चीनी चिकित्सा के अनुसार घुटनों की मालिश। क्यूगोंग: जोड़ों के लिए व्यायाम (फोटो) जिमनास्टिक्स जोड़ों के लिए क्यूगोंग व्यायाम

कई सैकड़ों वर्षों से, पूर्वी चिकित्सक विभिन्न श्वास और शारीरिक तकनीकों का उपयोग करके लोक उपचार का अभ्यास कर रहे हैं। प्राचीन ज्ञान को समझने के बाद, हम स्व-उपचार कौशल में भी महारत हासिल कर सकते हैं, विशेष रूप से व्यायाम जैसे सरल कौशल में। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह आंदोलनों की सादगी और निष्पादन में आसानी है कि क्यूगोंग कॉम्प्लेक्स ने खुद को सकारात्मक पक्ष में साबित कर दिया है और यह आर्थ्रोसिस से निपटने का एक काफी प्रभावी तरीका है। इसे नियमित रूप से करने से, आप न केवल जोड़ों की बीमारियों को रोक सकते हैं, बल्कि मौजूदा निदान होने पर उन्हें कार्यशील स्थिति में भी बनाए रख सकते हैं।

पूरे शरीर के लिए वार्म-अप के रूप में हल्की हरकतें वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए उपयुक्त हैं। लेकिन जोड़ों के लिए क्यूगोंग जिम्नास्टिक 18 चिकित्सीय और स्वास्थ्य-सुधार अभ्यास हैं जिनका उद्देश्य न केवल स्वास्थ्य में सुधार करना है, बल्कि एक विशेष तकनीक के लिए धन्यवाद, बीमारियों को दबाने के लिए आंतरिक ऊर्जा को केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जैसा कि चीगोंग मास्टर ली मिन कहते हैं, अभ्यासों के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन प्रभावी ढंग से जीवन शक्ति को बहाल करते हैं और आत्मा को मजबूत करते हैं।

थेरेपी का उपचारात्मक प्रभाव

पूर्वी तकनीकों को मानव शरीर में विचारों, ऊर्जा और स्वस्थ आत्मा को संतुलित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन यह चीगोंग जिम्नास्टिक है जो थकान दूर कर सकता है, रक्तचाप और चयापचय को सामान्य कर सकता है। गठिया उन बीमारियों में से एक है जो चयापचय संबंधी विकारों सहित कई कारकों के कारण प्रकट होती है। दर्दनाक संवेदनाएं दूर हो जाएंगी, क्योंकि व्यायाम के दौरान रक्त संचार सामान्य हो जाता है।

चीन में, लंबे और कठिन प्रशिक्षण के बाद एथलीटों की ताकत बहाल करने के लिए इस पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। और उन लोगों के लिए भी, जो अपनी व्यावसायिक गतिविधियों के दौरान अत्यधिक मानसिक और बौद्धिक तनाव का सामना करते हैं। सहज गति, गहरी और समान सांस लेने, मांसपेशियों को आराम देने से आंतरिक सामंजस्य स्थापित होता है, जिससे वे चैनल साफ हो जाते हैं जिनके माध्यम से क्यूई ऊर्जा रक्त के साथ प्रसारित होती है।

शीघ्र स्वस्थ होने का मुख्य सिद्धांत एकाग्रता और लयबद्ध श्वास है। किसी व्यक्ति की चेतना और मांसपेशियों के काम के संबंध के कारण शरीर के कमजोर क्षेत्र प्रभावित होते हैं। संपूर्ण परिसर धीमी और सुचारु गति पर आधारित है, और आयाम असंभव की आवश्यकता के बिना, कलाकार की क्षमताओं पर निर्भर करता है।

तकनीक की बहुमुखी प्रतिभा

इस परिसर का एक निर्विवाद लाभ है - इसका उपयोग विभिन्न आयु वर्गों द्वारा किया जा सकता है। हालाँकि, इसके बावजूद, उन लोगों के लिए डॉक्टर से परामर्श करना अभी भी आवश्यक है जिनके पास बीमारी के पाठ्यक्रम की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं या शारीरिक गतिविधि के उपयोग के लिए कोई मतभेद हैं। जोड़ों के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक: 18 चिकित्सीय और स्वास्थ्य-सुधार अभ्यास इतने सरल हैं कि उन्हें कम उम्र से ही दैनिक आदत में शामिल करने की सलाह दी जाती है। आपको कुल मिलाकर केवल 10-20 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है, लेकिन तकनीक की प्रभावशीलता आपको बुढ़ापे तक जोश और हल्कापन बनाए रखने की अनुमति देगी।

चलो चार्ज करना शुरू करें!

• निचले अंग घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं, ऊपरी अंग कोहनियों पर हैं और शरीर से सटे हुए हैं, जबकि मुट्ठियाँ बंधी हुई हैं। ध्यान केंद्रित करें और अपनी हथेलियों को खोलते हुए अपने हाथों को आगे की ओर फेंकें। आईपी ​​​​पर लौटते हुए, अपनी मुट्ठी फिर से बंद कर लें। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिन्हें सभी अंगों के जोड़ों में समस्या है। थ्रो के निष्पादन में कोई आक्रामकता या झटका नहीं है, सब कुछ सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाता है।

• वही आईपी. यह महसूस करते हुए एक हाथ ऊपर उठाएं कि हथेली से शरीर, पैरों तक ऊर्जा कैसे प्रवाहित होती है। फिर हम अपना हाथ अपने सामने रखते हुए 90 डिग्री पर मुड़ते हैं। जैसे ही आप नीचे झुकें, विपरीत एड़ी को छूएं, फिर धीरे-धीरे सीधे हो जाएं। हम दिशा बदलते हुए दोहराते हैं। सभी जोड़तोड़ करते समय, पीठ के निचले हिस्से, पूरे पीठ और कंधे का क्षेत्र विकसित होता है।

• हम सीधे खड़े हैं, हाथ हमारी बेल्ट पर हैं। हम गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को एक पैर पर स्थानांतरित करते हैं, जबकि दूसरे को उठाते हुए, घुटने पर झुकाते हैं। कुछ सेकंड तक जमने के बाद इसे फर्श से थोड़ा ऊपर उठाते हुए सीधा करें। विपरीत दिशा में दोहराएँ. अपना संतुलन बनाए रखना और अपनी तरफ न गिरना महत्वपूर्ण है। नंबर 7

• इस आंदोलन के लिए कुछ एकाग्रता और स्थिरता की भी आवश्यकता होगी। पिछले वाले की तरह आईपी. एक पैर को ऊपर की ओर मोड़ते हुए उठाएं। आईपी. फिर हम अंग को बगल की ओर निर्देशित करते हुए एक झटके का अनुकरण करते हैं। आईपी. अपने सीधे पैर को आगे बढ़ाएं और पीछे ले जाएं, अपनी एड़ी से अपने नितंब पर प्रहार करने का प्रयास करें। निचले अंगों की कमज़ोरियों के लिए इसे करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और जोड़ों की ताकत बढ़ाता है।

• सबसे पहले हम सीधे खड़े होते हैं, फिर हम बगल की ओर एक कदम उठाते हैं, अपने हाथों को अपने सामने पार करते हुए। अपने दाहिने हाथ को कुछ सेकंड के लिए स्थिर रखने के बाद, हम खुली हथेली से बगल की ओर धक्का देते हैं, अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांधते हैं और कोहनी पर मोड़ते हैं।

• सीधे खड़े होकर, हम ऊपर की ओर खिंचते हैं और अपने हाथ ऊपर उठाते हैं। कई घूर्णी घुमाव बनाने के बाद, हम इसे नीचे करते हैं।

• हम एक हाथ को खुली हथेली से ऊपर और आगे की ओर उठाते हैं, और दूसरे को नीचे और पीछे की ओर, मुट्ठी में बंद करके उठाते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, स्थिति बदलते हैं और जोड़तोड़ दोहराते हैं।

