तेज और धीमी नींद में क्या अंतर है. NREM स्लीप स्टेज और REM स्लीप बेहतर REM या स्लो स्लीप

सभी नींद को दो मूलभूत रूप से अलग-अलग प्रकारों में बांटा गया है - धीमी नींद और REM नींद। बदले में, धीमी-तरंग नींद को 4 चरणों में बांटा गया है। यह पता चला है कि नींद के कुल 5 चरण हैं।

धीमी नींद

इसे निद्रा अवस्था भी कहते हैं। उसे दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं के बारे में सोचने और अनुभव करने की विशेषता है। मस्तिष्क, जड़ता से, उन समस्याओं का समाधान खोजने की कोशिश करता है, जिन पर उसने जागते समय काम किया था। एक व्यक्ति उन छवियों को देख सकता है जो समस्या के समाधान को लागू करती हैं।

मांसपेशियों की गतिविधि में और कमी आती है, नाड़ी और श्वसन धीमा हो जाता है। दिमाग धीरे-धीरे काम करना बंद कर देता है। इस चरण को श्रवण संवेदनशीलता के छोटे फटने की विशेषता है। एक मिनट में कई बार, एक व्यक्ति ऐसी स्थिति में होता है जहां उसे जगाना बहुत आसान होता है।

यह संक्रमणकालीन है। नींद के तीसरे और चौथे चरण के बीच का अंतर डेल्टा दोलनों की संख्या है। लेकिन हम इस तरह के विवरण में नहीं जाएंगे।

यह सबसे गहरी नींद की विशेषता है। इसे सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि इस समय मस्तिष्क को सबसे पूर्ण आराम मिलता है और अपनी कार्य क्षमता को बहाल करता है। नींद के चौथे चरण में व्यक्ति का जागना मुश्किल होता है। सपने में बातचीत या नींद में चलने के मामले इसी चरण में होते हैं।
पहले दो चरणों को सतही NREM नींद माना जाता है, और दूसरे दो को गहरी नींद माना जाता है। REM स्लीप को ऑर्थोडॉक्स स्लीप या नॉन-आरईएम स्लीप भी कहा जाता है।

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REM स्लीप (REM स्लीप)

इस चरण को आरईएम स्लीप भी कहा जाता है (अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से, जिसका अर्थ है "रैपिड आई मूवमेंट")। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, REM नींद को बंद पलकों के नीचे नेत्रगोलक की त्वरित गति की विशेषता है - यह NREM नींद से पहला मूलभूत अंतर है।

दूसरा अंतर यह है कि REM स्लीप के दौरान मस्तिष्क बिल्कुल भी आराम नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत सक्रिय होता है। हृदय गति भी बढ़ जाती है, लेकिन बड़ी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि REM स्लीप के चरण में किसी व्यक्ति को जगाना सबसे कठिन होता है, हालाँकि उसकी अवस्था जाग्रत अवस्था के सबसे करीब होती है। इसलिए, REM नींद को विरोधाभासी भी कहा जाता है।
REM स्लीप का उद्देश्य पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। इसके बारे में कई धारणाएँ हैं:

1. REM स्लीप के चरण में, मस्तिष्क प्राप्त जानकारी को अलमारियों पर रखता है।
2. मस्तिष्क उन पर्यावरणीय परिस्थितियों का विश्लेषण करता है जिनमें शरीर स्थित है और एक अनुकूलन रणनीति विकसित करता है। इस निर्णय की एक अप्रत्यक्ष पुष्टि यह तथ्य है कि नवजात शिशुओं में REM नींद 50%, वयस्कों में - 20-25%, बुजुर्गों में - 15% है।

लेकिन एक तथ्य है जो विवाद का कारण नहीं बनता है - REM नींद में, सबसे चमकीले सपने हमारे पास आते हैं! अन्य चरणों में सपने भी मौजूद होते हैं, लेकिन वे धुंधले होते हैं और हम उन्हें बहुत कम याद करते हैं। वैज्ञानिक यह भी दावा करते हैं कि नींद आपके लिए तभी अच्छी होगी जब आप REM नींद में जागेंगे।

नींद के चरणों का क्रम

नींद चरण 1 से शुरू होती है, जो लगभग 10 मिनट तक चलती है। फिर दूसरे, तीसरे और चौथे चरण क्रमिक रूप से चलते हैं। फिर, उल्टे क्रम में - तीसरा, दूसरा, और REM नींद का चरण शुरू होता है। साथ में, वे एक चक्र बनाते हैं जो प्रति रात 4-5 बार दोहराता है।

यह विभिन्न चरणों की अवधि को चक्र से चक्र में बदलता है। पहले चक्र में, REM नींद बहुत कम होती है, गहरी धीमी नींद में अधिक समय लगता है। लेकिन गहरी नींद के अंतिम चक्रों में, हो सकता है कि वह बिल्कुल भी न हो। आमतौर पर एक चक्र 90-100 मिनट का होता है।

अब मज़े वाला हिस्सा आया। आपकी भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस चरण की नींद में जागते हैं। जागरण के लिए सबसे अनुपयुक्त है गहरी नींद। गहरी नींद से जागने पर आप अभिभूत महसूस करेंगे।

आरईएम स्लीप चरण की समाप्ति के बाद, यानी पहले या दूसरे चरण की शुरुआत में जागना सबसे अच्छा है। REM नींद से जागने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
अब आपके पास शायद यह सवाल है कि सही चरण में जागने के लिए इसे कैसे किया जाए।

मैं इस मामले पर केवल एक विचार व्यक्त करूंगा। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, किसी व्यक्ति को गहरी नींद की अवस्था में जगाना काफी कठिन होता है। इसलिए, यदि आपकी नींद स्वाभाविक रूप से बाधित होती है, न कि अलार्म घड़ी से, तो आप सबसे अधिक सही चरण में जागेंगे।

अब थोड़ा तेज और धीमी नींद के महत्व के बारे में। कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि आरईएम नींद अतीत का अवशेष है, माना जाता है कि एक व्यक्ति को इसकी आवश्यकता नहीं होती है, ठीक परिशिष्ट की तरह।

इस कथन के पक्ष में निम्नलिखित तथ्यों का हवाला दिया जाता है:

यदि आप नींद की अवधि को जबरन सीमित करते हैं, तो नींद के गहरे चरण की अवधि व्यावहारिक रूप से नहीं बदलती है, मस्तिष्क मुख्य रूप से REM नींद की अवधि को कम करता है।

लेकिन यह केवल यह साबित करता है कि गहरी नींद तेज नींद से ज्यादा महत्वपूर्ण है - अब और नहीं!

ऐसे प्रयोग किए गए हैं जिनमें लोग दो सप्ताह तक पूरी तरह से REM नींद से वंचित रहे। साथ ही उनकी तबीयत किसी भी तरह से खराब नहीं हुई।

दो सप्ताह इतने अधिक नहीं हैं, यह देखते हुए कि कुछ लोग बिना सोए ही इतने लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं।

लेकिन अन्य वैज्ञानिकों ने चूहों पर प्रयोग किए हैं। नतीजतन, आरईएम नींद के बिना 40 दिनों के बाद, चूहों की मृत्यु हो गई।

नींद की प्रक्रिया बहुत कम अध्ययन की गई घटना है। भविष्य में वैज्ञानिकों-सोम्नोलॉजिस्टों को कई विवादास्पद सवालों के जवाब खोजने होंगे।
खैर, हमें अपनी नींद का ध्यान रखना चाहिए और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए!

हमारे शरीर में होने वाली सबसे रहस्यमय और महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक है नींद। हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा इसी अवस्था में बिताते हैं। इसके अलावा, यदि आप थोड़े समय के लिए भी अपनी रात का आराम खो देते हैं, तो यह विक्षिप्त विकारों के विकास और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में व्यवधान से भरा होता है।

आज, वैज्ञानिकों के विशाल काम के लिए धन्यवाद, आरईएम और लाल नींद को अलग करना और विस्तार से अध्ययन करना संभव था। इनमें से प्रत्येक चरण कुछ विशेषताओं के साथ है, जिसके बारे में हम आगे चर्चा करेंगे।

आराम हर व्यक्ति के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। ऐसी अवस्था में शरीर शिथिल हो जाता है और मस्तिष्क दिन में प्राप्त सूचनाओं को प्रोसेस करता है। जब धीमी-तरंग नींद का चरण शुरू होता है, तो प्राप्त और अध्ययन की गई सामग्री स्मृति में बेहतर रूप से स्थिर होती है।

और तेजी से मंच आगामी घटनाओं को अवचेतन स्तर पर मॉडल करता है। इसके अलावा, एक लंबी रात का आराम प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करता है और वायरल संक्रमण से लड़ने के लिए लिम्फोसाइटों को सक्रिय करता है।

यदि केवल एक चक्र को बाधित करना है, तो मानव शरीर आराम नहीं करेगा। इसका मतलब है कि मस्तिष्क के प्रदर्शन को नवीनीकृत नहीं किया जाएगा।

इसके अलावा, केवल रात में ही ऐसी शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं:

• द्रव संतुलन बहाल है;
• अतिरिक्त नमी को हटाकर शरीर को साफ करने की प्रक्रिया शुरू होती है;
• कोलेजन प्रोटीन को संश्लेषित किया जाता है, जो त्वचा और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है;
• शरीर कैल्शियम को अवशोषित करता है।

इन प्रक्रियाओं में से प्रत्येक अवधि की विशेषता है। ऐसे में सवाल उठता है कि शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में कितना समय लगता है। अगर आप रोजाना 8 घंटे सोते हैं तो व्यक्ति को आराम महसूस होगा।

मानव नींद की फिजियोलॉजी

दैनिक रात्रि विश्राम मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कुछ स्थितियों में नींद भोजन से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। वस्तुतः कुछ दिनों की नींद हराम निम्नलिखित लक्षणों को भड़काती है:

• चिड़चिड़ापन;
• भावनात्मक असंतुलन;
• एक व्यक्ति के पास ब्लैकआउट है;
• नींद की कमी मानसिक मंदता को भड़काती है;
• अवसाद विकसित होता है।

महत्वपूर्ण: यदि कोई व्यक्ति रात के आराम के बिना लगभग 11 दिन बिताता है, तो उसके शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जिससे मृत्यु हो जाती है।

आम तौर पर, एक वयस्क को 4 से 8 घंटे के बीच सोना चाहिए। इसके अलावा, ऐसे डेटा तुलनात्मक हैं, क्योंकि मानव थकान के अनुपात को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि दिन के दौरान बड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि प्राप्त होती है, तो शारीरिक आराम के समय को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

धीमी चरण विशेषताएं

REM नींद को 4 चरणों में वर्गीकृत किया जाता है, जैसे:

• उनींदापन;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• डेल्टा नींद गहरी है।

झपकी

जब कोई व्यक्ति निष्क्रियता की स्थिति में प्रवेश करता है, तो वह विचारों को संशोधित करता है और उन स्थितियों को दोहराता है जो दिन के दौरान उत्पन्न हुई हैं। इसके अलावा, मस्तिष्क वर्तमान स्थिति से सही समाधान ढूंढ रहा है। इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति सपने देखता है जिसमें वह वर्तमान समस्या की परिभाषा देखता है।

नींद की धुरी

नींद के चरण के बाद नींद की धुरी चलती है। इस चरण को अवचेतन शटडाउन और श्रवण ग्रहणशीलता के प्रत्यावर्तन की विशेषता है।

डेल्टा स्लीप

इस चरण को गहरी नींद में संक्रमण कहा जाता है।

डेल्टा गहरी नींद

यह चरण निम्नलिखित कारकों की विशेषता है:

• ऊर्जा की सुस्ती;
• भारी उठाया;
• एक सोए हुए व्यक्ति को जगाने में असमर्थता।

विचाराधीन गहरा चरण बिस्तर पर जाने के डेढ़ घंटे बाद शुरू होता है।

महत्वपूर्ण: मानव शरीर के लिए REM नींद महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क क्षेत्रों और संरचनाओं की लय को नियंत्रित करता है। और तेजी से, यह सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है और उनके सामंजस्यपूर्ण कार्य में योगदान देता है।

