आतंकी हमले- यह अकारण भय और अनुभवों का प्रकोप है, जो विभिन्न शारीरिक और मानसिक संकेतकों के साथ है। वे मानसिक और व्यवहारिक गतिविधि में खुद को प्रकट करते हैं।
हालांकि यह माना जाता है कि पैनिक अटैक तंत्रिका तंत्र के कार्यों के उल्लंघन का परिणाम है, डरो मत। ऐसे में एक पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति बन सकता है। इसका कारण जीवन की एक निश्चित स्थिति या बढ़ा हुआ मानसिक और मानसिक कार्य हो सकता है। लोग नहीं जानते कि तनावपूर्ण स्थिति में कैसे आराम किया जाए और कैसे शांत किया जाए। कई डॉक्टर पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
पैनिक अटैक के लक्षण
सही उपचार विकसित करने के लिए, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि पैनिक डिसऑर्डर कितना गंभीर है। मानव जीवन के लिए वास्तविक खतरे के कारण ऐसा हमला हो सकता है। कभी-कभी एक काल्पनिक कारण उत्पन्न होता है, जो अवचेतन स्तर पर बनता है।
जरूरी!यदि आप समय पर विशेषज्ञों की मदद नहीं लेते हैं, तो ऐसा विकार जीर्ण रूप में विकसित हो सकता है, या मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है।
जब सही उपचार का चुनाव किया जाता है, तो पूर्ण इलाज की संभावना होती है। किसी हमले के संकेतों को कम करने या पूरी तरह से हटाने के लिए, किसी व्यक्ति को अपने मानस पर नियंत्रण फिर से शुरू करने में मदद करना आवश्यक है।
इस बीमारी के लक्षण वैसे ही होते हैं जैसे दिल का दौरा पड़ने पर दिखाई देते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मरीज को दिल की समस्या है। अक्सर पैनिक अटैक का परिणाम तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क का उल्लंघन होता है।
इस तरह की बीमारी की एक विशिष्ट विशेषता अकारण भय का प्रकोप है, जो खुद को ऐसे शारीरिक संकेतों के रूप में प्रकट कर सकता है:
- तचीकार्डिया (हृदय गति में वृद्धि);
- पसीना बढ़ गया;
- मांसपेशियों में कांपना, ठंड लगना;
- गर्मी की अल्पकालिक भावना;
- शारीरिक या डायस्टोनिक कांपना;
- सांस लेने में कठिनाई, सांस की कमी महसूस करना;
- श्वासावरोध के हमले;
- उरोस्थि के बाएं आधे हिस्से में विकिरण के साथ पेट में दर्द;
- मल विकार;
- मतली और उल्टी के हमले;
- जल्दी पेशाब आना;
- गले में "गांठ" की उपस्थिति की भावना;
- हाथ और पैरों में सुन्नता और झुनझुनी;
- परेशान चाल;
- श्रवण और दृष्टि के कार्यों का उल्लंघन;
- चक्कर आना, बेहोशी के करीब राज्य;
- उच्च रक्त चाप।
कुछ मामलों में, ऐसी बीमारी व्यवहार संबंधी विकारों के साथ होती है, जो निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:
- वास्तविकता के नुकसान की भावना;
- व्यक्तिगत मानसिक कार्यों से अलगाव;
- स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थता;
- अपने स्वयं के कार्यों पर नियंत्रण खोने का डर;
- मरने का डर;
- नींद की गड़बड़ी।
ध्यान!यदि आप उपरोक्त में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सा की तलाश करना सबसे अच्छा है। विकार की गंभीरता के आधार पर, पैनिक अटैक होने पर दवा निर्धारित की जाएगी या केवल ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग किया जाएगा।
ऑटो-प्रशिक्षण की उत्पत्ति
बीसवीं शताब्दी के तीसवें दशक में ऑटो-प्रशिक्षण के रूप में तंत्रिका तंत्र के काम में कुछ विकारों का ऐसा उपचार हुआ। इस तकनीक के लेखक जर्मनी के जाने-माने मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक जोहान शुल्ज हैं। उन्होंने 1932 में मनोवैज्ञानिक विकारों के उपचार के रूप में इस पद्धति का प्रस्ताव रखा। बाद में, उनकी विधियों के आधार पर, मानव मानस और शारीरिक कार्यों के गुणों में सुधार के लिए विभिन्न तरीकों का विकास किया गया।
ऑटो-ट्रेनिंग के साथ क्या व्यवहार किया जाता है?
