चीगोंग: रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम। रीढ़ और जोड़ों के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक जोड़ों के लिए चिकित्सीय चीगोंग जिम्नास्टिक

पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करके बीमारी पर काबू पाना हमेशा संभव नहीं होता है। लोक उपचार कभी-कभी न केवल दर्द को कम करने में मदद करते हैं, बल्कि उपचार प्रक्रिया को भी तेज करते हैं। रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग व्यायाम कई पुरानी विकृति को रोकता है और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों को बहाल करने में भी मदद करता है।

[छिपाना]

जिम्नास्टिक की विशेषताएं

रीढ़ की हड्डी के लिए जिम्नास्टिक "क्यूगोंग" आत्म-नियंत्रण को मजबूत करने और बेहतर बनाने के लिए लोकप्रिय चीनी तकनीकों में से एक है। क्यूई का अनुवाद ऊर्जा के रूप में किया जाता है। गोंग का अर्थ है गति। इस तकनीक की कई किस्में हैं.

• रीढ़ की हड्डी के लिए स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक।
• युद्ध तकनीक.
• जोड़ों और शरीर के अन्य भागों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक "क्यूगोंग"।

जैसा कि रीढ़ के लिए चीनी जिम्नास्टिक कहता है, जीवन की ऊर्जा मानव शरीर में घूमती है। इसके कई नाम हैं. जब ऊर्जा संचारित होने वाले चैनल साफ होते हैं, तो व्यक्ति किसी भी बीमारी से पीड़ित नहीं होता है। यदि उनमें रुकावट आ जाए तो व्यक्ति बीमार पड़ सकता है।

फायदा या नुकसान?

बाहों या शरीर के अन्य हिस्सों के जोड़ों के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता का अभाव है; वे व्यायाम चिकित्सा से कुछ अलग हैं। जिम्नास्टिक स्वयं आपको व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को नियंत्रित करने की अनुमति देता है और उन्हें जानबूझकर आराम या तनाव देना संभव बनाता है। "क्यूगोंग" की मदद से आप कई जोड़ों की गतिशीलता में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं, सही मुद्रा बना सकते हैं, नसों में दर्द से राहत पा सकते हैं और दर्दनाक संवेदनाओं से छुटकारा पा सकते हैं।

• इन अभ्यासों के लिए उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता नहीं होती है।
• इन्हें कमजोर बच्चों और विकसित मांसपेशी प्रणाली वाले एथलीटों दोनों द्वारा किया जा सकता है।
• इस जिम्नास्टिक की मदद से बुजुर्ग लोग मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों को बहाल करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में सक्षम होंगे।

इस तकनीक में कोई मतभेद नहीं है, इसे हृदय रोगों से पीड़ित लोग भी कर सकते हैं। सभी व्यायामों की गति धीमी होती है, इसलिए हृदय और नाड़ी तंत्र पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

संकेत और मतभेद

इस पद्धति का उपयोग करके कक्षाएं शुरू करने के लिए बड़ी संख्या में संकेत हैं:

• "चीगोंग" की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं होते हैं।
• व्यायाम तकनीक उन लोगों के लिए एकदम सही है जो दर्द या जोड़ों की विकृति से पीड़ित हैं।
• चोट लगने के बाद मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम या उसके हिस्से को बहाल करने की आवश्यकता होती है। "क्यूगोंग" आपको घायल क्षेत्र पर अत्यधिक दबाव डालने के जोखिम के बिना ऐसा करने की अनुमति देगा।
• इस कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके आप अपने आसन और उससे जुड़ी किसी भी बीमारी को ठीक कर सकते हैं।
• तकनीक आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य अपक्षयी विकृति के आगे के विकास को रोकने की अनुमति देती है।
• शारीरिक गतिविधि के बाद या लंबे समय तक आराम करने के बाद, इस तकनीक का उपयोग करके आप पीठ की जकड़न से राहत पा सकते हैं।

जैसा ऊपर बताया गया है, कोई प्रतिबंध नहीं हैं। हालाँकि, कुछ स्थितियों में, एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा पर्यवेक्षण की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। निम्नलिखित मामलों में, डॉक्टर से परामर्श आवश्यक है:

• यदि कशेरुक अस्थिर व्यवहार करते हैं या उनमें असामान्य गतिशीलता है।
• जब अंग विस्थापित हो जाते हैं.
• मंद शारीरिक विकास के लिए भी चिकित्सा विशेषज्ञ के ध्यान की आवश्यकता होती है।
• बुजुर्ग लोगों को पहले से डॉक्टर से सलाह लेकर ही जिमनास्टिक करना चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि गंभीर बीमारियों के लिए भी चीगोंग पद्धति में उपयुक्त व्यायाम हैं। वे सभी तीव्रता और शरीर पर प्रभाव की डिग्री में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

चीगोंग अभ्यास के उदाहरण

सबसे लोकप्रिय कॉम्प्लेक्स स्पाइनल कॉलम को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे इस तथ्य से आसानी से समझाया जा सकता है कि रीढ़ का स्वास्थ्य अन्य आंतरिक अंगों के आगे के कामकाज को निर्धारित करता है। इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको अपने शरीर को तैयार करना होगा:

1. कॉम्प्लेक्स करने से पहले आपको खाना जरूर खाना चाहिए।
2. आपको अच्छे हवादार क्षेत्र में या बाहर अभ्यास करना चाहिए। शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन की जरूरत होती है.
3. ढीले कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है जो गतिशीलता को प्रतिबंधित नहीं करेंगे।

रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम

1. यह आवश्यक है कि सीधी मुद्रा में, अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को लॉक करके, धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं। फिर आपको धीरे-धीरे शुरुआती रुख पर लौटने की जरूरत है।
2. आपकी भुजाओं को कोहनियों पर आधा झुकना होगा, और आपके शरीर को अलग-अलग दिशाओं में झुकना होगा। आपको प्रत्येक स्थिति में कम से कम 2 सेकंड तक रहना होगा। इस व्यायाम को 3 मिनट तक करना चाहिए।
3. आपको अपने पैरों को एक साथ मिलाकर सीधे खड़े होने की जरूरत है। हाथ बंधे होने चाहिए. इसके बाद, भुजाओं को धीरे-धीरे अलग-अलग दिशाओं में ले जाया जाता है, लेकिन उन्हें ऊपर उठाने की कोई आवश्यकता नहीं होती है। हाथ कूल्हे की ऊंचाई पर होने चाहिए। व्यायाम बिना झटके के, सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।
4. सीधे रुख में, आपको अपने पैरों को जितना संभव हो उतना दूर रखना होगा, लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों में ज्यादा तनाव नहीं होना चाहिए। इसके बाद, आपको अपने धड़ को दाईं ओर झुकाने की जरूरत है, अपने दाहिने हाथ को अपनी जांघ पर टिकाएं, जबकि आपका बायां हाथ ऊपर की ओर निर्देशित होना चाहिए।
5. अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े होकर, आपको अपनी ठुड्डी को तब तक ऊपर उठाना होगा जब तक तनाव उत्पन्न न हो जाए। आपको कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना है, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आना है।
6. आपको अपने पैरों को अपने कंधों के अनुपात में रखना होगा और उन्हें घुटनों पर थोड़ा मोड़ना होगा। इसके बाद, सिर छाती के माध्यम से अर्धवृत्त में घूमता है। हालाँकि, ग्रीवा रीढ़ की विकृति से पीड़ित लोगों को अपनी भलाई की निगरानी करनी चाहिए। चक्कर आ सकते हैं.
7. आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है और, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं। साथ ही शरीर आगे की ओर झुक जाता है। शरीर को ऐसी स्थिति में स्थिर करना आवश्यक है जिसमें 5 सेकंड तक स्थिर संतुलन रहे।

रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग एक ताओवादी प्राचीन चीनी शिक्षा है जिसका उद्देश्य ऊर्जा के साथ काम करना है। ऊर्जा के साथ काम करने की प्रक्रिया सुरक्षित, धीमे शारीरिक व्यायाम के रूप में की जाती है। क्योंकि कई तंत्रिका अंत रीढ़ की हड्डी से निकलते हैं, रीढ़ की समस्याएं व्यक्ति के आंतरिक अंगों की विभिन्न बीमारियों को जन्म दे सकती हैं। इन एक्सरसाइज को करने से आप बिना दवा की मदद से रीढ़ से जुड़ी किसी भी समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग का मुख्य लाभ यह है कि वार्म-अप की कोई आवश्यकता नहीं है। चिकनी, धीमी चालें बिल्कुल सुरक्षित हैं और इसका उद्देश्य किसी व्यक्ति को संतुलित करना और उसकी मांसपेशियों को आराम देना है।

जिमनास्टिक विश्राम अभ्यास करने के लिए कोई आयु प्रतिबंध नहीं है, जिससे उन्हें जीवन की पूरी अवधि के दौरान स्वस्थ रहना और मानसिक संतुलन बनाए रखना संभव हो जाता है।

• जो व्यक्ति लंबे समय तक बैठे रहने की स्थिति में रहते हैं - एक गतिहीन जीवन शैली (काम, यात्रा, कंप्यूटर या टीवी) के कारण रीढ़ की मांसपेशियों के कोर्सेट में विशेष रूप से कमजोरी या शोष होता है। यह स्थिति रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर एक मजबूत भार की ओर ले जाती है, जो चलते समय जोड़ों में ऐंठन, हाथ और पैरों में दर्द के रूप में व्यक्त होती है;
• झुका हुआ - मांसपेशी शोष के कारण, तंत्रिका अंत दब जाता है, जिससे रीढ़ की गतिशीलता सीमित हो जाती है, और व्यक्ति अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा नहीं कर पाता है;
• जिन व्यक्तियों को पीठ में चोट लगी है - चोट लगने के बाद, क्षतिग्रस्त मांसपेशियां लंबे समय तक तनाव बनाए रखती हैं, जो एक आत्म-संरक्षण प्रभाव है। इस समय के दौरान, हिलने-डुलने की क्षमता काफी कम हो जाती है;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग - रीढ़ में पैथोलॉजिकल परिवर्तन बहुत गंभीर होते हैं और अगर लंबे समय तक इलाज न किया जाए तो सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग व्यायाम मांसपेशियों और टेंडन को मजबूत करने में मदद करता है, और पीठ की नसों से तनाव को भी दूर करता है। आप प्राचीन चीनी शिक्षाओं की मदद से चोट के बाद रीढ़ की गतिशीलता को भी बहाल कर सकते हैं।

विशेषज्ञ की राय

समय के साथ, पीठ और जोड़ों में दर्द और ऐंठन के गंभीर परिणाम हो सकते हैं - जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में गतिविधियों पर स्थानीय या पूर्ण प्रतिबंध, यहां तक ​​कि विकलांगता की स्थिति तक। कड़वे अनुभव से सीखे गए लोग, जोड़ों को ठीक करने के लिए एक प्राकृतिक उपचार का उपयोग करते हैं, जिसकी सिफारिश आर्थोपेडिस्ट बुब्नोव्स्की ने की है... और पढ़ें"

आप मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की पुनरावृत्ति से बच सकते हैं और, कुछ समय बाद, व्यवस्थित रूप से स्वास्थ्य-सुधार करने वाले सुचारू जिम्नास्टिक का प्रदर्शन करके उन्हें पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए जिम्नास्टिक स्वयं कैसे सीखें

आधुनिक जीवन की तेज़ गति के कारण, कई लोग जिन्हें स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक की आवश्यकता होती है, वे शिक्षक के साथ पेशेवर पाठ में भाग लेने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। वर्ल्ड वाइड वेब के लिए धन्यवाद, वीडियो का उपयोग करके घर पर आवश्यक व्यायाम करना संभव हो गया है: रीढ़ के लिए चीगोंग।

