क्या नींद की कमी से दिल दुख सकता है? नींद की कमी शरीर को कैसे प्रभावित करती है: भयानक परिणाम और अप्रत्याशित लाभ। खराब उपस्थिति

एक व्यक्ति को वास्तव में कुछ आराम करने के लिए औसतन कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है? घंटों की संख्या प्रति दिन 6 से 8 तक भिन्न होती है - यह समय किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आगे काम करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। लेकिन अगर आपको लगातार नींद की कमी होती है, तो यह गंभीर परिणामों से भरा होता है, हल्के न्यूरोसिस और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के जोखिम से लेकर, और अधिक गंभीर समस्याओं के साथ समाप्त होता है - हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की कमी की पहली रात के बाद अप्रिय लक्षण दिखाई दे सकते हैं। खराब नींद से और क्या खतरा है? हफ़िंगटन पोस्ट ने इस पर अधिक विस्तार से विचार करने का निर्णय लिया।

कुछ प्रतिभाशाली लोगों को व्यावहारिक रूप से नींद की आवश्यकता नहीं थी, और वे इसकी अनुपस्थिति के बिना पीड़ित नहीं थे। उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची को दिन में केवल 1.5-2 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, निकोला टेस्ला - 2-3 घंटे, नेपोलियन बोनापार्ट लगभग 4 घंटे के अंतराल पर सोते थे। आप जितना चाहें उतना प्रतिभा के रूप में खुद को गिन सकते हैं और विचार कर सकते हैं कि यदि आप दिन में 4 घंटे सोते हैं, तो आपके पास और भी बहुत कुछ करने का समय होगा, लेकिन आपका शरीर आपसे सहमत नहीं हो सकता है, और कई दिनों की पीड़ा के बाद यह शुरू हो जाएगा अपने काम में तोड़फोड़ करने के लिए, आप इसे चाहते हैं या नहीं।

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एक दिन की नींद पूरी न होने के बाद शरीर में क्या होता है?

आप ज्यादा खाने लगते हैं।इसलिए, यदि आप कम से कम एक रात सोते हैं या खराब सोते हैं, तो आपको सामान्य नींद के बाद की तुलना में अधिक भूख लगती है। शोध से पता चला है कि नींद की कमी भूख को ट्रिगर करती है, साथ ही अधिक पौष्टिक, उच्च कार्ब और गैर-स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से भी।

ध्यान खराब हो रहा है।तंद्रा आपको कम सतर्क और कम प्रतिक्रियाशील बनाती है, और यह बदले में, सड़क पर या काम पर दुर्घटनाओं का कारण बन सकती है (यदि आप अपने हाथों से काम करते हैं या डॉक्टर या ड्राइवर हैं, जो और भी बदतर है)। यदि आप 6 घंटे या उससे कम सोते हैं, तो आपके सड़क दुर्घटनाओं का खतरा तीन गुना हो जाता है।

सूरत बिगड़ रही है।नींद के बाद आंखों के नीचे चोट लगना सबसे अच्छी सजावट नहीं है। नींद न सिर्फ आपके दिमाग के लिए बल्कि आपके लुक के लिए भी अच्छी होती है। पिछले साल प्रकाशित जर्नल स्लीप में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम सोते हैं वे लोगों को कम आकर्षक लगते हैं। और स्वीडन में अध्ययनों ने तेजी से उम्र बढ़ने वाली त्वचा और सामान्य नींद की कमी के बीच एक लिंक भी दिखाया है।

जुकाम होने का खतरा बढ़ जाता है।पर्याप्त नींद प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण खंडों में से एक है। कार्नेगी मेलन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में 7 घंटे से कम सोने से आपके बीमार होने का खतरा तीन गुना बढ़ जाता है। इसके अलावा, मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञ बताते हैं कि नींद के दौरान शरीर साइटोकिन्स नामक विशेष प्रोटीन का उत्पादन करता है। उनमें से कुछ अच्छी नींद बनाए रखने में मदद करते हैं, और कुछ को संक्रमण या सूजन होने पर, या जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर की रक्षा के लिए इसे बढ़ाने की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नींद न लेने के परिणामस्वरूप इन सुरक्षात्मक साइटोकिन्स का उत्पादन कम हो जाता है और आप लंबे समय तक बीमार रहते हैं।

आप सूक्ष्म मस्तिष्क क्षति का जोखिम उठाते हैं।पंद्रह पुरुषों के साथ किए गए और उसी स्लीप जर्नल में प्रकाशित एक हालिया छोटे अध्ययन से पता चला है कि एक रात की नींद की कमी के बाद भी, मस्तिष्क अपने कुछ ऊतक खो देता है। यह रक्त में दो अणुओं के स्तर को मापकर पता लगाया जा सकता है, जिसमें वृद्धि आमतौर पर संकेत देती है कि मस्तिष्क क्षतिग्रस्त हो गया है।

बेशक, यह पंद्रह पुरुषों के साथ किया गया एक छोटा सा अध्ययन है - इतना बड़ा नमूना नहीं। लेकिन आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि इसका आप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा?

