वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार 5. सबसे प्रभावी सरल और त्वरित आहार

दुर्भाग्य से, हर कोई शरीर की सुंदर आकृतियों और सुंदर रेखाओं, त्वचा की लोच और चिकनाई का दावा नहीं कर सकता है। त्वचा और फिगर की सुंदरता के लिए, कई युवा लड़कियां और लड़के जिम जाते हैं, पूल में जाते हैं और निर्दयी भूख आहार से खुद को थका देते हैं। अंत में, परिणाम हमेशा खुश नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, इस प्रक्रिया में, पेट और पाचन तंत्र के विभिन्न रोग विकसित होने लग सकते हैं, और मनो-भावनात्मक स्थिति भी खराब हो सकती है।

अधिक वजन होने के परिणाम क्या हैं?

हालाँकि, अधिक वजन होना हर किसी के लिए कोई समस्या नहीं है। हो सकता है कि कुछ लोग ढीले और गोल पेट या कमर के आसपास की चर्बी से शर्मिंदा न हों। एक नियम के रूप में, वे गुणवत्ता और आहार की निगरानी नहीं करते हैं और एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में समय पर नहीं सोचते हैं, और परिणामस्वरूप, स्वस्थ और पौष्टिक भोजन के उपयोग के लिए संक्रमण के बारे में, तो भविष्य में शरीर खुद आपको उन दुखद परिणामों की याद दिला सकता है जो स्वयं के प्रति लापरवाही कर सकते हैं। नेतृत्व करने के लिए। इस तरह के नकारात्मक परिणामों में त्वचा का झड़ना, धूसर रंग, मुंहासों का दिखना, हृदय और रक्त वाहिकाओं के विभिन्न रोगों का विकास आदि शामिल हैं। इस मामले में सबसे अच्छा मोक्ष सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहार होगा।

आहार कैसे काम करता है

सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार के मुख्य विचारों में से एक स्वस्थ भोजन के सरल सिद्धांतों के एक सेट का पालन करना है। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि शाम 6 बजे के बाद खाना फायदेमंद नहीं होता है। अधिक वजन वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।

हालाँकि, आपको यह भी पता होना चाहिए कि इस समय से पहले वसायुक्त या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग की भी सिफारिश नहीं की जाती है, अन्यथा भोजन की खपत पर शाम के प्रतिबंध का अर्थ खो जाता है, परिणामस्वरूप, यह बस बेकार हो जाता है और प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा आपको क्या चाहिए।

अगला विचार जो आपको वास्तव में दृश्यमान वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, एक व्यक्तिगत रूप से तैयार, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार है जो उन खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है जो अतिरिक्त वजन में योगदान करते हैं।

छिपे हुए पोषक तत्व

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो तथाकथित "छिपे हुए" पोषक तत्वों में उच्च हैं। इनमें चिप्स, बन्स, पेस्टी, क्रैकर्स और अन्य त्वरित "नाश्ता" शामिल हैं, जो दिन के दौरान "बीच में" अगोचर रूप से अवशोषित होते हैं, साथ ही साथ बड़ी मात्रा में चीनी युक्त पेय भी शामिल हैं।

कम से कम कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल न करने के लिए, एक व्यक्ति कभी-कभी अपने प्रति बहुत क्रूर प्रयास कर सकता है। लेकिन "छिपे हुए" पोषक तत्वों के साथ उपरोक्त खाद्य पदार्थों के दैनिक आहार में उपस्थिति सभी प्रयासों को शून्य कर देती है। नतीजतन, खपत किए गए भोजन की मात्रा को कम करके भी, वह यह नहीं देख सकता है कि उसे बड़ी संख्या में कैलोरी मिल रही है।

कई वजन घटाने के विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक समाधान है - सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी आहार की जरूरत है। - फास्ट डाइट। इसका सिद्धांत यह है: कुछ खाद्य पदार्थों को थोड़े समय के लिए छोड़ देना बेहतर है, वर्षों तक खुद को पीड़ा देना, विभिन्न पोषण कार्यक्रमों की कोशिश करना!

चीनी दुश्मन नंबर एक है!

यह मिठाई, कई आटे और कन्फेक्शनरी उत्पादों, डेयरी या जूस पेय आदि की संरचना में निहित है। वजन कम करने के इच्छुक लोगों को चीनी की खपत की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप इसे चाय में शामिल करने से मना कर सकते हैं, कृत्रिम पेय, नींबू पानी खरीदना बंद कर सकते हैं, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है। बेशक, यह शरीर के लिए आवश्यक है, लेकिन "कृत्रिम" मिठाई के रूप में नहीं, इसलिए उन्हें प्राकृतिक के साथ बदलना बेहतर है: शहद, खजूर, सूखे खुबानी, किशमिश। ये हेल्दी भी है और टेस्टी भी।

बेशक, आपको एक तपस्वी नहीं बनना चाहिए और अपने आप को केक का एक टुकड़ा खाने के आनंद से पूरी तरह से वंचित करना चाहिए, क्योंकि ऐसे उत्पादों के मध्यम सेवन से मोटापा नहीं होगा। एकमात्र शर्त यह है कि उच्च कैलोरी डेसर्ट दैनिक आहार से अनुपस्थित होना चाहिए, अन्यथा दुनिया में सबसे तेज़ आहार भी मदद नहीं कर पाएगा।

मक्खन और कन्फेक्शनरी

मक्खन लगभग पूरी तरह से पशु वसा से बना होता है और इसलिए कैलोरी में उच्च होता है। इसमें समूह बी, ए, पीपी, ई, साथ ही खनिजों के विटामिन शामिल हैं: कैल्शियम, लोहा, फैटी एसिड, जस्ता और फास्फोरस - ये सभी हमारे शरीर के लिए अमूल्य और आवश्यक हैं। लेकिन इसका लगातार उपयोग लाभ नहीं, बल्कि नुकसान ला सकता है, इसलिए, इस उत्पाद का उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए, और आहार के दौरान इसे पूरी तरह से आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ घरेलू वजन घटाने वाले आहार 10 ग्राम की मात्रा में मक्खन के उपयोग की अनुमति देते हैं। हफ्ते में। मार्जरीन को सबसे हानिकारक वसा में से एक माना जाता है, और इसके उपयोग से मोटापा हो सकता है। मार्जरीन का शुद्ध उपयोग अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है।

आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद। इनमें पके हुए सामान शामिल हैं - विभिन्न पाई, रोल, केक और पेस्ट्री, यानी प्रीमियम गेहूं के आटे से बनने वाली हर चीज। ऐसे खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने या परहेज़ करते समय उन्हें कम करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं लाते हैं।

सॉसेज, मेयोनेज़, लवणता, स्मोक्ड मीट ...

सॉसेज और सॉसेज का जितना संभव हो उतना कम सेवन करना चाहिए और आहार के दौरान उनसे पूरी तरह से दूर रहना चाहिए। इस भोजन में बड़ी मात्रा में वसा होता है, जिसके उपयोग से वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत जटिल हो जाती है, साथ ही ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो भूख को उत्तेजित करते हैं।

आहार के दौरान मेयोनेज़ को भोजन में नहीं जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि इसमें कैलोरी बहुत अधिक होती है और इसमें विभिन्न संरक्षक और स्वाद होते हैं। हालांकि कुछ फास्ट होम डाइट होममेड मेयोनेज़ की अनुमति देती हैं।

नमक और लवणता का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए, क्योंकि कई आहारों में बहुत सारे तरल पदार्थ शामिल होते हैं, और नमक ऊतकों में द्रव के संचय और प्रतिधारण को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और परेशानी होती है।

तो सबसे सुरक्षित वजन घटाने वाला आहार क्या होना चाहिए जिसे वास्तव में महसूस किया जा सके?

फास्ट डाइट

फास्ट डाइट प्रभावी होती है। उनके बारे में समीक्षा इस तथ्य की पुष्टि करती है। उनकी अवधि, एक नियम के रूप में, 3-5 दिनों से अधिक नहीं रहती है, लेकिन कभी-कभी यह प्रक्रिया 7-10 दिनों तक पहुंच जाती है। हर दिन एक ही या विविध मेनू के साथ अनलोडिंग होती है, जो शरीर में आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों के सेवन की गारंटी देता है। इसलिए, फास्ट डाइट बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन यह मत भूलो कि सामान्य आहार में तेज बदलाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। कई फास्ट डाइट रेसिपी हैं।

उनमें से एक सेब के साथ 3-5 दिनों के लिए केवल कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर खाना है। आप इन सामग्रियों को जितना चाहें उतना खा सकते हैं। यह आपको 1-2 किलो गिट्टी के वजन को फेंकने, स्लैग को हटाने की अनुमति देगा।

एक और, कठिन नुस्खा 10 दिनों के लिए गाजर का सेवन करने का सुझाव देता है। सच है, इस मामले में, इसे खट्टा क्रीम के साथ थोड़ा स्वाद लेने की अनुमति है।

फास्ट डाइट के गुण

मुख्य लाभ:

• न्यूनतम तनाव होता है। आहार की अवधि जितनी कम होगी, व्यक्ति को वजन कम करने के लिए उतना ही कम तनाव होगा।
• अनुसरण करने में आसान। कोई विशेष मेनू नहीं है, क्योंकि सभी फास्ट डाइट मुख्य सिद्धांत पर आधारित हैं - कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए, और कम मात्रा में।
• शरीर को उतारना और आराम करना, विशेष रूप से, पाचन तंत्र।
• तेज परिणाम। तीन दिनों में दो किलोग्राम तक वजन कम करना, हालांकि, एक सप्ताह के लिए सबसे तेज आहार बहुत बेहतर परिणाम दे सकता है - पांच किलोग्राम तक।

फास्ट डाइट के नुकसान

नुकसान में इस तरह की सामान्य घटनाएं शामिल हैं:

• कमज़ोर महसूस;
• पेटदर्द;
• आहार में विफलता और, परिणामस्वरूप, शरीर में विटामिन और खनिजों के सामान्य संतुलन का उल्लंघन;
• पिछले वजन पर लौटने की संभावना।

