, महसूस करना या सुनना भी असंभव है। यही कारण है कि उसके लिए शरीर से कोई विशेष अप्रत्याशित अभिव्यक्तियाँ नहीं हैं: साँस लेना मुश्किल है, नेत्रगोलक या शरीर के अंगों के बाहरी आंदोलनों को नहीं देखा जाता है।

गहरी अवस्था में, सोए हुए व्यक्ति को अपने पैरों पर खड़ा करना लगभग असंभव है। यदि ऐसा किया जाता है, तो अंतरिक्ष में खराब अभिविन्यास हो सकता है, प्रतिक्रिया में मंदी हो सकती है, स्वास्थ्य खराब हो सकता है, भूत को पकड़ना संभव नहीं है । कभी-कभी लोग अच्छे मूड में उठते हैं, बुरे सपने आते हैं। जागने पर केवल यह अवस्था महसूस नहीं होती है।

मूल रूप से, चरण 3 और 4 को एक के रूप में संदर्भित किया जाता है, इस स्थिति में उनकी अवधि लगभग 40 मिनट होती है। उच्च-गुणवत्ता और समय पर आराम आने वाले दिन के लिए काम की गतिविधि बनाता है। यदि गहरी नींद की अवस्था भरी हुई है, तो जागने के बाद किसी भी जानकारी को याद रखना संभव है।

तेज चरण

जब बाकी को एक तेज चरण में फिर से बनाया जाता है, तो भावनात्मक और बौद्धिक क्षेत्रों में अनुपयोगी ज्ञान और कौशल की शुद्धि होती है। इस समय, जोरदार गतिविधि होती है:

• तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करने के लिए। एक राय है कि यह असंभव है, लेकिन ये अविश्वसनीय धारणाएं हैं।
• दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को समझकर।
• मानसिक गतिविधि के लिए प्रारंभिक गतिविधियों की शुरुआत में।

तीव्र चरण के एक चरण के अस्तित्व के कारण, इसकी अवधि बढ़ जाती है, जो कि 15% है। इसका मुख्य लक्ष्य प्राप्त जानकारी को इसके आगे के आवेदन की संभावना के साथ संसाधित करना है। इसके अलावा, यह चरण अनिवार्य है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र की पूर्ण वसूली के लिए आवश्यक है।

तेज और धीमी नींद में महत्वपूर्ण बदलाव का खुलासा किया। यह स्वयं को विशिष्ट क्रियाओं और आंदोलनों में प्रकट करता है, जिनमें से कुछ को नेत्रहीन रूप से देखा जा सकता है:

• गहरी साँस छोड़ने पर साँस लेने में कठिनाई।
• असामान्य हृदय गति।
• मांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाती है, जिसे मुंह की गर्दन में अधिक स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।
• छात्र अचेतन गति से गति करते हैं।

इस चरण में, सबसे अधिक भावनात्मक सपने। वे जीवन के उज्ज्वल और महत्वपूर्ण क्षणों या पिछले दिन स्थानांतरित की गई विभिन्न स्थितियों पर हावी हो सकते हैं।

यदि स्लीपर को REM स्लीप में जगाया जाता है, तो वह स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से सपने को पुन: पेश करेगा। इस चरण में जागना आसान है, क्योंकि कोई असुविधा महसूस नहीं होती है। इसके विपरीत, मनोदशा में सुधार होता है, और स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है।

चरणों के प्रत्यावर्तन के माध्यम से शरीर पर उनके प्रभाव से कुछ परिवर्तन प्रकट होते हैं। अगली सुबह, तेज चरण में जागने की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन धीमी अवस्था में घट जाती है। यदि सशर्त समय पर बिस्तर पर जाना असंभव है, तो तेज़ चरण कम हो जाएंगे, और धीमे लोगों को कुछ भी खतरा नहीं होगा।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

एक सपने में रहना विषमता की विशेषता है, जबकि कई चरणों की पहचान की गई है जो विशेष रूप से शरीर को प्रभावित करते हैं। उनमें से प्रत्येक में मस्तिष्क प्रणाली की विशिष्ट घटनाएं हैं। मुख्य कार्य ऊर्जा और शारीरिक संसाधनों को फिर से भरना है।

अगर हम चरण जागरण के सही होने की बात करें तो आपको प्रत्येक के बारे में जानकारी होनी चाहिए। सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि यह किस स्तर पर बाधित हुआ था। धीमे चरण में समस्याएं उत्पन्न होंगी, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बहाल किया जा रहा है।

सपनों में देखे जा सकने वाले रंगीन और ज्वलंत क्षणों की परवाह किए बिना, तेज चरण में जागरण की सुविधा है। लेकिन लंबे समय तक इस चरण की अनुपस्थिति मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि को कमजोर करते हुए, किसी व्यक्ति की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। वह चेतना और अवचेतन के बीच की कड़ी है।

जागने के लिए इष्टतम समय की गणना कैसे करें

नींद के सभी चरण मनुष्य के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह शरीर को ताकत और ऊर्जा वापस पाने की अनुमति देगा। सबसे अच्छा उपाय यह है कि बिना टूटे शासन का पालन किया जाए। यह अच्छा है यदि चक्र सुबह 4:00 बजे तक समाप्त हो जाए, क्योंकि मध्यरात्रि के बाद धीमी नींद धीरे-धीरे कम हो जाती है। ऐसा करना जरूरी नहीं है, अधिक नींद लेना संभव है। यह नसों को उसी समय ठीक होने देता है जब तेज चरण शुरू होता है।

गुणवत्तापूर्ण आराम सुनिश्चित करने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है, जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह चरणों की अवधि को बनाए रखने में मदद करेगा।

अधिकांश लोग उत्सुक हैं कि क्या कोई विशेष तकनीक है जिसके साथ अपने आप जागने के सर्वोत्तम समय की गणना करना संभव होगा। ताकि एक ही समय में मानसिक और शारीरिक श्रम की एक और इच्छा के साथ, ताकत का एक उछाल महसूस हो। डिमैक्सियन एक सामान्य तकनीक है जिसमें आपको दिन में 4 बार 30 मिनट सोने की जरूरत होती है।

धीमी और तेज़ नींद के चरणों को शामिल करके, आप पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त करते हैं? धीमी अवस्था में जागरण हो तो थकान निश्चित है। इसलिए इसे तेज चरण में करना बेहतर है। सावधानीपूर्वक गणना सही समय का ट्रैक रखेगी। ऐसा करना आसान है, आपको एक ग्राफ बनाने की जरूरत है। लेकिन इसे कैलकुलेटर का उपयोग करने की भी अनुमति है।

सोमोनोलॉजिकल अध्ययनों के आधार पर, यह ज्ञात है कि नींद के चक्र में 2 घंटे लगते हैं, जबकि उपवास में केवल 20 मिनट लगते हैं। इस डेटा के साथ, जागने के लिए स्वीकार्य समय की गणना करना संभव हो जाता है।

हालांकि इसे पूरी तरह से ठीक होने में 6-8 घंटे का समय लगता है। गणना करने के बाद, अलार्म घड़ी के चेहरे पर परिणामी मूल्य निर्धारित करना उचित है।

तेज अवस्था में जागरण पर होने वाले सकारात्मक प्रभाव को आप स्वयं ही जान सकते हैं, इसके लिए आपको इसे आजमाने की जरूरत है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत सो जाएंगे। इसलिए गणना करते समय कुछ समय स्टॉक में छोड़ना जरूरी है।

समय सारणी के अनुसार मानव नींद के चरण

एक सपने में, एक व्यक्ति एक चरण में आता है: तेज या धीमा। आप नीचे दी गई तालिका से उनमें से प्रत्येक की विशेष विशेषताओं के बारे में जान सकते हैं:

धीमी नींद	रेम नींद
तंद्रा पहला चरण है। उसे अवचेतन स्तर पर उठने वाले ज्वलंत विचारों और यादों की विशेषता है। इस समय स्लीपर सतही नींद में होता है, जो 5-10 मिनट तक रहता है।	उपवास एक अलग और अंतिम चरण है। इस समय, व्यक्ति गतिविधि की स्थिति में है। हालांकि, उसकी हरकतें बाधित हैं, क्योंकि पक्षाघात के कारण मोटर फ़ंक्शन अनुपस्थित है। अवचेतन मन सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करता है, इसलिए दिन के दौरान प्राप्त बहुत सी उपयोगी जानकारी को याद रखना संभव है। जागरण आसान नहीं है। यह मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। फास्ट फेज में 60 मिनट का समय लगता है।
जब उथला, विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ संभव होती हैं: चेतना बंद हो जाती है, लेकिन श्रवण स्थलचिह्न (तृतीय-पक्ष की आवाज़ें, ध्वनियाँ) तेज हो जाती हैं। यही कारण है कि अक्सर अचानक जागरण होता है। मंच केवल 20 मिनट तक रहता है।
तीसरे चरण को नींद में स्पष्ट विसर्जन की विशेषता है।
चौथे चरण में गहरी नींद शामिल है। सोए हुए व्यक्ति को जगाना मुश्किल है। उसी समय, सपनों का उच्चारण किया जाता है। व्यक्ति को कोई बीमारी हो सकती है - नींद में चलना। अगली सुबह यह याद रखना समस्याग्रस्त है कि आपने क्या सपना देखा था, केवल कुछ क्षण याद किए जाते हैं। अधिक बार चरण 3 और 4 को एक में जोड़ दिया जाता है, प्रत्येक लगभग 45 मिनट तक चलता है।