आप अधिक भावुक हो जाते हैं।और बेहतर के लिए नहीं। हार्वर्ड और बर्कले मेडिकल स्कूलों के 2007 के एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो मस्तिष्क के भावनात्मक क्षेत्र 60% से अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक भावुक, चिड़चिड़े और विस्फोटक हो जाते हैं। तथ्य यह है कि पर्याप्त नींद के बिना, हमारा मस्तिष्क गतिविधि के अधिक आदिम रूपों में बदल जाता है और सामान्य रूप से भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है।

आपको याददाश्त और एकाग्रता की समस्या हो सकती है।दिमागीपन की समस्याओं में स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याएं भी शामिल हैं। आपके लिए सौंपे गए कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, और स्मृति खराब हो जाती है, क्योंकि नींद स्मृति समेकन की प्रक्रिया में शामिल होती है। इसलिए, यदि आप ज्यादा नहीं सोते हैं, तो नई सामग्री को याद रखना आपके लिए और अधिक कठिन हो जाएगा (आपकी स्थिति की उपेक्षा के आधार पर)।

अगर आप लंबी अवधि में कम नींद लेते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है?

मान लीजिए कि आपके पास एक परीक्षा या एक जरूरी परियोजना है, और आपको समय पर होने के लिए अपनी नींद की मात्रा को कम से कम करने की आवश्यकता है। यह थोड़े अंतराल में स्वीकार्य है, बस पहिया के पीछे न जाने का प्रयास करें और सभी को पहले से चेतावनी दें कि आप बहुत थके हुए हैं और थोड़ा अनुपयुक्त, भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। एक परीक्षा उत्तीर्ण करने या किसी परियोजना को पूरा करने के बाद, आप आराम करेंगे, सोएंगे और अपने पिछले आकार को पुनः प्राप्त करेंगे।

लेकिन अगर आपका काम ऐसा करता है कि आपकी नींद का मानक समय 7-8 घंटे से घटकर 4-5 हो गया है, तो आपको काम करने के तरीके या खुद काम करने के तरीके को बदलने के बारे में गंभीरता से सोचने की जरूरत है, क्योंकि लगातार कमी के परिणाम हैं। सामान्य घबराहट या आंखों के नीचे चोट लगने की तुलना में नींद बहुत अधिक दुखद होती है। आप जितनी देर तक इस तरह के अस्वास्थ्यकर आहार को बनाए रखेंगे, आपके शरीर को इसके लिए उतनी ही अधिक कीमत चुकानी पड़ेगी।

स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है। 2012 में जर्नल स्लीप में प्रकाशित शोध से पता चला है कि वृद्ध लोगों के लिए नींद की कमी (6 घंटे से कम नींद) उनके स्ट्रोक के जोखिम को 4 गुना बढ़ा देती है।

मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।एक या दो दिनों के लिए नींद की कमी के कारण केवल अधिक भोजन करना आपके लिए क्या हो सकता है यदि लगातार नींद की कमी आपकी मानक दिनचर्या बन जाती है, की तुलना में थोड़ा खिलना है। जैसा कि पिछले खंड में चर्चा की गई है, नींद की कमी से भूख में वृद्धि होती है और निश्चित रूप से, रात में लगातार नाश्ता होता है। यह सब एक साथ अतिरिक्त पाउंड में बदल जाता है।

कुछ प्रकार के कैंसर के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।बेशक, यह केवल इसलिए नहीं दिखाई देगा क्योंकि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। लेकिन खराब नींद पूर्व कैंसर के घावों की उपस्थिति को ट्रिगर कर सकती है। इसलिए, 1240 प्रतिभागियों (एक कोलोनोस्कोपी की गई) के बीच किए गए एक अध्ययन के परिणामस्वरूप, जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते थे, उनमें कोलोरेक्टल एडेनोमा का खतरा 50% बढ़ गया, जो समय के साथ एक घातक ट्यूमर में बदल सकता है।

मधुमेह होने की संभावना बढ़ जाती है।रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत कम (और बहुत अधिक!) नींद मधुमेह सहित कई पुरानी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक तरफ नींद की कमी से मोटापे का खतरा होता है, और दूसरी तरफ, इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है।

हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस की रिपोर्ट है कि पुरानी नींद की कमी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल की विफलता और दिल के दौरे से जुड़ी है। वारविक मेडिकल स्कूल में 2011 में किए गए शोध में पाया गया कि यदि आप रात में 6 घंटे से कम सोते हैं और नींद में खलल पड़ता है, तो आपको हृदय रोग से मरने की संभावना 48% बढ़ जाती है और हृदय रोग से मरने की 15% अधिक संभावना होती है। देर से या देर से सुबह उठकर लंबे समय तक बैठना एक टिक-टिक टाइम बम है!

शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है।यह बात उन लोगों पर लागू होती है जो अभी भी पितृत्व की खुशी जानना चाहते हैं, लेकिन अभी के लिए स्थगित कर रहे हैं, क्योंकि वे विरासत जमा करने में व्यस्त हैं। 2013 में, डेनमार्क में 953 युवकों पर एक अध्ययन किया गया था, जिसके दौरान यह पाया गया था कि नींद की बीमारी वाले लोगों के वीर्य में शुक्राणु की एकाग्रता उन लोगों की तुलना में 29% कम है, जो दिन में 7-8 घंटे अच्छी तरह से सोते हैं।

अकाल मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। 10-14 वर्षों की अवधि में 1,741 पुरुषों और महिलाओं का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि जो पुरुष रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनके समय से पहले मरने की संभावना बढ़ जाती है।

ये सभी डेटा शोध के दौरान प्राप्त किए गए थे। लेकिन, जैसा कि हम जानते हैं, हमारी परस्पर विरोधी दुनिया में, शोध डेटा पूरी तरह से विपरीत हो सकता है। आज हम पढ़ सकते हैं कि नई जादू की गोलियां हमें सभी बीमारियों से बचाएगी, और कल एक लेख सामने आ सकता है कि अन्य अध्ययनों ने बिल्कुल विपरीत परिणाम दिखाए हैं।

आप स्थायी नींद की कमी की दीर्घकालिक संभावनाओं में विश्वास कर सकते हैं या नहीं, लेकिन आप इस तथ्य से इनकार नहीं कर सकते हैं कि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप चिड़चिड़े और असावधान हो जाते हैं, जानकारी को खराब याद रखते हैं और यहां तक कि डरे हुए दर्पण में भी देखते हैं। इसलिए, आइए अपने आप को छोड़ दें और दिन में कम से कम 6 घंटे अपने लिए, अपने प्रिय के लिए, कम से कम अल्पावधि में सोएं।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। शरीर में प्रमुख शारीरिक परिवर्तनों के बारे में और जानें जो पुरानी नींद की कमी का कारण बन सकते हैं, और इस समस्या से कैसे निपटें।

दुर्भाग्य से, नींद की कमी किसी व्यक्ति की भलाई और प्रदर्शन को बहुत जल्दी प्रभावित करती है।

बेशक, तनावपूर्ण स्थितियों या अन्य नकारात्मक बाहरी कारकों के कारण हम सभी को कभी-कभी रात का आराम कम मिलता है। हालांकि, अगर यह दुर्लभ है, तो एक बार की नींद की कमी पुरानी अनिद्रा की तुलना में खतरे से काफी कम है।

यदि आप तीन महीने या उससे अधिक समय से नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, तो यह अलार्म बजने लायक है। यदि नींद की कमी आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।

सबसे पहले, आपको समस्या के स्रोत को स्थापित करने की आवश्यकता है।

कभी-कभी पुराने दर्द, अवसाद, स्लीप एपनिया और जेट लैग में बदलाव से अनिद्रा हो जाती है, जिसे केवल एक योग्य चिकित्सक की मदद से ही ठीक किया जा सकता है।

ऐसे समय में, आप कई घंटों तक बिस्तर पर इधर-उधर घूमते रहते हैं, सो जाने की असफल कोशिश करते हैं। यदि यही स्थिति लगातार कई दिनों तक दोहराई जाती है, तो आपको अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

बेशक, अनिद्रा एक घातक बीमारी नहीं है। हालांकि, नींद की पुरानी कमी जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती है, और किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि अक्सर अनिद्रा का कारण गंभीर होता है, कभी-कभी लाइलाज भी, बीमारियां।

यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन पुरानी नींद की कमी अक्सर अन्य विकारों की ओर ले जाती है। इस लेख में हम इसके बारे में और बात करेंगे।

नींद की कमी के कारण शरीर में होने वाले जैविक परिवर्तन

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि स्वस्थ होने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को कम से कम 8:00 बजे सोना चाहिए।

हालांकि, हम आपको सूखे आँकड़ों पर इतना स्पष्ट रूप से भरोसा करने की सलाह नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, 60 बजे प्रातः 8:00 बजे की नींद अलग उम्र में उसी 8:00 बजे से काफी भिन्न होती है। इसके अलावा, एक व्यक्ति के लिए हर कोई अलग होता है, इसलिए आराम के लिए सभी की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के शोध के अनुसार, 26 से 64 वर्ष की आयु के लोगों को कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। 64 साल के बाद आमतौर पर लोगों को इतने लंबे आराम की जरूरत नहीं होती है।

बच्चों को रोज रात 9 बजे से 11 बजे तक सोना चाहिए। विकास हार्मोन को सक्रिय करने में यह कितना समय लगता है।

इस तथ्य के बावजूद कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी ज़रूरतें होती हैं, यह याद रखने योग्य है कि स्वस्थ होने के लिए अनिवार्य न्यूनतम आवश्यक है, और यह 6:00 है।

याद रखें कि पुरानी नींद की कमी आपके शरीर को ठीक होने से रोकती है। नतीजतन, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना बंद हो जाता है।

आइए नियमित रूप से नींद की कमी के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाले जैविक परिवर्तनों पर करीब से नज़र डालें।

पर्याप्त नींद न लेने से आपका पेट फूल जाता है

यह तथ्य पहली नज़र में आपको अजीब लग सकता है, लेकिन उप्साला विश्वविद्यालय (स्वीडन) के वैज्ञानिक बिल्कुल इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं।