फास्ट डाइट या किसी अन्य आहार को शुरू करने से पहले, मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप शरीर को एक नई व्यवस्था और आहार के लिए पहले से तैयार नहीं करते हैं, तो इससे गंभीर तनाव हो सकता है और परिणाम न्यूनतम या बिल्कुल भी बोधगम्य नहीं हो सकता है। कोई भी त्वरित वजन घटाने वाला आहार जो विभिन्न स्रोतों से व्यंजनों को खोजना आसान है, प्रभावी और बेकार दोनों हो सकता है।

आहार की तैयारी

शुरू करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि किसी को आहार पर "बैठना" नहीं चाहिए। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की रिकॉर्डिंग शुरू करने के लिए, लगभग एक सप्ताह पहले से यह आवश्यक है। उपयोग करने से तुरंत पहले तैयार पकवान को तौलना उचित है (अधिकतम भाग 300 ग्राम से अधिक नहीं है)। फिर आपको अपने आहार और खाने की मात्रा का विस्तृत विश्लेषण करना चाहिए। उसके बाद ही आपको यह विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि कौन से खाद्य पदार्थों को कम उच्च कैलोरी वाले से बदलना है, एक उपयुक्त आहार चुनें जो आपके लिए सबसे कोमल हो। साथ ही, अभिलेखों की सहायता से अधिक वजन बढ़ने के कारणों के बारे में निष्कर्ष निकालना संभव होगा।

फास्ट डाइट प्रभावी हैं, पोषण विशेषज्ञों की समीक्षा पुष्टि करती है कि वे शरीर को "अनलोड" करने, वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन, साथ ही, वे आहार के साथ विटामिन की तैयारी लेने की सलाह देते हैं। अन्यथा, उतारने की अवधि के दौरान, आप मजबूत कमजोरी, चिड़चिड़ापन, भूख और कई अन्य अप्रिय संवेदनाओं को महसूस करेंगे।

प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है, और इस या उस क्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया भी भिन्न होती है, इसलिए फास्ट डाइट के प्रभाव की भविष्यवाणी करना मुश्किल है। यह कहना लगभग असंभव है कि अंत में एक किलोग्राम कितना "पिघला" जाएगा, यह कई कारकों पर निर्भर हो सकता है। ऐसे कई सरल सिद्धांत हैं जो आपको प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत आहार बनाने में मदद करेंगे - यह सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी आहार होगा।

एक व्यक्तिगत आहार के सिद्धांत

हर आहार चाहिए:

• आनंद देने के लिए और स्थापित आहार को तोड़ने और पिछले प्रकार के भोजन पर लौटने की इच्छा नहीं पैदा करने के लिए।
• पोषक तत्वों, ट्रेस तत्वों और अमीनो एसिड को शामिल करें।
• आहार में शामिल खाद्य पदार्थों के सेवन से घृणा न करें।
• ताजी हवा में सैर, शारीरिक गतिविधि, स्नानागार या सौना की यात्राओं के साथ मिलें।
स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं न पैदा करें।

खाद्य पदार्थ जो भूख को दबाते हैं

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें भारी मात्रा में फाइबर होता है। शरीर में एक बार, यह आकार में काफी बढ़ जाता है, जिससे लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना पैदा होती है। जब आवश्यक मात्रा में क्रोमियम शरीर में प्रवेश करता है, तो भूख की भावना भी दब जाती है। यह बीफ और पोर्क लीवर, गेहूं के आटे, काली मिर्च में पाया जाता है। सोया खाद्य पदार्थ, पनीर, केला, डार्क चॉकलेट और दलिया भी भूख मिटाने में कारगर हैं। इसके अलावा, भूख कम करने वाले खाद्य पदार्थों में काफी मात्रा में कीमती आयोडीन होता है, जो नाशपाती, प्याज और समुद्री भोजन में पाया जा सकता है। जैसा कि आप जानते हैं, आयोडीन का थायरॉयड ग्रंथि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिस पर चयापचय निर्भर करता है।

और अगर अतिरिक्त वजन हार्मोन के कारण है?

डाइटिंग से परिणामों की कमी के कारण भी चरम सीमाएँ होती हैं, जब कोई व्यक्ति अपना वजन कम करने की कोशिश करता है, विभिन्न तरीकों से खुद को अंतहीन रूप से थका देता है, लेकिन परिणाम प्राप्त नहीं करता है। इस मामले में, यह समझा जाना चाहिए कि अधिक वजन की समस्या उन कारणों से उत्पन्न हो सकती है कि सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार भी पूरी तरह से समाप्त करने में मदद नहीं करेगा।

शरीर में कई हार्मोनों के सही संतुलन की कमी से विभिन्न चयापचय संबंधी विकार होते हैं, जो कभी-कभी अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति की ओर ले जाते हैं। इन हार्मोनों में वसा नियामक लेप्टिन, इंसुलिन, टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोन शामिल हैं। इन मामलों में, कोई भी आहार शुरू करने से पहले, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।

हार्मोन और अच्छा आराम

यदि सब कुछ हार्मोनल प्रणाली के क्रम में है, तो इस पर नियंत्रण रखने का एक छोटा सा रहस्य है - आपको समय पर पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। अंतःस्रावी तंत्र में खराबी न हो और शरीर के समग्र कार्य में असंतुलन न हो, इसके लिए दिन में लगभग 8 घंटे सोना आवश्यक है।

क्या सबसे तेज़, सबसे प्रभावी आहार आपकी मदद कर सकता है? इस प्रश्न का उत्तर पाने के लिए, आपको एक डॉक्टर से मिलने की जरूरत है, जो आपकी परीक्षाओं के परिणामों के आधार पर, अधिक वजन के सटीक कारणों को निर्धारित करने में सक्षम होगा। एक सक्षम विशेषज्ञ हमेशा आपको बताएगा कि आगे क्या करना है - अपना आहार बदलें या अन्य कारकों को खत्म करें जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति में योगदान करते हैं।

आज इतने सारे अलग-अलग आहार हैं कि आपको जो सबसे अच्छा लगता है उसे चुनना बहुत मुश्किल है। हालांकि, अगर आपको एक अच्छे वजन घटाने वाले आहार की आवश्यकता है तो क्या करें जो निश्चित रूप से वांछित परिणाम लाएगा। यही कारण है कि आज हम एक विशेष जांच करेंगे और उन प्रणालियों का चयन करेंगे जिन्होंने व्यवहार में अपनी उच्च दक्षता और सुरक्षा साबित कर दी है। आखिर सबसे जरूरी है अपनी सेहत का ख्याल रखना। यहां एक आवश्यक बिंदु है, हर किसी का अपना वजन घटाने वाला आहार हो सकता है, क्योंकि हर कोई अलग होता है। इसलिए हम सबसे लोकप्रिय प्रणालियों की समीक्षा करेंगे ताकि आपके पास चुनने के लिए बहुत कुछ हो।

अच्छा या तेज आहार

दरअसल, ये दो परस्पर अनन्य अवधारणाएं हैं। हालांकि, स्लिम बनने की इच्छा रखने वाले व्यक्ति की समझ में, एक अच्छा वजन घटाने वाला आहार कुछ ही दिनों में मदद कर सकता है। आज ऐसी कोई व्यवस्था नहीं है जो आपको कम समय के लिए एक मॉडल बनने की अनुमति दे, जबकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए, और अंत के बाद परिणाम को बनाए रखने के लिए। और ऐसा भी नहीं है कि आहार के अंत में, हर कोई तुरंत केक और पेस्ट्री पर हमला करता है। यह सिर्फ इतना है कि शरीर, गंभीर तनाव का अनुभव कर रहा है, बारिश के दिन के लिए सक्रिय रूप से स्टॉक करना शुरू कर देगा। इसके अलावा, जब पोषण सीमित होता है, तो आंतरिक स्व-नियमन प्रणाली ऊर्जा बचाने के लिए चयापचय को धीमा कर देती है। इसलिए, सामान्य आहार पर स्विच करने से, यहां तक ​​कि सामान्य से कम खाने पर भी, आपका वजन बढ़ जाएगा। वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार जल्दी नहीं हो सकता है, लेकिन ये एक्सप्रेस तरीके हैं जो सबसे अधिक मांग में हैं, क्योंकि वे वांछित प्रभाव देते हैं। आइए शीर्ष फास्ट डाइट पर एक नज़र डालें ताकि आप अपनी पसंद खुद बना सकें।

सबसे अच्छा तेजी से वजन घटाने वाला आहार

हमने आहार का मूल्यांकन उनकी प्रभावशीलता और उन लोगों की प्रतिक्रिया के संदर्भ में किया, जिन्होंने उन्हें व्यवहार में आजमाया था। डेटा के पूरे शरीर से, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि कम कार्ब आहार को सहन करना सबसे आसान है, और साथ ही यह काफी प्रभावी है। कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि आहार पूरी तरह से चीनी मुक्त है। अन्यथा, कार्बोहाइड्रेट में प्रतिबंध के बावजूद, मेनू काफी संतोषजनक है। 2-3 दिनों में, आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, जो एक ध्यान देने योग्य परिणाम है। आपके नाश्ते में 30 ग्राम हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक छोटा टुकड़ा और चीनी मुक्त कॉफी शामिल होगी। दोपहर का भोजन सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, आप कुछ चम्मच उबले हुए बीन्स, 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर और कॉफी का खर्च उठा सकते हैं। रात के खाने में 100 ग्राम मछली, कोई भी ताजी सब्जियां और एक कप ग्रीन टी शामिल होगी। बाकी समय मिनरल या सादा पानी पिएं। यदि भूख की भावना बहुत तेज है, तो अंगूर के एक-दो टुकड़े खाने की अनुमति है। जैसा कि हमने कहा, सबसे अच्छा तेजी से वजन घटाने वाला आहार मौजूद है, लेकिन कई अन्य हैं।

एक्सप्रेस डाइट

लोकप्रिय तरीकों में से एक आलू आहार है। ऐसा लगता है कि आलू को उन लोगों के लिए मेनू से बाहर करने की सिफारिश की जाती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन यह केवल उन मामलों पर लागू होता है जब स्टार्च वाली सब्जी का सेवन प्रोटीन खाद्य पदार्थों या मिठाइयों के साथ किया जाता है। साथ ही, यह एक मोनो आहार के लिए एक उत्पाद के रूप में काफी उपयुक्त है। दो दिनों के लिए, केवल आलू की अनुमति है, जबकि उन्हें उबला या बेक किया जा सकता है। किसी भी मसाले और नमक को जोड़ना मना है। एक अपवाद वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा है। दो दिनों में दो किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना काफी संभव है।