हमलों से विभिन्न प्रकार के ऑटो-प्रशिक्षण का उपयोग करने की पर्याप्त लंबी अवधि के लिए, यह निर्धारित करना संभव था कि उपचार की यह विधि सकारात्मक प्रभाव नहीं देती है, और कुछ मामलों में बीमारियों में नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जैसे: हिस्टीरिया, साइकेस्थेनिया, हाइपोकॉन्ड्रिया सिंड्रोम, जुनूनी-बाध्यकारी अस्वस्थता।
जबकि इस तरह की बीमारियों वाले रोगियों में ऑटो-ट्रेनिंग के साथ पैनिक अटैक के उपचार में सकारात्मक प्रभाव देखा जा सकता है: न्यूरस्थेनिया, मनोदैहिक बीमारी, अवसाद, भावनात्मक ओवरस्ट्रेन।
ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से, तंत्रिका संबंधी विकारों का इलाज किया जाता है, लेकिन केवल संकट की अनुपस्थिति में। उदाहरण के लिए, जब किसी मरीज को पैनिक अटैक होता है, तो ऑटो-ट्रेनिंग उससे दूर होने में मदद करेगी। अतिशयोक्ति के दौरान, रोगी को चुपचाप बैठना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि कुछ भी न सोचें।
इसके अलावा, एक सकारात्मक प्रभाव के साथ भय से ऑटो-प्रशिक्षण का उपयोग विकारों के इलाज के लिए किया जाता है जैसे:
- दमा;
- उच्च रक्तचाप का प्रारंभिक चरण;
- सांस की तकलीफ;
- एनजाइना पेक्टोरिस और टैचीकार्डिया;
- पेट के अल्सर के उपचार में एक छोटा सा सकारात्मक परिणाम देखा जा सकता है।
ध्यान!मुख्य रूप से ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से मनोदैहिक विकारों का इलाज अभी भी किया जाता है। इस पद्धति से वीवीडी का उपचार संकटों के प्रकट होने के क्षणों को छोड़कर, हर समय किया जाना चाहिए।
यह ध्यान देने योग्य है कि ऑटो-ट्रेनिंग उपचार के साथ आगे बढ़ने से पहले, पैनिक अटैक की उपस्थिति के वास्तविक कारण को समझना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आपका मतलब गंभीर अवसाद से है, तो यह विधि मदद करने की संभावना नहीं है। उपचार के सकारात्मक प्रभाव के लिए, रोगी को बहुत चिढ़ नहीं होना चाहिए, उसे आराम करने और डॉक्टर से जो कुछ भी सुनता है उसमें दिलचस्पी लेने की जरूरत है, न कि उसके साथ बहस करने की।
यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप इसके लिए सक्षम हैं, तो आपको हल्के रूप में ऑटोजेनस अवसाद है। इस मामले में, ऑटो-ट्रेनिंग तकनीक वास्तव में मदद करेगी। जो लोग वास्तव में इस तरह के विकारों से पीड़ित हैं, वे बस आराम करना और किसी विशेषज्ञ की बात सुनना नहीं जानते हैं, इसलिए ऑटो-ट्रेनिंग उनकी मदद नहीं करेगी।
जरूरी!आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य के उल्लंघन से जुड़े भय के साथ प्रशिक्षण का उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति ने अपने सिर में डाल दिया है कि वह बीमार है, उदाहरण के लिए, कैंसर या एड्स के साथ, तो उसे अन्यथा समझाना मुश्किल है। नतीजतन, इस तरह के पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग पूरी तरह से व्यर्थ है।
क्या पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग जरूरी है?
चिंता विकार असामान्य नहीं हैं। कभी-कभी हमारा मानस ओवरस्ट्रेन के लिए तैयार नहीं होता है। इस मामले में, भावनाओं, विचारों, भावनाओं को मस्तिष्क में अवरुद्ध कर दिया जाता है, और संचित सब कुछ वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के संकेत के रूप में प्रकट होता है। इस स्थिति को आप पैनिक अटैक कह सकते हैं। तंत्रिका तंत्र के कामकाज में इस तरह के विचलन के साथ, मानव शरीर लगातार अत्यधिक तनाव में रहता है। मांसपेशियां टोन में आती हैं, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, एड्रेनालाईन आदर्श से परे है।
एक व्यक्ति इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाश रहा है, और सबसे पहले वह शामक लेता है (जो विशेषज्ञों की सिफारिशों से मेल खाता है)। हालांकि, पैनिक अटैक वापस आ गया है।
कुछ समय बाद, रोगी को फिर भी पता चलता है कि एक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एक अलग तरीके से ऑटो-ट्रेनिंग) है और इसका उपयोग पैनिक अटैक के उपचार में किया जा सकता है। ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करते समय, रोगी अपने स्वयं के तंत्रिका तंत्र और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखता है, जो उसकी आंतरिक स्थिति को जानने के लिए महत्वपूर्ण है, और परिणामस्वरूप, खुद को पैनिक अटैक से बचाने के लिए।
ऑटो-ट्रेनिंग की क्रिया
जब पैनिक अटैक गुजरता है, तो आराम प्रभाव और आत्म-सम्मोहन के प्रभाव के कारण ऑटो-ट्रेनिंग शांत होने में मदद करता है। आप घर पर आराम और शांति सीखते हैं, और फिर जरूरत पड़ने पर इन कौशलों का उपयोग करते हैं। हालाँकि, केवल आराम करना पर्याप्त नहीं है। आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपने मस्तिष्क को कैसे आदेश दिया जाए ताकि वह शांत हो जाए।
हालाँकि, यदि भावनाएँ आदर्श से परे जाती हैं, तो ऐसी आज्ञाएँ कठिनाई से अवचेतन में प्रवेश करती हैं, क्योंकि उत्तेजित मस्तिष्क दूर के खतरे से निपटने का एक तरीका खोजने की कोशिश करता है। दूसरे शब्दों में, आप मस्तिष्क को शांत होने का आदेश दे रहे हैं, और यह काम नहीं करता है, क्योंकि अवचेतन रूप से आप मानते हैं कि आप खतरे में हैं। खासतौर पर तब जब आपको बार-बार पैनिक अटैक आए हों, और फोबिया के खिलाफ लड़ाई और अपनी स्थिति का प्रबंधन करना जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया हो।
न्यूरोसिस के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के कुछ विशेष कार्यों को करते समय, अचेतन रक्षा को हटाना संभव है जो पैनिक अटैक के प्रकोप से उपचार को रोकता है। रोगी एक हल्की या मध्यम समाधि की स्थिति में आ जाता है, जिसके कारण "मैं ठीक हूँ", "मैं किसी भी चीज़ की चिंता नहीं कर रहा हूँ", आदि जैसे सकारात्मक दृष्टिकोण। आपको अवचेतन तक पहुँचने का अवसर देता है।
