किसी व्यक्ति की नींद के चरण - कैसे सोएं और पर्याप्त नींद लें। नींद के चरण मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं और अच्छी नींद का रहस्य क्या है धीमी और REM नींद का सही अनुपात

नतालिया एरोफीवस्काया

नींद की अवधि और गुणवत्ता- कई कारकों को प्रभावित करने वाले मानदंड: मनोदशा, भलाई, प्रसन्नता की भावना। एक नए दिन की तैयारी करते हुए, हम जल्दी सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन सुबह हम टूटे और सुस्ती से उठते हैं। दूसरे दिन, इसके विपरीत, एक छोटी नींद के बाद, हम अपने आप जागते हैं, हम जोश और ताकत महसूस करते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है और पर्याप्त नींद कैसे लें? इन सवालों के जवाब के लिए, आइए हम समय पर किसी व्यक्ति की तेज और धीमी नींद के चरणों और उनकी विशेषताओं का विश्लेषण करें।

वैज्ञानिकों की खोज

नींद आज एक समझने योग्य शारीरिक अवस्था है। पर हमेशा से ऐसा नहीं था। लंबे समय तक, वैज्ञानिक यह ट्रैक नहीं कर सके कि आराम के दौरान किसी व्यक्ति में क्या परिवर्तन होते हैं। विषय बंद था और अध्ययन करना मुश्किल था। उन्नीसवीं शताब्दी में, एक व्यक्ति की मुद्रा का आकलन किया गया था, रक्तचाप और तापमान मापा गया था, और अन्य संकेतक लिए गए थे। विस्तृत अध्ययन के लिए सोए हुए लोगों को जगाया गया और परिवर्तनों को दर्ज किया गया।

हाथ सुबह जल्दी अलार्म घड़ी बंद कर देता है

नींद में हस्तक्षेप करने के पहले प्रयासों के परिणाम सामने आए हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद अलग-अलग अवधि के चरणों से गुजरती हैकिसी व्यक्ति की तेज और गहरी नींद, और उनका मूल्य महान है, क्योंकि यह शरीर के सभी संकेतकों को प्रभावित करता है। जर्मन फिजियोलॉजिस्ट कोल्सचुटर ने पाया कि गहरी नींद आराम के पहले घंटों में होती है, और फिर यह एक सतही नींद में बदल जाती है।

विद्युत तरंगों की खोज के बाद वैज्ञानिकों ने सोए हुए व्यक्ति के साथ क्या हो रहा है, इसकी पूरी तस्वीर ली। एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम ने यह समझने में मदद की कि आराम के दौरान किसी व्यक्ति के साथ क्या हो रहा था। इस मामले में, विषय को जागना नहीं था। नई तकनीकों के लिए धन्यवाद, यह ज्ञात हो गया कि नींद 2 चरणों से गुजरती है: धीमी और तेज नींद.

धीमी नींद का चरण

रूढ़िवादी नींद को चरणों में विभाजित किया गया है। चरण आराम की अवधि और गहराई में भिन्न होते हैं। धीमी तरंग नींद के चरणों पर विचार करें:

सबसे पहला... यह तब होता है जब कोई व्यक्ति अपनी आंखें बंद कर लेता है। पहले चरण को झपकी कहा जाता है। व्यक्ति अभी तक सो नहीं रहा है, मस्तिष्क सक्रिय अवस्था में है। 10-15 मिनट के भीतर। छुट्टी करने वाला दिन के दौरान हुई जानकारी को संसाधित करता है। इस अवधि के दौरान, उन सवालों के समाधान खोजे जाते हैं जो व्यक्ति को पीड़ा देते हैं।
दूसरा... इस स्तर पर, "स्लीप स्पिंडल" दिखाई देते हैं। वे 3-5 मिनट के अंतराल पर होते हैं। उनके पारित होने के दौरान, चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है। "नींद की धुरी" के बीच के अंतराल में, एक व्यक्ति आसपास क्या हो रहा है, इसके प्रति संवेदनशील होता है। वह आवाज या आवाज सुनता है। यह सुविधा मां को रात में बच्चे के रोने की आवाज सुनने में सक्षम बनाती है। सोये हुए व्यक्ति को यदि नाम से पुकारा जाय तो वह तुरन्त जाग जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, नाड़ी में मंदी के कारण शारीरिक परिवर्तन कम हो जाते हैं।

नींद के दूसरे धीमे चरण के दौरान, व्यक्ति आवाजें सुनता है

तीसरा... डेल्टा स्लीप स्टेज या ट्रांजिशनल। "स्लीप स्पिंडल" बनी रहती है और अधिक लंबी हो जाती है। इनमें डेल्टा दोलन जुड़ जाते हैं। तीसरे चरण को गहरी नींद से पहले की तैयारी कहा जाता है।

चौथी... इस स्तर पर, नाड़ी अधिक बार-बार हो जाती है, और दबाव बढ़ जाता है। व्यक्ति गहरी नींद में सो जाता है। इस अवधि के दौरान सपने अस्पष्ट और धुंधले होते हैं। यदि चौथे चरण के दौरान यात्री जागता है, तो उसे याद नहीं रहेगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग नींद में चल रहे हैं या सपने में बात कर रहे हैं उन्हें अगली सुबह कुछ भी याद नहीं रहता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सभी घटनाएं नींद की गहरी अवस्था में होती हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप स्लीपवॉकर के चलने में बाधा डालते हैं, तो वह यह नहीं समझ पाएगा कि वह बिस्तर पर क्यों नहीं है और वह दूसरे कमरे में कैसे समाप्त हुआ। यह इस स्तर पर है कि लोगों को बुरे सपने आते हैं।

गहरी नींद की अवधिसीधे व्यक्ति की उम्र और उसके शरीर की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, बच्चों की गहरी नींद की अवधि 20 मिनट है, लेकिन नींद की गुणवत्ता अधिकांश वयस्कों की तुलना में पूरी तरह से अलग है: यह बहुत मजबूत है, बच्चे बाहरी उत्तेजनाओं (ध्वनि, प्रकाश, स्पर्श) का जवाब नहीं दे सकते हैं। इस प्रकार, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे भी ऊर्जा को बहाल करते हैं, शरीर के सिस्टम को "रीबूट" करते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली को चार्ज करते हैं।

गहरी नींद का चरण कब तक है?गहरी नींद का चरण, जिसकी अवधि विशिष्ट अवस्था के आधार पर भिन्न होती है, आमतौर पर डेढ़ से दो घंटे की होती है। इनमें से 5-10 मिनट झपकी के लिए "आवंटित" हैं, दूसरे चरण के लिए (श्वास और हृदय गति को धीमा करना) - 20 मिनट, तीसरे और चौथे चरण के लिए - 30-45 मिनट।

तकिये को गले से लगा कर सोती है लडकी

आरईएम नींद की विशेषताएं

गहरी नींद पूरी होने पर REM स्लीप होती है। 1955 में क्लेटमैन द्वारा पांचवें चरण की शुरुआत की। रिकॉर्ड किए गए संकेतकों ने यह स्पष्ट किया कि किसी व्यक्ति में आरईएम नींद की अवधि के दौरान शरीर के संकेतक जागने की स्थिति के समान होते हैं। REM नींद के साथ है:

नेत्रगोलक की निरंतर गति;
मांसपेशियों की टोन में उल्लेखनीय कमी;
भावनात्मक रूप से रंगीन और एक्शन से भरपूर सपने;
किसी व्यक्ति की पूर्ण गतिहीनता।

आरईएम नींद कब तक है?कुल मिलाकर, उथली नींद औसत रात के आराम का 20-25% है, यानी डेढ़ से दो घंटे। ऐसा एक चरण केवल 10-20 मिनट तक रहता है। सबसे ज्वलंत और यादगार सपने REM नींद के चरण में आते हैं। यदि इस अवधि के दौरान कोई व्यक्ति जाग्रत हो जाता है, तो वह पूरी तरह से बता देगा कि उसने क्या सपना देखा था।

बच्चा सो रहा है

नींद के चरणों की आवश्यकता क्यों है?