पीने या जूस आहार

अगर हम गति और दक्षता की बात करें तो वजन कम करने के लिए यह सबसे अच्छा आहार है। समीक्षा इस बात की पुष्टि करती है कि इसे झेलना बहुत मुश्किल है, लेकिन अगर आपको किसी महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर आकार में आने की जरूरत है, तो आपको कोशिश करनी चाहिए। एक दिन के जूस के लिए 8 संतरे, 2 अंगूर और एक नींबू की आवश्यकता होती है। निचोड़ा हुआ रस आपका दैनिक आहार है। इसका 3 बार सेवन किया जा सकता है और बीच में ग्रीन टी या सादा पानी पी सकते हैं। आप और कुछ नहीं खा सकते। स्थितियां बहुत कठिन हैं, इसलिए यह आहार आपकी इच्छाशक्ति की वास्तविक परीक्षा है। आहार 2-3 दिनों तक रहता है, यदि आप इसका सामना कर सकते हैं, तो 5 दिनों की अनुमति है, लेकिन अधिक नहीं।

रात के खाने की कमी भी एक आहार है।

इसके अलावा, यह बहुत प्रभावी है। वजन घटाने के लिए शायद यही सबसे अच्छा आहार होना चाहिए। हजारों महिलाओं की समीक्षाओं से पता चलता है कि ऐसी प्रणाली का पालन करना मुश्किल है, लेकिन आपको धीरे-धीरे इसकी आदत हो जाती है। आहार की अवधि 2-5 दिन है, जिसमें अंतिम भोजन दोपहर का भोजन है। सुबह आप एक चिकन अंडे और एक कप शुगर-फ्री कॉफी खरीद सकते हैं। लगभग 12 बजे, दूसरा नाश्ता आपका इंतजार कर रहा है, यह 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या एक गिलास सब्जी का रस हो सकता है। दोपहर के भोजन के लिए, आप सब्जी साइड डिश के साथ 150 ग्राम मछली या चिकन स्तन ले सकते हैं, और मिठाई के लिए, बिना पके फल या कुछ जामुन ले सकते हैं। उसके बाद, आप केवल हर्बल चाय या पानी का उपयोग कर सकते हैं।

अंडा और शहद आहार

इसका सिद्धांत थोड़ा अलग है, लेकिन फिर भी यह वजन घटाने के लिए एक और बहुत अच्छा आहार है। महिलाओं की समीक्षाओं का कहना है कि यह शहद के कारण बहुत अच्छी तरह से सहन किया जाता है। शरीर को बड़ी मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। जर्दी आवश्यक अमीनो एसिड, वसा और ट्रेस तत्वों का एक स्रोत है, और शहद हमारे मस्तिष्क के लिए पोषण और विटामिन का स्रोत है। प्रत्येक भोजन से पहले (दिन में 3 बार), आपको एक जर्दी और एक चम्मच शहद का मिश्रण पीना चाहिए।

नाश्ते के लिए, आप राई की रोटी के एक छोटे टुकड़े के साथ एक कप चाय या कॉफी ले सकते हैं। पहले दिन, आप दोपहर के भोजन के लिए 90 ग्राम कम वसा वाले पनीर ले सकते हैं, और दूसरे पर - 150 ग्राम मछली उबली हुई गोभी के साथ। इसे चाय के साथ भोजन के पूरक की अनुमति है। रात के खाने के लिए, पहले दिन राई की रोटी के साथ चिकन शोरबा पकाएं, और दूसरे दिन राई की रोटी के साथ 90 ग्राम पनीर। रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

मोनो आहार

त्वरित वजन घटाने के लिए एक और आम विकल्प। इसे झेलना काफी मुश्किल है, इसलिए अपनी ताकत को तौलें। आपके आहार में बिना नमक और तेल के 250 ग्राम उबले चावल, रोल्ड ओट्स या एक प्रकार का अनाज शामिल हो सकता है। ऐसे विकल्प हैं जब अनाज को केफिर से बदल दिया जाता है, प्रति दिन एक लीटर कम वसा वाला पेय पिया जा सकता है। इसके अलावा, कई आहार हैं जो सेब, कीनू, अनानास, खीरा, तोरी, अंगूर या संतरे पर कई दिनों तक रखने का सुझाव देते हैं। किसी भी मामले में, ऐसे मोनो-डाइट्स को केवल उपवास के दिनों के रूप में उपयोग करने की सिफारिश की जाती है; उनका पालन 2 दिनों से अधिक समय तक नहीं किया जा सकता है।

आज हम उन तेज़ तरीकों का एक सिंहावलोकन पूरा करेंगे जो त्वरित परिणामों का वादा करते हैं जिन्हें बनाए रखना बहुत मुश्किल है। आइए अधिक संतुलित परिसरों के लिए कुछ समय दें जो अधिक धीरे-धीरे काम करते हैं, लेकिन आपको प्राप्त प्रभाव को मजबूत करने की अनुमति देते हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। हमें अनुसंधान और सामाजिक सर्वेक्षणों द्वारा निर्देशित किया जाएगा, जिसके अनुसार दस सर्वश्रेष्ठ आहारों का चयन किया गया है।

"छह पंखुड़ी" - घर पर वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार

यह प्रणाली स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित की गई थी, और हर साल यह केवल लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। वास्तव में, प्रभावशाली रूप से, दस में से आठ महिलाएं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल रही हैं। यह इस तथ्य के बावजूद कि आपको भूख से पीड़ित होने और जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों से खुद को अर्जित करने की आवश्यकता नहीं है। इस आहार पर साहुल प्रति दिन 500 से 800 ग्राम है। तो आप दो हफ्ते में आसानी से 10-15 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस आहार की खूबी यह है कि एक चक्र पूरा करने के बाद, आप तुरंत दूसरा शुरू कर सकते हैं, और इसी तरह जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।

वास्तव में, यह आहार अलग पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है। छह पंखुड़ियां - छह मोनो आहार जो एक दूसरे का अनुसरण करते हैं। यह न केवल वजन घटाने की प्रणाली है, बल्कि एक दिलचस्प खेल भी है। इसे शुरू करने से पहले, आपको छह पंखुड़ियों वाले एक फूल को चित्रित करना होगा, जिसे आप एक-एक करके फाड़ देंगे। पहली पंखुड़ी शिलालेख मछली है। जब दिन समाप्त होता है, पंखुड़ी उतर जाती है। दूसरी सब्जी कहलाती है। तीसरे दिन, चिकन आपका इंतजार कर रहा है, चौथा अनाज है, पांचवां पनीर है, छठा फल है।

यह काफी हल्का आहार है, क्योंकि व्यंजनों में ऊबने का समय नहीं होता है। भले ही आप मछली के बहुत शौकीन न हों, लेकिन एक दिन आप इसे पूरी तरह से सह लेंगे।

आहार "जादूगर"

सर्वेक्षणों में, यह प्रणाली दूसरे स्थान पर है, घर पर वजन कम करने के लिए यह एक और अच्छा आहार है। हम सोमवार को एक नया जीवन शुरू करना पसंद करते हैं, इसलिए मेनू सप्ताह के हर दिन निर्धारित किया जाता है। पहला दिन "व्हाइट मंडे" है, जब आप पनीर और केफिर, दूध और दही बिना फलों के योजक के खा सकते हैं। दूसरा दिन "स्वीट मंगलवार" है। आहार का केवल एक दिन बीत चुका है, और आप पहले से ही अपने आप को मीठे फल और सब्जियों (गाजर, बीट्स), सूखे मेवे और शहद, जामुन, बिना चीनी के फलों की जेली के साथ खुश कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो फ्रूट जैम की एक तश्तरी और 50 ग्राम डार्क चॉकलेट स्वीकार्य हैं। तीसरा दिन मांस दिवस है, इसे "हार्दिक बुधवार" कहा जाता है। आप दुबला मांस, मुर्गी पालन, अंडे, समुद्री भोजन और मछली खा सकते हैं। गुरुवार "सूप डे" है। सब्जी, मांस और मछली शोरबा, साथ ही बिना तलने के विभिन्न प्रकार के सूप उबालें। पाँचवाँ दिन "कुक" है, मक्खन के बिना कोई भी अनाज अनुमेय है। शनिवार को उपवास का दिन आपका इंतजार कर रहा है। इस दिन आप चाय और कॉफी, कॉम्पोट, पानी ले सकते हैं, लेकिन सभी पेय चीनी मुक्त होने चाहिए। अंतिम दिन "सलाद" है। आप मटर के साथ अपनी मनपसंद पकौड़ी या पत्ता गोभी का सलाद, विनिगेट बना सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, मेयोनेज़ और देशी खट्टा क्रीम न डालें। पनीर की वसा सामग्री भी 20% से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक हफ्ते में, आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं, अगर आपको अधिक अतिरिक्त पाउंड खोने की जरूरत है, तो बस कोर्स दोहराएं। वजन घटाने के लिए ये दो प्रणालियां सर्वोत्तम आहार हैं। समीक्षा पुष्टि करती है कि उनसे चिपकना आसान है, भूख की कोई भावना नहीं है।

आहार "सीढ़ी"

पांच दिन - एक नए रूप में पांच कदम। सर्वोत्तम वजन घटाने वाले आहारों पर चर्चा करते समय इस प्रणाली को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। इसके बारे में समीक्षा इतनी रसीली नहीं है, क्योंकि पिछले दो की तुलना में इससे चिपके रहना अधिक कठिन है। लेकिन परिणाम इसके लायक हैं। पहला दिन एक सफाई कदम है, जब आप पानी पी सकते हैं, सेब खा सकते हैं और सक्रिय चारकोल का सेवन कर सकते हैं। दूसरा दिन एक पुनर्प्राप्ति चरण है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को वापस सामान्य में लाना आवश्यक है। आप पनीर खा सकते हैं, केफिर और पानी पी सकते हैं। अगला दिन एक ऊर्जावान कदम है, जो इस कार्यक्रम के तनाव को कम करने के लिए बनाया गया है। इस दिन आप सूखे मेवे और शहद खा सकते हैं। इसके बाद एक निर्माण कदम होता है - यह प्रोटीन उत्पादों (चिकन और टर्की) को समर्पित दिन है। उत्तरार्द्ध एक वसा जलने वाला कदम है, आप दलिया, साथ ही सब्जियां और फल, यानी फाइबर के स्रोत खा सकते हैं। पांच दिनों में आप 2.5 से 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसे सबसे अच्छा वजन घटाने वाला आहार माना जाता है।

