6 घंटे कैसे सोएं। कम समय में पर्याप्त नींद कैसे लें? वेन की विधि का उपयोग करना

अब मैं आपको दिखाऊंगा जल्दी कैसे सोएं और 6 घंटे में अच्छी नींद कैसे लें.

पहली बात जो आपको समझनी चाहिए वह यह है कि नींद केवल एक अवधि नहीं है जब आप बेहोश हो जाते हैं।

नींद के दौरान, आपका शरीर बहाल, शुद्ध और चंगा होता है।

वास्तव में, सोते हुए, आप एक कायाकल्प कक्ष में लेटे होते हैं जिसमें आपका शरीर होता है

ठीक किया और ठीक किया।

लेकिन यदि आप आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण नहीं करते हैं, तो आपका शरीर खराब रूप से ठीक हो जाएगा।

इसका मतलब है कि दिन के दौरान आप अभिभूत महसूस करेंगे और कम से कम कुछ करने के लिए आपको कृत्रिम रूप से खुद को प्रेरित करना होगा।

ठीक है, अगर बुरी नींद बार-बार आती है, तो आपका शरीर तेजी से बूढ़ा होगा।

सबसे पहले, आइए परिभाषित करें अच्छी नींद क्या है?

1. आप 5-10 मिनट में अपने आप सो जाते हैं। और इसके लिए आपको किसी नींद की गोली और सेडेटिव का इस्तेमाल करने की जरूरत नहीं है।
2. आप केवल सुबह उठते हैं। रात के मध्य में दुर्लभ जागरण आपको परेशान नहीं करते, क्योंकि आप फिर से बहुत जल्दी सो जाते हैं।
3. आप अपने आप उठ जाते हैं, अलार्म की मदद के बिना, जोरदार और आराम करते हैं। और यह पूरे दिन प्रभावी और कुशल रहने के लिए पर्याप्त है।
4. आप सो जाते हैं और लगभग एक ही समय पर उठते हैं - 10-15 मिनट के भीतर।
5. यहां तक ​​कि अगर किसी कारण से आपके बिस्तर पर जाने में कुछ घंटों की देरी हो जाती है, तो सुबह उसी समय पर उठना आपको ज्यादा परेशानी नहीं देता है।

तो, इन संकेतकों पर कैसे आना है, जिसका अर्थ है पर्याप्त नींद लेना शुरू करना।

प्रथम

जिस कमरे में आप सोते हैं वह जितना हो सके अंधेरा होना चाहिए। स्लीप मोड में काम करने वाले उपकरणों से कोई भी प्रकाश बल्ब, स्ट्रीट लैंप से प्रकाश आपके मस्तिष्क को नींद के दौरान परेशान करेगा, जिसका अर्थ है कि आराम की गुणवत्ता कम होगी।

वही किसी भी आवाज़ के लिए जाता है जो आपको परेशान कर सकती है।

इसलिए, यदि कमरे में ही पूर्ण अंधेरा और अच्छा ध्वनि इन्सुलेशन प्राप्त करना असंभव है, तो मास्क और इयरप्लग खरीदें।

दूसरा

रात 10 बजे के आसपास बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और सुबह 6 बजे उठें। सच तो यह है कि आधी रात तक सोने के हर घंटे का आराम के लिहाज से 2 गुना ज्यादा असर होता है।

यानी अगर आप 22 बजे बिस्तर पर जाते हैं और सुबह 4 बजे उठते हैं, तो आपको सिर्फ 6 घंटे में पर्याप्त नींद मिल जाएगी। और प्रभावशीलता के मामले में, यह 8 घंटे की नींद के बराबर होगा, जैसे कि आप आधी रात को बिस्तर पर गए और सुबह 8 बजे उठे।

इस प्रकार हमारा शरीर क्रिया विज्ञान जैविक लय के अनुसार कार्य करता है।

तीसरा

सोने से एक घंटा पहले, बेहतर है कि अपने दिमाग को हॉरर फिल्मों, काम या किसी तरह से तनाव में न डालें!

तथ्य यह है कि नींद के दौरान मस्तिष्क अंतिम घंटे में उसके पास आई जानकारी से 6 गुना अधिक संसाधित करता है।

इसलिए अगर सोने से एक घंटे पहले आपका दिमाग तनाव में था, तो रात में तनाव होगा, आराम नहीं होगा।

यदि आपको तत्काल किसी समस्या को हल करने की आवश्यकता है, तो इस वीडियो की तकनीक का उपयोग करें।

ज्यादातर मामलों में आप सुबह उठकर इस समस्या का समाधान निकालेंगे। और सबसे अच्छा हिस्सा आपकी ओर से कोई प्रयास नहीं है।

चौथी

नींद के दौरान हमारा शरीर न केवल आराम करता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को भी साफ करता है।

और सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं वह है हार्दिक डिनर।

अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। और मांस जैसे भारी खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है।

अन्यथा, आपका शरीर एक सपने में वसूली और सफाई में नहीं, बल्कि रात के खाने के पाचन में लगा होगा।

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, आपको यहां रात की अच्छी नींद नहीं मिलेगी।

अगर आपको सोने से पहले भूख का अहसास होता है, तो सोने से एक घंटे पहले एक गिलास केफिर पिएं।

पांचवां

अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाएं।

सबसे पहले, एक पूर्ण स्वास्थ्य जांच करवाएं। अगर आपको कहीं भी कुछ भी नुकसान नहीं पहुंचाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कोई बीमारी नहीं है। कोई भी बीमारी आपके शरीर के संसाधनों को बर्बाद कर देती है।

इसका मतलब है कि रात में रिकवरी और कायाकल्प की प्रक्रियाएं इतनी प्रभावी नहीं होती हैं। और अपनी नींद को भारी और परेशान करने वाला बनाएं।

अगली बात समझने की है आप दिन में जितने कम सक्रिय होंगे, आपको सोने और सोने में उतनी ही अधिक समस्या होगी.

अनिद्रा की ज्यादातर समस्याएं ठीक इसी वजह से पैदा होती हैं। मानव शरीर के पास बस एक दिन में सारी ऊर्जा खर्च करने का समय नहीं है, और इसलिए शरीर बस सोना नहीं चाहता है, क्योंकि इसमें अभी भी अतिरिक्त ऊर्जा की एक बड़ी आपूर्ति है।

इसलिए शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए समय और तरीके खोजें।

और एक और बात - यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपकी नींद भी ठीक होने की प्रक्रिया की कम दक्षता के साथ आगे बढ़ेगी।

इसलिए, जल्दी और स्थायी रूप से वजन कम करने का तरीका जानने के लिए यह वीडियो देखें।

छठा - सख्त सतह पर सोएं।

रात के समय शरीर को तानना चाहिए। हड्डियों और जोड़ों में तभी खिंचाव हो सकता है जब हम सख्त सतह पर लेटे हों।

यह रीढ़ के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सीधी सी बात समझ लो। हमारा शरीर विकास के क्रम में सहस्राब्दियों से बना है। और तब कोई आर्थोपेडिक गद्दे नहीं थे।

और जब हम कठोर सतहों पर सोते हैं तो हमारे शरीर को ठीक होने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

यदि आप नीचे तकिए और गद्दे पसंद करते हैं, तो आप पुनर्प्राप्ति और कायाकल्प पर आराम को चुनते हैं। सोचें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है और सही चुनाव करें।

सातवीं- अपने बेडरूम को फ्रेंडली जगह बनाएं।

आरामदायक कमरे का तापमान 20 डिग्री है। पूर्ण अंधकार और बाहरी ध्वनियों का अभाव। सोने से पहले शयनकक्ष अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।

आदर्श रूप से, माइक्रो-वेंटिलेशन के साथ सोना सबसे अच्छा है। यानी ताजी हवा की निरंतर आपूर्ति होनी चाहिए।

सजावट के लिए गर्म, सुखदायक रंगों का प्रयोग करें जो सोने से पहले आपको संतुलित करेंगे।

सभी बिजली के उपकरणों को डिस्कनेक्ट करें। स्लीप मोड में भी, वे विद्युत चुम्बकीय विकिरण का उत्सर्जन करते हैं जो आपकी नींद को बाधित करता है।

आठवाँ - नग्न होकर सोना सीखें।

नींद के दौरान कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे आरामदायक कपड़े भी रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं, वसूली प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।

जितना अधिक आप उन्हें लागू करेंगे, उतनी ही तेजी से आप सो जाएंगे और अगले दिन आपके पास उतनी ही अधिक ताकत होगी।

अनिद्रा के बारे में मैं पहले ही कह चुका हूं कि इसका मुख्य कारण दिन में कम शारीरिक गतिविधि है। आप एक दिन में जितनी अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, उतनी ही तेजी से आप सो जाते हैं।

बिस्तर से पहले 15 मिनट की पैदल दूरी या गर्म आराम से स्नान करने से आपको तेजी से सोने में मदद मिलेगी।

साथ ही नींद की समस्या खराब स्वास्थ्य के कारण भी हो सकती है। इसे ठीक करने का तरीका जानें

समझने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद कोई ऐसी अवधि नहीं है जिसमें आप बेहोश हो जाते हैं। नींद के दौरान होता है: शरीर की बहाली, सफाई और उपचार। दूसरे शब्दों में, आप नींद की स्थिति की तुलना एक कायाकल्प कक्ष से कर सकते हैं, जिसमें आपका शरीर स्वस्थ हो जाता है और ठीक हो जाता है।

लेकिन, नींद को इस तरह के कायाकल्प कक्ष में बदलने के लिए, कुछ शर्तों को बनाना आवश्यक है, अन्यथा, शरीर ठीक से ठीक नहीं होगा, और अगले दिन आप अभिभूत और उदास महसूस करेंगे।

यदि बार-बार खराब नींद आती है, तो शरीर तेजी से बूढ़ा होता है।

रात को जल्दी से कैसे सोएं और 6 घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें

शुरू करने से पहले, आइए परिभाषित करें कि एक अच्छा सपना क्या है!

