एक जासूसी प्रकृति के कई उपन्यासों में, पात्रों में से एक के जहर के साथ एक से अधिक बार दृश्य होते हैं। पोटेशियम साइनाइड, भोजन या पेय में छिड़का, तुरंत कार्य करता है और गरीब साथी को "अगली दुनिया में" भेजता है, एक छोटी लेकिन दर्दनाक मौत की ऐंठन के बाद। जॉर्जी रासपुतिन को मारने के प्रयासों में से एक में इस जहर का भी इस्तेमाल किया गया था। यह पदार्थ मनुष्यों के लिए इतना खतरनाक और इतना विनाशकारी क्यों है, और जहर कैसे काम करता है?

पोटेशियम साइनाइडएक रासायनिक पदार्थ है जिसका सूत्र KCN है।हाइड्रोसायनिक एसिड और पोटेशियम हाइड्रॉक्साइड के बीच होने वाली प्रतिक्रिया साइनाइड या हाइड्रोसायनिक एसिड नमक देती है।

दिखावट- छोटे पारदर्शी क्रिस्टल जो चीनी से मिलते जुलते हैं। पोटेशियम साइनाइड पानी में पूरी तरह से घुल जाता है, जिससे एक स्पष्ट, गंधहीन घोल बनता है।

साइनाइड या साइनाइड पोटेशियम- एक यौगिक जो क्षय के लिए प्रतिरोधी नहीं है। एसिड के मजबूत लवण इसे बाहर धकेल सकते हैं और इसे बदल सकते हैं। इस मामले में, एक नया गैर विषैले रासायनिक यौगिक बनता है।

किसी पदार्थ का ऑक्सीकरण तब होता है जब वह जलवाष्प से संतृप्त वायु के संपर्क में आता है या जब उसमें जहर मिलाया जाता है।

एक गलत धारणा है कि इस जहरीले पदार्थ की गंध बादाम की तेज गंध के समान है, और गंभीर पोटेशियम साइनाइड विषाक्तता को पीड़ित के "बादाम" श्वास से पहचाना जा सकता है।

दरअसल, इस रासायनिक यौगिक (बादाम) को कुछ ही लोग सूंघ सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, साइनाइड बिल्कुल बिना गंध वाला पदार्थ बना रहता है। वैज्ञानिक इस तथ्य को मानव शरीर की आनुवंशिक विशेषताओं से समझाते हैं।

बादाम के गड्ढों में हाइड्रोसायनिक एसिड होता है, जो अन्य सभी साइनाइड की तरह बहुत जहरीला होता है। लेकिन एक हड्डी में इतनी नगण्य मात्रा में जहर होता है कि उन्हें जहर देने के लिए 200 से अधिक टुकड़े खाने पड़ते हैं।

आजकल, पोटेशियम साइनाइड का पदार्थ विभिन्न प्रकार के उद्योगों में उपयोग किया जाता है। इसका उपयोग तस्वीरों को विकसित करने के लिए किया जाता है, रासायनिक यौगिक का उपयोग खनन उद्योग (साइनाइडेशन के लिए), पेंटिंग के लिए पेंट के निर्माण में, फार्मास्यूटिकल्स में और कीटों के लिए विभिन्न जहर तैयार करने में किया जाता है।

मानव शरीर पर साइनाइड का प्रभाव

शरीर में पोटेशियम सहक्रियात्मक का अंतर्ग्रहण घातक है। जहरीला यौगिक ऑक्सीजन के अवशोषण को असंभव बना देता है। यह एक विरोधाभास निकला - कोशिकाएं हवा से भर रही हैं, लेकिन वे इसे अवशोषित नहीं कर सकती हैं। शिरापरक और धमनी रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा लगभग बराबर होती है। इससे पीड़ित के शरीर की पूरी त्वचा लाल हो सकती है। यह कहा जा सकता है कि साइनाइड के जहर का मानव शरीर पर कोशिकीय स्तर पर दम घुटने वाला प्रभाव होता है।

किसी पदार्थ की किस खुराक से व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है, विषाक्तता के लक्षण

पोटेशियम साइनाइड एक मजबूत जहर है।बेहद कम मात्रा में भी यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। आजकल, साइनाइड विषाक्तता के मामले अत्यंत दुर्लभ हैं और केवल उन सुविधाओं में हो सकते हैं जहां इस पदार्थ के साथ सीधे मानव संपर्क होता है (उदाहरण के लिए, एक प्रयोगशाला में)।

घातक खुराक शरीर के वजन का 17 मिलीग्राम/किलोग्राम है। इस मात्रा के जहर से मौत कुछ ही मिनटों में हो जाती है। लेकिन यह संख्या भी बहुत मनमानी है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि जहर शरीर में कैसे प्रवेश करता है, व्यक्ति का स्वास्थ्य क्या है और इस जहर को किसके साथ लिया गया है।

पोटेशियम साइनाइड की छोटी खुराक शरीर को लंबे समय तक जहर देती है।

किसी जहरीले पदार्थ की क्रिया की अवधि उसके मानव शरीर में प्रवेश करने के तरीके पर भी निर्भर करती है। इस जहर के वाष्प पहले सेकंड में शरीर को जहर देते हैं। अगर साइनाइड की एक छोटी सी खुराक पेट के रास्ते शरीर में प्रवेश कर जाए तो कुछ ही मिनटों में जहर खुद-ब-खुद महसूस हो जाएगा। जहर त्वचा के छिद्रों में घुसने में सक्षम है। यह रास्ता सबसे लंबा है, जहर के लक्षण एक या दो घंटे बाद ही दिखाई देते हैं।

बशर्ते कि पोटेशियम साइनाइड पेट के रास्ते शरीर में प्रवेश कर गया हो, इसका विषाक्त प्रभाव उस भोजन पर निर्भर करता है जिसके साथ इसे निगला गया था। ग्लूकोज (साधारण चीनी) हाइड्रोसायनिक एसिड और पोटेशियम लवण के संयोजन को तुरंत ऑक्सीकरण करता है। जहर अब खतरनाक नहीं है। इस पदार्थ के साथ काम करने वाले प्रयोगशाला कर्मियों की जेब में चीनी के कई टुकड़े होते हैं। विषाक्तता के पहले लक्षणों की स्थिति में, वे इसे साइनाइड को बेअसर करने के लिए खाते हैं।