• यह विकल्प मार्शल आर्ट से है. निचले अंग फैले हुए हैं और थोड़ा मुड़े हुए हैं, ऊपरी अंग कमर से दबे हुए हैं और कोहनियों पर मुड़े हुए हैं। हम अपने दाहिने हाथ से आगे बढ़ते हैं और बाएं हाथ से दोहराते हुए आईपी पर लौटते हैं। इस अभ्यास का गतिशील प्रदर्शन आपको न केवल कंधों, हाथों और घुटनों के जोड़ों को गर्म करने की अनुमति देता है, बल्कि मांसपेशियों को तनावग्रस्त रखता है, जिससे उन्हें मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

• प्रारंभिक स्थिति से, अपनी दाहिनी हथेली ऊपर उठाएं और अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें। इस अभ्यास के लिए गति के समन्वय पर नियंत्रण की आवश्यकता होगी। हृदय और उदर गुहा में दर्द के लिए इसे करने की सलाह दी जाती है।

• सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, और फिर उन्हें ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को खोलें और अपने पैर की उंगलियों पर उठें। समान रूप से सांस लेने का प्रयास करें। अपनी श्वास को नियंत्रित करके, आप सभी अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे।

• सीधे खड़े होकर अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं। फिर हम तेजी से अपनी मुट्ठियाँ भींचते हैं और उन्हें कंधे के स्तर तक नीचे लाते हुए, अपने अंगों को कोहनियों पर मोड़ते हैं। आपको अपने सिर के बल ऊपर पहुंचने की जरूरत है। संतुलन और शरीर की सीधी स्थिति बनाए रखें।

• यह व्यायाम पेट क्षेत्र में दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। अपनी हथेलियों को अपने पेट के ऊपर क्रॉस करें और गोलाकार गति में हल्का दबाव डालें।

• प्रारंभिक स्थिति से, हम अपना पैर पीछे ले जाते हैं और अपना पैर पैर के अंगूठे पर रखते हैं। फिर आगे की ओर और अपनी एड़ी पर। स्थिति बदलें और जोड़-तोड़ 8 बार दोहराएं।

किसी भी बीमारी का इलाज करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। इससे व्यक्तिगत सहनशीलता को ध्यान में रखने, निदान की पुष्टि करने, उपचार की शुद्धता सुनिश्चित करने और नकारात्मक दवा अंतःक्रियाओं को खत्म करने में मदद मिलेगी। यदि आप अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना नुस्खे का उपयोग करते हैं, तो यह पूरी तरह से आपके अपने जोखिम पर है। साइट पर सभी जानकारी सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रस्तुत की गई है और यह कोई चिकित्सा सहायता नहीं है। उपयोग की सारी जिम्मेदारी आपकी है।

किसी व्यक्ति के शरीर और आध्यात्मिक संगठन को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन की गई पूर्वी तकनीकें, जो कई शताब्दियों से चल रही हैं, हाल के दशकों में विशेष रूप से लोकप्रिय रही हैं। इन प्रथाओं में से एक चीगोंग जिम्नास्टिक है, जिसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करना है। चीनियों को लंबे समय से ज्ञात, रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग दुनिया भर के उन लोगों के जीवन में मजबूती से स्थापित हो गया है, जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्या है। उचित श्वास और पूरे शरीर के विश्राम, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर आधारित एक अनूठी प्रणाली एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव प्रदान करती है।

कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य क्या है?

रीढ़ की हड्डी 35 कशेरुकाओं के साथ शरीर का मुख्य भाग है। शारीरिक निष्क्रियता, निष्क्रियता, अनिच्छा और उपयोगी शारीरिक व्यायाम के साथ शरीर पर ठीक से भार डालने में असमर्थता पीठ दर्द का कारण बनती है। चीगोंग, जिसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को फैलाना है, आपको इस असुविधा और समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

बहुत से लोग जिन्होंने पहले इस बीमारी का अनुभव नहीं किया है, उन्हें पता नहीं है कि इस व्यायाम तकनीक का उद्देश्य क्या है। जिम्नास्टिक की सहायता से आप निम्नलिखित लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं:

• सही शारीरिक संरचना बनाएं;
• स्वस्थ मुद्रा बनाएं;
• जोड़ों में लचीलापन प्राप्त करना;
• मांसपेशियों में गहरे तनाव को खत्म करना;
• रीढ़ की हड्डी में सुधार;
• जोड़ों में गति की स्वतंत्रता प्राप्त करना;
• सभी अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• शरीर में ऊर्जा के मुक्त संचलन के लिए सभी चैनल खोलें;
• जीवन शक्ति बढ़ाएँ.

यहां तक ​​कि सबसे "कठोर", "लकड़ी", कठोर शरीर को भी रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग तकनीक का उपयोग करके वांछित परिणाम के लिए नरम किया जा सकता है। इनाम हल्कापन और लचीलापन होगा। बेशक, व्यक्ति को शरीर के साथ कुछ प्रयास और काम की आवश्यकता होगी। आपको बिना तनाव के सावधानीपूर्वक और सटीक हरकतें सीखने की ज़रूरत है, जो आपको एक स्थिति से दूसरी स्थिति में प्रवाहित करने की अनुमति देगी।

चीगोंग कॉम्प्लेक्स क्या प्रदान करता है, शरीर में कौन सी प्रक्रियाएँ होती हैं?

तकनीकों के नियमित अभ्यास से आश्चर्यजनक परिणाम मिलते हैं।

1. रीढ़ की हड्डी. आसन विकारों का सुधार. मेरूदण्ड की विकृति का निवारण, उसकी मुक्त गति।

2. अंग (पैर, हाथ)। सक्रिय संयुक्त आंदोलन. हड्डियों और टेंडन के कार्यों को बहाल करना। अबाधित हरकतें.

3. सिर. रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग व्यायाम करने के बाद, मन स्पष्ट हो जाता है, सिर स्पष्ट हो जाता है और शरीर को असाधारण हल्कापन प्राप्त होता है। स्मरण शक्ति में सुधार होता है, नींद बहाल होती है और शरीर ऊर्जा से भर जाता है। मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह के कारण सोचने और शारीरिक प्रतिक्रियाओं की गति प्रकट होती है।

4. दृष्टि. अंगों में रक्त के प्रवाह के कारण, आंखें दृश्य तीक्ष्णता प्राप्त करती हैं, स्पष्ट हो जाती हैं और बेहतर देखती हैं।

5. उदर क्षेत्र. रीढ़ की हड्डी के लिए दीर्घकालिक चीगोंग व्यायाम आंतों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है। पेट और जांघों में जमा वसा भी कम हो जाती है और व्यक्ति की उपस्थिति में सुधार होता है।

6. फुफ्फुसीय और हृदय प्रणाली। व्यायाम के एक सेट के नियमित प्रदर्शन से ईसीजी रीडिंग में सुधार होता है, और हृदय में सुधार होता है, सांस की तकलीफ दूर हो जाती है, और हृदय संकुचन की ताकत बढ़ जाती है।

7. प्लीहा, यकृत, पेट। पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार होता है और भूख में सुधार होता है। यकृत के कार्य उनके कार्य को अनुकूलित करते हैं, रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता प्रकट होती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

8. प्रजनन प्रणाली. चीनी चीगोंग यौन नपुंसकता, प्रोस्टेटाइटिस और कष्टार्तव की रोकथाम में मदद करता है। महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन क्रिया बढ़ती है।

तकनीक के निस्संदेह लाभ

इन वर्गों के लिए उम्र या शारीरिक स्थिति पर कोई प्रतिबंध नहीं है; यही कारण है कि रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक कई अन्य तकनीकों से भिन्न है। व्यायाम में कोई अचानक हलचल नहीं होती है, इसलिए बहुत बुजुर्ग लोगों के लिए भी इनकी सिफारिश की जाती है।

शरीर की चिकनी, धीमी गति उन लोगों के लिए फायदेमंद होती है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। जिम्नास्टिक की गति आपको अपनी भावनात्मक स्थिति, दिमाग और भावनाओं को संतुलित करने की अनुमति देती है।

यह ज्ञात है कि कई बीमारियों की उपस्थिति मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकारों से जुड़ी होती है। इसलिए, चिकित्सीय चीगोंग सामान्य स्थिति में सुधार करने और कई अन्य बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है।

अभ्यास के इस सेट को करने के लिए किसी विशेष कमरे की आवश्यकता नहीं होती है। 2-3 मीटर खाली जगह और एक गलीचा पर्याप्त है।

यहां तक ​​कि कुछ पुरानी बीमारियों को दवाओं के उपयोग के बिना भी ठीक किया जा सकता है, केवल अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।

जोखिम क्षेत्र, या चीगोंग किसके लिए संकेतित है?