धीमे चक्र में डूबे रहने पर शरीर की गतिविधि धीमी हो जाती है और व्यक्ति का उठना मुश्किल हो जाता है। और एक गहरी अवस्था की शुरुआत के साथ, तेज़ दिल की धड़कन और श्वास होती है। उसी समय, दबाव कम हो जाता है।

एक धीमी रात का आराम महत्वपूर्ण है क्योंकि इस समय के दौरान महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं, जैसे:

• कोशिकाओं को बहाल किया जाता है;
• आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार;
• मानव शरीर ठीक हो जाता है।

धीमी-तरंग नींद की अवधि कुल आराम का लगभग 75% है। और लगभग 25% जल्दी रात के आराम से आता है।

नीचे आरईएम और धीमी नींद की एक तुलनात्मक तालिका प्रस्तुत की जाएगी, जहां आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि चरण कैसे बदलते हैं और इन आंकड़ों की तुलना अपने आप से करें।

तेज चरण की विशेषताएं

तेज़ चरण को तेज़-तरंग या विरोधाभासी भी कहा जाता है, और इसकी कई विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• देखा हुआ सपना स्पष्ट रूप से याद किया जाता है;
• अच्छी सांस लेने की दर;
• मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है;
• गर्दन क्षेत्र में स्थित मांसपेशियां हिलना बंद कर देती हैं।

महत्वपूर्ण: जब एक नया चक्र शुरू होता है, तो एक त्वरित रात्रि विश्राम की अवधि लंबी होती है। हालाँकि, इसकी गहराई उथली है।

इसके अलावा, फास्ट नाइट रेस्ट के दो चक्र होते हैं:

• भावुक;
• भावहीन।

एक त्वरित रात के आराम के दौरान, अवचेतन और मन के बीच एक दिन पहले प्राप्त सूचनाओं का प्रसंस्करण और आदान-प्रदान होता है। इस प्रकार की नींद मस्तिष्क को आसपास के स्थान में होने वाले सभी परिवर्तनों के अनुकूल बनाने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यदि रात्रि विश्राम का यह चरण बाधित होता है, तो मानव मानस का उल्लंघन हो सकता है।

छोरों के बीच अंतर

धीमी और REM नींद में क्या अंतर है? जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, धीमी गति से आराम करने वाले चरण में 4 चरण होते हैं, और तेज़ चरण में केवल दो चरण होते हैं। इसके अलावा, कई अन्य अंतर हैं। हमारा सुझाव है कि आप नीचे दी गई तुलनात्मक तालिका में उनसे परिचित हों:

• शुरुआत में धीमी नींद के साथ, आंखों की गति सुचारू होती है, और अंत में वे जम जाती हैं, जब तेज चरण के दौरान आंखें लगातार चलती हैं;
• धीमे चक्र के दौरान, मानव शरीर तेजी से बढ़ता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है;
• सपने एक अलग प्रकृति के होते हैं;
• जब तेज चरण के दौरान, वह अधिक आसानी से जागता है, और धीमी गति के विपरीत नींद महसूस करता है;
• धीमी रात के आराम के चरण में सांस लेने में देरी हो सकती है, लेकिन आरईएम नींद के साथ, एक व्यक्ति अक्सर सांस लेता है, क्योंकि वह सपनों पर प्रतिक्रिया करता है;
• मस्तिष्क के तापमान संकेतक धीमी गति से घटते हैं, तेज गति से, इसके विपरीत, रक्त प्रवाह बढ़ता है, और तापमान बढ़ जाता है।

मतभेदों के बावजूद, REM और NREM नींद परस्पर जुड़े हुए हैं और इन्हें एक संतुलित प्रणाली माना जाता है। तुलना के लिए, धीमे चरण के दौरान, आंतरिक अंगों की संरचनाओं का काम विनियमित होता है। और तेज चक्र के दौरान, मानव शरीर की कोशिकाओं के बीच संबंधों की एक सामंजस्यपूर्ण स्थापना होती है।

जागने का सबसे अच्छा समय

देर-सबेर बाकी सब समाप्त हो जाता है और जागृति की आवश्यकता आ जाती है। हालांकि, इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति की स्थिति सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि रात के आराम के किस चरण में जागरण हुआ।

एक नियम के रूप में, धीमी लहर नींद का चरण, जो एक गहरी अवस्था में होता है, जागने का एक नकारात्मक समय माना जाता है। और जागरण के लिए सबसे इष्टतम आरईएम नींद के अंत और अगले चरण के पहले चरण में संक्रमण के बीच का अंतराल है।

महत्वपूर्ण: यदि कोई व्यक्ति पूरी तरह से आराम कर चुका है, तो वह ऊर्जा से भरा हुआ है और अच्छे मूड में रहेगा। एक नियम के रूप में, इस स्थिति की गारंटी है यदि आप सपने के अंत के बाद जागते हैं।

जब इस समय आरईएम नींद का चरण शुरू होता है, तो सभी इंद्रियां क्रमशः सक्रिय हो जाती हैं, व्यक्ति बाहरी कारकों के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देता है जो उसके जागरण में योगदान करते हैं, जैसे:

• पर्दों से चमकती रोशनी;
• बाहर से आने वाली बाहरी आवाजें;
• पर्यावरण के तापमान संकेतकों में परिवर्तन।

यदि आप इस समय जागते हैं, तो पुरुष और महिला दोनों और बच्चे का स्वास्थ्य उत्कृष्ट रहेगा। लेकिन, यह थोड़ी झपकी के लायक है और व्यक्ति पहले ही टूट चुका होता है। यह तब होता है जब शरीर दूसरे धीमे चक्र में चला जाता है।

महत्वपूर्ण: भले ही जागरण आसानी से और सकारात्मक रूप से हुआ हो, बिस्तर से कूदने में जल्दबाजी न करें। अपने शरीर को आने वाले दिनों के लिए अपने सिस्टम को अनुकूलित करने के लिए कुछ समय दें। साथ ही ध्यान रहे कि दोबारा न सोएं।

एक नियम के रूप में, अलार्म घड़ी बजने से पहले सभी लोग जागते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में एक जैविक घड़ी होती है जो व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या के अनुकूल होती है। इसलिए, यदि आप निर्धारित समय से पहले जाग गए हैं, तो फिर से सोने के लिए जल्दी मत करो, अन्यथा आप एक गहरी अवस्था में डूब जाएंगे और आपका पूरा दिन बर्बाद हो जाएगा।

जागने का सबसे अच्छा समय वह समय होता है जब आप अपने आप जागते हैं और शरीर खुद ही संकेत देता है कि आप सो चुके हैं। तब यह गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी कि कब जागना सबसे अच्छा है।

अनिद्रा का खतरा क्या है

विशिष्ट कारणों से दोनों नींद चक्रों का बाधित होना असामान्य नहीं है। इसके अलावा, बहुत से लोग, जिन्हें इसी तरह की समस्या है, उन्हें यह भी एहसास नहीं है कि उनके रात के आराम की अवधि अपर्याप्त है। लेकिन, नींद की कमी निम्नलिखित लक्षणों के साथ शरीर की सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है:

• एक व्यक्ति थकान, उदासीनता और सुस्ती के बारे में चिंतित है;
• मनोदशा में लगातार परिवर्तन होते हैं, अक्सर चिड़चिड़ापन और अशांति के लक्षण होते हैं;
• प्रतिरक्षा प्रणाली घट रही है;
• स्मृति क्षीण है;
• शरीर का वजन बढ़ जाता है;
• अंतःस्रावी तंत्र की खराबी।

मानव शरीर धीरे-धीरे आत्म-विनाश की प्रक्रिया शुरू करता है। इसके अलावा, मानसिक विकार अधिक से अधिक स्पष्ट होते जा रहे हैं। और यदि आप समय पर उपचार चिकित्सा शुरू नहीं करते हैं, तो परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं।

अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाए

अगर रात में आराम परेशान है, तो स्व-औषधि न करें। सबसे पहले, आपको उस कारण की पहचान करने की आवश्यकता है जिसने इस विफलता को उकसाया, फिर इसे खत्म करने के लिए बल भेजें। कभी-कभी हमारा शरीर पैथोलॉजी के विकास के बारे में अनिद्रा के रूप में संकेत भेजता है।

इसलिए, डॉक्टर से परामर्श और परीक्षा अनिवार्य है। इसके अलावा, कभी-कभी ऐसा उल्लंघन उपयोगी भी होता है। दरअसल, इसकी मदद से सबसे खतरनाक विकृति के विकास की समय पर पहचान करना संभव है।

उपचार के तरीकों के लिए, उनमें से कई हैं:

• दवा से इलाज;
• विशेष जिमनास्टिक या खेल के साथ समस्या का उन्मूलन;
• शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान;
• एक मनोचिकित्सक का दौरा;
• पोषण सुधार;
• नींद की स्वच्छता का अनुपालन;
• दैनिक दिनचर्या की सक्षम योजना।

नींद में खलल के असली कारण को खत्म करने से धीमा और तेज चक्र फिर से सामान्य हो जाएगा।

और अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि एक स्वस्थ रात के आराम का व्यक्ति के जीवन में बहुत महत्व है, चाहे उसकी उम्र कुछ भी हो। इस समय, आप तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और आने वाले दिन के लिए सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करते हैं। और याद रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बाकी कितना समय है। मुख्य बात सुबह खुशी महसूस करना है।

सभी लोग अलग हैं। इसलिए, एक व्यक्ति यदि उसके बगल में जोर से बात कर रहा है, वैक्यूम कर रहा है या संगीत चालू कर रहा है, तो वह नहीं जागेगा, जबकि दूसरा व्यक्ति फर्श के चरमराने के बाद जागने की स्थिति में चला जाता है। संवेदनशील नींद एक व्यक्ति की स्थिति है जिसमें वह एक ही समय में बहुत चिड़चिड़े होने के कारण जल्दी से जागने में सक्षम होता है। कई लोगों और उनके करीबी रिश्तेदारों के लिए जिनके साथ वे एक ही अपार्टमेंट में रहते हैं, यह घटना एक वास्तविक समस्या बन जाती है।

जब वह लगातार नींद की किसी एक अवस्था में होता है। उनमें से दो हैं: तेज और धीमा। प्रत्येक चरण की अपनी विशेषताएं होती हैं, जिन्हें तालिका में दिखाया गया है।

धीमी नींद	रेम नींद
पहला चरण: नींद की एक अवस्था, जिसमें किसी व्यक्ति के अवचेतन में अनजाने में नए विचार और दिलचस्प विचार उत्पन्न हो सकते हैं। वह सोने के बजाय सोता है। इस अवस्था में एक व्यक्ति 5 से 10 मिनट का होता है।	REM नींद नींद की पांचवी अवस्था है। इस अवधि के दौरान, सोते हुए व्यक्ति की स्थिति यथासंभव सक्रिय रहती है। लेकिन इसके बावजूद वह एक ही पोजीशन में हैं, क्योंकि उनकी मांसपेशियां लकवाग्रस्त हैं। एक व्यक्ति का अवचेतन मन बहुत अच्छी तरह से काम करता है, इसलिए उसे चौथे चरण के दौरान देखे गए सभी सपने याद रहते हैं। इसलिए, यदि आप उसे उपवास के क्षण में जगाते हैं, तो वह आपको सभी सपनों को ज्वलंत और रंगीन विवरण में बताएगा। इस अवस्था में जागना कठिन है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जगाना चाहते हैं जो REM नींद की अवस्था में है, तो आपके लिए ऐसा करना कठिन होगा, इससे कहीं अधिक कठिन होगा यदि वह चौथे चरण में था। इसके अलावा, ऐसी अवधि के दौरान, एक जोरदार राज्य में एक तेज संक्रमण मानस को बाधित कर सकता है। REM नींद लेने के लिए एक व्यक्ति को लगभग 1 घंटे की आवश्यकता होती है।
दूसरा चरण: एक व्यक्ति की चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है, वह पूरी नींद में डूब जाता है। लेकिन इस चरण के दौरान, श्रवण विश्लेषक तेज हो जाते हैं। इसलिए, इस अवधि के दौरान, यदि कोई छोटा बच्चा बिस्तर पर चलता है, तो माँ जाग सकती है, और कोई भी व्यक्ति अपने नाम का उच्चारण करने पर अपनी आँखें खोलता है। इस चरण की औसत अवधि 20 मिनट है।
तीसरा चरण गहरी नींद का दूसरा चरण है।
चौथा चरण सबसे गहरी नींद की विशेषता है। एक व्यक्ति को जागना मुश्किल होता है, उसके पास ज्वलंत सपने होते हैं या नींद में चलने से पीड़ित हो सकता है। एक नियम के रूप में, वह इनमें से कुछ भी याद नहीं करता है, जागने की स्थिति में गुजरता है। तीसरा और चौथा चरण लगभग 45 मिनट लंबा है।