जब आप पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप निम्न में सक्षम होंगे:
- तंत्रिका तनाव से राहत;
- आध्यात्मिक क्षमता तक पहुँच प्राप्त करें;
- संभावित तनावपूर्ण स्थितियों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार रहें;
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें (भयभीत हमलों के साथ भी);
- राज्य को सामान्य स्थिति में लाने के लिए जो आवश्यक है, उसके आत्म-सम्मोहन में संलग्न हों।
ट्रान्स अवस्था लाभकारी होती है। एक व्यक्ति के पास हर 1.5-2 घंटे में एक अनैच्छिक ट्रान्स होता है, इस समय मस्तिष्क में सभी जानकारी प्राप्त होती है, इसलिए बोलने के लिए, अलमारियों पर "क्रमबद्ध" किया जाता है। ऐसा प्रभाव तब देखा जा सकता है जब आप इसके बारे में सोचते हैं और ध्यान नहीं देते कि बहुत समय बीत चुका है। हल्कापन का आभास होता है, जैसे आत्मा से कोई पत्थर गिर गया हो। समाधि की अवस्था में ही अवचेतन पर शब्द-आदेश का प्रभाव होता है। ऐसे में ही शांत होने की आज्ञा काम करेगी।
परिणाम
यदि आप समय-समय पर आतंक विकारों के लिए ऑटो-ट्रेनिंग में संलग्न होते हैं, तो समय के साथ, अवचेतन में मनोवैज्ञानिक मृत सिरों से ब्लॉक हटा दिया जाता है।
उचित ध्यान से, मानव मन अपने आप स्वयं को ठीक कर सकता है:
- विश्राम के आवेदन से ग्रहणशील तंत्रिका तंत्र के संकेतों को कम करने में मदद मिलेगी;
- आपको अपनी क्षमताओं तक पहुंच प्राप्त होगी, जिससे आपको ताकत मिलेगी;
- आदेशों और व्यवहारों के लिए धन्यवाद, व्यवहार संबंधी विशेषताएं बदल जाती हैं।
एक बार जब आप ऑटो-प्रशिक्षण के प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो आपको एक महत्वपूर्ण, यादगार कौशल प्राप्त होगा। भविष्य में, यह अनुभव आपके साथ सजगता के स्तर पर रहता है।
प्रशिक्षण कितनी बार लागू किया जा सकता है?
ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग किसी भी समय और अनगिनत बार किया जा सकता है। यदि आप दृढ़ता के साथ इस उपचार को अपनाते हैं, तो आप अपनी भावनाओं, व्यवहार, मनोदशा को नियंत्रित करने की क्षमता रखेंगे। जितना अधिक अभ्यास, उतना अधिक अनुभव। अर्धचंद्र के दौरान, आप चिंता में कमी देखेंगे। समस्या समाधान में यह एक बड़ा प्लस है।
पैनिक अटैक में अनिद्रा को जोड़ते समय, रात में ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करें। अपने लंच ब्रेक के दौरान स्वस्थ होने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग भी करें।
व्यायाम एक लापरवाह स्थिति में सबसे अच्छा किया जाता है। यदि यह संभव न हो तो कुर्सी का प्रयोग करें। आराम से बैठें, अपना सिर झुकाएं और अपने हाथ रखें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। आप अपनी आंखों को ढक सकते हैं।
मांसपेशियों में छूट के समय, आप कुछ भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह एक तरह से सम्मोहन की ओर ले जाता है। इस बिंदु पर, आप अवचेतन मन को शांत और निश्चितता के उद्देश्य से एक आदेश दे रहे हैं। यह ऑटोट्रेनिंग का आधार है। तंत्रिका तंत्र को शांत करने पर एक विशेष पाठ पढ़ा जाता है।
इस संबंध में, तनाव के तहत ऑटो-प्रशिक्षण के निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है:
- विश्राम।
- आत्म-सम्मोहन।
- एक ट्रान्स अवस्था से बाहर निकलना।
आप विभिन्न वीडियो ट्यूटोरियल डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको ऑटो-ट्रेनिंग की मूल बातें सीखने में मदद करेंगे। आप व्यायाम में मैन्युअल ऊर्जा पुनःपूर्ति के साथ एक श्वास व्यायाम जोड़ सकते हैं।
निष्कर्ष
पैनिक अटैक न केवल तंत्रिका तंत्र की बीमारी वाले लोगों को प्रभावित करता है, बल्कि उन लोगों को भी प्रभावित करता है जो बस खुद को कठिन जीवन की स्थिति में पाते हैं। एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक यह सीखने में मदद कर सकता है कि पैनिक अटैक के इलाज में ऑटो-ट्रेनिंग जैसी विधि का उपयोग कैसे किया जाए।
इस तरह के उपचार के कई फायदे हैं: आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपने स्वयं के अवचेतन को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और यदि आवश्यक हो तो अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखेंगे। मनोचिकित्सकों द्वारा चिंता और तनाव को दूर करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह हानिरहित है और इसके अच्छे परिणाम हैं।
हमारा जीवन कई अलग-अलग स्थितियों से भरा है और दुर्भाग्य से, वे सभी सुखद नहीं हैं।
विभिन्न हैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके. और उनमें से एक को तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। आइए इसे और अधिक विस्तार से विचार करें।
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ऑटो-ट्रेनिंग क्या है - परिभाषा
मनोविज्ञान में ऑटोट्रेनिंग है मनोवैज्ञानिक तकनीकआत्म-सम्मोहन के आधार पर।
यह एक व्यक्ति को शांति और सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।
इसका सार दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों में भी तंत्रिका तंत्र को शांत करना है।
ऑटोट्रेनिंग के लिए धन्यवादआप अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना, आराम करना, अपनी इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करना और बहुत कुछ सीख सकते हैं।
ऑटोजेनिक रोग
ऑटोजेनस हैं मनोदैहिक रोगयानी मनोवैज्ञानिक विकार जो कुछ हद तक शारीरिक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- न्यूरोसिस;
- न्यूरस्थेनिया;
- डिप्रेशन;
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि मुख्य उपचार के संयोजन में ऑटोजेनिक तकनीक भावनात्मक तनाव के आधार पर कुछ बीमारियों को ठीक करने में मदद करती है: एंडोकार्डिटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार और अन्य।
ऑटोजेनिक थेरेपी - यह क्या है?