एक व्यक्ति की भलाई आराम, नींद से अटूट रूप से जुड़ी हुई है। कोई आश्चर्य नहीं। जीवन के पहले महीनों में, एक छोटा आदमी प्रकृति के साथ एक मजबूत संबंध रखता है और उसके नियमों का पालन करता है। वयस्कों के रूप में, हम तय करते हैं कि कितना सोना है। यह अक्सर गलत होता है, इसलिए व्यक्ति की मानसिक, भावनात्मक स्थिति में गड़बड़ी होती है - यही कारण है कि रात की नींद में तेज और गहरी अवस्था की आवृत्ति जानना महत्वपूर्ण है और जागने के समय के लिए नींद के चरणों की गणना करने में सक्षम हो।

वैज्ञानिकों ने नींद के चरणों की गणना की और कई अध्ययनों के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि प्रति रात 4-5 चक्र गुजरते हैं... इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति की वसूली होती है। धीमी तरंग नींद के दौरान, दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भर दिया जाता है। पहले चक्र में REM नींद छोटी होती है, फिर लंबी हो जाती है। पांचवें चरण के दौरान, एक व्यक्ति सूचनाओं को संसाधित करता है और मनोवैज्ञानिक रक्षा का निर्माण करता है, पर्यावरण के अनुकूल होता है। नींद चक्र की गणना कैसे करें, यह जानना संभव है कि शरीर की ऊर्जा क्षमता और सामान्य रूप से इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि को कैसे नियंत्रित किया जाए।

चूहों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि REM नींद की कमी से मृत्यु होती है... चूहों को पांचवें चरण में प्रवेश करने से रोकने के लिए कृन्तकों को जानबूझकर जगाया गया था। समय के साथ, जानवरों ने सो जाने की क्षमता खो दी, जिसके बाद उनकी मृत्यु हो गई। यदि सोए हुए व्यक्ति को उपवास के चरण से वंचित किया जाता है, तो व्यक्ति भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाएगा, जलन, मिजाज और अशांति का शिकार हो जाएगा।

अलार्म घड़ी पर हाथ रखकर सो रही लड़की

नींद के चरणों की गणना कैसे करें ताकि आप जान सकें कि कब जागना है?

आइए एक आधार के रूप में लेते हैं कि एक चक्र 90 मिनट तक चलता है। एक अच्छे आराम के लिए लंबी REM नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए प्रति रात कम से कम 4 चक्र अवश्य गुजारने चाहिए। धीमी लहर नींद के दौरान जागने से व्यक्ति अभिभूत और सुस्त हो जाता है। इसलिए हमें गणना करने की आवश्यकता है REM नींद में कैसे जागें: पांचवें चरण में मस्तिष्क के सक्रिय कार्य की विशेषता होती है, इसलिए जागृति धीरे और दर्द रहित होती है।

आइए संक्षेप करते हैं। प्रातःकाल स्वस्थ्य रहने के लिए पाँचवें चरण की समाप्ति के बाद सोने और जागने की अवधि महत्वपूर्ण है। एक वयस्क के लिए, सोने का आदर्श समय 7.5-8 घंटे है। सबसे अच्छा विकल्प है आत्म जागृति, अलार्म या फोन सिग्नल के बिना।

अगर दिन में आप कमजोर महसूस करते हैं और झपकी लेना चाहते हैं, तो इस विलासिता को अनुमति दें। नुकसान न करने के लिए, आराम के समय को रिकॉर्ड करें। अगर आप रात को काफी देर तक सोते हैं तो 15-20 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। धीमी तरंग नींद का पहला चरण कितने समय तक चलता है। आपके पास सोने का समय नहीं होगा, लेकिन आप महसूस करेंगे कि थकान दूर हो गई है। यदि रात की नींद कम थी, तो दिन में एक चक्र से गुजरें। 1-1.5 घंटे की नींद लें।

निष्कर्ष

दिया गया डेटा अनुमानित है, लेकिन सार स्पष्ट है। चरण नींद मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। 4-5 चक्रों से गुजरने के बाद जागना जरूरी है... आदर्श रूप से, जब जागृति स्वतंत्र होती है। यदि आप दूसरे चरण में प्रवेश की अनुमति नहीं देते हैं या आपको एक पूर्ण चक्र से गुजरना चाहिए तो दिन की नींद नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

जनवरी 20, 2014 11:36 पूर्वाह्न

इस तथ्य के बावजूद कि साइट में पहले से ही नींद के चरणों के बारे में एक लेख है, इस तथ्य के प्रकाश में एक और लेख लिखना सही लगता है कि नींद के चक्रों के बारे में नई जानकारी सामने आई है और एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने में कितना समय लगता है।

जानकारी की नकल न करने के लिए, मैं सभी को एक व्यक्ति की नींद के चरणों के लेख का संदर्भ देता हूं। और इस लेख में हम केवल नींद के चरणों के बारे में सबसे आवश्यक बिंदुओं का संक्षिप्त विवरण देंगे।

नींद चक्र एक और मामला है। यह नींद के चक्रों की आवश्यक संख्या है जो हमें सुबह उठने के बाद अच्छा महसूस करना संभव बनाती है। इसी समय, प्रत्येक व्यक्ति आवश्यक नींद चक्रों की संख्या में दूसरों से स्पष्ट रूप से भिन्न हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप, एक रात की नींद पर बिताया गया समय।

इसके अलावा, मुझे लगता है कि यह जानना दिलचस्प होगा कि मानव शरीर को पिछली नींद की कमी और भविष्य के लिए नींद की कमी की भरपाई करने के लिए क्या अवसर मिलते हैं।

आइए इस सब पर क्रम से विचार करें।

नींद के चरण

किसी भी व्यक्ति में नींद के चरणों में केवल दो समूह होते हैं:

1. धीमी नींद का चरण (कई प्रकार की नींद से मिलकर बनता है);
2. आरईएम नींद चरण।

नींद के ये दो चरण किसी व्यक्ति की पूरी नींद के दौरान लगातार बारी-बारी से होते हैं, जिससे एक पूर्ण नींद चक्र बनता है। यानी नींद का चक्र धीमी नींद का 1 चरण और REM नींद का 1 चरण है। नींद चक्र की अवधि आमतौर पर 1 से 1.5 घंटे तक होती है। फिर इसी अवधि का एक नया चक्र शुरू होता है।

धीमी तरंग नींद के चरण शुरू में नींद चक्र की कुल अवधि के तीन चौथाई तक लगते हैं। लेकिन प्रत्येक नए चक्र के साथ, इस चक्र के भीतर नींद के चरण की अवधि धीमी तरंग नींद की अवधि को कम करने और तीव्र चरण को बढ़ाने की दिशा में बदलती है।

उपलब्ध आंकड़ों के अनुसार कहीं न कहीं सुबह 4 बजे के बाद धीमी नींद (गहरी प्रकार) का चरण पूरी तरह से गायब हो जाता है, केवल REM नींद रह जाती है।

REM और धीमी नींद के दौरान क्या होता है?

