कमर को पतला करने के अचूक उपाय। सख्त पाबंदियों के बिना कमर कम करना

पतली कमर बनाने के कई तरीके हैं। आपको व्यायाम चुनने, सुधारात्मक अंडरवियर पहनने, संतुलित खाने की आवश्यकता है।

कई लड़कियां ततैया कमर का सपना देखती हैं। लेकिन आहार की मदद से प्रभाव प्राप्त नहीं होता है। अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, और कमर आदर्श से बहुत दूर रहती है। समस्या मूड खराब करती है: आपको ढीले कपड़े पहनने होंगे। समुद्र तट पर, कई लड़कियां उभरे हुए पेट के कारण खुले स्विमिंग सूट में चलने में शर्मिंदा होती हैं। लेकिन बिना एक्सरसाइज और डाइटिंग के एक हफ्ते में अपनी कमर को पतला बनाने के तरीके हैं।

कमर की चौड़ाई कई कारकों पर निर्भर करती है:

• आहार;
• वंशागति;
• जीवन शैली;
• शरीर के प्रकार;
• बच्चों का जन्म;
• उम्र;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि।

आनुवंशिकता से बचने का कोई उपाय नहीं है, किसी का स्वभाव सपाट पेट और पतली कमर होती है। अन्य लड़कियों को सही आकार के लिए संघर्ष करना पड़ता है। आप अपनी पसंदीदा मिठाइयों को मना कर सकते हैं, कार्बोहाइड्रेट कम कर सकते हैं और अधिक पानी पी सकते हैं। फिर अतिरिक्त सेंटीमीटर धीरे-धीरे दूर होने लगेंगे।

आदर्श रूप प्राप्त करने के लिए, विशेष अभ्यासों का चयन करें। मुख्य बात यह है कि आपके पास सही आदतें हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली आदर्श बननी चाहिए। नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें, न कि अपने मूड के अनुसार।

जन्म देने के बाद कई महिलाएं अपने फिगर से नाखुश रहती हैं। धुंधले रूप उनके मालिकों को असुविधा का कारण बनते हैं, खराब मूड का कारण बनते हैं। आपको अपने वजन को अपने हाथों में लेने की जरूरत है। तभी मनोवांछित फल की प्राप्ति होगी।

शरीर में हार्मोनल बदलाव चालीस साल बाद शुरू होते हैं। इस बिंदु पर, अंडाशय कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं। कैलोरी वसा में परिवर्तित होती है, मांसपेशियों में नहीं। हार्मोन एंड्रोजन का उत्पादन बढ़ता है, और कमर क्षेत्र में मात्रा बढ़ जाती है। दूसरी ओर, रजोनिवृत्ति के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है - कमर मोटी हो जाती है।

अपने फिगर और बॉडी की विशेषताओं को जानकर आप सुंदर आकृतियों के लिए सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं। लड़ाई हर मोर्चे पर लड़नी होगी।

कमर को पतला कैसे करे

यदि आप अपने स्वाद की आदतों को बदलते हैं और शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो एक सप्ताह में भी अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालना संभव है।

पोषण

यदि आपको इन उत्पादों से प्यार हो जाता है, तो आप जल्द ही अपने फिगर में वांछित बदलाव देखेंगे:

• ताजे फल, सब्जियां;
• मॉडरेशन में अनाज;
• दुबला मांस;
• फलियां;
• नट और बीज - एक दिन में लगभग एक मुट्ठी;
• जतुन तेल;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• एक मछली।

उचित पोषण पर स्विच करते समय, आपको स्टोर में किराने का सामान सावधानी से चुनने की आवश्यकता होती है। लेकिन अलमारियों पर कई आकर्षक उत्पाद हैं जो काफी आहार प्रतीत हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, मूसली। हालांकि, अगर वे शीशे का आवरण से सराबोर होते हैं, तो उनमें चॉकलेट और चीनी होती है, वे कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। एक हिस्सा खाने के बाद, आपको आहार नाश्ता नहीं मिलेगा, बल्कि एक पूर्ण मिठाई मिलेगी।

इसलिए, मूसली को खुद बनाना बेहतर है - दलिया को ओवन में सुखाएं, मुट्ठी भर जमे हुए जामुन या ताजे फल डालें, कम वसा वाले दही में डालें - एक स्वस्थ मिठाई तैयार है।

यदि आपके पास एक मीठा दाँत है, तो अपने आप को एक स्वस्थ मिठाई बनाएं: सूखे मेवों को एक ब्लेंडर में पीसें, शहद के साथ मिलाएं। साफ बॉल्स रोल करें। कैंडी के बजाय छोटे भोजन करें।

मांस को सही ढंग से पकाने की कोशिश करें: तलना न करें, लेकिन पन्नी, क्लिंग फिल्म या स्टू में सेंकना करें। यह कम कैलोरी खाएगा। सफेद ब्रेड और पके हुए सामान को अनाज से बदलें। वे आपकी कमर के लिए स्वस्थ और स्वस्थ हैं।

कमर के लिए व्यायाम

दुबले होने के लिए आपको जिम में व्यायाम करके खुद को थका देने की जरूरत नहीं है। घर पर पतली कमर बनाने के आसान तरीके हैं।

खड़े होकर व्यायाम करना:

• ढलानों ... अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। अपनी मुद्रा देखें - व्यायाम करते समय झुकें नहीं। जितना हो सके पहले बाईं ओर झुकें, और फिर प्रत्येक दिशा में दस बार दाईं ओर झुकें। व्यायाम करते समय अपने पैरों को फर्श पर रखें।
• आगे झुकना ... सीधे खड़े रहें। सिर के पीछे हाथ। झुकें और अपने दाहिने घुटने को अपनी बायीं कोहनी से और अपने बाएँ घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी से पहुँचाने की कोशिश करें। आगे की ओर झुकते समय अपने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं।
• मैचों को बढ़ाना ... यह एक मजेदार कमर व्यायाम है जिसे आप अपने बच्चे के साथ कर सकती हैं। माचिस या चिप्स, कार्ड बिखेरें और फर्श पर वस्तुओं को उठाएं। हर बार आलसी मत बनो, झुक जाओ। साथ ही बच्चे व्यस्त रहेंगे !
• चक्की ... हम सीधे खड़े होते हैं, थोड़ा आगे झुकते हैं। हम अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में लहराते हैं। सबसे पहले, दो या तीन मिनट के लिए "मिल" बनाने के लिए पर्याप्त है। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

हम गलीचा बिछाते हैं, फर्श पर लेट जाते हैं। हम अभ्यास जारी रखते हैं:

• हम अपने बाएं हाथ की कोहनी पर झुककर, अपनी बाईं ओर लेट जाते हैं। अपने पैरों को बीस बार उठाएं। हम प्रत्येक तरफ दस बार अभ्यास दोहराते हैं।
• हम दाहिने घुटने पर बैठते हैं। हम दाहिने हाथ से बाएं पैर तक फैलाते हैं। हम 5-10 बार दोहराते हैं। हम पांच मिनट आराम करते हैं। हम बाएं घुटने पर बैठते हैं। हम बाएं हाथ से दाहिने पैर तक फैलाते हैं।
• व्यायाम बाइक कर रहे हैं। अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और अपने धड़ को मोड़ें। अलविदा अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम!

अपने बचपन को याद करो। तब हमने यह नहीं सोचा कि कमर को पतला कैसे किया जाए। हम तेजी से दौड़े, रस्सी कूदी, घेरा घुमाया, ताजी हवा में काफी समय बिताया। आप अभी भी ऐसा ही करने की कोशिश कर सकते हैं।

अनुपात बदलें - पीठ और नितंबों को कस लें

आप शरीर के अनुपात में बदलाव करके कमर को पतला बना सकते हैं। यदि पीठ चौड़ी हो जाती है और नितंब बड़े हो जाते हैं, तो कमर नेत्रहीन रूप से अधिक स्पष्ट हो जाएगी। आप स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की मदद से इस प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं। महिला शरीर क्रिया विज्ञान की विशेषताएं आपको अतिरंजित मांसपेशियों के कारण "पिचिंग" में बदलने की अनुमति नहीं देंगी, लेकिन आंकड़ा कस जाएगा, एक सुंदर राहत दिखाई देगी। ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में जिम में है।

घरेलू परिस्थितियों के लिए कसरत का एक बहुत ही उपयोगी सेट है -। यह व्यायाम और गहरी सांस लेने का एक संयोजन है। प्रत्येक मुद्रा समस्या क्षेत्रों को प्रभावित करती है - नितंब, पीठ, पैर, पेट, कमर। एक गुणवत्तापूर्ण कसरत के लिए एकमात्र शर्त एक खाली पेट है।

बॉडीफ्लेक्स की मदद से आप ज्यादा वजन कम नहीं कर पाएंगे, लेकिन फिगर मोहक, फिट हो जाएगा, अतिरिक्त सेंटीमीटर गायब हो जाएंगे। मुख्य बात यह है कि सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना, मांसपेशियों को तनाव देना और आराम करना सीखें।

पाँच गहरी साँस लेने के व्यायाम:

