नाश्ता स्किप करने से स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। "सोने के लिए अलार्म सेट करें": नींद और मस्तिष्क के बारे में नया शोध क्या कहता है एकाग्रता की समस्या

मानव शरीर एक अविश्वसनीय रूप से जटिल तंत्र है, जिसका काम काफी हद तक "ईंधन" की गुणवत्ता और गुणों पर निर्भर करता है जिसके साथ हम इसकी आपूर्ति करते हैं, यानी हमारे द्वारा खाए जाने वाले उत्पाद। यहां तक ​​​​कि सबसे हानिरहित सब्जियां और फल भी आंतरिक अंगों के कामकाज में गंभीर विकार पैदा कर सकते हैं यदि बिना किसी उपाय के खाया जाता है, और पानी जैसा महत्वपूर्ण खाद्य तत्व आसानी से घातक जहर बन सकता है।

इससे बचने के लिए, खाद्य पदार्थों के उपयोगी और हानिकारक गुणों का अध्ययन करना और आहार में विविधता लाने की कोशिश करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, गाजर के साथ सलाद या सुशी और साशिमी जैसे विदेशी व्यंजनों पर। यहाँ कई खाद्य पदार्थ, जो बड़ी मात्रा में कुछ बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है और यहां तक ​​कि मृत्यु का कारण भी बन सकता है।

1. गाजर

बेशक, हर कोई जानता है कि गाजर सबसे उपयोगी जड़ वाली सब्जियों में से एक है, इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें बड़ी मात्रा में सुरक्षित रूप से अवशोषित कर सकते हैं। गाजर में मौजूद बीटा-कैरोटीन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है, लेकिन यह त्वचा का रंग और पीलापन भी पैदा कर सकता है।

तथ्य यह है कि बीटा-कैरोटीन अणु आसानी से वसा में घुल जाते हैं और त्वचा की ऊपरी परतों में जमा हो जाते हैं, जो इसे एक पीले रंग का रंग देता है, एक नियम के रूप में, यह हथेलियों, पैरों के तलवों, घुटनों और त्वचा पर सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है। नाक की।

कैरोटेनेमिया के रूप में जानी जाने वाली यह घटना स्वास्थ्य के लिए हानिरहित है और कुछ समय बाद गायब हो जाती है जब कैरोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ आहार से समाप्त हो जाते हैं। कैरोटीनमिया सबसे अधिक बच्चों में देखा जाता है, लेकिन यह वयस्कों में भी हो सकता है यदि आप प्रतिदिन अनुशंसित पांच मिलीग्राम से अधिक कैरोटीन का नियमित रूप से सेवन करते हैं।

वैसे, आहार में कैरोटीन की एक बड़ी मात्रा न केवल एक "गाजर" त्वचा के रंग के साथ एक व्यक्ति को समाप्त कर सकती है, बल्कि धूम्रपान करने वालों और हानिकारक और जहरीले पदार्थों के साथ काम करने वाले लोगों में कैंसर के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकती है, जबकि बाकी आराम का कैरोटीन की बढ़ती खपत का ऐसा प्रभाव नहीं है, और इस घटना के कारण अभी भी अज्ञात हैं।

2. मछली

टूना के साथ सुशी के प्रेमियों के लिए एक अप्रिय तथ्य - यह मछली (किसी भी अन्य की तरह) मिथाइलमेरकरी की एक बड़ी मात्रा जमा कर सकती है, जो कुछ मामलों में गंभीर विषाक्तता और तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाती है।

टूना खाद्य श्रृंखलाओं में से एक के शीर्ष पर है, यह छोटी मछली खाती है जो शैवाल पर फ़ीड करती है, जो मिथाइलमेररी और भारी धातुओं को अवशोषित करती है, जो समुद्री जल में कम मात्रा में मौजूद होती हैं। मिथाइलमेरकरी मछली के मांसपेशियों के ऊतकों और आंतरिक अंगों में जमा हो जाती है और मछली के शरीर से बहुत धीरे-धीरे निकल जाती है।

बायोलॉजी लेटर्स के 2010 के एक अंक में प्रकाशित शोध के अनुसार, सुशी रेस्तरां और सुशी बार में इस्तेमाल की जाने वाली मछलियों में सुपरमार्केट की तुलना में मिथाइलमेरकरी का स्तर अधिक होता है। ये प्रतिष्ठान अक्सर सबसे बड़ा टूना खरीदते हैं, जिसके पास छोटे युवा व्यक्तियों की तुलना में शरीर में अधिक हानिकारक पदार्थ जमा करने का समय होता है।

हाल ही में, अमेरिकी विशेषज्ञों ने पारा की सामग्री के लिए देश के 291 वें जलाशयों से मछली का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया, और यह पता चला कि लगभग 25% मछलियों में शरीर के ऊतकों में पारा की मात्रा एक सुरक्षित स्तर से ऊपर होती है, इसलिए वैज्ञानिक ऐसा करते हैं। बहुत अधिक सुशी और अन्य समुद्री भोजन खाने की सलाह न दें, सबसे पहले, यह गर्भवती महिलाओं और बच्चों पर लागू होता है। एक वयस्क के लिए मछली का सुरक्षित सेवन प्रति सप्ताह लगभग 200 ग्राम माना जाता है।