नींद का धीमा चरण मानव शरीर के लिए शारीरिक कार्यों को बहाल करने के लिए आवश्यक है। इस समय, कोशिकाओं और आंतरिक संरचनाओं के नवीकरण की प्रक्रिया होती है, ऊर्जा बहाल होती है, मांसपेशियां बढ़ती हैं, हार्मोन जारी होते हैं।

नींद के तीव्र चरण के दौरान, मानसिक और भावनात्मक क्षेत्रों के स्तर पर काम होता है: तंत्रिका तंत्र को बहाल किया जाता है, सूचना संसाधित की जाती है, स्मृति और शरीर की अन्य संरचनाएं तैयार की जाती हैं।

यह पता चला है कि शरीर के कामकाज के नए दिन के लिए नींद का प्रत्येक चरण अत्यंत महत्वपूर्ण है।

नींद चक्र

लेकिन नींद के एक चरण में शरीर के पास सभी आवश्यक बदलाव करने का समय नहीं होता है। इसलिए, दिन के दौरान आगे की गतिविधियों के लिए शरीर को पूरी तरह से ठीक करने और तैयार करने के लिए, कई दोहराव चक्रों की आवश्यकता होती है।

आज, वैज्ञानिक औसत व्यक्ति के लिए 5 दोहरावदार नींद चक्रों की आवश्यकता के बारे में बात कर रहे हैं। यह रात में लगभग 7-8 घंटे की नींद जोड़ता है।

हालांकि, किसी भी दिशा में चक्रों की संख्या में विचलन वाले लोगों की एक उचित संख्या है।

ऐसे लोग हैं जो सिर्फ 4 नींद चक्रों में पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। वे अक्सर रात में 4-6 घंटे की नींद लेते हैं ताकि बाद में दिन भर अच्छा महसूस कर सकें।

दूसरी ओर, बहुत से लोग रात में 9 घंटे से कम सोने पर लगातार थकान का अनुभव करते हैं। अन्य लोगों की तुलना में जो कम घंटे सोते हैं, ये लोग आलसी दिखाई देते हैं। हालाँकि, यदि आप समझते हैं कि उन्हें रात में केवल 5 नहीं, बल्कि 6 नींद चक्रों की आवश्यकता है, तो सब कुछ ठीक हो जाता है। 1, 5 घंटे के 6 स्लीप साइकल, बस रात को दें ये 9 घंटे की नींद।

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की ज़रूरत है?

पर्याप्त नींद लेने के लिए, प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति को सपने में उतने ही सोने के चक्र खर्च करने होंगे जितने उसके शरीर को चाहिए। यह आमतौर पर 4-6 नींद चक्र होता है।

साथ ही, नींद की अवधि में भी काफी उतार-चढ़ाव होगा। प्रत्येक व्यक्ति की नींद चक्र की अपनी अवधि होती है।

न्यूनतम जो कम या ज्यादा शरीर की ताकत को बहाल करने की अनुमति देता है, वैज्ञानिक 4 नींद चक्रों को पहचानते हैं। लेकिन साथ ही इस बात का भी ध्यान रखना जरूरी है कि ये सभी 4 स्लीप साइकल सुबह 4 बजे से पहले पूरी हो जाएं। यह भौतिक संरचनाओं को बहाल करने के लिए शरीर के सभी कार्यों को पूरी तरह से पूरा करेगा।

किसी भी मामले में, प्रत्येक व्यक्ति लगभग जानता है कि उसे सामान्य महसूस करने के लिए कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है। इसके आधार पर, हम आवश्यक नींद चक्रों की संख्या के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

गहरी नींद एक अच्छा रात्रि विश्राम है। मानव का प्रदर्शन, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति उसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है। कई रात के चक्रों को ध्यान में रखते हुए, एक वयस्क के लिए गहरी नींद की दर नब्बे से एक सौ बीस मिनट के बीच होती है। एक व्यक्ति की स्वस्थ नींद की अवधि दिन में आठ से नौ घंटे होती है। इसमें चार पूर्ण काल ​​होते हैं: झपकी, उथली, धीमी और गहरी नींद। तंद्रा को पांच मिनट तक चलने वाली सतही स्थिति के रूप में जाना जाता है। इस स्तर पर, शरीर का तापमान कम हो जाता है, नाड़ी और चयापचय धीमा हो जाता है, और श्वास शांत हो जाती है। सोते समय चेतना बंद हो जाती है, लेकिन बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया बनी रहती है।

गहरी नींद शरीर को तनाव और बीमारियों से निपटने में मदद करती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। गहरी नींद में गिरना एक घंटे तक रहता है, जिसके बाद उपवास का दौर शुरू हो जाता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति में पूर्ण रात्रि चक्र धीमा और तेज होता है, और इसमें केवल एक सौ बीस मिनट लगते हैं। रात के दौरान, लगभग चार चक्र बदले जाते हैं, जिसकी अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। पहला चक्र गहरी नींद से शुरू होता है। समय के साथ यह लंबे समय तक रहता है, लेकिन धीरे-धीरे इसकी अवधि कम हो जाती है।

एक वयस्क को कितनी देर तक गहरी नींद लेनी चाहिए? एक सामान्य चक्र वह होता है जिसमें व्यक्तिगत बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए एक धीमा और तेज़ चरण होता है। धीमे चरण में उनींदापन, नींद आना, गहरी नींद और डेल्टा नींद शामिल हैं। सबसे लंबे चक्र के दौरान, मानव शरीर पूरी तरह से आराम करता है, कार्य फीका पड़ जाता है, कमजोर आवेग मस्तिष्क से गुजरते हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर ताकत बहाल करता है, सक्रिय होता है।

धीमे चरण के चरण क्या हैं? उनकी विशेषता क्या है?