उन्होंने एक अध्ययन किया जिसमें पता चला कि नियमित नींद की कमी से आंत में आंत के बैक्टीरिया की संख्या कम हो जाती है।

कृपया ध्यान दें कि आंतों के बैक्टीरिया की संख्या में कमी चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसके अलावा, परिवर्तित आंतों का वनस्पति अन्य आंतरिक अंगों की अपने कार्यों को करने की क्षमता को कम करता है, विशेष रूप से:

शरीर के इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है;
अतिरिक्त पाउंड के एक सेट की ओर जाता है;
प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है;
भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को कम करता है।

अनिद्रा से हो सकता है मधुमेह

यह ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि पुरानी नींद की कमी शरीर की ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर देती है, जिससे मधुमेह हो सकता है।

यह समस्या आमतौर पर बुजुर्गों को प्रभावित करती है। हालांकि, अधिक वजन होना और पर्याप्त नींद न लेना (

नींद की कमी से हृदय की कार्यक्षमता बाधित होती है

अगर आप रोजाना जरूरत से 3:00 बजे कम सोते हैं, तो आप अपने दिल को खतरे में डाल रहे हैं। इस स्थिति की कल्पना करें: तीन महीने तक आप दिन में 4-5 घंटे से ज्यादा नहीं सोते हैं।

आप सोच सकते हैं कि स्वस्थ होने के लिए यह पर्याप्त समय है, लेकिन आपका शरीर अलग तरह से सोचेगा।

लगातार नींद की कमी से रक्तचाप बढ़ता है। अनिद्रा चयापचय को धीमा कर देती है और इंसुलिन प्रतिरोध के विकास की ओर ले जाती है। नींद की कमी अक्सर शरीर में सूजन का कारण होती है। नतीजतन, हृदय की मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं और तनावपूर्ण स्थितियों की चपेट में आ जाती हैं।

वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि नियमित नींद की कमी हृदय की अपेक्षानुसार अपने कार्यों को करने की क्षमता को काफी कम कर देती है।

अनिद्रा स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है

यदि आप कभी भी सामान्य से कम सोते हैं, तो आप शायद मानव शरीर पर नींद की कमी के हानिकारक प्रभावों को जानते हैं। विशेष रूप से, नींद की कमी एकाग्रता, प्रतिक्रिया और ध्यान को कम करती है।

नींद की पुरानी कमी से स्मृति की महत्वपूर्ण हानि होती है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि कोई भी पुरानी बीमारी मानव जीवन की गुणवत्ता को खराब कर देती है।

अध्ययनों से पता चला है कि अनिद्रा सामान्य गतिविधियों को जटिल बनाती है जैसे कि बातचीत को बनाए रखना, नई जानकारी को याद रखना और साधारण समस्याओं को हल करना।

उत्साह - अनिद्रा, अनिद्रा - उत्तेजना

हे दुष्चक्र, दुष्चक्र! बेशक, तनाव और गहन अनुभवों का नींद की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ता है, और यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो स्थिति और खराब हो जाती है।

यह मत भूलो कि शरीर और मस्तिष्क का गहरा संबंध है। इसलिए नियमित रूप से नींद की कमी से आंतरिक संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे तनाव और भी बढ़ जाता है।

ऐसे मामले में मदद मांगने से कभी न हिचकिचाएं। यदि आपको नींद की बीमारी है, तो आपको निश्चित रूप से किसी योग्य पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए।

आखिरकार, "दुनिया की सभी समस्याओं को हल करने का समय अच्छी नींद के साथ हो सकता है।"

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एक दिन की नींद पूरी न होने के बाद शरीर में क्या होता है?

अगर आप लंबी अवधि में कम नींद लेते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है?

जीवन की आधुनिक लय कई घटनाओं, मामलों और चिंताओं के भंवर में घूमती है। उच्च प्रतिस्पर्धा बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को कड़ी मेहनत करने, लगातार सीखने और सुधार करने के लिए मजबूर किया जाता है। इसके अलावा, हम बच्चों, बुजुर्ग माता-पिता और पालतू जानवरों को समय देने की कोशिश करते हैं। हम घर की स्थिति की निगरानी करते हैं, धुलाई, खाना पकाने, इस्त्री और सफाई के रूप में घरेलू काम करते हैं। इन सब के अलावा, हमारे पास हर दिन चिंताओं, कार्यों और असाइनमेंट का एक पूरा गुच्छा होता है जिसे समय पर पूरा किया जाना चाहिए। इन नारकीय परिस्थितियों में हम सब कुछ करने की कोशिश करते हैं और नींद से समय निकालते हैं। हमें ऐसा लगता है कि अगर हम एक या दो घंटे नहीं सोते हैं, तो कुछ भी भयानक नहीं होगा। हालांकि, पुरानी नींद की कमी बहुत गंभीर है। और यद्यपि इसके परिणाम तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, संचय प्रभाव खुद को महसूस करता है और कुछ हफ़्ते के बाद शरीर अपनी पहली विफलता देगा। आज हम नींद की कमी के बारे में बात करेंगे - यह कैसे प्रकट होता है, क्यों होता है, इसके परिणाम क्या होते हैं और इससे कैसे निपटा जाता है।