अच्छी नींद की विशेषता वाले मुख्य संकेतक:

1. आप 10 मिनट के भीतर (नींद की गोलियों या शामक के उपयोग के बिना) अपने आप सो जाते हैं।
2. आप केवल सुबह उठते हैं। रात में दुर्लभ जागरण परेशान नहीं करते, क्योंकि बहुत जल्दी आप फिर से सो जाते हैं।
3. आप अलार्म घड़ी का सहारा लिए बिना अपने आप जाग जाते हैं।
4. आप सो जाते हैं और एक ही समय (लगभग) जागते हैं।
5. सोने के लिए कम समय लेने से आपको सतर्क और तरोताजा रहने में मदद मिलेगी।

इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि कैसे अच्छी नींद लें और 6 घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें। ऐसा करने के लिए, आपको अपना ध्यान इस ओर मोड़ना होगा:

• कमरा - सबसे पहले तो अँधेरा होना चाहिए। लाइट बल्ब, मंद रोशनी, एक कंप्यूटर मॉनीटर नींद के दौरान मस्तिष्क में जलन पैदा करेगा, जिससे बेचैन नींद आएगी और आप जागते रहेंगे। ब्लैकआउट पर्दे स्थापित करें और सभी प्रकाश स्रोतों को हटा दें।
• ध्वनियाँ - सभी प्रकार की ध्वनियों को हटा दें जो आपको परेशान कर सकती हैं। यदि कमरे में पूर्ण अंधकार और सन्नाटा प्राप्त करना संभव नहीं है, तो यह सहायकों (एक आँख का मुखौटा और इयरप्लग) का सहारा लेने के लायक है।
• समय। 22.00 के करीब बिस्तर पर जाने और सुबह 6 बजे उठने की आदत डालें। ऐसी सलाह क्यों? चूंकि हर घंटे आधी रात तक, आराम के मामले में दुगुना प्रभाव... दूसरे शब्दों में, यदि आप रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं और सुबह 4 बजे उठते हैं, तो आप 6 घंटे में सो सकते हैं!
• सोने से एक घंटे पहले, विभिन्न फिल्मों को देखने से इंकार कर दें जो डर और चिंता की भावना विकसित करती हैं, काम करती हैं। इस समय (सोने से एक घंटे पहले) को सुखद शगल से भरना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, अपने बच्चे के साथ चैट करना या खेलना, एक परी कथा पढ़ना या संगीत सुनना।
• अगर आपको रात को नींद नहीं आ रही है, तो आपको सोने से कुछ घंटे पहले हैवी डिनर छोड़ देना चाहिए। अन्यथा, आपका शरीर भोजन को शुद्ध करने और मरम्मत करने के बजाय पचाने की कोशिश करेगा।

आप सोने से पहले क्या नहीं खा सकते हैं: कैफीन (कॉफी, ग्रीन टी), मिठाई, वसायुक्त और मसालेदार भोजन, मांस, फलियां, साथ ही विभिन्न अनाज युक्त उत्पाद जो सुबह उपयोगी होंगे, लेकिन सोने से पहले नहीं! फलों, सब्जियों, किण्वित दूध उत्पादों (केफिर) पर ध्यान दें।

• दिन भर सक्रिय रहें। अन्यथा, शरीर के पास अपनी सारी ऊर्जा खर्च करने का समय नहीं होगा, और आपके लिए सो जाना अधिक कठिन होगा, जिसका अर्थ है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे। अगर आपका काम ज़ोरदार नहीं है, तो समय निकालकर व्यायाम करें।
• बिस्तर - सतह समतल और दृढ़ होनी चाहिए। एक नरम, नीची सतह चुनकर, आप आराम का विकल्प चुन रहे हैं, लेकिन बहाली के पक्ष में नहीं हैं।
• कमरे का तापमान। एक आरामदायक तापमान 20 डिग्री के भीतर माना जाता है। ताजी हवा के निरंतर प्रवाह से आपके विश्राम पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, बस इसे ज़्यादा मत करो।
• कम से कम कपड़े, या बिल्कुल भी नहीं, क्योंकि सबसे आरामदायक कपड़े भी रक्त परिसंचरण को धीमा कर देते हैं, जिससे ठीक होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

