वजन घटाने के लिए आसान चलना। सोने के बाद चलना, या सोने से पहले चलना क्यों अच्छा है? क्या मुझे सोने से पहले चलने की ज़रूरत है?

यह लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा समझाया गया है, और वह खुद प्रशिक्षकों द्वारा अनुशंसित है। हालांकि, ज्यादातर लोग अभी भी स्टोर में जाते समय मिनीबस की तलाश में रहते हैं। कुछ तो कार से सिगरेट के लिए स्टॉल पर भी जाते हैं। और साथ ही लाइन में खड़े होने पर "बीयर" पेट, दिल में रुकावट और पैरों में कमजोरी की शिकायत हर कोई करता है।

बिना किसी समस्या के वजन कम करें

चलना किसके लिए अच्छा है, इसकी सूची में, कई लोगों के लिए सबसे आकर्षक वस्तु अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना होगा। लोग आमतौर पर स्वास्थ्य के बारे में तब सोचने लगते हैं जब समस्याएं इसके साथ शुरू होती हैं, लेकिन उनका आकर्षण लगभग उसी क्षण से चिंतित हो जाता है जब से वे इसे खोना शुरू करते हैं। और यह और भी अच्छा है: वजन कम करने के लिए चलना शुरू करने से, एक व्यक्ति उसी समय अपने स्वास्थ्य को मजबूत करेगा।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि आकार हासिल करने के लिए चलने के लाभ नियमित रूप से जिम जाने की तुलना में बहुत अधिक हैं। चलना आहार की तुलना में अधिक प्रभावी है और अधिक स्थायी परिणाम देता है, जब तक कि निश्चित रूप से, यह लोलुपता के साथ न हो। आधे घंटे में पैदल चलने पर, एक घंटे में फिटनेस रूम में जितना खर्च होता है, उतना फैट "बर्न आउट" होता है। और साथ ही, आपको इस तरह के प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, चलने के दौरान तनाव स्वाभाविक और समान रूप से वितरित किया जाता है। आपको "दर्द" या कुछ मांसपेशी समूहों के अधिभार से खतरा नहीं है। और एक अतिरिक्त बोनस को मुद्रा में सुधार माना जा सकता है, यदि आप पहली बार में अपने कंधों को खोलकर चलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं। वैसे, यह करना मुश्किल नहीं है: दोनों पट्टियों पर थोड़ा भरा हुआ बैकपैक ले जाने के लिए पर्याप्त है।

चलो बुढ़ापे को ना कहें

पैदल चलने के निस्संदेह लाभ उन लोगों के लिए भी देखे जाते हैं जो जहां तक ​​संभव हो वृद्धावस्था की कमजोरी की शुरुआत को स्थगित करना चाहते हैं। उम्र से संबंधित मृत्यु दर का सबसे आम कारण स्ट्रोक और दिल का दौरा है। और वे रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होते हैं। उन्हें मजबूत करने के लिए, स्थिर भार - भार उठाना, सिमुलेटर पर व्यायाम करना आदि - बहुत उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन स्वच्छ हवा, लयबद्ध गति और भार की एकरूपता पूरी तरह से कार्य का सामना करती है। दबाव स्थिर हो जाता है - जहाजों को अत्यधिक प्रभाव का अनुभव करना बंद हो जाता है। दिल सही लय पकड़ता है और खुद को मजबूत करते हुए अतिभारित नहीं होता है।

उदासीनता और अवसाद से लड़ना

तेजी से उम्र बढ़ने का एक अन्य कारण तनाव है, जिसके बिना हमारा जीवन अधूरा है, भले ही हम अप्रिय छापों और संवेदनाओं से पूरी लगन से बचें। पैदल चलने का फायदा यह भी है कि यह जल्दी और बिना दवा के नर्वस शॉक के परिणामों को खत्म कर देता है।

