आउटडोर से शुरू। ताजी हवा में चलने में कितना समय लगता है? वास्तविक अनुभव और छोटी युक्तियाँ। हम कम और कम क्यों चलते हैं

नमस्कार प्रिय पाठकों और मेरे ब्लॉग के मेहमानों!

आज के लेख में मैं आपको हमारे स्वास्थ्य और सक्रिय दीर्घायु को प्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण कारकों में से एक के बारे में बताऊंगा - ताजी हवा में चलना। हाँ, यह इतनी सरल बात प्रतीत होगी, लेकिन कितना बड़ा लाभ है! अब हम जानेंगे कि ताजी हवा में चलने से क्या फायदा!

तो चलिए शुरू करते हैं, इस लेख में आप सीखेंगे:

सबसे पहले, चलना एक मध्यम शारीरिक गतिविधि है, यानी ठीक वही जो हमारे शरीर को स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए चाहिए।

सामान्य तौर पर, हाइपोडायनेमिया (कम शारीरिक गतिविधि) एक आधुनिक व्यक्ति के अधिकांश रोगों का मुख्य कारण है, आंदोलन की कमी के कारण, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग प्रकट होते हैं, साथ ही बिगड़ा हुआ पाचन, श्वसन और रक्त परिसंचरण भी होता है।

आपको एक दिन में कितना जाना है

क्या आपने कभी सोचा है कि आप एक दिन में कितने कदम चलते हैं? अब विभिन्न अनुप्रयोगों और उपकरणों की मदद से पता लगाने के कई अवसर हैं, जैसे कि पेडोमीटर और फिटनेस ब्रेसलेट। शहर के औसत नागरिक के लिए माप के परिणाम बहुत दुखद होंगे, औसतन यह 5000 कदम है। जैसा कि वे कहते हैं, यह पर्याप्त नहीं होगा!

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोध सहित दुनिया भर में कई अध्ययनों में पाया गया है कि एक व्यक्ति को स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कम शारीरिक गतिविधि से जुड़ी बीमारियों को रोकने के लिए प्रति दिन लगभग 10,000 कदम चलने की जरूरत है। किलोमीटर (स्ट्राइड की लंबाई के आधार पर) )

अपनी पुस्तक ब्लू ज़ोन में, नेशनल जियोग्राफ़िक शोधकर्ता डैन ब्यूटनर, जिन्होंने शताब्दी के रहस्यों की खोज में दुनिया भर में यात्रा की है, लिखते हैं कि चलने के रूप में नियमित और मध्यम शारीरिक गतिविधि (उनकी जीवन शैली के कारण) प्रमुख कारक हैं। एक लंबे जीवन में सार्डिनिया द्वीप के निवासी, जहां लंबे समय तक रहने वाले पुरुषों की सबसे बड़ी एकाग्रता का पता चला था।

मानव शरीर के लिए चलने के लाभ

पैदल चलना हृदय रोगों से बचाव है। जब हम चलते हैं, तो दिल की धड़कन की लय संरेखित हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है, सभी अंगों में रक्त प्रवाह और रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, और हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है।

पैरों की वैरिकाज़ नसों की रोकथाम, क्योंकि पैरों से परिधीय शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार करता है। चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से आगे बढ़ता है, सभी अंगों को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से समृद्ध करता है।

चलना जीवन को लम्बा खींचता है, वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि जो वृद्ध लोग प्रतिदिन कम से कम दो घंटे टहलते हैं, वे अगले दस वर्षों में मृत्यु के जोखिम को 40% तक कम कर देते हैं!

चलने के दौरान हड्डियों और जोड़ों को मजबूती मिलती है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा काफी कम हो जाता है।

जोड़ों में व्यावहारिक रूप से रक्त तक पहुंच नहीं होती है, उपयोगी पदार्थों के साथ उनका पोषण मुख्य रूप से इंटर-आर्टिकुलर (सिनोवियल) तरल पदार्थ के कारण होता है, जो उनका प्राकृतिक स्नेहक है। इस द्रव की कमी या इसके विपरीत अधिकता जोड़ों के सामान्य कामकाज के लिए हानिकारक है। यह द्रव जोड़ों द्वारा स्वयं उनके उपास्थि में निर्मित होता है, इसका पूर्ण उत्पादन और बहिर्वाह नीरस मांसपेशियों के काम के साथ होता है, यह हो सकता है: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और निश्चित रूप से चलना! वैसे यह घुटने के जोड़ों के लिए भी उपयोगी है।