ऑटोजेनिक थेरेपी का उपयोग विभिन्न प्रथाओं में किया जाता है और इसे प्राचीन काल से जाना जाता है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में ऐसे व्यायाम या तकनीकें शामिल हैं जो अलग-अलग दिशाएँ हो सकती हैं।(अनिद्रा को खत्म करने, वजन कम करने, भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने आदि के लिए)।
केवल 30 मिनट की ऑटोजेनिक थेरेपी 3-4 घंटे की अच्छी नींद के बराबर होती है।
इसके कुछ चरण और नियम हैं, जो इसके आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं जिस लक्ष्य को आप प्राप्त करना चाहते हैं.
ऑटोजेनिक थेरेपी में काफी है मजबूत उपचार प्रभाव:
- रक्तचाप और नाड़ी सामान्य;
- बेचैनी और बेचैनी की भावना कम हो जाती है;
- हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार;
- भावनात्मक स्थिति सामान्य हो जाती है।
लूशर मानदंड
मैक्स लुशेर- एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक जिन्होंने लूशर रंग परीक्षण विकसित किया।
इस परीक्षण का उपयोग एक अध्ययन में किया गया था जिसमें मनोचिकित्सीय रोगियों ने प्रवेश के समय और उनके उपचार के अंत में इसका प्रयोग किया था।
यह पता चला कि उपचार की शुरुआत में, रोगियों की रंग प्राथमिकताएं विविध थीं, लेकिन चिकित्सा के सफल समापन के साथ, वे एक समान अनुक्रम के करीब पहुंच गए। यह क्रम और ऑटोजेनस मानदंड कहा जाता है, अर्थात्, न्यूरोसाइकिक कल्याण का मानक।
प्रशिक्षण के तरीके और तकनीक
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की विभिन्न तकनीकें, तरीके और अभ्यास हैं। लेकिन उन सभी के पास है सामान्य नियम:
- शांत जगह पर प्रशिक्षण लेना बेहतर है, सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है।
- एक आरामदायक स्थिति लें (अधिमानतः लेट जाएं), अपनी बाहों और पैरों को पार न करें।
- यदि आप एक ऑडियो प्रशिक्षक की बात सुनते हैं, तो उसके बाद सभी वाक्यांशों को जोर से दोहराना सुनिश्चित करें।
- यदि आप अपनी खुद की टेक्स्ट-सेटिंग चाहते हैं, तो आप इसे स्वयं लिख सकते हैं, लेकिन यह सकारात्मक होना चाहिए (सुनिश्चित करें कि "नहीं" कण कहीं भी फिसलता नहीं है), वर्तमान काल में और पहले व्यक्ति से।
- ऑटो-ट्रेनिंग के लिए टेक्स्ट-इंस्टॉलेशन में सरल और छोटे वाक्य शामिल होने चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आप उन शब्दों से अवगत हैं जो आप कहते हैं, और इसे स्वचालित रूप से न करें।
- यह और भी बेहतर होगा यदि आप जो कुछ भी कहते हैं उसकी कल्पना करें ताकि कार्टिंग आपकी आंखों के सामने हो, उज्जवल और अधिक विस्तृत, बेहतर।
- पाठ को कम से कम दो बार दोहराने की सलाह दी जाती है ताकि यह अवचेतन में बेहतर ढंग से स्थिर हो।
ऑटो-ट्रेनिंग के मौजूदा तरीकों और तकनीकों पर विचार करें।
महिलाओं के लिए
रोजमर्रा की स्थितियों में, महिलाएं अक्सर अपने कोमल और संवेदनशील स्वभाव को भूल जाती हैं, और काम पर, इसके विपरीत, उनके पास धैर्य की कमी होती है। इसलिए, ऑटो-प्रशिक्षण का पाठ काफी व्यक्तिगत होना चाहिए।
पहले मामले में"मैं सुंदर, स्त्री और कोमल हूं। मेरे पास आकर्षक चेहरा और स्लिम फिगर है।" दूसरे मामले मेंमजबूत रवैया उपयुक्त होगा: “मुझे अपने आप पर भरोसा है। मैं सफल होऊंगा। मुझे जो चाहिए वो मुझे जरूर मिलेगा।"
महिलाओं के लिए सफलता की स्थापना:
वजन घटाने के लिए
बेशक, आपको यह समझने की जरूरत है कि ऑटो-ट्रेनिंग के साथ एक हफ्ते में उन सभी अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना असंभव है। यह विधि कुछ समय लगता है, जिसके लिए आपका अवचेतन मन एक नई स्थापना के लिए धुन करेगा, इसे स्वीकार करें।
सुबह और शाम को अधिमानतः व्यायाम करें।
मॉर्निंग ऑटो-ट्रेनिंग पूरे दिन के लिए मूड सेट करने में मदद करेगी।
उसी समय, कोई बोल नहीं सकता: "मैं अपना वजन कम करूंगा" या "मैं कम खाऊंगा और जिम में कसरत करूंगा।"
आपके टेक्स्ट में मोटे तौर पर निम्नलिखित सेटिंग्स होनी चाहिए:: “मैं स्वस्थ, सुंदर और दुबली हूँ। मुझे अपना शरीर पसंद है। अभी मैं दुबला हो रहा हूं। मुझे लगता है कि मेरा पेट चपटा हुआ है और मेरा बट कस गया है। मेरे पास एक अच्छा फिगर है। मैं खुद को पतला पसंद करता हूं। मैं मजबूत हूं और हमेशा वही हासिल करता हूं जो मैं चाहता हूं।
आप शाम के ऑटो-ट्रेनिंग के लिए टेक्स्ट को थोड़ा बदल सकते हैं. यदि सुबह स्फूर्तिदायक है, तो शाम, इसके विपरीत, सुखदायक होनी चाहिए: "मैं पतला और सुंदर हूं। मुझे पतला महसूस करना पसंद है। मुझे अपने पूरे शरीर में हल्कापन महसूस होता है। मैं खुश और तनावमुक्त हूं।"
