मानव नींद के धीमे चरण की विशेषता विशेषताएं। नींद के चरणों का अध्ययन और उचित आराम पर उनका प्रभाव REM नींद के दौरान क्या होता है

नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मुझे हमेशा से नींद के विषय में दिलचस्पी रही है। मैंने उसके बारे में बहुत सारे सिद्धांत और अनुमान सुने हैं: धीमी नींद के बारे में, और तेज नींद के बारे में, और इसके सभी चरणों के बारे में। लेकिन मैंने इसे स्वयं कभी "परीक्षण" नहीं किया है। मैंने सुना, और बस इतना ही। और गहरी खुदाई करने के लिए, सब कुछ पागल था, मेरे हाथ बिल्कुल नहीं पहुंचे (हालाँकि मैंने पहले ही स्वस्थ नींद के बारे में एक लेख लिखा था, जिसका अर्थ है कि मैंने थोड़ा खोदा)।

इसलिए आज मैंने खुद को सही करने और ज्ञान के इस अंतर को भरने का फैसला किया। खैर, हमेशा की तरह, मैं इंटरनेट पर मिलने वाली सभी रोचक जानकारी आपके साथ खुले तौर पर साझा करता हूं।

स्टेज वर्गीकरण

इसलिए, पहली चीज जो मुझे मिली, वह है स्कूल के बाद से ज्ञात सबसे सरल वर्गीकरण। उनके अनुसार, नींद के चरणों को विभाजित किया गया है:

• तेज;
• और धीमा।

इसके अलावा, प्रत्येक चरण के अपने "पदार्थ" होते हैं। इसलिए, तेजनींद में विभाजित है:

• भावुक;
• भावहीन।

ए धीरेपर:

• उनींदापन;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

मैं इनमें से प्रत्येक बिंदु में तल्लीन करने में बिंदु नहीं देखता - वहाँ थोड़ा दिलचस्प है (ज्यादातर मस्तिष्क तरंग गतिविधि और वह सब में अंतर)। चरणों के बीच अंतर की इस तालिका पर एक नज़र डालें, जिसे मैंने आपके लिए संकलित किया है:

खैर, अब हम परिभाषित करते हैं कि सोते समय हमारे साथ क्या होता है और ये सभी चरण एक दूसरे के साथ कैसे वैकल्पिक होते हैं। अब यह थोड़ा और दिलचस्प है, है ना?

चरणों का क्रम

1) जब हम बिस्तर पर जाते हैं और सो जाते हैं, तो यह सक्रिय हो जाता है नींद का पहला चरण(या उनींदापन चरण)।

यह लगभग 5-10 मिनट तक रहता है, और नहीं। एक नियम के रूप में, इस छोटी अवधि के दौरान, हमारे मस्तिष्क के पास "शांत" होने का समय नहीं है और अभी भी काफी सक्रिय है: यह अंतिम कार्यों, समस्याओं को हल करता है - सामान्य तौर पर, यह जड़ता द्वारा काम करता है

2) इसके बाद अनुसरण करता है धीमी नींद का दूसरा चरण.

मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, श्वास की धीमी गति और हृदय गति में कमी होती है। आंखें गतिहीन रहती हैं। इस स्तर पर, ऐसे कई छोटे क्षण होते हैं जिनमें एक व्यक्ति सबसे आसानी से जाग जाता है। नींद का यह चरण लगभग 20 मिनट तक रहता है।

3) नींद का तीसरा और चौथा चरणएक-दूसरे से बहुत मिलते-जुलते हैं और लगभग 30-45 मिनट तक चलते हैं (अंतर केवल डेल्टा दोलनों की संख्या में है - इसलिए उन्हें "डेल्टा" और "डीप डेल्टा" सपने कहा जाता है)।

4) उसके बाद, व्यक्ति फिर से लौट आता है गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण में(ऊपर वर्णित), और इसके बाद उपवास के पहले भाग में प्रवेश करता है * (बहुत छोटा - केवल लगभग पांच मिनट)।

*ध्यान दें कि REM नींद धीमी नींद के सभी 4 (या बल्कि पाँच: 4 आगे, और एक पीछे :)) चरणों से गुजरने के बाद ही होती है।

ऊपर वर्णित चार बिंदुओं के इस पूरे क्रम को कहा जाता है चक्र. इस तरह के पहले चक्र का समय लगभग 90-100 मिनट का होता है।

हम बाकी 5-6 घंटे क्या करते हैं?

यह आसान है: बाकी समय, इन चरणों को एक शर्त के तहत दोहराया जाता है: धीमी नींद के अनुपात को कम करके आरईएम नींद का अनुपात बढ़ता है (सुबह में, आरईएम चरण एक घंटे तक चल सकता है - जैसा कि विकिपीडिया पर लिखा गया है) ) पूर्ण स्वस्थ विश्राम के साथ, ऐसे लगभग पाँच चक्र होते हैं।

वाह, ठीक है, ऐसा लगता है कि सब कुछ स्पष्ट रूप से समझाया गया था 🙂 अब जब हम जानते हैं कि इसके पीछे क्या चल रहा है, तो आइए इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें: " जागने का सबसे अच्छा समय कब है? ».

तो जागने का सबसे अच्छा समय कब है?

इसलिए, मुझे उठने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करने के कई तरीके मिले।

1) यहाँ यह संसाधन है। केवल उन्हें ज्ञात एल्गोरिदम के आधार पर, कैलकुलेटर जागने के लिए इष्टतम समय की गणना करता है। आपको बस सोने के लिए समय दर्ज करना है और "गणना" पर क्लिक करना है।

यहाँ, उदाहरण के लिए, यदि मैं 23:00 बजे सो जाता हूँ (जैसा कि आमतौर पर होता है), तो मेरे लिए 6:00 बजे उठना सबसे अच्छा है। कौन जानता है, शायद यह सच है (क्योंकि मैं आज 6:25 बजे उठा और जागरण सबसे आसान नहीं था - सौभाग्य से, एक विपरीत बौछार ने मदद की) कल मैं 6:00 बजे उठने की कोशिश करूंगा।

2) आप इस तालिका का भी उपयोग कर सकते हैं। मुझे नहीं पता कि इसका लेखक कौन है, लेकिन सब कुछ बहुत स्पष्ट और समझदारी से कहा गया है - इसके लिए उनका बहुत-बहुत धन्यवाद।

REM स्लीप के चरणों को हरे रंग में हाइलाइट किया गया है, धीमी नींद के चरणों को लाल रंग में हाइलाइट किया गया है। और अगर आप इस योजना पर विश्वास करते हैं, तो पहले चरण के अंत में जागना सबसे अच्छा है - इसके अलावा, यह REM नींद है। इस समय को अलार्म घड़ी के साथ भी चिह्नित किया जाता है।

समय के पैमाने (x-अक्ष) के अनुसार, सोने के सात घंटे बाद उठना सबसे अच्छा है। सिद्धांत रूप में, सब कुछ समान है: यदि आप ऊपर दिए गए स्क्रीनशॉट (बिंदु 1) को देखते हैं, तो जब मैं 23:00 बजे सो जाता हूं, तो 6:00 बजे उठना सबसे अच्छा होता है - यहां तस्वीर समान है। बस, मैं कल ठीक 6:00 बजे उठ रहा हूँ! अगर मैं नहीं भूला तो मैं आपको अपनी सफलताओं के बारे में लिखूंगा

क्या तुम्हें पता था?

खैर, हमने नींद के चरणों का विश्लेषण किया है, हमने जागने का सबसे अच्छा समय निर्धारित किया है। अब हम क्या करेंगे? ओह, मेरे पास एक विचार है! आइए जानें कि जानवर कैसे सोते हैं!

क्या तुम्हें पता था, क्या:

• बिल्लियाँ दिन में 16 घंटे सोती हैं;
• जिराफ, सोने से पहले, घुटने टेकते हैं और अपने सिर को अपने पैरों के चारों ओर मोड़ते हैं;
• डॉल्फ़िन और चीता एक तरफ सोने की क्षमता रखते हैं (यह तब होता है जब मस्तिष्क का एक गोलार्द्ध सो रहा होता है और दूसरा जागता है)। समुद्री निवासियों में, यह नींद के दौरान हवा लेने के लिए उभरने की आवश्यकता के कारण होता है।
• पक्षी न केवल खड़े होकर सो सकते हैं, बल्कि मक्खी पर भी सो सकते हैं! (प्रवासी पक्षियों ने एक दिलचस्प तंत्र विकसित किया है: हर 15 मिनट में एक व्यक्ति झुंड के बहुत केंद्र में उड़ता है और सो जाता है, केवल अपने पंखों के साथ थोड़ा काम करता है। यह हवा में मुख्य रूप से झुंड के वायु प्रवाह के कारण उड़ता है। एक के बाद आराम की तरह, यह लौटता है, दूसरों को रास्ता देता है)।

सहमत हूं कि हमारे मामले में, सब कुछ इतना बुरा नहीं है - जब आपके सिर के नीचे एक नरम बिस्तर, एक कंबल और एक तकिया हो

आइए संक्षेप करें

खैर, जैसा वह चाहता था उसके बारे में सब कुछ कहा। मुझे आशा है कि लेख बहुत भ्रमित करने वाला नहीं निकला, हालाँकि नींद के चरण एक कठिन चीज हैं।

बस इतना ही। आपको शुभकामनाएँ, प्रिय पाठकों, और शुभकामनाएँ। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और मेरे ब्लॉग पेजों को देखना न भूलें।

सच कहूं तो मुझे अभी भी इस वीडियो के लेखक की मंशा समझ में नहीं आ रही है। खैर, क्यों, सोते हुए चूची को क्यों जगाना, और इस तरह से भी? मैं

कई लोगों ने सुना है कि नींद लगातार आती है चरण और चरण. कुछ लोग जानते हैं कि कुछ चरणों में जागना दूसरों की तुलना में आसान होता है, इसलिए आदर्श रूप से, जागरण को नींद के कुछ चरणों में समायोजित किया जाना चाहिए। कोई कहेगा कि सपने केवल एक चरण में होते हैं (एक छोटा स्पॉइलर - वास्तव में ऐसा नहीं है, नीचे देखें)। इस लेख में, हम नींद की विभिन्न अवधियों से संबंधित इन और अन्य मुद्दों पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं, और विचार करते हैं, चरण क्या हैंउनका क्या है विशेषतातथा अवधि, आपको कितने चरणों की आवश्यकता हैनींद के लिए, और चरणों द्वारा नींद की स्वतंत्र रूप से गणना कैसे करें. इसके अलावा, पाठ के अंतिम भाग में, हम विचार करेंगे कि कैसे कुछ तथाकथित तर्कसंगत नींद पैटर्न का मूल्यांकन चरणों और चरणों के संदर्भ में किया जाता है।

मानव नींद के चरण: एक प्रस्तावना

सपने एक ऐसी सांसारिक चीज की तरह लगते हैं, और फिर भी यह उन क्षेत्रों में से एक है जो अभी भी कई रहस्यों को समेटे हुए है। विशेष रूप से, जबकि वैज्ञानिकों के बीच कोई आम सहमति नहीं है कि क्या हम देखते हैं मानव नींद के चरणों और चरणों का पूरी तरह से अध्ययन किया जा सकता है, क्योंकि वे विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके अध्ययन करना आसान है। मुख्य स्रोत रंगीन सपने या काले और सफेद हैं। वैज्ञानिकों के लिए डेटा - सामान्य रूप से मस्तिष्क की गतिविधि और विशेष रूप से इसके लोब (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम - ईईजी पर दिखाया गया है), नेत्रगोलक की गति और सिर के पिछले हिस्से की मांसपेशियां। ये और कई अन्य संकेतक नींद के चरणों के चक्रों की कम या ज्यादा स्पष्ट तस्वीर तैयार करना संभव बनाते हैं।

सामान्य तौर पर, हम सोमनोलॉजी (नींद का विज्ञान) के नियमों और विधियों में तल्लीन करने का प्रस्ताव नहीं करते हैं, लेकिन अधिक व्यावहारिक स्तर पर नींद के चरणों पर विचार करने के लिए: यह समझने के लिए कि कितने चरण बाहर खड़े हैं, उनकी मुख्य विशेषताओं का विश्लेषण करने के लिए और क्या चरणों को एक दूसरे से अलग करता है। यह ज्ञान सवालों के जवाब देने में मदद करेगा कि किस चरण में जागना आसान है, स्वस्थ नींद कितनी देर तक चलनी चाहिए, आदि। लेकिन पहले करते हैं कुछ टिप्पणियाँ:

• चरणों और चरणों को उदाहरणों के साथ माना जाता है वयस्कों(उम्र के साथ, चरणों का अनुपात और अवधि बदल जाती है);
• सादगी और एकरूपता के लिए, नींद की अवधि उन लोगों के उदाहरणों का उपयोग करके दिखाई जाएगी जो शाम को सो जाता हैवा रात के पहिले, और न भोर को, और न रात को काम करता है;
• हम केवल विचार करते हैं शारीरिक नींद- चिकित्सा, कृत्रिम निद्रावस्था, आदि। इस सामग्री में ध्यान नहीं दिया जाता है;
• हम उन पर ध्यान देंगे जिन्हें सोने की खुशी है आपके शरीर के लिए पर्याप्त घंटेऔर मजबूर नहीं है, उदाहरण के लिए, रात में एक टर्म पेपर लिखने के बाद पहली जोड़ी के लिए दौड़ने के लिए।

तो, ऐसी स्थितियों में एक औसत स्वस्थ व्यक्ति की सामान्य नींद क्या होनी चाहिए?

सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ नींद को दो चरणों में विभाजित करते हैं:

• धीमी नींद, है वह रूढ़िवादी, या एनआरईएम नींद. एनआरईएम नाम अंग्रेजी नॉट रैपिड आई मूवमेंट से आया है और इस तथ्य को दर्शाता है कि इस चरण में तेजी से आंखों की गति नहीं होती है।
• रेम नींद, है वह असत्यवत, या रेम नींद(अर्थात, तीव्र नेत्र गति मौजूद हैं)। "विरोधाभासी" नाम इस तथ्य के कारण है कि नींद के इस चरण के दौरान, पूर्ण मांसपेशियों में छूट और उच्च मस्तिष्क गतिविधि संयुक्त होती है। यह पता चला है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क लगभग वैसा ही काम करता है जैसा कि जागने के दौरान होता है, लेकिन साथ ही यह इंद्रियों से प्राप्त जानकारी को संसाधित नहीं करता है, और शरीर को यह आदेश नहीं देता है कि इस जानकारी का जवाब कैसे दिया जाए।

NREM + REM चक्र रहता है लगभग 1.5-2 घंटे(नीचे अधिक विवरण), और रात के दौरान ये चरण क्रमिक रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं। औसत 3/4 चक्रधीमी-तरंग नींद के लिए खाते हैं और, तदनुसार, लगभग एक चौथाई- तेजी से करने के लिए।

इसी समय, धीमी नींद में कई चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. झपकी- जागने से नींद में संक्रमण;
2. हल्की नींद;
3. मध्यम गहरी नींद;
4. गहरा सपना- इस अवस्था में नींद सबसे मजबूत होती है।

चरण 3 और 4 को सामूहिक रूप से − . कहा जाता है डेल्टा स्लीप, जो ईईजी पर विशिष्ट डेल्टा तरंगों की उपस्थिति से जुड़ा है।

नींद के चरणों और चरणों द्वारा रात्रि चक्र की योजना

नींद के चक्र के संदर्भ में, हमारी रात इस प्रकार है:

• पहले आता है प्रथम चरणधीमी-तरंग नींद, यानी हम नींद से जाग्रत अवस्था से सोने की ओर बढ़ते हैं।
• अगला, हम क्रमिक रूप से आगे बढ़ते हैं चरण 2, 3 और 4. फिर हम उल्टे क्रम में चलते हैं - डेल्टा स्लीप से लाइट की ओर (4 - 3 - 2)।
• चरण 2 के बाद चरण आता है रेम नींद. इस तथ्य के कारण कि यह चक्र में अंतिम रूप से सक्रिय होता है - अन्य सभी चरणों के बीत जाने के बाद - इसे कभी-कभी चरण 5 या चरण 5 कहा जाता है, जो सख्ती से बोलना, पूरी तरह से सटीक नहीं है, क्योंकि आरईएम नींद धीमी गति से पूरी तरह से अलग है। सो जाओ..
• फिर हम वापस चरण 2, और फिर हम डेल्टा नींद में डुबकी लगाते हैं, फिर प्रकाश, फिर तेज, फिर प्रकाश ... और इसलिए चरणों और चरणों का परिवर्तन एक चक्र में होता है। दूसरा विकल्प REM स्लीप के बाद जागना है।

नींद के चरणों और चरणों की अवधि

जैसा कि हमने ऊपर कहा, पूरे नींद चक्र (गैर-आरईएम और आरईएम नींद) में औसतन लगभग 1.5 घंटे से 2 घंटे लगते हैं। इसी समय, चरणों और चरणों की अवधि और एक चक्र के भीतर उनका अनुपात रात के दौरान बदल जाता है। विचार करें कि चरणों को औसतन कैसे वितरित किया जाता है और उनमें से प्रत्येक कितने समय तक चलता है।

इस प्रकार, पहले चक्र में, पूर्ण गहरी नींद (चरण 4) लगभग होती है सोने के 40-50 मिनट बाद, और तेज 1.5 घंटे में. नींद की औसत आवश्यकता के आधार पर, हम पाते हैं कि एक सामान्य अवस्था में एक व्यक्ति को प्रति रात 3-6 चक्र सोने की आवश्यकता होती है - उनकी अवधि और उसकी नींद की आवश्यकता के आधार पर। बदले में, यह आवश्यकता बहुत अलग है: कुछ को 4 घंटे की आवश्यकता होती है, कुछ के लिए मानदंड 10 घंटे से अधिक हो सकते हैं।

जागने के लिए कौन सा चरण बेहतर है और इसकी गणना कैसे करें

के रूप में जाना जाता है, REM नींद में सबसे आसानी से जागना, दूसरे स्थान पर - फेफड़े का चरण। विभिन्न अवधियों के क्रम को जानकर, आप जागने के लिए इष्टतम समय का अनुमान लगा सकते हैं। दूसरी ओर, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि चरणों की अवधि अलग-अलग लोगों के लिए समान नहीं है, इसके अलावा, एक या दूसरे "प्रकार" की नींद की आवश्यकता राज्य के आधार पर भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप थके हुए हैं, बीमार हैं, या किसी बीमारी से उबर रहे हैं, तो गैर-आरईएम नींद में अधिक समय लग सकता है।

बेशक, अपने लिए जागना आसान बनाने के लिए, आप विभिन्न गैजेट खरीद सकते हैं जो चरणों की विशिष्ट विशेषताओं (नीचे अधिक विवरण) को पढ़ते हैं और जागते हैं
आप सही समय पर। लेकिन आप सीख सकते हैं कि REM स्लीप चरण में अपने आप कैसे जागना है - सबसे पहले आपको प्रयोग करने की आवश्यकता है. उदाहरण के लिए, नींद के चरण के रूप में 2 घंटे का समय लें, गणना करें कि आपको कितने समय के लिए बिस्तर पर जाने/जागने के लिए चक्रों की एक पूर्णांक संख्या का सामना करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अगर आपको सुबह 8 बजे उठना है, तो फेज मल्टीपल सुबह 6 बजे, सुबह 4 बजे, 2 बजे, आधी रात, और इसी तरह होगा। समय की गणना करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपको सोने में थोड़ा और समय लगेगा। जैसा कि हमने कहा, चरण 1 में आमतौर पर 5-15 मिनट लगते हैं। यानी 8 बजे उठने के लिए आपको 1:45 या 23:45 बजे बिस्तर पर जाना होगा।

थोड़ी देर के लिए इस शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप REM स्लीप में जाग सकते हैं। यदि नहीं, तो सीमाओं के साथ "खेलें" - गणना 1 घंटा 50 मिनट या 1 घंटा 40 मिनट के आधार पर करें। इस प्रकार, आप वास्तव में अपने रात्रि चक्र की अवधि का पता लगा सकते हैं और भविष्य में उस पर निर्माण कर सकते हैं। जब आप सामान्य शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में हों और प्रयोगों की पूर्व संध्या पर कम या ज्यादा सामान्य नींद हो तो प्रयोग करना सबसे अच्छा है।

हम यह भी संकेत देते हैं कि "बिस्तर पर जाओ" से हमारा मतलब बिल्कुल बिस्तर पर जाना है, न कि "एक आलिंगन में स्मार्टफोन के साथ बिस्तर पर जाना और एक और घंटे के लिए तत्काल दूतों में चैट करना।" हम यह भी ध्यान दें कि यदि आप एक सप्ताह के लिए प्रति रात केवल एक चक्र सो रहे हैं तो नींद के चरणों की गणना आपको शक्ति नहीं देगी। चरण समायोजन आसान जागृति के लिए एक उपकरण है, लेकिन यह आपको पूरी तरह से सोने की आवश्यकता से मुक्त नहीं करेगा।

नींद और सपने देखने के चरण

नींद के विभिन्न चरणों में हमारे साथ क्या होता है

चरणों के बीच मुख्य अंतरों में से एक है विभिन्न मस्तिष्क गतिविधि, जिसे ईईजी पर तरंगों में नेत्रहीन रूप से पता लगाया जा सकता है, हालांकि, नींद के चरणों का शरीर विज्ञान न केवल इसकी विशेषता है। तेज और धीमी के बीच एक और अंतर अंग्रेजी नाम REM और NREM में परिलक्षित होता है - तेजी से आंखों की गति की उपस्थिति और अनुपस्थिति। सामान्य तौर पर, उपकरणों को ध्यान में रखे बिना और विभिन्न संकेतकों को मापे बिना, आंख से नींद के चरण का निर्धारण करना काफी समस्याग्रस्त है। हम केवल यह कह सकते हैं कि यदि कोई व्यक्ति अपनी आँखें, अंग आदि हिलाता है, तो सबसे अधिक संभावना है, हम REM नींद के बारे में बात कर रहे हैं। और विभिन्न उपकरणों पर क्या पंजीकृत किया जा सकता है? यहां कुछ रोचक तथ्य दिए गए हैं।

धीमी नींद की विशेषताएं

गैर-आरईएम नींद (उनींदापन) के पहले चरण में डुबकी लगाने के लिए, मस्तिष्क विशेष पदार्थ पैदा करता है जो इसकी गतिविधि को अवरुद्ध करता है, सुस्ती का कारण बनता है, और अन्य शरीर प्रणालियों को भी प्रभावित करता है, जिसमें शामिल हैं चयापचय धीमा. चरण 2-4 में, विशेष रूप से डेल्टा नींद के दौरान, चयापचय भी धीमा हो जाता है।

यह कहना कि धीमी नींद के दौरान, सिद्धांत रूप में, नहीं आँखों की गति, बिल्कुल सही नहीं - वे चरण 1 (उनींदापन) में हैं और
2 (हल्की नींद), लेकिन विशेष रूप से धीमी; अंग्रेजी शब्दावली में, उन्हें स्लो रोलिंग आई मूवमेंट (SREM) कहा जाता है। बदले में, डेल्टा नींद के दौरान इस तरह की हलचल भी नहीं होती है, लेकिन इस चरण में लोग अपनी नींद में चलते हैं या बात करते हैं, और अन्य अनियंत्रित क्रियाएं भी करते हैं, अगर वे इसके लिए अजीब हैं।

आरईएम नींद के लक्षण

REM स्लीप की मुख्य विशेषताओं में से एक है सबसे ज्वलंत सपने. "सबसे ज्वलंत" शब्दों से हमारा मतलब है कि जागने के बाद हमें जो सपने याद आते हैं, वे लगभग इसी चरण के होते हैं। यह माना जाता है कि आरईएम नींद, बदले में, दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करने, भावनाओं पर आंतरिक कार्य आदि के लिए जिम्मेदार है। लेकिन अभी तक, वैज्ञानिक निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि आरईएम नींद के दौरान वास्तव में क्या होता है और इसमें कौन से तंत्र शामिल होते हैं।

जैसा कि हम पहले ही नोट कर चुके हैं, दृश्य तेज नींदनेत्रगोलक की गति, कभी-कभी हकलाने वाली श्वास, हाथों की गति आदि द्वारा पहचाना जा सकता है। इसके अलावा, इस चरण को शरीर के तापमान और हृदय गति में परिवर्तन की विशेषता है: वे एक ही चरण में बढ़ या गिर सकते हैं।

यह दिलचस्प है कि मस्तिष्क गतिविधिआरईएम नींद के दौरान इतनी अधिक नींद आती है कि वैज्ञानिक लंबे समय तक नींद और जागने के इस चरण के बीच ईईजी पर अंतर नहीं देख पाए। हालाँकि, आज तक, कई महत्वपूर्ण अंतर पाए गए हैं।

नींद के चरणों से जुड़ी दिलचस्प विशेषताएं

प्रत्येक चरण की विशेषता है समय का एक विकृत दृश्य. शायद, हर कोई उन स्थितियों से परिचित है जब आप एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करते हैं - और 5 घंटे बीत जाते हैं। इसका उल्टा भी सच है: ऐसा लग रहा था कि पूरी रात बीत चुकी है और कई सपने देखे गए हैं, लेकिन वास्तव में केवल 20 मिनट ही बीते थे।