1. अपने मुंह से सारी हवा को बाहर निकालें।
2. नाक के माध्यम से जल्दी और जोर से श्वास लें।
3. डायाफ्राम से सभी हवा को मुंह के माध्यम से बाहर निकालें। परिणाम कमर की आवाज है।
4. अपनी सांस रोककर रखें और प्रेस में 8-10 तक गिनें।
5. सांस अंदर लें और आराम करें।

ग्लूट्स के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करें:

• चारों तरफ जाओ। अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं। अपनी हथेलियों को नीचे करें। भविष्य का ध्यान करना। सांस रोकते हुए अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। उसी समय, जुर्राब खींचो, घुटना नीचे दिखता है। शीर्ष बिंदु पर स्थिति को ठीक करें और आठ तक गिनें। अपने पैर को नीचे करें, मांसपेशियों को आराम दें, गहरी सांस लें। प्रत्येक पैर के लिए तीन बार व्यायाम करें।
• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सांस लेने का व्यायाम करें। हवा को पकड़ें, अपने पैरों को समकोण पर उठाएं। अपने हाथों से अपने पैरों को स्ट्रेच करें। अपने कंधे के ब्लेड और कंधों को फर्श से न फाड़ें। आठ सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रुकें। एक सांस लें और आराम करें। परिणाम को समेकित करने के लिए तीन दृष्टिकोण बनाएं।

व्यायाम "हीरा" पूरी तरह से पीठ, पेट, बाहों को मजबूत करता है। सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने सामने रखें। अपनी पीठ को थोड़ा गोल करें, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से आपस में बंद कर लें। साँस लेने का व्यायाम करें, अपने पेट को कस लें, अपने हाथों को बंद रखें। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। बेसिक पोज में आ जाएं।

एक और बहुत प्रभावी पीठ व्यायाम है। आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है। अपने हाथों को सिर के पिछले हिस्से में लॉक में बंद करें और धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर रुकें। निर्णय लेना। हम व्यायाम को कई बार दोहराते हैं।

एक हफ्ते में कैसे बनाएं अपनी कमर को पतला

आप एक सप्ताह में भी अपना वजन कम कर सकते हैं यदि:

• आलसी मत बनो और अपने कसरत करो।
• स्वस्थ भोजन।
• कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को कनेक्ट करें।

एक विशेष बेल्ट के साथ प्रक्रियाओं को गर्म करने से आपकी कमर जल्दी पतली हो जाएगी। शुरू करने से पहले मतभेदों को पढ़ना सुनिश्चित करें।

ततैया कमर रखने की इच्छा रखने वालों के लिए, रैप्स मदद करेगा। उन्हें घर पर किया जा सकता है।

ततैया कमर के लिए तीन प्रभावी रैप्स:

• तरल शहद ... इसे उदारतापूर्वक और समान रूप से बेल्ट पर लगाएं। इस जगह को क्लिंग फिल्म से अच्छी तरह लपेट लें। हम मास्क को 40 मिनट तक रखते हैं और गर्म पानी से धो देते हैं।
• नीली मिट्टी ... फार्मेसी में उत्पाद का एक पाउच खरीदें, पानी से पतला करें और कमर पर लगाएं। स्थिरता मोटी खट्टा क्रीम जैसा दिखना चाहिए। प्रभाव को बढ़ाने के लिए मेंहदी या संतरे के तेल की कुछ बूँदें जोड़ें। अपने आप को एक पन्नी में लपेटें और मास्क को 10 मिनट के लिए रख दें।
• समुद्री सिवार ... हम प्रति लीटर गर्म पानी में 100 ग्राम फिकस, केल्प, समुद्री शैवाल लेते हैं। शैवाल को स्टीम किया जाना चाहिए। परिणामी मिश्रण को कमर पर लगाएं, इसे पन्नी से लपेटें।

खेलकूद के लिए जाएं, रैप करें और एक हफ्ते के भीतर कमर का आयतन कम हो जाएगा।

कमर को नेत्रहीन रूप से कम करने के तरीके

पहले, महिलाओं को पतलापन के लिए एक कोर्सेट द्वारा नीचे खींचा जाता था, और उन्होंने शराबी कपड़े पहने थे। गॉन विद द विंड से केवल स्कारलेट ओ'हारा के बारे में सोचें। नौकरानी ने कुशलता से स्कारलेट की कमर को एक कोर्सेट से कस दिया और उसके बाद ही स्कर्ट पहन ली।

कोर्सेट गुजरे जमाने की बात हो गई है, लेकिन स्लिमनेस का फैशन बच गया है। शरीर को आकार देने के लिए कपड़े दिखाई दिए: स्लिमिंग अंडरवियर, चड्डी। वे खामियों को अच्छी तरह से छिपाते हैं।

कपड़े भी आपको स्लिमर दिखने में मदद करेंगे:

• रैप ड्रेस पहनने की कोशिश करें - यह नेत्रहीन रूप से सिल्हूट को फैलाता है और आपको अधिक परिष्कृत दिखता है।
• वी-शेप्ड नेकलाइन वाले कपड़े चुनें: यह नेकलाइन शेप को सही करेगी और गर्दन को नेत्रहीन रूप से लंबा करेगी।
• ए-आकार की स्कर्ट पहनें और अपनी बेल्ट को लेबल करें। नेत्रहीन, ऐसी स्कर्ट पैरों को लंबा करती है, कमर क्षेत्र को पतला बनाती है।
• 1.5-2 सेमी की खड़ी पट्टी वाले ब्लाउज पहनें। पट्टी बहुत संकरी नहीं होनी चाहिए।

कपड़े क्लोज-फिटिंग के होने चाहिए, टाइट-फिटिंग नहीं। तब खामियां ध्यान देने योग्य नहीं होंगी।

कौन से तरीके और उपाय कमर को कम करने में मदद नहीं करेंगे

यदि आप बेल्ट क्षेत्र में वॉल्यूम कम करना चाहते हैं - ऐसा न करें:

• डम्बल के साथ तख़्त, झुकता और स्क्वैट्स।
• बहुत वजन के साथ।
• भोजन के बीच लंबा ब्रेक।
• सख्त कम कैलोरी वाला आहार।

संतुलित आहार और व्यायाम से शीघ्र ही संकीर्ण कमर को संभव बनाया जा सकता है। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने और तनाव से बचने की कोशिश करें। कुछ लड़कियां वजन घटाने वाले समूहों में दोस्तों और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करके जल्दी से आकार लेती हैं। मुख्य बात सही दृष्टिकोण है - और आप जल्दी से एक आकर्षक आकृति के मालिक बन जाएंगे।

पतली कमर बनाने के लिए उपयोगी वीडियो

विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ, पर्सनल ट्रेनर, एमेरिटस ईवहेल्थ के लेखक

05-11-2018

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सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा समीक्षा किए गए वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ और ब्यूटीशियन की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, निष्पक्ष, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

एक पतली कमर और एक सपाट पेट - यह वही है जो उन महिलाओं के बारे में सपना देखता है, जिन्हें स्वभाव से एक आदर्श आकृति नहीं दी जाती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि घर पर ईख-पतली कमर बनाना असंभव है। ऐसा करने के लिए, आपको बस ततैया कमर के लिए व्यायाम करने की ज़रूरत है, जिसका उद्देश्य पेट और बाजू में वसा को जलाना है, साथ ही सामने की पेट की दीवार को मजबूत करना है, ताकि पेट टोंड और सपाट दिखे।

स्थापित मानदंड 90-60-90 महिलाओं को भूखा बनाते हैं और इन मापदंडों के थोड़ा करीब आने के लिए व्यायाम से खुद को थका देते हैं। हालांकि, जीवन में सौंदर्य मानकों के ये स्वीकृत मानक अत्यंत दुर्लभ हैं, क्योंकि प्रत्येक शरीर अलग है और इसके अपने पैरामीटर हैं।

यह गणना करने के लिए कि आपके लिए कौन सा कमर का आकार आदर्श है, आपको सेमी में ऊंचाई से 100 सेमी घटाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 170 सेमी है, तो आपकी कमर 70 सेमी होनी चाहिए, लेकिन 60 सेमी की तरह नहीं। आप भी चौड़ी हड्डियाँ हैं, तो कमर कुछ सेंटीमीटर अधिक होनी चाहिए।

आदर्श कमर की गणना के लिए एक और विकल्प है, लेकिन यह केवल उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जिनके पास छाती और नितंबों के समान पैरामीटर हैं। ऐसे में कमर छाती और नितंबों के आयतन का 70% होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि छाती और पुजारियों का आयतन 100 सेमी है, तो कमर का आयतन 70 सेमी होना चाहिए। यह वह अनुपात है जो सबसे अधिक सामंजस्यपूर्ण लगेगा।

आंतरिक कारक यानी आपका स्वास्थ्य भी आपकी कमर के आकार को प्रभावित करता है। यदि आपको थायरॉयड रोग हैं जो हार्मोनल स्तर को प्रभावित करते हैं, तो आपको सबसे पहले मूल कारण से छुटकारा पाने की आवश्यकता है जिससे शरीर के वजन में वृद्धि होती है और तदनुसार, कमर के आकार में वृद्धि होती है।