रहस्यों के बारे में थोड़ा

क्या आपने कभी लगातार पीठ और जोड़ों के दर्द का अनुभव किया है? इस तथ्य को देखते हुए कि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, आप पहले से ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस और गठिया से व्यक्तिगत रूप से परिचित हैं। निश्चित रूप से आपने बहुत सारी दवाएँ, क्रीम, मलहम, इंजेक्शन, डॉक्टर आज़माए हैं और, जाहिर है, उपरोक्त में से किसी ने भी आपकी मदद नहीं की है... और इसके लिए एक स्पष्टीकरण है: फार्मासिस्टों के लिए एक कार्यशील उत्पाद बेचना लाभदायक नहीं है , क्योंकि वे ग्राहक खो देंगे! फिर भी, चीनी चिकित्सा हजारों वर्षों से इन बीमारियों से छुटकारा पाने का नुस्खा जानती है, और यह सरल और स्पष्ट है। और पढ़ें"

अभ्यास का एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया पाठ्यक्रम आपको स्वतंत्र रूप से वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग - व्यायाम का एक सेट:

1. जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले आपको अपने शरीर को महसूस करने की जरूरत है। प्रारंभिक स्थिति लें (पैर समानांतर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग), घुटने थोड़े मुड़े हुए, और श्रोणि थोड़ा आगे की ओर उठा हुआ। साथ ही नितंब पीछे की ओर उभरे हुए नहीं होने चाहिए! भुजाएँ स्वतंत्र स्थिति में हैं और शरीर से दबी हुई नहीं हैं। ठुड्डी को जितना संभव हो उतना नीचे किया जाता है ताकि सिर का शीर्ष ऊपर की ओर रहे। यह इस अभ्यास के साथ है कि चीगोंग जिम्नास्टिक में अन्य सभी अभ्यास शुरू होते हैं। चेतना और भौतिक शरीर के बीच संबंध को बहाल करने के लिए यह शारीरिक स्थिति आवश्यक है।
   
2. "क्रेन नेक" - ठुड्डी को गर्दन से दबाया जाता है, जो सिर के साथ मिलकर आगे की ओर फैली होती है। आपको कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहना चाहिए। सिर अपने वजन के नीचे गिरता है और आसानी से गर्दन के साथ ऊपर उठता है, अपनी मूल स्थिति लेता है।
   
3. "सांस को शुद्ध करना" - सबसे पहले नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। साथ ही, पेट तनावग्रस्त है और पीठ पर दबा हुआ है, और शरीर पूरी तरह से शिथिल है, जैसे कि उसे पकड़ने वाली कठपुतली की डोर टूट गई हो।
   
4. "कछुए की गर्दन" - ठोड़ी को गर्दन से कसकर दबाया जाता है, जो धीरे-धीरे नीचे और नीचे गिरती है, स्थिति छाती पर तय होती है। सिर ज़मीन के समानांतर और ठुड्डी आगे की ओर झुकती है। इसके बाद, सिर को इस स्थिति में उठाया जाता है कि आंखें आकाश की ओर रहें। प्रारंभिक स्थिति।
   
5. "बादलों में ड्रैगन" - भुजाएँ कंधे के स्तर पर भुजाओं पर हैं। हाथ नीचे जाते हैं, एक ताले में जुड़ते हैं और छाती की ओर बढ़ते हैं। ताले को माथे के स्तर पर लगाया जाता है, एक मोड़ दिया जाता है और खुला हुआ ताला आकाश की ओर उड़ जाता है। एक कोहनी गिरती है, दूसरी उठती है, छाती एक तरफ खिसक जाती है। धड़ ऊपरी कोहनी की ओर मुड़ जाता है। अधिकतम तनाव तक पहुंचने के बाद कोहनियों की स्थिति बदल जाती है और शरीर तदनुसार दूसरी दिशा में मुड़ जाता है।
   

व्यायाम का एक सेट पूरा करने के बाद, बाहों को छाती के स्तर पर जोड़ते हुए नीचे किया जाता है, जो आपको अधिकतम विश्राम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

इस तकनीक के फायदे

रीढ़ और जोड़ों के लिए चीगोंग एक सामंजस्यपूर्ण विश्राम है जिसमें शरीर और रीढ़ के सभी जोड़ों को रुकावटों से छुटकारा मिलता है और वे सामान्य स्थिति में लौट आते हैं। ये व्यायाम किसी व्यक्ति को अपने शरीर की संरचना को सही ढंग से बनाने, जोड़ों के लचीलेपन को प्राप्त करने में मदद करते हैं। उनके लिए धन्यवाद, रीढ़ की सही मुद्रा बनती है, जो व्यक्ति को अनुग्रह और सुंदरता प्रदान करती है।

आरामदायक जिमनास्टिक के प्रभाव केवल जोड़ों और मांसपेशियों पर केंद्रित नहीं हैं; जटिल व्यायामों के नियमित प्रदर्शन से व्यक्ति को महत्वपूर्ण ऊर्जा मिलती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और मस्तिष्क की कोशिकाओं को पोषण मिलता है। जिम्नास्टिक का रहस्य व्यायाम करने का सही क्रम है। विश्राम अभ्यासों के अनुक्रम और तकनीक का यथासंभव सटीक रूप से पालन करने के लिए, और उन्हें एक वीडियो प्रशिक्षक के साथ मिलकर निष्पादित करें।

शब्द "चीगोंग" का तात्पर्य उपचार, कठोरता, आत्मा और शरीर में सुधार और मानव चेतना को नियंत्रित करने की क्षमता की चीनी प्रणालियों से है। यह शब्द दो भागों से मिलकर बना है। क्यूई ऊर्जा है, गोंग कार्य है, गति है। चीगोंग की कई दिशाएँ हैं: स्वास्थ्य, उपचार, मार्शल और अन्य।

कल्याण प्रणाली

चीनी स्वास्थ्य प्रणाली के अनुसार, महत्वपूर्ण ऊर्जा क्यूई मानव शरीर के चैनलों (मेरिडियन) के माध्यम से चलती है। पूर्व में, इन मेरिडियनों को नदियाँ भी कहा जाता है, जो विभिन्न अंगों को महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रदान करने के लिए निर्देशित होती हैं। यदि नाड़ियाँ साफ हैं, तो व्यक्ति स्वस्थ है; यदि वे बंद हो जाती हैं, अवरुद्ध हो जाती हैं, या टूट जाती हैं, तो व्यक्ति बीमार होने लगता है।