कुछ का मानना ​​है कि नींद के दौरान व्यक्ति पूरी तरह से होता है हकीकत से जुदा, हालांकि, वास्तव में ऐसा नहीं है। कई मस्तिष्क संकेतों को वास्तव में ठीक से संसाधित नहीं किया जाता है, खासकर दौरान
डेल्टा नींद, लेकिन तेज और हल्की नींद के दौरान, ध्वनियाँ सूचना का मुख्य स्रोत बन जाती हैं। उदाहरण के लिए, हम हमेशा शोर से नहीं जागते हैं, लेकिन एक व्यक्ति इस तथ्य से जाग सकता है कि कोई उसका नाम धीरे से पुकारता है। इसके अलावा, REM स्लीप के दौरान, ध्वनियाँ सपने में सन्निहित हो सकती हैं और उसका हिस्सा बन सकती हैं। इसका मतलब है कि मस्तिष्क प्रक्रियाओं की आवाज़नींद के दौरान और यह तय करता है कि किस पर ध्यान देना है और कैसे करना है।

बच्चों में वयस्कों की तुलना में अधिक REM नींद होती है, और बड़े वयस्कों में भी कम होती है। अर्थात् हम जितने बड़े होते हैं, विरोधाभासी चरण उतना ही छोटा होता हैनींद और लंबे समय तक रूढ़िवादी। दिलचस्प बात यह है कि गर्भ में पल रहे बच्चों में भी REM नींद देखी जाती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि जीवन के शुरुआती चरणों में (जन्म से पहले सहित), केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गठन के लिए आरईएम नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

अनुसंधान से पता चलता है कि मस्तिष्क जलमग्न नहीं हो सकतापूरी तरह से उसी चरण में, जो विशेष रूप से डेल्टा नींद की विशेषता है। यद्यपि अधिकांश मस्तिष्क, एक नियम के रूप में, एक ही चरण में है।

शरीर के लिए नींद के चरणों का महत्व: एक छोटी सी चेतावनी

यह कहना असंभव है कि कौन सी नींद बेहतर या अधिक उपयोगी है - तेज या धीमी। उचित आराम और ठीक होने के लिए दोनों चरणों की आवश्यकता होती है।शरीर, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से। इस संबंध में, नींद के पैटर्न के बारे में सवाल उठते हैं जिसमें कोई पूर्ण चक्र नहीं होता है। निश्चित रूप से, कई लोगों ने ऐसी योजनाओं के बारे में सुना है जो बताती हैं कि एक व्यक्ति दिन में एक बार 6-8 घंटे नहीं, बल्कि दिन में कई बार सोता है।
इनमें से कुछ योजनाएं काफी हानिरहित दिखती हैं, लेकिन दूसरों के लाभ गंभीर रूप से संदिग्ध हैं।

विशेष रूप से, इंटरनेट पर एक बहुत ही प्रभावी कार्यक्रम के बारे में जानकारी है जब आपको 20 मिनट के लिए 6 बार या 30 मिनट के लिए 4 बार सोने की आवश्यकता होती है। एक सामान्य नींद चक्र के आधार पर, ये समय अंतराल बहुत कम होते हैं, और 20-30 मिनट में एक व्यक्ति के पास 2-3 चरणों से आगे जाने का समय नहीं होगा, यानी गहरी और आरईएम नींद सिद्धांत रूप में नहीं है। इस बीच, हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं इन चरणों में होती हैं। यह संभव है कि जिन लोगों को इस तरह की योजनाओं का सफलतापूर्वक उपयोग करने के रूप में वर्णित किया गया है, उनके नींद चक्र बहुत संकुचित हैं, लेकिन एक अच्छा मौका है कि एक प्रभावशाली कहानी के लिए वास्तविकता को केवल अलंकृत किया जाता है।

बेशक, कुछ समय के लिए औसत व्यक्ति का शरीर दिन में 6 बार 20 मिनट तक काम करेगा। उसे यह भी लग सकता है कि वह समय बिताने में अधिक कुशल हो गया है, लेकिन इस मामले में शरीर के लिए इन योजनाओं का लाभ सवाल उठाता है। नींद की प्रणालीगत कमी मानसिक और शारीरिक दोनों स्थिति को प्रभावित करती है और विभिन्न अप्रिय परिणामों की ओर ले जाती है। अन्य तर्कसंगत नींद पैटर्न के लाभों और प्रभावशीलता को नकारे बिना, हम आपसे आग्रह करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें और उन विकल्पों से बहुत सावधान रहें जिनमें प्रति दिन कम से कम कुछ पूर्ण चक्र शामिल नहीं हैं।

आरईएम नींद (आरईएम नींद) स्तनधारी नींद का एक अनूठा चरण है जो यादृच्छिक आंखों की गति, पूरे शरीर में कम मांसपेशियों की टोन और स्लीपर की सपने देखने की क्षमता की विशेषता है। इस चरण को विरोधाभासी नींद (पीएस) के रूप में भी जाना जाता है और कुछ मामलों में जाग्रत अवस्था में शारीरिक समानता के कारण, तेज, कम वोल्टेज और डिसिंक्रनाइज़्ड मस्तिष्क तरंगों सहित, कुछ मामलों में डीसिंक्रोनाइज़्ड नींद के रूप में जाना जाता है। इस चरण को नियंत्रित करने वाली विद्युत और रासायनिक गतिविधि ब्रेनस्टेम से उत्पन्न होती है और इसमें न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन की अधिकता होती है, जो मोनोमाइन न्यूरोट्रांसमीटर हिस्टामाइन, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति के साथ संयुक्त होती है। REM नींद शारीरिक रूप से नींद के अन्य चरणों से अलग होती है, जिन्हें सामूहिक रूप से गहरी नींद (NREMS, सिंक्रोनाइज़्ड स्लीप) कहा जाता है। REM और गहरी नींद एक नींद चक्र के दौरान वैकल्पिक होती है, जो वयस्कों में लगभग 90 मिनट तक रहती है। जैसे ही नींद चक्र फिर से शुरू होता है, वे REM नींद के उच्च अनुपात की ओर शिफ्ट हो जाते हैं। आरईएम नींद में संक्रमण ध्यान देने योग्य शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ा हुआ है, जो मस्तिष्क तंत्र से उत्पन्न होने वाली पोंटो-जेनिकुलो-ओसीसीपिटल तरंगों नामक विद्युत आवेगों से शुरू होता है। आरईएम नींद में जीवों में, केंद्रीय होमियोस्टेसिस को निलंबित कर दिया जाता है, जिससे श्वसन, थर्मोरेग्यूलेशन और परिसंचरण में बड़े उतार-चढ़ाव होते हैं जो नींद या जागरण के अन्य सभी चरणों में नहीं देखे जाते हैं। शरीर अचानक मांसपेशियों की टोन खो देता है, एक अवस्था में प्रवेश करता है जिसे REM स्लीप एटोनी के रूप में जाना जाता है। रैपिड आई मूवमेंट और सपनों के साथ उनका जुड़ाव 1953 में नथानिएल क्लेटमैन और उनके छात्र यूजीन एज़ेरिंस्की द्वारा स्थापित किया गया था और बाद में विलियम डिमेंट और मिशेल जौवेट सहित शोधकर्ताओं द्वारा वर्णित किया गया था। कई प्रयोगों में विषयों को जगाना शामिल था जब वे आरईएम नींद में गिरने लगे, इस प्रकार एक राज्य का अनुभव किया जिसे आरईएम नींद की कमी के रूप में जाना जाता है। विषयों को सामान्य तरीके से सोने की अनुमति दी गई, जिससे आरईएम नींद की थोड़ी वसूली हो सके। नींद के इस चरण का अध्ययन करने के लिए न्यूरोसर्जिकल तकनीक, रासायनिक इंजेक्शन, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी, पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी, और निश्चित रूप से, स्लीपरों के जागने पर रिपोर्ट का उपयोग किया गया है।

शरीर क्रिया विज्ञान

मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि

जागने के समान होने के कारण REM नींद को "विरोधाभासी" कहा जाता है। यद्यपि शरीर लकवाग्रस्त है, मस्तिष्क कुछ इस तरह कार्य करता है जैसे कि वह जाग रहा हो। आरईएम नींद के दौरान इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी आमतौर पर तेज, डिसिंक्रनाइज़्ड, कम-आयाम "ब्रेन वेव्स" (तंत्रिका दोलन) दिखाती है जो गहरी नींद की धीमी (डेल्टा) तरंगों से अलग होती हैं, लेकिन जागने के दौरान देखे गए पैटर्न के समान होती हैं। इन तरंगों का एक महत्वपूर्ण घटक हिप्पोकैम्पस में (feta) लय है। कोर्टेक्स जागने पर 40-60 हर्ट्ज गामा तरंगों को प्रदर्शित करता है। जागने के दौरान या विरोधाभासी नींद के चरण में मस्तिष्क में कॉर्टिकल और थैलेमिक न्यूरॉन्स अधिक विध्रुवित होते हैं, अर्थात। गहरी नींद के चरण में मस्तिष्क की तुलना में अधिक तेज़ी से "उत्साहित" हो सकता है। मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्ध REM नींद के दौरान अधिक संरेखित होते हैं, विशेष रूप से स्पष्ट सपनों के दौरान। REM नींद को PGO (पोंटो-जेनिकुलो-ओसीसीपिटल) तरंगों द्वारा विरामित किया जाता है, ब्रेनस्टेम से उत्पन्न होने वाली विद्युत गतिविधि के आवेग। गहरी नींद से REM नींद में संक्रमण के दौरान ये तरंगें लगभग हर 6 सेकंड में 1-2 मिनट के लिए समूहों में देखी जाती हैं। वे दृश्य प्रांतस्था में विस्थापन के बाद अधिकतम आयाम प्रदर्शित करते हैं और आरईएम नींद में "तेजी से आंखों की गति" का कारण बनते हैं। आरईएम नींद के दौरान उपयोग की जाने वाली मस्तिष्क की ऊर्जा, जैसा कि ऑक्सीजन और ग्लूकोज के आदान-प्रदान द्वारा निर्धारित किया जाता है, जागृति पर उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा के बराबर या उससे अधिक है। गहरी नींद में गति 11-40% कम होती है।

मस्तिष्क रसायन

धीमी-तरंग नींद की तुलना में, जागने और आरईएम नींद दोनों में न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का अधिक उपयोग शामिल है, जो तेज मस्तिष्क तरंगों को प्रेरित कर सकता है। मोनोमाइन न्यूरोट्रांसमीटर नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और हिस्टामाइन पूरी तरह से अनुपलब्ध हैं। एसिटाइलकोलिनेस्टरेज़ इनहिबिटर के इंजेक्शन, जो एसिटाइलकोलाइन की उपलब्धता को प्रभावी ढंग से बढ़ाते हैं, धीमी-तरंग नींद में भी मनुष्यों और अन्य जानवरों में आरईएम नींद को प्रेरित करते हैं। कार्बाचोल, जो न्यूरॉन्स पर एसिटाइलकोलाइन की क्रिया की नकल करता है, का एक समान प्रभाव होता है। लोगों को जगाने में, वही इंजेक्शन REM नींद को तभी प्रेरित करते हैं जब मोनोअमीन न्यूरोट्रांसमीटर का पहले ही उपयोग किया जा चुका हो। दो अन्य न्यूरोट्रांसमीटर, ऑरेक्सिन और गामा-एमिनोबुटानोइक एसिड (जीएबीए), जागने को बढ़ावा देते हैं, गहरी नींद को कम करते हैं, और आरईएम नींद को रोकते हैं। विद्युत पैटर्न में अचानक संक्रमण के विपरीत, मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन निरंतर आवधिक दोलनों को प्रदर्शित करते हैं।