समय पर किसी व्यक्ति की नींद के चरण, तालिका उन चरणों को दर्शाती है जो किसी विशेष चरण में होते हैं। सभी चरणों के पूरा होने के साथ, पहले चक्र का अंत भी आता है। नींद चक्रीय होनी चाहिए, इसलिए गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए शरीर को 5 चक्रों से गुजरना होगा। चरण एक दूसरे को धीरे-धीरे प्रतिस्थापित करते हैं। डॉक्टर कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। यदि आप लगातार सिफारिशों का उल्लंघन करते हैं, तो आप एक बीमारी विकसित कर सकते हैं - एक मानसिक विकार।

नींद 2 चरणों में होती है: धीमी और तेज। छोटे बच्चों में, तेज चरण प्रबल होता है, जो वयस्कों से भिन्न होता है। नींद के समय, नेत्रगोलक की गतिविधियों को देखना संभव है, जबकि बच्चे को रंगीन सपने आते हैं। मांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाती है, लेकिन यह नासॉफिरिन्क्स और आंखों पर लागू नहीं होता है। आंदोलन सीमित है।

यह ज्ञात है कि बच्चे की वृद्धि और विकास के दौरान नींद की आवश्यकता सर्वोपरि होती है। बस आपको कितना सोना चाहिए, यह हर कोई अपने आप तय करता है। यह शरीर द्वारा निर्धारित किया जाता है, अर्थात् व्यक्तिगत विशेषताएं: शारीरिक, मानसिक।

उम्र के दिशा-निर्देशों के आधार पर एक बच्चे के लिए मानदंड निर्धारित किया जाता है:

• 1-2 महीने - 18 घंटे;
• 3-4 महीने - 17-18 घंटे;
• 5-6 महीने - 16 घंटे;
• 7-9 महीने - 15 घंटे;
• 10-12 महीने - 13 घंटे;
• 1-2 साल - 13 घंटे;
• 2-3 साल - 12 घंटे;
• 3-5 साल - 10-13 घंटे;
• 6-13 वर्ष - 9-11 घंटे;
• किशोर 8-10 घंटे।

समय के साथ, बच्चे रात को अच्छी नींद लेने के लिए कम घंटे आराम करते हैं। यह जरूरतों में बदलाव और मस्तिष्क पर बढ़ते भार से तय होता है। उत्पादक दिन के लिए ताकत हासिल करने के लिए सबसे अधिक सक्रिय लोगों को अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है।

नींद मानव शरीर में होने वाली सबसे रहस्यमय प्रक्रियाओं में से एक है। और सबसे महत्वपूर्ण में से एक, क्योंकि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताते हैं। और कई दिनों की अपेक्षाकृत कम अवधि के लिए भी पूर्ण नींद की कमी, विक्षिप्त विकारों और पूरे जीव के असंतुलन को जन्म दे सकती है। नींद एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जो मस्तिष्क की गतिविधि और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बदल देती है। वैज्ञानिक धीमी और आरईएम नींद के चरणों की पहचान करने में सक्षम थे, जिनकी अपनी विशेषताएं और उद्देश्य हैं।

इतिहास का हिस्सा

उन्होंने प्राचीन ग्रीस में नींद की जांच करने की कोशिश की। सच है, जो हो रहा था उसकी तत्कालीन व्याख्या वैज्ञानिक से अधिक रहस्यमय थी। यह माना जाता था कि नींद के दौरान अमर आत्मा उच्च लोकों पर चढ़ सकती है और यहां तक ​​कि मृतकों के दायरे में भी उतर सकती है। थोड़ा संशोधित, नींद की यह व्याख्या 19वीं शताब्दी के मध्य तक वैज्ञानिक हलकों में बनी रही।

लेकिन वैज्ञानिकों द्वारा यह पाया जाने के बाद भी कि नींद तंत्रिका तंत्र और मानव मस्तिष्क के काम के कारण है और इसका अमर आत्मा से कोई लेना-देना नहीं है, उपयुक्त उपकरणों की कमी के कारण पूर्ण शोध करना असंभव था। और केवल 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में मांसपेशियों और मस्तिष्क से निकलने वाले तंत्रिका आवेगों को दर्ज करना संभव हो गया, जिससे उनकी गतिविधि के स्तर को निर्धारित करना संभव हो गया।

नींद के क्षेत्र में बिजली के उपकरणों की मदद से कई महत्वपूर्ण खोजें की गई हैं। तेज और धीमी नींद की खोज की गई, विभिन्न प्रकार की अनिद्रा की जांच की गई, सुस्त नींद के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन किया गया।

वैज्ञानिक यह प्रकट करने में सक्षम थे कि मानव गतिविधि सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है - नींद और जागने के दैनिक विकल्प, जो घड़ी और सूरज की रोशनी की कमी के कारण समय पर नेविगेट करना असंभव होने पर भी काम करना जारी रखते हैं।

कंप्यूटेड टोमोग्राफी और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग ने मस्तिष्क गतिविधि का अधिक विस्तार से अध्ययन करना संभव बना दिया है, जो आरईएम और एनआरईएम नींद के दौरान पूरी तरह से अलग दिखता है। सोते समय एक व्यक्ति के साथ दिलचस्प प्रक्रियाएं होती हैं, जब शरीर और मस्तिष्क धीरे-धीरे बंद होने लगते हैं और गहरी छूट की स्थिति में आ जाते हैं, लेकिन साथ ही मस्तिष्क के कुछ हिस्से काम करना जारी रखते हैं।

लेकिन सबसे भव्य खोज यह थी कि मस्तिष्क और शरीर की एक ज्वलंत सपने की प्रतिक्रियाएं, जो एक व्यक्ति आरईएम नींद के चरण में देखता है, व्यावहारिक रूप से वास्तविक घटनाओं की प्रतिक्रियाओं से भिन्न नहीं होती है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति सचमुच अपने सपने को शारीरिक और मानसिक रूप से "जीता" है। लेकिन पहले चीजें पहले।

सो जाना

एक व्यक्ति जो सोना चाहता है उसे पहचानना हमेशा आसान होता है, भले ही वह किसी तरह अपनी स्थिति को छिपाने की कोशिश कर रहा हो। तंद्रा के लक्षण हैं:

एक नींद वाला व्यक्ति खिंचाव करना शुरू कर देता है, अपनी आँखें रगड़ता है, सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति की तलाश में घूमता है। यह स्थिति एक विशेष हार्मोन - मेलाटोनिन के रक्त में एकाग्रता में वृद्धि से जुड़ी है। यह धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोकता है, गहरी छूट को बढ़ावा देता है और सोने की प्रक्रिया को तेज करता है।

नींद की गुणवत्ता पर हार्मोन का व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। मेलाटोनिन सर्कैडियन लय का केवल एक प्राकृतिक नियामक है।

एक स्वस्थ वयस्क में सोने की प्रक्रिया 20 से 40 मिनट तक चलती है।एक घंटे से अधिक समय तक सोने की निरंतर अवधि के साथ, हम अनिद्रा के कई रूपों में से एक की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं और इसके पुराने होने से पहले इसे खत्म करने के उपाय करना बेहतर है। प्राकृतिक शामक, मेलाटोनिन की अतिरिक्त खुराक या सिद्ध लोक उपचार मदद कर सकते हैं।

धीमा चरण

नींद की अवस्था से गुजरने के बाद व्यक्ति धीमी नींद में सो जाता है। इसका नाम नेत्रगोलक के धीमी गति से घूमने के कारण पड़ा है जिसे सोते हुए व्यक्ति में देखा जा सकता है। हालांकि यह केवल उनके बारे में नहीं है। धीमी लहर नींद के दौरान, शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्य बाधित हो जाते हैं - शरीर और मस्तिष्क आराम करते हैं और आराम करते हैं।

जैसे-जैसे उन्होंने इस चरण का अध्ययन किया, वैज्ञानिकों ने अधिक से अधिक नई खोजें कीं। नतीजतन, यह पाया गया कि शिशुओं में, धीमी-तरंग नींद में केवल दो चरण होते हैं, और 1-1.5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में और वयस्कों में - चार तक, जिसके माध्यम से शरीर क्रमिक रूप से गुजरता है:

धीमे चरण के सभी चार चरणों में लगभग डेढ़ घंटा, प्लस या माइनस 10 मिनट का समय लगता है। इनमें से लगभग पांचवां समय गहरी और बहुत गहरी नींद में व्यतीत होता है, और शेष सतही होता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति आमतौर पर सो जाने के बाद ही धीमी नींद के पहले चरण से गुजरता है, और जब रात के दौरान धीमी और तेज नींद बारी-बारी से आती है, तो वह "गिर जाता है"।

तेज चरण

आरईएम नींद क्या है, शरीर में ऐसी अजीब प्रक्रियाएं कैसे हो सकती हैं और किसी व्यक्ति के लिए इसका क्या अर्थ है, वैज्ञानिक पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। यदि धीमी गति से सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है - यह शरीर की सक्रिय वसूली और पूर्ण विश्राम की अवधि है, तो आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों की प्रतिक्रियाएं पूरी तरह से अलग हैं।

आरईएम नींद के दौरान, बंद पलकों के नीचे एक व्यक्ति की आंखें एक अराजक प्रक्षेपवक्र के साथ तेजी से आगे बढ़ने लगती हैं। तरफ से ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति किसी चीज को करीब से देख रहा है। वास्तव में, ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस चरण में ही सपने दिखाई देते हैं। लेकिन आरईएम नींद के बीच मुख्य अंतर से आंखों की गति ही एकमात्र और दूर नहीं है।

एन्सेफेलोग्राम पर और बाद में तेज चरण के दौरान मस्तिष्क के टोमोग्राम पर जो देखा गया, उसने वैज्ञानिकों को इतना चकित कर दिया कि उसे एक और नाम "विरोधाभासी नींद" मिला। इस अवधि के दौरान सभी संकेत व्यावहारिक रूप से सक्रिय जागृति की स्थिति में लिए गए लोगों से भिन्न नहीं हो सकते हैं, लेकिन साथ ही व्यक्ति सोना जारी रखता है:

वास्तव में, पूरे शरीर को सपने में "शामिल" किया जाता है जैसे कि यह एक वास्तविक घटना थी, और केवल मानव चेतना बंद हो जाती है। लेकिन अगर आप उसे इस समय जगाते हैं, तो वह सपने की साजिश को बहुत विस्तार से बता पाएगा और साथ ही भावनात्मक अनुभवों का अनुभव करेगा।

दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद की अवधि के दौरान ही हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह एक भावनात्मक "रीसेट" और अंतःस्रावी तंत्र के संतुलन के लिए आवश्यक है।

नींद के दौरान फिर से रोमांचक घटनाओं का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति इन यादों को अवचेतन में भेजता है, और वे उसे परेशान करना बंद कर देते हैं।

REM नींद भी सेक्स हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। इस चरण के दौरान निशाचर इरेक्शन, उत्सर्जन और सहज ओर्गास्म होते हैं। इसके अलावा, वे हमेशा कामुक प्रकृति के सपनों के साथ नहीं होते हैं।

इसी समय, ज्यादातर दिल के दौरे या स्ट्रोक होते हैं, इस तथ्य के कारण कि शिथिल हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तेज भार पड़ता है।

रात की शुरुआत में, उपवास चरण लंबे समय तक नहीं रहता है - 5 से 10 मिनट तक, और अधिकांश समय एक व्यक्ति धीमी नींद में सो जाने के बाद बिताता है। लेकिन सुबह में चरण अनुपात बदल जाता है। REM नींद की अवधि लंबी हो रही है, और गहरी नींद कम हो रही है, और एक क्षण में व्यक्ति जागता है।

सही जागरण

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति की गतिविधि और स्थिति, विशेष रूप से सुबह, उसके जागरण पर निर्भर करती है। यदि वह नींद के धीमे चरण के दौरान बाहरी उत्तेजनाओं (अलार्म घड़ी, तेज रोशनी, तेज आवाज, झटका) के प्रभाव से जागता है, तब भी उसे "अपने होश में आने" के लिए कुछ समय चाहिए। पहले सेकेंड में उसे शायद समझ भी नहीं आता कि वह कहां है, दिमाग के कुछ हिस्से अभी भी इतने ज्यादा बाधित हैं।

आरईएम नींद के दौरान जागरण हुआ तो यह बिल्कुल दूसरी बात है। शरीर पहले से ही जोरदार और सक्रिय है, आपको बस अपनी चेतना को चालू करने की जरूरत है। एक व्यक्ति जो इस चरण में जागता है, बहुत अच्छा महसूस करता है, जल्दी से बिस्तर से उठ सकता है और अपने व्यवसाय के बारे में जा सकता है। उसी समय, वह आखिरी सपने को पूरी तरह से याद करता है, उसे लिख सकता है या फिर से बता सकता है।

जीवन की आधुनिक लय शारीरिक गतिविधि के स्तर पर उच्च मांग रखती है। शायद इसीलिए हाल ही में तथाकथित "स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ" अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही हैं, जो शरीर की रीडिंग को पढ़ती हैं और REM स्लीप के चरण में ही एक संकेत भेजती हैं।

इस तरह के एक उपकरण का लाभ यह है कि यह जागृति को बहुत सुविधाजनक बनाता है, और नुकसान यह है कि यह एक व्यक्ति को निर्धारित समय से 20-30 मिनट पहले जगा सकता है, क्योंकि यह सही समय की गणना करते हुए, नींद के चरणों को पहले से ट्रैक करना शुरू कर देता है।

लेकिन अगर आप आसानी से जाग भी जाते हैं, तो डॉक्टर तुरंत बिस्तर से कूदने की सलाह नहीं देते हैं। सभी अंगों और प्रणालियों को सुचारू रूप से काम करने के लिए शरीर को 5-10 मिनट का समय दें। खिंचाव, लेट जाओ, एक नए दिन के लिए ट्यून करें, अपनी योजनाओं को अपने दिमाग में फिर से चलाएं। और जब आपको लगे कि आप कार्रवाई के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, तो उठें और अपनी सुबह की प्रक्रियाओं पर जाएं।

अनिद्रा की रोकथाम

स्वस्थ गुणवत्ता वाली नींद को एक ऐसी अवस्था माना जाता है जिसमें एक व्यक्ति जल्दी से सो जाता है और आसानी से एक चरण से दूसरे चरण में संक्रमण करता है, रात के अंत में अपने सामान्य समय पर बिना अलार्म घड़ी के जागता है। काश, आज कुछ ही इस पर गर्व कर सकते हैं। पुरानी थकान, तनाव, अस्वास्थ्यकर आहार, नकारात्मक भावनाएं नींद की गुणवत्ता को बहुत कम कर देती हैं और पुरानी अनिद्रा के अधिक से अधिक कारण बन जाती हैं।

इस समस्या और इससे जुड़ी कई परेशानियों से बचने के लिए - न्यूरोसिस से लेकर गंभीर मनोदैहिक बीमारियों तक, कम से कम प्राथमिक उपाय करने का प्रयास करें जो नींद की सामान्य गुणवत्ता सुनिश्चित कर सकें:

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद की गोलियां न लें, भले ही आप लगातार कई रातों तक सो नहीं पाए हों। इस तरह की दवाएं जल्दी नशे की लत होती हैं और ज्यादातर मामलों में, व्यक्ति को आरईएम नींद से वंचित कर देता है।

नींद की गोलियों के प्रभाव में, एक "भारी" बहुत गहरी स्वप्नहीन नींद आती है, जो सामान्य से बहुत अलग होती है - इसके बाद भी एक व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है।

यदि नींद न आने की समस्या या बार-बार रात में जागने की समस्या बनी रहती है, तो आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं या प्रियजनों का कहना है कि आप रात में चलते हैं - डॉक्टर के पास जाएं। समस्या को उस कारण का पता लगाए बिना हल नहीं किया जा सकता है जिसने इसे उकसाया।और यह कई विशेषज्ञों के साथ परीक्षा और परामर्श के बाद ही किया जा सकता है: एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक सोम्नोलॉजिस्ट।

लेकिन ज्यादातर मामलों में, अस्थायी अनिद्रा तनाव या गंभीर थकान के परिणामस्वरूप होती है, और लोक उपचार का उपयोग करके इसका सामना करना आसान होता है: गर्म स्नान, रात में दूध, आराम से मालिश, अरोमाथेरेपी। सकारात्मक दृष्टिकोण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आप केवल शाम को समस्याओं के बारे में सोचने से खुद को छुड़ाकर नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।

हर दिन स्वस्थ नींद मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। इस समय, हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है, सभी मांसपेशी समूह आराम करते हैं। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो कोशिकाओं का त्वरित विभाजन होता है, जो बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ लड़ाई के लिए जिम्मेदार होते हैं। नींद हार्मोन को सामान्य करती है और शरीर को मौसम में बदलाव, दिन के उजाले की लंबाई में बदलाव के लिए पुनर्निर्माण और तैयार करने में मदद करती है।

