सप्ताह के लिए स्वस्थ भोजन स्कूली बच्चों का मेनू। पांच सितारा मेनू: हम एक सप्ताह के लिए एक छात्र के आहार की रचना करते हैं। बेरी कॉम्पोट

कई माता-पिता इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि उनका बच्चा क्या खाता है और यह सही है, क्योंकि एक स्कूली बच्चे का पोषण उसके विकास का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है। भोजन और पेय में पूरे दिन विशेष रूप से कक्षा में वृद्धि, शरीर के विकास और मानसिक सतर्कता के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व होते हैं। एक बच्चे को सही मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, एक स्वस्थ और संतुलित मेनू की आवश्यकता होती है।

सप्ताह के लिए स्कूली बच्चे का मेनू

सोमवार (स्वस्थ मेनू शुरू करें)

• नाश्ता - किसी भी दलिया, ब्रेड और मक्खन, नींबू या कोको वाली चाय की सलाह दी जाती है।
• दोपहर का भोजन - छात्र रोटी, सब्जी सलाद, चिकन या मांस कटलेट के साथ आलू या नूडल्स के साथ बोर्स्ट खाकर खुश होते हैं, फिर कॉम्पोट पीते हैं।
• दोपहर का नाश्ता (नाश्ता) - कुकीज़ के साथ कोई भी फल (सेब, नाशपाती) या केफिर खाएं।
• रात का खाना - इसे हल्का और सोने से 2 घंटे पहले करने की सलाह दी जाती है। ब्रेड के साथ दूध, पनीर पुलाव और सब्जियां।

मंगलवार (स्वस्थ मेनू जारी)

• नाश्ता - दलिया, ग्रीन टी, ब्रेड और मक्खन और एक दो तले हुए अंडे उपयुक्त रहेंगे।
• दोपहर का भोजन - सब्जी के सलाद के साथ आलू पुलाव, गोभी का सूप, ब्रेड के साथ जेली करेंगे।
  नाश्ता (दोपहर का नाश्ता) - दूध के साथ रोटी।
• रात का खाना - कुछ पसंदीदा सलाद, मछली और पास्ता, हरी या काली चाय, ब्रेड।

• नाश्ता - पनीर और मक्खन, एक प्रकार का अनाज या चावल दलिया, काली चाय के साथ एक सैंडविच।
• दोपहर का भोजन - बच्चे को मांस शोरबा, सब्जी का सलाद, कटलेट के साथ मैश किए हुए आलू, चीनी के साथ चाय और स्वाद के लिए नींबू, काली रोटी के साथ सूप खाने में खुशी होगी।
• दोपहर का नाश्ता - 1 फल (सेब, नाशपाती, केला), 1.5% वसा दही कुकीज़ या बन के साथ पिएं।
• रात का खाना - चावल या एक प्रकार का अनाज मीट की ग्रेवी, सब्जियों, ब्रेड और चाय के साथ उबालें।

गुरुवार (हम हर दिन के लिए स्वस्थ मेनू जारी रखते हैं)

• नाश्ता - सुबह दलिया खाने के लिए उपयोगी है, अगर बच्चे को कॉफी पसंद है, तो दूध और सैंडविच के साथ।
• दोपहर का भोजन - चिकन या मांस के साथ मैश किए हुए आलू, सब्जी का सलाद, अपनी पसंद का सूप, संतरे या सेब का रस और काली रोटी।
• स्नैक - उबले अंडे के 2 टुकड़े, किण्वित बेक्ड दूध।
• रात का खाना - मीटबॉल और टमाटर सॉस के साथ नूडल्स, काटने के साथ ताजा खीरे या टमाटर और चाय के साथ रोटी।

• नाश्ता - दूध दलिया या नूडल्स, दूध के साथ कॉफी, बटर सैंडविच।
• दोपहर का भोजन - तली हुई मछली, ताजी सब्जी का सलाद, कॉम्पोट या जूस, अपनी पसंद की ब्रेड के साथ एक प्रकार का अनाज।
• दोपहर का नाश्ता (नाश्ता) - कुछ सब्जियां या फल।
• रात का खाना - पनीर पुलाव, सलाद, चाय, ब्रेड।

शनिवार (स्वस्थ मेनू का छठा दिन आ गया है)

• नाश्ता - जौ या दलिया, 1-2 अंडे, नींबू के साथ चाय, ब्रेड और मक्खन।
• दोपहर का भोजन - छात्र सब्जी का सलाद, गोभी के साथ मांस, बोर्स्ट, चाय और रोटी की सराहना करेंगे।
• दोपहर का नाश्ता - रोटी या मफिन के साथ चाय या दूध।
• रात का खाना - मछली, कम वसा वाला पनीर 10% खट्टा क्रीम, चाय और काली रोटी के साथ।

रविवार

• नाश्ता - एक प्रकार का अनाज या बाजरा, नींबू के साथ या बिना हरी या काली चाय, पनीर के साथ रोटी।
• दोपहर का भोजन - बच्चे को मीटबॉल, उबला हुआ चिकन पट्टिका, सलाद और चाय के साथ सूप से प्रसन्नता होगी।
• स्नैक - किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, स्वादिष्ट बन और 1 फल (सेब या नाशपाती)।
• रात का खाना - खट्टा क्रीम के साथ पनीर 10%, चिकन पट्टिका, चाय या जूस और ब्रेड।

1. एक किशोर के आहार में हर दिन फल और सब्जियां होनी चाहिए, क्योंकि उनमें उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं।
2. पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है, खासकर यदि बच्चा खेल खेलता है या सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, अक्सर फुटबॉल खेलता है, साइकिल या स्की की सवारी करता है, आदि।
3. डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है।
4. वनस्पति वसा भी दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए, क्योंकि वे बालों और नाखूनों के लिए फायदेमंद होते हैं। और पशु वसा को दैनिक आहार में कम से कम करना चाहिए।
5. प्रोटीन भी आवश्यक है, क्योंकि यह पूरे दिन की मेहनत के बाद मांसपेशियों और शरीर की रिकवरी के लिए एक निर्माता है।