1. डोज़। व्यक्ति को नींद आने लगती है, लेकिन मस्तिष्क सक्रिय रहता है और वास्तविकता से जुड़े सपने बनाता है। ख़ासियत यह है कि यह उनींदापन की स्थिति में प्रतीत होता है कि अघुलनशील समस्याओं के उत्तर मिल जाते हैं।
2. सोते सोते गिरना। धीमा चरण जारी है। चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क प्रतिक्रिया करना जारी रखता है। इस अवस्था में व्यक्ति को थोड़े से शोर से भी जगाना आसान होता है।
3. गहरा। शरीर में परिवर्तन शुरू हो जाते हैं, सभी प्रक्रियाएं, कार्य धीमे हो जाते हैं, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है।
4. डेल्टा। किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, क्योंकि शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, उसका तापमान कम हो जाता है, श्वसन दर और रक्त संचार धीमा हो जाता है।

धीमी तरंग नींद की अवधि क्या है? यह अवस्था सबसे लंबी होती है और जीव की विशेषताओं पर निर्भर करती है। शारीरिक सहनशक्ति और मानसिक गतिविधि इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह अभिभूत महसूस करेगा। अनिद्रा शरीर को थका देती है, जिससे बीमारी हो जाती है। एक व्यस्क की कुल नींद की दर कितने घंटे होती है? आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। नींद की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है: उम्र, स्वास्थ्य, काम करने की स्थिति, बायोरिदम।

अपने रात के आराम को कैसे बढ़ाएं? यह मानव जीवन का अभिन्न अंग है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, यह आठ घंटे तक रहता है, लेकिन यह सब बायोरिदम पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, वृद्ध लोगों को पर्याप्त नींद लेने में कम समय लगता है, और एक बढ़ते शरीर को एक वयस्क की तुलना में दोगुना समय चाहिए। कुछ लोगों को एक अच्छा आराम करने के लिए नौ घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को छह घंटे की आवश्यकता होती है। सब कुछ व्यक्तिगत है। मुख्य बात यह है कि दिन के दौरान हंसमुख महसूस करना और अच्छे मूड में रहना है।

REM नींद में चार चरण होते हैं: झपकी, सो जाना, गहरी और डेल्टा। ख़ासियत यह है कि पिछले दो चक्रों में सोए हुए व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल है।

यह इस समय है कि सपने देखे जाते हैं, जिसमें बुरे सपने भी शामिल हैं। सामान्य अवस्था तब होती है जब एक चक्र के चार चरणों में सभी नींद का अस्सी प्रतिशत हिस्सा होता है।

गहरी नींद और धीमी नींद की अपनी विशेषताएं हैं:

• धीमे चरण में, शरीर शारीरिक रूप से ठीक हो जाता है, ताकत बहाल हो जाती है, ऊतक और कोशिका पुनर्जनन होता है;
• जो लोग दिन में सात से आठ घंटे सोते हैं वे अपने बौद्धिक संसाधनों को तेजी से पुनर्प्राप्त करते हैं, उनकी दैनिक गतिविधियां बहुत अधिक कुशल होती हैं;
• नींद की अवधि में वृद्धि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, और इसकी कमी - शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में कमी के लिए;
• यदि धीमा चरण कुछ घंटों तक रहता है, तो शरीर की उम्र बढ़ने में तेजी आती है;
• यदि गहरा चरण थोड़ा सा रहता है, तो स्मृति हानि, बातचीत या समस्या के विषय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, प्रदर्शन में कमी जैसे संकेत हैं;
• धीमे चरण, तेज के विपरीत, प्रतिपूरक गुण नहीं होते हैं, अगली रात को "सोना" असंभव है।

इस प्रकार, मानव स्वास्थ्य धीमे चरण के घंटों की संख्या पर निर्भर करता है। यदि आप एक रात का आराम स्थापित करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को लगभग उसी समय सो जाने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। गहरे चरण में चक्र का 12 से 15% समय लगता है और यह लयबद्ध, शांत श्वास और शरीर के पूर्ण विश्राम की विशेषता है। यह चक्र स्वप्न की अवस्था के साथ समाप्त होता है, जिसके दौरान नाड़ी और श्वसन में वृद्धि होती है।

पर्याप्त नींद लेने में कितना समय लगता है? इस मामले में, सब कुछ व्यक्तिगत है। कुछ लोगों को सामान्य स्वस्थ आराम के लिए केवल पांच घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को पर्याप्त नींद लेने के लिए दस घंटे की आवश्यकता होती है। औसतन, ज्यादातर लोगों के लिए, रात के ठीक होने की अवधि सात से आठ घंटे के बीच रहती है। आरईएम नींद क्या है? यह अवधि दस से बीस प्रतिशत तक होती है, शेष अस्सी पर धीमी गति का कब्जा होता है।

डेल्टा फेज के दौरान व्यक्ति जितने अधिक घंटे सोएगा, वह दिन में उतना ही अच्छा महसूस करेगा। एक उचित रूप से संरचित आराम व्यवस्था और इसके पालन से गहरे चक्र की अवधि बढ़ जाती है। गहरी नींद के समय को दोगुना करने के लिए डॉक्टर कुछ टिप्स को फॉलो करने की सलाह देते हैं।

1. शरीर की सामान्य स्थिति सोने और जागने की एक अच्छी तरह से संरचित मोड की गारंटी देती है। यदि आप रात में आराम की मात्रा को स्वतंत्र रूप से समायोजित करते हैं, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा।
2. नींद के डॉक्टर सोने से पहले भारी खाना खाने की सलाह देते हैं। धूम्रपान, एनर्जी ड्रिंक, कैफीन सभी का नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक अच्छा नाश्ता एक गिलास केफिर या दूध, साथ ही एक सेब या कोई अन्य फल होगा।
3. यदि आराम से लगभग चार घंटे पहले शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि दी जाए तो गहरा चरण अधिक समय तक चलेगा।
4. ताजी हवा में चलना, सक्रिय जीवन शैली और दिन के दौरान तीव्र शारीरिक व्यायाम तेजी से नींद और अच्छी आरामदायक नींद में योगदान करते हैं। हल्का संगीत और अरोमाथेरेपी आपके आराम को बेहतर बनाएगी। विशेषज्ञों का कहना है कि क्रिकेट गायन का गहरी नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5. सोने से पहले क्षेत्र को अच्छी तरह हवादार करना महत्वपूर्ण है। विदेशी गंध, तेज रोशनी और शोर नींद और आराम की अवधि में योगदान नहीं करते हैं।

यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप भूल सकते हैं कि अनिद्रा क्या है और धीमी चरण की लंबाई में काफी वृद्धि करती है। इसकी ख़ासियत यह है कि इस अवधि के दौरान एक व्यक्ति अपनी शारीरिक क्षमताओं को बहाल करता है। तेज चरण मानसिक प्रक्रियाओं के कार्य को स्थापित करने में मदद करता है। स्वस्थ, अच्छी तरह से काम करने वाली नींद प्रतिरक्षा में सुधार करती है, रक्तचाप को सामान्य करती है, हृदय और संवहनी रोगों के जोखिम को कम करती है, साथ ही मानसिक विकारों को भी कम करती है।

गहरी नींद की विशेषताएं

रात के आराम के दौरान, धीमी-तरंग और तेज-तरंग की अवधि एक दूसरे के साथ वैकल्पिक होती है। चक्र धीमी और REM नींद की एक अवधि से बनता है। कुल मिलाकर, रात के दौरान चार से छह चक्र बदले जाते हैं, जो डेढ़ घंटे तक चलते हैं। एक बच्चे और एक वयस्क के लिए, यह सामान्य है यदि गहरी अवधि तीस प्रतिशत है।

गहरी नींद के दौरान यदि स्लीपर को अचानक से जगा दिया जाए तो वह दिन में थका हुआ और अभिभूत महसूस करेगा। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को दबाव बढ़ने का अनुभव हो सकता है।

ख़ासियत यह है कि अगर कोई व्यक्ति अच्छी नींद लेता है, तो वह थोड़ा सा शोर से भी सुबह उठ जाएगा, और सुबह उठना आसान हो जाएगा। गहरी नींद के दौरान, वास्तविकता से संबंध खो जाता है, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, जिससे उसे ठीक होने का अवसर मिलता है।

ऐसे आराम के दौरान शरीर में कुछ परिवर्तन होते हैं:

• मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं, चयापचय धीमा हो जाता है;
• रात में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का पैरासिम्पेथेटिक हिस्सा सबसे अधिक सक्रिय होता है, इसलिए नाड़ी कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग धीमा हो जाता है, इसलिए कभी-कभी आप जागने पर हल्की मतली महसूस कर सकते हैं;
• शरीर की कोशिकाओं को रात में बहाल किया जाता है, क्योंकि वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होता है;
• शरीर दिन की तुलना में बहुत कम ऊर्जा खर्च करता है;
• प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है;
• यदि आप सामान्य से अधिक समय तक सोते हैं, तो आपकी शारीरिक क्षमताएं बढ़ जाती हैं।

REM नींद गहरी नींद के ठीक विपरीत है। शरीर बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन, ग्लूकोज की खपत करता है, सांस तेज होती है, नाड़ी बढ़ जाती है। महिला और पुरुष कभी-कभी उत्तेजित महसूस करते हैं, इरेक्शन होता है। डॉक्टर दिन में कम से कम सात घंटे सोने की सलाह देते हैं। बच्चों, गर्भवती महिलाओं और विभिन्न बीमारियों के रोगियों के लिए यह दर अधिक है।

पर्याप्त नींद की कमी कितनी खतरनाक है? लगभग सभी ने कम से कम एक बार अनिद्रा का अनुभव किया है। जब आप सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन असफल होते हैं, तो यह जलन पैदा करता है, शरीर दिन के मुकाबले ज्यादा ऊर्जा खो देता है। अनिद्रा के पृथक मामले स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, अगर यह व्यवस्थित हो जाता है, तो समस्याएं पैदा होती हैं। इस मामले में, अनिद्रा की अवधि के आधार पर, नींद की प्राकृतिक गोलियां या नींद की गोलियां निर्धारित की जाती हैं।

नींद में खलल एक व्यापक शब्द है जिसमें नींद न आने की समस्या, नींद के पैटर्न में बदलाव और जागने पर अस्वस्थ महसूस करना शामिल है। वे सभी अस्थायी, प्रतिवर्ती विकार हैं, लेकिन वे उसी तरह प्रकट होते हैं। एक व्यक्ति थकान, सुस्ती, उदासीनता महसूस करता है, मूड कम हो जाता है, काम के लिए कोई प्रेरणा नहीं होती है।

विकार के मुख्य कारण मनो-भावनात्मक समस्याएं और दैहिक रोग हैं।

1. लंबे समय तक अनिद्रा पुराने तनाव, ओवरस्ट्रेन, दर्दनाक कारकों से उकसाया जाता है। कभी-कभी यह अवसादग्रस्तता की स्थिति के साथ-साथ अन्य मानसिक विकारों का कारण और प्रभाव बन जाता है।
2. दिल के रोग, रक्त वाहिकाओं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, घातक नवोप्लाज्म गहरी नींद विकारों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दर्दनाक संवेदनाएं, बीमारी के बारे में जुनूनी विचार, चोट, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, बार-बार पेशाब करने की इच्छा अनिद्रा का आधार बन जाती है।
3. भारी शारीरिक गतिविधि, अधूरा कारोबार और सवाल।
4. विषाक्तता, जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं।
5. उच्च शरीर का तापमान।

यदि नींद में खलल पड़ता है, तो व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र में कुछ बदलाव होने चाहिए। यह साबित हो चुका है कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं, उच्च स्तर की चिंता और अवसाद वाले लोगों के लिए सो जाना सबसे कठिन होता है।

स्थिति के कारण की पहचान के बाद अनिद्रा के लिए उपचार निर्धारित किया जाता है। इस तरह के उल्लंघन को रोकने के लिए, ताजी हवा में अधिक बार चलने, सब्जियों और फलों को आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। लोक उपचार, अरोमाथेरेपी - यह सब बीमारी से लड़ने में मदद करता है।

यह एक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें एक व्यक्ति (साथ ही स्तनधारी, मछली, पक्षी और कुछ कीड़े) एक ऐसी स्थिति में होते हैं जो जागने की स्थिति से मौलिक रूप से भिन्न होती है। इस अवस्था को परिवर्तित चेतना, मस्तिष्क गतिविधि के स्तर में कमी और बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रियाओं की विशेषता है। प्राकृतिक नींद कोमा, सस्पेंडेड एनिमेशन, बेहोशी, सम्मोहन-प्रेरित नींद और सुस्त नींद जैसी समान स्थितियों से काफी भिन्न होती है। शब्द के सामान्य अर्थों में नींद के साथ (यानी रात में सोना), कुछ संस्कृतियां तथाकथित दिन के आराम या सिएस्टा के अस्तित्व की अनुमति देती हैं। झपकी कई लोगों की परंपरा का हिस्सा है। किए गए शोध के परिणामों के अनुसार, नियमित दोपहर की झपकी दिल के दौरे के जोखिम के प्रतिशत को काफी कम (लगभग 40%) कर सकती है। एक शब्द में, नींद मानव जीवन का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है और, शोधकर्ताओं के सुझाव पर, 2008 से, वसंत के पहले महीने के हर तीसरे शुक्रवार को नींद का दिन मनाया जाता है।

बुनियादी नींद कार्य

नींद शरीर को वह आराम देती है जिसकी उसे जरूरत होती है। नींद के दौरान दिमाग दिन में जमा हुई सूचनाओं को प्रोसेस करता है। तथाकथित धीमी-तरंग नींद आपको अध्ययन की गई सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने और इसे स्मृति में ठीक करने की अनुमति देती है। REM नींद अवचेतन स्तर पर आने वाली घटनाओं को मॉडल करने की क्षमता प्रदान करती है। नींद का एक महत्वपूर्ण कार्य टी-लिम्फोसाइटों की गतिविधि को सक्रिय करके मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करना भी है, जो वायरल संक्रमण का विरोध करते हैं और सर्दी से लड़ते हैं।

नींद प्रक्रिया की फिजियोलॉजी

स्वस्थ नींद 4 से 8 घंटे तक चल सकती है। हालांकि, ये संकेतक काफी व्यक्तिपरक हैं, क्योंकि नींद की अवधि व्यक्ति की शारीरिक थकान पर निर्भर करती है। दिन के दौरान किए गए एक महत्वपूर्ण कार्य के लिए अधिक रात के आराम की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य नींद चक्रीय होती है और मानव शरीर को दिन में कम से कम एक बार इसकी आवश्यकता होती है। नींद के चक्रों को सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। सर्कैडियन लय को हर 24 घंटे में फिर से परिभाषित किया जाता है। नींद में सबसे महत्वपूर्ण कारक प्रकाश है। यह अपने प्राकृतिक चक्र पर है कि शरीर में फोटो-निर्भर प्रोटीन की एकाग्रता निर्भर करती है। आमतौर पर, सर्कैडियन चक्र दिन के उजाले घंटे की लंबाई से संबंधित होता है। सोने से ठीक पहले, एक व्यक्ति को नींद आती है, उसकी मस्तिष्क गतिविधि कम हो जाती है, और चेतना में बदलाव भी नोट किया जाता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो एक नींद की स्थिति में है, संवेदी संवेदनशीलता में कमी, हृदय गति में कमी, जम्हाई और इसके अलावा, लैक्रिमल और लार ग्रंथियों के स्रावी कार्य में कमी होती है। नींद की एक अन्य शारीरिक विशेषता "वनस्पति तूफान" नामक एक प्रक्रिया है, अर्थात। जब अतालता के विभिन्न रूप देखे जाते हैं, रक्तचाप में वृद्धि या कमी, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि और अधिवृक्क ग्रंथियों का स्राव, भगशेफ और लिंग का निर्माण।