जब कोई व्यक्ति इन सभी अवस्थाओं से गुजरता है, तो वह पहला चक्र पूरा करता है। एक अच्छे आराम के लिए आपको ऐसे पांच चक्रों में सोने की जरूरत है।

नींद सुसंगत होनी चाहिए। आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को इनमें से प्रत्येक चरण से गुजरना चाहिए। इसीलिए दुनिया के सभी डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि आदर्श नींद की अवधि 8 घंटे है। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस नियम की उपेक्षा न करें। किसी व्यक्ति की नींद के चरण समय पर, तालिका जिसका विवरण ऊपर प्रस्तुत किया गया है, पूरे दिन सबसे अधिक उत्पादक स्थिति के लिए आवश्यक है। क्या करें अगर कोई व्यक्ति थोड़ी सी भी आवाज से जाग जाए और इसलिए हर चरण से नहीं गुजर सकता, पेशेवर डॉक्टरों को पता है।

हल्की नींद आने के कारण

एक व्यक्ति के लिए हल्की नींद का समय फायदेमंद हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि वह पूरी तरह से बेहोशी में पड़े बिना एक हल्की झपकी लेना चाहता है। लेकिन अगर ऐसी घटना लगातार होती रहती है, तो शरीर की सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज का सवाल ही नहीं उठता। एक व्यक्ति सोता है, लेकिन पर्याप्त नींद नहीं लेता है, पूरी तरह से आराम करने के लिए नींद के सभी चरणों से नहीं गुजरता है।

सतही नींद की उपस्थिति के कारण अलग हैं। यदि इनमें से कोई एक कारक आप पर लागू होता है तो आपको चिंता का कोई कारण नहीं है:

• आप हाल ही में माँ बनी हैं। ऐसे में शारीरिक स्तर पर संवेदनशील नींद आपके शरीर के कारण होती है, जिससे आप लगातार नवजात शिशु की स्थिति पर नजर रख सकें।
• आपके शरीर में हार्मोनल उतार-चढ़ाव होता है। यह मासिक धर्म के दौरान गर्भवती महिलाओं और लड़कियों पर लागू होता है।
• आपका काम रात की पाली में होता है। इस मामले में, शरीर आपके शेड्यूल में समायोजित हो जाता है;
• आप मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं। यह काम पर तनाव और आपके लिए पहले के असामान्य समय पर जागने के कारण हो सकता है।
• यदि आप निर्धारित 8 घंटे के बजाय 10 सोते हैं और यह आदत बन जाती है, तो नींद लंबी हो जाएगी, लेकिन कम गुणवत्ता वाली।
• यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है, तो हल्की नींद आपका निरंतर साथी बन सकती है।

ये सभी कारण या तो प्राकृतिक हैं या आसानी से हटाने योग्य हैं, इसलिए यदि उनमें से कोई एक आपको चिंतित करता है, तो चिंता न करें, आपका स्वास्थ्य सुरक्षित है। लेकिन ऐसा होता है कि कम नींद का कारण बनने वाले कारकों का मतलब है कि शरीर में उल्लंघन हुआ है। इन कारणों में शामिल हैं:

• अवसाद और न्यूरोसिस। मानसिक समस्याएं अवचेतन मन की नींद की स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
• चिकित्सा बीमारियों का इलाज करने की आवश्यकता है क्योंकि वे नींद में खलल पैदा कर सकते हैं।
• फार्मास्यूटिकल्स या अल्कोहल के दुरुपयोग के अनुचित उपयोग से शराब पीने वाले व्यक्ति को जल्दी नींद आ जाती है, लेकिन यह नींद संवेदनशील और सतही होती है।

ऐसे कारकों से बचना चाहिए, इसलिए ऐसी अभिव्यक्तियों से बचने की कोशिश करें।

हल्की नींद आने पर क्या करें

लगभग हर व्यक्ति जानता है कि शरीर के लिए हल्की नींद का क्या मतलब है। लेकिन इस अवधारणा को अनिद्रा से भ्रमित न करें। यदि आप आदर्श स्थितियाँ बनाते हैं, तो व्यक्ति हल्की नींद की स्थिति में तरोताजा होकर जाग जाएगा। यदि आप पूर्ण मौन और अंधेरे में नहीं सो सकते हैं, तो आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं।

अगर आपको जितनी देर तक याद रहे, हल्की नींद आपको परेशान करती है, तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। यदि यह घटना हाल ही में आपके जीवन में दिखाई दी है, तो आप इसे स्वयं दूर करने का प्रयास कर सकते हैं।

यदि आप जानना चाहते हैं कि हल्की नींद से कैसे निपटा जाए, तो उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स की इस सूची पर एक नज़र डालें:

• कमरे में सबसे अनुकूल परिस्थितियां बनाएं। ऐसा करने के लिए, प्रकाश बंद करें, सुनिश्चित करें कि कमरा शांत है, और यह कि आप बहुत ठंडे या गर्म नहीं हैं।
• साफ बिस्तर पर रखना सुनिश्चित करें जो आपको अत्यधिक गंध से विचलित नहीं करेगा।
• सोने से पहले आराम से स्नान करें या मसाज थेरेपिस्ट लें।
• ऐसे पेय पदार्थ पीने से बचें जिनमें कैफीन हो।
• खेलों के लिए पर्याप्त समय देने की कोशिश करें।
• काम और घर पर तनाव से बचें।

यदि ये गतिविधियाँ आपकी मदद नहीं करती हैं, तो आपको अधिक गंभीर उपाय करने चाहिए।

हल्की नींद के खिलाफ लड़ाई में आमूलचूल हस्तक्षेप

यदि कोई भी तरीका आपकी मदद नहीं करता है और आप किसी बाहरी कारक के कारण जागते हैं, यहां तक ​​​​कि सबसे महत्वहीन भी, निम्न विधियों का प्रयास करें:

• एक ध्वनि जनरेटर खरीदें जो सफेद शोर पैदा करने में सक्षम हो। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह ध्वनि न केवल किसी व्यक्ति को सो जाने में मदद कर सकती है, बल्कि अधिक योगदान भी दे सकती है।परिणामस्वरूप, आप तरोताजा होकर जागेंगे।
• मेलाटोनिन उन वृद्ध लोगों के लिए अनुशंसित दवा है जिन्हें सोने में परेशानी होती है। यह गहरे, लंबे और अधिक संतोषजनक आराम को बढ़ावा देता है।
• यदि उपरोक्त तरीके बेकार निकले, तो मनोचिकित्सक की सलाह लेने का प्रयास करें। एक पेशेवर डॉक्टर जल्दी से यह निर्धारित करेगा कि समस्या क्या है और इसे ठीक करने में आपकी सहायता करेगी।

और याद रखें, अगर आपको अनिद्रा है, तो नींद के डॉक्टर के पास जाना जरूरी है।

एक बच्चे में नींद की समस्या

यदि एक छोटे बच्चे को हल्की नींद आती है, तो बच्चे को और अधिक गहरी नींद दिलाने के लिए उपाय करना उचित है। लेकिन यह शिशुओं के लिए सामान्य है, लेकिन बड़े बच्चों के लिए, अपर्याप्त आराम बुरे परिणामों से भरा होता है।

अपने बच्चे को पूर्ण मौन में सोना न सिखाएं ताकि वह बाहरी शोर पर बहुत आक्रामक प्रतिक्रिया न करे। इसके अलावा, यदि आप संयुक्त मनोरंजन के खिलाफ नहीं हैं, तो अपने बच्चे के साथ बिस्तर पर जाएं। बच्चे आमतौर पर अपनी मां के साथ बहुत बेहतर करते हैं।

2 साल के बच्चे में कम नींद से कैसे निपटें

2 साल से अधिक उम्र के बच्चों को भी नींद की समस्या हो सकती है। निम्नलिखित उपाय आजमाएं:

• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा आराम से है और अपने बिस्तर में किसी भी परेशानी से मुक्त है।
• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा दैनिक दिनचर्या का पालन करता है। अगर वह एक ही समय में खाएगा, पढ़ेगा, खेलेगा, तो वह तेजी से सो जाएगा।
• सफेद शोर वयस्कों की तुलना में बच्चों के लिए बहुत अधिक प्रभावी है। इसका इस्तेमाल करें और आपके बच्चे को बेहतर आराम मिलेगा।

यह महत्वपूर्ण है कि इन सभी विधियों को एक जटिल में किया जाता है, तो आप परिणाम बहुत जल्दी देखेंगे।

हल्की नींद कैसे सीखें

लोग हमेशा कम समय के लिए सो जाने की क्षमता से छुटकारा नहीं पाना चाहते हैं। कभी-कभी दिन के दौरान जल्दी आराम करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, यदि बहुत काम करना है, लेकिन ताकत नहीं बची है। एक छोटी नींद के दौरान, एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में ऊर्जा से चार्ज होता है और आगे काम करने के लिए तैयार होता है। इस तरह की छुट्टी के लिए बुनियादी नियम इस प्रकार हैं:

• आराम 15 से 26 मिनट का होना चाहिए। इसके बाद आप तरोताजा होकर उठेंगे।
• इस तकनीक में महारत हासिल करने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
• आपको उसी समय सो जाना चाहिए।
• सोने से पहले आप आधुनिक गैजेट्स का इस्तेमाल नहीं कर सकते।

यदि आप इन नियमों का पालन करने के लिए तैयार हैं, तो आप तकनीक में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं। नियमित प्रशिक्षण आपको सफलता की ओर ले जाएगा।

हल्की नींद सीखना

सो जाने के लिए, निर्देशों का पालन करें:

• अलार्म सेट करें और अपने लिए आरामदायक स्थिति में लेट जाएं।
• सभी मानसिक प्रक्रियाओं को शांत करने और बंद करने पर ध्यान केंद्रित करें।
• आपका मस्तिष्क समझ जाएगा कि उसे सो जाने की जरूरत है, और वह खुद ही बेहोशी में डूबने लगेगा।

पहली बार आपको खुश करने के लिए परिणाम की अपेक्षा न करें। जल्दी सो जाने के लिए आपको आमतौर पर कम से कम 10 वर्कआउट की जरूरत होती है। लेकिन एक बार जब आप इस आदत को विकसित कर लेते हैं, तो आप आसानी से हर दिन एक त्वरित, अच्छा आराम कर सकते हैं।

REM स्लीप के बाद जागरण क्या होना चाहिए

हल्की नींद के बाद ऐसी जागृति होनी चाहिए:

• आंखें खोलने के तुरंत बाद आपको बिस्तर से उठना चाहिए।
• जागने के बाद दोबारा सोना मना है।
• स्नैक खाने से आपको पूरी तरह से तेजी से जागने में मदद मिलेगी।
• हो सके तो जल्दी-जल्दी टहलने जाएं।

हो सकता है कि पहली बार में आपको वह जागृति न मिले, लेकिन निराश न हों। अपने कसरत को न छोड़ें, हालांकि वे आपको मुश्किल लग सकते हैं, फिर बहुत जल्द आप अनिश्चित काल के लिए सामान्य से बाहर गिरे बिना, किसी भी समय अपने लिए एक अच्छे आराम की व्यवस्था करने में सक्षम होंगे।