माता-पिता को स्कूली बच्चों के आहार का ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि उनका मूड, स्वास्थ्य और स्कूल का प्रदर्शन इस पर निर्भर करेगा। पोषण मेनू को ठीक करें, और अपने बच्चों को अच्छे स्कूल प्रदर्शन के साथ मजबूत और स्वस्थ होने दें।

हानिकारक खाद्य पदार्थ - उन्हें आज ही हटा दें

1. सॉसेज शायद स्कूली बच्चों का पसंदीदा भोजन है। सॉसेज काफी खराब हैं। अक्सर लोग उन्हें पास्ता या आमलेट के साथ इस्तेमाल करते हैं, लेकिन आपको इस आदत से छुटकारा पाने और चिकन कटलेट या चिकन पट्टिका के साथ बदलने की जरूरत है। इसके अलावा, सस्ते सॉसेज में - मांस नहीं होता है, और उनमें से लगभग आधे में वसा, सोया प्रोटीन होता है। सॉसेज की बहन, यह एक सस्ता सॉसेज है जिसे बच्चों और वयस्कों के आहार से समाप्त किया जाना चाहिए। प्राकृतिक मांस को वरीयता दें।
2. Croutons का कोई पोषण मूल्य नहीं है। नमक की एक बड़ी मात्रा, और इसका बहुत कुछ भी खाने के लिए अच्छा नहीं है, आप समझते हैं। और पटाखे साधारण रोटी हैं जिन्हें सुखाया गया है और इसे स्वाद के लिए विभिन्न सामग्रियों को जोड़ा गया है। हम उन्हें अपने स्वस्थ आहार से भी बाहर करते हैं।
3. मीठे पेय, विशेष रूप से कार्बोनेटेड वाले - सोडियम बेंजोएट संरचना में मौजूद होते हैं और ये लोग, जैसा कि आप समझते हैं, खराब हैं। उनमें आमतौर पर बहुत अधिक चीनी होती है और शरीर के लिए उस मात्रा में ग्लूकोज का सामना करना मुश्किल होता है। हम आहार संबंधी एनालॉग्स को बाहर करते हैं, क्योंकि वे बेहतर नहीं हैं, लेकिन केवल आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाते हैं।
4. च्युइंग गम - चबाना पसंद है? आदत से बाहर निकलने का समय आ गया है और अब आपको पता चल जाएगा कि ऐसा क्यों है। आखिरकार, यह एक हानिकारक उत्पाद है, जैसे फास्ट फूड (फास्ट फूड) और नाश्ता अनाज। स्वाद संशोधक, स्टेबलाइजर्स, रंगीन, आदि। यह सब गम में निहित है।
5. चिप्स - आलू के पाउडर से बने, वे वसा और नमक और ठोस खाद्य योजक सहित अन्य सभी हानिकारक पदार्थों से भरे होते हैं। इस प्रकार, आप उन पर पैसा खर्च करते हैं और स्वाद की अनुभूति प्राप्त करते हैं, लेकिन साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं, खासकर चिप्स के दैनिक सेवन से। तो हम क्या कर रहे हैं? यह सही है, चिप्स खाना बंद करो।

गृहकार्य करने में एक अच्छी स्मृति, लगन और परिश्रम केवल माता-पिता की आनुवंशिकता और नैतिक शिक्षाओं का परिणाम नहीं है। एक बच्चे को अच्छी तरह से पढ़ने के लिए सबसे पहले उसका स्वस्थ होना जरूरी है। और बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में, जैसा कि आप जानते हैं, पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

संतुलित आहार और आवश्यक विटामिन और खनिजों की पर्याप्त मात्रा बच्चे की प्रतिरक्षा को मजबूत बनाएगी, जिसका अर्थ है कि वह वायरल संक्रमणों के प्रति कम संवेदनशील होगा जो अक्सर बच्चों की टीम में दिखाई देता है। इसके अलावा, एक उचित रूप से तैयार किया गया आहार मस्तिष्क को बेहतर तरीके से काम करने, सूचनाओं को तेजी से संसाधित करने और याद रखने की अनुमति देगा, जो निश्चित रूप से अकादमिक प्रदर्शन पर सबसे अच्छा प्रभाव डालेगा।

तो एक छात्र के स्वस्थ आहार में क्या शामिल होना चाहिए?

स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ खाने के नियम

माता-पिता को सबसे पहले जिस चीज पर ध्यान देना चाहिए वह है स्कूली बच्चों का आहार ... यह प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए विशेष रूप से सच है। किंडरगार्टन में शिक्षक और नानी अपनी दिनचर्या और खान-पान का ध्यान रखते थे। वही बच्चे जो किंडरगार्टन में नहीं जाते थे वे हमेशा अपने माता-पिता की देखरेख में रहते थे।

बेशक, अधिकांश स्कूल स्कूल कैंटीन में छोटे छात्रों के लिए भोजन का आयोजन करते हैं। हालाँकि, देखें कि वह क्या खाता है और कब कोई नहीं। यही कारण है कि अक्सर आप चिप्स या पटाखों के लिए बच्चों की लंबी कतारें देख सकते हैं। इससे बचने के लिए आपको चाहिए बच्चे को ठीक से खाना सिखाएं पहले से ही पहली कक्षा से।

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के अनुसार, प्राथमिक ग्रेड के बच्चों के लिए भोजन की आवृत्ति होनी चाहिए दिन में कम से कम 4-5 बार . नाश्ता संतोषजनक और अधिमानतः कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे ग्लूकोज का उत्पादन करते हैं, जो मस्तिष्क के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक है। एक स्कूली बच्चे के लिए एक आदर्श कार्बोहाइड्रेट नाश्ता अनाज होगा, उदाहरण के लिए, दलिया, चावल, एक प्रकार का अनाज। आप इन्हें दूध में उबालकर इसमें फलों के टुकड़े डाल सकते हैं ताकि बच्चा इन्हें बड़ी भूख से खाए।