इसलिए आदर्श का पीछा नहीं करना चाहिए। बेशक, यह अच्छा है कि आप अपने फिगर को आदर्श में फिट करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपको खुद ही आदर्श बनाना होगा। और इसके लिए आपको उपरोक्त योजनाओं के अनुसार गणना करने की आवश्यकता है ताकि आपका आंकड़ा वास्तव में सुंदर और सामंजस्यपूर्ण हो।

अपने सौंदर्य प्रसाधनों पर छूट न दें। उदाहरण के लिए, एक मॉडलिंग क्रीम। यह न केवल आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि इसे संरक्षित भी करेगा। क्रीम का चयन बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि बड़े पैमाने पर उत्पादन में पैराबेंस (संरक्षक) का उपयोग शामिल होता है। वे शरीर में जमा करने में सक्षम हैं और गंभीर बीमारियों और सामान्य हार्मोनल असंतुलन को भड़का सकते हैं। कॉस्मेटोलॉजिस्ट केवल प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। जैसे Mulsan कॉस्मेटिक उत्पाद। इसके उत्पादन में केवल प्राकृतिक अवयवों का उपयोग किया जाता है। mulsan.ru साइट पर आप प्रमाणित और कॉस्मेटिक उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला पा सकते हैं जो आपको हमेशा पतला और सुंदर रहने में मदद करेंगे।

अगर आप पतली कमर चाहते हैं तो क्या करें?

ततैया की कमर जल्दी कैसे बनाएं? आप इसे वैसे ही कर सकते हैं जैसे महिलाएं लगभग 100 साल पहले करती थीं - एक कोर्सेट पहनें। कमर के आकार को कम करने के लिए यह वास्तव में प्रभावी और सबसे महत्वपूर्ण तत्काल तरीका है। हालांकि, एक कोर्सेट आपको एक आदर्श कमर नहीं लाएगा, क्योंकि यह केवल आपकी खामियों को छुपाता है, और उन्हें खत्म करने में मदद नहीं करता है। इसके अलावा, कोर्सेट स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, इसलिए आपको इसे केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही पहनना चाहिए और 1-2 घंटे से अधिक नहीं।

प्राप्त करने का एक और तरीका है। यह, निश्चित रूप से, तेज़ नहीं है, लेकिन यह प्रभावी है और वास्तव में खामियों को दूर करता है, और न केवल उन्हें मानव आंखों से छुपाता है। ये सामान्य और हैं।

हां हां। आप आहार के बिना नहीं कर सकते, क्योंकि कमर को वास्तव में एक ऐस्पन बनने के लिए, पेट और पक्षों से वसा की परत को हटाने की आवश्यकता होती है, जिससे इसकी मात्रा बढ़ जाती है। उम्र, ऊंचाई, वजन और मौजूदा बीमारियों के आधार पर आहार को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।
लेकिन इस पर निर्भर नहीं है कि आहार बहुत सख्त है या नहीं, आपको सरल कार्बोहाइड्रेट छोड़ना होगा, क्योंकि वे हमारे शरीर द्वारा बहुत जल्दी पच जाते हैं और वसा में बदल जाते हैं, जो तब पक्षों से लटकने लगते हैं।

सरल कार्बोहाइड्रेट सभी कन्फेक्शनरी उत्पादों (केक, पेस्ट्री, चॉकलेट, मिठाई, आदि) के साथ-साथ पके हुए माल, पास्ता, चीनी और सोडा में पाए जाते हैं। इसलिए, यदि आप वास्तव में ततैया की कमर चाहते हैं, तो इन खाद्य उत्पादों का उपयोग कम से कम करना चाहिए, और उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर करना सबसे अच्छा है।
जब आप पतली कमर के लिए व्यायाम कर सकते हैं तो आहार क्यों? और क्योंकि अगर आप पेट और बाजू से अतिरिक्त चर्बी नहीं हटाएंगे, तो यह मांसपेशियों में बदल जाएगी, और कमर का आकार एक मिलीमीटर से कम नहीं होगा।

कमर के लिए व्यायाम का एक सेट इस क्षेत्र में त्वचा को दृढ़ता और लोच देने के साथ-साथ मांसपेशियों की एक राहत छवि बनाने के उद्देश्य से है। लेकिन बिना डाइट के इन्हें करने से आप अपना वजन कम नहीं कर सकते।

और कोर्सेट ... इसे एक विशेष स्लिमिंग बेल्ट के साथ बदलना बेहतर है - और इसे प्रशिक्षण के दौरान पहनें। यह समस्या क्षेत्र में वसा जलने को बढ़ाएगा। और तब आपकी कमर बहुत जल्द वास्तव में पतली हो जाएगी - और ऐसा नहीं लगेगा।

आप घर पर किस तरह के कमर व्यायाम कर सकते हैं?

कमर को ऐस्पन बनने के लिए, आपको इस क्षेत्र पर प्रभाव को अधिकतम करने की आवश्यकता है। यानी ऐसे व्यायाम करें जो कम समय में आपकी कमर को पतला और आकर्षक बना दें।

लेकिन इससे पहले कि आप इन व्यायामों को करना शुरू करें, आपको अपने शरीर को "वार्म अप" करने की आवश्यकता है। और इसके लिए, आप सक्रिय रूप से 5 - 7 मिनट (स्क्वाट, रन, आदि) के लिए आगे बढ़ सकते हैं, आप केवल नृत्य भी कर सकते हैं, यह आपको व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की भी अनुमति देगा।

पतली कमर घेरा

हर कोई जानता है कि कमर के आकार को कम करने के लिए हुला हूप ट्विस्टिंग सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इसका उपयोग पिछली शताब्दी की शुरुआत में किया गया था।

घेरा घुमाने के लिए कुशलता से होने के लिए, इसे सही ढंग से चुनना आवश्यक है। इन उद्देश्यों के लिए, एक भारी हुला-हूप () की आवश्यकता होती है। यह घेरा है जो कमर को कम करने में मदद करेगा।

घेरा किस तरह का होगा (मालिश या सिर्फ धातु) आप पर निर्भर है। लेकिन याद रखें कि हुला-हूप को घुमाते समय पेट लगातार तनाव में रहना चाहिए। और घुमा प्रक्रिया कम से कम 1.5 घंटे तक दो ब्रेक के साथ 2 - 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। केवल ऐसी मेहनती गतिविधियों से आप न केवल कमर को ऐस्पन बना सकते हैं, बल्कि कुछ अतिरिक्त पाउंड भी खो सकते हैं। फिटनेस ट्रेनर कहते हैं कि, अगर घेरा सही ढंग से मुड़ा हुआ है, तो शरीर प्रति घंटे 300 किलो कैलोरी से अधिक खर्च करता है।

घेरा घुमाने के लिए अधिकतम परिणाम लाने के लिए, एक सुंदर कमर के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। हम अभी उनके बारे में बात करेंगे।

धीरे-धीरे व्यायाम करना आवश्यक है, अचानक आंदोलनों को करना असंभव है, क्योंकि जब वे प्रदर्शन करते हैं, तो रीढ़ पर एक बड़ा भार होता है। सभी अभ्यास दो तरीकों से 10-15 बार किए जाते हैं, जबकि उनके बीच का ब्रेक एक मिनट से कम होना चाहिए, अन्यथा गर्म मांसपेशियां ठंडी होने लगेंगी और कमर को कम करने वाले व्यायामों की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।

व्यायाम संख्या 1

यह व्यायाम बहुत ही सरल है और इसका उद्देश्य कमर के पार्श्व भागों में जमा वसा को जलाना है। इसे पूरा करने के लिए, आपको फर्श पर खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने आसन पर पूरा ध्यान दें, यह व्यायाम की पूरी अवधि के दौरान सीधा रहना चाहिए। तो, अधिकतम झुकाव करना शुरू करें, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर। शरीर का निचला हिस्सा मोबाइल नहीं होना चाहिए, और पैर फर्श से नहीं आने चाहिए।

व्यायाम संख्या 2

हम प्रारंभिक स्थिति को स्वीकार करते हैं - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ सिर के पीछे बंद, पीठ सीधी। हम अपनी बाईं कोहनी के साथ दाहिने घुटने तक पहुँचने की कोशिश करते हुए आगे की ओर झुकना शुरू करते हैं (हम आगे की ओर झुकते हुए एक साथ फर्श से पैर उठाते हैं), फिर इसके विपरीत - हम अपनी दाहिनी कोहनी के साथ बाएं घुटने तक पहुंचने की कोशिश करते हैं।

व्यायाम संख्या 3

इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको माचिस की एक पूरी पेटी की आवश्यकता होगी। उन्हें फर्श पर बिखेर दें और इकट्ठा करना शुरू करें। एक झुकाव के लिए, हम केवल एक मैच उठाते हैं, मैच को ऊपर उठाने के बाद, हम पूरी तरह से सीधा करते हैं।

व्यायाम संख्या 4

यह अभ्यास हम सभी को बचपन से - चक्की से परिचित है। इसे करने के लिए, आपको उचित मुद्रा लेने की आवश्यकता है - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, ऊपरी शरीर आगे की ओर मुड़ा हुआ है, पीठ सीधी है, हाथ नीचे हैं। हम अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में ऊर्जावान रूप से लहराना शुरू करते हैं। व्यायाम 1 - 2 मिनट के लिए किया जाता है।