इस वीडियो में वजन घटाने के लिए ध्यान:
आराम और विश्राम
अगर आप लगातार बेचैन और चिंतित मूड में हैं, तो आपको विश्राम और विश्राम के उद्देश्य से ऑटो-ट्रेनिंग का प्रयास करना चाहिए। यह थकान से राहत देता है, ताकत बहाल करने में मदद करता है, आपकी रचनात्मक क्षमता को प्रकट करता है।
किसी शांत जगह पर बस जाएं। कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए।अपनी आँखें बंद करो और अपनी आंतरिक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करो। अपने शरीर के हर हिस्से को महसूस करें: बाएँ और दाएँ पैर, धड़, बाएँ और दाएँ हाथ, सिर।
अब उन्हें एक-एक करके आराम दें। आप अपने शरीर में फैलती गर्मी को महसूस कर सकते हैं। अपनी पूरी तरह से शिथिल मांसपेशियों को देखें। चेहरे पर तनाव नहीं है, भौहें नहीं झुकती हैं, गाल आसानी से नीचे की ओर बहते हैं, और होंठ संकुचित नहीं होते हैं, लेकिन एक हल्की मुस्कान में होते हैं।
पूरी बाहरी दुनिया, आवाज़ें और शोर पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाने चाहिए.
आप आंतरिक दुनिया में गोता लगाते हैं और अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
अपनी श्वास को देखें: यह सम और शांत होनी चाहिए।
महसूस करें कि आपका शरीर प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ अधिक से अधिक आराम करता है। आपके पास कोई ज्वलंत भावना नहीं होनी चाहिए. आप सद्भाव और शांति महसूस करेंगे।
अपने विचार देखें, लेकिन उन पर अधिक विचार न करें। आप कल्पना करना शुरू कर सकते हैं: कल्पना करें कि आप बादलों के ऊपर उड़ रहे हैं, जंगल या मैदान में चल रहे हैं। काल्पनिक सब कुछ उज्ज्वल और सुखद होना चाहिए।
यह न भूलें कि आपको भी इस अवस्था से सुचारू रूप से बाहर निकलने की आवश्यकता है।. अपने बाएं, फिर अपने दाहिने पैर को हिलाएं, अपने हाथों से भी ऐसा ही करें। अपने शरीर को महसूस करो। जब आप तैयार हों, तो धीरे से अपनी आँखें खोलें।
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अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए
ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास का उपयोग किसी की स्थिति को प्रबंधित करने के लिए भी किया जाता है: शरीर में संवेदनाएं, भावनाएं और भावनाएं। टेक्स्ट सेटिंग विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर नहीं जा सकते, आप विचलित महसूस करते हैं, तो आप कुछ इस तरह का उपयोग कर सकते हैं: “मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। मैं हंसमुख और ऊर्जावान हूं। मैं ऊर्जा से भरा हूं और पूरा करने के लिए तैयार हूं। मैं सफल होऊंगा"।
बच्चों के लिए
बच्चों के लिए ऑटोट्रेनिंग इसकी अपनी विशेषताएं हैं:
- इसका एक खेल रूप है;
- व्यायाम को सीधे बच्चे की दिनचर्या में शामिल करना वांछनीय है;
- बच्चे को पढ़ाना जरूरी है, समझाएं कि उसे क्या चाहिए, शरीर की सही स्थिति और सांस लेने के बारे में बताएं।
पाठ को व्यक्तिगत रूप से विकसित किया जाना चाहिएबच्चों की पसंद को ध्यान में रखते हुए। उदाहरण के लिए, आप बच्चे से यह कल्पना करने के लिए कह सकते हैं कि वह एक फूल है जो धूप में खिलता है।
उसी समय, आपको ऐसे वाक्यांशों का उच्चारण करना चाहिए जो उसे विश्राम के लिए तैयार करें: “आप हल्का और शांत महसूस करते हैं। आपकी सांसें सम हैं।"
बच्चों के लिए ध्यानपूर्ण ऑटो-प्रशिक्षण:
न्यूरोसिस के साथ
जब ऑटो-ट्रेनिंग आराम महसूस करने में मदद करती है, जो पहले से ही अपने आप में तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालता है.
मानस और तंत्रिकाओं की किसी भी समस्या के लिए ऐसा आराम उपयोगी है। इस तरह के प्रशिक्षण का मुख्य कार्य भावनात्मक और शारीरिक तनाव को दूर करना है।
इसलिए टेक्स्ट-सेटिंग इस तरह हो सकती है:"मैं तनाव मुक्त हूँ। मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं शांत हो रहा हूं। मेरा शरीर भारीपन और गर्मी से भर गया है। मैं अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सामंजस्य बिठा रहा हूं।
आप बारी-बारी से शरीर के सभी अंगों की कसरत भी कर सकते हैं। आपको पूरी तरह से आराम महसूस करने से, भारीपन और फिर पूरे शरीर में गर्मी की ओर जाना चाहिए।
डिप्रेशन के लिए
अवसाद के खिलाफ लड़ाई में ऑटो-ट्रेनिंग का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।
लेकिन साथ ही, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कार्यों के परिसर के घटकों में से केवल एक है, भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के उद्देश्य से.