चीगोंग - दर्शन, चिकित्सा, धर्म

ऐसा माना जाता है कि विशेष जिम्नास्टिक अभ्यासों की मदद से इस ऊर्जा को प्रभावित और नियंत्रित किया जा सकता है। शरीर ऊर्जा प्रवाह पर प्रतिक्रिया करता है और स्वस्थ हो जाता है। चीगोंग रीढ़ और पूरे शरीर के लिए क्या करता है:

• जोड़ों का लचीलापन बढ़ता है;
• आसन में सुधार होता है और बहाल हो जाता है;
• शरीर का समग्र स्वर बढ़ता है, थकान गायब हो जाती है;
• सभी अंगों और प्रणालियों को रक्त की आपूर्ति सक्रिय हो जाती है;
• चयापचय और प्रतिरक्षा में सुधार होता है;
• व्यवस्थित व्यायाम लंबे समय से चली आ रही पुरानी बीमारियों को ठीक करने में मदद करते हैं;
• दवाओं का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है.

चीगोंग वहां मदद करता है जहां पारंपरिक उपचार पद्धतियां काम नहीं करतीं। अन्य प्रकार के स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक की तुलना में इस प्रणाली के फायदे हैं:

• आप विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के बिना व्यायाम कर सकते हैं;
• किसी भी उम्र में जिम्नास्टिक करें;
• कक्षाएं शांत, धीमी गति से संचालित की जाती हैं और इससे बीमार लोगों को कोई नुकसान नहीं होगा।

चीगोंग की अवधारणा पारंपरिक चिकित्सा अवधारणाओं से भिन्न है। सभी जोड़ों को क्यूई ऊर्जा का प्रवेश द्वार माना जाता है और उन्हें हमेशा खुला रहना चाहिए। जोड़ों के माध्यम से ही ऊर्जा प्रवाहित होता है। रीढ़ को एक श्रृंखला, द्वारों की एक श्रृंखला माना जाता है, जिस पर पूरे जीव का उपचार निर्भर करता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ की हड्डी में लगातार परिवर्तन

उपचार प्रणाली

बेशक, चीनी चिकित्सक समझ गए हैं कि स्वस्थ रीढ़ कितनी महत्वपूर्ण है और मानव शरीर में इसकी क्या भूमिका है। इसलिए, सभी चिकित्सीय और स्वास्थ्य प्रणालियों और तकनीकों का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को खींचना और सीधा करना है। आइए याद रखें कि रीढ़ की हड्डी का स्तंभ है:

• आंदोलन का मुख्य अंग;
• मानव कंकाल का समर्थन;
• सभी अंग रीढ़ से जुड़े हुए हैं;
• रीढ़ भारी शारीरिक गतिविधि का सामना कर सकती है;
• यह आंतरिक अंगों - फेफड़े, हृदय, यकृत आदि को क्षति से बचाता है।

हीलिंग चीगोंग चीनी प्रणाली के कई क्षेत्रों में से एक है, जो एक निश्चित तरीके से बनाया गया है। चीगोंग में कई क्रमिक स्तर होते हैं। प्रत्येक स्तर को एक वर्ष के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें 5 चक्र शामिल हैं। चक्र में रीढ़ के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करने वाले विशिष्ट व्यायाम (अभ्यास) का एक सेट शामिल है: पीठ के निचले हिस्से, पीठ, गर्दन। पहला स्तर सबसे सरल है, जिसका उद्देश्य है:

• श्वास पर नियंत्रण;
• जोड़ों का ढीला होना (विश्राम);
• खुलना - पीठ में कशेरुकाओं का हल्का तनाव;
• कंडराओं को मजबूत करना।

चीगोंग जिम्नास्टिक के लिए कोई आयु प्रतिबंध नहीं है

कक्षाओं के दौरान व्यक्ति आराम की स्थिति में होता है। लगातार उसकी भावनात्मक स्थिति और शरीर में क्या हो रहा है, उस पर नज़र रखता है। ऊर्जा के साथ काम करने पर फोकस है. यदि आप ऊर्जा को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो चीगोंग कक्षाएं आपको क्या देती हैं:

• किसी व्यक्ति की भावनात्मक और सामान्य शारीरिक स्थिति में काफी सुधार होता है;
• शरीर शांति से बाहरी कारकों में परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करता है, मौसम पर निर्भरता गायब हो जाती है;
• पीठ और गर्दन के क्षेत्र में जोड़ धीरे-धीरे फिर से जीवंत हो जाते हैं;
• उनकी गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार होता है।

यंत्रवत् व्यक्तिगत व्यायाम करने का कोई मतलब नहीं है। सिस्टम प्रशिक्षण सुसंगत होना चाहिए. और ये अभ्यास हमारी समझ में जिम्नास्टिक से बहुत कम समानता रखते हैं। बल्कि, ये कुछ ऐसे आसन हैं जो योग आसन से मिलते जुलते हैं। स्पाइनल चीगोंग व्यायाम पूरी तरह से सुरक्षित माना जाता है, लेकिन प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

ग्रीवा रीढ़ एक विशेष स्थान रखती है। इसका सीधा संबंध मस्तिष्क से होता है। छठी ग्रीवा कशेरुका के माध्यम से, एक बड़ी रक्त वाहिका, कशेरुका धमनी, रीढ़ की हड्डी की नहर में प्रवेश करती है। रीढ़ की हड्डी की नसें कशेरुक प्रक्रियाओं के अग्रभाग से निकलती हैं।

व्यायाम क्रमांक 6, "आसमान की ओर देखो", सिर घुमाने के बाद गर्दन ऊपर की ओर खिंचेगी

बता दें कि गर्दन की बीमारियों के लक्षण भी असामान्य होते हैं। सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, न केवल सिर में लगातार दर्द होता है, बल्कि जब आप बगल की ओर मुड़ते हैं, तो आपके आस-पास की हर चीज घूमने लगती है। आपकी आंखों के सामने "उड़ने के धब्बे" चमकने लगते हैं। सेरेब्रल परिसंचरण विकार, इंटरवर्टेब्रल हर्निया और दबी हुई नसों जैसी गंभीर जटिलताएँ संभव हैं। यही कारण है कि स्वस्थ रीढ़ इतनी महत्वपूर्ण है।