दोपहर के भोजन के लिए विद्यार्थी को अधिक गरम खाना चाहिए। अगर आपका बच्चा स्कूल से जल्दी घर आता है, तो आप लंच की व्यवस्था खुद कर सकते हैं। यदि वह लंबे समय तक पढ़ता है या कक्षा के बाद क्लबों में जाता है, तो आपको उसके लिए पूरे भोजन का ध्यान रखना चाहिए। उसका ब्रीफकेस भी रखना न भूलें। स्वस्थ नाश्ता ताकि वह अवकाश के समय उनके साथ स्वयं को तरोताजा कर सके। यह चीज़ केक, चीज़केक, स्वीट बन हो सकता है।

का भी ख्याल पेय ... यह बेहतर है अगर ये घर का बना पेय हैं, और स्टोर से नहीं खरीदा जाता है, और इससे भी ज्यादा, मीठा सोडा नहीं। आदर्श विकल्प यह होगा कि आप अपने बच्चे के लिए एक छोटा थर्मस खरीदें और उसमें चाय या अन्य पेय डालें। साथ ही, अपने छात्र को अपने साथ स्कूल में एक केला या एक सेब जैसे फल देना न भूलें।

लेकिन क्या पेश नहीं करना चाहिए , तो ये सभी प्रकार के चिप्स, पटाखे और विभिन्न स्टोर मिठाइयाँ हैं। कई माता-पिता इन खाद्य पदार्थों को इस उम्मीद में देते हैं कि बच्चा कुछ खाएगा। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसे भोजन से कोई फायदा नहीं होता है, लेकिन यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, फास्ट कार्बोहाइड्रेट, जिसमें सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ होते हैं, आपकी भूख को मार सकते हैं। इसलिए, जब पूर्ण भोजन का समय आता है, तो बच्चा बस कुछ भी नहीं खाना चाहता है।

स्वस्थ भोजन: स्कूली बच्चे के लिए एक सप्ताह का मेनू

आप इन युक्तियों द्वारा निर्देशित एक सप्ताह के लिए एक मोटा मेनू बना सकते हैं।

नाश्ते के लिए:

• सेब के साथ दूध पर चावल का दलिया। चाय या कॉम्पोट।
• सिकी अंडे। घर का बना चिकन पट्टिका सॉसेज के साथ एक सैंडविच। हर्बल चाय।
• पनीर के साथ आमलेट। मक्खन के साथ सैंडविच। एक प्रकार का फल और गुड़हल पीते हैं।
• मूसली या दलिया फलों के टुकड़ों के साथ। चाय।
• नट और खुबानी के साथ सूजी दलिया। कोको या नींबू की चाय।
• पनीर के साथ पास्ता। चाय।
• मैश किए हुए आलू कटलेट या मीटबॉल के साथ। स्ट्रॉबेरी कॉम्पोट।

बच्चे को जल्दी-जल्दी नाश्ता नहीं करना चाहिए। अगर बच्चा जागने के तुरंत बाद खाना नहीं चाहता है, तो उसे धीरे-धीरे जल्दी उठना सिखाएं। ताकि उसके पास घर से निकलने से पहले थोड़ी भूख लगने का समय हो। अपने बच्चे को पहले उसे खिलाए बिना स्कूल न जाने दें। लेकिन आपको ज्यादा जोशीला नहीं होना चाहिए। नाश्ता कुल भोजन का 25% होना चाहिए।

दोपहर का भोजन:

• पनीर के साथ चीज़केक। मंदारिन।
• खसखस, पनीर या मशरूम के साथ पेनकेक्स।
• सिरनिकी। केला।
• पनीर के साथ सैंडविच।
• 100 ग्राम मसालेदार पनीर, जैसे कि अदिघे। सेब।
• केले। घर का बना सॉसेज सैंडविच।
• फलों का बन। स्ट्रॉबेरी युक्त दही।

दूसरा नाश्ता सुबह 10-11 बजे आता है। इस समय, बच्चे आमतौर पर स्कूल में होते हैं। इसलिए बच्चे को अपना दूसरा नाश्ता अपने साथ ले जाना चाहिए। कोशिश करें कि अपने बच्चे को खराब होने वाले खाद्य पदार्थ न दें, सॉसेज स्टोर करें। पेय और फलों के बारे में मत भूलना।

पहले दोपहर के भोजन के रूप में, आप पेशकश कर सकते हैं:

• टमाटर के साथ बीट के बिना बोर्स्ट।
• चिकन के साथ सब्जी का सूप।
• गेहूं के साथ अचार।
• अंडे के साथ शोरबा।

दूसरे पर:

• चिकन कटलेट के साथ चावल या एक प्रकार का अनाज।
• मांस के साथ उबली हुई सब्जियां।
• पिलाफ।
• मसले हुए आलू के साथ मीटबॉल।

अपने दोपहर के भोजन को हल्के सब्जी सलाद के साथ पूरक करना सुनिश्चित करें। ... अगर बच्चा पहला और दूसरा खाना नहीं चाहता है, तो उसे जबरदस्ती करने की जरूरत नहीं है। उसे पहले एक कटोरी सूप या बोर्स्ट खाने दें, और दोपहर की चाय के लिए मीट डिश को साइड डिश के साथ छोड़ दें। एक नियम के रूप में, बच्चे अपने आदर्श को महसूस करते हैं, और यदि आपने पहले से मिठाई के साथ उसकी भूख को बाधित नहीं किया है, तो वह उतना ही खाएगा जितना उसे चाहिए।

दोपहर के नाश्ते के लिए दोपहर के करीब 3-4 बजे आप छात्र को कुकीज़ के साथ एक गिलास केफिर या दही दे सकते हैं।

रात का खाना:

• सब्जियों के साथ चिकन कटलेट।
• मांस के साथ उबली हुई सब्जियां।
• सॉसेज, मशरूम या पनीर के साथ आमलेट।
• सब्जियों के साथ पके हुए मैकेरल का एक टुकड़ा।
• हरी मटर के साथ चिकन पट्टिका, मैश किए हुए आलू के साथ परोसा जाता है।
• Meatballs।
• खरगोश स्टू।