3. कोम्बुचा का आसव

कोम्बुचा-आधारित पेय, जिसे अमेरिका में कोम्बुचा के नाम से जाना जाता है, माना जाता है कि इसमें औषधीय गुण होते हैं और यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। कोम्बुचा खमीर जैसी कवक और कुछ बैक्टीरिया के सहजीवन का एक उत्पाद है, यह उन विशिष्ट परिस्थितियों पर निर्भर करता है जिनमें मशरूम बढ़ता है, इसकी संरचना भिन्न हो सकती है।

मशरूम एक पोषक तत्व के घोल से प्राप्त होता है (अक्सर यह मीठी चाय होती है): यदि आप एक कंटेनर में चाय डालते हैं और फिर इसे कई दिनों तक छोड़ देते हैं, तो इसकी सतह पर एक परतदार श्लेष्मा फिल्म बनती है, जो धीरे-धीरे मोटी हो जाती है। कोम्बुचा 5-6 सप्ताह में पूरी तरह से बन जाता है, और इसे कुल्ला करना और हर कुछ दिनों में पोषक तत्व के घोल को बदलना आवश्यक है।

बहुत से लोग कोम्बुचा के जलसेक को सर्वथा चमत्कारी गुण बताते हैं, लेकिन कुछ मामलों में इसमें फफूंदी या रोग पैदा करने वाला कवक हो सकता है। कोम्बुचा जलसेक के साथ विषाक्तता के कई मामले दर्ज किए गए हैं, इसके अलावा, जलसेक में मौजूद एसिटिक एसिड चयापचय एसिडोसिस (शरीर के एसिड-बेस बैलेंस का विस्थापन), लाल रक्त कोशिकाओं के विनाश और कभी-कभी नुकसान भी पहुंचा सकता है। जिगर और गुर्दे।

वैज्ञानिकों का कहना है कि एक स्वस्थ वयस्क दिन में लगभग 100 मिलीलीटर पेय बिना साइड इफेक्ट के जोखिम के पी सकता है, अधिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

4. कॉफी

बहुत से लोग एक कप मजबूत कॉफी के बिना पूरी तरह से नहीं जाग सकते हैं, जबकि अन्य हर भोजन के साथ बड़ी मात्रा में इसे पीते हैं। डॉक्टर इस अद्भुत पेय के दो या तीन कप से अधिक पीने की सलाह नहीं देते हैं, जो कि 500-600 मिलीग्राम कैफीन से मेल खाती है। यदि आपकी कैफीन की मात्रा 600 से 900 मिलीग्राम है, तो अनिद्रा, चिंता, क्षिप्रहृदयता, मांसपेशियों में ऐंठन, मतली और सिरदर्द जैसे दुष्प्रभावों के लिए तैयार रहें।

एक ज्ञात मामला है जब कैफीन भी मौत का कारण बन गया: एक 21 वर्षीय स्वीडन ने अविश्वसनीय मात्रा में कॉफी पी ली, जिसके साथ लगभग 10,000 मिलीग्राम कैफीन उसके शरीर में चली गई, जिससे हृदय गति रुक ​​गई। डॉक्टरों ने डिफिब्रिलेशन द्वारा उसे वापस जीवन में लाने में कामयाबी हासिल की, लेकिन जैसा कि यह निकला, लंबे समय तक नहीं - तीन दिन बाद, महिला की मृत्यु हो गई।

5. जल

पानी, बेशक, एक व्यक्ति के जीने के लिए आवश्यक है, लेकिन आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आप इसे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जितना चाहें उतना पी सकते हैं - पानी का नशा (पानी का जहर) या हाइपरहाइड्रिया जैसी घटना होती है।

पानी की विषाक्तता तब होती है जब रक्त में सोडियम की मात्रा में कमी के कारण शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन होता है, और व्यायाम के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीने वाले एथलीटों को सबसे अधिक खतरा होता है।

पानी के नशे के जोखिम को कम करने के लिए, विशेषज्ञ खेल खेलने से पहले और बाद में खुद को तौलने की सलाह देते हैं, ताकि आपके द्वारा पीने और पसीने के साथ निकलने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को नियंत्रित करना आसान हो।

कभी-कभी हाइपरहाइड्रिया मौत का कारण भी बन जाता है - जैसे कि 2007 में कैलिफोर्निया में, जब एक महिला ने रेडियो स्टेशनों में से एक द्वारा आयोजित प्रतियोगिता जीतने के लिए बहुत कुछ पी लिया था।

6. जायफल

जायफल कन्फेक्शनरी, खाने-पीने की चीजों में एक आम सामग्री है, लेकिन कुछ देशों में इसका इस्तेमाल एक सस्ती मतिभ्रम वाली दवा के रूप में किया जाता है।

कुछ घंटों के बाद बड़ी मात्रा में जायफल खाने से चिंता, भय और कयामत की बेहिसाब भावनाएँ, और कभी-कभी - दृश्य मतिभ्रम, मनोविकृति और वास्तविकता की धारणा के अन्य विकृतियां हो सकती हैं।

एक नियम के रूप में, जायफल विषाक्तता घातक नहीं है, लेकिन अभी भी कई उदाहरण हैं। उदाहरण के लिए, 1908 में, 14 ग्राम जायफल के शरीर में प्रवेश करने के बाद, एक 8 वर्षीय बच्चे की मृत्यु हो गई, और 2001 में, एक 55 वर्षीय महिला की मृत्यु हो गई, जैसा कि डॉक्टरों ने बाद में कहा, एक संयोजन के कारण मृत्यु हो गई। दो पदार्थों की क्रिया: जायफल आवश्यक तेल से मिरिस्टिसिन और शामक फ्लुनाइट्राज़ेपम।