रासपुतिन के जहर का ऐतिहासिक तथ्य दिलचस्प है। मीठे पेय और मीठे आटे के उत्पादों में उसे पोटेशियम साइनाइड मिला दिया गया था। और, हालांकि जहर की खुराक बहुत बड़ी थी, जहर तुरंत काम नहीं करता था, क्योंकि ग्लूकोज युक्त भोजन की प्रचुरता ने साइनाइड को तुरंत ग्रेगरी को "अगली दुनिया में" भेजने की अनुमति नहीं दी।

यदि हम शरीर में जहर के प्रवेश के सभी कारकों को ध्यान में रखते हैं (यह वहां कैसे पहुंचा, पदार्थ की खुराक, मानव स्वास्थ्य, पेट में ग्लूकोज की उपस्थिति), तो तीव्र विषाक्तता के कई चरण हैं:

• प्रोड्रोमल;
• निद्रावस्था में लाने वाला;
• ऐंठन;
• लकवाग्रस्त

विषाक्तता का प्रत्येक चरण कुछ संकेतों के साथ होता है। यह सब सामान्य कमजोरी, गले में खराश और छाती क्षेत्र में जकड़न की भावना से शुरू होता है। दूसरे चरण में कमजोरी, हृदय में दर्द और मुंह में लगातार कड़वाहट की विशेषता है। मतली और उल्टी उपस्थित हो सकती है। अगले दो चरणों में शरीर में पोटेशियम साइनाइड की एक बड़ी खुराक का अंतर्ग्रहण शामिल है। उचित सहायता के बिना जहर से मृत्यु जल्दी आती है। लक्षण हैं बेहोशी, मूत्र असंयम, मल त्याग, पूरे शरीर का आक्षेप, आंखों के सॉकेट से आंखों का बाहर निकलना, कमजोर होना और दिल की धड़कन और सांस लेना पूरी तरह से बंद हो जाना। साथ ही, पीड़ित की त्वचा, श्लेष्मा झिल्ली लाल हो जाती है, गालों पर एक अस्वस्थ ब्लश दिखाई देता है। अगला कदम पोटेशियम साइनाइड के जहर से मौत है।

पुरानी विषाक्तता

सायनाइड्स के साथ लगातार काम करने से शरीर में जहर का जमाव धीरे-धीरे होता है। विषाक्तता का संकेत देने वाले संकेत हो सकते हैं: बार-बार सिरदर्द, नींद न आने की समस्या, पसीना, दिल में दर्द, वजन कम होना। इन खतरनाक लक्षणों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि समय के साथ पोटेशियम साइनाइड की क्रिया आंतरिक अंगों, थायरॉयड ग्रंथि के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है और न्यूरस्थेनिया का कारण बन सकती है।

पोटेशियम साइनाइड विषाक्तता। प्राथमिक चिकित्सा

प्राथमिक उपचार को ठीक से प्रदान करने के लिए, यह आवश्यक है कि जितनी जल्दी हो सके उन तरीकों को स्थापित किया जाए जिनसे जहर पीड़ित के शरीर में प्रवेश करता है। किसी भी मामले में, आवश्यक परीक्षण पास करने के बाद केवल एक डॉक्टर ही उचित सहायता प्रदान कर सकता है। इसलिए, सबसे पहले, हम एम्बुलेंस को बुलाते हैं। उसके आने से पहले, जहर के लक्षण वाले व्यक्ति को बाहर ले जाया जा सकता है। बाहर, साइनाइड विषाक्तता आमतौर पर बेहतर हो जाती है।

यदि जहर त्वचा में प्रवेश कर गया है, तो उन कपड़ों को हटाना आवश्यक है, जिनके रेशों में अभी भी जहरीला पदार्थ हो सकता है। पीड़ित को साबुन और पानी के घोल से पोंछें।

यदि भोजन के साथ पोटैशियम सायनाइड का सेवन किया जाता है। पेट साफ करने के लिए सभी उपाय करना जरूरी है। धोने के लिए इस्तेमाल होने वाले पानी के घोल को पोटेशियम परमैंगनेट (0.1%), हाइड्रोजन पेरोक्साइड (2%) और बेकिंग सोडा (2%) से बनाया जा सकता है। प्रेरित उल्टी के बाद, व्यक्ति को मीठी चाय या ग्लूकोज युक्त कोई अन्य पेय पेश किया जा सकता है।

अगर व्यक्ति बेहोश है। उसकी सांस और दिल की धड़कन की निगरानी करें। दिल की धड़कन की अनुपस्थिति में, अप्रत्यक्ष हृदय की मालिश करना आवश्यक है। यदि कोई व्यक्ति सांस लेना बंद कर देता है - कृत्रिम श्वसन। जिस व्यक्ति ने कृत्रिम किया है उसे पीड़ित से संभावित विषाक्तता को बाहर करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

विषनाशक। इलाज

पोटेशियम साइनाइड की क्रिया को बेअसर करने के लिए, डॉक्टर एंटीडोट्स का उपयोग करते हैं जो एक जहरीले पदार्थ की बड़ी खुराक के साथ गंभीर विषाक्तता के साथ भी काम करते हैं। और, चूंकि उन सभी का एक अलग चिकित्सीय प्रभाव होता है, एंटीडोट्स का उपयोग एक ही बार में किया जाता है।

1. ग्लूकोज समाधान;
2. ग्लूकोज घोल (25%) में मेथिलीन नीला घोल (1%);
3. सोडियम थायोसल्फेट घोल (25%);
4. सोडियम नाइट्रेट समाधान (2%);
5. मेथेमोग्लोबिन फॉर्मर्स के समूह से संबंधित पदार्थ;
6. एमिल नाइट्राइट। वे रूई को गीला करके पीड़ित की नाक में लाते हैं।

उपरोक्त निधियों के अतिरिक्त, रोगी को ज़िशन और लोबेलिन प्रशासित किया जाता है। इन दवाओं का श्वसन केंद्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

दुनिया की केवल 40-60% आबादी ही साइनाइड को सूंघ सकती है। कड़वे बादाम (जिसमें जहर जैसी गंध आती है) के बीज नहीं खाने चाहिए। इसलिए, जो लोग गंध उठा सकते हैं वे हमेशा "बादाम" साइनाइड सुगंध को परिभाषित नहीं करेंगे।