यूरोपीय डॉक्टरों ने 40 से 65 वर्ष के आयु वर्ग का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया है। यह कई वर्षों से किया जा रहा है और इसके चौंकाने वाले परिणाम सामने आए हैं: यदि लोग दिन में लगभग तीन घंटे तेज गति से चलते हैं तो हृदय रोग का खतरा लगभग आधा हो जाता है। इसके अलावा, बूढ़ा मनोभ्रंश, एथेरोस्क्लेरोसिस और उनकी उम्र में आम अन्य बीमारियां उन लोगों में नहीं देखी गईं जो चलना पसंद करते हैं।

खतरनाक बीमारियों से बचाव

चलने के स्वास्थ्य लाभों की सूची लंबी और सम्मोहक है। उनके सबसे सम्मोहक बिंदु हैं:

1. "खराब" रक्त कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक तरीके से कम से कम करना। इसका मतलब है संबंधित बीमारियों की घटना की रोकथाम।
2. मधुमेह की संभावना कम से कम एक तिहाई कम हो जाती है।
3. महिलाओं में, स्तन ट्यूमर होने का खतरा काफी कम हो जाता है, पुरुषों में - प्रोस्टेट कैंसर, दोनों ही मामलों में - आंतों का ऑन्कोलॉजी।
4. चिकित्सा हस्तक्षेप (दवाओं सहित) के बिना, जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्य हो जाता है।
5. ग्लूकोमा विकसित होने का जोखिम लगभग शून्य हो जाता है।
6. कंकाल और जोड़ों को मजबूत करना ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और गठिया के विकास को रोकता है।
7. इम्युनिटी बढ़ती है: "वॉकर" महामारी के बीच भी वायरस को नहीं पकड़ते हैं।

सच है, ऐसे परिणामों को प्राप्त करने के लिए दैनिक चलने की आवश्यकता होती है। वन टाइम वॉक के फायदे बहुत कम हैं।

आपको कितना चाहिए

औसत व्यक्ति जो केवल बस से सेवा के लिए और ट्राम से एक स्टोर तक घर से निकलता है, एक कार्य दिवस में 3 हजार से अधिक कदम नहीं चलता है। यह इतना कम है कि शरीर के लिए अप्रिय परिणामों को सुरक्षित माना जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति अधिक होश में है और काम (पास) के लिए पैदल यात्रा करता है, तो वह लगभग 5 हजार बार चलता है। बेहतर - लेकिन अभी भी पर्याप्त नहीं है। इसे स्वभाव से न खोने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 10 हजार कदम उठाने की जरूरत है, जो लगभग 7.5 किमी की दूरी होगी। आंदोलन की औसत गति से, आपको लगभग दो घंटे की यात्रा करने की आवश्यकता होती है - और आपका स्वास्थ्य आपको नहीं छोड़ेगा।

कहाँ और कैसे चलना सबसे अच्छा है?

चलने के लिए स्थानों का सही ढंग से चयन करना उचित है। स्वाभाविक रूप से, यदि आप काम पर जाने के साथ चलने को जोड़ते हैं, तो आप मार्ग को बहुत अधिक सही नहीं कर पाएंगे। हालांकि, अपने खाली समय में चलने से आप आंदोलन का "उपयोगी" प्रक्षेपवक्र चुन सकते हैं। पार्क इन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त हैं: कोई गैस नहीं है, स्वच्छ हवा है, काफी सपाट रास्ते हैं, चलने के लिए काफी उपयुक्त हैं, साथ ही कम से कम किसी प्रकार की प्रकृति है। यदि आस-पास कोई पार्क नहीं है, तो यातायात की धमनियों से दूर एक मार्ग लें। कम से कम घरों के आंगनों में।

साथ ही चलने के फायदे तभी नजर आते हैं जब व्यक्ति जोर-जोर से चलता है। जब आप धीरे-धीरे और उदास रूप से घूमते हैं, तो आपका शरीर एक ऐसी विधा में काम करता है जो आराम से बहुत अलग नहीं है।

कोई विशेष चलने वाले उपकरण की आवश्यकता नहीं है। ध्यान देने योग्य एकमात्र चीज जूते हैं। फ्लिप-फ्लॉप या हील्स स्पष्ट रूप से लंबी और उछालभरी सैर के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

केवल ताजी हवा!

मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि सड़क पर चलना किसी स्पोर्ट्स क्लब में ट्रेडमिल के उपयोग से किसी भी तरह से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, यहां तक ​​​​कि सबसे तीव्र मोड में भी। आपको केवल बाहर चलने की जरूरत है: यहां आपको सूर्य की खुराक मिलती है, जो आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है। इसके बिना, उपचार प्रभाव बहुत कम होगा, हालांकि स्लिमिंग एक समान स्तर पर रहेगा। और बादलों के साथ खुद को बहाना करने की कोई जरूरत नहीं है। बादल वाले दिन में भी, सूर्य की किरणें इस मूल्यवान विटामिन के सही मात्रा में उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त होती हैं।

चलने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें?

आलस्य, वे कहते हैं, प्रगति का इंजन है। लेकिन वह फिट रहने के लिए स्टॉप कॉक भी हैं। मैं अनावश्यक शारीरिक हलचल नहीं करना चाहता, और व्यक्ति समय की कमी या अन्य वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों से खुद को सही ठहराने लगता है। हालाँकि, आप अपने आप को चलना शुरू करने के लिए सूक्ष्मता से बाध्य कर सकते हैं। तरीके सरल और व्यवहार्य हैं।

1. यदि आपका कार्यालय घर से दो स्टॉप दूर है, तो पैदल चलकर काम पर जाएं। यदि आप परिवहन द्वारा यात्रा के बिना नहीं कर सकते हैं, तो मेट्रो से यात्रा करते समय इससे पहले स्टॉप पर बाहर निकलें और दो बार - यदि आप मिनीबस, ट्राम या ट्रॉलीबस से यात्रा करते हैं।
2. काम करने के लिए अपने साथ "ब्रेक" न लें, एक कैफे में दोपहर के भोजन के लिए टहलें। और निकटतम नहीं।
3. लिफ्ट भूल जाओ। 20वीं मंजिल पर रहने दो - चलो। शुरू करने के लिए, बस नीचे, समय पर और सीढ़ियों से घर लौट आएं। वजन कम करने, स्वास्थ्य में सुधार और "श्वास" विकसित करने के अलावा, आप गर्मियों तक लोचदार नितंब भी प्राप्त करेंगे, जिसके साथ आप समुद्र तट पर एक पेटी के साथ स्विमिंग सूट में भी दिखाई देने में शर्मिंदा नहीं होते हैं।

चलने के सभी लाभों की सराहना करते हुए, प्रत्येक व्यक्ति को स्वयं पर पहला प्रयास करना चाहिए और इसे जीवन भर बनाए रखना चाहिए। जब तक, निश्चित रूप से, वह अपने उथले बुढ़ापे में खुद को बर्बादी की याद नहीं दिलाना चाहता और छूटे हुए अवसरों पर पछतावा नहीं करना चाहता। आखिर चलने में तो मजा ही है। यदि आप लक्ष्यहीन रूप से नहीं चल सकते हैं, तो अपने आप को समुद्र तट, संग्रहालय या पसंदीदा कैफे में चलने का कार्य निर्धारित करें। या एक समान विचारधारा वाले व्यक्ति की तलाश करें जो चलते समय बात करने के लिए उत्सुक हो। या अपने आप को एक कुत्ता प्राप्त करें।

देर शाम की सैर कई कारणों से फायदेमंद होती है, लेकिन कड़ाके की ठंड में हर कोई एक बार फिर बाहर नहीं जाना चाहता।

लेकिन अब गर्मी है! तो क्यों न इसके सभी उपहारों का लाभ उठाया जाए: गर्म हवा, मंत्रमुग्ध कर देने वाली रात की आवाजें और मादक गंध?