मानव नींद और जाग्रत चक्र

यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति सभी आवश्यक चरणों में सोता है, तो भी वह थका हुआ महसूस कर सकता है। न केवल हमारे स्वास्थ्य के साथ, बल्कि पर्यावरण के जैविक कारकों से भी जुड़ा हुआ है। रात में शरीर का तापमान गिर जाता है, इसलिए हमें आराम करने की जरूरत होती है। यदि आप दिन में अच्छी नींद लेते हैं, तो जब आप रात की पाली में काम करते हैं, तब भी आपका प्रदर्शन गिरता रहेगा, क्योंकि तापमान में कोई बदलाव नहीं आएगा।

प्रयोग के दौरान, वैज्ञानिकों ने पाया कि ऐसी लय हमेशा काम करती है, भले ही व्यक्ति दिन और रात के परिवर्तन को देखने के अवसर से वंचित हो। इसलिए कोशिश करें कि दिन में अपनी उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए रात में पर्याप्त नींद लें। यदि आप अपने काम के शेड्यूल के कारण ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो हल्की नींद की तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश करें और रात में इसका इस्तेमाल करें।

विषय पर एक लेख: "धीमी नींद और आरईएम नींद। पेशेवरों से नींद के विभिन्न चरणों से बेहतर क्या है"।

नींद मानव शरीर में होने वाली सबसे रहस्यमय प्रक्रियाओं में से एक है। और सबसे महत्वपूर्ण में से एक, क्योंकि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताते हैं। और कई दिनों की अपेक्षाकृत कम अवधि के लिए भी पूर्ण नींद की कमी, विक्षिप्त विकारों और पूरे जीव के असंतुलन को जन्म दे सकती है। नींद एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जो मस्तिष्क की गतिविधि और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बदल देती है। वैज्ञानिक धीमी और आरईएम नींद के चरणों की पहचान करने में सक्षम थे, जिनकी अपनी विशेषताएं और उद्देश्य हैं।

इतिहास का हिस्सा

उन्होंने प्राचीन ग्रीस में नींद की जांच करने की कोशिश की। सच है, जो हो रहा था उसकी तत्कालीन व्याख्या वैज्ञानिक से अधिक रहस्यमय थी। यह माना जाता था कि नींद के दौरान अमर आत्मा उच्च लोकों पर चढ़ सकती है और यहां तक ​​कि मृतकों के दायरे में भी उतर सकती है। थोड़ा संशोधित, नींद की यह व्याख्या 19वीं शताब्दी के मध्य तक वैज्ञानिक हलकों में बनी रही।

लेकिन जब वैज्ञानिकों ने पाया कि नींद तंत्रिका तंत्र और मानव मस्तिष्क के काम के कारण है और इसका अमर आत्मा से कोई लेना-देना नहीं है, तो उपयुक्त उपकरणों की कमी के कारण पूर्ण शोध करना असंभव था। और केवल 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में मांसपेशियों और मस्तिष्क से निकलने वाले तंत्रिका आवेगों को दर्ज करना संभव हो गया, जिससे उनकी गतिविधि के स्तर को निर्धारित करना संभव हो गया।

नींद के क्षेत्र में बिजली के उपकरणों की मदद से कई महत्वपूर्ण खोजें की गई हैं। तेज और धीमी नींद की खोज की गई, विभिन्न प्रकार की अनिद्रा की जांच की गई, सुस्त नींद के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन किया गया।

वैज्ञानिक यह प्रकट करने में सक्षम थे कि मानव गतिविधि सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है - नींद और जागने के दैनिक विकल्प, जो घड़ी और सूरज की रोशनी की कमी के कारण समय पर नेविगेट करना असंभव होने पर भी काम करना जारी रखते हैं।

कंप्यूटेड टोमोग्राफी और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग ने मस्तिष्क गतिविधि का अधिक विस्तार से अध्ययन करना संभव बना दिया है, जो आरईएम और एनआरईएम नींद के दौरान पूरी तरह से अलग दिखता है। सोते समय एक व्यक्ति के साथ दिलचस्प प्रक्रियाएं होती हैं, जब शरीर और मस्तिष्क धीरे-धीरे बंद होने लगते हैं और गहरी छूट की स्थिति में आ जाते हैं, लेकिन साथ ही मस्तिष्क के कुछ हिस्से काम करना जारी रखते हैं।

लेकिन सबसे महत्वाकांक्षी खोज यह थी कि मस्तिष्क और शरीर की एक ज्वलंत सपने की प्रतिक्रियाएं, जो एक व्यक्ति आरईएम नींद के चरण में देखता है, व्यावहारिक रूप से वास्तविक घटनाओं की प्रतिक्रियाओं से भिन्न नहीं होती है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति सचमुच अपने सपने को शारीरिक और मानसिक रूप से "जीता" है। लेकिन पहले चीजें पहले।

सो जाना

एक व्यक्ति जो सोना चाहता है उसे पहचानना हमेशा आसान होता है, भले ही वह किसी तरह अपनी स्थिति को छिपाने की कोशिश कर रहा हो। तंद्रा के लक्षण हैं:

एक नींद वाला व्यक्ति खिंचाव करना शुरू कर देता है, अपनी आँखें रगड़ता है, सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति की तलाश में घूमता है। यह स्थिति एक विशेष हार्मोन - मेलाटोनिन के रक्त में एकाग्रता में वृद्धि से जुड़ी है। यह धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोकता है, गहरी छूट को बढ़ावा देता है और सोने की प्रक्रिया को तेज करता है।

नींद की गुणवत्ता पर हार्मोन का व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। मेलाटोनिन सर्कैडियन लय का केवल एक प्राकृतिक नियामक है।

एक स्वस्थ वयस्क में सोने की प्रक्रिया 20 से 40 मिनट तक चलती है।एक घंटे से अधिक समय तक सोने की निरंतर अवधि के साथ, हम अनिद्रा के कई रूपों में से एक की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं और इसके पुराने होने से पहले इसे खत्म करने के उपाय करना बेहतर है। प्राकृतिक शामक, मेलाटोनिन की अतिरिक्त खुराक या सिद्ध लोक उपचार मदद कर सकते हैं।

धीमा चरण

नींद की अवस्था से गुजरने के बाद व्यक्ति धीमी नींद में सो जाता है। इसका नाम नेत्रगोलक के धीमी गति से घूमने के कारण पड़ा है जिसे सोते हुए व्यक्ति में देखा जा सकता है। हालांकि यह केवल उनके बारे में नहीं है। धीमी लहर नींद के दौरान, शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्य बाधित हो जाते हैं - शरीर और मस्तिष्क आराम करते हैं और आराम करते हैं।

जैसे-जैसे उन्होंने इस चरण का अध्ययन किया, वैज्ञानिकों ने अधिक से अधिक नई खोजें कीं। नतीजतन, यह पाया गया कि शिशुओं में, धीमी-तरंग नींद में केवल दो चरण होते हैं, और 1-1.5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में और वयस्कों में - चार तक, जिसके माध्यम से शरीर क्रमिक रूप से गुजरता है:

धीमे चरण के सभी चार चरणों में लगभग डेढ़ घंटा, प्लस या माइनस 10 मिनट का समय लगता है। इनमें से लगभग पांचवां समय गहरी और बहुत गहरी नींद में व्यतीत होता है, और शेष सतही होता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति आमतौर पर सो जाने के बाद ही धीमी नींद के पहले चरण से गुजरता है, और जब रात के दौरान धीमी और तेज नींद बारी-बारी से आती है, तो वह "गिर जाता है"।

तेज चरण

आरईएम नींद क्या है, शरीर में ऐसी अजीब प्रक्रियाएं कैसे हो सकती हैं और किसी व्यक्ति के लिए इसका क्या अर्थ है, वैज्ञानिक पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। यदि धीमी गति से सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है - यह शरीर की सक्रिय वसूली और पूर्ण विश्राम की अवधि है, तो आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों की प्रतिक्रियाएं पूरी तरह से अलग हैं।

आरईएम नींद के दौरान, बंद पलकों के नीचे एक व्यक्ति की आंखें एक अराजक प्रक्षेपवक्र के साथ तेजी से आगे बढ़ने लगती हैं। तरफ से ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति किसी चीज को करीब से देख रहा है। वास्तव में, ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस चरण में ही सपने दिखाई देते हैं। लेकिन आरईएम नींद के बीच मुख्य अंतर से आंखों की गति ही एकमात्र और दूर नहीं है।

एन्सेफेलोग्राम पर और बाद में तेज चरण के दौरान मस्तिष्क के टोमोग्राम पर जो देखा गया, उसने वैज्ञानिकों को इतना चकित कर दिया कि उसे एक और नाम "विरोधाभासी नींद" मिला। इस अवधि के दौरान सभी संकेत व्यावहारिक रूप से सक्रिय जागृति की स्थिति में लिए गए लोगों से भिन्न नहीं हो सकते हैं, लेकिन साथ ही व्यक्ति सोना जारी रखता है:

वास्तव में, पूरे शरीर को सपने में "शामिल" किया जाता है जैसे कि यह एक वास्तविक घटना थी, और केवल मानव चेतना बंद हो जाती है। लेकिन अगर आप उसे इस समय जगाते हैं, तो वह सपने की साजिश को बहुत विस्तार से बता पाएगा और साथ ही भावनात्मक अनुभवों का अनुभव करेगा।

दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद की अवधि के दौरान ही हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह एक भावनात्मक "रीसेट" और अंतःस्रावी तंत्र के संतुलन के लिए आवश्यक है।

नींद के दौरान फिर से रोमांचक घटनाओं का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति इन यादों को अवचेतन में भेजता है, और वे उसे परेशान करना बंद कर देते हैं।

REM नींद सेक्स हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करती है। इस चरण के दौरान निशाचर इरेक्शन, उत्सर्जन और सहज ओर्गास्म होते हैं। इसके अलावा, वे हमेशा कामुक प्रकृति के सपनों के साथ नहीं होते हैं।

इसी समय, ज्यादातर दिल के दौरे या स्ट्रोक होते हैं, इस तथ्य के कारण कि शिथिल हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तेज भार पड़ता है।

रात की शुरुआत में, उपवास चरण लंबे समय तक नहीं रहता है - 5 से 10 मिनट तक, और अधिकांश समय एक व्यक्ति धीमी नींद में सो जाने के बाद बिताता है। लेकिन सुबह में चरण अनुपात बदल जाता है। REM नींद की अवधि लंबी हो रही है, और गहरी नींद कम हो रही है, और एक क्षण में व्यक्ति जागता है।

सही जागरण

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति की गतिविधि और स्थिति, विशेष रूप से सुबह, उसके जागरण पर निर्भर करती है। यदि वह नींद के धीमे चरण के दौरान बाहरी उत्तेजनाओं (अलार्म घड़ी, तेज रोशनी, तेज आवाज, धक्का) के प्रभाव से जागता है, तब भी उसे "अपने होश में आने" के लिए कुछ समय चाहिए। पहले सेकेंड में उसे शायद समझ भी नहीं आता कि वह कहां है, दिमाग के कुछ हिस्से अभी भी इतने ज्यादा बाधित हैं।

आरईएम नींद के दौरान जागरण हुआ तो यह बिल्कुल दूसरी बात है। शरीर पहले से ही जोरदार और सक्रिय है, आपको बस अपनी चेतना को चालू करने की जरूरत है। एक व्यक्ति जो इस चरण में जागता है, बहुत अच्छा महसूस करता है, जल्दी से बिस्तर से उठ सकता है और अपने व्यवसाय के बारे में जा सकता है। उसी समय, वह आखिरी सपने को पूरी तरह से याद करता है, उसे लिख सकता है या फिर से बता सकता है।

जीवन की आधुनिक लय शारीरिक गतिविधि के स्तर पर उच्च मांग रखती है। शायद इसीलिए हाल ही में तथाकथित "स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ" अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही हैं, जो शरीर की रीडिंग को पढ़ती हैं और REM स्लीप के चरण में ही एक संकेत भेजती हैं।