आहार "पुष्ंका"

उन लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष जिन्हें बहुत कुछ छोड़ने की आवश्यकता है। इस तकनीक के लेखक ने 35 किलो वजन कम किया। उसके लिए, वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा आहार है, लेकिन कई लोग कहेंगे कि इस प्रणाली में बहुत कठोर आहार योजना है। फिर भी, इस आहार को कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित किया गया है। आपको तीन उत्पादों की आवश्यकता होगी: मोती जौ, मछली और केफिर। आप गोभी डाल सकते हैं। 100 ग्राम जौ को रात भर भिगो दें और सुबह इसे एक घंटे के लिए पकने के लिए रख दें। आपको 400 ग्राम दलिया मिलता है, जिसे 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। सुबह में, आप दलिया में एक गिलास केफिर, दोपहर के भोजन के लिए मछली का एक टुकड़ा और दोपहर के नाश्ते के लिए - मोटे कद्दूकस पर कसा हुआ गोभी की एक प्लेट मिला सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि हमने आज वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहारों पर विचार करते हुए इसे अपनी आज की सूची में शामिल किया है। यह आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

"सफाई" आहार

और हम अपने व्यापक विषय को जारी रखते हैं। वास्तव में, आज वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार केवल आलसी लोगों द्वारा वर्णित नहीं है, इस विविधता से हम केवल सर्वोत्तम और सबसे प्रभावी प्रणालियों को अलग करने का प्रयास करेंगे। आहार विशेषज्ञ इस आहार की सलाह देते हैं क्योंकि यह शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। एक हफ्ते में आपका लगभग 10 किलो वजन कम हो जाएगा। पीने का पहला दिन। आप सूखे मेवे या शोरबा, पानी और ग्रीन टी के काढ़े का उपयोग कर सकते हैं। दूसरे दिन - सब्जी का सलाद, उनमें पत्ता गोभी अवश्य डालें। तीसरे दिन फिर से पीना। चौथा फल है, अपने आहार में अंगूर को अवश्य शामिल करें। पांचवां दिन है प्रोटीन, आप चिकन या अंडे खा सकते हैं। पीने का छठा दिन। सातवां दिन अंतिम है, नाश्ते के लिए आप दो अंडे ले सकते हैं, फल के साथ नाश्ता कर सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए, एक हल्का शोरबा, दोपहर के नाश्ते के लिए, फल और रात के खाने के लिए, गोभी का सलाद। यह वास्तव में सबसे अच्छा 10 किलो वजन घटाने वाला आहार है।

आहार "मोंटिग्नैक"

बल्कि, यह एक नई पोषण प्रणाली है जो आपको 30 दिनों में आसानी से 10 किलो वजन कम करने में मदद करती है। लेखक मेनू चरण को चरणबद्ध रूप से रेखांकित नहीं करते हैं, लेकिन सामान्य दिशानिर्देशों की पेशकश करते हैं जिनका पालन किया जा सकता है। शुद्ध चीनी और इससे युक्त उत्पादों की खपत को कम से कम करना आवश्यक होगा। आहार से विभिन्न प्रकार के सॉस और सीज़निंग को बाहर करना आवश्यक है: मेयोनेज़, केचप और सरसों। गेहूं की रोटी का त्याग करें, राई को चोकर के साथ लेना बेहतर है। बहुत सारे स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करें: आलू, मक्का, बाजरा, सफेद चावल। आप एक समय में वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ (रोटी और मक्खन) नहीं मिला सकते हैं। आपको दिन में तीन बार भोजन करना चाहिए, 2 या अधिक लीटर पानी पीना चाहिए और शराब का पूरी तरह से त्याग करना चाहिए। यह एक महीने में वजन कम करने वाला बहुत अच्छा आहार है।

आप आहार के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं। एक प्रणाली प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त हो सकती है और दूसरी अस्वीकार्य हो सकती है। इसलिए हमने वजन घटाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ आहारों की समीक्षा की, ताकि इस किस्म में से आप ठीक वही चुन सकें जो आपके करीब होगा।

जो लोग अच्छा खाना पसंद करते हैं उन्हें अक्सर अतिरिक्त पाउंड की समस्या होती है। जब ततैया कमर वाली दुबली-पतली महिलाएं आपको घेर लें, तो बस एक तुरही नहीं बनना चाहतीं। मेरे दिमाग में एक विचार कौंधता है कि वजन कम करने में कोई तकलीफ नहीं होगी। पोषण विशेषज्ञ की मदद के बिना और यहां तक ​​कि घर पर भी सही तरीके से वजन कम कैसे करें, बहुत सी महिलाएं नहीं जानती हैं। इसलिए, वसा संचय से छुटकारा पाने के उनके प्रयास असफल होते हैं।

घर पर वजन कम कैसे करें - आहार

वजन कम करने के लिए, आपको न केवल अपनी भूख को नियंत्रित करना चाहिए, बल्कि भोजन के समय का भी पालन करना चाहिए। हमारे अंगों को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि अगर उन्हें समय पर खाना नहीं दिया गया तो वे फेल हो जाते हैं। इसके कारण व्यक्ति ठीक होने लगता है।

पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम पांच बार खाना खाने की सलाह देते हैं। एक सर्विंग का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। और भोजन से पहले, एक कप पानी पिएं - यह आपकी भूख को आंशिक रूप से नियंत्रित करेगा। दिन के पहले भाग में, आप पानी को सेब से बदल सकते हैं।

यदि आपने वास्तव में अपना वजन कम करने का फैसला किया है, तो उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट (केक, वसा क्रीम के साथ केक, आदि) को छोड़ दें। उन्हें कम कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट में बदलें, जो बगीचे से अनाज, सब्जियों में मौजूद होते हैं।

अगर आपको एलर्जी नहीं है तो चीनी न खाएं - शहद खाएं, उचित मात्रा में ही इसका सेवन करें। भीषण गर्मी में भी कार्बोनेटेड पेय न पिएं, उन्हें सादे पानी से बदलें।

वसायुक्त मांस उत्पाद भी उपभोग के लिए वांछनीय नहीं हैं। स्मोक्ड मीट का त्याग करें, नमकीन भोजन न डालें।

यदि आप प्राकृतिक रस के प्रेमी हैं, तो उन्हें पानी से आधा कर लें, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। आपको चीनी को विभिन्न विकल्पों से नहीं बदलना चाहिए - यह अस्वस्थ है। यह स्थापित किया गया है कि उनकी बड़ी खपत के साथ, घातक नवोप्लाज्म होते हैं।

घर का बना आहार भोजन में शामिल हैं:

• नाश्ता: एक या दो अंडे, ब्रेड, चाय या जूस;
• दूसरा नाश्ता: फल या कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर का भोजन: सूप (150 ग्राम), दुबला मछली या आलू, दलिया, पास्ता और ब्रेड के साथ मांस;
• दोपहर का नाश्ता: फल, सब्जियां, सलाद;
• रात का खाना: केफिर।

घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें: आहार

ऐसी प्रक्रिया के लिए, रवैया महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति सकारात्मक मूड में हो। तभी सकारात्मक परिणाम संभव है। इसके अलावा, अपने आहार में बदलाव करें। कैसे? पढ़ते रहिये।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार

एक सप्ताह के लिए आहार उन लड़कियों के लिए उपयोगी हो सकता है जिन्होंने 5-10 किलोग्राम वजन कम करने का फैसला किया है, उदाहरण के लिए, समुद्र में छुट्टी पर जाने के लिए। इस आहार के लिए कई contraindications हैं - उनमें से:

• दिल के रोग;
• दुद्ध निकालना;
• आंतरिक अंगों की विकृति, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

यदि आप जटिलताओं से डरते नहीं हैं और पीछे हटने वाले नहीं हैं, तो इस तरह के सख्त आहार के लिए धन्यवाद, आपका वजन कम होगा। हालांकि शरीर को बड़ा झटका लगेगा। डॉक्टर उन लोगों के लिए इस तरह की शॉक विधि से वजन कम नहीं करने की सलाह देते हैं, जिन्हें विभिन्न एटियलजि के पुराने रोग हैं।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार: मेनू

यदि आपको तत्काल एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पहले दिन खाना बंद कर दें। आप केवल अभी भी पानी कर सकते हैं - एक बोतल को चार या पांच खुराक में विभाजित करें। दूसरे दिन दूध (0.75 लीटर) पिएं, शाम को एक सेब खाएं। तीसरा दिन: फिर पानी और कुछ नहीं। चौथा वनस्पति तेल के साथ एक सब्जी का सलाद है, और पीने से आप पानी, बिना चीनी की चाय पी सकते हैं, बस दो गिलास से ज्यादा नहीं। पाँचवाँ दिन - 750 ग्राम दूध। छठा - हम धीरे-धीरे इस पोषण कार्यक्रम को छोड़ देते हैं।

1. नाश्ते के लिए: एक उबला अंडा और आधा कप पानी या बिना चीनी वाली चाय।
2. दोपहर के भोजन के लिए: एक सौ ग्राम मांस का दुबला टुकड़ा और हरी मटर (100 ग्राम)।
3. दोपहर के नाश्ते के लिए: फल।
4. रात के खाने के लिए: सेब

सातवें दिन छठे दिन से थोड़ा अलग होता है।

1. नाश्ते में निम्न शामिल हैं: कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
2. दोपहर का भोजन सिर्फ एक पेय है - दूध या केफिर (एक कप)।
3. रात का खाना: बिना चीनी की एक गिलास चाय।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसा आहार केवल वे ही कर सकते हैं जिनके पास महान उद्देश्य है। इस आहार का एक सकारात्मक पहलू है - यह भोजन के लिए कम नकद लागत है।