विषाक्तता और संभावित परिणामों की रोकथाम

किसी भी जहर की रोकथाम, सबसे पहले, सावधानी है। पोटेशियम साइनाइड जैसे खतरनाक जहर के साथ काम करना कोई अपवाद नहीं है। शरीर के खुले हिस्सों के साथ जहर के सीधे संपर्क को बाहर करने के लिए मास्क और दस्ताने का उपयोग आवश्यक है।

ऐसे उद्यमों में जिनकी गतिविधियाँ श्रमिकों के लिए जानलेवा स्थितियों से जुड़ी होती हैं, आपातकालीन प्रतिक्रिया प्रशिक्षण और लोगों को प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने का प्रशिक्षण लगातार किया जाता है। इस तरह के आयोजनों में शामिल होना हमेशा आवश्यक होता है, ताकि असामान्य स्थिति की स्थिति में, भ्रमित न हों, पीड़ित को सहायता प्रदान करने के लिए जल्दी और सही तरीके से कार्य करें।

यदि कार्य का किसी विष के प्रयोग से गहरा संबंध है, तो नियमित रूप से निवारक परीक्षाओं के लिए नियमित रूप से अस्पताल जाना आवश्यक है।

पोटेशियम साइनाइड विषाक्तता के परिणाम जहर की एक बड़ी खुराक के साथ देखे जा सकते हैं। सभी शरीर कोशिकाओं के ऑक्सीजन भुखमरी के कारण, मस्तिष्क गतिविधि विकार काफी संभावना है।

सफल उपचार के बाद, पीड़ित को लंबे समय तक नर्वस ब्रेकडाउन, दिल में दर्द, रक्तचाप में उछाल, क्षिप्रहृदयता हो सकती है।

खपत की पारिस्थितिकी। स्वास्थ्य: पूर्वकाल श्रोणि झुकाव सबसे आम पोस्टुरल डिसफंक्शन में से एक है। किसी व्यक्ति को बगल से देखने पर नोटिस करना आसान होता है ...

पूर्वकाल श्रोणि झुकाव सबसे आम पोस्टुरल डिसफंक्शन में से एक है। व्यक्ति को पक्ष से देखकर नोटिस करना आसान है। 2 मुख्य दृश्य स्थलचिह्न: पूर्वकाल और पीछे की इलियाक हड्डियों की ऊंचाई और अत्यधिक काठ का लॉर्डोसिस के बीच एक बड़ा अंतर।

पूर्वकाल श्रोणि झुकाव क्या है?

श्रोणि वह संरचना है जो धड़ और पैरों को जोड़ती है। श्रोणि के मुख्य आंदोलन घूर्णन और झुकाव हैं। श्रोणि के पूर्वकाल झुकाव के साथ, काठ का लॉर्डोसिस बढ़ जाएगा, कूल्हे के जोड़ झुकना शुरू हो जाएंगे।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास पूर्वकाल श्रोणि झुकाव है, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच की दूरी को मापें। पीठ के निचले हिस्से की "सामान्य वक्रता" के साथ, इसके और दीवार के बीच का स्थान आपके हाथ को पास होने देना चाहिए। पुरुषों में, पूर्वकाल झुकाव आमतौर पर 4-7 डिग्री, महिलाओं में 7-10 डिग्री होता है। यदि दीवार और हाथ के बीच की दूरी आपकी हथेली की मोटाई से अधिक है, तो संभवतः आपका श्रोणि आगे की ओर झुका हुआ है।

पूर्वकाल श्रोणि झुकाव के कारण

हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों का छोटा होना इस शिथिलता का कारण बन सकता है। बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने, अनुचित प्रशिक्षण और चोटों के परिणामस्वरूप ऐसा छोटा हो सकता है। जब ऐसा व्यक्ति खड़ा होता है, तो छोटी मांसपेशियां श्रोणि को पूर्वकाल झुकाव में खींचती हैं, जिससे लम्बर लॉर्डोसिस में वृद्धि होती है।

पोस्टुरल असंतुलन

वर्तमान में अत्यधिक लम्बर लॉर्डोसिस और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बीच सीधा संबंध साबित करने वाले कोई अध्ययन नहीं हैं। लेकिन पुराने, गैर-विशिष्ट पीठ दर्द वाले रोगियों में कूल्हे के विस्तार, आंतरिक और बाहरी घुमाव की सीमा को दर्शाने वाला एक अध्ययन है। हम सभी जानते हैं कि जब हिप फ्लेक्सन सीमित होता है, तो लम्बर लॉर्डोसिस प्रतिपूरक बढ़ जाएगा। हिप-पेल्विस-लम्बर कॉम्प्लेक्स के साथ समग्र रूप से काम करते हुए, हम रोगी की महत्वपूर्ण मदद करने में सक्षम होंगे।

सौंदर्य की दृष्टि से, पूर्वकाल श्रोणि झुकाव कोई विशेष लाभ प्रदान नहीं करता है, क्योंकि इस मामले में पेट वास्तव में जितना बड़ा है उससे बड़ा प्रतीत होगा।

पूर्वकाल श्रोणि झुकाव सुधार व्यायाम

श्रोणि को उसकी मूल स्थिति में वापस लाने के लिए कई घटकों पर कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है।

छोटा हिप फ्लेक्सर्स;

कमजोर पेट की मांसपेशियां;

पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में तनाव;

कमजोर लसदार मांसपेशियां।

व्यवहार में, मैंने पूर्वकाल पेल्विक झुकाव को ठीक करने के लिए चार अभ्यासों को चुना। उपरोक्त प्रत्येक आइटम के लिए एक। ये अभ्यास कुछ मांसपेशियों को खींचने और दूसरों को मजबूत करने दोनों के लिए प्रभावी हैं। उन्हें करना आसान है क्योंकि उन्हें विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है।

व्यायाम 1: हिप फ्लेक्सर्स की लंबाई बढ़ाना

यह हिप फ्लेक्सर्स की लंबाई बढ़ाने के लिए एक एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज के दौरान पेट की मांसपेशियों और नितंबों में तनाव बनाए रखने की कोशिश करें।
1. अपने दाहिने पैर पर घुटने टेकें। बायां पैर पैर पर खड़ा रहेगा। पेशेवर शब्दावली में, इस स्थिति को कहा जाता है - घुटने और पैर पर।
2. अपने पूरे शरीर को आगे की ओर घुमाएं, तब तक हिलें जब तक आप जांघ के सामने (कूल्हे के जोड़ के करीब) में खिंचाव महसूस न करें। लम्बर लॉर्डोसिस बढ़ने से बचें।
3. खिंचाव की भावना अत्यधिक तीव्र नहीं होनी चाहिए। हर तरफ 3 से 5 मिनट के लिए फिक्सेशन रखें।
4. अधिक डिस्टल क्वाड्रिसेप्स फाइबर पर प्रभाव बढ़ाने के लिए, पिछले पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ें। यह टखने के जोड़ के नीचे कुछ रखकर या अपने पैर को दीवार से टिकाकर किया जा सकता है।