हफ्ते में सिर्फ 4 वॉक करने से आप अमूल्य स्वास्थ्य लाभ लेकर आएंगे।

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1. शांति और शांति

शाम की सैर के मुख्य लाभों में से एक यह है कि वे शांति और शांति प्रदान करते हैं जिसकी हमें बहुत आवश्यकता है।

इस बारे में सोचें कि दिन के दौरान आपको कितना शोर होता है: कारों से गुजरना, कार्यालय और घर में अंतहीन बातचीत, बच्चों के साथ मस्ती करना, हमेशा टीवी और रेडियो पर बकबक करना ... आप सब कुछ नहीं गिन सकते!

इस पर ध्यान दिए बिना, शोर के प्रभाव में आप तनाव के संपर्क में आ जाते हैं!

शाम का व्यायाम शरीर और मन को लंबे समय से प्रतीक्षित शांति लाएगा और दिन के दौरान जमा तनाव से राहत देगा।

2. डिप्रेशन से छुटकारा

चार दीवारों के भीतर लंबे समय तक रहना अवसाद और निराशा की भावनाओं की उपस्थिति में योगदान देता है, भले ही आप थोड़े समय के लिए बाहर देखें।

शाम को खुली हवा में इत्मीनान से टहलने से आपको निराशाजनक संवेदनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। यह अभ्यास न केवल रोकथाम के लिए, बल्कि अवसाद के उपचार के लिए भी बहुत अच्छा है।

टहलना शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का एक शानदार तरीका है।

हालाँकि, अपनी गति बहुत तेज़ न करें!

तेज और जोरदार चलने की तुलना में धीमी गति से चलना कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में अधिक प्रभावी दिखाया गया है।

4. सुखद ध्वनियाँ

क्या आपने कभी गर्मी की रात की आवाजें सुनी हैं?

क्रिकेट की चहचहाहट और पेड़ के पत्तों की सरसराहट प्रकृति की कुछ सबसे मंत्रमुग्ध कर देने वाली आवाजें हैं।

ऐसे समय में दिमाग बड़ी मात्रा में डोपामाइन रिलीज करता है, जो हमारे शरीर को शांत करने वाले सिग्नल भेजता है।

5. मेलाटोनिन का संश्लेषण

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे शरीर को आराम की स्थिति में रखता है। हालांकि, घर के अंदर बहुत अधिक समय बिताने या चमकदार मॉनिटर स्क्रीन के सामने बैठने से इसके उत्पादन को कम किया जा सकता है।

सोने से पहले टीवी देखने की बजाय टहलें और फिर गर्म पानी से नहाएं।

यह मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देगा, जिसका अर्थ है गहरी और पुनर्जीवित नींद।

6. तनाव से राहत

निश्चित रूप से, आप में से प्रत्येक के जीवन में काम पर या परिवार में समस्याएं हैं।
शाम को या रात में चलना, जब आपके आस-पास की दुनिया शांति में डूबती हुई प्रतीत होती है, तो आप स्वयं देखेंगे कि संचित तनाव कैसे सचमुच भंग हो जाएगा।

7. अच्छा मूड

लेट वॉक का एक और बड़ा गुण यह है कि उनके बाद अगले दिन आप एक अच्छे मूड में जागेंगे।

चलना शरीर के सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन है।

देर से व्यायाम करने के बाद, आप न केवल तेजी से सोएंगे, बल्कि सुबह आप दुनिया को चमकीले रंगों में देखेंगे!

अब आप देख सकते हैं कि सोने से पहले बाहर रहना कितना उपयोगी है।

चलने का सबसे अच्छा समय शाम 7 से 9 बजे के बीच होता है, जब सूरज क्षितिज की ओर डूबने लगता है।

क्या आप शाम को चलते हैं?