सात दिनों में पांच से छह किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको सूप खाने की जरूरत है, जिसमें वसा जलाने की अनूठी क्षमता होती है।

सुपरमार्केट में जाएं और किराने का सामान सूचीबद्ध करें:

• गोभी का एक मध्यम आकार का सिर,
• 5-6 प्याज
• दो छोटे टमाटर,
• हरी शिमला मिर्च (2 टुकड़े),
• अजमोद और अजवाइन।

सब्जियां धोएं, छीलें, काटें, उबलते पानी में डुबोएं, खाना पकाने के अंत में अजमोद डालें। सूप को लगभग दस मिनट तक उबालना चाहिए, जिसके बाद यह तैयार है।

वजन कम करने के लिए आपको अगले सात दिनों तक इस तरह का खाना खाना पड़ेगा। सब्जी के सूप के उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

1. पहले दिन, सूप के अलावा, आपको जामुन, सेब, ब्रेड खाने की अनुमति नहीं है।
2. दूसरा दिन: सूप, ओवन में बेक किया हुआ एक आलू, बिना वनस्पति तेल और नमक वाली सब्जियां।
3. तीसरा दिन दूसरे के समान है, केवल आलू की अनुमति नहीं है।
4. चौथे पर, उपरोक्त उत्पादों के अलावा, पैराग्राफ तीन में एक केला जोड़ा जाता है।
5. पाँचवाँ और छठा दिन पेट का पर्व है। सूप, लीन मीट (300 ग्राम), ताजा या डिब्बाबंद टमाटर, हरी सब्जियां खाएं। फल न खाएं।
6. सख्त आहार के अंतिम दिन, सूप के अलावा, मेनू में बिना चीनी के चावल, फलों का रस शामिल करें।

फिर - एक सप्ताह का ब्रेक। यदि आप अतिरिक्त पाउंड खोने के परिणाम से नाखुश हैं, तो प्रक्रिया को दोहराएं।

घर पर एक महीने के लिए आहार

बेशक, एक गृहिणी बनना आसान नहीं है, खासकर अगर आपका परिवार बड़ा है। सभी को नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना तैयार करना चाहिए। तदनुसार, भोजन के बीच आप अनियोजित नाश्ता करते हैं, अर्थात। भूख नहीं लगती है, लेकिन आप स्वादिष्ट चीजें खाना चाहते हैं। और फिर - आप पतले होना चाहते हैं, लेकिन हार्दिक भोजन को कैसे मना करें - आप नहीं जानते।

वजन कम करने की प्रक्रिया में आप अपने परिश्रम के बिना नहीं कर सकते। सबसे पहले अपने आप को स्वादिष्ट चीजों से लाड़ करना बंद करें। उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। एक महीने के लिए आहार चुनना मुश्किल नहीं होगा। उनका सिद्धांत समान है - कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग।

इस वीडियो में देखें कि कमर से नफरत पाउंड से कैसे छुटकारा पाएं।

घर पर ऐलेना मालिशेवा का आहार

मालिशेवा के आहार को अच्छी समीक्षा मिली, क्योंकि इसकी मदद से निष्पक्ष सेक्स ने उनके शरीर के वजन को क्रम में लाया। इंटरनेट पर कई ऐसे पोर्टल हैं जो इसके बारे में शुल्क देकर जानकारी प्रदान करते हैं।

आइए जानें कि एक प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता द्वारा अच्छे पोषण के कौन से मूलभूत सिद्धांत हमारे साथ साझा किए गए हैं।

1. मुख्य प्रयास पाचन में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, 200 ग्राम से अधिक नहीं के हिस्से में दिन में पांच बार खाने की सलाह दी जाती है। आपको चीनी, आलू, आटा, शराब, तला हुआ भी छोड़ना होगा। दुबला और मक्खन का उपयोग करना उचित नहीं है। भोजन के दौरान भोजन को बहुत अच्छी तरह चबाकर खाएं।
2. कैलोरी की गणना करें, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आप इस अंतराल को पार नहीं कर सकते: 1200 - 1400 किलो कैलोरी / दिन।
3. आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, अन्यथा आहार समाप्त होने के बाद, किलोग्राम फिर से वापस आ जाएंगे और आपके सभी प्रयास पूरी तरह से बेकार हो जाएंगे।
4. मालिशेवा का आहार तीन महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस अवधि के दौरान शरीर को एक विशेष आहार की आदत हो जाती है, किसी विशेष तनाव का अनुभव नहीं होता है, और आपकी कमर आपके दोस्तों की ईर्ष्या के लिए सेंटीमीटर खो देगी।

• पहला दिन: सुबह - एक अंडे के साथ दलिया, सब्जी का सलाद, एक सेब; तीन घंटे बाद - कम वसा वाला पनीर पुलाव; दोपहर के भोजन के लिए - 130 ग्राम दुबला मांस और फूलगोभी, चाय; दोपहर के नाश्ते के लिए - एक नारंगी; शाम को - गोभी और एक पके हुए सेब के साथ दम किया हुआ तोरी;
• दूसरा दिन: नाश्ता - जामुन के साथ दलिया, एक कप दूध; दूसरा नाश्ता - उबले हुए बीट्स के साथ सब्जी का सलाद, राई की रोटी के दो स्लाइस; दोपहर का भोजन - चिकन स्तन, सब्जी सलाद के साथ पिलाफ; दोपहर की चाय - कम वसा वाली सामग्री के साथ पनीर; रात का खाना - उबली हुई मछली (135 ग्राम) और हरी बीन्स (150 ग्राम);
• तीसरा दिन: सुबह - उबले हुए आमलेट, गाजर का मीठा सलाद और एक सेब; तीन घंटे के बाद - एक छोटा सेब; दोपहर के भोजन के लिए, गर्म (सब्जी का सूप), एक सौ ग्राम बीफ और उतनी ही मात्रा में हरी मटर खाएं; दोपहर का नाश्ता - स्टू करके, सेब, गोभी, गाजर के फल और सब्जी सलाद को तत्परता से लाएं और इसे खाएं, केवल 120 ग्राम से अधिक नहीं; रात का खाना - घर का बना पनीर (200 ग्राम)।

घर पर 3 दिन का आहार

आपके पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटना है और आपको थोड़े समय में 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, एक शक्तिशाली तीन दिवसीय आहार इसमें आपकी सहायता करेगा। इस आहार का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल एक सीमित सीमा तक। यह संवहनी और हृदय रोगों, आंतरिक अंगों (यकृत, अग्न्याशय, पेट और आंतों) के विकृति वाले लोगों के लिए contraindicated है। आप आहार और अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों का उपयोग नहीं कर सकते।

इसलिए, यदि आपको कोई बीमारी नहीं है, तो निम्नलिखित आहार सेवन का पालन करें:

• पहला दिन: स्टिल मिनरल वाटर (750 ग्राम) की एक बोतल और यही है, तरल सेवन को छह खुराक में विभाजित करें;
• दिन 2: कम वसा वाले दूध का 1 लीटर पैक, जिसे छह खुराक में विभाजित किया गया है;
• तीसरा दिन: फिर से एक लीटर पानी की बोतल, छह खुराक में विभाजित;
• चौथा दिन: सख्त आहार से बाहर निकलें - आप थोड़ी मात्रा में एक प्रकार का अनाज और सब्जी का सलाद खा सकते हैं।

घर पर कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार

इस आहार के साथ, आप खाद्य पदार्थों की निम्नलिखित सूची नहीं खा सकते हैं। इनमें शामिल हैं: पनीर, शहद, चीनी, जैम, जैम, मजबूत पेय, आटा उत्पाद, पास्ता, कोई भी कार्बोनेटेड पेय, ऐसे फल जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।

नीचे विस्तृत मेनू पढ़ें:

• दो कठोर उबले या उबले अंडे के साथ नाश्ता शुरू करें, चीनी मुक्त चाय या कॉफी के साथ हार्ड पनीर के टुकड़े से धो लें, या 100 ग्राम गोमांस खाएं;
• एक या दो घंटे के बाद, खट्टा क्रीम के साथ 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर खाना उपयोगी होगा, जिसमें वसा की मात्रा कम होती है;
• दोपहर के भोजन के लिए, बिना आलू और अनाज के, जड़ी-बूटियों के साथ दुबला मांस या मछली से बना सूप खाएं;
• दोपहर के नाश्ते में आपकी पसंद का एक उत्पाद शामिल हो सकता है: एक हरा सेब, एक कप केफिर, 75 ग्राम पनीर;
• रात के खाने में जड़ी-बूटियों और ताजी सब्जियों के साथ ओवन में पके हुए मछली होते हैं।

एक महीने के लिए अनुमानित आहार का पालन करें। हालांकि, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।

घर पर पुरुषों के लिए आहार

एक बड़ा पेट एक आदमी को बिल्कुल भी नहीं रंगता है, तो आइए बात करते हैं कि आप मजबूत सेक्स की कमर पर अतिरिक्त मात्रा से कैसे छुटकारा पा सकते हैं। सबसे पहले चीज़ें, अपनी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। इसके लिए:

• मजबूत पेय पीना, धूम्रपान करना बंद करें। हां - ये सरल सत्य हैं, लेकिन ऐसे सिद्धांतों का पालन किए बिना, आपके अंग काम नहीं करेंगे जैसा उन्हें करना चाहिए;
• शांति से व्यवहार करें, तनावपूर्ण परिस्थितियों के आगे न झुकें, अन्यथा आप नकारात्मक भावनाओं को पकड़ लेंगे, और आहार मदद नहीं करेगा;
• रात को सो जाओ, और अगर काम की अनुमति नहीं है, तो रात की पाली के बाद दिन में सो जाओ;
• आहार को समायोजित करें;
• जाओ खेल के लिए।

यदि आपकी नौकरी गतिहीन नहीं है, तो प्रति दिन सामान्य कैलोरी की मात्रा 2000 किलो कैलोरी / दिन है। ध्यान दें कि प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से किलोकलरीज की गणना करना आवश्यक है। इसके लिए इंटरनेट में एक काउंटर खोजें और अपने बारे में डेटा दर्ज करें, यह वांछित परिणाम देगा। आपको बस यह नियंत्रित करना है कि आप प्रति दिन कितना खाते हैं और अधिक नहीं खाते हैं।