इस तरह के एक उपकरण का लाभ यह है कि यह जागृति को बहुत सुविधाजनक बनाता है, और नुकसान यह है कि यह एक व्यक्ति को निर्धारित समय से 20-30 मिनट पहले जगा सकता है, क्योंकि यह सही समय की गणना करते हुए, नींद के चरणों को पहले से ट्रैक करना शुरू कर देता है।

लेकिन अगर आप आसानी से जाग भी जाते हैं, तो डॉक्टर तुरंत बिस्तर से कूदने की सलाह नहीं देते हैं। सभी अंगों और प्रणालियों को सुचारू रूप से काम करने के लिए शरीर को 5-10 मिनट का समय दें। खिंचाव, लेट जाओ, एक नए दिन के लिए ट्यून करें, अपनी योजनाओं को अपने दिमाग में फिर से चलाएं। और जब आपको लगे कि आप कार्रवाई के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, तो उठें और अपनी सुबह की प्रक्रियाओं पर जाएं।

अनिद्रा की रोकथाम

स्वस्थ गुणवत्ता वाली नींद को एक ऐसी अवस्था माना जाता है जिसमें एक व्यक्ति जल्दी से सो जाता है और आसानी से एक चरण से दूसरे चरण में संक्रमण करता है, रात के अंत में अपने सामान्य समय पर बिना अलार्म घड़ी के जागता है। काश, आज कुछ ही इस पर गर्व कर सकते हैं। पुरानी थकान, तनाव, अस्वास्थ्यकर आहार, नकारात्मक भावनाएं नींद की गुणवत्ता को बहुत कम कर देती हैं और पुरानी अनिद्रा के अधिक से अधिक कारण बन जाती हैं।

इस समस्या और इससे जुड़ी कई परेशानियों से बचने के लिए - न्यूरोसिस से लेकर गंभीर मनोदैहिक बीमारियों तक, कम से कम प्राथमिक उपाय करने का प्रयास करें जो नींद की सामान्य गुणवत्ता सुनिश्चित कर सकें:

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद की गोलियां न लें, भले ही आप लगातार कई रातों तक सो नहीं पाए हों। इस तरह की दवाएं जल्दी नशे की लत होती हैं और ज्यादातर मामलों में, व्यक्ति को आरईएम नींद से वंचित कर देता है।

नींद की गोलियों के प्रभाव में, एक "भारी" बहुत गहरी स्वप्नहीन नींद आती है, जो सामान्य से बहुत अलग होती है - इसके बाद भी एक व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है।

यदि नींद न आने की समस्या या बार-बार रात में जागने की समस्या बनी रहती है, तो आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं या आपके प्रियजन कहते हैं कि आप रात में चलते हैं - डॉक्टर के पास जाएँ। समस्या को उस कारण का पता लगाए बिना हल नहीं किया जा सकता है जिसने इसे उकसाया।और यह कई विशेषज्ञों के साथ परीक्षा और परामर्श के बाद ही किया जा सकता है: एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक सोम्नोलॉजिस्ट।

लेकिन ज्यादातर मामलों में, अस्थायी अनिद्रा तनाव या गंभीर थकान के परिणामस्वरूप होती है, और लोक उपचार का उपयोग करके इसका सामना करना आसान होता है: गर्म स्नान, रात में दूध, आराम से मालिश, अरोमाथेरेपी। सकारात्मक दृष्टिकोण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आप केवल शाम को समस्याओं के बारे में सोचने से खुद को छुड़ाकर नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।

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समीक्षाएं और टिप्पणियां

अब हम जानते हैं कि रात की नींद एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें अधिकतम पांच चक्र शामिल हैं। तेज और धीमी नींद... लेकिन हाल ही में, 19वीं शताब्दी में, वैज्ञानिकों ने नींद को अध्ययन के लिए बंद एक घटना के रूप में माना, जो जागने की स्थिति के विपरीत है, जो मापने योग्य और देखने योग्य है।

आप नींद की स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं, उसके शारीरिक संकेतकों को माप सकते हैं: नाड़ी, रक्तचाप, श्वसन दर, शरीर का तापमान, लेकिन नींद की मूलभूत प्रक्रियाओं का आकलन कैसे करें?

पहले प्रयोग विषय के जागरण पर आधारित थे, अर्थात नींद की प्रक्रिया में घुसपैठ पर।

हालाँकि, इन अध्ययनों की मदद से, यह विचार प्राप्त हुआ कि नींद क्रमिक चरणों के रूप में आगे बढ़ती है। 19वीं शताब्दी में एक जर्मन फिजियोलॉजिस्ट कोल्सचुटर ने स्थापित किया कि पहले घंटों में नींद सबसे गहरी होती है, और बाद में अधिक सतही नींद में बदल जाती है।

नींद अनुसंधान के इतिहास में एक सफलता मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाली विद्युत तरंगों की खोज थी और जिन्हें रिकॉर्ड किया जा सकता है।

वैज्ञानिक एक व्यक्ति के साथ सपने में होने वाली घटनाओं का निरीक्षण, रिकॉर्ड और अध्ययन करने में सक्षम थे, बिना उसे जगाए - एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करके।

कई अध्ययनों से पता चला है कि रात में एक व्यक्ति की नींद में REM और धीमी नींद के कई वैकल्पिक चक्र होते हैं।

चक्र में धीमी गति के चार चरण और REM नींद के दो चरण होते हैं... रात के आराम की शुरुआत में, धीमी नींद प्रबल होती है, सुबह की ओर, REM नींद का अनुपात बढ़ जाता है।

धीमी नींदसभी नींद का 75 - 85% लेता है और इसमें शामिल हैं:

झपकी,
नींद की धुरी
डेल्टा नींद,
गहरी डेल्टा नींद।

जैसे ही हम सोते हैं हमारे शरीर के कई कार्य बदल जाते हैं: उनींदापन और नींद की धुरी के चरणों में, नाड़ी कम बार-बार हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, और रक्त अधिक धीरे-धीरे बहता है।

एक बार स्लीपर डेल्टा स्लीप में पहुँच जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है और दबाव बढ़ जाता है।

रेम नींददो चरण हैं:

भावुक,
भावहीन।

ये चरण एक-दूसरे को कई बार प्रतिस्थापित करते हैं, और भावनात्मक चरण हमेशा लंबा होता है।

यदि आप एक वक्र का उपयोग करके नींद की गहराई को प्रदर्शित करते हैं, तो आप गहरी नींद में कई अवरोहण प्राप्त करते हैं, इसके बाद आरोहण एक सतही उपवास में होता है।

इन आरोहण और अवरोहण में लगभग डेढ़ घंटे का समय अंतराल लगता है।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि डेढ़ घंटे की एक लय मुख्य बायोरिदम है और जागने के दौरान बनी रहती है।

नींद के चरण एक दूसरे को सीधे नहीं, बल्कि एक मध्यवर्ती अवस्था के माध्यम से, झपकी के समान प्रतिस्थापित करते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति में यह संक्रमणकालीन अवस्था पूरी नींद का लगभग 5 प्रतिशत हिस्सा लेती है।

आरईएम और धीमी नींद के चरणों को पहचानते समय, एक महत्वपूर्ण संकेत मांसपेशियों की क्रमिक छूट या मांसपेशियों की टोन में कमी है।

नींद के सभी चरणों के बीच वयस्कों में निम्नलिखित प्रतिशत होते हैं:

तंद्रा - 12.1%,
नींद की धुरी - 38.1%,
डेल्टा स्लीप, - 14.2%,
गहरी डेल्टा नींद - 12.1%,
रेम नींद - 23.5%

आरईएम और धीमी नींद के बीच अंतर

REM नींद के चार अलग-अलग होते हैं चरणों, और तेज - दो,

आँखों की गतिधीमी नींद में पहली बार चिकनी और चरण के अंत में पूरी तरह से ठंड में, आरईएम नींद में - आंखें लगातार चलती हैं,

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थितिदोनों चरणों में यह अलग है।

धीमी नींद में हम बढ़ रहे हैंतेजी से: इस चरण में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित वृद्धि हार्मोन अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होता है।

सपना देखनाअलग प्रकृति के हैं।

तीव्र चरण में - स्वप्न चित्र क्रियाओं से संतृप्त होते हैं, उज्ज्वल और भावनात्मक रूप से रंगीन, धीमे चरण में - सपनों का कथानक शांत या पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

जगाना.

REM नींद के बीच में किसी व्यक्ति को जगाने से वह बहुत आसान हो जाएगा और धीमे चरण में उसे जगाने की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करेगा।

यहां तक ​​​​कि अगर सोने के लिए पर्याप्त समय लगता है और आप ताकत और जोश में वृद्धि महसूस करने की उम्मीद करते हैं, तो ऐसा नहीं होगा यदि आप शुरुआत में या अपने धीमी-तरंग नींद चक्र के बीच में असफल रूप से जागते हैं। ऐसे में आप सुन सकते हैं: "गलत पैर पर उठ गए?"

जाहिर है, इस अवस्था का कारण अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं हैं जो धीमी नींद में होती हैं।

सांससोते समय कम बार-बार और जोर से, लेकिन कम गहरा हो जाता है।

यह और भी धीमा हो जाता है और डेल्टा नींद में अनियमित हो जाता है।

आरईएम नींद में श्वास कभी धीमी होती है, कभी-कभी बार-बार, कभी-कभी देरी से - इस तरह हम सपने की घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं जो हम देख रहे हैं।

मस्तिष्क का तापमानधीमी नींद में कम हो जाती है, और तेज नींद में, रक्त के प्रवाह में वृद्धि और सक्रिय चयापचय के कारण, बढ़ जाता है और कभी-कभी जागने में तापमान से अधिक हो जाता है।

कई अंतरों के बावजूद, धीमी और REM नींद के चरणों में रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक अन्योन्याश्रयता होती है और यह एक ही संतुलित प्रणाली से संबंधित होती है।

धीमी नींद में, मस्तिष्क की हर संरचना, हर अंग, हर कोशिका की आंतरिक लय नियंत्रित होती है। REM नींद के दौरान, इन संरचनाओं, अंगों, कोशिकाओं के बीच सामंजस्यपूर्ण संबंध स्थापित होते हैं।

ए। वेन की पुस्तक "तीन-तिहाई जीवन" पर आधारित।

स्लीपी कैंटटा प्रोजेक्ट के लिए ऐलेना वाल्व

नींद एक आवश्यक मानवीय आवश्यकता है। इसके महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। नींद के बिना, एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं रह पाएगा, मतिभ्रम धीरे-धीरे प्रकट होगा। नींद का अध्ययन एक विशेष विज्ञान - सोमनोलॉजी द्वारा किया जाता है।

नींद के कार्य

सबसे पहले नींद का मुख्य कार्य होगा शरीर के लिए आराम, मस्तिष्क के लिए। एक सपने में, मस्तिष्क शरीर के लिए विशेष परिस्थितियों का निर्माण करते हुए एक निश्चित तरीके से काम करेगा। इन स्थितियों में, निम्नलिखित होना चाहिए:

1. दैनिक गतिविधियों से शेष चेतना।
2. खुली समस्याओं का समाधान खोजना।
3. शरीर की मांसपेशियों को आराम।
4. हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव।
5. पर्याप्त स्तर पर प्रतिरक्षा की उत्तेजना।
6. स्मृति में अर्जित ज्ञान का समेकन।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, नींद के बिना, एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं हो सकता है। नींद बायोरिदम को विनियमित करने का कार्य भी करती है।

नींद संबंधी विकार, जैसे: अनिद्रा, बुरे सपने, नींद में चलना, नींद का पक्षाघात, सुस्त नींद, सोने में कठिनाई यह संकेत देगी कि किसी व्यक्ति को कोई गंभीर बीमारी है (अक्सर एक न्यूरोलॉजिकल प्रकृति की)।