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों, विशेष रूप से प्रथम श्रेणी के छात्रों को कभी-कभी अपने नए स्कूली जीवन की परिस्थितियों के अनुकूल होना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए शैक्षणिक विफलता, और सहपाठियों के साथ टकराव, और बच्चे की स्कूल जाने / गृहकार्य करने की अनिच्छा आदि। और माता-पिता का मुख्य कार्य बच्चे को उसके लिए कठिन भार से निपटने में मदद करना है। इस समस्या का सामना करते हुए, प्रत्येक माता-पिता इसे हल करने के अपने तरीके खोज रहे हैं। लेकिन एक प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए पहले दिन से एक स्मार्ट दैनिक दिनचर्या एक साथ रखने से इनमें से अधिकांश समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए आपको दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता क्यों है

आपको कार्य दिवस के आयोजन को खारिज नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से बच्चों के लिए, स्कूल के वर्षों से शुरू करना। एक निश्चित दिनचर्या का अनुपालन इस तथ्य की ओर जाता है कि बच्चे की ताकत बर्बाद नहीं होती है, उन्हें खुराक में वितरित किया जाता है और वे सभी प्रकार की गतिविधियों के लिए पर्याप्त होते हैं। इसी समय, शरीर की जीवन शक्ति बढ़ती है, थकान कम से कम होती है और ताकत जल्दी बहाल हो जाती है।

सही दैनिक आहार तैयार करना छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है: स्वास्थ्य की स्थिति और किसी विशेष उम्र की विशेषताएं। अनुसूची में एक निश्चित क्रम में मुख्य तत्व शामिल होने चाहिए:

जैसे-जैसे बच्चा दैनिक दिनचर्या का पालन करेगा, उसे एक निश्चित समय पर सब कुछ करने की आदत विकसित होगी, शरीर आंतरिक घड़ी को चालू करेगा और बाद में सभी कार्यों की आदत बन जाएगी।

विद्यार्थी की दिनचर्या को सही तरीके से कैसे बनाये

सुबह के अभ्यास:शरीर को स्फूर्ति देता है, दक्षता के साथ रिचार्ज करने में मदद करता है। चार्ज करने की अवधि छात्र के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है, इसलिए इस मुद्दे को व्यक्तिगत रूप से हल किया जाना चाहिए।

जल प्रक्रियाएं:जिमनास्टिक के बाद स्नान करना, विपरीत तापमान के साथ पानी को सख्त करना और सुबह की स्वच्छता प्रक्रियाओं में शामिल हैं - अपने दांतों को धोना और ब्रश करना। सख्त प्रक्रिया के लिए, इस मुद्दे पर एक विशेषज्ञ के साथ चर्चा करना आवश्यक है, न कि सर्दी से बचने के लिए घटनाओं को मजबूर करने के लिए।

खेलकूद गतिविधियां:खेल खेल अनुभागों, स्विमिंग पूल, आउटडोर खेलों का दौरा करना।

पोषण:भोजन इस तरह से व्यवस्थित किया जाना चाहिए कि बच्चे को हार्दिक और गर्म नाश्ता, गर्म व्यंजन और विटामिन सलाद का पूरा दोपहर का भोजन और देर से रात का खाना मिले। एक ही समय पर भोजन करने से आपका गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट सुचारू रूप से चलता रहेगा।

होमवर्क कर रहा है:उन्हें शाम तक इस प्रक्रिया को स्थगित किए बिना योजना बनाने की आवश्यकता है जब बच्चा पहले से ही थका हुआ हो और काम से कोई दक्षता नहीं होगी। दोपहर के भोजन और टहलने के लगभग एक घंटे बाद, थोड़े आराम के बाद, आप नए जोश के साथ अपना होमवर्क करना शुरू कर सकते हैं। इस मामले में, आपको कुछ मिनटों के लिए आराम करने के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता है।

पूरा किया हुआ होमवर्क टहलने, कुछ ताजी हवा लेने का पूरा अधिकार देता है। आप यार्ड में खेलने के लिए कम से कम दो घंटे आवंटित कर सकते हैं। सोने से पहले अन्य गतिविधियों पर स्विच करके और ताजी हवा में सांस लेते हुए अपने मस्तिष्क को आराम देने का यह सबसे अच्छा समय है। छोटे छात्र के लिए सोने की अवधि 9-10 घंटे होनी चाहिए। जागने और सोने का समय एक ही समय निर्धारित करना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को जल्दी से सोना और जागना सिखाएगा।

सप्ताह के लिए घंटे के हिसाब से छात्र की दिनचर्या

दैनिक दिनचर्या, जिसमें मुख्य शासन बिंदु शामिल हैं:

छात्र कार्रवाई	समय
वृद्धि	06.30
जिम्नास्टिक, जल प्रक्रियाएं	06.30 — 07.00
नाश्ता	07.00 — 07.30
संग्रह और स्कूल के लिए सड़क	07.30 — 07.50
स्कूल में सबक	08.00 -12.00
पैदल चलना	12.00 -12.30
रात का खाना	12.30 -13.00
पैदल चलना	13.00 -14.00
विश्राम	14.00 -14.30
सबक करना	14.30 -16.00
पैदल चलना	16.00 -18.00
रात का खाना और खाली समय	18.00 -21.00
सोने जा रहा हूँ	21.00

प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या की तालिका घंटे के अनुसार

स्वाभाविक रूप से, स्कूल की गतिविधियों (एक अनुभाग, मंडलियों आदि का दौरा) के अलावा छात्र क्या कर रहा है, उसके अनुसार कार्यक्रम को समायोजित किया जाना चाहिए, लेकिन इसमें अनिवार्य वस्तुएं मौजूद होनी चाहिए।

सप्ताहांत पर स्कूली छात्र की दिनचर्या

यदि किसी परिवार ने दैनिक दिनचर्या की शुरुआत की है, तो उसे दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, उसके लिए सप्ताहांत और छुट्टियां नहीं हो सकतीं। स्वाभाविक रूप से, शनिवार और रविवार को इसे स्कूल जाने और होमवर्क किए बिना समायोजित किया जाएगा। लेकिन इसमें से मुख्य बिंदुओं को बाहर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। स्कूल की उपस्थिति अवधि को साप्ताहिक संयुक्त परिवार कार्यक्रम से बदलने के लिए एक घंटे बाद वेक-अप समय को स्थानांतरित करने की अनुमति है, और पाठ के लिए आवंटित घंटों को दोस्तों के साथ फिल्मों में जाकर बदला जा सकता है। लेकिन अन्य सभी बिंदु अपरिवर्तित रहने चाहिए।