व्यायाम संख्या 5

इस एक्सरसाइज को करने के लिए निम्न पोजीशन लें - अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, और अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर फैलाएं। धीरे-धीरे मोड़ना शुरू करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। इस मामले में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि पीठ का स्तर बना रहे, बाहें कोहनी पर न झुकें, और शरीर का निचला हिस्सा गतिहीन रहे।

ये अभ्यास आपको थोड़े समय में ततैया कमर पाने में मदद करेंगे। व्यायाम के बीच में आप थोड़ा पानी पिएं तो अच्छा है। इससे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होगा, जिसका अर्थ है कि वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत प्रभावी होगी।
न केवल व्यायाम के दौरान, बल्कि पूरे दिन पानी पीने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग 2 लीटर साधारण पानी छोटे हिस्से में पीने की जरूरत है।

सज्जनों और विशेष रूप से महिलाओं को नमस्कार! आज हम एक असामान्य लेख की प्रतीक्षा कर रहे हैं - महिलाओं के लिए। और विषय बहुत ज्वलंत और प्रासंगिक है: कमर को पतला कैसे बनाया जाए। पढ़ने के बाद, प्रत्येक युवा महिला को पता चल जाएगा कि ततैया कमर को प्राप्त करने के लिए क्या कदम उठाए जाने चाहिए, हम सामान्य सिफारिशों और एक विशिष्ट मामले दोनों पर विचार करेंगे जो कि मात्रा को जल्दी से कम कर देगा।

तो, बैठ जाओ, चलो शुरू करते हैं।

कमर को पतला कैसे करें: प्रश्न का सैद्धांतिक पक्ष।

मैंने पहले ही एक से अधिक बार महिला आंकड़ों के प्रकारों और पुरुष आबादी की ओर से उनके लिए वरीयता के बारे में उल्लेख किया है। तो, संक्षेप में, हमारे लिए सबसे दिलचस्प या आंख-सकारात्मक नाशपाती के आकार और रेतीले रूप हैं, और आदर्श एंथ्रोपोमेट्री के दृष्टिकोण से, बाद वाले को मानक माना जाता है। घड़ी की मुख्य सुडौल विशेषताएं चिकनी रेखाओं और सुव्यवस्थित मोड़ों की उपस्थिति हैं। इस शरीर के प्रकार के प्रतिनिधियों को एक स्पष्ट कमर द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, जो प्रभावी रूप से मध्यम रूप से रसीला शीर्ष और समान तल पर जोर देता है। दरअसल, हम इस लेख में संकीर्ण कमर बनाने के काम के बारे में बात करेंगे।

ध्यान दें:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

मुझे कमर माप की आवश्यकता क्यों है?

कौन सी महिला नहीं चाहती कि एक फर कोट कमर को पतला बनाने के रहस्य का पता लगाए? मैं, कम से कम, ऐसे लोगों से नहीं मिला हूं। इस तरह के सवाल के साथ किसी भी हॉल गर्ल से संपर्क करें, और वह जवाब देगी: "बेशक मैं चाहती हूँ!"। इसके बाद, हम केवल इस विशलिस्ट के कार्यान्वयन से निपटेंगे, लेकिन पहले हम सिद्धांत में थोड़ी खुदाई करेंगे।

कमर का आकार आपके शरीर और समग्र स्वास्थ्य की उपेक्षा की डिग्री दिखाने वाले मुख्य कारकों में से एक है। इसलिए, अपनी कमर को पर्याप्त सीमा के भीतर "रखना" अत्यंत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से जैसे:

• पुरुषों के लिए (अब और नहीं 94 सेमी);
• महिलाओं के लिए (अब और नहीं 80 सेमी);

इष्टतम अनुपात है 75-80 पुरुषों में, विरुद्ध 65-70 महिलाओं के बीच।

ध्यान दें:

बाएं से दाएं कमर की चौड़ाई आनुवंशिकी, हड्डी की संरचना पर निर्भर करती है, लेकिन आगे से पीछे की ओर इसकी मोटाई को समायोजित किया जा सकता है।

कमर का कोई भी संकेत एक महिला के फिगर को और अधिक आकर्षक बनाता है, और इसलिए महिलाओं की अपने शरीर की मात्रा को कम करने की इच्छा हमेशा उनकी प्राथमिकताओं में से एक होगी। कमर के साथ और बिना महिलाओं के दृश्यों की तुलना करें और अपने निष्कर्ष निकालें।

हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं, और महिलाएं खुद को भी महसूस करती हैं कि कुछ घटनाओं के बाद, उदाहरण के लिए, बच्चे का जन्म, कमर तैरने लगती है और किनारों पर रेंगने लगती है। और अब आप एक साल पहले एक पतली और सुरीली लड़की थीं, और जन्म देने के बाद आप एक बेस्वाद "लड़की" में बदल गईं (पाठक के शब्दों से लिखा गया है)... हालांकि, सब कुछ इतना दुखद नहीं है, और जो स्थिति उत्पन्न हुई है उसे सुधारना काफी संभव है। कैसे - हम आगे बात करेंगे।

40 से अधिक महिलाओं में कमर का बढ़ना। यह कैसे होता है?

आमतौर पर, प्रसव के बाद महिलाओं को कमर कम करने के सवाल का सामना करना पड़ता है, और अगर इस तरह की सूजन के कारण काफी समझ में आते हैं, तो महिलाओं में कमर के वितरण के साथ "के लिए" सब कुछ इतना सरल नहीं है। अधिक परिपक्व उम्र के बाद 40-45 वर्षों से कमर कसने की समस्या फिर से प्रासंगिक होती जा रही है। और यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि, सिद्धांत रूप में, इस मामले में कमर बढ़ाने की प्रक्रिया कैसे होती है।

उदाहरण के लिए, आप हिट हो गए 45 , जिसका अर्थ है कि, सबसे अधिक संभावना है, आपके शरीर में प्राकृतिक महिला प्रक्रियाएं बंद हो गई हैं (या लुप्त होती अवस्था में हैं)मैं अभी मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के बारे में बात कर रहा हूं। महिलाओं में, एस्ट्रोजन मुख्य प्रजनन हार्मोन है, जो मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है और गर्भाधान और गर्भावस्था की तैयारी में गर्भाशय की दीवार को मोटा करने में मदद करता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, अंडाशय कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं, परिणामस्वरूप, शरीर उपभोग की जाने वाली अधिकांश कैलोरी को मांसपेशियों के बजाय वसा में परिवर्तित करना शुरू कर देता है। वसा कोशिकाएं कम कैलोरी जलाती हैं, इसलिए रजोनिवृत्ति के दौरान, आपका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है और परिणामस्वरूप, आपकी कमर।

महिलाओं में पाया जाने वाला एक और हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है। यह वह है जो शरीर को मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और चयापचय दर को बढ़ाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर कम कैलोरी जलता है।

एक और एंड्रोजन हार्मोन (या बल्कि एक समूह), जो अपेक्षाकृत कम मात्रा में महिलाओं में मौजूद है, यौन इच्छा और बढ़ी हुई ऊर्जा के लिए जिम्मेदार (सहित) है, यह DHEA, DHEA-सल्फेट, साथ ही androstenedione और dihydrotestosterone है। बढ़ा हुआ स्तर (विभिन्न कारणों से, उदाहरण के लिए, डोपिंग का उपयोग करते समय)एक महिला के मर्दानाकरण का कारण और, विशेष रूप से, पेट के बीच में वसायुक्त जमा का जमाव। सामान्य तौर पर, रजोनिवृत्ति के दौरान एण्ड्रोजन का स्तर कम हो जाता है, हालांकि, एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट उच्च दर पर होती है, जिससे एण्ड्रोजन अनुपात अधिक हो जाता है।

बहुत से लोग नहीं जानते हैं, लेकिन बड़ी कमर का कारण हमेशा चमड़े के नीचे की वसा का अत्यधिक स्तर नहीं होता है। शरीर द्वारा पानी की अवधारण एक उभरे हुए पेट की उपस्थिति में योगदान कर सकती है। रजोनिवृत्ति के दौरान प्रोजेस्टेरोन जैसा एक महत्वपूर्ण "फर्टिलिटी हार्मोन" कम हो जाता है, इसके स्तर को कम करने से जल प्रतिधारण होता है, जिससे पेट फूल जाता है, जिससे आपकी कमर का आकार बढ़ जाता है।

एक और हार्मोनल कमर बढ़ाने वाला कारक तनाव, चिंता और अवसाद का उच्च स्तर है। पुराना तनाव एक रिलीज का कारण बनता है, जिसका बढ़ा हुआ स्तर एक लाइफबॉय जानवर के निर्माण में योगदान देता है। अपने आप में, कोर्टिसोल एक खराब हार्मोन नहीं है, इसका उद्देश्य एक व्यक्ति को देना है 5-10 खतरे के समय में ऊर्जा के फटने के मिनट। आधुनिक जीवन में पुराना तनाव एक सामान्य कारक बन गया है, और इसलिए शरीर वास्तविक खतरे और रोजमर्रा की जिंदगी की स्थिति के बीच अंतर करने में सक्षम नहीं है, और जारी ऊर्जा अक्सर काम से बाहर रहती है। (उपयोग नहीं किया), जिससे कमर के आकार सहित वजन में वृद्धि होती है।

तो, हमने सिद्धांत को खोदा, चलिए आगे बढ़ते हैं ...