चलने से एब्स, पैरों की मांसपेशियां और बड़ी संख्या में स्टेबलाइजर मांसपेशियां मजबूत होती हैं जो शरीर को एक सीधी स्थिति में सहारा देती हैं और जोड़ों और रीढ़ पर तनाव से राहत देती हैं।

चलने से श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है। रोजमर्रा की जिंदगी में, हम मुख्य रूप से फेफड़ों के ऊपरी लोब का उपयोग करके उथली सांस लेते हैं, गहन चलने के साथ हम डायाफ्राम सहित "गहरी सांस" लेना शुरू करते हैं, इससे फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार होता है और शरीर का ऑक्सीकरण होता है, फेफड़ों में गैस विनिमय में सुधार होता है। और ऊतक, और इसलिए शरीर की सामान्य भलाई में सुधार होता है। और नियमित सैर से फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) में वृद्धि होती है। आप इस लेख में साँस लेने और साँस लेने के व्यायाम के लाभों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं:

चलने के लिए धन्यवाद, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, शरीर की सुरक्षा बढ़ जाती है - प्रतिरक्षा में सुधार होता है।

चलने के भावनात्मक लाभ

कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि मूड उठाए गए कदमों की संख्या पर निर्भर करता है, यानी आप एक दिन में जितना अधिक चलते हैं, आपका मूड उतना ही बेहतर होता है! यह इस तथ्य के कारण है कि चलते समय, शरीर हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है: एंडोर्फिन, जो हमें एक ऊंचा मूड देता है और चिंता और तनाव से राहत देता है, और सेरोटोनिन, जो अच्छे मूड और आंतरिक आराम की भावना के लिए भी जिम्मेदार है। हमारी शारीरिक गतिविधि को भी उत्तेजित करता है।

चलने से नींद अच्छी आती है ! मुख्य रूप से वृद्ध लोगों पर किए गए अध्ययनों के दौरान, एक और लत की पहचान की गई। नींद की गुणवत्ता दिन में तय की गई दूरी पर निर्भर करती है! वे परीक्षण विषय जो प्रतिदिन 5 किलोमीटर या उससे अधिक चले, उनमें पुरानी अनिद्रा से छुटकारा पाने की संभावना 40% अधिक थी।

नियमित रूप से टहलने से क्रोनिक थकान सिंड्रोम को दूर करने में मदद मिलती है, भावनात्मक तनाव से राहत मिलती है, फेफड़ों में ताजी हवा का संचार बढ़ने से तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क ठीक हो जाते हैं।

यहाँ नियमित रूप से चलने से इतना बड़ा लाभ है! यह एक तुच्छ प्रतीत होगा, लेकिन ताजी हवा में चलने जैसी सरल और सुखद घटना के लिए धन्यवाद, ऊर्जा और जीवन शक्ति का उछाल है!

यहाँ, अंत में: मुझे एक दिलचस्प वीडियो मिला कि चलते समय पैर की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं:

आज के लिए बस इतना ही, अगले लेख में मैं आपको सबसे स्वादिष्ट और स्वास्थ्यप्रद नुस्खा बताऊंगा, जिसे आप आसानी से अपने साथ टहलने के लिए ले जा सकते हैं!

आपके ध्यान के लिए आप सभी का धन्यवाद, मुझे आपको फिर से देखकर खुशी होगी!

जब उदास और थकान बहुत अधिक होती है, तो चलना अपने आप को पुनर्जीवित करने का एक अनिवार्य और किफायती तरीका है। किस लिए और कैसे सही तरीके से चलना है, हम नीचे बताएंगे।

घूमनासौंदर्य आनंद के साथ शारीरिक गतिविधि (विशेषकर यदि आप तेज गति से चलते हैं) को जोड़ना संभव बनाते हैं। और सही साथी सैर को सामाजिकता का समय बना देता है। ऑफिस या प्रोडक्शन में काम करने के बाद, जहां अक्सर धूप नहीं होती है, व्यक्ति विशेष रूप से होने के लाभ और आनंद को महसूस करता है सड़क पर.