शारीरिक वैज्ञानिक अपेक्षाकृत हाल ही में इस तरह की जटिल घटना का विस्तार से अध्ययन करने में सक्षम थे, जब मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाली विद्युत तरंगों की खोज की गई और उन्हें पंजीकृत करने में सक्षम उपकरणों को डिजाइन किया गया। शोध का परिणाम था धीमे और तेज चक्रों की पहचान, जिसका विकल्प किसी भी व्यक्ति की नींद है।

धीमे चक्र के मुख्य चरण

एक व्यक्ति के सो जाने के बाद, धीमी-तरंग नींद की अवधि शुरू होती है। तो इसे नेत्रगोलक की गति के पूर्ण विराम के लिए धीमा होने के कारण कहा जाता है। लेकिन न केवल आंखें, बल्कि शरीर की सभी प्रणालियां यथासंभव आराम करती हैं, प्रतिक्रियाएं बाधित होती हैं। एक वयस्क की धीमी नींद की पूरी अवधि को आमतौर पर चार चरणों में विभाजित किया जाता है:

1. अल्फा नींद या झपकी। एन्सेफेलोग्राम पर, अल्फा लय की प्रबलता ध्यान देने योग्य होती है, जो सक्रिय दिन की अवधि के दौरान मस्तिष्क की स्थिति की विशेषता होती है। वे धीरे-धीरे क्षय हो जाते हैं और उन्हें थीटा लय द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो गहरी नींद की स्थिति की विशेषता है। इस संक्रमणकालीन अंतराल के दौरान शरीर की मांसपेशियों को शिथिल करने की प्रक्रिया होती है। एक व्यक्ति उड़ान, गिरने, बहुतों से परिचित होने की अनुभूति का अनुभव करता है। खंडित विचार अभी भी मस्तिष्क में संरक्षित हैं, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित और अनुमान लगाया जा रहा है।
2. नींद की धुरी या हल्की नींद। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता अभी भी बनी हुई है, एक व्यक्ति तेज आवाज या स्पर्श से आसानी से जाग सकता है। यदि कोई व्यवधान न हो, तो नींद आने की प्रक्रिया विकसित हो जाती है, रक्तचाप का स्तर कम हो जाता है, हृदय की मांसपेशियों का काम धीमा हो जाता है, श्वास गहरी और रुक-रुक कर हो जाती है। नेत्रगोलक अधिक से अधिक धीरे-धीरे घूमता है।
3. डेल्टा नींद। इस चरण को मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम में डेल्टा लय की प्रबलता की विशेषता है, जो बहुत गहरी नींद में निहित है।
4. बहुत गहरा। यह सभी शरीर प्रणालियों के पूर्ण विश्राम की विशेषता है, एक सोता हुआ व्यक्ति व्यावहारिक रूप से जागरण में नहीं आता है। इस अवधि की मुख्य विशेषता पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का शुभारंभ है। इस चरण में, अवचेतन में संग्रहीत जानकारी उपलब्ध हो जाती है। यह सोने वाले व्यक्ति में बुरे सपने या बातचीत का कारण बन सकता है।

चारों चरणों की अवधि लगभग डेढ़ घंटे की है। वहीं, बेहद गहरी नींद में 18-20 मिनट का समय लगता है।

तेज चक्र के लक्षण

REM नींद मूल रूप से धीमी नींद से अलग होती है। जब शरीर आरईएम नींद चक्र में होता है तो सभी रीडिंग सक्रिय जागरण के दौरान दर्ज की गई रीडिंग के अनुरूप होती हैं। एक तेज चक्र में शरीर का संक्रमण निम्नलिखित प्रक्रियाओं की विशेषता है:

• रक्तचाप तेजी से बढ़ता है;
• मांसपेशियां तनावग्रस्त, स्वर उठती हैं;
• मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र सक्रिय होते हैं;
• हृदय गति तेज हो जाती है;
• श्वास तेज और उथली हो जाती है;
• नेत्रगोलक बेचैन होकर घूमता है।

REM स्लीप के दौरान सपने आते हैं। दिलचस्प बात यह है कि सोए हुए व्यक्ति की चेतना बंद हो जाती है, हालांकि, अचानक जाग्रत व्यक्ति सपने को विस्तार से बता सकता है। अपने पहले आक्रमण में, तेज चक्र में बहुत कम समय लगता है, लेकिन फिर स्थिति बदल जाती है। धीमी अवस्था धीरे-धीरे कम हो जाती है, और तेज बढ़ जाती है। रात्रि विश्राम की कुल अवधि में, धीमी गति 75-80% होती है।

व्यक्ति के लिए कौन सी नींद स्वास्थ्यवर्धक होती है

इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है कि दोनों में से कौन सा चक्र बेहतर है - धीमा या तेज। ये एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया के दो चरण हैं जो परस्पर जुड़े हुए हैं और एक दूसरे के पूरक हैं। धीमी गति से मानव शरीर के सभी कार्यों की पूर्ण बहाली में योगदान देता है। आरईएम नींद की शुरुआत के साथ, वैज्ञानिक मानव हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति में परिवर्तन देखते हैं। फिजियोलॉजिस्ट मानते हैं कि अंतःस्रावी तंत्र को विनियमित करने के लिए इस चक्र की आवश्यकता होती है। हालांकि, इस स्तर पर, दबाव में तेज वृद्धि और दिल की धड़कन में तेजी के कारण, दिल के दौरे और स्ट्रोक अधिक आम हैं।

जागने के लिए कौन सी नींद सबसे अच्छी है

स्वास्थ्य और मनोदशा की स्थिति उस चरण पर निर्भर करती है जिसमें जागरण हुआ था। फिजियोलॉजिस्ट आरईएम नींद के दौरान जागने की सलाह नहीं देते हैं। जागने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप तेज से धीमी नींद की ओर जाते हैं। स्वतंत्र जागृति के लिए स्वस्थ व्यक्ति का शरीर इस सुविधाजनक समय को स्वयं ही चुनता है। एक सपने के तुरंत बाद जागना, एक व्यक्ति हंसमुख और हंसमुख है, वह पूरी तरह से वह सब कुछ याद करता है जो उसने देखा था और फिर से बता सकता है। सभी सिस्टम पहले से ही सक्रिय दिन मोड में हैं। गहरी नींद की अवस्था में अलार्म घड़ी पर जागने वाला व्यक्ति पूरे दिन सुस्त और नींद में दिखेगा। पहले क्षणों में, वह समझ नहीं पाता है कि वह कहाँ है और क्या हो रहा है। शरीर की सभी प्रणालियाँ शिथिल हो जाती हैं, बुनियादी कार्य बाधित हो जाते हैं और ठीक होने में समय लगता है। आजकल, तथाकथित "स्मार्ट" अलार्म घड़ियाँ दिखाई दी हैं और लोकप्रिय हो रही हैं। वे सोते हुए व्यक्ति के मस्तिष्क के संकेतकों को पढ़ते हैं और एक तेज चक्र के अंत में सबसे उपयुक्त समय पर उसे जगाते हैं।

अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाए

स्वस्थ नींद एक व्यक्ति की स्थिति है, जब एक निश्चित समय पर लेटने के बाद, वह जल्दी सो जाता है, रात के दौरान धीमी और तेज चरणों की लगभग छह पारियां गुजरता है, और उपवास चरण के अंत में अपने आप जाग जाता है . हालांकि, आधुनिक जीवन के कई कारक - अस्वास्थ्यकर आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी, पुरानी थकान, तनाव उचित नींद को रोकते हैं और अनिद्रा का कारण बनते हैं। यह विभिन्न नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है: न्यूरोसिस से लेकर गंभीर दैहिक रोगों तक।

प्रारंभिक अवस्था में अनिद्रा से निपटने के मुख्य तरीके हैं:

• बाहरी उत्तेजनाओं का उन्मूलन;
• सोने से पहले कमरे को हवा देना;
• रात्रि विश्राम के लिए आवंटन कम से कम 7 - 8 घंटे;
• 24 घंटे के बाद नहीं सो जाना;
• एक आरामदायक बिस्तर का संगठन;
• यदि संभव हो तो अपने आप जागना;
• रात में शराब और धूम्रपान से बचना, वे सही चरण अनुक्रम को बाधित करते हैं;
• योग, ध्यान।

रात में समस्याओं के बारे में न सोचने की एक विकसित आदत, साथ ही नियमित रूप से शाम की सैर, नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकती है। यदि कोई सुधार नहीं होता है, तो डॉक्टर को देखना आवश्यक है। किसी भी स्थिति में आपको नींद की गोलियां खुद नहीं खानी चाहिए। उनके प्रभाव में, एक भारी, असामान्य रूप से गहरी नींद आती है, जिसके बाद एक व्यक्ति टूट कर जाग जाता है।