नींद के चरण। उन दोनों में क्या समान है

आज तक, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के 5 चरण होते हैं। जिनमें से चार को धीमी नींद और एक को REM के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो वह धीमी तरंग नींद के चरणों में प्रवेश करता है, जो शरीर और मस्तिष्क के विश्राम की डिग्री में भिन्न होता है। उसके बाद, REM स्लीप का चरण शुरू होता है।

एक अच्छे आराम के लिए, सभी चरणों से गुजरना होगा। किसी व्यक्ति को आराम करने के लिए जागने के लिए, उसे REM स्लीप चरण के बाद उठने की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी भी स्थिति में धीमे चरण के दौरान नहीं। यदि ऐसा होता है, तो व्यक्ति थके हुए और चिड़चिड़े होकर बिस्तर से उठ जाएगा।

सबसे गहरी नींद, जब किसी व्यक्ति को जगाना बेहद मुश्किल होगा, नींद के किसी भी चरण के बीच में देखा जाएगा। नींद की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति आसपास की उत्तेजनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकता है, इसलिए, उचित नींद और अनिद्रा की अनुपस्थिति के लिए, शांत कमरे में सोना महत्वपूर्ण है।

धीमी और तेज नींद में अंतर

विभिन्न नींद चरणों को मस्तिष्क गतिविधि, चेतना, मांसपेशियों की स्थिति और विनियमन के विभिन्न संकेतकों की विशेषता होगी।

नींद का धीमा चरण बताता है मस्तिष्क और चेतना की गतिविधि में कमी... इस चरण के दौरान, स्लीप पैरालिसिस शुरू हो जाता है - मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। नींद के इस चरण को वास्तविक जीवन में समस्या की स्थितियों के समाधान की संभावित उपस्थिति की विशेषता होगी, लेकिन चूंकि इस समय मस्तिष्क में गतिविधि कम हो जाएगी, लोग अक्सर नींद की अवशिष्ट यादें, इसके टुकड़े बनाए रखते हैं, लेकिन इसे पूरी तरह से याद नहीं रखते हैं। .

धीमे चरण के चौथे चरण तक, सबसे कम मस्तिष्क गतिविधि का समय शुरू होता है। इस समय, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है, नींद के इस चरण में नींद में चलना, बुरे सपने, एन्यूरिसिस जैसी रोग स्थितियां ठीक होती हैं। इस समय, सपने देखे जाते हैं, लेकिन एक व्यक्ति अक्सर उन्हें पूरी तरह से भूल जाता है, अगर वह अचानक नहीं जागता है।

नींद के धीमे चरण का मुख्य कार्य सोते हुए व्यक्ति के ऊर्जा संसाधनों को बहाल करना है।

तेज़ चरण धीमे चरण से भिन्न होता है, सबसे पहले, तेजी से आँख आंदोलनों की उपस्थिति... दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि जाग्रत अवस्था में अपनी गतिविधि के समान हो जाती है। इस समय, आप एक सोते हुए व्यक्ति में हाथ-पांव की मांसपेशियों में ऐंठन, मरोड़ते हुए देख सकते हैं, जो कि आदर्श है।

नींद के तीव्र चरण के दौरान, लोगों को हमेशा ज्वलंत और यादगार सपने आते हैं, जो जागने के बाद विस्तार से बता सकते हैं।

कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि उचित नींद के लिए सबसे पहले नींद के धीमे चरण की आवश्यकता होती है, कि नींद का तीव्र चरण एक प्रकार का प्रारंभिक चरण है। अन्य वैज्ञानिकों का कहना है कि यह मौलिक रूप से गलत है - REM नींद का अपना अर्थ है।

सबसे पहले, मानव मानस के लिए REM नींद के सपनों के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक, सपनों की व्याख्या करते हुए, विशेष रूप से बार-बार आने वाले, किसी व्यक्ति का सटीक व्यक्तिगत चित्र दे सकते हैं।

सपनों में व्यक्ति अपने आप को व्यक्त कर सकता है, जबकि कभी-कभी व्यक्ति को पता चलता है कि वह सो रहा है, कभी-कभी नहीं, लेकिन यह तथ्य मानव मानस के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सपनों में, अक्सर एक व्यक्ति रोजमर्रा की वास्तविकता को प्रतीकों में परिवर्तित देखता है, इसलिए वह इसे दूसरी तरफ से देख सकता है, जिससे उसके लिए महत्वपूर्ण समस्याओं का समाधान हो सकता है।

इसलिए, एक दूसरे से मौलिक रूप से भिन्न होने के कारण, नींद के दोनों चरणों को पूरी रात के आराम के लिए आवश्यक है, वे आदर्श रूप से एक दूसरे के पूरक हैं।

नींद की समस्या से कैसे पाएं छुटकारा

सो जाने की प्रक्रिया को ध्यान से देखना बहुत महत्वपूर्ण है - तब सोने में कोई समस्या नहीं होगी। कुछ सुझावों का पालन करके सोने में कठिनाई या अनिद्रा से बचा जा सकता है:

1. व्यक्ति को केवल तभी सोना चाहिए जब वह सोना चाहता है।
2. यदि कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है, तो उसे किसी अन्य गतिविधि में तब तक स्विच करना चाहिए जब तक कि सोने की इच्छा प्रकट न हो जाए।
3. आराम से सोने के लिए विश्राम के लिए बनाया गया कमरा शांत रूप से ठंडा होना चाहिए।
4. कमरा अंधेरा होना चाहिए - यह स्लीप हार्मोन के उत्पादन के लिए मुख्य स्थिति है।

रात के डर से बचने के लिए, आपको उन प्रसारणों को देखने से बाहर करना होगा जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, अधिक भोजन करना, हर्बल शामक लेने और कैमोमाइल चाय का अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

नींद सबसे आश्चर्यजनक अवस्थाओं में से एक है जिसके दौरान अंग - और सबसे ऊपर मस्तिष्क - एक विशेष मोड में काम करते हैं।

शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, नींद शरीर के आत्म-नियमन की अभिव्यक्तियों में से एक है, जीवन की लय के अधीन, बाहरी वातावरण से किसी व्यक्ति की चेतना का गहरा वियोग, जो तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

उचित नींद के लिए धन्यवाद, स्मृति को मजबूत किया जाता है, ध्यान बनाए रखा जाता है, कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, विषाक्त पदार्थों और वसा कोशिकाओं को हटा दिया जाता है, तनाव का स्तर कम हो जाता है, मानस को उतार दिया जाता है, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है - एक नींद हार्मोन, सर्कैडियन लय का नियामक, एक एंटीऑक्सिडेंट और एक प्रतिरक्षा रक्षक।

उम्र के अनुसार समय के अनुसार सोने की अवधि

नींद उच्च रक्तचाप, मोटापा, कैंसर कोशिका विभाजन और यहां तक ​​कि दांतों के इनेमल को नुकसान से भी बचाती है। यदि कोई व्यक्ति 2 दिन से अधिक नहीं सोता है, तो उसका चयापचय न केवल धीमा हो जाता है, बल्कि मतिभ्रम भी शुरू हो सकता है। 8-10 दिनों तक नींद की कमी इंसान को पागल कर देती है।

अलग-अलग उम्र में लोगों को अलग-अलग घंटों की नींद की जरूरत होती है:

सबसे अधिक, अजन्मे बच्चे गर्भ में सोते हैं: दिन में 17 घंटे तक।

• नवजात शिशु लगभग समान मात्रा में सोते हैं: 14-16 घंटे।
• 3 से 11 महीने के बच्चों को 12 से 15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• 1-2 साल की उम्र में - 11-14 घंटे।
• प्रीस्कूलर (3-5 साल के) 10-13 घंटे सोते हैं।
• जूनियर छात्र (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोरों को 8-10 घंटे रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है।
• वयस्क (18 से 65 वर्ष की आयु तक) - 7-9 घंटे।
• बुजुर्ग लोग, 65 वर्ष से - 7-8 घंटे।

वृद्ध लोग अक्सर दिन में बीमारियों और शारीरिक निष्क्रियता के कारण अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, इसलिए वे 5-7 घंटे सोते हैं, जो बदले में उनके स्वास्थ्य को खराब तरीके से प्रभावित करता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मूल्य

नींद का मूल्य बिस्तर पर जाने के समय पर भी निर्भर करता है: आप रात के रूप में एक घंटे में पर्याप्त नींद ले सकते हैं या बिल्कुल भी नींद नहीं ले सकते हैं। तालिका नींद की दक्षता के समय किसी व्यक्ति की नींद के चरणों को दिखाती है:

समय	नींद की कीमत
19-20 घंटे	7 बजे
20-21h	6 बजे
21-22 घंटे	5:00
22-23 घंटे	चार घंटे
23-00 एच.	तीन घंटे
00-01h	2 घंटे
01-02 एच।	1 घंटा
02-03 एच।	30 मिनट
03-04 एच।	15 मिनट
04-05 एच।	7 मिनट
05-06 एच.	1 मिनट

हमारे पूर्वज सोने गए और धूप में उठे... एक आधुनिक व्यक्ति सुबह एक बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाता है, इसका परिणाम पुरानी थकान, उच्च रक्तचाप, ऑन्कोलॉजी, न्यूरोसिस है।

कम से कम 8 घंटे की वास्तविक नींद के साथ, शरीर अगले दिन के लिए अपनी ताकत को पुनः प्राप्त कर लेता है।

कुछ दक्षिणी संस्कृतियों में झपकी लेने की परंपरा है, और यह ध्यान दिया जाता है कि वहां स्ट्रोक और दिल के दौरे के मामलों की संख्या काफी कम है।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

नींद संरचना में विषम है, इसमें कई चरण होते हैं जिनकी अपनी मनो-शारीरिक विशेषताएं होती हैं। प्रत्येक चरण मस्तिष्क गतिविधि की विशिष्ट अभिव्यक्तियों से अलग होता हैमस्तिष्क और शरीर के अंगों के विभिन्न हिस्सों को बहाल करने के उद्देश्य से।

जब किसी व्यक्ति के लिए नींद के चरणों में जागना बेहतर होता है, तो जागरण कितना आसान होगा यह उस चरण पर निर्भर करता है जिसमें उसकी नींद बाधित हुई थी।

गहरी डेल्टा नींद के दौरान इस अवस्था में होने वाली अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के कारण जागरण सबसे कठिन होता है। लेकिन REM नींद में जागना काफी आसान है, इस तथ्य के बावजूद कि इस अवधि के दौरान सबसे ज्वलंत, यादगार और भावनात्मक सपने देखे जाते हैं।

हालांकि, REM नींद की लगातार कमी मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। यह वह चरण है जो चेतना और अवचेतन के बीच तंत्रिका संबंधों की बहाली के लिए आवश्यक है।

मनुष्यों में नींद के चरण

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ के आविष्कार के बाद मस्तिष्क की विशेषताओं और इसकी विद्युत चुम्बकीय तरंगों में परिवर्तन का अध्ययन किया गया था। एक एन्सेफेलोग्राम स्पष्ट रूप से दिखाता है कि कैसे मस्तिष्क की लय में परिवर्तन एक सोए हुए व्यक्ति के व्यवहार और स्थिति को दर्शाता है।

नींद के मुख्य चरण - धीमे और तेज़... वे अवधि में असमान हैं। नींद के दौरान, चरण वैकल्पिक होते हैं, 4-5 लहरदार चक्र बनाते हैं जो 1.5 से 2 घंटे से कम समय तक होते हैं।

प्रत्येक चक्र में धीमी नींद के 4 चरण होते हैं, जो मानव गतिविधि में क्रमिक कमी और नींद में डूबने से जुड़े होते हैं, और एक - तेज।

आरईएम नींद प्रारंभिक नींद चक्रों में प्रबल होती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है, और प्रत्येक चक्र के साथ आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। चक्र से चक्र में व्यक्ति के जागरण की दहलीज बदल जाती है।

स्वस्थ लोगों में एनआरईएम नींद की शुरुआत से आरईएम नींद के अंत तक चक्र की अवधि लगभग 100 मिनट है।