चिकित्सीय अभ्यासों के लिए एक शर्त व्यवस्थितता, नियमितता और निरंतरता है। दृश्यमान परिणाम तुरंत सामने नहीं आएंगे, बल्कि कई महीने लगेंगे। कक्षाएं शुरू करने से पहले का समय रीढ़ की हड्डी की स्थिति पर निर्भर करता है।

डॉक्टर बुट्रीमोव चीगोंग प्रणाली के अनुयायी हैं। चिकित्सीय अभ्यासों में एक प्रशिक्षक के रूप में, वह कई वर्षों से शरीर को ठीक करने के लिए प्रभावी तरीकों और अभ्यासों का अध्ययन और चयन कर रहे हैं। लेकिन उनके काम का मुख्य विषय रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक है। उन्होंने गर्दन की रोकथाम और उपचार के लिए व्यायाम का एक सेट विकसित किया। ब्यूट्रिमोव के अभ्यास करते समय, निम्नलिखित शर्तों का पालन किया जाना चाहिए:

• पूरी तरह से ग्रीवा रीढ़ पर ध्यान केंद्रित करें;
• यदि आप किसी एक व्यायाम को करने में आश्वस्त नहीं हैं, तो इसे न करना ही बेहतर है;
• स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ हल्का दर्द भी नहीं होना चाहिए;
• सभी मोड़ शांति से, सावधानी से, बिना तनाव के किए जाते हैं;
• कक्षाओं के दौरान व्यक्ति को सहज महसूस करना चाहिए।

गर्दन की मुख्य स्थिति दिखाई गई है - झुकना, पीछे हटना, आगे की ओर खींचना, पीछे की ओर

विश्राम के साथ विभिन्न स्तरों पर मांसपेशियों को खींचने से इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ जाती है। यदि ग्रीवा क्षेत्र में रीढ़ की हर्निया है, तो डिस्क को सावधानीपूर्वक दबाव से मुक्त किया जाता है, और उनकी ट्राफिज्म में सुधार होता है। ब्यूट्रीमोव के अनुसार गर्दन के लिए व्यायाम का एक सेट:

1. अपनी ठुड्डी को आगे की ओर खींचें, पीछे आएं और अपनी गर्दन को अपने कंधों में खींचें।
2. क्षैतिज तल में खिंचाव के साथ सिर को दाएं और बाएं कंधे पर बारी-बारी से झुकाएं।
3. गर्दन को उरोस्थि की ओर फैलाकर सिर को आगे की ओर झुकाने के स्थान पर सिर के शीर्ष को ऊपर की ओर खींचते हुए पीछे की ओर उथले झुकाव का प्रयोग किया जाता है।
4. सिर को पहले एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में, सिर को पीछे घुमाकर पीठ के पीछे देखने का प्रयास करें।
5. गर्दन को खींचते हुए बारी-बारी से सिर को बगल की ओर मोड़ें।
6. अपने सिर को नीचे झुकाएं, बाईं ओर मुड़ें और ऊपर की ओर खींचें, दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें।
7. सिर को कंधों में खींचा जाता है, फिर आगे की ओर खींचा जाता है और एक घेरे में एक कंधे से दूसरे कंधे तक ले जाया जाता है, फिर से अंदर खींचा जाता है, आदि।
8. अपने सिर को अपने कंधे की ओर झुकाएं, फिर नीचे की ओर झुकाएं और अपनी गर्दन को एक घेरे में दूसरे कंधे की ओर ले जाएं।

चीगोंग अभ्यास के दौरान, विचार रोगग्रस्त अंग पर केंद्रित होते हैं। व्यायाम शांति से, धीरे से, बिना तनाव के किया जाता है। एक महत्वपूर्ण बिंदु: मांसपेशियों को खींचते समय आपको दर्द नहीं होने देना चाहिए।

पूर्वी चिकित्सा ने कई उपचार उपचार जमा किए हैं। चीगोंग जिम्नास्टिक उनमें से एक है। कुछ लोगों को यह प्रणाली अजीब और असामान्य लगेगी। लेकिन निस्संदेह यह रीढ़ और जोड़ों के लिए उपयोगी है। कुछ व्यायाम उधार लेकर आप बीमारी के पाठ्यक्रम को प्रभावित करने का प्रयास कर सकते हैं।

जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक पूर्वी चिकित्सकों की एक लोकप्रिय उपचार तकनीक है। पूर्व में, पारंपरिक चिकित्सा हमेशा उच्च स्तर पर रही है। हीलर के नुस्खे सदियों से पीढ़ी-दर-पीढ़ी हस्तांतरित होते रहे हैं और वंशजों द्वारा उन्हें अत्यधिक महत्व दिया जाता है।

जिम्नास्टिक के सिद्धांत

चीगोंग आर्थ्रोसिस के खिलाफ एक प्रभावी प्राचीन तकनीक है। मानव स्वास्थ्य को बहाल करने और जीवन को लम्बा करने के लिए 7 हजार साल से भी पहले चीन में इसका आविष्कार किया गया था। व्यायाम की सादगी के कारण हीलिंग जिम्नास्टिक ने दुनिया भर में बहुत लोकप्रियता हासिल की है, जिसे वृद्ध लोग भी कर सकते हैं।

चीगोंग जिम्नास्टिक भौतिक चिकित्सा के समान है, लेकिन इसके परिसर में न केवल शारीरिक तनाव, बल्कि विश्राम और आंतरिक ऊर्जा की एकाग्रता के उद्देश्य से व्यायाम भी शामिल हैं। कार्यप्रणाली में 4 क्षेत्र शामिल हैं:

• औषधीय;
• ध्यानमग्न;
• निवारक;
• लड़ाई।

बीमारियों को रोकने के लिए और बीमारी के दौरान रीढ़ और जोड़ों की कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए व्यायाम का एक सेट किया जा सकता है। इसके अलावा, चिकित्सीय अभ्यासों का उद्देश्य रक्तचाप और रक्त परिसंचरण को सामान्य करना, रक्त वाहिकाओं को साफ करना, प्रतिरक्षा बढ़ाना, तंत्रिका तनाव, थकान और सिरदर्द से राहत देना है।