इसके अलावा, जल्दी से सो जाने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशें आपके लिए उपयोगी हो सकती हैं:

1. अपनी श्वास पर ध्यान दें। और अधिक सटीक होने के लिए, एक विशेष तकनीक, जिसके बाद आपका शरीर आराम करता है, और आपके विचार साफ हो जाते हैं। 4 सेकंड के लिए, अपनी नाक के माध्यम से शांति से श्वास लें, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और 8 सेकंड के लिए अपने मुंह से निकालें। सांस लेने पर ध्यान दें और फिर आप विश्राम महसूस कर सकते हैं।
2. गरम स्नान। गर्म पानी आपके शरीर के तापमान को ठंडा करने और नींद को प्रेरित करने में मदद करेगा।
3. सोने से 15 मिनट पहले उज्ज्वल प्रकाश स्रोतों से बचें।
4. लैवेंडर के तेल की महक हमारी नींद की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव डालती है।
5. सोने से पहले धूम्रपान से बचें और इस लत को पूरी तरह से छोड़ दें।

पर्याप्त नींद लेने के लिए शरीर को लगभग 7-9 घंटे की जरूरत होती है। लेकिन इस अवधि को कम किया जा सकता है यदि आप अपने आप को एक अलग मोड में सोने के आदी हैं (दिन भर वितरण के साथ असमान अवधि)। उपयुक्त तकनीकों को कैसे सीखें, इसका विवरण नीचे दिया गया है।

सोने के लिए घंटे का मानदंड या 6 घंटे न्यूनतम क्यों है

नींद एक बहु-चरणीय प्रक्रिया है जिसमें कम से कम 2 चरण होते हैं:

1. धीमी नींद, जिसमें व्यक्ति सोकर तुरंत सो जाता है। यह लगभग 90 मिनट तक चलता है, जिसके बाद एक व्रत होता है। यदि आप धीमी अवस्था के दौरान ठीक से उठते हैं, तो संवेदनाएँ अत्यंत अप्रिय होंगी: थकान, "कमजोरी", ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, आदि।
2. REM नींद लगभग 15-20 मिनट तक चलती है। यह इस समय है कि स्लीपर सपने देखता है, और शरीर जितना संभव हो सके दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करना शुरू कर देता है।

इस प्रकार, चक्रों की कुल अवधि लगभग 1.5-2 घंटे है। कुल मिलाकर, 3-4 ऐसे पूर्ण "सर्कल" रात के दौरान होते हैं। और अगर कोई व्यक्ति उपवास के दौरान जागता है, तो वह शायद अपने सपनों को याद करने में कठिनाई के बिना आराम महसूस करेगा।

कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ज्यादातर लोगों के लिए नींद की सामान्य अवधि लगभग 7-9 घंटे होती है। इसके आधार पर, कोई तुरंत यह मान सकता है कि औसत व्यक्ति के लिए 6 घंटे की नींद पर्याप्त नहीं है। हालांकि, यह निष्कर्ष केवल सोने की पारंपरिक पद्धति के लिए सही है, जब शरीर बिना किसी रुकावट के (यानी एक चरण में) 7-8 घंटे के लिए तुरंत आराम करता है।

इस दृष्टिकोण के साथ, तथाकथित पॉलीफेसिक नींद भी होती है, जब वे दिन में कई बार अलग-अलग समय पर सोते हैं, उदाहरण के लिए:

• रात में 6 घंटे के लिए 1 बार और दिन में 20 मिनट के लिए 1 बार;
• रात में 3 घंटे के लिए 1 बार और दिन में 20 मिनट के लिए 3 बार आदि।

इस दृष्टिकोण से, वास्तव में 6 घंटे में पर्याप्त नींद लेना संभव है, क्योंकि शरीर के पास कम समय में ठीक होने का समय होता है, जो धीमी तरंग नींद के चरण को कम करके प्राप्त किया जाता है। यह अवसर पॉलीफैसिक नींद द्वारा प्रदान किया जाता है, जिसका मुख्य कार्य तेज चरण में प्रवेश को तेज करना है।

हालांकि, किसी भी मामले में, दिन में 6-7 घंटे से कम (न्यूनतम मानदंड) एक अच्छे आराम के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। लंबे समय में, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) और अन्य अंगों के कामकाज में गंभीर व्यवधान पैदा करता है।

6 घंटे की नींद कई व्यस्त लोगों का सपना होता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर पर इस अवधि (साथ ही पॉलीफैसिक नींद) के प्रभावों पर बुनियादी वैज्ञानिक शोध नहीं किया गया है। इसलिए, लंबी अवधि में स्वास्थ्य बिगड़ने के महत्वपूर्ण जोखिम हैं।