दूसरी पाली में पढ़ने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या

हर किसी के लिए प्रशिक्षण का एक बहुत ही असुविधाजनक रूप है - दूसरी पाली में। लेकिन यह एक वस्तुनिष्ठ कारण है कि स्कूल अभी तक कार्यभार के कारण मना नहीं कर सकते हैं। इस हिसाब से दूसरी पाली में पढ़ने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या अलग होगी। यह सिर्फ इतना है कि दोपहर के भोजन के बाद अनुमानित कार्यक्रम में उल्लिखित सभी कार्यों को दिन के पहले भाग में स्थगित करने की आवश्यकता है, उनकी अवधि को देखते हुए: यानी सुबह 7 बजे उठना, जिमनास्टिक, शॉवर, नाश्ता , और फिर टहलना, गृहकार्य करना, दोपहर का भोजन करना, अध्ययन सत्र, रात का खाना, शाम की सैर और सोना। समय के इस बंटवारे के अभ्यस्त होने के बाद, दूसरी पाली में प्रशिक्षण सत्र से छात्र को असुविधा महसूस नहीं होगी।

अपने बच्चे को एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का आदी बनाते समय, माता-पिता के लिए एक उदाहरण स्थापित करना और इस प्रक्रिया में भाग लेना बहुत उपयुक्त होगा। तब लत तेजी से गुजरेगी, और माता-पिता के अधिकार की रेटिंग में काफी वृद्धि होगी।

शरद ऋतु का आगमन स्कूल के दिनों की वापसी, बरसात के पतझड़ के मौसम और मानसिक तनाव की शुरुआत करता है। इसीलिए पोषण विशेषज्ञ अपने जीवन के इस कठिन दौर में स्कूली बच्चों के उचित पोषण पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। स्कूल के अलावा, कई बच्चे नृत्य, ड्राइंग और खेल वर्गों में जाने के लिए अतिरिक्त कक्षाओं में भाग लेते हैं।

एक छात्र के लिए उचित और स्वस्थ पोषण के महत्व को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। एक बढ़ते हुए शरीर को अपने सामान्य विकास के लिए अधिकतम उपयोगी ट्रेस तत्वों और खनिजों को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। तो अपने किशोरों के आहार में क्या शामिल करना महत्वपूर्ण है? हम पोषण विशेषज्ञ की सलाह का अध्ययन करते हैं और सही मेनू बनाते हैं।

उपयोगी और हानिकारक

स्कूली बच्चों को तर्कसंगत पोषण केवल माता-पिता ही बना सकते हैं। स्वस्थ भोजन मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करते हैं, शक्ति और ऊर्जा देते हैं, जबकि जंक फूड पेट की परेशानी और पाचन तंत्र के साथ समस्याएं पैदा करेगा।

पोषण विशेषज्ञ एक छात्र के लिए सही मेनू में निम्नलिखित पोषक तत्वों को शामिल करने की सलाह देते हैं:

• डेयरी उत्पाद, क्योंकि वे हड्डियों को मजबूत और विकसित करने में मदद करते हैं;
• वनस्पति वसा जो नाखूनों और बालों पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं;
• सब्जियां और फल, क्योंकि उनमें विटामिन का पूरा भंडार होता है;
• स्कूल में एक कठिन दिन के बाद ऊर्जा बहाल करने में मदद करने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ।

बच्चे के लिए पीने की व्यवस्था का पालन करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि पानी चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। विशेष रूप से उन माता-पिता के लिए सिफारिशों पर ध्यान देना आवश्यक है जिनका बच्चा सक्रिय खेलों में लगा हुआ है।

पोषण विशेषज्ञों ने हानिकारक खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है जो शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं और पेट के रोगों के विकास का कारण बनते हैं। इसलिए, यदि आप छात्र को स्वस्थ आहार प्रदान करना चाहते हैं, तो इस श्रेणी को आहार से बाहर करें:

• सॉसेज, वीनर और अन्य सोया प्रोटीन उत्पाद;
• विभिन्न योजक के साथ दुकान croutons;
• कुरकुरा;
• मीठा सोडा;
• फास्ट फूड और विभिन्न मसालेदार भोजन;
• सॉस;
• कॉफी और कैफीन युक्त उत्पाद;
• विभिन्न सॉस, मेयोनेज़, केचप।

मिठाई पर प्रतिबंध वैकल्पिक है यदि वे प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन मुख्य व्यंजनों के पूरक हैं। स्कूली बच्चों के लिए खाना पकाने का आदर्श तरीका ओवन में भाप लेना या पकाना है।

ये पोषण के बुनियादी नियम हैं जिनका किशोरों के माता-पिता को पालन करना चाहिए।

भोजन अनुसूची

खाने का समय बच्चे के सीखने में बदलाव से काफी प्रभावित होता है। यदि कोई छात्र पहली पाली में कक्षाओं में जाता है, तो भोजन के लिए निम्नलिखित घंटे सबसे अच्छे विकल्प होंगे:

• नाश्ता 7:00 - 8:00;
• दोपहर का भोजन 10:00 - 11:00;
• दोपहर का भोजन 13:00 - 14:00;
• रात का खाना 18:00 - 19:00।

जो लोग दूसरी पाली में स्कूल जाते हैं, उन्हें निम्नलिखित समय पर खाना चाहिए:

• नाश्ता 8:00 - 9:00;
• दोपहर का भोजन 12:00 - 13:00;
• दोपहर का नाश्ता 16:00 - 17:00;
• रात का खाना 19:00 - 20:00।

पोषण के बुनियादी नियमों के बारे में मत भूलना, दोपहर का भोजन और नाश्ता एक साथ कुल दैनिक कैलोरी का लगभग 60% बनाते हैं। शाम का भोजन सोने से दो घंटे पहले नहीं लिया जाता है।