सहज, अव्यवस्थित गति और एकसमान श्वास मांसपेशियों को आराम देती है, उनकी लोच बढ़ाती है और स्वर बढ़ाती है। व्यायाम के सेट के लिए किसी व्यक्ति से शारीरिक अत्यधिक परिश्रम की आवश्यकता नहीं होती है। जिम्नास्टिक को एक आरामदायक गति से उन गतिविधियों के साथ किया जाता है जो एक व्यक्ति करने में सक्षम है, जिससे मन की पूर्ण शांति और शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य की स्थिति पैदा होती है।

व्यायाम कई बीमारियों के इलाज के लिए उपयुक्त है। लेकिन रीढ़ और जोड़ों के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता क्या है? रीढ़ संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का मूल है। उचित संयुक्त कार्य के बिना, कोई व्यक्ति बिल्कुल भी चलने में सक्षम नहीं होगा। वे मांसपेशियों के काम से रीढ़ की हड्डी से निकटता से जुड़े हुए हैं। मांसपेशियों में ऐंठन और हाइपरटोनिटी जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में होने वाली किसी भी प्रक्रिया के महत्वपूर्ण घटक हैं।

मांसपेशियों में ऐंठन मानव शरीर के कई क्षेत्रों के सामान्य कामकाज को बाधित करती है। इसलिए, मांसपेशियों को आराम देना बहुत महत्वपूर्ण है, चीगोंग व्यायाम का उद्देश्य यही है।

अभ्यास का सेट

रीढ़ और जोड़ों में दर्द के लिए, चीनी जिम्नास्टिक का अभ्यास करने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। गंभीर थकावट, गंभीर चोट, या पैरों या बाहों के जोड़ों की सूजन के मामलों में क्यूगोंग परिणाम नहीं लाएगा। लेकिन व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रीढ़ की वक्रता, आसन की समस्या, उभार, रीढ़ की हड्डी में मामूली चोट और मांसपेशियों की कमजोरी के लिए प्रभावी हैं।

इसके अलावा, चीगोंग वृद्ध लोगों के साथ-साथ उन लोगों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, कम चलते हैं, या भारी शारीरिक श्रम में संलग्न हैं।

क्यूगोंग में 18 चिकित्सीय और स्वास्थ्य-सुधार अभ्यास हैं जिनका उद्देश्य विभिन्न आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य में सुधार करना है। हालाँकि, रीढ़ और जोड़ों के उपचार के लिए, खड़े होकर किए जाने वाले निम्नलिखित प्रकार के व्यायाम इष्टतम होंगे:

1. अपने सिर को झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी गले की गुहा को छूए। अपनी बाहों को नीचे रखें, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने घुटनों को न मोड़ें। जितना संभव हो सके उतना आराम से और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। आराम से झुकें भी; झटके और अचानक हरकत से आपकी पीठ को चोट लग सकती है।
2. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। धीरे-धीरे अपने कंधे की कमर को दाईं ओर और फिर बाईं ओर घुमाएं।
3. अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। हाथों को आपस में जोड़ा जा सकता है और हथेलियों को ऊपर किया जा सकता है। अपने धड़ को एक समकोण पर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए मुड़ी हुई स्थिति में रहें।
4. अपनी भुजाओं को अपने शरीर के लंबवत आगे की ओर फैलाएँ। अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। यदि लचीलापन अनुमति देता है, तो झुकते समय आप अपनी हथेलियों को फर्श पर टिका सकते हैं। आप अपने पैर मोड़ नहीं सकते. आपको सहजता से और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए।
5. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं। एक पैर को घुटने से मोड़ें और ऊपर खींचें, अपने घुटने को छाती के स्तर पर लाने या अपनी ठुड्डी को छूने की कोशिश करें। फिर आराम से अपने पैर को सीधा कर लें। इस व्यायाम को करते समय आप अपने पैरों को अपने हाथों से सहारा दे सकते हैं।
6. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने पैरों को एक-एक करके उठाएं, अपने पंजों से अपनी हथेली तक पहुंचने का प्रयास करें। कोशिश करें कि आपके घुटने न मुड़ें।
7. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी उंगलियों को पकड़ लें। अपने पैर की उंगलियों पर उठें और धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को ऊपर खींचने की कोशिश करें जब तक कि आपको अपनी रीढ़ में खिंचाव महसूस न हो।
8. अपने हाथों को फिर से अपने सिर के पीछे रखें और अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें। धीरे-धीरे अपने धड़ को थोड़ा हिलाते हुए दाएं और बाएं झुकाएं। पैर सीधे रहने चाहिए। 2-3 सेकंड के लिए झुकी हुई स्थिति में रहें।

निष्पादन की शर्तें

कम समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको चीगोंग जिम्नास्टिक का अभ्यास करते समय कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

1. सप्ताह में कम से कम 3-4 बार नियमित रूप से व्यायाम किया जाता है। फिर एक महीने के अंदर रीढ़ की हड्डी, कोहनी और घुटनों के जोड़ों का दर्द कम हो जाएगा।
2. अभ्यासों का सेट पूर्ण रूप से किया जाता है; चयनात्मक प्रशिक्षण नहीं किया जा सकता।
3. आपको सरल अभ्यासों से शुरुआत करनी होगी और सबसे कठिन अभ्यासों पर अंत करना होगा। संपूर्ण प्रशिक्षण परिसर में उनके अनुक्रम को न बदलना बेहतर है।
4. व्यायाम का एक सेट संकलित करते समय, विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि आप स्वयं व्यायाम नहीं चुन सकते हैं, तो आप किसी विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण को साँस लेने के व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम अधूरा होगा।

व्यायाम के दौरान उचित सांस लेने से आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित होती है। जबकि साँस लेने की तकनीक के बिना एक व्यक्ति अपने फेफड़ों की मात्रा का केवल 1/3 उपयोग करता है, और चीगोंग सामान्य एरोबिक्स में बदल जाता है, जिसके बाद व्यक्ति आराम के बजाय थकान महसूस करता है।

जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द के लिए, धीमी गति से सांस लेना उपयुक्त होता है, जब साँस लेना और छोड़ना समान तीव्रता के साथ किया जाता है। आपको अपने पेट से सांस लेने की ज़रूरत है, अपनी छाती से नहीं। धड़ सीधी स्थिति में होता है, जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेट आगे बढ़ता है और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, यह पिचक जाता है। वायु नाक के माध्यम से फेफड़ों में प्रवेश करती है।

प्राचीन पूर्वी संस्कृति के शोधकर्ताओं का दावा है कि चीगोंग का अभ्यास 7 हजार साल से अधिक पुराना है। और क्यूई ऊर्जा, ब्रह्मांड को भरने वाली प्राकृतिक शक्ति, जब सही ढंग से उपयोग की जाती है, तो प्रत्येक व्यक्ति की भलाई में काफी सुधार हो सकता है।

चीगोंग के सभी रहस्यों को खोजने, क्यूई ऊर्जा को नियंत्रित करने और इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करने के लिए प्राचीन पूर्व की चिकित्सा का अध्ययन करने में 30 से अधिक वर्ष व्यतीत हुए।

चीगोंग व्यायाम, अपनी सरलता के बावजूद, बहुत प्रभावी हैं। उन्हें विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, और लगभग कोई भी उन्हें निष्पादित कर सकता है। आज हम व्यायाम के एक सेट का अध्ययन करेंगे जो स्वस्थ रीढ़ को मजबूत करने में मदद करेगा, और स्कोलियोसिस, किफोसिस, लॉर्डोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस और स्पोंडिलोसिस से पीड़ित रोगियों के लिए भी उपयोगी होगा।

वीडियो प्रशिक्षण "क्यूगोंग: रीढ़ के लिए व्यायाम"

यदि आप अभी-अभी चीगोंग से परिचित होना शुरू कर रहे हैं, तो आप केवल वही व्यायाम कर सकते हैं जिन्हें आप अपने लिए सुरक्षित मानते हैं। आप इन्हें दिन में 20-30 मिनट से शुरू करके, धीरे-धीरे व्यायाम का समय और तीव्रता बढ़ाते हुए कर सकते हैं। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो छह महीने के भीतर आप बिना किसी कठिनाई के अभ्यास के पूरे सेट को पूरा करने में सक्षम होंगे, जिसका अर्थ है कि आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

रीढ़ की हड्डी को अनंत तक खींचना

हम अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाते हैं। उनके पीछे हम मानसिक रूप से रीढ़ और मुकुट को फैलाते हैं, यह महसूस करते हुए कि पृथ्वी की ऊर्जा रीढ़ से कैसे गुजरती है और हमें ऊपर की ओर ले जाती है।

सीधे पैरों पर पेंडुलम

प्रारंभिक स्थिति वही है: हाथ आपके सिर के ऊपर जुड़े हुए हैं। हम धीरे-धीरे बाएँ और दाएँ पेंडुलम जैसी हरकतें करना शुरू करते हैं। सबसे पहले, हम केवल कुछ सेकंड के लिए मोड़ को रोकते हैं, फिर इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। बगल की ओर झुककर हम मानसिक रूप से रीढ़ की हड्डी को फैलाते हैं, साथ ही शारीरिक स्तर पर हम महसूस करते हैं कि मांसपेशियां और स्नायुबंधन कैसे खिंचते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं।

पैर घुमाना

हम टेलबोन उठाते हैं, सहायक पैर पर बैठते हैं, जांघ फर्श के समानांतर होती है, दूसरे पैर से हम गोलाकार गति करना शुरू करते हैं, पहले बाहर की ओर, फिर इसके विपरीत, फिर हम पैर की गतिविधियों को ऊपर और नीचे बारी-बारी से करते हैं। इस अभ्यास को करते समय, सुनिश्चित करें कि पैर का अंगूठा हर समय फैला हुआ रहे। दूसरे पैर पर दोहराएँ.

अपनी रीढ़ को आकाश की ओर तानें

अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर रखते हुए अपने शरीर को 45 डिग्री घुमाएँ। साथ ही, हम मानसिक रूप से ऊर्जा को काठ और वक्षीय क्षेत्रों में घुमाते हैं। हम ग्रीवा क्षेत्र में हल्का तनाव महसूस करते हुए घुमाव को 90 डिग्री तक बढ़ाते हैं। सारा ध्यान रीढ़ की हड्डी में होने वाली संवेदनाओं पर केंद्रित होता है।

स्वर्ग और पृथ्वी की क्यूई को इकट्ठा करना

सहजता से नीचे झुकते हुए, हम अपना दाहिना हाथ अपने दाहिने पैर पर रखते हैं और कई सेकंड तक इसी स्थिति में रहते हैं। दूसरे झुकाव के दौरान, हम महसूस करते हैं कि ब्रह्मांड की ऊर्जा हथेली से कैसे गुजरती है, हम इसे अपने आप से गुजारते हैं। हम अपने पैरों के माध्यम से पृथ्वी की ऊर्जा को प्रवाहित होते हुए महसूस करते हैं। यह व्यायाम ध्यान के लिए अच्छा है। आपको किन बातों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है: झुकते समय, धड़ और भुजाओं का तल मेल खाना चाहिए; आपको बगल की ओर नहीं झुकना चाहिए।

ग्रीवा रीढ़ को मजबूत बनाना

हाथ पीठ के निचले हिस्से पर, ठुड्डी क्षैतिज तल पर आगे-पीछे फैली हुई है। फिर आपको अपनी ठुड्डी से उस तक पहुंचने की कोशिश करते हुए बाएं और दाएं कंधे को मोड़ने की जरूरत है। अब हम सिर को नीचे की ओर झुकाना शुरू करते हैं, जैसे कि इसे छाती और पीठ के नीचे घुमा रहे हों, लेकिन गिरें नहीं। अगला चरण पक्ष की ओर मुड़ना, स्वयं को देखना है। हम मुकुट को ऊपर की ओर खींचने वाले आंदोलनों के साथ समाप्त करते हैं। हम सब कुछ सुचारू रूप से, शांति से, बिना तनाव के करते हैं।