इसे बचपन की क्लासिक बीमारियों में से एक माना जाता था। लेकिन वैक्सीन के आविष्कार के बाद यह बहुत कम आम हो गया। मूल रूप से, इस बीमारी का इलाज करना आसान है, लेकिन चिकनपॉक्स के निदान के साथ, जटिलताएं अभी भी हो सकती हैं।

मायोकार्डिटिस। यह हृदय की मांसपेशी में एक भड़काऊ प्रक्रिया है। यह विभिन्न प्रकार के संक्रमणों और वायरसों के साथ-साथ प्रतिरक्षा रोगों के कारण भी हो सकता है। इस मामले में, यह हृदय की मांसपेशियों को प्रभावित करता है और स्थानीय सूजन का कारण बनता है;

कॉस्मेटिक दोष। इस तथ्य के बावजूद कि चिकनपॉक्स निशान नहीं छोड़ता है, वे तब भी बन सकते हैं जब रोगी बुलबुले को खरोंचता है। ऐसे में त्वचा की ऊपरी परत खराब हो जाती है और उपचार के दौरान छोटे-छोटे निशान रह जाते हैं। वे कुछ महीनों में गुजर सकते हैं, लेकिन वे बने रह सकते हैं।

यदि एक परिपक्व व्यक्ति चिकनपॉक्स से बीमार पड़ जाता है, तो उसके लिए बच्चे की तुलना में संक्रमण को सहन करना अधिक कठिन होता है। इसलिए, वयस्कों में अधिक जटिलताएं होती हैं।

रोग का सबसे गंभीर परिणाम एक जीवाणु-प्रकार के संक्रमण का जोड़ है, जैसे कि एन्सेफलाइटिस। ये जानलेवा भी हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको संक्रमण को रोकने के लिए बुलबुले में कंघी नहीं करनी चाहिए।

यहां तक ​​कि एक वयस्क को भी दृष्टि हानि हो सकती है या उसका पूर्ण नुकसान हो सकता है। गठिया भी चिकनपॉक्स की जटिलताओं में से एक है।

जिन महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान चिकनपॉक्स होता है, उनमें भ्रूण भी संक्रमित हो सकता है। चिकनपॉक्स के मातृ निदान के साथ, पैदा हुए बच्चों में जटिलताएं तुरंत प्रकट नहीं हो सकती हैं, लेकिन थोड़ी देर बाद। इसलिए, इसे हमेशा टीका लगाया जाना चाहिए, क्योंकि टीका आमतौर पर बीमारी को पूरी तरह से रोकता है या रोग के पाठ्यक्रम को बहुत हल्का और शांत बनाता है। चिकनपॉक्स की जटिलताएं आम हैं लेकिन उचित उपचार से इससे बचा जा सकता है।

23 दिसंबर, 2017 को हुई रूसी संघ की कम्युनिस्ट पार्टी की कांग्रेस में, कम्युनिस्टों ने आगामी चुनावों के ढांचे में रूसी संघ के राष्ट्रपति पद के लिए गैर-पक्षपाती पावेल ग्रुडिनिन को नामित करने का निर्णय लिया।

उम्मीदवार द्वारा प्रस्तुत कार्यक्रम को "पावेल ग्रुडिनिन के 20 कदम" नाम दिया गया था और मॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग में आयोजित प्रेस कॉन्फ्रेंस में इसकी घोषणा की जा चुकी है। अपनी सामग्री के अनुसार, व्यवसायी रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण और रीढ़ की हड्डी वाले उद्योगों, बिजली, रेलवे, संचार प्रणालियों, अग्रणी बैंकों का राष्ट्रीयकरण करने का प्रस्ताव करता है।

ग्रुडिनिन आश्वस्त हैं कि विश्व व्यापार संगठन (डब्ल्यूटीओ) में भाग लेने से इनकार करना आवश्यक है, क्योंकि यह कथित तौर पर देश को बहुत नुकसान पहुंचाता है।

अन्य वादों के अलावा, रूसी संघ की कम्युनिस्ट पार्टी के उम्मीदवार सामाजिक घटक पर ध्यान केंद्रित करते हैं: सभी प्रकार के परिवहन के लिए दवाओं और टैरिफ की कीमतों को कम करना, ओवरहाल के लिए शुल्क को समाप्त करना, पारिवारिक आय के साथ उपयोगिता शुल्कों को समायोजित करना, बंधक को कम करना, न्यूनतम निर्धारित करना 25-30 हजार रूबल पर मजदूरी।

इस बीच, एक राजनीतिक वैज्ञानिक, मॉस्को स्टेट पेडागोगिकल यूनिवर्सिटी के इतिहास और राजनीति संस्थान के उप निदेशक, ऐतिहासिक विज्ञान के उम्मीदवार व्लादिमीर शापोवालोव ने एक न्यूइनफॉर्म संवाददाता को समझाया कि ग्रुडिनिन का कार्यक्रम मतदाताओं का ध्यान आकर्षित करने का एक प्रयास है।

"इस मामले में, रूसी संघ की कम्युनिस्ट पार्टी के उम्मीदवार द्वारा चुनी गई रणनीति स्पष्ट है। यह उनके द्वारा अपनाए गए कई कट्टरपंथी लोकलुभावन नारों की कीमत पर चुनावी आधार का विस्तार है। जाहिर है कि ये नारे, जो अब कार्यक्रम में सुनाई दे रहे हैं, हासिल करना मुश्किल है, ”उन्होंने जोर देकर कहा।