मेन्यू बनाना

सप्ताह के लिए छात्र के मेनू में पौष्टिक और ऊर्जावान रूप से मूल्यवान भोजन शामिल होना चाहिए। ऐसा सही भोजन बच्चे को ऊर्जा प्रदान करेगा, मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाएगा। तो, साप्ताहिक आहार में क्या शामिल करने की सलाह दी जाती है।

नाश्ता

मुख्य भोजन में से एक जो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा।

• सेब या जामुन के साथ दलिया, हरी चाय;
• एक प्रकार का अनाज दलिया दूध, चिकोरी में पकाया जाता है;
• पनीर के साथ आमलेट, मीठी चाय;
• चीज़केक, कोको;
• कद्दू के टुकड़ों, चाय के साथ चावल का दलिया;
• पेनकेक्स, कोको;
• जामुन या शहद के साथ पनीर, मीठी चाय।

रात का खाना

दोपहर का भोजन एक छात्र के लिए पोषण का सबसे ऊर्जावान रूप से मूल्यवान तत्व है। आंतों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए पहले तरल व्यंजन को दोपहर के भोजन में शामिल किया जाना चाहिए। दूसरे के लिए, मांस या मछली के व्यंजन खाने की सलाह दी जाती है जो शरीर को प्रोटीन से संतृप्त करेगा।

• लाल बोर्श, चिकन कटलेट, सब्जी सलाद के साथ मैश किए हुए आलू;
• अचार, चुकंदर का सलाद, दम की हुई सब्जियों के साथ बीफ स्ट्रैगनॉफ;
• चिकन नूडल सूप, चावल के साथ फिशकेक, सब्जी का सलाद;
• आलू का सूप, चावल के साथ जिगर, बैंगन कैवियार;
• चुकंदर, बीफ मीटबॉल, गाजर का सलाद;
• सब्जी का सूप, पास्ता, फूलगोभी के साथ बेक्ड मछली;
• सब्जियों के साथ मलाईदार समुद्री भोजन सूप, चिकन चॉप।

छात्र के दोपहर के भोजन को पेय के साथ पूरक करना याद रखें। पोषण के लिए कॉम्पोट, जेली, हर्बल काढ़े और प्राकृतिक रस उपयुक्त हैं।

दोपहर का नाश्ता

इस भोजन को रात के खाने से पहले का नाश्ता मानें। बच्चा घर और स्कूल दोनों जगह दोपहर का नाश्ता कर सकता है। विकल्प हैं:

• दलिया कुकीज़, सेब, केफिर;
• दही बन, नाशपाती, दूध;
• किशमिश, नारंगी, दही के साथ रोटी;
• बिस्कुट बिस्कुट, सेब, किण्वित बेक्ड दूध;
• बिस्कुट, नारंगी, चाय;
• पनीर कुकीज़, नाशपाती, केफिर।

रात का खाना

स्कूली बच्चे का शाम का भोजन यथासंभव हल्का होना चाहिए और सोने से 2 घंटे पहले नहीं किया जाना चाहिए। अपने बच्चे को मांस न दें, नहीं तो पेट में भारीपन की भावना पैदा होगी, जिससे सोना मुश्किल हो जाएगा। रात के खाने के लिए, आपको मुख्य पाठ्यक्रम और पेय तैयार करने की आवश्यकता है।

• आलू zrazy, क्रैनबेरी रस;
• हरी मटर, चाय के साथ आमलेट;
• दही भरने, कोको के साथ पेनकेक्स;
• चावल का हलवा, किण्वित बेक्ड दूध;
• टमाटर, दूध के साथ आमलेट;
• कैंडीड फल, कोको के साथ पनीर;
• फूलगोभी पुलाव, हरी चाय।

यह सही मेनू छात्र को शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना और उसे अधिकतम पोषक तत्व प्रदान किए बिना हर दिन तर्कसंगत रूप से खाने की अनुमति देता है। इस आहार का उपयोग करके, आप स्वतंत्र रूप से एक उपयुक्त मेनू बना सकते हैं। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए उच्च कैलोरी भोजन खाना याद रखें।

स्कूल के लिए खाना बनाना

स्कूल के समय में स्कूली बच्चों के लिए पोषण घर से कम महत्वपूर्ण नहीं है। यदि प्रतिष्ठान में कैंटीन नहीं है या आप स्थानीय खानपान पर भरोसा नहीं करते हैं तो आप अपने बच्चे के लिए क्या पका सकते हैं?

सबसे पहले, अपने बच्चे से पूछें कि वह दोपहर के भोजन के लिए अपने लंच बॉक्स में क्या देखना चाहता है। शायद यह सूखे मेवे और मेवा नाश्ता अनाज होगा, या शायद वह एक पुलाव चाहता है। एक किशोरी की अप्राप्य डिश को बॉक्स में डालने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि वह इसे नहीं खाना चाहेगा।

पोषण विशेषज्ञों की राय के आधार पर, सही एक छात्र के लिए दोपहर का भोजन (या दोपहर की चाय)इसमें शामिल हो सकते हैं:

• ताजे फल, मेवे, सूखे मेवे के टुकड़े - यह एक सूखा मुक्त बहने वाला नाश्ता है;
• दही, दही, दही द्रव्यमान;
• अनाज की रोटी, मक्खन, ताजी सब्जियां, मांस के स्लाइस पर आधारित स्वस्थ सैंडविच;
• पीटा ब्रेड, ताजी जड़ी-बूटियों और मांस से बने पौष्टिक रोल;
• अंडे, पनीर के स्लाइस, सब्जियां;
• पनीर या बेरी पुलाव;
• जापानी नाश्ता।

बाद वाला भोजन विकल्प बढ़ते शरीर के लिए इष्टतम है, क्योंकि बेंटो लंच या सूखे नाश्ते में प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर विभिन्न व्यंजन होते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, स्कूल के लिए लंच तैयार करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। यह सिर्फ अपना नुस्खा खोजने और बच्चे की इच्छाओं का पालन करने के लिए पर्याप्त है।

अपने छात्र के खाने के लिए भोजन को अच्छी तरह से पैक करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें लंच बॉक्स आपकी मदद करेगा। उत्पादों का रंग पैलेट बहुत उज्ज्वल है, और बच्चा इसे स्वयं स्टिकर या चित्र से सजा सकता है।