कमर को पतला कैसे करें: प्रश्न का व्यावहारिक पक्ष

यदि आप कुछ गुप्त तरीकों की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो मैं आपको निराश करने की जल्दबाजी करता हूं, सब कुछ काफी सामान्य और सीधा है। एक संकीर्ण कमर बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित उपायों का एक सेट चाहिए:

• विशेष व्यायाम।
• पोषण समायोजन;

I. पतली कमर के लिए व्यायाम

फरवरी से प्रोजेक्ट पर कौन नहीं जानता 2015 आदेश देने की संभावना थी। तो, एक समय में विशिष्ट लक्ष्यों के साथ - कमर को संकीर्ण करने के लिए, कई पाठक बदल गए। यह हासिल किया गया है (औसतन, परिधि में कमी थी 3-5 सेमी),और आगे हम विचार करेंगे कि यह कैसे हासिल किया गया।

# 1. शून्य स्थान

अगर आप इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि अपनी कमर को पतला कैसे बनाया जाए, तो कमर को पतला करने वाली सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है वैक्यूम। यह एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है (मांसपेशियों में बिना हिले-डुले तनाव)अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों के लिए, जो आपके कोर के लिए प्राकृतिक कोर्सेट के रूप में कार्य करती है (प्राकृतिक भारोत्तोलन बेल्ट)... अनुप्रस्थ पेशी आंतरिक अंग प्रतिधारण पैदा करती है और इसलिए सूजन को रोक सकती है।

निष्पादन तकनीक:

अपनी पीठ पर एक स्थिति लें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें फर्श पर रखें। अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें। अधिक से अधिक प्रयास करें और अपने पेट को रीढ़ की हड्डी के जितना हो सके उतना करीब लाएं, बाद वाले को अपनी नाभि से छूने की कोशिश करें। एक आइसोमेट्रिक संकुचन एक दोहराव है। वैक्यूम व्यायाम आपके घुटनों पर, बैठकर और लेटकर किया जा सकता है। संपीड़ित स्थिति में औसत विलंब समय है 15-30 सेकंड (प्रगति के रूप में 60 ) , फिर विश्राम और एक नई पुनरावृत्ति होती है। आवश्यकतानुसार छोटी-छोटी सांसें लें।

ध्यान दें:

प्रदर्शन की शुद्धता पेट में एक गहरी जलन से नियंत्रित होती है, जितनी अधिक दोहराव आप करते हैं और जितना अधिक समय तक आप तनाव को पकड़ते हैं।

निष्पादित करना 3 को मिलें 10-15 एक बार (पर 30 सेकंड).

# 2. काष्ठफलक

अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और एक सख्त एब्स बनाने के लिए व्यायाम करें।

निष्पादन तकनीक:

निष्पादित करना 3 को मिलें 45-60 सेकंड पकड़ो।

क्रम 3। साइड बार

व्यायाम पार्श्व कोर की मांसपेशियों, आंतरिक और बाहरी तिरछा पर काम करता है।

निष्पादन तकनीक:

निष्पादित करना 3 को मिलें 45-60 सेकंड पकड़ो।

ध्यान दें:

अविकसित तिरछे कमर को वितरित करते हैं और आंकड़े के "रेतीलेपन" को खराब करते हैं, इसलिए आपको अक्सर व्यायाम नहीं करना चाहिए और अन्य "तिरछा" के साथ संयोजन में करना चाहिए।

संख्या 4. बर्पी

बिल्कुल शुद्ध प्रेस व्यायाम नहीं बल्कि संपूर्ण (संपूर्ण शरीर)। अक्सर उच्च-तीव्रता वाले सर्किट प्रशिक्षण (HIIT) में उपयोग किया जाता है, जो अधिकांश मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करता है। यह स्क्वाट्स, तख्तों, पुश-अप्स और जंप को जोड़ती है।

निष्पादन तकनीक:

यह कोई कठिनाई पेश नहीं करता है और पूरी तरह से छवि द्वारा वर्णित है।

निष्पादित करना 3 को मिलें 10 एक पूर्ण चक्र की पुनरावृत्ति।

पाँच नंबर। कूद रस्सी

एक और प्रतीत होता है गैर-विषयक व्यायाम रस्सी कूदना है। हालांकि, यह चयापचय दर को बढ़ाकर कमर को पतला करने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। यह आपकी कोर मसल्स को भी हर समय तनाव में रखता है। मुख्य शक्ति प्रशिक्षण के अंत में, वजन कम करने के लिए, रस्सी के साथ उच्च-तीव्रता वाली कसरत करना उपयोगी होता है जैसे: 40 तेज छलांग के सेकंड, 15 सेकंड ब्रेक, 40 मध्यम गति से कूदने के सेकंड, 15 सेकंड ब्रेक। इस 1 एक क्षेत्र में। कुल योग 5-7 मंडलियां।

संख्या 6. घेरा घुमा

कमर को बड़ा करने से बचने के लिए आपको किन व्यायामों से बचना चाहिए?

नीचे उन व्यायामों की सूची दी गई है जिनसे कमर में वृद्धि हो सकती है। तो, इनमें शामिल हैं:

• एक बेल्ट के साथ मध्यम / भारी वजन के साथ क्लासिक स्क्वैट्स;
• सिम्युलेटर पर साइड एक्सटेंशन;
• डम्बल / वेट के साथ साइड बेंड;
• सिम्युलेटर में प्रेस पर सीधे क्रंचेस;
• फर्श पर नीचे की ओर बैठे हुए अगल-बगल से झुक जाता है।

तो, व्यायाम भाग को संक्षेप में, कमर कम करने के लिए हमारा प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह दिखता था।

प्रस्तुत योजना आपको परिणाम माइनस पर गिनने की अनुमति देती है 3-5 कमर में सेमी 1,5-2 महीने प्रदान किया गया 2 दिन के समय के व्यायाम आपके मुख्य कार्यक्रम में शामिल हैं (शक्ति प्रशिक्षण के बाद)और परहेज़ करना। वैसे पक्षियों के बारे में :) ...

द्वितीय. कैसे बनाएं अपनी कमर को स्लिम: खास डाइट

बेशक, यदि आप अपने वर्तमान पोषण में समायोजन करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कम से कम घेरा मोड़ें और एक भँवर बन जाएँ, और आप अपनी कमर को सिकोड़ेंगे नहीं। इसलिए, हम अपने दैनिक आहार में बदलाव करने के लिए ट्यून करते हैं।

कमर में कमी के मुद्दे - चमड़े के नीचे के वसा के समग्र स्तर को कम करने के मुद्दे। आप स्थानीय रूप से वसा नहीं हटा सकते, उदाहरण के लिए, केवल पेट के पेट से। एक व्यक्ति तुरंत और हर जगह अपना वजन कम करता है, लेकिन सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों से वसा जाने के लिए आखिरी है। वजन / वसा हानि केवल कैलोरी की कमी की स्थिति में होती है, अर्थात। आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक जलते हैं। इस प्रकार, आपको या तो कैलोरी की मात्रा में कटौती करने की आवश्यकता है 350-500 kcal, या अधिक सक्रिय रूप से झाडू को हिलाएं :)।

सामान्य तौर पर, वजन घटाने के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के इस अनुपात का पालन करना आवश्यक है।

कमर कम करने के बुनियादी नियम

प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

# 1. अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें और इसे पूरे दिन में 4-5 भोजन में विभाजित करें

कैलोरी सामग्री की गणना कैसे करें, हम पहले ही एक से अधिक बार कह चुके हैं, विशेष रूप से, यहां -। आपके लिए बता दें कि यह 2000 किलो कैलोरी / दिन। 60% कैलोरी हम खाते हैं 4 दिन के घंटे, बाकी 40% हम ढेर हो जाते हैं 9 शाम।

निश्चित रूप से, पहली बार में आपके लिए एक दिन में तीन भोजन की "सुई" से कूदना कठिन होगा और लगातार हचिक पर मुक्का मारेंगे, अर्थात। नाश्ता इसलिए, उन्हें करें, लेकिन सही करें, औसतन, प्रत्येक स्नैक अब और नहीं होना चाहिए 150-200 kcal और इनमें सही खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे कि।

# 2. हर भोजन के साथ लीन प्रोटीन और फाइबर शामिल करें

वे न केवल आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि तृप्ति की लंबी भावना भी पैदा करते हैं। प्रोटीन स्रोतों के रूप में उपयोग करें।