विशेषज्ञ का मानना ​​​​है कि ग्रुडिनिन कार्यक्रम के प्रतीत होने वाले आकर्षक प्रस्ताव वास्तव में साकार नहीं हैं:

"सबसे पहले, हम निश्चित रूप से उन आर्थिक और सामाजिक संकेतकों के बारे में बात कर रहे हैं जो अब कार्यक्रम में इंगित किए गए हैं। मुझे लगता है कि रूस का कोई भी समझदार नागरिक जीवन स्तर और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के खिलाफ नहीं होगा। मुझे लगता है कि एक भी उम्मीदवार और आम तौर पर एक सामान्य राजनेता नहीं है जो सामाजिक मानदंडों को कम करने की वकालत करेगा। यह एक और बात है कि यह स्पष्ट है कि नागरिकों और मतदाताओं को यह समझना चाहिए कि उनकी उपलब्धि बेहद कठिन है और इससे गंभीर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, साथ ही पावेल ग्रुडिनिन के कट्टरपंथी कार्यक्रम के अन्य बिंदु भी हो सकते हैं। इसलिए, इस मामले में हम बात कर रहे हैं सुंदर चित्रों को खींचकर मतदाताओं की सहानुभूति जीतने के एक काफी सरल प्रयास के बारे में जो व्यवहार में साकार नहीं है। ”

उनका तर्क है कि ये प्रस्ताव सीधे संकेत देते हैं कि रूसी संघ की कम्युनिस्ट पार्टी के उम्मीदवार देश के भीतर आधुनिक वास्तविकताओं के साथ अपने कार्यक्रम को नहीं मापते हैं।

"यह वास्तविकता से काफी हद तक अलगाव और इस तरह के गैर-जिम्मेदाराना बयानों की इच्छा को इंगित करता है, जो वास्तव में, कुछ मतदाताओं में आशा को जन्म दे सकता है। हमें समझना चाहिए कि हमें वास्तविक लक्ष्यों से आगे बढ़ने की जरूरत है। मतदाताओं को ऐसी चालों के आगे झुकने से पहले ध्यान से सोचना चाहिए, जो कठिन सवालों के आसान जवाब खोजने के प्रयास का संकेत देते हैं, ”शापोवालोव ने कहा।

इसी समय, कई विशेषज्ञ एडॉल्फ हिटलर के नेतृत्व में जर्मनी की नेशनल सोशलिस्ट जर्मन वर्कर्स पार्टी (NSDAP) द्वारा तैयार किए गए "25 अंक" के साथ "पावेल ग्रुडिनिन के 20 चरणों" की समानता पर ध्यान देते हैं।

शापोवालोव, बदले में, रूसी संघ की कम्युनिस्ट पार्टी के उम्मीदवार को एक अनुभवहीन राजनेता कहते हैं जो केवल आर्थिक गतिविधि को समझता है:

"... उद्यमशीलता और व्यावसायिक गतिविधियों का काफी महत्वपूर्ण अनुभव होने के कारण, एक सार्वजनिक राजनेता के रूप में पावेल ग्रुडिनिन काफी कम अनुभवी हैं, और यह ऐसे क्षणों की ओर जाता है, जिसमें एक कार्यक्रम का गठन भी शामिल है, जो जाहिर है, एक अधिक अनुभवी द्वारा टाला गया था। वामपंथी विश्वासों के राजनेता।"

विशेषज्ञ का सुझाव है कि इस तरह के प्रस्ताव केवल ग्रुडिनिन के लिए एक नकारात्मक भूमिका निभाएंगे, जो खुद को वामपंथी, साम्यवादी विचार से जोड़ते हैं, क्योंकि यह स्पष्ट है कि वे पारंपरिक कम्युनिस्ट मतदाताओं को पसंद नहीं कर सकते हैं।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि नियमित नींद की कमी से गंभीर बीमारी हो सकती है और जीवन प्रत्याशा कम हो सकती है। आपको कैसे पता चलेगा कि आपको नींद की कमी है?

साल्वाडोर डालिक द्वारा "सॉफ्ट वॉच"

मैथ्यू वॉकर एक नींद वैज्ञानिक हैं। अधिक विशेष रूप से, वह कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर द साइंस ऑफ ह्यूमन स्लीप के निदेशक हैं। यह एक शोध संस्थान है जिसका लक्ष्य - शायद अप्राप्य - जन्म से मृत्यु तक, हम पर नींद के प्रभाव के बारे में सब कुछ समझना है। जैसे-जैसे काम और फुरसत के बीच की रेखाएँ धुंधली होती जाती हैं, ऐसा कम ही होता है कि लोग अपनी नींद के बारे में चिंतित न हों। लेकिन हम में से ज्यादातर लोग इसका आधा हिस्सा नहीं जानते हैं। वॉकर आश्वस्त है कि हम "अपर्याप्त नींद की भयावह महामारी" के बीच में हैं, जिसके परिणाम हममें से किसी की भी कल्पना से कहीं अधिक गंभीर हैं। उनकी राय में, अगर सरकार हस्तक्षेप करती है तो स्थिति बदल सकती है।