कितना खाना है

पोषण विशेषज्ञों ने एक छात्र के लिए खपत किए गए भोजन की इष्टतम मात्रा की गणना की है:

सभी भोजन में 200 मिलीलीटर पेय जोड़ा जाता है। यह चाय, जेली, बेरी फ्रूट ड्रिंक, कोको हो सकता है। अपनी टीन कॉफी देने से बचें, क्योंकि पेय में कैफीन की मात्रा काफी अधिक होती है।

स्कूली बच्चों का उचित पोषण पूरी तरह से माता-पिता पर निर्भर करता है। व्यक्तिगत उदाहरण से ही किसी बच्चे को स्वस्थ भोजन की शिक्षा देना संभव है। आहार से कृत्रिम योजक और रंगों वाले सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करें, मांस और मछली के व्यंजनों के साथ मेनू में विविधता लाएं, सब्जियां जोड़ें। स्कूल की सफलता के लिए स्वस्थ आहार लेना आवश्यक है।

सभी को नमस्कार! आपके साथ एवगेनिया क्लिमकोविच! मैं आपको बोन एपीटिट की कामना करना चाहता हूं, क्योंकि लेख स्वादिष्ट होगा। यह हमारे छोटे स्कूली बच्चों के पोषण के लिए समर्पित है। हम पहले ही बात कर चुके हैं, और आज हम एक छात्र के लिए एक सप्ताह के लिए अनुशंसित मेनू पर विचार करेंगे। तो पोषण विशेषज्ञ हमें क्या सलाह देते हैं?

और वे बच्चों को खिलाने की सलाह देते हैं ताकि वे स्वस्थ, हंसमुख, हंसमुख, होशियार हों और आसानी से स्कूल के भार का सामना कर सकें।

शिक्षण योजना:

पोषण नियम

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए एक स्वस्थ मेनू तैयार करते समय, आपको निम्नलिखित नियमों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है:

1. छोटे छात्रों को दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए। यह सब नाश्ते से शुरू होता है, फिर दोपहर का भोजन, फिर दोपहर का भोजन, फिर दोपहर की चाय और अंत में रात का खाना।
2. विद्यार्थी को दिन में तीन बार गर्म भोजन करना चाहिए।
3. मेनू में तरल भोजन (सूप, शोरबा) की दैनिक उपस्थिति अनिवार्य है।
4. मांस, मछली और अंडे के व्यंजन दिन के पहले भाग के लिए भोजन हैं।
5. दोपहर के समय डेयरी और सब्जियों के भोजन को वरीयता देना बेहतर होता है।
6. मांस और मुर्गी के व्यंजनों को मछली के व्यंजनों के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
7. हर दिन, बच्चे को 5 अलग-अलग फल खाने चाहिए (दो फलों को सब्जियों से बदला जा सकता है)।
8. बच्चे के लिए खाना तलने की जरूरत नहीं है। इसे उबालने, बेक करने, स्टीम करने, स्टू करने के लिए बेहतर है।
9. मेनू में डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद शामिल होने चाहिए।

भोजन की मात्रा

एक बच्चे को आवश्यक भोजन की मात्रा की गणना पोषण विशेषज्ञ भी करते हैं:

नाश्ते के लिए:

• मुख्य पकवान - 300 ग्राम।

• पहला कोर्स - 300 ग्राम;
• दूसरा - 300 ग्राम।

दोपहर के नाश्ते के लिए:

• फल - 100 ग्राम;
• पके हुए माल - 100 ग्राम।

• मुख्य पकवान - 300 ग्राम।

खैर, सभी भोजन के लिए 200 मिलीलीटर की मात्रा में एक पेय प्रदान किया जाता है।

पेय

प्राथमिक विद्यालय की उम्र के एक बच्चे को प्रति दिन 1 - 1.5 लीटर तरल पीने की जरूरत है।

किस तरह का तरल? सबसे अच्छा पानी है! इसके अलावा उपयुक्त: कॉम्पोट्स, जेली, चाय, कोको, कासनी, फलों के पेय, दूध। लेकिन ये पेय पानी की जगह नहीं लेते।

प्रतिबंधित कॉफी, सभी प्रकार के कोला, स्प्राइट, ज़ब्त, और कार्बोनेटेड मीठे नींबू पानी।

दोपहर का भोजन

दूसरा नाश्ता है स्कूल का नाश्ता! यह आमतौर पर दूसरे और तीसरे पाठ के बीच के अंतराल के दौरान होता है। दूसरे नाश्ते के साथ दो विकल्प हैं:

1. बच्चा भोजन कक्ष में खाता है। तब माता-पिता प्रभावित नहीं कर सकते कि वह क्या खाएगा।
2. बच्चा भोजन कक्ष में नहीं खाता है। फिर माता-पिता उसे एक अच्छे, सुविधाजनक कंटेनर में अपने साथ ले जाने के लिए कुछ देते हैं।

कंटेनर में क्या डालें? स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और कुछ मीठा! मीठा ग्लूकोज है। और यह उच्चतम मानसिक तनाव के क्षणों में मस्तिष्क के लिए आवश्यक है, जो स्कूल में दूसरे और तीसरे पाठ में आता है। तो आप अपने बच्चे को चॉकलेट के दो या तीन पीस देकर खुश कर सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन प्रदान करने के लिए, आप एक कंटेनर में रख सकते हैं:

• सिरनिकी;
• पनीर पनीर पुलाव;
• थोड़ा नमकीन लाल मछली के साथ एक मोटे ब्रेड सैंडविच;
• पनीर के साथ सैंडविच
• चिकन स्तन सैंडविच।

फल, सेब, नाशपाती, केले के बारे में मत भूलना। खैर, साफ पानी की बोतल से चोट नहीं लगेगी।