• जिन लोगों की मांसपेशी कोर्सेट कमजोर हो गई है;
• बुजुर्ग रोगी;
• एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना (क्लर्क, ड्राइवर, कार्यालय कर्मचारी, दर्जी, सामान्य तौर पर, वे लोग जिनका कार्यस्थल एक मेज और एक कुर्सी है);
• कमजोर टेंडन और खराब मुद्रा होना (एक कमजोर मांसपेशी कोर्सेट लगातार मांसपेशियों में तनाव और सीधा होने में असमर्थता का कारण बनता है);
• जिन लोगों को जोड़ों और रीढ़ की बीमारियां हैं (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस, लूम्बेगो)।

व्यायाम का एक सेट चुनना

रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक की कई किस्में हैं। केवल एक ही नियम है: यदि किसी व्यक्ति को गंभीर समस्याएं हैं, तो डॉक्टर की गवाही के आधार पर एक विशेषज्ञ तकनीशियन द्वारा एक कॉम्प्लेक्स का चयन किया जाना चाहिए। आप निम्नलिखित में से एक कॉम्प्लेक्स चुनकर प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं:

चीगोंग कॉम्प्लेक्स, रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम

1. अपने हाथों को पकड़ें और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने सीधे पैरों को एक साथ बंद कर लें। बहुत धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, साथ ही अपनी बाहों को सीधा करें और अपने सिर को ऊपर खींचें। इस प्रकार, पूरी रीढ़, पूरा शरीर खिंच जाता है। फिर धीरे-धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में ले आएं।

2. हाथ एक ही लॉक स्थिति में, लेकिन कोहनियों पर मुड़े हुए। घड़ी के पेंडुलम की तरह बग़ल में गति करें - दाएँ, बाएँ। झुकते समय थोड़ी देर रुकें।

3. प्रारंभिक स्थिति वही है, केवल अब अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें। एक पेंडुलम बनाओ.

4. दूसरे अभ्यास की तरह स्थिति लें। झुकते समय अपनी भुजाएँ सीधी कर लें। प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, अपनी भुजाओं को मोड़ें। रीढ़ की हड्डी को जितना संभव हो सके फैलाया जाता है, और आपको इस भावना पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

5. अपने पैरों को एक साथ बंद करें, अपने हाथों को पकड़ें, अपनी बाहों को फैलाते हुए अपने धड़ को 90 डिग्री पर मोड़ें।

6. व्यायाम संख्या 5 करें, केवल गर्दन को मोड़ें, इसे पूरी तरह मोड़ें।

7. अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें, अपनी बाहों को नीचे रखें। झुकें, अपना हाथ अपने घुटने पर रखें और विपरीत हाथ ऊपर उठाएं।

8. सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। अपने सिर को पक्षी की तरह आगे की ओर ले जाएँ। हरकतें धीमी और सहज होनी चाहिए।

9. वही प्रारंभिक स्थिति, अब केवल अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें और अपनी ठुड्डी से अपने कंधे को छूने का प्रयास करें।

10. पिछली स्थिति में, धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाएं, फिर ध्यान से इसे पीछे की ओर झुकाएं। अचानक हरकत न करें!

11. आरंभिक स्थिति न बदलें. अपने सिर से गोलाकार गति करें।

12. हाथ बेल्ट पर, पैर मुड़े हुए। अपने निचले अंग को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। उठे हुए पैर के पंजे को घुमाएँ। फिर स्थिति बदलें.

13. हाथ कंधे के स्तर पर उठे हुए। पैर बंद और सीधे हैं। धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे करें और उन्हें पकड़ लें, फिर उन्हें उठाएं और छाती के क्षेत्र में रोकें। इसे धीरे-धीरे माथे के स्तर पर लाएं और अगले चरण में, अपनी कोहनियों को ऊपर उठाते हुए अपनी बाहों को फैलाएं। अगला आंदोलन एक कोहनी को ऊपर उठाना है जबकि दूसरे को नीचे करना है। छाती को उस दिशा में झुकाएँ जहाँ हाथ ऊपर उठता है। धड़ भी ऊपरी कोहनी के पीछे मुड़ता है। इस अभ्यास में, अधिकतम मांसपेशियों के तनाव तक पहुंचने के बाद, कोहनी और शरीर की स्थिति बदलें। कोहनियों को छाती क्षेत्र में नीचे और जोड़कर जिमनास्टिक पूरा करें। 10-18 पुनरावृत्ति करें।

ये अभ्यास चीगोंग प्रणाली के प्रारंभिक अभ्यास हैं। उनका अध्ययन और परीक्षण करने तथा नियमित रूप से अभ्यास करने के बाद, आप अधिक जटिल विषयों की ओर आगे बढ़ सकते हैं। इससे उपचार प्रक्रिया में वृद्धि होगी।

एहतियाती उपाय

व्यायाम करते समय, आपको अपनी संवेदनाओं पर बहुत सावधानी से नज़र रखने की ज़रूरत है। यदि आपको किसी भी गतिविधि के दौरान असुविधा महसूस होती है, तो आपको तुरंत रुक जाना चाहिए। जब परेशानी टल जाए तो वही अभ्यास दोबारा शुरू करके पूरा करें।

रीढ़ की हड्डी के समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर अचानक कोई बल नहीं लगाना चाहिए। आंदोलनों को न्यूनतम तनाव के साथ किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए। जिमनास्टिक के दौरान सांस को शांत और समान रखना चाहिए।

गंभीर रोगियों को दिन में 2 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। सामान्य लोगों के लिए, एक बार, लेकिन नियमित रूप से, पर्याप्त है। कॉम्प्लेक्स की अवधि छोटी है, केवल आधा घंटा। प्रत्येक व्यायाम आपकी भावनाओं और इच्छा के अनुसार दोहराया जाता है।

ब्यूट्रीमोव कॉम्प्लेक्स

ऐसे व्यायामों के सेट हैं जिनकी विशेषज्ञता का उद्देश्य पश्चात की अवधि में रीढ़ की हड्डी का पुनर्वास करना है। लेकिन जिस कॉम्प्लेक्स में ब्यूट्रीमोव ने चयन किया और सुधार किया, उसमें रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग को स्लाव शारीरिक प्रकार के लिए अनुकूलित किया गया है।

आख़िर यह किस तरह का जिमनास्टिक है?

कुल मिलाकर, चीनी स्वास्थ्य प्रणाली एक संपूर्ण विज्ञान है। यह आपको अपनी क्षमताओं को खोजने और स्वयं को जानने में मदद करता है। लंबे समय तक चीगोंग का अभ्यास करने वाले अपने हाथों पर जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को सक्रिय करते हैं; ऐसे लोग दूसरों को ठीक करना, दर्द से राहत देना और मालिश करना शुरू करते हैं। इस विज्ञान के वास्तविक स्वामी और गुरु जानते हैं कि सकारात्मक ऊर्जा कैसे जमा की जाए और खुद को नकारात्मक ऊर्जा से कैसे मुक्त किया जाए। लेकिन सबसे पहले व्यक्ति को स्वयं को ठीक करना होगा।

जमीनी स्तर

इन प्रथाओं का अध्ययन करना बहुत ही रोचक और शिक्षाप्रद है। चीगोंग कई अलग-अलग संभावनाएँ प्रदान करता है। यह स्वास्थ्य है, शरीर में हल्कापन है, जीवन की परिपूर्णता की भावना है। पूर्वी प्रथाओं को समझने में सफलता की गारंटी है जिससे व्यक्ति को शरीर की कमजोरियों और बीमारियों से विचलित नहीं होने में मदद मिलेगी।

रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग एक ताओवादी प्राचीन चीनी शिक्षा है जिसका उद्देश्य ऊर्जा के साथ काम करना है। ऊर्जा के साथ काम करने की प्रक्रिया सुरक्षित, धीमे शारीरिक व्यायाम के रूप में की जाती है। क्योंकि कई तंत्रिका अंत रीढ़ की हड्डी से निकलते हैं, रीढ़ की समस्याएं व्यक्ति के आंतरिक अंगों की विभिन्न बीमारियों को जन्म दे सकती हैं। इन एक्सरसाइज को करने से आप बिना दवा की मदद से रीढ़ से जुड़ी किसी भी समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग का मुख्य लाभ यह है कि वार्म-अप की कोई आवश्यकता नहीं है। चिकनी, धीमी चालें बिल्कुल सुरक्षित हैं और इसका उद्देश्य किसी व्यक्ति को संतुलित करना और उसकी मांसपेशियों को आराम देना है।

जिमनास्टिक विश्राम अभ्यास करने के लिए कोई आयु प्रतिबंध नहीं है, जिससे उन्हें जीवन की पूरी अवधि के दौरान स्वस्थ रहना और मानसिक संतुलन बनाए रखना संभव हो जाता है।

• जो व्यक्ति लंबे समय तक बैठे रहने की स्थिति में रहते हैं - एक गतिहीन जीवन शैली (काम, यात्रा, कंप्यूटर या टीवी) से रीढ़ की मांसपेशियों के कोर्सेट में विशेष रूप से कमजोरी या शोष होता है। यह स्थिति रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर एक मजबूत भार की ओर ले जाती है, जो चलते समय जोड़ों में ऐंठन, हाथ और पैरों में दर्द के रूप में व्यक्त होती है;
• झुका हुआ - मांसपेशी शोष के कारण, तंत्रिका अंत दब जाता है, जिससे रीढ़ की गतिशीलता सीमित हो जाती है, और व्यक्ति अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा नहीं कर पाता है;
• जिन व्यक्तियों को पीठ में चोट लगी है - चोट लगने के बाद, क्षतिग्रस्त मांसपेशियां लंबे समय तक तनाव बनाए रखती हैं, जो एक आत्म-संरक्षण प्रभाव है। इस समय के दौरान, हिलने-डुलने की क्षमता काफी कम हो जाती है;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग - रीढ़ में पैथोलॉजिकल परिवर्तन बहुत गंभीर होते हैं और अगर लंबे समय तक इलाज न किया जाए तो सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग व्यायाम मांसपेशियों और टेंडन को मजबूत करने में मदद करता है, और पीठ की नसों से तनाव को भी दूर करता है। आप प्राचीन चीनी शिक्षाओं की मदद से चोट के बाद रीढ़ की गतिशीलता को भी बहाल कर सकते हैं।

विशेषज्ञ की राय

समय के साथ, पीठ और जोड़ों में दर्द और ऐंठन के गंभीर परिणाम हो सकते हैं - जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में गतिविधियों पर स्थानीय या पूर्ण प्रतिबंध, यहां तक ​​कि विकलांगता की स्थिति तक। कड़वे अनुभव से सीखे गए लोग, जोड़ों को ठीक करने के लिए एक प्राकृतिक उपचार का उपयोग करते हैं, जिसकी सिफारिश आर्थोपेडिस्ट बुब्नोव्स्की ने की है... और पढ़ें"

आप मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की पुनरावृत्ति से बच सकते हैं और, कुछ समय बाद, व्यवस्थित रूप से स्वास्थ्य-सुधार करने वाले सुचारू जिम्नास्टिक का प्रदर्शन करके उन्हें पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए जिम्नास्टिक स्वयं कैसे सीखें

आधुनिक जीवन की तेज़ गति के कारण, कई लोग जिन्हें स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक की आवश्यकता होती है, वे शिक्षक के साथ पेशेवर पाठ में भाग लेने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। वर्ल्ड वाइड वेब के लिए धन्यवाद, वीडियो का उपयोग करके घर पर आवश्यक व्यायाम करना संभव हो गया है: रीढ़ के लिए चीगोंग।

रहस्यों के बारे में थोड़ा

क्या आपने कभी लगातार पीठ और जोड़ों के दर्द का अनुभव किया है? इस तथ्य को देखते हुए कि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, आप पहले से ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस और गठिया से व्यक्तिगत रूप से परिचित हैं। निश्चित रूप से आपने बहुत सारी दवाएँ, क्रीम, मलहम, इंजेक्शन, डॉक्टर आज़माए हैं और, जाहिर है, उपरोक्त में से किसी ने भी आपकी मदद नहीं की है... और इसके लिए एक स्पष्टीकरण है: फार्मासिस्टों के लिए एक कार्यशील उत्पाद बेचना लाभदायक नहीं है , क्योंकि वे ग्राहक खो देंगे! फिर भी, चीनी चिकित्सा हजारों वर्षों से इन बीमारियों से छुटकारा पाने का नुस्खा जानती है, और यह सरल और स्पष्ट है। और पढ़ें"

अभ्यास का एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया पाठ्यक्रम आपको स्वतंत्र रूप से वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग - व्यायाम का एक सेट:

1. जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले आपको अपने शरीर को महसूस करने की जरूरत है। प्रारंभिक स्थिति लें (पैर समानांतर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग), घुटने थोड़े मुड़े हुए, और श्रोणि थोड़ा आगे की ओर उठा हुआ। साथ ही नितंब पीछे की ओर उभरे हुए नहीं होने चाहिए! भुजाएँ स्वतंत्र स्थिति में हैं और शरीर से दबी हुई नहीं हैं। ठुड्डी को जितना संभव हो उतना नीचे किया जाता है ताकि सिर का शीर्ष ऊपर की ओर रहे। यह इस अभ्यास के साथ है कि चीगोंग जिम्नास्टिक में अन्य सभी अभ्यास शुरू होते हैं। चेतना और भौतिक शरीर के बीच संबंध को बहाल करने के लिए यह शारीरिक स्थिति आवश्यक है।
   
2. "क्रेन नेक" - ठुड्डी को गर्दन से दबाया जाता है, जो सिर के साथ मिलकर आगे की ओर फैली होती है। आपको कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहना चाहिए। सिर अपने वजन के नीचे गिरता है और आसानी से गर्दन के साथ ऊपर उठता है, अपनी मूल स्थिति लेता है।
   
3. "सांस को शुद्ध करना" - सबसे पहले नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। साथ ही, पेट तनावग्रस्त है और पीठ पर दबा हुआ है, और शरीर पूरी तरह से शिथिल है, जैसे कि उसे पकड़ने वाली कठपुतली की डोर टूट गई हो।
   
4. "कछुए की गर्दन" - ठोड़ी को गर्दन से कसकर दबाया जाता है, जो धीरे-धीरे नीचे और नीचे गिरती है, स्थिति छाती पर तय होती है। सिर ज़मीन के समानांतर और ठुड्डी आगे की ओर झुकती है। इसके बाद, सिर को इस स्थिति में उठाया जाता है कि आंखें आकाश की ओर रहें। प्रारंभिक स्थिति।
   
5. "बादलों में ड्रैगन" - भुजाएँ कंधे के स्तर पर भुजाओं पर हैं। हाथ नीचे जाते हैं, एक ताले में जुड़ते हैं और छाती की ओर बढ़ते हैं। ताले को माथे के स्तर पर लगाया जाता है, एक मोड़ दिया जाता है और खुला हुआ ताला आकाश की ओर उड़ जाता है। एक कोहनी गिरती है, दूसरी उठती है, छाती एक तरफ खिसक जाती है। धड़ ऊपरी कोहनी की ओर मुड़ जाता है। अधिकतम तनाव तक पहुंचने के बाद कोहनियों की स्थिति बदल जाती है और शरीर तदनुसार दूसरी दिशा में मुड़ जाता है।
   

व्यायाम का एक सेट पूरा करने के बाद, बाहों को छाती के स्तर पर जोड़ते हुए नीचे किया जाता है, जो आपको अधिकतम विश्राम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