वाकर ने पिछले साढ़े चार साल व्हाई वी स्लीप लिखने में बिताए हैं, जो इस महामारी के परिणाम को देखता है। लेखक का मानना ​​है कि अगर लोग नींद की कमी और कैंसर, मोटापा, अल्जाइमर रोग और खराब मानसिक स्वास्थ्य जैसी बीमारियों के बीच शक्तिशाली संबंधों के बारे में जानते हैं, तो वे रात में अनुशंसित आठ घंटे प्राप्त करने का प्रयास करेंगे। वाकर चाहते हैं कि बड़े संस्थान और विधायक भी उनके विचारों को अपनाएं। "हमारे जीव विज्ञान के किसी भी पहलू को नींद की गड़बड़ी से नहीं छोड़ा गया है," वे कहते हैं। - और फिर भी कोई इसके बारे में कुछ नहीं करता है। सब कुछ बदलना होगा: कार्यस्थल में और समुदायों में, घरों और परिवारों में। नींद की कमी के कारण ब्रिटेन की अर्थव्यवस्था को प्रति वर्ष £30bn से अधिक की हानि हुई राजस्व, या सकल घरेलू उत्पाद का 2% से अधिक हो रहा है। एनएचएस बजट दोगुना हो सकता था अगर उन्होंने केवल ऐसी नीतियां स्थापित की होतीं जो नींद को निर्धारित या प्रोत्साहित करतीं। "

हम वास्तव में इतना कम क्यों सोते हैं? पिछले 75 सालों में क्या हुआ है? 1942 में, 8% से कम ने केवल छह घंटे या उससे कम सोने के घंटे बिताए, और 2017 में, दो लोगों में से लगभग एक ने। कारण स्पष्ट प्रतीत होते हैं। "पहला विद्युतीकरण है," वॉकर कहते हैं। - प्रकाश हमारी नींद को बहुत खराब करता है। दूसरा, काम की समस्या है: न केवल प्रारंभ और समाप्ति समय के बीच धुंधली रेखाएं, बल्कि आने-जाने का समय भी लंबा है। कोई भी अपने परिवार के साथ या मनोरंजन के लिए समय का त्याग नहीं करना चाहता और इसके बजाय लोग सोना बंद कर देते हैं। चिंता भी एक भूमिका निभाती है। हम एक अकेला, अधिक उदास समाज हैं। शराब और कैफीन आसानी से उपलब्ध हैं। ये सब नींद के दुश्मन हैं।"

वॉकर का यह भी मानना ​​है कि विकसित दुनिया में नींद कमजोरी, यहां तक ​​कि शर्म से जुड़ी है। “हमने नींद पर आलस का कलंक लगाया है। हम व्यस्त दिखना चाहते हैं, और इसे व्यक्त करने का एक तरीका यह घोषणा करना है कि हम कितना कम सोते हैं। यह गर्व की बात है। जब मैं व्याख्यान देता हूं, लोग तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक कोई आसपास न हो, और फिर वे चुपचाप मुझसे कहते हैं, "मैं उन लोगों में से एक लगता हूं जिन्हें आठ या नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।" वे इसके बारे में सार्वजनिक रूप से बात करने से कतराते हैं। वे स्वीकारोक्ति के लिए 45 मिनट इंतजार करना पसंद करेंगे। वे आश्वस्त हैं कि वे सामान्य नहीं हैं, लेकिन क्यों? हम लोगों को केवल आवश्यक मात्रा में सोने के लिए डांटते हैं। हम उन्हें आलसी समझते हैं। आखिर कोई सोए हुए बच्चे के बारे में नहीं कहेगा: "कितना आलसी बच्चा है!" हम जानते हैं कि बच्चे को सोने की जरूरत है। लेकिन यह समझ जल्दी फीकी पड़ जाती है [जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं]। मनुष्य ही एकमात्र ऐसी प्रजाति है जो बिना किसी स्पष्ट कारण के जानबूझकर खुद को नींद से वंचित कर देती है।" यदि आप सोच रहे हैं, जो लोग बिना किसी व्यवधान के केवल पांच या उससे कम घंटों की नींद पर जीवित रह सकते हैं, जो जनसंख्या के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किए जाते हैं और निकटतम पूर्ण संख्या में गोल होते हैं, शून्य है।

नींद विज्ञान की दुनिया अभी भी अपेक्षाकृत छोटी है। लेकिन यह तेजी से बढ़ रहा है, दोनों मांग (महामारी के कारण कई गुना और बढ़ते दबाव) और नई तकनीकों (जैसे विद्युत और चुंबकीय मस्तिष्क उत्तेजक) के लिए धन्यवाद, जो शोधकर्ताओं को दे रहे हैं जो वॉकर सोते हुए मस्तिष्क को "वीआईपी एक्सेस" कहते हैं। वॉकर 20 साल से अधिक समय से इस क्षेत्र में हैं।

उन्होंने नॉटिंघम में एक डॉक्टर बनने के लिए अध्ययन किया, लेकिन जल्द ही महसूस किया कि यह नौकरी उनके लिए नहीं थी, और न्यूरोलॉजी में बदल गए। स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद, वाकर ने चिकित्सा अनुसंधान परिषद के समर्थन से न्यूरोफिज़ियोलॉजी के क्षेत्र में काम करना शुरू किया।

"मैंने विभिन्न प्रकार के मनोभ्रंश वाले लोगों के मस्तिष्क के मॉडल का अध्ययन किया, लेकिन मुझे उनके बीच कोई अंतर नहीं मिला," वह अब याद करते हैं। एक रात, उन्होंने एक वैज्ञानिक लेख पढ़ा जिसने सब कुछ बदल दिया। यह वर्णन करता है कि कुछ प्रकार के मनोभ्रंश मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को प्रभावित करते हैं जो नियंत्रित नींद से जुड़े होते हैं, जबकि अन्य प्रकार इन नींद केंद्रों को अप्रभावित छोड़ देते हैं।