लोग अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताते हैं। लेकिन अब तक, इस जटिल और, कुछ हद तक, जादुई घटना का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। शरीर का क्या होता है, मानव मस्तिष्क, जब वह रात में अपनी आँखें बंद करता है और सो जाता है, कई मायनों में एक रहस्य बना रहता है।

एक व्यक्ति की पर्याप्त नींद शरीर के सभी कार्यों को बहाल करने में मदद करती है। आराम के दौरान, शारीरिक शक्ति, ऊर्जा संतुलन का नवीनीकरण होता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को क्रमबद्ध और संसाधित किया जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है, और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं। नींद की घटना का वैज्ञानिकों द्वारा पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन शोध के आंकड़े हैं जो हमें इसे बेहतर ढंग से समझने और यह समझने में मदद करते हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए कैसे फायदेमंद है। रात के समय हम नींद के अलग-अलग चरणों में होते हैं, इस दौरान शरीर में कुछ बदलाव होते हैं।

स्लीप स्क्रिप्ट

नींद के दो मुख्य चरण होते हैं: धीमी (रूढ़िवादी, गहरी) और तेज (विरोधाभासी, सतही)। धीमी नींद का चरण रात के आराम की शुरुआत है, इसमें तीन चौथाई समय लगता है जो हम मॉर्फियस की बाहों में बिताते हैं। इसके बाद REM स्लीप फेज आता है, जिसके दौरान मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है। हमारा शरीर सोता नहीं है, चेतना और अवचेतना डेटा का आदान-प्रदान करती है, सूचनाओं को फ़िल्टर किया जाता है, जिससे हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है।

REM नींद और इसके बाद आने वाली REM नींद एक चक्र बनाती है। यह औसत व्यक्ति के लिए लगभग 1.5-2 घंटे तक रहता है। कुल मिलाकर हम प्रति रात 4 से 6 चक्रों से गुजरते हैं, जिसके बाद हमें पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

उल्लेखनीय है कि धीमी नींद हर नए चक्र के साथ कम होती जाती है और तेज नींद लंबी होती जाती है। शरीर के कार्यों की बहाली को पूरी तरह से पूरा करने के लिए, सभी चक्रों का पारित होना सुबह 4 बजे से पहले समाप्त होना चाहिए। उसके बाद, बाकी जारी रहता है, लेकिन रूढ़िवादी चरण नहीं आता है।

आपको REM स्लीप के समय ठीक से जागने की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस समय हमारे सभी सिस्टम सक्रिय होते हैं।

धीमी नींद के वैकल्पिक चरण

हमारी नींद की शुरुआत धीमी नींद से होती है। इसे 4 चरणों में बांटा गया है, जिसके दौरान शरीर में विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक अध्ययनों की मदद से, वैज्ञानिक नींद की एक विद्युत तस्वीर प्राप्त करने में सक्षम थे और यह पता लगाने में सक्षम थे कि प्रत्येक चरण कितने समय तक रहता है, मस्तिष्क कैसे व्यवहार करता है, एक निश्चित समय में कौन से विद्युत आवेग इससे गुजरते हैं और वे क्या प्रभावित करते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति का आराम परेशान नहीं होता है, विशेष उपकरण सोते समय से जागने तक की जानकारी पढ़ते हैं। इस तरह के अध्ययनों की मदद से, रूढ़िवादी नींद के चरण स्थापित किए गए हैं, जिन पर हम अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

धीमा चरण चरण	कुल नींद से कितना समय लगता है (प्रतिशत)	शरीर में क्या होता है
स्टेज I - नपु	12,1	श्वास कम गहरी हो जाती है, लेकिन जोर से और लगातार, हम आधे सो रहे हैं, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, इसलिए इस समय आप उन मुद्दों का समाधान भी ढूंढ सकते हैं जिन्हें आप दिन में नहीं सुलझा सकते थे।
स्टेज II - स्लीपी स्पिंडल	38,1	मस्तिष्क में विद्युत आवेगों की तस्वीर बदल जाती है, नींद की धुरी दिखाई देने लगती है, हम गहरी नींद में सो जाते हैं, लेकिन एक मिनट में कई बार मस्तिष्क उच्च गतिविधि के चरण में होता है और थोड़ी सी बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है, इसलिए इस स्तर पर आप कर सकते हैं बाहरी आवाजों से आसानी से जाग जाते हैं।
चरण III - गहरी नींद	14,2	नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है, लेकिन बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया सुस्त है, शरीर "बचत" मोड में प्रवेश करता है, इसके सभी कार्य धीमा हो जाते हैं।
स्टेज IV - डेल्टा स्लीप	12,1	धीमे चरण का सबसे गहरा चरण - रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, शरीर का तापमान न्यूनतम होता है, मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं, बाहरी उत्तेजनाओं की कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है, किसी व्यक्ति को जगाना काफी मुश्किल होता है।

शरीर के लिए गहरी नींद का महत्व

कई वैज्ञानिक स्लो वेव स्लीप के कार्यों पर शोध कर रहे हैं। प्रयोगों के दौरान, स्वयंसेवकों को तब जगाया गया जब वे सबसे अच्छे से सोए। परिणामों से पता चला कि जागने के दौरान विषयों को मांसपेशियों में दर्द महसूस हुआ, वे स्थान और समय में खराब उन्मुख थे, और स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते थे। दिन के दौरान, उनका संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन भी बिगड़ गया, भले ही रात का आराम आवंटित समय तक चले।

विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि शरीर धीमे चरण की कमी को पूरी तरह से नींद की रात के रूप में मानता है। गहरी नींद के दौरान, अंगों और ऊतकों को बहाल किया जाता है, क्योंकि पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय रूप से वृद्धि हार्मोन (विकास हार्मोन) का उत्पादन करना शुरू कर देती है।

जानकारी के भंडारण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र भी अपने संसाधनों का नवीनीकरण करते हैं। रूढ़िवादी चरण जितना लंबा चलता है, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन उतना ही अधिक होता है।

हालांकि, इस चरण में बहुत सुखद घटनाएं भी नहीं हैं। यदि कोई व्यक्ति एन्यूरिसिस से पीड़ित है, सपने में बात करता है, या एक सोनामबुलिस्ट है, तो विकार ठीक डेल्टा नींद के दौरान ही प्रकट होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है, इसे अवचेतन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिसे हम नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं।

धीमी चरण अवधि

प्रत्येक व्यक्ति लगभग जानता है कि उसे पर्याप्त नींद लेने के लिए कितना समय चाहिए। लेकिन यह गणना करना मुश्किल है कि धीमा चरण कितना लंबा होना चाहिए। सामान्य तौर पर, इसमें पूरी रात के आराम का 30 से 70% समय लगता है और यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग होगा।

सरे विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययनों में, यह पाया गया कि 20 से 30 वर्ष की आयु के विषय वृद्ध आयु समूहों के प्रतिनिधियों की तुलना में रूढ़िवादी चरण में अधिक समय व्यतीत करते हैं। वृद्ध लोगों को लगभग हमेशा सोने में परेशानी होती है, उनका डेल्टा चरण युवा लोगों की तुलना में बहुत छोटा होता है।

औसतन, युवा प्रति रात 118 मिनट धीमी नींद में बिताते हैं।हालांकि, यह पाया गया कि आपातकालीन स्थितियों में, शरीर स्वतंत्र रूप से इस समय को बढ़ा सकता है। रूढ़िवादी चरण लंबा हो जाता है यदि कोई व्यक्ति अचानक अपना वजन कम कर लेता है, इसलिए जो महिलाएं आहार पर होती हैं वे अक्सर थकान का अनुभव करती हैं और शरीर को आकार देने से पहले की तरह पर्याप्त नींद नहीं ले पाती हैं। साथ ही, यह तंत्र तब सक्रिय होता है जब थाइरॉइड ग्रंथि निष्क्रिय हो जाती है, यह हार्मोन के असंतुलन से सक्रिय होती है।

कठिन शारीरिक श्रम में लगे लोगों को अधिक गहरी नींद लेनी चाहिए, इसलिए एथलीट 11-12 घंटे आराम करते हैं।

दीप चरण मुआवजा

अक्सर वे लोग जिनके पास एक स्थिर कार्यक्रम नहीं होता है, वे इस तरह सोचते हैं: "आज मैं देर से काम करूंगा, और कल मुझे पर्याप्त नींद आएगी।" यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो आरईएम नींद में कमी होगी, जिसकी भरपाई वास्तव में 20-30 मिनट के लंच ब्रेक या अगली रात से की जा सकती है। हालाँकि, धीमे चरण के साथ, ऐसी तरकीबें काम नहीं करेंगी, क्योंकि हमारे आराम की शुरुआत इसके साथ होती है।