ब्रेन स्टेम की भूमिका

REM स्लीप के दौरान न्यूरोनल गतिविधि ब्रेनस्टेम में देखी जाती है, विशेष रूप से पोंटीन टेगमेंटम और लोकस कोएर्यूलस में। 1975-1977 में रॉबर्ट मैककार्ले और एलन हॉब्सन द्वारा प्रस्तावित सक्रियण-संश्लेषण परिकल्पना के अनुसार, REM नींद के दौरान नियंत्रण में ब्रेनस्टेम में "REM-on" और "REM-off" न्यूरॉन्स के मार्ग शामिल होते हैं। आरईएम-स्विचिंग न्यूरॉन्स मुख्य रूप से कोलीनर्जिक हैं (यानी एसिटाइलकोलाइन शामिल हैं); आरईएम-स्विचिंग न्यूरॉन्स सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन को सक्रिय करते हैं, जो अन्य कार्यों के साथ, आरईएम-स्विचिंग न्यूरॉन्स को दबाते हैं। मैककार्ले और हॉब्सन बताते हैं कि आरईएम-ऑन न्यूरॉन्स वास्तव में आरईएम-ऑफ न्यूरॉन्स को उत्तेजित करते हैं, इस प्रकार आरईएम को साइकिल चलाने और गहरी नींद के लिए एक तंत्र प्रदान करते हैं। उन्होंने इस चक्रीय व्युत्क्रम संबंध का वर्णन करने के लिए लोटका-वोल्टेरा समीकरणों का उपयोग किया। कायुज़ा सकाई और मिशेल जौवेट ने 1981 में इसी तरह का एक मॉडल सामने रखा। जबकि एसिटाइलकोलाइन जागने और आरईएम नींद के दौरान कोर्टेक्स में समान रूप से दिखाई देता है, यह आरईएम नींद के दौरान ब्रेनस्टेम में उच्च सांद्रता में होता है। ऑरेक्सिन और जीएबीए के उन्मूलन के परिणामस्वरूप अन्य उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर की अनुपस्थिति हो सकती है। 1990 के दशक में पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी का उपयोग करते हुए एक अध्ययन ने ब्रेनस्टेम की भूमिका की पुष्टि की। यह भी सुझाव देता है कि, अग्रमस्तिष्क के भीतर, लिम्बिक और पैरालिम्बिक सिस्टम, जो आमतौर पर भावनाओं से जुड़े होते हैं, अन्य क्षेत्रों की तुलना में अधिक सक्रियता दिखाते हैं। मस्तिष्क के क्षेत्र जो REM नींद के दौरान सक्रिय होते हैं, लगभग उन क्षेत्रों के विपरीत होते हैं जो गहरी नींद के दौरान सक्रिय होते हैं।

आँखों की गति

"आरईएम" नींद के दौरान आंखों की अधिकांश गतिविधियां वास्तव में जागते हुए लोगों की तुलना में कम तेज होती हैं। वे अवधि में भी कम हैं और शुरुआती बिंदु पर लौटने की अधिक संभावना है। REM स्लीप के एक मिनट के दौरान लगभग सात ऐसे रिटर्न देखे जाते हैं। जबकि धीमी-तरंग नींद में आंखें अलग हो सकती हैं, आरईएम नींद में स्लीपर की आंखें एक साथ चलती हैं। ये नेत्र गति ब्रेनस्टेम से उत्पन्न होने वाली पोंटो-जेनिकुलो-ओसीसीपिटल तरंगों का अनुसरण करती हैं। आँखों की गति स्वयं स्वप्न में अनुभव की गई दृश्य भावना से संबंधित हो सकती है, लेकिन सीधा संबंध ठीक से स्थापित होना चाहिए। यह देखा गया है कि जो लोग जन्म से अंधे हैं, जिनके सपने में आमतौर पर दृश्य चित्र नहीं होते हैं, वे अभी भी REM नींद के दौरान अपनी आँखें हिलाते हैं।

परिसंचरण, श्वसन और थर्मोरेग्यूलेशन

सामान्य शब्दों में, शरीर REM नींद के दौरान होमोस्टैसिस को निलंबित कर देता है। जब शरीर आरईएम नींद में प्रवेश करता है तो हृदय गति, हृदय दबाव, कार्डियक आउटपुट, रक्तचाप और श्वसन दर जल्दी से अनियमित हो जाती है। सामान्य तौर पर, श्वसन संबंधी सजगता, जैसे कि हाइपोक्सिया की प्रतिक्रिया, कमजोर हो जाती है। सामान्य तौर पर, मस्तिष्क का श्वास पर कम नियंत्रण होता है; मस्तिष्क के श्वास-संबंधी क्षेत्रों की विद्युत उत्तेजना फेफड़ों को प्रभावित नहीं करती है, जैसा कि गहरी नींद या जागने के दौरान होता है। हृदय गति और रक्तचाप में उतार-चढ़ाव पीजीओ तरंगों और तेजी से आंखों की गति, मरोड़, या सांस लेने में अचानक परिवर्तन के साथ मेल खाते हैं। पेनाइल इरेक्शन (निशाचर इरेक्शन या एनपीटी) आमतौर पर चूहों और मनुष्यों में आरईएम नींद के साथ होता है। यदि कोई व्यक्ति जागते समय इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) से पीड़ित है, लेकिन आरईएम नींद के दौरान निशाचर इरेक्शन के एपिसोड प्रदर्शित करता है, तो यह इंगित करता है कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन का शारीरिक कारण के बजाय मनोवैज्ञानिक कारण है। महिलाओं में, क्लिटोरल इरेक्शन (निशाचर क्लिटोरल इरेक्शन या एनसीटी) योनि रक्त प्रवाह और अतिरिक्त (यानी, स्नेहन) में सहवर्ती वृद्धि का कारण बनता है। सामान्य रातों की नींद के दौरान, लिंग और भगशेफ एक से तीन घंटे और REM नींद की आधी अवधि तक खड़े रह सकते हैं। आरईएम नींद के दौरान शरीर के तापमान को कम नियंत्रित किया जाता है और इस प्रकार जीव अपने थर्मोन्यूट्रल ज़ोन के बाहर के तापमान के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। बिल्लियाँ और अन्य छोटे प्यारे स्तनधारी गहरी नींद के दौरान तापमान को नियंत्रित करने के लिए कंपन करते हैं और तेजी से सांस लेते हैं, लेकिन REM नींद में नहीं। मांसपेशियों की टोन के नुकसान के कारण, जानवर शरीर की गति के माध्यम से तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं। (हालांकि, यहां तक ​​​​कि पोंटीन घावों वाली बिल्लियां जो आरईएम नींद के दौरान मांसपेशियों की कमजोरी को रोकती हैं, कंपन के माध्यम से तापमान को नियंत्रित नहीं करती हैं।) न्यूरॉन्स जो सामान्य रूप से ठंडे तापमान के जवाब में आग लगाते हैं - न्यूरोनल थर्मोरेग्यूलेशन के लिए ट्रिगर करते हैं - आरईएम नींद के दौरान आग नहीं लगाते हैं, क्योंकि वे ऐसा करते हैं गहरी नींद और जागरण। इसलिए, गर्म या ठंडे परिवेश का तापमान REM नींद के अनुपात के साथ-साथ नींद की कुल मात्रा को भी कम कर सकता है। दूसरे शब्दों में, यदि शरीर एक गहरी नींद के चरण के अंत में है और इसकी तापमान रीडिंग एक निश्चित सीमा से बाहर है, तो यह डीरेग्यूलेशन से बचने के लिए आरईएम नींद में प्रवेश नहीं करेगा, जिससे तापमान धीरे-धीरे वांछित मूल्य की ओर बदल जाएगा। मस्तिष्क के कृत्रिम हीटिंग द्वारा इस तंत्र को "धोखा" दिया जा सकता है।

मांसपेशियों

REM स्लीप प्रायश्चित, शरीर का लगभग पूर्ण पक्षाघात, मोटर न्यूरॉन्स के निषेध के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। जब शरीर आरईएम नींद में प्रवेश करता है, तो पूरे शरीर में मोटर न्यूरॉन्स हाइपरपोलराइजेशन से गुजरते हैं: उनकी नकारात्मक ट्रांसमेम्ब्रेन क्षमता अतिरिक्त 2-10 मिलीवोल्ट से कम हो जाती है, इस प्रकार उस सीमा को बढ़ाना जो उन्हें सक्रिय करने के लिए उत्तेजना से अधिक होनी चाहिए। स्नायु अवरोध का परिणाम मोनोअमीन न्यूरोट्रांसमीटर की दुर्गमता, ब्रेनस्टेम में एसिटाइलकोलाइन की अधिकता और संभवतः जागने के दौरान मांसपेशियों के अवरोध के लिए उपयोग किए जाने वाले तंत्र के कारण हो सकता है। पोंस और स्पिनस प्रक्रिया के बीच स्थित मेडुला ऑबोंगटा में मांसपेशियों के अवरोध के कई जीवों तक विस्तार करने की क्षमता होती है। कुछ स्थानीयकृत मांसपेशी संकुचन और सजगता देखी जा सकती है। REM स्लीप प्रायश्चित की अनुपस्थिति REM व्यवहार संबंधी गड़बड़ी का कारण बनती है जिसमें पीड़ित सपने देखते हुए शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं। (एक वैकल्पिक व्याख्या यह है कि स्लीपर "नींद में कार्य करता है": मांसपेशी आवेग मानसिक प्रतिनिधित्व से पहले होता है। यह स्पष्टीकरण सामान्य स्लीपरों तक भी बढ़ाया जा सकता है, जिसमें मांसपेशियों को संकेत दबा दिए जाते हैं।) (यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सामान्य स्लीपवॉकिंग के दौरान होता है स्लो-वेव स्लीप।) नार्कोलेप्सी, इसके विपरीत, आरईएम नींद की अत्यधिक और अवांछित प्रायश्चित शामिल है - यानी। जागते समय कैटाप्लेक्सी और अत्यधिक दिन की नींद, धीमी-तरंग नींद में प्रवेश करने से पहले सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम, या जागते समय नींद का पक्षाघात। अन्य मानसिक विकारों में अवसाद शामिल है, जो अनुपातहीन आरईएम नींद से जुड़ा है। संभावित नींद विकारों वाले मरीजों का आमतौर पर पॉलीसोमोग्राम के माध्यम से निदान किया जाता है। REM स्लीप प्रायश्चित को रोकने वाले पोंस को नुकसान जानवरों में "REM स्लीप बिहेवियर का उलट" का कारण बनता है।

मनोविज्ञान

ख्वाब

REM नींद अपनी खोज के बाद से ही सपनों के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई है। REM स्लीप के दौरान स्लीपरों को जगाना स्वप्न रिपोर्ट प्राप्त करने के लिए एक सामान्य प्रायोगिक तरीका है; 80% विक्षिप्त लोग किसी दिए गए सेटिंग में एक निश्चित प्रकार के सपने की रिपोर्ट करते हैं। REM नींद के दौरान जागने वाले स्लीपर अपने द्वारा अनुभव किए गए सपनों का लंबा वर्णनात्मक विवरण देते हैं और सपनों को लंबे समय तक चलने वाले के रूप में रेट करते हैं। REM स्लीप के दौरान सबसे अधिक बार स्पष्ट सपने देखने को मिलते हैं। (वास्तव में, उन्हें REM नींद और जागने की जागरूकता के आवश्यक तत्वों को मिलाकर एक संकर अवस्था के रूप में माना जाना चाहिए।) REM नींद के दौरान होने वाली विचार प्रक्रियाओं में अक्सर सपनों की पहचान होती है, जिसमें कथा संरचना, स्पष्टता (जागने के लिए प्रायोगिक समानता) शामिल है। जीवन) और सहज उद्देश्यों का एकीकरण। हॉब्सन और मैककार्ली ने परिकल्पना की कि "फासिक" आरईएम नींद की विशेषता पीजीओ तरंगें दृश्य प्रांतस्था और विद्युत उत्तेजना के साथ अग्रमस्तिष्क प्रदान कर सकती हैं जो सपने के मतिभ्रम पहलुओं को बढ़ाती हैं। हालांकि, नींद के दौरान जगाए गए लोग टॉनिक आरईएम नींद की तुलना में चरणबद्ध आरईएम नींद के दौरान अधिक विचित्र सपनों की रिपोर्ट नहीं करते हैं। दो घटनाओं के बीच एक और संभावित संबंध यह हो सकता है कि आरईएम नींद के दौरान संवेदी समाप्ति की उच्च सीमा मस्तिष्क को अवास्तविक और विशिष्ट विचार श्रृंखलाओं के साथ आगे बढ़ने की अनुमति देती है। कुछ सपने गहरी नींद के चरण में आ सकते हैं। हल्के स्लीपरों को चरण 2 गहरी नींद के दौरान सपने का अनुभव हो सकता है, जबकि ध्वनि स्लीपरों, इस स्तर पर जागने पर, "सपने देखने" के बजाय "सोच" की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना है। नींद के दौरान किए गए सपनों की अनूठी विषम प्रकृति को निर्धारित करने के कुछ वैज्ञानिक प्रयासों ने यह निष्कर्ष निकाला है कि जागने की सोच भी कम विचित्र नहीं हो सकती है, खासकर असंवेदनशीलता की स्थितियों में। गहरी नींद के दौरान सपने देखने के कारण, कुछ नींद शोधकर्ता स्पष्ट रूप से REM नींद के साथ सपनों के जुड़ाव के महत्व को खारिज करते हैं। संभावना है कि आरईएम नींद के जाने-माने न्यूरोलॉजिकल पहलू अपने आप में सपनों का कारण नहीं हैं, सपने देखने के तंत्रिका जीव विज्ञान के पुनर्मूल्यांकन की आवश्यकता का सुझाव देते हैं। आरईएम स्लीप (डिमेंट, हॉब्सन, जौवेट) के कुछ पुराने रक्षक शोधकर्ता, हालांकि, इस विचार का विरोध करते हैं कि सपने आरईएम नींद से संबंधित नहीं हैं।