"मुझे अपनी गलती का एहसास हुआ। मैंने अपने रोगियों की मस्तिष्क गतिविधि को तब मापा जब वे जाग रहे थे, और मुझे यह तब करना था जब वे सो रहे थे, ”वाकर कहते हैं।

नींद विभिन्न उपप्रकारों के मनोभ्रंश के शीघ्र निदान का एक नया तरीका प्रतीत होता है।

डॉक्टरेट की पढ़ाई पूरी करने के बाद, वॉकर संयुक्त राज्य अमेरिका चले गए और अब कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान विभाग में प्रोफेसर हैं।

वॉकर खुद निश्चित रूप से हर रात 8 घंटे सोता है, जबकि वह दृढ़ता से बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर जागने की सलाह देता है।

"मैं अपने सपने को बहुत गंभीरता से लेता हूं क्योंकि मैंने सबूत देखे हैं। यह जानते हुए कि 4-5 घंटे की एक रात की नींद के बाद भी, आपकी प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाएं - जो आपके शरीर में हर दिन दिखाई देने वाली कैंसर कोशिकाओं पर हमला करती हैं - 70% तक सिकुड़ रही हैं, या यह कि आंत्र, प्रोस्टेट और अन्य कैंसर जुड़े हुए हैं नींद की कमी के साथ। स्तन, या कि विश्व स्वास्थ्य संगठन ने रात के काम के किसी भी रूप को संभावित कैंसरजन के रूप में वर्गीकृत किया है, आप अन्यथा कैसे कर सकते हैं? "

विल वी वी स्लीप की किताब? लेखक जिस प्रभाव की अपेक्षा करता है? मुझे यकीन नहीं है: वैज्ञानिक दृष्टिकोण, मुझे कहना होगा, कुछ एकाग्रता की आवश्यकता है।

हालांकि, वॉकर द्वारा प्रदान किए गए सबूत किसी को जल्दी सोने के लिए भेजने के लिए पर्याप्त हैं। यह चुनाव की बात नहीं है। नींद के बिना, आपको थोड़ी ऊर्जा और बीमारी होगी। नींद के साथ - जीवन शक्ति और स्वास्थ्य। 20 से अधिक बड़े पैमाने पर महामारी विज्ञान के अध्ययन एक ही स्पष्ट संबंध दिखाते हैं: नींद जितनी कम होगी, जीवन उतना ही छोटा होगा। सिर्फ एक उदाहरण: 45 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्क जो रात में छह घंटे से कम सोते हैं, उनके जीवनकाल में दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना 200% अधिक होती है, जो रात में सात या आठ घंटे सोते हैं (आंशिक रूप से इसका कारण है) रक्तचाप के लिए: अपर्याप्त नींद की एक रात भी व्यक्ति की हृदय गति को कम कर देगी और रक्तचाप में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि करेगी)।

नींद की कमी का भी रक्त शर्करा के स्तर पर प्रभाव पड़ता है। प्रयोगों में, नींद से वंचित लोगों की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाती हैं और इसलिए हाइपरग्लेसेमिया की पूर्व-मधुमेह की स्थिति उत्पन्न करती हैं। छोटी झपकी लेने से व्यक्ति को लेप्टिन के स्तर को कम करके वजन बढ़ने का खतरा होता है, एक हार्मोन जो तृप्ति का संकेत देता है, और घ्रेलिन के बढ़ते स्तर, एक हार्मोन जो भूख का संकेत देता है। वॉकर कहते हैं, "मैं यह नहीं कहने जा रहा हूं कि मोटापा संकट अपर्याप्त नींद की महामारी के कारण होता है।" - यह सच नहीं है। हालांकि, प्रसंस्कृत भोजन और एक गतिहीन जीवन शैली इस वृद्धि को पूरी तरह से स्पष्ट नहीं करती है। कुछ छूट रहा है। अब यह स्पष्ट हो गया है कि नींद तीसरा घटक है।" थकान, ज़ाहिर है, प्रेरणा को भी प्रभावित करती है।

नींद का प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, इसलिए जब हमें फ्लू होता है, तो हमारा पहला आवेग सोने के लिए होता है: हमारा शरीर रात की अच्छी नींद लेने की कोशिश करता है। एक रात की नींद भी कम कर दें और आपका लचीलापन नाटकीय रूप से गिर जाएगा। अगर आप थके हुए हैं, तो आपको सर्दी जल्दी लग जाएगी। छुट्टी मनाने वाले भी फ्लू के टीके के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं। जैसा कि वॉकर ने कहा, अधिक गंभीर शोध से पता चलता है कि झपकी हमारे कैंसर से लड़ने वाली कोशिकाओं को प्रभावित कर सकती है। कई महामारी विज्ञान के अध्ययनों से पता चलता है कि रात के काम और दैनिक नींद और लय में व्यवधान से स्तन, प्रोस्टेट, एंडोमेट्रियल और कोलन कैंसर सहित कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