व्यायाम 2: अपनी पीठ को फर्श से उठाये बिना सीधे पैरों को नीचे करें

1. सीधे पैरों को उठाकर अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं।
2. दोनों पैरों को नीचे करें, घुटनों को तब तक सीधा रखें जब तक कि पीठ का निचला हिस्सा फर्श से ऊपर न उठने लगे।
3. प्रारंभिक स्थिति में लौटें और 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाए रखना बहुत जरूरी है। यदि पीठ फर्श से उतरती है, तो इसका मतलब है कि पेट की मांसपेशियां काम करना बंद कर देती हैं, और उनके बजाय, पहले से ही तनावग्रस्त हिप फ्लेक्सर्स अधिक काम करने लगते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी पीठ को फर्श पर दबाए रखें, अपने हाथ को अपनी पीठ के निचले हिस्से और फर्श के बीच रखना मददगार हो सकता है। जैसे-जैसे पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से उठाए बिना अपने पैरों को नीचे कर पाएंगे।

व्यायाम 3: पैर के विस्तार के साथ पुल।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं। दोनों पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ें।
2. जितना हो सके अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। ऐसे में कंधे फर्श पर ही रहने चाहिए।
3. इस पोजीशन में रहते हुए एक पैर को सीधा करके 5 सेकेंड के लिए रुकें।
4. इस पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
5. उसके बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और 10 दोहराव के 2 सेट करें।

यह व्यायाम आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों के नियंत्रण को प्रशिक्षित करता है। व्यायाम के दौरान, कूल्हे के जोड़, सहायक पैर में शरीर और / या फ्लेक्सन का कोई घुमाव नहीं होना चाहिए।

व्यायाम 4: पेल्विस बैक रोटेशन

व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। इस व्यायाम को खड़े होकर करना आवश्यक है, क्योंकि इसी स्थिति में शिथिलता उत्पन्न होती है। खड़े होने के दौरान श्रोणि की स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता मुद्रा में सुधार का एक महत्वपूर्ण कारक है।

1. दीवार के पास अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, ऊँची एड़ी के जूते कंधे-चौड़ा अलग।
2. दीवार के साथ-साथ अपने कूल्हों और कंधों के खिलाफ अपनी पीठ के निचले हिस्से को दबाएं। ऐसे में घुटने सीधे होने चाहिए।
3. दस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें। 10 बार दोहराएं।

इस एक्सरसाइज के दौरान पेट और ग्लूटियल मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। नियंत्रण के लिए आप अपना हाथ अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच रख सकते हैं। हाथ की यह स्थिति निर्धारित करेगी कि आप कितनी अच्छी तरह आंदोलन करते हैं। दूसरा हाथ पेट पर रखा जा सकता है, इससे आप पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों के काम को महसूस कर सकेंगे।

इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी भावनाओं को याद रखें, दिन में आपको उनकी जरूरत पड़ेगी।

आखिरकार

श्रोणि की सही स्थिति हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपको मोटर स्टीरियोटाइप को अनुकूलित करने और उन क्षेत्रों को अनलोड करने की अनुमति देता है जो पहले से ही अत्यधिक काम करते हैं। पूरे दिन इस स्थिति को बनाए रखने से आप पोस्टुरल सुधार के स्थिर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। प्रकाशित

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आपकी पीठ के निचले हिस्से की स्थिति श्रोणि के झुकाव पर निर्भर करती है। श्रोणि की एक तटस्थ स्थिति के साथ, पीठ सामान्य शारीरिक वक्र बनाए रखती है, जब श्रोणि आगे की ओर झुकी होती है, तो एक अत्यधिक बनाया जाता है, और जब श्रोणि को पीछे की ओर झुकाया जाता है, तो पीठ का निचला हिस्सा सपाट हो जाता है।

तटस्थ स्थिति और विभिन्न श्रोणि झुकाव

रीढ़ के सभी शारीरिक वक्र पीठ के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, और यदि उनमें से एक गायब हो जाता है, तो यह वक्ष और ग्रीवा सहित सभी विभागों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

एक सपाट पीठ के निचले हिस्से में कुशनिंग होती है, इसलिए रीढ़ पर तनाव के परिणामस्वरूप दर्द, फलाव और हर्निया, तंत्रिका जड़ की समस्याएं, कठोरता और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

श्रोणि पीछे क्यों झुकती है?

इस विकार का मुख्य कारण लंबे समय तक बैठे रहना और शरीर की गलत स्थिति है।

अगर आप रोजाना 6-8 घंटे गलत पोजीशन रखते हैं, तो आपका शरीर इसके अनुकूल हो जाएगा। नतीजतन, कुछ मांसपेशियां बहुत सख्त हो जाती हैं, अन्य बहुत अधिक खिंची हुई और कमजोर हो जाती हैं।

कड़ी मांसपेशियां
कमजोर मांसपेशियां

न केवल जब आप बैठे होते हैं, बल्कि जब आप खड़े होते हैं, चलते हैं या स्क्वाट करते हैं, तो कठोर मांसपेशियां श्रोणि को साथ खींचती हैं और इसे पीछे की ओर झुकाती हैं।

कैसे पता करें कि आपको पेल्विक टिल्ट है

टू फिंगर टेस्ट

सीधे खड़े हो जाएं, एक उंगली सामने उभरी हुई श्रोणि की हड्डी पर और दूसरी उंगली को पीछे की श्रोणि की हड्डी पर रखें। यदि आपकी श्रोणि पीछे की ओर झुकी हुई है, तो श्रोणि की सामने की हड्डी पर उंगली पीठ की उंगली की तुलना में बहुत अधिक होगी।