लगातार नींद न आने के लक्षण

हर कोई परिचित सूत्र जानता है - एक व्यक्ति को दिन में 8 घंटे सोना चाहिए। लेकिन ये नियम किसने बनाए? हम सभी व्यक्तिगत हैं और हमारे शरीर की विशेषताओं में भिन्नता है। कुछ को बहुत कम समय में पर्याप्त नींद आती है (आपको शायद नेपोलियन की चार घंटे की नींद याद होगी)। दूसरों को पूरी तरह स्वस्थ होने के लिए कम से कम 9-10 घंटे चाहिए। बच्चों, बीमार लोगों और गर्भवती महिलाओं को अधिक नींद की जरूरत होती है। यानी हर व्यक्ति खुद जानता है कि उसे कितना सोना चाहिए। सबसे पहले, अपनी दिनचर्या का विश्लेषण करें। यदि आपके पास पर्याप्त समय है तो आप आमतौर पर कितनी नींद लेते हैं? घंटों की यह संख्या शारीरिक मानदंड है। यदि आपको ठीक होने के लिए 9 घंटे की आवश्यकता है, तो आप इतना सोएंगे और आप 10 घंटे तक नहीं सो पाएंगे, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। इसलिए, रात 8 बजे जल्दी या बाद में नींद की कमी हो सकती है। नींद की कमी को कैसे पहचानें और इसे अंतःस्रावी रोगों से कैसे अलग करें, क्योंकि दोनों ही मामलों में लक्षण बहुत समान हैं? आइए नींद की कमी के लक्षणों को जानने की कोशिश करते हैं।

लेटने और सोने की लगातार इच्छा। इसके अलावा, अधिक काम से, आप नश्वर तंद्रा के साथ भी तुरंत नहीं सो सकते हैं।
अनुपस्थित-दिमाग, प्रदर्शन और एकाग्रता की हानि, दैनिक कर्तव्यों को करने में असमर्थता।
सकारात्मक भावनाओं की कमी, लंबे समय तक अच्छा मूड, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, घबराहट।
कुछ मामलों में, नींद की गंभीर कमी के साथ, मतिभ्रम, धुंधली चेतना और आंदोलनों के बिगड़ा हुआ समन्वय दिखाई दे सकता है।
नींद की पुरानी कमी अक्सर प्रतिरक्षा में कमी की ओर ले जाती है और इसके परिणामस्वरूप, पुरानी बीमारियों, बार-बार होने वाली बीमारियों आदि का बढ़ना।
अपर्याप्त नींद चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, इससे अतिरिक्त वजन हो सकता है, भले ही आहार अपरिवर्तित रहे।
नींद की कमी से भूख कम लगती है।
कुछ मामलों में, अंगों और चेहरे की सूजन हो सकती है, आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देते हैं और त्वचा पीली हो जाती है।
नींद की लगातार कमी से बार-बार चक्कर आना और सिरदर्द होता है।
नींद की तीव्र कमी के साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार प्रकट हो सकते हैं - कब्ज या दस्त, मतली, पेट दर्द।

नींद की पुरानी कमी न केवल उपरोक्त लक्षणों का स्रोत है, बल्कि हमारे जीवन को पूरी तरह से बदतर के लिए बदल देती है। हम आधिकारिक कर्तव्यों की पूर्ति न करने के कारण अपनी नौकरी खोने का जोखिम उठाते हैं, हम प्रियजनों पर टूट पड़ते हैं, अक्सर बीमार हो जाते हैं, खराब दिखते हैं, जीवन उदास और घृणास्पद लगता है। लेकिन नींद की यह कमी क्यों होती है और क्या यह हमेशा निरंतर रोजगार से जुड़ी होती है?

अधिक बार नहीं, हम बहुत अधिक मात्रा में काम करने और काम में शामिल होने के कारण नींद में कटौती करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप सभी पैसे नहीं कमाएंगे, और कभी-कभी साफ व्यंजनों और स्वस्थ, पूर्ण नींद के बीच बाद वाले को चुनना बेहतर होता है।
नींद की कमी का एक और कारण है केले की अनिद्रा, जब हम समय पर सो नहीं पाते हैं, और सुबह हम अभिभूत महसूस करते हैं। अनिद्रा उम्र से संबंधित हो सकती है या अन्य चिकित्सीय स्थितियों के कारण हो सकती है।
कुछ मामलों में, नींद की समस्या स्नायविक विकारों के कारण हो सकती है। यदि आप अक्सर और बिना किसी कारण के रात के बीच में उठते हैं, तो सुबह संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं, इसका मतलब है कि रात में मस्तिष्क पूरी तरह से बंद नहीं होता है और बढ़ी हुई उत्तेजना के क्षेत्रों द्वारा प्रतिष्ठित होता है। इस तरह की स्नायविक समस्याएं तनाव, अधिक काम, हिलाना आदि के कारण हो सकती हैं।
अक्सर हम समय पर सो नहीं पाते हैं क्योंकि हम रात में ज्यादा खा लेते हैं।
ऐसा होता है कि, विभिन्न परिस्थितियों के कारण, एक व्यक्ति दिन को रात के साथ भ्रमित कर सकता है। ऐसा तब हो सकता है जब आपको रात में काम करने के लिए मजबूर किया जाए। ऐसे में दिन हो या रात अच्छी नींद लेना नामुमकिन है।
शराब, ब्लैक टी, कोको, चॉकलेट पीने से नर्वस सिस्टम में उत्तेजना आ सकती है। इन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए, खासकर सोने से पहले।
कभी-कभी नींद की पुरानी कमी लंबी और लंबी नींद के लिए प्राथमिक स्थितियों की कमी का परिणाम हो सकती है। पड़ोसियों की मरम्मत, भरे हुए कमरे, बेचैन पालतू जानवर, छोटे बच्चे, खर्राटे लेने वाला पति - यह सब आपकी नींद की कमी का कारण हो सकता है।