वजन कम करने के लिए चलना अच्छा हैया स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए। आधे घंटे की तेज सैर से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है, जितनी एक स्पोर्ट्स क्लब में एक घंटे की एक्सरसाइज से होती है।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके लिए गंभीर खेल गतिविधियों को contraindicated है। उदाहरण के लिए, यदि आपको हृदय की समस्या है, तो चलना एक अच्छा स्वास्थ्य अभ्यास है। और हृदय रोगों की रोकथाम के लिए ताजी हवा में टहलना भी उपयोगी है।

सड़क पर होने के लाभ उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों और हाइपोटोनिक संकट वाले लोगों के लिए अमूल्य हैं। धीमी गति से फ़्लैंचिंग आपको पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देती है और आपको पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करती है।

गर्भवती महिलाएक विशेष प्राप्त करें चलने से फायदाअगर कोई मतभेद नहीं हैं। पैदल चलने से रक्त परिसंचरण और रक्त के ऑक्सीजन में सुधार होता है, और शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने में भी मदद मिलती है। और गर्भ में पल रहे शिशु को माँ के चलने से लाभ होता है। और बच्चे के जन्म के बाद, जैसे ही शरीर ठीक हो जाता है, आप तेज गति से घुमक्कड़ के साथ चल सकते हैं।

बच्चों के लिए पैदल चलने के फायदे

बच्चों की सैर के लिएउपयोगी शुरुआत जीवन के पहले हफ्तों से।जब आपको अस्पताल से छुट्टी मिलती है, तो वे आमतौर पर निर्दिष्ट करते हैं कि आप बच्चे के साथ लगभग पंद्रह मिनट के लिए कब बाहर जा सकते हैं। भविष्य में, चलने की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है। कई बच्चे स्ट्रोलर में अच्छी नींद लेते हैं, कम से कम ठंड के मौसम में। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि गंभीर ठंढों में वे बच्चों के साथ बाहर नहीं जाते हैं।

बड़े बच्चे घर के बाहर और स्कूली बच्चों के लिए दुनिया की खोज करने में रुचि रखते हैं खुली हवा में चलता है- डेस्क पर बैठने के बाद और, अफसोस, स्क्रीन के सामने वार्म अप करने का एक अपूरणीय तरीका।

धूप में चलने से विटामिन डी का उत्पादन बढ़ता हैऔर रिकेट्स और अन्य बीमारियों की रोकथाम कर रहे हैं। लेकिन बच्चों को विशेष रूप से सीधे धूप से, और शिशुओं को - और तेज हवाओं और ठंड से बचाना चाहिए।

प्रभावी ढंग से कैसे चलें

टहलने के लिए, यदि संभव हो तो, आपको सड़कों और औद्योगिक क्षेत्रों से दूर पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ स्थानों को चुनना होगा। यह जरूरी है कि आसपास का वातावरण आंख को भाता हो, इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। दिन का एक आरामदायक समय चुनने की सलाह दी जाती है: गर्मियों में दिन की गर्मी से बचें, और सर्दियों में दिन के बीच में टहलें। यह बच्चों और खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। चलने का समय दिन में लगभग दो घंटे होना चाहिए। वन-ऑफ मार्च नियमित सैर की तरह उपयोगी नहीं हैं।

चलने के लिए कपड़े और जूते लंबी सैर के लिए आरामदायक होने चाहिए। उन्हें मौसम के अनुकूल होने और तेज धूप या तेज हवा से बचाने की जरूरत है।

यह जानकर कि ताजी हवा में टहलना किसके लिए उपयोगी है, आप दृढ़ संकल्प पा सकते हैं और चलना शुरू कर सकते हैं!

ताजी हवा में चलने में कितना समय लगता है? मुझे लगता है कि प्रश्न का उत्तर काफी हद तक "आप किस परिवार से आए हैं" और आपके चरित्र की विशेषताओं पर निर्भर करेगा। वास्तव में, कोई शायद ही एक घंटे के "आदर्श" को खड़ा कर सकता है, लेकिन किसी के लिए सड़क पर कुछ घंटे बिल्कुल भी समय नहीं है ...