नींद प्रक्रिया की संरचना

किसी भी सपने को कई चरणों में विभाजित किया जाता है, जो रात भर एक निश्चित पैटर्न के साथ दोहराया जाता है (बेशक, बशर्ते कि दैनिक कार्यक्रम बिल्कुल सामान्य हो)। नींद का प्रत्येक चरण सीधे मस्तिष्क की एक विशेष संरचना की गतिविधि पर निर्भर करता है। नींद का पहला चरण स्लो-वेव स्लीप (नॉन-आरईएम) है। गैर-आरईएम नींद की अवधि 5 से 10 मिनट है। इसके बाद दूसरा चरण होता है, जो लगभग 20 मिनट तक चलता है। अगले 30-45 मिनट में, नींद के 3 और 4 और चरण नोट किए जाते हैं। फिर व्यक्ति फिर से धीमी तरंग नींद के दूसरे चरण में आ जाता है, जिसके बाद REM नींद आती है (पहली कड़ी)। यह लगभग 5 मिनट है। उपरोक्त सभी चरण पहला नींद चक्र है, जो 90 से 100 मिनट तक रहता है। उसके बाद, चक्र फिर से दोहराता है, लेकिन इस मामले में, धीमी नींद के चरण कम हो जाते हैं, और इसके विपरीत, आरईएम बढ़ जाता है। आमतौर पर, अंतिम नींद चक्र कुछ मामलों में लगभग 1 घंटे तक चलने वाले REM स्लीप एपिसोड के साथ समाप्त होता है। पर्याप्त नींद में 5 पूर्ण चक्र शामिल हैं। वह क्रम जिसके अनुसार नींद के चक्र का एक चरण दूसरे की जगह लेता है, साथ ही प्रत्येक चक्र की अवधि को आमतौर पर एक सम्मोहन के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। नींद का चक्र सेरेब्रल कॉर्टेक्स के विशिष्ट क्षेत्रों के साथ-साथ मस्तिष्क के तने में स्थित नीले धब्बे द्वारा नियंत्रित होता है।

स्लो वेव स्लीप क्या है?

धीमी नींद (जिसे रूढ़िवादी नींद भी कहा जाता है) की अवधि 80 से 90 मिनट होती है और यह व्यक्ति के सो जाने के तुरंत बाद होती है। धीमी नींद का गठन और विकास हाइपोथैलेमस के पूर्वकाल वर्गों, सिवनी के नाभिक, थैलेमस के गैर-विशिष्ट नाभिक और पोन्स के मध्य भाग (तथाकथित मोरुज़ी के निरोधात्मक केंद्र) द्वारा प्रदान किया जाता है। धीमी तरंग नींद के पहले चरण में, अल्फा लय कम हो जाती है, धीमी निम्न-आयाम थीटा लय में बदल जाती है, अल्फा लय के आयाम के बराबर या उससे अधिक हो जाती है। एक व्यक्ति तंद्रा (आधी नींद) की स्थिति में होता है, स्वप्न के समान मतिभ्रम देखा जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, हृदय गति और श्वसन दर कम हो जाती है, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, नेत्रगोलक धीमी गति से चलते हैं। नींद के इस चरण में, जागने के दौरान अघुलनशील लगने वाले कार्यों के समाधान सहज रूप से बनते हैं। कम से कम उनके अस्तित्व का भ्रम तो पैदा हो ही सकता है। धीमी तरंग नींद के पहले चरण में सम्मोहन संबंधी मरोड़ भी शामिल हो सकते हैं।

गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण में (यह आमतौर पर हल्की और उथली नींद होती है), मांसपेशियों की गतिविधि में और कमी आती है, हृदय गति धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है और आंखें गतिहीन हो जाती हैं। दूसरा चरण कुल सोने के समय का लगभग 55% है। दूसरे चरण का पहला एपिसोड लगभग 20 मिनट तक चलता है। इस बिंदु पर इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम प्रमुख थीटा लय और उभरती हुई सिग्मा लय (तथाकथित "स्लीप स्पिंडल") को दर्शाता है, जो अनिवार्य रूप से त्वरित अल्फा लय हैं। जिस समय सिग्मा लय प्रकट होती है, चेतना बंद हो जाती है। हालांकि, 1 मिनट में 2 से 5 बार की आवृत्ति के साथ होने वाली सिग्मा लय के बीच के ठहराव में, एक व्यक्ति को आसानी से जगाया जा सकता है।

धीमी तरंग नींद के तीसरे चरण में, डेल्टा लय की कुल संख्या 50% से अधिक नहीं होती है। चौथे चरण में यह आंकड़ा 50% से अधिक है। यह चौथा चरण है जो धीमी और गहरी नींद है। अक्सर, चरण III और IV संयुक्त होते हैं, जिन्हें डेल्टा स्लीप कहा जाता है। डेल्टा नींद के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना बेहद मुश्किल होता है। सपने आमतौर पर इस स्तर पर (80% तक) दिखाई देते हैं। एक व्यक्ति बात करना शुरू कर सकता है, सपने में चलना बाहर नहीं है, बुरे सपने और एन्यूरिसिस विकसित हो सकते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति को आमतौर पर उपरोक्त में से कोई भी याद नहीं रहता है। तीसरा चरण कुल सोने के समय का 5 से 8% तक रहता है, और चौथा कुल नींद की अवधि का 10 से 15% तक रहता है। एक सामान्य व्यक्ति में धीमी तरंग नींद के पहले चार चरण इस शारीरिक प्रक्रिया की कुल अवधि के 75 से 80% तक रहते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, गैर-आरईएम नींद दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की पूरी वसूली प्रदान करती है। इसके अलावा, धीमी लहर नींद का चरण आपको स्मृति में एक घोषणात्मक प्रकृति की जागरूक यादों को ठीक करने की अनुमति देता है।

आरईएम नींद क्या है?