एक अच्छी रात के आराम के लिए TOP-6 आवश्यक शर्तें

पूर्ण, आरामदायक रात के आराम के बुनियादी नियमों को ध्यान में रखे बिना 6 घंटे कैसे सोएं और पर्याप्त नींद कैसे लें, इस पर तकनीकों का उपयोग असंभव है। इनमें एक स्वस्थ जीवन शैली की प्राकृतिक आवश्यकताएं शामिल हैं जिनका पालन हर कोई यदि चाहे तो कर सकता है। नीचे दिए गए सुझावों को सुनकर, आप आसानी से और जल्दी सो सकते हैं और अनिद्रा को स्वाभाविक रूप से ठीक कर सकते हैं।

रात में अच्छा अनुष्ठान

जल्दी सोने और रात को अच्छी नींद लेने की यही कुंजी है। हर दिन आदत का हिस्सा होने वाली सुखद गतिविधियों की पुनरावृत्ति एक अच्छे आराम की गारंटी देती है। वे आमतौर पर सलाह देते हैं:

• रात को टहलना;
• सुखद, आरामदेह संगीत सुनें;
• मालिश या विश्राम के लिए व्यायाम (योग);
• लैवेंडर की सुखद सुगंध या साइट्रस, देवदार और अन्य पौधों के आवश्यक तेलों से स्नान करें।

खाने-पीने की खपत की ख़ासियत

एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें:

1. सोने से 4 घंटे पहले भोजन न करें। अगर शरीर को ज्यादा भूख लगे तो आप फल खा सकते हैं या शोरबा, लो फैट केफिर पी सकते हैं, हल्का दही खा सकते हैं।
2. मजबूत चाय या कॉफी पीना भी 4 घंटे के बाद नहीं होता है उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए, रात के खाने के बाद इन पेय को बाहर करना बेहतर होता है।
3. दिन के दूसरे भाग में एनर्जी ड्रिंक के उपयोग की अनुमति नहीं है - यह नींद आने और पर्याप्त नींद लेने में बाधा उत्पन्न करता है।

ऐसा माना जाता है कि शराब का सेवन जल्दी सो जाने में मदद करता है, जो वास्तव में सच है, लेकिन केवल आंशिक रूप से। रात में लगातार शराब पीने से नींद संबंधी विकार होते हैं।

शारीरिक गतिविधि और चलना

खेल गतिविधियों को अपेक्षित रात के आराम से 3-4 घंटे पहले बाहर नहीं रखा जाता है। हालाँकि, आप एक घंटे पहले टहल सकते हैं, और कुछ हल्के, आरामदेह व्यायाम (जैसे योग) कर सकते हैं। शाम की सैर को रोजाना की आदत बनाने से सोने में आसानी होती है।

यदि शयन कक्ष में उपयुक्त परिस्थितियाँ न बनाई जाएँ तो एक स्वस्थ व्यक्ति भी सो नहीं पाएगा:

• मफल, मंद प्रकाश या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति;
• बाहरी शोर और कठोर, दखल देने वाली आवाज़ों की अनुपस्थिति;
• सामान्य हवा का तापमान (20-22 o C से अधिक नहीं);
• अच्छा, आरामदायक डिजाइन;
• बिस्तर का इष्टतम स्थान (व्यक्तिगत रूप से निर्धारित);
• बड़ी संख्या में घरेलू उपकरणों (कंप्यूटर, टीवी, आदि) की कमी।

आधुनिक तकनीकी साधन शरीर को कुशलता से आराम करने के लिए महान अवसर प्रदान करते हैं और वास्तव में बेडरूम में अपने हाथों से विश्राम का माहौल बनाते हैं।

उदाहरण के लिए, सफेद शोर (जंगल की आवाज़, बारिश और अन्य प्राकृतिक आवाज़) का उपयोग बाहरी सरसराहट को मफल करता है। अंधेरे पर्दे या आंखों पर पट्टी खिड़की के बाहर से रोशनी को दूर रखती है। और मंद रात की रोशनी कमरे में एक आरामदायक माहौल बनाती है।

बिस्तर का इष्टतम विकल्प

पर्याप्त कोमलता/कठोरता, इष्टतम आकार और सामग्री वाला तकिया चुनें। बहुत गर्म कंबल के नीचे, बहुत नरम गद्दे आदि पर सो जाना भी मुश्किल है। सभी सामानों का ध्यान रखना और अपने आप को आरामदेह रहने की गारंटी देना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं और आपको नियमित रूप से सिरदर्द रहता है, आपकी गर्दन सुन्न है, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, तो इसका कारण स्पष्ट रूप से एक अनुपयुक्त तकिए (और संभवतः एक गद्दे) से संबंधित है।