फाइबर यहां पाया जा सकता है।

क्रम 3। पर्याप्त पानी पिएं

औसतन, एक व्यक्ति को उपभोग करना चाहिए 1 प्रति लीटर साफ पानी 30 शरीर के वजन का किलो। यदि आप सक्रिय रूप से जिम में लगे हुए हैं, साथ ही एरोबिक प्रशिक्षण भी करते हैं, तो तरल पदार्थ की खपत बढ़ जाती है। कुल, यदि आपका वजन 50 किलो, तो आपको इससे ज्यादा पीने की जरूरत है 1,5 लीटर पानी, हॉल में होने वाली गतिविधियों को देखते हुए यह आंकड़ा पहुंच सकता है 1,8-2 लीटर।

संख्या 4. अपने आहार में प्राकृतिक फैट बर्नर शामिल करें

वसा जलाने और कमर कम करने के लिए मुख्य उत्पादों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

दरअसल, हमने बुनियादी सिफारिशों के साथ समाप्त कर दिया है, अब हम वजन वाली लड़की के लिए एक दिन के लिए एक विशिष्ट भोजन योजना पर विचार करेंगे 60 किलो, थोड़ा वजन कम करना चाहते हैं (द्वारा 2-3 किलो) और कमर को कुछ सेंटीमीटर संकीर्ण करें।

नीचे मैं उस पोषण योजना से एक आहार दूंगा जिसका हमारी नायिका ने पालन किया, और जिसने उसे घोषित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति दी।

खैर, वास्तव में, मैं बस इतना ही रिपोर्ट करना चाहूंगा, अब आपके पास अपनी कमर को पतला बनाने के लिए एक संपूर्ण गाइड है।

अंतभाषण

आज हम एक ततैया कमर के निर्माण से निपटे। मुझे यकीन है कि आप में से प्रत्येक, इन पंक्तियों को पढ़कर, मात्रा में कमी हासिल करेगा और और भी स्वादिष्ट लगेगा!

अंत में, अपनी टिप्पणियाँ लिखें, जल्द ही मिलते हैं।

पुनश्च.क्या आप बढ़ी हुई कमर से परेशान हैं?

पी.पी.एस.ध्यान! 19.04 भोजन के लिए प्रश्नावली भेजने की क्षमता उपलब्ध हो जाएगी। मुझे हमारे संयुक्त कार्य में खुशी होगी!

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

कमर कैसे कम करें? यह सवाल बड़ी संख्या में पुरुषों और महिलाओं को परेशान करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि इन क्षेत्रों में वसा जमा होती है, जो बाद में स्कर्ट या पतलून से बाहर निकल सकती है। विशेष रूप से वसायुक्त जमा खुद को बैठने की स्थिति में अपनी सारी सुंदरता दिखाते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह सब पुरुषों या महिलाओं को खुश करने में सक्षम नहीं है। और इस समीक्षा में हम यह विचार करने की कोशिश करेंगे कि कमर को कैसे कम किया जाए।

अतिरिक्त पाउंड के साथ युद्ध के लिए बड़ी मात्रा में धैर्य और शक्ति की आवश्यकता होती है। हालांकि, इनाम काफी संतोषजनक हो सकता है। स्वाभाविक रूप से, कमर क्षेत्र में वसा से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है। हालांकि, इसे और अधिक सुंदर बनाते हुए, आकृति को कसना काफी संभव है।

पेट में चर्बी क्यों दिखाई देती है

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसी जगहों पर वसा एक कारण से जमा होती है। वे आंतरिक अंगों को संभावित क्षति से एक प्रकार की सुरक्षा प्रदान करते हैं। इसके अलावा, वसा एक हीटर के रूप में कार्य कर सकता है, गुर्दे को वर्ष के ठंडे समय की ठंडक से बचा सकता है।

कमर को कैसे कम किया जाए, इस सवाल को समझते हुए इस बात पर भी जोर देना जरूरी है कि वसा इस बात का प्रत्यक्ष प्रमाण है कि महिला बिल्कुल स्वस्थ है। वह बच्चे के जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार है। कई विशेषज्ञों का तर्क है कि अतिरिक्त पाउंड कुछ भी बुरा नहीं ला सकते हैं। हालांकि, एक महिला की आत्मा, सिद्धांत रूप में, एक पुरुष की तरह, शरीर की सुंदरता की आवश्यकता होती है। इसलिए, लोग सक्रिय रूप से वसा की परतों से लड़ रहे हैं। इसके अलावा, हर कोई नहीं सोचता कि आंतरिक अंग क्षतिग्रस्त हो सकते हैं, और इसलिए वे अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं

तो अपनी कमर को कैसे कम करें? अगर आप चाहते हैं कि आपका फिगर खूबसूरत हो तो शारीरिक गतिविधि जरूरी है। आपको अपनी तिरछी पेट की मांसपेशियों और पेट को मजबूत करने की आवश्यकता होगी। व्यायाम करने के लिए, आपको एक विशेष जिम्नास्टिक स्टिक की आवश्यकता होती है, जिसमें थोड़ा सा बोझ होता है।

कमर कैसे कम करें? इसके लिए अभ्यास इस प्रकार हैं:

अपने कसरत मत छोड़ो

कमर को कम करने का तरीका जानने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि केवल नियमित व्यायाम से ही आप परिणाम की प्रतीक्षा कर सकते हैं। इसके अलावा, यह काफी जल्दी होगा। आपके प्रयासों से कमर पर जमा चर्बी गायब हो जाएगी।

इस संबंध में, यह समझा जाना चाहिए कि उपरोक्त अभ्यासों में मुख्य जोर दोहराव की संख्या पर, अतिरिक्त भार की उपस्थिति पर है। इसके अलावा, किसी को तुरंत इस बात पर जोर देना चाहिए कि वेटिंग एजेंट का वजन बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए।

पुरुष कैसे बनें

कमर का आकार कैसे कम किया जाए, इस सवाल से सिर्फ महिलाएं ही नहीं बल्कि पुरुष भी परेशान हैं। हालांकि, ऐसी स्थिति में एक पंप किया हुआ पेट न केवल सुंदरता के तत्व के रूप में कार्य करता है, बल्कि लंबे समय तक स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में भी कार्य करता है।

पुरुषों में, पेट की उपस्थिति मोटे तौर पर अधिक वजन के कारण नहीं, बल्कि असंतुलित आहार, अधिक भोजन, खराब मुद्रा और एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होती है। पेट की कमजोर मांसपेशियां भी फैट सिलवटों की उपस्थिति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

कुछ पुरुष जो अपनी कमर को जल्दी से कम करने के सवाल का जवाब देना चाहते हैं, वे बस अपने आहार पर ध्यान नहीं देते हैं। वे आसानी से लंच, डिनर या ब्रेकफास्ट छोड़ सकते हैं। इसके अलावा, उनके लिए डबल भाग खाना और बीयर से धोना बिल्कुल सामान्य है। इस संबंध में, एक पेट पैदा होता है।

पेट की मांसपेशियों पर दैनिक भार भी एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। ऐसा मत सोचो कि हर दिन साधारण सैर इस सवाल का जवाब दे सकती है कि कमर को जल्दी से कैसे कम किया जाए। चलते समय हमें जिन मांसपेशियों की जरूरत होती है, उन पर जोर नहीं पड़ता है।

आप वसा से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

पेट को हटाने के लिए, आपको अपने आप को तीन घटकों से परिचित कराना होगा:

1. सही आहार।
2. सही मुद्रा।
3. एक प्रशिक्षण परिसर का प्रदर्शन करना, जिसके दौरान पेट की मांसपेशियां काम करती हैं।

उपरोक्त तीनों बिंदुओं का पालन करने से ही सकारात्मक परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए। प्रत्येक बिंदु की अधिक विस्तार से जांच की जानी चाहिए।

सही खाएं और अपनी मुद्रा बनाए रखें

किसी पुरुष की कमर को कैसे कम किया जाए, इस सवाल में सही आहार सबसे सरल कारकों में से एक है। उन कैलोरी की गणना को गंभीरता से लेना आवश्यक है जो दिन के दौरान प्राप्त हुई थीं। परिणाम उस संकेतक से लगभग 500 किलो कैलोरी कम होना चाहिए जो पहले आपके लिए विशिष्ट था।

बड़ी संख्या में पुरुषों को मिठाई पसंद होती है। आपको चीनी के बारे में भूलना होगा। यह आपके आहार में नहीं होना चाहिए। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन भी बंद करना होगा जो शरीर के लिए हानिकारक हैं, जैसे कि आइसक्रीम, चिप्स, बीयर और मीठे पेय। दलिया और सैंडविच में मक्खन डालने की जरूरत नहीं है। आहार में मुख्य स्थान सादा भोजन, अनाज, मांस, मछली, दही, फल, सब्जियां और डेयरी उत्पादों का होना चाहिए।

आपको लगातार अपने आसन की निगरानी करने की आवश्यकता है। पीठ सीधी रखनी चाहिए, पेट को लगातार अंदर खींचना चाहिए। इसके अनेक कारण हैं। सबसे पहले, आंकड़ा अधिक पतला और फिट दिखेगा। दूसरे, आप अपनी मांसपेशियों को लगातार अच्छे आकार में रखने में सक्षम होंगे।