एक अनुमानित आहार इस प्रकार है:

• सुबह सब्जियों और जड़ी-बूटियों का सलाद तैयार करें, इसे नींबू के रस के साथ मिलाएं और दो अंडे उबालें, आप बिना चीनी की चाय, कॉफी पी सकते हैं या दही का एक जार खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए, पोषण विशेषज्ञ 200 ग्राम मांस या मछली (बेशक, वसायुक्त नहीं), अपने स्वयं के रस, जामुन या ताजा निचोड़ा हुआ रस में सब्जी स्टू की सलाह देते हैं;
• रात के खाने के लिए - जड़ी बूटियों के साथ दुबला सूप, पके हुए आलू, बिना चीनी की चाय।

घर पर एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज एक स्वस्थ अनाज है। इसके प्रयोग से न केवल वजन कम होता है, बल्कि नाखून, दांत भी मजबूत होते हैं, बाल चमकदार और स्वस्थ बनते हैं और त्वचा स्वस्थ बनती है।

कई प्रकार के अनाज आहार हैं, आइए उनमें से कुछ को देखें।

1. सबसे सरल क्लासिक है। यदि आप इसके आदी होने का फैसला करते हैं, तो आप कई दिनों तक एक प्रकार का अनाज के अलावा कुछ भी नहीं खा पाएंगे। आपको प्रति दिन पानी में उबालकर 250 ग्राम से अधिक एक प्रकार का अनाज नहीं खाना चाहिए। इसे ग्रीन टी, सादा पानी और पतला जूस पीने की अनुमति है।
2. एक समान विकल्प, केवल सूखे मेवे को एक प्रकार का अनाज में जोड़ा जाता है। फिर से, प्रति दिन एक कप एक प्रकार का अनाज और 125-150 ग्राम सूखे मेवे का सेवन करने की अनुमति है।
3. पसंदीदा में से एक, उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, केफिर है। दिन के दौरान, आपको एक गिलास एक प्रकार का अनाज खाने और एक लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है।

घर पर प्रोटीन आहार

मांस प्रेमियों के लिए, घर पर प्रोटीन आहार उपयुक्त है। इस तत्व वाले उत्पाद भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं, किसी भी शारीरिक परिश्रम के बाद ताकत बहाल करने में मदद करते हैं। इस आहार में कई contraindications हैं:

• जिगर की विकृति;
• दिल के रोग;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• गुर्दे की बीमारी;
• संयुक्त रोग;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• बुजुर्गों के लिए अनुशंसित नहीं।

• एक दिन में छह भोजन का निरीक्षण करें;
• किसी भी प्रकार की शराब न पिएं;
• खाद्य पदार्थ वसायुक्त नहीं होना चाहिए;
• पेय के रूप में गैर-कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करें;
• सोने से दो से तीन घंटे पहले भोजन न करें।

घर पर एक साधारण आहार

एक साधारण, वह आलसी है, आहार इस तथ्य पर आधारित है कि जो लोग दो किलो वजन कम करना चाहते हैं वे मांस और आटे का सेवन करने से इनकार करते हैं, और केवल फलों और सब्जियों को भोजन में प्रवेश करते हैं। जब आपको तेज भूख लगे तो आप खा सकते हैं। साथ ही रोजाना दो लीटर से ज्यादा सादा पानी न पिएं। इस आहार के अनुपालन की अधिकतम अवधि सात दिनों से अधिक नहीं है। फिर समय-समय पर इसे उपवास के दिनों (सप्ताह में एक या दो बार) की व्यवस्था करने की अनुमति दी जाती है।

घर पर पेट कैसे निकालें: आहार

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि शरीर और पेट के पैरामीटर हमेशा एक दूसरे के अनुरूप नहीं होते हैं। व्यक्ति भरा हुआ नहीं लगता है, लेकिन पेट शालीनता से बाहर खड़ा है। कारण विभिन्न कारक हो सकते हैं: पाचन तंत्र की समस्याएं, विभिन्न रोग। लेकिन किसी भी मामले में खुद का निदान न करें।

यदि कोई रोग नहीं है, और आप कम समय में पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आहार का पालन करें:

• नाश्ता: अपनी पसंद का विकल्प चुनें, या तो: संतरे के साथ कम वसा वाले दही का एक पैकेट, या: कुरकुरा ब्रेड के साथ एक नरम उबला हुआ चिकन अंडा;
• दोपहर का भोजन: चिकन स्तन या उबला हुआ बीफ़, सब्जी का सलाद या हरी मटर;
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सूप मांस शोरबा में नहीं;
• रात का खाना: दो सौ ग्राम दुबला वील, एक नारंगी।

घर पर आसान डाइट: वीडियो

वीडियो में, आप देखेंगे कि हल्के भोजन को ठीक से कैसे तैयार किया जाए जो आपको बेहतर नहीं बनाएगा।

यह मत भूलो कि वजन कम करने के बाद, यदि आप अपनी पिछली जीवन शैली में लौटते हैं और अधिक भोजन करते हैं, तो आप वजन बढ़ाने से अधिक प्राप्त कर सकते हैं। इसकी अनुमति न दें, अपने शरीर के वजन को देखें और व्यायाम करें।

शुभ दिन, प्रिय आगंतुकों। हम आपको हमारे संसाधन के पन्नों पर देखकर खुश हैं। दुर्भाग्य से, हमारे पास समय नहीं था, और आहार चयन लगभग 2 सप्ताह तक प्रकाशित नहीं हुए थे, जो निश्चित रूप से, आपको और हम दोनों को दुखी करता है। कुंआ। हम स्थिति को ठीक करना चाहते हैं, इसलिए हम एक नई प्रविष्टि प्रकाशित करते हैं। इस लेख में, हम देखेंगे तेजी से वजन घटाने के लिए दस प्रभावी आहार... उनमें से कुछ पिछले वाले पर आधारित होंगे, कुछ के बारे में आप पहली बार जानेंगे।

आज हम सबसे लोकप्रिय तेजी से वजन घटाने वाले आहार एकत्र करेंगे और उन पर विचार करेंगे।

प्राक्कथन।

तो, ऐसा लगता है कि मैंने अभी लिखना शुरू किया है, लेकिन पहले से ही घोड़े की तरह थक गया हूं, मुझे नाश्ता करने की ज़रूरत है, मैं जाऊँगा और कुछ चाय डालूँगा ... और यहाँ मैं चाय के साथ बैठा हूं और यह लेख लिख रहा हूं। प्रस्तावना के रूप में, मैं कहना चाहता हूं कि वजन कम करने के सभी त्वरित तरीके सख्त आहार पर आधारित हैं, और आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए, इनमें से किसी एक आहार को शुरू करने से पहले, मैं आपके डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देता हूं। यदि आप अपने स्वयं के डॉक्टर हैं, तो आप सुरक्षित रूप से आगे का पाठ पढ़ सकते हैं।

जल्दी वजन घटाने के लिए आसान आहार। आहार संख्या १

आइए हल्के आहार से शुरुआत करें, जो आपके लिए सही हो सकता है। वह शायद इस लेख में प्रदान की गई सभी में से सबसे अधिक क्षमाशील है। चाय से वजन कम होगा।

यह साबित हो चुका है कि ग्रीन टी न केवल एक टॉनिक पेय है, बल्कि एक काफी प्रोटीन युक्त उत्पाद भी है (उच्च गुणवत्ता वाली ग्रीन टी में प्रोटीन की मात्रा 20% तक पहुँच जाती है)।

हल्के "चाय" आहार का सार प्रतिदिन कम से कम 5 बार ग्रीन टी का सेवन करना है। स्वाभाविक रूप से, चाय असली होनी चाहिए, न कि वह जो सस्ते बैग में बेची जाती है। चाय के अलावा, आप फल और सब्जियां, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, फलियां, दुबला मांस) खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में।

यदि आप पहले से ही क्लासिक ग्रीन टी पीने के लिए असहनीय हैं, तो आप एक और विकल्प आज़मा सकते हैं: दूध में चाय बनाना। इस तरह के पेय की कैलोरी सामग्री अभी भी कम है, आप इसमें शहद भी मिला सकते हैं। नतीजतन, हमें एक आहार उत्पाद मिलता है जिसमें कई उपयोगी पदार्थ और विटामिन होते हैं: प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट, खनिज (विशेष रूप से कैल्शियम), बी विटामिन, विटामिन सी, आदि का संतुलित संयोजन।

इस तरह के आहार का कोर्स दो सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए, और आवृत्ति वर्ष में 2 बार से अधिक नहीं होनी चाहिए।

बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए आहार। आहार संख्या 2

इससे आपका वजन कम होगा बहुत तेज... इसलिए, मैंने इसे इस तरह नाम दिया। इसे 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और 4 किलो तक डंपिंग के लिए, tk। इतने कम समय में अधिक खोना लगभग असंभव है।

पहला दिननाश्ता: उबला हुआ अंडा - 1 पीसी। संतरे का रस - 200 ग्राम।

दोपहर का भोजन: टर्की (लगभग 60 ग्राम) और पनीर (कम वसा वाले), लेट्यूस के पत्तों के साथ सब्जी का सलाद। मिठाई के लिए, एक सेब।

रात का खाना: झींगा के साथ पास्ता - 115 ग्राम, पालक सलाद (कम कैलोरी ड्रेसिंग)।

दूसरे दिन का नाश्ता: मलाई रहित दूध के साथ अनाज के गुच्छे (मोटे पीसकर) डालें।

दोपहर का भोजन: नाश्ते के समान। मिठाई के लिए, एक नाशपाती।

रात का खाना: स्पेगेटी और दुबला टर्की मीटबॉल, वैकल्पिक रूप से सलाद।

तीसरे दिन का नाश्ता: कम वसा वाले पनीर के साथ सूखे बैगेल।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन के साथ हरा सलाद - 115 ग्राम। मिठाई के लिए, 2 आड़ू।

रात का खाना: कम वसा वाला पनीर लसग्ना, हरा सलाद (दुबला ड्रेसिंग)।

तेजी से वजन घटाने के लिए वैली डाइट। आहार संख्या 3

एक दिन पहले घाटी आहारआहार से मिठाई, सरसों, मेयोनेज़, पेस्ट्री, मसाला, वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन को हटा दें।