रचनात्मक कौशल

REM नींद से जागने के बाद, चेतना "हाइपरएसोसिएटिव" है - सिमेंटिक निर्देश के प्रति अधिक ग्रहणशील। जो लोग REM नींद से जागते हैं, वे विपर्यय और रचनात्मक समस्या समाधान जैसे कार्यों में बेहतर होते हैं। नींद उस प्रक्रिया को बढ़ावा देती है जिसके द्वारा रचनात्मकता सहयोगी तत्वों को नए संयोजनों में बदल देती है जो व्यावहारिक हैं और कुछ आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। यह गहरी नींद की तुलना में REM नींद के दौरान अधिक होता है। यह स्मृति प्रक्रियाओं से संबंधित होने की संभावना नहीं है, लेकिन कोलीनर्जिक और नॉरएड्रेनर्जिक न्यूरोमॉड्यूलेशन में आरईएम नींद के दौरान परिवर्तन के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है। हिप्पोकैम्पस में एसिटाइलकोलाइन का उच्च स्तर हिप्पोकैम्पस की नियोकोर्टेक्स की प्रतिक्रिया को दबा देता है, जबकि नियोकोर्टेक्स में एसिटाइलकोलाइन और नॉरपेनेफ्रिन के निम्न स्तर नियोकोर्टिकल क्षेत्रों में सहयोगी गतिविधि में अनियंत्रित वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं। यह जागरुकता के विपरीत है, जहां नॉरपेनेफ्रिन और एसिटाइलकोलाइन के उच्च स्तर नियोकोर्टेक्स में दोहराव वाले जंक्शनों को रोकते हैं। इस प्रक्रिया के माध्यम से REM नींद "नियोकोर्टिकल संरचनाओं को संबद्ध पदानुक्रमों को पुनर्गठित करने की अनुमति देकर रचनात्मकता को बढ़ाती है जिसमें हिप्पोकैम्पस की जानकारी को पिछले शब्दार्थ अभ्यावेदन या नोड्स के संबंध में पुनर्व्याख्या की जाती है।"

अवधि

20 घंटे से कम समय तक चलने वाले नींद चक्र में, शरीर गहरी नींद (धीमी, बड़ी, सिंक्रनाइज़ मस्तिष्क तरंगों) और आरईएम नींद (तेज़, डिसिंक्रनाइज़्ड तरंगों) के बीच वैकल्पिक होता है। नींद अधिक सर्कैडियन लय से निकटता से संबंधित है, जो शरीर की आंतरिक घड़ी के आधार पर तंद्रा और शारीरिक कारकों को प्रभावित करती है। नींद पूरे दिन या ताल के एक हिस्से में समूहों में वितरित की जा सकती है: दिन के दौरान निशाचर जानवरों में और रात में जानवरों में। आरईएम नींद की समाप्ति के लगभग तुरंत बाद शरीर होमोस्टैटिक नियमन में लौट आता है। एक रात की नींद के दौरान, आमतौर पर REM नींद की लगभग चार या पाँच अवधियाँ होती हैं; वे नींद की शुरुआत में काफी छोटे होते हैं और अंत में लंबे होते हैं। कई जानवर और कुछ लोग आरईएम नींद की अवधि के तुरंत बाद थोड़े समय के लिए बहुत हल्की नींद की अवधि को जगाने या खत्म करने की प्रवृत्ति रखते हैं। REM नींद की सापेक्ष मात्रा उम्र के साथ बहुत भिन्न होती है। एक नवजात शिशु कुल सोने के समय का 80% से अधिक REM नींद में व्यतीत करता है। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स की गतिविधि जागने के दौरान काफी समान होती है; इसी वजह से REM स्लीप को REM स्लीप कहा जाता है। REM नींद आमतौर पर वयस्कों में कुल सोने के समय का 20-25% होती है: रात में लगभग 90-120 मिनट की नींद। REM स्लीप की पहली कड़ी सो जाने के लगभग 70 मिनट बाद होती है। चक्र लगभग 90 मिनट लंबा होता है, जिसमें प्रत्येक चक्र में ज्यादातर REM नींद शामिल होती है। नवजात शिशु वयस्कों की तुलना में REM नींद में अधिक समय व्यतीत करते हैं। आरईएम नींद का अनुपात तब बचपन के दौरान काफी कम हो जाता है। वयस्क सामान्य रूप से कम सोते हैं, लेकिन REM नींद में लगभग उतना ही समय लगता है, और परिणामस्वरूप, REM नींद में सोने का अधिकांश समय लगता है। REM स्लीप को टॉनिक और फासिक मोड में विभाजित किया जा सकता है। टॉनिक आरईएम नींद मस्तिष्क में feta लय द्वारा विशेषता है; चरणबद्ध आरईएम नींद पीजीओ तरंगों और वास्तविक "तेजी से" आंखों की गति की विशेषता है। चरणबद्ध आरईएम नींद के दौरान बाहरी उत्तेजना प्रसंस्करण महत्वपूर्ण रूप से बाधित होता है, और हाल के साक्ष्य बताते हैं कि धीमी-तरंग नींद की तुलना में स्लीपरों को चरणबद्ध आरईएम नींद से जगाना अधिक कठिन होता है।

REM नींद की कमी की क्रिया

REM नींद की कमी नींद की स्थिति में REM नींद में गिरने के प्रयासों की संख्या में काफी वृद्धि करती है। पुनर्प्राप्ति रातों में, विषय चरण 3 में प्रवेश करता है और REM अधिक तेज़ी से सोता है और REM नींद की वसूली प्रदर्शित करता है, जिससे सामान्य स्तरों की तुलना में REM नींद में व्यतीत समय में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। ये निष्कर्ष इस विचार के अनुरूप हैं कि REM नींद जैविक रूप से आवश्यक है। अभाव के पूरा होने पर, चिंता, चिड़चिड़ापन, मतिभ्रम और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता जैसी हल्की मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी विकसित हो सकती है और भूख कम हो सकती है। REM नींद की कमी के सकारात्मक प्रभाव भी हैं। अवसाद के कुछ लक्षण REM नींद की कमी से दब जाते हैं; आक्रामकता और खाने के व्यवहार में वृद्धि हो सकती है। इन निष्कर्षों के लिए उच्च स्तर के नॉरपेनेफ्रिन एक संभावित प्रेरक कारक हैं। लंबे समय तक REM नींद की कमी का मनोवैज्ञानिक प्रभाव कितना लंबा है, यह बहस का विषय बना हुआ है। कुछ रिपोर्टों से पता चलता है कि REM नींद की कमी प्रयोगशाला जानवरों में आक्रामक और यौन व्यवहार को बढ़ाती है। आरईएम नींद का अल्पकालिक अभाव कुछ प्रकार के अवसाद को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है जब अवसाद कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के असंतुलन से जुड़ा होता है। हालाँकि नींद की कमी आम तौर पर अधिकांश आबादी को प्रभावित करती है, लेकिन यह बार-बार अवसाद को दूर करने के लिए दिखाया गया है, भले ही यह अस्थायी रूप से हो। आधे से ज्यादा लोगों ने ऐसी राहत रिपोर्ट दिखाई कि वह अगली रात सोने के बाद निष्प्रभावी हो गईं। इस प्रकार, शोधकर्ता ऐसे तरीके विकसित कर रहे हैं जैसे कि REM नींद की कमी की अवधि के बाद कुछ समय के लिए नींद के पैटर्न को बदलना और प्रभाव को लम्बा करने के लिए फार्माकोथेरेपी के साथ नींद में बदलाव को जोड़ना। संभवतः अधिकांश एंटीडिपेंटेंट्स मोनोअमाइन पर अपनी कार्रवाई के कारण आरईएम नींद को चुनिंदा रूप से रोकते हैं, यह प्रभाव लंबे समय तक उपयोग के बाद क्षीण हो जाता है। नींद की कमी इन एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में हिप्पोकैम्पस न्यूरोजेनेसिस को काफी हद तक उत्तेजित करती है, लेकिन क्या यह प्रभाव REM नींद के कारण होता है, यह ठीक से ज्ञात नहीं है। आरईएम नींद की कमी के पशु अध्ययन मानव अध्ययनों से काफी भिन्न हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि जानवरों में REM नींद की कमी मनुष्यों की तुलना में अधिक गंभीर परिणाम देती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जानवरों में नींद की कमी की अवधि बहुत अधिक (सत्तर दिनों तक) होती है, या क्योंकि उपयोग किए जाने वाले विभिन्न प्रोटोकॉल मानव प्रोटोकॉल की तुलना में अधिक असहज और अप्रिय होते हैं। "फ्लावर पॉट" विधि में प्रयोगशाला के जानवरों को पानी के ऊपर एक मंच पर इतना छोटा रखना शामिल है कि जैसे ही वे मांसपेशियों की टोन खो देते हैं, वे गिर जाते हैं। स्वाभाविक रूप से अप्रिय जागृति, जिसके परिणाम शरीर में परिवर्तन का कारण बन सकते हैं जो आवश्यक रूप से नींद के चरण की साधारण अनुपस्थिति से बेहतर होते हैं। एक अन्य विधि में मस्तिष्क की तरंगों की कंप्यूटर निगरानी शामिल है, जिसके बाद पिंजरे के स्वचालित यांत्रिक कंपन होते हैं क्योंकि जानवर आरईएम नींद में प्रवेश करता है। साक्ष्य बताते हैं कि चूहों में आरईएम नींद की कमी नई सामग्री के सीखने में बाधा डालती है, लेकिन मौजूदा स्मृति को प्रभावित नहीं करती है। एक अध्ययन में, चूहों ने आरईएम नींद की कमी के बाद एक दर्दनाक उत्तेजना से बचने के लिए नहीं सीखा, जो वे वंचित होने से पहले कर सकते थे। जिन लोगों को एक रात REM नींद की कमी थी, उनमें कोई सीखने की अक्षमता नहीं पाई गई। चूहों में आरईएम नींद की कमी से आरईएम चरण में गिरने के प्रयासों की संख्या में वृद्धि होती है, और अभाव के बाद, आरईएम नींद बहाल हो जाती है। चूहों, साथ ही बिल्लियों में, आरईएम नींद की कमी से मस्तिष्क की उत्तेजना बढ़ जाती है (उदाहरण के लिए, संवेदी संकेतों का विद्युत प्रवर्धन), जो जागने वाले दौरे के लिए दहलीज को कम करता है। मस्तिष्क की उत्तेजना में यह वृद्धि मनुष्यों में समान है। एक अध्ययन में हिंदब्रेन संवेदी उत्तेजना में कमी भी पाई गई। हिंडब्रेन आमतौर पर अभिवाही मार्ग की जानकारी के लिए कम ग्रहणशील होता है क्योंकि यह इन मार्गों के बढ़े हुए प्रवर्धन के लिए अतिसंवेदनशील होता है।

जानवरों में REM नींद

REM नींद सभी भूमि स्तनधारियों के साथ-साथ पक्षियों में भी होती है। जानवरों के बीच REM नींद और चक्र समय की मात्रा भिन्न होती है; शिकारियों को शिकार की तुलना में REM नींद में अधिक आनंद का अनुभव होता है। बड़े जानवर भी आरईएम नींद में अधिक समय बिताते हैं, संभवतः क्योंकि उनके दिमाग और शरीर की उच्च तापीय जड़ता उन्हें थर्मोरेग्यूलेशन के लंबे समय तक रुकावट को सहन करने की अनुमति देती है। अवधि (आरईएम और गहरी नींद का एक पूरा चक्र) मनुष्यों में लगभग 90 मिनट, बिल्लियों में 22 मिनट और चूहों में 12 मिनट तक रहता है। गर्भ में, स्तनधारी दिन के आधे से अधिक (50-80%) REM नींद में बिताते हैं।

आरईएम नींद के कार्यों के संबंध में परिकल्पना

जबकि आरईएम नींद के कार्य को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है, कई सिद्धांत प्रस्तावित किए गए हैं।