REM स्लीप को REM स्लीप, REM स्लीप या REM स्लीप भी कहा जाता है। इसके अलावा, आम तौर पर स्वीकृत नाम आरईएम चरण (रैपिड आई मूवमेंट) है। REM चरण 10 से 15 मिनट तक रहता है और धीमी नींद के बाद आता है। REM स्लीप की खोज 1953 में हुई थी। REM नींद के लिए जिम्मेदार केंद्र हैं: सुपीरियर कॉलिकुलस और मिडब्रेन का जालीदार गठन, नीला धब्बा, साथ ही मेडुला ऑबोंगटा का नाभिक (वेस्टिबुलर)। यदि आप इस समय इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम को देखते हैं, तो आप इलेक्ट्रोएक्टिविटी में काफी सक्रिय उतार-चढ़ाव देख सकते हैं, जिनमें से मान बीटा तरंगों के जितना करीब हो सके। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि लगभग जागने की स्थिति के समान होती है। हालांकि, इस स्तर पर, एक व्यक्ति पूरी तरह से गतिहीन होता है, क्योंकि उसकी मांसपेशियों की टोन शून्य होती है। उसी समय, नेत्रगोलक सक्रिय रूप से बंद पलकों के नीचे गति करते हैं, नियमित अंतराल पर तेजी से आगे बढ़ते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति को REM चरण में जगाते हैं, तो 90% संभावना के साथ वह एक रोमांचक और ज्वलंत सपने के बारे में बात करेगा।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आरईएम स्लीप इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम मस्तिष्क गतिविधि की सक्रियता को दर्शाता है और नींद के पहले चरण के ईईजी की याद दिलाता है। REM चरण की पहली कड़ी 5 से 10 मिनट तक चलती है और 70-90 मिनट बाद होती है जब व्यक्ति सो जाता है। नींद की पूरी अवधि के दौरान, REM नींद के निम्नलिखित एपिसोड की अवधि अधिक से अधिक हो जाती है। REM स्लीप की अंतिम कड़ी 1 घंटे तक चल सकती है। एक स्वस्थ वयस्क में REM नींद की अवधि कुल नींद के समय का लगभग 20-25% होती है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, REM स्लीप चरण लंबा हो जाता है, और इसके विपरीत, नींद की गहराई कम हो जाती है। NREM नींद की गड़बड़ी मानस के लिए उतनी मुश्किल नहीं है जितनी कि REM चरण में रुकावट। यदि REM स्लीप का कुछ हिस्सा बाधित हो जाता है, तो इसे बाद के चक्रों में से एक में फिर से भरना होगा। चूहों में प्रयोगों ने इन स्तनधारियों पर अनुपस्थित REM चरण के हानिकारक प्रभावों को दिखाया है। 40 दिनों के बाद, REM नींद से वंचित चूहे मर गए, जबकि REM नींद से वंचित कृन्तकों ने जीना जारी रखा।

एक परिकल्पना है कि REM चरण के दौरान, मानव मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को व्यवस्थित करने का कार्य करता है। एक अन्य सिद्धांत यह है कि नवजात शिशुओं के लिए आरईएम नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, तंत्रिका तंत्र को आकार देने और विकसित करने में मदद करने के लिए तंत्रिका उत्तेजना प्रदान करती है।

नींद की अवधि

सामान्य नींद की अवधि दिन में 6 से 8 घंटे तक हो सकती है। हालांकि, यह एक दिशा या किसी अन्य (4-10 घंटे) में बड़े विचलन को बाहर नहीं करता है। यदि नींद संबंधी विकार देखे जाते हैं, तो इसकी अवधि कई मिनट और कई दिनों दोनों के बराबर हो सकती है। जब नींद की अवधि 5 घंटे से कम होती है, तो इसे इसकी संरचना का उल्लंघन माना जाता है, जिससे अनिद्रा का विकास हो सकता है। यदि आप किसी व्यक्ति को नींद से वंचित करते हैं, तो कुछ दिनों के बाद उसकी चेतना धारणा की स्पष्टता खो देगी, सोने की एक अप्रतिरोध्य इच्छा प्रकट होगी, नींद और जागने के बीच तथाकथित सीमा रेखा की स्थिति में "अंतराल" होगा।

सपना देखना

इसी शारीरिक प्रक्रिया के साथ, "स्लीप" शब्द का अर्थ छवियों का एक क्रम भी है जो REM स्लीप के चरण में उत्पन्न होता है और कुछ मामलों में, एक व्यक्ति द्वारा याद किया जाता है। एक सोते हुए व्यक्ति के दिमाग में एक सपना बनता है, जो विभिन्न प्रकार के विषयगत रूप से कथित स्पर्श, दृश्य, श्रवण और अन्य छवियों से बना होता है। आमतौर पर सपने देखने वाले व्यक्ति को पता ही नहीं चलता कि वह स्वप्न की अवस्था में है। नतीजतन, सपना उसके द्वारा एक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में माना जाता है। लुसीड सपनों को एक दिलचस्प प्रकार के सपने माना जाता है, जिसमें एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह सो रहा है, और इसलिए एक सपने में साजिश के विकास को नियंत्रित कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि सपने आरईएम नींद के चरण में निहित होते हैं, जो हर 90-120 मिनट में एक बार की आवृत्ति के साथ होता है। इस चरण में नेत्रगोलक की तीव्र गति, तेजी से नाड़ी और श्वास, पोन्स पोन्स की उत्तेजना, साथ ही कंकाल की मांसपेशियों की एक छोटी छूट की विशेषता है। नवीनतम किए गए शोध के परिणामों के अनुसार, सपने धीमी लहर नींद के चरण में निहित हो सकते हैं। साथ ही, वे कम भावुक होते हैं और REM-चरण के सपनों की तरह लंबे समय तक चलने वाले नहीं होते हैं।

नींद विकृति

सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार काफी आम हैं। उदाहरण के लिए, अनिद्रा (अनिद्रा) मनोविकृति, अवसाद, न्यूरोसिस, मिर्गी, एन्सेफलाइटिस और अन्य बीमारियों के कारण हो सकती है। एपनिया सोते हुए व्यक्ति का श्वास संबंधी विकार है, जिसके कारण यांत्रिक या मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं। नींद में चलना, दुःस्वप्न, मिर्गी और दांत पीसना जैसे पैरासोमनिया न्यूरोसिस के आधार पर बनते हैं और विकसित होते हैं। सुस्त नींद, नार्कोलेप्सी और स्लीप पैरालिसिस जैसी विकृति सबसे गंभीर नींद विकारों में से हैं। नींद की संरचना में स्पष्ट असामान्यताओं से जुड़े किसी भी खतरनाक कारक के मामले में, आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

कृत्रिम निद्रावस्था औषधीय एजेंट

औषधीय एजेंटों का उपयोग करके नींद का नियमन एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। इसके साथ ही यह याद रखना चाहिए कि नींद की गोलियों का लंबे समय तक सेवन बाद वाली की प्रभावशीलता को कम कर देता है। हाल ही में, दवाओं - मॉर्फिन और अफीम - को भी शामक के समूह में शामिल किया गया था। लंबे समय तक, बार्बिटुरेट्स को नींद की गोलियों के रूप में भी इस्तेमाल किया जाता था। मेलाटोनिन को इस समय सबसे प्रगतिशील दवाओं में से एक माना जाता है। अनिद्रा के लिए एक समान रूप से प्रभावी उपचार मैग्नीशियम की तैयारी का सेवन है, जो नींद में सुधार करता है और उसी मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

नींद का अध्ययन

अतीत और वर्तमान के प्रमुख शोधकर्ताओं के अनुसार, नींद भोजन की तुलना में मानव शरीर के लिए अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। 20वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में, मांसपेशियों (ईएमजी), मस्तिष्क (ईईजी) और आंखों (ईओजी) की गतिविधि को रिकॉर्ड करने की तकनीक विकसित की गई, जिसके बाद नींद की संरचना और इसकी प्रकृति के बारे में उन विचारों को बनाना संभव हुआ, जिसका आज तक किसी ने खंडन नहीं किया है...