बिना कपड़ों के सोने के फायदे और नुकसान

• शरीर का तापमान तेजी से गिरता है, यह जल्दी सो जाता है और पर्याप्त नींद लेता है;
• तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है;
• कम तापमान के कारण, चयापचय तेज हो जाता है, और शरीर तेजी से ठीक हो जाता है;
• मानसिक रूप से आत्मविश्वास बढ़ता है।

इस तरह के कोई नुकसान नहीं हैं - बिना कपड़ों के सोने से वास्तव में आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद मिलती है, एक आरामदायक आराम के लिए धन्यवाद।

इन युक्तियों को लागू करना न केवल उन लोगों के लिए आवश्यक है जो छह घंटे में सोना चाहते हैं, बल्कि सभी लोगों के लिए आवश्यक हैं। स्वस्थ नींद सामान्य प्रदर्शन के लिए मूलभूत है, और पुरानी नींद की कमी धीरे-धीरे शरीर की ताकत को नष्ट कर देती है। इसलिए रात्रि विश्राम के समय को बचाना अस्वीकार्य है।

लोकप्रिय तकनीकें और रात की नींद कम करने के 5 नियम

आज तक, 5 बुनियादी पॉलीफेसिक नींद तकनीकों को विकसित किया गया है। वे आपको 6-7 घंटे के लिए भी पर्याप्त नींद लेने में मदद करते हैं। मूल सिद्धांत दिन के दौरान अलग-अलग अवधि के लिए नींद की अवधि का वितरण है। साथ ही, यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि ये चरण एक ही समय में सख्ती से गिरें, अन्यथा एक व्यक्ति लगातार नींद की स्थिति में रहने का जोखिम उठाता है।

नाम	दोपहर में आराम करें	रात को आराम करें
डाइमैक्सियन	हर 6 घंटे में 30 मिनट के लिए 4 बार
उबेरमान	हर 4 घंटे में 20 मिनट के लिए 5 बार
हर आदमी	लगातार 3 घंटे के लिए 1 बार	20 मिनट के लिए 3 बार
गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा	लगातार 4.5-5 घंटे के लिए 1 बार	दोपहर के भोजन के बाद 1.5 घंटे के भीतर 1 बार
टेस्ला	लगातार 2 घंटे के लिए 1 बार	लंच के 20 मिनट बाद

दिलचस्प बात यह है कि टेस्ला के मोड का नाम एक वैज्ञानिक के नाम पर रखा गया है, जो कुछ स्रोतों के अनुसार इस तरह से सोया था। ऐसा माना जाता है कि लियोनार्डो दा विंची भी 6 घंटे या उससे कम समय में पर्याप्त नींद लेने में कामयाब रहे। हालांकि, इस स्कोर पर कोई विश्वसनीय डेटा नहीं है।

प्रयोग के दौरान, वे निम्नलिखित नियमों द्वारा निर्देशित होते हैं:

1. यदि यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट है कि एक ही समय में बिस्तर पर जाना और जागना असंभव है, तो अनुभव कोई अच्छा नहीं लाएगा: चरणों की अवधि का नियमित रूप से परिवर्तन शरीर को सूखा देता है और इसके स्वास्थ्य और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
2. एक साधारण सिएस्टा आहार से शुरू करें, धीरे-धीरे अपने कुल सोने के समय को 6 घंटे तक कम करें।
3. डायमैक्सियन और उबेरमैन को चरम मोड माना जाता है, इसलिए वे तुरंत उनके पास नहीं जाते हैं। अन्य तकनीकों में पर्याप्त महारत हासिल करने के बाद ऐसे प्रयोगों को स्थापित करना बेहतर होता है।
4. आम तौर पर, एक नए आहार के लिए अनुकूलन 4-5 सप्ताह तक रहता है, इसलिए इस समय के दौरान, नींद की कमी से जुड़ी शरीर की स्थिति में एक अपरिहार्य गिरावट होगी। इस समय एक अच्छी रात की नींद लेना व्यावहारिक रूप से असंभव है।
5. अंत में, मूल नियम यह है कि स्लीपर उसकी भलाई द्वारा निर्देशित होता है: क्या वह पर्याप्त नींद लेने का प्रबंधन करता है, क्या उसका स्वास्थ्य बिगड़ता है, क्या नींद की कमी के कारण पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं, आदि। तंत्रिका तंत्र, हृदय और साथ ही गर्भवती महिलाओं के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए शरीर के साथ प्रयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है। आम तौर पर, वे सोने में अधिक समय व्यतीत करते हैं: 8-9 घंटे, इसलिए 6 उनके लिए पर्याप्त नहीं है।

इस प्रकार, एक व्यक्ति एक दिन और आवश्यक घंटों, और कम समय सो सकता है, और फिर जाग सकता है और सामान्य महसूस कर सकता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसा नियम सभी लोगों के लिए काम नहीं करता है - इसलिए किसी के लिए 6-7 घंटे पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। नींद की लगातार कमी स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इसलिए अपने शरीर के साथ प्रयोग करना अस्वीकार्य है।