मैंने क्यों लिखा कि कई मायनों में सड़क पर रहना परिवार पर निर्भर करता है? मेरे पास एक सरल उदाहरण है - मेरे माता-पिता हमेशा सड़क पर बहुत समय बिताते हैं। जंगल, पहाड़, सेनेटोरियम, प्राकृतिक आकर्षण ... हाँ, हम कभी बोर नहीं हुए। बेशक, मैं अपने माता-पिता से थोड़ा आलसी हूं और जब भी संभव हो घर पर बैठने का मन नहीं करता। लेकिन! जैसे ही मैं कम से कम एक दिन के लिए घर पर बैठता हूं और बाहर नहीं जाता, मैं "फीका" होने लगता हूं - मेरा सिर दुखने लगता है, मेरा मूड गिर जाता है, मुझे सुस्ती महसूस होने लगती है और ऐसा महसूस होता है कि "कुछ याद आ रहा है। " इसलिए मेरे जैसे लोगों को हवा चाहिए। क्या आप चाहते हैं कि आपके बच्चों को भरपूर ताजी हवा मिले? बचपन से उनके साथ चलो!

इसके अलावा, मेरा स्वास्थ्य सीधे ताजी हवा पर निर्भर है। और मैं खुद से जानता हूं कि अगर हीमोग्लोबिन गिरता है, और ऐसा होता है, तो कोई भी दवा मेरी मदद नहीं करेगी। ताजी हवा ही मेरी दवा है!

कहाँ चलना है, कैसे चलना है और कब चलना है?

बेशक, वहाँ चलना सबसे सुखद है जहाँ "आँख आनन्दित होती है", और धूल भरी सड़कों पर नहीं, जहाँ साँस लेने के लिए कुछ नहीं है, और देखने के लिए कुछ भी नहीं है। दिमाग में आने वाली पहली जगह, ज़ाहिर है, जंगल है। यहां की सैर लंबी और दिलचस्प हो सकती है।

हमारे परिवार का पसंदीदा रास्ता ऐसे छोटे से चर्च से शुरू होता है, जो लगभग जंगल में स्थित है। चर्च के चारों ओर, भिक्षु अवर्णनीय सुंदरता का एक विशाल फूलों की क्यारी रखते हैं!


इस चर्च से आगे, सड़क जंगल से वोल्गा नदी तक जाती है। यहाँ कार से नीचे जाना लगभग असंभव है, और जैसा कि आप समझते हैं, यहाँ की हवा साफ है! कोई गैस प्रदूषण नहीं है, और समुद्र तट के मौसम में यहां कम से कम लोग रहते हैं।


बेशक, आपको मौसम को देखना होगा - गर्मियों की सैर, सिद्धांत रूप में, खुशी में होती है, और आपको पूरे दिन के लिए भी घर नहीं जाना पड़ता है! हालाँकि, प्रकृति, जैसा कि गीत कहता है, खराब मौसम नहीं होता है, इसलिए सर्दियों में आप अपने परिवार के साथ जंगल में एक अच्छा समय बिता सकते हैं!


वैसे कंपनी के बारे में। व्यक्तिगत रूप से, मैं अकेले लंबी सैर नहीं कर सकता, इसलिए मैं अपनी पीठ से एक घंटा पीछे हूँ! लेकिन अगर कोई अच्छी कंपनी है, तो सैर दो घंटे या उससे अधिक समय तक चल सकती है! और न केवल गर्मियों में, बल्कि सर्दियों में भी! चरम मामलों में, हेडफ़ोन में संगीत मेरा साथी बन जाता है, और फिर ताजी हवा में बिताया गया समय भी काफी बढ़ जाता है।


और मुझे और मेरे पति को "नाइट" वॉक का बहुत शौक है। बेशक, अब आप रात में बच्चों के साथ टहलने नहीं जा सकते, लेकिन कभी-कभी हम "शाम" की हवा के लिए भी समय निकाल लेते हैं। ऐसे ही सैर के दौरान ली गई ये तस्वीर...