• चरण 1 में लगभग 10% नींद होती है,
• दूसरा - लगभग 50%,
• तीसरा 20-25% और REM स्लीप - शेष 15-20%।

धीमी (गहरी) नींद

स्पष्ट रूप से उत्तर देना कठिन है कि गहरी नींद कितनी देर तक चलनी चाहिए, क्योंकि इसकी अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस नींद के चक्र में है, इसलिए चक्र 1-3 में, गहरी नींद की अवधि एक घंटे से अधिक हो सकती है, और प्रत्येक के साथ बाद के चक्र, गहरी नींद की अवधि बहुत कम हो जाती है।

धीमी, या रूढ़िवादी, नींद के चरण को 4 चरणों में विभाजित किया गया है: झपकी, स्लीप स्पिंडल, डेल्टा स्लीप, डीप डेल्टा स्लीप।

धीमी नींद के संकेत - जोर से और दुर्लभ श्वास, जागने के दौरान कम गहरी, तापमान में सामान्य कमी, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, चरण के अंत तक स्थिर आंखों की चिकनी गति।

इसी समय, सपने छोटे-भावनात्मक या अनुपस्थित होते हैं, एन्सेफेलोग्राम पर एक बढ़ती हुई जगह लंबी और धीमी तरंगों द्वारा कब्जा कर ली जाती है।

पहले, यह माना जाता था कि इस समय के दौरान मस्तिष्क आराम कर रहा है, लेकिन नींद के दौरान इसकी गतिविधि के अध्ययन ने इस सिद्धांत का खंडन किया है।

धीमी नींद का चरण

धीमी तरंग नींद के निर्माण में, मस्तिष्क के ऐसे हिस्सों द्वारा प्रमुख भूमिका निभाई जाती है जैसे हाइपोथैलेमस, सिवनी नाभिक, गैर-विशिष्ट थैलेमिक नाभिक और मोरुज़ी के निरोधात्मक केंद्र।

धीमी नींद (उर्फ गहरी नींद) की मुख्य विशेषता उपचय है: नई कोशिकाओं और सेलुलर संरचनाओं का निर्माण, ऊतक बहाली; यह एनाबॉलिक हार्मोन (स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन), प्रोटीन और अमीनो एसिड के प्रभाव में आराम से होता है। उपचय शरीर में अपचय के विपरीत ऊर्जा के संचय की ओर जाता है, जो इसका उपभोग करता है।

धीमी लहर नींद की अनाबोलिक प्रक्रिया दूसरे चरण में शुरू होती है, जब शरीर पूरी तरह से आराम करता है और वसूली की प्रक्रिया संभव हो जाती है।

वैसे, यह देखा गया है कि दिन के दौरान सक्रिय शारीरिक कार्य गहरी नींद के चरण को बढ़ाता है।

सो जाने की शुरुआत सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है, जो बदले में, प्राकृतिक प्रकाश पर निर्भर करती है। अंधेरे का दृष्टिकोण दिन की गतिविधि में कमी के लिए एक जैविक संकेत के रूप में कार्य करता है, और आराम का समय शुरू होता है।

स्वयं सो जाना उनींदापन से पहले होता है: मोटर गतिविधि और चेतना के स्तर में कमी, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, पलकों का चिपकना, जम्हाई लेना, ध्यान भंग करना, इंद्रियों की संवेदनशीलता में कमी, हृदय के संकुचन को धीमा करना, लेटने की एक अदम्य इच्छा , नींद में क्षणिक चूक। इस प्रकार पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन का सक्रिय उत्पादन स्वयं प्रकट होता है।

इस स्तर पर, मस्तिष्क की लय मामूली रूप से बदल जाती है, और आप कुछ ही सेकंड में जाग्रत हो सकते हैं। गहरी नींद के बाद के चरण चेतना के बढ़ते नुकसान को दर्शाते हैं।

1. डोज़, या गैर-आरईएम(आरईएम - अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से) - आधे-अधूरे सपने और नींद के समान सपने के साथ सोने का पहला चरण। धीमी गति से आंखों की गति शुरू होती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है, मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर, जागने के साथ आने वाली अल्फा लय को थीटा लय (4-7 हर्ट्ज) द्वारा बदल दिया जाता है, जो मानसिक विश्राम का संकेत देता है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति के पास अक्सर ऐसी समस्या का हल आ जाता है जो उसे दिन में नहीं मिल पाती। किसी व्यक्ति को नींद से बाहर निकालना काफी आसान है।
2. नींद की धुरी- मध्यम गहराई का, जब चेतना बंद होने लगती है, लेकिन आपके बच्चे के नाम से पुकारे जाने या रोने की प्रतिक्रिया बनी रहती है। सोते हुए व्यक्ति के शरीर का तापमान और नाड़ी की दर कम हो जाती है, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, थीटा लय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एन्सेफेलोग्राम सिग्मा लय की उपस्थिति को दर्शाता है (ये 12-18 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ परिवर्तित अल्फा लय हैं)। ग्राफिक रूप से, वे स्पिंडल के समान होते हैं, प्रत्येक चरण के साथ वे कम बार दिखाई देते हैं और आयाम में व्यापक हो जाते हैं, और कम हो जाते हैं।
3. डेल्टा- सपनों के बिना, जिसमें 1-3 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ गहरी और धीमी डेल्टा तरंगें और मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर धीरे-धीरे घटती संख्या में स्पिंडल दिखाई देते हैं। नाड़ी थोड़ी तेज हो जाती है, इसकी उथली गहराई के साथ सांस लेने की आवृत्ति बढ़ जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है और आंखों की गति और भी धीमी हो जाती है। मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह होता है और वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, जो ऊर्जा लागत की बहाली को इंगित करता है।
4. डीप डेल्टा स्लीप- किसी व्यक्ति का नींद में पूर्ण विसर्जन। चरण को चेतना के पूर्ण बंद और एन्सेफेलोग्राम (1 हर्ट्ज से कम) पर डेल्टा तरंगों के दोलनों की लय में मंदी की विशेषता है। गंध संवेदनशीलता भी अनुपस्थित है। सोए हुए व्यक्ति की श्वास दुर्लभ, अनियमित और उथली होती है, नेत्रगोलक की गति लगभग अनुपस्थित होती है। यह वह चरण है जिसके दौरान किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है। उसी समय, वह टूटा हुआ जागता है, पर्यावरण में खराब मार्गदर्शन करता है और सपनों को याद नहीं करता है। इस चरण में यह अत्यंत दुर्लभ है कि कोई व्यक्ति बुरे सपने देखता है, लेकिन वे भावनात्मक निशान नहीं छोड़ते हैं। अंतिम दो चरणों को अक्सर एक में जोड़ दिया जाता है, और साथ में उन्हें 30-40 मिनट लगते हैं। नींद के इस चरण की पूर्णता जानकारी को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती है।

REM स्लीप स्टेज

नींद के चौथे चरण से, स्लीपर थोड़े समय के लिए दूसरे चरण में लौट आता है, और फिर REM स्लीप (REM स्लीप, या REM स्लीप) की स्थिति में सेट हो जाता है। प्रत्येक बाद के चक्र में, REM नींद की अवधि 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है, जबकि नींद कम और गहरी हो जाती है और व्यक्ति जागरण की दहलीज पर पहुंच जाता है।

इस चरण को विरोधाभासी भी कहा जाता है, और यहाँ क्यों है। एन्सेफेलोग्राम फिर से कम आयाम के साथ तेज अल्फा तरंगों को दर्ज करता है, जैसे कि जागने के दौरान, लेकिन रीढ़ की हड्डी के न्यूरॉन्स किसी भी आंदोलन को रोकने के लिए पूरी तरह से अक्षम होते हैं: मानव शरीर जितना संभव हो उतना आराम से हो जाता है, मांसपेशियों की टोन शून्य हो जाती है, खासकर क्षेत्र में मुंह और गर्दन से...

मोटर गतिविधि केवल तीव्र नेत्र आंदोलनों की उपस्थिति में ही प्रकट होती है(आरईएम), एक व्यक्ति में आरईएम नींद की अवधि के दौरान, पलकों के नीचे पुतलियों की गति स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य होती है, इसके अलावा, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय प्रणाली और अधिवृक्क प्रांतस्था की गतिविधि बढ़ जाती है। मस्तिष्क का तापमान भी बढ़ जाता है और जागते समय अपने स्तर से थोड़ा अधिक भी हो सकता है। स्लीपर द्वारा देखे गए सपने की साजिश के आधार पर श्वास या तो तेज या धीमी हो जाती है।

सपने आमतौर पर ज्वलंत होते हैं, अर्थ और कल्पना के तत्वों के साथ। यदि कोई व्यक्ति नींद के इस चरण में जागृत हो जाता है, तो वह याद कर सकेगा और विस्तार से बता सकेगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं उनके पास REM चरण नहीं होता है, और उनके सपने दृश्य नहीं, बल्कि श्रवण और स्पर्श संवेदनाओं के होते हैं।

इस चरण में दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को चेतना और अवचेतन के बीच ठीक किया जाता है, धीमी, अनाबोलिक चरण में संचित ऊर्जा को वितरित करने की प्रक्रिया चल रही है।

चूहों पर प्रयोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि धीमी नींद की तुलना में REM नींद बहुत अधिक महत्वपूर्ण है... इसलिए इस अवस्था में कृत्रिम साधनों से जागना प्रतिकूल है।

नींद के चरणों का क्रम

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम समान होता है। हालांकि, उम्र और सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार मूल रूप से तस्वीर को बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, नवजात शिशुओं में नींद REM चरण के 50% से अधिक होती है, केवल 5 वर्षों तक, चरणों की अवधि और क्रम वयस्कों के समान हो जाता है, और बुढ़ापे तक इसी रूप में रहता है।

पुराने वर्षों में, तेज चरण की अवधि 17-18% तक कम हो जाती है, और डेल्टा नींद के चरण शून्य हो सकते हैं: इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है।

ऐसे लोग हैं, जो सिर या रीढ़ की हड्डी की चोट के परिणामस्वरूप पूरी तरह से नहीं सो सकते हैं (उनकी नींद एक मामूली और संक्षिप्त विस्मरण या बिना सपने के आधी नींद के समान है) या बिना नींद के बिल्कुल भी नहीं जाते हैं।

कुछ में कई और लंबे समय तक जागरण होता है, जिसके कारण व्यक्ति को पूरा विश्वास होता है कि उसने रात में अपनी आँखें बंद नहीं की हैं। उसी समय, उनमें से प्रत्येक न केवल आरईएम नींद के चरण के दौरान जाग सकता है।

नार्कोलेप्सी और एपनिया ऐसी बीमारियां हैं जो नींद की असामान्य अवस्थाओं को प्रदर्शित करती हैं।

नार्कोलेप्सी के मामले में, रोगी अचानक आरईएम चरण में प्रवेश करता है, और वह कहीं भी और किसी भी समय सो सकता है, जो उसके और उसके आसपास के लोगों के लिए घातक हो सकता है।

एपनिया की विशेषता है कि नींद के दौरान अचानक सांस बंद हो जाती है। कारणों में - मस्तिष्क से डायाफ्राम तक आने वाले श्वसन आवेग में देरी, या स्वरयंत्र की मांसपेशियों की बहुत मजबूत छूट। रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी से रक्त में हार्मोन का तेज स्राव होता है, और इससे सोए हुए व्यक्ति की नींद खुल जाती है।

प्रति रात ऐसे 100 हमले हो सकते हैं, और वे हमेशा एक व्यक्ति द्वारा पहचाने नहीं जाते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, नींद के कुछ चरणों की अनुपस्थिति या अपर्याप्तता के कारण रोगी को उचित आराम नहीं मिलता है।

एपनिया के साथ, नींद की गोलियों का उपयोग करना बहुत खतरनाक है, यह नींद के दौरान श्वसन गिरफ्तारी से मौत को भड़का सकता है।

साथ ही, नींद के चरणों की अवधि और क्रम भावनात्मक प्रवृत्ति से प्रभावित हो सकते हैं। "पतली त्वचा" वाले लोग और जो अस्थायी रूप से जीवन में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, उनके पास एक विस्तारित REM चरण होता है। और उन्मत्त स्थितियों के मामले में, REM चरण पूरी रात में 15-20 मिनट तक कम हो जाता है।

स्वस्थ नींद के नियम

पर्याप्त नींद का अर्थ है स्वास्थ्य, मजबूत नसें, अच्छी प्रतिरक्षा और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण। यह मत समझो कि सपने में समय बेकार है। नींद की कमी न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, बल्कि त्रासदी का कारण भी बन सकती है।.