इस तकनीक के फायदे

रीढ़ और जोड़ों के लिए चीगोंग एक सामंजस्यपूर्ण विश्राम है जिसमें शरीर और रीढ़ के सभी जोड़ों को रुकावटों से छुटकारा मिलता है और वे सामान्य स्थिति में लौट आते हैं। ये व्यायाम किसी व्यक्ति को अपने शरीर की संरचना को सही ढंग से बनाने, जोड़ों के लचीलेपन को प्राप्त करने में मदद करते हैं। उनके लिए धन्यवाद, रीढ़ की सही मुद्रा बनती है, जो व्यक्ति को अनुग्रह और सुंदरता प्रदान करती है।

आरामदायक जिमनास्टिक के प्रभाव केवल जोड़ों और मांसपेशियों पर केंद्रित नहीं हैं; जटिल व्यायामों के नियमित प्रदर्शन से व्यक्ति को महत्वपूर्ण ऊर्जा मिलती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और मस्तिष्क की कोशिकाओं को पोषण मिलता है। जिम्नास्टिक का रहस्य व्यायाम करने का सही क्रम है। विश्राम अभ्यासों के अनुक्रम और तकनीक का यथासंभव सटीक रूप से पालन करने के लिए, और उन्हें एक वीडियो प्रशिक्षक के साथ मिलकर निष्पादित करें।

देर-सबेर, हर कोई उपचार के विभिन्न तरीकों की ओर रुख करता है। इनमें से सबसे प्राचीन और आज काफी लोकप्रिय चीनी जिम्नास्टिक क्यूगोंग है। स्वास्थ्य-सुधार, उपचार अभ्यासों के साथ-साथ श्वास व्यायाम और मार्शल आर्ट के तत्वों की एक पूरी श्रृंखला का संयोजन, यह प्राचीन पूर्वी अभ्यास काफी लोकप्रियता हासिल करता है। यह प्रणाली पूरी दुनिया और प्रत्येक व्यक्ति में व्यक्तिगत रूप से व्याप्त ऊर्जा प्रवाह के बारे में चीनी कथनों पर आधारित है। और यदि आप क्यूई की परिसंचारी ऊर्जा को संतुलित करने का प्रबंधन करते हैं, इसे शरीर के हर महत्वपूर्ण केंद्र तक निर्देशित करते हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए क्यूगोंग कक्षाओं में महारत हासिल करके, आप अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह हज़ार साल पुरानी तकनीक वास्तव में कैसे "काम करती है", और इसकी मदद से आप कैसे अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और अपनी दुनिया को समझ सकते हैं, यह लेख आपको बताएगा।

इसकी जड़ें हजारों साल पुरानी हैं, क्यूगोंग श्वास अभ्यास एक अद्भुत उपचार अनुभव प्रदर्शित करता है जो एक व्यक्ति के लिए नई शारीरिक क्षमताओं को खोलता है, और किसी की आंतरिक दुनिया में प्रवेश करने का एक अनूठा मौका भी प्रदान करता है। शायद यही कारण है कि अनुयायी प्राचीन चीनी अभ्यास को "चीगोंग की कला" कहते हैं, जो किसी को आत्म-सुधार के शिखर तक पहुंचने की अनुमति देता है।

यह धारणा कि क्यूई ऊर्जा जीवन शक्ति का स्रोत है और किसी व्यक्ति के साथ सही बातचीत चीगोंग तकनीक पर आधारित है। अपने शरीर को जानने की इस प्रकार की कला के अनुयायियों का मानना ​​था कि यह ऊर्जा ब्रह्मांड के प्रत्येक अणु में प्रवेश करती है, उसे बार-बार संतृप्त करती है।

अपने शरीर के उदाहरण का उपयोग करके, हम दिखा सकते हैं कि प्राच्य चीगोंग जिम्नास्टिक हमें शरीर में प्रत्येक प्रणाली के कामकाज में सुधार करने की अनुमति देता है, जो आम तौर पर पूरे तंत्र के अनुकूल कामकाज में योगदान देता है। ऊर्जा पदार्थ, नदियों की तरह, मानव शरीर से विशेष मेरिडियन (केंद्रों) के साथ बहते हैं। और यदि कोई प्रवाह प्रवेश करने में विफल रहता है, तो यह भलाई में गिरावट के रूप में परिलक्षित होता है। रुकावट महत्वपूर्ण ऊर्जा के मार्ग को अवरुद्ध कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप शुरू में छोटी-मोटी "विफलताएं" हो सकती हैं, जिससे बीमारी हो सकती है।

"क्यूगोंग" शब्द की परिभाषा स्वयं "क्यूई" शब्दों के संयोजन से बनी है, जिसका अर्थ है ऊर्जा और "गोंग" - गति, गतिविधि, कार्य। इसलिए, इसका अनुवाद "ऊर्जा को सक्रिय करने की तकनीक" या "ऊर्जा प्रबंधन" के रूप में किया जा सकता है।

चीगोंग के अभ्यास में कई दिशाएँ शामिल हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन के एक निश्चित क्षेत्र में सद्भाव लाती हैं। सबसे लोकप्रिय लोगों की पहचान की जा सकती है:

• स्वास्थ्य चीगोंग (रीढ़, पीठ के लिए);
• चिकित्सीय क्यूगोंग (चिकित्सा);
• युद्ध परिसर.

इस प्राच्य तकनीक की विशिष्टता यह है कि यह सार्वभौमिक है। शब्द के शाब्दिक अर्थ में. चीगोंग के अभ्यास में कोई मतभेद नहीं है। चीगोंग प्रणाली का उपयोग युवा और बूढ़े, पूरी तरह से स्वस्थ और बीमार लोग कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मरीज़ के पास किस स्तर का प्रशिक्षण है - चीगोंग की कला सभी के लिए प्रासंगिक है।

पूर्वी अभ्यास किन समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है?

चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक बहुत बहुमुखी है। इस प्राच्य तकनीक के अभ्यासों के एक सेट का उपयोग करके, आप कई समस्याओं का समाधान कर सकते हैं।

कल्याण व्यायाम मदद करता है:

• संयुक्त लचीलेपन में वृद्धि;
• पीठ की समस्याओं को हल करें (आसन बहाल करें, रीढ़ की हर्निया को खत्म करें, स्कोलियोसिस से छुटकारा पाएं, आदि);
• प्रतिरक्षा बढ़ाएँ;
• चयापचय में सुधार;
• पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाएं (चीगोंग अभ्यास के नियमित उपयोग से);
• शरीर की टोन बढ़ाएं.

यदि हम पूर्वी अभ्यास के उपचार और उपचार के समग्र प्रभाव पर विचार करते हैं, तो हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि यह कला अद्भुत है। क्यूगोंग, एक अभिन्न परिसर के रूप में, मानव शरीर को एक एकल तंत्र के रूप में मानता है जिसमें सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। इसलिए, एक निश्चित चरण तक पहुंचने पर, ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित किया जा सकता है। क्यूगोंग का उपयोग वजन घटाने, पाचन तंत्र को सामान्य करने, हृदय रोगों के लिए, पीठ आदि के लिए किया जा सकता है।

चीनी क्यूगोंग तकनीक अक्सर वहां मदद करती है जहां वैकल्पिक उपचार विकल्प और दवा प्रभावी नहीं होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अभ्यास की अवधारणा अन्य सभी प्रकार से मौलिक रूप से भिन्न है। स्वास्थ्य प्रक्रियाओं के अन्य विकल्पों की तुलना में चीगोंग कक्षाओं के विशेष लाभ हैं:

• कोई भी व्यक्ति किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के बिना भी पूर्वी स्वास्थ्य प्रथाओं का एक जटिल प्रदर्शन कर सकता है;
• चीनी व्यायाम का एक सेट विभिन्न आयु वर्ग के रोगियों के लिए काफी उपयुक्त है;
• चीगोंग प्रणाली व्यायाम की धीमी गति प्रदान करती है;
• आप किसी भी स्थिति में प्रतिदिन 15-20 मिनट प्राच्य जिम्नास्टिक को समर्पित कर सकते हैं।