खुली हवा में चलता है। डॉक्टरों की राय।

बेशक, ताजी हवा में चलना भी एक तरह का व्यायाम है, इसलिए यदि आप पहले "घर से काम करने के लिए" केवल 15 मिनट के लिए सड़क पर थे, तो आपको शीर्ष पर नहीं जाना चाहिए और सचमुच सड़क पर जाना चाहिए। नहीं, आदत से आपकी मांसपेशियों में दर्द नहीं होगा, जैसा कि वर्कआउट के बाद होता है। और यहां तक ​​कि फेफड़े आदत से "तेजी से सांस" लेना शुरू नहीं करेंगे, नहीं। आप बस मानसिक रूप से जल जाएंगे और अपनी मूल गर्मजोशी के साथ घर वापस जाना चाहेंगे।

धीरे-धीरे आधे घंटे से शुरू करें और धीरे-धीरे 2 घंटे या उससे अधिक तक काम करें। यहां कोई निश्चित मानदंड नहीं है, लेकिन डॉक्टर दिन में कम से कम आधा घंटा चलने की सलाह देते हैं।


ऑक्सीजन का सक्रिय अवशोषण, यानी ताजी हवा में दौड़ना या थोड़े समय के लिए तेज चलना, अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह दिल के दौरे और हृदय रोगों की रोकथाम का एक प्रकार होगा। फिर से, आपको धीरे-धीरे सक्रिय आराम शुरू करने की आवश्यकता है - 10 मिनट से और फिर बढ़ते आधार पर। समय के साथ, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार सक्रिय आराम करना चाहिए।

शायद सभी जानते हैं कि ताजी हवा स्वास्थ्य लाभ लाती है। हालांकि, अधिकांश वयस्क बाहर की बजाय घर के अंदर रहना पसंद करते हैं। ताजी हवा के साथ उनका सारा संपर्क वेंटिलेशन तक सीमित है, और घर से काम और वापस जाने के लिए कम रन हैं। लेकिन यह पूरी तरह से गलत तरीका है, क्योंकि पैदल चलना स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर की रिकवरी के लिए सबसे किफायती और साथ ही बहुत प्रभावी तरीका है। लेकिन बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि कौन सा समय सबसे अच्छा है और अधिक या अधिक बार चलने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

बाहर जाने का सबसे अच्छा समय कब है?

यदि आप कई कारों वाले व्यस्त शहर में रहते हैं और हरे-भरे क्षेत्रों से दूर हैं, तो सुबह जल्दी चलने के लिए समय चुनना सबसे अच्छा है - जब अधिकांश कारें अभी तक सड़कों पर नहीं आई हैं, या देर रात में - जब सार्वजनिक और निजी परिवहन की मात्रा पहले ही कम हो गई है।

अगर आप किसी छोटे से गांव में रहते हैं या आपके आस-पास पानी का तालाब है तो कुछ भी हो सकता है। जब सुविधाजनक हो तब चलें।

रोजाना थोड़ा टहलने का समय निकालें। आप सार्वजनिक परिवहन को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं और काम से आने-जाने के लिए चल सकते हैं। केवल आपको सड़क पर नहीं, बल्कि आंगनों और छोटी सड़कों पर चलने की जरूरत है।

सुबह टहलने से आपको काम पर जाने के लिए ऊर्जावान, ऊर्जावान और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, ताजी हवा में इस तरह के रहने से प्रदर्शन और रचनात्मकता में सुधार करना संभव हो जाएगा, क्योंकि मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त होगी। और आंदोलन से एंडोर्फिन का उत्पादन होगा, जो निश्चित रूप से मूड और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

रात के खाने के बाद शाम की सैर नींद की किसी भी समस्या का एक अच्छा इलाज हो सकता है। शाम को मॉनिटर स्क्रीन देखने के बजाय, बाहर जाना और ताज़ी हवा लेना बेहतर है। केवल बीस से तीस मिनट की आराम से शाम की सैर आपको पुराने तनाव के आक्रामक प्रभाव से छुटकारा पाने, रक्तचाप को स्थिर करने और मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने में मदद करेगी।

चलने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: अधिक बार या अधिक समय तक?