शाकाहारी मेनू पर स्विच करें: सब्जियां, जामुन और फल।

जूस के अलावा आप मिनरल वाटर और ग्रीन टी पी सकते हैं।

फास्ट वैली डाइट के दौरान आपको लगभग 2-3 लीटर जूस पीने की जरूरत है। आपको जूस धीरे-धीरे पीने की जरूरत है - 1 गिलास (200 मिली) जैसे ही आप खाना चाहते हैं या नाश्ता करना चाहते हैं। जूस के अलावा चाय और साफ पानी पिएं।

अग्न्याशय को जटिलताओं के बिना आहार पारित करने के लिए, रस को साफ पानी से पतला करें। आप 1 टीस्पून भी डाल सकते हैं। 1 गिलास रस के लिए शहद। गाजर, कद्दू, चुकंदर और अजवाइन का रस - लारिसा डोलिना के समान सामंजस्य के लिए आपको यही चाहिए।

पैरों के तेजी से वजन घटाने के लिए आहार। आहार संख्या 4

यह आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो पैरों, जांघों, निचले पैरों के मोटापे से पीड़ित हैं।

सबसे पहले, अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होगी - स्क्वैट्स, पैदल चलना या जॉगिंग करना, और रस्सी कूदना पैरों (साथ ही पूरे शरीर के लिए) के लिए बहुत उपयोगी होगा।

और, ज़ाहिर है, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करने की आवश्यकता है:

• सुबह 8 बजे से पहले नाश्ता न करें - 250 मिली ग्रीन टी या 1 चम्मच चीनी के साथ कॉफी।
• 11 बजे आप 1 अंडा और 7-8 आलूबुखारा, या इतनी ही मात्रा में आलूबुखारा खा सकते हैं।
• 14 बजे - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 सेब या 1 संतरा। 150 ग्राम गोभी और गाजर का सलाद।
• 17 बजे - 1 संतरा या 1 सेब, 50 ग्राम हार्ड पनीर।
• रात के खाने के लिए, जो बाद में 20 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए - एक गिलास कम वसा वाले केफिर।

इन दिशानिर्देशों का सख्ती से पालन करने से ही पैरों के तेजी से वजन घटाने के लिए आहार आपके काम आएगा, आपके खिलाफ नहीं। जैसे ही आप फिट दिखें आप इसे छोड़ सकते हैं।

पेट को पतला करने के लिए आहार (तेज)। आहार संख्या 5

फास्ट डाइट स्लिमिंग बेलीएक आलू आहार है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, चयापचय में सुधार करता है और आंतों को साफ करता है।

आहार की अवधि 7 दिनों से 15 दिनों तक हो सकती है। यदि आप 7 दिनों से अधिक समय तक आहार पर बने रहना चाहते हैं, तो दैनिक आहार में 1 कठोर उबला हुआ अंडा अवश्य शामिल करें। एक हफ्ते के लिए - माइनस 4 - 6 किलोग्राम।

दैनिक आहार: बिना छिलके वाले आलू (अधिमानतः युवा) - 1.5 किलोग्राम। हम भोजन की संख्या को 4 से 6 गुना से विभाजित करते हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि आप दिन में कितनी बार खाने के अभ्यस्त हैं। हो सके तो इसे 6 भागों में बांट देना ही बेहतर है।

प्रत्येक सर्विंग आलू को अलग से पकाना बेहतर होता है। खाना पकाने से पहले, आलू को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, जमीन से ब्रश से अच्छी तरह साफ किया जाना चाहिए। खाना पकाने को छीलकर, स्टीम्ड या कुरकुरे होने तक बेक किया जाना चाहिए; आप थोड़ा सा वनस्पति तेल, नींबू का रस, कीमा बनाया हुआ लहसुन, पत्तेदार साग - अजमोद, डिल, सीताफल या तुलसी जोड़ सकते हैं।

खाना पकाने के तुरंत बाद खाने की सलाह दी जाती है, जबकि पकवान अभी भी गर्म है। आलू को छिलके के साथ खाना आवश्यक है, क्योंकि छिलके में अधिकांश प्रोटीन, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं।

दिन के दौरान, भोजन के बीच, हम मिनरल या पीने का पानी, ग्रीन टी पीते हैं, बिना चीनी और चीनी के विकल्प जोड़े, यह नींबू के साथ संभव है - प्रति दिन 1.5 - 2 लीटर से कम नहीं।

सबसे तेज वजन घटाने वाला आहार। आहार संख्या 6

कई वर्षों से ज्ञात सबसे तेज़ आहार भूख हड़ताल है। सचमुच। आपको भूखा रहना होगा, और कड़ी मेहनत करनी होगी।

7 दिनों तक सेवन करें केवल उबला हुआ पानी और काली रोटी(प्रति दिन 0.5 किलो से अधिक नहीं), आप जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

यह एक बहुत ही साहसी कदम है, इस तरह के आहार पर बैठो, अंत तक बैठो, अन्यथा सब कुछ नाले में गिर जाएगा।

आपको सबसे तेज़ आहार से सावधानी से बाहर निकलने की ज़रूरत है ताकि शरीर को भोजन के साथ तेजी से लोड न करें। इसलिए, एक और सप्ताह के लिए इसमें नए खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने आहार को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

इस आहार पर भूख हड़ताल के दौरान, आप सचमुच फेंक सकते हैं प्रति सप्ताह 10 किग्रा(यदि आप अभी भी शारीरिक व्यायाम करते हैं)।

यदि आपको लगता है कि आप एक सप्ताह से अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं और कुछ और पाउंड बहाने की जरूरत है, तो कृपया, लेकिन, जैसा कि मैंने पहले ही चेतावनी दी थी, बहुत सावधान रहें।

वजन घटाने के लिए सख्त आहार। आहार संख्या 7

आहार काफी कठिन हैलेकिन उत्कृष्ट परिणाम देता है। इस आहार के लिए धन्यवाद, शरीर साफ हो जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्य हो जाता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं बहाल हो जाती हैं।

इस आहार के अनुसार, अत्यधिक नमकीन, मसालेदार भोजन, स्मोक्ड मीट, मेयोनेज़, अर्ध-तैयार उत्पाद, शराब (रेड वाइन के अपवाद के साथ), कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है। और कोई स्नैकिंग नहीं।

इस आहार का मेनू इस प्रकार है। हर दिन, पहले सप्ताह के दौरान, हम निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाते हैं।

• नाश्ते के लिए: दो केले, एक गिलास लो-फैट केफिर।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी के सूप की एक प्लेट (बेहतर), 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, सब्जी का सलाद, बिना चीनी की हरी चाय।
• रात के खाने के लिए: पानी में दलिया की एक प्लेट, बिना तेल, नमक और चीनी के, 50 ग्राम हार्ड पनीर, एक गिलास कम वसा वाले केफिर, फल।

हर दिन, दूसरे सप्ताह के दौरान, हम इसका इस्तेमाल करते हैं।

• नाश्ते के लिए: 2 अंडों का एक आमलेट, एक गिलास लो-फैट केफिर।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी का सूप की एक प्लेट (), सब्जी का सलाद, 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, चाय।
• रात के खाने के लिए: उबली हुई सब्जियों का सलाद, 150 ग्राम पके हुए आलू, बिना चीनी की ग्रीन टी।

हम इसे तीसरे हफ्ते तक हर दिन इस्तेमाल करते हैं।

• नाश्ते के लिए: सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा, एक गिलास चाय के साथ पानी के साथ उबले हुए दलिया की एक प्लेट।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी का सलाद, 150 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, चाय।
• रात के खाने के लिए: सब्जी का सलाद, 70 ग्राम हार्ड पनीर, 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, बिना चीनी की चाय। इस डाइट के दौरान पानी किसी भी मात्रा में पिया जा सकता है।

इस आहार के लिए धन्यवाद, आप 21 दिनों के भीतर 7-8 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वैसे, सख्त आहार में शामिल हैं और।

जल्दी वजन घटाने के लिए खीरा आहार। आहार संख्या 8

उत्पादों का एक बहुत छोटा सेट प्रदान करता है।

इस आहार पर नाश्ते के लिए कच्ची खीराऔर रोटी का एक टुकड़ा, जरूरी राई।

दोपहर के भोजन के लिए, आप मांस के बिना ताजा सब्जी का सूप, खीरे के साथ ताजा साग सलाद, वनस्पति तेल के साथ सलाद खा सकते हैं।

रात के खाने के लिए, खीरे के साथ साग का सलाद।

आहार पर, आपको 3, 4 ताजे खीरे खाने की जरूरत है, सप्ताह में दो बार इसे मांस, दुबला और कम वसा वाले खाने की अनुमति है।

आहार के दौरान, प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर तक, बहुत सारे पानी का सेवन करना आवश्यक है।

ग्राउंड खीरे ग्रीनहाउस खीरे की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक और अधिक स्वादिष्ट होते हैं, ऐसे खीरे में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है।

ग्रीनहाउस खीरे कैलोरी में कम होते हैं, इनमें पोटेशियम होता है। पोटेशियम शरीर से तरल पदार्थ को निकालता है, एक मूत्रवर्धक है। गर्मियों की पहली सब्जियां हमेशा नाइट्रेट्स से भरी होती हैं, इसलिए बेहतर होगा कि डाइट के दौरान इन्हें न खरीदें और न ही इनका सेवन करें।

आप दो सप्ताह से अधिक समय तक आहार पर नहीं जा सकते, आहार की प्रभावशीलता कम हो जाती है क्योंकि शरीर को उन खाद्य पदार्थों की आदत हो जाती है जिनका हम उपभोग करते हैं। आप 15-30 दिनों में आहार जारी रख सकते हैं। आहार की समाप्ति के बाद, बहुत अधिक वसायुक्त, मैदा, मीठा और कन्फेक्शनरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। 19.00 बजे के बाद भोजन न करें। शाम।