नाश्ता

छोटे स्कूली बच्चों के माता-पिता के लिए सुबह अक्सर तनावपूर्ण होती है। समय कम है, लेकिन करने को बहुत कुछ है। फिर भी, आपको नाश्ते के लिए अलग समय निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह नाश्ता है जो बच्चे को पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाता है। नाश्ता शुरू करने से पहले बच्चे को जगाना चाहिए। एक ही रास्ता है - जल्दी उठना! सुबह में, पोषण विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि हम बच्चे को एक मुख्य पाठ्यक्रम, एक सैंडविच और एक पेय खिलाएं।

खैर, अब पूरे एक हफ्ते का नाश्ता करें।

1. सोमवार: सेब और खट्टा क्रीम और चाय के साथ चीज़केक।

2. मंगलवार: किशमिश और कोको के साथ दूध चावल दलिया।

3. बुधवार: पनीर तले हुए अंडे और चीनी की चाय।

4. गुरुवार: दूध और कासनी के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।

5. शुक्रवार का दही पैनकेक शहद के साथ और चाय दूध के साथ।

6. शनिवार: जामुन और कोको के साथ दलिया।

7. रविवार: कद्दू के साथ बाजरा दलिया और शहद के साथ चाय।

रात का खाना

दोपहर के भोजन के लिए, पहले पाठ्यक्रम खाना सुनिश्चित करें। उनके बिना पाचन समस्याओं की गारंटी है। सूप को मांस या मछली के शोरबा में, मुर्गी के मांस से शोरबा में पकाया जा सकता है। शाकाहारी सूप भी काम करते हैं।

सूप के अलावा, दोपहर के भोजन में एक सलाद, एक साइड डिश के साथ एक मुख्य पाठ्यक्रम और एक पेय शामिल है।

1. सोमवार: मैश किए हुए आलू के साथ गोभी और गाजर का सलाद, बोर्स्ट, चिकन कटलेट।

2. मंगलवार: चुकंदर का सलाद, अंडे के साथ शोरबा, दम किया हुआ गोभी के साथ बीफ मीटबॉल।

3. बुधवार: बैंगन कैवियार, आलू का सूप, दम किया हुआ लीवर चावल के साथ।

4. गुरुवार: अंडे के साथ मूली का सलाद, अचार, फूलगोभी के साथ फिश कटलेट।

5. शुक्रवार: सेब और गाजर का सलाद खट्टा क्रीम, नूडल सूप, स्टू सब्जियों के साथ बीफ स्ट्रैगनॉफ के साथ।

6. शनिवार: मैरो कैवियार, चुकंदर, आलू के साथ पकी हुई मछली।

7. रविवार: पास्ता के साथ ककड़ी का सलाद, सब्जी का सूप, स्क्वीड मीटबॉल।

पेय के बारे में मत भूलना। दोपहर के भोजन के लिए उपयुक्त: कॉम्पोट्स, जेली, जूस।

दोपहर का नाश्ता

दोपहर के नाश्ते को पारंपरिक रूप से नाश्ता माना जाता है। एक हल्का भोजन जो बच्चे को रात के खाने तक दर्द रहित रूप से जीवित रहने की अनुमति देता है। लेकिन आपको समझदारी से नाश्ता करने की भी जरूरत है। यहाँ दोपहर के नाश्ते के लिए क्या खाने की सलाह दी जाती है।

1. सोमवार: कुकीज़ और संतरे के साथ केफिर।

2. मंगलवार: दही बन और सेब के साथ दूध।

3. बुधवार: दलिया कुकीज़ और नाशपाती के साथ केफिर।

4. गुरुवार: रोटी और पके सेब के साथ दूध।

5. शुक्रवार का दही बिस्कुट और फलों की जेली के साथ।

6. शनिवार: किशमिश की रोटी और मिल्क जेली वाली चाय।

7. रविवार: पनीर कुकीज़ और नाशपाती के साथ केफिर।

रात का खाना

शाम का अंतिम भोजन। यह महत्वपूर्ण है कि रात का खाना सोने से दो घंटे पहले परोसा जाए। रात के खाने के लिए मांस की सिफारिश नहीं की जाती है। अन्यथा, बच्चे के लिए सो जाना मुश्किल होगा। रात के खाने में एक मुख्य पाठ्यक्रम और एक पेय शामिल है।

1. मटर और रोजहिप ड्रिंक के साथ मंडे ऑमलेट।

2. मंगलवार: मांस के साथ आलू zrazy और शहद के साथ चाय।

3. बुधवार: पनीर के साथ पेनकेक्स और दूध के साथ किशमिश।

4. गुरुवार: नूडल्स और पनीर पुलाव और जाम के साथ चाय।

5. शुक्रवार: किशमिश और सूखे खुबानी और केफिर के साथ चावल का हलवा।

6. शनिवार: टमाटर के साथ तले हुए अंडे और दूध के साथ कासनी।

7. रविवार: खट्टा क्रीम और दूध के साथ आलू कटलेट।

मैं यह नोट करना चाहता हूं कि यद्यपि ऊपर प्रस्तुत मेनू संतुलित और सही ढंग से बना है, यह एकमात्र सही नहीं है। और यह बिल्कुल सभी के लिए सही नहीं हो सकता।

लेकिन इसके आधार पर, आप अपना खुद का मेनू बना सकते हैं जो आपके बच्चे की स्वाद वरीयताओं के अनुरूप होगा। उदाहरण के लिए, मेरे बच्चे स्टू गोभी, या सामान्य रूप से कोई भी उबली हुई सब्जियां नहीं खाना चाहते हैं। उन्हें ताजा खिलाना आसान है, जो मैं करता हूं।

साथ ही, मेनू बनाते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि आपके बच्चे को स्कूल में कब और क्या खिलाया जाए। माता-पिता को यह जानकारी अवश्य जाननी चाहिए!

और वीडियो पर एक छात्र के लिए दोपहर के भोजन (या दूसरा नाश्ता) के लिए एक और विकल्प है। विस्तृत व्यंजनों के साथ।

मुझे बहुत उम्मीद है, दोस्तों, कि यह स्वादिष्ट लेख आपके लिए भी उपयोगी होगा। कृपया टिप्पणियों में अपनी भावनाओं, विचारों, सिफारिशों को साझा करें।

शुभकामनाएं!

बच्चों को नमस्ते कहो!

अगली बार तक!

एवगेनिया क्लिमकोविच।