हम मिथकों को तोड़ना जारी रखते हैं।

नींद के अनुकूलन के लिए सामान्य सिफारिशों में से एक शाम को टहलने जाना है। बिस्तर से पहले चलना आपके दिमाग को अपने दिमाग से निकालने या इंटरनेट पर बेवकूफी भरी खबरें पढ़ने के लिए एक रस्म के रूप में मददगार हो सकता है। इस मामले में, ताजी हवा तक पहुंच (शहर में?) और शारीरिक गतिविधि का पूरी तरह से अप्रत्यक्ष महत्व है।

जैसा कि आप जानते हैं, स्वस्थ नींद के लिए दो शर्तें आवश्यक हैं:

1. पर्याप्त सेरोटोनिन न्यूरोट्रांसमीटर रिजर्वमस्तिष्क में
2. 23 - 4 बजे के अंतराल में शरीर की शिथिल, क्षैतिज स्थिति पिच अंधेरा।

इन सरल परिस्थितियों के आधार पर, आपको बिस्तर पर जाने से पहले शाम को नहीं, बल्कि दिन में चलने की जरूरत है। और सभी क्योंकि सूर्य के प्रकाश (पराबैंगनी प्रकाश) में पीनियल ग्रंथि में सेरोटोनिन (दिन के समय गतिविधि और आनंद का न्यूरोहोर्मोन) का संचय होता है। वहीं, भोजन के साथ अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन (पनीर, दूध, डार्क चॉकलेट, केले में इसकी भरपूर मात्रा होती है) और हमेशा कुछ न कुछ कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यही कारण है कि खाली पेट सोना इतना बुरा है - खासकर जब आप बिस्तर से पहले खाना न खाने की मूर्खतापूर्ण सलाह का पालन करते हैं।

एंजाइम की क्रिया के तहत सेरोटोनिन मेलाटोनिन में बदल जाता है - एक पदार्थ जो हमें मॉर्फियस की बाहों में डुबो देता है। मेलाटोनिन का उत्पादन केवल अंधेरे में दाताओं की भागीदारी से होता है - सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन।

शरीर में चरम मेलाटोनिन का स्तर (जिस दर पर सेरोटोनिन मेलाटोनिन में परिवर्तित होता है) सुबह तीन से चार बजे के बीच होता है। इस बिंदु पर, मानव शरीर में पूरे दैनिक मूल्य से 70% तक मेलाटोनिन होता है।

शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में दिन के उजाले के घंटे कम होने के कारण सूर्य के प्रकाश की कमी मानव शरीर में सेरोटोनिन के अपर्याप्त उत्पादन का कारण है और इसके परिणामस्वरूप, मौसमी अवसाद, जिसके क्लासिक लक्षण उदासी, उदासीनता, आनंद की हानि हैं बिगड़ा हुआ सोच, स्मृति और ध्यान, सुस्ती, भूख में वृद्धि, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा, वजन बढ़ाने के लिए, दिन में नींद आना और सुबह उठने में कठिनाई।

सभी जानते हैं कि खेलकूद का हमारे स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हालांकि, हर कोई नहीं, समान स्वास्थ्य आपको सक्रिय खेलों में जाने की अनुमति देता है।

और हर कोई जिम जाने का खर्च नहीं उठा सकता। लेकिन चलना, हमारे शरीर की प्राकृतिक अवस्था, सभी के लिए उपलब्ध है।

चलने का क्या फायदा?इस प्रकार की खेल गतिविधि के लिए विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, और व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। विशेष उपकरण की भी आवश्यकता नहीं है, केवल उपयुक्त कपड़े और जूते।

1. आरामदायक कपड़े और जूते। (स्नीकर्स सबसे अच्छा काम करते हैं)
2. पीने का पानी साथ लाना सुनिश्चित करें। शारीरिक गतिविधि के दौरान शराब पीना शरीर के निर्जलीकरण को रोकने के लिए बहुत बार आवश्यक होता है।
3. यदि आप लंबी सैर की योजना बना रहे हैं, तो सैंडविच जैसे स्नैक लें।
4. क्या बाहर गर्मी है? अपने साथ एक टोपी और सनस्क्रीन ले जाएं।
5. और अगर मौसम बदल रहा है, तो इस बात का ध्यान रखें कि ठंड लगने की स्थिति में आप अपने कंधों पर क्या रख सकते हैं।
6. चलने के लिए सिद्ध, सुरक्षित स्थान चुनें, खासकर यदि आप शाम को चल रहे हों।