आंदोलन परीक्षण

एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ या अपने साथी से अपनी तस्वीर लेने के लिए कहें ताकि आप अपनी मुद्रा का आकलन कर सकें। आगे झुकें, स्क्वाट करें, या बस एक कुर्सी पर बैठें।

स्क्वाट के दौरान वापस गोल

यदि आप ऐसा करते समय आपकी पीठ के निचले हिस्से में चक्कर आते हैं, तो इसका कारण आपके श्रोणि का पीछे की ओर झुकना हो सकता है।

दीवार परीक्षण

दीवार परीक्षण

एक दीवार के बगल में बैठें, अपनी पीठ को इसके खिलाफ दबाएं और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। यदि आप अपनी काठ की रीढ़ को घुमाए बिना अपने पैरों को सीधा नहीं कर सकते हैं, तो आपके पास पीछे की ओर श्रोणि झुकाव है।

पेल्विक टिल्ट बैक को कैसे ठीक करें

सुधार के लिए जटिल उपायों की आवश्यकता होती है। हम आपको दिखाएंगे कि तंग मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया और आराम किया जाए, कमजोर लोगों को कैसे सक्रिय और मजबूत किया जाए, अपने कूल्हों को खोलें और बैठने की सही स्थिति का पता लगाएं।

खिंचाव और विश्राम

1. बाइसेप्स स्ट्रेच

बाएँ - बाइसेप्स फ़िमोरिस के निचले हिस्से को खींचना, दाएँ - ऊपरी भाग

• सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
• अपना पैर आगे रखें: या तो सीधे या घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ।
• सीधी पीठ के साथ आगे झुकें।
• 60 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और दूसरे पैर से दोहराएं।

यदि खिंचाव के दौरान आप अपने पैर को घुटने पर मोड़ते हैं, तो बाइसेप्स फेमोरिस का ऊपरी हिस्सा खिंच जाता है, यदि आप पैर को पूरी तरह से सीधा करते हैं, तो निचला हिस्सा खिंच जाता है।

2. लसदार मांसपेशियों को खींचना

लसदार मांसपेशियों को खींचना

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।
• अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने पर रखें।
• अपने दाहिने घुटने को पकड़ें और इसे अपनी छाती के करीब खींचें।
• अपने दाहिने ग्लूटस पेशी में खिंचाव महसूस करें।
• खिंचाव बढ़ाने के लिए अपनी पीठ को थोड़ा सा मोड़ें।
• प्रत्येक तरफ 60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

3. रेक्टस एब्डोमिनिस को स्ट्रेच करना

पेट पर खिंचाव

रेक्टस एब्डोमिनिस स्ट्रेच

यदि आपको पीठ के निचले हिस्से की समस्या है, तो इस व्यायाम को छोड़ दें और अगले अभ्यास पर जाएँ।

• अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर रखें, अपनी कोहनी को सीधा करें।
• अपनी पीठ मोड़ लो।
• अपने पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
• खिंचाव में सुधार के लिए आप शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमा सकते हैं।
• व्यायाम के दौरान प्रयोग करें।
• 60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

स्थायी खिंचाव

बाजुओं को ऊपर उठाकर खींचना

यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से के लिए सुरक्षित है।

• सीधे खड़े हो जाएं, हाथों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को मिला लें।
• ग्लूटल मांसपेशियों को कस लें और व्यायाम के अंत तक तनाव को बनाए रखें: यह पीठ के निचले हिस्से को अत्यधिक विक्षेपण से बचाएगा।
• छाती पर झुकें और अपनी बाहों को जितना हो सके पीछे ले जाएं।
• धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और पांच बार दोहराएं।

मसाज रोलर पर लुढ़कना

1. बाइसेप्स फेमोरिस

जांघ के बाइसेप्स को रोलर पर रोल करना

• एक पैर की जांघ के पिछले हिस्से के नीचे मसाज रोलर या बॉल रखें, दबाव बढ़ाने के लिए दूसरे पैर को ऊपर रखें।
• अपने शरीर के वजन के साथ रोलर या गेंद पर झुकें और धीरे-धीरे अपनी जांघ को अपने घुटने से अपने श्रोणि तक रोल करें।
• ऐसा 60 सेकेंड तक करें, फिर पैर बदल लें।

2. लसदार मांसपेशियां

एक रोलर पर ग्लूटियल मांसपेशियों को रोल आउट करना

• मसाज बॉल या रोलर पर बैठें, इसे अपने शरीर के वजन के साथ फर्श पर दबाएं।
• एक पैर के टखने को दूसरे के घुटने पर रखें।
• 60 सेकंड के लिए मांसपेशियों को रोल करें।
• पक्ष बदलें और दोहराएं।

स्नायु सक्रियण

श्रोणि को एक तटस्थ स्थिति में वापस करने के लिए, आपको कमजोर "नींद" मांसपेशियों को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है जो श्रोणि को आगे खींचती हैं।

1. बैठना घुटना उठाना

बैठा हुआ घुटना उठाना

यह व्यायाम हिप फ्लेक्सर्स को सक्रिय करता है।

• एक घुटना उठाएं।
• इसे पांच सेकंड के लिए पकड़ो।
• कम करें और दूसरे पैर से दोहराएं।
• प्रत्येक पैर के साथ 30 दोहराव करें।

व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, आप एक विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं।

2. "सुपरमैन"

व्यायाम "सुपरमैन"

यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करेगा।

• अपने पेट के बल लेट जाओ।
• अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।
• अपने ऊपरी शरीर और पैरों को ऊपर उठाएं।
• 5-10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
• 30 बार दोहराएं।

स्नायु लाभ

1. बैकबेंड व्यायाम

बैकबेंड व्यायाम

• चारों तरफ जाओ।
• अपनी पीठ को झुकाएं ताकि आपका श्रोणि आगे बढ़े।
• 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
• एक तटस्थ स्थिति में लौटें।
• 30 बार दोहराएं।

2. बैकबेंड व्यायाम बैठना

बैठे बैकबेंड व्यायाम

• सीधी पीठ के साथ कुर्सी या फिटनेस बॉल पर बैठें।
• अपनी पीठ को कमर पर झुकाएं और अपने श्रोणि को आगे की ओर मोड़ें।
• 10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, फिर आराम करें और फिर से दोहराएं।
• व्यायाम 30 बार करें।