मुड़े हुए पैरों पर पेंडुलम

हम पहले भी इसी तरह का आंदोलन कर चुके हैं.' हम टेलबोन को मोड़ते हैं, निचली पीठ पूरी तरह से सीधी होती है, और पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े होते हैं। दाईं ओर झुकते समय, हम टेलबोन को बाईं ओर ले जाते हैं और इसके विपरीत। व्यायाम के दौरान कंधों को आराम मिलता है, सिर का ऊपरी हिस्सा ऊपर खींचा जाता है। हम सभी गतिविधियाँ अपनी क्षमताओं के 80 प्रतिशत से अधिक पर नहीं करते हैं। व्यायाम समाप्त करते समय, हम अपने घुटनों को सीधा करते हैं, अपने पैरों को एक साथ लाते हैं, और तनाव को जमीन पर छोड़ देते हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए 8 बगुआ हथेलियाँ

यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी को घुमाकर मजबूत करता है, जिसे हम हाथों की स्थिति को 8 बार बदलकर करते हैं:

• हथेलियाँ नीचे दब रही हैं;
• आकाश को सहारा देने वाली हथेलियाँ;
• हथेलियाँ चाँद को गले लगा रही हैं;
• हथेलियाँ असर निकाह;
• हथेलियाँ गेंद को गले लगा रही हैं;
• हथेलियाँ आकाश की ओर इशारा करती हैं और पृथ्वी को छेदती हैं;
• यिन-यांग हथेलियाँ;
• हथेलियाँ चक्की को धकेल रही हैं।

हम आराम करके और तनाव को ज़मीन पर छोड़ कर व्यायाम समाप्त करते हैं।

आकाश को थाम लो

हथेलियाँ आकाश की ओर मुड़ गईं, हम बाएँ और फिर दाएँ पैर पर बैठे, पहले काठ-वक्ष क्षेत्र में थोड़ा सा मोड़ लिया। फिर हम इस गति को 130 डिग्री पर लाते हैं। काम में सर्वाइकल स्पाइन को शामिल करना न भूलें। मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, उतनी ही गहराई से स्क्वाट किया जा सकता है।

स्वर्गीय क्यूई की गेंद ले जाओ और इसे जमीन में डुबो दो

मुड़ना और झुकना. ये बहुदिशात्मक गतिविधियां अभ्यास का आधार हैं। हम रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हैं, हाथ शरीर के स्तर पर ऊपर उठाए जाते हैं। फिर हम क्यूई की दिव्य गेंद को जमीन में गिराते हैं - पैर की ओर दाईं ओर मुड़ते हैं और खुद को नीचे गिराते हैं। अपनी पीठ को आराम देते हुए, अपनी बाहों को आसानी से ऊपर उठाएं, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें।

क्यूई शरीर को घुमाती है

शांति से, बिना तनाव के, धड़ को 10 बार तक घुमाएँ। हम पृथ्वी की ऊर्जा को महसूस करते हैं, जो शरीर से होकर गुजरती है, इसे आसानी से घुमाती है, कभी एक दिशा में, कभी दूसरी दिशा में। फिर, हाथों से गुजरते हुए, क्यूई आकाश में चली जाती है।

बादल हाथ

यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी को लंबवत मोड़कर लचीलापन विकसित करता है। कंधे हर समय शिथिल रहते हैं, सिर का ऊपरी भाग ऊपर की ओर फैला रहता है। ऊर्जा के संदर्भ में, हम एक सुरक्षात्मक परत बनाते हैं, जो हमारी आभा को मजबूत करती है।

किडनी क्यूई को मजबूत बनाना

हम सीधे बाएं पैर, घुटने या पिंडली पर हाथ से एक सहज मोड़ बनाते हैं। हम अपनी बायीं हथेली में क्यूई की गेंद को महसूस करते हैं और इसे बायीं किडनी के क्षेत्र की ओर निर्देशित करते हैं। हम उसी आंदोलन को दाईं ओर दोहराते हैं। व्यायाम के दौरान सिर का ऊपरी भाग ऊपर खींचा जाता है, रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है। हम हर काम सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करते हैं।

रीढ़ की हड्डी का खुलना

अपने हाथों और सिर के शीर्ष का उपयोग करते हुए, हम गर्दन और छाती पर ध्यान केंद्रित करते हुए रीढ़ को फैलाते हैं। हम ऊर्ध्वाधर घुमाव करते हैं, घुमाव के साथ ऊपर की ओर झुकाव और खिंचाव का संयोजन करते हैं।

आसन ध्यान में रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना

अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करें। हम अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखते हैं, उंगलियां एक-दूसरे को देखती हैं, सिर का शीर्ष ऊपर पहुंचता है, और पैर फर्श पर आत्मविश्वास से खड़े होते हैं। शरीर में आराम महसूस होता है। पूरा शरीर सिर के ऊपर लटकता हुआ प्रतीत होता है। हम इस स्थिति में 3-5 से 20-30 मिनट तक खड़े रहते हैं, उस समय 9 खालीपन के बारे में जागरूक रहते हैं: सिर, गर्दन, छाती, पेट, श्रोणि, हाथ और पैर के दो स्थान। साँस हल्की और धीमी होती है, मुख्यतः पेट से।

हम निचले डैन टीएन में पूर्ण विश्राम और ऊर्जा की एकाग्रता के साथ पूरे परिसर के कार्यान्वयन को बढ़ावा देते हैं।

वीडियो देखने के बाद, अपनी पसंद के व्यायाम चुनें और रीढ़ की हड्डी पर काम करना शुरू करें - अनुप्रस्थ क्षेत्र में घृणित दर्द से छुटकारा पाएं, अपनी मुद्रा को सीधा करें और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें। और कुछ ही महीनों में उत्कृष्ट परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे। महत्वपूर्ण ऊर्जा का उछाल महसूस करें। प्रत्येक गतिविधि केवल आनंद ही हो।