अपने आप को एक मजबूत इच्छा के साथ बांधे और निकटतम पार्क, जंगल या किसी अन्य हरे क्षेत्र में जाएं। आप अपने दोस्तों को अपने साथ ले जा सकते हैं, या बच्चों के साथ पूरे परिवार के साथ टहलने जा सकते हैं। आपको सुखद समय की गारंटी है।

आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ

गति में हमारे शरीर पर कार्य करने वाला गुरुत्वाकर्षण बल हड्डियों के घनत्व का कारण बनता है और शरीर से कैल्शियम की लीचिंग को कम करता है। हड्डियां मजबूत और स्वस्थ बनती हैं।

शारीरिक गतिविधि और धूप से शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन का स्राव बढ़ता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है और व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

और हां, वजन घटाने को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, जिसे चलने से पूरी तरह से बढ़ावा मिलता है। वैसे, मध्यम लेकिन लंबे समय तक चलने वाली शारीरिक गतिविधि एक उपवास की तुलना में बहुत अधिक वसा जलती है, लेकिन लंबे समय तक नहीं।

70-75 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति फ्री स्पीड से चलने से प्रति घंटे लगभग 250-300 कैलोरी बर्न कर सकता है। और यदि आप अपने साथ कोई भार सामग्री ले जाते हैं, उदाहरण के लिए एक बैकपैक, तो इस सूचक को बढ़ाया जा सकता है।

आइए एक नजर डालते हैं कि सैर हमें क्या देती है

1. हड्डियों को मजबूत करता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है।
2. मनोदशा में सुधार और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव।
3. वजन कम करना और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना।
4. शरीर की उम्र बढ़ने में देरी करना।
5. रक्तचाप कम करना और हृदय रोग को रोकना।
6. शारीरिक सहनशक्ति बढ़ती है।

सोने से पहले लंबी पैदल यात्रा

व्यायाम, अपने आप में, नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है।कई अध्ययनों से इसकी पुष्टि होती है।

पर्याप्त 30 मिनट के सत्र और अनिद्रा दूर हो जाएगी। हालांकि, यह सुबह या दोपहर में शारीरिक गतिविधि के बारे में है।

सोने से पहले तीव्र शारीरिक गतिविधि वांछनीय नहीं है, क्योंकि इससे शरीर की अधिकता होती है। लेकिन लाइट वॉक के साथ, यह बिल्कुल विपरीत है।

इस प्रकार की खेल गतिविधि ऑक्सीजन और मनोवैज्ञानिक शांति के साथ रक्त की संतृप्ति में योगदान करती है।

लेकिन यहां तक ​​कि आपको सोने से 2-3 घंटे पहले चलने की जरूरत है, ताकि शरीर को स्थिर होने का समय मिल सके। और अगर आप सोने से ठीक पहले खेलों में जाने का फैसला करते हैं, तो योग या पिलेट्स को वरीयता दें। यह विश्राम को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छा है।

शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में सभी जानते हैं। लगभग हर दिन, फिटनेस और प्रशिक्षण प्रणालियों के नए क्षेत्र दिखाई देते हैं, जो खुद को सुधारना चाहते हैं वे जिम जाते हैं और विभिन्न सिमुलेटरों के साथ अपार्टमेंट को अव्यवस्थित करते हैं, लेकिन समय के साथ वे आश्वस्त हो जाते हैं कि आधुनिक जीवन की लय और निरंतर प्रशिक्षण व्यवस्था नहीं जाती है एक दोस्त के साथ अच्छा।

साथ ही, अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के साथ-साथ गतिविधि के चरणों और शरीर के बाकी हिस्सों को संतुलित करने का आदर्श साधन बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध है और इसके लिए पैसे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। हम बात कर रहे हैं इंसान के चलने के प्राकृतिक तरीके- चलने की।

सोने से पहले टहलने क्यों जाएं?