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नींद केवल एक अवधि नहीं है जब आप बेहोश हो जाते हैं। नींद के दौरान, शरीर को बहाल, शुद्ध और चंगा किया जाता है। अनिवार्य रूप से सोते हुए, हम एक कायाकल्प कक्ष में जाते हैं जिसमें शरीर की मरम्मत और उपचार किया जाता है। लेकिन, यदि आवश्यक स्थितियां नहीं बनाई जाती हैं, तो शरीर खराब रूप से ठीक हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि दिन के दौरान हम अभिभूत महसूस करेंगे, और कम से कम कुछ करने के लिए हमें कृत्रिम रूप से खुद को प्रेरित करना होगा। और अगर बार-बार खराब नींद आती है, तो शरीर की उम्र तेजी से बढ़ेगी।

नींद कोई विलासिता नहीं है, यह एक ऐसी आवश्यकता है जिसके बिना हम सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते। बहुत अधिक संभावना के साथ, लगातार नींद की कमी से नर्वस ब्रेकडाउन, थकान और हृदय रोग हो सकते हैं।

प्रकृति ने किसी व्यक्ति को रात्रि दृष्टि नहीं दी, उसने उसकी सक्रिय रात की गतिविधियों का पूर्वाभास नहीं किया, उसने पूर्वाभास किया कि वह दिन के दौरान सक्रिय रहेगा, और रात में वह एक सुरक्षित स्थान पर सोएगा। और सामान्य रूढ़िवादिता को तोड़ते हुए, यह पता चलता है कि बिल्कुल सभी लोग "लार्क" हैं, और "उल्लू" टूटे हुए जैविक लय वाले लोग हैं।

तो, अच्छी नींद एक युवा शरीर और लंबी उम्र सुनिश्चित करती है!

आप अच्छी नींद का दावा कर सकते हैं यदि:

• नींद की गोलियों और शामक के बिना 5-10 मिनट के भीतर सो जाना होता है
• केवल सुबह उठना।
• अलार्म घड़ी की मदद के बिना अपने आप जागना, पूरे दिन प्रभावी और कुशल बने रहने के लिए पर्याप्त ऊर्जावान महसूस करना।
• लगभग 10-15 मिनट के भीतर लगभग एक ही समय पर सो जाना और जागना।
• भले ही, किसी कारण से, बिस्तर पर जाने में कुछ घंटों की देरी हो, सुबह एक ही समय पर जागने से ज्यादा परेशानी नहीं होती है - वही जोश और ऊर्जा।

रात को अच्छी नींद कैसे लें?

1. सोने का कमरा जितना हो सके अंधेरा होना चाहिए। स्लीप मोड में काम करने वाली तकनीक से कोई भी लाइट बल्ब, स्ट्रीट लैंप से निकलने वाली रोशनी नींद के दौरान मस्तिष्क को परेशान करेगी, जिसका मतलब है कि आराम की गुणवत्ता कम होगी। वही किसी भी आवाज़ के लिए जाता है जो नींद में खलल डाल सकती है। यदि कमरे में ही पूर्ण अंधकार और अच्छा ध्वनि इन्सुलेशन प्राप्त करना संभव नहीं है, तो आप मास्क और इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं।

2. रात के करीब 10 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और सुबह 6 बजे उठें। आधी रात तक सोने का हर घंटे आराम के मामले में दोगुना प्रभावी होता है। अगर आप शाम को 22.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं और सुबह 4.00 बजे उठते हैं, तो आपको सिर्फ 6 घंटे में पर्याप्त नींद मिल जाएगी। प्रभावशीलता के मामले में, यह 8 घंटे की नींद के बराबर होगा, जैसे कि आप आधी रात को बिस्तर पर जाते हैं और सुबह 8:00 बजे उठते हैं।

यदि आप जल्दी बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं, तो आपको धीरे-धीरे खुद को उसी समय पर उठने की आदत डालनी होगी, चाहे आप कितने भी समय बिस्तर पर क्यों न गए हों, और शरीर को ही आपको समय पर बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होगी।

एक वयस्क को अच्छी रात की नींद लेने के लिए 6-8 घंटे की आवश्यकता होती है। और यह समय केवल रात का होना चाहिए! मानव मस्तिष्क केवल 23.00 से 1.00 तक (केवल 2 घंटे!) आराम करता है - इस तरह हमारा शरीर विज्ञान जैविक लय के अनुसार काम करता है। आधी रात से पहले, मस्तिष्क में ऊर्जा के उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं, जो अगले दिन की महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करती हैं। यदि कोई व्यक्ति इस समय सो नहीं रहा है, तो मस्तिष्क आराम नहीं करता है, और धीरे-धीरे विस्मृति, व्याकुलता, असावधानी पैदा कर सकता है - और यह केवल पहला चरण है।