अभ्यास के दौरान, आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि आपके शरीर के हिस्से सुखद गर्मी से भर गए हैं और भारी हो गए हैं।
जैसे ही आप यथासंभव आराम महसूस करते हैं, आप सकारात्मक दृष्टिकोण कहना शुरू कर सकते हैं।
पाठ कार्य- खुश हो जाओ और आशावाद का प्रभार प्राप्त करें। यह आपके लिए तारीफ या सुखद दिन के लिए मूड हो सकता है।
न्यूरोसिस, आंतरिक तनाव और संघर्ष से पुष्टि:
स्वास्थ्य के लिए
अगर आपको बुरा लगता है, लेकिन कभी समझ नहीं आता क्योंया आपको कोई लंबी बीमारी थी, तो आप स्वास्थ्य के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का प्रयास कर सकते हैं।
निम्नलिखित सेटिंग्स का प्रयोग करें"मैं मजबूत और स्वस्थ हूं। मेरे शरीर की हर कोशिका प्रकाश और खुशियों से भरी है। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। मेरे पास जीवन शक्ति का विस्फोट है।"
इस छवि की स्पष्ट रूप से कल्पना करना, इसे महसूस करना महत्वपूर्ण है।
स्वास्थ्य के लिए ऑटो प्रशिक्षण:
सोने से पहले
यदि आपके पास है, तो ऐसे व्यायाम हैं जो आपको उनसे निपटने में मदद करेंगे। लेकिन यहाँ भी अतिरिक्त शर्तें आवश्यक:कमरे को हवादार करें, शांत वातावरण में सोने से पहले कुछ घंटे बिताएं, ज्यादा न खाएं, शांत संगीत सुनें।
बिस्तर पर चढ़ो और अपने आप को सहज बनाओ। उन शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आप खुद से कहेंगे। विचारों को विचलित न होने दें। आराम करना।
और दोहराओ: "मैं शांत हूँ। मेरा शरीर शिथिल है। मैं आराम कर रहा हूँ। मैं आराम से हूँ। मेरा दाहिना पैर गर्मी से भर जाता है। मेरा बायां पैर गर्मी से भर जाता है।"
"मैं अपने शरीर में फैलती गर्मी को महसूस कर सकता हूं। मेरा शरीर गर्मी से भर गया है। मेरे हाथ गर्मी से भर गए हैं। मेरा सिर भी गर्मी से भर गया है। मैं अच्छा और शांत महसूस करता हूं।"
"मैं अपने पूरे शरीर में गर्मी और सुखद भारीपन महसूस करता हूं। मैं शांत महसूस करता हूँ। मुझे थोड़ी सी तंद्रा महसूस होती है जो हर सांस के साथ बढ़ती जाती है। मैं शांत हूँ। मैं धीरे-धीरे सोने जा रहा हूं। मैं सो रहा हूं। मैं अच्छी तरह से सोया।"
सबसे पहले, व्यायाम को कई बार दोहराया जा सकता है।जब तक आप वह हासिल नहीं कर लेते जो आप चाहते हैं - सो जाना। लेकिन समय के साथ, आप देखेंगे कि आप तेजी से और तेजी से सोने लगते हैं।
संदेह से कैसे छुटकारा पाएं? अभी पता करो।
सही सो जाओ! नींद के लिए, अनिद्रा के लिए हल्का सम्मोहन:
दैनिक सत्र की अवधि
दैनिक ऑटो-प्रशिक्षण की न्यूनतम अवधि कितनी है? धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए.
यह महत्वपूर्ण है कि पाठ दिनचर्या में न बदल जाए और आप यह उबाऊ नहीं था. शुरू करने के लिए, आप दो मिनट पर रुक सकते हैं और धीरे-धीरे इस समय को बढ़ा सकते हैं।
शुल्ज़ की किताब के बारे में
इस पद्धति के संस्थापक आई। शुल्त्स हैं, जिन्होंने "ऑटोजेनिक ट्रेनिंग" पुस्तक लिखी है। इसमें शामिल है ऑटो-प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांत.