स्मृति

नींद आमतौर पर याददाश्त को बढ़ावा देती है। REM नींद कुछ प्रकार की स्मृति, विशेष रूप से प्रक्रियात्मक, स्थानिक और भावनात्मक स्मृति को बनाए रखने में योगदान कर सकती है। आरईएम नींद चूहों में बाद में गहन सीखने को बढ़ाती है, खासकर कई घंटों के बाद और कुछ मामलों में कई रातों के बाद। प्रायोगिक आरईएम नींद की कमी कुछ मामलों में स्मृति समेकन को रोकती है, विशेष रूप से जटिल प्रक्रियाओं के लिए (उदाहरण के लिए, एक जटिल भूलभुलैया से कैसे बाहर निकलें)। मनुष्यों में, REM मेमोरी में सुधार के लिए सबसे अच्छा सबूत सीखने की दिनचर्या से आता है - शरीर को हिलाने के नए तरीके (जैसे कि स्प्रिंगबोर्ड पर कूदना) और नई समस्या-समाधान तकनीक। REM नींद की कमी मौखिक (यानी, गैर-प्रक्रियात्मक) स्मृति को केवल अधिक जटिल मामलों में, जैसे लंबी कहानियों में ख़राब करती है। REM नींद स्पष्ट रूप से कुछ विचारों को दबाने के प्रयासों का प्रतिकार करती है। नींद और स्मृति की दोहरी प्रक्रिया परिकल्पना के अनुसार, नींद के दो मुख्य चरण विभिन्न प्रकार की स्मृति से मेल खाते हैं। "मध्यरात्रि" अध्ययनों ने इस परिकल्पना का परीक्षण स्मृति कार्यों के साथ किया जो या तो सोने के समय या रात के मध्य में शुरू हुए, या रात के मध्य में शुरू हुए और सुबह में मूल्यांकन किया गया। धीमी-लहर नींद, गहरी नींद का हिस्सा, मौखिक स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है। गहरी नींद में कृत्रिम वृद्धि याद किए गए शब्द जोड़े के अगले दिन स्मृति से पुनर्प्राप्ति में सुधार करती है। टकर एट अल ने दिखाया कि दिन की हल्की नींद, जिसमें केवल गहरी नींद शामिल है, मौखिक स्मृति को बढ़ाती है, लेकिन प्रक्रियात्मक स्मृति नहीं। निम्नलिखित परिकल्पना के अनुसार, स्मृति समेकन के उद्देश्य से दो प्रकार की नींद परस्पर क्रिया करती है। मोनोमाइन ऑक्सीडेज (MAO) अवरोधक और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट REM नींद को दबा सकते हैं, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि ये दवाएं स्मृति हानि का कारण बनती हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मोनोमाइन ऑक्सीडेज अवरोधक स्मृति में सुधार करते हैं। इसके अलावा, एक ऐसे विषय का एक केस स्टडी जिसमें मस्तिष्क के तने की चोट के कारण बहुत कम या कोई आरईएम नींद नहीं थी, यह नहीं पाया कि उसकी याददाश्त खराब हो गई थी। (नींद और स्मृति के बीच संबंधों की अधिक विस्तृत आलोचना के लिए, लिंक देखें)) स्मृति समेकन में आरईएम नींद के कार्य के बारे में समीक्षाओं के लिए विशेष प्रासंगिकता, ग्राहम मिचिसन और फ्रांसिस क्रिक ने 1983 में सुझाव दिया था कि, अंतर्निहित सहज गतिविधि के माध्यम से, कार्य REM स्लीप का "सेरेब्रल कॉर्टेक्स में कोशिकाओं के नेटवर्क में बातचीत के कुछ अवांछनीय तरीकों को खत्म करना है, एक प्रक्रिया जिसे उन्होंने" सीखने "के रूप में परिभाषित किया है। नतीजतन, वे यादें जो प्रासंगिक हैं (जिनके अंतर्निहित तंत्रिका सब्सट्रेट इस तरह के सहज, अराजक सक्रियण का सामना करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं) को और मजबूत किया जाता है, जबकि कमजोर, अस्थायी, "पृष्ठभूमि" यादें नष्ट हो जाती हैं। आरईएम नींद के दौरान स्मृति समेकन विशेष रूप से तेजी से आंखों की गति की अवधि से संबंधित है जो लगातार नहीं होती है। इस संबंध के लिए एक व्याख्या यह है कि विद्युत पीजीओ तरंगें जो आंखों की गति से पहले होती हैं, स्मृति को भी प्रभावित करती हैं। आरईएम नींद होमियोस्टेसिस में शामिल प्रमुख तंत्रिका नेटवर्क में "सीखने" का अवसर प्रदान कर सकती है जो गहरी नींद के दौरान इस "सिनैप्टिक डाउनस्केलिंग" से सुरक्षित हैं।

मुख्य कार्य के रूप में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना का विकास

एक अन्य सिद्धांत के अनुसार, आरईएम नींद की ओन्टोजेनेटिक परिकल्पना के रूप में जाना जाता है, नींद का यह चरण (नवजात शिशुओं में सक्रिय नींद के रूप में भी जाना जाता है) मस्तिष्क के विकास के लिए आंशिक रूप से महत्वपूर्ण है, संभवतः क्योंकि यह तंत्रिका उत्तेजना प्रदान करता है कि नवजात शिशुओं को परिपक्व तंत्रिका कनेक्शन बनाने की आवश्यकता होती है और तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास के लिए। सक्रिय नींद की कमी के प्रभावों की जांच करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि जीवन की शुरुआत में अभाव से व्यवहार संबंधी समस्याएं, लगातार नींद की गड़बड़ी, मस्तिष्क द्रव्यमान में कमी और न्यूरोनल कोशिका मृत्यु का असामान्य स्तर हो सकता है। इस सिद्धांत को इस तथ्य से और समर्थन मिला कि उम्र के साथ मनुष्यों में आरईएम नींद की मात्रा कम हो जाती है, जो अन्य प्रजातियों पर भी लागू होती है (नीचे देखें)। ओटोजेनेटिक परिकल्पना से एक महत्वपूर्ण सैद्धांतिक निहितार्थ यह है कि परिपक्व मस्तिष्क में आरईएम नींद का एक महत्वपूर्ण कार्य नहीं हो सकता है; जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विकास पूरा हो जाता है। हालांकि, चूंकि तंत्रिका प्लास्टिसिटी मस्तिष्क तक सीमित नहीं है, रेम नींद निरंतर सहज उत्तेजना के स्रोत के रूप में वयस्क न्यूरोजेनेसिस में लगातार शामिल हो सकती है।

सुरक्षात्मक स्थिरीकरण: सपनों का अग्रदूत

त्सुकलास (2012) के अनुसार, आरईएम नींद एक प्रसिद्ध रक्षा तंत्र का एक विकासवादी परिवर्तन है, नकली मौत प्रतिवर्त। यह प्रतिवर्त, जिसे पशु सम्मोहन या मृत्यु के रूप में भी जाना जाता है, एक हमलावर शिकारी के खिलाफ अंतिम उपाय के रूप में कार्य करता है और इसमें जानवर का सामान्य स्थिरीकरण होता है ताकि वह मृत प्रतीत हो। त्सुकलास का तर्क है कि इस प्रतिक्रिया की न्यूरोफिज़ियोलॉजी और घटना विज्ञान आरईएम नींद के साथ हड़ताली समानताएं दिखाती है; उदाहरण के लिए, दोनों प्रतिक्रियाएं ब्रेनस्टेम नियंत्रित हैं, जो पक्षाघात, सहानुभूति सक्रियण और थर्मोरेग्यूलेशन में परिवर्तन की विशेषता है।

ध्यान बदलना

"स्कैनिंग परिकल्पना" के अनुसार, REM नींद के तात्कालिक गुण स्वप्न छवियों में ध्यान बदलने से जुड़े हैं। इस परिकल्पना के विरुद्ध यह है कि दृष्टि की कमी के बावजूद, जन्मजात नेत्रहीनों के साथ-साथ भ्रूणों में भी इस तरह की तीव्र गति देखी जाती है। इसके अलावा, द्विनेत्री REM नींद असंगत है (अर्थात, दोनों आंखें कभी-कभी एक ही दिशा में नहीं हो सकती हैं) और इस प्रकार एक निर्धारण बिंदु का अभाव होता है। इस सिद्धांत के समर्थन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि लक्ष्य-निर्देशित सपनों में, आंखों की गति स्वप्न क्रिया का अनुसरण करती है, जैसा कि REM नींद के दौरान व्यवहार संबंधी विकार वाले रोगियों में आंख और शरीर की गतिविधियों के बीच संबंध द्वारा निर्धारित किया जाता है जो स्वप्न क्रिया करते हैं।

अन्य सिद्धांत

अन्य सिद्धांतों का सुझाव है कि एक मोनोमाइन शटडाउन की आवश्यकता है ताकि पूर्ण संवेदनशीलता तक पहुंचने से पहले मस्तिष्क में मोनोमाइन रिसेप्टर्स को बहाल किया जा सके। इसके अलावा, यदि REM नींद रुक-रुक कर बाधित होती है, तो व्यक्ति जल्द से जल्द अवसर पर लंबे समय तक REM नींद, "रिकवरी स्लीप" के साथ इसकी भरपाई करता है। कुछ शोधकर्ताओं का तर्क है कि REM नींद जैसी जटिल मस्तिष्क प्रक्रियाओं का बना रहना इस बात का प्रमाण है कि वे स्तनधारियों और पक्षियों के अस्तित्व के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। यह जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण शारीरिक आवश्यकताओं को इस हद तक संतुष्ट करता है कि लंबे समय तक REM नींद से वंचित रहने से प्रायोगिक पशुओं की मृत्यु हो जाती है। मनुष्यों और प्रायोगिक जानवरों दोनों में, आरईएम नींद की हानि गंभीर व्यवहार और शारीरिक रोग संबंधी असामान्यताओं की ओर ले जाती है। विभिन्न प्राकृतिक और प्रायोगिक संक्रमणों में आरईएम नींद के नुकसान की सूचना मिली है। प्रायोगिक पशुओं के जीवित रहने की दर कम हो जाती है जब संक्रमण के दौरान आरईएम नींद पूरी तरह से क्षीण हो जाती है; यह इस संभावना की ओर जाता है कि सामान्य शरीर क्रिया विज्ञान के लिए REM नींद की गुणवत्ता और मात्रा आम तौर पर महत्वपूर्ण होती है। REM नींद की रक्षा परिकल्पना 1966 में फ्रेडरिक स्नाइडर द्वारा प्रस्तावित की गई थी। यह इस अवलोकन पर आधारित है कि कई स्तनधारियों (चूहे, हाथी, खरगोश और रीसस बंदर) में REM नींद के बाद एक संक्षिप्त जागरण होता है। यह बिल्लियों या मनुष्यों में नहीं देखा जाता है, हालांकि मनुष्य गहरी नींद की तुलना में REM नींद से अधिक आसानी से जाग सकते हैं। स्नाइडर ने अनुमान लगाया कि संभावित शिकारियों के लिए पर्यावरण की जांच करने के लिए आरईएम नींद समय-समय पर जानवरों को सक्रिय करती है। यह परिकल्पना REM मांसपेशी पक्षाघात की व्याख्या नहीं करती है; हालांकि, तार्किक विश्लेषण यह दिखा सकता है कि मांसपेशियों का पक्षाघात पशु को पूरी तरह से अनावश्यक रूप से जागने से रोकने के लिए प्रकट होता है, जिससे गहरी नींद में गिरना आसान हो जाता है। लॉफबोरो विश्वविद्यालय के एक नींद शोधकर्ता जिम हॉर्न ने दिखाया कि आधुनिक मनुष्यों में आरईएम नींद भोजन खोजने के लिए जागने की कम आवश्यकता की भरपाई करती है। अन्य सिद्धांत हैं कॉर्निया का स्नेहन, मस्तिष्क का गर्म होना, तंत्रिका सर्किट की उत्तेजना और स्थिरीकरण जो जागने के दौरान सक्रिय नहीं थे, आंतरिक उत्तेजना का विकास जो सीएनएस के विकास को बढ़ावा देता है, या लक्ष्यों की अनुपस्थिति, जैसे कि यह गलती से हुआ था मस्तिष्क के सक्रियण द्वारा निर्मित।