प्राच्य कला के मूल सिद्धांत

और चीगोंग की कला की तुलना आसानी से एक ऐसी प्रणाली से की जा सकती है जो शारीरिक स्थिति और महत्वपूर्ण ऊर्जा के विभिन्न चरणों को जोड़ती है। बुद्धिमत्ता, कल्याण और चेतना की शुद्धता का स्तर इस बात पर निर्भर करेगा कि क्यूई ऊर्जा कितनी गहराई तक प्रवेश कर सकती है। वजन कम करने, पीठ को ठीक करने, स्वर को बहाल करने आदि के उद्देश्य से चीगोंग व्यायाम का उपयोग करने से व्यक्ति का एक साथ विकास होता है। इसके बाद, यह किसी व्यक्ति की उसके आस-पास की दुनिया और लोगों की धारणा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है, और यदि कोई व्यक्ति "स्वयं की खोज" में है तो यह भी एक बड़ी भूमिका निभाता है।

इसीलिए अपने आप को बुनियादी नियमों से परिचित करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके अनिवार्य कार्यान्वयन में स्वास्थ्य या चिकित्सीय क्यूगोंग (वजन घटाने, भावनात्मक कल्याण, पीठ, रीढ़, आदि के लिए) शामिल है। किगोंग नामक प्राच्य तकनीक के अभ्यासों के एक सेट का सही पुनरुत्पादन इसकी प्रभावशीलता और असुविधा की अनुपस्थिति की गारंटी है। इसलिए, शुरुआती लोगों को नियमों के इस सेट पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

सबसे पहले, चीगोंग (वजन घटाने, पीठ आदि के लिए) में महारत हासिल करते समय, शुरुआती लोगों को सीखना होगा कि कैसे चलना है और साथ ही सही तरीके से सांस लेना है। कुछ लोग इस बात को नज़रअंदाज़ करके गंभीर गलती करते हैं। लेकिन यह चीगोंग श्वास अभ्यास है जो आवश्यक प्रवाह को खोलता है ताकि ऊर्जा शरीर में प्रवेश कर सके। इस नियम की उपेक्षा करने से वांछित लक्ष्य प्राप्त करने के सभी प्रयास और प्रयास शून्य हो सकते हैं।

इसके अलावा, प्रत्येक व्यायाम करते समय, आपको अपने आप को प्रकट करना चाहिए, प्रत्येक गतिविधि को अपने आप से भरना चाहिए। इस प्रक्रिया में विचार उत्पन्न होते हैं। हालाँकि, ये सभी समझ के अधीन हैं। इस तरह, आप यह समझना शुरू कर देंगे कि ऊर्जा कहाँ जा रही है और आपको आगे क्या करने की आवश्यकता है। जिन लोगों को चीन का दौरा करने का अवसर मिला, वे एक ऐसी ही तस्वीर देख सकते थे, जब चीनी केवल अपनी संवेदनाओं पर भरोसा करते हुए, सहज अंतर्संबंधित गतिविधियाँ करते हैं। बाहर से ऐसा लग सकता है कि तस्वीर पूरी तरह से असंगत है, लेकिन केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ जो इस पूर्वी तकनीक के सार में प्रवेश कर चुका है, वह उस ऊर्जा पर अंकुश लगा सकता है जो उसे आगे ले जाएगी।

चीगोंग शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी होगा यदि वे भी अभ्यास की अवधारणा को लागू करने में सुसंगत हैं और नियमित रूप से जिमनास्टिक करना शुरू करते हैं। उपचार के प्राचीन अनुभव में महारत हासिल करने में सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक अनुशासन है। आंतरिक आत्म-संगठन और परिसर के नियमित कार्यान्वयन की स्थिति के तहत ही पूर्वी अभ्यास के उच्चतम स्तर तक पहुंचना संभव है। प्रतिदिन 15-20 मिनट समर्पित करके, आप अपना ज्ञान समेकित करेंगे और कुछ कौशल हासिल करेंगे। इसके बाद, संगठनात्मक पहलू दैनिक जीवन में प्रवेश करेगा और आप देखेंगे कि दिन के दौरान अपनी जिम्मेदारियों के तर्कसंगत वितरण के कारण आपके पास अधिक खाली समय कैसे होगा।

जो लोग वजन घटाने या स्वास्थ्य सुधार के लिए चीगोंग करना चाहते हैं, उनमें से बहुत से लोग उम्र के बारे में विचार करना बंद कर देते हैं। यह राय कि प्राच्य स्वास्थ्य-सुधार तकनीकों के इस परिसर का उपयोग वृद्ध लोगों द्वारा नहीं किया जा सकता है, मौलिक रूप से गलत है। इस तथ्य के कारण कि कार्यों की इत्मीनान से लय देखी जाती है, सभी चीगोंग कक्षाएं किसी भी आयु वर्ग के रोगियों के लिए उपयुक्त हैं। इन्हें वे लोग भी कर सकते हैं जो उन बीमारियों से पीड़ित हैं जो सक्रिय गतिविधियों के दौरान दर्द का कारण बनते हैं। इसके अलावा, न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आत्मा के लिए भी, चीगोंग उन लोगों के लिए प्रासंगिक होगा जो एक निश्चित आयु तक पहुँच चुके हैं। चीगोंग की कला के कई अभ्यासी जीवन का अर्थ समझने लगते हैं और मन की शांति पाते हैं।

जटिल कक्षाओं के उदाहरण

आज सबसे लोकप्रिय चीगोंग के दो क्षेत्र हैं:

• वजन घटाने के लिए;
• पीठ के लिए.

इनके बारे में हम नीचे विस्तार से बात करेंगे.

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए

के बारे में अक्सर, स्वास्थ्य-सुधार करने वाले क्यूगोंग जिम्नास्टिक का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है, जिन्होंने अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में कई अलग-अलग तरीकों की कोशिश की है जो बाद में अप्रभावी साबित हुए। अन्य तकनीकों के विपरीत, वजन घटाने के लिए क्यूगोंग का अभ्यास, जैसा कि ऊपर बताया गया है, आवश्यक चैनल खोलने के लिए ऊर्जा प्रवाह का उपयोग करता है। इनके माध्यम से शरीर में अधिक ऑक्सीजन प्रवेश करती है। इस प्रक्रिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ, संचित वसा का सक्रिय रूप से जलना शुरू हो जाता है, जो मानव शरीर के लिए काफी स्वाभाविक है। यह एक बार फिर उचित श्वास की आवश्यकता की पुष्टि करता है।

शुरुआती लोगों के लिए जो वजन कम करने के प्रभाव को आज़माना चाहते हैं, उनके लिए चीगोंग तकनीक की तीन मुख्य स्थितियों में महारत हासिल करना शामिल है। ये चीगोंग अभ्यास आपको सुंदर शरीर के आपके सपने को साकार करने के करीब लाएंगे:

• व्यायाम "मेंढक". आई.पी. - एक कुर्सी पर पैर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर और पैरों को फर्श पर दबाकर बैठें। थोड़ा आगे की ओर झुकते हुए, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी बाईं मुट्ठी को अपने दाहिने हाथ से पकड़ लें। आराम करें ताकि वजन घटाने के लिए क्यूगोंग ध्यान देने योग्य परिणाम लाए, और धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपना पेट फुलाना शुरू करें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, पेट अपनी प्राकृतिक स्थिति में वापस आ जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए दोहराव की अनुशंसित संख्या 20 रूबल है।
• "लहर". आई.पी. - घुटनों को मोड़कर पीठ के बल फर्श पर लेटें। एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर रखना चाहिए। श्वास लें - पेट ऊपर उठता है और छाती पीछे हटती है। साँस छोड़ें - उल्टी गति। वजन घटाने के लिए इन चीगोंग आंदोलनों को भूख की तीव्र अनुभूति होने पर लगातार 20 बार दोहराया जाता है।
• सुबह कीगोंग - "कमल", चयापचय को उत्तेजित करने के लिए। 15-20 मिनट तक आंखें बंद करके क्लासिक मुद्रा में प्रदर्शन किया गया। इस समय के दौरान, क्यूई ऊर्जा को शरीर में भरने के लिए, आपको समान साँस छोड़ने के साथ गहरी, शांत साँसों को बारी-बारी से लेने की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने के लिए इस कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके, आप ऊर्जा प्रवाह के सामंजस्य को बहाल कर सकते हैं और यिन-यांग को सामान्य कर सकते हैं। इससे भूख का जुनूनी अहसास खत्म हो जाएगा। भविष्य में, 20-30 मिनट तक व्यायाम करने से आपको वजन कम करने और पूर्वी तकनीक के एक नए स्तर पर जाने में मदद मिलेगी।