वास्तव में विशेषज्ञ निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते कि कौन सा पैदल चलने का विकल्प इष्टतम होगा। लेकिन वे सभी एक बात पर सहमत हैं - आपको हर दिन टहलने जाना चाहिए।

आधे घंटे के साथ ताजी हवा में अपनी दैनिक नियमित सैर शुरू करें, समय के साथ, उनकी अवधि को आपके लिए इष्टतम स्तर तक बढ़ाएं। दिल और रक्त वाहिकाओं की बीमारियों के साथ-साथ दिल के दौरे को रोकने के लिए, डॉक्टर शरीर को न केवल ताजी हवा प्रदान करने की सलाह देते हैं, बल्कि ऑक्सीजन के सक्रिय अवशोषण के साथ भी। ऐसा करने के लिए आप सड़क पर तेज चलना, हल्की जॉगिंग, साधारण शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। शुरुआत में सक्रिय अभ्यास की अवधि दस मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, समय के साथ उन्हें और भी लंबा किया जा सकता है।

ताजी हवा में लंबी सैर आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करेगी।

यदि आपकी कोई बीमारी है, तो ताजी हवा में बार-बार टहलना लंबी सैर की तुलना में अधिक स्वीकार्य है। यही सिफारिश छोटे बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं पर भी लागू होती है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि जो मरीज खाना चाहते हैं, उनके लिए खाना खाने के आधे घंटे बाद टहलना सबसे अच्छा है। चलने की अवधि कम से कम पैंतालीस मिनट होनी चाहिए। ताजी हवा में रहने से टाइप 2 मधुमेह की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है।

विभिन्न रोगों के लिए ताजी हवा में चलना

कई रोगियों के लिए, बाहर घूमना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। रोगियों के लिए इस प्रकार के फिजियोथेरेपी अभ्यास की सिफारिश की जाती है। डॉक्टरों का कहना है कि मध्यम चलने से कार्डियो-श्वसन प्रणाली सक्रिय होती है, हृदय, रक्त वाहिकाओं और श्वसन अंगों की विभिन्न बीमारियों से उबरने वाले रोगियों को लाभ होता है। इस प्रकार की गतिविधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में न्यूरोसिस और इसी तरह के अन्य विकारों से पीड़ित हैं। वॉक का उपयोग अस्पतालों और स्पा थेरेपी दोनों में किया जाता है। डॉक्टर उन मरीजों को सलाह देते हैं, जिनका घरेलू इलाज चल रहा है, वे ताजी हवा में चलें। यह ध्यान रखना बेहद जरूरी है कि चलने के दौरान भार और इसकी अवधि डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से विशेष रूप से चुनी जाती है। लोड बढ़ाने के लिए, आंदोलन की गति को बदल दिया जाता है, बदले हुए इलाके का चयन किया जाता है, और स्ट्राइड की लंबाई बढ़ाई जाती है। सेनेटोरियम-रिसॉर्ट संस्थानों की स्थितियों में, डोज्ड चढ़ाई का अभ्यास अक्सर किया जाता है - टेरेनकुर के साथ। बाद के मामले में, भार अल्पकालिक होना चाहिए - एक दृष्टिकोण में दस मिनट से शुरू।

विशेष लाभ के जंगल, पार्कलैंड और समुद्र के पास की सैर हैं। इन स्थानों में हवा उपयोगी पदार्थों के द्रव्यमान से संतृप्त होती है, जिसका अतिरिक्त उपचार प्रभाव होता है। बाहरी सैर के लिए वास्तव में फायदेमंद होने के लिए, उनके सामने खुद को न बांधें। साथ में पीने का पानी भी लेकर आएं।

किसी भी बीमारी की उपस्थिति में, ताजी हवा में चलने की अवधि, उनकी नियमितता और भार की गंभीरता केवल एक डॉक्टर द्वारा चुनी जाती है। बाकी आबादी को चलने की जरूरत है, उनकी स्थिति और खाली समय की उपलब्धता पर ध्यान केंद्रित करना - ताजी हवा में अधिक चलना और अधिक समय तक चलना निश्चित रूप से अधिक लाभ देगा।

अतिरिक्त जानकारी

कई मरीज़ जो अभी-अभी ताजी हवा में सैर के लिए निकल रहे हैं, थकान, ऊर्जा की कमी और सांस की तकलीफ की शिकायत करते हैं। आप पारंपरिक चिकित्सा की मदद से ऐसे अप्रिय लक्षणों का सामना कर सकते हैं।

शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करने के लिए, यह जई पर आधारित दवा तैयार करने के लायक है। एक लीटर उबलते पानी में दो सौ ग्राम चोकर डालें। एक घंटे तक उबालें, फिर चीज़क्लोथ या छलनी से छान लें। सब्जी के कच्चे माल को निचोड़ें। परिणामस्वरूप शोरबा आधा या एक गिलास में दिन में तीन या चार बार लें।

आप एक गिलास जई के दानों को भी धो सकते हैं और उन्हें 1 लीटर उबलते पानी में उबाल सकते हैं। इस तरह के उत्पाद को न्यूनतम शक्ति की आग पर तब तक उबालें जब तक कि यह तरल जेली की स्थिरता प्राप्त न कर ले। तैयार दवा को छान लें और बराबर अनुपात में देखते हुए इसे ताजे दूध से पतला करें। इसमें पांच बड़े चम्मच शहद घोलें। तैयार दवा, पचास मिलीलीटर दिन में तीन से चार बार लें। दो से तीन महीने तक चिकित्सा जारी रखें।

शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाने और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अजवाइन पर आधारित औषधि तैयार करें। दो सौ ग्राम पिसी हुई जड़ों को दो सौ मिलीलीटर ठंडे, पहले से उबाले हुए पानी में डालें। दो घंटे के लिए दवा पर जोर दें, फिर तनाव दें और पूरे दिन छोटे हिस्से में लें।

यदि आप पीड़ित हैं, तो निम्न दवा तैयार करें: लहसुन के दस सिर तैयार करें, इसे भीषण अवस्था में काट लें। एक दर्जन मध्यम आकार के नीबू का रस भी निचोड़ लें। इन सामग्रियों को मिलाएं, इनमें एक लीटर शहद भरें। अच्छी तरह से हिलाएँ और कसकर बंद जार में एक सप्ताह के लिए छोड़ दें। तैयार मिश्रण के चार चम्मच दिन में एक बार लें। दवा को तुरंत निगलें नहीं, बल्कि धीरे-धीरे लें। एक दिन न चूकें। हर दिन इसका पालन करें जब तक कि मिश्रण खत्म न हो जाए।

सांस की तकलीफ के इलाज के लिए आप साधारण शलजम भी बना सकते हैं। एक छोटी जड़ वाली सब्जी को कद्दूकस पर पीस लें। इसके ऊपर आधा लीटर पानी डालें और धीमी आंच पर सवा घंटे तक उबालें। तैयार शोरबा तनाव, और सब्जी कच्चे माल को निचोड़ें। परिणामी पेय को रात के आराम से ठीक पहले एक गिलास में लें।

यदि आप सक्रिय शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने जा रहे हैं या कम से कम ताजी हवा में चल रहे हैं, तो एक उत्कृष्ट गढ़वाले मिश्रण तैयार करें। आधा किलो अखरोट की गुठली को अच्छी तरह से मसलकर एक सौ ग्राम एलो जूस, तीन सौ ग्राम शहद और तीन से चार नींबू का रस निचोड़ कर मिलाएं। भोजन से लगभग आधे घंटे पहले परिणामी मिश्रण को एक चम्मच में दिन में तीन बार लें।

साथ ही, गुलाब के कूल्हे पर आधारित दवा लेने से एक अद्भुत सामान्य मजबूती प्राप्त होती है। एक गिलास उबले हुए पानी के साथ कुछ बड़े चम्मच कटे हुए फल लें। एक दिन के लिए थर्मस में इस तरह के उपाय का आग्रह करें। तैयार जलसेक को छान लें और भोजन के तुरंत बाद इसे दिन में दो या तीन बार एक तिहाई गिलास में लें।

कई लोगों के लिए बाहरी सैर बहुत फायदेमंद हो सकती है, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो विभिन्न चिकित्सीय स्थितियों से पीड़ित हैं। इस तरह के व्यायाम की तीव्रता के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

ताजी हवा में चलने के फायदे।

माता-पिता अक्सर अपने बच्चे के टहलने के समय को सीमित करने की कोशिश करते हैं, हालांकि बाल रोग विशेषज्ञ और बाल मनोवैज्ञानिक लंबे समय से साबित कर चुके हैं कि ताजी हवा में लंबी सैर बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद है।