डिस्कवरी और आगे के शोध

1937 में जर्मन वैज्ञानिक रिचर्ड क्लू ने पहली बार बिल्लियों के मस्तिष्क की तीव्र विद्युत गतिविधि की अवधि की खोज की। 1944 में, ओग्लेमेयर ने 90 मिनट के नींद चक्र की सूचना दी, जिसमें पुरुषों में 25 मिनट के लिए इरेक्शन दिखाया गया। 1952 में शिकागो विश्वविद्यालय में, यूजीन एज़ेरिंस्की, नथानिएल क्लेटमैन और विलियम के। डिमेंट ने नींद के दौरान तेजी से आंखों की गति के चरणों की खोज की और उन्हें सपनों से जोड़ा। उनका लेख 10 सितंबर, 1953 को प्रकाशित हुआ था। विलियम डिमेंट ने REM स्लीप डेप्रिवेशन रिसर्च का आयोजन किया, ऐसे प्रयोग जिनमें हर बार एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम ने REM नींद की शुरुआत का संकेत देने वाले विषयों को जगाया। उन्होंने जून 1960 में "द इफेक्ट्स ऑफ स्लीप डेप्रिवेशन" प्रकाशित किया ("आरईएम स्लीप डेप्रिवेशन" गहरी नींद की संभावना दिखाने वाले बाद के शोध के परिणामस्वरूप एक अधिक सामान्य अवधारणा बन गया।) अगले दो दशकों में मिशेल जौवेट और अन्य द्वारा न्यूरोसर्जिकल प्रयोग लाए गए। आरईएम नींद को ट्रिगर और विनियमित करने में प्रायश्चित की अवधारणा और पोंटिन टेक्टम (डॉर्सोलेटरल पोन्स) का प्रमाण। जौवेट और अन्य ने पाया कि ब्रेनस्टेम जालीदार गठन में व्यवधान इस प्रकार की नींद को रोकता है। जौवेट ने 1959 में "आरईएम" नाम गढ़ा और 1962 में प्रकाशित परिणाम यह दर्शाते हैं कि यह अग्रमस्तिष्क को पूरी तरह से हटाने के साथ बिल्लियों में हो सकता है।

अब हम जानते हैं कि रात की नींद एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें आरईएम और गैर-आरईएम नींद के पांच चक्र शामिल हैं। लेकिन हाल ही में, उन्नीसवीं शताब्दी में, वैज्ञानिकों ने नींद को अध्ययन के लिए बंद एक घटना के रूप में माना, जो जागने की स्थिति के विपरीत थी, जिसे मापा और देखा जा सकता है।

आप सोने की स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं, उसके भौतिक संकेतकों को माप सकते हैं: नाड़ी, रक्तचाप, श्वसन दर, शरीर का तापमान। लेकिन मौलिक का मूल्यांकन कैसे करें नींद की प्रक्रिया?

पहला प्रयोगविषय के जागरण पर आधारित थे, अर्थात नींद की प्रक्रिया के आक्रमण पर।

हालाँकि, इन अध्ययनों के माध्यम से, यह विचार प्राप्त हुआ कि नींद क्रमिक चरणों के रूप में होती है।

कोल्सचुटर, एक जर्मन शरीर विज्ञानी, ने 19वीं शताब्दी में स्थापित किया कि नींद पहले घंटों में सबसे गहरी होती है, और बाद में अधिक सतही हो जाती है।

नींद अनुसंधान के इतिहास में एक सफलता थीमस्तिष्क में होने वाली विद्युत तरंगों की खोज और जिन्हें रिकॉर्ड किया जा सकता है।

वैज्ञानिकों को एक व्यक्ति के साथ सपने में होने वाली घटनाओं का निरीक्षण, रिकॉर्ड और अध्ययन करने का अवसर मिला - एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करना।

कई अध्ययनों ने स्थापित किया है:

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थितिदोनों चरणों में अलग।

गैर-आरईएम नींद में, हम तेजी से बढ़ते हैं: पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित वृद्धि हार्मोन इस चरण में अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होता है।

सपने एक अलग प्रकृति के होते हैं।

तीव्र चरण में - स्वप्न चित्र क्रियाओं से संतृप्त होते हैं, चमकीले और भावनात्मक रूप से रंगीन होते हैं, धीमे चरण में - सपनों का कथानक शांत या पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

जगाना।

यदि आप किसी व्यक्ति को REM नींद के बीच में जगाते हैं, तो वह बहुत आसानी से उठ जाएगा, और धीमी अवस्था में जागने की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करेगा।

यहां तक ​​​​कि अगर आपने सोने के लिए पर्याप्त समय लिया है और आप ऊर्जा और जोश की वृद्धि महसूस करने की उम्मीद करते हैं - ऐसा नहीं होगा यदि आप शुरुआत में या धीमी नींद चक्र के बीच में असफल रूप से जागते हैं। ऐसे में आप सुन सकते हैं: "क्या आप गलत पैर पर उठ गए?"

जाहिर है, इस स्थिति का कारण अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं हैं जो धीमी नींद में होती हैं।

नींद के दौरान श्वास कम बार-बार और तेज होती है, लेकिन कम गहरी होती है।

यह और भी धीमा हो जाता है और डेल्टा नींद में अनियमित हो जाता है।

आरईएम नींद में श्वास कभी-कभी धीमी होती है, कभी-कभी बार-बार, कभी-कभी - इस तरह हम सपने की घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं जो हम देख रहे हैं।

मस्तिष्क का तापमानगैर-आरईएम नींद में घट जाती है, और तेज नींद में, रक्त प्रवाह और सक्रिय चयापचय के कारण, यह बढ़ जाता है और कभी-कभी जागने में तापमान से अधिक हो जाता है।

कई अंतरों के बावजूद, गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरणों में रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक अन्योन्याश्रयता होती है और वे एक संतुलित प्रणाली से संबंधित होते हैं।

नींद इतनी सरल दैनिक क्रिया है कि व्यक्ति शाम को करता है और सुबह उठता है। आमतौर पर हम इस सवाल के बारे में नहीं सोचते - नींद क्या है? हालांकि, नींद, एक शारीरिक क्रिया के रूप में, सरल नहीं है। नींद दो चरणों में होती है: तेज और धीमी। यदि आप किसी व्यक्ति को REM नींद के चरण (इस चरण की शुरुआत में जागना) से वंचित करते हैं, तो व्यक्ति मानसिक विकारों का अनुभव करेगा, और यदि आप नींद के धीमे चरण से वंचित हैं, तो उदासीनता और अवसाद विकसित हो सकता है।

सामान्य नींद के चरण और चक्र, REM और गैर-REM नींद के गुण

आरईएम नींद के लक्षण

चलो साथ - साथ शुरू करते हैं तेजनींद के चरण। इस चरण को . भी कहा जाता है असत्यवतया चरण तेजी से आँख की गति(रेम नींद)। नींद की इस अवधि को विरोधाभास कहा जाता है, क्योंकि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्रामजागते समय जैसा दिखता है। यही है, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर एक α-ताल दर्ज की जाती है, वक्र स्वयं कम-आयाम और उच्च-आवृत्ति है। विचार करें कि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम क्या है - विशेष उपकरणों का उपयोग करके मस्तिष्क के संकेतों की रिकॉर्डिंग। कार्डियोग्राम पर हृदय की गतिविधि को रिकॉर्ड करने की तरह, मस्तिष्क की गतिविधि भी एक एन्सेफेलोग्राम पर दर्ज की जाती है। लेकिन विरोधाभासी नींद के इस चरण में, धीमी नींद के चरण की तुलना में कंकाल की मांसपेशियों की अधिक स्पष्ट छूट होती है। कंकाल की मांसपेशियों की छूट के समानांतर, तेजी से आंख की गति होती है। यह तीव्र नेत्र गति है जो REM नींद नाम को जन्म देती है। नींद के तेज चरण में, निम्नलिखित मस्तिष्क संरचनाएं सक्रिय होती हैं: पश्च हाइपोथैलेमस (हेस केंद्र) - नींद पर स्विच करने का केंद्र, मस्तिष्क के तने के ऊपरी वर्गों का जालीदार गठन, मध्यस्थ - कैटेकोलामाइन (एसिटाइलकोलाइन)। इस चरण के दौरान एक व्यक्ति सपने देखता है। टैचीकार्डिया हैं, रक्तचाप में वृद्धि, मस्तिष्क परिसंचरण में वृद्धि। सोनामबुलिज़्म, स्लीपवॉकिंग, स्लीप-टॉकिंग (सपने में भाषण) आदि जैसी घटनाएं भी संभव हैं। नींद के धीमे चरण की तुलना में किसी व्यक्ति को जगाना अधिक कठिन होता है। कुल मिलाकर, REM नींद कुल सोने के समय का 20-25% हिस्सा लेती है।

नींद के धीमे चरण की विशेषताएं

गैर-आरईएम नींद के दौरान, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम में स्लीप स्पिंडल होते हैं। नींद के इस चरण के कार्यान्वयन में निम्नलिखित संरचनाएं शामिल हैं - पूर्वकाल हाइपोथैलेमस और जालीदार गठन के निचले हिस्से। सामान्य तौर पर, गैर-आरईएम नींद कुल नींद का 75-80% हिस्सा लेती है। नींद के इस चरण के मध्यस्थ गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), सेरोटोनिन, - स्लीप पेप्टाइड हैं।
नींद के धीमे चरण को गहराई से 4 उप-चरणों में विभाजित किया गया है:

• झपकी(सो जाना)। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर, α - तरंगें, β और का पता लगाया जाता है। अनिद्रा के साथ, उनींदापन बहुत स्पष्ट होता है, धीमी नींद के शेष उप-चरण नहीं हो सकते हैं।
• स्लीप स्पिंडल फेज. इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर, मुख्य रूप से - तरंगें और नींद की धुरी। यह नींद का सबसे लंबा चरण है - इसमें सोने के कुल समय का 50% समय लगता है। व्यक्ति इस अवस्था से आसानी से बाहर आ जाता है
• धीमी नींद के तीसरे और चौथे उप-चरणों को सामान्य नाम के तहत एक में जोड़ा जाता है - नींद(धीमा, गहरा)। तीसरा उप-चरण इस चरण में संक्रमण का प्रतिनिधित्व करता है। व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन है। यहीं से बुरे सपने आते हैं। अनिद्रा के साथ, यह चरण परेशान नहीं होता है।

नींद चक्र

नींद के चरणों को चक्रों में जोड़ा जाता है, अर्थात वे सख्त क्रम में वैकल्पिक होते हैं। एक चक्र लगभग दो घंटे तक चलता है और इसमें गैर-आरईएम नींद शामिल होती है, जिसमें उप-चरण और आरईएम नींद शामिल होती है। इन दो घंटों के भीतर, 20 - 25% REM नींद पर पड़ता है, यानी लगभग 20 मिनट, और बाकी समय धीमी नींद में व्यतीत होता है। सामान्य स्वस्थ नींद की शुरुआत धीमी अवस्था से होती है। सुबह तक व्यक्ति पर REM नींद हावी हो जाती है, इसलिए अक्सर सुबह उठना मुश्किल हो जाता है। आज एक अच्छे आराम के लिए 3-4 नींद चक्रों की उपस्थिति पर्याप्त मानी जाती है, यानी नींद की अवधि 6-8 घंटे है। हालाँकि, यह कथन केवल स्वस्थ लोगों के लिए ही सत्य है। आधुनिक वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि विभिन्न दैहिक रोगों के साथ, अधिक नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है। यदि नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, तो व्यक्ति भी अधिक सोना चाहता है। लगभग हर व्यक्ति ने अपने जीवन में कभी न कभी नींद की गुणवत्ता की समस्याओं का अनुभव किया है। इसलिए, आज नींद संबंधी विकारों की समस्या बहुत प्रासंगिक है।

नींद विकारों के प्रकार

लगभग किसी भी विशेषता के डॉक्टर अपने रोगियों में नींद संबंधी विकारों का सामना करते हैं। रूस की लगभग आधी आबादी अपनी नींद की गुणवत्ता से असंतुष्ट है। अधिक समृद्ध देशों में, अलग-अलग डिग्री की नींद की गड़बड़ी एक तिहाई से आधी आबादी को चिंतित करती है। अलग-अलग उम्र में नींद संबंधी विकार होते हैं, हालांकि, उम्र के साथ उनकी आवृत्ति बढ़ जाती है। लिंग भेद भी हैं - पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक नींद संबंधी विकार देखे जाते हैं।

नींद संबंधी विकारों को पारंपरिक रूप से तीन समूहों में बांटा गया है:

1. प्रीसोमनिक नींद विकार
2. इंट्रासोम्निया नींद विकार
3. अनिद्रा के बाद नींद संबंधी विकार

प्रीसोमनिक स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों द्वारा की गई शिकायतें।
सो नहीं सकते?

आइए देखें कि प्रत्येक समूह क्या है। पहला समूह - प्रीसोमनिक विकार. यह समूह सोने में कठिनाई से जुड़े नींद संबंधी विकारों को जोड़ता है। ऐसे में व्यक्ति के मन में तरह-तरह के डर और चिंताएं आ जाती हैं, वह घंटों सो नहीं पाता। अक्सर, चिंताएँ और आशंकाएँ कि सोना संभव नहीं होगा, बिस्तर पर जाने से पहले ही प्रकट हो जाते हैं। यह जुनूनी विचार कि कल सब कुछ फिर होगा, परेशान करने वाला है। हालांकि, अगर आप सो जाने का प्रबंधन करते हैं, तो इन लोगों का सपना सुरक्षित रूप से आगे बढ़ता है।

इंट्रासोमनिक स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों द्वारा की गई शिकायतें।
क्या आप रात को जागते हैं?