फिटनेस ट्रेनर और पुनर्वास डॉक्टर चलने को बहुत प्रभावी मानते हैं, और साथ ही एक नरम कार्डियो लोड, जिसमें व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। चलने पर पैरों, पेट और छाती की मांसपेशियों पर लंबे समय तक लयबद्ध भार श्वास, रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, जो अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, और सभी शरीर प्रणालियों के काम को उत्तेजित करता है।

ताजी हवा में चलना शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और इसमें एक और उल्लेखनीय गुण है - किसी व्यक्ति का मनो-शारीरिक और भावनात्मक मूड पर्यावरण के अनुरूप होता है। शांत और शांत क्षेत्र में इत्मीनान से चलना दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को शांत करने, विश्राम और पुनर्विचार के लिए अनुकूल के रूप में कार्य करता है।

नतीजतन, सोने से पहले टहलना नींद को सामान्य करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है और कई बीमारियों के लिए सामान्य टॉनिक के परिसर में शामिल है। शाम की सैर के मुख्य सकारात्मक कारक इस प्रकार हैं:

• हल्की शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने में मदद करती है और शरीर की स्थिति को जागने से सोने में तेजी से बदलने में मदद करती है।
• ऑक्सीजन चयापचय की सक्रियता मस्तिष्क के पोषण में सुधार करती है और इसमें और पूरे शरीर में तंत्रिका प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को सामान्य करने में मदद करती है।
• लयबद्ध शारीरिक गतिविधि और गहरी सांस लेने का संयोजन पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में सुधार करता है और सामान्य प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।
• टहलने की एक समान लयबद्ध लय का संयुक्त प्रभाव, शाम के परिदृश्य का चिंतन और यह अहसास कि सभी मामले पहले ही पूरे हो चुके हैं, एक बहुत गहरा साइकोफिजियोलॉजिकल प्रभाव देता है जो आपको सभी स्तरों पर तनाव के नकारात्मक परिणामों को खत्म करने और बढ़ाने की अनुमति देता है। बौद्धिक प्रक्रियाओं सहित पूरे जीव की स्थिरता।
• लगातार शाम की सैर की आदत काम और आराम की एक निश्चित लय विकसित करने में मदद करती है, एक निश्चित समय पर सो जाना आसान बनाती है और नींद को अधिक स्वस्थ और स्वस्थ बनाती है।

जो लोग लगातार शाम की सैर का अभ्यास करते हैं, वे न केवल रात की नींद पर उनके लाभकारी प्रभाव के बारे में बात करते हैं, बल्कि शरीर के वजन में कमी और चाल और मुद्रा में सुधार पर भी ध्यान देते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, जीवन के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव, विशेष रूप से, अधिक संतुलित और समस्याओं का शांत समाधान, संघर्षों में स्थिरता, निष्पक्ष विश्लेषण करने और त्वरित निर्णय लेने की क्षमता।

सोने से पहले शाम की सैर के नियम

मूल नियम, जिसका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए, निम्नलिखित है: बिस्तर पर जाने से पहले टहलना विश्राम और शांति के रूप में काम करना चाहिए, इसलिए, इसके सामने, आज के सभी कार्यों को पूरा करना चाहिए। सोने से कुछ समय पहले चलने के लिए एक निश्चित समय निकालना सबसे अच्छा है। चलने के अनुमानित समय की योजना बनाएं - ठंड और बहुत अच्छे मौसम में, आप अपने आप को बीस मिनट तक सीमित कर सकते हैं, वसंत या ठीक शरद ऋतु में, हवा में आपके रहने की अवधि डेढ़ घंटे तक पहुंच सकती है। लंबे समय तक चलने से थकान और नींद में खलल पड़ सकता है।