गहरी नींद की कमी शरीर में धीरे-धीरे जमा हो जाती है, जो व्यक्ति की कार्य करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। हालाँकि, अन्य, अधिक गंभीर समस्याएं हैं जिनका सामना आपको पुरानी नींद की कमी से हो सकता है।

सबसे पहले, अंतःस्रावी तंत्र विफल हो जाता है, विकास हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है, जिससे व्यक्ति का पेट तेजी से बढ़ने लगता है। साथ ही, ऊतकों और अंगों का सामान्य रूप से नवीनीकरण होना बंद हो जाता है। नींद की कमी उम्र बढ़ने का उत्प्रेरक है। इम्युनिटी तेजी से गिरती है, पुराने रोग बढ़ जाते हैं, वायरल, फंगल और बैक्टीरियल संक्रमण का खतरा होता है।

इसलिए, केवल एक निष्कर्ष इस प्रकार है: निम्नलिखित रातों में धीमी अवस्था में सोना या इसे पहले से "सोना" अवास्तविक है, शरीर की सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि को केवल आराम और जागने की सख्त अनुसूची का पालन करके ही बनाए रखा जा सकता है।

रूढ़िवादी चरण में वृद्धि

यदि आपको लगता है कि धीमी गति से सामान्य आराम के लिए जितना समय आवश्यक है उतना समय आवंटित नहीं किया गया है, तो आप इसे बढ़ा सकते हैं। सबसे अधिक बार, ऐसी समस्याएं उन लोगों में दिखाई देती हैं जो लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, क्योंकि पहले नींद चक्र में सबसे लंबा रूढ़िवादी चरण होता है, और फिर यह कम और लंबा हो जाता है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए:

• एक तर्कसंगत नींद और जागने का कार्यक्रम स्थापित करें।
• सो जाओ और एक ही समय पर जागो, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी।
• दिन में व्यायाम करें, लेकिन रात के आराम से 3 घंटे पहले शरीर को शारीरिक गतिविधि नहीं देनी चाहिए।
• मनोरंजन कक्ष में अनुकूल वातावरण और सोने के आरामदायक स्थान की व्यवस्था करना।
• सोने से पहले शराब, कॉफी ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक न लें, धूम्रपान न करें।
• अपने आहार की निगरानी करें - रात में अधिक भोजन करें, चॉकलेट या कोई अन्य मिठाई खाएं, क्योंकि इन उत्पादों का तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है।

निष्कर्ष के तौर पर

आरईएम नींद मनुष्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शारीरिक प्रदर्शन, प्रतिरक्षा प्रणाली और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बहाल करने के लिए जिम्मेदार है। यौवन को बनाए रखना भी आवश्यक है, क्योंकि यह रूढ़िवादी चरण में है कि त्वचा की कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है।

गहरी नींद का अपना "हिस्सा" पाने और रात के दौरान अच्छा आराम करने के लिए 21.00-22.00 बजे सो जाना आवश्यक है।यदि आप शेड्यूल से चिपके रहते हैं, तो 2 सप्ताह के बाद आप देखेंगे कि आपकी भलाई और उपस्थिति में कैसे सुधार होगा।

लेख सामग्री

मानव जीवन का तीसरा भाग स्वप्न में व्यतीत होता है। यह एक जटिल और स्वस्थ प्रक्रिया है। केवल 3 दिनों के लिए एक रात के आराम की कमी से कई कार्यों का उल्लंघन हो सकता है - भूख न लगना, उदासीनता। रात में, शारीरिक शक्ति बहाल होती है, प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, मस्तिष्क की गतिविधि में परिवर्तन होता है, दिन की जानकारी को ध्यान में रखा जाता है। इन सभी कार्यों को करने के लिए व्यक्ति REM के चरणों से गुजरता है और रात में धीमी नींद लेता है।

स्लीप फिजियोलॉजी

रात के दौरान, धीमी और REM नींद के चरण एक से अधिक बार वैकल्पिक होते हैं। पहले कोई धीमा है, फिर कोई तेज़ है। प्रत्येक के अपने लक्ष्य होते हैं। धीमे समय में शरीर आराम करता है। तेज चरण की शुरुआत के साथ, शरीर जागने की तैयारी करता है, हृदय सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और ज्वलंत सपने आते हैं।

धीमी और तेज नींद के चरण एक ही चक्र में शामिल होते हैं। यह डेढ़ से दो घंटे तक रहता है। पूरी रात के लिए, शारीरिक मानदंडों के अनुसार, 4 से 6 चक्र होने चाहिए, फिर व्यक्ति इस भावना के साथ जाग जाएगा कि वह सो गया है, आराम कर चुका है और ताकत हासिल कर ली है।

प्रत्येक अगले चक्र में एक छोटा धीमा चरण होता है, और एक तेज़ एक लंबा होता है। सभी प्रणालियों के पूरी तरह से ठीक होने के लिए, सुबह 4 बजे से पहले चक्रों को पूरा करना आवश्यक है (इसके लिए आपको पिछले दिन के लगभग 22 घंटे बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है)। उसके बाद, व्यक्ति सोता रहेगा, लेकिन धीमे चरण के बिना, क्योंकि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया पहले ही बीत चुकी है। तेज चरण के बाद जागना बेहतर है, क्योंकि सभी सिस्टम सक्रिय हैं, वे काम करना शुरू करने के लिए तैयार हैं।

यद्यपि धीमी अवस्था के दौरान, कई शारीरिक प्रक्रियाओं की गति कम हो जाती है, लेकिन साथ ही साथ प्रोटीन संश्लेषण तेज हो जाता है, हार्मोन का उत्पादन होता है। पसीना बढ़ता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ती है, बालों और नाखून प्लेटों की वृद्धि जारी रहती है। धीमे चरण के दौरान, ऊतकों और अंगों की बहाली सक्रिय रूप से हो रही है।

फास्ट फेज भी शरीर के लिए जरूरी है। यह एक व्यक्ति को उन घटनाओं की भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है जो जीवन में हुई थीं। यह एक व्यक्ति के लिए समय के साथ नहीं बदलना, भावनात्मक रूप से स्थिर रहना, बदलती दुनिया के अनुकूल होना संभव बनाता है। नवजात शिशुओं के लिए, तेज चरण मस्तिष्क के तेजी से विकास में मदद करता है, इसे विशेष आवेगों के साथ मजबूत करता है। यह दो साल की उम्र तक चलता है, फिर व्यक्तित्व का निर्माण होता है।

कई परीक्षाएं यह समझने में मदद करती हैं कि धीमी और आरईएम नींद क्या है, जिनमें टोमोग्राफी, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी, अल्ट्रासाउंड अध्ययन और अन्य आधुनिक शोध विधियां सबसे आम हैं।

वैकल्पिक चरण

NREM स्लीप और REM स्लीप के दौरान विभिन्न कार्य किए जाते हैं। पूरे चक्र के दौरान, अपनी शारीरिक विशेषताओं के साथ पाँच चरण होते हैं:

• चरण 1 - 4-5% समय लगता है, हल्की नींद, शरीर में बुनियादी क्रियाओं की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है;
• चरण 2 - 45-55%, शरीर के तापमान में कमी, श्वास की धीमी गति, हृदय गति में कमी;
• चरण 3 - 4 से 6% समय तक, गहरी, गहरी नींद की शुरुआत;
• चरण 4 - 12-15%, लयबद्ध, अशिक्षित श्वास देखी जाती है;
• चरण 5 - 20 - 25% समय, एक व्यक्ति को शांत सपने आते हैं, मस्तिष्क आराम करता है, दिल की धड़कन अधिक बार हो जाती है।

सोने में 15 से 40 मिनट का समय लगता है। यदि इसके लिए 1 घंटे की आवश्यकता होती है, तो यह अनिद्रा का संकेत है, जिसका अर्थ है कि इसे खत्म करने के उपाय किए जाने चाहिए। पहला चक्र, यानी धीमी और REM नींद का प्रत्यावर्तन, 1 घंटे का समय लेता है, फिर दूसरे चक्र का धीमा चरण फिर से शुरू होता है। हर बार सपना और गहरा होगा। तेज और धीमी नींद के अनुपात में, बाद की नींद कुल रात के समय का 80% तक होती है।

सभी चक्रों को पार करने के बाद जागृति होती है। इसमें आमतौर पर 3 मिनट तक का समय लगता है। इस दौरान चेतना जुड़ी होती है।

एक स्वस्थ व्यक्ति में अवस्थाओं का प्रत्यावर्तन नहीं बदलता है। निम्नलिखित कारक अनुक्रम को बाधित कर सकते हैं:

• भावनात्मक असंतुलन;
• उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• लंबे समय तक तनाव, अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• मानसिक विकार;
• दीर्घकालिक पुरानी बीमारियां;
• चोट।