यह अभ्यास एक विस्तारक के साथ या उसके बिना किया जा सकता है।

3. कोर खिंचाव

घुटने को छाती से लगायें

• अपने श्रोणि को तटस्थ स्थिति में रखते हुए, सभी चौकों पर बैठें।
• अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
• पीठ के निचले हिस्से में एक प्राकृतिक आर्च बनाए रखते हुए, घुटने को छाती तक लाने की कोशिश करें। जैसे ही पीठ के निचले हिस्से में चक्कर आना शुरू हो जाए, आंदोलन बंद कर दें।
• 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपना पैर नीचे करें।
• 20 बार दोहराएं और दूसरे पैर से दोहराएं।

कूल्हे खोलना

कड़े कूल्हे श्रोणि की तटस्थ स्थिति को बनाए रखना मुश्किल बनाते हैं। इसलिए, यदि आपके पास कूल्हे के जोड़ की पर्याप्त गतिशीलता नहीं है, तो आपको इसे विकसित करने की आवश्यकता है।

1. हिप खिंचाव

जांघों को चारों तरफ फैलाना

• चारों तरफ जाओ।
• अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के पीछे लाएं, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है।
• पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक प्राकृतिक आर्च बनाए रखें।
• अपने कूल्हे को खींचकर, अपने श्रोणि को पीछे खींचें।
• 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें।
• पांच बार दोहराएं।

2. जोड़ों का मोबिलाइजेशन

संयुक्त लामबंदी

• श्रोणि के करीब जांघ पर विस्तारक का एक लूप फेंको।
• दूसरे सिरे को किसी स्थिर वस्तु से जोड़ दें।
• प्रतिरोध पैदा करने के लिए वस्तु से दूर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• अपने घुटने को अपनी छाती पर लाएं, 60 सेकंड के लिए रुकें, फिर पैर बदलें और दोहराएं।
• प्रत्येक पैर के साथ 10 बार प्रदर्शन करें।

3. तितली खिंचाव

दीवार के खिलाफ खिंचाव

• एक दीवार के बगल में फर्श पर अपनी पीठ के साथ बैठो।
• अपने पैरों को कनेक्ट करें और अपने घुटनों को मोड़ें।
• 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
• तीन बार दोहराएं।

ये एक्सरसाइज रोज करें। उनमें से कुछ सही कार्यस्थल पर किए जा सकते हैं, अन्य - जैसे ही आप घर आते हैं।

बस इतना ही। व्यायाम करें, बैठते समय उचित मुद्रा बनाए रखें और अधिक बार उठें, इससे आपकी मुद्रा में सुधार होगा और दर्द और परेशानी से बचा जा सकेगा।

प्रसूति के दृष्टिकोण से महिला श्रोणि।

बोन पेल्विस में दो पैल्विक हड्डियां, त्रिक और अनुमस्तिष्क हड्डियां होती हैं, जो कार्टिलाजिनस परतों और कनेक्शन के माध्यम से मजबूती से जुड़ी होती हैं।

श्रोणि की हड्डी तीन हड्डियों के संलयन से बनती है: अनुदैर्ध्य, इस्चियाल और जघन। वे एसिटाबुलम के क्षेत्र में शामिल हो जाते हैं।

त्रिकास्थि में 5-6 निश्चित रूप से जुड़े कशेरुक होते हैं, जो एक हड्डी में विलीन हो जाते हैं।

Coccygeal हड्डी में 4-5 अविकसित कशेरुक होते हैं।

ऊपरी भाग में बोनी श्रोणि आगे की ओर खुला होता है। इस भाग को ग्रेटर पेल्विस कहते हैं। नीचे के भाग- यह एक बंद हड्डी का निर्माण है - छोटा श्रोणि। बड़े और छोटे श्रोणि के बीच की सीमा टर्मिनल (नामहीन) रेखा है: सामने - सिम्फिसिस और जघन हड्डियों के ऊपरी किनारे, पक्षों से - इलियम की चाप रेखाएं, पीछे - त्रिक फलाव। बड़े और छोटे श्रोणि के बीच का तल छोटे श्रोणि का प्रवेश द्वार है। बड़ा श्रोणि छोटे की तुलना में बहुत व्यापक है, यह बाद में इलियम के पंखों से, अंतिम काठ कशेरुकाओं के पीछे और पूर्वकाल पेट की दीवार के निचले हिस्से से घिरा हुआ है।

सभी महिलाएं बड़े श्रोणि के माप से गुजरती हैं। बड़े और छोटे श्रोणि के आकार के बीच एक संबंध है। बड़े श्रोणि को मापकर, हम छोटे श्रोणि के आकार के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

महिला श्रोणि के सामान्य आयाम:

• डिस्टेंशिया स्पिनारम - अनुदैर्ध्य हड्डी के पूर्वकाल ऊपरी हड्डियों के बीच की दूरी - 25-26 सेमी;
• डिस्टेंशिया क्रिस्टारम - इलियाक क्रेस्ट के दूर के बिंदुओं के बीच की दूरी - 28-29 सेमी;
• conjugata externa - (बाहरी संयुग्म) - सिम्फिसिस के ऊपरी किनारे के मध्य से माइकलिस रोम्बस के ऊपरी कोने तक की दूरी (माप उसकी तरफ पड़ी महिला की स्थिति में की जाती है) - 20-21 सेमी।

समचतुर्भुज माइकलिस- यह त्रिक क्षेत्र में एक अवसाद का विस्तार है, जिसकी सीमाएं हैं: ऊपर से - पांचवें काठ कशेरुका (सुप्राक्राइन फोसा) की स्पिनस प्रक्रिया के तहत एक फोसा, नीचे से - पीछे के बेहतर इलियाक रीढ़ के अनुरूप बिंदु। एक समचतुर्भुज की औसत लंबाई 11 सेमी और व्यास 10 सेमी है।

विकर्ण संयुग्म- योनि परीक्षा के दौरान सिम्फिसिस के निचले किनारे से त्रिक हड्डी के प्रांतस्था के सबसे उभरे हुए बिंदु तक की दूरी निर्धारित की जाती है। सामान्य पैल्विक आयामों के साथ, यह 12.5-13 सेमी है।

वास्तविक संयुग्म का आकार (छोटे श्रोणि के प्रवेश द्वार का सीधा आकार) बाहरी संयुग्म की लंबाई से 9 सेमी घटाकर या विकर्ण संयुग्म की लंबाई से 1.5-2 सेमी घटाकर निर्धारित किया जाता है (सोलोविव सूचकांक के आधार पर) )