यदि उपरोक्त कारणों में से आपको कुछ ऐसा मिलता है जो आपकी नींद में बाधा डालता है, तो आपको समस्या को हल करने की आवश्यकता है। यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो उनके साथ दिन में पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, दादी से मदद मांगें, अंत में आधे दिन के लिए नानी को किराए पर लें। अपने आराम और काम की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि आपको दिन में कम से कम 8-9 घंटे की पर्याप्त नींद मिले। अन्यथा, नींद की पुरानी कमी से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

पुरानी नींद की कमी के परिणाम

ऐसा लगता है कि अगर आप समय पर पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो क्या होगा? दरअसल, सबसे पहले एक मजबूत और स्वस्थ जीव को कुछ भी महसूस नहीं होगा और वह अपने संचालन के तरीके को नहीं बदलेगा। हालांकि, यदि नींद की कमी लंबे समय तक बनी रहती है, तो दिन-ब-दिन, यदि आप सप्ताहांत पर भी अपने "नींद" के भंडार की भरपाई नहीं करते हैं, तो इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। सबसे पहले, आपकी भलाई और स्वास्थ्य प्रभावित होता है। आप अभिभूत, उदासीन, उदास महसूस करेंगे। कुछ भी आपको खुशी नहीं देगा। यह अवसाद के विकास से भरा है।

समय के साथ, एक व्यक्ति बंद होना शुरू हो जाता है, पीछे हट जाता है। घबराहट और चिड़चिड़ापन दूसरों के साथ संबंधों में समस्याएं पैदा करता है। नींद की कमी सहकर्मियों, दोस्तों, बच्चों, प्रियजनों के साथ संघर्ष का कारण बन सकती है। दक्षता भी काफी कम हो गई है - एक व्यक्ति मुख्य चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, ग्राहकों के प्रति असभ्य है, शारीरिक या मानसिक रूप से काम करने में असमर्थ है।

उपस्थिति भी बहुत पीड़ित है। पुरानी नींद की कमी के साथ, एक व्यक्ति थका हुआ, दबे-कुचले, बेचैन दिखता है। सूजी हुई पलकें, आंखों के नीचे के घेरे, धूसर रंग, महीन झुर्रियाँ - अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इन सब से बचा नहीं जा सकता है। इसके अलावा, आपका स्वास्थ्य बिगड़ता है, आप अक्सर बीमार होने लगते हैं, और पुरानी बीमारियाँ बढ़ जाती हैं। पर्याप्त नींद न लेने से मधुमेह, मोटापा, नपुंसकता और हृदय रोग हो सकता है। यदि आप इन परिणामों को नहीं चाहते हैं, तो आपको ठीक से आराम करना सीखना होगा।

शुरू करने के लिए बस कुछ नींद लें। सभी समस्याओं को हल करें, बच्चों को उनकी दादी के पास छोड़ दें, परियोजनाओं को एक तरफ रख दें, अपना फोन बंद कर दें और बस थोड़ी नींद लें। पर्दे बंद कर दें ताकि सूरज की रोशनी आपको न जगाए। जितना चाहो सो जाओ। हम कह सकते हैं कि नींद की पुरानी कमी के खिलाफ लड़ाई में यह पहली पुनर्वास सहायता है।
अगला, आपको मोड सेट करना चाहिए - बिस्तर पर जाएं और उसी समय उठें। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें - शरीर के ठीक होने के लिए यह समय बहुत महत्वपूर्ण है।
दोपहर में कोशिश करें कि वसायुक्त और भारी भोजन न करें, खासकर रात में। यह ऊर्जा पेय - कॉफी, चाय, आदि को छोड़ने के लायक भी है।
अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, अधिक गति करें, रक्त को पूरे शरीर में फैलाएं और अनिद्रा से छुटकारा पाएं।
सोने से दो घंटे पहले, टीवी नहीं देखना, इंटरनेट पर सर्फ करना या कंप्यूटर पर खेलना बेहतर नहीं है। यह सब शरीर पर एक रोमांचक प्रभाव डालता है।
अच्छा सेक्स और कामोन्माद आपको सोने से पहले आराम करने की अनुमति देगा - इस अवसर को बर्बाद न करें।
बिस्तर पर जाने से पहले, पार्क में टहलना, हल्का व्यायाम करना, देवदार के तेल, हल्की मोमबत्तियों से आराम से स्नान करना और सुखदायक संगीत सुनना बेहतर है।
बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें, कमरे में ठंडी हवा 25 डिग्री से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दा, मुलायम तकिया चुनें। बिस्तर और पजामा नरम, आरामदायक और प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए।
बिस्तर पर जाने से पहले, टिक-टिक वाली घड़ियाँ हटा दें, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को चमकाएँ - ऐसी कोई भी चीज़ जो आपको कमरे से परेशान कर सकती है।
गर्भवती महिलाओं, महिलाओं और बीमारों को भी झपकी की जरूरत होती है - यह याद रखें।
एक स्वस्थ और आरामदायक नींद के लिए एक और शर्त भावनात्मक संतुष्टि और शांति है। सोने से पहले किसी से बहस न करें, सभी को माफ कर दें, महत्वपूर्ण मुद्दों का समाधान न करें। चिंताजनक विचारों से खुद को बचाने की कोशिश करें।