उसी समय, शुल्त्स ने नोट किया कि इस तकनीक का उपयोग किया जा सकता है न केवल मनोचिकित्सा के लिए एक उपकरण के रूप में, बल्कि बीमारियों को रोकने, मनोदशा में सुधार, कार्य क्षमता बढ़ाने और तनाव प्रतिरोध की एक विधि के रूप में भी।
उनके द्वारा ऑटो-ट्रेनिंग को माना जाता है आध्यात्मिकता को प्रशिक्षित करने और अपने आप में सर्वोत्तम गुणों को लाने का एक तरीका, अपने स्वयं के शरीर और भावनाओं के साथ-साथ सकारात्मक दृश्य पर ध्यान केंद्रित करके।
विस्तृत अनुशंसाओं के साथ अधिकांश पुस्तक सीधे अभ्यास के लिए समर्पित है।
इस प्रकार, स्व-प्रशिक्षण मदद कर सकता है कठिन जीवन स्थितियों का सामना करें, मानस को मजबूत करें, आने वाले दिन के लिए ट्यून करें या, इसके विपरीत, नींद के दायरे में उतरें।
तकनीक में बहुत कम समय लगता है और भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
जोहान शुल्त्स के अनुसार ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और उसके मनोचिकित्सीय प्रभाव के बारे में एक वीडियो:
डिप्रेशन दुनिया को ग्रे टोन में देख रहा है, और दुनिया खुद न तो अच्छी है और न ही बुरी। हमें इसे सजाना है। स्व-प्रशिक्षण सकारात्मक जीवन दृष्टिकोण के आत्म-सम्मोहन की मदद से दुनिया को चमकीले हंसमुख रंगों में सजाने में मदद करता है।
यह देखते हुए कि तंत्रिका थकावट, कम आत्माओं और तनाव के दौरान, दुनिया के बारे में अपनी दृष्टि को बदलने का एकमात्र तरीका है, ऑटो-ट्रेनिंग को सबसे अच्छे साधनों में से एक माना जाता है, इसके अलावा, एक व्यक्ति खुद इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है और अभ्यास कर सकता है, सुधार कर सकता है। , सब उसका जीवन है।
ऑटोट्रेनिंग सिद्धांतऑटो-ट्रेनिंग और इमोशन मैनेजमेंट के प्रभाव में आपकी चेतना की बहुत अच्छी तुलना है। कल्पना कीजिए कि यार्ड में डामर बिछाया जा रहा है। डामर स्वाभाविक रूप से कठोर है, हालांकि, अब यह गर्म और नरम है। आप इसमें एक पदचिह्न छोड़ सकते हैं, आप कंकड़ के साथ एक पैटर्न बिछा सकते हैं। प्रशिक्षण के दो चरणों के दौरान आपकी चेतना के साथ भी ऐसा ही होता है:
- पहला चरण विश्राम के लिए ऑटो-ट्रेनिंग है। आपका मन नरम और परिवर्तन के लिए ग्रहणशील हो जाता है।
- दूसरा चरण आत्म-सम्मोहन है। आप डामर पर एक पैटर्न बिछाते हैं, जो बाद में सख्त हो जाएगा। व्यवहार में, यह विशेष ऑटो-प्रशिक्षण फ़ार्मुलों का उच्चारण करने जैसा लगता है जिसे आपका मस्तिष्क सेटिंग्स के रूप में मानता है।
ऑटो-प्रशिक्षण न केवल अवसाद और विभिन्न मानसिक विकारों के दौरान उपयोगी हो सकता है, यह हम में से प्रत्येक के दैनिक जीवन में मनोबल, प्रफुल्लता और आशावाद बढ़ाने के लिए भी लागू होता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी ऑटो-ट्रेनिंग रोजाना खुद की तारीफ करना है। ऐसी चीजों से आकर्षण, कामुकता बढ़ती है। इसके अलावा, ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग फिर से जीवंत करने, या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है।
समायोजनऑटो-प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग सकारात्मक दृष्टिकोण हैं। वे "नहीं" कणों के बिना छोटे और बेहद स्पष्ट होने चाहिए। उदाहरण के लिए: कहने के बजाय 
"मैं बीमार नहीं हूँ", आपको कहना चाहिए "मैं स्वस्थ हूँ"।
लेकिन, सबसे पहले, ऑटो-प्रशिक्षण शांति और संतुलन को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, जहाँ आप गुस्से से अपने वार्ताकार का गला काटना चाहते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं "विघटित!" या "रुको!"
ऑटो-प्रशिक्षण मन और शरीर की आराम की स्थिति में किया जाता है। कसरत अपने आप से यह कहकर शुरू होती है: "मैं आराम से हूं", फिर पैर की उंगलियों से अपने सिर के शीर्ष तक, शरीर के एक हिस्से को आराम दें - "मेरी उंगलियां आराम से हैं" (और तुरंत आराम महसूस करें), "मेरे पैर हैं आराम से", "मेरे बछड़े आराम से हैं" आदि।
ऑटोट्रेनिंग एक मनोचिकित्सा तकनीक है जिसका आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। उपचार की यह पद्धति अवसाद के विभिन्न रूपों में प्रभावी है, जिसमें भावनात्मक पृष्ठभूमि में कमी, अवसाद, उदासी और आत्महत्या की सोच की प्रवृत्ति होती है। अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण, उपचार के अन्य तरीकों के संयोजन में, मनोदैहिक विकारों की अभिव्यक्तियों को काफी कम कर सकता है और सकारात्मक दृष्टिकोण वाले व्यक्ति को प्रेरित कर सकता है। ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो आपको विधि की मुख्य बारीकियों से परिचित कराएगा और परीक्षा के बाद ऐसी चिकित्सा का उपयोग करने की व्यवहार्यता का आकलन करने में सक्षम होगा।
उपचार की विशिष्टता
मानव शरीर में अवसाद के विकास के साथ, मानसिक संतुलन के नुकसान के कारण न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रियाएं होती हैं। ऑटो-ट्रेनिंग का मुख्य कार्य मानसिक स्थिति का सामान्यीकरण है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल अस्थिरता की प्रक्रियाओं को रोकना संभव होगा, बल्कि उन्हें उलटना भी होगा।
अवसाद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का सम्मोहन के समान मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ता है। अंतर केवल इतना है कि सम्मोहन के लिए एक योग्य विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है, और रोगी द्वारा स्वयं और उसकी सक्रिय भागीदारी के साथ ऑटो-प्रशिक्षण किया जाता है।