स्वस्थ नींद के लिए कई नियम हैं जो रात में अच्छी नींद सुनिश्चित करते हैं और परिणामस्वरूप, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और दिन के दौरान उच्च प्रदर्शन:

1. सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें... 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है, और पूरी नींद में कम से कम 8, आदर्श रूप से 9 घंटे लगने चाहिए।
2. नींद आवश्यक रूप से आधी रात से सुबह पांच बजे तक की अवधि पर कब्जा कर लेती है, इन घंटों के दौरान मेलाटोनिन की अधिकतम मात्रा, दीर्घायु का हार्मोन, का उत्पादन होता है।
3. सोने से 2 घंटे पहले भोजन न करें।, अंतिम उपाय के रूप में, एक गिलास गर्म दूध पिएं। शाम को शराब और कैफीन से बचना सबसे अच्छा है।
4. शाम को टहलने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
5. यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो सोने से पहले सुखदायक जड़ी-बूटियों (मदरवॉर्ट, अजवायन, कैमोमाइल, नींबू बाम) और समुद्री नमक के जलसेक के साथ गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।... आप खिड़की के साथ और दरवाजा बंद करके सो सकते हैं, या अगले कमरे (या रसोई में) और दरवाजे में खिड़की खोल सकते हैं। सर्दी न पकड़ने के लिए मोज़े में सोना बेहतर है। बेडरूम में तापमान +18 सी से नीचे नहीं गिरना चाहिए।
7. एक सपाट और सख्त सतह पर सोना और तकिए के बजाय एक रोलर का उपयोग करना अधिक उपयोगी होता है।
8. सोने के लिए पेट की पोजीशन सबसे असफल होती है, पीठ पर स्थिति सबसे उपयोगी है।
9. जागने के बाद, थोड़ी शारीरिक गतिविधि वांछनीय है: चार्जिंग या जॉगिंग, और यदि संभव हो तो तैराकी।

नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन नींद का विषय हमेशा मेरे लिए दिलचस्प रहा है। मैंने इसके बारे में बहुत सारे सिद्धांत और अनुमान सुने हैं: धीमी नींद के बारे में, और तेज़ नींद के बारे में, और इसके सभी चरणों के बारे में। लेकिन मैंने खुद कभी "इसका परीक्षण" नहीं किया है। मैंने सुना, और बस इतना ही। और गहरी खुदाई करने के लिए सभी दिमाग के पास पर्याप्त हाथ नहीं थे (हालाँकि, मैंने पहले ही स्वस्थ नींद के बारे में एक लेख लिखा था - इसका मतलब है कि मैंने थोड़ा खोदा)।

इसलिए आज मैंने ज्ञान में इस अंतर को सुधारने और भरने का फैसला किया। खैर, हमेशा की तरह, मैं इंटरनेट पर मिलने वाली सभी रोचक जानकारी आपके साथ खुले तौर पर साझा करता हूं।

स्टेज वर्गीकरण

इसलिए, पहली चीज जो मुझे मिली, वह सबसे सरल वर्गीकरण है जिसे हम स्कूल से जानते हैं। उनके अनुसार, नींद के चरणों को विभाजित किया गया है:

• तेज;
• और धीमा।

इसके अलावा, प्रत्येक चरण के अपने "पदार्थ" होते हैं। इसलिए, तेजनींद में विभाजित है:

• भावुक;
• भावहीन।

ए धीरेपर:

• उनींदापन;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

मुझे इनमें से प्रत्येक बिंदु में तल्लीन करने का बिंदु नहीं दिख रहा है - वहां थोड़ा दिलचस्प है (मुख्य रूप से मस्तिष्क तरंगों की गतिविधि में अंतर और वह सब)। चरणों के बीच अंतर की इस तालिका पर एक नज़र डालें जो मैंने आपके लिए एक साथ रखी है:

खैर, अब हम परिभाषित करते हैं कि सोते समय हमारे साथ क्या होता है और ये सभी चरण एक दूसरे के साथ कैसे वैकल्पिक होते हैं। अब यह थोड़ा और दिलचस्प है, है ना?

चरणों का क्रम

1) जब हम बिस्तर पर गए और सोने लगे, तो यह सक्रिय हो जाता है नींद का पहला चरण(या उनींदापन का चरण)।

यह लगभग 5-10 मिनट तक रहता है, और नहीं। एक नियम के रूप में, इस कम समय में, हमारे मस्तिष्क के पास "शांत" होने का समय नहीं है और अभी भी काफी सक्रिय है: यह अंतिम कार्यों, समस्याओं को हल करता है - सामान्य तौर पर, यह जड़ता द्वारा काम करता है

2) इसके बाद अनुसरण करता है धीमी नींद का दूसरा चरण.

यहां, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, श्वास और हृदय गति में मंदी है। साथ ही आंखें गतिहीन रहती हैं। इस स्तर पर, ऐसे कई छोटे क्षण होते हैं जिनमें व्यक्ति को जगाना सबसे आसान होता है। नींद का यह चरण लगभग 20 मिनट तक रहता है।

3) नींद का तीसरा और चौथा चरणएक-दूसरे से बहुत मिलते-जुलते हैं और लगभग 30-45 मिनट तक चलते हैं (अंतर केवल डेल्टा दोलनों की संख्या में है - इसलिए उन्हें "डेल्टा" और "डीप डेल्टा" सपने कहा जाता है)।

4) उसके बाद, व्यक्ति फिर से लौट आता है धीमी लहर नींद के दूसरे चरण में(ऊपर वर्णित), और उसके बाद यह उपवास के पहले भाग में जाता है * (बहुत छोटा - केवल लगभग पाँच मिनट)।

* ध्यान दें कि REM नींद सभी 4 (या बल्कि पाँच: 4 आगे, और एक पीछे :)) - धीमी गति से गुजरने के बाद ही होती है।

ऊपर वर्णित चार बिंदुओं के इस पूरे क्रम को कहा जाता है चक्र... ऐसे पहले चक्र का समय लगभग 90-100 मिनट का होता है।

हम बाकी 5-6 घंटे क्या कर रहे हैं?

यह आसान है: बाकी समय, इन चरणों को केवल एक शर्त के तहत दोहराया जाता है: धीमी नींद के अनुपात में कमी के कारण आरईएम नींद का अनुपात बढ़ जाता है (सुबह में, आरईएम नींद का चरण एक घंटे तक चल सकता है, जैसे यह विकिपीडिया में लिखा गया है)। उचित स्वस्थ आराम के साथ, ऐसे लगभग पाँच चक्र होते हैं।

वाह, ठीक है, ऐसा लगता है कि मैंने सब कुछ स्पष्ट रूप से समझाया 🙂 अब जब हम जानते हैं कि क्या हो रहा है और किसके लिए, आइए इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें: " जागने का सबसे अच्छा समय कब है? ».

तो जागने का सबसे अच्छा समय कब है?

इसलिए मैंने सबसे अच्छा उदय समय निर्धारित करने के कई तरीके खोजे हैं।

1) यहाँ यह संसाधन है। केवल उन्हें ज्ञात एल्गोरिदम के आधार पर, कैलकुलेटर जागने के लिए इष्टतम समय की गणना करता है। बस जरूरत है सो जाने के लिए गाड़ी चलाने की और "कैलकुलेट" दबाने की।

उदाहरण के लिए, यदि मैं 23:00 बजे (जैसा कि आमतौर पर होता है) सो जाता हूं, तो मेरे लिए 6:00 बजे उठना सबसे अच्छा है। कौन जानता है, शायद यह सच है (क्योंकि मैं आज सुबह 6:25 बजे उठा और जागरण सबसे आसान नहीं था - सौभाग्य से, एक विपरीत बौछार ने मदद की) कल मैं 6:00 बजे उठने की कोशिश करूंगा।

2) आप यहां इस टेबल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। मुझे नहीं पता कि इसका लेखक कौन है, लेकिन सब कुछ बहुत स्पष्ट और समझदारी से प्रस्तुत किया गया है - इसके लिए उनका बहुत-बहुत धन्यवाद।

REM स्लीप चरणों को यहां हरे रंग में हाइलाइट किया गया है, धीमी नींद के चरणों को लाल रंग में हाइलाइट किया गया है। और अगर आप इस योजना पर विश्वास करते हैं, तो पहले चरण के अंत में जागना सबसे अच्छा है - इसके अलावा, यह REM नींद है। इस समय को अलार्म घड़ी के साथ भी चिह्नित किया जाता है।

टाइमलाइन (x-अक्ष) के अनुसार, सोने के सात घंटे बाद उठना सबसे अच्छा है। सिद्धांत रूप में, सब कुछ समान है: यदि आप ऊपर दिए गए स्क्रीनशॉट (बिंदु 1) को देखते हैं, तो, 23:00 बजे सोते हुए, 6:00 बजे उठना सबसे अच्छा है - यहां तस्वीर समान है। ठीक है, कल मैं ठीक 6:00 बजे उठता हूँ! अगर मैं नहीं भूला तो मैं आपको अपनी सफलताओं के बारे में लिखूंगा

क्या तुम्हें पता था?

खैर, हमने नींद के चरणों का विश्लेषण किया है, हमने जागने का सबसे अच्छा समय निर्धारित किया है। अब तुम क्या करोगे? ओह, मेरे पास एक विचार है! आइए जानें कि जानवर कैसे सोते हैं!

क्या तुम्हें पता था, क्या:

• बिल्लियाँ दिन में 16 घंटे सोती हैं;
• जिराफ, सोने से पहले, घुटने टेकते हैं और अपने सिर को अपने पैरों के चारों ओर मोड़ते हैं;
• डॉल्फ़िन और सीतासियन में एकतरफा नींद की क्षमता होती है (यह तब होता है जब मस्तिष्क का एक गोलार्द्ध सो रहा होता है और दूसरा जागता है)। समुद्री निवासियों में, यह नींद के दौरान हवा में लेने के लिए सतह की आवश्यकता से समझाया गया है।
• पक्षी न केवल खड़े होकर सो सकते हैं, बल्कि मक्खी पर भी सो सकते हैं! (प्रवासी पक्षियों ने एक दिलचस्प तंत्र विकसित किया है: हर 15 मिनट में, एक व्यक्ति झुंड के बहुत केंद्र में उड़ जाता है और सो जाता है, केवल अपने पंखों के साथ थोड़ा सा काम करता है। यह हवा में मुख्य रूप से झुंड के वायु प्रवाह के कारण घूमता है। एक तरह का आराम, यह लौटता है, दूसरों को रास्ता देता है) ...

सहमत हूं कि हमारे मामले में, सब कुछ इतना बुरा नहीं है - जब आपके सिर के नीचे एक नरम बिस्तर, एक कंबल और एक तकिया हो

आइए संक्षेप करें

खैर, ऐसा लग रहा था कि वह जो चाहता था, उसके बारे में सब कुछ बता चुका था। मुझे उम्मीद है कि यह लेख बहुत भ्रमित करने वाला नहीं है, हालांकि नींद के चरण काफी कठिन हैं।

बस इतना ही। मैं आपको सफलता की कामना करता हूं, प्रिय पाठकों, और शुभकामनाएं। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और मेरे ब्लॉग के पन्नों को देखना न भूलें।

सच कहूं तो मुझे अभी भी इस वीडियो के लेखक के इरादे समझ में नहीं आ रहे हैं। खैर, क्यों, सोते हुए चूची को क्यों जगाना, और इस तरह से भी? मैं