आपको मौसम और तापमान के हिसाब से कपड़ों का चुनाव करना चाहिए, इस पर खास ध्यान देना चाहिए। यह पैर पर आराम से फिट होना चाहिए, हल्का और आरामदायक होना चाहिए, और मौसम के लिए भी उपयुक्त होना चाहिए। स्थान का चुनाव भी बहुत महत्वपूर्ण है - आपका पैदल मार्ग जितना हरा-भरा और शांत होगा, उतना ही अच्छा होगा। बेशक, पार्क क्षेत्र या तटबंध पर चलना हमेशा संभव नहीं होता है, ऐसे में आपको लोगों की भीड़, तेज संगीत, भारी यातायात और निराशाजनक प्रभाव डालने वाली जगहों से बचना चाहिए।

ऑडियो प्लेयर के साथ सड़क पर चलने की सामान्य आदत को छोड़ना बेहतर है - संगीत या ऑडियोबुक एक अवांछित मूड बना सकता है, प्रकृति की आवाज़ को वरीयता दे सकता है, या चरम मामलों में, धीमी गति से सुखदायक संगीत उठा सकता है। सोने से डेढ़ घंटे पहले शाम की सैर समाप्त करने और शेष समय को एक कप चाय, पढ़ने, सुखद पारिवारिक संचार के लिए समर्पित करने की सलाह दी जाती है (पूरे परिवार के साथ शाम की सैर के लिए बाहर जाना बहुत अच्छा है), और जल प्रक्रियाएं।

कुछ ही दिनों में, आप सोने से पहले टहलने से होने वाले लाभकारी परिवर्तनों को देखेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस बहुत उपयोगी आदत की नियमितता बनाए रखें, केवल अप्रत्याशित घटना के मामले में इसे छोड़ दें और इसे जल्द से जल्द फिर से शुरू करें।

विवेक कभी दर्द नहीं देता

इस तथ्य के बावजूद कि सैर शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने का सबसे जैविक रूप से अच्छा तरीका है, इसके बारे में कुछ नियमों का अभी भी पालन किया जाना चाहिए। सबसे पहले, चलने से एक घंटे पहले रात का खाना खा लें और आप डायाफ्राम, पाचन समस्याओं और खराब सांस लेने पर पूर्ण पेट के अनावश्यक दबाव से बचेंगे। किसी भी स्थिति में तब तक न चलें जब तक आप थक न जाएं, अच्छे चलने की कसौटी हल्की लेकिन सुखद थकान है।

यदि किसी कारण से आप हाल ही में थोड़ा आगे बढ़ रहे हैं, तो लोड को जबरदस्ती करने में जल्दबाजी न करें। बीस मिनट की पैदल दूरी से शुरू करें, धीरे-धीरे लंबाई बढ़ाएं। यदि आपके दिल की धड़कन बढ़ गई है, सांस की तकलीफ या सीने में जकड़न, सुस्ती, चक्कर आना या अन्य परेशानी है, तो पास की बेंच पर आराम करें और घर लौट आएं।

चाल चलना भी बहुत जरूरी है। ऐसे जूते चुनें जो आकार के लिए उपयुक्त हों और जिनमें एक लचीला, लचीला एकमात्र हो। अपने कपड़ों पर भी ध्यान दें, क्योंकि हाइपोथर्मिया या सैर के दौरान ज़्यादा गरम होना इतना दुर्लभ नहीं है।

चलते समय, अपने आसन की निगरानी करना सुनिश्चित करें, एक चुटकी छाती, एक फैला हुआ पेट और एक नीचा सिर न होने दें। साँस लेने और छोड़ने की आवृत्ति और अवधि का ध्यान रखें, योगियों की सिफारिशों के अनुसार चरणों की लय के साथ उनका समन्वय करना बहुत अच्छा है; जबकि श्वास शांत और चिकनी होनी चाहिए..

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