और आगे। बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें। आपको इसमें पढ़ने की जरूरत नहीं है, अपने बच्चे के साथ खेलें, बस लेट जाएं। और फिर यह नींद से जुड़ा होगा, और जैसे ही आप एक आरामदायक बिस्तर पर लेटेंगे, आप तुरंत सो जाएंगे।

मानव तंत्रिका तंत्र के लिए स्वस्थ नींद बहुत महत्वपूर्ण है। भोजन के बिना, एक व्यक्ति 2-3 महीने तक जीवित रह सकता है। पानी के बिना 10 दिन भी नहीं रह सकते। लेकिन बिना नींद के 3-4 दिन बाद इंसान की जिंदगी रुक जाएगी। यह नींद के सही मूल्य की बात करता है। आने वाले वर्षों के लिए स्वास्थ्य और सुंदरता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लें!

वीडियो: नींद की कमी - नुकसान और परिणाम

याद रखें कि हम बालवाड़ी में शांत समय से कैसे नफरत करते थे और अब, वयस्कों के रूप में, हम अपने पालने में शांति से सोने के लिए उस लापरवाह समय पर लौटने का सपना देखते हैं। और यह समझ में आता है, क्योंकि जिन लोगों के बच्चे होते हैं और जिन्हें हर सुबह काम पर सोने के लिए मजबूर किया जाता है, वे अक्सर नींद की कमी से पीड़ित होते हैं।
वास्तव में, नींद की कमी एक गंभीर चीज है जिसका यदि समय पर समाधान नहीं किया गया तो इसके बहुत ही अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। यहां नींद की कमी के 15 प्रभाव बताए गए हैं जो आपको जल्दी सोने पर मजबूर कर देंगे।
दिखने में बदलाव
भयानक लगता है, है ना? हालांकि, स्टॉकहोम में करोलिंस्का संस्थान के वैज्ञानिकों ने शोध के माध्यम से पुष्टि की है कि भोजन की कमी उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसमें पीली त्वचा, मुंह के झुके हुए कोने, सूजी हुई पलकें और उपस्थिति में गिरावट के अन्य लक्षण शामिल हो सकते हैं। अध्ययन में दस लोग शामिल थे जो 31 घंटे तक जागते रहे। उसके बाद, 40 पर्यवेक्षकों द्वारा उनकी तस्वीरों की सावधानीपूर्वक जांच की गई। निष्कर्ष सर्वसम्मत था: अनिद्रा की इतनी लंबी अवधि के बाद सभी प्रतिभागी अस्वस्थ, दुखी और थके हुए लग रहे थे।
नशे में

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो आपकी हालत सचमुच नशे में नहीं होगी। यह पाया गया कि 17 घंटे लगातार जागना उस व्यक्ति के व्यवहार मॉडल के अनुरूप होता है जिसके रक्त में 0.05% अल्कोहल होता है। सीधे शब्दों में कहें, तंद्रा शराब के नशे के समान हो सकती है और इससे एकाग्रता में कमी, सोच में कमी और धीमी प्रतिक्रिया हो सकती है।
रचनात्मकता का नुकसान

मान लीजिए कि आपने Facebook या VKontakte जैसा एक भव्य इंटरनेट प्रोजेक्ट बनाने की योजना बनाई है, लेकिन साथ ही साथ आप लंबे समय से नींद की कमी महसूस कर रहे हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि आपके पास इस मामले में संभावना कम है। आधार वह शोध था जो सैन्य कर्मियों पर किया गया था। उन्हें दो दिन तक नींद नहीं आई, जिसके बाद लोगों की रचनात्मक सोचने और कुछ नया करने की क्षमता काफी कम हो गई। शोध को ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी द्वारा 1987 में प्रकाशित किया गया था।
बढ़ा हुआ रक्तचाप

इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि नींद की कमी से रक्तचाप में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, और इसलिए, भलाई में गिरावट आती है। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में, नींद के मानदंडों का पालन न करने से रक्तचाप में तेज उछाल आ सकता है।
बौद्धिक क्षमता में कमी

नींद की कमी न केवल बौद्धिक क्षमताओं को कम करती है, बल्कि स्मृति हानि भी देखी जाती है, जो सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता और विशेष रूप से व्यावसायिक गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
रोग का खतरा बढ़ जाता है

नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन प्रोटीन का उत्पादन करती है, जो तब विभिन्न प्रकार के वायरस से "लड़ती" है। जब आपके शरीर को बैक्टीरिया से सुरक्षा की आवश्यकता होती है तो साइटोकाइन प्रोटीन की संख्या बढ़ जाती है। खुद को नींद से वंचित करने से, हम बीमारी और वायरल हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, क्योंकि साइटोकिन्स का स्तर गिर जाता है।
समय से पूर्व बुढ़ापा

शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने के लिए जादुई सौंदर्य उत्पादों और उपचारों पर बहुत पैसा खर्च करना संभव है, लेकिन अगर आप सामान्य नींद से वंचित हैं तो यह मदद नहीं करेगा। नींद की कमी के कारण एक व्यक्ति जो तनाव का अनुभव करता है, वह कोर्टिसोल नामक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है। यह हार्मोन सीबम स्राव को बढ़ाता है और त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि नींद त्वचा की पुनर्जनन प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।जब आप सोते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है और कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न होने का समय देता है। एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार जिसमें 30 से 49 वर्ष की महिलाओं ने भाग लिया, जो पर्याप्त नींद नहीं लेती हैं, त्वचा के ऊतकों की उम्र दोगुनी तेजी से होती है, झुर्रियाँ और अन्य विकृतियाँ दिखाई देती हैं।
अधिक वज़न

एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है, उसका वजन अधिक होता है, जिसकी पुष्टि कई अध्ययनों से होती है। इन परीक्षणों से पता चला कि जो लोग दिन में चार घंटे से कम सोते हैं उनमें मोटे होने की संभावना 73 प्रतिशत अधिक होती है। और हार्मोन फिर से दोष देने के लिए हैं। हमारे मस्तिष्क में भूख को घ्रेलिन और लेप्टिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। जब शरीर को सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है तो घ्रेलिन मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है। दूसरी ओर, लेप्टिन, वसायुक्त ऊतकों में निर्मित होने के कारण, भूख को कम करता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है। जब आप थक जाते हैं तो आपके खून में घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है और लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है।
जमना

नींद की कमी आपके चयापचय (चयापचय) को धीमा कर देती है, जो बदले में आपके शरीर के तापमान को कम करती है। नतीजतन, एक व्यक्ति जल्दी से जम जाता है।
मानसिक विकार

आंकड़ों के अनुसार, सामान्य आराम करने वाले लोगों की तुलना में नींद संबंधी विकार वाले रोगियों में मानसिक विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला विकसित होने की संभावना चार गुना अधिक होती है। यदि अनिद्रा की अवधि काफी देर तक रहती है, तो यह आत्मघाती विचारों को भी जन्म दे सकती है।
हड्डी की क्षति

नींद की कमी के कारण हड्डी की क्षति का सिद्धांत अभी तक पूरी तरह से सिद्ध नहीं हुआ है। लेकिन चूहों पर किए गए प्रयोगों ने इस बीमारी की पुष्टि कर दी है। 2012 में वैज्ञानिकों ने 72 घंटे तक जगाए रखने के बाद इन छोटे जीवों में अस्थि खनिज घनत्व और अस्थि मज्जा में परिवर्तन की खोज की। यह सुझाव कि नींद की कमी कंकाल प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती है, न केवल चूहों में, बल्कि मनुष्यों में भी समझ में आ सकती है।
भद्दापन

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एमडी, क्लेटे कुशिदा के अनुसार, नींद की कमी वास्तविकता की हमारी धारणा को कमजोर करती है और हमारी सजगता को भी कम करती है। दूसरे शब्दों में, व्यक्ति अनाड़ी हो जाता है।
भावनात्मक असंतुलन

अगर आप भावनात्मक रूप से अस्थिर नहीं होना चाहते हैं, तो रात की अच्छी नींद लेना बेहतर है। 26 लोगों पर किए गए एक अध्ययन से इसकी पुष्टि हुई, जिन्होंने पुरानी नींद की कमी से भय और चिंता की बढ़ती भावनाओं का अनुभव किया।
जीवन प्रत्याशा में कमी

कई अध्ययनों से पता चलता है कि अनियमित नींद की कमी भी मृत्यु दर में वृद्धि का कारण बनती है, क्योंकि यह शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं का कारण बनती है। यदि आप पर्याप्त नींद की कमी को मोटापे, शराब और अवसाद जैसी बीमारियों के प्रभाव में जोड़ते हैं, तो परिणाम विनाशकारी होगा। 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते थे, उनके अगले 14 वर्षों में मरने की संभावना चार गुना अधिक थी।