सोलोविओव सूचकांक - कलाई-कार्पल जोड़ की परिधि, 10 से विभाजित। सूचकांक आपको एक महिला की हड्डियों की मोटाई का अंदाजा लगाने की अनुमति देता है। हड्डियां जितनी पतली होंगी (सूचकांक = 1.4-1.6), श्रोणि की क्षमता उतनी ही अधिक होगी। इन मामलों में, विकर्ण संयुग्म से 1.5 सेमी घटाया जाता है और वास्तविक संयुग्म की लंबाई प्राप्त की जाती है। सोलोविओव सूचकांक के साथ

मैं, 7-1.8 - 2 सेमी घटाना।

श्रोणि झुकाव कोण - छोटे श्रोणि के प्रवेश द्वार और क्षितिज के बीच का कोण 55-60 ° है। एक दिशा या किसी अन्य में विचलन बच्चे के जन्म के पाठ्यक्रम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

सिम्फिसिस की ऊंचाई सामान्य रूप से 4 सेमी होती है और इसे योनि परीक्षा के दौरान तर्जनी से मापा जाता है।
जघन कोण - सामान्य पैल्विक आयामों के साथ 90-100 ° है।

छोटा श्रोणि जन्म नहर का हड्डीवाला हिस्सा है। छोटी श्रोणि की पिछली दीवार में त्रिकास्थि और कोक्सीक्स होते हैं, पार्श्व वाले इस्कियम द्वारा बनते हैं, पूर्वकाल का निर्माण जघन हड्डियों और सिम्फिसिस द्वारा होता है। छोटे श्रोणि में निम्नलिखित खंड होते हैं: प्रवेश द्वार, गुहा और निकास।

श्रोणि गुहा में, एक विस्तृत और संकीर्ण भाग प्रतिष्ठित है। इस संबंध में, छोटे श्रोणि के चार विमान निर्धारित किए जाते हैं:

1 - छोटे श्रोणि के प्रवेश द्वार का तल।
2 - श्रोणि गुहा के चौड़े हिस्से का तल।
3 - श्रोणि गुहा के संकीर्ण भाग का तल।
4 - श्रोणि से बाहर निकलने का तल।

छोटे श्रोणि के प्रवेश द्वार का तल जघन मेहराब के ऊपरी भीतरी किनारे से होकर गुजरता है, इनोनॉमी रेखाएँ और सूंड के शीर्ष से। प्रवेश के तल में, निम्नलिखित आयाम प्रतिष्ठित हैं:

1. प्रत्यक्ष आकार - त्रिक फलाव से उस बिंदु तक की दूरी जो सिम्फिसिस की ऊपरी आंतरिक सतह पर सबसे अधिक फैलती है - यह एक प्रसूति, या सच्चा संयुग्म है, जो 11 सेमी के बराबर है।
2. अनुप्रस्थ आकार - चाप रेखाओं के दूर के बिंदुओं के बीच की दूरी, जो 13-13.5 सेमी है।
3. दो तिरछे आयाम - एक तरफ इलियोसैक्रल जंक्शन से श्रोणि के विपरीत दिशा में इलियोप्यूबिक ट्यूबरकल तक। वे 12-12.5 सेमी हैं।

छोटे श्रोणि की गुहा के विस्तृत भाग का तल जघन चाप की आंतरिक सतह के मध्य से होकर, पक्षों पर एसिटाबुलर गुहाओं के मध्य से और पीछे से - II और III त्रिक कशेरुक के बीच के कनेक्शन से होकर गुजरता है।

छोटे श्रोणि के विस्तृत भाग के तल में होते हैं:

1. प्रत्यक्ष आकार - जघन चाप की आंतरिक सतह के मध्य से द्वितीय और तृतीय त्रिक कशेरुक के बीच के जंक्शन तक। यह 12.5 सेमी के बराबर है।
2. अनुप्रस्थ आयाम एसिटाबुलम के मध्य बिंदुओं के बीच से गुजरता है। यह 12.5 सेमी के बराबर है।

जघन जंक्शन के निचले किनारे के माध्यम से संकीर्ण भाग का तल, पक्षों पर - लसदार रीढ़ के माध्यम से, पीछे -
sacrococcygeal जंक्शन के माध्यम से।

संकीर्ण भाग के तल में वे भेद करते हैं:

1. प्रत्यक्ष आकार - सिम्फिसिस के निचले किनारे से sacrococcygeal जंक्शन तक। यह II, 5cm के बराबर है।
2. इस्चियल रीढ़ की आंतरिक सतह के दूर के बिंदुओं के बीच अनुप्रस्थ आयाम। यह 10.5 सेमी के बराबर है।

छोटे श्रोणि से बाहर निकलने का विमान सिम्फिसिस के निचले किनारे के सामने से गुजरता है, पक्षों से - ग्लूटल ट्यूबरकल के शीर्ष के माध्यम से, पीछे से - कोक्सीक्स के मुकुट के माध्यम से।

छोटे श्रोणि से बाहर निकलने के तल में हैं:

1. सीधा आकार - कोक्सीक्स के ऊपर से सिम्फिसिस के निचले किनारे तक। यह 9.5 सेमी के बराबर होता है, और जब भ्रूण छोटे श्रोणि से गुजरता है, तो भ्रूण के वर्तमान भाग के कोक्सीक्स की नोक के विचलन के कारण यह 1.5-2 सेमी बढ़ जाता है।

2. अनुप्रस्थ आयाम - इस्चियाल ट्यूबरोसिटी की आंतरिक सतहों के दूर के बिंदुओं के बीच; यह 11 सेमी के बराबर है।

श्रोणि के सभी विमानों के प्रत्यक्ष आयामों के मध्य बिंदुओं को जोड़ने वाली रेखा को श्रोणि की अग्रणी धुरी कहा जाता है, और इसमें आगे की अवतल रेखा का रूप होता है। यह इस रेखा के साथ है कि अग्रणी बिंदु जन्म नहर से होकर गुजरता है।

महिला श्रोणि और पुरुष के बीच मुख्य अंतर:

• मादा श्रोणि की हड्डियां तुलना में पतली और चिकनी होती हैं;
• मादा श्रोणि अपेक्षाकृत चौड़ा, निचला और आयतन में बड़ा होता है;
• महिलाओं में इलियम के पंख अधिक विकसित होते हैं, इसलिए मादा श्रोणि के अनुप्रस्थ आयाम नर की तुलना में बड़े होते हैं;
• एक महिला के छोटे श्रोणि के प्रवेश द्वार में एक अनुप्रस्थ अंडाकार आकार होता है, और पुरुषों में यह एक कार्ड दिल का आकार होता है;
• महिलाओं में छोटे श्रोणि का प्रवेश द्वार बड़ा होता है और श्रोणि गुहा पुरुषों की तरह फ़नल के आकार की संकीर्ण नहीं होती है;
• महिलाओं में जघन कोण अधिक (90-100 °) होता है, और पुरुषों में यह तीव्र (70-75 °) होता है;
• पुरुषों (45°) की तुलना में महिलाओं (55-60°) में श्रोणि झुकाव अधिक होता है।

पीठ दर्द का मुख्य कारण मांसपेशियों में असंतुलन है। संवैधानिक मांसपेशी टोन को ध्यान में रखे बिना व्यायाम करने से रीढ़ की स्थिति खराब हो सकती है। लंबे समय तक मांसपेशियों के असंतुलन से इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान होता है, जिसमें प्रोट्रूशियंस और हर्निया का निर्माण होता है।

मांसपेशियों का असंतुलन रीढ़ को कैसे प्रभावित करता है, इसकी एक आलंकारिक अवधारणा के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि एक कार विभिन्न दिशाओं की ओर इशारा करते हुए पहियों पर कैसे जाएगी। ऐसी कार के टायर जल्दी खराब हो जाएंगे।

असंतुलित मांसपेशियां आपकी पीठ के साथ भी ऐसा ही करती हैं। नतीजतन, मांसपेशियों में दर्द तब प्रकट होता है जब एक मांसपेशी या मांसपेशी समूह विरोधी मांसपेशी समूह से अधिक मजबूत होता है।

उदाहरण के लिए, दिन के दौरान बैठने से पेट और ग्लूटियल मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिनका उपयोग अधिकांश दिन के लिए नहीं किया जाता है। उसी समय, इलियोपोसा, क्वाड्रिसेप्स और क्वाड्रेट्स आपको सीधा रखने के लिए तनाव में रहते हैं। समय के साथ, यह असंतुलन पीठ की मांसपेशियों में गंभीर दर्द पैदा कर सकता है।

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सिर और कंधों को आगे की ओर झुकाएं

इस प्रकार का असंतुलन सिर को झुकाकर और कंधे के जोड़ों को आगे की ओर ले जाने की विशेषता है।

सिर को 2.5 सेमी हिलाने से उसका वजन 4.5 किलो बढ़ जाता है।

सिर का आगे की ओर झुकना सिरदर्द, गर्दन में दर्द और कंधे के दर्द का सबसे आम कारण है।

तनावपूर्ण मांसपेशियां:

पूर्वकाल डेल्टोइड मांसपेशी

बड़ी और छोटी छाती

लैटिसिमस डॉर्सी मसल

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कमजोर मांसपेशियां:

ट्रेपेज़ियस पेशी का मध्य भाग

ट्रेपेज़ियस पेशी का निचला भाग

इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशी

टेरेस माइनर मसल

श्रोणि झुकाव आगे

लंबे समय तक बैठने से पेशीय असंतुलन होता है, जिसे आगे की ओर पेल्विक झुकाव कहा जाता है, जो कार्यालय के कर्मचारियों, ड्राइवरों और अन्य लोगों में आम है जो बैठने में बहुत समय बिताते हैं।

इस प्रकार का विकार पीठ के निचले हिस्से में दर्द का सबसे आम कारण है।

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श्रोणि का पिछला झुकाव

पूर्वकाल पेल्विक झुकाव के विपरीत, एक पश्च पेल्विक झुकाव होता है, इस प्रकार का विकार मांसपेशियों की शिथिलता का सबसे कम सामान्य प्रकार है और पुराने रोगियों में सबसे आम है।

ऐंठन वाली मांसपेशियां:

पेक्टोरल मांसपेशियां

ऊपरी पेट

लसदार मांसपेशियां

कमजोर मांसपेशियां:

वक्षीय रीढ़ के विस्तारक

कूल्हे फ्लेक्सर

जांघ की हड्डी की एक पेशी

ऐंठन वाली मांसपेशियां:

कूल्हे फ्लेक्सर

जांघ की हड्डी की एक पेशी

कमजोर मांसपेशियां:

पेट की मांसपेशियां

लसदार मांसपेशियां

जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियां

एक मुड़ी हुई श्रोणि एक ऐसी स्थिति है जहां श्रोणि का एक आधा हिस्सा दूसरे की तुलना में अधिक होता है। अक्सर यह स्थिति दर्द से जुड़ी होती है और गंभीर दर्द के साथ आंदोलन को प्रतिबंधित करती है।

ऐंठन वाली मांसपेशियां:

पीठ के निचले हिस्से की चौकोर मांसपेशी

काठ का रीढ़ की मांसपेशियां

जांघ के छोटे योजक

कमजोर मांसपेशियां:

लसदार मांसपेशियां

जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियां

कमर दर्द से निजात पाने के दो उपाय

आपको एक, दो या तीन पोस्टुरल डिसफंक्शन हो सकते हैं। इस शिथिलता के प्रकार को निर्धारित करने से यह समझ में आता है कि मांसपेशियों के असंतुलन में क्या सुधार करने की आवश्यकता है।

1) निर्धारित करें कि कौन सी मांसपेशियां कमजोर हैं और लक्षित व्यायाम के माध्यम से उन्हें मजबूत करें; 2) निर्धारित करें कि कौन सी मांसपेशियों को छोटा किया गया है और उन्हें व्यायाम या विशेषज्ञ के साथ फैलाएं

एक बार जब तनावपूर्ण मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और कमजोर मांसपेशियां पर्याप्त रूप से मजबूत हो जाती हैं, तो आपका शरीर एक तटस्थ मुद्रा में वापस आ जाएगा - जिसमें पीठ दर्द नहीं होता है।

लेकिन एक समस्या है: आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आपके पास कौन सा मांसपेशी असंतुलन है और सही खिंचाव और व्यायाम का उपयोग करें, अन्यथा आप गलती से गलत मांसपेशियों को मजबूत या खींच सकते हैं और परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं।

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