टहलने के लाभों को अधिकतम करने के लिए, विशेषज्ञ बच्चों के साथ चलने और ताजी हवा में सांस लेने की सलाह देते हैं। इस तरह की सैर बच्चों के लिए बहुत उपयोगी होती है। बच्चे वयस्कों को अधिक संगठित बनाते हैं।

टहलना बच्चे को गुस्सा दिलाने का सबसे आसान और पक्का तरीका है।

वर्ष के किसी भी समय और किसी भी मौसम में बच्चे के साथ चलना आवश्यक है, और चलने की अवधि को मौसम की स्थिति के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

. खुशी से फूला नहीं समानास्वास्थ्य में सुधार, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और इसलिए बच्चों और वयस्कों में सर्दी से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा,चहलक़दमी बच्चे की भूख बढ़ाने में मदद करता है। चयापचय में सुधार होता है, पोषक तत्व बेहतर अवशोषित होते हैं। करने के लिए धन्यवादताजी हवा में चलता हैशरीर की प्राकृतिक सफाई होती है, ऊपरी श्वसन पथ बेहतर काम करता है।

गर्मियों में, बच्चा पूरे दिन बाहर रह सकता है।अच्छा होगा अगर देश में छुट्टी हो, जहां बारिश और चिलचिलाती धूप से छिपने का अवसर हो।

पैदल चलना बच्चों में दृष्टि दोष को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन है। दरअसल, सड़क पर, जहां इतनी जगह होती है, बच्चे को लगातार दूर की वस्तुओं से दूर की वस्तुओं की ओर अपनी निगाहें घुमानी पड़ती हैं।

पैदल चलना - बच्चों में रिकेट्स से बचाव का यह सबसे अच्छा तरीका है। शरीर पराबैंगनी प्रकाश से संतृप्त होता है, जो शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है।

चलते वक्त बच्चे में बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ और नए प्रभाव होते हैं, जिस पर उसका बौद्धिक और सामाजिक विकास दोनों निर्भर करते हैं।

एक सुव्यवस्थित सैर एक अच्छे मूड की कुंजी है।

एक बच्चे को सड़क पर सक्रिय होने के लिए, सही कपड़े चुनना आवश्यक है। यह बच्चे की गतिविधियों को बाधित नहीं करना चाहिए, उसे कूदने और दौड़ने से रोकना चाहिए। बच्चे पर बहुत सी चीजें न डालें, इससे केवल नुकसान हो सकता है, अधिक गर्मी हो सकती है, और फिर सर्दी हो सकती है। अपने बच्चे की गर्दन को पीछे से स्पर्श करें। अगर यह सूखा और गर्म है, सब कुछ क्रम में है, अगर यह गीला और गर्म है, बच्चा गर्म है और पसीना आ रहा है, तो आपको घर जाने की जरूरत है। अगर गर्दन ठंडी है, तो बच्चा ठंडा है और उसे इंसुलेट किया जाना चाहिए।

वॉक को दिलचस्प, मजेदार बनाने के लिए, माता-पिता को पता होना चाहिए कि बच्चे का मनोरंजन कैसे किया जाता है।

गर्मियों में, बॉल गेम, रस्सी कूदना, शब्द खेल, आसपास की दुनिया का अवलोकन (जीवित और निर्जीव प्रकृति) हो सकता है। सर्दियों में - बर्फ, स्लेजिंग, अनुमान लगाने वाली पहेलियों, आइस स्केटिंग के साथ।

विषय पर: पद्धतिगत विकास, प्रस्तुतियाँ और नोट्स

माता-पिता के लिए परामर्श "बच्चों के लिए बाहरी सैर के लाभ"

चलना एक बच्चे के जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। चलने के दौरान, आसपास की दुनिया का ज्ञान होता है, बच्चा साथियों के साथ संवाद करना सीखता है, और चलने का स्वास्थ्य-सुधार मूल्य भी होता है। जन्म देना ...

ताजी हवा में चलने के फायदे।

ताजी हवा मानव स्थिति को कैसे प्रभावित करती है यह ज्ञात है कि ताजी हवा, ऑक्सीजन से संतृप्त और मध्यम रूप से आयनित, किसी व्यक्ति पर सबसे सकारात्मक प्रभाव डालती है और मजबूत करने में मदद करती है ...