इन विकारों को उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे जटिलताएं पैदा कर सकते हैं। रात्रि विश्राम या कुछ चरणों की कमी गंभीर बीमारियों की उपस्थिति की ओर ले जाती है।

धीमी और REM नींद के चरणों के बीच मुख्य अंतर

इसकी तुलना में यह कहना मुश्किल है कि कौन सी नींद बेहतर है - तेज या धीमी। प्रत्येक चरण अपना कार्य करता है, इसलिए शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। तुलना तालिका में प्रस्तुत की गई है, जहां NREM और REM स्लीप को अलग-अलग मापदंडों के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है।

नींद की विशेषताएं	धीरे	तेज
वनस्पति प्रणाली	मस्तिष्क की पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन का एक तेज़, उन्नत संश्लेषण होता है। नाखून, पलकें, बाल, हड्डियों की सक्रिय वृद्धि।	हृदय गति बढ़ जाती है, श्वास गहरी हो जाती है और अधिक सक्रिय हो जाती है, पुतलियाँ तेजी से चलती हैं।
सपना देखना	सपने दुर्लभ हैं। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो सपने बिना मनमौजी मोड़ के एक शांत सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं।	ज्वलंत कहानी, अशांत अनुभव, मजबूत भावनाओं और रंग प्रभावों के साथ सपने।
सांस लेने की सूक्ष्मता	एक दुर्लभ, सतही, गहरी, लय है, जो डेल्टा अवस्था में पाई जाती है, अनुपस्थित हो सकती है।	असमान, विलंबित, बारंबार। इस प्रकार सपनों की प्रतिक्रिया स्वयं प्रकट होती है।
जगाना	जागने पर व्यक्ति थका हुआ, उदास महसूस करता है। छिड़काव की प्रक्रिया कठिन होगी। यह नींद के धीमे चरण में अधूरी प्रक्रियाओं का परिणाम है।	अपने आप आसानी से जाग जाता है। व्यक्ति को ताजगी, प्रफुल्लता, ऊर्जा का अनुभव होता है।
मस्तिष्क का तापमान	नीचे जाना।	प्लाज्मा की आमद और चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि के कारण वृद्धि हुई।
आँखो का आंदोलन	इस चरण के अंत तक चिकना, अविरल, स्थायी।	आंदोलन निरंतर, अराजक है।

REM और NREM नींद के चरण एक दूसरे से भिन्न होते हैं, लेकिन परस्पर निर्भरता और सामंजस्य में होते हैं। वे अपने महत्व में समान हैं, वे आराम और पुनर्प्राप्ति की एक ही क्रिया में भाग लेते हैं।

धीमी नींद के मुख्य चरण

सोते समय व्यक्ति धीमे चरण में डूबा रहता है। इस स्तर पर विद्यार्थियों के इत्मीनान से चलने के कारण उन्हें यह नाम मिला। इस चरण में, शरीर में सभी प्राकृतिक प्रक्रियाएं शांत हो जाती हैं। रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तिष्क आराम करना शुरू कर देता है, आराम करता है, दिल की धड़कन दुर्लभ हो जाती है।

रात्रि विश्राम चक्र में NREM नींद के चार चरण और REM नींद के दो चरण होते हैं। रात की शुरुआत के साथ, धीमी नींद का एक फायदा है, आराम के अंत तक, तेज नींद का अनुपात बढ़ जाता है।

जागना - REM नींद (चरण 1 और 2) - डेल्टा नींद (चरण 3 और 4) - REM नींद

धीमी-तरंग नींद में, उनींदापन के चरण होते हैं, फिर "नींद की धुरी" होती है, फिर डेल्टा नींद आती है। गहरी डेल्टा नींद के दौरान सच्ची ध्वनि नींद आएगी। ये चरण शारीरिक मापदंडों, शरीर में होने वाली क्रियाओं में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

सोते समय, शारीरिक श्रेणियां बदल जाती हैं। दिल की धड़कन कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से अधिक धीरे-धीरे चलता है। जब अंतिम चरण में पहुंच जाता है, तो दिल की धड़कन तेज हो जाती है, दबाव बढ़ने लगता है। इस मामले में, शरीर अगले तीव्र चरण में जाने के लिए तैयार होता है। धीमी लहर नींद की अवस्था में बीते दिन की घटनाओं को स्मृति में स्क्रॉल किया जाता है, इसलिए सांस लेने की एक विशेष लय, अंगों का फड़कना संभव है।

गहरी नींद के दौरान, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बहाल किया जाता है, यही वजह है कि यह अवस्था यौवन और उपचार को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

एक वयस्क के लिए, धीमी नींद की दर प्रति रात 118 मिनट है।

कठिन परिस्थितियों में, शरीर स्वतंत्र रूप से इस अवस्था को लम्बा खींचता है। तो एक सख्त आहार का पालन करने वाला व्यक्ति कमजोर महसूस करेगा और बहुत सोएगा। इस जीव को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। यह थायरॉयड ग्रंथि के रोगों में होता है, पेशेवर एथलीटों में, कठिन शारीरिक श्रम में लगे व्यक्तियों में।

वयस्कों में गहरी नींद की दर बाधित नहीं होनी चाहिए। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो नींद की धीमी अवस्था में कमी की भरपाई करना मुश्किल होगा। कमी लगातार जमा होगी और स्वास्थ्य और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। नींद के कार्यक्रम में लंबे समय तक व्यवधान के साथ, उदाहरण के लिए, रात के काम के कार्यक्रम के साथ, अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान शुरू होता है। ग्रोथ हार्मोन बनना बंद हो जाता है, जिसका मतलब है कि व्यक्ति के पेट पर चर्बी की परत बढ़ जाती है। ऊतक लगातार नवीनीकृत होना बंद कर देते हैं, नई विकृति विकसित होती है, और पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं।

झपकी

धीमे चरण का पहला चरण 10 मिनट तक रहता है। इस मामले में, बंद पलकों के नीचे विद्यार्थियों की धीमी गति होती है। शरीर एक नरम, नींद की स्थिति में होता है, जिसमें नाड़ी, श्वसन और दबाव के शारीरिक संकेतक कम हो जाते हैं। लेकिन एक व्यक्ति को जगाना अभी भी आसान है। मस्तिष्क अभी आराम नहीं कर रहा है, लेकिन सक्रिय रूप से काम कर रहा है। इस अवस्था में, आप अनसुलझी समस्याओं के उत्तर पा सकते हैं। केवल उनके बारे में याद रखना है। सुबह के समय आप निर्णयों की श्रृंखला को फिर से नहीं बना पाएंगे, लेकिन आउटपुट स्मृति में रहेगा। यदि आप किसी व्यक्ति को धीमे चरण के चरण में लगातार जगाते हैं, तो वह धीरे-धीरे चिड़चिड़ा, नर्वस हो जाएगा।

नींद की धुरी

यह चरण 20 मिनट तक रहता है। इसका नाम ईईजी ग्राफ पर विशेषता पैटर्न से मिला है। दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी आती है, बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया बनी रहती है। एक व्यक्ति छोटे, बाहरी शोर से जागने में सक्षम होता है। उदाहरण के लिए, एक माँ छोटे बच्चे की चीख सुनती है। "स्लीप स्पिंडल" अवस्था के दौरान नियमित जागरण से ध्यान भटकता है।

डेल्टा

चरण 10 से 15 मिनट तक रहता है। रक्तचाप में धीरे-धीरे कमी होती है, चेतना की हानि होती है, उथली, धीमी श्वास होती है। सपने अक्सर सपने नहीं होते, लेकिन अवसाद से ग्रस्त लोगों को बुरे सपने आ सकते हैं। डेटा को शॉर्ट टर्म मेमोरी से लॉन्ग टर्म मेमोरी में ट्रांसफर किया जाता है। नींद की लगातार कमी से गणितीय गणनाओं में त्रुटियों में वृद्धि होती है, स्मृति में कमी, प्रतिक्रिया और सोचने की गति में कमी आती है।

डीप डेल्टा स्लीप

यह चरण 25 से 40 मिनट तक रहता है। यह एक वास्तविक गहरी नींद का प्रतिनिधित्व करता है। गंध, अन्य बाहरी उत्तेजनाओं पर कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है। इस समय, किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल है, आपको उसके कंधे हिलाने और उसे जोर से नाम से पुकारने की जरूरत है। एक सपने में, चयापचय बहाल हो जाता है, सेलुलर स्तर पर नवीनीकरण होता है। वे शांत सपनों का सपना देखते हैं, नींद में चलने की अभिव्यक्तियाँ और सपने में बातचीत ऐसे विकृति वाले लोगों में संभव है।