इस तरह के कृत्रिम निद्रावस्था के उपचार का सिद्धांत कुछ वाक्यांशों के दोहराव वाले उच्चारण पर आधारित है - एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, जो बाद में गठित विचार प्रक्रियाओं का पालन करेगा।
ऑटो-ट्रेनिंग आयोजित करने के नियम
उपचार का एक प्रभावी परिणाम केवल एक ट्रान्स में पूर्ण विसर्जन की स्थिति में संभव है, जिसमें मौखिक निर्माण व्यक्ति के लिए एक आदेश का रूप प्राप्त करते हैं। यदि ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो रोगी व्यक्तिगत परिवर्तनों से गुजरता है, वह सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जीवन को देखना शुरू कर देता है।
क्लासिक शुल्ज तकनीक
शुल्त्स पद्धति के अनुसार ऑटो-प्रशिक्षण में 2 चरण शामिल हैं:
- विश्राम।
- एक ट्रान्स राज्य में संक्रमण।
विश्राम प्राप्त करने के लिए, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को सभी मांसपेशियों को आराम करने, शरीर के वजन और फैलती गर्मी को महसूस करने, दिल की धड़कन और सांस लेने की लय पर नियंत्रण स्थापित करने की आवश्यकता होती है। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए।
पहले चरण में, मानसिक सूत्रों का उच्चारण करना आवश्यक है जो पूर्ण विश्राम में योगदान करते हैं। शरीर में भारीपन और फैलती गर्मी को महसूस होने के बाद, आपको सोच की अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों को खत्म करने के उद्देश्य से मानसिक आदेशों को आवाज देना शुरू करना होगा। सभी बोले गए शब्दों को पूर्ण कल्याण में दृढ़ विश्वास रखना चाहिए। शब्दों को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है, मुख्य बात यह है कि उनका सकारात्मक अर्थ था और उन्होंने आत्मविश्वास में वृद्धि में योगदान दिया।
अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण बिना किसी अपवाद के सभी के लिए विकार के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है। हर कोई अपने लिए आत्म-सम्मोहन के लिए एक प्रभावी विकल्प चुनने में सक्षम है। सफलता मुख्य रूप से रोगी की दृढ़ता और अभ्यास की नियमितता पर निर्भर करती है। रोजाना शाम या दोपहर के भोजन के समय ऑटो-ट्रेनिंग करने की सिफारिश की जाती है।
जगत् स्वयं तटस्थ है। प्रत्येक व्यक्ति इसे रंगने के लिए रंगों का चयन करता है। सूर्य, आनंद, जीवन के रंगों को चुनना कैसे सीखें? उदास रंगों में दुनिया की पहले से मौजूद तस्वीर को कैसे फिर से रंगना है? बाद वाले को अवसाद कहा जाता है।
आत्म-सम्मोहन।
ऑटो-ट्रेनिंग बचाव के लिए आता है - आत्म-सम्मोहन के माध्यम से जीवन की अपनी तस्वीर खींचने की प्रक्रिया।
वैज्ञानिक हलकों में ऑटो-प्रशिक्षण को मानसिक स्व-नियमन - व्यक्तित्व का मनो-कोडिंग कहा जाता है। एक समाधि के करीब एक विशेष अवस्था में विसर्जन द्वारा ऑटो-ट्रेनिंग या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की एक प्रक्रिया होती है, जिसके कारण चेतना की स्थिति में परिवर्तन होता है। चेतना में मानसिक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आवश्यक सेटिंग्स पेश की जाती हैं। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया ऐसी रोजमर्रा की तस्वीर के बराबर है: आपके यार्ड में ताजा डामर बिछाया गया है। यह, संक्षेप में, ठोस (चेतना की एक सामान्य अवस्था) होना चाहिए, लेकिन जब यह एक भावपूर्ण अवस्था में होता है, क्योंकि इसे गर्म रूप में रखा जाता है, अर्थात यह बदल जाता है (चेतना की एक परिवर्तित अवस्था)। इस समय, आप डामर पर निशान छोड़ सकते हैं, कंकड़ का एक पैटर्न (आवश्यक मनोवैज्ञानिक सूत्रों में प्रवेश करने की प्रक्रिया) बिछा सकते हैं, जब डामर सख्त हो जाता है, तो यह ट्रेस और पैटर्न दोनों को अपरिवर्तित स्थिति में रखेगा (परिणाम ऑटो-ट्रेनिंग)। इस सादृश्य के लिए धन्यवाद, आप ऑटो-प्रशिक्षण की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।
आत्म सम्मोहन के दो चरण।
अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण में, दो चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: मांसपेशियों में छूट और आवश्यक सेटिंग्स का इनपुट।
प्रथम चरण:
मांसपेशियों में छूट पैर की उंगलियों के आराम से शुरू होनी चाहिए, सिर की ओर बढ़ रही है। गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें। यह इन भागों में है कि क्लैंपिंग होती है। अपने आप को सुझाव दें कि आपका शरीर भारी हो रहा है, गर्म हो रहा है। उदाहरण के लिए: “मेरा दाहिना हाथ भारी हो रहा है। मेरा बायां हाथ भारी हो रहा है। मेरी बाहें भारी और शिथिल हैं। मुझे अपने दाहिने हाथ में गर्मी महसूस होती है… ”आदि। यह स्पष्ट है कि पहली बार आप जितना संभव हो उतना आराम नहीं कर पाएंगे, लेकिन निरंतर प्रशिक्षण से आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे।
दूसरा चरण:
मांसपेशियों में छूट प्राप्त करने के बाद, आप सुझावों पर आगे बढ़ सकते हैं। मौखिक सूत्रों का उच्चारण करते समय, "नहीं" कण के बिना शब्दों का प्रयोग करें ("मैं बीमार नहीं हूं" को "मैं स्वस्थ हूं" से बदलें)। सकारात्मक दृष्टिकोण को धीरे-धीरे, शांत, आत्मविश्वास से भरे स्वर में बोलें। अवसाद के लिए, निम्नलिखित फ़ार्मुलों का उपयोग करें: "मैंने खुद को हंसमुख, रचनात्मक ऊर्जा के लिए स्थापित किया", "खुशी, आत्मविश्वास मुझ में पैदा करें", "मेरे पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा और क्षमता है।"
कई डॉक्टरों के अनुसार, अवसाद के लिए ऑटोट्रेनिंग से स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।
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