आसान और तेज आहार। आहार संख्या 9

मौसम में फलों, सब्जियों और साग के साथ रहना बहुत आसान है हल्का आहार... हल्के आहार के कई फायदे हैं। सबसे पहले, यह आहार बहुत स्वादिष्ट है और कई विटामिनों से सुसज्जित है, और दूसरी बात, आपको अपने पेट को ज्यादा पीड़ा देने की आवश्यकता नहीं है। तीसरा, वांछित परिणाम 5-7 दिनों के भीतर दिखाई देगा, जिससे यह हल्का आहार तेज हो जाता है।

और इसलिए हल्के आहार के आहार में शामिल हैं: फल, बहुत सारी सब्जियां और जड़ी-बूटियां।

पहले दो दिनों में हम अपने पेट को आहार के लिए तैयार करते हैं। सुबह हम 100-150 ग्राम उबला हुआ मांस लेते हैं (कोई भी मुर्गी या बीफ इस्तेमाल किया जा सकता है)। आप एक साइड डिश का उपयोग कर सकते हैं: एक प्रकार का अनाज दलिया या दलिया।

दोपहर के भोजन के लिए, 150-200 ग्राम उबली हुई मछली (किसी भी प्रकार की)।

रात का खाना -150 ग्राम कम वसा वाला पनीर। यदि आप पनीर नहीं खाते हैं, तो आप इसे कम वसा वाले केफिर से बदल सकते हैं।

दोपहर के भोजन से पहले सेब लेना सबसे अच्छा है।

अगले तीन दिनों के लिए, आपके मेनू में जड़ी-बूटियों से बने सलाद और जैतून के तेल के साथ अनुभवी होना चाहिए।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप साग से उपयोग करें: सलाद, अजवाइन, डिल, अजमोद, ककड़ी, टमाटर, काली मिर्च, मूली।

शाम 6 बजे आप एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं। यदि पहले दिन यह पेट के लिए कठिन होगा, तो आप काली रोटी का एक टुकड़ा खाने की अनुमति दे सकते हैं। आप सेब, स्ट्रॉबेरी और कम वसा वाले दही वाले अन्य फलों से फलों का सलाद बना सकते हैं।

छठे - सातवें दिन हम "केफिर" कहते हैं। हम प्रति दिन एक लीटर कम वसा वाले केफिर पीते हैं। अगर आप बहुत ज्यादा खाना चाहते हैं, तो आप ड्यूरम गेहूं से बनी डाइटरी ब्रेड का इस्तेमाल कर सकते हैं।

इस आहार के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त किया जा सकता है, 3-4 किलो वजन कम करें.

सुपर फास्ट वेट लॉस डाइट। आहार संख्या 10

सुपर डाइट वही क्रेमलिन डाइट है। यह हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के दैनिक नियंत्रण पर आधारित है। इस आहार के साथ, आप वजन बढ़ा सकते हैं, इसे सही स्तर पर रख सकते हैं और निश्चित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।

एक व्यक्ति का दैनिक राशन 60 सीयू के बराबर होना चाहिए और इसलिए वजन कम करने के लिए, आपको आहार को 40 सीयू तक कम करना होगा, और लाभ - 60 सीयू से अधिक होना चाहिए।

1 सीयू उत्पाद के 100 ग्राम में 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर है।

क्रेमलिन आहार का कोर्स शुरू करने वाले लोगों के लिए दिन के अपने आहार के पहले पाठ्यक्रम में सेंवई, अनाज और आलू को शामिल करने के लिए यह अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। साइड डिश के रूप में मुख्य पाठ्यक्रमों के साथ उपयोग के लिए इन सामग्रियों की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

सब्जियों के साथ मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है।

अपने आदर्श वजन के करीब पहुंचने के बाद ही आप इन खाद्य पदार्थों का उपयोग थोड़ा-थोड़ा करके शुरू कर सकते हैं।

यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 6 किलो तक और एक महीने में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार का मुख्य नियम अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से खत्म करना है।

सुपर डाइट अधिक प्रभावी होगी यदि आप खुद को न केवल कार्बोहाइड्रेट, बल्कि कैलोरी तक सीमित रखते हैं।

किसी भी आहार का एक और महत्वपूर्ण बिंदु, जिसका पालन किया जाना चाहिए, वह है सोने से 4 घंटे पहले खाना नहीं।

आहार शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि वजन कम करने की यह विधि हृदय, पेट, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे की पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated है, और गर्भवती महिलाओं के लिए भी अनुशंसित नहीं है।

दिया गया आहार विश्व प्रसिद्ध सितारों के बीच लोकप्रिय हो गया है। इसे क्रेमलिन के एक चिकित्सा केंद्र में विकसित किया गया था, इसलिए इसका नाम पड़ा।

वैसे, हमारी वेबसाइट पर एक और सुपर डाइट है - इसे लंबे समय तक वर्गीकृत किया गया था, लेकिन अब जब सभी रहस्य सामने आ गए हैं, तो आप इसका सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें!

एक निष्कर्ष के रूप में।

इस प्रकार सं। एक कप चाय के ऊपर, मैंने जल्दी से यह लेख लिखा, इसमें केवल १० मिनट लगे, और १० हजार अक्षर तैयार थे। यदि आपके कोई प्रश्न हैं - इन आहारों के बारे में - कृपया पंजीकरण करें और उन्हें इस प्रविष्टि की टिप्पणियों में पूछें, मैं उनका सही उत्तर देने का प्रयास करूंगा।

सबसे अच्छा आहार, मेरी राय में, सबसे तेज़ आहार है - आहार संख्या 6.

हां, मैं बहस नहीं करता, वह बहुत सख्त है, और मदद से ज्यादा नुकसान कर सकती है, लेकिन उसकी मदद से आप तेजी से वजन घटाने के साथ जबरदस्त परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

उत्तम आहार

वहाँ एक है उत्तम आहार, जिसे सात दिनों तक मनाया जाना चाहिए। इस सप्ताह के दौरान आप आसानी से 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह सब निश्चित रूप से व्यक्तिगत है और आपके प्रारंभिक वजन के आधार पर भिन्न होता है। यदि आपका वजन सौ किलोग्राम से अधिक है, तो एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम किया जा सकता है, लेकिन जिनका वजन बहुत कम है वे 5 किलोग्राम तक वजन कम कर पाएंगे। सबसे अच्छा आहार आपको अपना वजन कम करने और विषाक्त पदार्थों के अपने शरीर को साफ करने में मदद करेगा। यह आहार एक प्रभावी आहार से ज्यादा कुछ नहीं है जो आप मेरे ब्लॉग पर पा सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि लेख सबसे अच्छा आहार है, टिप्पणियों और प्रश्नों के आधार पर संशोधित किया गया है जो न केवल लेख के पाठ के तहत छोड़ दिया गया है, बल्कि मुझे संपर्क में व्यक्तिगत संदेश भी लिखें। चूंकि एक प्रभावी आहार हर किसी को अपना वजन कम करने में मदद करता है और पहले से ही 200 से अधिक सकारात्मक टिप्पणियां हैं, इसलिए मैंने इसे शीर्षक देने का फैसला किया - सर्वश्रेष्ठ आहार।

सर्वश्रेष्ठ आहार मेनू:

सबसे अच्छा आहार 1 दिन:

पहला सफाई दिन पी रहा है। हम अपने शरीर को वजन घटाने के लिए तैयार करते हैं। आप जो चाहें पी सकते हैं। पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर और यहां तक ​​कि शोरबा। नियम 1, सभी पेय चीनी मुक्त हैं। चिकन या मांस शोरबा संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में और बिना नमक के। और मांस शोरबा का उपयोग छोड़ देना बेहतर है।

सर्वश्रेष्ठ आहार दिवस 2:

दूसरा दिन आसान है - सब्जी। हम सब्जियां किसी भी मात्रा में खाते हैं। एक अपवाद आलू है (नियम 2, आलू की अनुमति नहीं है)। गोभी को सलाद में शामिल करें, क्योंकि यह फैट बर्नर है। किसी भी चीज़ के साथ सलाद को सीज़न न करना बेहतर है। नियम 3, बिना ड्रेसिंग के सलाद। मेयोनेज़, मक्खन, आदि। यह निषिद्ध है। साफ पानी ही पी सकते हैं। और उसके सिवा कुछ नहीं।

सर्वश्रेष्ठ आहार दिवस 3:

तीसरे दिन फिर से पीना। वे। हम पहले दिन के मेनू को दोहराते हैं। हम पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर आदि पीते हैं, लेकिन सभी पेय शुगर-फ्री होते हैं।

सर्वश्रेष्ठ आहार दिवस 4:

चौथा दिन सबसे स्वादिष्ट - फल है। मेरे लिए यह दिन छुट्टी का दिन है। केले को छोड़कर हम सभी फल खाते हैं (नियम 3, केले की अनुमति नहीं है)। अनानास और अंगूर को अपने आहार में शामिल करें, वे फैट बर्नर हैं। साफ पानी ही पी सकते हैं। और उसके सिवा कुछ नहीं।

सर्वश्रेष्ठ आहार 5 दिन:

पांचवां दिन प्रोटीन है। अंडे (उबले हुए), चिकन पट्टिका और दही खाएं। दही केवल प्राकृतिक है, बिना मिठास, रंजक और परिरक्षकों के। और यह मत भूलो कि आप केवल पानी पी सकते हैं।

सर्वश्रेष्ठ आहार 6 दिन:

फिर से पीने का दिन। हम सर्वोत्तम आहार के पहले और तीसरे दिन के मेनू को दोहराते हैं। हम जो चाहें पीते हैं, लेकिन बिना चीनी के।

सर्वश्रेष्ठ आहार 7 दिन:

सातवां दिन आहार से बाहर निकलना है। नाश्ता - 2 उबले अंडे। दूसरा नाश्ता - कोई भी फल (नियम 3 के बारे में मत भूलना)। दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ शोरबा या हल्का सूप। दोपहर का नाश्ता कोई भी फल है। रात का खाना - वनस्पति तेल और नमक के साथ सलाद।

स्पष्ट जटिलता के बावजूद आहार का पालन करना आसान है। यह वास्तव में सबसे अच्छा आहार है जिसे मैंने कभी देखा है। सकारात्मक समीक्षाओं की एक बड़ी संख्या।

पी.एस. नए लेखों की सदस्यता लेना न भूलें।

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