वैज्ञानिकों के अनुसार डेल्टा नींद जितनी कम होती है शरीर की बुढ़ापा उतनी ही तेजी से बढ़ती है। इस चरण की अवधि बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• रात के आराम के लिए निकलने से पहले, सैर करें या साधारण शारीरिक व्यायाम करें;
• सक्षम रूप से वैकल्पिक कार्य और आराम;
• शाम को अधिक न खाएं, शराब का सेवन न करें, कैफीन युक्त पेय, ऊर्जा पेय;
• हवादार कमरे में सोएं, अधिमानतः अंधेरे और मौन में।

डेल्टा नींद के गहरे चरण में वृद्धि के साथ, कोशिकाओं को पूरी तरह से पुन: उत्पन्न करना संभव होगा। इससे उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। सबसे पहले, यह त्वचा की स्थिति को प्रभावित करेगा। एक अच्छी नींद झुर्रियों की चिकनाई को प्रभावित करती है, एक स्वस्थ त्वचा प्राप्त होती है, और आंखों के नीचे की सूजन गायब हो जाती है।

तेज चक्र इसकी विशेषताएं

व्रत के दौरान के सपने बहुत यादगार होते हैं।

आरईएम नींद के दौरान, असामान्य क्रियाएं शुरू होती हैं, यह संयोग से नहीं है कि इसे विरोधाभासी चक्र कहा जाता था। मनुष्य के लिए रात्रि चरण के इस चक्र के महत्व को वैज्ञानिक पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। यदि धीमी अवस्था के दौरान सक्रिय पुनर्प्राप्ति होती है, तो तीव्र चरण में अन्य प्रक्रियाएं होती हैं।

पुतलियाँ बंद पलकों के नीचे अराजक रूप से चलती हैं, मानो किसी प्रकार की घटनाओं को देख रही हों। किसी व्यक्ति के सभी संकेतक (मांसपेशियों की टोन, मस्तिष्क की गतिविधि, दबाव, दिल की धड़कन) से संकेत मिलता है कि वह जाग रहा है, केवल उसकी चेतना बंद है। व्यक्ति अक्सर उनके सपनों में भाग लेता है। जब वह उपवास के चरण में जागता है, तो वह छोटे विवरणों को याद करता है, हर चीज के बारे में विस्तार से, भावनाओं के साथ बात करता है।

इस अवधि के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। अंतःस्रावी तंत्र के अंगों के काम को समायोजित किया जा रहा है। तीव्र चरण में, जननांग क्षेत्र को समायोजित किया जाता है। इस स्तर पर, कामुक सपनों की अनुपस्थिति में भी, निशाचर इरेक्शन, उत्सर्जन, कामोन्माद होते हैं। अक्सर इस समय दिल का दौरा और स्ट्रोक भी हो जाता है। एक शिथिल हृदय और रक्त वाहिकाओं को एक बड़ा भार मिलता है, वे इसका सामना नहीं कर सकते।

2 चक्र तेज चरण में शामिल हैं:

• भावहीन;
• भावुक।

वे रात भर एक दूसरे को बदलते रहते हैं। भावनात्मक चक्र हमेशा लंबा होता है। एक तेज अवधि में, दिन की जानकारी और डेटा को संसाधित किया जा रहा है, मस्तिष्क बदलती स्थिति के अनुकूल हो जाता है। जिन लोगों को इस चरण के दौरान अच्छी रात की नींद लेने का अवसर नहीं मिलता है, वे मानस की सुरक्षा को बहाल करने की क्षमता खो देते हैं। समय के साथ, वे चिड़चिड़े, कर्कश, अनुपस्थित-दिमाग वाले हो जाते हैं, नर्वस ब्रेकडाउन हो जाते हैं।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

कार्य दिवस के पहले भाग में काम करने की शक्ति और क्षमता व्यक्ति के जागरण पर निर्भर करती है। यदि यह बाहरी परेशान करने वाली घटना (अलार्म घड़ी की तेज बजने, चीख, धक्का, प्रकाश की तेज चमक) से हुआ है, तो शरीर को क्रम में लाने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को ऐसी जागृति के बाद पता ही नहीं चलता कि वे कहां हैं, क्या करें। पुराने निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए यह मुश्किल है। इतनी सुबह उठने के बाद उन्हें दवा लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

जब आप उपवास के चरण में अपने आप जागते हैं, तो सुबह-सुबह भी जोश और ताजगी महसूस करने का मौका मिलता है। शरीर काम करने के लिए तैयार है, यह चेतना को चालू करने के लिए रहता है। एक व्यक्ति अपने सपनों को याद रखता है, उन्हें विस्तार से बता सकता है।

विभिन्न चरणों में जागृति की सूक्ष्मताओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है ताकि अभिभूत और काम करने में असमर्थता महसूस न हो। नींद के चरणों के लिए लेखांकन के लिए एक अच्छा आविष्कार "" है। वे जानते हैं कि शरीर के रीडिंग को कैसे पढ़ना है, आरईएम नींद के आवश्यक चरणों को निर्धारित करना है, और इस विशेष समय पर जागने के लिए एक संकेत भेजना है। इस उपकरण का नुकसान समय से पहले कॉल सुनने की संभावना है। अलार्म घड़ी समय से पहले अपना कार्य करती है।

स्मार्ट अलार्म घड़ी आपको समय पर जगाने में मदद करेगी

उन्होंने एक विशेष कैलकुलेटर का आविष्कार किया जो एल्गोरिदम का निर्धारण करके किसी व्यक्ति के रात्रि विश्राम के चरणों की गणना करने में मदद करता है। आपको बस सोने का समय दर्ज करने की आवश्यकता है, कार्यक्रम पूरी गणना करेगा। समय निर्धारित किया जाएगा जब ताजगी, शक्ति और जोश को महसूस करने के लिए आपको उठने की आवश्यकता होगी।

प्रयोग द्वारा जागने के समय की गणना करना बेहतर है। तेज चरण का समय निर्धारित करें, जागें और निर्धारित करें कि क्या उठना आसान है, क्या जोश और गतिविधि है। यदि आप संवेदनाओं को पसंद करते हैं, तो आपको इस तरह के शासन को बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए, यह इस उम्र और गतिविधि के प्रकार के लिए इष्टतम है। धीमी अवस्था में लगभग 120 मिनट लगते हैं, तेज़ चरण में 20 मिनट लगते हैं। सो जाने के बाद, पूर्ण पुनर्प्राप्ति, अंतिम जागरण के लिए 4 चक्रों को पूरा करना होगा। यदि आप 22 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 4:40 से 5:00 बजे तक 4 चक्र लगेंगे। यदि उठना बहुत जल्दी है, तो अगला चक्र 7:00 बजे से 7:20 बजे तक समाप्त हो जाएगा।

सोने का समय मायने रखता है। इष्टतम अवधि 19 से 20 घंटे तक है। हमारे पूर्वज लगभग इसी समय, दिन के उजाले की समाप्ति के साथ, सोने चले गए थे। बिजली के आविष्कार से जीवन बदल गया। लोग बहुत बाद में आराम करने जाने लगे। इसने न्यूरोलॉजिकल रोगों, पुरानी थकान, अवसाद और ऑन्कोलॉजी की संख्या में वृद्धि की है।

जागने का सबसे अच्छा समय उपवास चरण की समाप्ति के बाद पहला या दूसरा चरण होगा। जागना, उठना और थोड़ी अधिक झपकी नहीं लेना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, एक नया चक्र शुरू होगा, एक धीमा चरण फिर से शुरू होगा, जिसके दौरान जागना मुश्किल है, कोई पूर्व शक्ति नहीं होगी। REM नींद धीमी नींद से अलग होती है, लेकिन जब शरीर इसके लिए तैयार हो तो अपने आप जागना बेहतर होता है।

आप कॉफी के साथ बालकनी में जा सकते हैं - यह आपको जगा देगा / Photo nickned.livejournal.com

जागने के बाद फिर से न सोने के लिए, आप अंत में चेतना को बहाल करने के लिए नाश्ता कर सकते हैं। टहलने या बालकनी में जाना उपयोगी है। सुबह की हवा स्फूर्तिदायक होगी, एक नए दिन के लिए शक्ति और जोश दिखाई देगा। इस तरह के उठने के 3-4 दिन बाद शरीर को बिना पर्याप्त नींद लिए उठने की आदत हो जाएगी, जो केवल सुबह की नींद खराब करता है।

अच्छे स्वास्थ्य, अच्छी उपस्थिति को बनाए रखने के लिए, आपको तेज और धीमी नींद की आवश्यकता होती है। उनका मानव शरीर पर परस्पर प्रभाव पड़ता है। आपको अनावश्यक रूप से एक अच्छी तरह से तेल से सना हुआ रातोंरात वसूली संरचना पर आक्रमण नहीं करना चाहिए। एक व्यक्ति की ओर से, रात की सही नींद बनाए रखना, नींद की लगातार कमी से बचना, गलत जगह पर नींद में रुकावट से बचना आवश्यक है। रात के आराम के नियमों का अनुपालन आपको लंबे समय तक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देगा।