पीठ की समस्याओं को दूर करने के लिए

प्राच्य तकनीकों का अभ्यास करने वाले शुरुआती लोगों के लिए, रीढ़ की हड्डी के लिए एक सरल परिसर और पीठ का उपचार. इसमें रीढ़, काठ और कंधे की पीठ और गर्दन के लिए चीगोंग कक्षाएं शामिल हैं। मॉर्निंग चीगोंग में तीन अभ्यासों का एक सेट शामिल है, जिसे पूरा करने में 15-20 मिनट लग सकते हैं:

• – ठुड्डी को गले के पायदान पर दबाते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। उसी समय, आपको "बेली ब्रीदिंग" का अभ्यास करने की आवश्यकता है।
• मोड़ों- भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर (कंधे के स्तर पर) सहज मोड़। गतिविधियाँ केवल कंधे क्षेत्र द्वारा की जाती हैं, शरीर द्वारा नहीं।
• टांग उठाना- खड़े होकर प्रदर्शन किया गया। वैकल्पिक रूप से, सहज गति के साथ, प्रत्येक पैर को ऊपर उठाया जाता है, घुटने पर मोड़ा जाता है, और लगभग 20 सेकंड के लिए हाथ से इस स्थिति में रखा जाता है।
  यह चीगोंग कॉम्प्लेक्स रीढ़ और काठ क्षेत्र के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह आपको पीठ के जोड़ों को खींचने और खोलने की अनुमति देता है ताकि वे क्यूई ऊर्जा से भर जाएं।

ताओवादी जिम्नास्टिक चीगोंग, जिसने चीनी चिकित्सा के सदियों पुराने ज्ञान को अवशोषित किया है, आत्म-विकास और उपचार का एक अनूठा अभ्यास है।

यह पूर्वी तकनीक क्यूई के सिद्धांत पर आधारित है - सार्वभौमिक ऊर्जा जो संपूर्ण भौतिक और अभौतिक दुनिया का सार बनाती है। एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में, क्यूई अद्वितीय चैनलों के माध्यम से सुचारू रूप से और निर्बाध रूप से प्रसारित होता है। विभिन्न संक्रमण, तनाव और प्रतिकूल बाहरी वातावरण मानव शरीर में बाधाएं पैदा करते हैं जो क्यूई की सामान्य गति में बाधा डालते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक ऊर्जा की जेबें बनती हैं और फिर बीमारियाँ प्रकट होती हैं। अपने शरीर को ऊर्जा बंधनों से मुक्त करने के लिए, एक व्यक्ति को क्यूई जमा करने और उसके प्रवाह को सही दिशा में निर्देशित करने में सक्षम होना चाहिए।

स्वास्थ्य चीगोंग को विशेष ज्ञान या शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। यह विशेष अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है जो आपको आंतरिक क्यूई की गति को महसूस करने और इसके साथ बातचीत के तंत्र को समझने का प्रयास करने की अनुमति देता है। ऊर्जा चैनलों की सफाई श्वास और पूर्ण विश्राम के माध्यम से होती है, और क्यूई का प्रचार स्वैच्छिक प्रयास और विशेष शारीरिक आंदोलनों के माध्यम से किया जाता है। उपचार शक्ति शरीर के किसी भी हिस्से तक फैल सकती है: आंखों, हृदय, रीढ़, रक्त वाहिकाओं, चेहरे, कान आदि के लिए चिकित्सीय चीगोंग व्यायाम हैं।

चीगोंग की अवधारणा कई शैलियों और स्कूलों को जोड़ती है। ताईजी (ताई ची) चीगोंग हीलिंग जिम्नास्टिक को चीगोंग की सबसे लोकप्रिय दिशा माना जाता है। शक्तिशाली उपचार प्रभाव के अलावा, ताईजी स्कूल में वास्तविक युद्ध में हमलों को पीछे हटाने के लिए सभी कार्यात्मक प्रणालियों को तुरंत सक्रिय करने का कौशल विकसित करना शामिल है।

पूर्वी चीगोंग जिम्नास्टिक उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की स्थिति में सुधार कर सकता है, रक्तचाप को सामान्य कर सकता है, अवसाद को दूर कर सकता है, गठिया से राहत दे सकता है, हृदय रोगों और अन्य विकारों को रोक सकता है। इस प्रकार, चीगोंग जिम्नास्टिक का अभ्यास बीमारियों से मुक्त होकर लंबे जीवन का मार्ग खोलता है।

श्वास व्यायाम चीगोंग

चीगोंग जिम्नास्टिक में, जीवित जीव के सर्वोच्च कार्य के रूप में सांस लेना एक केंद्रीय स्थान रखता है। श्वास, भौतिक और ईथर शरीरों के बीच की कड़ी होने के नाते, उनकी बातचीत और विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। इसलिए, श्वास को नियंत्रित करना सीख लेने के बाद, एक व्यक्ति सचेत रूप से क्यूई को उस दिशा में निर्देशित करने में सक्षम हो जाएगा जिसकी उसे आवश्यकता है।

श्वसन चक्रों के नियमन में साँस लेने या छोड़ने के लिए मजबूर करना, साँस रोकना, नाक या मुँह से साँस लेना, कुछ ध्वनियों के साथ साँस लेना, विभिन्न संयोजनों में साँस लेने की गहराई और आवृत्ति को बदलना जैसी तकनीकें शामिल हैं। प्रत्येक तकनीक या तो किसी न किसी शारीरिक प्रक्रिया को उत्तेजित करने या दबाने का काम करती है।

साँस लेने के व्यायाम आंतरिक अंगों को बेहतर महसूस करने के लिए मन को शांत करने में मदद करते हैं। चीगोंग गुरु, सांस को नियंत्रित करके, उन स्थानों को निर्धारित करने में सक्षम होते हैं जहां ऊर्जा की विफलता हुई है। लेकिन चीगोंग श्वास तकनीक में महारत हासिल करने की शुरुआत में भी, एक व्यक्ति अपनी भलाई में उपयोगी बदलाव देखता है।

रीढ़ की हड्डी के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक क्यूगोंग

रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन से संकेत मिलता है कि क्यूई ऊर्जा इसके साथ सही ढंग से चलती है - सबसे पहले यह टेलबोन से गुर्दे तक बढ़ती है, त्रिकास्थि, पीठ के निचले हिस्से और पैल्विक अंगों को "धोती है", फिर रीढ़ की हड्डी के ऊपरी हिस्सों में प्रवाहित होती है .

शेर की स्वास्थ्य समस्याओं का हिस्सा रीढ़ की विकृति से शुरू होता है, क्योंकि सबसे शक्तिशाली ऊर्जा चैनल इसके माध्यम से गुजरता है।

चीगोंग जिम्नास्टिक रीढ़ पर कैसे काम करता है?