3. सोने से एक घंटा पहले, बेहतर है कि अपने दिमाग को हॉरर फिल्मों, काम या किसी तरह से तनाव में न डालें। तथ्य यह है कि नींद के दौरान, मस्तिष्क ठीक उसी जानकारी को संसाधित करता है जो उसने पिछले घंटे में 6 गुना अधिक कुशलता से दर्ज की है। यदि सोने से एक घंटा पहले मस्तिष्क तनाव कर रहा था, तो रात में तनाव होगा, आराम नहीं होगा। आप आराम से कुछ कर सकते हैं: कुछ हल्का पढ़ें, संगीत सुनें, अपने बच्चे के साथ खेलें, सकारात्मक में ट्यून करें। 15 मिनट की शांत सैर या एक गर्म, आरामदेह शॉवर भी आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा।

यदि आप जुनूनी विचारों से अलग नहीं हो सकते हैं, तो आप कर सकते हैं सरल व्यायाम:आंखों के साथ तेजी से दाईं ओर और फिर बाईं ओर 20 बार - यह मस्तिष्क की "मालिश" करेगा और प्रमुख विचार को दूर करने में मदद करेगा।

4. नींद के दौरान, शरीर न केवल आराम करता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को भी साफ करता है। और सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं वह है हार्दिक डिनर। अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। और मांस जैसे भारी भोजन से बचना बेहतर है, अन्यथा शरीर ठीक होने में नहीं, बल्कि रात के खाने के पाचन में लगेगा। अगर सोने से एक घंटे पहले भूख लगे तो आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

5. अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और महत्वपूर्ण ऊर्जा बढ़ाएं। सबसे पहले अपने स्वास्थ्य की पूरी जांच करें। अगर कहीं कुछ दर्द नहीं होता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कोई बीमारी नहीं है। कोई भी बीमारी शरीर के संसाधनों को बर्बाद कर देती है, जिसका अर्थ है कि रात में वसूली और कायाकल्प की प्रक्रियाएं इतनी प्रभावी नहीं होती हैं और नींद को मुश्किल और परेशान करती हैं।

एक व्यक्ति दिन के दौरान जितना कम सक्रिय होगा, नींद और सोने की प्रक्रिया के साथ उतनी ही अधिक समस्याएं पैदा होंगी। अनिद्रा की सबसे अधिक समस्या इसी से उत्पन्न होती है। शरीर के पास एक दिन में अपनी सारी ऊर्जा खर्च करने का समय नहीं है और इसलिए शरीर बस सोना नहीं चाहता, क्योंकि उसके पास अभी भी अप्रयुक्त ऊर्जा की एक बड़ी आपूर्ति है। इसलिए आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए समय और तरीके खोजने की जरूरत है।

अनिद्रा से निपटने के लिए व्यायाम:अपनी आँखें बंद करें और अपने सामने एक बड़ा ब्लैकबोर्ड और हाथ में चाक का एक टुकड़ा कल्पना करें। हम धीरे-धीरे मानसिक रूप से बोर्ड पर 5 मिनट के लिए 33 लिखने लगते हैं। इस आकृति के आकार में मस्तिष्क के वे क्षेत्र शामिल हैं जो अच्छी नींद लेने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो नींद भी पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की कम दक्षता के साथ आगे बढ़ेगी।

6. रात्रि के समय शरीर को तानना चाहिए। सख्त सतह पर सोने पर ही हड्डियाँ और जोड़ खिंच सकते हैं। यह रीढ़ के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

7. सोने के लिए आरामदायक तापमान 18º. कमरा हवादार होना चाहिए। गर्म कंबल होना चाहिए, शरीर गर्म होना चाहिए, और सिर ठंडा होना चाहिए। ताजी हवा की निरंतर आपूर्ति करना अच्छा है। आदर्श जब किसी व्यक्ति को खुली खिड़की के साथ सोने की आदत हो।

गंभीर अनिद्रा वाले लोगों के लिए, कुछ विशेषज्ञ सोने से पहले तकिये को ठंडी जगह पर रखने और ठंडे तकिए पर सोने की सलाह देते हैं।

बेडरूम को सजाने के लिए, गर्म, सुखदायक रंगों का उपयोग करना बेहतर होता है जो बिस्तर पर जाने से पहले राज्य को संतुलित करेंगे।

8. नग्न होकर सोना सीखें। यहां तक ​​​​कि नींद के दौरान सबसे आरामदायक कपड़े भी रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं, वसूली प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।

9. सेक्स। सेक्स करने से हार्मोन रिलीज होते हैं जो आपको सो जाने में मदद करते हैं।