स्वस्थ नींद एक व्यक्ति की बुनियादी जरूरतों में से एक है, और वास्तव में सभी उच्च जीवों की।... यहां तक ​​कि पौधे भी दिन के दौरान हाइबरनेट करते हैं, जिसकी पुष्टि उनके कार्यों के अध्ययन से होती है, जो इस अवधि के दौरान धीमा हो जाता है। प्रेस में उन लोगों के बारे में नियमित रिपोर्टें आती हैं जो बिल्कुल नहीं सोते हैं। लेकिन सबसे अधिक बार यह एक गंभीर विकृति है जो एक व्यक्ति को बहुत पीड़ा देती है। यह कुछ भी नहीं है कि पहले एक विशेष यातना थी - नींद की कमी, जिसके कारण व्यक्ति अंत में या तो पूरी तरह से टूट गया या मर भी गया। एक ही समय में अच्छा महसूस करने वाले जागे हुए लोगों के बारे में सारी जानकारी झूठी निकली।

हमें कई कारणों से स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है।. सर्वप्रथमउसके लिए धन्यवाद, हमारा शरीर आराम करता है। मस्तिष्क की गतिविधि, हृदय की गतिविधि धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।

बेशक, गहरी नींद के दौरान भी, अंग और प्रणालियां काम करती रहती हैं, लेकिन उन पर भार जागने की तुलना में बहुत कम होता है। एक सपने में, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बहाल किया जाता है, और दिन के दौरान शरीर के विभिन्न कार्यों को बनाए रखने के लिए निर्देशित लगभग सभी ऊर्जा इन उद्देश्यों पर खर्च की जाती है।

दूसरेनींद हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए बहुत जरूरी है। रात के आराम के दौरान टी-लिम्फोसाइट्स सक्रिय होते हैं - बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ लड़ाई के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं।

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि नींद सबसे अच्छी दवा है। बिस्तर पर आराम और नींद बीमारियों के साथ-साथ गोलियों से निपटने में मदद करती है।

तीसरे, सोने के लिए धन्यवाद, हमारे मस्तिष्क को अवसर मिलता है, अन्य चीजों से विचलित हुए बिना, दिन के दौरान इसमें प्राप्त सभी सूचनाओं को संसाधित करने का। जो आवश्यक नहीं है उसे "मिटा" दिया जाता है, और उपयोगी हो सकने वाली जानकारी और छापों को दीर्घकालिक स्मृति में जमा किया जाता है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों को लगभग हमेशा याददाश्त की समस्या होती है।

चौथीनींद हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करती है, जिसमें दिन और मौसम के बदलते समय के लिए हमारे अनुकूलन के लिए जिम्मेदार भी शामिल हैं। हम रात में सोते हैं क्योंकि हमारी इंद्रियां अंधेरे में सक्रिय होने के अनुकूल नहीं होती हैं। ऑफ-सीजन में, जब मौसम और दिन के उजाले के घंटे बदलते हैं, तो नींद हमें इन परिवर्तनों को बेहतर ढंग से अपनाने में मदद करती है।

हर व्यक्ति के लिए नींद की आवश्यकता अलग-अलग हो सकती है, लेकिन औसतन आपको हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। आमतौर पर एक व्यक्ति की नींद उसके पूरे जीवन का एक तिहाई हिस्सा लेती है। इस समय के दौरान, हमारे पास आराम करने, स्वस्थ होने और कभी-कभी ठीक होने का भी समय होता है।

धीमी नींद का चरण

इस अवधि के दौरान, शरीर ठीक हो जाता है, इसकी कोशिकाओं और ऊर्जा भंडार को बहाल कर दिया जाता है। धीमी नींद के चरण में, सांस लेने की दर कम हो जाती है, हृदय गति कम हो जाती है और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। बदले में, धीमी-तरंग नींद को चार चरणों में बांटा गया है.

पहला तंद्रा है, जब आधा सोता हुआ व्यक्ति बीते दिन की घटनाओं का अनुभव करता है। अगले चरण में, चेतना बंद हो जाती है, लेकिन समय-समय पर, प्रति मिनट लगभग 2-5 बार, उच्च श्रवण संवेदनशीलता की स्थिति होती है। इन क्षणों में हम हल्की सी आवाज से भी आसानी से जाग जाते हैं। धीमी नींद के तीसरे और चौथे चरण में, एक व्यक्ति पूरी तरह से बंद हो जाता है और पूरी तरह से आराम करता है, उसकी ताकत बहाल हो जाती है।

आरईएम नींद चरण

इस अवधि के दौरान, श्वसन और हृदय प्रणाली की गतिविधि बढ़ जाती है। उसी समय, नेत्रगोलक सक्रिय रूप से बंद पलकों के नीचे गति करता है। इसी अवस्था में व्यक्ति सपने देखता है।

यदि आप इस समय जागते हैं, तो आपको उनकी सामग्री स्पष्ट रूप से याद होगी। REM स्लीप के दौरान दिमाग को दिन में मिलने वाली सूचनाओं को प्रोसेस किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि इस चरण के दौरान जागना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा नहीं होता है और ऐसा होने पर व्यक्ति थका हुआ और अभिभूत महसूस करता है।

कुल मिलाकर, रात की नींद की अवधि के दौरान, 4-5 पूर्ण चक्र बदल दिए जाते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक चक्र में NREM और REM नींद की अवधि बदल जाती है: NREM नींद कम हो जाती है, और REM नींद लंबी हो जाती है।

कुछ लोगों के लिए, एक अच्छा आराम करने के लिए 6 घंटे पर्याप्त हैं (यह वह न्यूनतम समय है जो आपको रात में बिताने की आवश्यकता है)। दूसरों के लिए, 9-10 घंटे पर्याप्त नहीं हैं। तो आपको कितनी नींद की जरूरत है?

फिजियोलॉजिस्ट का मानना ​​है कि मुख्य बात यह है कि नींद पूरे चक्र का गुणक होनी चाहिए, जिसमें धीमी और आरईएम नींद शामिल हो। और इन आंकड़ों की पुष्टि कई अध्ययनों से होती है।

व्यवहार में, यह इस तरह दिखेगा। गहरी नींद की अवधि 80-90 मिनट, तेज नींद - 10-15 मिनट है। यानी एक पूरे चक्र में करीब 1.5 घंटे का समय लगता है। एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए, आपको इनमें से 4-5 पूरे डेढ़ घंटे के चक्र की आवश्यकता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप दिन में कितने थके हुए हैं।

मान लीजिए कि आप रात 11 बजे बिस्तर पर जाते हैं। फिर आपको सुबह 5 बजे या 7:30 बजे उठना होगा। इस मामले में, आप अभिभूत महसूस नहीं करेंगे, क्योंकि जागरण को REM और धीमी नींद के चरणों को बदलना होगा।

बेशक, यह सिर्फ एक आदर्श योजना है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सोने के लिए औसतन 10-15 मिनट की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, आपकी अवस्था के आधार पर, धीमी और REM नींद के चरण अलग-अलग हो सकते हैं।

यदि आप हमेशा सही समय पर जागना चाहते हैं, तो आप एक समर्पित अलार्म घड़ी खरीदने का प्रयास कर सकते हैं। इसमें एक रिस्टबैंड शामिल है जो आपकी हृदय गति को ट्रैक करता है और अलार्म को एक श्रव्य संकेत ध्वनि के लिए संकेत देता है जब आप REM से धीमी नींद की ओर जाते हैं - जागने का सबसे अच्छा समय।