• मांसपेशियों में ऐंठन और रुकावट को दूर करता है।
• अच्छी मुद्रा बनाता है.
• जोड़ों का लचीलापन बढ़ता है।
• सभी प्रणालियों और अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है।
• टेंडन और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
• रीढ़ की हड्डी के तंत्रिका अंत में तनाव से राहत मिलती है।

पीठ के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक रीढ़ के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे कोमल और आरामदायक तरीका प्रदान करता है। अन्य तरीकों के विपरीत, क्यूगोंग के अभ्यास में कोई आयु प्रतिबंध नहीं है: क्यूगोंग प्रणाली का अभ्यास करने से, वृद्ध लोग चलने-फिरने का आनंद पुनः प्राप्त कर लेते हैं, और युवा लोग अपने शरीर की विशाल क्षमता को प्रकट करते हैं।

जोड़ों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक क्यूगोंग

चीनी चिकित्सा के दृष्टिकोण से, जोड़ों के रोग उनमें "नम ऊर्जा" के संचय के कारण उत्पन्न होते हैं। जोड़-संबंधी जिम्नास्टिक चीगोंगसहज गति का उपयोग करते हुए, यह मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करता है, जोड़ों से "नम ऊर्जा" को विस्थापित करता है।

सभी व्यायाम मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देने पर आधारित हैं: केवल "नरम शरीर" में ही लाभकारी क्यूई प्रवाह बाधाओं का सामना किए बिना प्रसारित हो सकता है। समय के साथ, बहुत "कठोर शरीर" भी हल्कापन और लचीलापन प्राप्त कर लेता है। चीगोंग अभ्यास के लिए धन्यवाद, जोड़ अधिक गतिशील हो जाते हैं और स्नायुबंधन अधिक लोचदार हो जाते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक व्यायाम

क्यूई को समझने का मार्ग सबसे सरल गतिविधियों को सीखने से शुरू होता है। शुरुआती लोगों के बीच एक आम गलती अधिक व्यायाम और आसन सीखने की इच्छा है। हालाँकि, चीगोंग में अभ्यासों की संख्या और जटिलता महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाती है।

यहां, प्रत्येक आंदोलन को अर्थ से भरने की क्षमता अधिक महत्वपूर्ण है: आपको प्रत्येक क्रिया पर ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहिए, अपने शरीर के अंदर होने वाली सभी संवेदनाओं पर निष्पक्ष रूप से नज़र रखना चाहिए। इस अवस्था में मन की स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन की आवश्यकता होती है।

बुनियादी अभ्यासों की स्पष्ट सरलता और एकरसता से आश्चर्यचकित न हों, क्योंकि सबसे पहले आपको शरीर की सही स्थिति में महारत हासिल करने, श्वास को नियंत्रित करना सीखना और अपनी मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को क्रम में रखने के लिए बहुत प्रयास करना होगा। कोई भी व्यायाम करते समय, आदर्श रूप से आपको शरीर के अंदर क्यूई की गति को महसूस करना चाहिए - तभी व्यायाम अर्थ प्राप्त करते हैं, और व्यायाम क्रियाओं के एक सरल संयोजन में नहीं बदलते हैं।

चीगोंग में शरीर के साथ काम करने में दो प्रकार के व्यायाम शामिल होते हैं: विश्राम और स्थिरता।

विश्राम के लिए चीगोंग व्यायाम

शांति से सांस लेने के लिए कुछ मिनट लें। फिर अपना ध्यान निचले छोरों पर केंद्रित करें: उंगलियों के सुझावों से लेकर टखने, निचले पैर, जांघों और नितंबों तक क्रमिक रूप से चलते हुए, निचले छोरों की मांसपेशियों को तनाव और आराम दें। ऊपरी अंगों, पेट, पीठ, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए।

पहले आपको लेटते समय, फिर बैठते हुए, फिर खड़े होते हुए विश्राम की तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। समय के साथ, आप चलते समय अपनी मांसपेशियों को आराम देना सीख जाएंगे।

संतुलन के लिए चीगोंग व्यायाम

अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, घुटनों को थोड़ा मोड़ें। कल्पना कीजिए मानो आपके पैरों से शक्तिशाली शाखायुक्त जड़ें उग रही हों। पूर्ण स्थिरता की भावना प्राप्त करने के बाद, आप ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर घूमना शुरू कर सकते हैं: पहले अपने श्रोणि को दाईं ओर मोड़ें और उसके बाद ही अपने शरीर, कंधों और सिर को मोड़ें। बाईं ओर भी यही मोड़ बनाएं.

केंद्र को ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखना सीख लेने के बाद, आप झुकाव (आगे-पीछे, दाएं-बाएं) करना शुरू कर सकते हैं। जब आप बिना अधिक मांसपेशियों के प्रयास के संतुलन बनाए रखने की क्षमता हासिल कर लेते हैं, तो आप एक पैर पर झुककर कार्य को जटिल बना सकते हैं।

महिलाओं के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक

जब एक महिला स्वस्थ और युवा होती है, तो उसकी जन्मजात क्यूई कई चीजों के लिए पर्याप्त होती है: घरेलू काम, करियर विकास और सक्रिय मनोरंजन। लेकिन समय के साथ, आंतरिक ऊर्जा का भंडार सूखने लगता है, थकान और विभिन्न बीमारियाँ प्रकट होने लगती हैं।

नियमित चीगोंग कक्षाएं एक महिला को बदल सकती हैं। इस चीनी अभ्यास को समझने की प्रक्रिया में, उसकी हरकतें अधिक सुंदर और कामुक हो जाती हैं, सुंदरता और यौवन लौट आता है। व्यायाम के विशेष सेट पीठ और जोड़ों के दर्द, वजन बढ़ना, अनिद्रा, कमजोरी, स्मृति हानि आदि जैसे लक्षणों को खत्म करते हैं।

यहां तक ​​कि वृद्ध महिलाएं भी, जिन्होंने अपने शरीर को ताज़ा क्यूई ऊर्जा से भरना सीख लिया है, जीवन भर सक्रिय, आकर्षक और प्रसन्न रहती हैं।

वजन घटाने के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक

वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से आगे बढ़ाने के लिए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण का पालन करने की आवश्यकता है, जिसमें एक विचारशील मेनू और शारीरिक गतिविधि शामिल है - यह एक प्रसिद्ध तथ्य है। लेकिन हर कोई वसा जलने की प्रक्रिया पर श्वास व्यायाम के शक्तिशाली प्रभाव के बारे में नहीं जानता है।

जियानफेई कॉम्प्लेक्स के केवल तीन अभ्यासों को ईमानदारी से करने से, जिसके नाम का अर्थ है "वसा कम करना", आप न केवल थोड़े समय में अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर के स्वास्थ्य में भी काफी सुधार कर सकते हैं, क्योंकि अतिरिक्त वजन की उपस्थिति हमेशा कार्यात्मक विकारों का संकेत देती है। शरीर में।

1. "मेंढक"। अपने घुटनों को थोड़ा अलग करके एक नीची कुर्सी पर बैठें। अपने पैरों को फर्श पर दबाएं। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें। अपने दाहिने हाथ को अपने भींचे हुए बाएं हाथ पर रखें। अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर टिकाएं। अपना सारा ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पेट को "फुलाएं", 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, धीरे से पेट की दीवार में खींचें, अपनी सांस को फिर से रोकें। इस एक्सरसाइज को 15 मिनट से ज्यादा न करें।
2. "लहर"। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपने पैरों को समकोण पर मोड़ें। एक हथेली को अपने पेट पर और दूसरी को अपनी छाती पर दबाएं। धीरे-धीरे श्वास लें, अपने पेट की दीवार को अंदर खींचें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ने पर, इसके विपरीत, छाती गिर जाती है और पेट फूल जाता है। 40 बार दोहराएँ.
3. "Lotus"। किसी गद्दे या चटाई पर क्रॉस लेग करके बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर। अपनी आँखें बंद करें और अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त करें। पहले पांच मिनट के लिए, समान रूप से धीमी गति से साँस छोड़ने के साथ बारी-बारी से इत्मीनान से साँस लें। अगले पांच मिनट के लिए अपना सारा ध्यान सांस छोड़ने पर केंद्रित करें: आपको गहरी और चुपचाप सांस छोड़ने की जरूरत है। फिर दस मिनट तक सांस लें जैसा कि आप आदतन करते हैं।

इन तीनों अभ्यासों में से प्रत्येक को अलग-अलग समय पर किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए चीनी जिम्नास्टिक क्यूगोंग जियानफेई पूरी तरह से भूख से राहत देता है, आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है और ताकत बहाल करता है। इन साँस लेने के व्यायामों को करने के दूसरे दिन ही वजन में कमी देखी जाती है।