वयस्कों में जीवन भर पर्याप्त नींद न लेने से अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसके कारणों को संक्षेप में बताना मुश्किल है, लेकिन यह अनिवार्य रूप से अमाइलॉइड जमा (टॉक्सिन प्रोटीन) के साथ करना है जो इस बीमारी से पीड़ित लोगों के दिमाग में बनते हैं, आसपास की कोशिकाओं को मारते हैं। गहरी नींद के दौरान मस्तिष्क में जमा ऐसे जमाव प्रभावी रूप से साफ हो जाते हैं। पर्याप्त नींद के बिना, ये सजीले टुकड़े बनते हैं, विशेष रूप से मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में जो गहरी नींद के लिए जिम्मेदार होते हैं, उन पर हमला करते हैं और उन्हें नष्ट करते हैं। इन हमलों के कारण गहरी नींद की कमी से मस्तिष्क के अमाइलॉइड्स को साफ करने की क्षमता कम हो जाती है। दुष्चक्र: अधिक अमाइलॉइड, कम गहरी नींद; कम गहरी नींद, अधिक अमाइलॉइड, और इसी तरह। वॉकर ने अपनी पुस्तक में लिखा है कि मार्गरेट थैचर और रोनाल्ड रीगन, जो कम सोने की क्षमता के लिए जाने जाते थे, को इस स्थिति का सामना करना पड़ा। यह इस मिथक को भी खारिज करता है कि वृद्ध लोगों को कम नींद की जरूरत होती है।

नींद नई यादें बनाने में मदद करती है और सीखने की हमारी क्षमता को बहाल करती है। इसके अलावा, नींद मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। जब तुम्हारी माँ ने तुमसे कहा था कि सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है, तो वह सही थी। वॉकर की किताब में सपनों पर एक लंबा खंड है (जिसे वॉकर कहते हैं, फ्रायड के विपरीत, विश्लेषण नहीं किया जा सकता है)। उन्होंने सपने देखने और रचनात्मकता के बीच विभिन्न प्रकार के संबंधों का विस्तार से वर्णन किया है। वह यह भी सुझाव देते हैं कि सपने देखना एक सुखदायक बाम है। हम दोनों याद करने और भूलने के लिए सोते हैं। गहरी नींद - सपने के शुरू होने पर नींद का हिस्सा - एक चिकित्सीय अवस्था है जिसके दौरान हम अनुभव के भावनात्मक प्रभार से छुटकारा पाते हैं, जो हमें इसे और अधिक आसानी से सहने में मदद करेगा। नींद या नींद की कमी भी हमारे मूड को प्रभावित करती है। वॉकर के मस्तिष्क स्कैन ने एमिग्डाला प्रतिक्रियाशीलता में 60% की वृद्धि दिखाई - जो क्रोध और क्रोध के लिए एक प्रमुख स्थल है - जो नींद से वंचित थे। बच्चों में, अनिद्रा आक्रामकता और बदमाशी से जुड़ी है; किशोरों में - आत्मघाती विचारों के साथ। अपर्याप्त नींद भी व्यसनी विकारों के पुनरुत्थान से जुड़ी है। मनोरोग में प्रचलित दृष्टिकोण यह है कि मानसिक विकार नींद में गड़बड़ी का कारण बनते हैं। लेकिन वाकर का मानना ​​​​है कि यह अनिवार्य रूप से दो-तरफा सड़क है। उदाहरण के लिए, नियमित नींद से द्विध्रुवी विकार वाले रोगियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

संक्षेप में गहरी नींद क्या है? हमारी नींद को 90-मिनट के चक्रों में बांटा गया है, और उनमें से प्रत्येक के अंत में ही हम गहरी नींद में आते हैं। प्रत्येक चक्र में दो प्रकार की नींद शामिल होती है। पहले नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) स्लीप फेज होता है, उसके बाद रैपिड आई मूवमेंट (REM) स्लीप होता है।

"एनआरईएम नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क इस अविश्वसनीय सिंक्रनाइज़ जप पैटर्न में चला जाता है," वॉकर कहते हैं। - मस्तिष्क की सतह पर एक गहरे धीमे मंत्र की तरह अद्भुत एकता है। शोधकर्ताओं ने एक बार गलती से सोचा था कि स्थिति कोमा की तरह है। लेकिन सच्चाई के आगे कुछ नहीं हो सकता। मूल रूप से, मेमोरी प्रोसेसिंग जारी है। इन मस्तिष्क तरंगों को उत्पन्न करने के लिए, सैकड़ों हजारों कोशिकाएं एक साथ गाती हैं, फिर चुप हो जाती हैं, और इसी तरह एक सर्कल में। इस बीच, आपका शरीर कम ऊर्जा की इस अद्भुत स्थिति में डूबा हुआ है, रक्तचाप की सबसे अच्छी दवा जिसकी आप उम्मीद कर सकते हैं। दूसरी ओर, REM नींद को कभी-कभी REM नींद के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि मस्तिष्क के पैटर्न जागने के क्षणों के समान होते हैं। यह मस्तिष्क की अविश्वसनीय रूप से सक्रिय अवस्था है। आपका दिल और तंत्रिका तंत्र गतिविधि के फटने का अनुभव कर रहे हैं: हम अभी भी पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि क्यों।"

क्या 90 मिनट के चक्र का मतलब यह है कि तथाकथित सूक्ष्म नींद बेकार है? "यह बुनियादी तंद्रा से छुटकारा दिला सकता है," वॉकर कहते हैं। "लेकिन गहरी नींद का अनुभव करने में 90 मिनट लगते हैं, और सभी काम करने के लिए एक चक्र पर्याप्त नहीं है। सभी लाभ प्राप्त करने में चार या पांच चक्र लगते हैं।" क्या बहुत अधिक नींद आ सकती है? यह असपष्ट है। "फिलहाल कोई अच्छा सबूत नहीं है। लेकिन मुझे लगता है कि 14 घंटे बहुत ज्यादा हैं। बहुत अधिक पानी और बहुत अधिक भोजन आपको मार सकता है, और मुझे लगता है कि नींद के साथ भी ऐसा ही है।"