मैं कहाँ अध्ययन कर सकता हूँ

क्या आप सोच रहे हैं कि अपनी कमर को कैसे कम करें? व्यायाम इसमें आपकी मदद करेगा। आप जिम जा सकते हैं। वहां, खेल के लिए अनुकूल माहौल होगा, और प्रशिक्षक प्रशिक्षण परिसर के प्रदर्शन की तकनीक पर सलाह देने में सक्षम होंगे।

हालाँकि, आप घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं। यह आपके लिए और भी आसान हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि वर्कआउट को छोड़ना और स्थापित शासन का पालन करना नहीं है।

प्रेस को मजबूत करना

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको अपने पैरों के साथ काम करने की जरूरत है। अंगों को घुमाते हुए शरीर को स्थिर स्थिति में रखना चाहिए। राउंडअबाउट और क्रॉसओवर को भी प्रोत्साहित किया जाता है। किसी भी संभावित स्थिति से प्रेस को स्विंग करना आवश्यक है। आप अपने लिए कोई भी व्यायाम चुन सकते हैं जो आपको पसंद हो। शुरुआती दिनों में सब कुछ बहुत मुश्किल काम लगेगा। साथ ही आलस्य से भी निपटना होगा। अपने आप से लड़ो, बल, बल। केवल ऐसी स्थिति में ही आप अपने आप पर काबू पा सकते हैं और कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

मालिश भी मदद कर सकती है

आप झुनझुनी मालिश जैसी विधि की ओर रुख कर सकते हैं। इससे आप इस सवाल का जवाब दे सकते हैं कि अपनी कमर कैसे कम करें। आपको एक सप्ताह में सकारात्मक परिणाम प्राप्त होने की संभावना नहीं है। हालांकि, नियमित व्यायाम से परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

एक गतिविधि जो किसी भी राज्य में की जा सकती है

अपने पेट को खींचना एक बेहतरीन व्यायाम हो सकता है। यह काफी प्रभावी और बहुमुखी गतिविधि है जिसे कहीं भी, किसी भी समय, किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। जैसे ही आप सांस लेंगे, आपको अपने पेट में खींचना शुरू करना होगा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं आपको इसे आराम करने की आवश्यकता होती है। दिन में, आपको प्रत्येक 15 पुनरावृत्तियों के 5 सेट करने होंगे।

आपको सब कुछ नियमित रूप से करने की ज़रूरत है

यदि आप पेट में जमा अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको आहार, व्यायाम और मुद्रा जैसे पहलुओं को एक दूसरे के साथ जोड़ना होगा। पहला परिणाम एक महीने में दिखाई देगा। मुख्य बात यह है कि अपने आप पर विश्वास करना बंद न करें और व्यायाम करना जारी रखें, सही खाएं और अपने आसन की निगरानी करें। हम आपको कार्य को हल करने में शुभकामनाएं और अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने में सफलता की कामना करते हैं!

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हुए, हमें अक्सर अपने रास्ते में विकसित मांसपेशियों वाले फिट, दुबले-पतले लोगों से मिलना पड़ता है।

हैरानी की बात है कि वे सभी नियमित रूप से खेलों के लिए नहीं जाते हैं और सही आहार का पालन नहीं करते हैं - उन्होंने सिर्फ उस आदर्श सूत्र की पहचान की है जो आकृति की विशेषताओं से मेल खाता है।

जन्म से, आनुवंशिक कोड हम में से प्रत्येक के लिए विभिन्न प्रकार के शरीर को परिभाषित करता है। मेरा मानना ​​है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने शरीर का निर्माता है। क्या आप सहमत हैं?

आज मैं आकृति के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र - पेट से निपटने का प्रस्ताव करता हूं। हमारी सूचनात्मक यात्रा का विषय एक सरल प्रश्न होगा जिसका हमें एक व्यापक उत्तर मिलेगा: कमर कैसे कम करें?

पतली कमर कहाँ जाती है? शरीर में वसा के सामान्य कारण

आइए परंपरागत रूप से समस्या को परिभाषित करके शुरू करें ताकि हमारे आंकड़े के आत्म-सुधार पर आने वाले काम के पैमाने से अवगत हो सकें। लोगों को मोटा क्या बनाता है? ततैया की कमर के विशाल जीवन रेखा में भयानक परिवर्तन का क्या कारण है? ? पूर्वापेक्षाएँ विविध हो सकती हैं, हालाँकि, मैं कई बुनियादी लोगों की पहचान करने में सक्षम था:

• तनाव।

यह पता चला है कि हमारे अनुभव अपरिवर्तनीय रूप से न केवल नसों को अपने साथ ले जाते हैं। बहुत से लोगों की एक बुरी आदत है मिष्ठान्न और अन्य मिठाइयों के साथ खराब मूड या दु:ख को जब्त करना। आइए हम अंत में इसे अपने आप में स्वीकार करें, हम सभी पाप के बिना नहीं हैं। जब जोर दिया जाता है, तो शरीर कोर्टिसोन पैदा करता है, एक हार्मोन जो पेट में फैटी जमा की उपस्थिति में योगदान देता है।

• पाचन तंत्र का कार्य।

एक अंतरंग क्षण जिसका उल्लेख करने की आवश्यकता है। हमारे पाचन तंत्र के कामकाज में व्यवधान से सूजन हो जाती है। अत्यधिक गैसिंग इस जैविक घटना का परिणाम है। अक्सर, कई लोग इस समस्या को महत्व नहीं देते हैं, और कुछ को ऐसी शारीरिक प्रक्रिया मनोरंजक भी लगती है। :)

सूजन के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन परिणाम समान होते हैं - पेट में बेचैनी और भारीपन की भावना। ऐसे उत्पाद की पहचान करने के लिए आपको किसी योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए जिसे आपका पाचन तंत्र संभालने में असमर्थ है। शरीर के काम को सामान्य करने के बाद, आपकी कमर का आयतन निश्चित रूप से अपने मूल मापदंडों पर वापस आ जाएगा।

• चयापचय और गतिशीलता की कमी।

सर्वशक्तिमान समय हमारे शरीर में सभी जैविक प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है - परिणाम कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर है। हर कुछ वर्षों में अपना आहार बदलें, आहार विशेषज्ञ से सलाह लें, या अपने स्वयं के ज्ञान पर भरोसा करें। हमारे जीवों को हमसे बेहतर कोई नहीं जानता, क्या आप सहमत हैं?

टिप्स: "ट्रिफ़ल्स के बारे में चिंता करने की प्रवृत्ति को मछली के तेल, हर्बल चाय और बी विटामिन की मदद से दबाया जा सकता है। आपके लिए एक संतुलित तंत्रिका तंत्र प्रदान किया जाता है।"

ततैया कमर के साथ स्वस्थ शरीर की कुंजी सही आहार है

आइए तुरंत परिभाषित करें: वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए हम किसके लिए तैयार हैं? पहले से ही आज स्वस्थ आहार के लिए उपयुक्त उत्पादों की एक सूची संकलित करना आवश्यक है, इसका सख्ती से पालन करना।

मुझे लगता है कि हमारे सभी पाठक निर्धारित हैं, इसलिए मैं उन बुनियादी नियमों को निर्धारित करने का प्रस्ताव करता हूं जिनका दैनिक पालन किया जाना चाहिए:

1. खूब सारा पानी पीओ।
2. बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें।
3. साबुत अनाज का चयन - बेली वॉल्यूम को नियंत्रित करना।
4. कम वसा वाली जीवन शैली - हम उत्पादों की सामान्य संरचना को बदल देते हैं।
5. ताजी सब्जियां और फल ततैया की कमर की कुंजी हैं।
6. पाइन नट्स - अपनी भूख को प्रभावी तरीके से कम करें।

मौलिक बयानों को दैनिक आधार पर पूरा किया जाना है। पानी की मदद से, हम थोड़ी देर के लिए भूख की भावना को संतुष्ट करेंगे, और आंशिक पोषण चयापचय प्रक्रियाओं को गति देगा।

अनाज के सेवन से शरीर को पर्याप्त मात्रा में फाइबर और उपयोगी खनिज प्राप्त होंगे,
और खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को कम करना पहले से ही पोषित लक्ष्य की ओर एक बड़ा कदम है।

पाइन नट्स में पाए जाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड भूख को 29% तक कम करने और पेट को दूर करने में मदद कर सकते हैं। बुरा नहीं है, है ना? हम आहार को मौलिक रूप से नहीं बदलते हैं, हम सख्त आहार का पालन नहीं करते हैं, हम जो खाते हैं उससे अधिक तर्कसंगत रूप से दृष्टिकोण करते हैं। एक प्रभावी तरीका, समय-परीक्षण किया गया।

क्या आप जानते हैं: "मुख्य भोजन के बाद खाया जाने वाला कीवी पेट में वसा जमा नहीं होने देगा, जिससे चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाएगी।"

ततैया कमर कैसे प्राप्त करें? एक प्रभावी व्यायाम प्रणाली

यह एक पुरुष और एक महिला के लिए पर्याप्त नहीं होगा जो सिर्फ सही खाने के लिए अपनी कमर का आकार कम करने का फैसला करते हैं। आंदोलन ही जीवन है, इसलिए नियमित प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण कारक बन जाता है। मेहनत और लगन से ही परिणाम मिल सकते हैं।

मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं, प्रिय दोस्तों, धीरे-धीरे लोड बढ़ाने के लिए, तुरंत "पूल में सिर के बल दौड़ने" की कोई आवश्यकता नहीं है। ऐसे कई प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें पूर्ण रूप से सूचीबद्ध करना अव्यावहारिक है। मैं प्रशिक्षण प्रणाली को निर्धारित करने और सबसे बुनियादी और प्रभावी अभ्यासों को उजागर करने का प्रस्ताव करता हूं:

• स्थिरता चीजों को पूरा करने का सबसे पक्का तरीका है।

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको एक प्रशिक्षण योजना विकसित करने की आवश्यकता है। एक नोटबुक या नोटबुक प्राप्त करें जिसमें आप अपने शारीरिक परिवर्तनों को ट्रैक करेंगे।

यह विधि आत्म-अनुशासन विकसित करती है और जिम्मेदारी की भावना विकसित करती है, प्रत्येक दिन और व्यक्तिगत प्रशिक्षण के महत्व को निर्धारित करती है। जल्द ही शरीर को इस तरह के शासन की आदत हो जाएगी और आपके नोट्स एक औपचारिकता बन जाएंगे जिसका अब पालन नहीं किया जा सकता है।

• कार्डियो के फायदे।

दुर्भाग्य से, शरीर के एक निश्चित हिस्से से वजन को हटाना असंभव है। हमें पूरी तरह से वजन कम करना होगा, फिगर के सभी हिस्सों से अतिरिक्त कैलोरी को हटाना होगा। इसके लिए एरोबिक एक्‍सरसाइज और कार्डियो बेहतरीन हैं। दौड़ना, रस्सी कूदना या साइकिल चलाना - यह सब आपकी पसंद पर निर्भर करता है। इस वर्कआउट को हफ्ते में कम से कम 30 मिनट 5-6 बार करें।

तंग काम के शेड्यूल वाले लोगों के लिए समस्या है, लेकिन मांसपेशियां और पतली कमर बलिदान लेती है, इसलिए अपनी ताकत पहले से ही बना लें ताकि आपको हर बार जिम जाने या जंगल में जॉगिंग करने का समय मिल सके।

• ततैया कमर बनाने के लिए फोकस्ड वर्कआउट।

मैं एब्स बनाने में मदद करने के लिए यहां प्रभावी व्यायाम की सिफारिश नहीं करूंगा। हालांकि, पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण हमारे दैनिक कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है। हम ततैया कमर हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, है ना?

हम पहले ही क्लासिक कक्षाओं पर चर्चा कर चुके हैं जो एक अन्य लेख में प्रेस की संरचना का अध्ययन करते हैं, आप उन्हें यहां देख सकते हैं और प्रासंगिक जानकारी का उपयोग कर सकते हैं। ये अभ्यास हमारे प्रशिक्षण प्रणाली में प्रभावी होंगे, पक्षों को हटाने और पेट को समतल करने में मदद करेंगे।

एक और तरीका जो लड़कियों को सूट करता है वह है पिलेट्स। व्यायाम के दौरान, उचित श्वास के बारे में मत भूलना, पेट की मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान केंद्रित करें। दोस्तों, आपने कब से योग और पिलेट्स प्रशिक्षकों को देखा है? एक नज़र अवश्य डालें - उत्तम मांसलता। लोगों ने बस अपने शरीर की क्षमताओं को नियंत्रित करके सही ढंग से सांस लेना सीख लिया। प्रभावशाली, है ना? ?

• शक्ति प्रशिक्षण।

48 घंटे तक एक कसरत के बाद कैलोरी बर्न करने की सबसे प्रभावी प्रक्रिया। जरा सोचिए, 30 मिनट का पाठ 2 दिनों के लिए वैध होता है। यह तरीका निश्चित रूप से हमें सूट करता है। क्या आप सहमत हैं?

पुरुषों को "ग्रंथि" में जाना चाहिए - अधिकतम दोहराव (व्यायाम के आधार पर) और सेट के बीच छोटे अंतराल के साथ बिजली भार। अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुसार "पेनकेक्स" और डम्बल का वजन चुनें। हम पहले पाठ में पहले से ही अपनी पीठ को चीरना या मांसपेशियों को खींचना नहीं चाहते हैं, है ना?

देवियों, आधुनिक घेरा पर ध्यान दें, जिसमें विशेष भार और मालिश गेंदें हैं। दैनिक सरल व्यायाम पेट की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाएंगे, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करेंगे, और पेट की त्वचा को अधिक लोचदार और तना हुआ बना देंगे।

हुलाहूप "सुंदर" पी . के प्रतिनिधि के लिए एक तर्कसंगत समाधान है
ओला, जिसके लिए भारी वित्तीय निवेश और नियमित रूप से जिम जाने की आवश्यकता नहीं है।

सलाह: "प्रशिक्षण में, यह श्रोणि है जिसे आपके पैरों तक उठाया जाना चाहिए, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाकर। ये हरकतें एब्डोमिनल लोड करके कूल्हों और क्वाड्रिसेप्स पर तनाव को कम करने में मदद करेंगी।"

आहार और नियमित व्यायाम का पालन करने के बाद दिखाई देने वाले प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कुछ अतिरिक्त सिफारिशों पर विचार किया जाना चाहिए:

• मॉर्निंग वार्म-अप (भावनाओं और ऊर्जा का प्रभार, जो पूरे दिन मन और शरीर की प्रफुल्लता को निर्धारित करता है)।
• अनुसूची के अनुसार नाश्ता (व्यवस्थित पोषण चयापचय प्रक्रिया और अन्य जैविक तंत्र के काम को सामान्य करता है)।
• मालिश तकनीकों का स्व-विकास (रगड़ने से वसा जमा को फैलाने में मदद मिलेगी)।
• ब्रीदिंग मेडिटेशन (सही सांस लेने से कुल बॉडी मास इंडेक्स को 6% तक कम करने में मदद मिलती है)।
• नियमित शरीर पर नियंत्रण (अपनी मुद्रा देखें, अपने पेट में खींचें, अपने कंधों को सीधा करें - यह शरीर के लिए एक प्रकार का वार्म-अप है, जो पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है)।
• कॉस्मेटिक रैप्स (एक साधारण प्रक्रिया जो घर पर की जा सकती है)।

एक स्वस्थ जीवन शैली पूरे दिन आपके साथ होनी चाहिए, इसलिए सरल सिफारिशों का पालन करने से निश्चित रूप से वांछित परिणाम करीब आ जाएगा। हम पहले ही काफी उपयोगी जानकारी का अध्ययन कर चुके हैं, लेकिन मुझे आपका थोड़ा और समय चुराने दें।

दृश्य तरकीबें: पेट की मात्रा को कम करना

पोषित लक्ष्य को लंबे समय तक इंतजार करना पड़ता है, इसलिए हम में से कई नैतिक पतन की स्थिति में हैं। एक रास्ता है, प्रिय ग्राहकों। आपको मध्यवर्ती "जीत" का आनंद लेने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है। क्या आप जानते हैं कि नेत्रहीन रूप से कमर को छोटा कैसे किया जाता है? बस कुछ शक्तिशाली सुझावों का पालन करें:

• स्ट्रेट बैक आपके फिगर को बदल देता है।
• एक आरामदायक कोर्सेट और लोचदार अंडरवियर कुशलता से नफरत वाले पक्षों को छिपा देगा।
• लड़कियों के लिए, एक मंत्रमुग्ध कर देने वाली दरार एक विचलित करने वाला युद्धाभ्यास हो सकता है। हम फायदे पर गर्व करते हैं, नुकसान छुपाते हैं।
• काले अलमारी तत्व स्लिमिंग कर रहे हैं।
• सजावटी बेल्ट और चमड़े के बेल्ट पेट क्षेत्र को कसने में मदद करेंगे, शरीर के उस क्षेत्र को छुपाएंगे जिस पर आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

छोटी-छोटी तरकीबें जो किसी व्यक्ति की सामान्य उपस्थिति को बदल सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात मत भूलना - आपको निश्चित रूप से मध्यवर्ती "संस्करण" में भी अपना आंकड़ा पसंद करना चाहिए।

अपने शरीर का आनंद लें और एक स्वस्थ जीवन शैली को जीएं, फिर शरीर निस्संदेह आपके प्रति प्रतिक्रिया करेगा। आपको धैर्य रखने, उत्साही होने की जरूरत है, और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। मुझे उम्मीद है कि कुछ समय बाद आप अपनी उपलब्धियों को हमारे साथ साझा करेंगे। या शायद वे पहले से मौजूद हैं? ?

यह न भूलें कि आपकी उपयोगी सलाह हमेशा वेब पेजों पर उपलब्ध कराई गई सामग्री में सुधार कर सकती है, इसलिए टिप्पणियों में देखें और बिना किसी संदेह के अपने विचार व्यक्त करें।

हमारे ब्लॉग के पन्नों पर मिलते हैं, प्रिय समान विचारधारा वाले लोगों, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि यह बहुत जल्द होगा! ?