दूसरा समूह तथाकथित है अंतःस्रावी विकार. इस समूह में ऐसे नींद विकार शामिल हैं जिनमें नींद आने की प्रक्रिया कमोबेश संतोषजनक होती है, लेकिन विभिन्न कारणों से रात में जागरण होता है। इस तरह के निशाचर जागरण काफी बार होते हैं, और उनमें से प्रत्येक के बाद लंबे समय तक सो जाना संभव नहीं है। नतीजतन, सुबह नींद नहीं आती है। साथ ही सुबह के समय ऐसे लोग पर्याप्त जोरदार नहीं होते हैं।

अनिद्रा के बाद नींद संबंधी विकार वाले लोगों द्वारा की गई शिकायतें।
क्या आप जल्दी जाग रहे हैं?

तीसरा समूह संयुक्त है सोमनिया के बाद के विकारनींद। इस प्रकार की नींद में खलल से खुद ही सोना और सो जाने की प्रक्रिया सुरक्षित रहती है, हालांकि जागरण काफी पहले हो जाता है। ऐसे लोग आमतौर पर कहते हैं: "ठीक है, बस एक आँख में सो जाओ!"। एक नियम के रूप में, बार-बार सो जाने के प्रयास असफल होते हैं। इस प्रकार, नींद में बिताया गया समय कम हो जाता है।

इन सभी प्रकार के नींद विकारों से दिन में थकान, सुस्ती, थकान, कम गतिविधि और प्रदर्शन में वृद्धि होती है। इन घटनाओं में अवसाद और बुरे मूड की भावना जुड़ जाती है। ऐसी कई बीमारियां हैं जो आमतौर पर नींद की गड़बड़ी से जुड़ी होती हैं। ये बीमारियां प्रकृति में पूरी तरह से विविध हैं और सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को प्रभावित कर सकती हैं।

नींद विकार वाले लोगों को उनकी नींद में क्या संतुष्ट नहीं करता है?

आइए उन लोगों पर करीब से नज़र डालने की कोशिश करें जो नींद संबंधी विकारों से चिंतित हैं।

1. पहली श्रेणी वे लोग हैं जो कम सोते हैं, लेकिन पर्याप्त रूप से सोते हैं। एक नियम के रूप में, यह कम उम्र के लोगों पर लागू होता है, एक सक्रिय जीवन शैली। ये लोग अक्सर सफल होते हैं, या किसी क्षेत्र में उत्कृष्टता प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। उनके लिए, इस तरह की नींद का पैटर्न पैथोलॉजी नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है।

1. दूसरी श्रेणी वे लोग हैं जो अपनी नींद की गुणवत्ता से असंतुष्ट हैं। वे नींद की अपर्याप्त गहराई, जागने के लगातार एपिसोड और सुबह नींद महसूस करने से भ्रमित हैं। इसके अलावा, यह नींद की गुणवत्ता है जो इस श्रेणी के लोगों को चिंतित करती है, न कि इसकी अवधि को।

1. तीसरी श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो नींद की गहराई और नींद की अवधि दोनों से असंतुष्ट हैं। यानी नींद संबंधी विकार पहली दो श्रेणियों की तुलना में अधिक गहरा है। इस वजह से, नींद की बीमारी वाले लोगों के इस विशेष समूह का इलाज करना सबसे कठिन है।

नींद में खलल के कारण क्या हैं?

फिर भी, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न नींद विकार हमेशा एक बीमारी की अभिव्यक्ति होते हैं। यानी यह घटना गौण है। नींद संबंधी विकारों के प्रकारों के सामान्य वर्गीकरण में कई खंड होते हैं। हम मुख्य पर विचार करेंगे, जिनमें से सबसे आम एक साइकोफिजियोलॉजिकल स्लीप डिसऑर्डर है।
साइकोफिजियोलॉजिकल स्लीप डिसऑर्डर के विकास का मुख्य कारक किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति से जुड़ा कारक है।

तनावपूर्ण स्थितियां और मनो-भावनात्मक अतिरंजना
इसका मतलब है कि तीव्र मनो-भावनात्मक तनाव या मनोसामाजिक तनाव के जवाब में नींद की गड़बड़ी होती है। तनाव कारकों के संपर्क में आने के कारण नींद में खलल एक साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रिया है। इस तरह की प्रतिक्रिया को दर्दनाक कारकों के गायब होने के कुछ समय बाद नींद की क्रमिक बहाली की विशेषता है।

भावनात्मक विकार
नींद संबंधी विकारों के विकास में अगला कारक भावनात्मक विकारों से जुड़ा है। ये मुख्य रूप से चिंता विकार, मनोदशा विकार और आतंक विकार हैं। भावनात्मक विकारों में अग्रणी चिंता और अवसाद हैं।

कोई दैहिक जीर्ण रोग
ऐसे और भी कारक हैं जो नींद में खलल पैदा करते हैं, जिसकी भूमिका उम्र के साथ बढ़ती जाती है। उदाहरण के लिए, उम्र के साथ, दर्द तब होता है जब पेशाब करने के लिए रात में जागना आवश्यक होता है, हृदय और अन्य बीमारियों की अभिव्यक्ति तेज हो जाती है। दैहिक रोगों के पाठ्यक्रम और प्रगति के कारण ये सभी कारक - विभिन्न अंग और प्रणालियाँ, सामान्य नींद में भी बाधा डालती हैं।

और फिर निम्न स्थिति उत्पन्न होती है, जिसमें लोग अपनी महत्वहीन मानसिक स्थिति को नींद संबंधी विकारों से जोड़ते हैं। यह नींद संबंधी विकार है कि वे अपने दर्दनाक अभिव्यक्तियों के सिर पर डालते हैं, यह मानते हुए कि नींद के सामान्य होने के साथ वे बेहतर महसूस करेंगे। वास्तव में, इसके ठीक विपरीत - सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज को स्थापित करना आवश्यक है, ताकि साथ ही साथ नींद भी सामान्य हो जाए। इस समस्या को हल करने के लिए, शरीर की कार्यात्मक अवस्था में परिवर्तन को ध्यान में रखते हुए, पुरानी बीमारियों के लिए उपचार आहार को ठीक करना आवश्यक हो सकता है। चूंकि नींद की गड़बड़ी के कारण विविध हैं, इसलिए इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि इन कारणों में अग्रणी स्थान अभी भी मनोवैज्ञानिक लोगों द्वारा कब्जा कर लिया गया है।

नींद की गड़बड़ी भावनात्मक विकारों से कैसे संबंधित है?
चिंता और अवसाद से जुड़े नींद संबंधी विकार खुद को कैसे प्रकट करते हैं? बढ़ी हुई चिंता वाले लोगों में प्रीसोमनिक स्लीप डिसऑर्डर प्रमुख होता है। सो जाना उनके लिए सबसे बड़ी कठिनाई है, लेकिन अगर वे सो जाते हैं, तो वे काफी संतोषजनक ढंग से सोते हैं। हालांकि, इंट्रासोमनिक और अन्य अभिव्यक्तियों का विकास भी संभव है। अवसाद से ग्रस्त लोगों में पोस्ट-सोमनिया स्लीप डिसऑर्डर होने की संभावना अधिक होती है। सो जाते हैं, अवसाद से पीड़ित होते हैं, कमोबेश सामान्य रूप से, लेकिन जल्दी उठ जाते हैं, जिसके बाद वे सो नहीं पाते हैं। सुबह के ऐसे घंटे उनके लिए सबसे कठिन होते हैं। नींद के बाद इस तरह के विकारों वाले लोगों का अवसाद एक नीरस प्रकृति का होता है। शाम तक, उनकी स्थिति में आमतौर पर सुधार होता है। हालाँकि, अवसाद की अभिव्यक्तियाँ वहाँ समाप्त नहीं होती हैं। अवसाद के रोगियों में नींद संबंधी विकार 80-99% होते हैं। नींद की गड़बड़ी एक ओर, प्रमुख शिकायत हो सकती है, और दूसरी ओर, अन्य अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों के एक जटिल में हो सकती है।

इस स्थिति के स्पष्ट कारणों की पहचान के अभाव में लगातार नींद की गड़बड़ी छिपे, नकाबपोश अवसाद को बाहर करने के आधार के रूप में काम करती है।

अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि वे रात को सोचते हुए बिताते हैं, जो अभी भी नींद के दौरान होता है, हालांकि सिर को बिल्कुल भी आराम नहीं मिलता है। वहीं, हाइपोकॉन्ड्रिअक्स का दावा है कि वे रात में जागते रहते हैं और उनके विचार जाग्रत अवस्था में होते हैं, यानी वे नींद की अभिव्यक्ति नहीं हैं। अर्थात्, अवसाद से ग्रस्त लोगों का मानना ​​है कि उनके विचार उनकी नींद में उन्हें पीड़ा देते हैं, और हाइपोकॉन्ड्रिअक्स का मानना ​​​​है कि जब वे जागते हैं तो उनके विचार उन्हें पीड़ा देते हैं।

जैसा कि हमने कहा, बढ़ती उम्र के साथ नींद संबंधी विकार अधिक आम हैं, जब अवसादों की संख्या भी बढ़ जाती है। उम्र, अवसाद और महिला सेक्स के बीच एक संबंध पाया गया है, जो सामान्य न्यूरोबायोकेमिकल प्रणालीगत विकारों पर आधारित है। इस मामले में, गैर-आरईएम नींद के चरण में कमी होती है, जो कि सबसे गहरी नींद है, आंखों की गति कम नियमित हो जाती है। REM स्लीप में आंखों की हलचल मौजूद होती है, जिसके दौरान सपने आते हैं।

जिज्ञासु नींद और अवसाद का पहलू है, जो संयोग से देखा गया था। जो लोग उदास हैं और कई रात बिना सोए रहते हैं, वे अगले दिनों में बेहतर महसूस करते हैं। इस घटना का अध्ययन किया गया है। नतीजतन, यह पाया गया कि कई हफ्तों के लिए नींद की कमी का कार्यान्वयन (नींद की कमी सप्ताह में 2-3 बार की जाती थी) अवसादरोधी के उपयोग से अधिक उदासी अवसाद के साथ मदद करता है। हालांकि, चिंता अवसाद के लिए नींद की कमी कम प्रभावी है। यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी के बाद, एंटीडिपेंटेंट्स के बाद के उपयोग की प्रभावशीलता में वृद्धि हुई।

जाग्रत विकार
हालांकि, अनिद्रा विकारों के अलावा, कभी-कभी अवसाद में जागने की गड़बड़ी देखी जाती है ( हाइपरसोमिया), बढ़ी हुई उनींदापन की स्थिति। इन विकारों का संबंध हाइपरसोमनिया सिंड्रोम से है, जो गहरी नींद, सुबह उठने में कठिनाई और दिन के दौरान उनींदापन से प्रकट होता है। यह सिंड्रोम अक्सर न्यूरोएंडोक्राइन पैथोलॉजी के साथ होता है। हाइपरसोमनिया का दूसरा रूप है नार्कोलेप्सी, एक अनुवांशिक रोग है।

और, अंत में, हाइपरसोमनिया की एक और अभिव्यक्ति तथाकथित का एक सिंड्रोम है आवधिक हाइबरनेशन. यह घटना मुख्य रूप से उन युवा लोगों में देखी जाती है जिन्होंने बिना किसी स्पष्ट कारण के कई दिनों (7-9 दिनों) के लिए दुर्गम उनींदापन का अनुभव किया है। ये लोग शारीरिक रूप से उठे, खाए, शौच गए, लेकिन दिन का अधिकांश समय सपने में बिताया। ऐसी अवधि अचानक शुरू हुई और अचानक समाप्त हो गई। इन प्रकरणों की व्याख्या अवसाद की अभिव्यक्तियों के रूप में की गई थी। ज्यादातर मामलों में अंतःक्रियात्मक अवधि में उचित निवारक उपचार करना प्रभावी होता है।

नींद विकारों के उपचार के सिद्धांत

नींद और जागने के विकारों की अवसादग्रस्तता प्रकृति को स्पष्ट करते समय, एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार के उपयोग की सिफारिश की जाती है। इसी समय, उन दवाओं को विशेष महत्व दिया जाता है जो नींद की शुरुआत और विकास के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के सेरोटोनिन सिस्टम पर एक चयनात्मक प्रभाव डालते हैं।

नींद की गोलियां, जिनमें से कई हैं, अवसाद से ग्रस्त लोगों में नींद की समस्या का समाधान नहीं कर सकती हैं। वे केवल रोगसूचक हैं।