आप कैसे बता सकते हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं? वॉकर आपकी प्रवृत्ति पर भरोसा करने में विश्वास करता है। जो लोग अलार्म बंद होने पर भी सोना जारी रखते हैं, उन्हें बस पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। यही बात उन लोगों के लिए भी कही जा सकती है जिन्हें जाग्रत रहने के लिए दोपहर में कैफीन की जरूरत होती है।

तो एक व्यक्ति क्या कर सकता है? सबसे पहले, आपको "नाइट विजिल्स" से बचना चाहिए - दोनों टेबल पर और डांस फ्लोर पर। 19 घंटे तक जागने के बाद, आप नशे की तरह संज्ञानात्मक रूप से कमजोर हो जाते हैं। दूसरा, आपको नींद को एक तरह के काम के रूप में सोचना शुरू करना होगा, जैसे जिम जाना। "लोग जागने के लिए अलार्म घड़ियों का उपयोग करते हैं," वॉकर कहते हैं। "तो हम अलार्म का उपयोग क्यों नहीं करते हमें चेतावनी देने के लिए कि साइकिल शुरू होने से पहले हमारे पास आधा घंटा बचा है?" हमें मध्यरात्रि को उसके मूल अर्थ में - मध्य रात्रि के रूप में सोचना शुरू करने की आवश्यकता है। स्कूलों को बाद में कक्षाएं शुरू करने पर विचार करना चाहिए: यह बेहतर आईक्यू से संबंधित है।

कंपनियों को सोने के लिए इनाम पर विचार करना चाहिए। उत्पादकता बढ़ेगी, जबकि प्रेरणा, रचनात्मकता और ईमानदारी में भी सुधार होगा। नींद के घंटों को ट्रैकिंग उपकरणों से मापा जा सकता है, और अमेरिका में कुछ आगे की सोच वाली कंपनियां पहले से ही कर्मचारियों को पर्याप्त नींद मिलने पर एक दिन की छुट्टी दे देती हैं। वैसे तो नींद की गोलियों से बचना चाहिए। अन्य बातों के अलावा, यह स्मृति पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

तथाकथित "शुद्ध" नींद पर ध्यान केंद्रित करने वाले सेल फोन और कंप्यूटर को बेडरूम से बाहर चलाने पर जोर देते हैं - और ठीक है, मेलाटोनिन, नींद-प्रेरक हार्मोन पर एलईडी उत्सर्जक उपकरणों के प्रभाव को देखते हुए। हालांकि, वाकर का मानना ​​है कि प्रौद्योगिकी अंततः नींद का रक्षक बन जाएगी, क्योंकि "हम अपने शरीर के बारे में सब कुछ उच्च परिशुद्धता के साथ जानेंगे।"

"हम ऐसे तरीके विकसित करना शुरू करेंगे जो मानव नींद के विभिन्न घटकों को बढ़ा सकते हैं। नींद को एक निवारक दवा के रूप में देखा जाएगा, ”वाकर कहते हैं।

वॉकर भी सपनों के बारे में और जानना चाहेंगे। "सपने मानव चेतना की दूसरी अवस्था हैं, और अभी तक हमारे पास इस क्षेत्र में केवल सतही ज्ञान है। लेकिन मैं यह भी जानना चाहूंगा कि सपना कब दिखाई दिया। मुझे एक अजीब सिद्धांत विकसित करना पसंद है जो यह है कि सपना विकसित नहीं हो सकता है। शायद यही वह चीज थी जिससे जागृति उत्पन्न हुई, "वाकर ने कहा।

संख्या में सो जाओ

• विकसित देशों में दो-तिहाई वयस्कों को विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित आठ घंटे की नींद नहीं मिलती है।
• यह अनुमान लगाया गया है कि एक वयस्क जो प्रतिदिन केवल 6.75 घंटे सोता है, वह बिना चिकित्सकीय हस्तक्षेप के केवल 60 वर्षों से अधिक समय तक जीवित रह पाएगा।
• 2013 के एक अध्ययन में बताया गया है कि जो पुरुष बहुत कम सोते हैं उनमें शुक्राणुओं की संख्या उन लोगों की तुलना में 29% कम होती है जो नियमित रूप से अच्छी और अच्छी नींद लेते हैं।
• अगर आप एक दिन पहले पांच घंटे से कम सोने के बाद गाड़ी चला रहे हैं, तो दुर्घटना का खतरा 4.3 गुना बढ़ जाता है। और अगर आप केवल चार घंटे सोते हैं - तो 11.5 बार।
• एक गर्म स्नान आपको सो जाने में मदद करता है, इसलिए नहीं कि आप गर्म हो रहे हैं, बल्कि इसलिए कि आपकी फैली हुई रक्त वाहिकाएं आंतरिक गर्मी का उत्सर्जन कर रही हैं और आपके शरीर का तापमान गिर रहा है। तुरंत सो जाने के लिए, तापमान में लगभग 1 डिग्री की गिरावट होनी चाहिए।
• आठ से कम और विशेष रूप से छह घंटे से कम सोने वाले एथलीटों में शारीरिक थकावट के लिए आवश्यक समय 10-30% कम हो जाता है।
• 100 से अधिक निदान नींद विकार हैं, जिनमें से अनिद्रा सबसे आम है।
• लार्क जो भोर में जागना पसंद करते हैं या तो लगभग 40% आबादी बनाते हैं। जो उल्लू देर से उठना और देर से उठना पसंद करते हैं उनकी संख्या लगभग 30% होती है। शेष 30% कहीं बीच में हैं।

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